MedAboutMe - Релаксація: історія, методи та способи релаксації. Правильний відпочинок або як навчитися розслаблятися Для відпочинку та повноцінного розслаблення

Випийте зелений чай:Трав'яний чай має відмінну розслаблюючу дію. Зелений чай є джерелом L-теаніну, який допомагає позбутися гніву. Закип'ятіть воду, заваріть чай і зробіть заспокійливий ковток це займе всього пару хвилин.

Плитка шоколаду:Декілька шматочків чорного шоколаду допоможе уникнути стрес і підвищить настрій. Темний шоколад регулює рівні гормону стресу кортизолу та стабілізує обмін речовин, проте врахуйте, що зловживати цим не бажано.

Пам'ятаємо про дихання:Чи є простіший спосіб розслабитися? Повільне, глибоке дихання допоможе знизити артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень. Для різноманітності, спробуйте дихання пранаяму. Цей йогічний метод включає дихання спочатку через одну ніздрю, а потім іншу, і застосовується щоб зменшити занепокоєння.

Спробуйте прогресивну релаксацію:Напружені? Використовуйте метод прогресивної релаксації, щоб навчитися розслаблятися в будь-яких умовах. Цей метод полягає у поетапному навчанні вибірковому напрузі та розслабленню певних видів м'язів.

Рахунок тому:Так, цей метод відомий усім і кожному, але він справді працює. Спробуйте кілька разів порахувати у прямому та зворотному напрямку. Вашому мозку буде до хвилювань, якщо він зайнятий цифрами.

Закрийте очі:Якщо ви можете, то все гаразд. Просто відгородьтеся від шуму офісу або хаосу вулиці за захистом щільно зімкнутих повік. Це простий спосіб відновити спокій та увагу.

Релаксація тіла

Зробіть собі масаж рук:Зрозуміло, що ви не зможете скористатися послугами професійного масажиста на своєму робочому місці. Але зробити собі цілком можливо. Особливо це буде корисним для людей, які проводять багато часу перед клавіатурою. А якщо є трохи більше п'яти хвилин, то цілком можна.

Спробуйте акупресуру:Акупресура - це точковий масаж, зобов'язаний своїм народженням стародавньої китайської медицини. Цей метод є менш болючим і безпечним, при цьому скрізь застосовним і легко доступним для освоєння будь-якою людиною.

Покатайтеся на тенісному м'ячику:Скиньте взуття та покатайте ступнів звичайний тенісний м'ячик. Вийде чудовий імпровізований масаж ніг. Особливо це приємно, якщо вам доводиться носити взуття на високих підборах.

Намочіть холодною водою зап'ястя:Якщо ви відчуваєте, що зараз, то підіть в туалетну кімнату і просто змочіть собі холодною водою зап'ястя і місце за вухами. Це допоможе швидко заспокоїтися та зняти напругу.

Нове середовище

Побудьте один:не кожен потребує лісової хатини, але п'ять хвилин самотності допоможе вам зібратися з думками та очистити голову.

Створіть собі зону Zen:знайдіть або створіть собі особливе місце для розслаблення. Це місце, де вас точно ніхто і нічого не потурбує. Можливо це буде зручне крісло в холі або відокремлена лава у дворі — головне, щоб воно асоціювалося у вас із спокоєм та відпочинком.

Подивіться у вікно:Якщо ви постійно дивитеся в екран телевізора або монітор, то п'ятихвилинне споглядання реального життя за вікном може здорово очистити вашу свідомість.

Наведіть порядок:Щоденний безлад, що вас оточує, може бути набагато сильнішою причиною для роздратування, ніж ви думаєте. Хаос на столі дуже часто відображає хаос у вашій голові. Заберіть все зайве, наведіть порядок у необхідному і ви побачите, наскільки благотворно це на вас подіє.

Вправи

Розтяжка:У вас при цьому слові виникає образ спортивного залу та витончені гімнастки у шпагаті? Це зовсім не обов'язково — розтягнутися можна, навіть не встаючи зі свого робочого місця. Спробуйте добре потягнутися вгору і в сторони, різні обертання корпусом, нахили або, наприклад, .

Йога:Багато хто думає, що йога це дуже складно і не зовсім підходить для галасливого міста. Однак. Йога є відмінним способом взяти під контроль не тільки своє тіло, але і розум.

