ความปรารถนาอันแรงกล้าคือความตะกละ ทำไมคุณถึงอยากกินเป็นประจำ: นิสัย ไลฟ์สไตล์ ความเจ็บป่วย

คนหลังค่อมในหมู่บ้านแห่งหนึ่งมีชายคนหนึ่งอาศัยอยู่ เขาเป็นผู้มีน้ำใจเดิน งานในชีวิตของเขาคือการช่วยเหลือผู้อื่น แต่เขามีข้อบกพร่องอย่างหนึ่ง ภายใต้เสื้อคลุมยาวสีดำที่เขาสวมโดยไม่ได้ถอดออกตลอดทั้งปี มีโหนกขนาดใหญ่โผล่ขึ้นมาบนหลังของเขา ใบหน้าของเขาสวยงาม แต่โคกนั้นผิดรูป

ความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกินอย่างเร่งด่วน

ความรักที่ไม่สมหวังในกระเพาะอาหาร

พวกเขาบอกว่าเขาเป็นแม่ครัวที่เก่งที่สุด

เครื่องปรุงรสที่ดีที่สุดสำหรับอาหาร

ความรู้สึกเฉียบพลันที่ต้องการอาหาร ความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกิน ภาวะทุพโภชนาการ

รู้สึกอยากกิน

คนเลี้ยงแกะขององค์กร

โรมัน โดย K. Hamsun

แป้งแทนทาลัม

ผลที่ตามมาจากความล้มเหลวของพืชผลในประเทศที่ยังไม่พัฒนา

สิ่งที่มนุษย์กินเนื้อคนพอใจในเนื้อมนุษย์

มีความรู้สึกปรารถนา

หนึ่งในสี่นักขี่ม้าแห่งวันสิ้นโลก

ความรู้สึกใดไม่ใช่น้องสาวของพ่อหรือแม่ตามภูมิปัญญาชาวบ้าน?

ตามคำกล่าวของมิเกล เซอร์บันเตส มันคือ “เครื่องปรุงรสที่ดีที่สุดในโลก ซึ่งคนจนไม่เคยขาด”

ความรู้สึกใดในบุคคลที่มีลักษณะของการแสดงออก "ลำไส้ตีคุณในหัว"?

คำสลาฟโบราณ "ความโลภ" หมายถึงอะไรซึ่งมาจากคำว่า "โลภ"?

เขาทำให้ตัวเองเป็นที่รู้จักด้วยท้องของเขาคำราม

สุดยอดเชฟ

- “เจ้าพ่อหน้าบึ้ง แทะจนอิ่ม” (ปริศนา)

คำตรงข้ามของความเต็มอิ่ม

คุณพอใจกับอาหารอะไรได้บ้าง?

ความอิ่มตัวมากเกินไปเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม

โสกราตีสพิจารณาว่าอะไรเป็นเครื่องปรุงรสที่ดีที่สุดสำหรับอาหาร?

ความรู้สึกของคนเมื่อเขาดูดเข้าที่ท้อง

ความรู้สึกขาดสารอาหาร

สาเหตุการตายของลา Buridan ยืนอยู่ระหว่างหญ้าแห้งสองแขน

รู้สึกท้องว่าง

กระหายอาหาร

รู้สึกขาดอาหาร

- “...ไม่ใช่คุณป้า”

บทกวีโดยกวีชาวรัสเซีย V. Khlebnikov

ไม่มีอะไรจะกิน

ความว่างเปล่าในท้อง

ฉันอยากกินจริงๆ

ภาวะทุพโภชนาการในระยะยาว

รู้สึกจำเป็นต้องกินอย่างเร่งด่วน

ตามมาด้วยความอยากอาหารถ้าคุณไม่กิน

ก็พอใจกับอาหาร

เครื่องปรุงรสที่ดีที่สุดสำหรับอาหาร

ลางสังหรณ์ของความตะกละ

ความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะฆ่าหนอน

คุณพอใจกับอาหารอะไรได้บ้าง?

พอใจกับอาหาร

วิธีลดน้ำหนักที่แน่นอน

- “ ฉันจ่ายภาษีทั้งหมดแล้ว แต่ฉันนอนไม่หลับอย่างสงบ - ​​... พวกเขาไม่ยอมให้ฉัน”

ต้องการอาหาร

เมื่อคุณอยากกิน

เมื่อคุณอยากกิน

สิ่งที่ตรงกันข้ามกับความเต็มอิ่ม

ความต้องการอาหาร

ภาวะทุพโภชนาการ

ภาวะทุพโภชนาการอย่างรุนแรง

รู้สึกอยากกิน

กระหายอาหาร

- "กระหาย" อาหาร

- “...ไม่ใช่คุณป้า”

- “ ฉันจ่ายภาษีทั้งหมดแล้ว แต่ฉันนอนไม่หลับอย่างสงบ - ​​... พวกเขาไม่ยอมให้ฉัน”

- “พ่อทูนหัวบูดมันแทะจนได้ตัว” (ปริศนา)

ซึ่งความรู้สึกไม่ใช่น้องสาวของพ่อหรือแม่ตามภูมิปัญญาชาวบ้าน

บุคคลมีความรู้สึกแบบไหนที่มีลักษณะเฉพาะด้วยสำนวนที่ว่า "ลำไส้ตีหัวคุณ"

