วิธีจัดการกับจิตวิทยาความเครียดแบบสั้นๆ วิธีพื้นฐานในการจัดการกับความเครียด

วิธีจัดการกับความเครียด? ใน โลกสมัยใหม่, โอเวอร์โหลด หลากหลายชนิดข้อมูลให้บ่อยขึ้น ตัวละครเชิงลบกำลังเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ หัวข้อปัจจุบัน สุขภาพจิต- การจัดการกับความเครียดคือการดูแลตัวเองและความเป็นอยู่ที่ดี ความสามารถในการอดทนต่อปัญหาและความท้าทายในชีวิต

เป้าหมายหลักในการต่อสู้กับความเครียด

เรื้อรัง - วิธีและวิธีการจัดการกับมันควรมุ่งเป้าไปที่การกำจัด "ศัตรู" นี้ออกจากชีวิตของคุณ ดังนั้นเป้าหมายหลักของการต่อสู้คือการต้านทานความเครียด เป็นส่วนสำคัญและ บุคลิกภาพที่ดีต่อสุขภาพไม่อยู่ภายใต้ ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องที่มาพร้อมกับความเครียด ความจริงที่รู้กันคนที่อยู่ภายใต้ความเครียดเรื้อรังเป็นเวลานานกว่าหกเดือนและผู้ที่ไม่ดำเนินมาตรการใด ๆ เพื่อปรับปรุงสภาพของตนเองจะเริ่มป่วยหนัก เชื่อมต่อกัน และในขั้นตอนนี้ การรับมือกับความเครียดเป็นเรื่องยากอยู่แล้วหากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ประเภทของการจัดการความเครียด

เพื่อให้เข้าใจวิธีรับมือ ความเครียดที่รุนแรงสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ามีความเครียดหลายประเภท ดังนั้นคุณต้องกำจัดมันออกไปโดยพิจารณาจากสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดนี้ ตัวอย่างเช่น ความเครียดจากข้อมูล เมื่อบุคคลถูกโจมตีด้วยข้อมูลมากมายจากทุกที่ ซึ่งส่วนใหญ่เป็นลักษณะเชิงลบ ประเภทของการต่อสู้คือ "ปิด" ตัวเองจากกระแสข้อมูลให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หยุดอ่านหนังสือพิมพ์ ดูข้อมูล ข่าว จำกัดเวลาของคุณบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก โดยทั่วไปแล้ว ประเภทการจัดการความเครียดสามารถแบ่งได้เป็น:

• การป้องกันหรือป้องกันโรค - วิธีการทั้งหมดมีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันความเครียดก่อนที่จะเกิดขึ้น
• ประเภทประถมศึกษาและมัธยมศึกษา มาตรการป้องกันมุ่งเป้าไปที่การขจัดความเครียดที่มีอยู่

การจัดการความเครียด

เทคนิคและวิธีการมากมายในการจัดการกับความเครียดจะประสบความสำเร็จก็ต่อเมื่อบุคคลนั้นตระหนักถึงทุกสิ่งเท่านั้น ผลกระทบด้านลบความเครียดอย่างต่อเนื่อง ท้ายที่สุดแล้วความเครียดคืออะไร? ความตึงเครียดมหาศาลการมีส่วนร่วมของสภาวะสมดุลทั้งหมด - เซลล์ทั้งหมดของร่างกายทำงานในโหมดฉุกเฉินดังนั้นคำตอบสำหรับคำถามว่าจะจัดการกับความตึงเครียดและความเครียดได้อย่างไรสามารถตอบได้อย่างครอบคลุมเท่านั้น ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องพิจารณาไลฟ์สไตล์ของคุณใหม่ทั้งหมด

การรับมือกับความเครียดในที่ทำงาน

ความฝันของใครหลายคนที่จะมีงานโปรดไม่ใช่หรือ? แต่แม้กระทั่งงานตลอดชีวิตก็ไม่รับประกันว่าจะเกิดความเครียดและถ้าคน ๆ หนึ่งไม่ชอบงานของเขาและทุกวันด้วยความพยายามอย่างมากเขาก็ชักชวนและลากคอตัวเองอย่างแท้จริง ที่ทำงานด้วยความหวังถึงอนาคตที่สดใสที่จะได้ผล แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างมันมาไม่ถึง และเรื่องหนักๆ ก็คืบคลานเข้ามาโดยไม่มีใครสังเกตเห็น ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์เนื่องจากสถานการณ์ตึงเครียดอยู่ตลอดเวลา จึงรอทั้งผู้รักอาชีพและคนทำงานเพราะมองไม่เห็นทางออกอื่น

วิธีจัดการกับความเครียดแบบมืออาชีพ:

1. การทำงานในสภาวะมัลติทาสกิ้ง - หากมีงานจำนวนมากคุณต้องจัดเรียงงานตามลำดับความสำคัญและจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากจิตใจจะไม่ทำงานในโหมดฉุกเฉิน
2. คุณทำงานเสร็จแล้ว - ไปเดินเล่นกันเถอะ! พัฒนากฎเกณฑ์บางอย่าง - ทำงานจำนวนหนึ่ง ดื่มกาแฟให้ตัวเอง และผ่อนคลาย
3. กำจัดการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองมากเกินไป - คนไม่ทำงานจะไม่เข้าใจผิด ใจดีกับตัวเองมากขึ้น
4. ยกระดับด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ - งานไม่สามารถมีความหมายที่ยิ่งใหญ่ได้ ความสนใจในชีวิตในรูปแบบต่างๆ เป็นกุญแจสำคัญในการต้านทานความเครียด
5. วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกายที่เพียงพอ การนอนหลับที่เพียงพอ และ โภชนาการที่เหมาะสม- ทำงานปาฏิหาริย์

วิธีจัดการกับความเครียดอย่างต่อเนื่อง?

วิธีจัดการกับความเครียดและความเครียด? ดึงตัวเองมารวมกันและจำไว้ว่าถนนจะถูกควบคุมโดยคนที่เดิน ทุกคนถ้าเขาดูและวิเคราะห์วันของเขาอย่างรอบคอบจะสังเกตเห็นว่าใช้เวลามากมายไปกับสิ่งที่ไม่จำเป็น พูดเปล่าๆและความผิดหวังก็บังเกิด การวางแผนวันของคุณเป็นวิธีที่ดีในการขจัดงานที่ไม่เกิดผล วิธีจัดการกับความวิตกกังวลและความเครียดหากมีคนรอบข้างพยายามทำให้คุณโกรธ? พยายามหยุดความพยายามในการยักย้าย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องหยุดตอบสนองต่อการโจมตีและการกระทำด้วยวาจา และอย่าให้พลังงานของคุณหมดไป

วิธีจัดการกับความเครียดและภาวะซึมเศร้า?

อาการซึมเศร้าเป็นตัวบ่งชี้ว่าจิตใจต้องการการพักผ่อนและรีเซ็ต และการทบทวนรูปแบบการใช้ชีวิต จะจัดการกับภาวะซึมเศร้าและความเครียดได้อย่างไรถ้าไม่มีอะไรทำให้คุณมีความสุขและยอมแพ้? ไม่สามารถรับมือกับเงื่อนไขนี้ได้เสมอไป ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักเพื่อบอกทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณหากมีความคิดฆ่าตัวตายเกิดขึ้นสิ่งนี้ก็ต้องถูกเปล่งออกมาด้วย

เพื่อออกจากอาการมึนงงจากภาวะซึมเศร้าและความเครียดเรื้อรัง คุณสามารถลองทำสิ่งต่อไปนี้:

• เดินช้าๆ คนเดียวหรือกับเพื่อนสนิท เลือกสถานที่ที่งดงาม สวนสาธารณะ หรือเขื่อนสำหรับสิ่งนี้
• การกระทำง่ายๆ: รีดผ้า ปลูกดอกไม้ ดูรูปถ่าย - ช่วยปรับให้เข้ากับชีวิตที่ยังคงเกิดขึ้น
• การหันไปหาผู้เชี่ยวชาญ - การยอมรับความพ่ายแพ้ในการต่อสู้กับความเครียดและความซึมเศร้าก็เป็นความเข้าใจที่สำคัญเช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณเลือก ยาหากจำเป็น

วิธีจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล?

การจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลอย่างมีประสิทธิภาพนั้นมีองค์ประกอบหลายอย่าง แต่ความเครียดเองก็อาจเป็นสัญญาณของโรคประสาทได้ และหากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ก็เป็นเรื่องยากสำหรับบุคคลนั้นที่จะรับมือ จะจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลที่ตามมาได้อย่างไร? บ่อยครั้งที่ความวิตกกังวลเกิดขึ้นจากการตอบสนองต่อความไม่แน่นอนของอนาคต แต่ถ้าคุณวิเคราะห์และเข้าใจว่าอนาคตยังมาไม่ถึง ความวิตกกังวลและความเครียดจะไม่เกิดผล สิ่งสำคัญคือต้องบอกตัวเองว่า “มีช่วงเวลาปัจจุบันและทุกอย่างเรียบร้อยดีแล้ว และพรุ่งนี้ก็จะเหมือนกับที่ฉันทำในวันนี้”

วิธีจัดการกับความเครียด

มีหลายวิธีในการจัดการกับความเครียด แต่สิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนๆ หนึ่งอาจทำให้เกิดความคับข้องใจหรือเกิดความเครียดมากขึ้นสำหรับอีกคนหนึ่ง มีทางเดียวเท่านั้นคือเลือกวิธีการเองสมัครแล้วเห็นผลนี่เป็นวิธีเดียวที่จะออก วิธีจัดการกับความเครียดแบบเฉพาะบุคคล:

• การเปลี่ยนแปลงอาหาร
• รวมไว้ในตารางการชาร์จของคุณหรือนั่น การออกกำลังกายตามที่คุณต้องการ;
• หัตถกรรม;
• การทำสมาธิ;
• การฝึกอบรมออโตเจนิก
• แบบฝึกหัดการหายใจ;
• ศิลปะบำบัด

แบบฝึกหัดการจัดการความเครียด

นักจิตวิทยาแนะนำให้เริ่มฝึกสมาธิเพื่อป้องกันหรือขจัดความเครียด วิธีจัดการกับความเครียดที่มีประสิทธิภาพทั้งหมดมุ่งเป้าไปที่การประสานกัน สถานะภายในและการทำสมาธิเป็นวิธีง่ายๆ ในการฟื้นความสงบและบรรเทาความเครียดเรื้อรัง การฝึกสมาธิจากความเครียด:

1. การทำสมาธิแบบไดนามิกผู้สร้างซึ่งถือเป็นปราชญ์ Osho การทำสมาธิจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการกำจัดความเครียดผ่านฟิสิกส์ (ร่างกาย) เปิดเพลงเป็นจังหวะ เข้ารับตำแหน่ง: เท้าแยกจากกันกว้างประมาณไหล่ งอเข่าเล็กน้อยและเริ่มเขย่าศีรษะ แขน ขาเล็กน้อย - 5 นาที จากนั้นเต้นเป็นเวลา 10 นาที ฟังเพลงอีก 10 นาทีข้างหน้า ในช่วง 10 นาทีสุดท้าย คุณต้องนอนเงียบๆ และฟังตัวเอง
2. การทำสมาธิผ่อนคลาย นอนหงายในท่าของผู้ตาย - ศวาสนะ ผ่อนคลาย หายใจเข้าทางจมูกและกลั้นหายใจประมาณ 3-4 วินาที จากนั้นหายใจออก ลองจินตนาการว่าผลลบที่สะสมไว้ทั้งหมดหายไปได้อย่างไร ทำหลายรอบดังกล่าว

ผลิตภัณฑ์เพื่อต่อสู้กับความเครียด

โภชนาการเป็นตัวกำหนดความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลเป็นส่วนใหญ่ วิธีจัดการกับความเครียดด้วยโภชนาการและได้ผลจริงหรือไม่? ใช่ นักวิทยาศาสตร์สนใจที่จะพัฒนาเทคนิคในการต่อสู้กับความเครียดผ่านทางโภชนาการ อาหารต่อต้านความเครียดที่เรียกว่าอาหารต่อต้านความเครียดได้รับความนิยมจากผู้คนจำนวนมากที่เป็นโรคนี้ ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและความเครียด คุณควรรวมอาหารอะไรบ้างในอาหารเมื่อคุณเครียด?

• ผักและผลไม้ทั้งหมดที่มีสีส้ม (ส้ม ส้มเขียวหวาน ฟักทอง แอปริคอต (แอปริคอตแห้ง) แครอท) - มีสารบาตาแคโรทีน และ วิตามิน A, Cช่วยให้จิตใจรับมือกับความยากลำบากและการทดลองในแต่ละวัน
• ผลเบอร์รี่ (แครนเบอร์รี่, lingonberries, แบล็กเบอร์รี่, ทะเล buckthorn, เชอร์รี่) - การผสมผสานของของขวัญที่ยอดเยี่ยมจากธรรมชาติเหล่านี้สามารถเติมพลังให้กับร่างกายที่เหนื่อยล้าที่สุดส่งเสริมการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข
• สาหร่ายทะเล - ควบคุมการเผาผลาญของฮอร์โมนและฮอร์โมนเป็นตัวปรับอารมณ์ไอโอดีนธรรมชาติให้ความแข็งแกร่งและประสิทธิภาพ
• ถั่ว (วอลนัท, ถั่วสน, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, อัลมอนด์) เป็นคลังเก็บกรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนซึ่งเป็นแหล่งของวิตามินบีโดยที่ระบบประสาทไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ
• ปลาสีแดง (ปลาแซลมอน ปลาแซลมอนแซลมอน ปลาเทราท์) - ช่วยลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมหมวกไตในช่วงที่มีความเครียด

วิธี "สำคัญ" ในการต่อสู้กับความเครียด

จิตแพทย์และนักปรัชญาดาเกสถานที่มีชื่อเสียง Khasai Aliyev ได้สร้างเทคนิคพิเศษของการควบคุมตนเองทางจิตฟิสิกส์ "คีย์" ซึ่งได้รับการพัฒนาสำหรับนักบินอวกาศภายใต้สภาวะความเครียดอย่างต่อเนื่อง เทคนิคการจัดการกับความเครียดในระบบ “คีย์” นั้นง่ายและมีประสิทธิภาพ นี่คือการเคลื่อนไหว ideomotor ขั้นพื้นฐาน 6 ท่า ทำซ้ำหลายครั้ง:

1. “ ความแตกต่างของแขน” - มือที่อยู่ข้างหน้าคุณสามารถหลับตาแล้วจินตนาการว่ามือของคุณแยกออกไปด้านข้างโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ มือของคุณจะเริ่มเคลื่อนไหว
2. “ การบรรจบกันของมือ” - กางแขนออกไปด้านข้างจากนั้นทำทางจิต อุดมคติ รู้สึกถึงการเชื่อมโยงภายในของความคิดและการเคลื่อนไหวอัตโนมัติในการตอบสนอง
3. “ การยกมือ” - มือลดลงมองที่มือขวาหรือซ้ายแล้วสั่งให้จิตใจขึ้นและลงอย่างราบรื่น ควรทำแบบฝึกหัดโดยหลับตาดีกว่า
4. “การบิน” - ปล่อยให้มือของคุณลอยขึ้นเหมือนปีกและควบคุมการบินด้วยความพยายามแห่งความคิด ความเข้มแข็งจะเริ่มขึ้น
5. “ร่างกายสั่นไหวในตัวเอง” - มันเกิดขึ้นเองหลังจากออกกำลังกายตามที่อธิบายไว้ข้างต้น โดยเชื่อใจร่างกายและโยกตัว
6. “ การเคลื่อนไหวของศีรษะ” - เริ่มลดระดับ, ยก, หมุนศีรษะแล้วลองทำตามอุดมคติหากไม่ได้ผลในตอนแรกให้ผ่อนคลายและหมุนด้วยความพยายาม แต่ราบรื่นโดยไม่มีความตึงเครียด

ศิลปะบำบัดในการต่อสู้กับความเครียด

มีวิธีที่สร้างสรรค์ในการจัดการกับความเครียด - จิตวิทยาสมัยใหม่เรียกวิธีการเหล่านี้ว่าศิลปะบำบัด ศิลปะบำบัดด้านใดที่ช่วยคลายความเครียด:

• การสร้างแบบจำลอง (ดินน้ำมัน, ดินเหนียว);
• การวาดภาพ;
• การบำบัดด้วยเทพนิยาย
• เกม

วิธีจัดการกับความเครียดที่ดีมากคือการวาดภาพมันดาลา ก่อนที่คุณจะเริ่มวาดภาพ สิ่งสำคัญคือต้องบอกกับตัวเองว่าคุณต้องการทำอะไร จากนั้นจึงผ่อนคลายและยอมจำนนต่อกระแสความคิดสร้างสรรค์ วาดวงกลมคุณสามารถแบ่งออกเป็นหลายส่วน (4,8,12) หรือเริ่มวาดเป็นวงกลมอย่างอิสระด้วยปากกาปลายสักหลาด ดินสอ หรือสี - ใช้สีอย่างสังหรณ์ใจ กระบวนการนี้ช่วยให้มีสภาวะที่กลมกลืน ความวิตกกังวลหายไป และความคิดเชิงลบก็ทะลักออกมา

การหายใจเป็นวิธีจัดการกับความเครียด

การรับมือกับความเครียดในที่ทำงานหรือ ชีวิตประจำวันควรเหมาะสมกับเวลาอันสะดวก กระทำในกรรม แล้วจะบูรณาการเข้ากับกระแสแห่งความเป็นอยู่โดยเร็ว เทคนิคการหายใจเป็นวิธีธรรมชาติและมีประสิทธิภาพที่สามารถใช้ได้ในช่วงพักงานหรือที่บ้าน วิธีจัดการกับความเครียดโดยใช้การหายใจทีละขั้นตอน:

1. นอนหงายหรือนั่งบนเก้าอี้
2. ผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกาย เริ่มจากนิ้วเท้าและปิดท้ายด้วยส่วนบนของศีรษะ
3. เริ่มหายใจเข้าลึกๆ แล้วนับจนถึง 10 แล้วเริ่มใหม่ การหายใจทำให้คุณกลับสู่สภาวะ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" ความคิดก็ชัดเจน

มีคนสองประเภทในโลก: บางคนรู้ว่าพวกเขาสามารถมีอิทธิพลต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้ ในขณะที่บางคนเชื่อว่าทุกสิ่งรอบตัวพวกเขาเกิดขึ้นด้วยตัวเอง ผู้เข้าร่วมในกลุ่มแรกเข้าใจว่าชีวิตและอาชีพทั้งหมดอยู่ในมือของตัวเอง และไม่มีวิธีอื่นใดที่จะบรรลุสิ่งที่พวกเขาต้องการได้ ตัวแทนประเภทที่สองประพฤติตนเหมือนกับ Forrest Gump ทุกประการ พวกเขานั่งรอรถบัสพาพวกเขาไปที่ไหนสักแห่ง

