ความกลัวของผู้ชม วิธีเอาชนะความกลัวตื่นตระหนกก่อนพูดในที่สาธารณะ

ความกลัวการพูดในที่สาธารณะเป็นหนึ่งในอาการหวาดกลัวทางสังคมที่พบบ่อยที่สุด ซึ่งคนส่วนใหญ่เผชิญในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต บ่อยครั้งที่การพูดในที่สาธารณะทำให้เกิดความกลัว วัยรุ่นแต่นี่ก็อาจกลายเป็นปัญหาร้ายแรงสำหรับผู้ใหญ่ได้เช่นกัน ในบทความนี้เราจะกล่าวถึงรายละเอียดเกี่ยวกับสาเหตุหลักของปรากฏการณ์นี้และให้คำแนะนำที่จะช่วยเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ

ความกลัวในการแสดงนั้นแสดงออกมาอย่างไร?

เริ่มจากสิ่งที่ง่ายและชัดเจนที่สุด - อาการที่ปรากฏระหว่างการแสดง ในความเป็นจริงมีค่อนข้างมาก บางคนมีเหงื่อออกมากขึ้น ในขณะที่บางคนเริ่มสั่นเหมือนใบไม้ ในบทความนี้เราจะแสดงรายการที่พบบ่อยที่สุด:

• หัวใจเต้นเร็ว;
• ความดันโลหิตสูง
• เหงื่อออกมาก (เหงื่อออกเพิ่มขึ้น);
• อาการหน้าแดง (หน้าแดง);
• มือสั่น ก้มตัว;
• เสียงเปลี่ยน ปากแห้ง
• โรคหมี.

อย่างที่คุณเห็น อาการเหล่านี้ไม่ใช่อาการที่น่าพึงพอใจที่สุดที่อาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อชีวิตของคุณได้ ผู้ที่พูดในที่สาธารณะเป็นส่วนหนึ่งของงาน (ครู นักข่าว ทนายความ ฯลฯ) ต้องทนทุกข์ทรมานเป็นพิเศษ ในกรณีนี้ ชีวิตของคุณอาจกลายเป็นความทรมานในแต่ละวันได้ ยิ่งไปกว่านั้นในเบื้องหลัง ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องโรคทางจิตอาจเกิดขึ้นได้ (อาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลที่ไม่เฉพาะเจาะจง, โรคหอบหืด, โรคผิวหนังภูมิแพ้ ฯลฯ )

โรคทางจิตเป็นภาวะที่เจ็บปวดซึ่งมีปัจจัยทางจิตและทางสรีรวิทยาเชื่อมโยงกัน เหล่านั้น. เมื่อความผิดปกติทางจิตสามารถประจักษ์ได้ในระดับสรีรวิทยาและในทางกลับกัน

ดังนั้นจึงควรพิจารณาปัญหานี้อย่างจริงจัง ตอนนี้เรามาดูสาเหตุของความกลัวการพูดในที่สาธารณะ

เหตุผล

มีเหตุผลหลายประการและมีต้นกำเนิดที่หลากหลาย หากคุณประสบกับความกลัวการพูดในที่สาธารณะ คุณควรตั้งใจฟังความรู้สึกของตนเองในระหว่างนั้น และพยายามเข้าใจว่าความคิดใดที่ทำให้คุณกังวล มีความจำเป็นต้องดึงความคิดที่ไม่มีเหตุผลทั้งหมดออกมาและแทนที่ด้วยความคิดที่มีเหตุผลมากขึ้น

ความคิดที่ไม่มีเหตุผลเป็นการตีความที่ผิด เหตุการณ์จริง- ตัวอย่างเช่น "ทุกคนสังเกตเห็นว่าฉันหน้าแดง" แต่ในความเป็นจริงสิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเลย

นี่คือพื้นฐานของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาซึ่งเป็นรากฐานของการรักษาความหวาดกลัวทางสังคม มีเพียงการเข้าใจสาเหตุของความกลัวเท่านั้นที่เราจะสามารถเริ่มต้นได้ การต่อสู้ที่มีประสิทธิภาพกับเขา

1) ความทรงจำเชิงลบตั้งแต่วัยเด็ก

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้กลัวการพูดในที่สาธารณะอาจเป็นเพราะความทรงจำเชิงลบในวัยเด็ก ตัวอย่างเช่น เด็กที่ตอบใกล้กระดานดำอาจทำอะไรไร้สาระซึ่งทำให้เพื่อนร่วมชั้นหัวเราะ เด็กจะจดจำช่วงเวลานี้ในอนาคต เขาจะกลัวหรือหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าว

2) การเลี้ยงดูที่ไม่ถูกต้อง

สาเหตุทั่วไปอีกประการหนึ่งคือการเลี้ยงดูที่ไม่เหมาะสม ฉันคิดว่าทุกคนคงรู้ว่าเด็กน้อยชอบกรีดร้องขนาดไหน สถานที่สาธารณะ(เช่น บนรถบัส) พ่อแม่มีปฏิกิริยาอย่างไรต่อเรื่องนี้? บ่อยครั้งที่พวกเขาพยายามทุกวิถีทางที่จะทำให้พวกเขาสงบลง และบางคนถึงกับทุบตีหรือลงโทษลูกหลานของพวกเขา โดยธรรมชาติแล้วหลังจากนี้เด็กอาจจะถูกเก็บตัวมากขึ้นทักษะทางสังคมจะไม่พัฒนาซึ่งจะนำไปสู่ปัญหาในการสื่อสารและโดยเฉพาะอย่างยิ่งความกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะ

3) ความต้องการตนเองสูงและการพึ่งพาความคิดเห็นของผู้อื่น

เราทุกคนรักตัวเองในระดับหนึ่ง บ่อยครั้งที่ความหวาดกลัวทางสังคมสร้างความต้องการให้กับตัวเองสูง และในทุกความพยายามของพวกเขาก็มีข้อสังเกตถึงความสมบูรณ์แบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่เนื่องจากทักษะทางสังคมที่อ่อนแอ พวกเขาจึงมักจะผิดหวัง ดังนั้น หากคุณเข้าใกล้โพเดี้ยมโดยคิดว่า “ทุกอย่างจะต้องสมบูรณ์แบบ” คุณจะยิ่งกังวลมากขึ้นหากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น

4) คอมเพล็กซ์ที่เกี่ยวข้องกับรูปลักษณ์ภายนอก

บางคนจับจ้องไปที่ข้อบกพร่องในรูปลักษณ์ของตนเอง ยิ่งกว่านั้น พวกเขาจับจ้องมากจนดูเหมือนมีคนอื่นให้ความสนใจเขาอยู่ตลอดเวลา แม้ว่าจริงๆ แล้วจะไม่เป็นเช่นนั้นก็ตาม ยิ่งไปกว่านั้น คนอื่นอาจมองว่าเขามีเสน่ห์ เพื่อความเป็นธรรม เป็นที่น่าสังเกตว่ามีคนที่มีความบกพร่องทางรูปร่างอย่างเห็นได้ชัดจริงๆ แต่มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้น ส่วนใหญ่แล้วปัญหาของคุณเป็นเรื่องที่ลึกซึ้ง ผู้คนรอบตัวคุณมักจะให้ความสนใจกับจินตนาการหรือข้อบกพร่องที่แท้จริงของคุณ ไม่ใช่เพราะมันชัดเจนมาก แต่เป็นเพราะคุณเองมุ่งความสนใจไปที่มัน การทำความเข้าใจนี้เป็นหนึ่งใน ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดซึ่งจะช่วยให้คุณไม่ต้องกังวลเมื่อพูดในที่สาธารณะ

5) ปัญหาเกี่ยวกับการออกเสียง

บางคนไม่มีมากที่สุด พจน์ที่ดีกว่าและนี่ทำให้พวกเขาตื่นตระหนก แต่ที่นี่ทุกอย่างก็ไม่ได้แย่นัก ประการแรก สามารถฝึกการพูดได้ และประการที่สอง คนส่วนใหญ่จะไม่วิพากษ์วิจารณ์ข้อบกพร่องนี้มากเกินไป หลายคนก็จะไม่สนใจ อีกครั้งถ้าคุณ ปัญหาร้ายแรงด้วยคำพูดในกรณีนี้ก็สมควรที่จะคิดเปลี่ยนแปลงกิจกรรมหรือแก้ไขเพื่อลดการพูดในที่สาธารณะให้เหลือน้อยที่สุด

6) เหตุผลในระดับกายภาพ

ไม่มีการยืนยันข้อเท็จจริงที่น่าเชื่อถือตามรายการด้านล่าง แต่คุณควรทำความคุ้นเคยกับข้อเท็จจริงเหล่านั้น ประการแรก นักวิทยาศาสตร์กำลังทำงานร่วมกับยีนที่รับผิดชอบต่อความกลัว เป็นไปได้ว่าความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นอาจสืบทอดมาจากพ่อแม่ของคุณ นอกจากนี้ยังมีส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบต่อความกลัวซึ่งเรียกว่าต่อมทอนซิล นักวิทยาศาสตร์บางคนแนะนำว่ากิจกรรมที่เพิ่มขึ้นในต่อมทอนซิลอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลมากเกินไป

จะเอาชนะความกลัวการพูดในที่สาธารณะได้อย่างไร?

