ความมั่นคงทางจิตใจ ในกรณีส่วนใหญ่ ความไม่มั่นคงในความสัมพันธ์มักไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจน

รูปภาพ เก็ตตี้อิมเมจ

ทั้งผู้มีรายได้น้อยและเศรษฐีสามารถนำคุณค่าทางวัตถุมาไว้แถวหน้า ทิม แคสเซอร์ นักจิตวิทยาวัตถุนิยม 1 ให้เหตุผลว่า แต่พวกเขาทั้งหมดขับเคลื่อนด้วยความต้องการความปลอดภัยที่ยังไม่ได้รับการตอบสนอง เขาใช้คำว่า "วัตถุนิยม" ไม่ใช่ในความหมายปกติของ "หลักคำสอนของความเป็นอันดับหนึ่งของสสาร" แต่ในความหมายของ "ลำดับความสำคัญของสินค้าวัตถุ" นี้สามารถเห็นได้ทั้งเป็นอาการของความสงสัยในตนเองและกลยุทธ์การเผชิญปัญหา (แม้ว่าจะไม่ได้ผลเสมอไป) ที่ใช้โดยผู้ที่พยายามกำจัดความรู้สึกเจ็บปวดของความวิตกกังวล

อะไรทำให้เกิดความรู้สึกไม่มั่นคง?

สไตล์การเลี้ยงลูก

แถว การวิจัยทางจิตวิทยา, รวมทั้ง การวิจัยของตัวเองทิม แคสเซอร์ ยืนยันว่ารูปแบบการเลี้ยงลูกที่เอาใจใส่และเอาใจใส่น้อยทำให้ลูกมีความสงสัยในตนเองและ ชีวิตในภายหลังไล่ตามเป้าหมายทางวัตถุ

บิดามารดาของวัยรุ่นที่มีวัตถุนิยมมากเกินไปมีลักษณะสามประการ:

• ควบคุมลูกมากเกินไป ถ้าไม่ปฏิบัติเหมือนเป็นทรัพย์สิน เชื่อว่าตนเองไม่สามารถดูแลตัวเองได้

• หากเด็กประพฤติตัวไม่ดีจะมีบทลงโทษที่รุนแรง

• ประพฤติไม่สอดคล้องกัน: กฎและการลงโทษถูกใช้โดยพวกเขาโดยไม่มีระบบใดที่เด็กเข้าใจได้

โดยทั่วไปแล้ว ผู้ปกครองเหล่านี้ไม่ได้พยายามทำทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าลูกของพวกเขารู้สึกปลอดภัยและพอเพียง และในทางกลับกัน คนเหล่านั้นเริ่มไล่ตามเป้าหมายวัตถุ โดยเชื่อว่านี่คือความสำเร็จของพวกเขาที่จะช่วยให้พวกเขาได้รับการอนุมัติที่เป็นที่ต้องการอย่างมาก

สถานะความเป็นบิดามารดา

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่ายิ่งพ่อแม่รวยขึ้นเท่าไร ลูกก็จะเลี้ยงตัวเองได้มากเท่านั้น เนื่องจากเด็กจากครอบครัวที่มั่งคั่งมีทุกสิ่งที่ปรารถนาได้ และในขณะเดียวกันก็ต้องการมากขึ้นไปอีก อย่างไรก็ตาม การวิจัยพบว่าไม่เป็นเช่นนั้น เมื่อเด็กไม่แน่ใจว่าพรุ่งนี้จะกินข้าวเย็น เขาจะมีหลังคาคลุมศีรษะ และออกไปนอกบ้านได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องกลัว มักนำไปสู่ความรู้สึกไม่มั่นคงเรื้อรัง ความรู้สึกนี้สามารถคงอยู่ชั่วชีวิต และแม้ว่าสถานการณ์ทางการเงินจะมีเสถียรภาพ แต่ก็ยังปรากฏอยู่ในแนวโน้มที่เป็นวัตถุชัดเจน

การหย่าร้างของผู้ปกครอง

การวิจัยโดย Aric Rindfleisch และเพื่อนร่วมงานพบว่าเด็กมักจะได้รับ รักน้อยลงและความกังวล 2. พยายามเติมเต็มช่องว่างนี้และรู้สึกปลอดภัย ได้รับการคุ้มครอง และเชื่อมโยงกับความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดรอบตัวพวกเขา เด็ก ๆ เริ่มที่จะไล่ตามเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมอย่างแข็งขัน โดยเชื่อว่าความมั่งคั่งจะช่วยให้พวกเขาได้รับสิ่งนี้

ผู้หญิงมองหาผู้ชายรวยๆ

คำกล่าวนี้เป็นความจริงหรือไม่: “ผู้หญิงต้องการสัตว์สี่ตัวในชีวิตของเธอ: มิงค์ในตู้เสื้อผ้า, เสือจากัวร์ในโรงรถ, เสือโคร่งบนเตียง และลาที่จะชดใช้ให้ทั้งหมด”? ถ้อยคำที่เบื่อหูที่รู้จักกันดีนี้ได้รับการยืนยันจากการศึกษาทางจิตวิทยาหลายสิบครั้งใน ประเทศต่างๆเขียนทิมแคสเซอร์ เมื่อถูกถามผู้ตอบแบบสอบถามว่าพวกเขาต้องการเห็นลักษณะใดในตัวคู่ครอง ผู้หญิงมักจะชอบความมั่งคั่ง ความทะเยอทะยาน และสถานะที่สูงส่งมากกว่าผู้ชาย

การวิจัยโดยทิม แคสเซอร์และยาดิกา ชาร์มา แสดงให้เห็นว่าในที่ที่ผู้หญิงไม่ค่อยได้รับการศึกษา พวกเธอมีความมั่นใจน้อยลงว่าจะสามารถหาเลี้ยงตัวเองได้ รู้สึกไม่ปลอดภัย พวกเขาเข้าหาทางเลือกของพันธมิตรจากจุดยืนที่เป็นวัตถุมากขึ้น 3.