M. ความหิว, ความอยากอาหาร, ความอิ่ม, ความต้องการอาหาร, ความอิ่ม; ความรู้สึกตามธรรมชาติของการกระตุ้นให้กิน การขาดแคลนอาหาร ความต้องการ การขาดแคลนอาหาร การขาดแคลนขนมปัง สมัยนั้นเกิดความอดอยาก เป็นช่วงเวลาแห่งความทุกข์ยากและความหิวโหย เราอดทนต่อความหิวและความหนาวเย็น ความหิวจะส่งผลเสีย ความหิวคือผู้ปรุงที่เก่งที่สุด เยอรมัน กินเมื่อคุณหิว แต่รักเมื่อคุณยังเด็ก ความหิวไม่ใช่ป้า วิญญาณ (มโนธรรม) ไม่ใช่เพื่อนบ้าน ความหิวไม่ใช่ป้า พุงไม่ใช่ตะกร้า ความหิวไม่ใช่คุณป้า (ไม่ใช่แม่สามี ไม่ใช่พ่อทูนหัว) และจะไม่ทำให้คุณพลาดพาย ความหิวจะบรรเทาลง เสียงจะดังขึ้น ความหิวโหยเป็นพ่อทูนหัวที่ไม่พอใจ: เขาแทะจนกว่าจะเข้าใจ ความหิวไม่ใช่เพื่อนบ้าน: คุณหนีมันไม่ได้ ความหิวโหยกำลังขับเคลื่อนโลก ความหิวโหยขับไล่หมาป่าออกจากป่า (เข้าไปในหมู่บ้าน) ความหิวโหยขับไล่หมาป่าออกจากเสา เขาหิว เขาตัวสั่นจากความหนาวเย็น ความหนาวเย็นและความต้องการ ไม่มีสิ่งใดที่เลวร้ายไปกว่านั้น ความหนาวเย็นและความหิวโหย มันไม่ง่ายไปกว่านี้อีกแล้ว ความเย็นไม่ทนต่อความหิว ดอกป๊อปปี้ไม่ยอมให้กำเนิดมาเป็นเวลาเจ็ดปีแล้ว และไม่มีการกันดารอาหาร ความหิวโหย Malashka และ Alashka เพื่อเป็นเกียรติแก่ ความหิวจะไม่ทำให้ท้องแตก แต่จะหดตัวเท่านั้น พวกมันไม่ตาย แค่บวม แต่กลับโผล่ออกมาจากความตะกละ ในมาตุภูมิไม่มีใครเสียชีวิตจากความหิวโหย (ไม่ตาย) เป็นเจ้าของเมืองแต่กำลังจะตายด้วยความหิวโหย คลังจะไม่อดตายและจะไม่ให้อาหารคุณเพียงพอ เมื่ออิ่มแล้วให้นึกถึงความหิว เมื่อรวยให้นึกถึงความยากจน ความหิวจะหายไป คุณจะเริ่มกินสิ่งที่พระเจ้าประทานให้ วัวจะไม่หิวถ้ามีฟางอยู่ใต้เท้า ความหิวไม่ได้ทำให้ท้องบวม ความหิว ความหิว ความหิว ความหิว, โกลโดบา, ความหิว, ความหิว, มากขึ้นในความหมายของการขาดแคลนอาหาร. หิวแล้วสุนัขก็จะวิ่งหนีออกจากสนาม ท้องของผู้หิวโหยจะถูกกำจัดออกไป และความเจ็บปวดและความลังเลใจจะมา ความขาดแคลน ความยากจน ความต้องการ ความหิวโหย และความต้องการ แต่อย่างหลังเป็นการดูหมิ่นที่ถูกต้องมากกว่า หิวครับพี่. น้ำแข็งสีดำ ผู้คนเรียกเดือนกุมภาพันธ์ว่า Agafya Golendukha เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่เงินสำรองของปีที่แล้วถูกปล่อยออกมาแล้ว หิว หิว อยากกิน รู้สึกอยากกิน เจ้าพ่อผู้หิวโหย (ตามแม่ทูนหัวปีใหม่) มีขนมปังอยู่ในใจ บทสนทนาที่แสนหวานแต่หิวโหย ไม่อิ่มและไม่หิว: ไม่ร้อนและไม่หนาว แม้จะหนาว แต่ฉันก็ไม่หิว หนาวหิวไม่ใช่ข้ารับใช้ของกษัตริย์เป็นทหาร ตัวเขาเองเมาแล้วและลูก ๆ ก็หิว มันแทรกซึมทั้งอาการเมาค้างและความหิวโหย หนาวที่ไหนก็หิว เมื่อคุณหิวจะใช้เวลาครึ่งวันเสมอ พระเจ้าจะทรงจ่ายสำหรับคนหิวโหย คนที่หิวโหยจะกัดหิน ชาวฝรั่งเศสผู้หิวโหยมีความสุขกับอีกา หิวโหยและผู้ปกครอง (และผู้เฒ่า) จะขโมยขนมปัง ในทุ่งมีหญ้ามากมายสำหรับม้าที่หิวโหย มีบางอย่างสำหรับคนทำงาน บางอย่างสำหรับคนหิวโหย พวกเขามอบแพนเค้กให้กับ Malanya ผู้หิวโหย แต่เธอพูดว่า: พวกมันอบได้ไม่ดี เสมียนกินร้อน คนหิวกินเย็น Fedot ผู้หิวโหยต้องการซุปกะหล่ำปลี หมาป่าที่หิวโหยนั้นแข็งแกร่งกว่าสุนัขที่กินอาหารอย่างดี อย่าปล่อยให้หิวตัดขนมปังเขาจะกีดกันคุณ นกหิวและคอพอกอยู่ด้านข้าง (ด้านข้าง) คุณไม่สามารถมีน้ำหนักเกินห้องขัง (อาชญากร) ที่หิวโหยได้ คุณไม่สามารถฉีกกระดูกออกจากฟันของหมาป่าผู้หิวโหยได้ หมาป่าผู้หิวโหยและฟันของมันคลิก ผู้หิวโหยก็ถอนหายใจ และผู้ที่กินอิ่มก็เรอ ผู้ที่ได้รับอาหารอย่างดีไม่สามารถเข้าใจผู้หิวโหยได้ ผู้ที่ได้รับอาหารอย่างดีจะไม่ร้องไห้ให้กับผู้หิวโหย คนหิว แต่อาหารมันบ้า สำหรับคนหิวชิ้นหนึ่งก็คุ้มค่ากับทั้งชิ้น เดินกินขนมปังแต่ต้องหิว (หรือ: ไม่กินขนมปัง)! ไม่เพียงพอ ไม่เพียงพอต่อการอิ่มตัว ปีแห่งความหิวโหย ดินแดนแห่งความหิวโหย โต๊ะหิว.. มันกินเวลาเหมือนฤดูร้อนที่หิวโหย ผอมในขณะท้องว่างก่อนมื้ออาหาร ชโลมกลากด้วยน้ำลายที่หิวโหย ผอม, โดยทั่วไปได้รับอาหารไม่ดี, ผอม, ผอม, อ่อนแอ. นกตัวผอมคุณก็รู้ว่ามันหิว โลภไม่รู้จักพอ ท้องอิ่มแต่ตายังหิว หิว หิว หิว; ค่อนข้างหิว หิว หิว หิวมาก. โกลดนิค ม. กบฏ? คนจรจัด, ไม่ได้ใช้งาน, ข้อเหวี่ยง? ความหิวโหย เวลาหิวหรือน้อย Spasovka เป็นคู่รัก ส่วน Petrovka กำลังอดอาหารประท้วง ความหิวโหยในการเล่น ความอดอยาก อดอาหาร, อดอาหาร, กีดกันอาหาร, อาหาร, โภชนาการ; ใช้กันมากขึ้น ด้วยคำบุพบทคุณโอ้ หิว หิว รู้สึกหิว อยากกิน ทนอดอาหาร ทนหิว เป็นการดีกว่าที่จะอดอาหารและหว่านเมล็ดพืชดี แม้ว่าคุณจะอดอยาก แต่จงหว่านเมล็ดพันธุ์ที่ดี โชคร้ายที่ไหนจงมาหาเราเพื่อร่วมงานเลี้ยง พวกเขาหิว พวกเขาหิว พวกเขาหิวมาหนึ่งวัน หิวโหยเพื่อดาว เราก็เลยหิว หิวสุดๆ หิวสุดๆ พวกเขาหิวขนมปังก็พร้อม พวกเราค่อนข้างหิว อดอยาก อดอยากนาน ทนความหิว จำเป็น ฉันหนาวและหิวโหยและขัดสน ไปโค้งหิว หิวไป PSK ทนต่อความต้องการขาดบางสิ่งบางอย่าง เราหิวดินปืน ไม่มีที่ไหนที่จะได้มัน เรายากจน เราต้องการความช่วยเหลือ หิวโหย ยากจน ยากจน ยากจน ค่อยๆ ยากจน ถือศีลอด ถือศีลอด cf. คอมพ์ ตามมูลค่า กริยาที่สอดคล้องกัน หิว หิว หิว หิว หิว หิว ตะกละ. หิวและหิว ความหิว เวลาหิว ผู้หิวโหยแห่งภาคใต้ หิวอยู่เสมอ ไม่รู้จักพอ ตะกละ ไม่รู้จักพอ

ตามคำกล่าวของมิเกล เซอร์บันเตส มันคือ “เครื่องปรุงรสที่ดีที่สุดในโลก ซึ่งคนจนไม่เคยขาด”

โสกราตีสใดที่ถือว่าเป็นเครื่องปรุงรสที่ดีที่สุดสำหรับอาหาร?