หลายๆ คนมองว่าความกลัวในการพูดในที่สาธารณะเป็นปัญหาอีกเรื่องหนึ่ง เพื่อให้ชัดเจนยิ่งขึ้นฉันจะยกตัวอย่าง สมมติว่าคุณมีน้ำมูกไหล คนส่วนใหญ่ทำอะไรในกรณีนี้? พวกเขาซื้อยาหยอดหรือสเปรย์ และหลังจากนั้นสักพักอาการน้ำมูกไหลก็หายไป สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่กลัวการพูดในที่สาธารณะ คนส่วนใหญ่คิดว่าการปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ ความกลัวจะหายไป แต่ในความเป็นจริงแล้ว บ่อยครั้งปัญหานั้นอยู่ลึกกว่านั้นมาก ตามกฎแล้วคนดังกล่าวมีความคิดที่บิดเบี้ยวซึ่งสะท้อนให้เห็นไม่เพียง แต่ในการพูดในที่สาธารณะเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการติดต่อทางสังคมอื่น ๆ ตลอดจนตลอดชีวิตโดยทั่วไปด้วย หัวข้อนี้มีขนาดใหญ่มากและไม่สามารถอธิบายได้ภายในกรอบของบทความนี้ ดังนั้นเราจะต้องจำกัดตัวเอง คำแนะนำทั่วไปซึ่งจะมีประโยชน์ในบางกรณี

1) กำจัดความคิดที่ไม่มีเหตุผล

ฉันเชื่อว่านี่คือหนึ่งในประเด็นหลักที่น่าจะช่วยเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะได้ ตัวอย่างของความคิดที่ไม่มีเหตุผลในระหว่างการกล่าวสุนทรพจน์ที่ให้ไว้ข้างต้น ฉันจะเพิ่มเล็กน้อยในรายการนี้:

ก) ทุกคนจะมองมาที่ฉัน . ที่จริงแล้วมันไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป คุณจำตัวเองในฐานะผู้ชมในการแสดงใดๆ ได้หรือไม่? คุณใส่ใจผู้พูดอย่างใกล้ชิดอยู่เสมอหรือไม่? แน่นอนว่าผู้คนมักจะวอกแวก และบางคนก็ไม่สนใจสิ่งที่คุณกำลังพูดถึงด้วยซ้ำ

b) ทุกคนเห็นจมูกใหญ่ของฉัน/แก้มแดง/มือสั่น ฯลฯ เรามั่นใจว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะจ้องมองคุณ ทีนี้ลองจินตนาการถึงสถานการณ์นี้ กังวลและแดงมากในกรณีนี้จะเกิดอะไรขึ้น? ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น บางคนก็จะไม่สังเกตเห็นสิ่งนี้ อีกส่วนหนึ่งจะสังเกตเห็นแต่จะไม่โต้ตอบในทางลบ และมีเพียงผู้ชมส่วนเล็กๆ เท่านั้นที่จะสังเกตเห็นและวิพากษ์วิจารณ์เรื่องนี้ ทุกอย่างไม่น่ากลัวเหมือนเมื่อก่อน นอกจากนี้ นี่ไม่ได้หมายความว่าคนที่วิพากษ์วิจารณ์สิ่งที่เกิดขึ้นจะเปลี่ยนความคิดเห็นเกี่ยวกับคุณตามสถานการณ์นี้เลย วิธีที่คุณตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นมีบทบาทสำคัญ อย่าพยายามซ่อนมือที่สั่นหรือปกปิดใบหน้าที่แดงก่ำของคุณอย่างเมามัน พฤติกรรมนี้มีแต่จะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น พยายามพูดตลกเกี่ยวกับหัวข้อนี้ ซึ่งจะช่วยคลี่คลายสถานการณ์และไม่ต้องกังวลกับการพูดในที่สาธารณะ

c) ทุกอย่างจะต้องสมบูรณ์แบบ ความเชื่อผิดๆอีก ไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม คุณไม่ควรเตรียมตัวเช่นนี้ก่อนการแสดง ไม่เช่นนั้น ความผิดพลาดใดๆ จะทำให้คุณพิการมากยิ่งขึ้น เป็นที่น่าจดจำว่าแม้แต่มืออาชีพก็สามารถทำผิดพลาดได้ คุณไม่ควรตำหนิตัวเองในเรื่องความผิดพลาด เพราะ... นี่เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง มันฟังดูซ้ำซากแต่มันเป็นเรื่องจริง

2) การเตรียมการแสดงอย่างรอบคอบ

ฉันหมายถึงอะไรโดยการเตรียมการอย่างละเอียด? ประการแรก ความรู้ที่ชัดเจนเกี่ยวกับหัวข้อสุนทรพจน์ หากคุณเชี่ยวชาญเนื้อหา ผู้ชมก็จะรู้สึกไม่สบายใจและถามคำถามกะทันหันได้ยาก ประการที่สองคุณต้องดูดี การได้รับการดูแลเป็นอย่างดีและการสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมจะทำให้คุณมั่นใจ และนี่ไม่ใช่คำพูดที่ว่างเปล่า แน่นอนว่าคุณต้องนอนหลับเต็มอิ่มเพื่อตื่นตัวและมีสมาธิตลอดการแสดง

เขาทำได้ - คุณก็ทำได้เช่นกัน

3) การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

สภาพร่างกายของคุณเกี่ยวข้องโดยตรงกับคุณ สภาพจิตใจดังนั้นก่อนแสดงคุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกำจัดความตึงเครียด วิธีการทำเช่นนี้? ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้บริการของนักนวดบำบัดได้ ทางเลือกที่ง่ายกว่าคือการวิ่งหรือออกกำลังกายในยิม การจ็อกกิ้งสั้นๆ ก่อนพูดในที่สาธารณะจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

4) การหายใจที่ถูกต้อง

อย่าลืมเกี่ยวกับองค์ประกอบของประสิทธิภาพที่ประสบความสำเร็จนี้ หากคุณรู้สึกวิตกกังวลเกินไป ให้ลองออกกำลังกายหายใจแบบสี่เหลี่ยม นี่คือหนึ่งใน ช่างเทคนิค NLPซึ่งช่วยในการสงบสติอารมณ์ สถานการณ์ที่ตึงเครียด- ดังนั้นทันทีที่คุณรู้สึกว่าการเต้นของหัวใจและการหายใจเพิ่มขึ้น ให้ใช้เทคนิคนี้เพื่อกลับสู่สภาวะสงบ

5) มุ่งเน้นไปที่ผู้ชมเชิงบวก

เป็นเทคนิคที่ค่อนข้างง่ายและสมเหตุสมผล ทำไมต้องมองคนที่ขี้ระแวง ในเมื่อคุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่ผู้ฟังที่เป็นมิตรหรือเป็นกลางได้? หากคุณรู้สึกเขินอายที่มีคนมองคุณอยู่คุณก็ไม่สามารถให้ความสนใจกับผู้ชมได้เลย แต่เลือกวัตถุที่ไม่มีชีวิตเป็นวัตถุที่คุณสนใจ

6) ความเป็นมิตรและการเปิดกว้างต่อผู้ชม

ในที่สุดคำแนะนำที่ชัดเจนที่สุด รักษาความเป็นมิตรและเปิดกว้างต่อผู้ชม ไม่มีใครชอบคนที่บ่นและโกรธคนทั้งโลก

โดยสรุป ฉันอยากจะบอกว่าการปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดข้างต้น คุณจะไม่มีทางเอาชนะความกลัวการพูดในที่สาธารณะได้ทันที นี่เป็นเรื่องปกติโดยสมบูรณ์ ฝึกฝน ขจัดความคิดที่ไร้เหตุผล และไม่ช้าก็เร็ว คุณจะสามารถพูดต่อหน้าผู้ฟังด้วยความมั่นใจไม่สั่นคลอน ในตอนท้าย เราขอแนะนำให้ดูวิดีโอที่มีประโยชน์เกี่ยวกับวิธีเอาชนะความกลัวการพูดในที่สาธารณะและหยุดกลัวในการสื่อสารกับผู้คนทั่วไป:

คุณรู้ไหมว่าจากการศึกษาของอเมริกา ความกลัวการพูดในที่สาธารณะเป็นอันดับแรกในบรรดาความกลัวอื่นๆ อันดับที่สองคือความกลัวตาย! หากคุณกลัวการพูดในที่สาธารณะ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ก่อนอื่นคุณควรเข้าใจว่าความกลัวคืออะไร ความกลัวคือการคาดหวังความเจ็บปวด ความกลัวของคุณเป็นจริงหรือจินตนาการ?

