ใช่และพ่อแม่ประสาท แนะนำฉันว่าควรจัดระบบประสาทของลูกสาวอย่างไร? ตอนนี้ฉันเข้าใจว่าจำเป็นต้องรอการยอมรับอีกสองสามปี แต่ความเสียหายต่อสุขภาพและระบบประสาทของครอบครัว Kolya นั้นสำคัญมาก

เสริมสร้างระบบประสาทด้วยแร่ธาตุ เป็นไปได้ไหมที่จะรักษาเส้นประสาทด้วยการเยียวยาพื้นบ้าน? รักษาเส้นประสาทอย่างไร ???? บอกฉันทีเพื่อน ๆ มันจะดื่มอะไรจากเส้นประสาท? สามีของฉันเดินกระวนกระวายตลอดเวลากังวลเรื่องงาน ลำบากน้อยที่สุด...

ระบบประสาทสั่นคลอนแน่นอน สำหรับผู้ที่เกิดที่ 7 เดือนโดยทั่วไปควรมีทัศนคติพิเศษ วิธีเสริมสร้างระบบประสาท เสริมสร้างระบบประสาทด้วยแร่ธาตุ วิธีรักษาโรคประสาทด้วยยา วิธีควบคุมอารมณ์ ...

เห็บประสาท - ต้องการคำแนะนำ เด็ก (อายุ 6 ขวบ) มักจะตาเข (กระพริบตา) + ความดันในกะโหลกศีรษะสูงขึ้น เรารักษา diacarb + asparkan เป็นเวลา 1.5 เดือนแล้ว - ยังไม่เห็นผล เราอยู่ที่แผนกต้อนรับวันนี้ พวกเขาบอกว่าให้ดื่มต่อไปอีกเดือน . สาว ๆ อาจมีบางคนมีสิ่งนี้ ...

การเยียวยาที่บ้านจะไม่ช่วยที่นี่คุณต้องมีการตรวจร่างกายและใช้ยา ในความคิดของฉัน วิธีแก้ไขความเครียดที่ดีที่สุดคือคนใกล้ชิดที่คุณสามารถระบายความในใจออกไปได้ วิธีเสริมสร้างระบบประสาท เป็นไปได้ไหมที่จะรักษาเส้นประสาทด้วยการเยียวยาพื้นบ้าน?

พวกเขาแค่รักษาสิ่งที่จำเป็นต้องรักษาจริง ๆ และสิ่งที่สามารถรักษาให้หายได้ด้วยยา ฉันกำลังเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นครั้งที่สอง คำถามแรกคือกลิ่นมะนาวได้อย่างไร คำถามที่สองคือใครรักษา enuresis อย่างไร ดังนั้นไม่ใช่ตลอดเวลา

สุขภาพดีโดยไม่ต้องพึ่งยา อะไรดีกว่ากัน? การเยียวยาพื้นบ้านหรือยารักษาโรค? โรค อาการ และการรักษา: การทดสอบ วิธีทำให้ระบบประสาทของเด็กสงบลง แต่คุณไม่ต้องการใช้สารเคมีในรูปของยาเม็ด ยาหยด และสเปรย์จากร้านขายยา ... การสนทนา

ส่วน: การนอนหลับ (การเจริญเติบโตของระบบประสาท) แต่หัวข้อนี้เกี่ยวกับระบบประสาทของเด็ก :) ฉันมีความสัมพันธ์เช่นนี้กับลูก ๆ ของฉัน: Zhenya เกิดเมื่อวันที่ 7/8 Apgar, ขาดออกซิเจน, หลับไม่ดี, เป็นเวลานาน, เธอทำไม่ได้, เฉพาะกับคนที่อยู่ใกล้เคียง ,ตื่นกลางดึกมาหาเรา...

การดูแลญาติผู้ใหญ่ ความสัมพันธ์ การรักษา ผู้ดูแล สถานการณ์ความขัดแย้ง การช่วยเหลือ ปู่ย่าตายาย มักมีการสั่งยา Sonapax - เป็นทั้งยาที่ไม่เป็นอันตรายและเป็นยาแผนปัจจุบันมากกว่า - แต่ก็ไม่เหมาะกับเรา - มันไม่ได้ทำให้สถานการณ์ดีขึ้นเลย

นักประสาทวิทยากำหนดวิธีการรักษาหนึ่งอย่างให้ฉัน (หลังจากตรวจอย่างละเอียดแล้ว เพราะฉันมี วิธีเสริมสร้างระบบประสาท การเสริมสร้างระบบประสาทด้วยแร่ธาตุ วิธีรักษาโรคประสาทด้วยยา เป็นไปได้ไหมที่จะรักษาเส้นประสาทด้วยการเยียวยาพื้นบ้าน?

วิธีเสริมสร้างระบบประสาท เสริมสร้างระบบประสาทด้วยแร่ธาตุ เป็นไปได้ไหมที่จะรักษาเส้นประสาทด้วยการเยียวยาพื้นบ้าน? วิธีทำให้ระบบประสาทของเด็กสงบลง

แน่ใจนะว่าเป็นที่ระบบประสาท? บางทีคุณหมายถึงอะไรอีก แต่คุณขอให้ฉันบอกคุณว่าไม่ได้เกี่ยวกับการแข็งตัวเพื่อไม่ให้ป่วย แต่เกี่ยวกับการเสริมสร้างระบบประสาท - ทำให้เกิดความสับสน

ช่วยบอกชื่อยาสงบระบบประสาทสำหรับผู้ใหญ่หน่อยค่ะ ยาแก้ปวด ยาแก้ปวด ยาแก้ปวด วิธีทำให้ระบบประสาทแข็งแรง เป็นไปได้ไหมที่จะรักษาเส้นประสาทด้วยการเยียวยาพื้นบ้าน?

วิธีเสริมสร้างระบบประสาท วิธีปรับปรุงการทำงานของสมองด้วยความช่วยเหลือของวิตามิน เสริมสร้างระบบประสาทด้วยแร่ธาตุ เป็นไปได้ไหมที่จะรักษาเส้นประสาทด้วยการเยียวยาพื้นบ้าน? วิธีทำให้ระบบประสาทของเด็กสงบลง

สาวๆ คิดว่าธรรมชาติบำบัดรักษาเส้นประสาทมั้ยคะ? เกี่ยวกับตัวฉัน: อายุ 30 ปี มีบางอย่างผิดปกติกับเส้นประสาท: มือสั่นจากความตื่นเต้นเล็กน้อย มีก้อนปรากฏขึ้นในลำคอ (อีกครั้งจากความตื่นเต้น) และโดยทั่วไปแล้วจะเริ่มเต้นไปทั่ว กำลังจะออกงานเร็วๆนี้. ดังนั้นฉันคิดว่าควรไปที่ไหนดี: ไปหานักประสาทวิทยาในศูนย์บางแห่งหรือกับ homeopath แบบคลาสสิก ใครมีประสบการณ์เกี่ยวกับ homeopathy ช่วยแชร์หน่อยค่ะ

รักษาเส้นประสาทอย่างไร ???? บอกฉันทีเพื่อน ๆ มันจะดื่มอะไรจากเส้นประสาท? สามีของฉันเดินกระสับกระส่ายกังวลตลอดเวลาที่ทำงาน ฉันเกรงว่าจะไม่ไกลจากอาการทางประสาท ... เขาจะไปหาหมอแน่นอน แต่จะพยายามปรับปรุงการนอนหลับและถอดมันออกด้วยวิธีใด . ..

อยู่ที่นักประสาทวิทยา - กลุ่มอาการของความตื่นเต้นง่ายของระบบประสาทที่เพิ่มขึ้น เธอสั่งสมุนไพร ไกลซีน และแพนโทแกม ฉันอ่านหนังสือพิมพ์เมื่อวานนี้เกี่ยวกับการนวดสำหรับเด็กซึ่งช่วยคลายความตึงเครียดและความเครียดโดยเฉพาะ นวดศีรษะเท่านั้น

หมวด: ร้านขายยา ยา และวิตามิน (ยานอนหลับที่ไม่มีใบสั่งยา) เป็นไปได้ไหมที่จะรักษาเส้นประสาทด้วยการเยียวยาพื้นบ้าน? วิธีทำให้ระบบประสาทของลูกสงบลง แต่คุณไม่ต้องการใช้สารเคมีในรูปยาเม็ด ยาหยด และสเปรย์จากร้านขายยา ...

แคลเซียมกับระบบประสาท สาว ๆ อย่าบอกฉันว่ามีความเกี่ยวข้องระหว่างการขาดแคลเซียมกับระบบประสาทที่ "ไม่เสถียร" หรือไม่ (อาจพูดไม่ถูกต้องนัก แต่ไม่มีอะไรอยู่ในใจ) เรากำลังพูดถึงเด็กอายุ 1.5 ปีที่มีอาการแพ้ทุกอย่าง ...

ประเภทของกิจกรรมทางประสาทที่สูงขึ้นของบุคคลจะกำหนดวิธีการโต้ตอบกับสิ่งแวดล้อม ระบบประสาทมีลักษณะสำคัญสามประการ:

• บังคับ;
• สมดุล;
• ความคล่องตัว

บังคับ กำหนดความเสถียรของระบบประสาทภายใต้อิทธิพลของสิ่งเร้ากระตุ้นหรือยับยั้ง ในขณะเดียวกันก็ไม่อาจกล่าวได้ว่าระบบประสาทที่แข็งแรงนั้นดีกว่าระบบประสาทที่อ่อนแอ บางทีความแข็งแกร่งในระดับสูงอาจทำให้คนรู้สึกสบายขึ้น แต่ระบบประสาทที่อ่อนแอทำให้เขาอ่อนไหวมากขึ้น

สมดุล สะท้อนถึงความสามารถในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้อย่างรวดเร็ว การกระตุ้นระบบประสาทที่เร็วขึ้นสามารถถูกแทนที่ด้วยการยับยั้ง และในทางกลับกัน การยับยั้งที่เร็วขึ้นจะถูกแทนที่ด้วยการกระตุ้น ความสมดุลของระบบประสาทก็จะยิ่งสูงขึ้น

ความคล่องตัว คือความสามารถของระบบประสาทในการสร้างการเชื่อมต่อแบบมีเงื่อนไขใหม่ ยิ่งสูงเท่าไร คนๆ หนึ่งก็จะยิ่งรับรู้สิ่งใหม่ๆ ได้ดีขึ้น เรียนรู้เร็วขึ้น ปรับตัวเข้ากับสภาพความเป็นอยู่ใหม่ได้ เมื่ออายุมากขึ้น คนส่วนใหญ่จะมีความคล่องตัวของระบบประสาทลดลง

วิธีเสริมสร้างระบบประสาทที่บ้าน?

การเสริมสร้างระบบประสาท คนส่วนใหญ่หมายถึงการเพิ่มความแข็งแรงของระบบประสาท พวกเขาต้องการตอบสนองอย่างรุนแรงน้อยลงต่อปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม รวมถึงปัจจัยทางสังคมในตอนแรก สามารถเสริมสร้างระบบประสาทได้หรือไม่?