ความไม่มั่นคงและความนับถือตนเองต่ำ

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว นักวัตถุนิยมมักจะเติบโตในครอบครัวที่มีรูปแบบการเลี้ยงดูที่เข้มงวด สภาพแวดล้อมดังกล่าวมักจะส่งผลเสียต่อความภาคภูมิใจในตนเองของบุคคล ไม่น่าแปลกใจที่ค่านิยมทางวัตถุมักถูกนำมารวมกับความนับถือตนเองต่ำ หากบุคคลดังกล่าวบรรลุเป้าหมาย - ทำอาชีพหาเงินล้านเขามีความรู้สึกเชิงบวกต่อตัวเอง แต่อนิจจาพวกเขาอายุสั้นและความนับถือตนเองของเขาไม่เสถียร ในไม่ช้าเขาจะเผชิญกับความท้าทายและภัยคุกคามใหม่ ๆ ที่สามารถ "ลด" ความนับถือตนเองของเขาลงได้อย่างง่ายดาย นี่คือสิ่งที่เรียกว่าการเห็นคุณค่าในตนเองแบบมีเงื่อนไขซึ่งขึ้นอยู่กับ ปัจจัยภายนอกเช่น เงิน สถานะ ความชื่นชมจากผู้อื่น

คุณต้องการแสดงต่อหน้าผู้ชมจำนวนมากหรือไม่? ทำเรื่องใหญ่? รับงานในฝันของคุณ? เราทุกคนมีประสบการณ์อย่างน้อยสองสามครั้งในชีวิตของเรา ความรู้สึกกลัวเมื่อหัวใจจะกระโดดออกจากอก ฝ่ามือเปียก หายใจลำบาก และตะคริวเริ่มที่ท้อง ความกลัวส่งผลต่อร่างกายของเราเพื่อปกป้องเราจากอันตราย ที่ ชีวิตธรรมดามันมีประโยชน์ที่จะรู้สึกกลัวหรือรู้สึกไม่มั่นคงในปริมาณเล็กน้อยซึ่งจะช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาพดี แต่ความหวาดหวั่นเกินจะบดบังจิตใจ เหตุฉะนั้นเรารับไม่ได้ การตัดสินใจที่ถูกต้อง. นอกจากนี้ ความรู้สึกคงที่ความสงสัยในตนเอง วิตกกังวล ความกลัวโดยประมาท ส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก ทำให้ระบบย่อยอาหารมีปัญหา ปวดศีรษะ ซึมเศร้า ความดันโลหิตสูง และแม้กระทั่ง โรคหัวใจและหลอดเลือด. ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเข้าใจเหตุผลของความกลัวที่ทำให้คุณไม่สามารถใช้ชีวิตตามปกติได้

ความกลัวมาจากไหน? ตัวอย่างเช่น สาเหตุที่พบบ่อยที่สุด กลัว พูดในที่สาธารณะ คือการพึ่งพาความคิดเห็นของผู้อื่น เราทุกคนหยิ่งทะนงในระดับใดระดับหนึ่งและกลัวที่จะดูไร้สาระ ดูแย่ในสายตาของคนอื่นมากกว่าที่เราต้องการ เรากลายเป็นคนขี้อายและวิ่งหนีจากอันตรายของ "การชน" และสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ เกรงกลัวต่อผู้บังคับบัญชาเป็นความเข้าใจผิดเกี่ยวกับแรงจูงใจในพฤติกรรมของผู้นำ การขาดข้อมูลเกี่ยวกับลักษณะบุคลิกภาพ เป้าหมาย และความตั้งใจจริงในจินตนาการของบุคคลที่มีความนับถือตนเองต่ำมักถูกแทนที่ด้วยการคาดเดาทุกประเภทเกี่ยวกับ ทัศนคติที่ไม่ดีสำหรับเขาหรืองานของเขา ความคิดเกี่ยวกับการเลิกจ้างที่เป็นไปได้

1. ก่อน พยายามคิดออกที่ทำให้คุณรู้สึกแบบนี้ คุณกลัวที่จะล้มเหลว? คุณกลัวว่าจะถูกปฏิเสธหรือไม่? จะดูโง่ขึ้นมาทันใด? เมื่อคุณรู้อย่างแน่ชัดว่าคุณกลัวอะไร ก็จะสามารถระบุสาเหตุของความกลัวได้ง่ายขึ้น ความกลัวของคุณอธิบายได้อย่างมีเหตุมีผลหรือเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ทางอารมณ์เท่านั้น?

2. หยุดคิดเรื่องปัญหาตลอดเวลา. ใช่ เป็นการดีที่จะคิดอย่างรอบคอบถี่ถ้วน แต่การคิดมากทำให้คุณพลาดประเด็น - ความจำเป็นในการดำเนินการอย่างเป็นรูปธรรมเพื่อแก้ไขปัญหา ดังนั้นคุณยืนนิ่ง อย่ายึดติดกับปัญหา อย่าเสียเวลาอันมีค่าของคุณ เริ่มปฏิบัติ!