Tim Judge นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยฟลอริดาแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความมั่นใจและรู้สึกควบคุมชีวิตได้จะประสบความสำเร็จมากขึ้นในเกือบทุกกิจกรรม ผู้เข้าร่วมการศึกษาดังกล่าว (ขอเรียกพวกเขาว่า "มีความรับผิดชอบ" ดีกว่า ไม่เพียงแต่ปฏิบัติงานได้ดีขึ้นเท่านั้น ความรับผิดชอบทางวิชาชีพและเชี่ยวชาญงานใหม่ได้เร็วขึ้น แต่ยังมีรายได้ต่อปีสูงกว่าเพื่อนร่วมงานถึง 50–150%

ผลการวิจัยของทิม จัดจ์ พบว่า คุณสมบัติที่น่าสนใจคนที่มีความรับผิดชอบ: พวกเขาไม่เสียสติแม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุด ใช่ พวกเขารู้สึกไม่สบายใจเช่นกัน แต่คำถามคือพวกเขาใช้ความวิตกกังวลอย่างไร

ผู้รับผิดชอบรู้ดีว่าอนาคตขึ้นอยู่กับตนเอง ดังนั้นความกังวลจึงมีแต่เติมพลังให้กับพวกเขาเท่านั้น ความสิ้นหวังทำให้ต้องขับรถ และความกังวลใจและความกลัวถูกแทนที่ด้วยความอุตสาหะ

ไม่ว่าผลงานอันยาวนานของพวกเขาจะพังทลายลงหรือถูกปฏิเสธงานอีกครั้ง พวกเขาก็ไม่รีบร้อนที่จะชูธงขาว ชีวิตอาจทำให้เกิดเรื่องประหลาดใจได้ แต่ คนที่มีความรับผิดชอบพวกเขาพยายามเพียงสองเท่าและสามเท่าเท่านั้น

วิธีนี้ทำงานอย่างไร

คนที่มีความรับผิดชอบนั้นเหนือกว่าคนอื่นๆ เพราะความสามารถในการควบคุมอารมณ์และความสงบแม้ภายใต้ความเครียดที่รุนแรงนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับการปฏิบัติงาน 90% ของมืออาชีพที่มีประสิทธิภาพสูงสุดมีทักษะสำคัญอย่างหนึ่งที่เหมือนกัน นั่นคือ พวกเขารู้วิธีจัดการกับอารมณ์ของตนเอง

โดยทั่วไปแล้ว ความวิตกกังวลเป็นความรู้สึกที่จำเป็นอย่างยิ่ง มันยากที่จะลงมือทำธุรกิจจนกว่าเราจะเริ่มกังวลอย่างน้อยนิดหน่อยเกี่ยวกับเรื่องนี้ นั่นคือวิธีการทำงาน สมองของมนุษย์- ประสิทธิภาพสูงสุดของเราเกิดขึ้นพร้อมกับความวิตกกังวลในระดับปานกลาง

เคล็ดลับคือการจัดการความเครียดและรักษาไว้อย่างมีเหตุผลเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด

เรารู้ดีว่าความกังวลอย่างต่อเนื่องส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเรา เหตุใดจึงเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะปรับปรุงชีวิตของเรา? นักวิทยาศาสตร์จาก มหาวิทยาลัยเยลพบคำตอบ

ความเครียดอย่างรุนแรงจะช่วยลดปริมาณของสารสีเทาในพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบในการควบคุมตนเอง หากคุณสูญเสียความสงบ คุณจะสูญเสียความสามารถในการรับมือกับความวิตกกังวลด้วย

ในสภาวะนี้ คุณไม่เพียงแต่ไม่สามารถป้องกันตนเองจากการตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ แต่คุณยังสร้างสถานการณ์เหล่านั้นขึ้นมาเองด้วย (เช่น โดยการโต้ตอบอย่างรุนแรงต่อคำพูดหรือการกระทำของผู้อื่น) การสูญเสียการควบคุมตนเองเป็นอันตรายอย่างยิ่งเมื่อเกิดความเครียด ฟังก์ชั่นทางสรีรวิทยา- ส่งเสริมการพัฒนาของความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน นำไปสู่ภาวะซึมเศร้า โรคอ้วน และยังช่วยลดอีกด้วย ความสามารถทางปัญญา- ปรากฎว่าเป็นวงจรอุบาทว์ซึ่งระดับประสบการณ์ที่เพิ่มขึ้นทำให้บุคคลเกิดความเหนื่อยล้าโดยสมบูรณ์

จะทำอย่างไร

ขั้นตอนที่ 1: เตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง

ไม่มีใครสามารถควบคุมทุกสิ่งได้อย่างแน่นอน แม้แต่บุคคลชั้นนำในการศึกษาของ Judge บางครั้งก็พบว่าตัวเองว่างงานและธุรกิจของพวกเขากำลังดิ้นรน ช่วงเวลาที่ยากลำบาก- ความแตกต่างก็คือพวกเขาพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงและรู้วิธีใช้สิ่งที่เกิดขึ้นให้เป็นประโยชน์ คุณสามารถเรียนรู้สิ่งนี้ได้เช่นกัน

เรียบเรียงเป็นระยะๆ เหตุการณ์สำคัญที่อาจเกิดขึ้นได้ในอนาคตอันใกล้นี้ เป้าหมายในที่นี้ไม่ใช่การคาดเดาการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่คุณจะพบ แบบฝึกหัดนี้ช่วยเพิ่มความสามารถของคุณในการเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงที่กำลังจะเกิดขึ้นด้วยความสง่างาม แม้ว่าเหตุการณ์ในรายการจะไม่กลายเป็นความจริง แต่การฝึกฝนในการคาดการณ์และเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงล่วงหน้าจะช่วยให้คุณเชื่อว่าอนาคตอยู่ในมือคุณอย่างแท้จริง

ขั้นตอนที่ 2: มุ่งเน้นไปที่โอกาส

เราทุกคนต่างเคยฝังลึกอยู่ในหัวของเราตั้งแต่เยาว์วัยว่าชีวิตไม่ยุติธรรม วลีนี้เป็นเสียงของความวิตกกังวล ความสิ้นหวัง และความเกียจคร้าน แม้ว่าบางครั้งเราไม่สามารถป้องกันเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ได้ แต่เราก็มีอิสระที่จะเลือกวิธีตอบสนองต่อเหตุการณ์เหล่านั้นได้เสมอ

ในรายการจากประเด็นแรก ให้จดทุกอย่างโดยย่อ ตัวเลือกที่เป็นไปได้ปฏิกิริยาต่อทุกเหตุการณ์ คุณจะประหลาดใจกับคลังแสงของคำตอบสำหรับสถานการณ์ที่ดูเหมือนไม่สามารถควบคุมได้

ขั้นตอนที่ 3 เขียนบทชีวิตของคุณใหม่

นี่เป็นสิ่งที่ยากที่สุด - คุณจะต้องละทิ้งสิ่งที่คุณคุ้นเคยเมื่อนานมาแล้ว เราแต่ละคนมีสถานการณ์พฤติกรรมบางอย่างในสถานการณ์ที่กำหนด ดังนั้นหากคุณต้องการจัดการชีวิตด้วยตัวเอง คุณต้องเขียนมันใหม่

คิดถึงความยากลำบากที่คุณเผชิญ อะไรขัดขวางไม่ให้คุณเปลี่ยนสถานการณ์ที่มีอยู่ให้เป็นประโยชน์? จดบันทึกทุกสิ่งที่เกิดขึ้น มันจะเป็นสถานการณ์ความล้มเหลว ทีนี้ลองจินตนาการว่าคุณจะประพฤติตนอย่างไรหากสถานการณ์นี้เกิดขึ้นอีกครั้ง ครั้งนี้คุณจะไม่ทำผิดใช่ไหม? นี่คือสถานการณ์จำลองสำหรับพฤติกรรมที่รับผิดชอบที่ควรแทนที่ตัวเลือกที่ไม่สำเร็จก่อนหน้านี้ ทุกเวลา สถานการณ์ที่ยากลำบากเปรียบเทียบความคิดของคุณในขณะนี้กับสถานการณ์เชิงลบและบวก สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยให้คุณเลือกเท่านั้น วิธีที่ถูกต้องการกระทำแต่จะเปลี่ยนวิธีคิดและเบื้องหลังชีวิตด้วย

ขั้นตอนที่ 4 หยุดทำร้ายตัวเอง

การปฏิเสธการค้นหาจิตวิญญาณอย่างทันท่วงทีเป็นขั้นตอนสำคัญในการต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล ยิ่งคุณจมอยู่กับความคิดเชิงลบบ่อยเท่าไร คุณก็จะยิ่งมีอำนาจเหนือคุณมากขึ้นเท่านั้น

ประสบการณ์เชิงลบส่วนใหญ่ของเราเป็นเพียงความคิด ไม่ใช่ข้อเท็จจริง

ทันทีที่คุณตระหนักว่าคุณกำลังเริ่มฟังคำทำนายในแง่ร้ายจากเสียงภายในของคุณ ให้เขียนสิ่งที่คุณคิดทันที การปิดเสียงข้อโต้แย้งที่น่าเศร้าเหล่านี้เป็นเวลาอย่างน้อยสองสามนาที คุณจะสามารถประเมินระดับความจริงของพวกเขาได้อย่างมีเหตุผลและสมเหตุสมผลมากขึ้น

คุณพบคำว่า "ไม่เคย", "แย่ที่สุด" และ "เคย" อยู่ในความคิดของคุณหรือไม่? มั่นใจได้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นจินตนาการที่ไม่เกี่ยวข้องกับความเป็นจริง ถ้าความคิดเป็น ในการเขียนดูน่าเชื่อถือมาก ให้คนที่คุณไว้ใจได้อ่าน มาดูกันว่าเขาจะเห็นด้วยกับคุณหรือไม่

