“ในตอนแรกมันเป็นเรื่องยากที่จะฝึกฝน แบบฝึกหัดดูเหมือนลึกซึ้งและซับซ้อน มันไม่ง่ายเลยที่จะบังคับตัวเองให้ทำ ความสงสัยก็เกิดขึ้นบ่อยครั้ง แต่ผลลัพธ์จากการออกกำลังกายดังกล่าวเกินความคาดหมายทั้งหมดของฉัน ชีวิตง่ายขึ้น!”

การฝึกอารมณ์เป็นกุญแจสำคัญในความยืดหยุ่นทางจิต

ในส่วนทางทฤษฎี เราพบว่าเหตุใดการออกกำลังกายเพื่อปรับสมดุลอารมณ์จึงมีความจำเป็น การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้เราพัฒนาความยืดหยุ่นทางอารมณ์ ซึ่งเป็นกระดูกสันหลังของสุขภาพกายและสุขภาพที่กระฉับกระเฉง

เหตุใดระบบ Sam Chong Do และโรงเรียน Norbekov จึงยืนกรานที่จะฝึกช่วงอารมณ์? เพราะนี่คือกุญแจสำคัญในความยืดหยุ่นของจิตใจของคุณ เป็นการ "ยืด" ของ "กล้ามเนื้อ" ทางอารมณ์ หากอารมณ์ไม่เคลื่อนจากโหมดหนึ่งไปยังอีกโหมดหนึ่งอย่างรวดเร็วและราบรื่น สิ่งนี้คุกคามอาการทางประสาทและผลที่ตามมาของการสลายคือสุขภาพไม่ดี ดังนั้น “ความยืดหยุ่น” ทางอารมณ์จึงเป็นสิ่งจำเป็นเพียงเพื่อรักษาสุขภาพ คุณต้องควบคุมสภาวะอารมณ์ของคุณเอง

มันอยู่ที่ความสามารถ แม้จะอยู่ในสถานการณ์เร่งด่วน ที่จะรักษาตัวเองให้อยู่ในสภาวะของความสงบภายใน (เกือบจะเป็นเด็ก) โดยวางอารมณ์ที่ทำลายล้างไว้บนโซ่อันแข็งแกร่ง ความกลัวเป็นสัญญาณที่เตือนถึงอันตราย แต่จะทำให้ความสามารถของเราในการดำเนินการเป็นอัมพาตหากเราปล่อยให้มันควบคุมได้อย่างอิสระ ความโกรธระดมทรัพยากรพลังงานของเราได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่ความโกรธที่เกิดขึ้นทำให้เราขาดเหตุผลและกระตุ้นให้เราดำเนินการผิดพลาด

คุณผู้อ่านทราบหรือไม่ว่าการชื่นชมยินดีจากใจหมายความว่าอย่างไร การร้องไห้หมายถึงอะไร ความสมดุลระหว่างสภาวะเหล่านี้คืออะไร ลืมไปหรือเปล่าว่านี่หมายถึงอะไร.. ชีวิตของเราทำให้เราหลุดพ้นจากการแสดงออกทางความรู้สึกตามธรรมชาติ อาการที่พบบ่อยคือสภาวะกึ่งสำเร็จรูปชั่วนิรันดร์: ขาดความสุข ขาดความโศกเศร้า ไม่สามารถผ่อนคลายได้ (โดยไม่ต้องใช้สารกระตุ้น เช่น แอลกอฮอล์หรือบุหรี่ ฯลฯ)

ผู้อ่านประชดจะพูดว่าคุณทุกคนดุคนสมัยใหม่โดยเฉลี่ยอย่างน่าเชื่อ จะต้องทำอะไรกันแน่? มีสูตรจริงมั้ย?

สูตรไม่ใช่สูตร แต่เป็นวิธีที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์ในสถานการณ์นี้ มีแบบฝึกหัดเพื่อความยืดหยุ่นทางอารมณ์ เช่นการยืดกล้ามเนื้อหรือกระดูกสันหลัง และคุณถามเป้าหมายคืออะไร? - อารมณ์ของคุณอารมณ์

อารมณ์ควรสูงกว่าค่าเฉลี่ยเล็กน้อย

อารมณ์ที่เหมาะสมควรเป็นอย่างไร? อารมณ์ของคุณควรสูงกว่าค่าเฉลี่ยเล็กน้อย ช่างเป็นสีที่เป็นบวกเล็กน้อย ไม่ควรเป็นแง่ลบ (ชีวิตไม่ใช่ความสำเร็จ ไม่มีอะไรสามารถแก้ไขได้) หรือคิดบวกมากเกินไป เช่น แว่นตาสีกุหลาบ ซึ่งเป็น "ความสุขของลูกสุนัข" การบิดเบือนและการเบี่ยงเบนดังกล่าวเกิดขึ้นเนื่องจากความไม่ยืดหยุ่นของช่วงอารมณ์ - การที่อารมณ์ไม่สามารถยืดหยุ่นตามความคิดที่เกี่ยวข้อง

มันคือความสามารถนี้เองที่เราจะฝึกฝนในตอนนี้

ขั้นแรก เราจะนำความคิดไปปฏิบัติโดยการกำหนดอารมณ์ และเราจะให้แน่ใจว่าพื้นหลังทางอารมณ์จะค่อยๆ เป็นไปตามความคิดนี้และสะท้อนกลับ ก่อนอื่น เรามาทำแบบฝึกหัดเล็กๆ น้อยๆ เพื่อให้ผู้อ่านรู้สึกได้เองว่าความเป็นอยู่ที่ดีของเรานั้นขึ้นอยู่กับอารมณ์ทางอารมณ์ของเราอย่างไร

การออกกำลังกาย "หน้ากาก"

จดจำช่วงเวลาที่เศร้าที่สุดและยากที่สุดในชีวิตของคุณ สร้างความโศกเศร้าในตัวเองบางทีก็เศร้าโศก มองภาพสะท้อนของคุณในกระจก แสดงสีหน้าเศร้าโศกอย่างสุดซึ้ง มุมปากของคุณลดต่ำลง คิ้วของคุณขมวดเข้าหากันอย่างโศกเศร้า ใบหน้าของคุณเป็นหน้ากากที่น่าเศร้า พยายามเก็บรอยแห่งความโศกเศร้านี้ไว้บนใบหน้าของคุณ ตอนนี้ฟังตัวเอง ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อเต็มไปด้วยความโศกเศร้า?

คุณรู้สึกอย่างไร? ไม่ค่อยดีเหรอ.. พูดตรงๆ ไม่เป็นไร ความเศร้า ความเหนื่อยล้า หมดแรง ฯลฯ หลังจากประสบการณ์เศร้าหรือเชิงลบที่รุนแรง คุณจะรู้สึกราวกับว่าคุณแบกก้อนหินขนาดใหญ่ตลอดทั้งวัน โรคเก่าๆ เตือนตัวเอง โรคใหม่ๆ ที่ถูกค้นพบ และอื่นๆ

น้ำตาปรากฏขึ้น เศร้าพอแล้ว. ปล่อยให้มันไหลออกมาทั้งน้ำตา

ดังนั้นให้พ้นจากความโศกเศร้าและความโศกเศร้า! เปลี่ยนแปลงเร็วยากมั้ย? ลองจินตนาการว่าคุณกำลังยืนอยู่ใต้น้ำตกเล็กๆ กระแสน้ำชำระล้างคุณ ขจัดประสบการณ์ที่น่าเศร้าทั้งหมด ปลดปล่อยคุณ มอบความเข้มแข็งและพลังให้กับคุณ! คุณรู้สึกถึงความสงบที่ไม่สั่นคลอน

ตอนนี้ก็ยกมุมริมฝีปากของคุณขึ้นอย่างง่ายดายและโดยอัตโนมัติ ใบหน้าของคุณดูเหมือนหน้ากากละครหัวเราะเล็กน้อย แต่ก็ยัง! สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่นนี้ก็คือรอยยิ้ม และใบหน้าของคุณก็จะเป็นมิตรและแสดงออกถึงความยินดีในทันที และปล่อยให้รอยยิ้มของคุณค่อนข้างปลอม ตอกย้ำความสุขเทียมนี้ด้วยความทรงจำที่น่ารื่นรมย์ที่สุดสำหรับคุณ

ลองนึกภาพว่า มีน้ำอยู่ในฝ่ามือของคุณเหมือนทัพพี มีน้ำที่ละลายประสบการณ์อันสนุกสนาน ช่วงเวลาที่ดีที่สุด และสิ่งที่น่าพึงพอใจที่สุดสำหรับคุณ วางหน้าของคุณไว้ในมือของคุณ รู้สึกถึงความสุขที่หลั่งไหลเข้ามา รู้สึกถึงความสุขที่เติมเต็มคุณ ตอนนี้ฟังความรู้สึกของคุณ เกิดอะไรขึ้นกับรอยยิ้มของคุณ? เธอดูเป็นธรรมชาติไปหรือเปล่า?

สุขภาพของคุณมีการเปลี่ยนแปลงอะไรบ้าง? หากคุณต้องการวิเคราะห์ความรู้สึกที่เปลี่ยนแปลงไป คุณจะสังเกตได้ว่าความเข้มแข็งค่อยๆ ปรากฏขึ้น คุณรู้สึกดีขึ้นมาก ไม่มีสัญญาณการสูญเสียความเข้มแข็ง เป็นต้น

คุณพูดว่าผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม แต่ทั้งหมดนี้มีไว้เพื่ออะไร?

สิ่งที่เราเรียนรู้จากการออกกำลังกายแบบ "สวมหน้ากาก"

คุณสามารถผ่านความสุขและความโศกเศร้าเพื่อให้แน่ใจว่าสภาวะเหล่านี้สะท้อนให้เห็นในความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การออกกำลังกายง่ายๆ นี้ทำให้คุณเข้าใจว่าสภาวะทางอารมณ์สามารถเปลี่ยนความเป็นอยู่ของคุณได้มากเพียงใด

แบบฝึกหัดนี้ยังแสดงให้เราเห็นว่าการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ทางอารมณ์ของเราโดยสมัครใจนั้นสำคัญเพียงใด ทักษะนี้จะมีประโยชน์มากในสถานการณ์ความขัดแย้งที่ยากลำบาก มันจะช่วยให้คุณไม่ถูกชักนำโดยอารมณ์ มันจะช่วยให้คุณเอาชนะผลที่ตามมาของความตกใจ หลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้า และช่วยคุณจัดการอารมณ์ของคุณ

ในการทำเช่นนี้คุณต้องอบอุ่นร่างกายหรืออย่างที่เราพูดว่า "แกว่ง" อารมณ์ของคุณ

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง! จำเป็นต้องขจัดความเมื่อยล้าในภูมิหลังทางอารมณ์ของคุณ ต้องมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่น

แผนภาพภาพประกอบตามที่ควรสร้างเซสชันการฝึกอบรมอารมณ์ของคุณซึ่งมีส่วนช่วยในการเตรียมจิตวิญญาณอย่างรวดเร็วเพื่อกลับคืนสู่สภาพเดิมด้วยภาพลักษณ์ของเยาวชนและสุขภาพ

การฝึกอารมณ์ทำให้รถบรรทุกลื่นไถลแห่งจิตวิญญาณของเราสั่นสะเทือนเพื่อให้สามารถกลิ้งออกจากหลุมที่มันติดอยู่โดยไม่มีสิ่งกีดขวาง

พวกเราหลายคนมีความกังวลใจ, น้ำตาอยู่ใกล้ตัวเรา, ตัวเราเองมักไม่เข้าใจว่าทำไมเราถึงพังทลายกะทันหันและทำให้คนที่เรารักขุ่นเคืองอย่างไม่ยุติธรรม ทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณของการละเมิดความสมดุลทางอารมณ์ (จิตใจ) หากเงื่อนไขนี้ยังคงมีอยู่เป็นเวลานานอาจนำไปสู่โรคประสาทและหลังจากนั้นระยะหนึ่ง - ไปสู่ความผิดปกติที่ร้ายแรงยิ่งขึ้น

เราถือว่าน้ำตาเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ เรารู้สึกละอายใจต่อน้ำตา แม้ว่าน้ำตาจะดูเหมาะสมก็ตาม นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับผู้ชายโดยเฉพาะ เรามักจะถูกพันธนาการด้วยแบบแผนที่น่าสงสัย อารมณ์ของเราถูกระงับด้วยทัศนคติที่ผิด ๆ เรากลายเป็นคนผิดธรรมชาติ เราลืมวิธีประพฤติตน จำไว้ว่าเด็กๆ แสดงความรู้สึกอย่างเป็นธรรมชาติแค่ไหน นี่เป็นสาเหตุที่ทำให้เสียงหัวเราะของพวกเขาติดต่อได้มากและการร้องไห้ของพวกเขาทนไม่ไหวใช่ไหม?

ขอให้เราเป็นเด็กอีกสักหน่อย - จริงใจ บริสุทธิ์ อิสระอย่างแน่นอน ขอให้เราปล่อยให้อารมณ์ของเราเป็นอิสระและปล่อยให้ความรู้สึกมีชัยเหนือจิตใจของเรา อย่างน้อยก็ในช่วงเวลาสั้นๆ

คุณถามว่า:“ ทำไมเราถึงต้องการสิ่งนี้”

การค้นหาความรู้สึกสงบลึกภายในซึ่งเทียบได้กับความรู้สึกของเด็กคือคำตอบ จำไว้ว่าเด็กคนหนึ่งเปลี่ยนไปสู่ความสงบสุขได้ง่ายเพียงใด วินาทีหรือสองวินาที น้ำตาก็แห้ง ใบหน้าเป็นประกายด้วยรอยยิ้มที่สดใส ดวงตาเป็นประกาย ลูกน้อยลืมทุกสิ่งทุกอย่าง อภัยทุกสิ่ง และพร้อมสำหรับเกมใหม่ เราจำเป็นต้องฟื้นฟูความยืดหยุ่นทางอารมณ์ให้กับจิตวิญญาณของเรา เพื่อว่าเมื่อแกว่งไปมาเหมือนต้นไม้ที่ถูกพายุหมุน จะสามารถต้านทานการโจมตีของพายุที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน และกลับสู่สภาวะที่เป็นกลางและสงบสุขอยู่เสมอ

ชีวิตคือโรงละคร และผู้คนคือนักแสดง หลักการนี้เป็นที่รู้จักและแพร่หลาย แต่มันเชิญชวนเราให้เข้าสู่เกมที่เรายินดีจะเข้าร่วมในตอนนี้

อารมณ์มีอิทธิพลอย่างมากต่อสภาพภายในของเราและเป็นผลให้รูปลักษณ์ภายนอกของเราด้วย ดังนั้นเพื่อที่จะดูดีและมีจิตใจสูงอยู่เสมอ เราจึงต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ของเรา วิธีการทำเช่นนี้? ในขั้นตอนนี้ - ด้วยความช่วยเหลือของข้อเสนอแนะ

หากอารมณ์ของเรามีอิทธิพลต่อรูปร่างหน้าตาของเรา รูปร่างหน้าตาของเราก็ควรจะมีอิทธิพลต่ออารมณ์เหล่านั้น และนักแสดงก็ตระหนักดีถึงเรื่องนี้ สิ่งที่เรียบง่ายช่วยให้พวกเขาได้ภาพที่ต้องการ

มาแปลงร่างเป็นนักแสดงกันเถอะ เรามาลองสวมบทบาทเป็นผู้ปกครองที่ถูกโอบกอดด้วยความสงบอันไร้ขอบเขต เราเล่นอย่างตรงไปตรงมา ปราศจากอคติ ผ่อนคลายร่างกาย และปลดปล่อยสมองให้เป็นอิสระ โดยที่เราผลักดันความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องทั้งหมด ทีละคน ลงในสี่เหลี่ยมจัตุรัสหรือวงกลมในจินตนาการ เช่น ลงถังขยะ

คำเตือนที่จำเป็น ขณะทำงานกับแถวที่เป็นรูปเป็นร่าง ควรปิดตาของคุณ

ดังนั้น หลับตา นั่งตัวตรง ยืดไหล่ เงยหน้าขึ้น ใบหน้าสดใสด้วยรอยยิ้มเล็กน้อย... คุณคือราชาที่งดงามที่สุด (หรือราชินีในอุดมคติ) ในโลก คุณมีความสมบูรณ์แบบ คุณเต็มไปด้วยความสูงส่งและศักดิ์ศรี คุณให้อภัยทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณและทุกคนที่ขึ้นอยู่กับคุณ คุณภูมิใจ เป็นอิสระจากภายใน และได้รับการปลดปล่อยอย่างสมบูรณ์: คุณรู้ไหม - ทุกสิ่งคือความไร้สาระ แต่คุณถูกกำจัดออกจากทั้งหมดนี้โดยส่วนตัว คุณจะคงกระพันอย่างแน่นอน...

