ความเครียดในวัยชราและภาวะซึมเศร้า เทคนิคการป้องกันและเอาชนะความเครียด

ความเครียดเป็นภาวะที่สามารถส่งผลกระทบต่อทุกคนตั้งแต่ทารกจนถึงผู้สูงอายุ ในทางจิตวิทยา แนวคิดนี้แสดงถึงสภาวะความเครียดทางจิตที่เกิดขึ้นในบุคคลในสภาวะที่ยากลำบากทั้งในบ้านและในที่ทำงาน ความเครียดสามารถส่งผลต่อร่างกายได้ไม่เพียงแต่จากด้านลบเท่านั้น แต่ยังมาจากด้านบวกด้วย แต่ส่วนใหญ่แล้วอิทธิพลของมันยังคงเกิดจากความไม่เป็นระเบียบในกิจกรรมของมนุษย์

เนื่องจากความเครียดมักเป็นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาต่อสถานการณ์ที่รุนแรง จึงแทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยง อย่างไรก็ตามในด้านจิตวิทยาเงื่อนไขนี้มีสองด้านที่ตรงกันข้าม: สถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นระยะช่วยให้บุคคลระดมความแข็งแกร่งและพลังงานเรียนรู้ที่จะตัดสินใจอย่างรวดเร็วและรักษาสมดุลของสภาพแวดล้อมภายในของร่างกาย หากไม่มีสิ่งนี้ ชีวิตก็จะดูน่าเบื่อและนิ่งเฉยมาก ผลกระทบด้านลบจะปรากฏขึ้นเมื่อความเครียดและความตึงเครียดที่เกี่ยวข้องคงที่และเด่นชัดเนื่องจากสิ่งนี้ส่งผลให้ภูมิคุ้มกันลดลงและการพัฒนาความเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจ ผลที่ตามมาของสภาวะความเครียดเรื้อรังนั้นค่อนข้างเลวร้าย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะพยายามรักษาสมดุลในชีวิต

ภูมิหลังทางประวัติศาสตร์: แนวคิดดั้งเดิมของความเครียดได้รับการอธิบายไว้ในผลงานของ C. Bernard นักสรีรวิทยาชื่อดังที่มีพื้นเพมาจากฝรั่งเศส มันเป็นแนวคิดและการจำแนกประเภทของเงื่อนไขนี้ที่เปิดเผยต่อสาธารณะเมื่อเวลาผ่านไป ในชุมชนวิทยาศาสตร์หัวข้อนี้เริ่มพัฒนาอย่างกระตือรือร้นโดยเฉพาะหลังจากการตีพิมพ์บทความในหัวข้อนี้ในวารสาร Nature ในปี 1936

ปัจจัยโน้มนำ

สาเหตุของความเครียดประกอบด้วยปัจจัยต่างๆ มากมาย บุคคลหนึ่งประสบกับความเครียดตั้งแต่วัยเด็ก เด็กเล็กอาจต้องทนทุกข์ทรมานเนื่องจากการพลัดพรากจากพ่อแม่ในระยะสั้น ขาดกิจวัตรประจำวันที่ชัดเจน ฯลฯ สาเหตุของความเครียดในเด็กโตมักเกิดจากความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับเพื่อนฝูงและบรรยากาศครอบครัวที่ไม่ดีต่อสุขภาพ จุดที่กระตุ้นให้เกิดภาวะทางพยาธิวิทยานี้อาจเป็นสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น การตายของสัตว์เลี้ยง การหย่าร้างของผู้ปกครอง การกลั่นแกล้งโดยเพื่อนร่วมชั้น หรือความล้มเหลวทางวิชาการ

สาเหตุของความเครียดในวัยรุ่นยุคใหม่ไม่แตกต่างจากผู้ใหญ่มากนัก ปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดความเครียด ได้แก่ ความเครียดมากเกินไปที่โรงเรียนและที่ทำงาน ความล้มเหลวในชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัว การสูญเสียคนที่รัก ปัญหาทางการเงิน และความไม่พอใจในตัวเอง เราไม่สามารถยกเว้นความเหนื่อยล้าทางร่างกายที่เกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการอดนอนเรื้อรัง การเจ็บป่วยในอดีต โภชนาการที่ไม่ดี และกิจกรรมกีฬาที่มากเกินไป

การจำแนกประเภท

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว ภาวะเครียดไม่ได้เป็นอันตรายเสมอไป เนื่องจากมีความเครียดประเภทที่เป็นประโยชน์เช่นกัน ซึ่งในทางจิตวิทยาเรียกว่ายูสเตรส สาเหตุของการเกิดขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับประสบการณ์และอารมณ์เชิงบวกบางอย่าง รัฐนี้ช่วยให้บุคคลรวบรวมตัวเองและควบคุมสถานการณ์ได้ดีขึ้น ในบางกรณี ยูสเตรสสามารถพัฒนาไปสู่ความทุกข์ - ความเครียดแบบทำลายล้าง ซึ่งผลกระทบนี้สามารถอธิบายได้จากด้านลบเท่านั้น

ประเภทของความเครียดที่ส่งผลต่อสรีรวิทยาและจิตใจของบุคคลใด ๆ อาจเป็นดังนี้:

• ความเครียดทางสรีรวิทยา เกิดจากการสัมผัสกับปัจจัยภายนอก ไม่ว่าจะเป็นสภาพภูมิอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย การรับประทานอาหารที่เข้มงวด เป็นต้น ความเครียดยังสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อร่างกายออกจากสภาวะทางสรีรวิทยาที่คล้ายคลึงกัน
• ความเครียดทางจิตวิทยา ในกรณีนี้ สภาวะเครียดเกิดจากประสบการณ์ทางอารมณ์ที่รุนแรง ซึ่งอาจส่งผลเชิงบวกได้เช่นกัน
• ความเครียดทางประสาท ตามกฎแล้วเงื่อนไขนี้เป็นผลมาจากความเครียดเรื้อรังที่ยืดเยื้อตลอดจนโรคประสาทวิตกกังวลและความผิดปกติอื่น ๆ ของระบบประสาท
• ความเครียดระยะสั้น สภาพธรรมชาติของร่างกายของทุกคน ซึ่งเป็นปฏิกิริยาป้องกันสิ่งเร้าภายนอก ไม่ค่อยแสดงอันตรายร้ายแรงใดๆ
• ความเครียดเรื้อรัง หากเราพิจารณาความเครียดประเภทที่มีอยู่ทั้งหมด ความเครียดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดถือเป็นเรื่องเรื้อรัง ภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงและอาการทางประสาท อาการกำเริบของโรคทางร่างกายหลายชนิด และแม้กระทั่งการฆ่าตัวตาย นี่ไม่ใช่รายการผลที่ตามมาทั้งหมดที่ความทุกข์ทรมานเรื้อรังในระยะยาวสามารถนำไปสู่ได้

สภาวะเครียดไม่ได้เกิดขึ้นทันที แต่ต้องผ่านขั้นตอนบางอย่างในการพัฒนา ความเครียดในระยะต่อไปนี้สามารถแยกแยะได้: ความวิตกกังวลและความตึงเครียดทั่วไปซึ่งก่อให้เกิดการระดมการป้องกันของร่างกายการต่อต้านซึ่งร่างกายต่อสู้กับสถานการณ์ที่ผิดปกติหรือปรับให้เข้ากับมันและในที่สุดชัยชนะครั้งสุดท้ายหรือ อ่อนเพลีย ในระยะสุดท้าย คุณสามารถเอาชนะโรคความเครียดได้ด้วยตัวเองหากร่างกายมีทรัพยากรเพียงพอสำหรับสิ่งนี้ มิฉะนั้นในช่วงสุดท้ายของความเครียดบุคคลอาจตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าที่ลึกที่สุดและพบกับอาการอ่อนเพลียทางประสาทและร่างกายซึ่งบางครั้งก็ส่งผลร้ายแรง สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการป้องกันความเครียดอย่างมีความสามารถและทันท่วงทีเท่านั้น

