ลดน้ำหนักด้วยการแสดงภาพความคิดสร้างสรรค์. วิธีการสร้างภาพทางจิตวิทยาในการต่อสู้กับปอนด์พิเศษ ลดน้ำหนักโดยใช้การสร้างภาพ

การวิจัยพบว่าการแสดงภาพสามารถช่วยแก้ปัญหาสุขภาพและน้ำหนักได้หลากหลาย หากคุณมักจะหยิบยาขวดหนึ่งเพื่อค้นหาเวทมนตร์ลดน้ำหนัก คุณอาจจะผิดหวัง น่าเสียดายที่คุณไม่เชื่อว่าจิตใจของคุณเป็นอาวุธที่ทรงพลังที่สามารถช่วยให้คุณผอมลงได้ เมื่อรวมกับวิธีอื่น การสร้างภาพข้อมูลจะเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักได้สำเร็จอย่างมาก

แม้ว่ามันอาจจะฟังดูบ้าไปหน่อย แต่จริงๆ แล้วการแสดงภาพเป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมในการบรรลุเป้าหมาย รวมถึงการลดน้ำหนักด้วย ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในการลดน้ำหนักคือการเชื่อว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้จริง การนึกภาพจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมทางจิตใจสำหรับร่างกายที่เพรียวบางขึ้น

เมื่อคุณใช้เทคนิคการสร้างภาพเพื่อให้เห็นว่าตัวเองผอม ภาพนี้จะถูกถ่ายโอนไปยังจิตใต้สำนึกของคุณ และเมื่อบางสิ่งฝังอยู่ในจิตใต้สำนึกของคุณ มันก็จะมีพลังมากขึ้น

การโน้มน้าวตัวเองในบางสิ่งโดยไม่รู้ตัวนั้นไม่ง่ายเท่ากับการโน้มน้าวตัวเองในบางสิ่งอย่างมีสติ ต้องใช้เวลาและความพยายามในการเปลี่ยนความคิดและภาพลักษณ์ที่อาจฝังแน่นในตัวคุณมาตั้งแต่เด็ก หากคุณคิดว่าตัวเองเป็นคนอ้วนอยู่เสมอ จิตใจของคุณก็จะเชื่อสิ่งนั้น และสร้างปอนด์พิเศษมากยิ่งขึ้น

การแสดงภาพเป็นเครื่องมืออันทรงพลังที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ มันง่ายมาก คุณแค่ต้องมองตัวเองให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นจิตใต้สำนึกของคุณอีกครั้ง จากนั้นจิตสำนึกของคุณก็เริ่มเชื่อว่าภาพจิตของคุณเป็นไปได้จริงๆ

อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าการมองเห็นไม่ใช่ยาวิเศษ นอกจากการฝึกจิตในแต่ละวันแล้ว การใช้โภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมยังเป็นสิ่งสำคัญอีกด้วย วิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักได้อย่างแท้จริงและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่คุณต้องการคือต้องแน่ใจว่าไลฟ์สไตล์ของคุณมีสุขภาพที่ดี

ความสามารถในการผ่อนคลายถือเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้การมองเห็นมีประสิทธิภาพ คุณควรจะผ่อนคลาย การไหลของความคิดของคุณควรช้า ดังนั้นจงเลือกเวลาเพื่อไม่ให้ใครมารบกวนคุณ นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าภาพจิตของคุณเป็นจริงมากที่สุด

วิธีลดน้ำหนักด้วยการแสดงภาพ

1. การใช้ภาพถ่าย

ถ่ายรูปตัวเองที่คุณมีหุ่นเพรียว หากคุณไม่มีภาพถ่ายดังกล่าว ให้ค้นหาแนวคิดที่สมจริงว่าคุณต้องการมีลักษณะอย่างไรในนิตยสารและทากาวใบหน้าของคุณเข้ากับร่างกายที่คุณต้องการ ดูรูปนี้ทุกวัน มุ่งความสนใจไปที่ภาพ จากนั้นหลับตาและพยายามเห็นภาพนั้นในจิตใจ ตะบัน.

2. การใช้พลังแห่งจินตนาการ

จงใจใช้พลังแห่งการมองเห็นเพื่อลดน้ำหนักทุกวัน รู้สึกเหมือนเป็นคนผอม มองเห็นตัวเองในเหตุการณ์สำคัญที่คุณฝันถึง คุณอยู่ในชุดที่สวยงาม คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสม ฟังที่เขาบอกคุณว่าคุณ (โอ้) เรียว (ผอม) มาก... สังเกตว่าผู้ชายหรือผู้หญิงมองคุณด้วยสายตาที่รัก...

ทำเช่นนี้อย่างน้อยสองครั้งต่อวัน ปล่อยให้จินตนาการของคุณทำงานเพื่อคุณ!