ขั้นตอน

เอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ

รับรู้ที่มาของความกลัว.แหล่งข้อมูลนี้ไม่ทราบว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณพูดต่อหน้าผู้คน สิ่งที่คุณกลัวไม่ใช่ว่าคุณไม่เชี่ยวชาญเรื่องคำพูดของคุณ คุณกลัวไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณก้าวขึ้นเวทีหรือยืนอยู่ที่ธรรมาสน์

• ระหว่างทางไป ประสิทธิภาพที่ดี(การพูด สัมมนา การนำเสนอ) มีความกลัวต่อการลงโทษ กลัวว่าจะทำผิดพลาด คาดเดาอะไรผิด และมีประสบการณ์ทางร่างกายหรือ ความเจ็บปวดทางอารมณ์- จำไว้ว่าผู้คนในกลุ่มผู้ชมต้องการให้คุณประสบความสำเร็จจริงๆ ไม่มีใครมาที่นั่นโดยคาดหวังว่าคุณจะทำงานได้ไม่ดีและน่าเบื่อ หากคุณนำเสนอข้อมูลที่เชื่อถือได้ต่อหน้าพวกเขาและนำเสนอเนื้อหาอย่างชัดเจนเพียงพอ แสดงว่าคุณชนะการต่อสู้ด้วยความกลัวภายในใจถึง 4/4 ครั้งแล้ว

1. เผชิญกับความกลัวของคุณ.หากคุณรู้สึกว่าเข่าสั่นและงอด้วยความกลัว ให้เตือนตัวเองว่าความกลัวเกาะติดอยู่กับความเป็นจริงที่ปรากฏซึ่งไม่มีอยู่จริง เราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจเกือบ 100% ว่าสิ่งที่คุณกลัวจะไม่เกิดขึ้น หากมีเหตุผลจริงๆ ที่ทำให้ต้องกังวล เช่น คุณลืมอุปกรณ์สำคัญที่สำคัญ ลองหาวิธีออกจากสถานการณ์และหยุดกังวลเกี่ยวกับมัน จำไว้ว่าคุณสามารถเอาชนะความกลัวได้เสมอด้วยใจ

   หายใจเข้าลึกๆทำในคืนก่อนการแสดงของคุณ แบบฝึกหัดการหายใจ– ช่วยผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ หนึ่งในนั้นคุณสามารถทำได้ทุกที่ แม้แต่นาทีเดียวก่อนออกเดินทางด้วยซ้ำ ยืนตัวตรงและสงบ รู้สึกถึงพื้นแข็งใต้ฝ่าเท้าของคุณ หลับตาแล้วจินตนาการว่าคุณกำลังลอยอยู่ที่ไหนสักแห่งใต้เพดาน ฟังการหายใจของคุณ บอกตัวเองว่าไม่ต้องรีบร้อน หายใจช้าลงเพื่อที่คุณจะได้นับ 6 วินาทีขณะหายใจเข้า และ 6 วินาทีขณะหายใจออก ด้วยวิธีนี้คุณจะมีสภาวะที่ผ่อนคลายและมั่นใจ

   ผ่อนคลาย.หากต้องการผ่อนคลายอย่างแท้จริง คุณต้องฝึกฝนศิลปะในการปล่อยให้จินตนาการโลดแล่น ลองนึกภาพตัวเองทำจากยางนุ่ม หรือจินตนาการว่าคุณกำลังนั่งอยู่หน้ากระจกและเลียนแบบเสียงร้องของม้าด้วยริมฝีปากของคุณ ทำไมไม่นอนราบกับพื้นแล้วจินตนาการว่าคุณกำลังบินอยู่ล่ะ? หรือล้มลงกับพื้นเหมือนตุ๊กตาที่เดินกะโผลกกะเผลก จินตนาการช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของร่างกายได้และนี่ก็ให้ผลเช่นกัน ความรู้สึกทั่วไปความสว่างและความผ่อนคลาย

   เรียนรู้ที่จะดึงดูดผู้ชมของคุณหากคุณยังทำไม่เสร็จ หลักสูตรวิชาชีพในหัวข้อการพูดในที่สาธารณะ ให้มองหาโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะกับคุณ การเรียนรู้ศิลปะการพูดในที่สาธารณะจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณในการประชุม การนำเสนอการขาย และยังเพิ่มโอกาสในการเลื่อนตำแหน่งอีกด้วย บันไดอาชีพ- นี่เป็นทักษะที่ต้องมีสำหรับผู้จัดการและเจ้าของธุรกิจ

   ใช้เทคนิคการเจาะผนังนี่เป็นเทคนิคที่ใช้โดย Yul Brynner ดาราละครเพลงเรื่อง The King and I นี่คือสิ่งที่ต้องทำ ยืนห่างจากผนังประมาณ 50 ซม. แล้วกดฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ ดันกำแพง. ขณะออกแรง กล้ามเนื้อหน้าท้องจะหดตัว ขณะที่คุณหายใจออก ให้ดันอากาศออกเสียงดังและกระชับกล้ามเนื้อใต้ซี่โครงของคุณ ราวกับว่าคุณกำลังว่ายน้ำในเรือทวนกระแสน้ำ ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง ความหวาดกลัวบนเวทีของคุณจะหายไป

   ตระหนักว่าคนอื่นไม่สามารถบอกได้ว่าคุณกังวลหรือไม่เมื่อคุณขึ้นเวทีหรือบนโพเดียม ไม่มีใครรู้ว่าคุณกังวล ท้องของคุณอาจจะปั่นป่วนและคอของคุณอาจรู้สึกคลื่นไส้ แต่พฤติกรรมของคุณจะไม่หักล้างความวิตกกังวล บางครั้งเมื่อไหร่ เรากำลังพูดถึงเมื่อพูดถึงการพูดในที่สาธารณะ ผู้คนคิดว่าความวิตกกังวลของตนเองปรากฏชัดสำหรับทุกคน และสิ่งนี้ทำให้พวกเขากังวลมากขึ้นไปอีก ไม่มีสัญญาณอะไรมากมายและสัญญาณที่ละเอียดอ่อนอย่างยิ่งที่บ่งบอกถึงความตื่นเต้นของบุคคล โดยปกติแล้วหากปรากฏขึ้นจะแสดงเพียงเสี้ยววินาทีเท่านั้น ดังนั้นอย่ากังวลกับมัน ผู้คนรอบตัวคุณไม่เห็นสิ่งมีชีวิตที่น่าตื่นตระหนกในตัวคุณ

   • บลัฟ. ยืนตัวตรง ไหล่ไปข้างหลังและศีรษะสูง รอยยิ้ม. แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกมีความสุขหรือมั่นใจเป็นพิเศษ แต่ก็ต้องทำตัวแบบนั้นอยู่ดี หากคุณดูมีความมั่นใจ ร่างกายจะหลอกสมองให้เชื่อว่าคุณมีความมั่นใจอย่างแท้จริง

2. โปรดจำไว้ว่าอะดรีนาลีนทำให้เลือดพุ่งไปที่ศูนย์กลางการต่อสู้ของสมองซึ่งอยู่ที่ฐานกะโหลกศีรษะ วางมือบนหน้าผากแล้วนวดเบาๆ ซึ่งจะทำให้เลือดเหล่านั้นพุ่งกระฉูดรถถังคิด

   ผู้รับผิดชอบต่อความสำเร็จในการพูดของคุณออกกำลังกาย.

   ใช้ประโยชน์จากทุกโอกาสในการฝึกฝน - ค้นหาชุมชนหรือองค์กรที่คุณสามารถจัดการแสดงได้ อย่าลืมเลือกหัวข้อสำหรับการพูดในที่สาธารณะที่คุณสามารถพิจารณาว่าตัวเองเป็นผู้เชี่ยวชาญได้ การพูดในหัวข้อที่คุณไม่คุ้นเคยมีแต่จะเพิ่มความเครียดและทำให้การนำเสนอของคุณยากขึ้น ซื้อซอฟต์แวร์ช่วยให้คุณสามารถบันทึกคำพูดของคุณบนคอมพิวเตอร์ได้ จดบันทึกและฟังพวกเขาเพื่อดูว่าคุณต้องทำอะไรในอนาคต เชิญผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้มานำเสนอของคุณและขอให้พวกเขานำเสนอข้อเสนอแนะ - ทุกครั้งที่ต้องแสดงให้ใช้สิ่งนี้เป็นโอกาสเพิ่มเติม

3. ศึกษา.เตรียมตัวให้พร้อม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีความชำนาญในสื่อการนำเสนอของคุณ เขียนแผนรายละเอียด