3.หาเวลาสำหรับอารมณ์ขันบ่อยครั้งความเครียดสามารถบรรเทาได้ด้วยการบังคับตัวเองให้หัวเราะ มันอาจจะพูดง่ายกว่าทำเสร็จ แต่ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกกังวลหรือเครียด ให้พยายามเล่นมุกตลก หากคุณเลือกโฟกัสแต่ด้านบวกมากกว่า อารมณ์เชิงลบคุณจะแปลกใจว่าปัญหาเล็กน้อยและแก้ปัญหาได้น้อยเพียงใด

4. ค้นหาตัวเองให้เจอ คุณสมบัติที่แข็งแกร่งอักขระ. เมื่อบุคคลรู้สึกว่าตนมีความรอบรู้ในด้านใดด้านหนึ่งและชอบงานที่ทำ เขาจะรู้สึกมั่นใจและไม่กลัวสิ่งใดๆ ทันทีที่ความรู้สึกกลัวต้องการจับตัวคุณอีกครั้ง ให้จำลักษณะนิสัยเหล่านั้นที่ทำให้คุณแข็งแกร่งและทำให้คุณแตกต่างจากคนอื่นๆ

5. ออกกำลังกาย กินให้ถูก. ใครๆก็รู้ อิทธิพลเชิงบวกกีฬาและ วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิตบนร่างกายของเรา นอกจากนี้ อารมณ์ของคุณจะดีขึ้น คุณจะสามารถผ่อนคลายและรู้สึกสงบได้ คุณจะรู้สึกกลัวและไม่มั่นคง

6. ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง. หากไม่มีพวกเขา ก็จะสูญเสียความหมายของชีวิตไปได้ง่าย การมีเป้าหมายต่อหน้าคุณ คุณจะต้องพยายามทำให้สำเร็จ โดยไม่คำนึงถึงความกลัวของคุณ นอกจากนี้ เมื่อบรรลุผลในเชิงบวกเพียงครั้งเดียว คุณจะรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นมาก และความกลัวจะค่อยๆ ลดลง

เข้าใจว่าในกรณีส่วนใหญ่ ความกลัวเป็นผลมาจากจินตนาการของเรา โลกภายในของคุณกำลังต่อสู้กับโลกภายนอก พยายามเข้าใจตัวเองในฐานะบุคคล เคารพการตัดสินใจ รักตัวเองในแบบที่คุณเป็น ผลก็คือ คุณจะเห็นว่าความกลัวจะค่อยๆ หายไป และคุณจะสนุกกับชีวิตอย่างเต็มที่

ในการเตรียมบทความใช้วัสดุของพอร์ทัล huffingtonpost.com และ drcynthia.com

ความรู้สึกปลอดภัย (ความมั่นคงทางจิตใจของแต่ละบุคคล) เกิดขึ้นเมื่อบุคคลมีสติสัมปชัญญะและในขณะที่รักษาความรับผิดชอบนั้นมีอิทธิพลต่อสถานการณ์ของชีวิตเพื่อให้เงื่อนไขสำหรับความสมดุลทางจิตใจและการพัฒนาที่กลมกลืนกัน

ความปลอดภัยคืออะไร? นี่คือสภาวะการปกป้องผลประโยชน์ (ความต้องการ) ที่สำคัญของแต่ละบุคคลจากภัยคุกคามภายในและภายนอก

จากข้อมูลของ E. Schomburg ความต้องการพื้นฐานของชีวิตคือ:

1. ความปลอดภัย;
2. ความเคารพตัวเอง;
3. การรับรู้ การอนุมัติ ความรู้สึกของความสำเร็จ
4. สัมผัสความทรงจำดีๆ

ประกันสังคมคือรัฐ ประชาสัมพันธ์โดยที่บุคคลสามารถเลือกและใช้กลยุทธ์ด้านพฤติกรรม การพัฒนาทางจิตวิญญาณ สังคม เศรษฐกิจ และการเมืองได้อย่างอิสระโดยปราศจากการแทรกแซงและแรงกดดันจากภายนอก

ความมั่นคงทางจิตใจของปัจเจก คือ ความมั่นคงทางจิตใจของปัจเจกบุคคล สุขภาพจิต, โลกฝ่ายวิญญาณ. การละเมิดส่วนประกอบใด ๆ เหล่านี้นำไปสู่ความไม่เสถียรของภายใน สติอารมณ์บุคคล. สาเหตุของความไม่เสถียรอาจเป็น:

2. การบาดเจ็บทางจิตใจและภัยพิบัติ
3. การเปลี่ยนแปลงค่านิยมและหลักคุณธรรมอันเป็นผลมาจากสถานการณ์บางอย่าง

สถานการณ์เหล่านี้สามารถนำไปสู่:

1. การสูญเสียตำแหน่งชีวิตที่ใช้งานอยู่

ไม่เต็มใจที่จะควบคุมตนเองปรับตัวเข้ากับ สิ่งแวดล้อมสาธารณะ, ความรู้ด้วยตนเอง.

ในกรณีนี้บุคคลพยายามที่จะจัดให้มีสถานะการรักษาความปลอดภัยพิเศษ " กลไกการป้องกัน”: จิตใต้สำนึก จิตสำนึก และ จิตใต้สำนึก การป้องกันทางจิตวิทยา(เพิ่มเติมเกี่ยวกับกลไกการป้องกัน กลไกเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อ "วางยาสลบ" อารมณ์เชิงลบความกลัวเป็นหลัก แต่ในขณะเดียวกันก็สามารถปิดบังหรือบิดเบือนความจริงได้ ในกรณีนี้ ความรู้สึกกลัวจะถูกแทนที่ด้วยความรู้สึกวิตกกังวลที่อธิบายไม่ได้

ความรู้สึกที่กดขี่เรา ทำให้เราอยู่เฉยๆ เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้: ความโศกเศร้าที่ผูกมัด ความสิ้นหวัง ความกลัว ความโกรธ ไสยศาสตร์ ความปิติจากความกระหายในอิสรภาพที่ทำให้เราแข็งแกร่งขึ้นและสมบูรณ์แบบมากขึ้นผ่านความพึงพอใจของความปรารถนาทำให้เรามั่นใจว่าแม้ถูกล่ามโซ่ไว้ เราจะเป็นอิสระและมีพลังหากเราไม่หยุดคิดเบเนดิกต์ สปิโนซ่า.