3. รวมการทำสมาธิและการมองเห็น

ทำสมาธิเล็กๆ น้อยๆ ก่อน เป็นต้น และเมื่อนั้นคุณก็เริ่มเห็นภาพ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้นและปรับตัวให้เข้ากับคลื่นที่ถูกต้อง การทำสมาธิจะทำให้ความคิดของคุณสงบลงด้วย

4. ใช้การเตือนด้วยภาพ

ความคิดที่ดีคือการถ่ายสำเนาภาพถ่ายน้ำหนักในอุดมคติของคุณ และใช้เป็นภาพเตือนใจบนกระจกห้องน้ำ ตู้เย็น สำนักงาน หรือคอมพิวเตอร์ของคุณ สิ่งนี้จะเตือนคุณถึงเป้าหมายของคุณ

ด้วยเทคนิคการแสดงภาพเหล่านี้ คุณสามารถบรรลุน้ำหนักในอุดมคติของคุณได้ สิ่งสำคัญคือต้องเชื่ออย่างจริงใจว่าคุณสามารถทำให้เป้าหมายของคุณเป็นจริงได้!!! ถ้าคุณเชื่อว่าคุณทำได้ คุณก็ทำได้จริงๆ

การแสดงภาพคือการแสดงภาพบางสิ่งบางอย่าง การแสดงความปรารถนาเป็นการเป็นตัวแทนทางจิตถึงสิ่งที่ปรารถนา วันนี้ฉันอยากจะนำเสนอเนื้อหาที่น่าสนใจมากเกี่ยวกับ ลดน้ำหนักด้วยการแสดงภาพความคิดสร้างสรรค์.บทความนี้นำมาจากเว็บไซต์ New Tomorrow อันที่จริงวิธีการที่ระบุไว้ในบทความ มีประสิทธิภาพมากหากใช้ร่วมกับส่วนประกอบทั้งหมดของการลดน้ำหนักหมายถึงโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย

การนำเสนอเป้าหมายสุดท้ายมีส่วนช่วยให้บรรลุผลสำเร็จ

ฉันต้องการทราบความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้:

ลดน้ำหนักด้วยการแสดงภาพความคิดสร้างสรรค์.

» การสร้างภาพข้อมูลเชิงสร้างสรรค์เป็นเครื่องมือที่ดีมากสำหรับการลดน้ำหนัก การแสดงภาพร่างกายของคุณตามที่คุณต้องการให้เป็นการบังคับจิตใต้สำนึกของคุณให้จับคู่ร่างกายของคุณกับภาพจิตที่คุณสร้างขึ้นให้มากที่สุด นี่ไม่ได้หมายความว่าการแสดงภาพที่สร้างสรรค์จะเปลี่ยนรูปร่างร่างกายของคุณไปโดยสิ้นเชิง ซึ่งหมายความว่าหากคุณเห็นภาพตามกฎแห่งการมองเห็น คุณจะช่วยลดน้ำหนักตัวของคุณได้ เป็นที่รู้กันว่าความคิดและอารมณ์ส่งผลต่อร่างกายดีขึ้นหรือแย่ลง ขึ้นอยู่กับว่าความคิดและอารมณ์ใดมีอิทธิพลเหนือกว่า การคิดเชิงลบ ความเครียด ความกลัว ความปั่นป่วน ความกังวล และความโกรธจะทำลายร่างกาย ภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ ร่างกายมนุษย์จะปล่อยสารพิษเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกาย

การคิดเชิงบวก ความสุข ความรัก และความไว้วางใจ ช่วยรักษา เสริมสร้าง และเติมพลังให้กับร่างกายมนุษย์

คุณสามารถใช้การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายเพื่อประโยชน์ของคุณได้ จิตใต้สำนึกยอมรับและมองภาพจิตที่สร้างขึ้นว่าเป็นจริง หากคุณจินตนาการถึงร่างกายของคุณในแบบที่คุณต้องการให้เป็น จิตใต้สำนึกจะยอมรับภาพทางจิตว่าเป็นจริง และเริ่มทำงานเพื่อทำให้ร่างกายของคุณตรงกับภาพนั้น การลดน้ำหนักด้วยการแสดงภาพที่สร้างสรรค์สามารถนิยามได้ว่าเป็น “การรับประทานอาหารทางจิต” แน่นอนว่าโอกาสของความสำเร็จจะมีมากขึ้นหากคุณลดปริมาณอาหารที่คุณกิน ปฏิบัติตามการควบคุมอาหารและใช้ชีวิตแบบกระตือรือร้น

เคล็ดลับในการลดน้ำหนักโดยใช้การแสดงภาพ:

• วันละสองหรือสามครั้ง นั่งในที่เงียบๆ สักสองสามนาทีแล้วนึกภาพร่างกายของคุณในแบบที่คุณต้องการให้เป็น ทิ้งความกลัว ความสงสัย และความคิดเชิงลบอื่นๆ ไว้เบื้องหลัง และมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่
• มองตัวเองเป็นคนสวยและมีน้ำหนักในอุดมคติ ลืมไปว่าตอนนี้คุณเป็นยังไง คุณกำลังสร้างความเป็นจริงใหม่ มองเห็นตัวเองบนชายหาดหรือในสระว่ายน้ำในชุดว่ายน้ำ มาดูกันว่าคุณสวยแค่ไหน ลองนึกภาพการแต่งตัวด้วยเสื้อผ้าที่คุณอยากใส่มาโดยตลอด
• ลองนึกภาพครอบครัวและเพื่อนๆ ของคุณชมว่าร่างกายของคุณดูดีแค่ไหน มองทุกสิ่งราวกับว่ามันกำลังเกิดขึ้นตอนนี้ ไม่ใช่ในอนาคต