   • แบ่งมันออกเป็นส่วนหลักและจดจำมัน เขียนหัวข้อย่อยและตั้งชื่อสุนทรพจน์ของคุณ ด้านล่างนี้เป็นแนวคิดที่ช่วยให้คุณจำตรรกะของคำพูดได้:
   • จับคู่แต่ละส่วนของแผนกับห้องเฉพาะในอพาร์ตเมนต์/บ้านของคุณ จุดแรกคือโถงทางเดิน ประการที่สองคือทางเดิน ห้องครัว ห้องโถง ฯลฯ (เดินเล่นรอบบ้านของคุณในจินตนาการของคุณ) จับคู่แต่ละส่วนของแผนกับรูปภาพบนผนัง ลองนึกภาพภาพในภาพที่จะช่วยให้คุณจดจำส่วนย่อย ยิ่งภาพสนุกสนานเท่าไหร่ หน่วยความจำของคุณก็จะทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น (สิ่งสำคัญคือภาพเหล่านี้จะไม่ทำให้คุณเสียสมาธิจากการแสดง)
   • เช้าก่อนการนำเสนอ ลองเดินไปรอบๆ บ้านเพื่อ "ถอดรหัส" เทคนิคการท่องจำ
   • เชื่อใจตัวเอง
   • มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าคุณกำลังจะพูดหรือทำอะไร ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงคำพูดของคุณในขณะที่การนำเสนอดำเนินไปจึงไม่เสียหาย (และเป็นเรื่องปกติที่จะไม่พูดคำต่อคำสิ่งที่คุณได้เตรียมไว้เป็นลายลักษณ์อักษรล่วงหน้า)
   • มันจะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป การฝึกฝนเป็นสิ่งที่ดีมาก
   • จำไว้ว่า: ความวิตกกังวลของคุณมองไม่เห็นคุณ
   • อย่าถือสิ่งใดเป็นการส่วนตัว
   • ยิ้มและพยายามเล่าเรื่องตลกเล็กๆ น้อยๆ เพื่อซ่อนความตื่นเต้นของคุณ ผู้ชม (ม ในทางที่ดี) จะหัวเราะและตัดสินใจว่าคุณมีอารมณ์ขันมาก อย่าพยายามทำให้ผู้ฟังหัวเราะในสถานการณ์ที่จริงจัง เช่น ในงานศพหรืองานสำคัญๆ ไม่อย่างนั้นคุณเสี่ยงที่จะเกิดปัญหา!
   • ข้อควรจำ: แม้แต่มืออาชีพที่ดีที่สุดก็ยังใช้ทุกโอกาสในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ !
   • บอกตัวเองว่า “ผู้ที่ยืนอยู่ต่อหน้าทุกคนย่อมสมควรได้รับการยกย่อง”
   • หากคุณคิดว่าคนที่คุณกำลังคุยด้วยจะวิจารณ์คุณมากเกินไป ลองจินตนาการถึงคนที่คุณรัก ครอบครัว เพื่อนฝูง และทำราวกับว่าเพื่อพวกเขา คนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดจะไม่วิพากษ์วิจารณ์คุณถึงความผิดพลาดของคุณ
   • เป็นตัวของตัวเอง
   • จำไว้ว่าเมื่อคุณถูกขอให้พูด ถ้าคุณมาจากสถานบริการ คุณจะไม่มีวันล้มเหลว จำไว้ว่ามันไม่เกี่ยวกับคุณ มันเกี่ยวกับว่าคุณกำลังแสดงเพื่อใคร - ผู้ชมของคุณ คุณไม่ใช่ดวงดาว - พวกเขาคือดวงดาว
   • หากคุณไปโรงเรียน จงอาสาอ่านข้อความหรืองานที่ได้รับมอบหมายออกมาดังๆ เสมอ

   คำเตือน

   • อย่าทำลายประสิทธิภาพของคุณด้วยการใช้ พาวเวอร์พอยต์- การใช้รูปแบบนี้มากเกินไปจะทำให้ผู้ชมของคุณง่วงนอน!
   • อย่าให้คำตอบที่ไม่ถูกต้องหรือไม่ได้รับการสนับสนุนจากข้อมูลที่เชื่อถือได้ เสนอที่จะเลื่อนการอภิปรายในประเด็นนี้และถามว่า “คุณจะรังเกียจไหมหากฉันจะตอบคำถามของคุณในช่วงพัก เพราะฉันต้องชี้แจงข้อมูล”
   • หากคุณไม่ทราบคำตอบของคำถาม ให้ถามผู้ฟัง (คุณไม่จำเป็นต้องยอมรับด้วยซ้ำว่าคุณไม่มีคำตอบ คุณเพียงแค่ถามคำถามกับผู้ฟัง)
   • (พยายามอย่ายืนหลังแท่นบรรยาย โต๊ะ หรือสิ่งอื่นใด วัตถุทางกายภาพซึ่งทำหน้าที่เป็นอุปสรรคระหว่างคุณและผู้ชมของคุณ)

คำแนะนำ

ตระหนักว่าความกลัวของคุณคืออะไร. สามารถมีได้หลายคน ลองออกกำลังกายต่อไปนี้: จำการแสดงก่อนหน้านี้ เน้นเสียง รายละเอียด รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย ลองนึกถึงใครและสิ่งที่ความวิตกกังวลของคุณเชื่อมโยงกับ: กับตัวคุณเองหรือกับผู้ฟังของคุณ ถัดไป สร้างงานของคุณในด้านที่ทำให้คุณเกิดปัญหา

วางแผนคำพูดของคุณที่มีโครงสร้างที่สมเหตุสมผลและคิดอย่างรอบคอบ เมื่อรวบรวมและนี่คือพื้นฐานของคำพูดของคุณ คุณต้องวิเคราะห์ แหล่งวรรณกรรมเลือกสามหรือสี่อันแล้วศึกษาอย่างระมัดระวัง ขณะอ่าน คุณต้องจดบันทึกที่ระบุว่า .Find บทบัญญัติทั่วไปและสิ่งที่แตกต่างให้ทำเครื่องหมายไว้ในแผน คงจะดีถ้าเป็นแผนแบบละเอียด

ลองนึกภาพผู้ฟังคนหนึ่ง วางตำแหน่งตัวเองและคิดถึงสิ่งที่เขาคาดหวังจากการบรรยายของคุณ สิ่งที่เขาต้องการ และสิ่งที่เขาจะสนใจ วิเคราะห์แผนของคุณจากมุมมองของแผน: สิ่งใดจะไม่ชัดเจน ไม่น่าสนใจ และสิ่งใดอาจไม่เพียงพอ
คาดการณ์ความต้องการของผู้ฟังซึ่งจะช่วยกำหนด ปฏิสัมพันธ์ที่มีประสิทธิผล.

จะดีกว่าถ้าข้อความของคำพูดประกอบด้วยผังงานแบบลอจิคัล เน้นแนวคิดหลักด้วยสีแล้วเขียนลงในการ์ดที่มีหมายเลขเล็กๆ

คำว่า “บรรยาย” ไม่ควรนำมาใช้ตามตัวอักษร ในระหว่างการปฏิบัติงานจำเป็นต้องติดตั้ง สบตา- สิ่งนี้จะช่วยดึงดูดความสนใจของผู้ฟังและติดตามปฏิกิริยาต่อคำพูดของคุณ จากนั้นคุณจะมีโอกาสพิจารณาบางสิ่งโดยละเอียดและรับคำติชม

ก่อน ผลงานลองสร้างภาพ ลองนึกภาพคำพูดในอุดมคติของคุณโดยละเอียด: คุณจะมีรูปร่างหน้าตาอย่างไร คุณจะพูดอะไร ผู้ฟังจะประพฤติตนอย่างไร สถานการณ์ควรถูกสร้างขึ้นในทางบวก พยายามรู้สึกถึงความสุขและความพึงพอใจของงานที่ทำได้ดี

ลองนึกถึงสิ่งที่อาจก่อให้เกิดคำถามและความสนใจเป็นพิเศษในหมู่ผู้ชมของคุณ หากมีการใช้คำศัพท์ ให้เตรียมพจนานุกรมและพยายามแปลแนวคิดที่ซับซ้อนเป็นภาษาที่ง่ายกว่า หนึ่ง คนฉลาด, ว่า “พรสวรรค์ของมืออาชีพที่แท้จริงอยู่ที่ว่าเขาสามารถพูดถึงสิ่งที่ซับซ้อนได้อย่างง่ายๆ”

ลองคิดดูว่าคุณจะตกแต่งคำพูดของคุณด้วยน้ำเสียงสูงต่ำได้อย่างไร ใช้ของคุณ จุดแข็ง: ความรอบรู้, ความมีอารมณ์ขัน, ความรอบรู้. เลือกรูปแบบการพูดที่เหมาะกับผู้ฟัง น้ำเสียงที่รู้ทุกอย่างอาจทำให้ผู้ฟังหงุดหงิดได้ ในระหว่างการพูด คุณสามารถถามคำถามที่จะกระตุ้นความสนใจของผู้ฟังหากพวกเขาหยุดฟังคุณกะทันหัน: “คุณเห็นด้วยกับฉันไหม”, “คุณต้องการเพิ่มอะไรไหม” วิธีการใช้งานที่มีประสิทธิภาพมาก ตัวอย่างที่น่าสนใจ, เรื่องตลก.

