Як заспокоїти нерви та зняти стрес – найкращі поради та рекомендації фахівців. Головне зберігати спокій! Способи заспокоїтися і менше нервувати

Періодичні сплески емоцій трапляються у житті кожної людини. На жаль, мало кому вдається уникнути конфліктів на роботі чи вдома та й просто ситуацій, які виводять із рівноваги. На жаль, такі поняття як «тривога», «занепокоєння» та «стрес» давно стали невід'ємною частиною нашого життя. При цьому ми можемо відчувати різні емоції - гнів, роздратування, страх, сильне хвилювання, що межує з панікою. У такі моменти ми здатні думати лише про те, як швидко заспокоїтись. І найчастіше, за всього бажання, впоратися з власними емоціями не вдається.

Тим часом існує ряд прийомів, як швидко заспокоїтися, які психологи радять освоїти кожному. Уміння контролювати емоції просто необхідне у світі. Звичайно ж, не йдеться про хронічний стрес чи депресію, але у разі раптового сплеску емоцій ці заходи дуже ефективні.

Найпоширеніша порада, яку дають фахівці - це переключити увагу з ситуації, що травмує, на власне дихання. Наприклад, зробити глибокий вдих і порахувати до десяти. Бажано освоїти метод «заспокійливого дихання». При цьому вам не потрібно вчитися спеціальної техніки. Просто контролюйте процес дихання, можете подумки промовляти: «Я роблю вдих, повітря проходить через ніс, потрапляє в трахею, бронхи, легені». І у зворотному порядку: «вуглекислий газ видихаю через бронхи, трахею, ніс».

Як швидко заспокоїтися в нерідко при емоційному сплеску людини охоплює сильне хвилювання, при цьому може з'явитися тремтіння в руках, стають і дихання. Існує «експрес-метод», що дозволяє впоратися із напругою. Спробуйте сильно натиснути на точку так званої швидкої допомоги, вона знаходиться над верхньою губою, під носом. Достатньо натискати на неї протягом 3 секунд. Допомагає і масаж антистресової точки, розташованої в центрі підборіддя: 9 разів за годинниковою стрілкою та стільки ж – проти. Можна розминати кожен палець на руках протягом 2-3 хвилин.

Існує дієвий спосіб, як швидко заспокоїтись, для тих, хто часто відчуває напади роздратування. У разі допомагає «заземлення». Як тільки відчуєте, що дратуєтесь, візьміться за металевий поручень, за радіатор, якщо ви в приміщенні, підставте руки під струмінь води. Можна торкнутися стовбура дерева, стати на газон (правда, краще босоніж). «Заземлятися» у такий спосіб потрібно 30 секунд. При цьому зробіть різкий вдих та плавний повільний видих. Подумки уявляйте, як роздратування йде в землю і розчиняється.

Якщо обставини дозволяють, спробуйте в момент нервової напруги сісти на стілець, розслабитися та уявити потік води, що ллється на вас. Зробіть глибокий вдих і видих і уявляйте в деталях, як вода, починаючи з верхівки, змиває з вас всю напругу. Нехай потік опуститься аж до ніг. Вправа займе не більше 2 хвилин, але напруга помітно зменшиться.

Поради вагітним

Часто можна почути від майбутньої мами: «не можу заспокоїтися». Ситуації, на які раніше жінка не звертала уваги, під час вагітності можуть спричинити буквально бурю емоцій. При цьому багато хто звинувачує себе в нестриманості, переймається дитиною, яка може злякатися емоцій мами.

Багато хто не з чуток знає, що контролювати себе в цей час важко. Та й психологи не радять майбутнім мамам надто старанно боротися з власними емоціями. Ні до чого, крім додаткового стресу, це не спричинить. Підвищена емоційність під час вагітності – норма. Однак тим, хто допомагає швидко заспокоїтися, все ж таки потрібно.

Як заспокоїтись під час вагітності? Насамперед майбутнім мамам також варто освоїти прийоми, викладені вище. Вони допоможуть швидко зняти емоційну напругу. Крім того, фахівці радять частіше розмовляти з малюком, пояснювати йому причини поганого настрою мами, це допоможе заспокоїтись обом. Головне, зрозуміти, що повністю захистити дитину від негативних емоцій неможливо, і почуття провини, яке ви відчуваєте, насправді завдає йому не менше занепокоєння, ніж сплески емоцій.

Ну а щоб якомога рідше дратуватися через дрібниці, більше гуляйте на свіжому повітрі, освойте техніку релаксації, приділяйте кілька хвилин на день медитаціям та аутотренінгу або займіться йогою для вагітних.

