Як розвинути впевненість у собі підвищити самооцінку. Симптоми низької самооцінки

Жінки із заниженою самооцінкою страждають від невпевненості, бояться критики та не вміють приймати компліменти. Звична роль жертви не дозволяє сприймати життя у всіх фарбах і сміливо дивитися у майбутнє. Вчимося не піддаватися маніпуляціям.

Як відомо, самооцінка - це те, як людина оцінює себе, свої особисті якості та можливості в порівнянні з іншими людьми, яке місце вона відводить собі у суспільстві. Самооцінка не передається у спадок - вона формується в дошкільному віці під впливом найближчих до дитини людей - батьків. Саме від них насамперед залежить, чи матиме малюк адекватну самооцінку, завищену чи занижену. А як складеться його подальше життя, наскільки воно буде успішним, чи зможе він ставити цілі і досягати їх або ж буде постійно сумніватися у своїх силах і змириться з тавром невдахи, - все це залежить від рівня його самооцінки.

Нелегко живеться поруч із людьми, у яких завищена самооцінка, адже вони переконані в тому, що завжди мають рацію, не бачать власних недоліків і не визнають своїх помилок. Вони вважають, що мають право керувати іншими, прагнуть бути в центрі уваги і виявляють агресію, якщо хтось із ними не згоден. «Ти – найкращий», – казали їм у дитинстві. «Ти – королева!», – повторював тато знайомій дівчинці. Він вважав, що, почуваючись королевою, вона змусить повірити в це всіх, хто її оточує. Але оточуючі чомусь не хотіли відігравати роль її підданих, і охочих дружити з нею ставало дедалі менше.

Непросто живеться і тим, чия . З якихось одних зрозумілих міркувань батьки принижують дитину, показуючи свою владу над нею, ламають її, роблячи слухняною, і в результаті перетворюють на інфантильну безвільну істоту, про яку витирають ноги всі кому ні ліньки.

«Жах, що ти наробила, тобі нічого не можна доручити!», «Ти все тільки псуєш - краще піди», «Подивися на Аню, вона дівчинка як дівчинка, а ти розкуйовджена і нечупара», «Зараз ти в мене отримаєш, зараза така !» - критика, погрози, порівнювання з іншими дітьми, небажання зважати на думку дитини і бачити в ній особистість, розмови з нею в наказному тоні знижують її самоповагу і самооцінку. Його власні життєві настанови поки що не сформовані, і батьківські переконання він вважає незаперечною істиною. Психологи називають це прямим навіюванням, а діти в ранньому віці дуже навіювані.

Якщо мама з татом називають дитину дурнем і нікчемністю, то саме такою вона і стане себе сприймати. Як говориться в прислів'ї: «Скажи людині сто разів, що він свиня, а на сто перший він захрюкає». Так само його сприйматимуть і інші.

Ще одне випробування для самооцінки дитини – підлітковий вік. У цей час він дуже ранимий і болісно сприймає критику. Якщо йому повторювати, що з нього не вийде нічого путнього і йому одна дорога - у в'язницю або на панель, то не варто дивуватися, що так воно і станеться.

Зрештою люди із заниженою самооцінкою виправдовують усі ті прізвиська та епітети, якими їх нагороджували у дитинстві. Вони справді стають невдахами, лузерами, аутсайдерами. Вони програють, часом навіть не вступивши в гру, бо нерішучі та не вірять у себе. "Я не гідний" - пояснюють вони свій програш.

Жінки з низькою самооцінкою – які чоловіки їх обирають?

Жінки з низькою самооцінкою, так само, як і чоловіки з таким самим характером, не досягають у житті значних успіхів, бо «знають своє місце». Однак психологи помітили, що вони, крім того, притягують до себе чоловіків певного типу - владних, авторитарних та егоїстичних. Їм вигідно мати під себе таку жінку, адже вона не вимоглива і їй просто керувати. Її легко переконати, що її головне завдання - створювати комфортні умови чоловікові, виховувати дітей і вона не має права вимагати більшого, ніж він може їй дати.

Жінка із заниженою самооцінкою зручна і тим, що її не треба ревнувати - вона вдячна чоловікові за те, що він на ній одружився, і більше ні на кого не дивиться. А якщо навіть і дивиться, то вважає, що сама вона не заслуговує на увагу чоловіків. Чоловік може розслабитися, адже якби він одружений на жінці з адекватною чи високою самооцінкою, йому довелося б напружуватися, щоб відповідати. А так йому багато прощається - і дріб'язковість, і грубість, і неохайність, адже жінка вважає, що не варта кращого.

До жінки з низькою самооцінкою споживчо ставиться не тільки чоловік, а й оточуючі. Знаючи, що вона не може відмовити, вони сідають їй на голову, навішуючи на неї свої проблеми і перекладаючи на неї свої обов'язки. Тим більше, що жінки із заниженою самооцінкою - часто перфекціоністки, які прагнуть все зробити якнайкраще.

Особливо легко ними, навіювавши їм почуття провини. Прагнучи загладити цю насправді не існуючу провину, вони ще більше намагаються догодити, щоб заслужити похвалу.

Які ж вони – жінки із заниженою самооцінкою?

Багато жінок і не здогадуються, що всі їхні депресії та невдачі пов'язані з низькою самооцінкою. Вони думають: так склалося життя, винні несприятливі обставини, що завадили стати щасливим, успішним і коханим. «Від долі не втечеш!», - упокорюються вони замість того, щоб попрацювати над особистими установками, за допомогою яких можна змінити ставлення до самої себе - полюбити себе. Хіба ми не варті цього кохання? «Я в себе одна» - каже психолог Катерина Михайлова, яка написала книгу під такою самою назвою. Якщо ми хочемо, щоб нас розуміли, цінували та любили інші, ми повинні навчитися розуміти, цінувати та любити себе.