คุณพอใจกับอาหารอะไรได้บ้าง?

คุณพอใจกับอาหารอะไรได้บ้าง?

คำสลาฟโบราณ "ความโลภ" หมายถึงอะไรซึ่งคำว่า "โลภ" มาจากไหน?

ความรู้สึกเรียกร้องให้กินอย่างเร่งด่วน

ความอยากกินอย่างแรง

ไม่ใช่ป้า

- “ความจำเป็นและ... พวกเขาจะขับไล่คุณไปสู่ความหนาวเย็น” (สุดท้าย)

- “จำเป็นและ...พวกเขาจะขับไล่คุณไปสู่ความหนาวเย็น” (สุดท้าย)

ต่างจากความอยากอาหาร คือความพึงพอใจ

14 เหตุผลว่าทำไมคุณถึงอยากกินอย่างต่อเนื่อง

1. คุณกินโปรตีนไม่เพียงพอ

การรับประทานโปรตีนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมความอยากอาหารของคุณ โปรตีนมีคุณสมบัติลดความหิวซึ่งสามารถช่วยให้คุณบริโภคแคลอรี่น้อยลงโดยอัตโนมัติตลอดทั้งวัน มีบทบาทในการเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณถึงความอิ่ม และลดระดับฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิว (, , ,)

เนื่องจากผลกระทบเหล่านี้ คุณอาจรู้สึกหิวบ่อยหากรับประทานโปรตีนไม่เพียงพอ

ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ชายที่มีน้ำหนักเกิน 14 คนที่กินแคลอรี่จากโปรตีน 25% เป็นเวลา 12 สัปดาห์ พบว่ามีความอยากทานอาหารตอนกลางคืนลดลง 50% เมื่อเทียบกับกลุ่มที่บริโภคโปรตีนน้อยกว่า ()

นอกจากนี้ ผู้ที่บริโภคโปรตีนมากขึ้นรายงานว่ารู้สึกอิ่มมากขึ้นตลอดทั้งวันและมีความคิดครอบงำเกี่ยวกับอาหารน้อยลง ()

อาหารหลายชนิดมีโปรตีนในระดับสูง ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องยากที่จะมีเพียงพอในอาหารของคุณ การรวมอาหารประเภทโปรตีนไว้ในทุกมื้อสามารถช่วยป้องกันความหิวมากเกินไปได้

ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา และไข่ มีโปรตีนจำนวนมาก นอกจากนี้ยังพบได้ในผลิตภัณฑ์นมบางชนิด รวมถึงและเช่นเดียวกับอาหารจากพืชหลายชนิด เช่น พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช และ

นอกจากนี้ การนอนหลับให้เพียงพอยังเป็นปัจจัยหนึ่งในการควบคุมความอยากอาหาร เนื่องจากช่วยควบคุมเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหาร การอดนอนทำให้เกรลินมีระดับสูงขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกหิวเมื่ออดนอน (,)

ในการศึกษาหนึ่ง 15 คนที่ไม่ได้นอนเพียงคืนเดียวรายงานว่าหิวมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และเลือกมื้ออาหารที่มีขนาดใหญ่ขึ้น 14% เมื่อเทียบกับกลุ่มที่นอนหลับเป็นเวลา 8 ชั่วโมง ()

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอยังช่วยให้แน่ใจว่ามีระดับเลปตินที่เพียงพอ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมความอิ่ม (,)

เพื่อควบคุมความหิว โดยทั่วไปแนะนำให้นอนหลับอย่างต่อเนื่องอย่างน้อยแปดชั่วโมงในแต่ละคืน

ประวัติย่อ:

เป็นที่รู้กันว่าการอดนอนทำให้ระดับฮอร์โมนความหิวผันผวนและอาจกระตุ้นให้เรารับประทานอาหารมากขึ้น

3. คุณกินคาร์โบไฮเดรตขัดสีมากเกินไป

หากคุณมีคำถามว่าทำไมคุณถึงอยากกินตลอดเวลา สาเหตุหนึ่งอาจเป็นเพราะคาร์โบไฮเดรตขัดสี กล่าวคือ การบริโภคคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมาก

คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีได้รับการประมวลผลและปราศจากวิตามินและแร่ธาตุ แหล่งคาร์โบไฮเดรตขัดสีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดแห่งหนึ่งคือแป้งขาว ซึ่งพบได้ในอาหารหลายชนิด เช่น ขนมอบและพาสต้า รวมอยู่ในรายการผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตกลั่นด้วย อาหาร เช่น น้ำอัดลม ลูกอม และขนมอบที่ทำจากน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ก็ถือเป็นคาร์โบไฮเดรตขัดสีเช่นกัน

เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตขัดสีไม่มีใยอาหาร ร่างกายของคุณจึงย่อยได้เร็วมาก นี่คือสาเหตุหลักว่าทำไมคุณถึงอยากกินอย่างต่อเนื่องเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีไม่ได้ช่วยให้รู้สึกอิ่มอย่างมีนัยสำคัญ ()

นอกจากนี้การบริโภคคาร์โบไฮเดรตขัดสีอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของระดับอินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ขนส่งน้ำตาลเข้าสู่เซลล์ของคุณ (,)

เมื่อมีการปล่อยอินซูลินจำนวนมากในคราวเดียวเพื่อตอบสนองต่อน้ำตาลในเลือดสูง มันจะเริ่มกำจัดน้ำตาลออกจากเลือดอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว (,)

ระดับน้ำตาลในเลือดที่ผันผวนส่งสัญญาณว่าร่างกายต้องการอาหารมากขึ้น ซึ่งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกหิวบ่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคาร์โบไฮเดรตขัดสีเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณ ()

จะทำอย่างไรถ้าคุณอยากกินอย่างต่อเนื่อง? หากต้องการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตขัดสี เพียงแทนที่ด้วยอาหารทั้งส่วนที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว และเมล็ดธัญพืช อาหารเหล่านี้ยังคงมีคาร์โบไฮเดรตสูง แต่อุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งดีต่อการควบคุมความหิว ()

ประวัติย่อ:

คาร์โบไฮเดรตขัดสีขาดใยอาหารและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผันผวน ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้คุณหิวตลอดเวลา

4. อาหารของคุณมีไขมันต่ำ

ไขมันมีบทบาทสำคัญในการทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ส่วนหนึ่งเป็นผลจากการที่มันผ่านทางเดินอาหารได้ช้า ซึ่งหมายความว่าคุณใช้เวลาในการย่อยนานขึ้นและพวกมันจะค้างอยู่ในท้องเป็นระยะเวลานานขึ้น นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่มีไขมันยังปล่อยฮอร์โมนต่างๆ ที่เพิ่มความอิ่ม (,,)

หากอาหารของคุณมีไขมันเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย คุณอาจรู้สึกหิวตลอดเวลา

การศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วน 270 คนพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำมีความอยากคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและชอบอาหารที่มีน้ำตาลสูง เมื่อเทียบกับกลุ่มที่รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ()