อาการ

ก่อนที่จะอธิบายสัญญาณหลักของความเครียด คุณควรเข้าใจว่าสรีรวิทยาของมนุษย์มีความเกี่ยวข้องอย่างไรกับสภาวะดังกล่าว เมื่อเกิดสถานการณ์ที่ไม่ปกติ สมองจะได้รับสัญญาณอันตราย ส่งผลให้อะดรีนาลีนพุ่งพล่านและการระดมทรัพยากรทั้งหมดของร่างกาย ความเครียดในวัยเด็ก ความเป็นมืออาชีพ และความเครียดอื่นๆ มีลักษณะเฉพาะประการแรกคือ กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และการย่อยอาหารช้าลง เนื่องจากเลือดไหลออกจากสมอง บุคคลจึงเริ่มคิดแย่ลง อาจมีอาการคลื่นไส้และเป็นลมได้

ในเด็กเล็กอายุต่ำกว่า 2 ปี ความเครียดจะแสดงออกมาในรูปแบบอารมณ์หงุดหงิด ไม่ยอมกินอาหาร และนอนไม่หลับ เมื่ออายุมากขึ้น ความผิดปกติทางพฤติกรรมจะถูกเพิ่มเข้าไปในอาการเหล่านี้ ซึ่งเด็กจะมีพฤติกรรมไม่เหมาะสมกับอายุของเขา กลายเป็นผู้เรียกร้อง หงุดหงิด และไม่เข้าสังคม นอกจากนี้ สัญญาณของความเครียดในเด็กก่อนวัยเรียนยังรวมถึงการปรากฏตัวของโรคกลัวที่ผิดปกติ การพูดบกพร่อง และความก้าวร้าว

เด็กในวัยประถมศึกษาที่พบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียด มีอาการเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลเสียต่อผลการเรียน บ่นว่าปวดหัว ปวดท้อง และจงใจทำร้ายตัวเองได้ ทั้งหมดนี้มักรุนแรงขึ้นจากการรุกรานต่อผู้อื่น, ความนับถือตนเองต่ำ, อารมณ์ไม่มั่นคง, ความจำเสื่อมและความสนใจ เด็กมักประสบกับอาการทางประสาทและความผิดปกติของคำพูด

สำหรับวัยรุ่น ความเครียดก็แสดงออกในหลากหลายรูปแบบเช่นกัน โดยทั่วไป สัญญาณทั่วไปของภาวะนี้คือ การไม่เชื่อฟัง พฤติกรรมที่ท้าทาย ความก้าวร้าว การไม่เข้าสังคม เบื่ออาหาร และการรบกวนการนอนหลับ เด็กอาจคิดฆ่าตัวตาย คิดว่าตัวเองถูกเข้าใจผิด หรือหมดความสนใจในกิจกรรมที่ชื่นชอบก่อนหน้านี้

ในผู้ใหญ่ อาการของโรคเครียดจะมีอาการเกือบจะเหมือนกัน อาการเหล่านี้อาจเป็นอาการทางจิตและอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้น ความจำและความสนใจลดลง อารมณ์หดหู่ ฯลฯ หรืออาการทางร่างกาย - ไมเกรน ปวดลำไส้ ปวดกล้ามเนื้อ ผื่นที่ผิวหนัง ฯลฯ

ดังนั้นความเครียดจึงส่งผลกระทบต่อพฤติกรรม สภาพร่างกายและจิตใจของผู้คนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ โดยไม่คำนึงถึงเพศและอายุ สัญญาณทั่วไปของความเครียดสามารถระบุได้ดังต่อไปนี้:

• มีปฏิกิริยาไม่เพียงพอต่อสถานการณ์ที่ไม่ได้มาตรฐานและยากลำบาก
• ความหงุดหงิดเสียงหัวเราะที่ไม่มีสาเหตุและอาการอื่น ๆ ของความตื่นเต้นง่ายเพิ่มขึ้น
• พฤติกรรมที่ไม่สามารถควบคุมได้
• กิจกรรมทางร่างกายและจิตใจลดลง นำไปสู่ความล้มเหลวในโรงเรียนหรือที่ทำงาน
• ความผิดปกติของการนอนหลับและความอยากอาหาร
• วิกฤต;
• อารมณ์ซึมเศร้า สงสารตัวเอง;
• ภูมิคุ้มกันโดยทั่วไปลดลงส่งผลให้เกิดโรคต่าง ๆ ของร่างกายและการกำเริบของโรคเรื้อรังเช่นแผลในกระเพาะอาหารกระเพาะ ฯลฯ
• ปวดหัว;
• การติดแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดที่เป็นไปได้
• ในเวลาเดียวกัน คนที่ประสบกับความเครียดอ้างว่าเขาไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้และปฏิเสธที่จะพยายามปรับปรุงชีวิตของตัวเอง

มาตรการป้องกัน

จริงๆ แล้วการป้องกันความเครียดนั้นไม่มีอะไรซับซ้อน ซึ่งหมายความว่าทุกคนสามารถหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาด้านลบได้ มีหลายวิธีที่ใช้เป็นประจำจะส่งผลดีต่อทั้งร่างกาย การเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์บ่อยๆ เป็นวิธีป้องกันความเครียดที่ดีเยี่ยมสำหรับทุกคน

การเขียนไดอารี่และเขียนรายการเป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณจัดโครงสร้างความคิดของตัวเองและค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมที่สุดในสถานการณ์ปัจจุบันได้อย่างรวดเร็ว

ในกรณีที่ทำงานหนักเกินไปและอ่อนล้าทางอารมณ์ การเดินทางระยะสั้น การเดินป่า หรือการสื่อสารกับผู้คนที่น่ารื่นรมย์ในสภาพแวดล้อมที่ไม่เป็นทางการ สามารถฟื้นฟูพลังงานและความแข็งแกร่งของร่างกายได้ การป้องกันความเครียดจะได้ผลดีเป็นพิเศษหากคุณใช้เทคนิคการผ่อนคลายแบบพิเศษ การหายใจ และการอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายเป็นประจำ การหางานอดิเรกที่น่าสนใจเพื่อต่อสู้กับความเครียดเป็นสิ่งสำคัญมาก

การออกกำลังกายในระดับปานกลางแต่สม่ำเสมอก็สามารถช่วยได้มากเช่นกัน และแน่นอนการปรึกษาหารือกับนักจิตวิทยาและการใช้เทคนิคการฝึกอบรมอัตโนมัติ

มาตรการทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเครียดที่รุนแรงหรืออย่างน้อยก็ลดผลกระทบด้านลบได้ หากคุณไม่สามารถเอาชนะโรคได้ด้วยตัวเอง ควรหันไปหาผู้เชี่ยวชาญที่จะสอนวิธีค้นหาแง่บวกในทุกสถานการณ์ และควบคุมอารมณ์และพฤติกรรมของคุณเอง

ความเครียด.

ในบทความนี้ ผมจะพูดถึงแนวคิดเรื่อง "ความเครียด" ที่เป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางในปัจจุบัน อาการ และวิธีการป้องกันความเครียด

คำว่า "ความเครียด" นั้นถูกนำมาใช้ในการเผยแพร่ทางวิทยาศาสตร์โดย Hans Selye นักสรีรวิทยานักวิทยาศาสตร์ชาวแคนาดา ย้อนกลับไปในปี 1936 เมื่อเวลาผ่านไป เขาให้คำจำกัดความของความเครียดว่าเป็น "ปฏิกิริยาทั่วไปที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายต่ออิทธิพลภายนอกใดๆ ซึ่งนำไปสู่การระดมพลังป้องกันของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด"

ในปัจจุบัน ความเครียดเป็นที่เข้าใจกันในวงกว้างมากขึ้น และในความเป็นจริงแล้ว ตลอดชีวิตของบุคคลนั้นเครียดตั้งแต่เกิดจนถึงขณะเสียชีวิตทางร่างกาย

อาการเครียด

ก่อนที่คุณจะเริ่มป้องกันความเครียด คุณต้องค้นหาก่อนว่าคนๆ หนึ่งมีอาการความเครียดแบบใดบ้าง

แน่นอนว่าความเครียดมีแง่มุมเชิงบวก แต่เราจะมาดูผลกระทบด้านลบของความเครียดที่มีต่อจิตใจของมนุษย์กัน

ดังนั้นเราจึงแสดงรายการอาการของความเครียดดังต่อไปนี้:

นอนไม่หลับ.