Чи нагадують нам когось ці жінки? Вони:

1. Безвідмовні

Але не тому, що жалісливі і відчувають задоволення від виконання чужих прохань. Навпаки, вони лають себе за те, що не змогли відмовити, злиться та дратуються. Але сказати «ні» не в змозі: раптом той, хто просить, образиться або погано про них подумає, а чужа думка для них дуже важлива, і вона неодмінно має бути позитивною;

2. Болісно переносять критику

Жінки з адекватною самооцінкою також адекватно сприймають і критику: вони приймають її чи ні, не впадаючи в істерику. Якщо ж сказати, що вона не має рації, жінці із заниженою самооцінкою, для неї це стане чи не трагедією. Підуть образи, сльози та обурення, тому що вона сприймає критику як образу та приниження, натяки на її неповноцінність. Адже, як відомо, люди з низькою самооцінкою хочуть усім подобається і бути всім хорошими;

3. Зайве критичні до своєї зовнішності

Вони не терплять критики від інших, але самі ніколи не задоволені собою і своїм зовнішнім виглядом, тому прагнуть не виділятися, бути в тіні. Їм не подобаються ні своя постать, ні обличчя, ні тіло, ні волосся – нічого. При цьому вони часто займаються публічним самоїдством, очевидно, підсвідомо очікуючи, що оточуючі почнуть їх переконувати, запевняти у зворотному та робити компліменти;

4. Не вміють приймати компліменти

Вони їх люблять, але не вміють приймати. Можна, що у відповідь на похвалу, що вона сьогодні чудово виглядає, жінка із заниженою самооцінкою заметушиться і скаже щось на кшталт: «Та це я сьогодні голову помила» або «Ой, це стара сукня, тому в ній не видно, яка я стала корова»;

5. Відчувають себе жертвою

Їхня ранима психіка болісно реагує на кожен косий погляд і криве слово. Вони перебільшують своє значення у житті інших людей, їм здається, що інші тільки й думають про те, як їх образити. Вони часто шкодують себе, повторюючи за невдач: «Ну що ж, не з моїм щастям»;

6. Відмовляються від власних бажань

Вони мають свої мрії та бажання, але вони загнані кудись так глибоко, що вже й не нагадують про себе. А все тому, що жінки із низькою самооцінкою живуть чужими бажаннями. Чекала вихідного, щоби погуляти з чоловіком у парку? Але він сказав: «Їдемо на дачу прибирати сад, полоти город». Втомилася і хочеться перепочити? «Який відпочинок! Подивися, моя стара мама працює, а ти розляжешся?!». «Завтра до гостей прийдуть мої друзі. Не хочеш? Не може бути. Бігом на кухню, до плити!».

Відмовляти вони не вміють, адже це означає розчарувати оточуючих, не виправдати надій, чого жінки з низькою самооцінкою допустити не можуть;

7. Не здатні зробити вибір та взяти на себе відповідальність

Вони дуже часто вимовляють слова: «Я не можу», «У мене не вийде», «Я не маю права вирішувати». Не дивно, що прийняти рішення для них - неймовірний тягар, адже можна помилитися і заслужити несхвалення, отримати негативну оцінку. Тому вони довго вагаються і по можливості перекладають це завдання на інших: «А що ти порадиш? Я зроблю, як ти скажеш»;

8. Незадоволені своїм оточенням

Вони часто скаржаться колегам та подругам, що чоловік їх пригнічує, свекруха чіпляється, родичі не цінують. Вдома ж плачуться, що начальник не зважає на їхню точку зору, а співробітники ображають. Психологи кажуть, що підсвідомо жінки з низькою самооцінкою самі притягують до себе людей, які ні в що їх не ставлять, і таким чином додатково стверджуються, що вони нікчемні невдахи.

Підвищуємо свою самооцінку

Жінки, яким набридло бути маріонеткою та об'єктом маніпуляцій, які хочуть жити своїм життям та не залежати від чужої думки, можуть підкоригувати свій характер. Це нескладно – треба лише захотіти змінитись.

1. Звести до мінімуму або припинити спілкуватися з людьми, поряд з якими самооцінка знижується

Ми сумніваємося, невпинно звертаємося за порадою, виявляємо невпевненість, показуємо, як нас ранить чиєсь зауваження, весь час виправдовуємося і легко беремо провину на себе - і в результаті стаємо таким собі хлопчиком для биття, вічним цапом-відбувайлом, якого ніхто не приймає всерйоз і з яким не прийнято зважати. Люди легко обчислюють того, до кого можна ставитися поблажливо, зверхньо і починають їм маніпулювати.

Більшою мірою в ситуації, що склалася, ми винні самі: кажуть, що до нас ставляться так, як ми дозволяємо з собою звертатися.

Але якщо нас більше не влаштовує такий стан речей, ми маємо «показати зуби» - зрозуміло, не за допомогою істерик. Контролюємо свої реакції, не даючи приводу вважати нас безхребетною мямлею.

Змінити ставлення до тих, хто вже звик до нашої «беззубості», складніше, ніж почати будувати відносини з нуля, але можливо. Однак якщо оточуючі наполегливо продовжують самостверджуватись за наш рахунок, то нам таке спілкування ні до чого. Будемо проводити час з тими, з ким ми стаємо кращими і набуваємо впевненості у своїх силах.

2. Полюбити себе

Про те, що себе треба любити, зараз багато говорять та пишуть. Любити себе - не означає начхати на інших і носитися з собою, коханою, як з писаною торбою. Це означає зрозуміти себе, навчитися жити в гармонії із собою та зі світом, поважати себе і не займатися самобичуванням та самоїдством.

Луїза Хей, відомий американський психолог і автор кількох книг із психологічної самодопомоги, пропонує з самого ранку підійти до дзеркала і, дивлячись на своє відображення, сказати: «Я тебе кохаю. Що я можу сьогодні зробити для тебе, щоб ти була радісною та щасливою?». Спочатку цю фразу заважатиме вимовляти деякий внутрішній протест, але незабаром вона звучатиме природно та вільно.

Як пише та сама Луїза Хей, «Я не намагаюся виправити проблему. Я виправляю свої думки. І потім проблема виправляє сама себе».

3. Задаємо собі позитивні установки

Робимо це за допомогою та візуалізацій. Наведена вище фраза Луїзи Хей про любов до себе - одна з можливих афірмацій. Дехто скаржиться, що у них афірмації не працюють. «Я по десять разів на день повторюю те саме, а нічого не змінюється», - кажуть вони.

Луїза Хей порівнює афірмації із зернятком чи насінням – його мало посадити, його треба поливати, його треба доглядати. Посадивши, наприклад, помідор, ми ж не чекаємо, що завтра матимемо плоди? Те саме можна сказати про аффірмації і візуалізації - вони стимулюють нас і не дають забути про мету, але щоб вони заробили, ми повинні зробити реальні кроки.

4. Медитуємо

Наприклад: розслабляємося, заплющуємо очі і подумки переносимося в якесь чудове місце, де були колись і де нам було добре. Дуже чітко відчуємо його – звуки, запахи. Потім уявимо чарівника-мандрівника, який каже нам: «Дорога моя, ти красива і неповторна. Ти маєш право на свою думку, ти можеш чогось не знати чи помилятися. Ти можеш сама судити, що добре і що погано, і брати на себе відповідальність, коли забажаєш. Ти маєш право сама вирішувати, що і коли тобі робити. Ти маєш право бути такою, якою ти є! Ти прийшла в цей світ, на цю планету заради себе самої!».