นอกจากนี้ คนในกลุ่มไขมันต่ำรายงานว่ารู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องมากกว่ากลุ่มคาร์โบไฮเดรตต่ำ

มีอาหารที่มีไขมันสูงที่ดีต่อสุขภาพมากมายที่คุณสามารถรวมไว้ในอาหารเพื่อเพิ่มปริมาณไขมันได้ ไขมันบางประเภท เช่น ไขมันสายโซ่ปานกลาง (MCT) และไขมัน ได้รับการศึกษามากที่สุดถึงผลต่อการลดความอยากอาหาร ( , , , )

แหล่งที่มาของ MCT ที่ร่ำรวยที่สุดคือน้ำมันมะพร้าว และพบกรดไขมันโอเมก้า 3 ใน เช่น และ คุณยังสามารถได้รับโอเมก้า 3 จากอาหารจากพืช เช่น และ

แหล่งอาหารไขมันสูงที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ได้แก่ ไข่และโยเกิร์ตไขมันเต็ม

ประวัติย่อ:

คุณอาจรู้สึกหิวตลอดเวลาหากคุณกินไขมันไม่เพียงพอ เนื่องจากไขมันมีบทบาทในการชะลอการย่อยอาหารและเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ส่งเสริมความอิ่ม

5. คุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ

การให้น้ำอย่างเหมาะสมมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ การดื่มน้ำให้เพียงพอมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ รวมถึงการมีความสำคัญต่อการปรับปรุงสุขภาพสมองและหัวใจ และเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย นอกจากนี้น้ำยังช่วยให้ผิวและระบบย่อยอาหารแข็งแรง ()

น้ำยังช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้ค่อนข้างดี และมีศักยภาพในการลดความอยากอาหารเมื่อบริโภคก่อนมื้ออาหาร (,)

ในการศึกษาหนึ่ง 14 คนที่ดื่มน้ำสองแก้วก่อนมื้ออาหารบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าผู้ที่ไม่ดื่มน้ำเกือบ 600 แคลอรี่ ()

หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ คุณอาจสังเกตเห็นว่ารู้สึกหิวบ่อย เป็นที่ทราบกันดีว่าความรู้สึกกระหายสามารถเข้าใจผิดว่าเป็นความรู้สึกหิวได้ หากคุณหิวตลอดเวลา การดื่มน้ำหนึ่งหรือสองแก้วเพื่อดูว่ากระหายน้ำหรือไม่ () อาจเป็นประโยชน์

เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม เพียงดื่มน้ำเมื่อคุณรู้สึกกระหาย การรับประทานอาหารที่มีน้ำเยอะๆ รวมทั้งผักและผลไม้ จะช่วยตอบสนองความต้องการน้ำของคุณด้วย ()

ประวัติย่อ:

คุณสามารถหิวได้เสมอหากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ เนื่องจากมีคุณสมบัติลดความอยากอาหาร อาจเป็นไปได้ว่าคุณสับสนระหว่างความรู้สึกกระหายกับความรู้สึกหิว

6. คุณกินไฟเบอร์ไม่เพียงพอ

หากอาหารของคุณไม่มีใยอาหาร คุณอาจรู้สึกหิวบ่อย การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงจำนวนมากจะเป็นประโยชน์ในการควบคุมความหิว อาหารที่มีเส้นใยสูงจะชะลออัตราการระบายของในกระเพาะอาหารและใช้เวลาในการย่อยนานกว่าอาหารที่มีเส้นใยต่ำ (,)

นอกจากนี้ การบริโภคเส้นใยสูงยังส่งผลต่อการปล่อยฮอร์โมนระงับความอยากอาหาร และการผลิตกรดไขมันสายสั้น ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยให้รู้สึกอิ่ม ()

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่ามีเส้นใยหลายประเภท ใยอาหารบางประเภทเหล่านี้ดีกว่าประเภทอื่นในการช่วยให้คุณอิ่มและป้องกันความหิว การศึกษาหลายชิ้นพบว่าเส้นใยที่ละลายน้ำได้ (ใยอาหารที่ละลายในน้ำ) มีประโยชน์มากกว่าเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ( , , )

แหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ได้แก่ อาหารต่างๆ เช่น:

• เมล็ดแฟลกซ์
• ส้ม
• บรัสเซลส์ถั่วงอก

อาหารที่มีเส้นใยสูงไม่เพียงช่วยลดความหิว แต่ยังเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อีกหลายประการ เช่น การลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคอ้วน ()

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับใยอาหารเพียงพอ ให้เลือกอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารจากพืชทั้งเมล็ด เช่น ผลไม้ ผัก ถั่ว เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว และเมล็ดธัญพืช

ประวัติย่อ:

ถ้าอาหารของคุณไม่มีใยอาหาร คุณอาจพบว่าคุณหิวตลอดเวลา เนื่องจากเส้นใยมีบทบาทในการลดความอยากอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม

7. คุณไม่มีสมาธิกับอาหารขณะรับประทานอาหาร

ทำไมคุณถึงอยากกินอยู่เสมอ? อาจเกิดจากการรับประทานอาหารที่มีความเข้มข้นต่ำในระหว่างมื้ออาหาร

หากคุณใช้ชีวิตแบบยุ่งๆ คุณมักจะพบว่าตัวเองกำลังรับประทานอาหารในขณะที่ฟุ้งซ่านหรือครุ่นคิดเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ แม้ว่าวิธีนี้อาจช่วยคุณประหยัดเวลาได้ แต่การรับประทานอาหารในขณะที่ทำอะไรบางอย่างอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ เนื่องจากจะเพิ่มความอยากอาหาร ปริมาณแคลอรี่ และน้ำหนักตัวมากขึ้น

สาเหตุหลักก็คือ การเสียสมาธิขณะรับประทานอาหาร จะทำให้คุณตระหนักถึงปริมาณการบริโภคที่แท้จริงลดลง วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณรับรู้สัญญาณแห่งความเต็มอิ่ม ซึ่งจะไม่เกิดขึ้นเมื่อคุณรับประทานอาหารโดยเน้นไปที่อาหาร

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ฟุ้งซ่านขณะรับประทานอาหารจะหิวมากกว่าผู้ที่มีสมาธิในการรับประทานอาหาร ()

ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง ผู้หญิง 88 คนได้รับคำสั่งให้รับประทานอาหารในขณะที่มีสมาธิหรือนั่งเงียบๆ ผู้ที่ถูกฟุ้งซ่านจะอิ่มน้อยลงและมีความปรารถนาที่จะกินมากขึ้นตลอดทั้งวัน เมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานอาหารในความเงียบ ()

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่เสียสมาธิในการเล่นเกมคอมพิวเตอร์ในช่วงอาหารกลางวันจะรู้สึกอิ่มน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้เล่นเกม นอกจากนี้ พบว่าคนที่ฟุ้งซ่านจะกินอาหารเพิ่มขึ้น 48% ในช่วงท้ายของวัน ()

เพื่อป้องกันความหิวอย่างต่อเนื่อง คุณต้องหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิขณะรับประทานอาหาร วิธีนี้จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณกินไปพร้อมๆ กับการช่วยให้คุณรับรู้สัญญาณความเต็มอิ่มของร่างกายได้ดีขึ้น

ประวัติย่อ:

การขาดสมาธิในอาหารอาจเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณถึงอยากทานอาหารอยู่ตลอดเวลา เพราะมันทำให้คุณรับรู้ถึงความรู้สึกอิ่มได้ยาก

8. คุณออกกำลังกายมาก

ผู้ที่ออกกำลังกายมาก (เล่นกีฬา) จะเผาผลาญแคลอรีได้มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณให้ร่างกายสัมผัสกับกิจกรรมทางกายที่มีความเข้มข้นสูงหรือออกกำลังกายเป็นเวลานานๆ เป็นประจำ เช่น การฝึกวิ่งมาราธอน

ผลการวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะมีระบบเผาผลาญที่เร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะเผาผลาญแคลอรี่ในช่วงที่เหลือมากกว่าผู้ที่มีวิถีชีวิตแบบปานกลางหรืออยู่ประจำ (, ,)

ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง ผู้ชาย 10 คนที่ออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 45 นาที เพิ่มอัตราการเผาผลาญโดยรวม 37% ในวันนั้น เทียบกับวันอื่นที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ()

การศึกษาอื่นพบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 16 วันเผาผลาญแคลอรี่ตลอดทั้งวันมากกว่ากลุ่มที่ไม่ออกกำลังกายถึง 33% และแคลอรี่มากกว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายปานกลางถึง 15% ผลลัพธ์จะคล้ายกันสำหรับผู้ชาย ()

แม้ว่าการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ในการระงับความอยากอาหาร แต่ก็มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างหนักในระยะยาวทำให้รู้สึกอยากอาหารเพิ่มขึ้น ตรงกันข้ามกับผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย (, , ,)

คุณสามารถป้องกันความหิวโหยที่มาพร้อมกับการออกกำลังกายได้โดยการรับประทานแคลอรี่และสารอาหารให้มากขึ้นเพื่อชดเชยการใช้พลังงานระหว่างออกกำลังกาย ทางที่ดีควรเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีเส้นใย โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพสูง

อีกวิธีหนึ่งคือลดจำนวนการออกกำลังกายหรือลดความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือสิ่งนี้ใช้ได้กับผู้ที่เป็นนักกีฬาที่กระตือรือร้นซึ่งมักจะออกกำลังกายที่ความเข้มข้นสูงหรือเป็นเวลานาน หากคุณออกกำลังกายในระดับปานกลาง คุณก็ไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่

ประวัติย่อ:

บุคคลที่ออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นสูงเป็นประจำมักจะมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและระบบเผาผลาญเร็วขึ้น ดังนั้นพวกเขาจึงอาจรู้สึกหิวบ่อยครั้ง

9. คุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

แอลกอฮอล์เป็นที่รู้จักกันดีว่ามีฤทธิ์กระตุ้นความอยากอาหาร ()

การวิจัยพบว่าแอลกอฮอล์สามารถยับยั้งฮอร์โมน (เช่น เลปติน) ที่ช่วยลดความอยากอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบริโภคก่อนหรือระหว่างมื้ออาหาร ด้วยเหตุนี้หากดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจรู้สึกหิวบ่อย (, ,)

ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ชาย 12 คนที่ดื่มแอลกอฮอล์ 40 มล. ก่อนอาหารกลางวัน จบลงด้วยการบริโภคอาหารมากกว่า 300 แคลอรี่ มากกว่ากลุ่มที่ดื่มเพียง 10 มล. นอกจากนี้ ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นจะบริโภคแคลอรี่มากขึ้น 10% ตลอดทั้งวัน เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ดื่มน้อยลง พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะบริโภคอาหารที่มีไขมันและเค็มสูงจำนวนมาก ()

การศึกษาอื่นพบว่า 26 คนที่ดื่มแอลกอฮอล์ 30 มล. พร้อมมื้ออาหารบริโภคแคลอรี่มากกว่า 30% เมื่อเทียบกับกลุ่มที่หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ ()

แอลกอฮอล์ไม่เพียงทำให้คุณหิวมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้สมองส่วนที่ควบคุมการตัดสินใจและการควบคุมตนเองบกพร่องอีกด้วย สิ่งนี้สามารถทำให้คุณกินได้มากขึ้นไม่ว่าคุณจะหิวแค่ไหน ()

เพื่อลดผลกระทบที่กระตุ้นให้เกิดความหิวของแอลกอฮอล์ ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะหรือหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง ()

ประวัติย่อ:

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปมักทำให้คุณรู้สึกหิวได้เนื่องจากแอลกอฮอล์มีบทบาทในการลดการผลิตฮอร์โมนที่ส่งเสริมความอิ่ม

10. คุณดื่มแคลอรี่ของคุณ

อาหารเหลวและแข็งส่งผลต่อความอยากอาหารของคุณแตกต่างกัน หากคุณกินอาหารเหลวมากๆ เช่น น้ำปั่น อาหารทดแทนมื้ออาหาร และซุป คุณอาจจะหิวมากกว่าการทานอาหารแข็งๆ มากขึ้น สาเหตุหลักประการหนึ่งก็คือของเหลวจะผ่านกระเพาะได้เร็วกว่าอาหารแข็ง ( , , )

นอกจากนี้ การศึกษาบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าอาหารเหลวไม่มีผลต่อการระงับฮอร์โมนความหิวมากนักเมื่อเทียบกับอาหารแข็ง (,)

การกินอาหารเหลวใช้เวลาน้อยกว่าการกินอาหารแข็งด้วย สิ่งนี้อาจทำให้คุณอยากกินมากขึ้น เพียงเพราะสมองของคุณไม่มีเวลาประมวลผลสัญญาณความอิ่ม ()

ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง คนที่บริโภคอาหารเหลวรายงานว่ารู้สึกอิ่มน้อยลงและหิวมากกว่าผู้ที่บริโภคอาหารปกติ พวกเขายังบริโภคแคลอรี่มากกว่า 400 แคลอรี่ตลอดทั้งวันมากกว่ากลุ่มอาหารแข็ง ()

เพื่อป้องกันความหิวอย่างต่อเนื่อง คุณต้องกินอาหารแข็งทั้งตัวให้มากขึ้น

ประวัติย่อ:

อาหารเหลวไม่ส่งผลต่อความอิ่มเช่นเดียวกับอาหารแข็ง ด้วยเหตุนี้ คุณอาจรู้สึกหิวบ่อยๆ หากของเหลวเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณ

11. คุณกำลังประสบกับความเครียดอย่างมาก

ความเครียดที่มากเกินไปทำให้อยากอาหารมากขึ้น สาเหตุหลักมาจากผลของฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมความหิวและความอยากอาหาร ด้วยเหตุนี้ คุณอาจพบว่าคุณหิวตลอดเวลาในสถานการณ์ที่ตึงเครียด (, , ,)

ในการศึกษาหนึ่ง ผู้หญิง 59 คนที่มีความเครียดบริโภคแคลอรี่มากขึ้นตลอดทั้งวันและบริโภคอาหารที่มีรสหวานมากขึ้นอย่างมาก เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่เครียด ()

การศึกษาอื่นเปรียบเทียบพฤติกรรมการกินของเด็กสาว 350 คน ผู้ที่มีระดับความเครียดสูงมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารมากเกินไป เมื่อเทียบกับผู้ที่มีระดับความเครียดต่ำ เด็กผู้หญิงที่มีความเครียดอย่างมากยังรายงานว่ามีความต้องการของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น เช่น มันฝรั่งทอดและคุกกี้ ()