Якщо виникло питання, як навчитися не нервувати, значить ви вже на шляху вирішення завдання. Тому що найскладніше завжди – визнання існуючої проблеми. Нервовість і дратівливість часто вважаються медичною проблемою. Однак практично завжди виправити становище може правильний психологічний настрій.

Дратівлива людина постійно ображає оточуючих безглуздими причіпками, проте найбільше страждає вона сама. Наслідки нервозності:

Проблеми зі здоров'ям, погане самопочуття. Розвиваються захворювання серця, часта аритмія, задишка, скаче артеріальний тиск, турбують головний біль.
Розхитані нерви стають причиною поганого настрою, пригніченості. Людина може замикатися в собі, ставати вразливою, вразливою. Підвищена чутливість змушує вибудовувати внутрішні бар'єри, так звану самооборону. Але крім відчуження, зруйнованих стосунків це більше нічого не приносить.
Зайва дратівливість заважає органічно вписатися в колектив на роботі, перешкоджає розкриттю талантів, зростанню особистості.

Впоратися з перерахованими труднощами може кожен. Необхідно просто навчитися не нервувати в будь-якій ситуації, будь то серйозна проблема або дрібниця.

Найскладніше – розпочати. Твердо вирішіть змінити положення. Пообіцяйте собі протриматись 21 день без інцидентів дратівливості. За три тижні виробляється нова звичка. За 40 днів вона закріплюється. Тепер що потрібно робити, щоб навчитися не нервувати:

У стресової ситуації уповільніть дихання, глибоко дихайте, повторюйте подумки слова: я спокійний (спокійна), можна рахувати до десяти і більше. Глибокі вдихи уповільнюють серцебиття, розслаблюють напружені нерви, нейтралізують викид адреналіну, відповідального за агресивність.
Пригнічуючи напади гніву, поступово виробляйте звичку приборкувати негативні емоції. Щоразу, коли це вдалося, внутрішньо порадійте перемозі: ви на шляху до самовладання. Пам'ятайте, кожен зрив провокує все нові інциденти, змушуючи нервувати все сильніше.
Пам'ятайте: несправедливість не привід виходити із себе. З усіма людьми трапляються неприємності, сварки, різноманітні лиха. Проте тверезий підхід без емоцій дозволяє легко знайти вихід із будь-якої ситуації. Навпаки, емоційність засліплює людину, змушує робити неправильні висновки, будувати нелогічні звинувачення. Після сварки найчастіше виникає почуття жалю за сказане.
Навчіться конструктивного розв'язання конфліктів. Не кажіть: ти егоїст, зухвальець, інші образливі слова. Висловитеся: ти забув надати мені послугу, це принесло мені такі незручності, змушує мене втрачати час і т. д. Тобто простими словами опишіть ситуацію, без фарбування подій негативними емоційними відтінками. Коли люди оперують визначеннями та термінами, а не вихлюпують переживання назовні, будь-які спірні ситуації вирішуються без конфліктів.
Якщо хтось навмисно або через поганий настрій псує вам нерви, займіть позицію спостерігача: у вас все добре, навіщо витрачати свій дорогоцінний час, доводячи, що він не правий? Зосередьтеся на тому, що ви думаєте про себе. , це залежить від зовнішніх обставин!
Будьте поблажливі до інших: визнайте їхнє право на помилку. Якщо всі помиляються, навіщо нервувати з цього приводу? Згодом людина сама зрозуміє, що була неправа.
Вмійте спокійно заперечувати. Значні аргументи, висловлені в логічній послідовності, без агресії і надриву, діють протверезно на будь-якого зухвальця! Якщо опонент бачить, що його нападки не діють вам на нерви, швидше за все він залишить свою витівку. А ви збережете гарний настрій.
Вмійте справлятися зі страхами. Часто занепокоєння через можливі неприємності доводить людину до панічного стану. Повторюйте собі: я впораюся, зможу, подолаю. Я сила! Я все можу! Впевненість у своїх силах, далекоглядність допоможуть вчасно вживати необхідних заходів, щоби критичні ситуації не відбувалися.
Розірвіть звичні ланцюжки. Чоловік (дружина) знову сказав (а) те, що мене просто бісить! Зробіть хоча б раз навпаки: стримайтеся, відверніться, дайте відповідь з добротою і прощенням. Змініть хід думок! Зробіть так, як раніше не робили: залиште поза увагою прикру неприємність. Проігноруйте це! Запускаючи звичний механізм реагування, ви залишаєте все як є. Блокуючи стереотипність мислення, стаєте на шлях свободи! Звільніться від автоматичних реакцій, виховайте нову звичку: спокійне ставлення до будь-якої ситуації. Цьому багато в чому сприяє.
Подивіться з іншого боку. Все, що приносить роздратування, має зворотний бік! Зауважте позитивні моменти. Прийміть все, що оточує як даність.
Змініть те, що можна змінити. Якщо бісить скрипучі двері, змастіть маслом навіси. Дістав капаючий кран - полагодьте його.

