แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาจิตตานุภาพและสมาธิ แบบฝึกหัดจิตตานุภาพ

คุณรู้หรือไม่ว่าจิตตานุภาพสามารถฝึกฝนได้ในลักษณะเดียวกับที่คุณฝึกกล้ามเนื้อในโรงยิม? ใน Willpower ศาสตราจารย์ Kelly McGonigal จาก Stanford พูดถึงวิธีการทำเช่นนี้ เราได้เลือกหลาย แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ. เราควรจะเริ่มเลย?

ติดตามการตัดสินใจโดยสมัครใจของคุณ

เริ่มต้นด้วยการตรวจสอบพฤติกรรมของคุณ พยายามตลอดทั้งวันเพื่อทำเครื่องหมายการตัดสินใจที่เกี่ยวข้องกับการท้าทายความมุ่งมั่นของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณไปโรงยิมไหม คุณได้นำชุดกีฬาติดตัวไปด้วยเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกลับบ้านหลังเลิกงาน แล้วไปยิมเท่านั้นหรือไม่? คุณฟุ้งซ่านมากเกินไปโดย สายเข้าเสี่ยงต่อการพลาดการออกกำลังกายหรือไม่?

วิเคราะห์การตัดสินใจของคุณตลอดทั้งวัน ค้นหาว่าการกระทำใดที่สอดคล้องกับเป้าหมายของคุณและสิ่งใดที่ตรงกันข้ามกับเป้าหมายนั้น

หายใจด้วยการควบคุมตนเอง

หายใจให้ช้าลงเหลือ 4-6 ครั้งต่อนาที มันช้ากว่าปกติมาก แต่แค่ฝึกฝนสักสองสามครั้งแล้วคุณจะสบายดี

เมื่อหายใจช้าลง คุณจะกระตุ้นเปลือกสมองส่วนหน้า ซึ่งจะช่วยเคลื่อนสมองและร่างกายของคุณออกจากความเครียดและเข้าสู่โหมดควบคุมตนเอง

ในเวลาเพียงไม่กี่นาที คุณจะสงบสติอารมณ์ เชี่ยวชาญในตัวเอง และสามารถตัดสินใจได้อย่างรอบรู้

ห้านาที Green Willpower เติมเชื้อเพลิง

หากคุณต้องการเติมพลังอย่างรวดเร็วด้วยจิตตานุภาพ ให้ออกไปข้างนอก ไปที่สวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุดหรือไปเดินเล่นกับสุนัขของคุณ โทรหาเพื่อนและชวนพวกเขาไปเดินเล่นหรือวิ่ง

หากคุณมีความปรารถนาและมีเวลาว่าง คุณสามารถเชื่อมต่อกับการเดินของคุณได้ การออกกำลังกาย. ไม่จำเป็นต้องเหนื่อยวิ่งเหยาะๆ หรือเดินเร็วๆ ก็เพียงพอแล้ว

ให้อภัยตัวเองเมื่อคุณผิด

ทุกคนทำผิดพลาดและผิดพลาด และบ่อยครั้งที่การรับรู้ถึงความล้มเหลวของเรามีความสำคัญมากกว่าตัวความล้มเหลว ดังนั้นอย่าโกรธและโทษตัวเองหากมีบางอย่างไม่ได้ผลสำหรับคุณ ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:

คุณรู้สึกอย่างไร? คุณกำลังประสบกับอารมณ์อะไร ตอนนี้คุณลำบากแค่ไหน?

คนที่คุณมองหาประสบสิ่งที่คล้ายกันหรือไม่? หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับใครบางคน สิ่งนี้จะช่วยให้เสียงวิจารณ์ตนเองอ่อนลง

คุณจะพูดอะไรกับเพื่อน ถ้าเกิดกับเพื่อนคุณ สถานการณ์ที่คล้ายกันคุณจะให้กำลังใจเขาอย่างไร? ช่วยให้ตัวเองกลับมาสู่เส้นทางเดิม

นอนหลับให้เพียงพอ

จากการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการอดนอนสามารถย้อนกลับได้ แน่นอนว่ามันไม่ใช่ ปฏิบัติที่ดีที่สุดและจะมีประโยชน์มากกว่าในการกระจายการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอ แต่ในบางกรณีอาจมีข้อยกเว้น

หากคุณเข้านอนดึกและตื่นเช้ามาตลอดทั้งสัปดาห์ การนอนหลับให้เพียงพอในช่วงสุดสัปดาห์จะช่วยเสริมสร้างพลังใจของคุณ
นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับ นอนกลางวัน. การนอนหลับหลังอาหารเย็น 20-40 นาทีอย่างแท้จริงจะทำให้คุณกลับมามีชีวิตชีวาและฟื้นฟูความแข็งแกร่งและความตั้งใจของคุณ

มองไปในอนาคต

ทำให้ทุกการตัดสินใจและการกระทำของคุณสอดคล้องกับเป้าหมายในชีวิตของคุณ

คิดว่าพฤติกรรมของคุณจะส่งผลต่ออนาคตของคุณอย่างไร

กล่าวอีกนัยหนึ่ง แทนที่จะถามตัวเองว่า “วันนี้ฉันควรคว้าชีสเบอร์เกอร์และทอดไหม” - ถามตัวเองว่า “ฉันอยากเผชิญกับผลที่ตามมาจากการกินฟาสต์ฟู้ดทุกวันตลอดทั้งปีหรือไม่” อย่าเพิ่งคิดว่า วันนี้และความสุขชั่วขณะ!

พัก 10 นาที

10 นาที. เป็นช่วงเวลาที่สามารถเปลี่ยนมุมมองของเราเกี่ยวกับความสุข เมื่อสมองเปรียบเทียบของหวานแสนอร่อยที่ต้องรอ 10 นาทีเพื่อให้ได้รางวัลที่ไกลกว่า เช่น การลดน้ำหนัก ความสุขที่เกิดขึ้นทันทีไม่ได้ดึงดูดมันมากนัก

ตั้งกฎว่าให้รอ 10 นาทีก่อนจะยอมแพ้ หากเป็นไปได้ ให้ออกห่างจากสิ่งล่อใจหรืออย่างน้อยก็หันหน้าหนี

หากคุณยังต้องการหลังจาก 10 นาที แต่ก่อนที่จะหมดเวลาลองคิดดูว่าชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรหากคุณปฏิเสธสิ่งล่อใจ

พลังแห่งความภาคภูมิใจ

ใช้ประโยชน์จากความต้องการขั้นพื้นฐานของมนุษย์เพื่อการอนุมัติ: ลองนึกภาพการพุ่งทะยานเมื่อคุณชนะการทดสอบเจตจำนง สำหรับสิ่งนี้เมื่อทำการ การตัดสินใจที่สำคัญแบ่งปันกับเพื่อนของคุณบนโซเชียลเน็ตเวิร์กและต่อหน้า เติมเงินด้วยการสนับสนุนจากผู้อื่น!

จิตตานุภาพมีความสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการพัฒนาตนเอง ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับ 10 แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์ที่จะเสริมสร้างจิตตานุภาพ

แต่ก่อนที่จะไปยังคำอธิบายของการฝึกจิตตานุภาพ เราจำเป็นต้องพูดคุยในรายละเอียดเพิ่มเติมว่าเหตุใดจึงจำเป็นต้องฝึกฝนวิธีการฝึกจิตตานุภาพให้เชี่ยวชาญ

คำจำกัดความมากมายของจิตตานุภาพสามารถพบได้ในพจนานุกรม มีเพียงแต่ละคำเท่านั้นที่เข้าใจยากและมักจะน่ากลัว แต่ก่อนอื่นจิตตานุภาพคือ ความปรารถนา. ความปรารถนาที่จะปรับปรุงตัวเอง สุขภาพจิตเพื่อบรรลุเป้าหมายที่แน่นอน

Will มีอยู่ในชีวิตเสมอและส่งผลต่อทุกด้านของชีวิต นักจิตวิทยาจำแนกอิทธิพลออกเป็นสามด้าน:

1. Willpower - ช่วยกำกับกิจกรรมของมนุษย์ในเส้นทางที่ถูกต้องและไม่อนุญาตให้เบี่ยงเบนไปจากเส้นทางที่ตั้งใจไว้
2. จิตตานุภาพทำให้คนมีความกระตือรือร้นมากขึ้นในทุกรูปแบบของชีวิต
3. Willpower มีส่วนช่วยในการพัฒนาความสามารถในการเอาชนะความยากลำบากที่เกิดขึ้นระหว่างทางไปสู่เป้าหมายสูงสุด

จิตตานุภาพมีส่วนช่วยในการพัฒนาตนเองและความสำเร็จ จิตตานุภาพที่ได้รับการฝึกฝนจะช่วยในการพัฒนาคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

• เด็ดเดี่ยว;
• ความเป็นอิสระ;
• การกำหนด;
• การควบคุมตนเอง
• ข้อความที่ตัดตอนมา;
• วิริยะ;
• การลงโทษ
• ความกล้าหาญ;
• ความกล้าหาญ.