ปวดหัวอย่างต่อเนื่องซึมเศร้า

สมาธิและความจำลดลง

รู้สึกระคายเคืองอย่างต่อเนื่อง

พฤติกรรมที่ไม่สามารถควบคุมได้

ความอยากอาหารลดลง

สงสารตัวเอง รู้สึกมีน้ำตา

ปฏิกิริยาที่ไม่เหมาะสมต่อสิ่งเร้าภายนอก

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังคอ

ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารอ่อนเพลีย

ปัญหาที่เพิ่มขึ้นในครอบครัว

การกระจายเวลาอย่างไร้เหตุผล ความเร่งรีบอย่างต่อเนื่องจนไปถึงจุดหมาย

การหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์

พฤติกรรมเบี่ยงเบน (การดื่มแอลกอฮอล์ การใช้ยาเสพติด)

ดังนั้นเราจึงชี้ให้เห็นอาการความเครียดเหล่านี้เป็นอาการหลัก

ล้วนส่งผลให้สภาพร่างกายและจิตใจของมนุษย์เสื่อมโทรมลง ความเครียดในกรณีนี้สามารถทำหน้าที่เป็นตัวเร่งให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงลบและไม่สามารถย้อนกลับได้ทั้งในด้านจิตใจและสรีรวิทยาของบุคคล

ด้วยเหตุนี้การระบุอาการของความเครียดและค้นหาวิธีป้องกันความเครียดจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก

วิธีป้องกันความเครียด

โดยทั่วไปมีความจำเป็นต้องสอนวิธีต่อต้านความเครียดจากโรงเรียนอนุบาลเนื่องจากเด็กอยู่ในโรงเรียนอนุบาลแล้วต้องเผชิญกับอิทธิพลที่ก่อให้เกิดความเครียดอันทรงพลังและไม่มีอะไรจะพูดเกี่ยวกับโรงเรียน วัยรุ่นมีความเสี่ยงต่อความเครียดด้านลบเป็นพิเศษ แต่น้อยคนนักที่จะทำเช่นนี้

โดยพื้นฐานแล้ว ผู้ใหญ่จะต้องเรียนรู้วิธีการป้องกันความเครียดไม่ทางใดก็ทางหนึ่งอยู่แล้ว แน่นอนว่าถ้าเขาสามารถฝึกฝนเช่นนี้ได้

การออกกำลังกายเป็นวิธีการป้องกันความเครียด

วิธีป้องกันความเครียดที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการออกกำลังกาย ซึ่งรวมถึงการวิ่ง การออกกำลังกาย เดินเร็ว ฟิตเนสประเภทต่างๆ และโยคะ การออกกำลังกายในกรณีนี้จะขจัดสารพิษออกจากร่างกายทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนทำให้ระบบประสาทสงบลงนั่นคือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียดของร่างกาย

โดยทั่วไปคุณต้องเดินเยอะ ๆ และไม่นั่งบนเก้าอี้ในรถก่อนแล้วจึงเปลี่ยนมาใช้โซฟา แล้วผลกระทบของความเครียดก็จะน้อยลง

โภชนาการที่สมเหตุสมผลเป็นวิธีการป้องกันความเครียด

คุณต้องกินให้ถูกต้อง มันหมายความว่าอะไร? ตามกฎแล้ว เรากินเยอะมากและรีบเดินทาง ซึ่งทำให้เกิดความเครียดด้านอาหารอีกครั้ง จำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ

ผักและผลไม้ ธัญพืช และการรับประทานปลาในอาหาร การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและรสเค็ม สามารถทำให้ร่างกายออกจากสภาวะเครียดได้ คุณต้องหยุดกินอาหารเย็นๆ หรือกินซาลาเปาขณะวิ่งแล้วล้างด้วยกาแฟ

ต่อไปควรหยุดทานอาหารตอนกลางคืนโดยทานอาหารที่เน้นความเครียด สิ่งนี้ยิ่งทำให้อาการเครียดแย่ลงและไม่น่าจะช่วยให้คุณเอาชนะมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับวิตามิน คุณควรใช้มันในอาหารอย่างระมัดระวังโดยไม่หักโหมจนเกินไป

โดยทั่วไป ควรรับประทานอาหารให้เรียบง่าย ดีต่อสุขภาพ และสม่ำเสมอจะดีกว่า จากนั้นจะช่วยทั้งต่อต้านความเครียดและป้องกันได้

การพักผ่อนเป็นวิธีการป้องกันความเครียด

เมื่อคุณกลับจากที่ทำงาน ควรไปอาบน้ำที่ตัดกันจะดีกว่า น้ำเองก็ช่วยคลายความตึงเครียดได้แล้ว แล้วไปนอนอยู่ในห้องสักพัก ฟุ้งซ่านจากความกังวลในชีวิตประจำวัน

มุ่งเน้นไปที่สภาพภายในของคุณและผ่านการหายใจของคุณ สลัดเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในวันที่ผ่านมา ถ้าเป็นไปได้ ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือทะเลสาบ หากสิ่งนี้กลายมาเป็นนิสัยของคุณ มันจะช่วยได้อย่างมากในการต่อต้านความเครียด

การสวดมนต์และการทำสมาธิเป็นวิธีการป้องกันความเครียด

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับศรัทธาของคุณ โดยทั่วไปแล้ว การสวดมนต์สามารถใช้เป็นวิธีการไม่เพียงแต่จัดการกับความเครียดเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีการรักษาร่างกายและจิตวิญญาณอีกด้วย โดยเฉพาะถ้าเธอจริงใจ ผลการสวดภาวนาเป็นที่รู้กันมานานแล้ว และบ่อยครั้งเป็นเพียงวิธีเดียวในการต่อต้านความเครียด

การทำสมาธิเป็นวิธีการป้องกันความเครียดที่ทราบกันมานานแล้ว ปัจจุบันมีโรงเรียนและเทคนิคการทำสมาธิค่อนข้างมาก ดังนั้นคุณต้องเลือกสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อคุณและช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวันได้

บทสรุป

ดังนั้นเราจึงสามารถพูดได้ว่าความเครียดเป็นสิ่งที่อยู่กับเราตลอดชีวิต น่าเสียดายที่บ่อยครั้งมันทำให้เราได้รับประสบการณ์เชิงลบและทำให้อาการของเราแย่ลง

ปัจจุบันมีการพัฒนาวิธีการมากมายเพื่อต่อสู้กับความเครียด ซึ่งรวมถึงอโรมาเธอราพี ดนตรี เทคนิคการผ่อนคลาย และหลักสูตรต่อต้านความเครียดทั้งหมด

ท้ายที่สุดแล้วทั้งหมดมีจุดประสงค์เดียวกันคือเพื่อลดหรือขจัดอาการของความเครียด ดังนั้นจึงยังไม่มีวิธีในการต่อสู้กับความเครียดในปัจจุบัน ในกรณีนี้ทุกอย่างอยู่ในมือคุณและความปรารถนาที่จะดำเนินการเพื่อไม่ให้ความเครียดกลายเป็นบรรทัดฐานในชีวิตของคุณ ลงมือทำแล้วทุกอย่างจะสำเร็จ

การส่งผลงานที่ดีของคุณไปยังฐานความรู้เป็นเรื่องง่าย ใช้แบบฟอร์มด้านล่าง

นักศึกษา นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา นักวิทยาศาสตร์รุ่นเยาว์ ที่ใช้ฐานความรู้ในการศึกษาและการทำงาน จะรู้สึกขอบคุณเป็นอย่างยิ่ง

โพสต์เมื่อ http://www.allbest.ru/

กระทรวงสาธารณสุขของสหพันธรัฐรัสเซีย

วิทยาลัยการแพทย์ขั้นพื้นฐาน Voronezh

ข้อความ

“ความเครียดในวัยชราและวิธีเอาชนะมัน”

ตรวจสอบโดย: อาจารย์ Alla Anatolyevna Vysotskaya

เสร็จสิ้นโดย: นักเรียนกลุ่ม 228 Ekaterina Kochanova

โวโรเนซ 2012

สำหรับหลายๆ คน การเปลี่ยนไปสู่วัยเกษียณนั้นมาพร้อมกับความเครียด ความเศร้าโศก และไม่แยแส และวัยเกษียณมีความเกี่ยวข้องกับวัยชราและความเจ็บป่วย ดังนั้นจึงถูกมองว่าเป็นหายนะที่แท้จริงและทำให้เกิดวิกฤตทางจิตใจ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่กระตือรือร้น กิจกรรมสร้างสรรค์ในการทำงาน ตอนนี้มันถูกแทนที่ด้วยความเกียจคร้านและความว่างเปล่า ความคิดต่างๆ เข้ามาในใจเกี่ยวกับการเข้าสู่วัยชรา เกี่ยวกับข้อจำกัดทุกประเภทที่เกิดจากสภาวะสุขภาพ เกี่ยวกับความจำเป็นในการเลิกงานให้กับคนหนุ่มสาว และยอมรับว่าพวกเขาสามารถทำได้โดยไม่มีคุณ ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถค้นพบความเข้มแข็งที่จะป้องกันความคิดเช่นนั้นหรือตกลงกับความคิดเหล่านั้นอย่างใจเย็น

ความเครียดมีผลอย่างไรต่อร่างกาย?