ตอนนี้ลิ้มรสพายรสขม

จำบางสิ่งจากอดีตของคุณที่คุณไม่สามารถแม้แต่จะคิดถึงโดยไม่ต้องร้องไห้

ช่วยตัวเองเข้าสู่บทบาท...เปิดปากหน่อย ผ่อนคลายกรามล่าง หายใจเร็วตื้นๆ เริ่มสะอื้นเล็กน้อย แล้วจำ จำ จำ... วัยเด็ก เยาวชน... ผ่านทุกความคับข้องใจ ความเศร้าโศก ,ความสูญเสีย,ความผิดหวัง...ที่ดูเหมือนแก้มเปียก ทุกคนมีเรื่องให้เสียใจ มีเรื่องให้ร้องไห้ อย่ากลั้นน้ำตา... อย่าอายพวกเขา จำไว้ว่าพวกเขากำลังรักษาคุณ พวกเขาปลดปล่อยคุณจากความโง่เขลาและความอยุติธรรมในอดีตของคุณ จากทุกสิ่งที่ทรมานและกดขี่คุณ จากทุกสิ่งที่ แขวนไว้เหมือนก้อนหินบนจิตวิญญาณของคุณ ... (แก้ไขด้วยจิตสำนึกที่ล้ำหน้าในขณะนี้ - ทุกสิ่งที่กดขี่และทรมานคุณจะหายไปตลอดกาล) ลองเปลี่ยนไปสะอื้นอย่ากลั้นไว้เพิ่มความรุนแรงให้มากที่สุด .. ทั้งดีทั้งพอ... บอกตัวเอง - หยุด!

สงบสติอารมณ์ ปรับใจให้สงบ... เงยหน้าขึ้น ไหล่ตรง อย่าลืมว่าคุณเป็นนักแสดง (นักแสดง)... เกิดอะไรขึ้นที่นี่? ฉันคิดว่าเราร้องไห้นิดหน่อยเหรอ? ไม่มีอะไร - ทั้งหมดนี้เป็นอดีตทุกอย่างหายไปตลอดกาล แต่จิตใจของฉันช่างดีเหลือเกิน สงบสุขขนาดไหน... (จำช่วงเวลานี้ไว้ด้วย)

ตอนนี้เรามากลืนเสียงหัวเราะกันเถอะ

จำอะไรบางอย่างที่อาจ... ก็ทำให้คุณตายแล้วไม่ลุกขึ้นมา! (ปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายปรับอารมณ์ร่าเริงกันเถอะ) ใครหัวเราะง่ายที่สุด? ก่อนอื่น เหนือตัวคุณเอง และเหนือเพื่อน เหนือเพื่อน เหนือคนที่รักด้วย มีเรื่องสนุกๆ เกิดขึ้นมากมายในชีวิต! เราหัวเราะอย่างจริงใจและติดต่อกันได้จากก้นบึ้งของหัวใจ เราไม่อดกลั้น เราเริ่มหัวเราะ...และเราบอกตัวเองอีกครั้งว่า - หยุด!

และทรงอวยพรสันติสุขอีกครั้ง (มันง่ายกว่าอยู่แล้ว ดวงวิญญาณกำลังเลื่อนเข้าไปในนั้นแล้ว เหมือนลูกบอลลงหลุมที่คุ้นเคย... สภาพพื้นฐานของดวงวิญญาณที่คุ้นเคยและเป็นที่ต้องการ)

หันมาเศร้ากันเถอะ

ร่างกายผ่อนคลาย ไหล่ลดลง ก้มศีรษะ มือทั้งสองข้างคุกเข่าลงอย่างอ่อนแรง... โอ้ ทำไมจู่ๆ จู่ๆ ถึงเศร้าขนาดนี้ ความเศร้าโศกเช่นนี้มาจากไหน? ทุกอย่างไม่อบอุ่นขึ้น ทุกอย่างสุ่ม... แล้วเด็กๆ ก็ไม่โทรมา ไม่เขียน แล้วเพื่อนก็จากไป ชีวิตก็ผ่านไป... คุณทำอะไรบนโลกนี้ ทำไมคุณถึงทำอย่างนั้น คุณเหยียบย่ำดินทำไมคุณถึงมีชีวิตอยู่? ทุกสิ่งสิ้นหวัง ทุกสิ่งไร้ความหมาย - และไม่มีที่ไหนให้ไป และไม่มีใครพูดอะไรด้วย... น้ำตามาแล้วเหรอ?.. และขอพระเจ้าสถิตอยู่กับพวกเขา... เราไม่เช็ดมันออกไปด้วยซ้ำ .. เรานั่งเศร้า เซื่องซึม - เราไม่ต้องการอะไร

และพวกเขาก็กลับคืนสู่ความสงบ ทุกอย่างเรียบร้อยดีและเราต้องการทุกอย่าง แต่ไม่มีแรงกระตุ้นที่คลั่งไคล้ที่จะกระโดดขึ้นไปวิ่งที่ไหนสักแห่ง จิตวิญญาณชอบสภาวะสมดุล รู้สึกสบายใจ สบายใจและอยากให้มันเป็นแบบนี้ตลอดไป

และแน่นอนว่ามันจะเป็นอย่างนั้น (และเท่านั้น!) แต่ไม่ใช่ตอนนี้ ไม่ใช่ในอีกไม่กี่นาทีข้างหน้า เพราะในอีกไม่กี่นาทีข้างหน้าคุณจะพยายามทำให้กลัว และอย่างจริงจัง - จนถึงขั้นสยองขวัญจนถึงขั้นสั่นไหวในทุกเซลล์ของสสารสีเทาของคุณ

เข้าสู่บทบาทของผู้ป่วยระยะสุดท้ายและสิ้นหวัง คุณไม่มีทางออก ไม่มีทางเลือก คุณทำอะไรไม่ถูกเลย ถูกทุกคนทอดทิ้ง ต่อหน้าคุณไม่มีอะไรเลย หนึ่งสัปดาห์ หนึ่งเดือน เหลือเท่าไหร่? เหลือเท่าไหร่ไม่สำคัญไม่มีทางหนีรอด พยายามสัมผัสถึงความสยดสยองนี้ทางกาย ทุกวินาทีที่แทะคนที่ถึงวาระ หลีกเลี่ยงไม่ได้, หลีกเลี่ยงไม่ได้ - ของจริง คุณเคยเห็นอกเห็นใจผู้คนในสถานการณ์นี้ บัดนี้เหวนี้ได้เปิดกว้างอยู่ข้างใต้คุณแล้ว และไม่มีอะไรให้พึ่งพา ไม่มีอะไรให้คว้าไว้... คุณไม่มีพลัง ไม่มีอะไรจะช่วยคุณได้

ทุกคนคุ้นเคยกับความรู้สึกกลัว ความกลัวมีบทบาทที่เป็นประโยชน์เมื่อเตือนเราถึงอันตรายโดยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนในเลือดซึ่งกระตุ้นให้เราตอบโต้อย่างตั้งรับ แต่เมื่อคุณปล่อยบังเหียนมันอย่างอิสระ มันจะกลายเป็นฝันร้ายที่ทำให้เป็นอัมพาต มันจะคลานไปทุกมุมของชีวิตของคุณ และซุกอยู่ในทุกเซลล์ของผิวหนังของคุณ หยุดเมื่อความสิ้นหวังจนทนไม่ไหวแล้วในภาวะนี้ลองคิดดูว่าจะทำอย่างไร? เบียดเสียดกันในมุมหนึ่ง? สะอื้น, หอน, ซัดทอด? หรือเมื่อรวบรวมความกล้าทั้งหมดแล้ว คุณสมควรที่จะกล่าวคำอำลากับคนที่คุณรักและรักคุณ และในเวลาเดียวกันกับทุกคนที่เส้นทางของคุณข้ามผ่านในชีวิตนี้หรือไม่? กล่าวคำอำลา ให้อภัย ขอการอภัย ทุกสิ่งที่เคยทำผิด ความทุกข์ ที่นำมาสู่ใคร...อาจเป็นเพราะเมื่อก่อนไม่เข้าใจสิ่งใด ไม่ให้อภัย ไม่เสียใจ เงยหน้าขึ้นมอง , ความคับข้องใจที่สะสม, งอ, ทำลายของคนอื่น, ของคุณเอง - บางทีนี่อาจเป็นสาเหตุหลักของสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในตอนนี้? บางทีตอนนี้คุณอาจได้รับรางวัลสำหรับการกระทำในอดีตของคุณ? คุณจะเห็นได้ว่าความคิดนี้จะช่วยบรรเทาและขจัดความกลัวได้ทันที ในบันทึกนี้ เริ่มจากเหวขึ้นไปโดยไม่ลังเลใจ!

คุณตื่นขึ้น ตื่นขึ้น คุณรู้สึกมีความสุขอย่างไม่น่าเชื่อ คุณยังเด็ก มีชีวิตชีวา สุขภาพแข็งแรง ฝันร้ายหายไป กลายเป็นฝันร้าย และ - ขอบคุณเขา ความแตกต่างดูเหมือนจะต่ออายุคุณ ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณสั่นสะเทือนด้วยความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ ทุกสิ่งถูกมองเห็นในมุมมองใหม่ ถนนทุกสายเปิด เส้นขอบฟ้าทั้งหมดชัดเจน! จำสภาวะนี้ไว้ (และให้ความสำคัญกับประสบการณ์ในอดีตของคุณ อย่างน้อยก็เพราะว่าในตอนแรกมันทำหน้าที่เป็นแทรมโพลีนสำหรับการกระโดดสูงของคุณ) คุณควรตื่นขึ้นมาด้วยอารมณ์นี้เสมอ ในขณะเดียวกันการฝันร้ายในความฝันก็ไม่จำเป็นเลย

นอกจากนี้คุณควรจะอยู่ในอารมณ์นี้ตลอดเวลา ในตอนแรก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแมวข่วนจิตวิญญาณของคุณ) เรียนรู้ที่จะปลุกความสุขแห่งชีวิตในตัวคุณแบบเทียม ๆ จนกระทั่งมันเริ่มเข้ามาหาคุณด้วยตัวเอง

ฝึกอารมณ์ของคุณทุกวันโดยปฏิบัติตามแผนข้างต้น แต่พยายามสร้างภาพของคุณเอง คุณต้องพัฒนาจิตวิญญาณของคุณอย่างเหมาะสมเพื่อที่จะมีความยืดหยุ่น เพื่อที่ลูกตุ้มของความเป็นอยู่ของคุณจะไม่ติดอยู่ในตำแหน่งที่รุนแรง แต่มักจะเป็นกลาง นอกจากนี้กิจกรรมดังกล่าวยังช่วยยกระดับโลกภายในของบุคคลอย่างมาก เวลาจะผ่านไปและคุณจะประหลาดใจเมื่อสังเกตเห็นว่าคนรอบข้างสนใจคุณ ทำไม เพราะความลับปรากฏอยู่ในตัวคุณ เป็นปริศนา เพราะคุณเปลี่ยนไป คุณกว้างขึ้นและลึกล้ำกว่าตัวละครที่ยืนหยัดเพื่อคุณในขณะที่คุณกำลังหลงทางจากตัวเอง

อย่าอายถ้าสิ่งต่างๆ ไม่ได้ผลสำหรับคุณในตอนแรก เชื่อมั่นในความสำเร็จและกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ของคุณอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ให้มองหารายละเอียดของคุณเองสำหรับตำแหน่งการฝึกอบรมแต่ละตำแหน่ง รวมกับเรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับคุณเป็นการส่วนตัว ในตอนแรกมันจะดูเหมือนยาก แต่หลังจากนั้นน้ำแข็งก็จะแตกสลายและคุณจะพบมันได้อย่างง่ายดาย การค้นหาเชิงสร้างสรรค์ช่วยพัฒนาจินตนาการของเรา โดยช่วยสร้างภาพลักษณ์ของเยาวชนและสุขภาพอย่างรวดเร็ว และเตรียมเราให้ผสานเข้ากับมัน

การควบรวมกิจการดังกล่าวได้รับการอำนวยความสะดวกที่ดีที่สุดโดยการทำสมาธิ - สถานะของสมาธิลึกหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งคือนิสัยทางจิตพิเศษของบุคคลเพื่อรับการสั่นสะเทือน (คลื่น) เชิงบวก (แสง) ของมหภาคและพิภพเล็ก ๆ ที่แทรกซึมเข้าไปในอวกาศโลก

คุณควรเรียนรู้ที่จะเข้าสู่สถานะนี้ได้อย่างง่ายดายเกือบอัตโนมัติด้วยความช่วยเหลือของโครงสร้างเป็นรูปเป็นร่างที่เหมาะสมซึ่งในบทต่อไปจะพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติม

บทที่ 4 การทำสมาธิเป็นปัจจัยหลักที่ก่อให้เกิดการผสมผสานแก่นแท้ของเราเข้ากับภาพลักษณ์ของเยาวชนและสุขภาพ

ความสำคัญของการทำสมาธิในการฝึกรักษาตนเอง

ปร ตัวอย่างของซีรีส์เชิงเปรียบเทียบซึ่งนักเรียนจะเข้าสู่สภาวะทางอารมณ์ที่ส่งเสริมการผสมผสานสาระสำคัญของเขาเข้ากับภาพลักษณ์ของเยาวชนและสุขภาพ

ปราชญ์ตะวันออกโบราณเชื่อว่าบุคคลมีสองวิธีในการสื่อสารกับผู้ทรงอำนาจ ประการแรกคือการอธิษฐาน เมื่อบุคคลพูดและผู้สร้างทรงฟังคำพูดของเขา วิธีที่สองในการสื่อสารกับผู้สร้างคือการทำสมาธิ เมื่อบุคคลนิ่งเงียบและซึมซับทุกสิ่งที่พระเจ้าทรงดลใจในตัวเขา