บางครั้งการอยู่คนเดียวและผ่อนคลายและคิดถึงเรื่องที่น่ารื่นรมย์ก็เป็นเรื่องดี

• คุณเองก็สามารถสร้างฉากใดก็ได้ที่คุณต้องการในใจ คุณสามารถจินตนาการว่าตัวเองกำลังเต้นรำกับเพื่อน ๆ กับสามีหรือภรรยา ที่ทำงาน ฯลฯ สร้างแอคชั่นของฉากนี้ด้วยตัวเอง ได้ยินผู้คนชมคุณเกี่ยวกับรูปร่างที่เพรียวบางของคุณ ดูสายตาที่น่าชื่นชมของพวกเขา กล่าวโดยสรุปคือคุณสร้างภาพทางจิตให้เป็นจริงและเป็นไปได้
• สร้างภาพในใจที่ปลุกเร้าอารมณ์ของคุณ ทำให้พวกเขามีชีวิตชีวาและมีสีสัน สร้างฉากที่น่าสนใจและสมจริงในใจ มองตัวเองในแต่ละฉากราวกับว่าคุณลดน้ำหนักไปแล้ว
• อย่าจินตนาการถึงความเกลียดชังอาหาร จินตนาการถึงร่างกายของคุณในแบบที่คุณต้องการให้เป็น และจิตใต้สำนึกของคุณจะช่วยให้คุณปฏิบัติตามมาตรฐานทางโภชนาการที่เหมาะสม

เมื่อคุณเสร็จสิ้นเซสชั่นการสร้างภาพ อย่าพูดกับตัวเองว่า “นี่มันไร้สาระ ฉันลดน้ำหนักไม่ได้” หากคุณพูดคำเหล่านี้พวกเขาจะยกเลิกทุกสิ่งที่คุณทำ หากมีข้อสงสัยเกิดขึ้นอย่าฟังพวกเขา ปล่อยให้ความคิดเกี่ยวกับรูปร่างในอุดมคติของร่างกายคุณเท่านั้นที่จะผ่านเข้ามาในจิตใจของคุณ

คุณต้องมีความพากเพียรเช่นเดียวกับสิ่งใดๆ

การแสดงภาพที่สร้างสรรค์สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างเป็นธรรมชาติที่สุด:

• มันสามารถทำให้คุณอยากลดปริมาณอาหารที่คุณกิน
• ร่างกายของคุณอาจเรียนรู้ที่จะทานอาหารให้น้อยลง
• การสร้างภาพอย่างสร้างสรรค์สามารถดึงดูดอาหารที่เหมาะสมให้กับคุณได้
• มันอาจทำให้คุณต้องการออกกำลังกายบางอย่างที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ความคิดของคุณส่งผลต่อร่างกายของคุณ คิดถึงสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง ลองคิดดูว่าคุณอยากจะมีรูปร่างหน้าตาแบบไหน ไม่ใช่เกี่ยวกับการมีน้ำหนักเกิน มองร่างกายของคุณในแบบที่คุณต้องการเห็น ไม่ใช่แบบที่เป็นอยู่ตอนนี้ หยุดกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเป็นอยู่ตอนนี้ แต่คิดว่าคุณอยากเห็นตัวเองเป็นอย่างไร รวมการสร้างภาพเข้ากับความพยายามแล้วคุณจะเริ่มเห็นผล เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเชื่อในสิ่งที่คุณจินตนาการ ลืมความพยายามลดน้ำหนักในอดีต ปฏิเสธความไม่เชื่อ ความสงสัย และความคิดเชิงลบในอดีต ฉายภาพรูปร่างในอุดมคติของคุณบนหน้าจอจิตใจของคุณ และความต้านทานภายในจะเริ่มจางหายไป "

ในวันส่งท้ายปีเก่าทุกคนพยายามให้คำแนะนำในการเติมเต็มความปรารถนาของตน ในขณะที่ดูวิดีโอสั้น ๆ ในหัวข้อนี้ ฉันได้ยินข้อความที่ว่าการสร้างภาพข้อมูลเพื่อการลดน้ำหนักหรือเพื่อจุดประสงค์อื่นโดยไม่มีการกระทำจริงไม่สามารถก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ ได้ แน่นอนว่าเขาทำไม่ได้! ความจริงก็คือ การสร้างภาพข้อมูลนั้นไม่ได้เกิดขึ้นหากไม่มีการกระทำจริง

หากบุคคลเห็นภาพความปรารถนาของเขานั่นคือ อย่างเป็นรูปธรรมและรายละเอียดแสดงถึงสภาวะที่เขาจะค้นพบตัวเอง เมื่อความปรารถนาได้รับการเติมเต็ม จากนั้นเขาก็เริ่มดำเนินการบางอย่างเพื่อตระหนักถึงแรงบันดาลใจของเขา

กล่าวอีกนัยหนึ่งความปรารถนาของเขาเปลี่ยนจากความฝันเป็นเป้าหมาย และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นแม้ว่าเขาจะไม่ได้วางแผนที่จะทำอะไรก็ตาม นอกเหนือจากการสร้างภาพข้อมูลแล้ว

ความปรารถนาคืออะไร?