Чарівник усміхається нам і прощається з нами, а ми робимо вдих, розплющуємо очі і повертаємось у реальність.

5. Не економимо на собі

Ремарк писав, що «Жінка, яка економить на собі, викликає у чоловіка єдине бажання – заощадити на ній».

Ніщо так не піднімає самооцінку жінки, як впевненість у тому, що вона гарна та бажана. (Очевидно, тому деяких чоловіків влаштовує невибаглива і невибаглива дружина, поряд з якою можна не напружуватися самому, не побоюючись, що вона піде чи її відведуть.)

Тренажерний зал, басейн, салон краси, SPA-салон тощо – це не тільки зовнішня краса, а й здоров'я, і насамперед душевне.

Пихаючі ходи, гордо піднята голова, точена постава, очі випромінюють впевненість і харизму: ці якості притаманні жінкам, які змогли стати впевненими в собі і підвищити свою самооцінку.

Щоб стати успішною особистістю, мати багато шанувальників та друзів, важливо працювати над собою, постійно прагнути кращого. А для цього необхідно виховати у собі якості абсолютної впевненості та твердих переконань.

На що у житті жінки впливає самооцінка?

За твердженням психологів, проблеми із самооцінкою здатні впливати на всі сфери життя жінки:

успіхи на професійній ниві;
спілкування з друзями, колегами та родичами;
благополуччя сімейного життя;
фізичне та психологічне здоров'я.

Як стати впевненою у собі жінкою та підвищити самооцінку? Допоможуть поради психолога

Статистика показує, що представниці прекрасної статі більш схильні до заниженої самооцінки, ніж чоловіки. Цікаво те, що майже кожна жінка знає, чи має вона проблеми в цьому питанні чи ні.

Тест визначення рівня ставлення себе

Психологічні тести допомагають точно визначити, чи є у людини проблеми із самооцінкою.

Якщо виявиться, що самооцінка занижена, необхідно провести роботу з вдосконалення особистості.

Поданий нижче тест дасть точне визначення рівня ставлення до себе. Потрібно чесно відповідати на всі запитання та одразу вести підрахунок набраних балів. Наприкінці тесту всі бали підсумовуються. Отримана цифра покаже, якого рівня належить учасник опитування.

Тест: Визначення рівня самооцінки

Чи часто ви думаєте про те, що не варто було щось робити чи говорити?

Так, часто – 1 бал;
Ні, не часто – 3 бали.

Під час спілкування з дотепним та чудовим співрозмовником, ви:

Зробите все, щоб перевершити його в дотепності - 5 балів;
Не захочете брати участь у подібному змаганні, показавши цим перевагу співрозмовника -1 бал.

Яка з думок вам найбільше підходить?

Ніякого везіння, добитися чогось, можна тільки наполегливою працею – 5 балів;
Успіх приходить лише за щасливим збігом обставин – 1 бал;
У складних ситуаціях везіння та завзятість не допоможуть. Справжня допомога приходить від людини, здатної втішити та підбадьорити – 3 бали.

Що ви відчуєте, побачивши свою кумедну карикатуру?

Від душі посмієтеся, звернувши увагу на добру схожість – 3 бали;
Будете засмучені, але виду не подасте – 1 бал;
Почнете у відповідь жартувати над співрозмовником – 4 бали.

Чи часто ви виконуєте поодинці роботу, яку повинні робити кілька людей?

Так – 1 бал;
Ні – 5 балів;
Не знаю 3 бали.

Які парфуми ви оберете у подарунок подрузі?

Ті, які вам сподобаються – 5 балів;
Ті, які вам не подобаються, але, на вашу думку, сподобаються подрузі – 3 бали;
Ті, які нещодавно бачили у рекламному ролику – 1 бал.

Чи часто ви уявляєте собі ситуації, в яких поводитеся так, як ніколи не повелися б у реальному житті?

Так – 1 бал;
Ні – 5 балів;
Не знаю 3 бали.

Ваш молодий колега по роботі, досяг кращих результатів на службі, ніж ви. Чи засмутить це вас?

Так – 1 бал;
Ні – 5 балів;
Не дуже – 3 бали.

Чи відчуваєте ви задоволення, заперечуючи будь-кому?

Так – 5 балів;
Ні – 1 бал;
Не знаю – бала.

Закрийте очі і постарайтеся уявити будь-який із квітів. Ви представили:

Блакитний, синій, білий – 1 бал;
Зелений, жовтий – 3 бали;
Чорний, червоний – 5 балів.

Як рахувати результати тесту

Якщо сума балів від 38 до 50, Ваша самооцінка завищена. Ви впевнена і задоволена собою людина. Як у колі спілкування, так і в повсякденному житті часто підкреслюєте своє «Я», ставите особисту думку вище за інших і намагаєтеся домінувати над співрозмовниками. Критика оточуючих ваша звичайна справа, але вам байдуже те, що вони думають про вас. "Я не люблю інших, але люблю себе". Що ближче ваша цифра до 50, то більше ця фраза до вас підходить. Завищена самооцінка заважає вам приймати критику на свою адресу.
Якщо сума балів від 24 до 37, то ваша самооцінка адекватна. Ви повністю довіряєте собі, і ваше життя наповнене згодою із собою. Завжди можете знайти вихід із складних ситуацій. Ви зазвичай задоволені собою і оточуючими вас людьми. Завжди можете бути підтримкою для своїх близьких та колег.
Якщо сума балів від 10 до 23, Ваша самооцінка занижена. Ви зовсім незадоволені собою. Ваш інтелект, зовнішність, досягнення, здібності, вік і навіть стать провокують у вас незадоволеність і сумніви. Вам складно досягти успіху на роботі і думка оточуючих серйозно впливає на ваше життя.

Будь-яка жінка, зрозумівши, що належить до третьої групи, має зробити все, щоб стати впевненою у собі. Для підвищення самооцінки необхідно розібратися в причинах, які до цього призвели.

Причини заниженої самооцінки та способи їх усунення

Існує багато причин, які введуть до зниження самооцінки. Серед найпоширеніших такі:

неправильне виховання у дитинстві;
часті невдачі у дитячому віці;
немає конкретних цілей у житті;
хворе навколишнє суспільство;
різні захворювання та дефекти зовнішності.

Необхідно розібрати кожну причину докладніше, щоб знайти спосіб її усунути. Тільки позбувшись їх, можна дійти результату.

Неправильне виховання у сім'ї

Переважна більшість психологічних недоліків зароджується ще ранньому дитинстві. Погана самооцінка не виняток. До неї призводять надмірно завищені вимоги батьків, закиди, критика, відсутність ласки та похвали. Якщо дитина звикає до такого відношення, то в майбутньому вона вже поводитиметься так, ніби заслужила це.