ดังนั้นการทำสมาธิ - เราเน้นย้ำอีกครั้ง - เป็นสถานะพิเศษของสมาธิลึกของบุคคลในนิสัยทางจิตของเขาเพื่อรับรู้การสั่นสะเทือนเชิงบวก (แสง) ของจักรวาล นักเรียนที่เริ่มการฝึกด้านสุขภาพตนเองด้วยวิธีนี้จะต้องเรียนรู้ที่จะเข้าสู่สภาวะนี้อย่างอิสระเพราะ:

ก) มีผลสงบต่อจิตใจมนุษย์

b) ช่วยเพิ่มประสิทธิผลของแบบฝึกหัดทั้งหมดของวิธีการอย่างมาก

c) ส่งเสริมการผสมผสานแบบอินทรีย์ของแก่นแท้ภายในของบุคคลที่ได้รับการรักษาด้วยภาพลักษณ์ของความเยาว์วัยและสุขภาพส่วนบุคคล

การทำสมาธินำความเป็นระเบียบมาสู่โลกภายในของเรา การทำให้ความผิดปกติทางจิตวิญญาณยืดเยื้อ บังคับให้พลังงานทางร่างกายและจิตวิญญาณของเราทำงานประสานกัน ไม่ว่าจะกำกับให้กำจัดข้อบกพร่องบางอย่าง หรือมุ่งไปสู่การปรับปรุงโดยทั่วไปของร่างกายและจิตวิญญาณของนักเรียน

การทำสมาธิแบบมุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงสุขภาพของอวัยวะที่ผิดปกติของร่างกายทำให้มั่นใจได้ถึงประสิทธิภาพสูงของการนวดอัตโนมัติแบบไม่สัมผัสทุกประเภท ซึ่งจะกล่าวถึงในบทที่ 3 และ 4 ของหนังสือ การทำสมาธิเพื่อชำระล้างการให้อภัยมีบทบาทพิเศษในกระบวนการรักษาตนเอง การดำเนินการนี้จะกล่าวถึงรายละเอียดเพิ่มเติมในบทที่ 5

การทำสมาธิทั่วไปสร้างอารมณ์พิเศษในจิตวิญญาณของบุคคลที่ได้รับการรักษาโดยที่การรวมตัวกันของแก่นแท้ของเขากับภาพลักษณ์ของเยาวชนและสุขภาพนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย อารมณ์นี้เกิดขึ้นได้โดยการเดินทางทางจิตไปตามภาพ การได้ยิน การสัมผัส การดมกลิ่น และภาพแบบไดนามิก ซึ่งจัดเรียงตามลำดับที่แน่นอน

ผลตอบแทนจากการเดินทางดังกล่าวจะเพิ่มขึ้นหลายครั้งเมื่อนักเรียนเลือกแถวที่เป็นรูปเป็นร่างเหล่านี้เอง แต่ในตอนแรกคุณสามารถใช้ตัวเลือกที่ให้ไว้ด้านล่าง ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่านักเรียนหลายคนพบว่าคนสุดท้ายน่าพอใจและใกล้ชิดที่สุด

ตัวเลือกการทำสมาธิครั้งแรก

เราผ่อนคลายทั้งร่างกาย หลับตา หายใจอย่างสงบ... รู้สึกเย็นเล็กน้อย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า... ลองจินตนาการว่าเซลล์แต่ละเซลล์ของเราเบาบาง โปร่งสบาย ราวกับไร้น้ำหนัก

การหายใจเข้าและออกแต่ละครั้ง มือของเราจะเคลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อย... หายใจเข้า-ออก... ร่างกายจะไร้น้ำหนัก เบา... จิตใจเรามองมือจากด้านข้าง... เราขยับศีรษะไปด้านหลังเล็กน้อย ..ความเบา ความเบา...กายก็เบา มหัศจรรย์…

มือของเราแยกออกจากกันแล้วเอื้อมมือเข้าหากัน ... จิตใจเราขยับไปข้าง ๆ เล็กน้อย ... ความรู้สึกของร่างกายเรามันจืดจางอย่างไร มันง่าย ๆ สงบ ... เราคิดอะไรอยู่? เราขจัดออกไปทีละคน เราขจัดความคิดที่กวนใจเราออกไป ออกไปด้านหนึ่ง... ไปอีกด้าน... สาม... สี่... เยี่ยมมาก เราลบมันออกเร็วขึ้น ให้ความเบา ความโปร่ง ไร้น้ำหนัก... ความเบา อิสระ ความสงบอันศักดิ์สิทธิ์... เราให้คำแนะนำที่เราต้องการ เราจินตนาการถึงใบหน้าของเรา - สดชื่น อ่อนเยาว์... ร่างกายของเรา - ยืดหยุ่น บางเบา... กล้ามเนื้อของเรา - ยืดหยุ่น บางเบา อิสระ... เราเดิน พิงปลายนิ้ว - นี่คือวิธีที่พวกเขาเดินในบัลเล่ต์... เรา ยิ้ม เราสงบ... ทุกอวัยวะ ทุกเซลล์ของเราทำงานได้อย่างอิสระ ง่ายดาย... เราบอกตัวเองว่า ฉันจะมีสุขภาพดี - และอีกไม่นาน จะ!.. นอนหลับลึก เจริญอาหาร อารมณ์สงบ... ความชัดเจนในจิตใจ... ความชัดเจนในหัว... ความชัดเจนในการกระทำ... ควบคุมได้เต็มที่... เรายอมแพ้... ยิ่งใหญ่

ตัวเลือกการทำสมาธิที่สอง

บนพื้นหลังสีเทา มันคลุมเครือ... สี่เหลี่ยม วงกลม สามเหลี่ยม... สี่เหลี่ยมสว่างกว่า วงกลม... สามเหลี่ยม... สี่เหลี่ยมสีอ่อน ขอบแหลมกว่า วงกลม...

วงกลมกลายเป็นลูกบอลที่มีขอบขุ่น...สว่างขึ้น ชัดเจนมากขึ้น - ขอบ... เราให้ลูกบอลมีสี... สีเทา... เบากว่า เบากว่า เพิ่มเติม... เพิ่มเติม... สีเทา เปลี่ยนเป็นสีน้ำเงิน เทา - น้ำเงิน... สีน้ำเงินจะจางลงกลายเป็นสีน้ำเงิน ฟ้าอ่อน , ขาว - มีสีน้ำทะเล, เหลือง, เหลือง, ส้มเขียวหวาน, ส้มเขียวหวาน... - เหลืองแดง, ส้ม, แดงสด, แดง, ม่วง, ชมพู, ชมพู, ชมพูร้อน, ม่วงไลแลค, เขียวม่วง, เขียวอ่อน, เหลืองเขียว, เขียวสดใส, เขียวเข้ม, เขียวม่วง, ม่วง, ม่วงอ่อน…

ตอนนี้เหมือนมีดอกไม้ลอยมาต่อหน้าต่อตา... ลองมองดู สัมผัสทุกกลีบ... มีแมลงคลาน... เต่าทองกำลังยุ่งอยู่กับการค้นหาทุกรอยพับด้วยหนวดของมัน... มีเส้นใยอยู่ที่กลีบดอก เกสรดอกไม้ข้างในมีกลิ่น...ด้านล่างเดาโต๊ะได้...เก่าแก่...ขาดำคล้ำ...ผ้าปูโต๊ะเก่าแต่สะอาดสะอาด...บนโต๊ะมีหม้อเหล็กหล่อ... แก่แต่ขัดเงา...เราเอาดอกไม้ใส่กระถาง...หน้าต่างเล็กๆ...ผ้าม่าน...เรามองออกไปนอกหน้าต่าง...

ใจเรามองไปรอบๆ ตัวเรา... เท้าเปล่ามีรอยขีดข่วน ส้นเท้าแข็งจนเดินไม่ได้... เรามองมือของเรา มันเล็กจนน่าตกใจ... เปิดหน้าต่าง... แดดจ้า... ความอบอุ่น กลิ่นดอกไม้ หญ้า...ฟ้าใส...เมฆโน่นนี่...เดินไปตามทางมีแต่ความเงียบสงัด...เงียบ สงบ ไม่มีอะไรมาขวางกั้น...มีแต่ใบไม้สั่นไหว ราวกับมีใครแตะต้องมันแล้วมันก็ส่งเสียงกรอบแกรบ...แผ่นดินที่ถูกเหยียบย่ำทำให้ส้นเท้าอุ่นขึ้น...ในใจมีความเงียบงัน...ผ่อนคลาย...สูง สูง สนุกสนาน เต็มไปด้วยความรัก การร้องเพลง...ความ นกสนุกสนานร้องเพลง...ด้านหลังเนินเขามีป่าไม้ ป่าสงบ...ป่าพักผ่อนเย็นสบาย...มองเมฆ มองผืนน้ำ...ทรายใสดุจคริสตัล .. เราเริ่มทะยานขึ้นไปบนเมฆอย่างช้าๆ... ความปรารถนาใด ๆ ก็เป็นของเรา ... เราขึ้นไปบนเมฆ ... เรามองไปรอบ ๆ ลง ... ร้อน ... อากาศเย็นในป่า .. เราได้ยินเสียงวัวร้องเร่ร่อนกลับบ้านจากทุ่งนา... เรากลับถึงบ้าน... เท้าสกปรก เต็มไปด้วยฝุ่น... ที่บ้าน ปู่ ย่า ตา ยาย พ่อแม่... ไม่สังเกต พูดจาอย่างสงบ บางสิ่งบางอย่างของพวกเขาเอง...

เราหลับไป เราหลับไป ไม่มีแรง... มือหยาบกร้าน ลูบผม วางเราลงบนเตียงที่สะอาด เย็น... เสียง... ลูกกำลังโต... หนักอึ้ง ..ไม่ถึงเตียง...เราก็ละลาย...เราไม่รู้สึกอะไรแล้ว...นอน

ตื่นมาก็นอนหลับตา...มีหม้ออบนมอยู่บนโต๊ะ...เรายกมือขึ้น...ลดมือลง...

วัยเด็กเป็นจุดเริ่มต้น มองจากวัยเด็ก มองย้อนกลับไปในชีวิต... คุ้มไหมที่จะกังวล โกรธเคือง โกรธเกรี้ยว เครียด พยายามเอาชนะใครสักคนตรงนั้น?..

ชีวิตผ่านไป...ด้วยความรัก...ผ่านไป...ด้วยความเกลียดชัง...ผ่านไป...ทุกสิ่งอยู่ในมือเรา...

มีทุกสิ่งในชีวิต - ทั้งสุขและทุกข์... เรากำลังมองหาสวรรค์ - มันมา... เรากำลังมองหานรก - มันมา... อะไรจะดีไปกว่า - ชีวิตในสวรรค์หรือในนรก? ทางเลือกเป็นของเรา...เราสร้างความยากลำบากให้ตัวเราเอง...ความร่ำรวยใด ๆ ในโลกก็ไม่รักษาความสุข...เราเป็นแค่เด็กและตอนนี้เรามีเงินติดผม...เราไม่รู้ว่าความสุขอะไร... คือ... เมื่อวานเราหัวเราะ ตอนนี้เราทุกข์... อะไรจะเกิดขึ้นในอนาคต ความรัก หรือ น้ำตา .. ทางเลือกเป็นของเรา... ทุกอย่างอยู่ในมือเรา...

ตัวเลือกการทำสมาธิที่สาม

สนธยา...ความอบอุ่น...ชายทะเล...เสียงดนตรีแทบไม่ได้ยิน...เหมือนแทงโก้...ใช่ แทงโก้ไพเราะ...ทำนองไพเราะ คุ้นเคย...ไพเราะมาก มาก... คุ้นเคย - มันปลุกความทรงจำ... มีวงออเคสตราเล็ก ๆ กำลังเล่น - บนเวทีเล็ก ๆ บนชายฝั่งทะเล ... มันดึกแล้ว ทุกคนออกไปแล้ว ... นักดนตรีกำลังเล่นเพื่อคุณเท่านั้น... คุณ อยู่ในชุดที่สว่างไสว ข้างๆคุณคือชุดที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด...คุณกำลังเต้นรำ คุณแทบจะไร้น้ำหนัก คุณเชื่อฟังจังหวะ ดนตรี...คุณมีความสุข จิตวิญญาณของคุณสั่นสะท้านด้วยความศักดิ์สิทธิ์ ความสุข ... ท่วงทำนองพาคุณสูงขึ้นเรื่อย ๆ ... หมุน ... หมุนเป็นการเต้นรำแห่งความสุข ... คุณจะละลายไปกับมันอย่างแท้จริง ... คุณมีความสุข

หนังสือบทกวีเพลงที่ดีสามารถปรับให้บุคคลเข้ากับคลื่นที่ต้องการได้ใกล้กับแก่นแท้ภายในของเขา อ่านเพิ่มเติม คิดไตร่ตรอง พยายามขยายขอบเขตของคุณในทุกวิถีทาง

บทที่ 5 ทำไมเราถึงฝึกอารมณ์?

ความสำคัญของการฝึกอารมณ์ในกระบวนการสร้างภาพลักษณ์ของเยาวชนและสุขภาพ

ความปรารถนาที่จะได้รับการรักษา - สิ่งที่ควรเป็น

เอฟเฟกต์ส้อมเสียง

คุณค่าแห่งการชำระล้างการให้อภัย

มาพูดคุยกันอีกครั้งเกี่ยวกับอารมณ์ ความรู้สึก ความปรารถนา เพราะทุกช่วงเวลาในชีวิตของเราถูกระบายสีด้วยอารมณ์เหล่านั้น

เรารู้บางอย่างเกี่ยวกับพวกเขาแล้ว เช่น พวกมันส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของเรา และระหว่างพวกเขากับท่าทางของเรา (รูปลักษณ์) ไม่เพียงแต่มีความสัมพันธ์โดยตรงเท่านั้น แต่ยังมีความสัมพันธ์แบบผกผันอีกด้วย ตอนนี้เราต้องเรียนรู้สิ่งต่อไปนี้ ขึ้นอยู่กับว่าเราทำงานกับอารมณ์อย่างไร ว่าเราอยู่บนโลกนี้อย่างมีความสุขตลอดไปหรือเศร้าโศก ดึงภาระของเราอย่างเอี๊ยด ๆ รอจุดจบ

เป้าหมายของบุคคลที่ตัดสินใจฝึกตามระบบของเราคือการมีสุขภาพดีและเป็นเด็ก “ฉันอยากเป็นเด็กและมีสุขภาพดี!” - บุคคลดังกล่าวพูดเสียงดังกับตัวเองและแสดงความคิดนั่นคือสรุปแนวคิดของงาน “อืม” ร่างกายตอบ “ฉันก็อยากได้สิ่งนี้เหมือนกัน แต่ความคิดของคุณเพียงอย่างเดียว อาจารย์ ไม่เพียงพอสำหรับฉันที่จะทำผลงานได้ดี ให้แนวทางที่ชัดเจนแก่ฉัน บอกฉันให้ชัดเจนยิ่งขึ้นว่าฉันควรพยายามเพื่ออะไร” “ทำในแบบของคุณ” บุคคลนั้นพูดและเกี่ยวข้องกับการคิดเชิงจินตนาการ กล่าวคือ เขาเริ่มสร้างภาพลักษณ์ในอุดมคติของตนเองในเรื่องสุขภาพและความเยาว์วัย เพื่อให้ความคิดแห้งๆ เข้าครอบงำ “เนื้อหนัง”

ภาพประกอบสิ่งที่เราสร้างควรเป็นตัวอย่างคือตัวอย่างเด็กผู้หญิงที่หายจากโรคเบาหวานซึ่งเราพูดถึงในตอนท้ายของเล่ม 1 ของหนังสือ

จากมุมมองของวิธีการของเรา ในกรณีนี้ก็ไม่มีอะไรแปลก เด็กผู้หญิงคนนั้นโชคดีมากที่พบภาพลักษณ์ด้านสุขภาพของเธอโดยสัญชาตญาณและเธอก็สามารถรวมเข้ากับมันได้อย่างสมบูรณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ภาพลักษณ์ส่วนตัวด้านสุขภาพของเธอกลายเป็นแก่นแท้ของเธอ และธรรมชาติก็ทำหน้าที่ที่เหลือ ประการแรกสิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะหญิงสาวต้องการมีสุขภาพที่ดีจริงๆ (“ เหมือนคนอื่น ๆ ”) และประการที่สอง อายุของเธอน่าจะมีบทบาทอยู่ในมือของเธอ (ซึ่งเป็นช่วงเปลี่ยนผ่านที่ "ยาก" ที่รู้จักกันดีในการพัฒนาบุคลิกภาพของมนุษย์ เมื่อบุคคลไม่ใช่เด็กอีกต่อไป แต่ยังไม่มีเวลาเติบโต) ในวัยนี้ วัยรุ่นมีลักษณะเฉพาะคือการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และการเคลื่อนไหวของความรู้สึกที่รุนแรงมาก นอกจากนี้ร่างกายของหญิงสาวยังมีการปรับโครงสร้างตามแผนทางชีวภาพ ดังนั้นภาพลักษณ์ของสุขภาพจึง "มาถึง" ในเวลาที่เหมาะสม

“มันยังคงดูเหมือนเทพนิยาย” คุณพูดพร้อมโบกมือ - โอเค สาวน้อย สิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต แต่ร่างกายของฉันซีดจางเก่า ฉันจะรับการเคลื่อนไหวของความรู้สึกที่รุนแรงได้ที่ไหน? แน่นอนว่าฉันอยากจะดีขึ้น แต่ฉันรู้สึกเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น - แผลพุพองของฉันจะฆ่าฉันได้วันนี้หรือพรุ่งนี้!