มันเป็นความฝัน บางครั้งก็เป็นภาพลวงตา เป็นภาพลวงตา แต่ไม่เคยมีเป้าหมาย มันสามารถกลายเป็นเป้าหมายได้โดยการจินตนาการ การมองเห็น หรือด้วยวิธีอื่น - โดยการเห็นภาพมัน

ถามผู้ชายที่ต้องการเปลี่ยนรถของเขาว่าเขาอยากเห็นรถยี่ห้ออะไรเป็นของตัวเอง ในกรณีส่วนใหญ่ คุณจะได้ยิน: “เอาล่ะ สิ่งที่ดีกว่า...” และถ้าคุณถามเกี่ยวกับสีด้วย พวกเขาจะหัวเราะตอบ และมีเพียงไม่กี่คนที่จะบอกคุณทั้งยี่ห้อและสีโดยเฉพาะ และเป็นผู้ที่จะบรรลุเป้าหมายได้เร็วกว่าคนอื่นๆ เพราะพวกเขามีเป้าหมาย มีความตั้งใจ ในขณะที่คนอื่นๆ มีเพียงความปรารถนาชั่วคราวเท่านั้น

หุ่นผอมเพรียวเกี่ยวอะไรด้วย?

ตรงที่สุด!

สมมติว่าคุณต้องการการฝึกอบรมด้วย แต่คุณเห็นเป้าหมายของคุณแล้ว - น้ำหนัก ขนาดเอว หรือขนาดเสื้อผ้าที่คุณต้องการหรือไม่? คุณจินตนาการตัวเองในภาพนี้ได้ไหม? หรือจิตสำนึกของคุณขัดขวางทันทีโดยบอกคุณว่ามันเป็นไปไม่ได้?

แม้ว่าความปรารถนาของคุณจะเป็นนามธรรม – เช่น คุณไม่เห็นว่าตัวเองผอมเพรียว มันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่คุณจะบรรลุเป้าหมายเพราะคุณไม่มีมัน

จะเปลี่ยนความปรารถนาให้เป็นเป้าหมายได้อย่างไร?

ในกรณีนี้ให้แนะนำตัวเอง ตัวอย่างเช่น หากคุณผอมแล้วน้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณจะต้องจดจำตัวเองในร่างเดิมนั้น อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คิดเมื่อมองแวบแรก ฉันก็บอกได้เลยว่านี่คืองานจริง แต่เธอก็คุ้มค่า

ตอนนี้ หลับตาแล้วจินตนาการว่าเสื้อผ้าที่คุณใส่พอดีตัวหลวมๆ ราวกับว่าเสื้อผ้าหนึ่งหรือสองไซส์เล็กเกินไป หากไม่ได้ผลในครั้งแรก อย่าด่วนสรุป ลองใหม่อีกครั้ง

มีวิธีอื่นที่ง่ายกว่า แต่ก็ยังให้ผลลัพธ์ที่ห่างไกลจากเวลามากกว่าด้วย แต่พวกเขายังคงใช้งานได้ - และข้อเท็จจริงนี้ได้รับการยืนยันจากตัวอย่างจริงมากมาย

วิธีที่ 1

วิธีนี้เป็นที่รู้จักและซ้ำซาก แต่นั่นไม่ได้หยุดการทำงาน แขวนภาพของตัวเอง (หรือคนอื่น) ในตำแหน่งที่โดดเด่นในร่างกายที่คุณต้องการเห็นตัวเอง

ให้ภาพนี้เข้าตาคุณบ่อยที่สุด คุณยังสามารถตั้งค่าภาพที่ต้องการเป็นสกรีนเซฟเวอร์บนโทรศัพท์หรือจอคอมพิวเตอร์ของคุณได้ เห็นผลในเวลาประมาณ 1-4 เดือน

วิธีที่ 2

เธอเป็นนักโหราศาสตร์เอง ฉันได้กล่าวไปแล้วว่ามันไม่ง่ายเลยที่จะจินตนาการถึงภาพลักษณ์ใหม่ของตัวคุณเองทางจิตใจ แต่การเขียนเป็นลายลักษณ์อักษรนั้นง่ายกว่ามาก! ดังนั้นให้หยิบกระดาษมาเขียนดวงชะตาสำหรับเดือนหน้า (ปี) ให้ตัวเอง วันส่งท้ายปีเก่าเป็นเวลาที่เหมาะสมในการทำเช่นนี้ สำหรับตัวอย่าง คุณสามารถดูว่าตอนนี้มีหนังสือพิมพ์และนิตยสารอะไรบ้าง