มีกลยุทธ์มากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อลดระดับความเครียดได้ เช่น เริ่มออกกำลังกายหรือฝึกหายใจเข้าลึกๆ (,)

ประวัติย่อ:

ความเครียดที่มากเกินไปคือสาเหตุว่าทำไมคุณถึงอยากกินตลอดเวลา สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากระดับคอร์ติซอลในร่างกายเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาที่เกิดความเครียด

12. คุณกำลังใช้ยาบางชนิด

ยาหลายชนิดอาจเพิ่มความอยากอาหารเป็นผลข้างเคียง ยากระตุ้นความอยากอาหารที่พบบ่อยที่สุดคือยารักษาโรคจิต เช่น โคลซาปีนและโอลันซาพีน รวมถึงยาแก้ซึมเศร้า ยาควบคุมอารมณ์ คอร์ติโคสเตียรอยด์ และการคุมกำเนิด ()

นอกจากนี้ ยารักษาโรคเบาหวานบางชนิด เช่น อินซูลิน สารกระตุ้นอินซูลิน และไทอาโซลิดิเนดิโอเนส เป็นที่รู้กันว่าสามารถเพิ่มความหิวและความอยากอาหารได้ ()

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานที่น่าสนใจว่ายาเม็ดคุมกำเนิดมีคุณสมบัติในการกระตุ้นความอยากอาหาร แต่ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ในวงกว้าง

หากคุณสงสัยว่าการใช้ยาเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณหิวอย่างต่อเนื่อง ให้ลองปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกการรักษาอื่นๆ อาจมียาทางเลือกอื่นที่ไม่ทำให้เกิดผลข้างเคียงนี้

ประวัติย่อ:

ยาบางชนิดทำให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นผลข้างเคียง ในทางกลับกัน พวกมันสามารถทำให้คุณรู้สึกหิวตลอดเวลา

13. คุณกินเร็วเกินไป

ความเร็วที่คุณกินส่งผลต่อความหิวของคุณได้ การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ทานอาหารเร็วมีความอยากอาหารมากกว่าและมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปมากกว่าผู้ที่ทานอาหารช้า พวกเขามีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ( , , , )

ในการศึกษาหนึ่ง ผู้หญิง 30 คนที่ทานอาหารเร็วบริโภคแคลอรี่มากกว่า 10% ในระหว่างมื้ออาหาร และรายงานว่ารู้สึกอิ่มน้อยกว่ามากเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ทานอาหารช้าๆ ()

การศึกษาอื่นเปรียบเทียบผลของการบริโภคอาหารต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน ผู้ที่กินช้าๆ จะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและรายงานว่าหิวน้อยลงหลังจากรับประทานอาหาร 30 นาที เมื่อเทียบกับผู้ที่ทานอาหารเร็ว ()

ผลกระทบเหล่านี้ส่วนหนึ่งอธิบายได้จากการเคี้ยวอาหารไม่เพียงพอ และลดความตระหนักในการรับประทานอาหารเร็วเกินไป ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จำเป็นต่อการลดความหิว ( , , )

นอกจากนี้ การรับประทานอาหารช้าๆ และเคี้ยวให้ละเอียดช่วยให้ร่างกายและสมองมีเวลามากขึ้นในการผลิตฮอร์โมนที่ช่วยลดความหิว และส่งสัญญาณว่าคุณอิ่มแล้ว (,)

หากคุณหิวตลอดเวลา การรับประทานอาหารให้ช้าลงอาจช่วยได้ คุณสามารถบรรลุสิ่งนี้ได้เพียงแค่เคี้ยวอาหารให้นานขึ้น

ประวัติย่อ:

การกินอาหารเร็วเกินไปไม่ได้ทำให้ร่างกายมีเวลาพอที่จะรู้สึกอิ่ม ซึ่งอาจส่งผลให้อยากอาหารตลอดเวลา

14. คุณมีโรคหรืออาการบางอย่าง

การรู้สึกหิวตลอดเวลาเป็นอาการของโรคเฉพาะหลายอย่าง ประการแรก ความหิวบ่อยเป็นสัญญาณคลาสสิกของโรคเบาหวาน เกิดขึ้นจากระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงมาก และมักจะมาพร้อมกับอาการอื่นๆ เช่น กระหายน้ำมากเกินไป น้ำหนักลด และเหนื่อยล้า ()

Hyperthyroidism ซึ่งเป็นภาวะที่มีต่อมไทรอยด์ทำงานมากเกินไปก็สัมพันธ์กับความหิวที่เพิ่มขึ้นเช่นกัน เนื่องจากจะทำให้มีการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์มากเกินไป ซึ่งทราบกันว่าส่งเสริมความอยากอาหาร (,)

นอกจากนี้ ความหิวมากเกินไปมักเป็นสัญญาณของสภาวะอื่นๆ หลายประการ เช่น อาการซึมเศร้า วิตกกังวล และกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (,)

หากคุณสงสัยว่าคุณอาจมีอาการอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการวินิจฉัยที่ถูกต้องและหารือเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษา

ประวัติย่อ:

ความหิวมากเกินไปเป็นอาการของโรคและอาการต่างๆ ที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณหิวบ่อยๆ

มาสรุปกัน

• ความหิวอย่างต่อเนื่องเป็นสัญญาณว่าร่างกายต้องการอาหารมากขึ้น
• ซึ่งมักเป็นผลมาจากฮอร์โมนความหิวที่ไม่สมดุล ซึ่งเป็นภาวะที่สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ รวมถึงการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและนิสัยการใช้ชีวิตบางอย่าง
• คุณอาจรู้สึกหิวตลอดเวลาหากคุณมีโปรตีน ไฟเบอร์ หรือไขมันในอาหารไม่เพียงพอ ส่วนประกอบทั้งหมดเหล่านี้มีคุณสมบัติที่ส่งเสริมความรู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหาร ความหิวโหยมากเป็นสัญญาณของการนอนไม่หลับและความเครียดเรื้อรัง
• นอกจากนี้ เป็นที่ทราบกันดีว่ายาและโรคบางชนิดอาจทำให้คุณอยากเคี้ยวอะไรบางอย่างอยู่บ่อยครั้ง
• หากคุณรู้สึกหิวบ่อยๆ การประเมินอาหารและรูปแบบการใช้ชีวิตของคุณเพื่อหาสาเหตุที่เป็นไปได้อาจเป็นประโยชน์ เมื่อคุณระบุสาเหตุได้แล้ว คุณสามารถเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่จะช่วยให้คุณรู้สึกหิวน้อยลงได้
• ความหิวของคุณอาจเป็นสัญญาณว่าคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอ ซึ่งสามารถแก้ไขได้โดยการเพิ่มปริมาณอาหารที่คุณกิน

พฤหัสบดี 12/01/2555 - 04:30 - เมก้าเลวี

อยากจะตั้งกระทู้เป็นประเด็นร้อนนี้เพื่อกระตุ้นตัวเองเป็นหลักแต่ก็อาจเป็นประโยชน์กับคนที่นี่เหมือนกัน)