เป็นเรื่องดีที่เรื่องราวของหญิงสาวดูเหมือนเทพนิยาย นี่เป็นการพิสูจน์อีกครั้งว่าเทพนิยายมีความเป็นจริงมากกว่าที่เราให้เครดิตพวกเขา

สำหรับ "การเคลื่อนไหวที่รุนแรงของความรู้สึก" ที่คุณไม่มี การฝึกอารมณ์ เรากำลังแก้ไขปัญหานี้ได้อย่างแม่นยำ เรากำลังพัฒนาอย่างแม่นยำ ทำให้จิตวิญญาณของเราอบอุ่นขึ้น นำมัน "ไปสู่สภาวะที่ต้องการ" เพื่อให้ความปรารถนาของเราที่จะรักษาและอ่อนเยาว์ลงถึงจุดความเข้มข้นที่ต้องการ และช่วยให้ภาพลักษณ์ของสุขภาพของเราผสานเข้ากับจิตวิญญาณและเนื้อหนังของเราอย่างเป็นธรรมชาติ . “แน่นอน ฉันอยากจะดีขึ้น” เป็นวลีที่เชื่องช้าและไร้รูปร่าง ความอยากไม่ใช่เรื่องง่าย คุณต้องสามารถต้องการได้ ท้ายที่สุดแล้ว ความสำเร็จของงานของเราขึ้นอยู่กับวิธีที่เราต้องการเป็นหลัก

ให้ฉันชี้แจงปัญหานี้ให้คุณทดสอบเล็กน้อย

ลองนึกภาพว่ามีกระดานอยู่ข้างหน้าคุณ มีความมั่นคง แข็งแรง และสามารถรองรับน้ำหนักของคุณได้ ยกขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย คุณถูกเสนอให้เดินไปตามนั้น คุณทำได้ไหม? แน่นอน. คุณต้องการที่จะ? ไม่ทราบ อาจจะใช่อาจจะไม่ โอเค บริษัทดูเหมือนจะดี ทุกคนมา และสาวๆ (หรือหนุ่มๆ) ก็จับตาดูอยู่ ฉันจะผ่านไปได้ ยังไงก็ได้ และคุณก็ไป แต่คุณยังคงมีข้อสงสัยในสมอง - ฉันต้องการทั้งหมดนี้หรือไม่?

คุณเดินบนกระดานเพราะคุณต้องการ แต่ความปรารถนานั้นแฝงอยู่ อ่อนแอ ถูกกระตุ้นด้วยการคำนวณเป้าหมายเล็กๆ (คงจะดีสำหรับสาวๆ ที่จะชอบเขาและสำหรับบริษัทในเวลาเดียวกัน) คุณมีทางเลือก: จะไปหรือไม่ไป และถ้าไม่ไปก็คงไม่สูญเสียอะไรมาก จะไม่มีอะไรเกิดขึ้นหากคุณสะดุดล้ม

ตอนนี้ก็มีอีกทางเลือกหนึ่ง ด้านหน้าของคุณเป็นกระดานแผ่นเดียวกัน แต่มันถูกยกให้สูงขึ้นแล้ว (เหนือกองหินหรือยางมะตอยสามหรือสี่เมตร) ตอนนี้คุณเดินไปรอบๆ ได้ไหม? อาจจะใช่ แต่ก่อนอื่นให้คิดให้รอบคอบก่อนว่ามันคุ้มที่จะเสี่ยงหรือไม่? มีการคำนวณที่ชัดเจนในความคิดและการใช้เหตุผลของคุณแล้ว และความกลัวที่จะทำร้ายตัวเองในกรณีที่ล้มเหลวก็ถูกวางไว้ด้านหนึ่งของมาตราส่วน หากกระดานถูกโยนไปที่ระเบียงของคนที่คุณรักคุณจะต้องเดินบนกระดานนี้อย่างไม่ต้องสงสัย ความเสี่ยงยังคงอยู่ แต่ผู้ชนะจะได้รับรางวัล อะไรเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ? ความปรารถนา(ความปรารถนาอันแรงกล้า) ที่จะได้รับรางวัล แต่โปรดทราบว่าคุณยังคงสามารถปฏิเสธการเดินที่อันตรายได้ เมื่อทำเช่นนี้ตามที่พวกเขากล่าวว่าคุณก็จะยังคงอยู่กับคนของคุณเอง สุขภาพมีค่ามากกว่า แต่คนที่คุณรักจะตายหรือล้มลงมาหาคุณในที่สุด ความปรารถนานั้นยิ่งใหญ่ แต่สติ (หรือความเกียจคร้าน) ชนะ

ตัวเลือกที่สาม กระดานถูกโยนข้ามเหว มีเด็กคนหนึ่งอยู่ในอ้อมแขนของเขา ด้านหลังของเขามีภัยคุกคามถึงชีวิต ไฟไหม้ คุณจะคิดเรื่องนี้อีกนานแค่ไหน? ใช่ คุณจะวิ่ง (หรือก้าวอย่างระมัดระวัง) เดินไปตามกระดานนี้โดยไม่ลังเล คุณระดมกำลังทั้งหมดของคุณโดยอัตโนมัติเพื่อช่วยลูกน้อย คุณมีบางอย่างที่ต้องสูญเสีย บางสิ่งที่ต้องเก็บไว้ ความปรารถนาที่จะเอาชนะอุปสรรคเมื่อเปรียบเทียบกับอีกสองทางเลือกจะเพิ่มขึ้นสามเท่าเป็นสิบเท่า ตามความเป็นจริง คุณจะไม่มีอะไรเหลือนอกจากความปรารถนานี้ (ไม่ใช่ "ฉันทำได้ - ฉันทำไม่ได้" "ฉันต้องการ - ฉันไม่ต้องการ" ไม่มีความคิดที่ซ่อนเร้นหรือไม่เกี่ยวข้อง)

จับภาพช่วงเวลานี้ พระองค์แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าคุณควรต้องการการเยียวยาอย่างไร และคุณควรต่อสู้เพื่อเป้าหมายที่ต้องการอย่างไร

นี่คือเหตุผลที่เราฝึกอารมณ์ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงกระโดดลงไปในห้วงลึกแห่งความสิ้นหวังอันดำมืด แล้วทะยานเหมือนเทียนเพื่อทะยานสู่ความสูงที่เปี่ยมล้นไปด้วยความสุขของการเป็น เราปรารถนาที่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นและดูอ่อนเยาว์อย่างเข้มข้นและมีคุณภาพ เรารู้ว่ามีภัยคุกคามร้ายแรงอยู่ข้างหลังเรา ไฟ แต่การรู้นั้นไม่เพียงพอ เราต้องกลายเป็นหนึ่งเดียวกับความรู้นี้สักพัก เราต้องจินตนาการถึงความสยองขวัญทั้งหมดนี้ให้ชัดเจน เฉพาะในสถานะนี้ร่างกายของเราจะระดมทรัพยากรทั้งหมดเพื่อ "ทำงานทั่วกระดาน" เฉพาะในกรณีนี้กระบวนการปรับโครงสร้างใหม่จะกลายเป็นหิมะถล่มอย่างแท้จริง

แต่ที่นี่เช่นเดียวกับเรื่องอื่น ๆ มีอันตรายทั้ง "ตกต่ำ" และ "ไปไกลเกินไป" ความปรารถนาที่จะได้รับการรักษาของคุณไม่ควรไม่เพียงพอหรือคลั่งไคล้ ความปรารถนาที่อ่อนแอกระตุ้นให้เกิดความไม่แน่นอน ความปรารถนาที่แรงเกินไปกระตุ้นให้เกิดความเร่งรีบ การเคลื่อนไหวช้าๆ (หัวข้อกระดาน) คุณอาจเสียการทรงตัวได้ รีบบินไปด้านข้างได้ สัญชาตญาณซึ่งพัฒนาขึ้นในตัวเราด้วยการฝึกอารมณ์แบบเดียวกันจะช่วยให้เราพบสิ่งที่ดีที่สุด นี่คือรูปภาพสำหรับคุณเพื่อเป็นแนวทางคร่าวๆ: ความปรารถนาของคุณคือมือ สุขภาพของคุณคือนก ควรบีบนิ้วเพื่อไม่ให้บีบคอสิ่งมีชีวิตที่เปราะบางและในขณะเดียวกันก็ไม่อนุญาตให้มันบินหนีไป

เมื่อภาพลักษณ์ด้านสุขภาพและความเยาว์วัยในอุดมคติของคุณที่สร้างขึ้นโดยเทียมนั้นสอดคล้องกับอารมณ์ทั่วไปของร่างกายคุณ “เอฟเฟกต์ส้อมเสียง” จะปรากฏขึ้น โครงสร้างทั้งสองจะฟังดูพร้อมเพรียงกันและเมื่อรวมกันในทุกตำแหน่งแล้วจะกลายเป็นสิ่งเดียวทั้งหมด การควบรวมกิจการดังกล่าวเกิดขึ้นได้อย่างไร?

โปรดทราบว่าวิธีการเน้นย้ำว่าภาพลักษณ์ของสุขภาพและความเยาว์วัยที่เราสร้างขึ้นนั้นไม่ใช่เพื่ออะไร จะต้องสมบูรณ์แบบ กล่าวคือ สะอาด สว่าง สว่าง ปราศจากสิ่งเจือปนจากภายนอก สภาพจิตวิญญาณของคุณควรบริสุทธิ์ อิสระ และสดใสเช่นเดียวกัน มิฉะนั้นโครงสร้างจะไม่ตรงกันและลูกบอลจะไม่ตกลงไปในหลุมที่เกะกะ

อะไรอุดตันจิตวิญญาณ? เสียอารมณ์. ความอิจฉา ความโกรธ ความสิ้นหวัง การระคายเคือง การกดขี่ความคับข้องใจที่มีมายาวนาน - คุณทำรายการต่อไปด้วยตัวเอง การฝึกอารมณ์จะแก้ไขสภาวะทางอารมณ์ของเรา ขจัดและขจัดเศษหินทางอารมณ์ที่สะสมอยู่ในซอกมุมของจิตใต้สำนึกของเรา และทำให้จิตใจของเราหดหู่ อย่างไรก็ตาม การทำสมาธิเพียงอย่างเดียวเท่านั้นที่สามารถช่วยให้เราหลุดพ้นจากขยะมูลฝอยนี้ได้ นั่นก็คือการทำสมาธิเรื่องการให้อภัย

การให้อภัยหมายถึงการยุติสิ่งที่ผิด ไม่ยุติธรรม เลวร้ายทันทีและตลอดไป และด้วยเหตุนี้จึงช่วยบรรเทาจิตวิญญาณของคุณ เช่นเดียวกับที่ร่างกายมนุษย์ต้องการกำจัดสารพิษที่เป็นอันตราย จิตวิญญาณของมนุษย์ก็ต้องการการชำระล้างเช่นกัน การให้อภัยคือการกระทำของการชำระให้บริสุทธิ์ ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพจิตวิญญาณของเรา และส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของเราด้วย ความถูกต้องของข้อความนี้ได้รับการยืนยันอย่างยอดเยี่ยมโดย Louise Hay จากประสบการณ์ของเธอเอง “ความเจ็บป่วยทุกอย่างมาจากการไม่ให้อภัย” เธอเคยบอกกับตัวเองครั้งหนึ่ง และโดยยึดมั่นในหลักการนี้ เธอสามารถรักษาตัวเองจากความเจ็บป่วยที่แพทย์ของทางการยอมรับว่าไม่มีพลังได้

คนฉลาดรู้ถึงความสำคัญอันยิ่งใหญ่ของการกระทำนี้มาตั้งแต่สมัยโบราณ ตัวอย่างเช่นในศาสนาคริสต์มีวันหยุด - การฟื้นคืนพระชนม์การให้อภัย ในวันนี้แต่ละคนสามารถมาหากันและขอการให้อภัยหรือให้อภัยใครบางคนในทางกลับกัน นี่เป็นวันหยุดที่เงียบสงบสนุกสนานและกระจ่างแจ้ง

แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าผู้กระทำผิดของเรา (หรือผู้ที่เรากระทำผิด) ไม่ได้อยู่บนโลกนี้อีกต่อไปหรือพวกเขาอยู่ห่างไกลจนไม่สามารถเข้าถึงได้อีกต่อไป? มีทางเดียวเท่านั้นที่จะจินตนาการถึงคนเหล่านี้ในใจพูดคุยกับพวกเขาและให้อภัยพวกเขาทุกอย่างอย่างจริงใจจากก้นบึ้งของหัวใจ (หรือขอให้พวกเขาให้อภัยคุณ)

หากไม่ทุเลาก็ควรนั่งสมาธิซ้ำแล้วซ้ำอีกจนกว่าเสียงก้องกังวานในดวงวิญญาณจะสงบลงจนหมด คุณควรทำเช่นเดียวกันกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ความทรงจำที่ทรมานคุณมาเป็นเวลานาน (อาจจะถึงหลายสิบปีด้วยซ้ำ)