Часті невдачі у дитячому віці

Якщо батьки не підтримують свою дитину, у разі її невдач, то ставлення до себе у їхнього чада буде тільки погіршуватися. Завищені вимоги батька та матері зазвичай призводять до того, що дитина починає оцінювати себе за дорослими критеріями. Це веде до втрати самозадоволення та розчарування в собі.

Значну роль цьому питанні грає і ставлення однолітків, яким властиво з невдах робити ізгоїв. Це сприяє втраті віри у свої сили та негативно впливає на самооцінку.

Відсутність цілей у житті

За відсутності чітких і реальних цілей як дитина, так і доросла людина може стати особистістю з негативним ставленням до себе. Якщо людина перестає ставити собі завдання, її життя втрачає фарби. Ці люди зазвичай не хочуть звертати увагу на свою зовнішність, не хочуть щось змінювати, припиняють мріяти і, як наслідок, рівень самооцінки знижується.

Нездорове соціальне оточення

Коло спілкування відіграє значну роль у формуванні самооцінки як у дорослих, так і у дітей. Здорове ставлення себе формується там, де є гарний приклад для наслідування. Але за наявності безініціативних друзів, які постійно скаржаться на життя, критикують оточуючих і не хочуть нічого змінювати у своєму житті, самооцінка лише погіршуватиметься.

У подібних випадках необхідно кардинально змінювати коло спілкування і більше наближатися до людей, які прагнуть успіху, намагаються втілити свої мрії в життя, вміють долати труднощі та постійно вдосконалюються.

Дефекти зовнішності та здоров'я

У разі дефектів у зовнішності та при певних проблемах зі здоров'ям, у багатьох дітей формується погана самооцінка. Така дитина зазвичай почувається не схожою на оточуючих. Найчастіше становище посилюється безжальним глузуванням і знущаннями однолітків.

У подібних випадках поліпшити самооцінку допоможе усунення цих недоліків. Якщо це неможливо, необхідно розвивати у собі якості, які допоможуть стати упевненим у собі, більш розвиненим і привабливим для оточуючих людиною.

Методи підвищення самооцінки та впевненості у своїх силах

Далі наведено методи, які допоможуть кожній жінці стати впевненішою у собі та підвищити рівень своєї самооцінки. Ця робота може зайняти лише кілька місяців – це твердження психологів. Головне мати бажання та прагнення до результату.

Так, жінці необхідна впевненість у тому, що вона гідна найкращого – самоповаги, любові та поваги оточуючих, особистісного зростання, життєвого успіху. Важливо розвивати в собі цю впевненість і для цього є перевірені методи. Дійте!

Перестати себе критикувати

Не буває ідеальних людей, і ви не виняток. Але не можна постійно критикувати себе за недоліки. Самокритика – корисна якість, але у розумних межах.

Для подолання негативного ставлення до себе психологи радять скласти докладний список своїх переваг і періодично перечитувати його. Перестаньте критикувати себе, навчитеся хвалити. Впевнена в собі людина відрізняється не відсутністю недоліків, а вмінням не звертати на них увагу.

Навчитися приймати похвалу

Вміння приймати похвалу – обов'язкова якість упевненої в собі жінки. Зайва скромність така ж шкідлива, як і її недолік. Комплімент, прийнятий з гідністю та вдячністю, приємний обом сторонам.

Перестати виправдовуватися

Обов'язково знайдеться хтось, кому щось не подобається у вашому житті. Тут можливі два варіанти розвитку подій. Якщо ви неправі – наприклад, начальник незадоволений неякісним проектом, – не варто шукати виправдання. Визнайте та виправте помилку. Уміння визнати свою неправоту – ознака сильної людини, здатної відповідати за свої вчинки.

Але ви не повинні намагатися догодити всім навколишнім. Наприклад, якщо комусь не подобається ваша манера одягатися, ви не повинні виправдовуватися. Це ваше життя, і тільки вам вирішувати, чия думка має для вас значення.

Навчитися просити допомоги

Вміння просити допомоги – ознака не слабкості, а сили. Слабка людина не просить допомоги через побоювання відмови, побоювання опинитися в боргу, помилкового сорому та інших страхів. Впевнена в собі жінка не боїться просити, спокійно переносить відмову та дякує за допомогу щирою усмішкою.

Почніть із малого – попросіть притримати двері, піднести важку сумку, пояснити якийсь нюанс. Навіть якщо почуєте «ні», це не катастрофа, а новий досвід, який зробить вас сильнішим. Не соромтеся просити допомоги. І допомагайте самі.

Доводити свої справи до кінця

Не можна досягти успіху, якщо опускати руки після перших труднощів. Незавершені відносини та нереалізовані плани значно знижують самооцінку. Успішне подолання труднощів – чудовий спосіб її підвищення.

Декілька правил, які в цьому допоможуть:

продумайте мотивацію. Ранкова зарядка – струнка фігура, зданий проект – отримана премія тощо;
не намагайтеся зробити все одразу. Наприклад, вчіть нову мову по 20 хвилин, але щодня. Головне – почніть діяти;
знайдіть однодумців. Або приклад для наслідування;
не забувайте себе хвалити навіть за маленькі успіхи.

Навчитися любити своє тіло

У суспільстві зовнішність грає чималу роль. Але для життєвого успіху необов'язково мати бездоганне тіло. В інтернеті достатньо прикладів успішних харизматичних людей, чия зовнішність далека від досконалості.

Прийміть і полюбіть себе ви унікальні. Стан гармонії додасть вам впевненості – і це обов'язково позначиться на оточуючих.

Вести здоровий спосіб життя, займатися спортом

Здоровий спосіб життя та регулярні фізичні навантаження необхідні для жінки, яка вирішує, як стати впевненою в собі та підвищити самооцінку. Науково доведено, що фізичні навантаження стимулюють вироблення дофаміну – «гормону радості». Здоровий спосіб життя та спорт підвищують якість життя, зміцнюють здоров'я, покращують зовнішній вигляд, позитивно впливають на стан нервової системи.

Стежити за своїм зовнішнім виглядом

Впевнену у собі жінку відрізняє доглянутість. Вона любить себе і піклується про себе. Похід у салон краси – чудовий засіб від депресії. Зробіть елегантну стрижку, поновіть гардероб. Вважайте це інвестиціями у своє успішне майбутнє.

Спілкуватися з оптимістами та успішними людьми

Якщо у вашому оточенні є люди, які живуть за інерцією, то вони висміюватимуть усі ваші амбіції. Обмежте такі контакти до мінімуму.

Шукайте успішних, активних та наснажених людей, однодумців. Де? У спортзалі, на виставках, семінарах, тренінгах, у мережі. Цілеспрямовані, впевнені, сильні люди стануть чудовою мотивацією для особистого зростання.