ฮอร์โมนความเครียดและความชรา

ระดับฮอร์โมนความเครียดจะเพิ่มขึ้นตามอายุ และนี่คือสาเหตุหลักที่อาจทำให้เกิดการหยุดการสร้างระบบประสาทหรือการสร้างฮอร์โมนใหม่ อย่างไรก็ตาม เมื่อสมองมีอายุมากขึ้น จริงๆ แล้วมันไม่ได้สูญเสียความสามารถในการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ และการสร้างระบบประสาทจะกลับมาทำงานอีกครั้งเมื่อความเครียดถูกกำจัดออกไป นักวิทยาศาสตร์ที่ทำการศึกษาเกี่ยวกับสัตว์ได้ข้อสรุปนี้ ดังนั้น การผลิตเซลล์ประสาทในสัตว์จะดำเนินต่อไปตลอดชีวิตผู้ใหญ่ และการผลิตเซลล์ประสาทที่ลดลงอย่างรวดเร็วนั้นอธิบายได้จากฮอร์โมนความเครียดในระดับสูงที่ผลิตโดยต่อมหมวกไตในวัยชรา หลังจากนำต่อมหมวกไตออกแล้ว จะสังเกตเห็นการเติบโตของเซลล์สมองใหม่ในหนูตัวเก่า ดังนั้นจึงสันนิษฐานได้ว่ากระบวนการชะลอการผลิตเซลล์ประสาทเนื่องจากความชราสามารถย้อนกลับได้

ความเครียดและโรคหลอดเลือดสมอง

การศึกษาในประเทศฟินแลนด์ติดตามคนวัยกลางคนเกือบ 2,000 คนในช่วง 11 ปีที่ผ่านมา และพบว่าความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหลอดเลือดสมองมีความสัมพันธ์กับความเครียด ดังนั้นจึงพบว่าการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตเนื่องจากการตอบสนองต่อความเครียดสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองได้ ระบบประสาทซิมพาเทติกตอบสนองต่อความเครียดทางจิตใจและอารมณ์โดยการเพิ่มความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ และการหายใจ การตอบสนองนี้เป็นพื้นฐานของโรคความดันโลหิตสูงเรื้อรังและโรคหลอดเลือดแดงแข็ง ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสองประการที่ทราบกันดีสำหรับโรคหลอดเลือดสมองและโรคหลอดเลือดหัวใจ

ความเครียดอย่างต่อเนื่องบั่นทอนความสามารถในการเรียนรู้

ความเครียดในระยะยาวหรือต่อเนื่องสามารถทำลายสมองส่วนฮิบโป ทำให้จำสิ่งใหม่ๆ ได้ยากขึ้น การวิจัยพบว่าหนูที่มีความเครียดอยู่ตลอดเวลาจะสำรวจสภาพแวดล้อมรอบตัวอย่างต่อเนื่อง ราวกับว่าพวกมันไม่สามารถจดจำข้อมูลใหม่ๆ ไว้ในความทรงจำได้ อาจเป็นไปได้ว่าฮิบโปของหนูอยู่ภายใต้การโจมตีของฮอร์โมนที่เป็นอันตรายต่อสมองส่วนนี้อย่างต่อเนื่องซึ่งทำให้การท่องจำเป็นไปไม่ได้ ฮอร์โมนสมองสร้างเซลล์ประสาทความเครียด

ความเครียดทำให้อุปสรรคในเลือดและสมองอ่อนลง

ความเครียดสามารถเพิ่มความสามารถของสารเคมีอันตรายในการผ่านอุปสรรคเลือดและสมองได้อย่างไม่จำกัด ซึ่งเป็นระบบที่ซับซ้อนของหลอดเลือดที่ช่วยปกป้องสมองจากสารพิษที่ไหลเวียนอยู่ในเลือด เราได้เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้แล้วในบทความก่อนหน้านี้และเราจะไม่ลงรายละเอียด แต่เราจะแนะนำส่วนที่ไม่รู้ของผู้ชมของเราให้รู้จักกับปัญหานี้ แม้กระทั่งในช่วงสงครามอ่าว เพื่อป้องกันอาวุธเคมีและชีวภาพ ทหารจึงรับประทานยาไพริดอสทิกมีน อย่างไรก็ตาม ความเครียดที่เกิดจากสงครามทำให้ยาเข้าสู่สมอง ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ เวียนศีรษะ และคลื่นไส้ สิ่งนี้ไม่เคยมีใครสังเกตเห็นมาก่อนในสภาพแวดล้อมที่สงบ ผลการวิจัยพบว่าความเครียดที่มีต่ออุปสรรคในเลือดและสมองลดลง นี่เป็นการค้นพบครั้งสำคัญเนื่องจากยาและยารักษาโรคหลายชนิดได้รับการออกแบบโดยสันนิษฐานว่าไม่สามารถเจาะสมองได้ ดังนั้นการรับประทานยาในขณะที่ร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดจึงอาจส่งผลเสียตามมา

การตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อความเครียดในระดับจิตใต้สำนึก

จากการตรวจสอบเซลล์ประสาทแต่ละตัวในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าด้านขวา นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยไอโอวาพบว่าเซลล์เหล่านี้ตอบสนองต่อภาพที่ไม่พึงประสงค์อย่างรวดเร็วอย่างน่าประหลาดใจ รวมถึงรูปถ่ายของการตัดเฉือนและฉากสงคราม ภาพถ่ายที่มีความสุขหรือเป็นกลางไม่ได้กระตุ้นการตอบสนองอย่างรวดเร็วเหมือนเดิม เซลล์ประสาทตอบสนองต่อสิ่งเร้าทางการมองเห็นที่น่าขยะแขยงในเวลาประมาณ 12 ใน 100 วินาที ซึ่งเร็วกว่าที่ผู้ถูกทดสอบรับรู้ถึงเนื้อหาของภาพมาก ข้อสรุปแนะนำตัวเอง: สมองได้ปรับปรุงระบบในการรับรู้สิ่งเร้าที่อาจเป็นอันตรายหรือคุกคาม

วิธีหลีกเลี่ยงความเครียด?