น่าเสียดายที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนประเภทของมันอย่างสิ้นเชิง คนเราเกิดมามีนิสัยต่างกัน ประเภทของกิจกรรมที่สูงขึ้นนั้นเกิดขึ้นเองและแก้ไขได้ยาก คนที่เจ้าอารมณ์ ร่าเริง และวางเฉยจะมีระบบประสาทที่แข็งแรง ส่วนคนที่เศร้าโศกจะมีระบบประสาทที่อ่อนแอ พวกเขามักจะพยายามเสริมสร้างระบบประสาท

การเสริมกำลังอาจเป็นแบบชั่วคราวหรือถาวรก็ได้ ความแข็งแรงของระบบประสาทเพิ่มขึ้นชั่วคราวสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของยาจิตประสาท ตัวอย่างเช่น การใช้แอลกอฮอล์และยาบางชนิดทำให้คนอ่อนแอต่อปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมน้อยลง เพื่อเสริมสร้างจิตใจตลอดไปจำเป็นต้องให้ความรู้แก่ตัวละคร อาจใช้เวลามากกว่าหนึ่งปี

ที่บ้านคุณสามารถเสริมสร้างระบบประสาทได้ชั่วคราวเท่านั้น ในการเปลี่ยนตัวละครคุณจะต้องออกจาก "โซนสบาย" ค่อยๆเพิ่มภาระที่ตึงเครียด เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องแน่ใจว่ามีการเพิ่มขึ้นอย่างเป็นระบบ ความเครียดมากเกินไปซึ่งระบบประสาทที่อ่อนแอไม่สามารถต้านทานได้ จะนำไปสู่โรคประสาทและดีสโทเนียพืชและหลอดเลือดเท่านั้น

วิธีการเสริมสร้างระบบประสาทด้วยการเยียวยาชาวบ้าน?

มีการเยียวยาพื้นบ้านมากมายที่ช่วยให้ระบบประสาทแข็งแรงขึ้นในระดับหนึ่ง จริงอยู่ชั่วคราว การลดลงของความไวต่อปัจจัยแวดล้อมจะใช้เวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมง

การเยียวยาพื้นบ้านหลักที่สามารถใช้เพื่อจุดประสงค์นี้:

• แอลกอฮอล์
• สมุนไพรที่มีฤทธิ์สงบ: เลมอนบาล์ม, มาเธอร์เวิร์ต, วาเลอเรี่ยน, ดอกคาโมไมล์

นอกจากนี้ยังมียาที่เสริมสร้างระบบประสาท:

• ยากล่อมประสาท;
• anxiolytics หรือยากล่อมประสาท;
• ยาระงับประสาท

มันเกิดขึ้นที่การลดลงของระบบประสาทและความไวที่เพิ่มขึ้นนั้นเกิดจากโรคของระบบต่อมไร้ท่อ ในกรณีนี้ การรักษาขึ้นอยู่กับการวินิจฉัย จำเป็นต้องผ่านการทดสอบฮอร์โมนและรับการรักษาอย่างเพียงพอจากแพทย์ต่อมไร้ท่อ

จะเพิ่มความแข็งแรงของระบบประสาทในระยะยาวได้อย่างไร?

การฝึกร่างกายและจิตวิญญาณช่วยให้คุณค่อยๆ เพิ่มความแข็งแกร่งของระบบประสาท อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว การเรียนรู้ด้วยตนเองจะต้องใช้เวลานานและหนักหน่วง เป็นเวลาหลายปีและอาจนานหลายสิบปี ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่จะสามารถเอาชนะพันธุกรรมและชดเชยสิ่งที่ธรรมชาติไม่ได้ให้คุณในระดับหนึ่ง

เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของระบบประสาท คุณต้อง:

• เป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตที่เคลื่อนไหวร่างกาย
• ว่ายน้ำในฤดูหนาว เล่นโยคะ และกิจกรรมอื่นๆ
• เล่นกีฬาที่ต้องใช้แรงมาก (วิ่งระยะไกล ยกน้ำหนัก)
• ขจัดปัจจัยที่เพิ่มความไวต่อปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม (กาแฟ นิโคติน)
• พัฒนาตนเองไปในทิศทางใดและเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง
• มีความเครียดในระดับปานกลางเป็นประจำ
• ผ่อนคลายหลังจากความเครียด การตั้งแคมป์, ไปโรงอาบน้ำ, การนวดจะช่วยในเรื่องนี้

หากต้องการผ่อนคลายในกรณีที่มีความกังวลใจเพิ่มขึ้น คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดการหายใจ ทานยา ไปพบนักจิตวิทยา

วิธีเสริมสร้างระบบประสาทและจิตใจของเด็ก?

เพื่อเสริมสร้างระบบประสาทและจิตใจของเด็กคุณต้องปรับตัวให้เข้ากับสังคมของเขา เคล็ดลับที่จะช่วยคุณในเรื่องนี้:

• เด็กควรใช้เวลามากขึ้นในกลุ่มเพื่อน - เขาไม่ควรนั่งที่บ้านคนเดียวหน้าคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน
• เด็กต้องมีพัฒนาการ เขาต้องเข้าเรียนไม่เพียง แต่โรงเรียน แต่ยังรวมถึงแวดวงหรือหลักสูตรต่างๆ
• เด็กไม่ควรทำงานหนักเกินไปและอดนอน ปัญหาที่สะสมทำให้หงุดหงิดใจเพิ่มขึ้น
• เขาต้องเรียนรู้ที่จะรับผิดชอบและตัดสินใจ ดังนั้น อย่าสนับสนุนเขามากเกินไป
• เด็กต้องมีพัฒนาการทางร่างกาย: เล่นฟุตบอล เล่นสกี ว่ายน้ำ และกีฬาอื่นๆ
• เมื่อเด็กรู้สึกประหม่ามาก ควรปรึกษานักจิตวิทยาเด็ก

สิ่งที่แย่ที่สุดที่พ่อแม่ทำได้คือปกป้องลูกจากความเครียดและปัญหาต่างๆ จากนั้นความแข็งแรงของระบบประสาทจะไม่เพิ่มขึ้น แต่จะลดลงเท่านั้น มีความเป็นไปได้สูงที่เด็กคนนี้จะเติบโตขึ้นมาในฐานะคนที่มีหนี้สินล้นพ้นตัว และมันจะยากมากสำหรับเขาที่จะหาสถานที่ของเขาในชีวิต จำเป็นต้องมีความเครียด - มันพัฒนาคน สิ่งสำคัญคือปัจจัยความเครียดไม่มากเกินไปและไม่ก่อให้เกิดความผิดปกติทางจิต

ฉันจะอธิบายวิธีสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ต่างๆ ในชีวิตโดยไม่ต้องพึ่งยากล่อมประสาท แอลกอฮอล์ และสิ่งอื่นๆ ฉันจะพูดไม่เพียงแค่เกี่ยวกับวิธีระงับสภาวะของความกังวลใจและสงบสติอารมณ์เท่านั้น แต่ยังอธิบายถึงวิธีที่คุณจะหยุดกังวลไม่ได้เลย นำร่างกายเข้าสู่สภาวะที่ความรู้สึกนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นได้โดยทั่วไปเกี่ยวกับวิธีสงบสติอารมณ์ของคุณ จิตใจและเสริมสร้างระบบประสาทอย่างไร

บทความจะถูกสร้างขึ้นในรูปแบบของบทเรียนที่ต่อเนื่องกันและควรอ่านตามลำดับ

ความกังวลใจและความกระวนกระวายใจคือความรู้สึกไม่สบายที่คุณประสบในช่วงก่อนเหตุการณ์และเหตุการณ์ที่สำคัญและมีความรับผิดชอบ ในระหว่างความเครียดทางจิตใจและความเครียด ในสถานการณ์ชีวิตที่มีปัญหา และคุณแค่กังวลกับทุกสิ่งเล็กน้อย สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความกังวลใจนั้นมีทั้งสาเหตุทางจิตใจและทางสรีรวิทยา และแสดงออกมาตามนั้น ทางสรีรวิทยาสิ่งนี้เชื่อมโยงกับคุณสมบัติของระบบประสาทของเราและทางจิตวิทยาด้วยลักษณะบุคลิกภาพของเรา: แนวโน้มที่จะได้รับประสบการณ์, การประเมินความสำคัญของเหตุการณ์บางอย่างมากเกินไป, ความรู้สึกไม่มั่นคงในตัวเองและสิ่งที่เกิดขึ้น, ความเขินอาย, ความตื่นเต้น เพื่อผลลัพธ์

เราเริ่มวิตกกังวลในสถานการณ์ที่เรามองว่าเป็นอันตราย คุกคามชีวิตของเรา หรือด้วยเหตุผลใดก็ตาม ที่สำคัญ มีความรับผิดชอบ ฉันคิดว่าภัยคุกคามต่อชีวิตซึ่งไม่บ่อยนักที่จะเกิดขึ้นต่อหน้าพวกเราชาวเมือง ดังนั้นฉันคิดว่าสถานการณ์ประเภทที่สองเป็นสาเหตุหลักของความกังวลใจในชีวิตประจำวัน ความกลัวที่จะล้มเหลว การดูไม่เหมาะสมต่อหน้าผู้คน ทั้งหมดนี้ทำให้เราประหม่า ในความสัมพันธ์กับความกลัวเหล่านี้ มีการตั้งค่าทางจิตวิทยาบางอย่าง ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับสรีรวิทยาของเรา ดังนั้นเพื่อที่จะเลิกประหม่า ไม่เพียงแต่ต้องทำให้ระบบประสาทเป็นระเบียบเท่านั้น แต่ยังต้องเข้าใจและตระหนักถึงบางสิ่งด้วย เรามาเริ่มกันที่การทำความเข้าใจธรรมชาติของความกังวลใจกันก่อน

บทที่ 1 ธรรมชาติของความกังวลใจ กลไกการป้องกันที่จำเป็นหรืออุปสรรค?