1) คนตะกละยามเย็นถูกกีฬาสำลักอย่างแน่นหนา (และไม่ใช่ในแง่ของ "ไปที่ร้านและกลับ" แต่โดยเฉพาะกับเหงื่อ)
2) ไนท์โซร์เต็มไปด้วยน้ำ
3) ระหว่างอาหารกลางวัน zhor เทชาเขียวอุ่น ๆ (กาน้ำชา 1.5 ลิตร)
4) ถามตัวเองว่า “ตอนนี้ฉันอยากกินขนมปังเก่าๆ และเคี้ยวแครอทไหม?” หากคำตอบคือ: "ไม่ ฉันต้องการชิ้นเนื้อชิ้นนี้" และเค้ก "ชิ้นนี้" แสดงว่านี่คือจินตนาการ ความหิวจะมีความสุขกับขนมปังชิ้นหนึ่ง (ไม่มีทุกอย่าง) และแครอทดิบ (ไม่มีมายองเนส)
5) ฟุ้งซ่าน (ถ้าเป็น "แฟนตาซี" และไม่หิว) การทำงานด้วยมือของคุณเองช่วยได้มาก เช่น รอบๆ บ้าน ค้นเสื้อผ้าในตู้เสื้อผ้า ขัดถูบางอย่าง ซักผ้า เป็นต้น นอกจากนี้ ยังมีงานสร้างสรรค์ เช่น เล่นดนตรี วาดรูป ถักนิตติ้ง ฯลฯ ฉันไม่แนะนำให้ทำสิ่งรบกวนสมาธิ (ดูหนัง อินเทอร์เน็ต) คุณต้องทำมือให้ยุ่ง
6) ความปรารถนาที่จะกินแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะควบคุมในกลุ่มของคนอื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขากินเอง! ในกรณีนี้ คุณทานอาหาร “อัตโนมัติ” และไม่อิ่ม ทีวีก็มีผลเช่นเดียวกัน ฉันแนะนำให้คุณกินเงียบๆ คนเดียวกับตัวเอง สัมผัสรสชาติอาหาร อิ่มอร่อย... จากประสบการณ์ส่วนตัว ฉันจัดการกินอาหารเช้าและอาหารกลางวันอย่างเงียบๆ สำหรับมื้อเย็น เมื่อทั้งครอบครัวอยู่ในครัว คุณแค่ต้องการใช้ช้อนขนาดใหญ่แล้วกินทุกอย่างจากกระทะโดยตรง ฉันก็เลยหยิบผลไม้ คอตเทจชีส แล้ววิ่งออกไปจากที่นั่นให้เร็วที่สุดจนกว่าความวุ่นวายนี้จะหมดไป))
7) กาแฟกับอบเชย (ไม่มีน้ำตาล) สร้างความอิ่มเอมใจ
น้ำแร่พร้อมแก๊สหากคุณต้องการทานของว่างริมถนน
9) ซื้อหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลหากคุณและกลุ่มไปที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตแล้วรู้สึกหิว
10) ฉันแนะนำให้คุณวางแผนเวลามื้อเช้า กลางวัน และเย็น และทำความคุ้นเคยกับตารางเวลานี้
11) หากครอบครัวของคุณเตรียมสิ่งที่อันตรายและมีแคลอรีสูงในตอนเย็น แต่คุณอยากลองจริงๆ... เราก็พูดกับตัวเองอย่างใจเย็นว่า “ฉันจะลองแน่นอน แต่ในตอนเช้า!” และเราจัดสรรส่วน/ชิ้นส่วนนี้ไว้เพื่อตัวเราเอง คุณสามารถซ่อนมันไว้ก็ได้) โดยเฉพาะสำหรับตัวคุณเอง และในตอนเช้าเราก็เพลิดเพลิน + ชื่นชมยินดีในจิตสำนึกที่แจ่มใส ฉันยังมีตู้พิเศษสำหรับสิ่งนี้ด้วย) ครอบครัวของคุณซื้อคุกกี้หรือเปล่า? เก็บไว้สักสองสามเช้า เพื่อนให้ช็อคโกแลตคุณหรือเปล่า? แบ่งไว้ครึ่งหนึ่งสำหรับตอนเช้า ตอนเย็นคุณทำแพนเค้กไหม? เลื่อนออกไปจนถึงเช้า)))
12) คุณหิวหลังอาหารเย็นและเล่นกีฬาหรือไม่? เช็คความหิวหรือ “แฟนตาซี” ถ้าหิวก็ให้เอาไปกิน ตามปกติ
13) และสุดท้าย สิ่งที่ยากที่สุด กลุ่มอาการบูลิมิก นี่คือตอนที่ดูเหมือนคุณจะระงับความหิวแล้ว แต่คุณยังคงกินต่อไป ยิ่งกว่านั้น คุณยัดทุกอย่างที่มีที่บ้านเข้าตัวเอง เข้าครัวหลาย ๆ ครั้งแล้วกินมากเกินไป... แล้วคุณจะรู้สึกขยะแขยงและน่ารังเกียจมาก... สาเหตุอยู่ที่สมอง: โรคประสาทอ่อน การพึ่งพาอาหาร ปฏิกิริยาที่ไม่เพียงพอ . รักษาด้วยเซโรโทนิน (ฉันรู้จากตัวเอง) และเซโรโทนินผลิตขึ้นระหว่างเล่นกีฬา! ข้อสรุปคือ: ถ้าคุณไม่งดเล่นกีฬา คุณจะพบกับภาวะบูลิเมียน้อยลง
14) หากคุณยังไม่สามารถทนต่อความปรารถนาที่จะกินได้ ตลอดทั้งวันคุณรู้สึกว่าคุณต้องการส่วนใดส่วนหนึ่งมากกว่าปกติ คุณต้องการขนมปัง หรืออย่างอื่น และไม่มีคำแนะนำใดที่ใช้ได้ผล คุณก็สามารถทานอาหารให้อิ่มได้ . แต่วันถัดไป - เพื่อจำกัดอาหาร หรืออดอาหาร อย่าเปลี่ยนวันตะกละให้เป็นวันหรือสัปดาห์

ขอบคุณทุกคนถ้าใครได้อ่าน)

ชอบ:

• บล็อกเมก้า-เลวี
• เข้าสู่ระบบหรือลงทะเบียน

ความคิดเห็น

ว้าว!!

• เข้าสู่ระบบหรือลงทะเบียนเพื่อแสดงความคิดเห็น

อย่างแน่นอน!