Навчитися виходити із «зони комфорту»

«Зона комфорту» — це місце не так зручне, як звичне. Наприклад, звичний щовечірній перегляд серіалів на домашньому дивані. У «зоні комфорту» душно і тісно, зате звично і безпечно.

Зламайте комфортний стереотип. Почніть з малого – поверніться додому незвичною дорогою. Замість лежання на дивані підіть у басейн, сходіть у театр, запишіться на курси. Нові відчуття, знання, знайомства – потужний стимул для формування впевненості у собі.

Читати позитивну літературу

Вирішивши зробити своє життя більш позитивним, по можливості захищайте його від негативних вражень. Не варто читати новини, повні негативу. Та й серйозної, але надто реалістичної літератури варто уникати.

Зараз цілком можна потішити себе «казками для дорослих» — романами з добрим кінцем, гумористичними детективами тощо. Дуже корисним буде читання спеціалізованої літератури про виховання самоповаги.

Знайти роботу своєї мрії

Зміна роботи – це дуже серйозний крок, вирішуватися який можна лише після підготовки. Спочатку дайте собі перепочинок - припустимо, тиждень відпустки. І тільки скинувши негатив, що накопичився, можна приймати рішення. Може робота подобається, але не надто згуртований колектив? Чи з начальством не склалися стосунки? Тоді подавайте резюме та шукайте таку саму вакансію, але в інших умовах.

А якщо прийшло розуміння, що займаєтесь не тим? Знов-таки - не поспішайте. Визначтеся, що вам подобається, та починайте діяти. Відвідуйте курси, вивчіть літературу, знайомтеся із фахівцями. І життя обов'язково подарує вам шанс.

Жити бажаннями

Бажаєте політати на дельтаплані? Шукайте інформацію, фахівців – і цілком реально наступну відпустку провести у небі.

Не заздрити чужим успіхам

Не слід порівнювати своє життя з чужим. Глянцеве життя, яке так легко спостерігати в соціальних мережах, може виявитися красивою упаковкою, що приховує купу проблем. Чужий успіх повинен не лякати чи викликати заздрість, а надихати та вчити. Чи не порівнюйте себе з кимось, порівнюйте себе саму - вчора і сьогодні.

Відкинути лінь

Під лежачий камінь вода не тече – ця приказка є актуальною і сьогодні. Впевнена в собі жінка не дозволить лінощі зіпсувати собі життя. Хочете чогось досягти – дійте. Існує багато способів впоратися з лінощами: розбивати справи на складові, супроводжувати роботу музикою, придумати винагороду і т.д. Виберіть свій спосіб та реалізуйте його.

Щоб зрозуміти, як стати впевненою у собі жінкою та підвищити самооцінку, варто скористатися допомогою професійних психологів. Розроблено спеціальні методики, тренінги, вправи для вирішення цих завдань.

Використовувати свої позитивні якості

Складіть список своїх позитивних якостей та проаналізуйте їх. Усвідомте, яким величезним потенціалом ви маєте. Продумайте, як ви можете використовувати ці якості у повсякденному житті. Працюйте над розвитком.

Прослуховувати афірмації

Афірмації - коротке формулювання ваших бажань як здійсненого факту. Це ефективна форма самонавіювання, програмування підсвідомості, яке проводиться шляхом зосередженого багаторазового повторення вербальних фраз.

Формулювати афірмації слід дуже ретельно, закладаючи в них квінтесенцію своїх бажань, щоб їхнє повторення формувало потрібну установку.

Їх можна повторювати чи прослуховувати у записі. Приклади формулювань: "Я впевнена в собі", "Я люблю і кохана", "Я талановита і успішна".

Щоденник успіхів та досягнень

Ефективним інструментом є щоденник. Щодня необхідно фіксувати всі свої здобутки, незалежно від їх масштабу. Ведення подібних записів та їх подальший аналіз – хороший стимул для жінки, що допомагає стати впевненою у собі та підвищити самооцінку.

Практичні вправи

Медитація

Медитувати сліду спокійній обстановці, без зовнішніх подразників. Займіть зручне положення, зробіть кілька глибоких вдихів та видихів, щоб зосередитись. Тепер з кожним видихом позбавляйтесь негативних вражень.

Візуалізуйтенегатив і уявляйте, як він розчиняється, поступаючись місцем спокою та оптимізму. Налаштувавшись на позитивний лад, уявіть себе такою, якою ви хотіли б бачити. Не поспішайте, ретельно промальовуйте образ.

Рухи, інтонація, міміка, постава - опрацюйте кожну деталь. Намагайтеся передати створеному образу любов і підтримку.

Ця вправа займає 10-15 хвилин. Робити його можна вранці або ввечері без поспіху. Медитація, що регулярно проводиться, поступово закріпить цей ідеал у свідомості, передаючи його риси реальному образу.

Аутотренінг

Аутотренінг можна ефективно використовувати, щоб заспокоїтись у стресовій ситуації, налаштуватися на вирішення важкого завдання, здобути впевненість у собі. Для цього вголос або про себе промовляють відповідні афірмації.

Для максимальної ефективності краще проводити аутотренінг в спокійній обстановці, повністю розслабившись, промовляючи афірмації вголос 10-15 хв. Але ця техніка здатна допомогти і в робочих умовах: навіть у людних місцях можна заспокоїтись, просто заплющивши очі та кілька разів повторивши афірмації про себе.

Психологічні тренінги

Вони спрямовані на адаптацію до соціуму, вірніше, на вироблення імунітету на громадську думку. Безумовно, з думкою оточуючих необхідно зважати, але воно не повинно повністю підкоряти вашу особистість.

Для цього потрібна внутрішня сила, впевненість у собі, у своїй цінності. Ось три нескладні тренінги:

Навчіться не боятися публікиі навіть керувати нею. А для цього не соромтеся виступати перед великою аудиторією. Використовуйте всі можливості: пісня під гітару біля багаття, анекдот у компанії, доповідь на роботі, презентація товару перед замовниками. Поступово ви позбавитеся комплексів, відчуєте себе впевнено, навчитеся володіти аудиторією - чудова якість для кар'єрного зростання.
"Двійник".Тут потрібна уява. Якщо ви не комфортно почуваєтеся на людях, і подолати цей комплекс не виходить, уявіть себе у ролі улюбленої «зірки», для якої спілкування – повсякденна реальність. Поводьтеся з тією ж невимушеною свободою. Нехай не одразу, але це вийде. А згодом і двійник не знадобиться.
Впевненість попри все.Для цього тренінгу потрібний реквізит. Додайте в свій вигляд безглузду деталь (старомодні окуляри, бігуді, піджак, що викликає) і виходьте на вулицю. Ходіть магазинами, спілкуйтеся, гуляйте з абсолютно незворушним виглядом. Це сильний засіб, тому почніть із дрібних деталей.