สำหรับเราแล้วดูเหมือนว่าสถานการณ์จะคงอยู่ตลอดไปหรือในทางกลับกันจะไม่เกิดขึ้น นี่เป็นเพียงการเล่นตลกในสมองซึ่งชอบสร้างภูเขาขึ้นมาจากเนินจอมป่วนและพูดเกินจริงถึงความถี่และความสำคัญของเหตุการณ์นี้หรือเหตุการณ์นั้น การกำหนดเส้นแบ่งที่ชัดเจนระหว่างข้อเท็จจริงและการคาดเดาจะช่วยให้คุณหลุดพ้นได้ วงจรอุบาทว์กังวลและเริ่มก้าวไปสู่ความสูงใหม่

ขั้นตอนที่ 5: รู้สึกขอบคุณ

การใช้เวลารับรู้ถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิตหรือผู้คนเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงเพราะถือว่าเป็นมารยาทที่ดีเท่านั้น พฤติกรรมนี้ช่วยลดความวิตกกังวลและลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดได้อย่างมาก วิจัย มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียพวกเขาพิสูจน์แล้วในเดวิส: ผู้คนมักสังเกตเห็นการปรับปรุงอารมณ์และพลังงานที่เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือความวิตกกังวลและการเสริมพลังที่ครอบงำอยู่เป็นแนวคิดที่ไม่เกิดร่วมกัน เมื่อใดก็ตามที่ความเครียดทำให้ประสิทธิภาพของคุณลดลง เพียงทำตามขั้นตอนห้าขั้นตอนข้างต้นเพื่อตระหนักถึงพลังของคุณและควบคุมสถานการณ์ได้อีกครั้ง

เมื่อพูดถึงความเครียด ก่อนอื่นเราต้องนิยามแนวคิดนี้ว่าหมายถึงอะไร ความเครียดเป็นสถานะของความตึงเครียดทางจิตสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในบุคคลที่อยู่ภายใต้อิทธิพลของอิทธิพลที่รุนแรงและมาพร้อมกับการระดมระบบป้องกันของร่างกายและจิตใจ
แนวคิดเรื่อง "ความเครียด" ถูกนำมาใช้ในปี 1936 โดยนักสรีรวิทยาชาวแคนาดา Hans Selye ผู้เขียนแนวคิดเน้นย้ำ ยูสเตรส- สิ่งที่เรียกว่าความเครียด “ปกติ” ซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อรักษาและรักษาชีวิต และ ความทุกข์- ความเครียดทางพยาธิวิทยาปรากฏในอาการเจ็บปวด ทฤษฎีความเครียดได้รับความนิยม แต่คำนี้ก็ถูกนำมาใช้อย่างแม่นยำในความหมายที่สอง - เป็นปรากฏการณ์ทางพยาธิวิทยา

ถ้าเราเข้าใจว่าความเครียดเป็นความตึงเครียดทางจิตสรีรวิทยา (ซึ่งอาจเป็นเรื่องปกติหรือทางพยาธิวิทยา) ความเครียดนั้นก็เป็นคุณลักษณะที่สำคัญของชีวิต ในกระบวนการทำงาน ร่างกายมนุษย์รับรู้สัญญาณจำนวนมาก และในขณะที่ประมวลผลสัญญาณเหล่านี้ ร่างกายของเราจะ "เปลี่ยน" ไปยังโหมดที่เหมาะสม - ยูสเตรส หากความเข้มข้นและจำนวนสิ่งเร้าเพิ่มขึ้นและร่างกายมีทรัพยากรไม่เพียงพอสำหรับการประมวลผลที่มีประสิทธิภาพหรือต้องทำงานในโหมดระดมกำลังทั้งหมดเป็นเวลานานจะเกิดภาวะความทุกข์ทรมานซึ่งอาจนำไปสู่โรคทางร่างกาย และความผิดปกติทางจิตต่างๆ

เรามาดูกันดีกว่าว่าการเปลี่ยนแปลงใดในร่างกายที่ทำให้เกิดความเครียด (ใน ในกรณีนี้เรากำลังพูดถึงยูสเตรส) ขั้นตอนแรกคือการเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมน - ไฮโปธาลามัสส่งสัญญาณสำหรับการผลิตอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ซึ่งช่วยในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าใด ๆ ที่บ่งชี้ว่ามีภัยคุกคามอย่างเพียงพอ อะดรีนาลีนจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มความดันโลหิต และสร้างพลังงานพิเศษ คอร์ติซอล (เรียกอีกอย่างว่า "ฮอร์โมนความเครียด") ส่งผลต่อการปล่อยกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งจะเพิ่มขึ้นเช่นกัน แหล่งพลังงาน- ฟังก์ชั่นอื่น ๆ ทั้งหมดของร่างกายรองจากความสามารถในการตอบสนองทันที เช่น การย่อยอาหาร หรือ ความต้องการทางเพศ- ในขณะนี้ พวกเขาถูกระงับ กฎระเบียบนี้เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ และเมื่อระดับฮอร์โมนเหล่านี้ในเลือดลดลง ตัวชี้วัดทั้งหมดจะกลับมาเป็นปกติ
สภาวะของความทุกข์ หรือความเครียดทางพยาธิวิทยา หรือความเครียดที่เราคุ้นเคย เกิดขึ้นเมื่อร่างกายถูกบังคับให้ผลิตฮอร์โมน "ความเครียด" เป็นเวลานาน (เกินกว่าจะเหมาะสมที่สุดสำหรับการฟื้นฟูความแข็งแรงในเวลาที่เหมาะสม) สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงในการได้รับสิ่งต่างๆ ปัญหาทางสรีรวิทยา: ปวดหัว, โรคทางเดินอาหารผิดปกติ, ปัญหาความดันโลหิต ในระยะยาวสิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
การเผชิญกับความเครียดเป็นเวลานานอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อไวรัส การวิจัยสมัยใหม่แสดงให้เห็นว่าผู้คนที่เข้ามาโดยอาชีพ สถานะคงที่ความเครียดมีโอกาสสูงที่จะเกิดอาการเมตาบอลิซึม ซึ่งเป็นการรวมกันของโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคอ้วน
โหมดการทำงานนี้มีอิทธิพลต่อจิตใจมนุษย์ไม่น้อย ความเครียดอาจทำให้เกิดความสงสัยที่ไม่สมเหตุสมผล ความโกรธ ความวิตกกังวล และความกลัว และยังเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดโรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ถ้าเข้าใจกลไกตามธรรมชาติของความเครียด อะไรทำให้เกิดความเครียด? อันไหนกันแน่? เงื่อนไขนำไปสู่ความจริงที่ว่าโหมดการทำงานตามธรรมชาติกลายเป็นพยาธิสภาพหรือไม่?
แง่มุมและองค์ประกอบหลายประการของกิจกรรมในแต่ละวันสามารถนำไปสู่ความเครียดได้ เหตุการณ์เหล่านี้ไม่เพียงแต่เป็นเหตุการณ์เชิงลบ เช่น การหย่าร้าง ตกงาน ขาดทรัพยากรวัตถุ ฯลฯ แต่ยังรวมถึงเหตุการณ์เชิงบวกด้วย เช่น งานแต่งงาน การคลอดบุตร การเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงาน การปรากฏตัวของสัตว์เลี้ยงตัวใหม่ วันหยุดพักผ่อนในสถานที่แปลกใหม่ ความรู้สึกเครียดอาจเป็นเพียงระยะสั้นหรือเรื้อรังได้ เช่น เมื่อบุคคลต้องหางานทำเป็นเวลานาน หรือเมื่ออยู่ในความสัมพันธ์ที่ยากลำบากและเหนื่อยล้า ยิ่งไปกว่านั้น ผลกระทบของปัจจัยบางอย่างนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลเท่านั้น สิ่งที่สำหรับใครบางคนจะรู้สึกว่าเป็นแรงบันดาลใจและแรงผลักดันในการพัฒนา สำหรับอีกคนหนึ่งอาจรู้สึกว่าเครียด

เมื่อต้นปี พ.ศ. 2555 มีการสำรวจในชุมชนเกี่ยวกับระดับเหตุการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียด ซึ่งรู้จักกันในชื่อย่อ SRRS หรือ Social Readjustment Rating Scale (เสนอโดย T. Holmes และ R. Rahe ในปี พ.ศ. 2510) ผมขออ้างอิงเพิ่มเติมจากจุดนั้น (ด้านล่างจะมีลิงค์ไปยังโพสต์):