Після того, як людина покинула природу і почала будувати кам'яні джунглі у вигляді міст, у неї почалися великі проблеми зі здоров'ям. І причиною цього став постійний стрес, спричинений різними чинниками урбанізації. Одного разу ми забули, що потрібно розслаблятися. А навіщо? Нам же потрібно якнайшвидше досягти успіху в суспільстві. Так, але тільки це не повинно бути ціною нашого здоров'я та внутрішньої гармонії. Одного разу я це просто зрозумів і вирішив більше приділяти час різним способам релаксації. І через місяць я вже усвідомив сенс варягання «тише їдеш, далі будеш».

Що таке релаксація?

Релаксація- це мимовільний або довільний стан спокою, який пов'язаний з частковим або повним розслабленням м'язів. Розслаблення може бути спрямованим після великих фізичних навантажень або переживань, а може бути мимовільним, наприклад відхід до сну.

Одними з перших західних фахівців, які почали використовувати метод релаксації, були німецький лікар-невропатолог І. Шульц та американський психолог Е. Джекобсон. Джекобсон вивчав прояв емоцій, емоційний стан оцінювалося по м'язовому напрузі. Джекобсон зміг довести, що розслаблення м'язів знімає гіперзбудження нервової системи, тим самим відновлюючи її рівновагу та надаючи їй відпочинок. Навички м'язового розслаблення корисні для загального стану організму, крім того, воно сприяє усуненню симптомів деяких захворювань.

Вирізняють кілька видів релаксації:

За часом: довготривала, яка відбувається під час сну чи гіпнозу, а також при впливі лікарських препаратів та короткочасна, яка швидко змінюється напругою.

За способом виконання: ментальна та м'язова.

За походженням: первинна та вторинна.

По глибині: глибока та поверхнева. Глибока релаксація триває 20 хвилин із використанням різних технік, поверхневою може бути короткий відпочинок.

Що дасть тобі володіння прийомами та методами релаксації:

- Нормалізувати тиск і дихання;

- Налагодити серцевий ритм,

- Зняти м'язову напругу;

- Забути про відчуття втоми та розбитості;

- Позбутися дратівливості та озлобленості;

- мати позитивний настрій;

- Відчути приплив життєвих сил;

- Поліпшити розумову діяльність і здатність концентрувати увагу, приймати вірні рішення;

- підвищити працездатність та результативність.

Релаксація не вимагає від нас багато, але, як бачимо, підносить безцінний дар – гармонію тіла, душі та духу.

10 найкращих методів для релаксації

Розслаблюючі пози

Як базовий метод для релаксації я рекомендую вправу з хатха-йоги, яка називається Шавасана або Поза Трупа. Я думаю, у всіх були такі дні, коли просто приходиш додому і падаєш на диван «трупом». Так ось це потрібно робити щодня і більш свідомо. Все, що потрібно зробити, це лягти на спину і розсунути в сторони ноги і руки вгору долонями. Після цього почати повільно дихати. Позитивну дію шавасани не можна переоцінити. Щоб досягти необхідного ефекту, необхідно освоїти її досконало. Для цього необхідно робити її регулярно, але результат перевершить усі твої очікування.

ДИХАННЯ

Тренуй свій мозок із задоволенням

Розвивай пам'ять, увагу та мислення за допомогою онлайн-тренажерів

ПОЧАТИ РОЗВИВАТИСЯ

Це один із найпростіших методів релаксації, який можна робити в принципі будь-де і будь-коли. Ти помічав, що коли ми стривожені, дуже часто дихаємо. Тому тут завдання просте – уповільнити процес дихання. Необхідно прийняти зручну позу. Повільно вдихни через ніс, намагаючись задіяти і живіт, і грудну клітку. Потім затримай подих на 5-10 секунд. Повільно видихни через рота так, щоб тривалість видиху була більшою ніж вдиха. Зроби так 10-20 циклів. Для досягнення більш повної релаксації я поєдную дихальні вправи з самонавіюванням. Просто заплющи очі при вправі і з кожним видихом вимовляй: «Розслаблення», «Релаксація», «Спокій».