ดูแลรูปร่างหน้าตาของคุณ อาจารย์ที่ไม่เรียบร้อยซึ่งมีรอยคล้ำใต้ตาหลังจากนอนไม่หลับมาทั้งคืน การสวมเสื้อผ้าที่มีรอยย่นมีแต่จะทำให้เกิดความสงสาร เสื้อผ้าควรมีความสะดวกสบายเรียบร้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสไตล์คลาสสิก การแต่งหน้าควรเป็นธรรมชาติและนุ่มนวล เมื่อเลือกเครื่องประดับ ให้พิจารณาระดับรายได้ของผู้ชมและ สถานะทางสังคม.

ถ้าเมื่อก่อน ผลงานหากคุณยังคงรู้สึกประหม่า ให้เดิน 5 นาที แล้วเดินเร็วๆ

ระหว่างการแสดง ให้ยืนโดยให้แขนเหยียดตรงข้างลำตัว สัมผัสได้ว่าความตึงเครียด "ไหล" ลงสู่พื้นขณะขยับมือ

เทคนิคที่ผ่านการทดสอบมาอย่างดีคือการหายใจเข้าลึกๆ หลังจากหายใจได้สักสองสามนาที คุณจะรู้สึกว่าร่างกาย “ระบายอากาศ” และผ่อนคลายแล้ว

ความสามารถในการจัดโครงสร้างสุนทรพจน์อย่างมีเหตุผลนั้นมาพร้อมกับประสบการณ์ ใช้ประโยชน์จากทุกโอกาสในการเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ และการเตรียมตัวและความปรารถนาดีของคุณจะเป็นกุญแจสำคัญสำหรับคุณ การแสดงที่ประสบความสำเร็จ.

แหล่งที่มา:

• วิธีเอาชนะความวิตกกังวล

ไม่ช้าก็เร็ว พวกเราหลายคนก็มีโอกาสถูกรับฟังในที่สาธารณะ เริ่มต้นจากเรื่องราวใน โรงเรียนอนุบาลเกี่ยวกับอุ้งเท้าหมีฉีกขาด หรือจากการสอบที่โรงเรียน ปิดท้ายด้วยการนำเสนอโครงการทางธุรกิจ หรือแค่ดื่มอวยพรกับครอบครัว ถ้าก่อนจะทำยังไง ผลงานขาของคุณกำลังหลีกทางหรือเปล่า?

คำแนะนำ

รับการแสดงครั้งต่อไปของคุณ แม้จะคาดไม่ถึง ไม่ใช่เป็นภาระ แต่เป็นของขวัญแห่งโชคชะตา เตรียมตัวให้พร้อมราวกับว่าคุณกำลังรอช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ที่สุดช่วงเวลาหนึ่ง ฝึกฝนหน้ากระจก บันทึกเสียงของคุณเองลงในเครื่องบันทึกเสียง หลังจากการฟังแต่ละครั้ง เสียงของคุณจะมีความมั่นใจมากขึ้น และคุณจะได้รับทักษะการพูดจาไพเราะ

ความกลัวทำให้แม้แต่ผู้พูดที่มั่นใจที่สุดก็พึมพำถ้าเขาไม่ควบคุมอารมณ์ที่ควบคุมไม่ได้ได้ทันเวลา ก่อนที่คุณจะกล่าวสุนทรพจน์ให้ใช้ การฝึกหายใจ- หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ สามครั้งโดยให้เต็มปอด กลั้นอากาศไว้สักครู่แล้วหายใจออก คุณจะรู้สึกสงบเพราะหัวใจจะไม่หลุดออกจากอกอีกต่อไป และสมองจะเต็มไปด้วยออกซิเจน

ผู้คนไม่ได้ตัดสินการแสดงของตัวเอง แต่ตัดสินผู้ฟัง หากต้องการทำให้พวกเขาสนใจ ให้มองตาพวกเขา ไม่ใช่ทุกคน แต่แบ่งผู้ฟังออกเป็นสามส่วนโดยให้ความสำคัญกับแต่ละคนเท่าๆ กัน เมื่อเห็นว่ากำลังฟังอยู่ก็จะรู้สึกมั่นใจ ความแข็งแกร่งของตัวเอง.

อย่าคิดมากนะทุกคน เน้นความสามารถและไหวพริบของตนเอง รู้วิธีแยกแยะคำถามและให้คำตอบที่เหมาะสม เพื่อทำเช่นนี้ ให้คิดถึงสิ่งที่คุณอาจถูกถามระหว่างหรือหลังคำพูดของคุณ และคำตอบใดที่คุณคิดว่าเหมาะสมที่สุด

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา ควรเตรียมตัวสำหรับการแสดงล่วงหน้า นี่อาจจะเป็นมากที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพจากที่เสนอมาทั้งหมดข้างต้น หากคุณเข้าใจเนื้อหาและรู้วิธีอธิบาย "ด้วยคำพูดของคุณเอง" ให้ออกไปหาผู้ฟังด้วยรอยยิ้ม ยืดไหล่ให้ตรง และพูดให้ดีที่สุด ระดับสูง.

วิดีโอในหัวข้อ

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

ให้ความสนใจกับรูปลักษณ์ภายนอก พยายามทำให้ดูไร้ที่ติ เสื้อผ้าของคุณควรสวมใส่สบายและไม่จำกัดการเคลื่อนไหว ท้ายที่สุดแล้ว แม้แต่รองเท้าส้นสูงหรือรองเท้าที่คับเกินไปก็อาจกลายเป็นสาเหตุของความกังวลเพิ่มเติมต่อหน้าสาธารณชนได้

ช่วงเวลาที่มีความรับผิดชอบมักจะบังคับให้ผู้คน... ไม่สำคัญว่าจะมีเรื่องน่ายินดีเกิดขึ้นหรือไม่ วิธีสงบสติอารมณ์ในกรณีเช่นนี้และเอาชนะ ความตื่นเต้นขัดขวางไม่ให้คุณมีสมาธิ? ต้องทำอย่างไรจึงจะถึง. สภาพปกติ?

คุณจะต้อง

• - การเป็นสมาชิกชั้นเรียนออกกำลังกาย/โยคะ

คำแนะนำ

นอนหลับให้เพียงพอ เพื่อที่จะกังวลน้อยลง คุณต้องพักผ่อนให้มากขึ้น หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลมากขึ้น เมื่อคุณรู้สึกสดชื่น คุณจะหงุดหงิดและเจ้าอารมณ์น้อยลง การนอนหลับที่ดีจะช่วยให้คุณกลับสู่ภาวะปกติได้เร็วขึ้น

หัวเราะให้บ่อยขึ้น เมื่อคุณหัวเราะ เอ็นโดรฟินจะถูกหลั่งออกมา นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าฮอร์โมนเหล่านี้ช่วยคลายความเครียดได้ดีเยี่ยม หากคุณกังวลมาก พยายามจำเรื่องตลกๆ บางอย่างที่สามารถทำให้คุณมีความสุขได้ ในกรณีนี้ความตื่นเต้นจะลดลงเล็กน้อย

เล่นกีฬา. ในระหว่างการเล่นกีฬา เอ็นโดรฟินจะถูกสร้างขึ้นและบรรเทาลงด้วย ความตึงเครียดประสาท- ทำให้ร่างกายของคุณทำงานและ ความตื่นเต้นจะหายไปเอง

ควบคุมทุกอย่างให้อยู่ภายใต้การควบคุม บ่อยครั้งผู้คนกังวลเมื่อบางสิ่งไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้ พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้มากที่สุด ติดตามกิจการ อารมณ์ ความสัมพันธ์ของคุณอย่างระมัดระวัง พยายามให้แน่ใจว่าคุณไม่มีเหตุผลที่ต้องกังวล

ผ่อนคลาย. หลับตา หายใจเข้าลึกๆ พยายามไม่คิดอะไร ลองนึกภาพเสียงทะเลหรือเสียงนกร้อง นั่งแบบนี้เป็นเวลา 5 นาที ให้สมองของคุณและ ระบบประสาทผ่อนปรนเล็กน้อย

กินให้ถูกต้อง เลือกใช้อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต อาหารดังกล่าวช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินซึ่งมีหน้าที่รักษาเสถียรภาพ สภาวะทางอารมณ์- เลิกคาเฟอีนและ ปริมาณมากซาฮารา

เผชิญกับความกลัวของคุณ. ค่อนข้างบ่อย ความตื่นเต้นมันทำให้เกิดความกลัวในผู้คน หากต้องการกำจัดเขาคุณต้องพบเขาแบบเห็นหน้ากัน มองหาความกลัวของคุณและกำจัดมันอย่างไร้ความปราณี