เราแต่ละคนสามารถมีคุณสมบัติเหล่านี้ในระดับใดระดับหนึ่ง แต่เพื่อที่จะรวมทุกคนเข้าด้วยกัน คุณต้องเริ่มฝึกฝนจิตตานุภาพ เรียนรู้ที่จะกระตุ้นตัวเองและพัฒนาบุคลิกภาพของคุณ

นักจิตวิทยาทั่วโลกกำลังพัฒนาเทคนิคเพื่อฝึกจิตตานุภาพ มีการสัมมนาและชั้นเรียนต้นแบบที่พวกเขาแสดงทักษะการพัฒนาตนเอง ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับ 10 แบบฝึกหัดง่ายๆซึ่งจะช่วยฝึกฝนและเสริมสร้างจิตตานุภาพ

10 แบบฝึกหัด Willpower

• ปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดีวิเคราะห์นิสัยทั้งหมดของคุณและสร้างรายการที่จะบ่งบอกถึงนิสัยเหล่านั้นที่คุณต้องกำจัด และเริ่มกำจัดอย่างค่อยเป็นค่อยไป เริ่มจากอันแรก จากนั้นจากอันอื่น เพื่อให้ได้ผลสูงสุดและทำให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณ ให้เริ่มด้วยปริมาณที่เบาที่สุด (เช่น หากคุณตัดสินใจเลิกคาเฟอีน คุณสามารถดื่มชิกโครีก่อนแล้วค่อยเปลี่ยนเป็นชา) เพื่อประสิทธิภาพ คุณสามารถสร้างระบบบทลงโทษที่จะกระทบคุณอย่างมากหากคุณทำลาย
• การทดสอบสิ่งล่อใจนี่เป็นแบบฝึกหัดที่ยาก แต่มีประสิทธิภาพมาก หากคุณตัดสินใจที่จะเลิกใช้ช็อกโกแลต ให้เตรียมช็อกโกแลตแท่งเล็กๆ ไว้ในมือเสมอ แต่ไม่ควรรับประทานในทุกกรณี แบบฝึกหัดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างจิตตานุภาพ
• เปลี่ยนความสนใจสาระสำคัญของแบบฝึกหัดคือทันทีที่คุณรู้สึกอยากของต้องห้าม คุณต้องเปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งอื่น ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณต้องการช็อกโกแลต คุณสามารถออกกำลังกายสองสามอย่างหรืออ่านหนังสือ เพียงแค่คุณหันไปสนใจสิ่งอื่น
• นิสัยใหม่เมื่อละทิ้งนิสัยเก่าและนิสัยที่ไม่ดี จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องพัฒนานิสัยใหม่และ นิสัยดี. แทนที่จะดื่มกาแฟในตอนเช้า - ออกกำลังกาย แทน อาหารขยะ- ผักและปลา และสิ่งอื่น ๆ ที่อยู่ในใจ สิ่งสำคัญคือการทำซ้ำสิ่งเหล่านี้จนเป็นนิสัย นักวิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าต้องใช้เวลา 21 วันในการพัฒนานิสัยใหม่
• การกุศล.นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้ข้อสรุปว่า การให้สิ่งของของเราเพื่อการกุศล เช่น เงิน สิ่งของ อาหาร เวลา เราฝึกจิตตานุภาพ ความดีและความกรุณาที่กระทำต่อผู้อื่นเป็นแรงจูงใจในการพัฒนาและป้องกันการกระทำที่ผิดพลาด
• กล้ามเนื้อตึง.ในช่วงเวลาที่คุณต้องการกลับไปใช้นิสัยที่ไม่ดี คุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อ (กำหมัด เกร็งหน้าท้อง ฯลฯ) สิ่งนี้จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจและค้นหาจุดแข็งในการเปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งอื่น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าความตึงเครียดของกล้ามเนื้อส่งผลโดยตรงต่อการกระตุ้นจิตตานุภาพ
• วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี.เราได้ค้นพบแล้วว่าจิตตานุภาพมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาตนเองของแต่ละบุคคล ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเริ่มใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ไม่จำเป็นต้องนำไปสู่ความคลั่งไคล้ เพียงแค่งดอาหารที่มีไขมันและเพิ่มผักในอาหารของคุณ ไปยิมอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง เริ่มร้อนขึ้น การชุบแข็งมีผลในเชิงบวกต่อร่างกายและกระตุ้นจิตตานุภาพ
• ควบคุมอารมณ์.ในการฝึกจิตตานุภาพ คุณต้องเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการจัดการกับผู้อื่น คุณต้องเรียนรู้วิธีเปลี่ยนจากการสนทนาทางอารมณ์ไปสู่ความสงบและวัดผลได้แทบจะในทันที มัน การออกกำลังกายที่ยากลำบากและคุณจะต้องมีบางอย่างหรือโน้ตที่จะเตือนคุณถึงการควบคุม
• ปฏิเสธความขี้เกียจ!การกำจัดคุณภาพนี้เป็นสิ่งสำคัญมาก ทันทีที่มีความปรารถนาที่จะเลื่อนบางสิ่งออกไปในภายหลังคุณต้องทำทันที หากคุณไม่ต้องการทำความสะอาดบ้าน คุณต้องไปทำความสะอาด ไม่มีความปรารถนาที่จะล้างจาน - ไปล้าง และในทุกสิ่ง แบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการฝึกจิตตานุภาพ นอกจากนี้ การบังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ทันทีจะช่วยประหยัดเวลาและเพิ่มผลผลิตของคุณ
• ตารางการนอนหลับที่เข้มงวดการนอนหลับที่แข็งแรงและสมบูรณ์ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นทำให้มีแรงต่อสู้ นิสัยที่ไม่ดีและเสริมสร้างจิตตานุภาพ คุณควรเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมเสมอ และนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง

ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณจะได้ฝึกจิตตานุภาพและหลายสิ่งหลายอย่างจะเริ่มมอบให้คุณอย่างง่ายดายและเป็นธรรมชาติ สิ่งสำคัญระหว่างทางไปสู่เป้าหมายคืออย่ายอมแพ้ ถ้าอะไรไม่ได้ผล ให้ลองทำใหม่ทันที จากนั้นคุณจะกลายเป็นคนที่พวกเขาจะพูดว่า: "คนที่มีเจตจำนงเหล็ก"

พินัยกรรมคืออะไร?

Will เป็นพลังจิตของบุคคลซึ่งทำให้เขาสามารถดำเนินการในสถานการณ์ที่เขา "ไม่ต้องการ แต่จำเป็นต้องทำ" เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

สิ่งที่จำเป็นสำหรับการศึกษาเจตจำนง?

ประการแรกคือความมุ่งมั่นและความปรารถนาที่จะลงมือทำ คุณต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าทำไมคุณต้องฝึกเจตจำนงของคุณ? คุณต้องการบรรลุเป้าหมายอะไรกับสิ่งนี้?

การบังคับตัวเองหรือบุคคลอื่นให้ฝึกฝนเจตจำนงโดยปราศจากความปรารถนานั้นเป็นการเสียเวลาเปล่า ผู้ที่หยุดดื่มหรือสูบบุหรี่ภายใต้แรงกดดันของเพื่อนหรือญาติ ในกรณีส่วนใหญ่จะสลายไปเมื่อความกดดันนี้หายไป แต่คนที่ทำบนพื้นฐานของ ความปรารถนาของตัวเองมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในความพยายามนี้

นอกจากนี้ยังต้องมีความตั้งใจที่จะตก หากคุณลองทำแบบฝึกหัดพลังจิตสองสามครั้งครั้งหรือสองครั้งและทำขั้นตอนการฝึกให้เสร็จสิ้น เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ดีในชีวิต ต้องใช้ความพยายามในการทำอะไรให้สำเร็จ หากปราศจากการฝึกฝนเจตจำนงก็ไม่มีที่ไหนเลย

คุณต้องตั้งค่าตัวเองในลักษณะที่อาจมีข้อผิดพลาด คุณอาจไม่สำเร็จ คุณอาจต้องการเลิกมากกว่าหนึ่งครั้ง แต่คุณต้องทำขั้นตอนนี้ต่อไป

จะอบรม.

