วิธีการปลดปล่อย เทคนิคง่ายๆ ในการปลดปล่อยอารมณ์

ความตึงเครียดเป็นดินที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาของโรคทุกชนิดตั้งแต่ระบบประสาทไปจนถึงโรคหัวใจ

คุณไม่ควรสะสมมันไว้ไม่ว่าในกรณีใด จำเป็นต้องมองหาวิธีผ่อนคลายอย่างมีประสิทธิภาพ

ทำไมเราเหนื่อยจัง?

ในชีวิตของคนเมืองยุคใหม่มีกิจกรรมทางกายที่จำเป็นค่อนข้างน้อย

ในฤดูร้อน เขาไม่ต้องใช้เวลาหลายวันในการทำหญ้าแห้ง ในฤดูหนาว เขาไม่สับฟืนหรือโปรยหิมะ เครื่องใช้ในครัวเรือนเข้ามามีส่วนรับผิดชอบในครัวเรือนของเราอย่างมาก เช่น ซักผ้า ช่วยทำอาหาร และทำความสะอาดพรม

ดูเหมือนว่าคนที่เลือกอาชีพในสำนักงานที่เงียบสงบไม่ควรเหนื่อยเลย - แค่คิดว่าเกิดอะไรขึ้น นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ ทำงานในโปรแกรมสำเร็จรูป... แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างพวกเขายังคงรู้สึกเหนื่อย

ประเด็นก็คือว่า กิจกรรมประเภทเดียวกันซึ่งต้องใช้สมาธิสม่ำเสมออาจทำให้เหนื่อยมากกว่าการแกว่งเคียวหรือขวาน นอกจากนี้จังหวะของเมืองใหญ่ยังก่อให้เกิดความตึงเครียดสะสม

การจราจรไม่อนุญาตให้คุณผ่อนคลายระหว่างทางไปที่ทำงาน เมื่อใดก็ตามที่โทรศัพท์ดังขึ้น โทรสารอาจมาถึง อาจมีการประชุมหรือการเดินทางเพื่อธุรกิจ ในที่สุดทิวทัศน์ในหน้าต่างก็ไม่เป็นที่พอใจต่อสายตา เราเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง วุ่นวาย น่าเบื่อ และซ้ำซากจำเจของอาคารสูงต่างๆ

วิธีคลายเครียด

เพื่อความสะดวกเราจะแบ่งคำแนะนำออกเป็นสองช่วง ช่วงแรกดูเหมือนจะบรรเทาความเครียดทางร่างกาย ช่วงที่สอง - การผ่อนคลายทางจิตใจ

ให้เราชี้แจงว่าแผนกนี้มีไว้เพื่อความสะดวกเท่านั้น ความเครียดและความเหนื่อยล้าทางร่างกายมักจะมาคู่กัน และการกำจัดสิ่งหนึ่งออกไปจะบรรเทาทั้งสองอย่างได้ทันที

การผ่อนคลายร่างกาย

วิธีที่แน่นอนที่สุดคือหาเวลาว่าง (ให้มากที่สุด - พักผ่อนห้านาทีหรือพักร้อนหนึ่งเดือน) และ เปลี่ยนอาชีพ.

หากคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงกับคอมพิวเตอร์ อย่ารีบไปที่ทีวีและเปิดเกมโปรดจากเดสก์ท็อป

การเดินและการเดินทางจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับสิ่งที่เรียกว่า นันทนาการที่ใช้งานอยู่- หรือการเล่นสกีเป็นการปลดปล่อยที่ยอดเยี่ยม

การนวดจะช่วยให้คุณผ่อนคลายในตอนเย็น (โดยเฉพาะถ้าคนที่คุณรักทำเพื่อคุณ)

ยังถือได้ว่าเป็นวิธีบรรเทาความตึงเครียดที่เชื่อถือได้ ขั้นตอนการใช้น้ำ– โฟมและอ่างอาบน้ำบำบัด ฝักบัว ห้องซาวน่า

นอนหลับฝันดี ฝันก็ดีอยู่แล้ว แต่ถ้ามันมีความฝันด้วย (ขออภัยที่ซ้ำซาก) ผลที่ได้ก็จะเกินความคาดหมายทั้งหมด อันที่จริงในการมองเห็นตอนกลางคืนเราลืมชีวิตของเราไปโดยสิ้นเชิงและในขณะเดียวกันก็ลืมปัญหาเร่งด่วนทั้งหมด

มีหลายคอมเพล็กซ์ การออกกำลังกายเพื่อบรรเทาความเครียดทางร่างกาย การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดคือการหายใจออกและหายใจเข้าลึกๆ กดมือของคุณบนหลังศีรษะขณะต้านทานแรงกด สร้างเลขแปดหลายๆ ตัวด้วยจมูกของคุณ

ยืดตัวและหาวบนเก้าอี้ทำงานได้ตามใจชอบ อย่าให้เพื่อนร่วมงานของคุณถือว่าการกระทำเหล่านี้เป็นสัญญาณของความเกียจคร้าน อธิบายให้พวกเขาฟังว่าการหาวช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าได้อย่างสมบูรณ์แบบ และการยืดกล้ามเนื้อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขน

หากคุณทำงานที่บ้านคุณสามารถเล่นยิมนาสติกแบบเบาได้เต็มรูปแบบด้วยการงอ squats และสวิงหน้าท้อง

บรรเทาทางจิต

ใช้เวลาทั้งวันให้สมบูรณ์แบบ โหมดที่ไม่ธรรมดา- ละความรับผิดชอบในครัวเรือนบางส่วนออกจากบ่าของคุณ เช่น แทนที่อาหารกลางวันที่ปรุงเองที่บ้านด้วยการไปเที่ยวร้านพิซซ่ากับครอบครัว หลังจากร้านพิชซ่าไปโรงละคร และหลังโรงละคร ระหว่างทางกลับบ้าน สร้างตุ๊กตาหิมะกับลูก ๆ ของคุณ เก็บใบไม้ในสวนสาธารณะ หรือเล่นสไลเดอร์ โดยทั่วไปแล้ว พักผ่อนกลางแจ้งอย่างสนุกสนาน

รับยุ่ง ความคิดสร้างสรรค์- ใครก็ได้. วาดภาพหรือเย็บที่วางหม้อสวยๆ

ทำสิ่งที่ไม่เป็นอันตรายต่อตัวเอง สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ดี- คุณชอบส้มเขียวหวานไหม? ซื้อส้มเขียวหวานให้ตัวเองแล้วกินเพลินๆ (แต่อย่าหลงไปกับอาหารเป็นยา!!!)

อย่าใช้แอลกอฮอล์เพื่อคลายความตึงเครียด มันมีแต่จะทำให้แย่ลงเท่านั้น
ช่วยได้ดี เพลงไพเราะโดยควรไม่มีคำพูดและไม่ใช่สไตล์พังก์ร็อก จะเป็นคลาสสิกหรือบันทึกเสียงของธรรมชาติก็ได้

ยั่วยวนคนใกล้ตัวคุณ การสนทนาจากใจสู่ใจ- ไม่สำคัญว่าใครจะเทจิตวิญญาณของพวกเขาให้ใคร คุณกับเพื่อนหรือเพื่อนของคุณ สิ่งสำคัญคือคุณรู้สึกว่าจำเป็นและไม่ได้อยู่คนเดียว

แน่นอนว่ามีเทคนิคทางจิตวิทยาที่เรียบง่ายและบริสุทธิ์สำหรับการบรรเทาความตึงเครียดอย่างรวดเร็ว เช่น...ฉีกหนังสือพิมพ์. อยู่คนเดียวและร้องเพลงดังๆ ที่เหมาะกับสถานการณ์ นั่งสมาธิหน้ากระจก ยิ้มให้กับภาพสะท้อนที่น่าดึงดูดใจของคุณอย่างไม่ต้องสงสัย และค้นหาลักษณะที่น่าดึงดูดในนั้น

สุขภาพและอารมณ์ของคุณอยู่ในมือของคุณ!