МЕДИТАЦІЯ

Я думаю, що користь медитації важко передати словами. Медитація – це унікальний метод релаксації, який дозволить зняти напругу в тілі, гармонізувати емоції та заспокоїти розум. Для розуміння всього ефекту краще просто розпочати практикувати. Виконувати її можна як вранці, так і ввечері. Попросіть, щоб тебе не турбували 15 хвилин. Прийми правильну позу, заплющи очі. На першому етапі налагодь правильне дихання. 10 циклів глибоких вдихів та видихів тобі допоможуть у цьому. Далі починай розслабляти всі м'язи зверху до низу, починаючи з м'язів обличчя та шиї. Скажи собі, що в стан повного спокою без думок.

ПРОГУЛКИ НА ПОВІТРІ

Особисто я люблю ввечері годинку погуляти у лісі та послухати спів птахів. Комусь більше сподобаються прогулянки біля моря або підйоми на вершини гір. Просто будь-яке легке фізичне навантаження сприяє зняттю напруги в тілі, а споглядання дуже гарних пейзажів дає дуже глибокий психофізіологічний ефект. Активізація кисневого обміну покращує живлення мозку та сприяє нормалізації перебігу нервових процесів, як у ньому, так і у всьому організмі. У мене є дуже смішне слово, яке я зазвичай говорю після прогулянки: «Як же добре, знову розписюнило)».

ТЕПЛА ВАННА

Ванна – мій улюблений спосіб зняти напругу після хорошого трудового дня. Цей метод релаксації може здатися далеко не чоловічим, але мені все одно. Якщо раніше мене неможливо було затягнути навіть під душ, то останнім часом я став любителем порозмовляти у ванній. Вода у ванні має бути просто теплою (36-37 градусів). Створи приємну атмосферу: приглуши або вимкни світло, запали свічки, увімкни розслаблюючу музику Chillout. Можна у ванну для кращого ефекту додавати ефірні олії чи сіль. Тривалість релаксаційної ванни – 20-30 хвилин. Після такої ванни завжди почуваюся оновленим.

МАСАЖ

Хто ж не любить, коли йому роблять добрий релаксуючий масаж! Цю методику розслаблення краще застосовувати після теплої ванни ввечері. І не біда, якщо у вас немає свого професійного масажиста. При невеликій підготовці зробити його зможе один із близьких вам людей. У такому масажі переважають погладжування та неглибокі розминання. Тривалість релаксаційного масажу зазвичай набагато більша за звичайний. Масаж для релаксації я чудово поєдную з заспокійливою музикою та ароматерапією.

МУЗИКА

Одним з найкращих і найпростіших, на мою думку, методів для зняття напруги є релакс музика. Перший плюс цього методу в тому, що музику можна слухати у фоновому режимі будь-де: вдома, на роботі, по дорозі на важливу зустріч, десь ще. Другий плюс – це пасивність методу. Закачав хороші треки для медитації та релаксації, увімкнув play і в принципі не потрібно нічого робити. По-третє, дуже швидкий ефект. Вже через 10 хвилин можна увійти в глибоке альфа або тета-стан, при якому мозок і весь організм дуже розслабляється.

СЕКС

Цей метод любимо дуже багатьма. Він іде від протилежного. Щоб сильно розслабитись, необхідно сильно напружитися. При сексуальному контакті напруга може бути настільки великою, що оргазм, що отримується, дає ефект потужного розслаблення тіла. Секс як метод хороший після чергової неприємної сварки або просто перед сном для швидкого засинання. Крім того, при статевому акті виробляється велика кількість ендорфіну або як його називають «гормону щастя», що так само впливає на рівень стресу і дозволяє бути частіше в хорошому настрої.

ЗДОРОВИЙ СОН

Сон - це найпростіший і один із найефективніших методів релаксації. Він передбачений самою природою. На жаль, багато хто, як і раніше, ігнорує той факт, що для міцної нервової системи необхідний повноцінний 8-годинний сон з 22:00 до 6:00. У результаті кожен день тяжкий пробудження, низький енергетичний потенціал та поганий настрій. Це все результати пізнього сну. При правильному підході ти маєш прокидатися на світанку до будильника. І не просто прокидатися, а швидко схоплюватися з ліжка. А на обличчі має бути посмішка та бажання змінювати себе та навколишній світ. Після хорошого сексу слідує міцний сон!