ก่อนที่เราจะเริ่ม ฉันอยากจะบอกว่าการฝึกจิตตานุภาพควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นการฝึกกีฬา นั่นคือคุณต้องทำทุกอย่างอย่างค่อยเป็นค่อยไปด้วยการอุ่นเครื่องและเพิ่มภาระอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ คุณไม่ควรทำแบบฝึกหัดทั้งหมดจากรายการทันที เป็นการดีที่สุดที่จะทำแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดข้อใดข้อหนึ่งและทำมัน ในระยะแรกสิ่งสำคัญคือการได้รับประสบการณ์สิ่งที่คุณได้รับ

สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มทำแบบฝึกหัดทันทีที่คุณอ่าน เหตุใดสิ่งนี้จึงสำคัญมีคำอธิบายในวิดีโอด้านล่าง

ในตอนแรก มันจะยากสำหรับคุณที่จะพัฒนาเจตจำนง แต่เมื่อเวลาผ่านไป กระบวนการนี้จะเริ่มทำงานให้คุณเอง นั่นคือถ้าในตอนแรกคุณไม่มีความตั้งใจพอที่จะตื่นตอน 6 โมงเช้าจากนั้นด้วยการฝึกอบรมคุณจะตื่นขึ้นได้อย่างง่ายดายในเวลานี้
จะออกกำลังกาย.
1) ความมั่นคง
คุณต้องให้งานง่าย ๆ ที่คุณต้องทำทุกวัน ตัวอย่างเช่น ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกเช้า หรือออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้า จากนั้นภายใน 1-2 เดือนคุณต้องทำงานนี้ให้เสร็จ สองสามวันแรกจะเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ แต่หลังจากนั้น แม้แต่การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่สุดก็จะเริ่มทำให้คุณโกรธและไม่เต็มใจที่จะทำ
ครั้งหนึ่ง ฉันตั้งเป้าหมายให้ตัวเองทำความสะอาดเดสก์ท็อปทุกครั้งเมื่อหมดวัน สองสามวันแรกมันง่าย แต่วันเวลาเริ่มปรากฏขึ้นเมื่อฉันไม่รู้สึกอยากทำมันเลย มันกลายเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับฉัน
2) ระงับสิ่งที่คุณชอบ
เอาเกมที่คุณชอบ ตัวอย่างเช่น ปริศนาอักษรไขว้ของญี่ปุ่น ทหารช่าง หมากรุก และอื่นๆ เกมคอมพิวเตอร์. กำหนดเวลาที่เข้มงวดที่คุณสามารถเล่นเกมนี้ได้ (ไม่เกิน 5 นาที) นอกจากนี้ งานของคุณภายใน 60 วันคือเริ่มเล่นเกมนี้ทุกวัน เวลาที่แน่นอนแล้วหยุด
อะไรจะเกิดขึ้น? เมื่อได้ลิ้มลองแล้วจะต้องหยุดเอง สิ่งนี้จะทำให้คุณเจ็บปวดทางจิตใจอย่างรุนแรง ซึ่งจะส่งผลต่อความตั้งใจของคุณ
หากคุณไม่ชอบเล่น คุณสามารถใช้ถั่วหรือเมล็ดพืชแทนเกมได้ ซื้อถั่วที่คุณชอบและท้าทายตัวเองให้กินถั่ว 3 เม็ดหรือเมล็ดพืช 3 เม็ดทุกวันในช่วงเวลาหนึ่งและหยุดเพียงแค่นั้น
3) การหยุดพักเป็นประจำ
กำหนดหน้าที่ให้ตัวเองหยุดพักระหว่างวันทำงานโดยใช้เทคนิคใดๆ จากวิดีโอ

แบบฝึกหัดนี้ควรฝึกเป็นเวลาอย่างน้อย 3-4 เดือน
4) ยิมนาสติก
กำหนดชุดการออกกำลังกายที่คุณจะทำเป็นประจำ ตัวอย่างเช่นฉันศึกษาตามวิธีการของ Vladimir Vuksta (Goltis) ฉันออกกำลังกายวันละ 30-40 นาที ไม่มีเวลาและความปรารถนาที่จะเติมเต็มพวกเขาเสมอไป ดังนั้นคุณต้องเรียนรู้ตัวเองและความตั้งใจของคุณ
5) อาหาร
อาหารเป็นกลไกอันทรงพลังที่ทำลายความตั้งใจของมนุษย์ ดูตัวเองขณะรับประทานอาหาร คุณมักจะจัดการเพื่อควบคุมตัวเอง ด้วยเหตุนี้จึงมีประโยชน์ที่จะทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อฝึกเจตจำนง:
- จำกัดปริมาณการกินต่อครั้ง
- ทำพิธีกรรมก่อนรับประทานอาหารเสมอ (เช่น สวดมนต์ให้ตัวเองหรือพูดดังๆ)
- เคี้ยวอาหารให้ละเอียดและช้าๆ
ฉันมีเรื่องตลกที่เกี่ยวข้องกับหลักการสุดท้าย สมัยเรียนก็ยังชอบซาลาเปามาก ปกติฉันกับเพื่อนจะซื้อซาลาเปา และระหว่างเดินจากร้านไปที่พัก เรากินซาลาเปาไป 5-6 ลูก ในเวลานั้นฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับความจริงที่ว่าอาหารต้องเคี้ยวให้ละเอียด เป็นผลให้ฉันหยิบขนมปังและเริ่มกัดชิ้นเล็ก ๆ แล้วเคี้ยวให้ละเอียด ในขณะที่เพื่อนของฉันกินตามปกติฉันไม่สามารถรับมือได้แม้แต่ม้วนเดียว รู้สึกเหมือนฉันกินมากเกินไป เป็นผลให้ม้วนแทนหนึ่งวันถูกกินเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
แบบฝึกหัดนี้ต้องฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง
6) สั่งซื้อ
คุณต้องทำให้ทุกอย่างเป็นระเบียบและรักษาคำสั่งนี้อย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้อธิบายในรายละเอียดเพิ่มเติมในวิดีโอ -

7) การวางแผน
คนส่วนใหญ่ไม่ชอบวางแผนแม้ว่าจะได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าไม่กี่นาที การวางแผนรายวันสามารถประหยัดเวลา ในเรื่องนี้ ให้เริ่มวางแผนวันของคุณอย่างสม่ำเสมอ
8) การยอมรับ
ในสถานการณ์ใดก็ตาม เมื่อมีบางอย่างผิดพลาดและคุณเริ่มประหม่า คุณควรวางมือบนหน้าอก เริ่มสังเกตการหายใจและพูดกับตัวเองอย่างใจเย็นว่า “ถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้น ก็ควรจะเป็นเช่นนั้น” ทำขั้นตอนนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบลง แบบฝึกหัดนี้ควรฝึกเป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือน

เลือกแบบฝึกหัดเหล่านี้และเริ่มฝึกฝนความตั้งใจของคุณ

หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกจิตตานุภาพ ฉันขอแนะนำให้ดูวิดีโอพิเศษในหัวข้อนี้

นักวิจัยมีความกังวลมานานแล้วเกี่ยวกับคำถามที่ว่าคนทั่วไปสามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งได้หรือไม่หากต้องการ ความแข็งแกร่งของตัวเองจะ. คุณสมบัติที่ทันสมัยวิทยาศาสตร์อนุญาตให้มีการทดลองมากมายในพื้นที่นี้ และตอนนี้นักวิทยาศาสตร์สามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าพวกเขามีความรู้มากมายเกี่ยวกับการพัฒนาตนเองของมนุษย์ หลังจากการทดลองและการทดลองหลายครั้ง นักวิจัยได้ข้อสรุปว่าจิตตานุภาพสามารถฝึกฝนได้เหมือนกล้ามเนื้อ อาจเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายมากเกินไป และเช่นเดียวกับร่างกายที่ต้องการอาหาร

ถ้าคุณใส่ใจจริงๆ การพัฒนาตนเองและพัฒนาตนเอง ข้อมูลที่ให้ไว้ในสิ่งพิมพ์ครั้งต่อไปจะเป็นประโยชน์กับคุณ จากผลการศึกษาขนาดใหญ่หลายครั้ง นักวิทยาศาสตร์ได้สรุปหลักการ 10 ข้อที่จะช่วยในการทำงานที่ยากนี้ให้เชี่ยวชาญ

ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกฝนทักษะใหม่ๆ คุณต้องตระหนักว่าการทำงานด้วยตัวเองนั้นเป็นกระบวนการที่ลำบาก และไม่ใช่ทุกอย่างจะได้ผลในครั้งแรกเสมอไป ในกรณีเช่นนี้ การฝึกอบรมจะได้รับการพิจารณาในระยะยาวหรือไม่ หากคุณทำทุกอย่างถูกต้องในตอนท้ายของเส้นทางคุณจะพูดว่า "ไม่" ต่อสิ่งล่อใจและการล่อลวงอย่างง่ายดายไปที่โรงยิมโดยสมัครใจและการทำงานด้วยตัวเองจะกลายเป็นหนึ่งในนิสัยที่ดี

10 นาทีสำหรับการทำสมาธิ

ขั้นตอนแรกในการพิชิตความสูงใหม่คือการเรียนรู้ทักษะการทำสมาธิ เพียง 10 นาทีต่อวันจะให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการฝึกจิตตานุภาพ การทำสมาธิจะช่วยฝึกสมองให้จดจ่อกับบางสิ่ง ดังนั้น จิตจะหยุดหลงจากวัตถุหนึ่งไปยังอีกวัตถุหนึ่ง จากความคิดไปสู่ความคิด และจะหยุดยอมจำนนต่อการล่อลวง การทำสมาธิสามารถให้ผลลัพธ์ที่จับต้องได้หลังจากผ่านไป 2-3 วัน ดังนั้นในไม่ช้าคุณจะพบว่าสมองของคุณจะจดจ่อกับงานที่ทำอยู่ได้ดีขึ้น นอกจากนี้จิตใจจะประหยัดพลังงานมากขึ้นสำหรับงานที่สำคัญและเครียดน้อยลง ในการเริ่มต้น ให้ค้นหา หลักสูตรที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นและไปให้ได้

แก้ไขท่าทางของคุณ

ในการศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับการฝึกจิตตานุภาพ นักวิทยาศาสตร์ได้ถาม กลุ่มต่างๆคนทำงานในท่าทางเป็นเวลา 2 สัปดาห์ ผู้เข้ารับการทดสอบได้รับคำสั่งให้ยืดหลังให้ตรงทุกครั้งที่สังเกตเห็นการก้มมากเกินไป การทดลองนี้ให้ผลลัพธ์ที่จับต้องได้ คุณสามารถทำตามตัวอย่างของคนที่เรียนรู้ที่จะดูท่าทางของพวกเขา ทุกครั้งที่รู้สึกว่ากระดูกสันหลังคด ให้ยืดตรงทันที ต้องใช้ความพยายามทั้งทางร่างกายและจิตใจ แต่ได้ผลดี จำไว้ว่าเช่นนั้น การปฏิบัติง่ายๆจะช่วยฝึกฝนความเพียรอย่างมาก

จดบันทึกอาหาร

การศึกษาเดียวกันยังแสดงให้เห็นความสำคัญของรายการบันทึกอาหาร ยอมรับว่าพวกเราส่วนใหญ่ไม่ต้องการปริมาณอาหารที่เรากินในหนึ่งวัน เราไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ดังนั้นเราจึงกินมากเกินไป อันที่จริง หากไม่มีการตรวจสอบกระบวนการ ก็ยากที่จะมีอิทธิพลต่อกระบวนการนี้ ดังนั้น หากคุณบันทึกข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณอาหารที่รับประทานเข้าไป ก็จะใช้ได้ผลดีเท่านั้น คุณสามารถดาวน์โหลดเป็นแนวทางได้ แอพที่ดีไปยังอุปกรณ์พกพาของคุณ แล้วคุณจะรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับคุณภาพของอาหาร ปริมาณแคลอรี่ของอาหาร และใน 2 สัปดาห์ คุณจะพัฒนาความสามารถในการต้านทานสิ่งล่อใจในการกิน

พัฒนามือที่ไม่ได้ใช้งาน

วันละครั้งในช่วงเวลาสั้นๆ ให้ใช้มือข้างที่ไม่ถนัดเป็นมือข้างที่ถนัด ดังนั้น หากคุณถนัดขวา ให้ใช้มือซ้ายทำกิจวัตรง่ายๆ ตามปกติ ความจริงก็คือสมองคุ้นเคยกับข้อมูลที่มือที่ถนัดมอบให้ ดังนั้นข้อมูลใหม่จะมีประโยชน์อย่างมากสำหรับมัน ข้อแม้เพียงอย่างเดียว: ในกรณีนี้คุณไม่สามารถใช้ความคิดมากเกินไป ข้อมูลใหม่ดังนั้น ทำการทดลองดังกล่าวไม่เกินหนึ่งชั่วโมงต่อวัน มิฉะนั้นจิตตานุภาพของคุณจะอยู่ในรองเท้าของม้าที่ขับเคลื่อนด้วย

ทำตามคำพูด

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการแก้ไขคำพูดของคุณเองจะเป็นประโยชน์ ลบคำสบถ คำขยะ คำย่อและศัพท์แสงต่างๆ ออกจากพจนานุกรม ทุกเวลาที่คุณต้องการใช้" คำที่แข็งแกร่ง", จิตใจยับยั้งตัวเอง หยุดเลียนแบบคนอื่นและใช้คำย่อแบบใหม่ในการทักทายของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคำพูดของคุณถูกต้องและชัดเจน ด้วยวิธีนี้ คุณจะเปลี่ยนเจตจำนงของคุณโดยไม่รู้ตัวกับสัญชาตญาณของคุณ เส้นทางนี้อาจดูยาวและยุ่งยากเป็นพิเศษ แต่ท้ายที่สุดคุณจะได้รับรางวัลเป็นนิสัยการพูดที่เป็นธรรมชาติและบริสุทธิ์

หากมีคำขยะมากเกินไปในคำศัพท์ของคุณ ให้ทำงานเป็นขั้นๆ ในการทำเช่นนี้ให้เลือกช่วงเวลาสั้น ๆ ที่คุณจะเปลี่ยนเฉพาะบางคำ เมื่อคุณกำจัดคำที่ไม่จำเป็นชุดแรกผ่านการทำซ้ำๆ ซ้ำๆ คุณก็สามารถไปยังขั้นต่อไปได้เรื่อยๆ

เกี่ยวกับความสำคัญของการกำหนดเส้นตาย

โปรดจำไว้ว่าในปีการศึกษาของเราเราแต่ละคนสามารถเรียนรู้ได้อย่างไร ตั๋วสอบและเขียนสูตรโกงในคืนสุดท้าย? เราไม่ได้อยู่ในอารมณ์ที่จะศึกษาตั๋วหนึ่งเดือนก่อนการสอบ แต่เมื่อหมดเวลาอารมณ์ก็ปรากฏขึ้น เราสามารถใช้หลักการเดียวกันกับ ชีวิตประจำวัน. ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องเก็บบันทึกประจำวันที่มีกำหนดส่งคดีสำคัญโดยสมัครใจอย่างชัดเจน

เหวี่ยงไปที่งานที่ยากจะทนก่อนหน้านี้ทันที ซึ่งเป็นงานที่คุณเคยเลื่อนออกไป “เพื่อพรุ่งนี้” เสมอ กำหนดเส้นตายที่แม่นยำสำหรับงานและติดตามความคืบหน้า ในการทำเช่นนี้ ให้แบ่งแผนออกเป็นขั้นตอนและจดบันทึกในไดอารี่ ในความเป็นจริงขั้นตอนดังกล่าวช่วยระดมความคิดอย่างมากและจะไม่ฟุ้งซ่านจากเรื่องภายนอก

ติดตามค่าใช้จ่ายของคุณ

เราเริ่มตรวจสอบปริมาณอาหารที่บริโภค ตอนนี้จะเป็นประโยชน์ในการติดตามค่าใช้จ่ายของเราเอง แม้ว่าเป้าหมายของคุณจะไม่ลดหรือลดงบประมาณของคุณ แต่การมีแนวคิดที่ชัดเจนว่าเงินของคุณใช้ไปที่ไหนก็มีประโยชน์มาก หากคุณเรียนรู้ที่จะควบคุมการเงินของคุณเอง คุณจะเรียนรู้ที่จะควบคุมเจตจำนงของคุณเอง เงินไม่ควรไหลออกจากกระเป๋าสตางค์ของคุณเหมือนแม่น้ำ เมื่อรู้ว่าเงินของคุณใช้ไปที่ไหน คราวหน้าผ่านแถวขนมในซูเปอร์มาร์เก็ต คุณจะไม่ยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจและคว้ากล่องที่ไม่จำเป็น