เมก้า-เลวี - ศุกร์ 13/01/2555 - 00:38 น

ว่าด้วยเรื่องการ “นอน” นั่นเอง! ฉันก็ลืมเรื่องนี้ไปซะสนิท! บางครั้งฉันก็ทำบาปด้วยการนั่งเป็นเวลานาน... ใช่ ฉันก็ต้องเหนื่อยและไปนอนซะ!
ในส่วนของน้ำ ฉันหมายถึงว่าระหว่างอาหารเช้าและอาหารกลางวันนั้นมีพื้นที่ที่ยุ่งยากเมื่อคุณอยากทานของว่างเล็กน้อย ช่วงนี้นกนางนวลกำลังบินอย่างสวยงาม และสำหรับอาหารเช้า โชคไม่ดีที่ฉันไม่สามารถทำตามสุภาษิตที่ว่า "กินอาหารเช้าด้วยตัวเอง" ร่างกายของฉันอยู่ในตอนเย็น: มันใช้เวลานานในการเร่งความเร็ว และฉันยอมรับว่าคุณต้องกินแคลอรี่หลักในช่วงกลางวัน
5) มันยากสำหรับฉันที่จะควบคุมสถานการณ์ในสถานที่ที่ไม่คุ้นเคย (อาหารอยู่ไกล ซึ่งหมายความว่ามันเครียดที่คุณไม่สามารถระงับความหิวในเวลาที่เหมาะสมได้ ดังนั้นคุณจึงอดอาหารและรับประทานอาหารมากขึ้นเป็นสองเท่าหลังจากคุณ มาถึง..ก็เกิดเรื่องแบบนี้ต้องอิ่มตลอด..หรือว่าที่ทำงานกินอะไร?
9) ไม่จริง หากคุณมีอาหารเย็นตามปกติรออยู่ที่บ้าน และเพื่อนของคุณไปซุปเปอร์มาร์เก็ต คุณจะไม่สามารถซื้ออะไรได้เลย เพราะคุณจะกินสิ่งนี้โดยไม่ได้วางแผนและกินข้าวเย็นที่บ้านด้วย (นอกหลักการ)

ขอบคุณ!!! ขอให้สายดิ่งทั้งใหญ่และเล็ก)))

• เข้าสู่ระบบหรือลงทะเบียนเพื่อแสดงความคิดเห็น

Fudzivara - ศุกร์ 13/01/2555 - 10:58 น

9) ฉันไม่ค่อยเห็นด้วยที่นี่ โดยปกติแล้วเมื่อคุณออกไปเที่ยวกับเพื่อนก็จะออกไปเที่ยวทั้งวัน คุณกลับบ้านหลัง 16.00 น. โอ้ แต่ในกรณีของฉันปรากฎว่าฉันถูกทิ้งไว้โดยไม่มีอาหารเย็นโดยอัตโนมัติ ดังนั้นในกรณีของฉัน มันจะดีกว่าถ้าคุณมากินบ่อย ๆ โดยไม่เว้นระยะห่างนาน ๆ ดีกว่ามาเมาในตอนเย็นและเมาแม้ว่าคุณจะมาเอง แต่เป็นมื้อเย็น
ตอนนี้ที่ทำงานฉันกินข้าวต้ม (ฉันชอบไดเอทนี้เพราะไม่ต้องทำอาหาร) และในวันธรรมดาฉันก็ทำสลัดจากกะหล่ำปลี แครอท และไก่ สตูว์ฟักทอง ฉันทำไข่เจียวกับฟักทองและเนื้อสัตว์ ฉันทานไก่ต้ม ปลา นม กุ้ง และกอลมาร์ ไข่ต้มบางครั้ง แพ็กเคเฟอร์. คอทเทจชีส น้ำซุปมีปัญหา การลดน้ำหนักจะสนุกมากขึ้นกับเขา แต่ถึงแม้ว่าฉันจะนำซุปมาที่ทำงาน แต่การกินแบบเย็นก็ยังน่าขยะแขยง ไม่มีไมโครเวฟ(((ฉันเลยกินอะไรเย็นๆ บวกกับผลไม้บ้าง)

• เข้าสู่ระบบหรือลงทะเบียนเพื่อแสดงความคิดเห็น

ว้าว!!

ฟูจิวาระ - พฤ. 12/01/2555 - 14:47 น

1) ฉันเห็นด้วย!!! เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณจะรักตัวเองมากขึ้นและไม่อยากหันไปทางตู้เย็นด้วยซ้ำ
2) น้ำ ชา น้ำ... และเข้านอนดีที่สุดจะได้ไม่เมา) ช่วยได้แน่นอน)
3) ฉันไม่เติมอะไรให้คนตะกละระหว่างมื้อเที่ยงด้วยอะไรแล้วกินมัน ไม่อย่างนั้นจะมีข้อ 14)) ควรกินข้าวเช้าและบ่าย ออกกำลังกายตอนเย็น และไม่เก็บน้ำทั้งวัน และทำความสะอาดตู้เย็นในตอนเย็น ฉันรู้สิ่งนี้หลังจากการพังทลายครั้งล่าสุดเท่านั้น
4) ใช่!! ตา(แฟนตาซี)ก็ประมาณนั้น! ต้องเข้าตู้เย็น(ครัว)เหมือนไปร้าน! พร้อมรายการสิ่งที่คุณกำลังจะกิน และไม่ควานหา "ของอร่อย" บนชั้นวางด้วยสายตาหิวโหย
5) และจะดีกว่าถ้าหนีออกจากบ้านในขณะนี้! เพื่อหลีกเลี่ยงตู้เย็น! และไม่มีเงิน! เพื่อไม่ให้ซื้อรองเท้าผ้าใบและเงินรางวัลไปพร้อมกัน ทำไมฉันถึงรักงาน: ขาดตู้เย็น)
6) ฉันไม่มีสิ่งนั้น) และกับคนอื่น ๆ ฉันก็อยากจะลดบางส่วนเป็นพิเศษ)
7) ฉันชอบ kefir กับอบเชยและพริกแดง!
น้ำแร่ไม่ดี...อะไรจำไม่ได้ ฉันมักจะนำแอปเปิ้ล ส้มเขียวหวาน หรือไข่ต้มสองสามฟองติดตัวไปด้วยเสมอ
9) ว้าว! นี่มันแย่มากจริงๆ ด้วยหมากฝรั่งนี้ คุณสามารถทำให้ท้องของคุณมีสภาพเหมือนกับการกินกระเทียมในตอนเช้าในขณะท้องว่างได้ ซื้อกล้วยมากินดีกว่า หรือไอราน ดื่มคีเฟอร์
10) ฉันเห็นด้วย!!! แต่เนื่องจากการตื่นนอนคนละเวลา (โดยเฉพาะวันหยุดและวันหยุดสุดสัปดาห์) ระบอบการปกครองจึงไม่ได้พังทลาย แต่ใครจะรู้ล่ะว่าอะไรจะเกิดขึ้น
11) การตัดสินใจที่ถูกต้อง ด้วยความคิดเหล่านี้ในวันที่ฉันพัง ฉันเอื้อมมือเข้าไปในตู้เย็นเพื่อหยิบคอตเทจชีส หั่นเป็นชิ้น ใส่ในจานรองเล็กๆ และ... กินครึ่งหนึ่งของชิ้นที่เหลือในถ้วย และชิ้นที่ขาดแคลนก็รอถึงเช้า) โอ้ ใช่แล้ว ฉัน) และยังมีสายตาที่หิวโหย อิจฉา และกระสับกระส่ายจับจ้องไปที่ชิ้นปลา และสองสามอันแล้วก็อีกอันหนึ่ง! ฉันมีทางออกทางเดียวคืออย่าเข้าครัวในตอนเย็น และถ้าทำก็อย่าไปคนเดียว
12)ถ้าหิวก็ไปนอนซะ และในตอนเช้าตาชั่งจะแสดงผลสุดยอดและท้องจะหดตัวอีกเล็กน้อย)
13) สำหรับฉันบูลิเมียนี้เกี่ยวข้องกับความเกียจคร้าน กินแต่ขยับไม่ได้...
บทความดีๆ! ฉันหวังว่าราศีตุลย์จะทำให้คุณมีความสุขต่อไป!