โดยเฉพาะอย่างยิ่งคำนี้หมายถึงช่วงเวลาที่คุณสามารถพูดอะไรบางอย่างได้ แต่ไม่ได้ (หรือในทางกลับกัน พูดมากเกินไป) เมื่อคุณสามารถทำอะไรบางอย่างได้ แต่ไม่ได้ (หรือในทางกลับกัน พูดมากเกินไป) เมื่อคุณทำได้ดีแต่กลับทำแตกต่างออกไป แสดงสถานการณ์ที่มีข้อบกพร่องทางจิตใจในทุกรายละเอียด นำไปสู่ช่วงเวลาที่สำคัญ จากนั้นชี้นำมันไปในทิศทางเชิงบวก นั่นคือ ทำในสิ่งที่ดูเหมือนเหมาะสมกับคุณด้วยจิตใจ ทำสมาธิซ้ำจนกว่าอาการปวดจะลดลง ท้ายที่สุดแล้ว ตั้งแต่เด็กๆ มีคนคอยสังเกตในตัวเราที่เข้าใจดีเมื่อเราทำอะไร “ผิด” ชื่อของผู้สังเกตนี้คือมโนธรรมของเรา

การทำสมาธิเกี่ยวกับการให้อภัย

ตัวอย่างของการทำสมาธิเพื่อชำระล้างซึ่งขจัดชั้นด้านลบออกจากจิตวิญญาณ

หลับตาลงภาพคนเศร้าโศก คุณอยู่ในโรงภาพยนตร์ที่ว่างเปล่า ห้องโถงอยู่ในพลบค่ำ หน้าจอยังคงว่างเปล่า แต่คุณรู้ว่าตอนนี้จะมีภาพยนตร์เกี่ยวกับคุณปรากฏบนหน้าจอ มันถูกสร้างขึ้นอย่างไร จะบอกอะไร - ไม่มีใครรู้ มีความอยากรู้อยากเห็นในจิตวิญญาณ ผสมกับความวิตกกังวล มันเพิ่มมากขึ้น ความเจ็บปวดปรากฏอยู่เบื้องหลัง ทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณรักนั้นสูญสิ้นไปตลอดกาล และราวกับว่ามันไม่เคยมีอยู่เลย อดีตประกอบด้วยแต่ปัญหา ความผิดหวัง ความอัปยศอดสู การดูถูก... ความทรงจำเรียงลำดับตามความคับข้องใจเหล่านี้ ลึกซึ้งยิ่งขึ้น สู่วัยเยาว์ สู่วัยเด็ก... อันดับแรก ความโศกเศร้า...ความว่างเปล่าในห่อขนมแทนขนม เด็กชายเพื่อนบ้านหยิบของเล่นไป...และอย่างอื่น และอีกอย่างหนึ่ง...

หน้าจอสว่างขึ้น มีภาพเงา เงา ใบหน้าเคลื่อนไหวอยู่ตรงนั้น... คุณมองดู แต่เมื่อไม่มีความตึงเครียด ความคมชัดก็ค่อยๆ เพิ่มขึ้น คุณก็เริ่มจำใครบางคนที่อยู่ในแนวหน้าได้ ดูสิ คนเหล่านี้คือคนที่คุณเคยพบในชีวิต หลายคนทำร้ายคุณ และคุณก็ทำร้ายใครบางคน... คุณไม่ได้โทรหาใครที่นี่โดยตั้งใจ แต่พวกเขามา พวกเขาอยู่ที่นี่ ซึ่งหมายความว่าทั้งพวกเขาและคุณต้องการมัน ซึ่งหมายความว่าคุณต้องพูดคุยกับทุกคนที่มา

เข้าสู่หน้าจอทางจิตใจ เป็นผู้มีส่วนร่วมในการกระทำ พูดกับผู้กระทำความผิดของคุณแต่ละคนดังนี้:“ ใช่ คุณเคยทำอะไรบางอย่างที่ทำให้ฉันรู้สึกแย่มาก ฉันเจ็บปวดมาก แต่ตอนนี้มันเป็นอดีตไปแล้ว ไม่ใช่ว่าไม่เคยเกิดขึ้น - ฉันยกโทษให้คุณ! หัวใจ: “ คุณอยู่ในอดีต ฉันอยู่ที่นี่ด้วยเจตจำนงเสรีของฉันเองที่จะบอกลา ชีวิตของฉันคือปัจจุบัน ฉันยกโทษให้คุณ!.. “ อย่าอยู่กับใครนานๆ ไปจากคนสู่คน แต่พูดคุยกับทุกคนแม้แต่คนที่ไม่คุ้นเคยกับคุณและรับฟังทุกคนและให้อภัยและขอการให้อภัยจาก บรรดาผู้ที่พวกท่านเองก็อาจทำร้าย ใจดีกับทุกคน โดยเฉพาะกับคนที่คุณรัก คนที่รักทำให้เราทุกข์หนักที่สุด แต่บางครั้ง พวกเขาเองก็ไม่รู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่... ให้อภัยพวกเขาทุกอย่าง หากน้ำตาปรากฏขึ้นอย่ากลั้นไว้... ร้องไห้และร้องไห้น้ำตาทำให้โล่งใจทุกสิ่งที่ทรมานและกดขี่คุณจะหายไปทุกสิ่งที่ไม่มีวันกลับมาในตอนนี้

บอกตัวเองในใจ-พอแล้ว ฉันไปเยือนอดีต แต่เพียงเพราะฉันต้องการมัน... ตอนนี้ฉันไม่เหมือนเดิม ชีวิตของฉันคือปัจจุบัน ทุกสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นไม่เกี่ยวข้องกับฉัน ไม่มีที่สำหรับฉัน ใช่ ในชีวิตของฉันมีข้อผิดพลาด คำดูถูก ความเศร้าโศก และความผิดหวังมากมาย แต่ฉันยังมีชีวิตอยู่ ซึ่งหมายความว่าฉันมีความแข็งแกร่งที่จะอยู่รอดทุกสิ่ง ซึ่งหมายความว่าฉันมีความแข็งแกร่งที่จะก้าวต่อไป และฉันจะไม่มีวันกลับไปสู่ตัวตนเดิม ฉันจะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป ฉันกำลังทำทุกอย่างด้วยพลังของฉันที่จะไม่เหมือนเดิม ฉันต้องการที่จะเริ่มต้นใหม่ แตกต่าง... ฉันแตกต่างไปแล้ว ฉันคิด รู้สึก ฉันหายใจ แค่นี้ก็สุขแล้ว แต่ก่อนไม่เข้าใจ ไม่รู้ ไม่ซาบซึ้ง

ทุกสิ่งที่ฉันต้องการเพื่อความสุขนั้นอยู่กับฉันและในตัวฉัน ฉันมีเป้าหมายในชีวิตและไม่มีอะไรขัดขวางไม่ให้ฉันก้าวไปสู่มัน ฉันยังเด็ก ฉันมั่นใจในความสามารถของตัวเอง ฉันจะทำทุกอย่างเพื่อให้ชีวิตของฉันเต็มอิ่มและมีความสุข ฉันรู้ว่าฉันทำได้ (กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจน การเคลื่อนไหวไปสู่ชีวิตที่เติมเต็มความสุขและความหมาย เด็ก ครอบครัว งาน... ทุกคนอาจมีสิ่งที่แตกต่างออกไป)

หากคุณจัดการฝึกอบรมนี้ด้วยวิธีที่ถูกต้อง หากคุณสามารถให้อภัยผู้กระทำความผิดทั้งหมดของคุณอย่างจริงใจและจากก้นบึ้งของความคับข้องใจทั้งเก่าและล่าสุด คุณจะรู้สึกโล่งใจอย่างไม่น่าเชื่อ คล้ายกัน บางที แม้กระทั่ง ความสุข จิตวิญญาณของคุณจะหลุดพ้นจากการกดขี่อย่างหนัก และภาพลักษณ์ "ซุกซน" ของวัยเยาว์จะเลื่อนไปอยู่ในที่ว่าง มันจะผสานกับคุณและกลายเป็นส่วนหนึ่งของความเป็นอยู่ของคุณ

การขึ้นและลง การขึ้นและลง กลางวันและกลางคืน ความร้อนและความหนาวเย็น แสงสว่างและความมืด... ระเบียบโลกที่เราดำรงอยู่นั้นมีลักษณะเฉพาะด้วยการเคลื่อนไหวเชิงคุณภาพเป็นจังหวะของสรรพสิ่งและพลังงานไปยังจุดขั้วโลกของรัฐเหล่านั้น อารมณ์ของเรายังตกอยู่ภายใต้กฎหมายทั่วไปนี้ด้วย เราร้องไห้โดยไม่มีเหตุผล แล้วร่าเริง เรารู้สึกว่าพร้อมจะย้ายภูเขา แล้วสังเกตว่างานไม่ดี เราก็ดุ “มือรั่ว” ของเรา สภาพของเราอาจมีการเปลี่ยนแปลงซึ่งเมื่อมองแวบแรกไม่ได้ขึ้นอยู่กับเรา

ในขณะเดียวกันคุณภาพของกระบวนการบำบัดจะขึ้นอยู่กับอารมณ์ของบุคคลโดยตรง จากการสังเกตของนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกัน 30% ของผู้ที่ป่วยเป็นมะเร็งขั้นรุนแรงสามารถเอาชนะหายนะนี้ได้ การศึกษาทางจิตวิทยาของผู้ที่ได้รับการหายจากโรคแสดงให้เห็นว่าพวกเขาล้วนแต่เป็นคนมองโลกในแง่ดีโดยธรรมชาติ และในระหว่างที่เจ็บป่วย พวกเขาไม่เพียงแต่ไม่โศกเศร้ากับชะตากรรมอันขมขื่นของพวกเขาเท่านั้น แต่ไม่ได้คิดถึงจุดจบที่น่าเศร้าด้วยซ้ำ พวกเขาไม่ได้ต่อสู้เพื่อชีวิต พวกเขาใช้ชีวิต (รายวัน รายชั่วโมง ทุกนาที) ชื่นชมยินดีในความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ของพวกเขา และไม่สูญเสียหัวใจในชั่วโมงแห่งความพ่ายแพ้ พวกเขาเชื่อว่าเมฆที่ปกคลุมขอบฟ้าของพวกเขาจะหายไปอย่างแน่นอน ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ความสิ้นหวังในอุดมการณ์ของคริสเตียนถือเป็นบาปที่ร้ายแรงที่สุดประการหนึ่ง

นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเราแต่ละคนจึงสามารถรับมือกับกระแสแห่งความเศร้าโศก (สภาวะจิตใจที่หดหู่) จึงเป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับเราแต่ละคน บทต่อไปจะอธิบายวิธีการทำเช่นนี้โดยใช้ทักษะที่ได้รับจากการฝึกอารมณ์

บทที่ 6 การแก้ไขอารมณ์

มองในแง่ดี (วิธีที่จะกลายเป็นคนมองโลกในแง่ดีโดยมีแนวโน้มที่จะมองโลกในแง่ร้าย)

ดังที่เราได้กล่าวมาแล้วหลายครั้งว่าการมองโลกในแง่ดีมีส่วนโดยตรงต่อการฟื้นตัวของร่างกายและจิตวิญญาณของเราอย่างรวดเร็ว บทด้านล่างนี้จะบอกคุณว่าคุณจะเป็นคนมองโลกในแง่ดีได้อย่างไร แม้ว่าจะมีแนวโน้มที่จะมองโลกในแง่ร้ายก็ตาม เมื่อคุณตัดสินใจที่จะสร้างวิหารแห่งสุขภาพและความเยาว์วัยแล้ว ให้ระบายหนองน้ำที่ความตั้งใจดีของคุณกำลังจมอยู่!

เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มการเยียวยาประเภทนี้เมื่อคุณเข้าใจอารมณ์ของตัวเองไม่มากก็น้อยและเรียนรู้ที่จะควบคุมไม่มากก็น้อย

สภาวะจิตใจที่หดหู่นำมาซึ่งความพินาศ และในนั้นความจริงของความตายก็ซ่อนอยู่

อารมณ์เชิงบวกส่งเสริมการสร้างสรรค์ มันมีความจริงของชีวิต

เมื่อโยนทั้งสองสิ่งนี้ลงบนตาชั่งแล้ว ก็ไม่ยากที่จะตัดสินว่าคุณกำลังเดินไปตามถนนที่มีแดดหรือร่มเงา และด้วยวิธีนี้ คุณจะมีโอกาสที่จะย้ายไปด้านที่มีแดดได้ทันเวลาหากปรากฎว่า คุณเป็นคนมองโลกในแง่ร้าย

ขั้นแรก เรามาสร้างตารางการทำงานกันก่อน ในการทำเช่นนี้ เราจะต้องประเมินความเป็นอยู่และประสิทธิภาพของเราทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน เราประเมินโดยใช้ระบบ 10 จุด 10 ส่วนขึ้นไปในแกนตั้งจากศูนย์ - การประเมินความเป็นอยู่เชิงบวก (แสง) 10 ส่วนด้านล่าง - การประเมินความเป็นอยู่เชิงลบ (สีดำ เงา) แกนนอนของกราฟคือมาตราส่วนเวลา

เราประเมินสภาพของเราในแต่ละวันและพล็อตจุดที่สอดคล้องกับการประมาณการบนกราฟ เมื่อเชื่อมต่อพวกเขาในอีกหนึ่งเดือนต่อมาด้วยเส้นเรียบเราจะได้เส้นโค้งหยัก (เส้นอารมณ์ของเรา) เราพบเส้นกึ่งกลางระหว่างจุดสุดขั้ว (บนและล่าง) ของกราฟ

เธอคือผู้ที่จะแสดงให้เราเห็นว่าเรา “ยืนหยัด” อย่างไรในชีวิตนี้ เป็นสิ่งที่เราควรพยายามยกระดับให้สูงที่เหมาะสม นั่นคือ มุ่งไปสู่การสร้างสรรค์และสุขภาพ

ในระหว่างการสังเกตการณ์เพิ่มเติม กำหนดการจะมีการปรับปรุงมากขึ้น คุณสามารถสร้างตารางเวลารายวันได้ในลักษณะเดียวกัน โปรดทราบว่าอารมณ์แปรปรวนแตกต่างกันไปในแต่ละคน วงจรเหล่านี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล โดยมีช่วงตั้งแต่ 20 ถึง 34 วัน และบางครั้งก็นานกว่านั้น มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถกำหนดวงจรของคุณได้

คนเราขึ้นอยู่กับ "สี" ในแต่ละวัน มีปฏิกิริยาต่อสิ่งเดียวกันแตกต่างกันมาก ดูหน้าถัดไปเพื่อดูตัวอย่างปฏิกิริยาเชิงขั้วดังกล่าว

อารมณ์ขึ้น (วันที่สดใส) / อารมณ์ลง (วันที่มืดมน)

เช้า: การลุกขึ้นอย่างแข็งแกร่ง เสียงปีกที่มองไม่เห็นส่งเสียงกรอบแกรบในอากาศ / เราแทบจะไม่สามารถลืมตาได้ มีความรังเกียจบางอย่างในอากาศ

ทัศนคติต่อจักรวาล: ฉันรักทุกสิ่ง ฉันโอบรับทุกสิ่ง /ตาไม่ยอมมองสิ่งใดเลย

กระจกเงา: และฉันยังคงมากมาก! / หน้าบาน!