САМОТНІСТЬ

Відразу скажу, що цей метод підходить лише інтровертам. Я особисто таким себе і вважаю. Мені необхідно періодично залишатися наодинці із самим собою. Відключатися від зовнішнього світу, який став дуже швидким, і поринати у свій внутрішній, де тихо та спокійно. Я це роблю за будь-якої зручної нагоди.

Ці 10 способів релаксації попри всі випадки життя. Застосовуй їх, коли відчуєш, що тобі вже дійсно потрібно розслабитися. Особисто я застосовую всі методи релаксації у вихідні дні, коли дійсно необхідно серйозно підзарядитися новою енергією та новий тиждень.

Музика для релаксації

Перепробувавши багато способів розслабитися, я зрозумів, що мені найбільше підходить прослуховування музики для релаксації. Приємна мелодія може за короткий час розслабити організм, звільнити від важких думок та привести до рівноваги психоемоційний стан. Я напрацював собі звичку розслаблятися за допомогою музики перед сном.

Яка ж музика найбільше може допомогти розслабитися та відпочити?

Я зробив добірку із 5 найкращих розслаблюючих музичних напрямків, якими сам користуюся.

Слухай та відновлюй свої сили!

Chillout

Це мій улюблений напрямок, який буквально перекладається з англійської як «розслабитися, заспокоюватися». Раніше до цього напряму відносили будь-яку легку музику, що знімає напругу, а з середини 90-х ця назва стала також асоціюватися з жанром повільної електронної музики, що поєднує в собі елементи лаунжу, ембієнта, джазу, хауса та багатьох інших напрямків.

Етнічна музика Сходу

Музика кожної нації дивовижна та унікальна. Багато в чому це пов'язано з особливістю народних ритмів та місцевими музичними інструментами, невластивими для інших країн. Якщо ти шукаєш розслаблення, обов'язково необхідно ознайомитися з композиціями народів Сходу. Наприклад, мої навіть найважчі думки заспокоює японська музика для релаксації та приголомшливий звук бамбукової флейти.

Звуки природи

Щоб розслабитися від повсякденної роботи та зняти напругу, ми часто їдемо на природу. Хтось у відпустку на море, а хтось до бабусі до села. А що робити, коли не перебуває на це часу?! Звісно, слухати музику природи для релаксації вдома. Шум морського прибою, спів дельфінів, щебетання птахів – краса! Я взагалі часто люблю слухати звуки космосу.

Класична музика для релаксації

Оркестрові етюди, скрипкові соло та звуки роялю вважаються одними з найемоційніших. Вони швидко проникають усередину людини, зачіпаючи найтонші струни душі. Це справжні ліки проти внутрішньої дисгармонії. Для розслаблення та відновлення сил необхідно вибрати повільні композиції з класичного напрямку, яких дуже багато. До речі, можна слухати не лише «класиків», а й є талановиті сучасники, які теж варті уваги.

Регі

Синонім слова "розслаблення". Жанр реггі сформувався на Ямайці наприкінці 60-х років, а звідти поширився на інші країни. Найчастіше в текстах переважають теми любові, добра, а сама музика подається в дуже повільній формі. Під цю музику заборонено поспішати. Щоб отримати справжній ефект від її прослуховування, ляжте на щось м'яке, тихо увімкніть який-небудь трек, закрийте очі і відпочивайте. Результатом буде відмінний заряд позитивних та сонячних емоцій, які підживлюватимуть вас ще довго.

Сумний факт життя полягає в тому, що часто людина не усвідомлює виняткової важливості фізичного відпочинку та розслаблення. Саме поняття «фізичний відпочинок» може викликати образи якоїсь дисципліни, наприклад, йоги або різних ритуалів за розкладом у певний час дня. Насправді фізичний відпочинок необов'язково означає систему як таку.

Відпочинок та розслаблення: суть справи

Фізичне розслаблення (або релаксація) просто означає, що ви навмисно і свідомо позбавляєтеся напруженості, яка якимось чином проникла у ваш організм. Наприклад, коли ви просто сидите у кріслі стоматолога – це вже викликає напруженість, чи не так? Отже, стоматолог повинен сказати вам, щоб ви розслабилися. Все, що вам дійсно необхідно в такому випадку, - це змусити себе свідомо розслабити всі м'язи вашого тіла одночасно. Одна ясна команда розслабитись усім м'язам працює дуже добре.