ฝ่ามือของเราเริ่มเหงื่อออก เราอาจมีอาการสั่น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ความกดดันในความคิดของเราเพิ่มขึ้น ความสับสน การรวมตัวกันเป็นเรื่องยาก มีสมาธิ นั่งนิ่งๆ ได้ยาก เราต้องการที่จะครอบครองมือด้วยบางสิ่ง สูบบุหรี่ นี่คืออาการของความกังวลใจ ลองถามตัวเองดูว่าพวกเขาช่วยคุณได้มากแค่ไหน? พวกเขาช่วยคุณจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือไม่? คุณเก่งกว่าในการเจรจา ทำข้อสอบ หรือพูดคุยในเดทแรกเมื่อคุณได้เปรียบหรือไม่? คำตอบคือ - ไม่แน่นอน และยิ่งกว่านั้น มันอาจทำให้ผลลัพธ์ทั้งหมดเสียหายได้

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเข้าใจตัวเองอย่างถ่องแท้ว่าแนวโน้มที่จะวิตกกังวลนั้นไม่ใช่ปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือลักษณะบุคลิกภาพของคุณที่ไม่สามารถแก้ไขได้ แต่เป็นเพียงกลไกทางจิตบางอย่างที่แก้ไขในระบบของนิสัยและ / หรือผลที่ตามมาของปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาท ความเครียดเป็นเพียงปฏิกิริยาของคุณต่อสิ่งที่เกิดขึ้น และไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น คุณสามารถตอบสนองต่อมันได้หลายวิธี! ฉันรับรองกับคุณว่าผลกระทบของความเครียดสามารถลดลงและขจัดความกังวลใจได้ แต่จะถอดทำไม? เพราะเมื่อคุณประหม่า:

• ความสามารถในการคิดของคุณลดลงและคุณมีสมาธิได้ยากขึ้น ซึ่งอาจทำให้สถานการณ์ที่ต้องใช้ทรัพยากรทางจิตสูงสุดแย่ลงไปอีก
• คุณควบคุมน้ำเสียง สีหน้า ท่าทางได้น้อยลง ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการเจรจาที่รับผิดชอบหรือการออกเดท
• ความกังวลใจก่อให้เกิดความเหนื่อยล้าและความตึงเครียดสะสมเร็วขึ้น ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
• หากคุณรู้สึกกระวนกระวายใจบ่อยๆ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่โรคต่างๆ ได้ (ในขณะเดียวกัน โรคส่วนใหญ่มีสาเหตุมาจากปัญหาของระบบประสาท)
• คุณกังวลกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ จึงไม่ใส่ใจกับสิ่งที่สำคัญที่สุดและมีค่าที่สุดในชีวิตของคุณ

จำสถานการณ์เหล่านั้นทั้งหมดเมื่อคุณประหม่ามากและสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อผลลัพธ์ของการกระทำของคุณ แน่นอนว่าทุกคนมีตัวอย่างมากมายของการที่คุณล้มเหลว ไม่สามารถทนต่อแรงกดดันทางจิตใจ สูญเสียการควบคุม และสูญเสียสมาธิ ดังนั้นเราจะทำงานร่วมกับคุณในเรื่องนี้

นี่คือบทเรียนแรก ในระหว่างที่เราได้เรียนรู้ว่า:

• ความกังวลใจไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ แต่เป็นเพียงอุปสรรค
• คุณสามารถกำจัดมันได้ด้วยการทำงานด้วยตัวเอง
• ในชีวิตประจำวัน มีเหตุผลจริงๆ บางประการที่ทำให้กังวลใจ เนื่องจากเราหรือคนที่เรารักไม่ค่อยถูกคุกคาม ส่วนใหญ่เราจะกังวลเรื่องมโนสาเร่

ฉันจะกลับไปที่จุดสุดท้ายในบทเรียนถัดไปและในรายละเอียดเพิ่มเติมในตอนท้ายของบทความและบอกคุณว่าทำไมจึงเป็นเช่นนั้น

คุณต้องตั้งค่าตัวเองดังนี้:

ฉันไม่มีอะไรต้องกังวล มันรบกวนจิตใจฉันและฉันตั้งใจจะกำจัดมัน และมันเป็นเรื่องจริง!

อย่าคิดว่าฉันแค่กำลังโต้เถียงในสิ่งที่ฉันไม่รู้ ตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยหนุ่ม จนถึงอายุ 24 ฉันประสบปัญหาใหญ่เกี่ยวกับระบบประสาท ฉันไม่สามารถดึงตัวเองให้อยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด วิตกกังวลกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ แม้กระทั่งเกือบเป็นลมเพราะความอ่อนไหวของฉัน! สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ: ความดันเพิ่มขึ้น "การโจมตีเสียขวัญ" อาการวิงเวียนศีรษะ ฯลฯ เริ่มสังเกตได้ ทั้งหมดนี้เป็นอดีตไปแล้ว

แน่นอน ตอนนี้มันเป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่าฉันควบคุมตนเองได้ดีที่สุดในโลก แต่อย่างไรก็ตาม ฉันเลิกประหม่าในสถานการณ์เหล่านั้นที่ทำให้คนส่วนใหญ่รู้สึกประหม่า ฉันสงบขึ้นมาก เมื่อเทียบกับสภาพก่อนหน้าของฉัน ฉันไปถึง ระดับการควบคุมตนเองที่แตกต่างกันโดยพื้นฐาน แน่นอน ฉันยังมีงานต้องทำอีกมาก แต่ฉันมาถูกทางแล้ว มีพลวัตและความก้าวหน้า ฉันรู้ว่าต้องทำอะไร โดยทั่วไปแล้วทุกสิ่งที่ฉันกำลังพูดถึงที่นี่ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ในการพัฒนาตนเองเท่านั้น ฉันไม่ได้ประดิษฐ์อะไรเลยและบอกเฉพาะสิ่งที่ช่วยฉันได้ ดังนั้นหากฉันไม่ได้เป็นชายหนุ่มที่เจ็บปวด เปราะบาง และอ่อนไหว และด้วยปัญหาส่วนตัว ฉันคงไม่เริ่มสร้างใหม่ด้วยตัวเอง ประสบการณ์ทั้งหมดนี้และไซต์ที่สรุปและจัดโครงสร้างก็จะไม่มีอยู่จริง

บทที่ 2 เหตุการณ์เหล่านั้นที่คุณคิดว่าสำคัญและสำคัญมากหรือไม่?

ลองนึกถึงเหตุการณ์ทั้งหมดที่ทำให้คุณกระสับกระส่าย: เจ้านายของคุณโทรมา คุณสอบผ่าน คุณคาดว่าจะมีบทสนทนาที่ไม่พึงประสงค์ คิดเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด ประเมินระดับความสำคัญที่มีต่อคุณ แต่ไม่ใช่ในความโดดเดี่ยว แต่อยู่ในบริบทของชีวิตของคุณ แผนระดับโลกและโอกาสของคุณ อะไรคือความสำคัญของการทะเลาะเบาะแว้งบนขนส่งสาธารณะหรือบนท้องถนนในช่วงชีวิตหนึ่ง และการมาทำงานสายและรู้สึกกระวนกระวายใจเป็นเรื่องน่ากลัวไหม

นี่เป็นสิ่งที่ต้องคิดและกังวลหรือไม่? ในช่วงเวลาดังกล่าว ให้จดจ่อกับเป้าหมายของชีวิต คิดถึงอนาคต หันเหความสนใจจากช่วงเวลาปัจจุบัน ฉันแน่ใจว่าจากมุมมองนี้ หลายสิ่งหลายอย่างที่ทำให้คุณประหม่าจะหมดความสำคัญในสายตาของคุณทันที กลายเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ จริง ๆ ซึ่งแน่นอนว่าเป็นอย่างนั้น ดังนั้นจึงไม่คุ้มกับความกังวลของคุณ กิริยาจิตนี้มีประโยชน์มาก แต่ไม่ว่าเราจะตั้งตัวได้ดีเพียงใด แม้ว่าสิ่งนี้จะมีผลในเชิงบวกอย่างแน่นอน แต่ก็ยังไม่เพียงพอเนื่องจากร่างกายแม้จะมีข้อโต้แย้งทั้งหมดของจิตใจก็สามารถตอบสนองต่อวิถีทางของมันเอง ดังนั้น เราจะมาอธิบายวิธีการทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะสงบและผ่อนคลายทันทีก่อนเหตุการณ์ใด ๆ ในระหว่างและหลังจากนั้น

บทที่ 3 การเตรียมการ วิธีสงบสติอารมณ์ก่อนเหตุการณ์สำคัญ

ตอนนี้มีเหตุการณ์สำคัญบางอย่างกำลังเข้ามาหาเราอย่างไม่ลดละ ระหว่างนั้นความเฉลียวฉลาด ความสงบ และความตั้งใจของเราจะถูกทดสอบ และถ้าเราผ่านการทดสอบนี้ได้สำเร็จ โชคชะตาจะให้รางวัลแก่เราอย่างไม่เห็นแก่ตัว มิฉะนั้นเราจะแพ้ เหตุการณ์นี้อาจเป็นการสัมภาษณ์ครั้งสุดท้ายสำหรับงานในฝันของคุณ การเจรจาที่สำคัญ การออกเดท การสอบ ฯลฯ โดยทั่วไปคุณได้เรียนรู้สองบทเรียนแรกแล้วและเข้าใจว่าสามารถหยุดความกังวลใจได้และต้องทำสิ่งนี้เพื่อที่สถานะนี้จะไม่ขัดขวางคุณจากการมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายและบรรลุเป้าหมาย

และคุณตระหนักดีว่าเหตุการณ์สำคัญรอคุณอยู่ข้างหน้า แต่ไม่ว่าเหตุการณ์นั้นจะสำคัญเพียงใด อย่างไรก็ตาม แม้แต่ผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดของเหตุการณ์ดังกล่าวก็ไม่ได้หมายถึงการสิ้นสุดชีวิตของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องสร้างเรื่องเกินจริงและประเมินค่าทุกอย่างสูงเกินไป จากความสำคัญอย่างยิ่งของเหตุการณ์นี้จำเป็นต้องสงบและไม่ต้องกังวลเกิดขึ้น นี่เป็นความรับผิดชอบมากเกินไปที่จะปล่อยให้ความกังวลใจทำลายมัน ดังนั้นฉันจะมีสมาธิและมีสมาธิและจะทำให้ดีที่สุดเพื่อสิ่งนี้!

ตอนนี้เรานำความคิดไปสู่ความสงบลบความกระวนกระวายใจ ขั้นแรก โยนความคิดเรื่องความล้มเหลวออกจากหัวของคุณทันที โดยทั่วไปพยายามสงบสติอารมณ์และไม่คิดอะไร ปลดปล่อยหัวของคุณจากความคิด ผ่อนคลายร่างกายของคุณ หายใจออกลึกๆ และหายใจเข้า แบบฝึกหัดการหายใจที่ง่ายที่สุดจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย

แบบฝึกหัดการหายใจที่ง่ายที่สุด:

ควรทำเช่นนี้:

• หายใจเข้า 4 ครั้ง (หรือ 4 ครั้งของชีพจรคุณต้องรู้สึกก่อนการทำเช่นนี้ที่คอจะสะดวกกว่าไม่ใช่ที่ข้อมือ)
• กลั้นหายใจ 2 ครั้ง/ครั้ง
• หายใจออก 4 ครั้ง/ครั้ง
• กลั้นหายใจ 2 ครั้ง/ครั้ง แล้วหายใจเข้าอีก 4 ครั้ง/ครั้ง ทำซ้ำทั้งหมด

ในระยะสั้นตามที่แพทย์พูดว่า: หายใจ - อย่าหายใจ หายใจเข้า 4 วินาที - ค้างไว้ 2 วินาที - หายใจออก 4 วินาที - ค้างไว้ 2 วินาที

หากคุณรู้สึกว่าการหายใจช่วยให้คุณหายใจเข้า/หายใจออกได้ลึกขึ้น ให้ทำรอบนี้ไม่ใช่ 4/2 วินาที แต่เป็น 6/3 หรือ 8/4 ไปเรื่อยๆ

ในระหว่างการออกกำลังกาย เราให้ความสนใจกับลมหายใจเท่านั้น! จะต้องไม่มีความคิดอีกต่อไป! มันเป็นสิ่งสำคัญที่สุด หลังจากนั้น 3 นาที คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและสงบลง ออกกำลังกายไม่เกิน 5-7 นาทีตามความรู้สึก ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ การฝึกหายใจไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณผ่อนคลายที่นี่และตอนนี้ แต่ยังทำให้ระบบประสาทของคุณเป็นระเบียบ และคุณจะประหม่าน้อยลงโดยไม่ต้องออกกำลังกายใดๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำ

เอาล่ะเราพร้อมแล้ว แต่ถึงเวลาแล้วสำหรับเหตุการณ์นั้น ต่อไปฉันจะพูดถึงการปฏิบัติตัวในระหว่างงานเพื่อไม่ให้ประหม่าและสงบและผ่อนคลาย

บทเรียนที่ 4

บรรยายถึงความสงบ: แม้ว่าอารมณ์ทางอารมณ์และการฝึกหายใจจะไม่ช่วยให้คุณคลายความตึงเครียด แต่อย่างน้อยที่สุดก็พยายามใช้กำลังทั้งหมดของคุณเพื่อแสดงความสงบภายนอกและความใจเย็น และสิ่งนี้จำเป็นไม่เพียง แต่จะทำให้ฝ่ายตรงข้ามเข้าใจผิดเกี่ยวกับสถานะปัจจุบันของคุณเท่านั้น การแสดงออกของสันติภาพภายนอกช่วยให้บรรลุความสงบภายใน สิ่งนี้ทำงานบนหลักการของคำติชม ไม่เพียงแต่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเท่านั้นที่จะกำหนดการแสดงสีหน้าของคุณ แต่การแสดงออกทางใบหน้ายังกำหนดความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วย หลักการนี้ทดสอบได้ง่ายๆ: เมื่อคุณยิ้มให้ใครสักคน คุณจะรู้สึกดีขึ้นและร่าเริงมากขึ้น แม้ว่าก่อนหน้านี้คุณจะอารมณ์ไม่ดีก็ตาม ฉันใช้หลักการนี้อย่างแข็งขันในการปฏิบัติประจำวันของฉัน และนี่ไม่ใช่สิ่งประดิษฐ์ของฉัน มันเป็นข้อเท็จจริงจริงๆ มันถูกเขียนถึงในวิกิพีเดียในบทความ "อารมณ์" ยิ่งคุณดูผ่อนคลายมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งผ่อนคลายมากขึ้นเท่านั้น

ดูการแสดงออกทางสีหน้า ท่าทาง และน้ำเสียงของคุณ: หลักการของคำติชมกำหนดให้คุณต้องมองเข้าไปข้างในตลอดเวลาและตระหนักว่าตัวเองมองจากภายนอกอย่างไร คุณดูเครียดเกินไปไหม? ตาไม่วิ่งเหรอ? การเคลื่อนไหวราบรื่นและวัดได้หรือฉับพลันและหุนหันพลันแล่นหรือไม่? ใบหน้าของคุณแสดงออกถึงการไม่ยอมรับอย่างเย็นชาหรือสามารถอ่านความตื่นเต้นทั้งหมดของคุณได้หรือไม่? ตามข้อมูลเกี่ยวกับตัวคุณที่ได้รับจากประสาทสัมผัส คุณแก้ไขการเคลื่อนไหวร่างกาย เสียง การแสดงออกทางสีหน้าทั้งหมดของคุณ ความจริงที่ว่าคุณต้องดูแลตัวเองอยู่แล้วจะช่วยให้คุณมีสมาธิและมีสมาธิ และไม่ใช่แค่นั้นด้วยความช่วยเหลือของการสังเกตภายใน คุณสามารถควบคุมตัวเองได้ โดยการสังเกตตัวเอง คุณโฟกัสความคิดของคุณไปที่จุดเดียว - กับตัวเอง อย่าปล่อยให้มันหลงทางและนำคุณไปผิดทาง นี่คือวิธีการบรรลุสมาธิและความสงบ

กำจัดสัญญาณของความกังวลใจทั้งหมด: คุณมักจะทำอะไรเมื่อคุณรู้สึกประหม่า? คุณกำลังเล่นซอกับปากกาลูกลื่นอยู่หรือเปล่า? คุณกำลังเคี้ยวดินสออยู่หรือเปล่า? คุณมัดนิ้วหัวแม่เท้าและนิ้วก้อยของเท้าซ้ายเป็นปมหรือไม่? ตอนนี้ลืมมันไปให้ตรงอย่าเปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆ เราไม่นั่งบนเก้าอี้เราไม่เปลี่ยนจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่ง เราก็ดูแลตัวเองต่อไป

นั่นคือทั้งหมดที่จริง หลักการทั้งหมดนี้เสริมซึ่งกันและกันและสามารถสรุปได้ในสโลแกน "ระวังตัว" ส่วนที่เหลือเป็นเรื่องเฉพาะและขึ้นอยู่กับลักษณะของการประชุม ฉันขอแนะนำให้คุณคิดเกี่ยวกับแต่ละวลีของคุณ ใช้เวลาของคุณกับคำตอบ ชั่งน้ำหนักและวิเคราะห์ทุกอย่างอย่างรอบคอบ คุณไม่จำเป็นต้องพยายามสร้างความประทับใจในทุกวิถีทาง คุณจะสร้างความประทับใจได้หากคุณทำถูกต้อง และไม่ต้องกังวล พยายามปรับปรุงคุณภาพการแสดงของคุณ ไม่จำเป็นต้องพึมพำและหลงทางหากคุณถูกเซอร์ไพรส์: กลืนอย่างใจเย็น ลืมและเดินหน้าต่อไป

บทที่ 5

ไม่ว่าผลของเหตุการณ์จะเป็นอย่างไร คุณกำลังได้เปรียบและยังคงประสบกับความเครียด ถอดใจไปคิดเรื่องอื่นดีกว่า หลักการเดียวกันทั้งหมดที่ช่วยให้คุณรวบรวมตัวเองก่อนการประชุมจะทำงานที่นี่ พยายามอย่าคิดมากเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ผ่านมา ฉันหมายถึงความคิดไร้สาระทุกประเภท แต่ถ้าฉันพูดแบบนี้ไม่ใช่แบบนั้น โอ้ ฉันดูโง่แค่ไหน โอ้ ฉันเป็นคนโง่ แต่ถ้า .. .! เพียงแค่กำจัดความคิดทั้งหมดออกจากหัวของคุณ กำจัดอารมณ์ที่เสริมเข้ามา (ถ้าเท่านั้น) ทุกอย่างผ่านไปแล้ว หายใจให้เป็นระเบียบและผ่อนคลายร่างกายของคุณ เพียงเท่านี้สำหรับบทเรียนนี้

บทที่ 6

นี่เป็นบทเรียนที่สำคัญมาก โดยปกติแล้วปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดความกังวลใจคือความไม่พร้อมระหว่างการเตรียมตัวสำหรับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น เมื่อรู้ทุกอย่างมั่นใจในตัวเองแล้วจะไปกังวลกับผลลัพธ์ทำไม?

ฉันจำได้ว่าตอนที่ฉันเรียนอยู่ที่สถาบัน ฉันพลาดการบรรยายและการสัมมนาไปหลายครั้ง ไปสอบโดยไม่ได้เตรียมตัวมาทั้งหมด โดยหวังว่าฉันจะสอบผ่านและผ่านมันไปได้ เป็นผลให้ฉันผ่านไป แต่ต้องขอบคุณโชคหรือความเมตตาของครูเท่านั้น มักจะไปสอบใหม่ เป็นผลให้ในระหว่างเซสชั่นฉันได้รับแรงกดดันทางจิตใจอย่างไม่เคยปรากฏมาก่อนทุกวันเนื่องจากฉันพยายามเตรียมตัวอย่างเร่งรีบและสอบผ่าน

ในระหว่างการประชุม เซลล์ประสาทจำนวนที่เกินจริงได้ถูกทำลายไป และฉันก็ยังรู้สึกเสียใจกับตัวเองฉันคิดว่านั่นคือสิ่งที่สะสมไว้ทั้งหมดมันยากแค่ไหน เอ๊ะ ... แม้ว่ามันจะเป็นความผิดของฉันเองหากฉันทำทุกอย่างล่วงหน้า (ฉันไม่ต้องไปบรรยาย แต่อย่างน้อยเนื้อหาสำหรับการเตรียมตัวสอบและการสอบผ่านฉันสามารถจัดหาการทดสอบการควบคุมระดับกลางทั้งหมดให้ตัวเองได้ - แต่แล้วฉันก็ขี้เกียจและอย่างน้อยฉันก็ไม่ได้จัดระเบียบอย่างใด) จากนั้นฉันจะได้ไม่ต้องประหม่ามากในช่วง สอบและกังวลเกี่ยวกับผลสอบและว่าฉันจะถูกเกณฑ์เข้ากองทัพหากฉันไม่มอบบางอย่าง เพราะฉันมั่นใจในความรู้ของฉัน

นี่ไม่ใช่สายที่ไม่ควรพลาดการบรรยายและเรียนที่สถาบัน ฉันกำลังพูดถึงข้อเท็จจริงที่ว่าคุณควรพยายามไม่สร้างความเครียดให้กับตัวเองในอนาคต! คิดล่วงหน้าและเตรียมพร้อมสำหรับธุรกิจและการประชุมที่สำคัญ ทำทุกอย่างให้ตรงเวลาและอย่ารอช้าจนวินาทีสุดท้าย! มีแผนสำเร็จรูปอยู่ในหัวของคุณเสมอ และควรมีแผนสองสามอย่าง! สิ่งนี้จะช่วยให้คุณประหยัดส่วนสำคัญของเซลล์ประสาท และโดยทั่วไปจะนำไปสู่ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ในชีวิต นี่เป็นหลักการที่สำคัญและมีประโยชน์มาก! ใช้มัน!

บทที่ 7

เพื่อที่จะเลิกประหม่า แค่ทำตามบทเรียนที่ฉันอธิบายไว้ข้างต้นนั้นไม่เพียงพอ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องทำให้ร่างกายและจิตใจเข้าสู่สภาวะพักผ่อน และสิ่งต่อไปที่ฉันจะพูดถึงคือกฎเหล่านั้นซึ่งคุณสามารถทำได้ เสริมสร้างระบบประสาท และรู้สึกประหม่าน้อยลง สงบและผ่อนคลายมากขึ้น วิธีการเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่ระยะยาว วิธีนี้จะทำให้คุณเครียดน้อยลงโดยทั่วไป และไม่ใช่แค่เตรียมคุณให้พร้อมสำหรับเหตุการณ์ที่รับผิดชอบเท่านั้น

• ประการแรก เพื่อแก้ไขปัจจัยทางสรีรวิทยาของความกังวลใจ และทำให้ระบบประสาทเข้าสู่สภาวะพัก คุณต้องทำสมาธิเป็นประจำ มันดีมากสำหรับการสงบระบบประสาทและทำให้จิตใจสงบ ฉันเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้มากดังนั้นฉันจะไม่พูดถึงมัน
• ประการที่สอง ไปเล่นกีฬาและดำเนินมาตรการที่สนับสนุนการฟื้นตัว (อาบน้ำตัดกัน รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ วิตามิน ฯลฯ) จิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง: ความผาสุกทางศีลธรรมของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับปัจจัยทางจิตใจเท่านั้น กีฬาทำให้ระบบประสาทแข็งแรง.
• เดินมากขึ้น ใช้เวลานอกบ้าน พยายามนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ให้น้อยลง
• ทำแบบฝึกหัดการหายใจ
• เลิกนิสัยเสีย! เรียนรู้ที่จะคลายความตึงเครียดโดยปราศจากบุหรี่ ปราศจากสุรา และสิ่งอื่นๆ มองหาวิธีผ่อนคลายเพื่อสุขภาพ!