ในระหว่างวันทำงานมีช่วงเวลาที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งจำเป็นต้องควบคุมระดับของกิจกรรมทางประสาทจิต ในกรณีหนึ่ง กิจกรรมลดลงและความรู้สึกไม่แยแสปรากฏขึ้น ในทางกลับกัน ความตึงเครียดทางประสาทเพิ่มขึ้น ควรคำนึงว่าเมื่อประสิทธิภาพลดลงความมั่นคงทางอารมณ์ก็เปลี่ยนไปเช่นกันและความหงุดหงิดที่ไม่จำเป็นก็ปรากฏขึ้น ปัจจัยที่ก่อนหน้านี้ดูเหมือนเป็นกลางโดยสิ้นเชิงเริ่มมีการรับรู้แตกต่างออกไป ทำให้เกิดความโกรธ ความขุ่นเคือง และอาจทำให้เกิดการทะเลาะวิวาทได้

มันสำคัญมากที่จะต้องควบคุมตัวเองตลอดเวลาและอย่าปล่อยให้ประสิทธิภาพของคุณลดลงต่ำกว่าบรรทัดฐานที่สำคัญบางประการ

หากคุณไม่สามารถออกจากที่ทำงานได้ การฝึกหายใจมีประโยชน์มาก คุณต้องหายใจเข้าลึกๆ กลั้นหายใจประมาณ 10-15 วินาที แล้วหายใจออกแรงๆ การฝึกหายใจผสมผสานกับความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด เช่น หายใจเข้า กลั้นหายใจ กำมือแน่น เกร็งกล้ามเนื้อแขน หลัง และหน้าท้อง

หายใจออกแรง ๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย เคลื่อนไหวแบบสั่นหลายครั้ง ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้หลาย ๆ ครั้ง

เราต้องไม่ลืมเรื่องการแสดงออกทางสีหน้า “เปิด” กระจกภายในทันที กำจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ไม่จำเป็นบนใบหน้าของคุณ ขณะกลั้นลมหายใจ คุณสามารถพองแก้มออกเล็กน้อยและเคลื่อนไหวการกลืนได้ หลังจากหายใจเข้า ให้เอามือลูบหน้า ราวกับว่าจะบรรเทาความวิตกกังวลหรือการระคายเคืองที่หลงเหลืออยู่

ยกมุมปากขึ้นอย่าลืมยิ้ม พยายามสัมผัสถึงความรู้สึกสบายจากมุมริมฝีปากไปจนถึงข้างหู

ใช้มือลูบกล้ามเนื้อคอ หากมีอาการเกร็ง ให้เอียงศีรษะไปข้างหน้า ถอยหลัง และหมุนหลายๆ ครั้ง คุณสามารถนวดคอเบาๆ ลูบไล้กล้ามเนื้อเบาๆ จากไหล่ถึงหู ใช้ปลายนิ้วถูสันหลังหูเบาๆ ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปที่ศีรษะได้ดีขึ้นและช่วยให้คลายประสาทได้ง่ายขึ้น

ลดแขนลง เหยียดนิ้วให้ตรงแล้วกางออกให้ห่างจากกันมากที่สุด รู้สึกกล้ามเนื้อตึง. ตอนนี้ผ่อนคลายมือของคุณและเปรียบเทียบความรู้สึก ทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้หลายครั้ง

พยายามยืดมือของคุณให้ถึงขีด จำกัด เปรียบเทียบความรู้สึกที่เกิดขึ้นกับความรู้สึกก่อนหน้าแล้วกำนิ้วของคุณให้เป็นหมัด ควรทำอย่างช้าๆ โดยคำนึงถึงสภาพของกล้ามเนื้อบริเวณปลายแขน การใช้คำสั่งตนเองเช่น: “ฉันกำลังสงบลง” “ฉันกำลังสงบลงมากขึ้นเรื่อยๆ” “ฉันสงบ มั่นใจในจุดแข็งและความสามารถของตัวเอง” อย่างไรก็ตาม การสั่งซื้อด้วยตนเองอาจแตกต่างกันมาก มันเป็นเรื่องของรสนิยม สิ่งสำคัญคือพวกเขาสั่งตนเอง

เพลงโปรดและการเดินจะช่วยปลดปล่อยอารมณ์

อาร์. บาร์ดิน่า

“เทคนิคการปลดปล่อยอารมณ์” และบทความอื่นๆ จากหมวดนี้

ไดอารี่
อารมณ์เชิงลบในระยะยาวเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะไม่ "วางสาย" กับพวกเขา แต่ต้องเปลี่ยนไปใช้อย่างอื่นและไม่ใช่แค่คนที่สนุกสนานเท่านั้น เพราะปรากฎว่านิสัยการโน้มน้าวตัวเองอยู่เสมอว่า "ทุกอย่างเรียบร้อยดี" อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยเอเดลฟี (นิวยอร์ก) เชื่อว่าธรรมเนียมอเมริกันในการตอบทุกคำถามเกี่ยวกับธุรกิจ ครอบครัว ฯลฯ ด้วยคำว่า "โอเค!" เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ของชีวิตมนุษย์ตามปกติ

การวิจัยพบว่าผู้ที่มีอาการปฏิเสธมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจ มะเร็ง และโรคอื่นๆ มากขึ้น นักวิทยาศาสตร์เสนอวิธีแก้ปัญหานี้: จดบันทึกประจำวัน สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนจากผลลัพธ์ของการทดสอบต่อไปนี้

คนสองกลุ่มทำงานภายใต้สภาวะเดียวกัน - จังหวะที่เข้มข้นและสถานการณ์ที่ตึงเครียด กลุ่มหนึ่งถูกขอให้เขียนเป็นเวลาหลายวันถึงสิ่งที่ทำให้พวกเขาบอบช้ำทางจิตใจมากที่สุดในที่ทำงาน ความสัมพันธ์ในครอบครัว และในสถานการณ์อื่นๆ ผู้คนบันทึกประสบการณ์เชิงลบลงในไดอารี่อย่างจริงใจเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีทุกวัน อีกกลุ่มก็ประพฤติตนตามปกติ และนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น: บรรดาผู้ที่ "เทจิตวิญญาณของตนออกมา" อย่างน้อยก็เป็นการส่วนตัวก็รู้สึกดีกว่าผู้ที่ไม่มีนิสัยเช่นนั้น

ตามที่นักวิจัยหลายคนกล่าวไว้ ไดอารี่ช่วยคลายความตื่นเต้นที่มากเกินไป ปรับปรุงผลการเรียนในสถาบันการศึกษา และแม้แต่... บันทึกงานของคุณ

ตามที่ James Pennebaker ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยเท็กซัส การวิเคราะห์ตนเองไม่ใช่ยาครอบจักรวาล และบุคคลที่ต้องเผชิญกับการเสียชีวิตของคนที่รักหรือการล่มสลายของครอบครัวจะไม่รู้สึกดีขึ้นทันทีหลังจากที่เขา "ระบาย" อารมณ์ของเขาลงบนกระดาษ ในเวลาเดียวกัน นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการเก็บบันทึกประจำวัน “ควรถือเป็นวิธีการรักษาสุขภาพของคุณที่ไม่แพงและเรียบง่าย แม้ว่าบางครั้งจะเจ็บปวดก็ตาม”

ผลของจิตบำบัดประเภทนี้ยังคงเป็นปริศนา แต่ผลประโยชน์ของมันไม่เพียงแต่ต่ออารมณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายทั้งหมดด้วย ทันทีหลังจากที่บุคคลเขียน "เทจิตวิญญาณของเขา" เป็นลายลักษณ์อักษร ความดันโลหิตและอัตราชีพจรของเขาลดลง ผิวหนังของเขาจะแห้งขึ้น - เขาจะผ่อนคลาย

การสังเกตในระยะยาวแสดงให้เห็นว่าการจดบันทึกช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และให้ผลลัพธ์เชิงบวกในการรักษาโรคต่างๆ มากมาย ตั้งแต่โรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ ไปจนถึงความผิดปกติทางจิตที่เกิดจากภาวะช็อกภายหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ นอกจากนี้ โดยไม่คำนึงถึงอายุ สัญชาติ หรือระดับพัฒนาการทางสติปัญญา ที่น่าสนใจคือเทคนิคนี้มีผลในเชิงบวกมากกว่าต่อเพศที่แข็งแกร่งกว่า อาจเป็นไปได้ว่านี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าผู้ชายไม่ชอบพูดออกมาดัง ๆ เกี่ยวกับความรู้สึกของตนไม่เหมือนกับงานครึ่งงาน

ปัจจุบัน
เชื่อกันว่าเด็กๆ ชื่นชอบขนมหวานเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะช็อกโกแลต อย่างไรก็ตาม จากสถิติบางอย่าง ผู้ใหญ่ก็รับประทานช็อกโกแลตในปริมาณที่พอๆ กัน ทำไมเราถึงรักผลิตภัณฑ์นี้มาก?