อย่างมีสติและความรับผิดชอบที่มีอิทธิพลต่อสถานการณ์ในชีวิตของตนเพื่อให้เงื่อนไขสำหรับ ความสงบจิตสงบใจและการพัฒนาถือว่าบุคคลพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงภายนอกใด ๆ รวมถึงความจริงที่ว่าการเปลี่ยนแปลงอาจกลายเป็นสิ่งที่ไม่คาดฝันและการรวมกันของสถานการณ์อาจไม่เอื้ออำนวย เขาเห็นเหตุและผลและตระหนักถึงการมีส่วนร่วมในสถานการณ์ปัจจุบัน (การควบคุมอัตนัยในระดับสูง) เข้าใจความคิดและความรู้สึกของเขาตระหนักถึงทัศนคติของเขาต่อเหตุการณ์บางอย่าง ประกันสังคมบอกเป็นนัยว่าบุคคลไม่มีความกลัวต่อคนรอบข้าง ไม่มีความรู้สึกว่ามีภัยคุกคามจากพวกเขา และไม่มีข้อสันนิษฐานว่าภัยคุกคามดังกล่าวอาจปรากฏขึ้นในอนาคต บุคคลเปิดรับการติดต่อเขาไว้วางใจผู้คนและคาดหวังสิ่งเดียวกันจากพวกเขา

สถานะของการรักษาความปลอดภัย ความอุ่นใจสำหรับอนาคตนั้นส่วนใหญ่มั่นใจโดยการเปิดเผยและตระหนักถึงความสามารถของบุคคล กิจกรรมสร้างสรรค์เริ่มต้นด้วยสิ่งที่สมเหตุสมผลสำหรับตัวผู้สร้างเอง และภายหลังเท่านั้นที่ผลิตภัณฑ์ของความคิดสร้างสรรค์ได้รับความหมายสำหรับผู้อื่น ความสำเร็จดังกล่าวทำให้บุคคลมีความรู้สึก ศักดิ์ศรีและความมั่นใจในตนเอง ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่า ระดับสูงสุดการพัฒนามนุษย์เริ่มต้นเมื่อ กิจกรรมสร้างสรรค์หมายถึงตัวเขาเอง - บุคลิกภาพสร้างขึ้นเอง คนที่สร้างตัวเอง คือ บุคคลที่สร้างตัวเองในความหมายที่ลึกที่สุดของคำ เขาเป็นคนที่ปกครองตนเอง มีระเบียบดี และควบคุมตนเองได้ ความปลอดภัยทางจิตใจของผู้เป็นเจ้าของ โลกภายในซึ่งในกรณีนี้ถือว่าเด็ดขาด

ความรู้สึกและสถานะของความปลอดภัยทำได้สองวิธี - ข้างต้นคือ "เส้นทางทั้งๆที่มี" นั่นคือ กลายเป็นคนที่สร้างตัวเองได้แม้จะมีความอ่อนแอ อุปสรรค ความยากลำบาก ชัยชนะเหนือตัวเอง

วิธีที่สอง - ไม่น้อยและอาจมีประสิทธิภาพมากกว่า - คือ "เส้นทางในชื่อ" มันไม่เพียงให้ความรู้สึกปลอดภัย แต่ยังรวมถึงสภาวะของความสามัคคีภายใน สิทธิที่จะเป็นตัวของตัวเอง เพื่อเดินตามเส้นทางชีวิตของคุณเอง

คุณคุ้นเคยกับส่วนประกอบแล้ว ประการแรก มันคือความไว้วางใจในตัวเอง ในความคิด ความรู้สึก และการกระทำของคุณ การยอมรับตนเองอย่างสมบูรณ์ และเป็นผลให้ความไว้วางใจในโลก

การยอมรับอย่างไม่มีเงื่อนไขและการรักตนเองทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย มีอิสระในการแสดงออก รู้สึก ทำในสิ่งที่คุณเห็นว่าเหมาะสมสำหรับตัวคุณเองและเหมาะสมกับสถานการณ์

การเชื่อมั่นในตนเอง การยอมรับในตนเอง การรักตนเอง นำมาซึ่งความเข้าใจว่าตนเองเป็นผู้รับผิดชอบต่อการกระทำของตน โดยที่ไม่มีใครควรรับผิดชอบต่อตนเอง และคุณไม่จำเป็นต้องรับผิดชอบต่อพฤติกรรม ความคิด และความรู้สึกของผู้อื่น .

ความพร้อมใช้งาน เลือกเอง, ทัศนคติที่มีสติสำหรับการกระทำพฤติกรรมในนามของความสำเร็จและความสุขไม่ใช่เพราะการหลีกเลี่ยงภัยคุกคาม (ทางจิตใจหรือทางกายภาพ) - ทั้งหมดนี้ให้ความรู้สึกมั่นคงปลอดภัย

5 คะแนน 5.00 (1 โหวต)

ดูข่าวทางทีวีก็เพียงพอแล้วและจะชัดเจน: ในโลกนี้ขึ้นอยู่กับเราเพียงเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม แม้ว่าเราจะไม่คิดถึงเรื่องของโลก เช่น สงคราม การก่อการร้าย การผิดสัญญา สึนามิ ทุกคนก็ยังถูกไล่ตามโดยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ไร้ความปราณีทุกวัน ตั้งแต่เด็กตามอำเภอใจไปจนถึง อากาศไม่ดี. หากคุณเป็นคนอวดดีและเรียบร้อย นั่นคือ ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณชอบที่จะควบคุมทุกอย่างให้อยู่ภายใต้การควบคุม ดำเนินการให้ตรงเวลาและถูกวิธี คุณจะไม่ถูกอิจฉา! ความรู้สึกจะกลายเป็นความโชคร้ายอย่างหนึ่งในชีวิตของคุณ!