มองโลกในแง่ดี คิดเสมอว่าทุกอย่างจะดีแน่นอน ทัศนคติเชิงบวกถือเป็นก้าวสำคัญสู่ความสำเร็จแล้ว

โปรดทราบ

ความกังวลอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดความเครียดได้

การพูดต่อหน้าผู้ฟังไม่ว่าจะเป็นการตอบใน สถาบันการศึกษาหรือการนำเสนอผลงานอาจทำให้ ความตื่นเต้นที่แข็งแกร่ง- ในการเอาชนะมัน คุณต้องคิดถึงชุดมาตรการที่มีผลเฉพาะในกรณีของคุณ

คำแนะนำ

พยายามผ่อนคลาย สิ่งแรกที่คุณอยากทำหากคุณถูกเอาชนะด้วยความกลัวก่อนการแสดงคือการขดตัวเป็นลูกบอลและไม่โดดเด่นเท่าที่จะเป็นไปได้ แรงกระตุ้นนี้มีแต่จะยิ่งทำให้ความวิตกกังวลของคุณแย่ลง และทุกนาทีก่อนการแสดงจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายทางจิตใจ ดังนั้นควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดแทนที่จะเกร็ง

โพสท่าแบบเปิด. อย่าไขว้แขนและขาของคุณ ประการแรก สิ่งนี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และประการที่สอง มันจะแสดงให้ผู้ชมเห็นว่าคุณเปิดกว้างและมั่นใจ

เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเข้าใจว่าไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น ให้พยายามฟื้นฟูการหายใจ โดยส่วนใหญ่ความถี่จะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณกังวล หายใจเข้าลึกๆ นับถึงสี่ แล้วหายใจออกแรงๆ ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้ง

หากคุณรู้สึกว่าเสียงของคุณสั่นจากความกังวลใจ ให้ทำ ยิมนาสติกคำพูด- พูดส่วนหนึ่งของคำพูดของคุณออกมาดังๆ โดยไม่ต้องเปิดปาก ในขณะเดียวกัน พยายามทำให้คำพูดของคุณแสดงออก เช่น ได้ยินเสียงขึ้นลง วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าและลำคอ และจะรับมือกับความวิตกกังวลได้ง่ายขึ้นมาก

หยุดเข่าสั่นถ้ามี วิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือมุ่งความสนใจไปที่พวกเขาทางจิตใจ หากวิธีนี้ไม่ได้ผล คุณสามารถลอง "หลอก" สมองของคุณได้ ดูที่เข่าของคุณและบังคับพวกเขา ส่วนใหญ่มักจะหยุดทำมัน

เขียนประเด็นหลักของสุนทรพจน์หากความวิตกกังวลของคุณเกิดจากการที่คุณกลัวที่จะลืมคำพูดบางส่วน คุณสามารถจ้องมองไปที่เอกสารสรุปและกลับไปที่กระทู้ได้ตลอดเวลา คุณสามารถใส่กระดาษแผ่นนี้ลงในโฟลเดอร์เพื่อที่ผู้ฟังจะได้ไม่สงสัยอะไร

ความกลัวผู้ฟังและการพูดในที่สาธารณะเป็นเรื่องปกติ โดยส่วนใหญ่แล้วจะมีความเกี่ยวข้องด้วย ความคาดหวังที่ไม่ยุติธรรมการลงโทษหรือผลอันไม่พึงประสงค์ต่อตนเอง การเอาชนะความกลัวนี้เป็นเรื่องยากมาก คุณต้องพยายามแก้ไขตัวเองก่อนจึงจะสามารถเอาชนะความกลัวนี้ได้

แหล่งที่มาของความกลัว

ก่อนอื่น คุณต้องเข้าใจว่าอะไรคือสาเหตุของความกลัว คุณสามารถเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการกล่าวสุนทรพจน์ได้อย่างสมบูรณ์แบบ รู้ว่าคุณจะพูดอะไรและอย่างไร แต่สิ่งนี้จะไม่ทำให้ความกลัวหายไป คุณกลัวความไม่แน่นอน นี่คือความกลัวที่จะแสดงตลก การถูกตัดสิน การเยาะเย้ย และการได้รับอนุญาต ความผิดพลาดร้ายแรงฯลฯ ต้องจำไว้ว่าผู้ชมเพียงแค่ดูและฟังคุณ เขาไม่มีเจตนาที่จะโจมตีหรือตัดสิน เมื่อคุณทราบสิ่งนี้แล้วคุณจะตัดสินใจ ส่วนใหญ่ปัญหา.

เตรียมพูดในที่สาธารณะ

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ตกอยู่ในสถานการณ์ที่คุณสะดุดและเริ่มรู้สึกกดดันจากผู้ฟัง ให้เตรียมตัวพูดล่วงหน้า จัดทำแผนการโดยละเอียดที่จะมีรายละเอียดสุนทรพจน์ทั้งหมดของคุณ คุณสามารถจัดทำสรุปย่อโดยสนับสนุนด้วยไดอะแกรมและรูปภาพที่จำเป็น

คุณสามารถทดสอบแผนที่วางไว้ในทางปฏิบัติได้โดยการซักซ้อมคำพูด เช่น ยืนอยู่หน้ากระจก หรือพูดต่อหน้าคนกลุ่มเล็กๆ คุณยังสามารถบันทึกคำพูดของคุณบนกล้องวิดีโอแล้ววิเคราะห์เพื่อค้นหาข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นได้

ผ่อนคลายก่อนการแสดง

การคาดการณ์ถึงการแสดงต่อสาธารณะที่กำลังจะเกิดขึ้นอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ และคุณอาจรู้สึกไม่มั่นใจและรู้สึกตึงเครียดในร่างกายของคุณ เพื่อกำจัดสิ่งนี้ ให้ลองหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ สักสองสามวินาทีหรือกลั้นหายใจสักสองสามวินาที คุณยังสามารถจินตนาการถึงการบำบัดที่ผ่อนคลายได้ เช่น นอนราบกับพื้นแล้วจินตนาการว่าคุณกำลังว่ายน้ำหรือตกลงไปในช่องเขา งานของคุณคือทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย

การพูดในที่สาธารณะ

เมื่อคุณออกไปต่อหน้าผู้ชม สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือรับรู้ว่าผู้ชมไม่สามารถรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรต่อหน้าผู้ชม ในขณะนี้- หากคุณกังวลหรือประหม่าผู้ชมจะไม่รู้ นอกจากนี้อย่าคิดว่าคนทั่วไปจะสังเกตเห็นว่าคุณมีความรู้สึกเช่นนั้น ความคิดเหล่านี้จะทำให้คุณกังวลมาก

หากคุณต้องการดูมั่นใจเพื่อให้ผู้ชมไม่สงสัย ให้ยืนตัวตรงและเหยียดไหล่ พูดอย่างใจเย็น และยิ้มถ้าเป็นไปได้ โปรดจำไว้ว่าในกรณีส่วนใหญ่ ผู้ชมจะไม่สังเกตเห็นความตื่นเต้นของคุณ เว้นแต่คุณจะแสดงออกมาเองโดยตรง

อย่าคิดเกี่ยวกับผู้ชม

เมื่อคุณยืนอยู่ต่อหน้าผู้ชม คุณจะดึงดูดสายตาผู้ชมอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ จำไว้ว่าไม่สำคัญว่าพวกเขาคิดอย่างไรในขณะที่คุณกำลังพูด อย่าพยายามวิเคราะห์และพยายามเข้าใจความคิดของพวกเขา ไม่เช่นนั้นคุณจะรับรู้การแสดงออกทางสีหน้าบนใบหน้าของพวกเขาตามที่จ่าหน้าถึงคุณ หากคุณคิดว่าคุณกำลังพูดอะไรผิดหรือทำผิดจริงๆ ให้แก้ไขตัวเองและพูดต่อ

วิดีโอในหัวข้อ

เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะต้องกังวลเมื่อมีใครเข้ามา สภาพแวดล้อมที่ไม่ธรรมดา- โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการสัมภาษณ์ การสอบ การออกเดทครั้งแรก ฯลฯ เพื่อรับมือกับความวิตกกังวลและป้องกันไม่ให้เกิดอาการตื่นตระหนก คุณต้องเปลี่ยนทัศนคติต่อสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคย

• ใจเย็นๆ
• ค้นหาการสนับสนุน

ตัวแทนจากหลายอาชีพมักจะต้องพูดในที่สาธารณะซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของงานของตน โดยหลักๆ นี้ใช้กับศิลปิน ผู้จัดการระดับสูง ทนายความ และผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ ที่มีกิจกรรมเกี่ยวข้องกับการติดต่อกับผู้ชมอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม เกือบทุกคนในชีวิตมีสถานการณ์ที่จำเป็นต้องพูดในที่สาธารณะ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการเอาชนะความกลัวในการพูดต่อหน้าผู้ฟังจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเกือบทุกคน

เหตุผลที่กลัวการพูดในที่สาธารณะ

ทำไมต้องรายการ เหตุผลที่เป็นไปได้กลัวการพูดในที่สาธารณะ หากเราสามารถข้ามไปยังเคล็ดลับในการเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะได้? การทำความเข้าใจและตระหนักถึงเหตุผลเหล่านี้เป็นก้าวแรกในการต่อสู้กับความหวาดกลัวนี้!