Думаю, поради як навчитися не нервувати, будуть корисні кожному. Звісно, спочатку буде дуже складно. Проте кожна маленька перемога – привід привітати себе! Чим частіше будуть такі перемоги, тим ближчою буде мета – спокійне ставлення до будь-якої стресової ситуації. День за днем продовжуючи роботу над собою, якось ви виявите, що навчилися не нервувати і спокійні навіть у критичних ситуаціях!

Якщо ваше серце б'ється так сильно, що заважає вам думати, або ваші долоні спітніли, а в роті пересохло, то ви, мабуть, нервуєте. Будь-яка людина нервує перед важливою подією чи заходом. Проте, необхідно навчитися справлятися (чи хоча б мінімізувати) з нервозністю. Хоча позбавитися нервозності не просто, існує кілька різних підходів, за допомогою яких ви можете заспокоїти ваш розум і контролювати емоції. Спробуйте застосувати наведені нижче методи і виберіть найбільш підходящий для вас.

Кроки

Заспокійливі вправи

Навчіться правильно дихати.Люди, які займаються йогою, вміють правильно дихати, що призводить до заспокоєння їхнього розуму. Глибоке і неквапливе дихання заспокоює розум і тіло, а ось короткий і швидкий подих призводить до протилежних результатів.

Заплющте очі і дихайте повільно, щоб заспокоїти розум і тіло.
Ви можете контролювати дихання, рахуючи до певної кількості або повторюючи: «Тепер я вдихаю, тепер я видихаю».

Завітайте до «щасливого місця» або візуалізуйте успіх.Ви можете уявити «щасливе місце», щоб віддалитися від місця, де ви нервуєте, і побувати там, де немає стресу, чи це торговий центр або пустельний пляж.
- Уявіть, що ви досягли успіху в тому, що змушує вас нервувати. Позитивні візуалізації можуть перетворитися на реальні успіхи, якщо ви дійсно вірите, що можете досягти успіху.
- Гоніть геть сумні думки та використовуйте вашу уяву для відтворення позитивних, а не негативних ситуацій.
Придумайте мантру.Мантра - це фраза або вираз, який повторюється вголос або про себе як медитативної вправи. Придумайте слова, які надихають або заспокоюють вас, і повторюйте їх щоразу, коли ви починаєте нервувати. Під час повторення мантри можна заплющити очі.

Медитуйте.Хоча медитацію не просто освоїти, вона є одним із найкращих способів заспокоїтися. Знайдіть тихе місце, прийміть зручне положення (можна лягти) і спробуйте спустошити розум принаймні на п'ять хвилин.

Запишіть ваші думки, коли ви нервуєте.Не пригнічуйте думки і почуття, коли ви нервуєте - запишіть їх, а потім забудьте про них. Намагайтеся боротися з нервозністю, а не ігнорувати її. Як тільки ви запишите ваші відчуття, викиньте аркуш паперу (як символічний порятунок від неприємних думок і почуттів) або залиште і обміркуйте написане протягом дня.

Слухайте заспокійливу музику.Складіть добірку композицій, які вас заспокоюють. Коли ви нервуєте, увімкніть музику і поринете в неї.

Пийте воду.Це заспокоїть вашу нервову систему і запобігатиме зневодненню. Необхідно завжди пити достатню кількість води, але якщо ви робитимете це тоді, коли ви нервуєте, вода принесе вам подвійну користь.

Помасажуйте віскі.Закрийте очі і помасажуйте віскі середніми пальцями. Масаж скронь допоможе вам розслабитися та зняти стрес.

Займайтеся спортом, чи йогою, чи тай-чі.Спорт допоможе вам спрямувати думки в інше русло і позбутися нервозності. Якщо ви дуже хвилюєтеся з приводу презентації на роботі або побачення з дівчиною, щодня виконуйте кардіо-вправи (принаймні протягом 30 хвилин).
- Йога – це не тільки фізичні вправи, але й інтенсивне тренування психіки, яке навчить вас контролювати ваше дихання. Ви можете відвідувати студію йоги або займатися вдома з відео-курсу.
- Займіться тай-чи. Це комплекс вправ, призначених для розслаблення тіла та очищення розуму, а також напрямки енергії у позитивне русло.
Висипайтеся та добре харчуйтеся.Це не тільки впливає на загальний стан здоров'я, але й зменшує рівень стресу і ймовірність того, що ви нервуватимете. Спіть не менше 8 годин на добу та виключіть з раціону жирну та солодку їжу.