เจ้าชู้ในตำนาน Casanova แย้งว่าช็อคโกแลตกระตุ้นความรู้สึกเร้าอารมณ์ดังนั้นจึงทำหน้าที่เป็นองค์ประกอบสำคัญของเกมรัก (นี่คือสาเหตุที่สุภาพบุรุษให้ช็อคโกแลตแก่ผู้หญิงที่พวกเขาชอบและปฏิบัติต่อพวกเขาด้วยช็อคโกแลตมานานแล้ว) เป็นที่ทราบกันดีว่าผู้ปกครองชาวแอซเท็ก Montezuma ดื่มเครื่องดื่มช็อคโกแลตหลายถ้วยก่อนจะมุ่งหน้าไปยังฮาเร็มของเขา

ผู้เชี่ยวชาญบางคนอ้างว่ามันเป็นเรื่องของฟีนิลเอทิลเอมีน สารนี้เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนอะดรีนาลีน ช่วยกระตุ้นระบบประสาท ทำให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น นั่นคือในแง่หนึ่งมันทำให้ร่างกายมีสภาวะคล้ายกับการตกหลุมรักในระดับชีวเคมี นอกจากนี้ฟีนิลเอทิลลามีนยังเกี่ยวข้องกับเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นสารที่กระตุ้นอารมณ์เชิงบวก และช็อกโกแลต 100 กรัม มีฟีนิลเอทิลเอมีนสูงถึง 660 มิลลิกรัม

อนิจจา คำอธิบายนี้ไม่สามารถถือว่าครบถ้วนสมบูรณ์ได้ นอกจากช็อกโกแลตแล้ว ยังมีฟีนิลเอทิลเอมีนจำนวนมากในอาหารอื่นๆ เช่น ชีสและซาลามิ อย่างไรก็ตามในความนิยมพวกเขาด้อยกว่าช็อคโกแลตมาก

ทฤษฎี "เคมี" ก็ข้องแวะด้วยการคำนวณง่ายๆ เช่นกัน ดังนั้น ดร. ดี. ปายโอเมลลี จากสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติอเมริกัน ชี้ให้เห็นว่าสารที่ทำขึ้นเป็นช็อกโกแลตมีความคล้ายคลึงกับส่วนประกอบของกัญชาบางส่วน อย่างไรก็ตาม เป็นไปไม่ได้เลยที่จะติดช็อกโกแลต D. Paiomelli เน้นย้ำว่า “การที่จะตกอยู่ในภาวะอิ่มเอมใจ เช่นเดียวกับอาการมึนเมา ผู้ที่มีน้ำหนักเฉลี่ย (ประมาณ 60 กิโลกรัม) จะต้องกินช็อกโกแลตมากถึง 11 กิโลกรัมในคราวเดียว”

แต่นักจิตวิทยาชาวอังกฤษ David Bus เชื่อว่าองค์ประกอบหรือคุณสมบัติทางกายภาพของช็อกโกแลตนั้นไม่สำคัญเท่ากับการสะท้อนกลับแบบมีเงื่อนไขที่ทุกคนเลี้ยงดูมาตั้งแต่เด็ก ช็อกโกแลตและลูกอมช็อกโกแลตมักจะมอบให้เด็กๆ เป็นของขวัญ การให้กำลังใจ รางวัล หรือของว่างในวันหยุด และตลอดชีวิตของเขาการเชื่อมต่อนี้ยังคงอยู่ในจิตสำนึก (หรือในจิตใต้สำนึก) ของบุคคล ดังนั้นเมื่อผู้ใหญ่ซื้อกระเบื้องพวกเขาก็จัดวันหยุดเล็ก ๆ ที่เป็นสัญลักษณ์ให้กับตนเอง ที่น่าสนใจตามสถิติของอังกฤษ ยอดขายช็อกโกแลตเพิ่มขึ้นในช่วงที่เศรษฐกิจตกต่ำ ซึ่งเป็นช่วงที่หลายๆ คนต้องการกำลังใจเป็นอย่างน้อย เมื่อดูที่เคาน์เตอร์ของซุ้มของเราที่เต็มไปด้วยช็อคโกแลตจากทั่วทุกมุมโลก คุณจะมั่นใจในความถูกต้องของทฤษฎีทางจิตวิทยา

แต่สามารถสรุปข้อสรุปทั่วไปเพิ่มเติมได้จากการสังเกตเหล่านี้ บุคคลต้องการการกระตุ้นเชิงบวก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเขาซึมเศร้า ช็อคโกแลตเป็นหนึ่งในสิ่งเร้าหลายอย่าง สำหรับบางคน เพลงโปรดจะช่วยได้มากกว่า สำหรับคนอื่นๆ เช่น การพบปะเพื่อนเก่า สำหรับคนอื่นๆ แค่เดินเล่นสบายๆ ในสวนสาธารณะ ด้วยการมอบของขวัญเล็กๆ น้อยๆ แต่น่าพึงพอใจให้กับตัวเอง เราจะนำแสงสว่างมาสู่ชีวิตประจำวันที่ดูสิ้นหวัง การบำบัดทางจิตทุกวันเช่นนี้ช่วยได้มากมาย

เสียงหัวเราะ
นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน Norman Cousins ​​​​เข้าสู่ประวัติศาสตร์การแพทย์ภายใต้ชื่อ "ชายที่ทำให้ความตายหัวเราะ" ประมาณ 30 ปีที่แล้วเขาป่วยด้วยโรคที่หายาก - คอลลาเจนซิส แพทย์ทิ้งเขาไว้แทบไม่มีความหวัง จากนั้นลูกพี่ลูกน้องก็ออกจากโรงพยาบาลขอให้พาไปที่โรงแรมและเริ่มดูตลกทีละเรื่อง หลังจากหัวเราะเกือบต่อเนื่องได้ไม่กี่วัน เขาก็ไม่ได้รับความเจ็บปวดอีกต่อไป และผลการทดสอบพบว่าการอักเสบของเนื้อเยื่อลดลงแล้ว ในไม่ช้าเขาก็หายจากอาการป่วยจนสามารถกลับไปทำงานได้ “กรณีลูกพี่ลูกน้อง” บังคับให้แพทย์ทั่วโลกพิจารณาธรรมชาติการรักษาของการหัวเราะแบบ “วิทยาศาสตร์” แม้ว่าผลประโยชน์ของอารมณ์เชิงบวกต่อร่างกายจะเป็นที่รู้จักมาตั้งแต่สมัยโบราณก็ตาม