"คำแนะนำ.
พยายามจำเหตุการณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างปีและนับ จำนวนทั้งหมดคะแนน:
№คะแนนเหตุการณ์ในชีวิต
1. คู่สมรสถึงแก่กรรม 100
2. การหย่าร้าง 73
3. แยกคู่สมรส (ไม่ฟ้องหย่า) เลิกกับคู่ครอง 65
4. จำคุก 63
5. การเสียชีวิตของสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิด 63
6. การบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย 53
7. การแต่งงาน, งานแต่งงาน 50
8. การเลิกจ้าง 47
9. การคืนดีของคู่สมรส 45
10. เกษียณอายุ 45
11. การเปลี่ยนแปลงภาวะสุขภาพของสมาชิกในครอบครัว 44
12. การตั้งครรภ์ของคู่ครอง 40
13. ปัญหาทางเพศ 39
14. การปรากฏตัวของสมาชิกในครอบครัวใหม่ การเกิดของบุตร 39
15. การปรับโครงสร้างองค์กรในที่ทำงาน 39
16. การเปลี่ยนแปลงฐานะการเงิน 38
17. ความตายของเพื่อนสนิท 37
18. การเปลี่ยนแปลง การแนะแนวอาชีพ, การเปลี่ยนสถานที่ทำงาน 36
19. เพิ่มความขัดแย้งในความสัมพันธ์กับคู่สมรส 35
20. เงินกู้หรือเงินกู้เพื่อซื้อจำนวนมาก (เช่น บ้าน) 31
21. หมดระยะเวลาชำระคืนเงินกู้, หนี้เพิ่มขึ้น 30
22. เปลี่ยนตำแหน่ง เพิ่มความรับผิดชอบราชการ 29
23. ลูกชายหรือลูกสาวออกจากบ้าน 29
24. ปัญหากับสะใภ้ 29
25.ความสำเร็จส่วนบุคคลที่โดดเด่น ความสำเร็จ 28
26. คู่สมรสลาออกจากงาน (หรือเริ่มทำงาน) 26
27. เริ่มต้นหรือสิ้นสุดการฝึกอบรมใน สถาบันการศึกษา 26
28. การเปลี่ยนแปลงสภาพความเป็นอยู่ 25
29. เลิกนิสัยบางอย่างของแต่ละคน เปลี่ยนแบบแผนพฤติกรรม 24
30. ปัญหากับผู้บังคับบัญชา ข้อขัดแย้ง 23
31. การเปลี่ยนแปลงสภาพการทำงานหรือเวลาทำการ 20
32. การเปลี่ยนถิ่นที่อยู่ 20
33. การเปลี่ยนสถานที่เรียน 20
34. การเปลี่ยนนิสัยที่เกี่ยวข้องกับการพักผ่อนหรือวันหยุด 19
36. การเปลี่ยนนิสัยที่เกี่ยวข้องกับศาสนา 19
36. การเปลี่ยนแปลง กิจกรรมทางสังคม 18
37. สินเชื่อหรือสินเชื่อเพื่อซื้อสินค้าขนาดเล็ก (รถยนต์, ทีวี) 17
38. การเปลี่ยนแปลงนิสัยการนอนหลับของแต่ละบุคคล รบกวนการนอนหลับ 16
39. การเปลี่ยนแปลงจำนวนสมาชิกในครอบครัวที่อยู่ด้วยกัน การเปลี่ยนแปลงลักษณะและความถี่ในการพบปะกับสมาชิกในครอบครัว 15
40. พฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนไป (ปริมาณอาหารที่บริโภค การรับประทานอาหาร เบื่ออาหาร ฯลฯ) 15
41. วันหยุด 13
42. คริสต์มาส วันส่งท้ายปีเก่า วันเกิด 12
43. ฝ่าฝืนกฎหมายและความสงบเรียบร้อยเล็กน้อย (ปรับหากฝ่าฝืนกฎจราจร) 11
ผู้ที่ทำคะแนนเกิน 200 คะแนน มีความเสี่ยงที่จะมีอาการทางจิตเวช”

มีแน่นอน สัญญาณโดยที่ท่านสามารถเข้าใจได้ว่าท่านอยู่ในภาวะทุกข์ใจ:
- ไม่สามารถมีสมาธิ;
- ข้อผิดพลาดในการทำงานบ่อยครั้ง
- ความจำเสื่อม;
- รู้สึกเหนื่อยล้าบ่อยครั้ง
- พูดเร็ว;
- ความคิดมักจะหายไป
- อาการปวดเกิดขึ้นค่อนข้างบ่อย (ศีรษะ, หลัง, บริเวณท้อง)
- เพิ่มความตื่นเต้นง่าย;
- งานหรือกิจกรรมโปรดไม่ได้นำมาซึ่งความสุขเหมือนกัน
- สูญเสียอารมณ์ขัน
- จำนวนบุหรี่ที่สูบเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
- การติดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- รู้สึกขาดสารอาหารอย่างต่อเนื่องหรือเบื่ออาหาร
- ไม่สามารถทำงานเสร็จตรงเวลาได้
- การโจมตีเสียขวัญ, ความวิตกกังวล;
- ปฏิกิริยาการแพ้;
- นอนหลับยาก

มีอะไรบ้าง วิธีการต่อสู้ด้วยความเครียด? ที่สุด วิธีการหลักเสียงเช่นนี้: หากคุณตระหนักว่าคุณกำลังเผชิญกับความเครียด ให้รับรู้ถึงความจริงที่ว่าการเปลี่ยนแปลงมีความจำเป็น - ในสถานการณ์ชีวิตปัจจุบันของคุณหรือในแบบที่คุณรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้น

รับมือกับ สภาพเฉียบพลันความเครียดสามารถทำได้ด้วย:
1. การหายใจแบบป้องกันความเครียด: การหายใจอาจลำบากและหนักหน่วง สถานการณ์ตึงเครียด- ด้วยการควบคุมการหายใจอย่างมีสติ บุคคลจะสามารถใช้การหายใจเพื่อสงบและบรรเทาความตึงเครียด - ทั้งกล้ามเนื้อและจิตใจ
2. การผ่อนคลาย
3. การรับรู้อย่างมีเหตุผลของสิ่งแวดล้อม
4. การเปลี่ยนทิวทัศน์
5. กิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้เสียสมาธิ - ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดกิจกรรมดังกล่าวจะทำหน้าที่เป็น "สายล่อฟ้า" ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจาก ความตึงเครียดภายใน- ยังช่วยบรรเทาความเครียดภายในอีกด้วย การออกกำลังกาย,เดิน,เต้นรำ.
7. ความเข้มข้นในท้องถิ่นซึ่งช่วยในการไล่ออกจากจิตสำนึก บทสนทนาภายใน- พูดความคิดที่เต็มไปด้วยความรู้สึกเครียด

วิธีการวิเคราะห์ความเครียดโดยอัตโนมัติโดยคง "บันทึกความเครียด" ไว้เป็นพิเศษ ช่วยในการตรวจจับและอธิบายปฏิกิริยาของร่างกายต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด วิธีการนี้เกี่ยวข้องกับการบันทึกเมื่อตรวจพบสัญญาณของความเครียดและภายใต้สถานการณ์ใด การวิเคราะห์รายการไดอารี่จะช่วยพิจารณาว่าเหตุการณ์ใดหรือ สถานการณ์ชีวิตมีส่วนทำให้เกิดความเครียด

โดยสรุป ฉันอยากจะนึกถึงสมมติฐานของ Hans Selye ที่ว่าความชราเป็นผลมาจากความเครียดทั้งหมดที่ร่างกายต้องเผชิญมาตลอดชีวิต การสูงวัยสอดคล้องกับ “ระยะอ่อนเพลีย” ของกลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไป ซึ่งในบางแง่เป็นการแก่ชราตามปกติแบบเร่ง ความเครียดใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกิดจากความพยายามที่ไร้ผล จะทิ้งสิ่งที่แก้ไขไม่ได้ไว้ข้างหลัง การเปลี่ยนแปลงทางเคมี- การสะสมของพวกเขานำไปสู่การปรากฏตัวของสัญญาณแห่งวัยในเนื้อเยื่อ กิจกรรมที่ประสบความสำเร็จไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม ผลที่ตามมาน้อยลงดังนั้นตามคำกล่าวของ Selye คุณสามารถมีอายุยืนยาวและมีความสุขได้หากคุณเลือกงานที่เหมาะกับคุณและรับมือกับมันได้สำเร็จ

เรียนผู้สมรู้ร่วมคิด คุณมีวิธีจัดการกับความเครียดอย่างไร? คุณมีเทคนิคของตัวเองที่คุณใช้เมื่อคุณสามารถทำได้หรือไม่ ความเครียดเฉียบพลัน- คุณสามารถรับมือกับความเครียดได้สำเร็จหรือไม่?
ขอบคุณสำหรับแนวคิดการโพสต์

ดังนั้นความเครียดจึงเป็นสภาวะที่ตึงเครียดของร่างกาย กล่าวคือ การตอบสนองที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายต่อความต้องการที่นำเสนอ (สถานการณ์ที่ตึงเครียด) ภายใต้อิทธิพลของความเครียด ร่างกายมนุษย์ประสบกับความเครียด ลองพิจารณาสภาวะต่างๆ ของมนุษย์ที่สามารถส่งสัญญาณถึงความตึงเครียดภายในร่างกาย การประเมินอย่างมีสติสามารถถ่ายโอนสัญญาณเหล่านี้จากขอบเขตอารมณ์ (ความรู้สึก) ไปยังขอบเขตเหตุผล (จิตใจ) และด้วยเหตุนี้จึงกำจัดสภาวะที่ไม่พึงประสงค์

สัญญาณของความเครียด

• 1. ไม่สามารถมีสมาธิกับบางสิ่งบางอย่างได้
• 2. ผิดพลาดในการทำงานบ่อยเกินไป
• 3.ความจำเสื่อม
• 4. รู้สึกเหนื่อยบ่อยเกินไป
• 5. พูดเร็วมาก.
• 6. ความคิดมักจะหายไป
• 7. อาการปวดเกิดขึ้นค่อนข้างบ่อย (บริเวณศีรษะ หลัง ท้อง)
• 8. เพิ่มความตื่นเต้นง่าย
• 9. งานไม่ได้นำมาซึ่งความสุขเหมือนเดิม
• 10. สูญเสียอารมณ์ขัน
• 11. จำนวนบุหรี่ที่สูบเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
• 12. การติดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• 13. รู้สึกขาดสารอาหารอย่างต่อเนื่อง
• 14. สูญเสียความอยากอาหาร - โดยทั่วไปสูญเสียรสชาติอาหาร
• 15.ทำงานไม่เสร็จตรงเวลา