ฉันขอเตือนคุณถึงข้อผิดพลาดหลักของวิธีนี้ เรามาเรียกมันว่า "ความหลากหลาย" กันดีกว่า นี่คือเมื่อคุณเขียนดวงชะตาให้ตัวเองทั้งเกี่ยวกับอาชีพและความรักและอย่าลืมหุ่นเพรียวบาง - เช่น คุณให้งานจิตใต้สำนึกของคุณมากเกินไป ตัดสินใจเลือกสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุดและเขียนดวงชะตาที่ชัดเจนสำหรับภาพเดียว วิธีนี้จะทำให้ “การพยากรณ์ทางโหราศาสตร์” ของคุณทำงานได้ดีขึ้น

และเมื่อคุณตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณต้องการอะไรจริงๆ และจินตนาการว่ามันมีครบทุกสี มันก็จะไม่ลงมือปฏิบัติ การสร้างภาพการลดน้ำหนักจะได้ผลถ้าคุณต้องการมัน!

นี่คือวิดีโอที่น่าสนใจเกี่ยวกับการแสดงภาพและความสามารถอันมหาศาล:

เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ สำหรับการลดน้ำหนัก

ลดสัดส่วนลงหนึ่งในสาม - นั่นคือสิ่งที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้! สั้นและตรงประเด็น :)

เพิ่มอีกหรือหยุด? เมื่อเกิดคำถามนี้ ถึงเวลาต้องหยุดกินอย่างแน่นอน นี่คือร่างกายที่ส่งสัญญาณว่าคุณจะอิ่มเร็วๆ นี้ ไม่เช่นนั้นคุณคงไม่สงสัย

หากคุณมักจะกินมากเกินไปในตอนเย็น ให้อาบน้ำอุ่นก่อนอาหารเย็น เพียง 5-7 นาที คุณก็จะมีอารมณ์และทัศนคติต่ออาหารที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ลองมัน - มันได้ผล

อาหารอร่อยแค่ไหนก็กินซ้ำหลายรอบ นี่ไม่ใช่มื้อสุดท้ายในชีวิตของคุณ! เตือนตัวเองให้นึกถึงสิ่งนี้เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถหยุดและกลืนน้ำลายไปทีละชิ้นอย่างเมามัน

สภาพแวดล้อมของเรามีอิทธิพลต่อเรา - นั่นคือข้อเท็จจริง! หลีกเลี่ยงบทสนทนาเช่น “ฉันลดน้ำหนักแล้วทำไม่ได้” “แต่เรายังอ้วนอยู่” “คนดีต้องมีเยอะแน่” แม้ว่าจะมี "มาก" แต่คุณจะทำอย่างไรกับมัน?

จำคำง่ายๆ: สง่างาม นี่คือปริมาณอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณที่ควรจะเป็น แล้วคุณก็จะสง่างามเช่นกัน - มันเป็นเพียงเรื่องของเวลาเท่านั้น

ดารานักเพาะกายมากมายภาพยนตร์และกีฬาใช้วิธีการแสดงภาพเพื่ออำนวยความสะดวกในการบรรลุเป้าหมายอันเป็นที่รัก วันนี้เราจะมาเล่าให้คุณฟังเกี่ยวกับวิธีการโปรแกรมจิตใต้สำนึกผ่านภาพที่มองเห็น (จาก lat. วิชวลลิส, "ภาพ").

วิธีนี้ใช้ได้ผลจริงและช่วยปรับแต่งขอบเขตทางจิตและอารมณ์ของคุณในลักษณะที่กระบวนการคิด ปฏิกิริยาทางร่างกาย และการระเบิดอารมณ์เริ่มทำงานสำหรับคุณ และกลายเป็นพันธมิตรของคุณ ไม่ใช่ศัตรู การแสดงภาพสามารถและควรใช้ไม่เพียงแต่ในการสร้าง “ร่างกายในฝัน” แต่ยังรวมถึงด้านอื่นๆ ของชีวิตด้วย

ขั้นตอนที่ 1: แบบอย่างเป็นสคริปต์ความสำเร็จ

สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีความคิดที่ชัดเจน ชัดเจน และเฉพาะเจาะจงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในหัวว่าคุณต้องการหน้าตาแบบไหน ตัวช่วยที่ดีในเรื่องนี้คือภาพลักษณ์ของคนดังที่คุณอยาก “ลอง” รูปร่าง สำหรับผู้ชายก็อาจจะใช่ รอนนี่ โคลแมนหรือ Alexey Lesukov สำหรับเด็กผู้หญิง - Ekaterina Usmanova หรือ Oksana Grishina ดูรูป “ฮีโร่” ของคุณบ่อยขึ้น วิเคราะห์ข้อดีของเขา จำไว้ว่าคุณชอบอะไร