บีบที่จับของเครื่องจำลอง

หากคุณต้องการเพิ่มความเพียรจริงๆ ให้บีบที่จับของเครื่องขยายมือจนสุดแรง เพื่อให้การบีบอัดมีความจำเป็นต้องใช้ความพยายามของไททานิค บีบตัวขยายในแต่ละมือจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าทรัพยากรภายในของคุณหมดลง หากคุณพยายามต่อไปและบีบตัวต่อไปแม้ว่าคุณจะเจ็บปวดจนทนไม่ได้ คุณจะเพิ่มความเพียรพยายามในการเอาชนะกรณีที่ยากๆ

ใช้คำว่า "ไม่" บ่อยขึ้น

หากคุณสามารถพูดคำว่า "ไม่" บ่อยขึ้น คุณจะสามารถต้านทานการล่อลวงมากมายได้ นอกจากนี้ ในการออกกำลังกาย คุณสามารถทำการทดลองเล็กๆ น้อยๆ กับตัวเองได้ เช่น พกน้ำติดตัวแต่ไม่ดื่ม จะทำให้คุณรู้สึกไม่มีประสบการณ์จริงๆ อย่างไรก็ตาม อย่าใช้เทคนิคนี้ตลอดทั้งวัน

มีสติในการตัดสินใจ

ตอนนี้คุณเข้าใจเทคนิคเกือบทั้งหมดแล้ว เราขอแนะนำให้คุณใส่ใจกับการตัดสินใจของคุณมากขึ้นในระหว่างวัน เรายอมรับว่าเราทำการตัดสินใจอื่น ๆ ราวกับว่าอยู่บนระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติ โดยไม่ลังเลและไม่ลังเล หากคุณใช้เวลาคิดว่าเหตุใดคุณจึงทำสิ่งต่างๆ คุณจะเพิ่มความสามารถในการจดจ่อและต่อต้านการล่อลวง คุณสามารถเริ่มต้นในตอนเช้าด้วยการถามว่าทำไมคุณถึงกินไข่เป็นอาหารเช้า ไม่ใช่โจ๊ก และทำไมคุณถึงใส่น้ำตาลสองช้อนในกาแฟของคุณ วิเคราะห์ต่อ การกระทำของตนเองระหว่างวัน.

วันนี้เราจะพูดถึงพลังใจ - ส่วนที่อยู่ภายในทุกคนที่รับผิดชอบในการตัดสินใจของเรา: จะเป็นหรือไม่เป็น จะทำหรือไม่ เมื่อไหร่ก็ตาม มีความจำเป็นต้องดำเนินการซึ่งไม่ใช่ส่วนหนึ่งของนิสัยของเราหรือขัดแย้งกับความปรารถนาและความเชื่อภายในของเรา เราใช้ จิตตานุภาพ.

เพลโตนักปรัชญาชาวกรีกโบราณเป็นคนแรกที่เสนอคำอธิบายสำหรับ การต่อสู้ภายในมนุษย์กับตัวเองเปรียบวิญญาณกับราชรถ ในสถานที่ของคนขับรถม้าตามที่เพลโตมีจุดเริ่มต้นที่สมเหตุสมผลกอปรด้วยจิตตานุภาพบางอย่าง ตัวรถเองถูกควบคุมโดยม้าคู่หนึ่ง ซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของหลักการอันสูงส่งและเย้ายวนใจ เชื่อฟังมือของคนขับพวกเขานำราชรถไปข้างหน้า แต่ถ้าเขาเหนื่อยหรือขับม้ามากเกินไปเขาก็สูญเสียการควบคุมทันทีโดยพูดต่อต้านความปรารถนาที่มีสติของเขา

จิตใจของเรามีโครงสร้างในลักษณะเดียวกัน ในการต่อสู้อย่างตึงเครียดกับ "ฉันต้องการ" ภายในของเรา เขาจะเหนื่อยอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ จิตตานุภาพกำลังอ่อนลง และเป็นผลให้เราไม่สามารถตัดสินใจบางอย่างที่ต้องใช้ความพยายามบางอย่างจากเราได้อีกต่อไป ด้วยการดูแลผลผลิตส่วนบุคคลและการควบคุมความปรารถนาภายในของเรา เราต้องการทำให้ "คนขับรถม้า" แข็งแกร่งขึ้นเพื่อให้ "รถรบ" ไปในทิศทางที่ต้องการเสมอ พูดง่ายๆ คือเราต้องการเห็นผลลัพธ์ของความพยายามของเราเสมอ สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการฝึกจิตตานุภาพ

Willpower เป็นคนเก่งของคุณ

หัวใจหลักของ Willpower คือความสามารถในการทำงานให้สำเร็จ เธอคือผู้กำหนดว่าคุณจะทำงานเร็วแค่ไหน เลิกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เริ่มไปยิม Willpower ใช้ได้กับทุกด้านของชีวิต

พิจารณาว่าจิตตานุภาพเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อของคุณที่ต้องการยืดและออกกำลังกายเป็นประจำ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ มิฉะนั้นพวกมันจะฝ่อเหมือนนักบินอวกาศที่กลับจากสถานีโคจร

นักวิทยาศาสตร์ Mark Muravin และ Roy Baumeister มีความคิดเห็นแบบเดียวกัน (มูราเวนและเบามิสเตอร์).เพื่อยืนยันสมมติฐานของพวกเขา ครั้งหนึ่งพวกเขาได้ทำการทดลองที่ลงไปในประวัติศาสตร์โดยเป็นการทดลองกับหัวไชเท้าและคุกกี้ สาระสำคัญมีดังนี้: อาสาสมัครที่หิวโหยถูกขอให้แบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งกินได้เฉพาะหัวไชเท้า และอีกกลุ่มกินได้เฉพาะคุกกี้ช็อกโกแลตชิป หลังจากนั้นสักครู่ ผู้เข้าร่วมถูกขอให้แก้ปัญหายาก ปัญหาทางเรขาคณิต. ในเวลาเดียวกัน ไม่ใช่คนกลุ่มเดียวที่รู้ว่าวิธีแก้ปัญหานั้นไม่มีอยู่จริง

ในระหว่างการทดลอง ปรากฎว่าผู้ที่เลี้ยงตัวเองด้วยหัวไชเท้า ยอมแพ้เร็วกว่าพวกนั้น 20 นาทีใครได้รับคุกกี้ ทำไม ประเด็นคือข้อสุดท้าย ไม่ต้องใช้ความพยายามและกินอาหารไม่อร่อย นั่นหมายถึง การใช้จิตตานุภาพ การทดลองแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าเจตจำนงมีขีดจำกัดที่สามารถบรรลุได้

ตอนนี้คุณอาจจะคิดว่า "อืม มีจิตตานุภาพอะไร ... ฉันทนไม่ได้และตะครุบคุกกี้ ฉันรีบสร้างความมั่นใจให้คุณ: ผู้รับใช้วิทยาศาสตร์ที่พิถีพิถันได้ค้นพบว่าจิตตานุภาพเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อใด ๆ สามารถฝึกฝนได้สำเร็จเหมือนเสือที่ตกอยู่ในมือของพี่น้อง Zapashny ด้วยการฝึกอบรมที่เหมาะสม จิตตานุภาพช่วยให้บุคคลทำกลอุบายที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ ตัวอย่างเช่น การอดอาหารโดยสิ้นเชิงเป็นเวลาห้าวัน ซึ่งคุณเห็นไหมว่าเป็นการทดสอบที่จริงจังมาก

สองวิธีในการเสริมสร้างพลังจิตตานุภาพ

1. ปลูกฝังเจตจำนงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เราทำให้พวกเขาเครียดและเหนื่อยล้า และเมื่อฟื้นตัว กล้ามเนื้อก็จะแข็งแรงขึ้น Willpower ได้รับการฝึกฝนบนหลักการเดียวกัน: ดูแลสุขภาพของคุณ พยายามปรับปรุงความคิดของคุณ และรวบรวมให้มากขึ้น
2. ใช้อำนาจอย่างชาญฉลาดจิตตานุภาพ - โดยเฉพาะอย่างยิ่ง บางครั้งการไปรอบ ๆ ภูเขาก็ดีกว่าการปีนขึ้นไป ดังนั้นงานประจำวันส่วนใหญ่จึงใช้ความพยายามน้อยกว่าที่เห็นในแวบแรก

ดังนั้น หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ต้องการเพิ่มการควบคุมตนเอง ระดับใหม่เราจะแนะนำคุณต่อไปเกี่ยวกับเครื่องมือที่ออกแบบมาเพื่อทำให้จิตตานุภาพของคุณแข็งแกร่งกว่ากรงเล็บเพชร .