ตู้เสื้อผ้า: เลือกเสื้อของคุณอย่างระมัดระวัง / เราอินกับอะไรก็ได้

วิธีการทำงาน: เรามองไปรอบ ๆ ด้วยความอยากรู้อยากเห็น / เราไม่เห็นอะไรเลย. ฉันหวังว่าฉันจะไปถึงที่นั่นในไม่ช้า

Stranger (คนแปลกหน้า) : ความปรารถนาที่จะสร้างความประทับใจ /มีคนเดินอยู่แถวนี้เต็มไปหมด! ไม่มีทางออกจากพวกเขา

บทสนทนา: ยิ้ม อภินันทนาการ /ปิดบังไม่เต็มใจที่จะพูดคุย

เรน: พระเจ้า สดจริงๆ! / ฝนโปรยปรายโง่ๆ นี้อีกแล้ว!

สายตาคนเจอ : แวววาวดุจดวงดาว! /ตะขอสองอัน. ถ้าอ้าปากค้างจะกินหมด!

เมื่อถึงที่ทำงาน: สวัสดี! สวัสดีตอนเช้า! ดีใจที่ได้พบคุณ! สวัสดีผู้เฒ่า! เราเดินไปยังที่ของเราอย่างเงียบๆ เพื่อตอบสนองต่อคำทักทาย เราพึมพำอะไรบางอย่างอย่างไม่เข้าใจ

แผนสำหรับวันนี้: ไอเดียเก๋ๆ สองสามข้อ / การไตร่ตรองมือของตัวเองอย่างเศร้าหมอง

ความคิด: ทะยานเหมือนนก! / หัวของฉันยุ่งวุ่นวายสับสน

ประสิทธิภาพการทำงาน: พร้อมเคลื่อนภูเขา! / ทุกอย่างหลุดออกจากมือ

การอภิปรายปัญหาการทำงาน: การมุ่งมั่นเพื่อการแก้ปัญหาที่เป็นประโยชน์ร่วมกัน /ระคายเคืองพร้อมระเบิดและจดจำความผิดบาปของใครบางคน

ความคิดสร้างสรรค์: การค้นหาตัวเลือกที่ไม่ได้มาตรฐาน / ฉันไม่สนใจอะไรเลย

อาหารกลางวัน: บริโภคด้วยความเอร็ดอร่อย / ไม่ใช่ซุป แต่ห่วย! ฉันควรจะเทโคลนนี้ลงบนปกแม่ครัว!

หน้าแรก: เสียงหัวเราะ จูบ พูดจาร่าเริง / ถอนหายใจ ไอ พูดเล่นเล็กๆ น้อยๆ

ก่อนนอน: ชา กลิ่นหอมละมุน / แก้วบลูส์ความรู้สึกวิตกกังวลคลุมเครือ

พรุ่งนี้: ในสีรุ้ง / มีบางอย่างมืดมน ฉันก็นึกไม่ออก

ดังนั้นเรามาเริ่มแก้ไขอารมณ์ของเรากันดีกว่า พูดอย่างเคร่งครัดไม่มีอะไรซับซ้อนมากในงานนี้ เพียงว่าในวันที่ "มืดมน" คุณต้องดูแลตัวเองเป็นพิเศษและไม่สูญเสียภาพลักษณ์ของคนที่สงบ เข้มแข็ง และมั่นใจในตนเอง รูปร่างหน้าตาโดยรวมของคุณควรบ่งบอกว่าทุกอย่างเป็นไปด้วยดีกับคุณ กดดันตัวเองแต่อย่ากดดันมากนัก

เส้นอารมณ์ของทั้งผู้มองโลกในแง่ดีและผู้มองโลกในแง่ร้ายมีระยะห่างระหว่างจุดสูงสุดและจุดต่ำสุดคงที่ งานของคุณคือลดระยะห่างระหว่างจุดล่างสุดและเส้นพื้นหลังของกราฟและเพิ่มระยะห่างระหว่างจุดบนสุดและเส้นพื้นหลังตามลำดับ แสดงเจตจำนงของคุณ อย่าปล่อยให้อารมณ์ของคุณหลุดลอยไป การเพิ่มขึ้นไม่ควรดำเนินการจากจุดต่ำสุดของแผนภูมิ แต่เร็วกว่านั้นมาก - จากจุดที่คุณสร้างขึ้นเอง ดังนั้น จากวงจรหนึ่งไปอีกวงจรหนึ่ง จุดต่ำสุดของกราฟของคุณควรสูงขึ้นเรื่อยๆ

และอีกสองสามคำ การรักษาทัศนคติในแง่ดีเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจมากที่สุด เช่นเดียวกับในวันที่ต้องฝึกฝนอย่างเข้มข้น จำไว้ว่าความเศร้าโศกและความเกียจคร้านไม่ใช่สิ่งที่คุณชอบ แนวทางของคุณคือสุขภาพ เยาวชน การมองโลกในแง่ดี

ดังนั้นผู้อ่านที่รัก เราหวังว่าคุณจะคุ้นเคยกับหลักการปฏิบัติในการรักษาตนเองอย่างเพียงพอ ซัมจงโด (โรงเรียนที่สอนให้บุคคลต่อต้านการแสดงออกเชิงลบของพลังภายนอก) คุณยังได้รับความเข้าใจถึงความสำคัญของภาพลักษณ์ของเยาวชนและสุขภาพในกระบวนการรักษาร่างกายและจิตวิญญาณด้วยตนเอง คุณเข้าใจว่ามันประกอบด้วยอะไรและเกิดขึ้นได้อย่างไร นอกจากนี้คุณควรเข้าใจสาระสำคัญของแบบฝึกหัดที่มุ่งปลูกฝังจิตวิญญาณเป็นอย่างดี การฝึกอารมณ์ การสร้างสมาธิ การทำสมาธิในการให้อภัย การแก้ไขอารมณ์ - ทั้งหมดนี้เป็นวิธีที่มีจุดประสงค์เดียว: เพื่อปลุกพลังที่หลับใหลของจิตวิญญาณของคุณและระดมพวกเขาไปสู่แนวทางปฏิบัติของงานหลักและเร่งด่วน - เพื่อกลับมา สิ่งมีชีวิตที่ซีดจางก่อนวัยอันควร (และบางทีอาจถึงขั้นทรุดโทรมแล้วด้วยซ้ำ) บุคคลสามารถมีชีวิตอยู่ได้โดยไม่ต้องมีอายุถึง 120 ปีหรือมากกว่านั้น มีตัวอย่างมากมายในประวัติศาสตร์ของมนุษยชาติ (นี่เป็นเรื่องเหมาะสมที่จะระลึกถึง Paul Bragg นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันผู้มีชื่อเสียงร่วมสมัยของเราซึ่งคุ้นเคยกับผู้อ่านผู้รอบรู้จากหนังสือ "The Miracle of Fasting" ซึ่งในวัย 95 ปียังคงเป็นคนที่มีชีวิตชีวา กระตือรือร้น และกระตือรือร้นจนกระทั่งเหตุการณ์โศกนาฏกรรมยุติลง ทำให้อายุของเขาสั้นลง)

ตอนนี้คุณและฉันต้องลงไปทำงาน แต่ละขั้นตอนจะมาพร้อมกับผลตอบแทนที่เฉพาะเจาะจง นั่นคือการเปลี่ยนแปลงสภาพร่างกายของคุณอย่างแท้จริงพร้อมกับการรักษาและการฟื้นฟูร่างกายในภายหลัง ซึ่งคุณจะได้รับเครื่องมือที่ผ่านการทดสอบตามเวลา ซึ่งเป็นระบบการรักษาตนเองของ Norbekov การใช้ซึ่งจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งหากบุคคลปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดของเธออย่างแข็งขัน ขยันหมั่นเพียรและไม่หยุดยั้ง และเชื่อในความสำเร็จ

บทที่ 7
ขอให้เป็นวันที่ดีสำหรับคุณ ซึ่งตามปกติเราจะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายอุ่นเครื่อง
เราไม่เกียจคร้าน เราไม่พลาดท่าใดท่าหนึ่ง เรา "หายใจ" ทางกระดูกสันหลัง
ผมขอชี้แจงที่นี่
เราทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเพื่อสร้างอารมณ์ดี!

คุณเคยสงสัยบ้างไหมว่าทำไมผู้คนถึงได้รับความสนใจจากการแสดงทุกประเภท?
เหตุใดชาวโรมจึงเรียกร้องจากผู้ปกครองไม่เพียงแต่อาหารประจำวันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแว่นตาด้วย?
เหตุใดการแข่งขันฟุตบอล ฮอกกี้ และเบสบอลจึงดึงดูดแฟน ๆ นับหมื่นคน?
เหตุใดชาวนาจึงลาออกจากงานเมื่อเห็นเต็นท์ของคณะละครสัตว์เดินทางในยุคกลาง
เหตุใดการแสดง ดนตรี การเต้นรำ และการแสดงละครจึงดึงดูดใจผู้คนตลอดเวลา?
เป็นโอกาสที่จะได้สัมผัสกับอารมณ์ที่รุนแรงเพื่อสะสมความรู้สึกของความประทับใจที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วซึ่งในบางครั้งจะช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นทางอารมณ์ที่สูญเสียไปในความน่าเบื่อหน่ายในชีวิตประจำวันในบางครั้ง
คุณเคยสังเกตไหมว่าบางครั้งประสบการณ์ทางอารมณ์ของคุณส่งผลถึงชีวิตและบางครั้งก็ส่งผลเสียต่อคุณอย่างไร?
ความโศกเศร้าอย่างกะทันหันจะทำให้คุณสูญเสียความแข็งแกร่งและสามารถทำลายคนที่แข็งแกร่งมากได้ แต่ความสุขที่ไม่คาดคิดเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ และในขณะนั้นคุณรู้สึกว่าคุณพร้อมที่จะเคลื่อนภูเขา
เด็กๆ มีปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเศร้าและความสุขอย่างชัดเจนเป็นพิเศษ

อารมณ์คือพลังงาน
ประสบการณ์เชิงบวกจะเติมพลังแห่งชีวิตให้กับคุณและทำให้เกิดความเข้มแข็งขึ้นมา เชิงลบ - ดูดซับหรือทำให้เป็นกลาง
ด้วยเหตุนี้การพัฒนาความยืดหยุ่นทางอารมณ์จึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเรา และสามารถทำได้โดยการฝึกฝน
การเบี่ยงเบนคงที่ของลูกตุ้มไปทางด้านบวกเล็กน้อยเรียกว่าการแก้ไขอารมณ์
ความจริงก็คือว่ามันเป็นอันตรายมากสำหรับบุคคลที่จะตกอยู่ในสภาวะทางอารมณ์สูงสุดเป็นเวลานาน
ความโกรธที่รุนแรง ความยินดี ความโศกเศร้าอย่างสุดซึ้ง และความสุขที่ไร้การควบคุม ล้วนเป็นอันตรายเช่นกัน
ตะวันออกโบราณสอนเราว่าเราต้องระวังอารมณ์ให้มาก คุณไม่สามารถเลี้ยงมันมากเกินไปได้ เช่นเดียวกับที่คุณไม่สามารถลดมันลงมากเกินไปได้
ดังนั้นในขณะที่ทำการฝึกลูกตุ้มแห่งอารมณ์ ช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดคือการเปลี่ยนจากสภาวะแห่งความโศกเศร้า ความหดหู่ ความไม่แยแส ไปสู่สภาวะแห่งความสุข ความสงบ ความรักของชีวิต
มันคือความสามารถในการเปลี่ยนจากอารมณ์ที่แสดงออกไปสู่ความสงบที่ฝึกความยืดหยุ่นที่จำเป็น และยังช่วยค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมที่สุดในทุกสถานการณ์

ลองพิจารณาถึงแง่มุมที่มีพลังของกระบวนการสร้างอารมณ์
ในความเป็นจริง อารมณ์ใดๆ ของเราเป็นสัญญาณสั่งร่างกายให้ดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งหรือกลไกอื่นในการตอบโต้หรืออำนวยความสะดวกในสถานการณ์ ไม่สำคัญว่ามันจะเป็นจริงหรือเพียงจินตนาการ
การฝึกอบรมแต่ละครั้งคือการค้นหา ความรู้ เป็นก้าวเพิ่มเติมสู่อุดมคติ
ด้วยการฝึกฝนอารมณ์ คุณจะกระโดดเข้าสู่ห้วงแห่งความโศกเศร้าหรือจมอยู่ในคลื่นแห่งความปีติยินดี
ด้วยการฝึกฝนอารมณ์ คุณจะเปิดมุมมองในการปรับปรุงมากขึ้นเรื่อยๆ
ดังนั้นดอกตูมเล็ก ๆ จึงกลายเป็นใบไม้ซึ่งใหญ่กว่ามันหลายเท่าและดอกตูมที่บานแน่นก็กลายเป็นดอกไม้ที่เขียวชอุ่ม
การระเบิดอารมณ์อันมหัศจรรย์การเคลื่อนไหวที่รุนแรงของความรู้สึกช่วยขจัดขยะออกจากจิตวิญญาณของบุคคล
ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผลที่มีการตั้งข้อสังเกตว่าความทุกข์ทรมานทำให้จิตใจบริสุทธิ์ ผู้คนที่มีประสบการณ์มามากมีเมตตาและฉลาดเป็นพิเศษ
การมีส่วนร่วมทางจิตวิญญาณคือการให้พลังงาน นั่นคือสาเหตุว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องตระหนักว่าพลังงานนี้ไปที่ไหน ป้อนอะไร เนื่องจากการฝึกฝนโดยปราศจากความรู้สึกถึงเป้าหมายเป็นหนทางไปสู่การไม่มีจุดหมาย
มาจำไว้ว่าคุณฝึกฝนอารมณ์ของคุณในหนังสือ “Training the Body and Spirit” ได้อย่างไร
คุณเบี่ยงเบนลูกตุ้มของสภาวะทางอารมณ์ของคุณไปยังจุดที่รุนแรงที่สุดแล้วนำมันไปยังตำแหน่งที่เป็นกลางนั่นคือเข้าสู่สภาวะสงบ
การคิดเชิงจินตนาการและความสามารถในการทำความคุ้นเคยกับบทบาทนี้ช่วยเราในเรื่องนี้
หากอารมณ์มีอิทธิพลต่อรูปลักษณ์ภายนอก ดังนั้นรูปลักษณ์ภายนอกก็ควรมีอิทธิพลต่อพวกเขา!