แหล่งที่มา

การรักษาความเครียด: วิธีใดที่ช่วยกำจัดอาการและผลที่ตามมา?

ในชีวิตสมัยใหม่ที่เร่งรีบ ความเครียดหลอกหลอนคนตลอดเวลา แต่สิ่งที่อยู่เบื้องหลังแนวคิดทั่วไปนี้? ทุกวันนี้ เป็นเรื่องปกติที่จะเรียกความเครียดจากการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ ประสบการณ์ที่เจ็บปวด ความขมขื่นของความหวังที่ไม่ยุติธรรม อย่างไรก็ตาม การตีความทางการแพทย์ของคำนี้แคบกว่ามาก - ห่างไกลจากความกลัว ความเจ็บปวด หรือความผิดหวังทุกครั้ง นั่นคือความเครียด

ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบกับการโจมตีทางอารมณ์ที่รุนแรงจะพังทลาย สูญเสียพละกำลัง และตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า ในเวลาเดียวกัน ความเครียดที่แท้จริงเป็นตัวทำลายและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรับรู้และเริ่มการรักษาให้ตรงเวลา ให้เราพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีแยกแยะความเครียดจากความตึงเครียดทางประสาท สิ่งที่ตามมาของปรากฏการณ์นี้รวมถึงวิธีจัดการกับมัน

เครียดหรือไม่เครียด นั่นคือคำถาม

คำอธิบายที่ถูกต้องของความเครียดถูกรวบรวมเมื่อ 80 ปีที่แล้ว นักชีววิทยาชาวออสเตรีย - ฮังการี Hans Selye ชี้ให้เห็นว่าความเครียดเป็นปฏิกิริยาที่ซับซ้อนของปฏิกิริยาปรับตัวของร่างกายต่อความต้องการที่นำเสนอเนื่องจากอิทธิพลของปัจจัยที่นำไปสู่การละเมิดสภาวะสมดุล (ความสามารถของร่างกายในการรักษาความมั่นคงภายใน สิ่งแวดล้อม). กล่าวอีกนัยหนึ่งคือความตึงเครียดที่ทำให้เกิดการรวมกันของปัจจัยภายนอกซึ่งมักจะไม่เอื้ออำนวย

ปัจจัยความเครียดสามารถเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในชีวิตปกติของบุคคล การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์มักไม่ก่อให้เกิดสถานการณ์ภายนอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทัศนคติของจิตใต้สำนึกต่อเหตุการณ์เฉพาะด้วย การเสียชีวิตของญาติสนิท, การเลิกรากับคนที่คุณรัก, ปัญหาในการทำงาน, การขาดความมั่นใจในอนาคต, จังหวะชีวิตที่เร่งรีบและความกดดันด้านเวลาตลอดเวลา - ทั้งหมดนี้อาจทำให้เสียสมดุลได้ สาเหตุยังสามารถเป็น "ภายใน" โดยธรรมชาติ: โภชนาการที่ไม่ดี, การขาดแร่ธาตุและวิตามิน, ความผิดปกติในต่อมไร้ท่อและระบบภูมิคุ้มกัน, โรคภูมิแพ้ ความเครียดทางประสาทนั้นลึกกว่าความตื่นเต้นทั่วไปมาก มันเป็นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาของร่างกายต่อการสัมผัสซึ่งมีอาการ ระยะ และผลที่ตามมาเฉพาะ

จิตแพทย์ชาวอเมริกัน Thomas Holmes และ Richard Rey จากการศึกษาขนาดใหญ่ได้รวบรวมตารางความเครียดของเหตุการณ์ในชีวิต ในบรรทัดแรกที่มีคะแนนเกือบ 100 คะแนน - การเสียชีวิตของคู่สมรส ประการที่สอง - 78 คะแนน - การหย่าร้าง ในวันที่สาม - 65 คะแนน - แยกทางกับพันธมิตร ดังนั้นการยุติความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักจึงมีผลกระทบรุนแรงกว่าการจำคุก (63 คะแนน) การเสียชีวิตของญาติ (63 คะแนน) การเจ็บป่วยที่รุนแรง (53 คะแนน)

ด้วยผลข้างเคียง ต่อมใต้สมองเริ่มผลิตอะดรีโนคอร์ติโคโทรปินอย่างแข็งขัน ในทางกลับกันฮอร์โมนนี้จะส่งผลต่อต่อมหมวกไตซึ่งเป็นผู้ผลิต "ฮอร์โมนความเครียด" - คอร์ติซอล, นอเรพิเนฟริน, อะดรีนาลีน มีการผลิตกลูโคส โคเลสเตอรอล กรดไขมันเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตสูงขึ้นและการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ในปริมาณเล็กน้อยก็มีประโยชน์ - ความเครียดกระตุ้นกิจกรรมและกระตุ้นให้เกิดการกระทำ

ด้วยความเครียดเป็นเวลานาน ระดับของคอร์ติซอลในเลือดจะถูกประเมินสูงเกินไปอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้ทำให้เกิดความดันโลหิตสูง ปัญหาต่อมไทรอยด์ และระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น กระดูกค่อยๆ สูญเสียความแข็งแรง เนื้อเยื่อเริ่มสลาย และระบบภูมิคุ้มกันก็แย่ลง มีการส่งสัญญาณไปยังสมองอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับความจำเป็นในการสะสมไขมัน มีความอยากของหวาน อาหารจำพวกแป้ง และอาหารที่มีไขมัน และน้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้น แม้ว่าภาพทางคลินิกย้อนกลับอาจปรากฏขึ้น นำไปสู่การขาดความอยากอาหารและร่างกายอ่อนเพลีย

น่าเสียดายที่ทุกคนไม่สามารถรับรู้ถึงความเครียดเรื้อรังได้ทันที สัญญาณแรกของปัญหาคือการนอนไม่หลับ ต่อมาก็ปรากฏอาการอื่นๆ คนสูญเสียความสามารถในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าอย่างเพียงพอ โดยไม่มีเหตุผลชัดเจน เขาโกรธหรือน้ำตาแตก ความสามารถในการมีสมาธิหายไป รายละเอียดที่สำคัญหลุดออกจากความทรงจำ ค่อยๆ สูญเสียความสนใจในงานและความบันเทิง อาการปวดหัวบ่อยๆ และความวิตกกังวลไม่หยุดหย่อนจะไม่ถูกตัดออกไป ความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงก็เพิ่มขึ้น ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินอาหารต้องทนทุกข์ทรมานมากขึ้น แผลพุพอง, ความดันโลหิตสูง, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, โรคหลอดเลือดสมองและแม้กระทั่งเนื้องอกวิทยา - ทั้งหมดนี้เป็นผลสืบเนื่องที่แท้จริงของการอยู่เป็นเวลานานของร่างกายในสภาวะเครียด ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตรวจพบปัญหาให้ทันเวลาและเริ่มบำบัดความเครียดก่อนที่มันจะเริ่มทำลายร่างกาย

ประเภทและระยะของความเครียด หรืออยู่ห่างไกลจากความวิตกกังวลเล็กน้อยไปจนถึงภาวะซึมเศร้า

ทางการแพทย์แบ่งความเครียดออกเป็น 2 ประเภท คือ ความเครียด (รูปแบบบวก) และความทุกข์ (ด้านลบ) ในกรณีแรก ทรัพยากรที่สำคัญของร่างกายจะถูกระดม ตามมาด้วยกิจกรรมที่กระฉับกระเฉง ประการที่สอง - ผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของบุคคล ทรงกลมทางอารมณ์ของบุคคลอารมณ์เสียซึ่งทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง

Hans Selye ที่กล่าวถึงข้างต้นได้ระบุสามขั้นตอนในการพัฒนาความเครียด:

1. เตือน- ระยะของความวิตกกังวล ร่างกายตอบสนองต่อปัจจัยความเครียด ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น การควบคุมตนเองอ่อนแอลง สูญเสียการควบคุมตนเอง พฤติกรรมมักจะเปลี่ยนไปในทางตรงกันข้าม คนที่ช่ำชองอาจกลายเป็นคนก้าวร้าวได้ และในทางกลับกัน อาการกำเริบของโรคทางจิตที่เป็นไปได้: โรคกระเพาะ, ไมเกรน, แผล, ภูมิแพ้ ระยะเวลาของเฟสเป็นรายบุคคล - จากหลายวันถึงหลายสัปดาห์
2. ระยะของการต่อต้านหรือการต่อต้านเกิดขึ้นหากปัจจัยความเครียดยังคงมีผลกระทบ การป้องกันของร่างกายพร้อมที่จะต่อต้านผู้ระคายเคืองทันที ในขั้นตอนนี้ บุคคลสามารถตระหนักได้ว่าเขากำลังเผชิญกับความเครียด และเลือกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับมัน โรคในระยะที่สองมักจะหายไป แต่ในระยะที่สามจะปรากฏขึ้นพร้อมกับการล้างแค้น
3. ขั้นตอนของความเหนื่อยล้ากลไกการป้องกันทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาหมดลงแล้ว บุคคลนั้นรู้สึกเหนื่อยและว่างเปล่า ความวิตกกังวลปรากฏขึ้นอีกครั้ง แต่จะไม่นำไปสู่การระดมกำลังสำรองภายในอีกต่อไป และผู้ป่วยไม่สามารถดำเนินการใดๆ ด้วยตนเองได้ หลังจากเกิดความวิตกกังวล ความกลัว และความตื่นตระหนก สภาวะทางจิตและพยาธิสภาพทางพยาธิวิทยาจำเป็นต้องได้รับการรักษาอย่างเร่งด่วน

นักจิตวิทยากล่าวว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด ยิ่งเราพยายามอยู่อย่างสงบเสงี่ยม ไม่สนใจปัญหา เรายิ่งอ่อนแอ แทนที่จะ "วิ่งหนี" จากความวุ่นวายทางอารมณ์และความวุ่นวาย จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมตนเองเพื่อพัฒนาความสามารถในการควบคุมตนเอง บุคคลต้องสามารถควบคุมตัวเองอดทนระงับ "การระเบิด" ภายในจากนั้นมีโอกาสที่จะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความเครียดและความหดหู่ใจอย่างรุนแรง

อย่างไรก็ตามแต่ละคนมีสถานการณ์ส่วนบุคคลสำหรับการพัฒนาความเครียดและพฤติกรรมในสถานการณ์ที่ช็อกทางอารมณ์ ความถี่ รูปแบบ และประเภทของปฏิกิริยาอาจแตกต่างกันอย่างมาก บางคนประสบกับความเครียดเป็นประจำ ค้นหาความเข้มแข็งที่จะจัดการกับพวกเขาด้วยตนเอง และบางคนจากครั้งแรกที่ประสบกับอาการเจ็บปวดอย่างเต็มที่โดยต้องการความช่วยเหลือจากภายนอก เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าในสองขั้นตอนแรก บุคคลสามารถเอาชนะความวิตกกังวลและความเครียดได้โดยไม่ต้องใช้ยา มีความจำเป็นต้องกำจัดปัจจัยที่ทำให้เกิดความไม่ลงรอยกันทางอารมณ์, พิจารณาวิถีชีวิตใหม่, หันไปใช้การฝึกอบรมและวิธีการบรรเทาทุกข์ทางจิตใจ การติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่สามารถสั่งยาสมุนไพรวิตามินและอาหารเสริมจะไม่ฟุ่มเฟือย ในระยะที่สาม จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์ การรักษาความเครียดในระยะยาวนั้นค่อนข้างซับซ้อน โดยจำเป็นต้องใช้ยาแก้ซึมเศร้าหรือยากล่อมประสาท