เสียงหัวเราะไม่ได้เป็นเพียงการแสดงออกถึงอารมณ์เชิงบวกภายนอกเท่านั้น มันมีผลดีต่อกระบวนการสำคัญในร่างกาย ทันทีที่เราหัวเราะเพียงพอ ชีพจรของเราจะเต้นเร็วขึ้นเป็น 120 ครั้งต่อนาที รอยยิ้มช่วยให้กล้ามเนื้อใบหน้าได้พักผ่อน: หากต้องการทำหน้าตาบูดบึ้งคุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อ 43 มัดและเพื่อที่จะยิ้มได้เพียง 17 มัด ในทางกลับกัน สิ่งนี้นำไปสู่การระบายความร้อนของเลือดในหลอดเลือดของสมอง สารถูกสร้างขึ้นเพื่อกระตุ้นการทำงานของซีกซ้าย - ซีกโลกนี้มีหน้าที่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายสามารถรู้สึกถึงอารมณ์เชิงบวกได้ กระบวนการทางชีวเคมีที่เกิดขึ้นในเวลานี้ยับยั้งการสร้างฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนจากความเครียด อิมมูโนโกลบูลินจำนวนมากปรากฏในน้ำลาย ซึ่งจะเพิ่มฟังก์ชันการปกป้องของร่างกาย ในระหว่างการหัวเราะ เอ็นโดรฟินจะปรากฏในเลือด ซึ่งสามารถบรรเทาความเจ็บปวดได้

การหัวเราะเป็นสิ่งที่ดี นี่เป็นยาฟรีสำหรับโรคหอบหืด ไมเกรน อาการปวดหลัง และความผิดปกติทางเพศบางอย่าง การหัวเราะเป็นผลดีต่อผิวของเรา ช่วยให้หัวใจแข็งแรง กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และลดความดันโลหิต ช่วยให้การย่อยอาหารและการนอนหลับเป็นปกติ การหัวเราะหนึ่งนาทีทดแทนการออกกำลังกายผ่อนคลาย 45 นาที และให้ผลเช่นเดียวกับการได้รับวิตามินซีเพิ่มขึ้น จึงไม่น่าแปลกใจที่แพทย์จะสนใจคุณสมบัติของเสียงหัวเราะเหล่านี้ จริงอยู่ที่กรณีการใช้เป็นยายังสามารถนับได้ด้วยมือเดียว ตามรายงานของนิตยสาร Stern โรงพยาบาลแห่งหนึ่งในเบอร์มิงแฮมใช้การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะเพื่อฟื้นฟูเหยื่อที่ถูกข่มขืน แพทย์ผิวหนัง Jan Sutorius ในอัมสเตอร์ดัมใช้วิธี "การทำสมาธิด้วยเสียงหัวเราะ" “ทฤษฎีของฉันเรียบง่าย” เขากล่าว ยืดเส้นยืดสายและทำหน้าต่างๆ ห้านาที หัวเราะห้านาที และเงียบห้านาที” เขาสอนคนไข้ให้เป็นมิตรกับความเจ็บป่วยของพวกเขา “ความสุขอยู่ที่ตัวเขาเองเท่านั้น ถ้าคนอยากดึงความสุขของตัวเองจากคนอื่น มันก็จะจบลงแบบเลวร้ายเสมอ ทุกคนควรยอมรับตัวเองอย่างที่เขาเป็น ต้องส่องกระจกในตอนเช้าแล้วพูดกับตัวเองว่า สิวของคุณ: สวัสดีเพื่อน ๆ เราอยู่ที่นี่ด้วยกันอีกครั้ง เราจะใช้เวลาทั้งวันกับคุณ สิวจะไม่โกรธเคืองถ้าคุณหัวเราะเยาะพวกเขาให้ดี มันดีต่อสุขภาพมากกว่าการเผาพวกเขาด้วยความเกลียดชัง จะผ่อนคลายร่างกายและบำบัดด้วยการผ่อนคลาย” ไม่น่าแปลกใจเลยที่ในปัจจุบันสามารถพบเห็นตัวตลกในโรงพยาบาลในกรุงปารีสได้บ่อยขึ้นเรื่อยๆ และแพทย์ชาวสวีเดนคนหนึ่งได้พิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ถึงผลการรักษาของการ์ตูนในการรักษาภาวะซึมเศร้า

สิ่งล่อใจ
บ่อยครั้งที่ความรู้เกี่ยวกับกลไกทางจิตวิทยาที่เป็นรากฐานของพฤติกรรมของเราช่วยให้เราสามารถกำจัดประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์มากมายได้ นี่คือตัวอย่างที่อธิบายได้มากมายในโลกทัศน์ของคนสมัยใหม่ และสำหรับบางคน บางทีมันอาจจะช่วยให้ใครบางคนเชื่อมโยงกับตัวเองและโลกได้ง่ายขึ้น

ครึ่งศตวรรษที่ผ่านมา มีการทดลองทางจิตวิทยาง่ายๆ เกิดขึ้น เด็กเล็กถูกทิ้งไว้ในห้องที่มีของเล่นเรียบง่ายสองสามชิ้น (ตุ๊กตาแขนขาหัก บล็อกที่ไม่สมบูรณ์ รางรถไฟที่ไม่มีคนดูแล) โดยไม่สนใจความไม่สมบูรณ์ของเนื้อหาของเกม เด็ก ๆ ก็เริ่มจัดการกับมันอย่างกระตือรือร้นและใช้เวลาทำกิจกรรมนี้อย่างสงบสุข

แล้วเงื่อนไขก็เปลี่ยนไป ประตูในห้องถูกเปิดทิ้งไว้แต่กลับถูกปิดด้วยตะแกรงขนาดใหญ่ และผ่านบาร์ก็มีการเปิดเผยภาพอันงดงามให้เด็กเห็นซึ่งเป็นของเล่นสุดหรูที่กระจัดกระจาย แล้วเด็กๆล่ะ? พวกเขาหมดความสนใจในของเล่นที่มีอยู่ทันที และเริ่มชื่นชมของเล่นที่ไม่มีจำหน่าย แล้วพวกเขาก็ขมวดคิ้วเป็นทุกข์ ฉันไม่อยากกลับไปสู่เกมก่อนหน้าอีกต่อไป น้ำตาไหล ทะเลาะวิวาทกัน...

มันคล้ายกันมากกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเราหลายคนในทุกวันนี้ใช่ไหม? ทำไมเราถึงหงุดหงิดและหดหู่ใจขนาดนี้? หลายคนจะตอบว่า: เพราะเราใช้ชีวิตไม่ดีไม่ดี แต่มันแย่ขนาดนั้นจริงๆเหรอ? เราไม่เหมือนเด็กเหล่านั้นที่เมื่อเห็นสิ่งล่อใจอันสดใสเบื้องหลังอุปสรรคที่ผ่านไม่ได้ก็ตกอยู่ในความสิ้นหวังไม่ใช่หรือ? อย่าคิดว่าชีวิตกำลังทำการทดลองที่โหดร้ายกับเรา ความงดงามของชีวิตอยู่ที่ว่าทุกตาข่ายมีกุญแจ ไม่ใช่ทุกคนที่ค้นพบมัน แต่ผู้ที่ถูกแช่แข็งด้วยความงุนงงต่อหน้าแผงกั้นนั้นเสี่ยงที่จะไม่มีใครพบเห็น

เทพนิยายจิตบำบัด

I. ความรู้สึก.

1. ในปฐมกาลมีสัตว์ และในสัตว์นั้นมีความรู้สึก
2. และความรู้สึกควบคุมสัตว์ เพราะเมื่อสัตว์โกรธมันก็เข้าโจมตี และเมื่อมันกลัวมันก็วิ่งหนีไป
3. และมันเป็นความสามัคคีเพราะไม่มีอะไรขัดแย้งกับสิ่งใด

ครั้งที่สอง ปัญญา.