10 книг, які розкажуть, як підняти самооцінку

Як стати впевненою у собі жінкою та підвищити самооцінку, можуть підказати книги.

Луїза Хей «Зціли своє життя»;
Лариса Парфентьєва "100 способів змінити своє життя";
Браян Трейсі «Самооцінка»;
Дейл Карнегі "Як перестати турбуватися і почати жити";
Дейл Карнегі «Як виробляти впевненість у собі впливати на людей, виступаючи публічно»;
Володимир Леві «Мистецтво бути собою»;
Сергій Мамонтов «Повір у себе. Тренінг впевненості у собі»;
Хелен Анделін «Чарівність жіночності»;
Рафаель Сантандреу «Як не перетворити своє життя на жах»;
Шарон Вегшида-Крус «Скільки ви коштуєте? Як навчитися любити та поважати себе».

Фільми для мотивації та віри в себе

До теми сильної жінки неодноразово звертався кінематограф.

"Диявол носить Prada", США 2006;
«Їж, молись, кохай», США 2010;
"Ще одна з роду Болейн", Великобританія 2008;
"Сибірський цирульник", Росія, Італія 1998;
"Москва сльозам не вірить", СРСР 1979.

Як стати впевненою у собі у спілкуванні з чоловіком?

Впевнена у собі жінка приваблює чоловіків. Вона вміє спілкуватися, не боячись висловлювати свою думку, що робить її цікавою співрозмовницею. Як і всі сильні люди, вона вміє поступатися, крім це ознакою слабкості. Вона вміє підкреслювати свої переваги, а недоліки залишає у тіні. Вона вміє за необхідності наполягти своєму, але зуміє не образити партнера.

Впевнена у собі жінка завжди знає собі ціну.Вона не терпітиме неприпустиму поведінку чоловіка, і зможе сказати про це делікатно, але твердо. Вона не бурчатиме з будь-якого приводу, а чітко сформулює своє невдоволення, залишаючись ввічливою. Навіть у складній ситуації вона зможе зберегти спокій.

Можливо, поки що не все вдається, як задумано. Не варто впадати у відчай, Розвивайте впевненість у своїх силах, і все обов'язково вийде!

Як набути впевненості після розлучення чи розлучення?

Це тяжкий період навіть для сильних жінок. Пережити його з найменшими втратами допоможуть:

близькі люди. Бажано, щоб у цей період вони були поруч, здатні вислухати та підтримати;
хобі. Воно допоможе відволіктися;
нові враження. Гуляйте, ходіть на виставки, у кіно – нові враження потроху витіснять гіркоту минулого;
подорожі. Чудово, якщо є така нагода. Чим різкіша зміна декорацій, тим краще.

Розлучення з чоловіком – не привід для розчарування у собі. Ваше життя продовжується.

Як стати впевненою у собі мамою?

Поява дитини змінює життя кардинально та назавжди. Що можна порадити:

не втрачайте спокою та впевненості, незважаючи на відсутність досвіду. Ви дуже швидко навчитеся догляду за малюком, ваш досвід зростатиме разом з дитиною, і скоро ви самі зможете давати поради;
з вдячністю приймайте поради та допомогу старшого покоління, але вирішальне слово у процесі виховання залишається за вами;
не забувайте про себе. Залучіть чоловіка та інших близьких людей та знайдіть час для себе – сходіть у перукарню, прийміть ванну, виспіться;
цінуйте спілкування з дитиною. Радійте його усмішкам, першим зубкам і крокам, і відкривайте разом із ним цей дивовижний світ.

Життя сучасної жінки різноманітне і насичене. Щоб стати впевненою в собі і досягти успіху, достатньо повірити в себе, у свої сили і почати діяти.

Досягнуті успіхи підвищать вашу самооцінку, зміцнять впевненість у власних силах – і надихнуть нові звершення. Адже ви справді цього варті!

Відео про те, як змінити життя на краще, стати впевненішим та успішнішим

Поради психологів: Як стати впевненішим у собі:

Як полюбити себе та підвищити самооцінку:

Як стати привабливішою:

і набуття впевненості в собі

Це факт, що занижена самооцінка шкідлива для людини, оскільки призводить до різних неприємних наслідків, і в цій публікації ми розглянемо ефективні засоби, що дозволяють підвищити самооцінку. Стаття буде цікава широкому колу читачів, оскільки містить мудрі поради, які принесуть користь кожній людині. Наведені нижче способи також допоможуть здобути впевненість у собі і зробити своє життя більш позитивним і гармонійним.

Чому самооцінка буває занижена?

Тому що ми живемо в егоїстичному суспільстві, де кожен, прагнучи бути кращим від іншого (або принаймні виглядати таким - в очах інших людей або ж у своїх власних), схильний «опускати» інших.

Людина знижує самооцінку іншого тільки тому, що в неї сама вона занижена - і вона намагається компенсувати це шляхом придушення інших, використовуючи всілякі доступні способи, прямі чи непрямі. Люди з нормальною самооцінкою не робитимуть інших «нижче» чи «гірше»; вони розуміють, що всі різні і кожен унікальний по-своєму, і в кожного своє місце і роль у житті. Ідея «я краще іншого» - це ознака роздутого та невігластва, не більше.

Як правильно оцінити себе?

Перш ніж ми розглянемо, як підвищити самооцінку, слід сказати кілька слів про правильну самооцінку загалом. Щоб правильно себе оцінити, потрібно відкинути емоції та подивитися на ситуацію здорово, підключивши . А то буває так, що людина, начитавшись «розумних» статей про підвищення самооцінки за допомогою різних способів самонавіювання, починає уявляти себе мало не Богом, що, природно, з боку виглядає в кращому разі смішно, а в гіршому – створює людині ще більше проблем.

Оцінюйте себе здорово. Не думайте, що самонавіюванням можна обдурити життя: хитрість може спрацювати, але, зрештою, все буде збалансовано - кожен отримає по заслугах. Невдахи - це ті люди, які в минулому житті відірвали собі жирний шматок пирога, але ж відірвали вони його зі свого майбутнього, тому тепер, коли майбутнє стало справжнім, залишилися ні з чим. У народі правильно кажуть: на кожну хитру гайку знайдеться хитрий болт.