วิธีพัฒนาจิตตานุภาพ

มาเผชิญหน้ากัน - พวกเราส่วนใหญ่อ่อนแอ หลายคนมีพรสวรรค์ในการใช้ชีวิตและรอง: เรานั่งทั้งวันบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก กินแฮมเบอร์เกอร์ สูบบุหรี่ ทำอย่างอื่นที่เป็นอันตราย ลองไปกินข้าวกลางวัน โทรศัพท์มือถือไปด้านข้าง- มันไม่ง่ายอย่างที่คิดในตอนแรก อยู่ใน แรงดันคงที่คุณไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องฝึกฝนเจตจำนงของคุณ แต่ทันทีที่ความคิดเข้ามาในหัวของคุณ น้ำหนักเกินหรือเปิดธุรกิจของคุณเองหรือหางานที่ดีกว่า - ที่นี่คุณต้องเรียนรู้เกี่ยวกับข้อเสียของการที่เธอไม่อยู่บนเส้นทางสู่ความสำเร็จที่มีหนามแหลมคม

และยังมีโอกาสที่จะชนะในการต่อสู้ที่ไม่เท่าเทียมกันกับตัวเอง มันง่าย: ใส่ใจกับสุขภาพเช่น ร่างกายและจิตใจ ลองทำตามคำแนะนำง่ายๆ สองสามข้อที่เราเสนอให้คุณด้านล่างนี้

1. กินเพื่อสุขภาพ

สมองของมนุษย์ยังคงเป็นปริศนามาจนถึงทุกวันนี้ ร่างกายนี้จัดได้ยากมากและความสำคัญของมันไม่อยู่ภายใต้ข้อสงสัยแม้แต่น้อย อ่อนแอ ความสามารถทางจิตบุคคลนำไปสู่ความผิดปกติของนิสัยและความโน้มเอียงชัดเจนที่สุด สัญญาณภายนอกนี่คือสิ่งที่เรียกว่า (BMI) หากสูงเกินไปหรือมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้น ระดับน้ำตาลในเลือดจะเริ่ม "พุ่ง" และคุณจะรู้สึกเฉื่อยชาและ "แกว่ง" เป็นเวลานาน

อย่างไรก็ตาม น้ำหนักตัวไม่ได้เป็นเพียงตัวบ่งชี้สถานะสุขภาพเท่านั้นที่ส่งผลต่อความสามารถในการควบคุมตนเองของบุคคล

การขาดวิตามินและธาตุในร่างกาย เช่น วิตามินดี อาจนำไปสู่ความบกพร่องทางสติปัญญา นั่นเป็นเหตุผล รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเล่นหนึ่งใน บทบาทชี้ขาด: น้ำหนักของบุคคลอยู่ในลำดับและวิตามินที่จำเป็นที่มีธาตุอาหารตามจิตตานุภาพก็มีอยู่ในปริมาณที่เหมาะสมเช่นกัน

2. การออกกำลังกาย

หลายท่านคงเคยได้ยินคำพูดที่ว่า ร่างกายที่แข็งแรง - จิตใจที่แข็งแรง". มันเป็นอย่างนั้นจริงๆ ยังไง คนที่กระตือรือร้นมากขึ้นทางร่างกายยิ่งดีเท่าที่พวกเขาพูด

หากเราไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลานานและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเรานั่ง กล้ามเนื้อทั้งหมดจะค่อยๆ "หลับ" และสมองของเราก็จะตามมาด้วย

นั่นเป็นเหตุผลที่บนรถบัส ระยะไกลหรือในการบรรยาย มันง่ายมากที่จะหลับในส่วนหนึ่งด้วยเหตุผลเดียวกัน โต๊ะยืนกำลังได้รับความนิยมในปัจจุบัน โต๊ะทำงานที่เรียกว่าสามารถเพิ่มผลผลิตได้อย่างมากเนื่องจากกล้ามเนื้อของขาและหลัง อยู่ในการเคลื่อนไหว ซึ่งหมายความว่าหลอดเลือดมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในการไหลเวียนโลหิต จัดหาสมองด้วยออกซิเจน หากไม่สามารถยืนทำงานได้ ให้ใช้เวลาในการลุกขึ้นและยืดเส้นยืดสายเล็กน้อยคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักวิ่งมาราธอนหรือรุ่นเฮฟวีเวตในข้าวโอ๊ต เพียงแค่ มีความกระตือรือร้นมากขึ้น. ในการทำเช่นนี้ให้รวมการอุ่นเครื่องในรายการกิจกรรมบังคับสำหรับทุกวัน ท้ายที่สุดแล้วเราเป็นตัวของตัวเองใช่ไหม?

พยายามปฏิบัติตามบรรทัดฐาน "ญี่ปุ่น" ซึ่งกำหนดให้ทำ 10 พันก้าวต่อวันเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี การขึ้นบันไดสองสามครั้งก็จะมีประโยชน์เช่นกัน ทำทุกอย่างที่คุณต้องการสิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหว

บางครั้งดูเหมือนว่ากองกำลังดูเหมือนจะทิ้งเราไป และทำงานต่อไปไม่ได้อีกต่อไป อย่าต่อสู้กับความรู้สึกนี้ ลุกขึ้นไปเดินเล่นกันเถอะ! คุณจะประหลาดใจเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียงห้านาที

3. นอน

เพื่อบรรลุ ระดับสูงสุดความเข้มข้นของจิตตานุภาพผสมผสานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเข้ากับการนอนหลับที่มีคุณภาพในตอนกลางคืน

การอดนอนหมายถึงการนอนหลับน้อยกว่าเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อวัน เวลามืดวัน สมองที่ง่วงนอนจะทำงานด้วยกำลังเพียงครึ่งเดียว ราวกับว่าคุณ "จับมันไว้บนหน้าอก" ซึ่งเทียบได้กับการขาดจิตตานุภาพโดยสิ้นเชิง ลองนึกภาพว่าเพียงหนึ่งหรือสองชั่วโมงซึ่งคุณต้อง "ได้รับ" ให้อยู่ในบรรทัดฐานแปดชั่วโมงจะทำให้จิตตานุภาพของคุณแข็งแกร่งขึ้นเป็นลำดับ แต่การอดนอนแม้ว่าจะไม่บ่อยนัก ความพยายามโดยสมัครใจจะไม่ง่ายนัก

4. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

นี่คือรายการสุดท้ายที่เกี่ยวข้องกับการดูแลสุขภาพ อย่างจริงใจ.

สิ่งมีชีวิตทั้งหมดต้องการน้ำ - ความจริงที่เถียงไม่ได้ ปรากฎว่าความสามารถในการมีสมาธิส่วนใหญ่เกิดจากปริมาณน้ำในร่างกายของเรา แม้แต่ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็อาจส่งผลร้ายแรงได้ บน กิจกรรมทางจิตบุคคล.

มีความเชื่อกันว่าเพื่อรักษาชีวิตปกติจำเป็นต้องดื่มน้ำสองลิตรหรือแปดแก้วต่อวัน เราขอแนะนำให้เพิ่มอัตรานี้หนึ่งเท่าครึ่งถึงสองเท่า: บวกถึง สุขภาพดีผิวสวยสุขภาพดี ความอยากอาหารปานกลาง

น้ำยังมีโพแทสเซียม โซเดียม และคลอรีน ซึ่งเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกายมนุษย์

5. นั่งสมาธิ

Kelly McGonigal นักจิตวิทยา ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด และผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับจิตตานุภาพ เชื่อว่าการทำสมาธิเป็นหนึ่งใน ปฏิบัติที่ดีที่สุดการออกกำลังกายของเธอ

แนวคิดของ "จิตตานุภาพ" มีความเกี่ยวข้องกับความสามารถของบุคคลในการจดจ่อกับงานที่กำลังดำเนินการอยู่ โดยควบคุมสติที่กระจัดกระจาย พวกเราหลายคนมีปัญหากับสิ่งนี้ ซึ่งยิ่งทวีความรุนแรงขึ้นจากกระแสข้อมูลทุกประเภทที่หลั่งไหลเข้ามาหาเราอย่างต่อเนื่องจากโทรศัพท์มือถือ แล็ปท็อป และโซเชียลเน็ตเวิร์ก