1. แต่วันหนึ่ง Animal Mind ถือกำเนิดขึ้น และสัตว์ที่ฉลาดก็เริ่มถูกเรียกว่ามนุษย์
2. และเหตุผลเริ่มควบคุมมนุษย์ เพราะเหตุผลแข็งแกร่งกว่าความรู้สึก เมื่อชายคนนั้นโกรธก็คิดว่าจะโจมตีได้หรือไม่ และเมื่อเขากลัวก็คิดว่าจะหนีออกไปจะน่าเสียดายหรือไม่
3. และฮาร์โมนีก็ตาย เพราะความขัดแย้งระหว่างเหตุผลกับความรู้สึกมาถึงแล้ว

ที่สาม โรคประสาท

1. แล้วอารมณ์ที่รัดกุมก็เกิดขึ้น และพวกเขาเป็นผลแห่งชัยชนะของเหตุผลเหนือความรู้สึก
2. และมนุษย์ก็เริ่มสะสมอารมณ์ที่ควบคุมไว้ เพราะเมื่อไม่ยอมให้ถูกโจมตี ความโกรธก็สะสม เมื่อไม่ยอมให้หนี ความกลัวก็สะสม
3. และเมื่อมีอารมณ์ที่ควบคุมมากเกินไป อารมณ์เหล่านั้นก็กลายเป็นโรคประสาท

IV. คิด.

1. แล้วพระองค์เสด็จมาทรงนำความคิดที่จะไม่สะสมอารมณ์ที่ควบคุมไว้ แล้วเขาก็บอกว่ามันดี

เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะสะสมอารมณ์- เมื่อมีอารมณ์สะสมมากเกินไป อารมณ์เหล่านั้นอาจทะลักไปสู่ผู้อื่นโดยขัดต่อความประสงค์ของบุคคลนั้นเอง ความหงุดหงิดจะปรากฏขึ้น ส่งผลให้ความสัมพันธ์กับผู้อื่นเสื่อมลงบ่อยขึ้นกับคนที่คุณรัก (ด้วยเหตุผลบางอย่างหลายคนคิดว่าในที่ทำงานคุณต้อง "ดี" แต่ที่บ้านคุณอาจอารมณ์เสียได้) หากในกรณีนี้อารมณ์ยังคงสะสมอยู่ กลายเป็นโรคต่างๆ: ปวดหัว นอนไม่หลับ “ก้อนในลำคอ” ความดันโลหิตสูง ฯลฯ

มีประเพณีโบราณในญี่ปุ่น - ในทุกบ้านที่พวกเขาเก็บไว้ เป้าหมายพิเศษสำหรับการตี- คนญี่ปุ่นเป็นคนสงวน พวกเขาโค้งคำนับและยิ้มไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม จากนั้นพวกเขาก็กลับบ้านและโยนอารมณ์ที่สะสมไว้บนวัตถุพิเศษ ส่งผลให้ความสัมพันธ์กับไม่มีใครเสียและมีอายุยืนยาว- ในเวอร์ชันสมัยใหม่ เจ้านายยัดไส้จะถูกแขวนไว้ในห้องพิเศษในสถานประกอบการ คนญี่ปุ่นจะรับฟังคำพูดอันไม่พึงประสงค์จากเจ้านาย โค้งคำนับด้วยรอยยิ้มอย่างเคารพ แล้วออกจากออฟฟิศ จากนั้นเขาจะเข้าไปในห้องพิเศษด้วย ยัดเจ้านายปิดตัวเอง ถือไม้ในมือ และ... สุดหัวใจ เพื่อไม่ให้มีอารมณ์ที่ไม่จำเป็นเหลืออยู่แม้แต่น้อย- แล้วกลับมาบ้านกับภรรยาชาวญี่ปุ่นและลูกชาวญี่ปุ่น ใจดีน่ารักและไม่มีอาการระคายเคืองแม้แต่น้อย- แล้วเราล่ะ? พวกเขาเจอฉันที่ทำงาน - ฉันทำมันหายที่บ้าน

แน่นอนว่าคุณไม่สามารถตุนตุ๊กตาสัตว์ไว้สำหรับแหล่งที่มาของอารมณ์เชิงลบทุกประการได้ เราต้องหันไป สากล "ตุ๊กตาสัตว์"- หนึ่งในตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุดคือ หมอนปกติแข็งแกร่งกว่า คุณอาจเคยเห็น “Jumble” ในหัวข้อนี้ ผมขอยกตัวอย่างจริงให้กับคุณ

ตัวอย่าง #1:
ฉันมีคนไข้อายุ 25 ปี. เธอพยายามที่จะ "ถูกต้อง" นั่นคือเพื่อควบคุมอารมณ์ทั้งหมดที่ไม่สอดคล้องกับความคิดของเธอในเรื่อง "พฤติกรรมที่ถูกต้องสำหรับเด็กผู้หญิง" เธอ "ควร" รักแม่ของเธอเป็นพิเศษ และฉันต้องบอกว่าแม่เป็นคนเผด็จการมาก ตลอด 25 ปีที่ผ่านมา ความคับข้องใจสะสมมากมาย ก่อนเริ่มการรักษา เด็กผู้หญิงคนนี้มีความตึงเครียด ตึงเครียด และมองพื้นเกือบตลอดเวลา ฉันบอกเธอเกี่ยวกับการปล่อยอารมณ์ที่ถูกกักขังและแนะนำให้ตีหมอนที่บ้าน วันรุ่งขึ้นเจอกันก็เห็นว่านิ้วนางบางส่วนถูกพันผ้าไว้

ฉันถาม:
- เกิดอะไรขึ้น?

และเธอ:
- ฉันกลับบ้านเมื่อวานนี้ แม่ก็ไปเยี่ยม ฉันหยิบหมอนแม่ขึ้นมา นึกถึงความคับข้องใจทั้งหมดที่สะสมมา น้ำตาไหลและเริ่มทุบหมอนใบนี้ด้วยความโกรธจนสุดความสามารถ ฉันตี ตะโกน กรีดร้อง...และทันใดนั้นฉันก็สังเกตเห็นว่าหมอนเปลี่ยนเป็นสีแดง เธอมองดูมือของเธอ และผิวหนังบนนิ้วของเธอก็ถูกฉีกออก เห็นได้ชัดว่าอารมณ์รุนแรงมากจนฉันไม่รู้สึกเจ็บปวด และจิตวิญญาณของฉันก็รู้สึกดีขึ้นมาก!

การรักษาจะเสร็จสิ้นหลังจากผ่านไป 1.5 - 2 เดือน เมื่อถึงเวลานั้น การเคลื่อนไหวของเธอเป็นไปอย่างอิสระและง่ายดาย ท่าทางของเธอดูสง่างาม จ้องมองไปข้างหน้า จมูกของเธอยกขึ้น

แต่ที่สำคัญที่สุดฉันจำวลีนี้ได้:
“ฉันสังเกตเห็นทันทีว่าท้องฟ้ากลายเป็นสีฟ้าและต้นไม้ก็เป็นสีเขียว” และผู้คนรอบข้างก็สวยงาม และก่อนหน้านี้ เบื้องหลังความคับข้องใจของฉัน ฉันเห็นโลกเป็นเพียงสีเทาและไม่น่าสนใจ

แน่นอนว่าฉันปฏิบัติต่อเธอไม่เพียงแค่ตีเธอด้วยหมอนเท่านั้น แต่การระบายอารมณ์ที่สะสมไว้ก็มีความสำคัญอย่างยิ่ง
วิธี “ตีหมอน” ได้ผลแต่ใช้ไม่ได้เสมอไป ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสอยู่คนเดียวกับหมอนเป็นประจำและต้องแน่ใจว่าจะไม่มีใครเข้าห้องในขณะนั้น และไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถซื้อวิธีการปลดปล่อยอารมณ์ที่เป็นนามธรรมเช่นนี้ได้ ลุงและป้าที่จริงจังบางคนแม้จะอยู่ตามลำพังก็พยายามประพฤติตนด้วยความเคารพและ "ถูกต้อง" (นั่นคือปฏิบัติตามกฎที่คิดค้นขึ้น) ในกรณีนี้มี "ตุ๊กตาสัตว์" อีกตัวหนึ่งนั่นคือพรม หาพรมให้ตัวเองซึ่งคุณสามารถนำออกไปข้างนอกได้อย่างง่ายดาย ซื้อเครื่องตีพรม โดยเฉพาะแบบโลหะ และดำเนินการ เพื่อนบ้านและครอบครัวจะชื่นชมความสะอาดของคุณ (แม้ว่าคุณจะตีพรมวันละสามครั้งก็ตาม) และไม่มีใครเดาได้ว่าในภาพพรมที่คุณเป็นตัวแทนของเขา