เราบำบัดความเครียดโดยไม่ใช้ยา

วิธีที่ไม่ใช้ยาเป็นสิ่งแรกที่ต้องเริ่มต้นในการต่อสู้กับความเครียด เหล่านี้รวมถึง:

• จิตบำบัด.นักจิตอายุรเวทจะระบุปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียด กำหนดความลึกของปัญหาและปริมาณสำรองของร่างกายที่จะทนต่อสถานการณ์ การบำบัดผสมผสานเทคนิคต่างๆ โดยปกติจะเป็นการสนทนาที่เป็นความลับ ซึ่งในระหว่างที่แพทย์สามารถตั้งค่าการทดลอง ดึงความสนใจของผู้ป่วยไปยังความรู้สึก ความกลัว และประสบการณ์ของเขา เป็นผลให้บุคคลต้องมองสถานการณ์และชีวิตโดยทั่วไปจากมุมที่ช่วยให้มองเห็นความเป็นไปได้ของทางเลือก นี่เป็นความปรารถนาที่จะสร้างเงื่อนไขที่สะดวกสบายที่สุดและหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด การสะกดจิตก็อยู่ในกลุ่มนี้เช่นกัน
• การพักผ่อนการฝึกอบรมการผ่อนคลายช่วยลดกิจกรรมทางจิตของร่างกายในสภาวะตื่น มีเทคนิคการผ่อนคลายมากมาย: การฝึกการหายใจ-การผ่อนคลาย การฝึกอัตโนมัติ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า และอื่นๆ ในกระบวนการออกกำลังกาย ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อของผู้ป่วยลดลง ความดันโลหิตลดลง อัตราการเต้นของหัวใจสงบลง ซึ่งช่วยลดผลกระทบด้านลบของความเครียดต่อสรีรวิทยา การฝึกอบรมมีเป้าหมายหลักเพื่อบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ เช่น ลดความสำคัญของปัญหา ต่อสู้กับความกลัวด้วยอารมณ์ขัน เป็นต้น
• การออกกำลังกาย.การออกกำลังกายช่วยให้คุณ "ใช้" อะดรีนาลีนส่วนเกินได้อย่างเป็นธรรมชาติ ด้วยช่วงเวลาที่ยาวนาน (มากกว่าครึ่งชั่วโมง) "ฮอร์โมนแห่งความสุข" - เอ็นโดรฟิน - เริ่มโดดเด่นในร่างกาย ประเภทของกีฬาและจำนวนการออกกำลังกายจะถูกเลือกแยกกัน ตั้งแต่การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ไปจนถึงการออกกำลังกายในโรงยิม
• การแก้ไขวิถีชีวิตนี่เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการกู้คืน ความเปลี่ยนแปลงต้องมาทุกด้าน ซึ่งรวมถึงการบริโภคผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและการลดปริมาณแอลกอฮอล์และการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและระบอบการทำงานที่เต็มเปี่ยมและการพักผ่อนด้วยการเข้านอนไม่เกิน 23 ชั่วโมง

ไม่ควรประเมินการรักษาด้วยยาต้านอาการซึมเศร้าตามธรรมชาติต่ำเกินไป ร่างกายมนุษย์มีศักยภาพมหาศาลสามารถเอาชนะความเครียดได้หากมีเพียงคนเท่านั้นที่ตระหนักถึงความต้องการนี้ ตัวอย่างเช่นในกรณีที่แยกทางกับคนที่คุณรักไม่ควรกรอกหมอนด้วยน้ำตาตลอดเวลา คุณต้องกำจัดความก้าวร้าวในกีฬา ฝึกเทคนิคการหายใจและโยคะให้เชี่ยวชาญ อุทิศเวลาให้กับการดูแลร่างกายของคุณ สื่อสารกับผู้คนใหม่ๆ เชิงบวก เดินทาง ฯลฯ ทั้งหมดนี้ให้ผลที่จับต้องได้ควบคู่ไปกับเภสัชวิทยาซึ่งเป็นรากฐานของกระบวนการรักษา

เภสัชบำบัดสำหรับความเครียด

ในสถานการณ์ที่ไม่สามารถรับมือกับอาการของความเครียด ความรู้สึกกลัวและวิตกกังวลเพิ่มขึ้น อาการแย่ลง การตัดสินใจที่ถูกต้องคือการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและการรักษา หากจำเป็น นักจิตวิทยาจะส่งคุณไปขอคำปรึกษากับนักจิตอายุรเวทหรือนักประสาทวิทยาสำหรับการนัดหมายที่เฉพาะเจาะจง

ช่วงของยากว้าง

• วิตามิน ชีวจิต และผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร. ยาเหล่านี้เป็นยาที่ "ไม่เป็นอันตราย" ที่สุดซึ่งมีข้อห้ามและผลข้างเคียงน้อยที่สุด Homeopaths กำหนดไว้สำหรับความเครียด Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium- เจือจางสารออกฤทธิ์ติดต่อกัน 6 หรือ 30 ครั้งในอัตราส่วน 1:100 มีการระบุคอมเพล็กซ์วิตามินรวมสำหรับความเครียดบ่อยครั้ง นี่เป็นเพราะการเร่งปฏิกิริยาของแอแนบอลิซึมและความต้องการวิตามินที่เพิ่มขึ้น หากปราศจากการสังเคราะห์โปรตีนจะเป็นไปไม่ได้ เหล่านี้คือวิตามินบี: บี 1, บี 2, บี 3, บี 6, บี 12 ในทางตรงกันข้ามกับความเครียด ร่างกายจะเริ่มผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินอย่างแข็งขัน ซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกสงบ ความเป็นอยู่ที่ดี และมีความสุข การสังเคราะห์เซโรโทนินต้องการกรดอะมิโนแอล-ทริปโตเฟน มีผลดีต่อการนอนหลับและลดความอยากอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูง ภายใต้สภาวะความเครียด แนะนำให้ใช้ L-tryptophan เพิ่มเติมในรูปของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
• ยาที่มีฤทธิ์กดประสาทร่วมด้วย. เหล่านี้คือ "Valocordin", "Corvalol" ที่คุ้นเคยและผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกันซึ่งใช้ฟีโนบาร์บิทัลและน้ำมันพืช ใช้เป็นยากล่อมประสาทเพื่อช่วยในการนอนหลับผิดปกติ ความวิตกกังวล กระสับกระส่าย และหัวใจเต้นเร็วโดยไม่ทราบสาเหตุ ทนได้ดีไม่ค่อยมีผลข้างเคียงแม้ว่าจะมีพิษต่อตับเมื่อใช้เป็นเวลานาน ดังนั้นจึงห้ามใช้ในสตรีมีครรภ์และผู้ป่วยที่มีความบกพร่องทางไตและการทำงานของตับ กลุ่มนี้ยังรวมถึง nootropics - ยาที่เป็นตัวกระตุ้น neurometabolic และมีผลเฉพาะต่อระบบประสาท พวกเขาเพิ่มความต้านทานของเซลล์ประสาทในสมองต่อปัจจัยที่เป็นอันตราย กระตุ้นการทำงานของจิต ตัวแทนที่รู้จักกันดีคือ Piracetam ซึ่งกำหนดไว้สำหรับภาวะซึมเศร้า สูญเสียความทรงจำ ขวัญเสีย ไม่แยแส ฯลฯ ยาอีกตัวที่ใช้รักษาอาการวิตกกังวลและความเครียดคือ Glycine มีผลคล้ายกัน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอารมณ์และทำให้การนอนหลับเป็นปกติ
• ยาสมุนไพร. ในองค์ประกอบของพวกเขา - การรักษาด้วยสมุนไพรด้วยการเติมสารสังเคราะห์ทางเคมี ยาเหล่านี้เป็นยาระงับประสาทอ่อนๆ ที่ใช้สารสกัดจากสาโทเซนต์จอห์น สะระแหน่ เลมอนบาล์ม ฮ็อพ ดอกเสาวรส ฯลฯ ที่มีชื่อเสียงที่สุดคือ Novo-Passit, Persen, Nervoflux พวกเขาไม่เสพติดและไม่ก่อให้เกิดภาวะที่คุกคามชีวิตแม้ว่าจะใช้ยาเกินขนาดก็ตาม
• ยาตามใบสั่งแพทย์. กลุ่มนี้รวมถึงยาที่มีผลอย่างมากต่อร่างกายดังนั้นจึงห้ามใช้อย่างควบคุมไม่ได้โดยเด็ดขาด ยาเหล่านี้เป็นยาแก้ซึมเศร้าที่จิตแพทย์สั่งจ่าย หลักสูตรการรักษากับพวกเขาอาจถึงหลายเดือน ตัวบล็อกการดูดซึมเซโรโทนินที่พบบ่อยที่สุดคือ Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine), Fevarin, Azafen พวกเขาถูกกำหนดสำหรับการรักษาความเครียดและภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานรวมถึงกรณีที่รุนแรงเพื่อลดความรู้สึกวิตกกังวล, เศร้าโศก, ความง่วง ตามใบสั่งยาอย่างเคร่งครัด ยากล่อมประสาทหนักที่เรียกว่าชุดเบนโซไดอะซีพีนก็จะถูกปล่อยออกมาเช่นกัน เหล่านี้เป็นยาที่กดพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบต่อทรงกลมทางอารมณ์: Phenazepam, Diazepam, Mezapam, Alprazolam และอื่น ๆ มีฤทธิ์คลายความวิตกกังวล ยากล่อมประสาท ยากล่อมประสาท ยาคลายกล้ามเนื้อ และยากันชัก ขจัดความวิตกกังวลและความกลัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีข้อห้ามและผลข้างเคียง
• OTC anxiolytics.สารที่มีฤทธิ์รุนแรงมักมีผลข้างเคียง ในระหว่างการรับ อาจมีความดันเลือดต่ำ หัวใจเต้นผิดจังหวะ ปากแห้ง คันผิวหนัง ฯลฯ ซึ่งแพทย์และเภสัชกรเตือนผู้ป่วยอย่างตรงไปตรงมา เป็นเวลาหลายปีที่นักวิทยาศาสตร์พยายามสร้างยาลดความวิตกกังวลแบบเลือกซึ่งมีประสิทธิผลของยากล่อมประสาทเบนโซไดอะซีพีนแบบดั้งเดิม แต่ไม่มีผลข้างเคียงโดยธรรมชาติ อันเป็นผลมาจากการพัฒนาระยะยาวในห้องปฏิบัติการของสถาบันวิจัยเภสัชวิทยาแห่งรัฐที่ได้รับการตั้งชื่อตาม วี.วี. Zakusova จาก Russian Academy of Medical Sciences สร้างยา "Afobazol" ข้อมูลถูกส่งไปยัง WHO เพื่อพิจารณา ซึ่งในปี 2555 ได้มีการตัดสินใจกำหนดชื่อ Fabomotizol ที่ไม่เป็นกรรมสิทธิ์ระหว่างประเทศให้กับ Afobazole นี่เป็นยาวิตกกังวลที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ของรัสเซียเครื่องแรกที่ได้รับรหัสการจำแนกประเภทระหว่างประเทศ