การศึกษาส่วนใหญ่เป็นสาเหตุที่ทำให้คนเรากลัวที่จะพูดต่อหน้าคนอื่น ผู้ปกครองมักห้ามไม่ให้บุตรหลานพูดเสียงดังหรือตะโกนในที่สาธารณะ พ่อกับแม่ปิดปากลูก เถียงว่าใครๆ ก็มองลูกแล้วน่าเกลียด เป็นผลให้เมื่อบุคคลที่เติบโตหรือเป็นผู้ใหญ่แล้วต้องพูดในที่สาธารณะ เสียงนั้นจะหายไปที่ไหนสักแห่ง ทุกสิ่งภายในหดตัวลง และมีเหงื่อไหลออกมาจากหน้าผาก มักจะเป็นลบ ประสบการณ์ในวัยเด็กได้ถูกจัดตั้งขึ้นแล้วในโรงเรียนหรือวิทยาลัย เมื่อบุคคลถูกวิพากษ์วิจารณ์จากครูหรือนักเรียนคนอื่นๆ

นักจิตวิทยาหลายคนเชื่อมโยงกัน กลัวการพูดในที่สาธารณะด้วยคำสั่งที่มีอยู่ในชุมชนดึกดำบรรพ์เมื่อบุคคลเป็นส่วนสำคัญของชนเผ่า (ถูกเนรเทศเท่ากับตาย) และการกระทำทั้งหมดของเขาผ่านการกรองกำลังใจทางสังคม บ่อยครั้งมากกลัวที่จะล้มเหลวหรือถูกได้ยิน บทวิจารณ์เชิงลบเกี่ยวกับการกระทำของตนไม่เพียงแต่ทำให้คนล้มเลิกความคิด แต่ยังทำให้เกิดความกลัวที่จะพูดต่อหน้าผู้ฟังอีกด้วย

สำหรับบางคน การพูดในที่สาธารณะอาจเป็นเรื่องท้าทายเล็กน้อยเนื่องจากขาดประสบการณ์ ในอดีตอาจมีบางคนเปิดเผยต่อผู้ชมจำนวนมากได้ไม่มากนัก บางคนจงใจหลีกเลี่ยงการพูดในที่สาธารณะ ซึ่งทำให้ยากสำหรับพวกเขาที่จะทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน

ก่อนอื่นคนต้องเข้าใจว่าเขาไม่ได้อยู่คนเดียวด้วยความหวาดกลัว ตามสถิติ ผู้บรรยาย 9 ใน 10 คนประสบกับสิ่งที่เรียกว่าอาการตกใจบนเวที ในขณะเดียวกันเกือบทุกคนก็กังวลก่อนการแสดง คนที่กลัวที่จะพูดอะไรในที่สาธารณะเรียกว่ากลอสโซโฟบในทางจิตวิทยา

นักวิทยาศาสตร์ได้ยืนยันแล้วว่า จำนวนมากคนที่อยู่ระหว่างการพูดในที่สาธารณะจะปล่อยอะดรีนาลีนในปริมาณที่เทียบได้กับที่ปล่อยออกมาระหว่างการกระโดดร่ม น่าแปลกที่ความกลัวการพูดในที่สาธารณะจัดเป็นอันดับสองในการจำแนกโรคกลัว รองจากความกลัวความตาย เป็นเรื่องน่าทึ่งที่สำหรับบางคน ความกลัวผู้ฟังปรากฏอยู่เบื้องหน้า

วิธีเอาชนะความกลัวในการพูด

เตรียมตัวและซ้อม

ก่อนอื่น คุณต้องวิเคราะห์ผู้ฟังของคุณอย่างรอบคอบ ความกลัวในการแสดงมักเกิดขึ้นควบคู่กับโรคกลัวหลายๆ โรค มีมากมายในตัวบุคคล ผลกระทบเชิงลบกลัวสิ่งที่ไม่รู้จัก เพื่อกำจัดมันคุณควรทราบล่วงหน้าว่าคุณจะสาธิตของคุณที่ไหนและต่อหน้าผู้ชมคนไหน วาทศิลป์ - วิเคราะห์ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ว่าจะมีกี่คนที่ฟังคุณ สิ่งที่พวกเขาสนใจและ ตำแหน่งชีวิตสิ่งที่พวกเขาคาดหวังจากผู้พูด และคุณต้องการปฏิกิริยาอะไรจากพวกเขา ต้องจำไว้ว่าการเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะนั้นเชื่อมโยงกับการรับรู้ของคุณอย่างแยกไม่ออก การทำความเข้าใจว่าใครจะฟังคุณจะลบล้างปัจจัยที่ไม่รู้จัก

เมื่อคุณรู้ว่าใครคือผู้ฟังของคุณ คุณควรเริ่มเตรียมตัวสำหรับการกล่าวสุนทรพจน์อย่างรอบคอบ คุณควรสร้างคำพูดของคุณตามตัวชี้วัดความฉลาดโดยเฉลี่ย ไม่มีประโยชน์ที่จะสร้างห่วงโซ่ลอจิคัลที่ซับซ้อนโดยใช้ ศัพท์แสงและเงื่อนไขที่ซับซ้อน คุณควรเลือกคำพูดดังกล่าวเฉพาะในกรณีที่คุณต้องพูดต่อหน้าผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้คำที่คุณไม่เข้าใจความหมายทั้งหมด

แม้ว่าคุณจะต้อง คำพูดสั้น ๆคุณไม่ควรละเลยความจำเป็นในการเตรียมตัวแม้แต่น้อย ศึกษาหัวข้อที่คุณวางแผนจะพูดคุยให้ถี่ถ้วนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หลักการสำคัญสิ่งที่ต้องจำไว้ก็คือ ยิ่งคุณกลัวการแสดงมากเท่าไร คุณก็ยิ่งเตรียมตัวได้ดีขึ้นเท่านั้น

หลังจากเขียนข้อความสุนทรพจน์และเตรียมการอื่นๆ วัสดุเพิ่มเติมลองนึกถึงคำถามที่ผู้ฟังอาจถามคุณ หากคุณวางแผนที่จะนำเสนอข้อมูลในรูปแบบกราฟและแผนภูมิ คุณควรตรวจสอบความเกี่ยวข้องและความถูกต้องของแต่ละตัวเลข ลองนึกถึงวิธีจับคู่วิทยานิพนธ์ของคุณกับข้อโต้แย้งที่น่าสนใจ

อย่าลืมฝึกฝนที่บ้านโดยจินตนาการถึงสภาวะที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุด หากมีกรณีในชีวิตของคุณเมื่อคุณจัดการด้วยวาจาเพื่อแก้ไขปัญหายาก ๆ หรือออกไป สถานการณ์ที่ยากลำบากให้ใช้สถานะนั้นเพื่อเพิ่มความมั่นใจของคุณ อย่าลืมสร้างโมเดลสถานะนี้ในหัวของคุณก่อนการแสดงด้วย

จะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะพูดต่อหน้าผู้ฟังคนเดียว นี่ควรเป็นเพื่อนของคุณที่เชี่ยวชาญหัวข้อนี้เป็นอย่างดี ผู้ฟังประเภทนี้จะสามารถระบุข้อบกพร่องในการพูดของคุณและถามคำถามได้ หากคุณตอบได้ไม่ดี ก็ควรพิจารณาเนื้อหาให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น มิฉะนั้นคุณสามารถมั่นใจได้ว่าการแนะนำตัวจะดำเนินไปด้วยดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

อย่าลืมตรวจสอบห้องที่คุณวางแผนจะแสดง ลองนึกถึงสถานที่ที่คุณจะรู้สึกสบายใจในการติดต่อกับผู้ฟัง ประเมินตำแหน่งของแสงและตรวจสอบว่าสามารถใช้โปรเจ็กเตอร์ได้หรือไม่ เมื่อคุณเชี่ยวชาญอาณาเขตโดยใช้วิธีนี้ คุณจะทำให้ประสิทธิภาพที่กำลังจะเกิดขึ้นง่ายขึ้นมากสำหรับตัวคุณเอง

ใจเย็นๆ

หากคุณไม่มีความคิด วิธีเอาชนะความกลัวการพูดในที่สาธารณะและผ่อนคลาย คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อช่วยคลายความตึงเครียดได้