ดังนั้นอารมณ์จึงมีบทบาทอย่างมากต่อการปรับสมดุลพลังงานของร่างกาย ตามความเป็นจริง พวกเขาคือคนที่ส่งผลต่อระดับพลังงานของเรา
อารมณ์เชิงลบจะพรากพลังงานของเราไป ส่วนอารมณ์เชิงบวกจะเติมเต็มทรัพยากรของเรา อารมณ์ที่ดีและสงบ บ่งชี้ว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีในภาคพลังงานของเรา

โดยการฝึกอารมณ์ ก่อนอื่นเราเรียนรู้ที่จะจัดการกับมัน เพื่อว่าหลังจากอารมณ์แปรปรวน เราก็จะพบว่าตัวเองอยู่ในกรอบความคิดที่สม่ำเสมอ
การปรับอารมณ์จะทำให้อารมณ์แจ่มใส
เมื่อมีอารมณ์ดีขึ้น บุคคลจะทำงานได้ดีขึ้น ทำหน้าที่ ตัดสินใจ และใช้ชีวิตโดยทั่วไป
ในอนาคต การฝึกอารมณ์ควรดำเนินการทุกวัน ไม่เพียงแต่เป็นการออกกำลังกายพิเศษเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในชีวิตประจำวันด้วย
แล้วการทำงานกับตัวเองจะกลายเป็นนิสัย!
ขอให้เป็นวันที่ดีสำหรับคุณ ประสบความสำเร็จในการทำงาน และ... ขอแสดงความยินดีกับตัวเองด้วย คุณสำเร็จส่วนหลักของโปรแกรมการฝึกอบรมนี้แล้ว
ตอนนี้คุณสามารถรักษาความแข็งแกร่งและเติมพลังด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดจาก "Canon for Future Lords" ในหนังสือ "Training of Body and Spirit" และเลือกแบบฝึกหัดจาก “Atlas of Mental Medicine” (ชื่อผลงาน) ที่กำลังเตรียมออกฉาย
การออกกำลังกายเหล่านี้มีส่วนช่วยในการฟื้นตัวทางร่างกาย จิตวิญญาณ และอย่างกระฉับกระเฉง
ทำงานจนรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยและตั้งใจฟังตัวเอง
แพทย์เฉพาะทางหรืออาการหนักศีรษะเป็นสัญญาณเตือนที่บอกให้คุณลดภาระลงทันที หยุดออกกำลังกาย และพักผ่อนสักสองถึงสามวัน

โปรดจำไว้ว่าการออกแรงมากเกินไปนั้นส่งผลเสียในทุกกิจกรรม!

รูปสัญลักษณ์ช่วยให้คุณสามารถปักหมุดได้ ความเข้าใจของเด็กเกี่ยวกับอารมณ์ของมนุษย์- เด็กควรดูภาพสัญลักษณ์และภาพวาดที่แสดงสีหน้าที่แตกต่างกันแล้วเปรียบเทียบ ควรให้ความสนใจกับการแสดงออกของดวงตาตำแหน่งของมุมริมฝีปากคางและสิ่งที่คล้ายกัน ผู้ใหญ่ต้องอธิบายว่าแม้ว่าผู้คนจะอายุ รูปร่างหน้าตา และการแสดงออกไม่เหมือนกัน แต่บางครั้งใบหน้าของพวกเขาก็คล้ายกัน สิ่งนี้เกิดขึ้นภายใต้สถานการณ์บางอย่าง: ในขณะที่ผู้คนมีความสุข เศร้า กลัว โกรธ เมื่อสาธิตรูปสัญลักษณ์คุณควรดึงความสนใจของเด็ก ๆ ไปสู่ความจริงที่ว่าใบหน้านั้นถูกวาดบนกระดาษโดยใช้รูปทรงเรขาคณิต (สี่เหลี่ยมจัตุรัสวงกลม) จุดหรือเส้น ภาพวาดนี้เป็นภาพธรรมดา ภาพถ่ายช่วยให้เห็นภาพใบหน้าบุคคลได้แม่นยำยิ่งขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถเห็นตัวเองในกระจกในแหล่งน้ำ เมื่อยังไม่มีกล้อง ผู้คนก็วาดภาพใบหน้าของตนเองหรือใบหน้าของญาติด้วย

เด็กก่อนวัยเรียนจะค่อยๆ เรียนรู้การใช้รูปสัญลักษณ์เพื่อกำหนดอารมณ์ของตนเอง อารมณ์ของพ่อแม่ ญาติ และผู้ใหญ่ที่ห่วงใยพวกเขา.

แบบฝึกหัด "เลือกถูก"

เด็กดูการ์ดที่มีรูปภาพแสดงอารมณ์ ผู้ใหญ่สนทนากับเธอ (เขา) และเสนอให้ทำงานให้เสร็จ

ภารกิจ: ตั้งใจฟังข้อความของผู้ใหญ่และใช้มันเพื่อพิจารณาว่าการ์ดใบใดเหมาะสมกับสถานการณ์ที่สุด:

เกิดอะไรขึ้นกับหมีที่ถูกผึ้งกัด?

คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคนอื่นพูดกับคุณอย่างใจดี ยิ้ม และพูดถ้อยคำที่ไพเราะ?

เด็กชายรู้สึกอย่างไรที่ทำของเล่นชิ้นโปรดของเขาพัง?

ผู้หญิงรู้สึกอย่างไรที่เห็นแมวป่วยบนถนน?

คุณยายรู้สึกอย่างไรเมื่อหลานๆ มอบช่อดอกไม้ให้เธอ?

คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อเด็กๆ เรียกคุณว่า “คำพูดไม่ดี”?

กระต่ายรู้สึกอย่างไรเมื่อสุนัขจิ้งจอกไล่ตามเขา?

เด็กผู้ชายรู้สึกอย่างไรเมื่อถุงเท้าของเขาถูกเด็กคนอื่นเปื้อน?

เด็กชายรู้สึกอย่างไรว่าใครหลงทาง?

เด็กชายรู้สึกอย่างไรที่ได้ทานของอร่อย?

คนที่ถูกสุนัขโกรธทำร้ายจะรู้สึกอย่างไร?

เด็กชายรู้สึกอย่างไรเมื่อไม่สามารถติดกระดุมได้?

รู้สึกยังไงเมื่อเด็กคนอื่นไม่พาไปเล่น?

เด็กผู้หญิงรู้สึกอย่างไรเมื่อเห็นว่าเด็กคนอื่นทำลายบ้านทรายที่เธอสร้างไว้

คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อสามารถวาดภาพที่สวยงามได้?

การสนทนาระหว่างนักจิตวิทยากับเด็ก ๆ ในหัวข้ออารมณ์

ผู้ใหญ่ควรอธิบายและสนทนาอย่างเป็นระบบ เมื่อแจ้งเด็ก ควรให้ข้อมูลซ้ำ เสริม และเผยแพร่อย่างสม่ำเสมอ สำหรับเด็กวัยก่อนเรียนประถมศึกษา ระยะเวลาของการสนทนาจะไม่จำกัด ในโรงเรียนอนุบาล การสนทนาควรดำเนินการเป็นรายบุคคลหรือเป็นกลุ่มเล็ก การสนทนาเชิงป้องกันแบบกำหนดเป้าหมายกับเด็กที่ฝ่าฝืนกฎการมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนฝูงที่ก้าวร้าวและมีแนวโน้มที่จะใช้ความรุนแรงอยู่ตลอดเวลาก็จะเป็นประโยชน์เช่นกัน

ในงานด้านการศึกษาเป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้การสนทนาเกี่ยวกับอารมณ์พื้นฐานของบุคคลลักษณะเฉพาะและเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างเป็นระบบ การสนทนากับเด็กเกี่ยวกับความรู้สึกของผู้ใหญ่จะทำให้เขาตระหนักว่ามีสิ่งต่าง ๆ ในโลกที่ไม่ปล่อยให้ใครเฉยเมย - คนๆ หนึ่งมีความสุข เศร้า และประหลาดใจผ่านสิ่งเหล่านั้น ควรเน้นย้ำว่าความสุข ความประหลาดใจ ความเศร้า และความโกรธเป็นความรู้สึกตามธรรมชาติของคนทุกวัย และควรเน้นว่าไม่ใช่อารมณ์ที่ถูกประณาม แต่เป็นการกระทำและการกระทำที่มาพร้อมกับพวกเขา

ในระหว่างการสนทนา เด็กไม่เพียงแต่ได้รับความรู้เท่านั้น การสนทนากลายเป็นส่วนสำคัญของความสัมพันธ์และการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้ใหญ่: เด็กตระหนักว่าเขาเข้าใจเขาเขาไม่แยแสกับบุคคลอื่นความรู้สึกของเขามีความสำคัญ

เราเน้นย้ำถึงความสำคัญของการอธิบายให้เด็กก่อนวัยเรียนทราบถึงลักษณะของการตอบสนองทางอารมณ์ของบุคคล เด็กต้องตระหนักว่าผู้ใหญ่ก็อารมณ์เสีย โกรธ ขุ่นเคือง และมีความสุขเช่นเดียวกับเขา

เขาอาจจะอารมณ์ดีหรือไม่ดีก็ได้ จำเป็นต้องให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าอารมณ์ถูกส่งไปยังคนอื่น: ความเศร้าหรือความโกรธจากคนหนึ่งส่งผ่านไปยังอีกคนหนึ่ง ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะแบ่งปันความประทับใจ ความยินดี และรอยยิ้มมากกว่าการ "แพร่เชื้อ" กันด้วยความโศกเศร้าและเดือดดาล การให้คำอธิบายข้อเท็จจริงที่ว่าผู้คนมีปฏิกิริยาต่อเหตุการณ์เดียวกันนั้นแตกต่างกันก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน ตัวอย่างเช่น หากของเล่นสูญหาย จะทำให้เกิดความสิ้นหวังและความโศกเศร้าในเด็กคนหนึ่ง และความโกรธและความเดือดดาลในเด็กอีกคนหนึ่ง

เป็นการดึงดูดความสนใจของเด็กก่อนวัยเรียนว่าผู้คนมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อเหตุการณ์ต่างๆ เลือกช่วงเวลาที่เพื่อนร่วมงานแสดงอารมณ์อย่างชัดเจนที่สุด และให้โอกาสสังเกตการแสดงออกทางอารมณ์ของพวกเขา

การสนทนาควรเกิดขึ้นเมื่อใด?

เป็นไปไม่ได้ที่จะตอบคำถามนี้อย่างชัดเจน แนวทางควรเป็นสถานการณ์และความต้องการของเด็กเอง: ความปรารถนาที่จะขยายความคิดของตัวเอง, รับคำชี้แจง, คำแนะนำ, ความช่วยเหลือ

สิ่งเดียวที่คุณไม่ควรทำคือพูดคุยกับเด็กคนหนึ่งทุกวันตามเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด สิ่งสำคัญคือต้องป้องกันไม่ให้การสนทนากลายเป็นการบรรยายเทศนา

หัวข้อการสนทนาที่บ่งบอกถึง:

- "ชื่อประกวดราคา"

- “ต่างคน-ต่างหน้า”

- “การเคลื่อนไหวของมนุษย์”

- "น่าพอใจ - ไม่น่าพอใจ" และอื่น ๆ

แบบฝึกหัด "ชื่ออ่อนโยน"

เด็กๆ ยืนล้อมผู้ใหญ่เป็นวงกลม แล้วผลัดกันพูดชื่อของพวกเขา ผู้ใหญ่จะให้ความสนใจกับสิ่งที่เด็กที่ตั้งชื่อตัวเองมี: รูปร่างหน้าตา (สีผม ตา ริมฝีปาก ฯลฯ) เสื้อผ้า อารมณ์ เด็กคนอื่นๆ ทักทายเด็ก ยิ้มอย่างจริงใจ สัมผัสเขาด้วยความรัก มองตาเขา ผู้ใหญ่ถามนักเรียนว่าพวกเขาจะเรียกเด็กให้แตกต่างออกไปได้อย่างไรโดยไม่ต้องเปลี่ยนชื่อของเขา (เธอ) (Elena - Alena - Lenochka) หลังจากฟังเพื่อน เด็กจะเล่าให้ฟังว่าผู้ใหญ่ที่สนิทสนมพูดกับเขาอย่างไร สมาชิกในครอบครัวเรียกเขาว่าอะไร (ซันนี่ บันนี่ สตาร์)

ผู้ใหญ่ถามว่าใครในครอบครัวถูกเรียกว่าเหมือนกัน หากมีเด็กเช่นนี้อยู่ในวงกลม เด็กทั้งสองคนก็จะไปที่ศูนย์กลางของวงกลม เด็กก่อนวัยเรียนคนอื่นจะต้องค้นหาความคล้ายคลึงกันระหว่างพวกเขา

แบบฝึกหัด “ต่างคน ต่างหน้าตา”

ผู้ใหญ่เสนอให้ทำ "การวิจัย" ที่สำคัญอย่างยิ่ง: หลับตา, แตะจมูก, หน้าผาก, แก้ม, ผมด้วยปลายนิ้วของคุณ, หันศีรษะไปด้านข้าง, เปิดแล้วมองเพื่อนบ้านด้วยตาขวาก่อน แล้วด้วยตาซ้ายของคุณ ผู้ใหญ่มุ่งเน้นไปที่ความจริงที่ว่าคนต่างมีใบหน้าที่แตกต่างกัน เมื่อมองดูคนรอบข้างอย่างใกล้ชิด จะเห็นว่าบางคนมีตาโต บางคนมีตาเล็ก บางคนมีริมฝีปากอวบอิ่ม และบางคนมีตาแคบ มีความเหมือนและแตกต่างกันทั้งขนาดและสีของตา แก้ม ปาก และตำแหน่ง คุณลักษณะเหล่านี้ทำให้บุคคลหนึ่งแตกต่างจากอีกคนหนึ่งและทำให้สามารถจดจำเขาได้

อีกทั้งผู้คนยังมีสีหน้าที่แตกต่างกันอีกด้วย บุคคลสามารถเปลี่ยนการแสดงออกทางสีหน้าเหมือนหน้ากากปีใหม่ได้ตามต้องการ ทุกคนตัดสินใจด้วยตัวเองว่าเขาชอบสีหน้าแบบไหนเขาจะมีใบหน้าที่มีความสุขหรือไม่พอใจ ควรอธิบายเด็กว่าความรู้สึกส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาของบุคคล: คนที่ร่าเริงสงบ, ดวงตาของเขา "เปล่งประกาย", เสียงของเขาเงียบ, การเคลื่อนไหวของเขาสมดุล, ไหล่ของเขาเหยียดตรง, ริมฝีปากของเขา "ยืด" เป็นรอยยิ้มกว้าง รู้สึกมีความสุขมีคนปรบมือร้องเพลงเต้นรำ คนเศร้าอยู่ไม่สุข เซื่องซึม ปิดตาครึ่งเดียว เปียกน้ำตา เสียงเงียบ ริมฝีปากบีบ เมื่อเศร้า เขาพยายามหลีกเลี่ยงการสื่อสารกับผู้อื่นและอยู่คนเดียว

บุคคลมีการแสดงออกทางสีหน้าเป็นพิเศษเมื่อเกิดความไม่พอใจหรือความขุ่นเคือง ความจริงที่ว่าคนๆ หนึ่งรู้สึกโกรธนั้นเห็นได้จากการขมวดคิ้ว ดวงตาแคบ กัดฟัน และมุมริมฝีปากที่ตกต่ำ ความโกรธทำให้เกิดความตึงเครียดไม่เพียงแต่ในกล้ามเนื้อใบหน้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย แขนงอที่ข้อศอก นิ้วกำแน่นเป็นกำปั้น

โดยเชิญชวนให้เด็กๆ มองหน้ากันอย่างระมัดระวัง โดยผู้ใหญ่จะให้ความสนใจกับสีหน้าของเพื่อนบ้าน (เพื่อนบ้าน) ทางด้านซ้าย ด้านขวา ตรงข้าม เมื่อนับถึงสาม เด็กแต่ละคนจะแสดงสีหน้าที่แตกต่างกัน

แบบฝึกหัด "น่าพอใจ - ไม่เป็นที่พอใจ"