หากเราพบสัญญาณของความเครียดในร่างกาย เราต้องศึกษาสาเหตุของความเครียดอย่างรอบคอบ

สาเหตุของความเครียด

• 1. บ่อยครั้งที่เราต้องไม่ทำในสิ่งที่เราต้องการ แต่ต้องทำในสิ่งที่จำเป็นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของความรับผิดชอบของเรา
• 2. เราไม่มีเวลาตลอดเวลา - เราไม่มีเวลาทำอะไรเลย
• 3. มีบางอย่างหรือบางคนกดดันเรา เรามักจะรีบไปที่ไหนสักแห่งตลอดเวลา
• 4. ดูเหมือนว่าทุกคนรอบตัวคุณจะถูกยึดด้วยความตึงเครียดภายในบางประเภท
• 5. เราอยากนอนตลอดเวลา - เรานอนไม่พอ
• 6. เราฝันมากเกินไป โดยเฉพาะเมื่อเราเหนื่อยมากในระหว่างวัน
• 7. เราสูบบุหรี่มาก
• 8. เราดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าปกติ
• 9. เราไม่ชอบอะไรเกือบทุกอย่าง
• 10. ที่บ้านในครอบครัว - ความขัดแย้งอย่างต่อเนื่อง
• 11. มีความรู้สึกไม่พอใจกับชีวิตอยู่ตลอดเวลา
• 12. เราทำหนี้โดยไม่รู้ว่าจะชำระหนี้อย่างไร.
• 13. ปมด้อยปรากฏขึ้น
• 14. ไม่มีใครพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณ และไม่มีความปรารถนาเป็นพิเศษ
• 15. เราไม่รู้สึกว่าได้รับความเคารพ - ทั้งที่บ้านหรือที่ทำงาน

อาจไม่ได้แสดงสาเหตุของความเครียดทั้งหมดไว้ที่นี่ แต่ละคนจะต้องวิเคราะห์สภาพของเขาอย่างอิสระและระบุสาเหตุของความเครียดซึ่งอาจเป็นลักษณะเฉพาะของร่างกายของเขาเท่านั้น (จากมุมมองของความรู้สึกส่วนตัวของเขา)

กลับมาที่นิยามของแนวคิดอีกครั้ง ความเครียด- แปลจาก ภาษาอังกฤษคำว่า "ความเครียด" หมายถึง "ความกดดัน ความกดดัน ความตึงเครียด" ก พจนานุกรมสารานุกรมให้การตีความความเครียดดังต่อไปนี้: “ชุดของปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาเชิงป้องกันที่เกิดขึ้นในร่างกายของสัตว์และมนุษย์เพื่อตอบสนองต่ออิทธิพลของปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยต่างๆ (ความเครียด)”

ความเครียดสามารถรับมือกับอะไรได้บ้าง?

เรามาดูวิธีการเชิงรุกในการปรับปรุงความยั่งยืนโดยรวมกัน ร่างกายมนุษย์- คุณสามารถลองแบ่งพวกมันออกเป็นสามกลุ่ม:

• · กลุ่มแรก - รวมวิธีการใช้ ปัจจัยทางกายภาพผลกระทบคือ วัฒนธรรมทางกายภาพ,ทำให้ร่างกายแข็งกระด้าง,จ๊อกกิ้ง ฯลฯ
• ·กลุ่มที่สอง - การฝึกอบรมออโตเจนิก, จิตบำบัด, การสะกดจิต
• ·กลุ่มที่สามของวิธีในการเพิ่มความต้านทานโดยรวมของร่างกายนั้นสัมพันธ์กับสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ

จุดเริ่มต้นของปรากฏการณ์นี้ย้อนกลับไปในสมัยโบราณ และขนาดก็น่าทึ่งมาก

การจำหน่ายโคคาใน อเมริกาใต้(ศตวรรษที่ 14) และฝิ่นในตะวันออกกลาง (ศตวรรษที่ 17) เกิดขึ้นในช่วงเวลาวิกฤติเมื่อความอดอยากกำลังโหมกระหน่ำในพื้นที่เหล่านี้ของโลก ความพยายามที่จะรักษาอาการซึมเศร้า (เพื่อให้ส่งผลต่ออารมณ์ต่ำ) มีมาตั้งแต่สมัยโบราณ ย้อนกลับไปในศตวรรษที่ 8 ก่อนคริสต์ศักราช ชาวอัสซีเรียใช้ใบโคเคนเพื่อ "สร้างความอิ่มแปล้ในผู้หิวโหย ความแข็งแกร่งในผู้อ่อนแอ และการลืมเลือนความทุกข์ยาก"

แอลกอฮอล์ยังมีพลังที่น่าดึงดูดซึ่งอยู่ในลักษณะเฉพาะของการกระทำต่อจิตใจมนุษย์ ผลกระทบของแอลกอฮอล์มีหลากหลาย การดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางและเป็นครั้งคราวจะทำให้อารมณ์ดีขึ้น บรรเทาความวิตกกังวล วิตกกังวล ความตึงเครียด และทำให้บุคคลเข้าสังคมและเข้าสังคมได้มากขึ้น

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ควรมีฤทธิ์ต้านความเครียดอย่างเห็นได้ชัด อิทธิพลบางอย่างในระบบประสาทส่วนกลางแม้ว่าจะไม่มีระบบใดระบบเดียว แต่ก็ไม่ใช่อวัยวะเดียวในร่างกายมนุษย์ที่จะไม่ถูกเปลี่ยนแปลงภายใต้อิทธิพลของการดื่มแอลกอฮอล์อย่างเป็นระบบ

ดังนั้นจึงไม่ต้องสงสัยเลยว่าแอลกอฮอล์ไม่ใช่ยารักษาความเครียด แต่เป็นสิ่งที่อันตรายมาก ทำให้เสียความรู้สึกไปบ้างแล้ว อารมณ์เชิงลบพวกมันเสี่ยงที่จะติดเน็ต โรคพิษสุราเรื้อรังเรื้อรังซึ่งแย่กว่าปัจจัยกดดันใดๆ อย่างไม่สมส่วน

วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดความเครียดที่ยืดเยื้อคือการแก้ไขข้อขัดแย้งโดยสิ้นเชิง ขจัดความขัดแย้ง และสร้างสันติภาพ หากเป็นไปไม่ได้ คุณควรประเมินนัยสำคัญของความขัดแย้งอีกครั้งอย่างมีเหตุผล เช่น มองหาข้อแก้ตัวสำหรับผู้กระทำความผิด คุณสามารถเลือกได้ วิธีต่างๆลดความสำคัญของความขัดแย้ง คนแรกสามารถโดดเด่นด้วยคำว่า "แต่" สิ่งสำคัญคือการได้รับผลประโยชน์ ซึ่งเป็นสิ่งที่เป็นบวก แม้ว่าจะมาจากความล้มเหลวก็ตาม วิธีที่สองในการสงบสติอารมณ์คือการพิสูจน์ตัวเองว่า “มันอาจจะแย่กว่านั้นก็ได้” เปรียบเทียบความทุกข์ยากของตัวเองกับคนอื่น ความเศร้าโศกอันยิ่งใหญ่(“และอีกอันแย่กว่านั้นมาก”) ช่วยให้คุณตอบสนองต่อความล้มเหลวอย่างแน่วแน่และสงบ วิธีสงบสติอารมณ์ที่น่าสนใจเช่น "องุ่นเขียว": เหมือนสุนัขจิ้งจอกจากนิทาน บอกตัวเองว่า "สิ่งที่ฉันพยายามทำแต่ไม่สำเร็จนั้นไม่ดีอย่างที่คิด ดังนั้นฉันจึงไม่ต้องการมัน"

หนึ่งใน วิธีที่ดีที่สุดความมั่นใจคือการสื่อสารกับคนที่คุณรักเมื่อคุณทำได้ ประการแรกอย่างที่พวกเขาพูดว่า "เทจิตวิญญาณของคุณออกมา" เช่น คลี่คลายแหล่งที่มาของความตื่นเต้น ประการที่สอง เปลี่ยนไปที่ หัวข้อที่น่าสนใจ- ประการที่สาม ร่วมกันค้นหาหนทางในการแก้ไขความขัดแย้งให้สำเร็จหรืออย่างน้อยก็เพื่อลดความสำคัญของความขัดแย้ง

บางครั้ง เมื่อมีประสบการณ์แล้ว ความกลัวอย่างรุนแรงในทุกสถานการณ์จะคงที่ กลายเป็นเรื้อรัง ครอบงำจิตใจ - ความหวาดกลัวเกิดขึ้นในสถานการณ์หรือวัตถุบางช่วง เพื่อกำจัดโรคกลัวเป็นพิเศษ เทคนิคทางจิตวิทยา(ภายในกรอบของการเขียนโปรแกรมภาษาประสาท)

เพื่อให้บรรลุผลที่ดีที่สุดในกิจกรรมและเพื่อกำจัดผลเสียของการกระตุ้นมากเกินไป เป็นที่พึงปรารถนาที่จะบรรเทาความตึงเครียดทางอารมณ์โดยไม่ได้มุ่งเน้นไปที่ความสำคัญของผลลัพธ์ แต่อยู่ที่การวิเคราะห์สาเหตุ รายละเอียดทางเทคนิคของงานและเทคนิคทางยุทธวิธี .