เพื่อให้การเกษียณอายุมีความราบรื่นทางจิตใจมากขึ้น ผู้รับบำนาญจำเป็นต้องดูแลล่วงหน้าว่าจะทำอะไรที่บ้านหลังเกษียณ งานอดิเรกและความสนใจใดที่สามารถช่วยพวกเขาเอาชนะการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับการสิ้นสุดชีวิตการทำงานโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อน เพื่อป้องกันไม่ให้มีการรับรู้ถึงการเปลี่ยนผ่านสู่วัยเกษียณอย่างน่าสลดใจ ไม่ควรปล่อยให้การอยู่เฉยเฉยๆ เพราะจะทำให้เกิดความคิดในแง่ร้าย ความเศร้าโศก และความเบื่อหน่าย

แต่ความหลงใหลในสิ่งที่คุณรักสามารถทำให้ผู้รับบำนาญเกิดความรู้สึกสนใจในผลลัพธ์ การได้งานทำ และความพึงพอใจ วัยเกษียณนั้นง่ายกว่ามากสำหรับผู้ที่มีงานอดิเรกและความสนใจที่ไม่เกี่ยวข้องกับการทำงานมืออาชีพ วัยเกษียณเป็นช่วงเวลาที่ดีและคาดหวังสำหรับผู้หญิงที่มีงานยุ่งกับบ้าน ครอบครัว และเลี้ยงหลาน ความทรงจำเกี่ยวกับการทำงานอย่างมีสติซึ่งนำมาซึ่งความพึงพอใจสามารถกลายเป็นบ่อเกิดของอารมณ์เชิงบวก กระตุ้นให้เกิดความเคารพจากผู้อื่น และความรู้สึกภาคภูมิใจในชัยชนะในอาชีพการงานของตน ผู้สูงอายุมีบางสิ่งบางอย่างที่คนหนุ่มสาวขาด - เวลาว่างมากมายที่สามารถนำไปใช้ในการดำเนินการตามแผนที่อาจคิดมานานแล้ว หากไม่มีพวกเขา คุณต้องหาสิ่งที่คุณชอบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งแบบที่เกี่ยวข้องกับการสื่อสารกับผู้คน ซึ่งคุณสามารถให้คำแนะนำ แลกเปลี่ยนประสบการณ์ และรู้สึกว่าเป็นที่ต้องการของใครบางคน การติดต่อใหม่สามารถยกระดับชีวิตที่น่าเบื่อและน่าเบื่อหน่ายของผู้รับบำนาญและยกระดับขึ้นไปอีกระดับ คุณสามารถและควรใช้เวลานี้เพื่อคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ และพยายามปรับปรุงสุขภาพให้ดียิ่งขึ้น หรืออุทิศเวลาว่างให้กับการปลูกผักและผลไม้ ปลูกดอกไม้ในประเทศ ฯลฯ ผู้เกษียณอายุบางคนพบว่าการทำให้ชีวิตสดใสขึ้นด้วยการมีปฏิสัมพันธ์กับสัตว์เลี้ยง การดูแล ให้อาหาร และพาสัตว์เลี้ยงเดินเล่น

เคล็ดลับสำหรับผู้สูงอายุในการเอาชนะความเครียด:

ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละนิดแต่ทุกวัน จะช่วยเพิ่มพลังงานและหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งช่วยรับมือกับความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ

อย่าประมาทเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ อาการเจ็บป่วยเล็กๆ น้อยๆ อาจนำไปสู่การเจ็บป่วยร้ายแรงได้หากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงทีในขณะที่อาการไม่รุนแรง ความเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจไม่ควรถือเป็นอาการตามธรรมชาติของผู้สูงอายุ

และคำแนะนำที่ตรงกันข้าม - อย่าสงสัยเกินไป การไปพบแพทย์เพิ่มเติมไม่ได้ทำให้ขวัญกำลังใจของคุณดีขึ้น คุณไม่ควรศึกษาสารานุกรมทางการแพทย์โดยมองหาสัญญาณของโรคใดโรคหนึ่ง - นี่จะทำให้สภาวะเครียดรุนแรงขึ้นเท่านั้น

หากคุณโสด จงหาสัตว์เลี้ยง - ตอนนี้คุณมีเวลาพอที่จะดูแลมันแล้ว ในทางกลับกัน สุนัขหรือแมวจะตอบสนองความต้องการของคุณในการดูแลใครสักคนและความปรารถนาที่จะถูกรัก และจะช่วยบรรเทาความรู้สึกเหงาของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่คุณจะได้สื่อสารกับเพื่อนผู้เพาะพันธุ์สุนัขหรือคนรักแมว

พยายามเลิกนิสัยที่เป็นอันตราย - ความอยากดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ - สิ่งเหล่านี้เป็นอันตรายต่อผู้สูงอายุมากยิ่งขึ้นเนื่องจากร่างกายค่อนข้างทรุดโทรมและมักจะไม่สามารถรับมือกับภาระดังกล่าวได้

พัฒนาความสามารถของคุณ นักดนตรี นักเขียน และประติมากรชื่อดังหลายคนเริ่มทำสิ่งที่พวกเขารักหลังจากผ่านไป 45-50 ปี สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มแรงจูงใจและเพิ่มความหลากหลายให้กับชีวิตของคุณ

โพสต์บน Allbest.ru

เอกสารที่คล้ายกัน

ที่เก็บความเครียด ความเครียด ประเภทของความเครียด หลักการพื้นฐานของแนวคิดเรื่องความเครียด กลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไป แง่มุมทางจิตวิทยาของความเครียด ความเครียดสามระยะ ความต้านทานของมนุษย์ต่อความเครียด ความเครียดนำไปสู่อะไร? วิธีจัดการกับความเครียด

บทคัดย่อเพิ่มเมื่อ 28/06/2551


ปัญหาความเครียดทางจิตใจ แนวทางการใช้ทรัพยากรและการควบคุมความเครียด คำจำกัดความของความเครียด การตอบสนองต่อความเครียด และความทุกข์ทรมาน หน่วยความจำบกพร่องและความเข้มข้น กลไกของความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ ขั้นตอนหลักของความเครียด

งานหลักสูตรเพิ่มเมื่อ 20/05/2012


แนวคิดเรื่องความเครียด ผลกระทบต่อกิจกรรมของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ความเครียดระดับมืออาชีพและคุณลักษณะของมัน ลักษณะพื้นฐานและลักษณะเฉพาะของความเครียดในครอบครัว ความสำคัญของปัจจัยความเครียด ความสัมพันธ์ระหว่างระดับความเครียดในครอบครัวกับความสำเร็จทางอาชีพ

งานหลักสูตร เพิ่มเมื่อ 09/06/2012


ประเด็นแนวคิดและระเบียบวิธีในการวิจัยความวิตกกังวล สาเหตุและองค์ประกอบของความเครียดทางอารมณ์ คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับการเอาชนะความวิตกกังวลและความเครียด เน้นว่าเป็นปัญหาสิ่งแวดล้อมที่มีความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี

งานหลักสูตร เพิ่มเมื่อ 11/03/2551


ความเครียดในแง่มุมทางวิทยาศาสตร์และทฤษฎี ขั้นตอนของการพัฒนาความเครียดตามหลัก Selye สาเหตุของความผิดปกติของความเครียด อาการทางกายภาพของความเครียด ตัวควบคุมความเครียดขั้นพื้นฐาน วิธีออกจากสภาวะตึงเครียด วิธีสงบสติอารมณ์และคลายเครียด

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 12/15/2552


ปัจจัยที่กระตุ้นการศึกษาความเครียดทางจิตใจ ความเครียดเป็นรากฐานของโรคต่างๆ เนื้อหาของทฤษฎีความเครียดของ G. Selye ข้อบกพร่อง ทบทวนทฤษฎีและแบบจำลองความเครียดทางจิตวิทยา (Z. Freud, N.G. Wolff, D. Mechanik)

การนำเสนอเพิ่มเมื่อ 04/07/2017


แนวคิดและสาระสำคัญของความเครียด ประเภทของสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด ภาพสะท้อนของความเครียดในกิจกรรม วิธีทางสรีรวิทยาเพื่อศึกษาความเครียด มาตราส่วนเหตุการณ์ความเครียดในชีวิต สภาวะทางประสาทวิทยาและสรีรวิทยาของบุคคลเมื่อเอาชนะความเครียด

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 11/03/2014


ศึกษาแนวคิดเรื่องความเครียดซึ่งเป็นสภาวะของความตึงเครียดทางจิตใจที่รุนแรงมากเกินไปและยืดเยื้อซึ่งเกิดขึ้นในบุคคลเมื่อระบบประสาทได้รับอารมณ์มากเกินไป วิธีต่อสู้และป้องกันความเครียด

บทคัดย่อเพิ่มเมื่อ 02/01/2554


ศึกษาแนวคิดเรื่องความเครียดจากการทำงานและสาเหตุหลัก วิธีป้องกันและเอาชนะความเครียดทางวิชาชีพในหมู่บุคลากรทางการแพทย์ วิธีฉุกเฉินเพื่อลดผลกระทบจากความเครียด เทคนิคคลายเครียดอัตโนมัติ