Як відомо, стрес викликає напругу м'язів, що призводить до різних видів болю. Навпаки, фізичний відпочинок та розслаблення звільняють м'язову напругу, що полегшує ситуацію. Ось чому так важливо, щоб ви спробували послабити м'язову напругу відразу при появі будь-якої або виникнення болю у вашому тілі. Можливо, ви помічали, що коли людина спить, вона менше відчуває біль (або взагалі її не відчуває), ніж під час неспання. Чому це відбувається? Тіло розслаблюється та відновлюється під час сну, але протягом робочого дня воно перебуває під впливом стресів та вашого психічного настрою.

Постійна напруга викликає втому, яка поступово виснажує всі ваші фізичні та психічні ресурси справлятися зі справами у житті. Навпаки, розслаблені м'язи здатні працювати довше, не роблячи вас втомленими. Коли людина надмірно напружена, багато корисної енергії витрачається даремно. Фізичний відпочинок знімає втому та підвищує енергію, допомагає зберегти спокій розуму та покращує сон. Коли ви відпочинете, також підвищиться ваша продуктивність, самооцінка та впевненість у собі, що допоможе і у відносинах з іншими людьми.

Щоб отримати результати від фізичного розслаблення, ви повинні практикувати його принаймні півгодини на день. Важливо не бути жорстким до себе, не поспішати та навчитися розслаблятися у власному темпі. Цей процес може зайняти деякий час, щоб змінити та покращити якість вашого життя.

Також ви можете займатися різними справами протягом дня і брати одну-дві хвилини між справами для розслаблення. Практикуючи це, ви скоро виявите, що можете позбавитися напруженості і швидко розслабити все, що вам потрібно в процесі нормальної роботи.

Сміх як фізичний відпочинок

Існує цікавий вбудований механізм для розслаблення, що робить людину унікальною. Людина – це єдина істота, яка сміється і може сміятися від душі (на відміну від тварин). Сміх, навіть спеціально спровокований, забезпечує не лише емоційне задоволення, а й значний фізичний відпочинок. В основі сміху лежить глибокий вдих за допомогою діафрагми, що йде за ритмічними видихами, що сприяє вирівнюванню тиску в обох порожнинах, а також, крім венозного відтоку, викликає масаж внутрішніх органів. Тож смійтеся на здоров'я.

Однак релаксація це не тільки техніки розслаблення, дихання або практика сміху. Як і багато речей, відпочинок починається зі зміни відносини. Ми повинні змінити те, як ми дивимося на життя, навчитися приймати речі спокійно і в багатьох ситуаціях зберігати холоднокровність. Важливо чесно визнавати перші ознаки своєї напруженості, і тоді вам буде набагато простіше звільнитися від них.

А яку роль грає розслаблення та фізичний відпочинок у Вашому житті? І чи часто Ви смієтесь від душі?

Людина не живе у світі мрій, де завжди світить сонечко та співають пташки. З народження людина стикається з різними ситуаціями, що у нього викликають напругу, тривогу і . Психіка пов'язана з тілом, тому результатом постійного емоційного напруження стає м'язовий тонус. Релаксація допомагає різними методами зняти надмірний м'язовий тонус, щоб людина розслабилася.

Навіщо людині потрібний відпочинок? Адже будь-яке бажання розслабитись спрямоване на відпочинок. Людський організм просто потребує зміни режиму роботи на режим сну чи відпочинку. Так, людина щодня спить. Якщо людина пропускає час сну, тоді відчуває деяку загальмованість, занепад сил, втрату можливості радіти. Це схоже на . Проте людина не є хворою, просто її тіло не відпочило, не перезавантажилося, не набралося енергії, тому працює на тому, що ще лишилося.

Виявляється, відпочинок є життєво важливим для людини. Можна звернути увагу, що найчастіше і більше люди хворіють тоді, коли є фізично виснаженими. Імунітет стає слабким, якщо людина мало відпочиває, постійно перенапружується, не наповнюється нової енергії та позитивних емоцій. Таким чином, різні методи розслаблення стають важливими лише тому, що людина стає фізично сильною.

Ще однією важливою закономірністю стає те, що людина в стані розслаблення є духовно сильною та впевненою в собі. Всі ті якості, які людина постійно намагається розвинути, можна відчути в стані спокою. Якщо всередині панують занепокоєння, страх і стрес, тоді навряд чи людина почувається нормально.