Тому найкращим способом підвищення самооцінки, безвідмовним та надійним засобом, є робота над собою: , удосконалюючись у тій чи іншій діяльності та роблячи добрі справи, людина реально оцінює себе вище, ніж коли говорить і робить усілякі дурниці, а тому і отримує більше, за заслугами. Висновок простий: потрібно бути хорошою людиною і творити більше добра, тоді проблем із самооцінкою не виникатиме. Ідея, що життя можна обдурити - абсолютно маячне, і від нього краще відмовитися відразу.

Методи, які перераховані нижче – це крихти мудрості, зібрані в інтернеті.

Як підвищити самооцінку: 20 способів

1. Відмовитися від будь-якої деструктивної критики та самокритики.Деструктивна критика - це негативна оцінка людини, дій чи подій, що передбачає спробу нав'язати світові свою думку. Нав'язування - це насильство, а життя не любить насильства, тому не витрачайте свою енергію на те, що обернеться проти вас. Якщо ви не можете без критики, змініть її з деструктивної на конструктивну ситуацію, що сприяє виправленню.

2. Відмовитися від негативних думок, припинити тероризувати себе руйнівними установками.Думки творять наше майбутнє – про що думаємо постійно, те й притягуємо. Думаємо про погане - притягуємо погане, думаємо про хороше - притягуємо хороше. Підживлюйтеся та поширюйте його навколо – це ефективний спосіб підвищити самооцінку.

3. Перестати звинувачувати себе та виправдовуватися.Якщо ви зробили щось неправильно, і вас у цьому звинувачують, просто визнайте це як факт. До чого зайві емоції та виправдання? Так, винен, так, виправлюсь. Не заганяйте себе в почуття провини і не шукайте виправдань – це все у минулому. Будьте в теперішньому і думайте про майбутнє творчо та позитивно – такий спосіб мислення найбільш оптимальний для людини.

4. Більше спілкуватися з позитивно налаштованими та впевненими у собі людьми, які не намагаються на вас тиснути або робити "нижче". Виберіть або перебудуйте своє коло спілкування, тому що від цього безпосередньо залежить ваша самооцінка та впевненість у собі. Кажуть «З ким поведешся – від того й наберешся». На нашому сайті ви можете- просто для спілкування, чи дружби, а може й чогось більшого.

5. Займатися улюбленою діяльністю, яка приносить справжню радість чи задоволення.Якщо це не про вашу роботу, значить потрібно знайти хобі, яке даватиме вам відчуття, що життя проживається не дарма. Роблячи те, що вам по-справжньому подобається робити, ви знайдете впевненість у собі і, можливо, навіть сенс життя, а це значно піднімає самооцінку. Ви можете пройти безкоштовний тест на призначення, щоб зрозуміти, яка діяльність принесе вам успіх та справжнє щастя, та почати займатися нею. Коли людина знає своє призначення і займається улюбленою справою, вона живе щасливо, задіявши свої здібності та таланти, і в неї просто не виникає проблем із самооцінкою.

6. Бути терплячим із самим собою.Змінюючи себе та впроваджуючи у своє життя нову позитивну модель поведінки, нам хочеться негайної винагороди за свої дії, але слід враховувати, що в матеріальному світі слідство відокремлено від причини якоюсь кількістю часу, і не завжди приходить відплата відразу.

7. Планувати своє майбутнє.Поставте собі реальні (цілком досяжні) мети, розпишіть реальні кроки по їх досягненню і регулярно втілюйте їх у життя - це ефективний спосіб досягнення успіху та набуття впевненості в собі. Не відкладайте на завтра і не дозволяйте розуму обмірковувати більше, ніж реально необхідно, тому що розуму властиво думати багато зайвого, сумніватися та знаходити виправдання, «чому б цього не зробити». Якщо розум (а в жінок - інтуїція) каже «треба» і «краще ось так», то треба, і саме так.

8. Припинити шкодувати себе та інших.Якщо ми шкодуємо, значить погоджуємося, що людина не може впоратися з проблемою, що життя несправедливе, і що наступного разу жертвою можу стати я. Якщо можете допомогти людині – допоможіть, але не налаштовуйтесь на негативну хвилю співчуття та жалю, тому що зробите гірше і собі, і іншим. Спроби отримати жалість та співчуття (замість реальної допомоги) – це прояв підсвідомого бажання, «щоб іншим було не краще, ніж мені».

9. Із вдячністю приймати подарунки долі.Дуже часто люди думають, що сліпа доля посилає блага таким як я негідним. Доля ніколи не помиляється – просто існує затримка у часі, і ми не завжди можемо відстежити, за що нам прийшло те чи інше благо. Приймаючи подарунки долі, продовжуйте робити добрі справи, ділитесь позитивом з іншими, і вам повертатиметься все більше і більше добра. Такий спосіб взаємодії зі світом найбільш розумний.

10. Не бути самовпевненим: "один в полі не воїн". Просити про допомогу - це ознака слабкості, а свідчення мудрості. Слабкий соромиться і програє, а сильний, коли відчуває, що потребує опори, просить про підтримку, тому що він сам ніколи не відмовляє у допомозі, якщо це в його силах і не суперечить здоровому глузду. Ми можемо вирішувати завдання, які життя ставить перед нами, але ніхто не каже, що це потрібно робити самотужки. Навпаки, взаємодія з навколишнім світом - це запорука успіху. Знайдіть свою опору - і ви станете набагато сильнішими, знайдете впевненість у собі і навчитеся довіряти навколишньому світу.

11. Любити свої недоліки та біди.Будь-які труднощі та проблеми роблять нас сильнішими, якщо ми їх долаємо, а не пручаємося. Опір ситуації лише посилює її, тому що ми не намагаємося прийняти її, а відштовхуємо. Отже, рішення немає, а скоригувати ситуацію можна, лише ухваливши її. Справляйтеся з проблемами і ситуаціями, що виникають, це здорово підвищить вашу самооцінку.

12. Дбати про своє тілоадже це не одяг, який ви можете змінити за бажанням у будь-який момент. Утримуйте тіло в чистоті, лікуйте та попереджайте хвороби. Хвора людина завжди слабша за здорового. Навіщо створювати собі зайві труднощі? Усувайте, як тільки їх виявляєте, не відкладаючи на потім.

13. Доводити всі справи до кінця, Так як незакінчені справи знижують самооцінку і впевненість у собі, нагадують нам про поразку та слабкість. Ніколи не кидайте справи на півдорозі - тоді вам не буде в чому себе дорікнути. Це чудовий спосіб поступового підвищення впевненості у собі.

14. Чи не зациклюватися на володінні.Будь-яка річ, що вам належить, може раптово зникнути або зламатися. І чим вона була дорожчою, тим важча її втрата, і тим більше ця втрата вас послабить. Також і люди, яких ми намагаємося собі привласнити, будь-якої миті можуть від нас піти, а залежність залишається. Зрештою, а в нашому користуванні знаходиться лише тимчасово, не забувайте про це. Тому будьте за те, що ви маєте, але не прив'язуйтесь до цих тимчасових речей.