เราทำได้เพียงทำซ้ำชั่วนิรันดร์ ภูมิปัญญาชาวบ้าน: ทุกอย่างเกิดขึ้นในชีวิต สิ่งที่เกิดขึ้นส่วนใหญ่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา อย่างไรก็ตาม มันขึ้นอยู่กับเราว่าเราจะตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้อย่างไร และเหตุใดเหตุการณ์ใดที่ส่งผลต่อเราทั้งทางอารมณ์ ร่างกาย การเงิน ฯลฯ เคล็ดลับด้านล่างนี้จะช่วยคุณกำจัดอย่างน้อยก็ในระดับหนึ่ง แม้ว่าจะดูเหมือน โลกทั้งโลกกำลังจะตกนรก เรียนรู้ 11 วิธีในการกำจัดความรู้สึกหมดหนทาง

วิธีกำจัดความไร้อำนาจ?

1. การควบคุมสถานที่

ก่อนอื่น ให้เรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างผู้ถูกควบคุมและผู้ที่ควบคุมไม่ได้ จากนั้นพยายามโน้มน้าวคนแรกและอดทนกับคนที่สอง วิธีการนี้อาจดูเหมือนง่ายไปหน่อย แต่คุณจะทึ่งกับจำนวนคนที่ยังคงคิดว่าพวกเขาสามารถควบคุมการจราจร สภาพอากาศ ตลาดหุ้น เจ้านายของพวกเขาได้

ทำรายการสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ ไม่ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหน แขวนไว้ในที่ที่เห็นได้ชัดเจน และสงบลง แน่นอน คุณสามารถนึกถึงเหตุการณ์เหล่านี้และพยายามสร้างอิทธิพลต่อพวกเขา อย่างไรก็ตาม มีอย่างอื่นที่สำคัญ: เพื่อตัดการเชื่อมต่อทางอารมณ์กับพวกเขา - หยุดกังวลเกี่ยวกับพวกเขา

2. สินค้าคงคลังอย่างง่าย

เมื่อสิ่งต่าง ๆ หมดไป ให้จัดเรียงตู้เสื้อผ้าหรือโต๊ะทำงานของคุณ วิธีนี้ใช้ได้ผลดีสำหรับนักจิตอายุรเวท Rebecca Fuller Ward ผู้เขียน How to Save a Marriage Without Going Crazy เมื่อแม่ของรีเบคก้าเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลด้วยอาการหัวใจวาย เธอเริ่มทำความสะอาดตู้กับข้าว “นั่นขึ้นอยู่กับฉันอย่างแน่นอน” รีเบคก้ากระซิบ

3. การศึกษาและความบันเทิง

หางานอดิเรกใหม่ๆ การเรียนรู้กิจกรรมที่ไม่คุ้นเคยจะทำให้รู้สึกควบคุมได้ ชีวิตของตัวเอง. เมื่อมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น ให้คิดและเขียนลงในตำแหน่งที่คุณทำได้ การวิปัสสนาเช่นนี้ไม่ถือเป็นการตำหนิติเตียนตนเอง นี่เป็นอีกโอกาสที่จะบอกตัวเองว่าฉันไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้ แต่ฉันควบคุมตัวเองได้!

4. ห่างไกลจากอุดมคติ

ควรทำอย่างไรเพื่อป้องกันสถานการณ์ที่ไม่สบายใจไม่ให้เกิดขึ้นอีกในอนาคต สมมติว่าคุณไม่ได้รับการชื่นชมในที่ทำงาน มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะตำหนิชะตากรรมที่ชั่วร้ายหรือแม้แต่เจ้านายที่โง่เขลา นักจิตวิทยา Patricia Farrell, Ph.D., ผู้เขียน How to Be Your Own Therapist กล่าวว่า "ดีกว่า" "ให้พิจารณาว่าคุณสามารถเปลี่ยนตัวเองเพื่อให้บรรลุ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด". อาจถึงเวลาที่คุณต้องพิจารณาตัวเองและทำสิ่งที่แตกต่างออกไป คุณต้องมาทำงานตรงเวลา ทำงานให้เสร็จตรงเวลาและมีคุณภาพสูง เมื่อเข้าใจบทบาทของคุณในการพัฒนาสถานการณ์อย่างถูกต้องแล้ว คุณจะสรุปได้อย่างแน่นอนว่าโลกของเราสามารถจัดการได้มากกว่าที่เคยเป็นมา

5. การจัดการ.

เมื่อทุกสิ่งรอบตัวคุณดูเหมือนควบคุมไม่ได้ ให้ทำอะไรบางอย่างที่อยู่ในอำนาจของคุณเชี่ยวชาญความซับซ้อนของใหม่ ทำรายการในไดอารี่ของคุณ ชำระค่าอพาร์ตเมนต์ ขับรถไปที่โรงงาน

6. แผนข

หลีกเลี่ยงอุปสรรคที่ไม่คาดคิดตัวอย่างเช่น คุณเชิญแขกจำนวนมากมาที่เดชาของคุณ แต่ในวันที่กำหนด ฝนเริ่มตก เราจะยอมรับความจริงที่ว่าเราไม่ได้ควบคุมสภาพอากาศ แต่ขึ้นอยู่กับว่าเราอยู่ที่ไหน (เช่น ในบ้านหรือในศาลา) และวิธี (ไม่จำเป็นต้องทอดบาร์บีคิวในสนาม) เพื่อจัดแผนกต้อนรับนี้