เพื่อสร้างสภาวะทางอารมณ์ที่เหมาะสมที่สุด คุณต้องมี:

• 1) การประเมินความสำคัญของเหตุการณ์อย่างถูกต้อง
• 2) การรับรู้ที่เพียงพอ (หลากหลาย) เมื่อ ปัญหานี้, เหตุการณ์;
• 3) กลยุทธ์ทางเลือกสำรอง - ซึ่งจะช่วยลดความตื่นเต้นที่มากเกินไป ลดความกลัวที่จะได้รับการตัดสินใจที่ไม่เอื้ออำนวย และสร้างภูมิหลังที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการแก้ปัญหา ในกรณีที่พ่ายแพ้ คุณสามารถประเมินความสำคัญของสถานการณ์โดยทั่วไปอีกครั้งได้ในแนว “ฉันไม่ได้ต้องการจริงๆ” การลดความสำคัญเชิงอัตวิสัยของเหตุการณ์จะช่วยให้ถอยไปยังตำแหน่งที่เตรียมไว้ก่อนหน้านี้และเตรียมพร้อมสำหรับการโจมตีครั้งต่อไปโดยไม่สูญเสียสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญ

เมื่อบุคคลตกอยู่ในอาการตื่นเต้นอย่างรุนแรง ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะทำให้เขาสงบลง เป็นการดีกว่าที่จะช่วยเขากลบเกลื่อนอารมณ์ ปล่อยให้เขาพูดออกมาจนจบ

เมื่อมีคนพูดออกมา ความตื่นเต้นของเขาจะลดลง และในขณะนี้มีโอกาสที่จะอธิบายบางสิ่งให้เขา ทำให้เขาสงบลง และแนะนำเขา ความจำเป็นในการบรรเทาความตึงเครียดทางอารมณ์ในการเคลื่อนไหวบางครั้งแสดงให้เห็นความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งรีบวิ่งไปรอบ ๆ ห้องเพื่อฉีกบางสิ่งบางอย่าง เพื่อให้อาการของคุณเป็นปกติอย่างรวดเร็วหลังจากเกิดปัญหา การปรับปรุงตัวเองให้ดีขึ้นจะมีประโยชน์ การออกกำลังกาย- เพื่อลดระดับความตึงเครียดอย่างเร่งด่วน สามารถใช้การผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั่วไปได้ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อไม่เข้ากันกับความรู้สึกวิตกกังวล อารมณ์สามารถควบคุมได้ด้วยการควบคุมการแสดงออกภายนอก: เพื่อให้ทนต่อความเจ็บปวดได้ง่ายขึ้น คุณต้องพยายามไม่แสดงมันออกมา

วิธีสำคัญในการคลายความเครียดทางจิตคือการกระตุ้นอารมณ์ขัน ตามที่ S.L. เชื่อ รูบินสไตน์ แก่นแท้ของอารมณ์ขันไม่ใช่การมองเห็นและสัมผัสการ์ตูนในที่ที่มีอยู่ แต่เป็นการรับรู้ว่าเป็นการ์ตูนที่แสร้งทำเป็นว่าจริงจัง เช่น สามารถปฏิบัติต่อสิ่งที่น่าตื่นเต้นว่าไม่สำคัญและไม่สมควรได้รับความสนใจอย่างจริงจัง สามารถยิ้มหรือหัวเราะได้ สถานการณ์ที่ยากลำบาก- การหัวเราะทำให้ความวิตกกังวลลดลง เมื่อบุคคลหนึ่งหัวเราะ กล้ามเนื้อของเขาจะตึงน้อยลง (ผ่อนคลาย) และการเต้นของหัวใจจะเป็นปกติ

ลองพิจารณาดู วิธีที่เป็นไปได้ความเครียดในการต่อสู้:

• · การผ่อนคลาย;
• · ความเข้มข้น;
• · การควบคุมการหายใจอัตโนมัติ

ด้วยความช่วยเหลือของการผ่อนคลาย บุคคลสามารถแทรกแซงความเครียดสามระยะได้ (แรงกระตุ้น ความเครียด การปรับตัว) ดังนั้นจึงสามารถป้องกันผลกระทบของแรงกระตุ้นที่ทำให้เกิดความเครียด ชะลอหรือ (หากสถานการณ์ที่ตึงเครียดยังไม่เกิดขึ้น) ช่วยลดความเครียด จึงช่วยป้องกันความผิดปกติทางจิตในร่างกายได้

โดยการเปิดใช้งานกิจกรรมของระบบประสาท การผ่อนคลายจะควบคุมอารมณ์และระดับความตื่นตัวทางจิต และช่วยให้คุณผ่อนคลายหรือบรรเทาความตึงเครียดทางจิตและกล้ามเนื้อที่เกิดจากความเครียด

ผ่อนคลายเป็นวิธีที่คุณสามารถกำจัดความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจได้บางส่วนหรือทั้งหมด การผ่อนคลายเป็นเทคนิคที่มีประโยชน์มากเพราะว่าทำได้ค่อนข้างง่าย - ไม่จำเป็นต้องใช้ การศึกษาพิเศษและแม้กระทั่ง ของขวัญจากธรรมชาติ- แต่มีเงื่อนไขหนึ่งที่ขาดไม่ได้ - แรงจูงใจเช่น ทุกคนจำเป็นต้องรู้ว่าทำไมพวกเขาถึงต้องการฝึกฝนการผ่อนคลาย

ความเข้มข้นการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาในระหว่างวัน ขั้นแรกขอแนะนำให้เรียนที่บ้าน: ในตอนเช้าก่อนออกไปทำงาน (เรียน) หรือตอนเย็นก่อนเข้านอนหรือ - ยิ่งไปกว่านั้น - ทันทีหลังจากกลับบ้าน สถานการณ์มักเกิดขึ้นเมื่อเป็นการยากที่จะจำชื่อใครบางคนหรือความคิดของคุณเอง เรามักจะหยุดสับสนกลางห้องหรือทางเดิน พยายามจำได้ว่าเราไปทำไมหรืออยากทำอะไร ในกรณีเช่นนี้ แนะนำให้ใช้สมาธิในระยะสั้น (ความสามารถในการมีสมาธิ) ตามคำสั่ง - ตามคำพูดหรือคะแนนของคุณ ด้วยสิ่งนี้ วิธีการง่ายๆบุคคลสามารถใช้ความพยายามและเอาชนะตนเองได้

บุคคลมีโอกาสโดยใช้การควบคุมการหายใจอย่างมีสติ เพื่อใช้สงบสติอารมณ์ บรรเทาความตึงเครียดทั้งทางกล้ามเนื้อและจิตใจ ดังนั้นการควบคุมการหายใจอัตโนมัติจึงกลายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความเครียด ควบคู่ไปกับการผ่อนคลายและสมาธิ

การฝึกหายใจป้องกันความเครียดสามารถทำได้ในทุกท่า ต้องมีเงื่อนไขเดียวเท่านั้น: กระดูกสันหลังต้องอยู่ในตำแหน่งแนวตั้งหรือแนวนอนอย่างเคร่งครัด ทำให้สามารถหายใจได้อย่างเป็นธรรมชาติ อิสระ ไม่ตึง และยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและหน้าท้องได้เต็มที่ มันก็สำคัญมากเช่นกัน ตำแหน่งที่ถูกต้องศีรษะ: ควรนั่งตัวตรงและปล่อยคอ ศีรษะที่ผ่อนคลายและตั้งตรงจะเหยียดหน้าอกและส่วนอื่นๆ ของร่างกายขึ้นไปในระดับหนึ่ง หากทุกอย่างเป็นไปตามลำดับและกล้ามเนื้อผ่อนคลายแล้ว คุณสามารถฝึกหายใจได้อย่างอิสระและคอยสังเกตอย่างต่อเนื่อง

ด้วยความช่วยเหลือของการหายใจแบบควบคุมอัตโนมัติที่ลึกและสงบ คุณสามารถป้องกันอารมณ์แปรปรวนได้

ความเครียดเป็นแนวคิดที่รู้จักกันดี มีคนน้อยมากบนโลกที่ไม่คุ้นเคยกับอาการนี้ ความเครียดคือเหตุการณ์ต่างๆ ที่เรามองว่าเป็นภัยคุกคามต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ซึ่งนำไปสู่ความตึงเครียดในระบบประสาท ส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพกายและสุขภาพจิตตามมา
เมื่อเราพยายามที่จะรับมือ ปัญหาชีวิตร่างกายก็อยู่ในสภาพที่ต้องดิ้นรนเช่นกัน หากเราปล่อยให้ตัวเองมีความเครียดบ่อยๆ ร่างกายก็จะมี "ความพร้อมในการต่อสู้" อย่างต่อเนื่องเพื่อขับไล่ "ศัตรู" ได้ตลอดเวลา ความพร้อมของร่างกายในการต่อสู้อย่างต่อเนื่องทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีในร่างกายและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันลดลงและเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ ระหว่างสุขภาพจิตและสุขภาพกายก็มี การเชื่อมต่อที่ใกล้ชิดนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม ปัญหาทางอารมณ์ทำให้เกิดโรคในร่างกายได้

อาการ

อาการของความเครียดเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิต นี่เป็นสัญญาณแรกที่เราต้องคิดถึงการกระทำของเราและค้นหาทางเลือกเพื่อจัดการกับความยากลำบากของชีวิต
อาการเหล่านี้ได้แก่:

• ภาวะวิตกกังวล
• และความไม่มั่นคง;
• กลัวการสูญเสียใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่าง
• การเปลี่ยนแปลงอารมณ์อย่างกะทันหัน
• รู้สึกหดหู่โดยไม่มีเหตุผลเฉพาะ;
• ขาดความปรารถนาที่จะทำอะไร