งานหลักสูตร เพิ่มเมื่อ 29/11/2014


การศึกษาความเครียดในชีวิตของนักเรียน แก่นแท้ของแนวคิดเรื่อง "ความเครียด" คำแนะนำในการเอาชนะความวิตกกังวลและความเครียดในนักเรียน การศึกษาเชิงประจักษ์เกี่ยวกับความเครียดในการเรียนรู้ของนักเรียน คำอธิบายวิธีการที่ใช้ในการวินิจฉัยความเครียดทางการศึกษาในนักเรียน

ความสุขคือสุขภาพที่ดี

และความจำไม่ดี

อัลเบิร์ต ชไตเซอร์

ความเครียด- นี่คือปฏิกิริยาของร่างกายต่ออิทธิพลใด ๆ ที่ทำให้เกิดการใช้จ่ายพลังงานทางร่างกายและจิตใจ- บ่อยครั้งเป็นเรื่องยากสำหรับบุคคลที่จะรับมือกับความเครียดและผ่อนคลายได้บ้าง การตอบสนองต่อความเครียดอย่างเหมาะสมจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย การหย่าร้าง การย้ายหลาน - ความเครียดมากมาย ตกรถเมล์-เครียดเล็กน้อย

ชีวิตของเรามักมาพร้อมกับความเครียดอยู่เสมอ ภายใต้อิทธิพลของปัจจัยความเครียดภายนอกหรือภายใน ตัวอย่างเช่น ในสถานการณ์ที่ต้องการความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจอย่างมาก รวมถึงในระหว่างการติดเชื้อและการบาดเจ็บ การหลั่งอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ฮอร์โมนเหล่านี้เพิ่มการทำงานของหัวใจ ทำให้เกิดการหดตัวของหลอดเลือดในอวัยวะภายใน และการขยายตัวของหลอดเลือดที่ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังยับยั้งการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารและทำให้หลอดลมขยายและกระตุ้นการทำงานของระบบกล้ามเนื้อ น้ำตาลถูกปล่อยออกมา กล้ามเนื้อพร้อมทำงาน แต่ไม่มีงาน - ด้วยเหตุนี้การสะสม:

แผลและโรคกระเพาะ - ช่องท้องไม่ทำงาน

· หายใจถี่, ความดันโลหิตสูง-ปอดไม่ทำงาน

· ปัญหาความอยากอาหาร- ความผิดปกติในระบบทางเดินอาหาร - บุคคลกำลังลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก

ความผิดปกติของการนอนหลับ - ไม่ว่าในกรณีใด - รู้สึกว่าคุณยังไม่ได้นอน แต่ก็นอนไม่หลับเช่นกัน

นี่คือความเครียดเรื้อรัง ถ้ามันยืดเยื้อ สภาวะหดหู่จนถึงขั้นหดหู่และขัดแย้งกับผู้อื่นก็จะปรากฏขึ้น วงจรอุบาทว์เกิดขึ้น: ภาวะซึมเศร้าและการถอนตัวจากผู้อื่น การพักผ่อนทางกายภาพและการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็น ในครอบครัว - การแก้ไขสถานการณ์ความขัดแย้ง เป็นการดีกว่าที่จะไม่นำไปสู่ความทุกข์ (ความเครียดที่ไม่ตอบสนอง):

1. แสดงทุกสิ่งที่คุณคิด (ในรูปแบบที่เหมาะสม)

2. เดินไกล ทำงานหนัก (ออกกำลังกาย)

3. ทุบอะไร ทำลายจาน

4. แสดงออกทุกอย่างเพื่อให้ผู้คนได้ยิน พูด เกี่ยวกับตัวฉันเท่านั้น และไม่มีภาษาที่เสื่อมเสีย

ปัญหาทางจิตเกิดขึ้นเมื่อความรู้สึกถูกซ่อนไว้และสัมผัสได้ยาก โรคหอบหืด - น้ำตาไหล เจ็บคอ - บางอย่างไม่ได้พูด คุณต้องเขียนด้วยตัวคุณเอง: "คุณ" เท่าไหร่ "ฉัน" เท่าไหร่ “เธอ” จะต้องหายไป “ฉัน” จะต้องหายไป พูดเฉพาะความรู้สึกของคุณเสนอทางออกจากสถานการณ์

ตัวอย่าง:

- “ฉันเสียใจมากที่เราทะเลาะกัน”

- “น่าเสียดายที่เราไม่เข้าใจกัน”

“ฉันเสียใจมากกับสิ่งที่เกิดขึ้น”

- “ฉันไม่พอใจมากและก็แค่โกรธ!”

และสำหรับการสื่อสารระหว่างญาติและผู้สูงอายุ.....ผมขอแนะนำอย่างยิ่งให้เก็บข้อมูลที่คุณเก็บไว้สำหรับพ่อแม่ ปู่ย่าตายาย ปู่ หรือคนแปลกหน้าผู้สูงอายุ - ข้อมูลเชิงลบขั้นต่ำและข้อมูลเชิงบวกสูงสุด ในยุคนี้ ผู้คนมีปฏิกิริยาโต้ตอบต่อข่าวสารต่างๆ อย่างอ่อนไหว โดยเฉพาะเกี่ยวกับคนที่ตนรัก ดังนั้น หากเรารายล้อมพวกเขาด้วยข้อมูลเชิงบวก ข่าวดี รอยยิ้มที่สนุกสนาน และการกอด เราจะเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดให้พวกเขา และทำให้พวกเขามีสุขภาพจิตและร่างกายแข็งแรง!

ผู้สูงอายุเป็นหนึ่งในกลุ่มเสี่ยงต่อความเครียด มันยากที่จะกังวลเมื่อป่วย วิตกกังวล วิตกกังวล ตื่นตระหนก . พวกเขากลัวว่าจะไม่มีเงินเพียงพอสำหรับการรักษานั้นจะพบว่าตัวเองทำอะไรไม่ถูกและต้องพึ่งผู้อื่น , รวมถึงจากลูก ๆ ของพวกเขาด้วย คนแก่ก็ลืมไปเยอะ.. และฟังดูขัดแย้งกันมาก ความสามารถในการลืมสิ่งที่ไม่จำเป็น สำหรับพวกเขาอาจจะหนึ่งในวิธีจัดการกับความเครียด . ความทรงจำของมนุษย์ - มันไม่ใช่แค่เท่านั้น ความสามารถในการจดจำแต่ตามกฎแล้ว ความสามารถในการหลุดออกจากความทรงจำสิ่งที่เราไม่อยากจำ บางอย่างไม่น่าพอใจ น่าเศร้า สิ่งที่นำมาซึ่งความเจ็บปวดหรือความขุ่นเคือง . ร่างกายพยายามระงับข้อมูลนี้ นักจิตวิทยามีเทคนิคพิเศษที่ช่วยระงับความทรงจำอันเฉียบแหลมที่ทำให้บุคคลไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้

ตัวอย่าง:

ด้วยความช่วยเหลือของรูปภาพคุณทำได้ลบล้างจิตใจหรือปกปิดสีสดใส เหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ “เปลวเทียน” วันที่ หมายเลขโทรศัพท์ ชื่อ ใบหน้า ที่ไม่จำเป็น,เขียนบนผืนทรายด้วยกิ่งไม้ที่คุณอยากจะลืม ในลักษณะเดียวกัน คุณสามารถเรียนรู้ที่จะบรรเทาอาการปวดฟัน ปวดหัว ความเหนื่อยล้า และอาการป่วยได้

· คุณสามารถทำแบบฝึกหัดภาคปฏิบัติโดยใช้รูปภาพและสังเกตอาการของคุณได้ เป็นไปได้มากว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น

หัวใจของทักษะเหล่านี้คือวิถีชีวิต

ใครรักษาได้จริง!

ไม่เชื่อฉันเหรอ? ฉันขอแนะนำให้คุณตรวจสอบ...

ทาเทียนา ไซตเซวา.