แต่มีกฎบังคับข้อหนึ่ง การตีไม่ควรเป็นแบบกลไก อย่าลืมว่าเป้าหมายของคุณไม่ใช่การกำจัดฝุ่น แต่เป็นการกำจัดอารมณ์ที่สะสมไว้ ตามลำดับ ก่อนอื่นคุณต้องปลุกปั่นความคับข้องใจทั้งหมดในตัวเองก่อน,อาฆาตแค้น เป็นต้น ต้องเกลียดภาพลักษณ์ที่โดนโจมตี ในกรณีนี้ของคุณ การชกจะกลายเป็นการแสดงอารมณ์และการปลดปล่อย- จดจำ จิตวิญญาณจะผ่อนคลายเมื่อร่างกายเหนื่อยล้าเท่านั้น- อย่าละเว้นตัวเองหรือเสื่อหรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งภาพการโจมตี

“ตุ๊กตาสัตว์” แบบคลาสสิกคือกระสอบทราย

ตัวอย่าง #2:
ฉันต้องสื่อสารกับตำรวจปราบจลาจล พวกเขากล่าวว่าหลังจากเสร็จสิ้นภารกิจ มักจะเหลืออารมณ์ก้าวร้าวที่ไม่แสดงปฏิกิริยาไว้มากมาย บางคนกลับบ้านด้วยอารมณ์เหล่านี้ บางคนไปซาวน่าพร้อมเบียร์ (หรืออะไรที่แรงกว่านั้น) และบางคนก็ตรงไปที่ยิมเพื่อชกกระสอบทราย เมื่อเวลาผ่านไป คนแรกเริ่มมีปัญหาในครอบครัว คนที่สองบางคนกลายเป็นคนขี้เมา คนที่สามประสบความสำเร็จมากที่สุดและรักษาครอบครัวและสุขภาพของพวกเขา
มีวิธีอื่นในการระบายอารมณ์ที่สะสมไว้: คุณสามารถทำลายจานได้ถ้าคุณมีเงินพิเศษมาก คุณสามารถสับฟืนได้หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ชนบท บางคนฉีกหนังสือพิมพ์เป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย ในขณะที่บางคนบิดผ้าเช็ดตัวราวกับบีบคอศัตรู เด็กสาวบางคนเล่าว่าหลังจากทะเลาะกับพ่อแม่ ผ้าม่านในห้องก็ถูกฉีกออก (เนื่องจากมีการใช้เทคนิคนี้เป็นประจำ ผ้าม่านจึงถูกแขวนไว้เพื่อไม่ให้ฉีกขาดเมื่อถูกฉีกออก)

ตัวอย่างที่ 3 (ถึงตัวฉันเอง):
ตอนที่ฉันอาศัยอยู่ในหอพัก ฉันติดแผ่นไม้อัด Chipboard ไว้ที่ประตู หากเขารู้สึกถึงอารมณ์ที่ก้าวร้าวเป็นพิเศษในตัวเอง เขาจะติดภาพวาดนามธรรมหรือภาพเหมือนของใครบางคนไว้บนโล่ จากนั้นเขาก็เอา มีดทำครัวและขว้างภาพวาดนี้ด้วยความโกรธ- มันช่วยได้ดีมาก
แน่นอนว่าหากคุณไม่รู้ว่าจะขว้างมีดอย่างไร มีดทุกเล่มที่ไม่ติดก็มีแต่จะทำให้คุณหงุดหงิดมากขึ้น ในกรณีนี้ฉันขอแนะนำเกม Dars ลูกศรที่ขว้างจากความสูงสามเมตรใน 99% ของกรณี เพียงเลือกเป้าหมายที่ใหญ่กว่า

จากการเปรียบเทียบ คุณสามารถคิดวิธีระบายอารมณ์แบบเดิม ๆ ของคุณเองได้จากประสบการณ์ส่วนตัว

ตัวอย่าง #4:
เพื่อนของฉันคนหนึ่งแต่งงานด้วยความรักอันแรงกล้าต่อกัน แต่ผ่านไป 2 เดือนเขาก็ประกาศว่าเรื่องนี้กำลังมุ่งหน้าสู่การหย่าร้าง

ฉันประหลาดใจมาก:
- ยังไงซะคุณก็รักกัน! เกิดอะไรขึ้น?

“มันเป็นความผิดของงานทั้งหมด” จากด้านบน เจ้านายกำลังเรียกร้องแผน จากด้านล่าง คนงานรู้สึกไม่พอใจกับการจ่ายค่าจ้างที่ไม่เหมาะสม ฉันจัดการความขัดแย้ง แก้ไขปัญหา และทำให้ทุกคนสงบลงตลอดทั้งวัน ฉันมีพายุเฮอริเคนในจิตวิญญาณ แต่ฉันต้องยิ้มให้ทุกคน ฉันกลับมาบ้านและพอยั่วยุเพียงเล็กน้อยฉันก็ตะคอกใส่ภรรยา จากนั้นฉันก็ใช้เวลาทั้งคืนเพื่อขอโทษ แต่เธอก็ทำหน้าบูดบึ้งและไม่พูด เธอไม่เห็นว่าฉันทำงานเก่งแค่ไหน เธอเห็นแค่ว่าที่บ้านฉันตะโกนใส่เธอ

ฉันบอกเพื่อนเกี่ยวกับวิธีการคลี่คลายอารมณ์ เขาสัญญาว่าจะคิดถึงมัน

เราจะพบคุณในหนึ่งเดือน เขา:
- คุณนึกภาพออกไหมว่าผมกับภรรยากำลังฮันนีมูนครั้งที่สอง!

- ยินดีด้วย. คุณแก้ไขปัญหาได้อย่างไร?

— ตอนเด็กๆ ฉันเป็นผู้รักษาประตูในทีมท้องถิ่น เพื่อที่จะเกิดปฏิกิริยา ฉันมักจะโยนลูกบอลเล็กๆ ไปที่ผนังบ้านแล้วจับมันไว้ หลังจากการฝึกฝนเช่นนี้ จิตวิญญาณของฉันก็รู้สึกเบาลง ฉันเล่าทุกอย่างให้ภรรยาฟัง และเราก็ตกลงกันว่าเมื่อกลับจากที่ทำงาน เธอก็เข้าไปในห้องด้านหลังทันที และทิ้งชุดวอร์มและลูกเทนนิสไว้ที่โถงทางเดิน ฉันเปลี่ยนเสื้อผ้าตรงโถงทางเดินหยิบลูกบอลและโยนมันไปที่ท้ายบ้านข้างเคียงด้วยอารมณ์ทั้งหมดเป็นเวลาประมาณสามสิบนาที จากนั้นฉันก็เหนื่อยและสงบฉันก็กลับบ้าน นี่คือที่ที่ภรรยาของฉันต้อนรับฉันด้วยความเต็มใจ

โปรดทราบว่าการขว้างสิ่งของเป็นการกระทำที่ก้าวร้าวมาก บรรพบุรุษของเราขว้างก้อนหินใส่แมมมอธและหอกใส่กันเป็นเวลาหลายร้อยปี

กีฬาที่ดุดันที่สุดอย่างหนึ่งคือฟุตบอล ไม่เพียงแต่เตะบอลเท่านั้น แต่ประเด็นรวมของเกมคือการทำร้ายทีมตรงข้าม และเกมของทีมอื่นๆ ที่มีลูกบอลก็มีประสิทธิภาพในการระบายอารมณ์ที่สะสมไม่น้อยนัก เล่นกีฬาครับท่านสุภาพสตรีและสุภาพบุรุษ แล้วท่านจะแข็งแรงทั้งกายและใจ

แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด แทนที่จะเล่นกีฬา คุณสามารถกระโดดไปสู่ความพอใจที่ดิสโก้ได้อย่างง่ายดายพอๆ กัน คุณสามารถ “กรีดร้อง” ในฐานะแฟนๆ ที่สนามกีฬาหรือในการชุมนุมได้ เซ็กส์ที่ดีก็ช่วยใครหลายคนได้เช่นกัน

เกมคอมพิวเตอร์นองเลือดมีผลปานกลางมาก อาจเป็นเพราะพวกเขาไม่ได้ออกกำลังกายร่วมด้วย และจากมุมมองของธรรมชาติ มันไม่เป็นธรรมชาติ

ฉันพูดคุยเกี่ยวกับวิธีระบายอารมณ์ที่สะสมไว้ นอกจากนี้ยังมีวิธีควบคุมอารมณ์ (ดนตรี สมุนไพรหรือยาที่ทำให้สงบ การทำน้ำ การเดิน สัตว์เลี้ยง ฯลฯ) ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ดี แต่การระงับอารมณ์หมายถึงการวางอารมณ์ไว้ชั่วคราวหรือทำให้มันกลายเป็นโรค อย่าใช้อันหลังมากเกินไป

วิธีปลดปล่อยอารมณ์ที่ถูกกักขัง

เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะสะสมอารมณ์เมื่อมีอารมณ์สะสมมากเกินไป อารมณ์เหล่านั้นอาจทะลักไปสู่ผู้อื่นโดยขัดต่อความประสงค์ของบุคคลนั้นเอง ความหงุดหงิดจะปรากฏขึ้น ส่งผลให้ความสัมพันธ์กับผู้อื่นเสื่อมลงบ่อยขึ้นกับคนที่คุณรัก (ด้วยเหตุผลบางอย่างหลายคนคิดว่าในที่ทำงานคุณต้อง "ดี" แต่ที่บ้านคุณอาจอารมณ์เสียได้) หากในกรณีนี้อารมณ์ยังคงสะสมอยู่ กลายเป็นโรคต่างๆ: ปวดหัว นอนไม่หลับ “ก้อนในลำคอ” ความดันโลหิตสูง ฯลฯ

มีประเพณีโบราณในญี่ปุ่น - ในทุกบ้านที่พวกเขาเก็บไว้ วัตถุพิเศษสำหรับการตีคนญี่ปุ่นเป็นคนเก็บตัว พวกเขาโค้งคำนับและยิ้มไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม จากนั้นพวกเขาก็กลับบ้านและโยนอารมณ์ที่สะสมไว้บนวัตถุพิเศษ เป็นผลให้พวกเขาไม่ทำลายความสัมพันธ์กับใครและมีอายุยืนยาวในเวอร์ชันทันสมัยพวกเขาจะแขวนไว้ที่สถานประกอบการในห้องพิเศษ ยัดเจ้านายคนญี่ปุ่นจะรับฟังคำพูดอันไม่พึงประสงค์จากเจ้านาย โค้งคำนับด้วยรอยยิ้มอย่างเคารพ แล้วออกจากออฟฟิศ จากนั้นเขาจะเข้าไปในห้องพิเศษพร้อมกับเจ้านายที่ยัดเยียด ปิดตัวเอง ถือไม้ในมือ และ... สุดหัวใจ เพื่อไม่ให้มีอารมณ์ที่ไม่จำเป็นเหลืออยู่แม้แต่น้อยแล้วกลับมาบ้านกับภรรยาชาวญี่ปุ่นและลูกชาวญี่ปุ่น ใจดีน่ารักและไม่มีอาการระคายเคืองแม้แต่น้อยแล้วเราล่ะ? พวกเขาเจอฉันที่ทำงาน - ฉันทำมันหายที่บ้าน

แน่นอนว่าคุณไม่สามารถตุนตุ๊กตาสัตว์ไว้สำหรับแหล่งที่มาของอารมณ์เชิงลบทุกประการได้ เราต้องหันไป “ตุ๊กตาสัตว์” สากลหนึ่งในตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุดคือ หมอนปกติแข็งแกร่งกว่า คุณอาจเคยเห็น "Jumble" ในหัวข้อนี้ ผมขอยกตัวอย่างจริงให้กับคุณ

ตัวอย่าง #1:

ฉันมีคนไข้อายุ 25 ปี. เธอพยายามที่จะ "ถูกต้อง" นั่นคือเพื่อควบคุมอารมณ์ทั้งหมดที่ไม่สอดคล้องกับความคิดของเธอในเรื่อง "พฤติกรรมที่ถูกต้องสำหรับเด็กผู้หญิง" เธอ "ควร" รักแม่ของเธอเป็นพิเศษ และฉันต้องบอกว่าแม่เป็นคนเผด็จการมาก ตลอด 25 ปีที่ผ่านมา ความคับข้องใจสะสมมากมาย ก่อนเริ่มการรักษา เด็กผู้หญิงคนนี้เกร็งตัว แข็งทื่อ และมองพื้นเกือบตลอดเวลา

ฉันถาม:
ฉันบอกเธอเกี่ยวกับการปล่อยอารมณ์ที่ถูกกักขังและแนะนำให้ตีหมอนที่บ้าน วันรุ่งขึ้นเจอกันก็เห็นว่านิ้วนางบางส่วนถูกพันผ้าไว้

และเธอ:
- เกิดอะไรขึ้น?

- ฉันกลับบ้านเมื่อวานนี้ แม่ก็ไปเยี่ยม ฉันหยิบหมอนแม่ขึ้นมา นึกถึงความคับข้องใจทั้งหมดที่สะสมมา น้ำตาไหลและเริ่มทุบหมอนใบนี้ด้วยความโกรธจนสุดความสามารถ ฉันตี ตะโกน กรีดร้อง...และทันใดนั้นฉันก็สังเกตเห็นว่าหมอนเปลี่ยนเป็นสีแดง

เธอมองดูมือของเธอ และผิวหนังบนนิ้วของเธอก็ถูกฉีกออก เห็นได้ชัดว่าอารมณ์รุนแรงมากจนฉันไม่รู้สึกเจ็บปวด และจิตวิญญาณของฉันก็รู้สึกดีขึ้นมาก!
การรักษาจะเสร็จสิ้นหลังจากผ่านไป 1.5 - 2 เดือน เมื่อถึงเวลานั้น การเคลื่อนไหวของเธอเป็นไปอย่างอิสระและง่ายดาย ท่าทางของเธอดูสง่างาม จ้องมองไปข้างหน้า จมูกของเธอยกขึ้น

แต่ที่สำคัญที่สุดฉันจำวลีนี้ได้:

วิธี "ตีหมอน" ได้ผลแต่ใช้ไม่ได้เสมอไป ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสอยู่คนเดียวกับหมอนเป็นประจำและต้องแน่ใจว่าจะไม่มีใครเข้าห้องในขณะนั้น และไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถซื้อวิธีการปลดปล่อยอารมณ์ที่เป็นนามธรรมเช่นนี้ได้ ลุงและป้าที่จริงจังบางคนแม้จะอยู่ตามลำพังก็พยายามประพฤติตนด้วยความเคารพและ "ถูกต้อง" (นั่นคือปฏิบัติตามกฎที่คิดค้นขึ้น) ในกรณีนี้มี "ตุ๊กตาสัตว์" อีกตัวหนึ่งนั่นคือพรมหาพรมให้ตัวเอง