แหล่งที่มาของความเครียด

การจัดการกับความเครียดเริ่มต้นด้วยการระบุแหล่งที่มาของความเครียด อาจเป็นได้ทั้งภายนอกหรือภายในหรือทางจิตวิทยาที่แม่นยำยิ่งขึ้น
แหล่งที่มาของความเครียดภายนอกคือเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ในโลกรอบตัวเรา: ปัญหาทางการเงิน, ความกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์บางอย่าง, ความขัดแย้ง, การเปลี่ยนแปลง, ความเร่งรีบอย่างต่อเนื่อง, ความเหงาที่ยาวนาน, ความพยายามที่ไม่สำเร็จทำมากในเวลาอันสั้น, ฝ่าฝืน ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตและอีกมากมาย น่าแปลกที่แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในชีวิต เช่น การเลื่อนตำแหน่งหรือการเปลี่ยนที่อยู่อาศัย ก็อาจทำให้เกิดความเครียดได้ เนื่องจากร่างกายต้องใช้เวลาในการปรับตัว
ถึง แหล่งที่มาทางจิตวิทยาความเครียดรวมถึงความคิดที่ทำลายล้าง ตัวอย่างเช่น การไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้เนื่องจากขาดความมั่นใจในตนเองหรือสงสัยในความรู้และทักษะ ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความคิด: "ฉันอยากทำ แต่ทำไม่ได้" จึงไม่บรรลุเป้าหมายและความต้องการไม่ได้รับการตอบสนอง หรือความรู้สึกเร่งรีบชั่วนิรันดร์: “ยังมีอีกมากที่ต้องทำ! และเราจะจัดการมันทั้งหมดได้อย่างไร” หรือเรียกร้องตนเองมากเกินไป พยายามดำเนินชีวิตตามอุดมคติบางอย่าง
จำเป็นต้องระบุแหล่งที่มาของความเครียดเพื่อควบคุมความเครียด ขั้นตอนแรกอาจเป็นการเขียนทุกอย่างที่ทำให้คุณเครียด สิ่งที่คุณจดจะช่วยให้คุณเข้าใจปัญหาและกำหนดระดับความเครียดได้ และด้วยการวิเคราะห์สิ่งที่เขียนอย่างรอบคอบ อาจกลายเป็นว่าแหล่งข้อมูลบางแหล่งไม่มีอยู่เลย เป็นจินตนาการ คิดไปไกล บางแหล่งก็กำจัดได้ง่าย และบางแหล่งก็จำเป็นต้องต่อสู้กัน

วิธีรับมือกับความเครียด

เคล็ดลับมากมายในการจัดการกับความเครียดนั้นมีพื้นฐานมาจากหลักการง่ายๆ ที่เป็นที่รู้จัก นี่คือบางส่วนของพวกเขา
การออกกำลังกายต่อต้านความเครียดแบบฝึกหัดต่อต้านความเครียดอย่างหนึ่งเรียกว่า "ที่พักพิง" คุณต้องสร้างมุมสงบในใจที่คุณสามารถ "ไปให้พ้น" เพื่ออยู่คนเดียวได้ สถานที่ดังกล่าวอาจเป็นบ้านริมทะเล บนภูเขา กระท่อมในป่า หรือดาวดวงอื่น สิ่งสำคัญคือในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น คุณควรสงบสติอารมณ์และเพิ่มความแข็งแกร่ง เพื่อกลับไป โลกแห่งความจริงคุณเพียงแค่ต้องลืมตา
การออกกำลังกายแบบ “ยิ้ม” เกี่ยวข้องกับการนั่งในสภาวะผ่อนคลายเป็นเวลา 10-15 นาทีพร้อมกับยิ้มบนใบหน้า หากคุณไม่สามารถ “รักษา” รอยยิ้มบนใบหน้าของคุณได้นานๆ ในครั้งแรก ให้ค่อยๆ เพิ่มเวลาเข้าไป จุดประสงค์ของการออกกำลังกายนี้คือ สมองจะรับรู้ถึงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อบนใบหน้าซึ่งเป็นสัญญาณว่าคุณมีความสุขและพึงพอใจ และส่งสัญญาณไปยังร่างกายเพื่อความสามัคคี โยคีฝึกหัดทุกคนรู้กฎ: มุมริมฝีปากที่คว่ำลงจะกดทุกสิ่ง ฟังก์ชั่นที่สำคัญยกขึ้นตรงกันข้ามกระตุ้นพวกเขา
จัดทำแผนปฏิบัติการแน่นอนว่าเป็นเรื่องยากสำหรับคนๆ หนึ่งที่จะควบคุมความรู้สึกของเขา แต่เขาสามารถควบคุมการกระทำของเขาได้ และการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมก็เปลี่ยนความคิดและความรู้สึก ตัวอย่างเช่น หากคุณล้มเหลวในการทำบางสิ่งบางอย่าง แทนที่จะเสียใจและรู้สึกแย่กว่าที่เคย คุณต้องพัฒนาแผนการที่กระตือรือร้นซึ่งจะช่วยให้คุณทำได้ในครั้งต่อไป การกระทำที่กระตือรือร้นจะเปลี่ยนอารมณ์ และคุณจะเริ่มคิดเกี่ยวกับสถานการณ์นี้แตกต่างออกไป
เรียนรู้.ความเครียดในชีวิตประจำวันหลายอย่างเกี่ยวข้องกับการจัดเตรียม ปริมาณมากงานและเนื่องจากการใช้เวลาไม่มีประสิทธิภาพงานบางงานจึงยังไม่บรรลุผล 24 ชั่วโมงต่อวันดูเหมือนเล็กน้อย แต่ 8,760 ชั่วโมงต่อปีก็มีอะไรบางอย่างอยู่แล้ว และครั้งนี้สามารถนำไปใช้ได้หลากหลายรูปแบบ การใช้เวลาอย่างชาญฉลาดเป็นเงื่อนไขสำหรับชีวิตที่สมดุลและความเป็นอยู่ที่ดีด้วย
การทำสมาธิการทำสมาธิช่วยให้เราหยุดคลื่นความคิดในหัวและผ่อนคลายร่างกายได้ มีหลายวิธี แต่ละคนเลือกว่าจะทำเช่นนี้อย่างไรและที่ไหน และไม่จำเป็นเลยที่จะต้องนั่งท่าดอกบัวในชุดตะวันออกอย่างที่หลายคนคิด คุณสามารถนั่งสมาธิขณะนั่งบนเก้าอี้หรือระหว่างจ็อกกิ้งตอนเช้า หรือขณะเดินเล่นสบายๆ ในสวนสาธารณะตามลำพัง การมุ่งความสนใจไปที่ความคิดหรือความรู้สึกเดียวก็เพียงพอแล้ว และพยายามตีตัวออกห่างจากทุกสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้อง ด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิ คุณสามารถบรรเทาความเหนื่อยล้าทางจิตใจได้ ซึ่งหมายถึงการปรับปรุงการนอนหลับและเพิ่มความสงบ
มองหาอารมณ์ขันในชีวิตประจำวัน ยิ้มและหัวเราะให้บ่อยขึ้นผู้ที่ค้นพบความเข้มแข็งในการพูดตลกในช่วงเวลาที่ยากลำบากสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ง่ายกว่าคนอื่นๆ บางครั้งอารมณ์ขันช่วยให้คุณมองสถานการณ์ปัจจุบันแตกต่างออกไปและค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาได้อย่างรวดเร็ว อารมณ์ขัน การยิ้ม และเสียงหัวเราะช่วยเยียวยาร่างกายในสถานการณ์ที่ตึงเครียด จึงไม่น่าแปลกใจที่ชมรมหัวเราะกำลังได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วในทุกวันนี้
โภชนาการที่เหมาะสมอาหารบางชนิดสามารถช่วยคุณต่อสู้กับความเครียดได้ ในช่วงที่เกิดความเครียด ร่างกายต้องการวิตามินซี วิตามินบี 5 และแมกนีเซียมเพิ่มขึ้น ดังนั้นทุกวันคุณต้องรวมอาหารที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้ไว้ในอาหารลดน้ำหนัก: กีวี, ผลไม้รสเปรี้ยว, กะหล่ำปลี, พริกไทย หรืออาจจะปลอดภัยกว่าถ้าซื้อที่ร้านขายยา
คุณต้องจำเกี่ยวกับฮอร์โมนเซโรโทนินแห่งความสุขด้วย ในการผลิตเซโรโทนิน คุณต้องกินอาหารที่มีทริปโตเฟน (กรดอะมิโนที่เป็นส่วนหนึ่งของโปรตีน) ได้แก่ เมล็ดฟักทอง เมล็ดงา อัลมอนด์ อินทผาลัม กล้วย วอลนัท ในตอนกลางคืน เซโรโทนินจะถูกแปลงเป็นเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยฟื้นฟู ความมีชีวิตชีวา.

วิธีจัดการกับความเครียดที่ไม่ได้ผล

วิธีการเหล่านี้รวมถึงการดื่มแอลกอฮอล์และการใช้ยาในทางที่ผิด บรรเทาอาการได้อย่างรวดเร็วแต่ไม่นาน วิธีการดังกล่าวระงับอาการแทนที่จะต่อสู้กับอาการเหล่านั้น และด้วยเหตุนี้ เราจึงยอมจำนนต่อการหลอกลวงตนเอง ผลที่ตามมาของวิธีการจัดการกับความเครียดที่ไม่มีประสิทธิภาพก็คือความเหนื่อยล้าทางจิตใจซึ่งเป็นผลมาจากความเครียดที่ยืดเยื้อเป็นเวลานาน