ทุกคนคุ้นเคยกับสภาวะความเครียดตั้งแต่แรกเกิดจนถึงชายชราที่อ่อนแอ ความเครียดแรกๆ ที่เกิดขึ้นในขณะที่เกิดนั้นอยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา

ในวัยที่มีสติ เราสามารถควบคุมมันได้อย่างสมบูรณ์ ไม่ว่าจะปล่อยให้มันเข้ามาในชีวิตของเราหรือไม่ก็ตาม ควบคุมประจุจากบวกไปลบ ระดับความรุนแรงของตัณหา และระยะเวลาของมัน ไม่ใช่เพื่ออะไรที่ชาวจีนที่ฉลาดได้กำหนดปรากฏการณ์นี้ด้วยอักษรอียิปต์โบราณสองตัว: อันตรายและโอกาส

Hans Selye นักสรีรวิทยาชาวแคนาดา เป็นคนแรกที่ให้คำจำกัดความความเครียด เขาแบ่งมันออกเป็นเชิงบวกและเชิงลบ:

• บวกปานกลางปรับปรุงความสนใจ ชาร์จบุคคลด้วยพลังงานเชิงบวก เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มความสนใจในการบรรลุเป้าหมาย และเติมเต็มชีวิตด้วยอารมณ์ที่สดใส
• เชิงลบตรงกันข้ามเตรียมร่างกายให้พร้อมต่อสู้กับอันตราย - นี่คือจุดประสงค์ทางชีววิทยาหลัก จากข้อมูลของ Selye การช็อกเชิงลบอย่างรุนแรงต่อระบบประสาทอาจทำให้เกิดโรคร้ายแรงมากมายและการแก่ก่อนวัยได้

มุมมองของเขาได้รับการยืนยันจากสถิติทั้งสอง:

7 ใน 10 กรณีของภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายมีสาเหตุมาจากภาระทางจิตและอารมณ์มากเกินไป

เช่นเดียวกับวิทยาศาสตร์:

นักวิทยาศาสตร์ชาวออสเตรเลียจากสถาบันการ์วาน (ซิดนีย์) พบว่าบุคคลที่อยู่ในภาวะเครียดเป็นเวลานานมักเปิดรับไวรัสและการติดเชื้อต่างๆ และมีการผลิตฮอร์โมนนิวโรเปปไทด์ วาย เพิ่มขึ้น ซึ่งขัดขวางการทำงานของการปกป้องร่างกาย

ผลที่ตามมาของความเครียด:

ความเสื่อมโทรมของสุขภาพโดยทั่วไปและการพัฒนาภาวะซึมเศร้า โรคกลัว และความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลกับผู้อื่นแย่ลง และอาจเกิดการติดยาหรือแอลกอฮอล์ได้ การพยายามฆ่าตัวตายเป็นไปได้

เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายในช่วงที่มีความเครียด?

Vladislav Mozhaisky นักจิตอายุรเวท อธิบายอาการนี้ไว้ดังนี้ ร่างกายของเราประกอบด้วยเซลล์เล็กๆ จำนวนมาก โดยภายในแต่ละเซลล์มีสภาพแวดล้อมเฉพาะของตัวเอง ลองจินตนาการว่าในช่วงเวลาแห่งความเครียด สภาพแวดล้อมนี้จะกลายเป็นกรดไฮโดรคลอริก

เป็นเรื่องยากมากสำหรับร่างกายที่จะรับมือกับสารชีวเคมีและเอนไซม์ที่เป็นอันตรายจำนวนมาก ดังนั้นการปลดปล่อยจึงเกิดขึ้นในเลือดและน้ำเหลืองอย่างสม่ำเสมอ

สัญญาณอันตรายเข้าสู่สมอง และภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลและฮอร์โมนอะดรีนาลีนที่ออกฤทธิ์ ร่างกายจะระดมทรัพยากรทั้งหมด:

• กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วดูเหมือนว่าทั้งร่างกายถูกบีบอัดเตรียมที่จะกระโดดหรือวิ่งซึ่งทำให้หัวใจมีภาระมหาศาล
• อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น
• เราเบื่ออาหารเพราะ... การย่อยอาหารช้าลง
• , ความดันเพิ่มขึ้น,
• การแข็งตัวของเลือดเพิ่มขึ้น
• เลือดไหลออกจากสมอง เราคิดช้าลง ได้ยินและมองเห็นแย่ลง

ผลของการเปลี่ยนแปลงในร่างกายอาจทำให้หมดสติ อาเจียน หอบหืด และท้องร่วงได้ คนวัยกลางคนมีความเสี่ยงสูงต่อโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย

ความเครียดสะสมแค่ไหน

เราเผชิญกับความเครียดตลอดชีวิต:

• เติบโตขึ้นมา - การสำแดงความเป็นปัจเจกชนใด ๆ ต้องเผชิญกับข้อ จำกัด "คุณไม่สามารถ", "พวกเขาไม่ทำอย่างนั้น", "คุณต้องประพฤติตัวดี" และอื่น ๆ สิ่งนี้ทำให้เกิดความขุ่นเคืองและปฏิกิริยาทางประสาท และยิ่งอายุน้อย ปฏิกิริยาก็จะยิ่งจริงใจและรวดเร็วยิ่งขึ้น
• เมื่อถึงวัยมีสติ เราได้กำหนดเกณฑ์ความเครียดของตัวเองไว้แล้ว: “ฉันต้อง” “ฉันต้อง” “ฉันต้องการ” และอื่นๆ

ทัศนคติดังกล่าวสร้างความตึงเครียดโดยไม่จำเป็นอยู่เสมอ เราต้องการทำงานให้เสร็จมากมายในตอนนี้ แต่ไม่มีเวลาเพียงพอ เราเริ่มเอาเวลาที่หายไปจากลูก ๆ ของเรา จากครอบครัวของเรา จากงานอดิเรกที่เราชื่นชอบ ชีวิตดำเนินไปตามจังหวะที่บ้าคลั่ง ประสาทและเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อสะสม เราสูญเสียการควบคุมอารมณ์ด้วยตนเอง เราสามารถลุกเป็นไฟ ทรุดโทรม โกรธ หรือระเบิดน้ำตาหรือเสียงหัวเราะที่ไม่เหมาะสม

เพื่อไม่ให้สุขภาพของคุณถูกกระทบกระเทือนจากความเครียด คุณต้องติดตามสภาวะทางอารมณ์ ระดับความวิตกกังวล ฯลฯ

หากเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นจานที่ไม่ได้ล้างทำให้เกิดความขุ่นเคืองและการสูญเสียกุญแจหรือความไม่เห็นด้วยกับสามีของคุณดูเหมือนเป็นจุดจบของโลกคุณควรพิจารณาว่าคุณสามารถรับมือกับภาระความรับผิดชอบและความรับผิดชอบที่คุณแบกรับไว้ได้หรือไม่ ?

ตามสถิติ ผู้หญิงอายุ 30 ถึง 40 ปี มีความเสี่ยงต่อความเครียดมากที่สุด,

ผู้ที่อยู่ในวัยที่เรียกว่า "ความวิตกกังวลที่ยิ่งใหญ่ที่สุด" ในช่วงชีวิตนี้ พวกเขาต้องแก้ไขงานสำคัญหลายอย่างในเวลาเดียวกัน เช่น เด็กที่ยังเล็กและต้องการความเอาใจใส่อย่างมาก พ่อแม่อายุมากแล้วและต้องการการดูแลเอาใจใส่ อาชีพการงานของพวกเขาอยู่ในจุดสูงสุดของการก่อสร้าง และยังต้องใช้เวลา ส่วนแบ่งความแข็งแกร่งและพลังงานของสิงโต

ความเครียดอาจเกิดจาก:

• ระยะยาว ความตึงเครียดประสาท,
• แรงกดดันทางจิตใจอย่างต่อเนื่อง
• รัฐซึมเศร้า
• ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย - นอนไม่หลับ, การขาดวิตามิน, ภาวะทุพโภชนาการ, การใช้สารออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทที่ไม่สามารถควบคุมได้

วิธีป้องกันความเครียด

ความเครียดใดๆ จะคงอยู่ตราบเท่าที่เราปล่อยให้มันอยู่ในใจของเรา

ปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นเองไม่มีวิธีรักษาความเครียดแบบสากล แต่ถ้าคุณยังคงไม่สามารถหลีกเลี่ยงอาการทางประสาทอย่างรุนแรงได้อย่าระงับอารมณ์ฟังตัวเองร่างกายของคุณจะบอกคุณว่ายาชนิดใดที่เหมาะกับมัน

ดูพฤติกรรมของสัตว์ที่กลัวนักล่ามันจะวิ่งหนีนั่นคือ ย้าย!!! ดูว่าเด็กมีปฏิกิริยาอย่างไรเมื่อเขาไม่ชอบบางสิ่งบางอย่าง - ตามอารมณ์อย่างมาก: เขาร้องไห้ กรีดร้อง หรือทำหน้า

ปฏิกิริยาเกิดขึ้นทันทีและเกิดขึ้นเอง - ความช่วยเหลือแรกและจำเป็นสำหรับตัวคุณเอง!