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ: ผู้เชี่ยวชาญของ บริษัท ยา OTCPharm พูดถึงยา "Afobazol"

ยานี้ไม่มีผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง สร้างตัวรับเซลล์ประสาทขึ้นใหม่และปกป้องเซลล์ประสาทจากความเสียหายเพื่อให้สามารถทำงานได้ตามปกติอีกครั้ง นี่เป็นกลไกตามธรรมชาติ ดังนั้นจึงไม่ปรากฏ "เอฟเฟกต์ปุยฝ้าย" ระบบประสาทจะไม่สูญเสียความคมชัดและความเร็วในการตอบสนอง
การกระทำนี้ได้รับการศึกษาซ้ำแล้วซ้ำเล่าในหลักสูตรการทดลองและการศึกษาทางคลินิก 78% ของผู้ป่วยที่เคยเผชิญกับความเครียดทางอารมณ์และมีโรคทางประสาทที่มีอาการรุนแรงของ autonomic dystonia พบว่าความหงุดหงิดและอารมณ์ไม่ดีลดลง เมื่อความเหนื่อยล้าลดลง 70% และความสามารถในการทำงานเพิ่มขึ้น ระดับความกลัวและความวิตกกังวลอย่างไม่มีสาเหตุหลังการรักษาลดลงครึ่งหนึ่ง อย่างไรก็ตาม "Afobazol" ได้รับการศึกษาไม่เพียง แต่ในประสาทวิทยาและจิตเวชเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคหัวใจ, โรคผิวหนัง, นรีเวชวิทยาด้วย ประสิทธิภาพและความปลอดภัยของยาได้รับการยืนยันในทุกทิศทาง อย่างไรก็ตาม เพื่อหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาส่วนบุคคล เราไม่ควรละเลยคำแนะนำของแพทย์

การกระทำของตัวแทนทางเภสัชวิทยาอาจไม่ปรากฏขึ้นในทันที โดยเฉลี่ยแล้วอย่างน้อยสองสัปดาห์หลังจากเริ่มใช้ยาจนถึงการปรากฏตัวของผลกระทบแม้ว่าอาการเครียดเฉียบพลันสามารถหยุดได้ทันที ผู้ป่วยบางรายสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกก่อนหน้านี้ การเลือกใช้ยาเพื่อรักษาความเครียดขั้นรุนแรงเป็นขั้นตอนที่มีความรับผิดชอบอย่างยิ่ง แพทย์คำนึงถึงปัจจัยที่ซับซ้อน: ความรุนแรงของโรค, อายุ, ความไวต่อส่วนประกอบ, ประสิทธิภาพของการรักษาก่อนหน้านี้และแม้แต่อารมณ์ของผู้ป่วย - ยาส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบมาสำหรับการรักษาระยะยาวและ ระบบการปกครองที่เข้มงวด

คนที่อาศัยอยู่ในยุคของความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีมักเผชิญกับความเครียดเป็นประจำ สมองถูกบังคับให้ประมวลผลข้อมูลกิกะไบต์ทุกวัน เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ และฝึกฝนทักษะเก่าๆ ระบบประสาททนทุกข์ทรมานจากความเครียดทางจิตใจและการอดนอนอย่างต่อเนื่อง มีอาการสั่นของแขนขาและมีอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง คน ๆ หนึ่งทำลายผู้อื่นและตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า จะคืนความสามารถในการทำงานและอารมณ์ดีได้อย่างไร? เสริมสร้างระบบประสาท

GOOG คืนเด็ก ๆ

การอดนอนและนิสัยชอบนั่งโซเชียลเน็ตเวิร์กหรือในฟอรัมจนถึงตีสามหรือตีสี่จะค่อยๆ ทำลายร่างกาย ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง อ่อนเพลียเรื้อรังและหงุดหงิดง่าย การทำลายนิสัยที่ไม่ดีเป็นเรื่องยาก แต่จำเป็น หากคุณไม่ปรับตารางเวลาให้เป็นปกติ ความคิดซึมเศร้า นอนไม่หลับ และปัญหาเกี่ยวกับหัวใจจะถูกเพิ่มเข้าไปในการขาดการนอนหลับ ความสามารถในการทำงานจะลดลงอย่างมากการจดจำข้อมูลใหม่แม้แต่น้อยก็จะกลายเป็นเรื่องยาก

คุณต้องเข้านอนก่อนเที่ยงคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลา 10.00 น. ถึง 12.00 น. ในตอนกลางคืน ตั้งนาฬิกาปลุก 6-8 โมงเช้า เพื่อตื่นรับแสงแรกของตะวัน ในตอนแรกมันจะยาก ร่างกายที่เคยชินกับกิจกรรมกลางคืนจะเริ่มต่อต้าน นอนไม่หลับ ตื่นจากเสียงกรอบแกรบหรือเสียงดังนอกหน้าต่าง อาการระคายเคือง และความปรารถนาที่จะทิ้งทุกอย่างไว้ตามเดิม เพื่อให้ง่ายต่อการปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่ คุณควรทำสิ่งเดิมก่อนเข้านอน พิธีกรรมเพื่อการผ่อนคลายมีลักษณะดังนี้:

1. เปิดหน้าต่างในห้องนอนเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์และลดอุณหภูมิในห้องลงเล็กน้อย
2. อาบน้ำอุ่นด้วยน้ำมันหอมระเหยที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น ลาเวนเดอร์
3. ยืดไหล่และคอเพื่อคลายความตึงเครียดจากการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือรายงานเป็นเวลานาน
4. สวมชุดนอนที่สบาย ในฤดูหนาว ให้ใส่ถุงเท้าขนสัตว์ที่กางเกงและเสื้อ ในฤดูร้อน อุปกรณ์นี้เป็นอุปกรณ์เสริม
5. อย่าเปิดทีวีหรือซีรีส์บนแล็ปท็อป แต่ให้เข้านอนทันที
6. คุณสามารถอ่านหนังสือที่น่าเบื่อเล่มใดก็ได้: สูตรอาหาร สารานุกรม หรืออัตชีวประวัติของบุคคลสำคัญทางการเมืองหรือดาราคนอื่น สิ่งสำคัญคือวรรณกรรมนี้จะทำให้คุณง่วงนอนและดวงตาของคุณจะติดกันหลังจากสองบรรทัด
7. หลังจากจัดการกับเรื่องการอ่านแล้วให้ปิดไฟในห้องนอนโดยไม่ลืมที่จะดึงม่านอุดหูด้วยที่อุดหูและปิดเปลือกตา

ทำซ้ำเพียงไม่กี่ครั้ง สมองหลังจากจุดที่สามหรือสี่ก็จะพร้อมที่จะปิดการทำงาน สิ่งสำคัญคือระยะเวลาการนอนหลับทุกวันอย่างน้อย 7 ชั่วโมง สำหรับบางคน การพักผ่อนทั้งคืนไม่เพียงพอ ดังนั้นพวกเขาจึงแนะนำให้จัดให้มีการพักสูบบุหรี่ในช่วงบ่ายเป็นเวลา 20-120 นาที

ความอดอยากออกซิเจน

ระบบประสาทและอากาศบริสุทธิ์ไม่เพียงพอ การขาดออกซิเจนเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการง่วงนอนอย่างต่อเนื่องและความเหนื่อยล้าเรื้อรัง สถานที่ทำงาน เช่น อพาร์ตเมนต์ของคุณ จะต้องมีอากาศถ่ายเทตลอดเวลา เปิดช่องระบายอากาศและหน้าต่างแม้ในฤดูหนาวที่อุณหภูมิ -30

หากสำนักงานตั้งอยู่ใกล้บ้าน พยายามอย่าใช้รถมินิบัสและรถประจำทาง ให้ขึ้นเร็วขึ้น 1-2 ป้าย ทิ้งรถไว้ในโรงรถบ่อยขึ้น ขี่จักรยานหรือโรลเลอร์สเก็ตไปทั่วเมือง แน่นอนว่าการเดินรอบเมืองนั้นเทียบไม่ได้กับการผ่อนคลายบนภูเขาที่อากาศใสดุจคริสตัล แต่แม้เดินไปตามถนน คุณก็ได้รับออกซิเจนมากกว่านั่งรถมินิบัสที่อบอ้าว

คุณยังสามารถอ่านหนังสือหรือดูวิดีโอในสวนสาธารณะ นั่งบนม้านั่งใต้ต้นไม้ หรือวัดระยะทางจากน้ำพุถึงตู้ไอศกรีม มีประโยชน์ต่อระบบประสาท การเดินและวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเย็น วันหยุดสุดสัปดาห์สามารถใช้เวลานอกเมืองในชนบทหรือริมแม่น้ำที่สวยงาม เงียบสงบ และมีอากาศบริสุทธิ์มากมาย

ต่อสู้กับความเกียจคร้าน

วิธีที่ดีที่สุดในการกระจายเลือดและทำให้อิ่มตัวด้วยออกซิเจนคือการเดินอย่างกระฉับกระเฉง สำหรับผู้เริ่มต้นที่ลืมว่าโรงยิมมีลักษณะอย่างไร ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยระยะทางเล็กน้อย เป็นครั้งแรกที่เอาชนะ 1.5 กม. ค่อยๆเพิ่มเป็น 3-4 หลังจากฝึกฝนเป็นประจำหนึ่งเดือนพิชิตจาก 6 ถึง 8 กม.