ด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิ คุณสามารถฝึกการตระหนักรู้ในตนเอง ความสามารถในการสรุปหรือมุ่งความสนใจไปที่กระบวนการภายในใดๆ ก็ตาม เป้าหมายอาจแตกต่างออกไป หากคุณเชี่ยวชาญเทคนิคพื้นฐานของการควบคุมลมหายใจ การจดจ่อกับงานจะไม่ใช่เรื่องยากมากนัก แม้ว่าสภาพแวดล้อมจะไม่เอื้ออำนวยต่อการทำงานก็ตาม

นอกจากนี้ การทำสมาธิยังสอนให้เรา "ควบคุมตัวเองท่ามกลางฝูงชนที่สับสน" แทนที่จะเสียอารมณ์หรืออารมณ์เสียไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณต้องยอมรับว่าสิ่งหลังไม่น่าจะทำให้คุณเป็นลูกจ้างประจำเดือนได้

มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกต่าง ๆ เราเรียนรู้ที่จะกำจัดอารมณ์และอาการภายนอกที่ไม่จำเป็นในสถานการณ์ที่กำหนด

หากคุณต้องการลองผลที่ยอดเยี่ยมของการทำสมาธิกับตัวคุณเองวันนี้ ลองดูแอปพลิเคชัน เช่น ซึ่งจะช่วยฝึกฝนศาสตร์แห่งการผ่อนคลาย

6. ฝึกฝนเพิ่มเติม

อยากเก่งอะไรก็ฝึกฝน เมื่อเริ่มฝึกจิตตานุภาพ ให้เริ่มด้วยการตรวจหา "เหา" ด้วยตัวเอง มาทำโดยไม่ใช้ปัญญาเพราะด้วยความมุ่งมั่นเช่นเดียวกับในสงครามหรือในความรักทุกวิธีจะดี

ความมุ่งมั่นเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ ลองนึกภาพว่าคุณมีเฟอร์รารีอยู่ในโรงรถของคุณ ภายใต้ประทุนซึ่งมีแรงม้าทั้งฝูงแฝงตัวอยู่ - ไม่ต้องสงสัยเลยว่ารถยนต์นั้นเร็วมาก แต่ถ้าถังน้ำมันแห้งคุณก็ไม่ไปไหน

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้วิธีการควบคุมที่ดีและได้รับการพิสูจน์แล้ว ทำไมต้องวิ่งไปยังที่ที่คุณสามารถไปถึงได้โดยไม่ต้องรีบร้อน? ในย่อหน้าต่อไปนี้ เราจะเรียนรู้วิธีใช้จิตตานุภาพเท่าที่จำเป็นเพื่อให้มี “ไว้ใช้ภายหลัง”

1. แบ่งแยกและพิชิต

บางครั้งเพียงแค่มองไปที่ด้านหน้าของงานที่กำลังจะมาถึงเราก็อยากจะยอมแพ้และยอมรับว่าจะไม่มีอะไรเกิดขึ้น ดังนั้นด้วยแรงจูงใจส่วนตัว ตัวอย่างเช่น หากคุณพูดกับตัวเองว่า: “ฉันต้องลดน้ำหนักให้ได้ 20 กิโลกรัม” คุณต้องเข้าใจว่าอาจใช้เวลามากกว่าหนึ่งเดือนในการบรรลุเป้าหมายนี้

อย่างไรก็ตาม หากเราแบ่งอย่างมีเงื่อนไข งานใหญ่น้อยลงสองสามจุด พูดว่า "อ่านหนึ่งย่อหน้าจากตำราเกี่ยวกับจุลชีววิทยา" หรือ "ลดน้ำหนักสองกิโลกรัม" จากนั้นเป้าหมายจะไม่ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณอีกต่อไป

ยิ่งงานยากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเท่านั้น ทำความเข้าใจกับสิ่งนี้ ขั้นแรกให้ใช้รายการที่เป็นไปได้ที่ไม่ซ้ำใคร สิ่งนี้จะ "อุ่นเครื่อง" ก่อนทำส่วนที่เหลือทั้งหมด

2. สร้างนิสัย

Lifehacker ได้พูดถึง Charles Duhigg แล้ว(ชาร์ลส์ ดูฮิกก์) และหนังสือของเขา "" ซึ่งเขาอ้างว่า: นิสัยประกอบขึ้นเป็นประมาณ 40% ของกิจกรรมประจำวันของเรา

โดยทั่วไปนี้ ข่าวดี. ลองนึกภาพว่าถ้าทุกครั้งที่คุณเข้าไปในรถ คุณเริ่มวงจรความคิด: “ฉันถอดเบรกมือ เหยียบคลัตช์ บิดกุญแจ มองกระจกมองหลัง มองไปรอบ ๆ เปิดเกียร์ถอยหลัง” คุณเข้าใจไหม? หากการกระทำเหล่านี้ไม่เป็นนิสัย เราคงไม่มีเวลาคิดอะไรเลย!

แล้วแต่ว่าเราจะชอบหรือไม่ นิสัยที่ไม่ดีอนิจจาไม่มีใครยกเลิก เป็นเพราะพวกเขาที่เราเลื่อนสัญญาณเตือนภัยหลายครั้งในตอนเช้าบิดกุญแจในมือของเราและ (โอ้สยองขวัญ!) ความเศร้าโศกจับจมูกของเรา ทันทีที่วินัยในตนเองอ่อนแอลง พวกเขาก็อยู่ที่นั่นแล้ว

ในทางตรงกันข้าม นิสัยที่ดีและดีต่อสุขภาพช่วยให้จิตตานุภาพอยู่ในระดับสูงสุดและสถานะพร้อมรบ ตัวอย่างเช่น หากตารางเวลาปกติของคุณรวมถึงการวิ่งประจำวันในตอนเช้า การกระโดดลงจากเตียงแล้ววิ่งไปที่สวนสาธารณะก็ไม่น่าจะเป็นปัญหาสำหรับคุณ ถ้าไม่บังคับตัวเองให้เริ่ม และในหนึ่งสัปดาห์ร่างกายของคุณจะชินกับ "พิธีกรรม" ในเช้าวันใหม่ ใช้เทคนิคง่ายๆ นี้เพื่อรับทักษะที่มีค่าอย่างแท้จริง

เมื่อคุณเริ่มต้น พยายามใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในการวางแผนให้มากที่สุด งานที่สำคัญ- ในอีกไม่กี่วันมันจะกลายเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณ

ลองนึกถึงการกระทำในชีวิตประจำวันที่ต้องใช้ความพยายามทางศีลธรรมเป็นพิเศษจากคุณ ทำรายการสิ่งเหล่านี้และระบุสิ่งที่อาจกลายเป็นนิสัย การบริการสามารถเป็นแหล่งแรงจูงใจเพิ่มเติม , ซึ่งจะแสดงความคืบหน้าของความสำเร็จของคุณแบบกราฟิก ระบุคนขี้เกียจ และ "ลงโทษ" ด้วยรูเบิลสำหรับความอ่อนแอของจิตวิญญาณ นี่คือสปาร์ตาพี่ชาย

3. หลีกเลี่ยงข่าวร้าย

คนที่รู้สึกว่า "ล้าน" และคิดอย่างชัดเจนและบุคคลนั้นมักจะมีความมุ่งมั่น ไม่เครียดและ ชนิดที่แตกต่างความโศกเศร้าเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะส่งผลต่อการเรียนรู้เรื่องการควบคุมตนเอง นั่นคือเหตุผลที่สำนวน "You are what you eat" จะเป็นจริงสำหรับอาหาร "จิต" - ข้อมูลที่เราบริโภค

แน่นอนว่าโลกของเราไม่ได้สมบูรณ์แบบ และไม่ใช่ทุกเหตุการณ์ที่จะทำให้คุณยิ้มได้ อุบัติเหตุบนท้องถนน สงคราม ตลาดการเงินพังทลาย ทุกสิ่งที่ออกอากาศอย่างต่อเนื่องทางหน้าจอทีวีและอุปกรณ์พกพา ตลอดจนข้อมูลอื่นๆ ทั้งหมด ส่งผลต่ออารมณ์และ ... จิตตานุภาพของเรา อันที่จริงแล้วแม้แต่ภาพถ่ายวันหยุดที่เพื่อนของคุณโพสต์บนเพจของเขา เครือข่ายสังคมอาจกลายเป็นภัยคุกคามร้ายแรงต่อจิตตานุภาพและลดฟิวส์ของคุณให้เหลืออะไร อย่างที่คุณทราบ ขวานไม่สนใจว่าจะสับอะไร เช่นเดียวกับจิตสำนึกของเราซึ่งประมวลผลสัญญาณที่มาจากภายนอกในโหมดอัตโนมัติ