ในหนังสือของเขาเรื่อง "การศึกษาของนักเพาะกาย", ยอดเยี่ยม ชวาร์ตษ์เขียนเกี่ยวกับครั้งแรกที่เขาเห็นไอดอล Reg Park ของเขาและการเปรียบเทียบกับสัตว์ป่าอันงดงามก็เข้ามาในใจของเขา แน่นอนว่าในฐานะเด็กชาวออสเตรีย Arnie มองเห็นปาร์คได้ในรูปถ่ายเท่านั้น แต่ภาพนี้เป็นแรงบันดาลใจให้เขาได้รับชัยชนะต่อไป

ขั้นตอนที่ 2: โฟกัสไปที่ภาพ

การฝึกจิตใด ๆ ต้องใช้สมาธิ. การโฟกัสหมายถึง “การมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมาย มุ่งเน้นที่ช่วงเวลาปัจจุบัน และไม่มีการตัดสิน” (ศาสตราจารย์แพทย์ ดร. Jon Kabat-Zinn ผู้สร้าง The Stress Reduction Clinic) ค่อยๆ ดำดิ่งสู่ตัวเอง ประเมินสภาพทั่วไปของคุณ ตระหนักถึงอารมณ์และความรู้สึกทางร่างกายของคุณ มีสมาธิกับภาพลักษณ์ของตัวเองที่คุณต้องการบรรลุ และสมาธิจะช่วยให้คุณสร้างปฏิสัมพันธ์กับร่างกายและ "โปรแกรม" กล้ามเนื้อของคุณในสถานการณ์บางอย่าง

แฟรงค์ เซนนักเพาะกายและผู้ปฏิบัติงานด้านการแสดงภาพที่มีชื่อเสียง กล่าวถึงกระบวนการนี้ว่า:

“เทคนิคที่ฉันใช้นั้นเรียบง่าย: นั่งในที่เงียบและมืด หลับตาและมุ่งความสนใจไปที่หน้าผากให้มาก ฉันจินตนาการถึงหน้าจอขนาดใหญ่ จากนั้นฉันก็เห็นภาพสิ่งที่ฉันดูเหมือน และฉันก็ค่อยๆ กลายเป็นสิ่งที่ฉันเห็น”

ในด้านจิตวิทยาการกีฬา สมาธิใช้เพื่อเข้าสู่สิ่งที่เรียกว่า "สภาวะการไหล" - ความรู้สึกของการดื่มด่ำกับกิจกรรมใด ๆ อย่างสมบูรณ์

ขั้นตอนที่ 3: รูปภาพห้าประเภท

เป็นไปได้จริงๆ ที่จะปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาของคุณด้วยพลังแห่งความคิด และสิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วจากการศึกษาจำนวนมาก สำหรับการวิจัยประเภทนี้ นักจิตวิทยาการกีฬาได้พัฒนาแบบสอบถามพิเศษ - “SIQ” (Sport Imagery Questionnaire) ซึ่งระบุรูปภาพ 5 ประเภท:

• องค์ความรู้พิเศษ (ภาพของแบบฝึกหัดที่ทำได้ดี);
• องค์ความรู้ทั่วไป (รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับกลยุทธ์การแข่งขัน);
• กฎเกณฑ์ทั่วไปที่สร้างแรงบันดาลใจ (รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับสมาธิและความสามารถในการแก้ปัญหา)
• การกระตุ้นทั่วไปที่สร้างแรงบันดาลใจ (รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกส่วนตัวที่อาจมาพร้อมกับการกระทำ);
• สร้างแรงบันดาลใจพิเศษ (ภาพที่แสดงถึงเป้าหมายและผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจง)

ใช้รูปภาพทั้งห้าประเภทนี้เพื่อ "วาดภาพ" ภาพที่สดใสให้ได้มากที่สุด ขอแนะนำเป็นพิเศษให้ทำเช่นนี้ทันทีก่อนการฝึก

ขั้นตอนที่ 4: ลงด้วยความเกียจคร้าน!

การแสดงภาพ- นี่เป็นทักษะที่ต้องใช้ความพยายามในการเรียนรู้และต้องมีการพัฒนาและปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง ในตอนแรกให้ฝึกไม่เกิน 2-3 นาทีต่อวัน จากนั้นอย่าลืมเพิ่มเวลาด้วย ด้วยการฝึกฝนเทคนิคการมองเห็นทุกวัน คุณจะสามารถควบคุมจิตใจของตัวเองได้ดียิ่งขึ้นในไม่ช้า แต่เมื่อเราบอกว่าเวลาในการมองเห็นควรเพิ่มขึ้นทุกวัน เราไม่ได้หมายความว่าคุณควรนั่งเหมือนกระเป๋าที่ไม่ขยับเขยื้อนและไม่ทำอะไรเลย แค่จินตนาการถึงความสำเร็จในอนาคตของคุณ

การแสดงภาพเป็นอีกเครื่องมือหนึ่งในคลังแสงของคุณบนเส้นทางสู่ร่างกายที่แกะสลัก และคุณยังต้องเสียเหงื่อในยิม แต่ประเด็นทั้งหมดก็คือด้วยความช่วยเหลือของการแสดงภาพ คุณจะเหงื่อออกขณะสัมผัสความสุข!