7. ทำรายการ

ที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นอีกครั้ง - เพื่อรวบรวม "ต้อง, ต้อง, ต้อง..." ทั้งหมดและเขียนลงในคอลัมน์ จากนั้นเขียน: วิธีการกรอกแต่ละรายการจากรายการ สมมติว่าถ้าคุณต้องการอวยพรวันเกิดให้เพื่อน ให้คิดออกและจดสิ่งที่คุณต้องให้ ซึ่งสิ่งนี้จะขายเมื่อคุณไปหลังจากนั้น คุณได้ตัดสินใจที่จะจัดให้มีการทำความสะอาดทั่วไปในบ้านหรือไม่? แบ่งจุดนี้ออกเป็นประเด็นย่อยที่สามารถจัดการได้ ตัวอย่างเช่น ในวันจันทร์ คุณทำความสะอาดห้องครัว ในวันอังคาร - ห้องน้ำ ฯลฯ

8. การทดลอง

ทำความคุ้นเคยกับสถานการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้“ตัวอย่างเช่น หากคุณมักจะขับรถครอบครัว ไปที่ใดที่หนึ่งโดยให้ “ครึ่ง” ของคุณส่งพวงมาลัยให้เธอ” ลารินา เคส แพทย์ด้านจิตวิทยากล่าว ในการสนทนา ขอให้ถูกขัดจังหวะบ่อยขึ้น ให้คนที่คุณรักวางแผนสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์โดยที่คุณไม่ต้องมีส่วนร่วม มอบหมายหนึ่งในนั้น (ควรแก่กว่า) ในการชำระค่าครอบครัว วิธีนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ถึงความถ่อมตนต่อหน้าคุณเอง

9. ทำการฝึกอบรมอัตโนมัติ

“จะดีกว่าแน่นอน ถ้ามีนักสะกดจิตหรือนักจิตอายุรเวทอยู่ใกล้ ๆ แต่โดยปกติคุณต้องผ่าน ได้ด้วยตัวเองดร.ฟาร์เรลกล่าว เรียนรู้ที่จะพูดกับตัวเองว่า “ทุกอย่างจะดี ฉันสามารถจัดการได้ และสิ่งนี้ก็จะจบลงด้วย” หรืออย่างน้อย “ตอนนี้ฉันจะพักสักห้านาที แล้วฉันจะหาวิธีแก้ไขปัญหานี้”

10. สร้างความมั่นใจให้ตัวเองว่าคุณเป็นผู้ควบคุม

จากข้อมูลของ Dr. Case การศึกษาจำนวนมากกล่าวว่า สิ่งสำคัญคือความเชื่อมั่นของคุณเองว่าสิ่งที่เกิดขึ้นอยู่ภายใต้การควบคุม ผลกระทบที่แท้จริงมันไม่สำคัญสำหรับเขาขนาดนั้น ตัวอย่างคลาสสิก- ง่ายกว่ามากสำหรับคนที่จะทนต่อความร้อนจากเขตร้อนถ้าเขาแน่ใจว่าเขาสามารถพูดกระโดดลงไปในสระเย็น ๆ ได้ตลอดเวลา คิดว่า "ตามทฤษฎีล้วนๆ": ที่จริงแล้ว ไม่มีที่ไหนให้คุณหาเงินได้จริงๆ เหรอ ถ้าจู่ๆ คุณพบว่าตัวเองยากจนข้นแค้น? เหตุใดจึงกลัวการผิดนัดกะทันหัน!

11. เน้นที่กระบวนการ ไม่ใช่ผลลัพธ์

การดำเนินการเฉพาะหรืออย่างน้อยก็การเคลื่อนไหวมักจะขึ้นอยู่กับเรา แต่ ผลลัพธ์โดยรวม- น้อยกว่ามาก นักจิตอายุรเวท Michael Crabtree เชิญเราให้พิจารณาตัวอย่างของนักเบสบอล Mark McGuire แห่งนักกีฬา Oakland: “เขาทำผลงานได้ไม่ดี เนื่องจากเขาไม่เพียงแต่ตีลูกบอล แต่ยังคิดอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับการวิ่งวนที่ไม่ประสบความสำเร็จหลังจากการตี เมื่อเขาเริ่มโฟกัสไปที่การตีเป็นหลัก แนวทางการเล่นของเขาเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิงและผลงานของเขาดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด”

เมื่อมี "ทางเลี้ยวใหญ่" ข้างหน้า ให้ผ่อนคลายก่อน หายใจเข้าลึก ๆ ดื่มชาสักแก้ว “การผ่อนคลายเป็นพื้นที่ที่คุณควบคุมได้” ดร.ฟาร์เรลเล่า

- ฉันอยากแต่งงานกับคุณ. ทันทีที่เราพบกัน
- ทำไมมันเร็วจัง?
- เพื่อให้คุณรู้สึกได้รับการปกป้อง

ชายหนุ่มอายุยี่สิบหกปีทันทีโดยไม่ลังเลให้คำตอบที่ถูกต้องและถูกต้องทางจิตใจ แก้ไขจากมุมมองของจิตไร้สำนึกของผู้หญิง ฉันคิด. ตัวเขาเองไม่เพียงแต่เริ่มการสนทนาในหัวข้อนี้เท่านั้น แต่ยังเริ่มการสนทนาโดยไม่แม้แต่น้อย ความรู้ทางด้านจิตใจด้วยคำตอบของเขาแทรกซึมเข้าสู่แก่นแท้ของจิตใจผู้หญิงโดยตรง โดยให้คำมั่นในคำพูดว่าผู้หญิงอย่างเราต้องการอะไรมากมาย