เราเปลี่ยนทัศนคติของเราต่อสถานการณ์ลดความสำคัญของเหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดทางจิตใจ: “นี่ไม่ใช่จุดจบของโลก!”, “มันอาจจะแย่กว่านี้ก็ได้” “ทุกสิ่งที่เราทำไปย่อมดีขึ้น!” ด้วยความคิดเช่นนี้ คุณจะสร้างจุดสนใจที่โดดเด่นของการกระตุ้นในสมอง ซึ่งจะยับยั้งและแทนที่สิ่งก่อนหน้า

รู้วิธีปฏิเสธ.บ่อยครั้งที่สาเหตุของการพังทลายคือการไม่สามารถปฏิเสธได้ เป็นผลให้คุณต้องมีภาระรับผิดชอบเพิ่มเติมมากมายนอกเหนือจากงานหลักของคุณและเพื่อนของคุณโดยใช้ประโยชน์จากความมีน้ำใจของคุณ ปัญหา.

เมื่อสัญญาอะไรบางอย่างการเริ่มต้นธุรกิจใด ๆ ปล่อยให้ตัวเองมีช่องโหว่อย่าให้ความมั่นใจกับคู่สนทนาของคุณ 100% ท้ายที่สุดแล้วไม่มีใครรู้อนาคตและการเขียนโปรแกรมเป็นเรื่องยาก มีความเป็นไปได้สูงเสมอที่คุณจะไม่สามารถปฏิบัติตามสัญญาของคุณได้

อย่ารับผิดชอบมากนัก ใช้วลีเช่น “ฉันจะคิดเรื่องนี้” “ฉันจะโทรกลับหาคุณหากจำเป็น” “ฉันจะพยายาม แต่ฉันสัญญาไม่ได้” “ฉัน จะทำถ้าเป็นไปได้” และอื่นๆ

วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดทางจิตและอารมณ์ในกรณีที่มีสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวย

มองหาผู้ช่วย, ไม่ต้องแบกของทั้งหมดด้วยตัวเอง แบ่งปริมาณงานกับเพื่อนร่วมงาน งานบ้านกับสมาชิกในบ้าน อย่าพยายามทำทุกอย่างด้วยตัวเอง ไม่ใช่เรื่องน่าละอายที่จะยอมรับว่าเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะรับมือตามลำพัง

ทำรายการ, วางแผนวันของคุณล่วงหน้า เลือกงานสำคัญ กำหนดเวลางานที่สามารถรอจนถึงวันพรุ่งนี้ใหม่ได้ อย่าพยายามแก้ปัญหาทุกอย่างพร้อมกัน ความปรารถนาดังกล่าวจะไม่นำมาซึ่งสิ่งที่ดี แต่จะเพิ่มความเหนื่อยล้าและความตึงเครียดให้กับเส้นประสาท เนื่องจากความจริงที่ว่าสิ่งที่วางแผนไว้ไม่ได้เกิดขึ้น ความไม่พอใจในตัวเองก็เพิ่มขึ้น ซึ่งกลายเป็นสาเหตุของความหงุดหงิดและความขัดแย้งกับผู้อื่น

วิธีรับมือกับความวิตกกังวล

แบ่งการเตือนออกเป็นสามกลุ่ม:

1. "ระฆังปลุก" ปัญหาเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับการตอบสนองอย่างเร่งด่วน
2. การแจ้งเตือนเกี่ยวกับปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข
3. ปัญหาในอนาคต. ลางสังหรณ์ถึงภัยคุกคามในอนาคต

ระฆังปลุกสมควรได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง หากคุณรู้สึกว่ามีควันและกังวลเกี่ยวกับไฟที่ใกล้จะเกิดขึ้น ให้ละทิ้งทุกสิ่งที่คุณทำและจริงจังกับการแก้ไขปัญหานี้

เตือนความจำเช่น “แสดงความยินดีกับพ่อในวันหยุดอาชีพของเขา” “พรุ่งนี้ลูกชายของฉันจะว่ายน้ำแล้ว อย่าลืม!” “เอาของไปร้านซักแห้ง” ลงในไดอารี่ อย่ารบกวนตัวเอง ใช้โน้ตบุ๊ก คอมพิวเตอร์ การแจ้งเตือนในโทรศัพท์ของคุณ

ปัญหาที่กำลังจะเกิดขึ้นควรค่าแก่ความสนใจของคุณ แต่อย่าให้ชีวิตของคุณอยู่ภายใต้พวกเขาอย่าปล่อยให้ความกลัวล่วงหน้า จัดสรรเวลาที่คุณสามารถคิดอย่างใจเย็นเกี่ยวกับความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้นด้วยเงิน การทำงาน และธุรกิจ ไตร่ตรองและมองหาวิธีแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์ อย่าปล่อยให้ตัวเองคิดแต่หัวข้อเหล่านี้อยู่ตลอดเวลา เตรียมรับมือกับปัญหาโดยไม่ตื่นตระหนก คิดทบทวนการกระทำของคุณล่วงหน้าอย่างใจเย็น โดยไม่เปลืองทรัพยากรทางอารมณ์และจิตใจไปกับสิ่งที่ไม่อยู่ในอำนาจที่คุณจะกำจัดได้

การควบคุมความคิด

บ่อยครั้งที่แรงกระตุ้นของประสบการณ์อาจเป็นความคิดที่เข้ามาในใจโดยธรรมชาติ หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งเดิมๆ มากกว่าวันละครั้ง ให้ถามตัวเองว่า “ฉันจะเปลี่ยนสถานการณ์นี้ได้ไหม” ถ้าไม่เช่นนั้น ก็โยนเหตุผลของความกังวลออกจากหัว บังคับตัวเองให้เปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งอื่น

การตัดสินใจ.

เมื่อพยายามตัดสินใจให้ดีที่สุด อย่าออกแรงมากเกินไป การแก้ปัญหาใดๆ ก็ตามต้องใช้ทรัพยากรทางปัญญาอย่างสิ้นเปลือง หากการตัดสินใจย้ายไปอยู่เมืองอื่น มีลูก หรือแต่งงานต้องไตร่ตรองและไตร่ตรองมาเป็นเวลานาน นี่เป็นเรื่องปกติ แต่เมื่อต้องเลือกระหว่าง Volvo และ Saab อย่าให้เวลาตัวเองคิดนานเกินสองสามวัน ไอศกรีม วานิลลา หรือช็อกโกแลต ก็อร่อยไม่แพ้กัน

พยายามมองเห็นด้านสว่างในทุกสถานการณ์ อย่าจมอยู่กับปัญหา แล้วพวกเขาจะหลีกทางให้กับเหตุการณ์ที่น่ายินดีอย่างรวดเร็ว

การมองชีวิตในแง่บวกไม่เพียงช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้า แต่ยังช่วยให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นอีกด้วย

ฉันขอให้คุณอารมณ์ดีและจิตใจดี!

Elena Valve สำหรับโปรเจ็กต์ Sleepy Cantata

ที่มา: malahov-plus.com, A. Leonova และ D. Kostikova “ใกล้จะถึงความเครียด / ในโลกแห่งวิทยาศาสตร์” 2004, Selye “ความเครียดที่ปราศจากความทุกข์”

Elena Valve สำหรับโปรเจ็กต์ Sleepy Cantata