ในระหว่างการสนทนา ควรอธิบายว่าแต่ละคนสามารถประสบอะไรได้บ้าง ความรู้สึกของเขาเป็นที่น่าพอใจและไม่เป็นที่พอใจ เป็นเรื่องน่าสนใจที่จะค้นหาว่าอะไรทำให้คุณพอใจ คนใกล้ตัวคุณ และพ่อแม่ของคุณ คน สัตว์ สิ่งของ เหตุการณ์ต่างๆ อาจเป็นที่น่าพอใจหรือไม่เป็นที่พอใจก็ได้

หากคุณสัมผัสผู้อื่นเบา ๆ มันทำให้เกิดความรู้สึกสบาย (ผู้ใหญ่สัมผัสและลูบไล้เด็กแต่ละคนเบา ๆ ) หากคุณประพฤติตัวหยาบคาย เช่น บีบมือคน ๆ แน่น ๆ สิ่งนี้ไม่เป็นที่พอใจและอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดได้ ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าว การแสดงออกทางสีหน้าของบุคคลจะแสดงว่าเขารู้สึกอย่างไรและเขาชอบหรือไม่ จำเป็นต้องอธิบายให้เด็กก่อนวัยเรียนฟังว่านอกเหนือจากการสัมผัสแล้ว บุคคลยังตอบสนองต่อคำพูดของผู้อื่น น้ำเสียงของการสนทนา และพฤติกรรมของพวกเขาด้วย คำพูดที่ไม่พึงประสงค์และการเปรียบเทียบที่ไม่เหมาะสมยังทำให้เกิดความไม่พอใจและความขุ่นเคือง ถึงกระนั้น - ทุกคนค่อนข้างไวต่อความแรงของเสียงของบุคคลอื่น เสียงร้องของนก เสียงร้องของสัตว์ต่างๆ เสียงเครื่องดนตรี

แบบฝึกหัด "การเคลื่อนไหวของมนุษย์"

ผู้ใหญ่ดึงความสนใจไปที่ความต้องการของบุคคลนั้นในการเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย เน้นย้ำว่าเด็กทุกคนชอบเล่น กระโดด วิ่ง และเต้นรำ เนื่องจากการยืนหรือนั่งในตำแหน่งเดียวเป็นเวลานานเป็นเรื่องยากมาก คุณจึงต้องเปลี่ยนตำแหน่งส่วนต่างๆ ของร่างกายอย่างต่อเนื่อง (แขน ขา หัว ลำตัว คอ) เด็กๆ ได้รับเชิญให้ยืนบนขาข้างเดียวและแช่แข็ง (รู้สึกสบาย/ไม่สบายแค่ไหน) กระโดด เต้นรำ กระทืบ หมุนตัว (หมุนรอบเก้าอี้ ของเล่น) เป็นคู่

เป็นการเหมาะสมที่จะถามคำถาม: “เด็กคนอื่น ๆ ไม่เห็นอะไรเลยเหมือนคุณไหมเมื่อคุณหลับตา?”

คุณควรใส่ใจกับความจริงที่ว่าสามารถเคลื่อนที่ได้โดยไม่ชนกันอย่างแน่นอน บางครั้งมีคนติดอยู่ในฝูงชน ในบรรดาคนแปลกหน้าจำนวนมาก การสังเกตและเอาใจใส่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง หากคุณไม่คำนึงถึงทิศทางการเคลื่อนไหวของผู้คนรอบตัวคุณอาจทำร้ายทั้งตัวคุณเองและบุคคลอื่นได้ ผู้ใหญ่ตั้งข้อสังเกตว่าการผลักหรือสัมผัสผู้อื่นแม้จะไม่ได้ตั้งใจอาจทำให้เกิดความไม่สะดวกและความเจ็บปวด ซึ่งในทางกลับกันจะทำให้เกิดการระคายเคือง ความขุ่นเคือง และความโกรธ แน่นอนว่าสิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณใส่ใจกับการเคลื่อนไหวของตัวเองมากขึ้น พัฒนาความยืดหยุ่นและความไวของร่างกาย

ควรสังเกตว่าบุคคลนั้นเคลื่อนไหวไม่เพียงเพื่อความสุขของตนเองเท่านั้น การเคลื่อนไหวด้วยมือ นิ้ว การเอียงศีรษะและลำตัวช่วยให้ผู้คนที่อยู่ใกล้เคียงเข้าใจความเป็นอยู่ของเขา

อายุของบุคคลยังส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของเขาด้วย เด็กเล็ก ผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุมีการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน ดังนั้นท่าทางของผู้ใหญ่ที่รู้สึกดีจึงมีความชัดเจนและแสดงออก เด็กควรคิดว่าเหตุใดผู้สูงอายุจึงไม่มีทักษะเท่าเด็กเล็ก

คุณควรใส่ใจกับความจริงที่ว่าท่าทางของเด็กชายและเด็กหญิงแตกต่างกัน อย่างหลังเคลื่อนไหวอย่างง่ายดายและราบรื่น การเคลื่อนไหวของเด็กชายคมชัดยิ่งขึ้น มันคุ้มค่าที่จะเปรียบเทียบการเคลื่อนไหวของคนและสัตว์ คนที่รู้สึกถูกคุกคาม กลัว ไม่แน่ใจ หลับตาพยายามซ่อนหน้า นี่คือสิ่งที่นกตัวใหญ่ทำ - นกกระจอกเทศซ่อนหัวไว้ในทรายหรือลิงที่ปีนขึ้นไปบนต้นไม้สูงแล้วเอาอุ้งเท้าปิดตา ถ้าบุคคลใดมีความยินดีและพอใจ เขาจะตบมือ กระโดด และหมุนตัว และในกรณีนี้พฤติกรรม ท่าทาง และท่าทางของเขาคล้ายคลึงกับการกระทำของตัวแทนของสัตว์โลก ตัวอย่างเช่น หงส์เต้นรำบนน้ำ สุนัขกระโดดอยู่กับที่

เมื่อสนทนาจำเป็นต้องช่วยเด็กค้นหาคำตอบสำหรับคำถามต่อไปนี้:

บุคคลจะชื่นชมยินดีเมื่อใด?

เมื่อไหร่จะน่ากลัว?

คนเราร้องไห้เมื่อไหร่?

อะไรทำให้ผู้คนยิ้ม?

รอยยิ้มจะปรากฏบนใบหน้าของคุณเมื่อไหร่?

ใครยินดีที่จะสื่อสารกับ?

ใครในครอบครัวมักจะทำให้คุณมีความสุขและใครทำให้คุณเศร้า?

ชั้น = "eliadunit">

คนชั่วจะสวยได้หรือ?

อะไรคือสิ่งที่น่ายินดีที่สุดในชีวิต?

เพื่อนๆ คนไหนเสียงเพราะๆ บ้างคะ?

จะทำให้คนอื่นพอใจได้อย่างไร?

คุณจะทำให้คนที่คุณรักเสียใจได้อย่างไร?

ตัวเลือกบ่งชี้สำหรับการสนทนาระหว่างนักจิตวิทยากับเด็ก

บทสนทนา “อารมณ์”

1. “รู้สึกดี” หมายความว่าอย่างไร?

2. คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณอยู่ในอารมณ์ไหน?

3. เมื่อไหร่คุณจะอารมณ์ดี?

4. ใครทำให้อารมณ์ของคุณเสีย?

5. ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร? ทำไม

6. คุณช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ไหม? ยังไงกันแน่?

บทสนทนา “ความปรารถนา”

1. คุณต้องการอะไรมากที่สุด?

2. ความปรารถนานี้เป็นไปได้หรือไม่? ทำไม

3. ถ้าเกิดขึ้นจริงจะรู้สึกอย่างไร? ทำไม

4. การบรรลุความปรารถนานี้ขึ้นอยู่กับใคร?

5. สิ่งที่คุณไม่ต้องการมากที่สุด? ทำไม

6. คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งที่ไม่พึงประสงค์เกิดขึ้น?

บทสนทนา "ความรัก"

1. “ความรัก” หมายความว่าอย่างไร?

2. จะรู้จักคนที่รักได้อย่างไร?

3. คุณรักใคร? ทำไม

4. ใครรักคุณ? ทำไม

5. คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณถูกรัก?

6. คุณรักตัวเองไหม? เพื่ออะไรกันแน่?

7. คุณไม่ชอบอะไรเกี่ยวกับตัวเอง?

8. คุณไม่ชอบใคร? ทำไม

9. ใครไม่รักคุณ? ทำไม

10. เป็นไปได้ไหมที่จะอยู่โดยปราศจากความรัก?

11. ความรู้สึกเสน่หา ความเห็นอกเห็นใจ ความสนิทสนมกัน ความหลงใหล ความรัก แตกต่างกันอย่างไร?

บทสนทนา “ช่วงเวลาแห่งชีวิตมนุษย์”

1.คุณคิดว่าคุณจะอายุเท่าไหร่?

2. สิ่งสำคัญอะไรเกิดขึ้นกับคุณเมื่อคุณยังเป็นเด็ก?

3. วันนี้มีอะไรน่าสนใจเกิดขึ้นกับคุณ?

4. เหตุการณ์ที่น่ายินดีหรือไม่พึงประสงค์ที่อาจเกิดขึ้นกับคุณ:

ก) ในอนาคตอันใกล้นี้?

b) คุณจะเรียนจบเมื่อไหร่?

c) เมื่อไหร่คุณจะเป็นผู้ใหญ่?

d) เมื่อไหร่คุณจะกลายเป็นชายชรา?

เสวนา “คุณค่าแห่งชีวิต”

1. คุณพอใจกับชีวิตของคุณหรือไม่? ทำไม

2. อะไรมีค่าที่สุดสำหรับคุณในชีวิต?

3. คุณมีแผนส่วนตัวหรือไม่? อันไหน?

4. อะไรในชีวิตขึ้นอยู่กับคุณ?

5. คุณประสบความสำเร็จอะไรด้วยตัวเอง?

6. สิ่งที่จำเป็นในการชนะ?

7. คุณเป็นคนดีหรือไม่? ทำไมคุณถึงคิดอย่างนั้น?

8. อะไรที่ทำให้คุณพิเศษ?

9. คุณมีความคล้ายคลึงกับคนอื่นอย่างไร?

10. คุณทำอะไรด้วยจิตสำนึกที่ดี?

จัดให้มีการสนทนาเฉพาะเรื่องเป็นครั้งคราวเพื่อช่วยให้เด็กเข้าใจประสบการณ์ของเขาและเรียนรู้ที่จะควบคุมพวกเขาเมื่อเวลาผ่านไป นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพราะจะทำให้เข้าใจโลกภายในของเด็กแต่ละคน (หัวข้อ: "อารมณ์", "ความปรารถนา", "ความกลัว", "ความสุข", "ความเคารพ", "ความรัก", "ความขุ่นเคือง", "หน้าที่" . ..)

ให้โอกาสเด็กได้ปลดปล่อยตัวเองจากความกลัว ความตึงเครียด ประสบการณ์เชิงลบด้วยการวาดภาพ (ด้วยสี ดินสอ สีเทียน...) (หัวข้อ: “อยู่บ้านคนเดียว” “ฉันมีความฝัน” “ความกลัวของฉัน” “ของฉัน” กังวล” ...)

ขยายความเข้าใจของคุณเกี่ยวกับโลกแห่งความรู้สึกของมนุษย์ - ความสุข ความสนใจ ความเศร้าโศก ความเศร้า ความทุกข์ การดูถูก ความกลัว ความละอาย ความรู้สึกผิด ความอิจฉา ความโศกเศร้า ความโกรธ มโนธรรม

สเก็ตช์ละครใบ้ในที่ทำงาน

การแสดงละครใบ้ช่วยให้คุณแสดงความรู้สึกของตัวเองได้อย่างอิสระและมีส่วนช่วยในการพัฒนาการเคลื่อนไหวที่แสดงออก คุณไม่ควรเน้นไปที่ความเหลี่ยมมุมของเด็ก การขาดการแสดงออก หรือการเคลื่อนไหวที่ไม่เหมือนกันกับการเคลื่อนไหวของตัวละครที่เธอเลือก ผู้ใหญ่ต้องเข้าใจว่าเด็กก่อนวัยเรียนที่อายุน้อยกว่ากำลังเรียนรู้ที่จะมีสมาธิกับตัวเอง ลดกล้ามเนื้อ และแสดงความยืดหยุ่น สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตการเปลี่ยนแปลงไปในทิศทางบวก เพื่อเน้นและเน้นด้านบวก “เมื่อวานทำไม่ได้ แต่วันนี้ทำ คุณเก่งมาก” “เมื่อก่อนไม่เท่าตอนนี้” , “วันนี้ดีกว่าเมื่อวานมาก”, “คุณลองแล้วและมันก็น่าเชื่อมากขึ้น ฉันมั่นใจว่าครั้งต่อไปจะต้องดีกว่านี้” ควรเน้นการสังเกต ความยืดหยุ่น ความอุตสาหะ และความขยันหมั่นเพียรของเด็ก

เมื่อใช้ภาพร่างละครใบ้ขอแนะนำให้ทำการสนทนาเบื้องต้นและใช้ผลงานดนตรีของนักแต่งเพลงเด็กเพิ่มการแสดงออกของการเคลื่อนไหวและให้โอกาสในการปลดปล่อย การแสดงละครใบ้จะช่วยพัฒนาความอ่อนไหวทางอารมณ์ จินตนาการ และความยืดหยุ่นของร่างกาย

เมื่อทำงานกับเด็กก่อนวัยเรียนที่อายุน้อยกว่า คุณสามารถใช้ภาพร่างละครใบ้: "Slender Birch Tree", "Music", "Builders", "Balloons", "Butterfly"

แบบฝึกหัด "รายการโปรดของฉัน"

ก่อนที่จะแสดงละครใบ้ คุณควรค้นหาว่าเด็กมีสัตว์เลี้ยงหรือไม่ และให้โอกาสบอกว่าเขาหน้าตาเป็นอย่างไร อยู่ในสภาพใด และเขารักอะไรมากที่สุด ควรให้ความสนใจว่าสัตว์จะรู้สึกและประพฤติเหมือนเดิมในสภาวะที่ต่างกันหรือไม่ เขารับรู้ถึงเจ้าของและคนแปลกหน้าอย่างไร เขาตอบสนองต่อน้ำอย่างไร เขาปฏิบัติต่ออาหารโปรดของเขาอย่างไร เขาแสดงความไม่พอใจอย่างไร ค้นหาว่าเด็กมีภาษาสัตว์หรือไม่ และเขาสื่อสารกับสัตว์เลี้ยงของเขาอย่างไร หลังจากฟังเด็กทารกแล้ว ให้นึกถึงสัตว์ต่างๆ ที่เป็นตัวละครหลักของนิทานและนิทานสำหรับเด็ก (“หมีสามตัว” ฯลฯ) ค้นหาว่าตัวไหนเป็นตัวละครโปรด และตัวไหนไม่ใช่ ทำไมเด็กถึงชอบสัตว์บางตัวและไม่ชอบตัวอื่น

เชิญชวนให้เด็กวาดภาพสัตว์เลี้ยงของเขา (เมื่อเขาหลับ เดินไปรอบ ๆ อพาร์ทเมนต์ เล่นกับเด็ก ขออาหาร สื่อสาร อาบน้ำ ฯลฯ) หรือวาดภาพตัวละครในเทพนิยายที่พ่อแม่ ครู นักจิตวิทยา เด็กคนอื่น ๆ ฯลฯ พูดถึง.