• เทคนิคการทำสมาธิประกอบด้วยเทคนิคที่รู้จักกันดีเรียกว่าการหายใจอย่างมีสติ สาระสำคัญของวิธีนี้คือการมุ่งความสนใจไปที่การหายใจเข้าและหายใจออก ในกรณีนี้ คุณควรหายใจเข้าลึกๆ โดยกลั้นลมหายใจไว้หลายวินาที ขณะที่คุณหายใจออก คุณจะต้องนับ 1 ถึง 5 ด้วยตนเอง วิธีนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดและผ่อนคลาย ควรทำแบบฝึกหัดอย่างน้อยห้านาที
• กระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายและอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลาห้าวินาที จากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำขั้นตอนนี้อีกหลายครั้ง หากเงื่อนไขเอื้ออำนวยให้เดินเล่น ก้าวอย่างรวดเร็วในร่มหรือกลางแจ้ง หมอบหลายๆ ครั้งหรือวิดพื้น

เชื่อกันว่าสารกระตุ้นหรือยากล่อมประสาทช่วยรับมือกับความกลัวในการแสดง ในความเป็นจริง ยาดังกล่าวไม่มีประโยชน์เลย และในบางกรณีก็อาจทำลายประสิทธิภาพของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่คำนวณขนาดยา ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการยับยั้งได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมคุณไม่ควรใช้ยาดังกล่าว

ค้นหาการสนับสนุน

หากมีคนรู้จักหรือเพื่อนของคุณในหมู่ผู้ฟังขอให้พวกเขาสนับสนุนคุณในทุกวิถีทาง การสัมผัสใดๆ จะเป็นประโยชน์ต่อคุณไม่ว่าจะน่าประหลาดใจแค่ไหนก็ตาม มันอาจจะเป็นเช่นนั้น การจับมือกันที่เป็นมิตรการตบไหล่หรือแม้แต่การกอดอันอบอุ่น

ก่อนที่คุณจะเริ่มสุนทรพจน์ ให้มองหาใบหน้าที่คุ้นเคยในหมู่ผู้ที่อยู่ด้วย หากไม่มีคนใกล้ชิดในกลุ่มผู้ฟังให้หาคนที่มีสีหน้าเห็นด้วย รอยยิ้มและทัศนคติเชิงบวกที่ส่งถึงคุณจะช่วยให้คุณรับมือกับความไม่แน่นอนได้

คิดทบทวนส่วนที่ไม่ใช้คำพูดของคำพูด

อย่าดูถูกความสำคัญของส่วนที่ไม่ใช้คำพูดในคำพูดของคุณ สิ่งที่น่าสนใจคือเราแต่ละคนใช้ข้อมูลประมาณ 60% จากแหล่งที่ไม่ใช่คำพูด หากคำพูดสามารถทำให้ใครบางคนเข้าใจผิดได้ ผู้ชมจะอ่านท่าทางของคุณในระดับจิตใต้สำนึกได้อย่างถูกต้อง รูปร่างหน้าตาของผู้พูด ระยะห่างจากเขา เสียงต่ำ ลักษณะการบรรยาย การแสดงออกทางสีหน้าและน้ำเสียง ล้วนไม่ใช่คำพูด

คิดผ่านของคุณ รูปร่างก่อนกล่าวสุนทรพจน์คุณควรพิจารณาว่าความคล้ายคลึงกับผู้ฟังโดยเฉลี่ยส่งผลต่อมือของคุณเนื่องจากจะเพิ่มอิทธิพลของคุณต่อผู้ฟัง สิ่งนี้ใช้กับเสื้อผ้า ทรงผม เครื่องประดับ และมารยาท หากผู้คนมองว่าคุณเป็นคนหนึ่งของพวกเขาเอง คำพูดของคุณจะมีคุณค่ามากขึ้น ในกรณีนี้ คุณต้องฝึกการออกเสียงและการใช้ถ้อยคำก่อนพูด

วิธีเอาชนะความกลัวขณะพูดในที่สาธารณะ

แม้ว่าคุณจะสงบสติอารมณ์ก่อนการแสดง แต่ความรู้สึกกลัวอาจกลับมาเมื่อคุณขึ้นเวที มีเคล็ดลับหลายประการเพื่อช่วยจัดการกับปัญหานี้

วิธีที่นิยมมากในการช่วยเอาชนะความตึงเครียดคือการกล่าวยืนยันพร้อมบริบทที่ให้กำลังใจ คุณต้องเลือก วลีเชิงบวกเช่น “ฉันรักผู้ฟังและพวกเขารักฉัน” “ทุกคนกำลังรอคำพูดของฉัน” “ฉันรู้วิธีทำให้ผู้ฟังสนใจ” เป็นต้น

วิธีที่สองคือยอมรับความกลัวของคุณ ปล่อยให้ตัวเองมีสิทธิที่จะกังวล เพราะว่าคุณเป็นมนุษย์ ถ้าคุณยอมรับ ข้อเท็จจริงนี้คุณจะรู้สึกง่ายขึ้นมากทันที อย่างไรก็ตามอย่าลืมเตรียมตัวให้พร้อมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก คุณไม่จำเป็นต้องเสียพลังงานไปนั่งทบทวนประสบการณ์เชิงลบในหัวของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำผู้ที่วิตกกังวลเป็นพิเศษให้ยอมรับความกลัวของตนอย่างเปิดเผย ดังนั้น คุณจะปลดเปลื้องความรับผิดชอบบางอย่างออกไปหากคุณลืมพูดอะไรบางอย่างหรือสับสนกะทันหัน อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรใช้วิธีนี้บ่อยๆ เนื่องจากครั้งต่อไปผู้ฟังอาจตอบสนองต่อข้อความดังกล่าวโดยไม่กระตือรือร้นมากนัก คุณสามารถซื่อสัตย์ได้เฉพาะในระหว่างการพูดครั้งแรกเท่านั้น ใช้วิธีนี้เฉพาะในกรณีที่วิธีอื่นในการเอาชนะความกลัวไม่ได้ผล

หากคุณเป็นผู้พูดที่ไม่มีประสบการณ์ คุณไม่ควรฝึกพูดแบบกะทันหัน มีเพียงไม่กี่คนที่มีความสามารถโดยกำเนิดที่จะหลุดพ้นจากมัน สถานการณ์ที่ยากลำบาก- ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่ตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก หากคุณต้องการตอบคำถามคุณควรพูดคำซ้ำซากที่เหมาะสมในสถานการณ์เฉพาะนี้จะดีกว่า เมื่อเทียบกับพื้นหลังทั่วไป สิ่งนี้จะไม่มีใครสังเกตเห็น และคุณจะยังคงเป็นผู้พูดที่ลืมไม่ลงจนกว่าจะถึงเวลาที่คุณต้องการดึงดูดความสนใจของผู้อื่น

มีเคล็ดลับมากมายที่ตอบคำถาม วิธีเอาชนะความกลัวการพูดในที่สาธารณะ- คุณคงจินตนาการได้ว่าคนในกลุ่มผู้ชมไม่ใช่นักธุรกิจ แต่เป็นกระต่ายขนฟู การคิดเรื่องดีๆ ย่อมได้ผลมากเช่นกัน อย่างไรก็ตาม คำแนะนำดังกล่าวส่วนใหญ่ให้คำแนะนำโดยวิทยากรที่มีประสบการณ์ ซึ่งจะมีผลเฉพาะกับผู้ที่ไม่มีความกลัวมากนักเท่านั้น คนที่กลัวการพูดในที่สาธารณะสามารถใช้วิธีใดก็ได้ที่กล่าวถึงในบทความนี้เพื่อรับมือกับความเครียด หากคุณฝึกฝนมาก คุณจะสังเกตเห็นความก้าวหน้าอย่างจริงจังในไม่ช้า

ป.ล. ประสบการณ์เป็นกุญแจสำคัญในการเป็นผู้พูดที่ดี เริ่มต้นด้วยการปิ้งขนมปังในบริษัทที่คุ้นเคย หลังจากนั้นให้ฝึกพูดเสียงดังในที่สาธารณะ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวปฏิกิริยาเชิงลบจากผู้อื่นได้ จากนั้นคุณจะสังเกตเห็นว่าน้ำเสียงของคุณดูสง่างามและอุปถัมภ์มากขึ้น เมื่อคุณมีความมั่นใจแล้ว ให้เริ่มลงมือทำงาน ลองถามคำถามกับวิทยากร สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวการเป็นศูนย์กลางของความสนใจได้ ผลก็คือคุณจะเกิดความอยากอาหารขึ้นมา การแสดงอิสระ- เมื่อค้นพบทุกสิ่งแล้ว วิธีการแสดงออกทางคำพูดและ กำจัดความหวาดกลัวคุณจะกลายเป็นวิทยากรที่ยอดเยี่ยมอย่างไม่ต้องสงสัย

หากคุณพบข้อผิดพลาด โปรดเน้นข้อความและคลิก Ctrl+ป้อน.