วิธีที่สองที่มีประสิทธิภาพคือการวิ่ง มันเสริมสร้างความแข็งแกร่งไม่เพียง แต่ประสาทเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระบบหัวใจและหลอดเลือด ทำให้การหายใจเป็นปกติและควบคุมอารมณ์ การวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเย็นช่วยบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ที่สะสมมาตลอดทั้งวันและทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าด้วยความสบายซึ่งทำให้คนหลับเร็วขึ้นมาก

วินัยในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและทำให้เส้นประสาทแข็งแรงขึ้น นักกีฬามีความสมดุลและสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ดีขึ้น พวกเขาใจเย็นกว่าปัญหาในที่ทำงานและที่บ้าน ไม่วู่วามเพราะเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ และรู้วิธีจัดการความโกรธและการระคายเคือง

ระบบภูมิคุ้มกันยังพัฒนาไปพร้อมกับร่างกาย โรคติดเชื้อและไวรัสนำไปสู่ความมึนเมาของร่างกายทำให้การทำงานของระบบประสาทแย่ลง ภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง หมายถึง ความสามารถในการทำงานสูง มีพลังงานมาก และไม่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

นอกจากการวิ่งแล้ว การว่ายน้ำ ชกมวย และศิลปะป้องกันตัวก็มีประโยชน์เช่นกัน คุณสามารถสมัครเรียนโยคะหรือฟิตเนสได้

ผักใบเขียวจำนวนมากและไม่มีไส้กรอก

การออกกำลังกายและการพักผ่อนที่เหมาะสมจะช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี แต่ถ้าคุณยังคงเป็นพิษต่อร่างกายด้วยอาหารจานด่วนและมันฝรั่งทอด ความคิดที่ไม่แยแสและซึมเศร้าจะไม่ไปไหน ร่างกายควรได้รับวิตามินบีและกรดแอสคอร์บิก โทโคฟีรอล และเรตินอล และเบต้าแคโรทีน เพื่อให้ร่างกายมีธาตุที่เป็นประโยชน์คุณควรใช้:

• ผักโขมและถั่ว
• น้ำส้มธรรมชาติและน้ำซุปโรสฮิป
• ยีสต์ต้มเบียร์กับข้าวสาลีงอก
• ตับไก่และเนื้อ
• คะน้าทะเลและมันฝรั่งอบหรือต้ม
• บรอกโคลีกับกะหล่ำดอกและมะเขือเทศ
• พริกหวาน ปลาและลูกพรุน
• ถั่วเช่นเฮเซลนัทหรืออัลมอนด์
• ไข่ต้มและไข่เจียวนึ่ง
• น้ำมันดอกทานตะวันและกล้วย

แคลเซียมช่วยเพิ่มการนำไฟฟ้าของปลายประสาท ดังนั้นแนะนำให้ดื่มนมหรือโยเกิร์ต kefir หรือนมอบหมักทุกวัน กินคอทเทจชีส 100-150 กรัมหรือชีสแข็ง 2-3 ชิ้น

ดาร์กช็อกโกแลตจากธรรมชาติสักชิ้นหรืออาหารทะเล เช่น กุ้งหรือหอยนางรม จะช่วยฟื้นฟูระบบประสาทหลังความเครียด ข้าวสาลี บัควีท ข้าวบาร์เลย์มุก และโจ๊กข้าวบาร์เลย์เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งต้องขอบคุณกระบวนการคิดที่เปิดใช้งานและอาการปวดหัวหายไป

ค็อกเทลเพื่อสุขภาพสำหรับระบบประสาท
เครื่องดื่มมีแคลอรีสูงดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้แทนอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันมื้อที่สอง คุณจะต้องการ:

• น้ำเกรพฟรุตหรือน้ำส้มน้ำมะเขือเทศก็เหมาะสมเช่นกัน - 3 ถ้วย
• ยีสต์ต้มเบียร์และข้าวสาลีงอก - 1 ช้อนโต๊ะ ล.;
• ไข่แดง - 1 ชิ้น;
• น้ำผึ้ง - ด้วยตา

บดข้าวสาลีด้วยเมล็ดเบียร์หรือสับด้วยเครื่องปั่น เทลงในน้ำผลไม้ ใส่ไข่แดงและน้ำผึ้งเพื่อไม่ให้เครื่องดื่มหวานเกินไป ตีจนเนียน แบ่งเป็นหลายส่วน ในแต่ละครั้งควรดื่ม 1-2 ช้อนโต๊ะ

ของหวานสำหรับความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

• นำนม 200 มล. ไปต้ม
• ใส่ไข่แดง.
• เท 3-4 ช้อนโต๊ะ ล. ซาฮาร่า

เปลี่ยนเตาเป็นความร้อนต่ำสุดและเก็บนมไว้ประมาณ 5-10 นาที อย่าลืมคนเพื่อไม่ให้ไหม้ รอจนขนมอุ่นหรือเย็นสนิทแล้วทานได้เลย แทนที่จะกินนม ลองผสมวอลนัทบดกับน้ำผึ้ง

คุณปวดหัวในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือไม่? ผ้าพันแผลผ้ากอซที่แช่ในยาต้มของหนวดสีทองควรใช้กับขมับและหน้าผาก อีกทางเลือกหนึ่งคือดอกหรือใบไลแลคบด ผิวเลมอนสด

น้ำ Viburnum และผลเบอร์รี่ผสมกับน้ำตาลมีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดหัวที่มาพร้อมกับความดันโลหิตสูง ระบบประสาทอ่อนแอทำให้เกิดไมเกรน? แนะนำทิงเจอร์ประกอบด้วย:

• มะรุมขูด - 150-200 กรัม
• ส้ม - 0.5 กก.
• ไวน์แดง - 1 ลิตร
• น้ำตาล - 300–350 กรัม
• ใบไม้หนวดสีทองเลือกสำเนาขนาดใหญ่

หั่นส้มเป็นชิ้นหรือชิ้นเล็กๆ สับหนวดทองแล้วผสมกับส้ม ฮอสแรดิช และน้ำตาล เทส่วนประกอบลงในขวดขนาด 3 ลิตร เติมไวน์และวางชิ้นงานลงในหม้อต้มน้ำ เก็บส่วนผสมไว้ในห้องอบไอน้ำประมาณหนึ่งชั่วโมง ทิ้งไว้ให้เย็น เครื่องดื่มที่ทำให้เครียด ดื่มสองหรือสามครั้งต่อวัน 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ในครั้งเดียวให้ใช้ผลิตภัณฑ์ 75 มล. เมื่อทิงเจอร์หมด คุณต้องหยุดพัก และถ้าจำเป็น ให้ทำซ้ำหลังจาก 4-6 สัปดาห์

การป้องกันและรักษา VVD
แพทย์วินิจฉัย "โรคหลอดเลือดสมองดีสโทเนีย"? ซึ่งหมายความว่าระบบประสาทอ่อนแอลงและต้องการการสนับสนุน คุณสามารถใช้ยาพิเศษหรือใช้วิธีการพื้นบ้าน

ยาต้มช่วยซึ่งรวมถึง:

• จดหมายยา - 20 กรัม
• กลีบกุหลาบไครเมีย - 10 กรัม
• หางม้า - 60 กรัม
• ใบของต้นแปลนทิน, lingonberry และ Bearberry - อย่างละ 20 กรัม
• ตำแย - 30 กรัม
• สตรอเบอร์รี่ - 60 กรัม

บดสมุนไพรให้เป็นเนื้อเดียวกันผสม 2 ช้อนโต๊ะต่อน้ำเดือด 500 มล. แช่ในอ่างน้ำเป็นเวลา 30 นาที จากนั้นทำให้เย็นและแยกเครื่องดื่มออกจากตะกอน ดื่มวันละ 150 มล.

ในการเตรียมตัวเลือกที่สองคุณจะต้อง:

• สะระแหน่แห้ง - 10 กรัม
• ดอกโคลเวอร์หวานและดอกไวโอเล็ต - อย่างละ 20 กรัม
• ใบสตรอเบอร์รี่กับห่าน cinquefoil และเมล็ดแฟลกซ์ - อย่างละ 30 กรัม
• เปลือกต้นเบิร์ชสีขาวกับ yasnotka และชะเอมเทศ - 40 กรัมต่อชิ้น

ผสมสมุนไพรแล้วบดเป็นผง เก็บในขวดโหลหรือภาชนะแก้วอื่นๆ สำหรับน้ำเดือด 500 มล. ใช้ชิ้นงาน 2 ช้อนโต๊ะ ทิ้งไว้อย่างน้อย 6 ชั่วโมง ดื่ม 150 มล. สามครั้งต่อวัน 20-25 นาทีก่อนมื้ออาหาร

ธรรมชาติบำบัดสำหรับภาวะซึมเศร้า
มีอาการนอนไม่หลับและหงุดหงิด? ความดันขึ้นลงหรือไม่? อิศวร, มีแนวโน้มที่จะเป็นหวัด, ง่วง? อาการบ่งบอกถึงการพัฒนาของภาวะซึมเศร้าซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดเรื้อรังและปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาท เพื่อไม่ให้เกิดโรคแนะนำให้ดื่มยาต้ม:

• จาก knotweed: หญ้าหนึ่งช้อนเต็มสำหรับน้ำเดือด 2 ถ้วย;
• ใบสะระแหน่: 2-3 ก้านต่อกาน้ำชาขนาดเล็ก
• เซนทอรี: 25 กรัมต่อน้ำร้อน 250 มล.
• เลมอนบาล์ม: 10–15 กรัมต่อน้ำเดือดหนึ่งแก้ว

ตัวแทนที่ชุ่มชื่นและยาชูกำลัง
คุณสามารถเสริมสร้างระบบประสาทด้วยส่วนผสมของ:

• ดอกส้ม
• สะระแหน่;
• รากสืบ;
• ใบโหระพา
• บาล์มมะนาว

รวมส่วนผสมผักในสัดส่วนที่เท่ากัน บดชงผลิตภัณฑ์หนึ่งช้อนชาด้วยน้ำเดือดหนึ่งแก้ว แช่ประมาณ 15-30 นาที ดื่มวันละ 3 ครั้ง เติมน้ำผึ้งหรือแยมไวเบอร์นัมเล็กน้อย

ความไม่แยแสมาพร้อมกับความอ่อนแออย่างต่อเนื่องและภูมิคุ้มกันลดลง? ขอแนะนำให้ลองใช้ทิงเจอร์เอ็กไคนาเซีย ยาต้มตะไคร้หรืออีลิวเทอโรคอคคัส

เพื่อรักษารูปร่าง ขอแนะนำให้จัดสรรเวลา 30-50 นาทีต่อวันสำหรับการทำสมาธิหรือโยคะ คุณไม่จำเป็นต้องขดเป็นโดนัทหรือนอนบนเล็บ ท่าพื้นฐานอย่างน้อยหนึ่งท่าก็เพียงพอที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิกับความรู้สึกภายในและความคิดของคุณเอง สิ่งสำคัญคือในเวลานี้เด็ก ๆ ไม่วิ่งไปรอบ ๆ ทีวีไม่ทำงานและแมวที่หิวโหยก็ไม่โกรธ มีเพียงความเงียบและความสงบอย่างแท้จริง

ความเครียดทางจิตใจควรสลับกับทางกายภาพ เขียนรายงานสักสองสามหน้า แล้ววอร์มร่างกายหรือไปสวนสาธารณะเพื่อรับอากาศ คุณสามารถหยุดพักเพื่อวาดภาพหรือระบายสีรูปภาพ

ทุกวันคุณต้องทำให้ตัวเองพอใจด้วยอาหารอร่อย ๆ ซื้อของเล็ก ๆ น้อย ๆ และความประทับใจ ไปดูหนัง นิทรรศการ งานเทศกาล และชื่นชมดวงดาว บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะเผื่อเวลาไว้สักสองสามชั่วโมงเพื่อความบันเทิง เพราะยังมีงานอีกมากที่ยังไม่เสร็จ แต่ระบบประสาทต้องพักผ่อนและได้รับการหล่อเลี้ยงด้วยอารมณ์เชิงบวกซึ่งรายงานหรือแถลงการณ์จะไม่ให้

หากความเครียดเรื้อรังคุกคามจนกลายเป็นโรคประสาทหรือโรคย้ำคิดย้ำทำ คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีนักจิตอายุรเวท แต่เป็นการดีกว่าที่จะรักร่างกายของคุณเองและไม่ทำให้ประสาทเสีย และเพื่อสิ่งนี้ คุณควรพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอ มีความสุขกับชีวิต รับประทานอาหารที่เหมาะสม และกำจัดนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมด รวมถึงการใช้แอลกอฮอล์และนิโคตินในทางที่ผิด

วิดีโอ: เจ้านายชั้นสูงเพื่อเสริมสร้างระบบประสาท