ซึ่งคุณสามารถนำออกไปข้างนอกได้อย่างง่ายดาย ซื้อเครื่องตีพรม โดยเฉพาะแบบโลหะ และดำเนินการ เพื่อนบ้านและครอบครัวจะชื่นชมความสะอาดของคุณ (แม้ว่าคุณจะตีพรมวันละสามครั้งก็ตาม) และไม่มีใครเดาได้ว่าในภาพพรมที่คุณเป็นตัวแทนของเขา แต่มีกฎบังคับข้อหนึ่ง การตีไม่ควรเป็นแบบกลไกอย่าลืมว่าเป้าหมายของคุณไม่ใช่การกำจัดฝุ่น แต่เป็นการกำจัดอารมณ์ที่สะสมไว้ ตามลำดับ ก่อนอื่นคุณต้องปลุกปั่นความขุ่นเคือง ความโกรธ ฯลฯ ภายในตัวคุณก่อนคุณต้องเกลียดภาพการโจมตี ในกรณีนี้ของคุณ การชกจะกลายเป็นการแสดงอารมณ์และการปลดปล่อยจดจำ

จิตวิญญาณจะผ่อนคลายเมื่อร่างกายเหนื่อยล้าเท่านั้น

อย่าละเว้นตัวเองหรือเสื่อหรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งภาพการโจมตี

“ตุ๊กตาสัตว์” แบบคลาสสิกคือกระสอบทราย

ตัวอย่าง #2:

ตัวอย่างที่ 3 (ถึงตัวฉันเอง):

ฉันต้องสื่อสารกับตำรวจปราบจลาจล พวกเขากล่าวว่าหลังจากเสร็จสิ้นภารกิจ มักจะเหลืออารมณ์ก้าวร้าวที่ไม่แสดงปฏิกิริยาไว้มากมาย บางคนกลับบ้านด้วยอารมณ์เหล่านี้ บางคนไปซาวน่าพร้อมเบียร์ (หรืออะไรที่แรงกว่านั้น) และบางคนก็ตรงไปที่ยิมเพื่อชกกระสอบทราย เมื่อเวลาผ่านไป คนแรกเริ่มมีปัญหาในครอบครัว คนที่สองบางคนกลายเป็นคนขี้เมา คนที่สามประสบความสำเร็จมากที่สุดและรักษาครอบครัวและสุขภาพของพวกเขา มีวิธีอื่นในการระบายอารมณ์ที่สะสมไว้: คุณสามารถทำลายจานได้ถ้าคุณมีเงินพิเศษมาก คุณสามารถสับฟืนได้หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ชนบท บางคนฉีกหนังสือพิมพ์เป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย ในขณะที่บางคนบิดผ้าเช็ดตัวราวกับบีบคอศัตรู เด็กสาวบางคนเล่าว่าหลังจากทะเลาะกับพ่อแม่ ผ้าม่านในห้องก็ถูกฉีกออก (เนื่องจากมีการใช้เทคนิคนี้เป็นประจำ ผ้าม่านจึงถูกแขวนไว้เพื่อไม่ให้ฉีกขาดเมื่อถูกฉีกออก)ตอนที่ฉันอาศัยอยู่ในหอพัก ฉันติดแผ่นไม้อัด Chipboard ไว้ที่ประตู หากเขารู้สึกถึงอารมณ์ที่ก้าวร้าวเป็นพิเศษในตัวเอง เขาจะติดภาพวาดนามธรรมหรือภาพเหมือนของใครบางคนไว้บนโล่ จากนั้นเขาก็เอา

แน่นอนว่าหากคุณไม่รู้ว่าจะขว้างมีดอย่างไร มีดทุกเล่มที่ไม่ติดก็มีแต่จะทำให้คุณหงุดหงิดมากขึ้น ในกรณีนี้ฉันขอแนะนำเกม Darst ลูกศรที่โยนจากระยะสามเมตรติดใน 99% ของกรณี เพียงเลือกเป้าหมายที่ใหญ่กว่า

จากการเปรียบเทียบ คุณสามารถคิดวิธีระบายอารมณ์แบบเดิม ๆ ของคุณเองได้จากประสบการณ์ส่วนตัว

ตัวอย่าง #4:

เพื่อนของฉันคนหนึ่งแต่งงานด้วยความรักอันแรงกล้าต่อกัน แต่หลังจากผ่านไป 2 เดือนเขาก็ประกาศว่าเรื่องนี้กำลังมุ่งหน้าสู่การหย่าร้าง

ฉันประหลาดใจมาก:
- ยังไงซะคุณก็รักกัน! เกิดอะไรขึ้น?

- ทั้งหมดเป็นความผิดของงาน

จากข้างบนเจ้านายกำลังเรียกร้องแผนจากข้างล่างคนงานไม่พอใจที่จ่ายค่าจ้างไม่ทันเวลา ฉันจัดการความขัดแย้ง แก้ไขปัญหา และทำให้ทุกคนสงบลงตลอดทั้งวัน ฉันมีพายุเฮอริเคนในจิตวิญญาณ แต่ฉันต้องยิ้มให้ทุกคน ฉันกลับมาบ้านและพอยั่วยุเพียงเล็กน้อยฉันก็ตะคอกใส่ภรรยา จากนั้นฉันก็ใช้เวลาทั้งคืนเพื่อขอโทษ แต่เธอก็ทำหน้าบูดบึ้งและไม่พูด เธอไม่เห็นว่าฉันทำงานเก่งแค่ไหน เธอเห็นแค่ว่าที่บ้านฉันตะโกนใส่เธอ

เราจะพบคุณในหนึ่งเดือน เขา:
ฉันบอกเพื่อนเกี่ยวกับวิธีการคลี่คลายอารมณ์ เขาสัญญาว่าจะคิดถึงมัน

- คุณนึกภาพออกไหมว่าผมกับภรรยากำลังฮันนีมูนครั้งที่สอง!

- ยินดีด้วย. คุณแก้ไขปัญหาได้อย่างไร?

- ตอนเด็กๆ ฉันเป็นผู้รักษาประตูในทีมท้องถิ่น เพื่อทำให้เกิดปฏิกิริยา ฉันมักจะโยนลูกบอลเล็กๆ ไปที่ผนังบ้านแล้วจับมันไว้

หลังจากการฝึกฝนเช่นนี้ จิตวิญญาณของฉันก็รู้สึกเบาลง ฉันเล่าทุกอย่างให้ภรรยาฟัง และเราก็ตกลงกันว่าเมื่อกลับจากที่ทำงาน เธอก็เข้าไปในห้องด้านหลังทันที และทิ้งชุดวอร์มและลูกเทนนิสไว้ที่โถงทางเดิน ฉันเปลี่ยนเสื้อผ้าตรงโถงทางเดินหยิบลูกบอลและโยนมันไปที่ท้ายบ้านข้างเคียงด้วยอารมณ์ทั้งหมดเป็นเวลาประมาณสามสิบนาที จากนั้นฉันก็เหนื่อยและสงบฉันก็กลับบ้าน นี่คือที่ที่ภรรยาของฉันต้อนรับฉันด้วยความเต็มใจ

โปรดทราบว่าการขว้างสิ่งของเป็นการกระทำที่ก้าวร้าวมาก บรรพบุรุษของเราขว้างก้อนหินใส่แมมมอธและหอกใส่กันเป็นเวลาหลายร้อยปี

เกมคอมพิวเตอร์นองเลือดมีผลปานกลางมาก อาจเป็นเพราะพวกเขาไม่ได้ออกกำลังกายร่วมด้วย และจากมุมมองของธรรมชาติ มันไม่เป็นธรรมชาติ

ฉันพูดคุยเกี่ยวกับวิธีระบายอารมณ์ที่สะสมไว้ นอกจากนี้ยังมีวิธีควบคุมอารมณ์ (ดนตรี สมุนไพรหรือยาที่ทำให้สงบ การทำน้ำ การเดิน สัตว์เลี้ยง ฯลฯ) ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ดี แต่การระงับอารมณ์หมายถึงการระงับอารมณ์ไว้ชั่วคราวหรือทำให้มันกลายเป็นโรค อย่าใช้อย่างหลังมากเกินไป