แน่นอนว่าเมื่อเข้าใกล้กระจก คุณจะต้องถามคำถามเดิมๆ กับตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่าอย่างเศร้าใจว่า “ทำไมฉันถึงลดน้ำหนักไม่ได้” “เซลลูไลท์มาจากไหน” หรือ “ฉันจะผอมได้อย่างไร” เป็นไปได้มากว่าคุณได้ลองหลายวิธีในการลดน้ำหนักอดอาหารทานอาหารตามสมัยนิยมและหลายครั้งที่ "คลาน" ด้วยความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย ผลลัพธ์ที่ได้ไม่เป็นที่พอใจของคุณ อยากรู้ว่าทำไม? คุณมีแนวทางที่ผิดโดยพื้นฐานในการแก้ปัญหา

ทุกคนมีพลังความคิดมหาศาลว่าหากใช้อย่างถูกต้องจะสามารถสร้างปาฏิหาริย์และทำให้ความฝันของเราเป็นจริงได้ จิตใต้สำนึกของเราเป็นผู้ช่วยที่ดีที่สุดไม่เพียงแต่ในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยเอาชนะโรคอีกด้วย เครื่องมือหลักในการปลุกความสามารถในจิตใต้สำนึกคือการมองเห็นซึ่งเป็นตัวแทนของบางสิ่งบางอย่างทางจิต

การแสดงภาพคือความสามารถของสมองในการมองเห็นวัตถุและเหตุการณ์ต่างๆ ในภาพ นักจิตวิทยาเรียกการแสดงภาพเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการสะกดจิตตัวเอง ซึ่งหลายคนประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงชีวิตในด้านต่างๆ ให้ดีขึ้น

วิธีการแสดงภาพทำงานอย่างไร?

เนื่องจากสมองคิดในภาพที่มีสีสัน ด้วยการบังคับตัวเองให้จินตนาการถึงภาพที่สดใสและสดใสซึ่งเป็นเป้าหมายของคุณ คุณจึงสามารถโน้มน้าวจิตใต้สำนึกถึงความเป็นจริงของความคิดของคุณอย่างใดอย่างหนึ่งได้

นักวิจัยได้ทำการทดลองที่น่าสนใจโดยที่นักกีฬาต้องจินตนาการว่าตัวเองกำลังออกกำลังกายแบบที่พวกเขามักทำในชีวิตจริง นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบสิ่งที่ยิ่งใหญ่ โดยบันทึกว่าในระหว่างการสร้างภาพ สมองของนักกีฬาส่งแรงกระตุ้นเดียวกันนี้ไปยังกล้ามเนื้อ ราวกับว่าผู้เข้าร่วมกำลังเคลื่อนไหวในขณะนั้นจริงๆ การทดลองนี้ยืนยันว่าสำหรับสมองของมนุษย์ไม่มีความแตกต่างระหว่างจินตนาการและความเป็นจริง

จะเปิดใช้งานกระบวนการลดน้ำหนักโดยใช้การแสดงภาพได้อย่างไร?

ทัศนคติที่ถูกต้อง ก่อนที่คุณจะเริ่มเห็นภาพการลดน้ำหนัก คุณควรสร้างบรรยากาศที่เอื้ออำนวยเพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิผลมากขึ้น การเข้าอิริยาบถที่สบาย (นั่ง นอน) ผ่อนคลายร่างกายอย่างเต็มที่ ดนตรีเพื่อการทำสมาธิเบาๆ และโคมไฟอโรมาสามารถช่วยได้ การสร้างภาพข้อมูลจะใช้เวลาไม่มากสิ่งสำคัญคือทำเป็นประจำเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีใครรบกวนคุณในระหว่างการแสดงภาพ (เตือนครอบครัวของคุณให้ปิดโทรศัพท์ของคุณ)

ก่อนเซสชั่น ตัดสินใจว่าคุณต้องการอะไรจริงๆ จำเป็นต้องเห็นภาพอย่างถูกต้อง การจินตนาการว่าขาหรือหน้าท้องของคุณเรียวนั้นไม่เพียงพอ แต่มุ่งความสนใจไปที่ภาพลักษณ์องค์รวมของ "ฉัน" ในอุดมคติของคุณ โปรดจำไว้ว่าหากการลดน้ำหนักและการเปลี่ยนแปลงไม่สำคัญสำหรับคุณเป็นพิเศษ การสร้างภาพข้อมูลจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ เนื่องจากในไม่ช้าการออกกำลังกายก็จะน่าเบื่อหากไม่มีความพากเพียรและแรงจูงใจที่เหมาะสม

การสร้างภาพลักษณ์ทางจิตของร่างกายใหม่ของคุณอย่างถูกต้อง จินตนาการถึงคุณคนใหม่ในใจ คิดให้ละเอียดที่สุดว่าเอว สะโพก ท้อง ขา แขน ไหล่ คอ ควรมีลักษณะอย่างไร มุ่งความสนใจไปที่แต่ละส่วนของร่างกายแล้วชื่นชมภาพลักษณ์องค์รวมทางจิตใจ ไม่เพียงแต่มุ่งเน้นที่ความงามภายนอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการที่ทำให้คุณรู้สึกผอมด้วย (ความมั่นใจ ความพึงพอใจ ความสุข ความสุข) คิดถึงตัวตนใหม่ของคุณไม่ใช่ในอนาคต แต่ในปัจจุบัน ราวกับว่าคุณกำลังมองตัวเองในกระจก