บางทีก็นึกถึงตัวเอง ผู้หญิงแกร่งที่ไม่ต้องการการคุ้มครองผู้ชาย? คุณแน่ใจเกี่ยวกับเรื่องนั้นหรือไม่? ฉันแน่ใจว่าคุณวางตำแหน่งตัวเองแบบนี้ แต่คุณไม่ได้รู้สึกอย่างนั้นเลย ในของพวกเขา ความรู้สึกภายในคุณแตกต่าง บางทีแค่ผิดหวังในผู้ชาย

ทำไมฉันถึงมั่นใจนัก? เพราะฉันรู้ด้านหนึ่งที่น่าสนใจที่เกี่ยวข้องกับธรรมชาติของผู้หญิงโดยตรง ตัวอย่างเช่น การที่ผู้หญิงเป็นผู้ที่ได้รับทุกสิ่งจากธรรมชาติผ่านทางผู้ชาย ที่ โลกสมัยใหม่สิ่งนี้ไม่เด่นชัดนักเพราะตอนนี้ผู้หญิงจำนวนมากมีอิสระเพียงพอที่จะหาเลี้ยงตัวเองและลูก ๆ ทางการเงินโดยไม่ต้องพึ่งความช่วยเหลือจากผู้ชาย

แต่อย่างไรก็ตาม ธรรมชาติของผู้หญิงนั้นตรงกันข้ามกับผู้ชายโดยสิ้นเชิง และมีหลักการรับจากธรรมชาติผ่านผู้ชาย กลไกนี้ถูกจัดเรียงในลักษณะที่ผู้ชายจะได้รับความปรารถนาของผู้หญิงในขั้นต้น แรงดึงดูดทางเพศกับเธอเป็นแหล่งของความสุขทางเพศ แต่เพื่อให้ได้ความสุขเช่นนี้ เราต้องพยายาม นั่นคือ จัดหาผู้หญิงคนหนึ่งและมีลูกในอนาคตทางการเงิน ในเงื่อนไขอื่น ๆ โดยไม่ได้รับการสนับสนุนทางวัตถุผู้หญิงที่มีธรรมชาติพร้อมที่จะอดทนให้กำเนิดและเลี้ยงดูลูกหลาน (และนี่เป็นกระบวนการที่ค่อนข้างยาวและยาวนาน) ไม่ได้ไปสัมผัสทางร่างกาย ดังนั้น มนุษย์จึงถูกสร้างทางจิตใจในฐานะผู้ให้ เริ่มด้วยการอุทานและลงท้ายด้วย “แมมมอธกับกล้วย”

ธรรมชาติของพลังจิตของผู้หญิงนั้นเริ่มแรกสร้างแตกต่างออกไป - เมื่อได้รับผ่านผู้ชาย นั่นคือเหตุผลที่ผู้หญิงมักจะได้ยินคำพูดที่ดูโง่เขลาเกี่ยวกับผู้ชายจากผู้หญิง: “ใครก็ได้ ตราบใดที่เขาอยู่ที่นั่น”. ธรรมชาติของความรู้สึกดังกล่าวนั้นเรียบง่าย - แม้กระทั่งถัดจากผู้ชาย "อะไรก็ตาม" จิตใจของผู้หญิงก็รู้สึกได้รับการปกป้องและสงบ

“ผมอยากให้คุณรู้สึกปลอดภัย”

จากวลีนี้ที่หนุ่มชาวสเปนคนนี้ (ฉันเรียกเขาว่าอีดัลโกในทันที) กระตุ้นความสนใจเป็นพิเศษในตัวฉัน เพราะฉันเข้าใจว่าในนั้นเขาแสดงกฎพื้นฐานของการดำรงอยู่โดยไม่รู้ตัว โลกของผู้หญิงและโลกทั้งใบโดยทั่วไป แต่เป็นไปได้ไหมที่ชายหนุ่มคนนี้ไม่มีจิตวิทยาพิเศษ การศึกษาอย่างเป็นระบบเข้าใจอย่างแจ่มแจ้งในสิ่งที่ฉันเข้าใจครอบครอง ความรู้พิเศษ, ฉัน? แน่นอนไม่ แล้วตกลงว่าไง?

ฉันคิดว่ามันคุ้มค่าที่จะพิจารณาความจริงที่ว่าผู้คนมักพูดถึงตัวเองโดยแสดงข้อบกพร่องด้วยคำพูด ปรากฎว่าคนที่มีวลีที่ไม่ซับซ้อนนี้กำลังพูดถึงตัวเอง

"ฉันต้องการให้คุณรู้สึกได้รับการปกป้อง - ฉันต้องการได้รับการปกป้องตัวเอง"

เพราะทั้งหมดที่เราต้องการจากชีวิตนี้คือการรู้สึกมั่นใจใน พรุ่งนี้. ความมั่นใจและความปลอดภัย

ในวัยเด็ก ในขณะที่เรายังไม่โต พ่อแม่ต้องจัดหาสิ่งนี้ให้เรา ในวัยผู้ใหญ่รัฐ ระเบียบสังคมที่ทุกคนไม่ใช่หมาป่าสำหรับทุกคน แต่เป็นสหายและพี่น้องซึ่งหมายถึงความช่วยเหลือและการสนับสนุน

ความปลอดภัยของผู้ใหญ่เป็นความรู้สึกที่แทบจะลวงตา ซึ่งตอนนี้แทบไม่มีเลย แต่ถ้าคุณผู้อ่านเช่นฉันมาจากศตวรรษที่ผ่านมาหากคุณสามารถจับอย่างน้อยที่สุดขอบของยุคที่ผ่านไปซึ่งเรามักจะปฏิบัติแตกต่างกันอย่างคลุมเครือตั้งแต่การสรรเสริญสู่สวรรค์ไปจนถึงการสบถใส่เธอคืออะไร เปิดไฟ (และฉันหมายถึง ยุคโซเวียต) จากนั้นคุณควรคุ้นเคยกับความรู้สึกปลอดภัยและความมั่นใจในอนาคตที่ฉันกำลังพูดถึงอยู่ในขณะนี้ ความรู้สึกมั่นคงและความมั่นใจในอนาคตซึ่งตอนนี้ไม่มีอยู่จริงเลยซึ่งจบลงด้วยยุคโซเวียตในอดีต