Раціональний підхід до нервозності
1. Прийміть невизначеність.Деякі люди прагнуть контролювати кожен аспект їхнього життя. Намагайтеся зменшити контроль і змиріться з тим фактом, що ви не в змозі контролювати абсолютно все у вашому житті. Ви можете задати вашому життю конкретний напрямок, але вам не уникнути неправильних поворотів чи відхилень від наміченого курсу. І це нормально.
  - Якщо ви розплануєте все ваше життя, то воно вийде досить нудним. Невизначеність – це те, що додає фарби до монотонності буття. Якщо ви не можете змиритися з невизначеністю, навчитеся сприймати її в позитивному ключі - які сюрпризи ощасливлять вас сьогодні?
2. Зосередьтеся на теперішньому, а не живіть у минулому чи майбутньому.Що зроблено, те зроблено, а чого ще не сталося, те не сталося. Не піддавайтеся стресу, обмірковуючи те, що сталося, або очікування якоїсь події.
  - Пам'ятайте про вираз «накликати лихо». Якщо ви хвилюєтеся з приводу того, як би не зіпсувати завтрашній виступ, зрештою ви можете провалити вашу промову. Сфокусуйтеся зараз. Не думайте, що відбудеться завтра.
3. Навчіться почуватися комфортно в ситуаціях, які змушують вас нервувати.Ви не можете уникнути кожної такої ситуації, але потрапляючи в них, ви навчитеся контролювати ваші почуття та емоції. Якщо ви нервуєте перед великим публічним виступом, спробуйте постати перед невеликою аудиторією, а потім переходьте на велику сцену.
  - Ваша сім'я та друзі допоможуть вам впоратися з цією проблемою.
4. Уявіть собі людину, яка змушує вас нервувати у вразливій ситуації.Вам допоможе старий трюк – уявіть собі натовп людей у спідній білизні. Навіть якщо ваш начальник надто грізний, переконайте себе, що він лише людина. Він теж іноді нервує і потрапляє до вразливих ситуацій.
  - Пам'ятайте, що кожна людина в цьому світі хоча б одного разу потрапляла у дурну чи вразливу ситуацію.
5. Підготуйтеся до хороших та поганих днів.Навіть якщо ви вмієте розслаблятися, все одно будуть дні, в які ви нервуватиметеся. Підготуйте себе до успіхів та провалів.
Визначення причини нервозності
1. Не думайте, що нервозність може мати позитивний ефект.Багато хто прагне нервувати, вважаючи, що це призведе до позитивних результатів або підштовхне їх до дії. Але коли ви нервуєте, ви просто втрачаєте час, який могли б витратити на гідніші справи.
  - Переживання про те, що незабаром ситуація вирішиться найгіршим (з можливих) способом, не призведе до позитивних результатів. Нервуючи, ви не підготуєтеся до ситуації краще, тобто просто втратите дорогоцінний час.
  - Раціональний підхід до нервозності – це не дозволяти тривожним думкам контролювати ваше тіло. Будьте раціональні та контролюйте вашу нервозність.

Швидкий ритм життя, різні проблеми, відсутність відпочинку, все це негативно впливає на діяльність нервової системи. У такому разі інформація про те, як заспокоїти нерви, буде актуальною та корисною. Існує багато різних варіантів зі своїми особливостями.

Чим зайнятися, щоб заспокоїти нерви?

Дивно, але сучасним людям потрібно вчитися насолоджуватися життям і життям. Психологи дають кілька порад, як заспокоїти нерви без ліків:

Добрі результати дають дихальні практики. Щоб швидко заспокоїтись, необхідно розправити плечі, випрямити спину і глибоко вдихнути, а потім зробити повільний видих. Після цього зробіть невелику паузу.
Найкращий спосіб заспокоїти нерви – зайнятися улюбленою справою. Хобі допомагає розслабитися, очистити думки та отримати заряд позитивних емоцій.
Прийміть контрастний душ або розслаблюючу ванну з ароматичними оліями.
Рекомендується для заспокоєння використовувати ароматерапію, так слід вдихати або робити масаж із застосуванням ефіру лаванди, меліси, мандарину, базиліку, ромашки та бергамоту.
Простий та ефективний метод, як заспокоїти нерви – зробіть . Добре пройдіться пальцями по шкірі голови. Після цього розітріть щоки, лоб та віскі.
Вирушайте на прогулянку, щоб подихати свіжим повітрям. Не менш ефективна рухова активність, що допомагає «струшитися».