สร้างภาพจิตในอุดมคติของคุณและพบกับความคิดของคุณทุกวัน - สะดวกมากในการทำเช่นนี้ในเวลากลางคืนก่อนเข้านอน จิตใต้สำนึกของคุณจะทำงานส่วนที่เหลือให้คุณ - ไว้วางใจมัน พลังของการแสดงภาพสิ่งที่คุณต้องการคือกระบวนการลดน้ำหนักจะถูกควบคุมโดยจิตใต้สำนึก ซึ่งมีประสิทธิภาพมากกว่าการรับประทานอาหารที่ทันสมัยที่สุด หากคุณนึกภาพร่างกายในแบบที่คุณต้องการเห็นด้วยความพากเพียร จิตใต้สำนึกก็จะยอมรับภาพที่สมมติขึ้นเป็นเรื่องจริง และเปลี่ยนร่างกายของคุณตามภาพทางจิต

ตามคำแนะนำของจิตใต้สำนึก จิตใต้สำนึกของคุณกระตุ้นด้วยการมองเห็นอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะทำให้คุณต้องการอาหารเพื่อสุขภาพ ลดความอยากอาหาร โดยทั่วไป ทำทุกอย่างเพื่อให้คุณเข้าใกล้จิตสองเท่าที่เรียวยาวของคุณ งานของคุณคือฟังความปรารถนาที่เกิดขึ้นโดยสัญชาตญาณ ภายใต้การแนะนำของจิตใต้สำนึก รสนิยมของคุณอาจเปลี่ยนไป และคุณอาจมีความปรารถนาที่จะเล่นกีฬาอย่างไม่อาจต้านทานได้ สิ่งสำคัญคือต้องไม่เกียจคร้านและนึกภาพทุกวัน เป็นการดีกว่าที่จะสละเวลาสองสามนาทีให้กับกิจกรรมง่ายๆ นี้ทุกวันแทนที่จะทำเป็นเวลา 1 ชั่วโมง แต่สัปดาห์ละครั้ง

วิชันบอร์ด - วิธีการเพิ่มเติมในการแก้ไขน้ำหนักจิต

บอร์ดวิสัยทัศน์จะช่วยเสริมและเสริมสร้างงานจิตวิทยาของคุณที่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก คุณสามารถทำเองได้ หยิบกระดาษเปล่าแผ่นใหญ่วางรูปถ่ายของคุณไว้ตรงกลางและด้านข้าง - รูปถ่ายของเด็กผู้หญิงเรียวสวยและร่าเริง รูปภาพของเด็กผู้หญิงสามารถนำมาจากอินเทอร์เน็ตหรือจากนิตยสารที่คุณชื่นชอบ แขวนวิชันบอร์ดที่เสร็จแล้วของคุณไว้ในที่ที่มองเห็นได้เพื่อให้คุณมองเห็นได้ตลอดเวลา

หากคุณมีความรู้พื้นฐานในการทำงานในโปรแกรม Photoshop คุณสามารถใช้มันเพื่อสร้างภาพต่อกันเพื่อปกปิดเดสก์ท็อปของคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลของคุณได้ ในกรณีนี้ วิชันบอร์ดจะมีประสิทธิภาพมากกว่าหลายเท่า การดูวิชันบอร์ดของคุณอย่างน้อย 10 นาทีต่อวันจะเป็นประโยชน์

การทำสมาธิ-การมองเห็น

นอกจากการมองเห็นร่างกายในอุดมคติตามปกติแล้ว การฝึกสมาธิด้วยการมองภาพยังมีประโยชน์อีกด้วย สำหรับการออกกำลังกายคุณจะต้องมีรูปถ่าย "ผอมเพรียว" ของคุณเองหรือรูปเด็กผู้หญิงที่มีรูปร่างในฝันของคุณ ดูภาพอย่างละเอียด นั่งในท่าที่สบาย หลับตา และผ่อนคลาย ทีนี้ลองจินตนาการถึงน้ำหนักส่วนเกินที่หุ่นสวยของคุณถูก "ฝัง" ไว้ งานของคุณคือจินตนาการด้วยสีว่าความไม่สมบูรณ์เหล่านี้ค่อยๆ หายไป ละลาย ระเหย ละลายไปอย่างไรจนกระทั่งร่างกายได้รับโครงร่างที่ไร้ที่ติ

อย่าลืมว่าความคิดของคุณมีผลกระทบอย่างมากต่อร่างกายของคุณ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณต้องการบรรลุ ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง ลองคิดถึงความจริงที่ว่าคุณผอมลงทุกวัน ไม่ใช่ว่าคุณยังมีน้ำหนักเกินอยู่ ลดน้ำหนักอย่างมีความสุขและง่ายดาย!