ฉันจำช่วงเวลาเหล่านั้นได้ดีพอ ฉันจำได้ว่าเมื่อได้ฟังข่าวจากโลก จิตวิญญาณของฉันจะเต็มไปด้วยความสยดสยองต่อหน้าโลกภายนอกขนาดมหึมา จมอยู่ในอาชญากรรมที่ต่อเนื่อง และถูกความโลภและความรุนแรงเข้าครอบงำ แต่ความรู้สึกที่แย่ที่สุดคือเพราะ "ที่นั่น" ทุกคนเป็นหมาป่าซึ่งกันและกัน คุณพูดโฆษณาชวนเชื่อ? ใช่ แน่นอน เป็นเช่นนี้เพราะในขณะนั้น ประเทศใหญ่ถูกปิดอย่างแน่นหนาจาก ศัตรูภายนอกพรมแดนและอุดมการณ์และการโฆษณาชวนเชื่อที่แตกต่างกัน แต่นอกเหนือจากนี้ อุปกรณ์ดังกล่าวและอุดมการณ์ที่สอดคล้องกันยังช่วยให้เกิดสิ่งที่เรียกว่าการช่วยเหลือซึ่งกันและกันในสังคมอีกด้วย

ในเวลานั้น เป็นไปไม่ได้เลยที่จะจินตนาการว่าคุณจะยังหิวอยู่ คุณไม่สามารถเลี้ยงลูกได้ คุณจะถูกทอดทิ้งและไร้ประโยชน์ในวัยชราหรือในยามเจ็บป่วย สังคมทั้งหมดเต็มไปด้วยจิตวิญญาณของการช่วยเหลือซึ่งกันและกัน และความจริงข้อนี้ไม่สามารถปฏิเสธได้ จิตวิญญาณร่วมนี้เองที่รวมเอาทั้งหมด (ความคิดเกี่ยวกับท่อปัสสาวะแบบหนึ่งต่อทั้งหมดของเรา ประกอบกับขั้นตอนทางทวารหนักของการพัฒนาสังคมที่เกิดขึ้นในขณะนั้น) ความรู้สึกปลอดภัยที่เกิดขึ้นในยุคนั้นทำให้เรา ความคิดถึงในวันนี้สำหรับเวลาที่ผ่านมา

แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่อาศัยอยู่อย่างสะดวกสบายในประเทศดังกล่าว คนผิวเผินด้วยความโดดเดี่ยวและแตกแยกจากผู้อื่นด้วยความปรารถนาโดยกำเนิดที่จะได้รับผลประโยชน์ของตนเองผ่านการเป็นผู้ประกอบการจึงไม่สามารถปรับตัวและตระหนักในเรื่องนี้ได้อย่างเต็มที่ สิ่งแวดล้อมทั่วไปมุ่งเป้าไปที่ผลตอบแทนทั่วไป เสียงมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการมองเห็นโลกที่แยกจากกันซึ่งไม่สามารถทนต่อแรงกดดันจากภายนอกได้ ใช่แล้ว โครงสร้างทางสังคมแบบนี้ ไม่ใช่เรื่องธรรมชาติ มันถูกบำรุงรักษาก่อนวัยอันควร แต่ถึงกระนั้นก็เป็นหนึ่งในแบบจำลองของระเบียบโลกของท่อปัสสาวะในอนาคตที่ทดสอบโดยธรรมชาติ

สิ่งที่เรากำลังประสบอยู่ในขณะนี้ ถูกโยนโดยกระบวนการทางสังคมตามธรรมชาติจากระยะก้นของการพัฒนาสังคมไปสู่ระยะของผิวหนัง เป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม สมัยก่อนความรู้สึกไม่มั่นคงและความไม่แน่นอนส่วนบุคคลอย่างแน่นอนเกี่ยวกับอนาคต อย่างไรก็ตาม มันมีประสบการณ์ ไม่เพียงแต่โดยสังคมของเรา ซึ่งเดิมคือโซเวียต แต่โดยส่วนอื่นๆ ของโลก รวมถึงโลกตะวันตกด้วย เพียงแต่ความรู้สึกทั้งหมดเหล่านี้รุนแรงที่สุดในตัวเราเนื่องจากการต่อต้านตามธรรมชาติของเราต่อระยะผิวใหม่ของการพัฒนาสังคม

ทุกคนรู้สึกไม่ปลอดภัยและไม่ปลอดภัย แม้แต่เงินจำนวนมากก็ไม่สามารถทำให้บุคคลรู้สึกปลอดภัยซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเขาเพื่อความสุขโดยสภาพแวดล้อมในโลกที่ก้าวร้าวและไม่สมดุลทางจิตใจรอบตัวเขา

ส่วนหนึ่งเป็นวลีที่หนุ่มสเปนผู้มั่งคั่งกล่าวไว้ว่า ความจริงที่ว่าคนๆ หนึ่งต้องการความคุ้มครองและกำลังมองหาอีกคนหนึ่ง คู่รักที่ไว้ใจได้และอยู่ข้างๆ ที่ซึ่งคุณไม่ต้องกลัววันพรุ่งนี้ แต่นี่ยังคงเป็นภาพลวงตา คนเดียวหรือร่วมกันก็เป็นไปไม่ได้ที่จะป้องกันภัยคุกคามของโลกที่ก้าวร้าวนี้ เช่นเดียวกับที่เป็นไปไม่ได้ที่จะมีความสุขคนเดียวในโลกที่ไม่มีความสุข