15. Перестати показувати свою значущість і вдавати, що ви кращі за інших.Якщо ви не відповідаєте образу, який демонструєте, оточуючі будуть ставити вас на місце, і ви виглядатимете смішно. Крім того, такою поведінкою ви притягуватимете того, хто захоче помірятися з вами тим, чим зазвичай міряються, і ви можете ганебно програти, що ніяк не сприятиме підвищенню самооцінки.

16. Подолати свої страхи.Страхи – це найголовніший руйнівник вашої впевненості у собі. Намагайтеся частіше робити вчинки, які боялися робити, але обходьтеся без дурниць, нікому не потрібного геройства та невиправданого ризику. Може виявитися, що подолання страхів - це найкращий спосіб досягти.

17. Допомагати людям, приносити користь суспільству та налаштовувати інших на позитивну хвилю.Це додасть вам впевненості у собі; а коли ви зрозумієте, що приносите людям користь, вже не вважатимете себе невдахою.

18. Діяти рішуче та цілеспрямовано, не озираючись назад і не переживаючи про минулі невдачі.Сконцентруйтеся на цілі та сміливо йдіть до неї; і коли ви її досягнете, вже не буде потреби піднімати самооцінку.

19. Вивчати мудрість, намагаючись проникнути у найважливіші таємниці життя(«Хто я?», «Що я тут роблю?», «Як це все влаштовано?») та отримати відповіді на ці запитання. У міру духовного зростання зникають комплекси, невпевненість у собі та інші проблеми матеріального існування.

20. Любити себе зараз і завжди.Ви – унікальна людина, з неповторним набором якостей та здібностей, ви – невід'ємна частина життя, у вас унікальна роль та місце у житті. Бог створив вас саме таким; якби він хотів вас іншого – зробив би іншим. Творець приймає вас саме таким, яким ви є в кожний момент часу, тому немає сенсу не приймати себе і не любити. Розуміння цього сильно покращує самооцінку, чи не так? Тому ніколи не чекайте, що прийде та світла мить, коли ви заслужите своє ж власне кохання, а то ця хвилина просто ніколи не настане.

Безумовно, є й інші способи, що дозволяють підвищити самооцінку і здобути впевненість у собі, і їх також можна успішно застосовувати у своєму житті. Матеріали езотеричного сайту допоможуть вам у цьому, наприклад, стаття та інші схожі матеріали (посилання на які дано внизу сторінки, під статтею).

Обговорити на форумі езотерики :

Інструкція

Перша порада тим, хто задумався про підвищення самооцінки та впевненості: виділяйте час для себе, плануйте майбутнє. Якщо постійно здається, що світ проти, варто прислухатися себе. І перш ніж миритися зі світом, доведеться помиритися із самим собою. Найчастіше занижена самооцінка – результат ігнорування власних бажань, відсутність виразних цілей. Натомість – розмиті маніловські мрії, «хочу мільярд чи кольє, як у кіноактриси».

Потрібно знайти час особисто для себе. Спокійно обміркувати, чого справді варто (і можна) досягти. Що не влаштовує насамперед, чого позбутися. Потім настане розуміння, як це зробити. А далі – планування, постановка найближчих та віддалених цілей. І конкретні, невеликі, але системні кроки до мети.

Великі цілі недосяжні, коли людина перебуває у депресії. Як перше, малих цілей, можна рекомендувати формування та закріплення корисних звичок. Щоб повернути упевненість у собі, підвищити самооцінку, необхідно приділити увагу організації власного життя. Здоровий сон, режим дня, п'ятихвилинна (але щоденна) зарядка, раціональне харчування - це інструменти більш ефективного функціонування людини. Банальні, на перший погляд, поради можуть суттєво покращити самопочуття, з'являться сили для досягнення цілей, час для особистісного зростання.

Навряд чи підвищення самооцінки, особистісне зростання, самовдосконалення можливі без інтелектуального розвитку. Читайте книги за своєю спеціальністю, бажано перекладні. Намагайтеся розвинути своє хобі, у новому столітті це захоплення може стати другою професією. Читайте класичну літературу, мемуари гідних людей, які є авторитетом.

Прекрасний спосіб відключитися від постійного негативу, копання у собі – активний відпочинок. Не обов'язково це має бути альпінізм чи лижна гонка. Головне, щоб відпочинок був різноманітним та новим. Це дозволить змінити обстановку та звичне оточення. Наприклад: цікавий кулінарний майстер-клас, авторська екскурсія рідним містом, виставка альтернативного мистецтва чи відвідування опери (особливо, якщо до цього театр не був на честі). Усі учасники майстер-класу, усі відвідувачі виставки перебувають у рівних умовах. Це дозволить відволіктися від постійного порівняння себе з іншими людьми, зробити великий крок на шляху до підвищення самооцінки та впевненості у собі.

Самокритика руйнівна, вона допоможе підняти самооцінку. Не можна постійно лаяти себе. Витрачається енергія, необхідна для практичних дій. Якщо незадоволений голос звично звучить у голові, необхідно терміново вгамувати внутрішнього цензора. Закриваємо йому рота так, як закриваємо кран, щоб не витікала вода.

Використовуйте медитативні практики. Проаналізуйте свої позитивні якості у різних сферах: професійній, сімейній, емоційній. Запишіть їх на невеликому листку та носіть із собою. Частіше пробігайте очима цей перелік. У важкій ситуації подумки перерахуйте свої плюси, це допоможе набути впевненості в собі.

Щоб налаштувати себе на завтрашній виступ (важлива розмова, співбесіда), можна підготувати невелику індивідуальну мантру. Декілька ствердних фраз, що перераховують найкращі особисті якості та професійні вміння. Цікаві мотиваційні тренінги для підвищення самооцінки та впевненості можна знайти в інтернеті.

Прислухайтеся до себе, проаналізуйте, звідки надходить основний потік негативу на вашу адресу. Можливо, ця людина і сама внутрішньо нерішуча, тому й поширює цю емоцію довкола себе. І ще. Не сперечайтеся з дурнями. Їхня думка навряд чи відображає дійсність. Енергію доцільно витрачати на розвиток і досягнення конкретних індивідуальних результатів.

Варто зрозуміти, що підняти самооцінку і впевненість у собі не дуже складно. Зробити це допоможуть численні тренінги в інтернеті, серед них багато якісних та безкоштовних. Але найголовніше – стабілізувати самооцінку (щоб вона взагалі не знижувалася). Тут доведеться шукати допомоги лише у професійних психологів.