เพื่อหลีกเลี่ยงข้อมูลที่มากเกินไป พยายามจำกัดการใช้ข้อมูลที่ไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับสาขากิจกรรมของคุณ แน่นอน หากคุณเป็นนายหน้าซื้อขายหลักทรัพย์โดยอาชีพ ก็เป็นความรับผิดชอบโดยตรงของคุณที่จะต้องรับรู้ถึงความผันผวนของตลาดหุ้น แต่ภาพสะท้อนจากซีรีส์เรื่อง "พรุ่งนี้จะเกิดอะไรขึ้นถ้า ... " จะไม่มีประโยชน์

4. สร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่ดี

ด้วยจิตตานุภาพ - เช่นเดียวกับเงิน: ยิ่งคุณใช้จ่ายน้อยเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีมากขึ้นเท่านั้น มีเหตุผลที่จะสมมติว่าคุณสามารถทำให้สภาพแวดล้อมทำงานให้คุณได้ นั่นคือลดโอกาสของสถานการณ์ที่คุณอาจต้องใช้จิตตานุภาพ คุณจึงสามารถจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญที่สุดได้อย่างใจเย็น

ตัวอย่างเช่น คุณมีกล่องช็อคโกแลตราคาแพงอยู่บนโต๊ะ บางครั้งความปรารถนาก็เกิดขึ้นในหัวของคุณที่จะเปิดมันและรักษาตัวเอง แต่คุณต่อสู้กับมันด้วยความช่วยเหลือของจิตตานุภาพ โทรศัพท์มือถือตั้งอยู่ถัดจากกล่องเป็นประจำบนหน้าจอซึ่งมีไอคอนการแจ้งเตือนปรากฏขึ้นเป็นครั้งคราว พยายามที่จะไม่ฟุ้งซ่านคุณทำงานต่อไป รู้ว่าจิตตานุภาพทำงานร่วมกับคุณ

เช่นเดียวกับภาพถ่ายอาหารน่ารับประทานในนิตยสารเคลือบเงา

เพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่ตกอยู่ในจำนวนของผู้แพ้ที่ไร้เหตุผลอย่างที่ Jonathan พูดถึง ลองใช้บริการ : มันจะไม่เพียงคำนึงถึงคุณ เวลาทำงานแต่ยังช่วยจำแนกกิจกรรมตามระดับความสำคัญ

5. เตรียมตัวล่วงหน้า

ในทางจิตวิทยา การตัดสินใจทำได้ง่ายขึ้น ซึ่งเป็นความจำเป็นที่เรารู้ล่วงหน้า เมื่อรู้สิ่งนี้ เราสามารถลดการใช้ทรัพยากรตามความตั้งใจของเราให้เหลือน้อยที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของเรา

แค่คิดถึงสิ่งที่คุณต้องทำ แล้วทำซ้ำกับตัวเอง ตรึงความคิดที่ต้องการไว้ในหัวของคุณ ราวกับว่ามันเป็นกฎบังคับ เช่น “เมื่อถึงที่ทำงาน ฉันจะตอบอีเมลทุกฉบับทันที” หรือ “ทันทีที่ตื่นนอน ฉันจะแต่งตัวและไปยิม”

กฎดังกล่าวทำให้การต่อสู้กับตัวเองง่ายขึ้นมากช่วยประหยัดทรัพยากรภายในของเขา พวกเขายังช่วยรักษาสัญญา บางครั้งทำแล้วลืมดีกว่าไม่ทำแล้วทุกข์ ความขัดแย้งภายในและสำนึกผิด เชื่อฉันเถอะว่าเกิดจากความไม่ลงรอยกันทางความคิด สิ่งเหล่านี้จะทำให้เสียอารมณ์ของคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หากคุณรู้ว่ามีงานหนักและยาวนานรอคุณอยู่ ให้ตั้งรับล่วงหน้าแล้วทำอีกสองสามอย่าง งานง่ายๆที่จะ "เลิกกัน"

6. ฟังตัวเอง

หลายคนรู้จัก "นาฬิกา" ตามธรรมชาติของพวกเขา มีความรู้สึกว่ากองกำลังกำลังจะจากไป หรือในทางกลับกัน เมื่อผลผลิตอยู่ในระดับสูงสุด ดูเหมือนว่าจะไม่มีปัญหาที่ไม่สามารถจัดการได้

นี่เป็นเพราะจังหวะ circadian -ความผันผวนของวัฏจักรในความเข้มต่างๆ กระบวนการทางชีวภาพที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืน นี่คือเหตุผลที่คนส่วนใหญ่รู้สึกเหนื่อยล้าประมาณตีสองในตอนเช้าและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหลังจากผ่านไปสองในครึ่งวัน หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น ให้วางแผนทำสิ่งที่สำคัญที่สุดให้เสร็จก่อนที่ระดับกิจกรรมของคุณจะลดลง

รู้จักอีกพันธุ์หนึ่งด้วย จังหวะทางชีวภาพ- จังหวะอุลตร้าเดียน พวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบในการจดจ่อกับความสนใจการเปลี่ยนแปลงความไวต่อความเจ็บปวดและกระบวนการอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นในช่วงกลางวันและกลางคืนในร่างกายมนุษย์

อันที่จริงแล้ว ทุกๆ ชั่วโมงครึ่ง สมองของเราจะผ่านวงจรที่ ระดับสูงกิจกรรมเปลี่ยนเป็นต่ำ หากในช่วงเวลาที่มีกิจกรรมสูงสุดคุณยุ่งกับงาน งานก็จะทะเลาะกันและทำให้เกิดความพึงพอใจ

ในทางตรงกันข้าม การกระทำที่ขัดกับจังหวะตามธรรมชาติของคุณ คุณจะใช้จิตตานุภาพที่มีอยู่อย่างจำกัดอย่างขาดสติ และเป็นผลให้ "หมดไฟ" อย่างรวดเร็ว

หากเวลาของวัน "ไม่ใช่ของคุณ" และยังมีสิ่งที่ต้องทำอีกมาก เราแนะนำให้คุณทำงานเป็นเซ็ตๆ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง โดยหยุดพักระหว่างแต่ละเซ็ตประมาณ 15-20 นาที .

จะมากขึ้น

ดังนั้น หากคุณรู้สึกว่าความรู้ที่คุณได้รับนั้นมีความกระตือรือร้นที่จะนำไปใช้จริง ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสำหรับคุณในการเริ่มต้นทันที:

1. ลองนึกถึงแง่มุมของสุขภาพที่คุณควรใส่ใจ: น้ำหนักเกิน คุณภาพการนอน พลศึกษา อย่าทำทุกอย่างพร้อมกัน เริ่มจากสิ่งเดียว
2. ประเมินประโยชน์ของบริการช่วยเหลือที่เป็นที่รู้จักในปัจจุบัน เช่นและ . พวกเขาทำงาน เราตรวจสอบแล้ว
3. ทางเลือกที่ง่ายและ งานที่ท้าทายในระหว่างวันทำงานให้มีรูปร่างที่ดี
4. วิเคราะห์องค์กรในที่ทำงานของคุณอย่างจริงจังเพื่อหาสิ่งที่ขโมยความสนใจและเวลาของคุณ และทดลองใช้บริการ .
5. ระบุจุดสูงสุดของกิจกรรมของคุณและช่วงเวลาที่ลดลงที่สังเกตได้ในตอนกลางวันหรือตอนเย็น จดจำช่วงเวลาเหล่านี้และเริ่มวางแผนโดยคำนึงถึงช่วงเวลาเหล่านี้
6. คิดเกี่ยวกับอะไร นิสัยดีคุณสามารถซื้อได้ และรายการใดในรายการของคุณที่คุณสามารถวางแผนล่วงหน้าได้

เราหวังว่าคุณจะมั่นใจในความสำเร็จที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของกิจกรรมทั้งหมดที่คุณวางแผนไว้ ยิ่งไปกว่านั้น ถ้าแผนปฏิบัติการได้เริ่มผุดขึ้นมาในหัวของคุณแล้ว เราชอบที่จะได้ยินเกี่ยวกับผู้อื่น วิธีที่มีประสิทธิภาพควบคุมตนเองและอ่าน "เรื่องราวของผู้ชนะ" ของคุณ!