Відомо величезну кількість засобів та способів, які можна використовувати у стресових ситуаціях, щоб заспокоїтися. Є різні енергетичні практики, змови та молитви, які допомагають стабілізувати функціональність нервової системи. Якщо цікаво, як заспокоїти нерви в домашніх умовах, можна використовувати доступні медикаментозні препарати або народні засоби, що не мають побічних ефектів.

Якими ліками заспокоїти нерви?

Медикаментозні засоби, що допомагають у стресових станах, є великою групою, і вони впливають на нервову систему. Для тих, кого цікавить, що добре заспокоює нерви, варто звернути увагу на такі препарати:

Транквілізатори. Кошти добре знімають на сполох і заспокоюють, але вони викликають звикання, тому приймати їх можна лише під пильною увагою лікарів. Відомі транквілізатори: «Лоразепам» та «Атаракс»
Седативні препарати. Як основу у яких використовується бром чи рослини. Такі засоби м'яко впливають на організм і практично не надають побічної дії. Часто використовуються такі седативні засоби: «Валеріана» та «Барбовал».

Як заспокоїти нерви народними засобами?

З давніх-давен люди використовують різні рослини для лікування численних захворювань, а все завдяки їх корисним властивостям. Популярністю користуються такі народні засоби:

Найвідоміша заспокійлива трава від нервів – м'ята, з якої можна приготувати настій. Окропом (200 мл) залийте велику ложку сухої м'яти і наполягайте 40 хв. Приймати настій слід двічі на добу вранці та ввечері.
Багатьом відомо, що ромашка заспокоює нерви і використовувати її слід для приготування чаю. Згідно з класичним рецептом необхідно велику ложку квіток залити окропом (200 мл) і настояти під кришкою протягом півгодини. Залишиться процідити та випити у теплому вигляді.

Молитва, щоб заспокоїти нерви

Віруючі люди можуть шукати допомоги у вищих сил. Щирі молитовні вимови допоможуть очистити душу, заспокоїтися та налаштуватися на позитивний лад. З'ясовуючи, як можна заспокоїти нерви, варто зазначити, що молитви можна читати щодня вранці, щоб отримати заряд енергії, а ще важкі моменти, коли потрібна термінова душевна допомога. Читайте тричі молитву і по можливості робіть це перед іконою Богородиці.

Мантра, що заспокоює нерви

Божественні вібрації мають різний вплив на людину, оскільки вони допомагають підключатися до космічної енергії. Коли повторюється мантра, створюється потужний позитивний пучок енергії, що розвіює негатив. Якщо цікавить, як швидко заспокоїти нерви, тоді можна використати просту мудру – «ОМ НАМО БХАГАВАТЕ ВАСУДЕВАЙЯ». Вона заспокоює душу і позбавляє негативної енергії. Повторювати мантру краще 108 разів, але якщо це непосильно, тоді врахуйте, що кількість повторень має бути втричі.

Мудра, що заспокоює нерви

За допомогою популярної східної практики можна навчитися використовувати космо-біоенергію собі на благо, наприклад, для боротьби зі стресовим станом. Мудрий - це чудовий спосіб, як заспокоїти нерви на роботі або в будь-якому іншому місці. Найдієвіші комбінації:

Які продукти заспокоюють нерви?

Якщо відчуваєте емоційну напругу, втому чи поганий настрій, тоді можна з'їсти продукти, які допомагають заспокоїти нерви:

Доведено, що , що входять до складу морської риби, заспокоюють нерви та блокують вироблення цитокінів – речовин, які провокують депресію.
У листі шпинату є вітамін К, що активує синтез гормонів, що покращують настрій і допомагають краще протистояти стресам.
Добре заспокоює нерви мед, який покращує живлення клітин та знижує збудливість нервових закінчень. Хочете заспокоїтися, тоді просто розсмоктати ложечку меду.
У цитрусових фруктах міститься аскорбінова кислота, що знижує рівень кортизолу (гормону стресу). Вчені запевняють, що можна заспокоїтися, навіть просто очистити апельсин.
Шукайте спосіб, як швидко заспокоїти нерви, тоді варто знати, що навіть маленький шматочок чорного шоколаду здатний знизити рівень кортизолу, що допомагає заспокоїтись. Вчені вважають, що насолода впливає на рівень дофаміну в організмі і викликає почуття розслаблення, а ще в ній є триптофан, важливий для .