Що таке релаксація?

Поняття релаксації має на увазі свідоме м'язове розслаблення з метою досягнення внутрішнього заспокоєння, зняття емоційної напруги та отримання додаткової енергії. Людина може вдаватися до технік, препаратів або вправ, які допомагають релаксувати. Підійдуть будь-які способи, які сприяють заспокоєнню тіла та душі.

Певною мірою релаксація схожа на медитацію. Однак це лише перше враження. Медитація має кілька рівнів занурення людини у власне несвідоме або розчинення власного «Я» в безкрайньому світі. Релаксація передбачає лише перший етап, який використовується у медитації, коли людина просто розслаблює свої м'язи.

Релаксація використовується у гіпнозі, йозі, оздоровчих практиках. Вона допомагає у вирішенні багатьох фізичних та психологічних проблем.

Перше – слід розуміти, що людина постійно піддається стресовому впливу він. У стані стресу у нього автоматично напружуються м'язи, які є рефлекторною реакцією організму те що, щоб у разі потреби залишати місце, що викликає страх. Якщо людина постійно перебуває в емоційному напрузі, це виснажує. Нерідко така людина стає млявою, пасивною, сонливою.
Друге - якщо внутрішня напруга призводить людину до підвищення тонусу м'язів, тоді вона починає втомлюватися фізично. Усе це забирає енергію, що могла бути спрямована виконання якихось дій чи підтримку функціонування всього організму. М'язи напружуються з природних причин - у відповідь на емоційний страх, тривогу, відчуття безпорадності. Якщо м'язи постійно перебувають у тонусі, вони втомлюються. Це схоже на те, що людина весь час займатиметься спортом – наскільки її вистачить?

М'язові затискачі нерідко призводять до розвитку різноманітних хвороб. Слід розуміти, що природним станом м'язів є їхня розслабленість. Якщо вони постійно напружені, тоді змінюється тіло людини та робота всіх її систем.

Якщо раніше на людину чинив тиск агресивне середовище, в якому він мав полювати і виживати, то стресами сучасного світу є різні конфлікти, негаразди, відсутність бажаних цілей, несхвалення чи критика оточуючих. Стрес може здаватися незначним, проте він є. Він приводить м'язи до напруженого стану, на що витрачає дуже багато енергії.

Методи релаксації спрямовані на те, щоб зняти м'язову напругу шляхом свідомого впливу на них. Ефект від вправ відчує людина, яка має м'язовий тонус підвищений. Якщо ж м'язи залишаються розслабленими, тоді методи релаксації не дають відчутного ефекту.

Щоб досягати певних результатів у напрямку постійного збереження спокою як психологічного, і м'язового, потрібно систематично займатися вправами, доводити їх до автоматизму. Крім сну, людина потребує відпочинку протягом дня. Ось чому дуже важливо швидко відновлювати свою рівновагу, щоб при цьому м'язи тіла розслаблялися.

Методи релаксації

Існує багато методів релаксації. Деякі люди хоч і спеціально не займалися вивченням даної теми, проте теж могли на підсвідомому рівні вдаватися до різних розслаблюючих методик. Релаксація - це розслаблення м'язів з метою відновлення психічного комфорту та спокою. Розслаблена людина є сильною та активною, стурбована – пасивною та слабкою. Не забуваймо ще про енергію, яку людина витрачає, якщо не розслаблюється.

Протягом дня людина періодично дає собі розслаблення, оскільки цього потребує. Хтось робить це свідомо, а хтось несвідомо. Але діє це у будь-якому випадку:

Усвідомлення того, що ви після робочого дня повертаєтеся додому, де відпочиватимете, їстемете і дивитисямете свої улюблені передачі, вже дає деяке розслаблення. Ви це відчуваєте, хоч можете не помічати.
Глибоке дихання, що дозволяє знизити швидкість процесу, що є результатом стресу. У стані нервозності людина починає швидко дихати. Тут слід свідомо знизити темпи дихання. Робіть вдихи протягом 10 секунд та вдихи протягом такого самого часу.
Обійми. Багато людей ігнорують цей спосіб релаксації, проте він є дуже ефективним. Добре обійми впливають на дітей. Однак не забуваємо, що люди в стані страху чи розпачу теж швидко заспокоюються, коли їх обіймають (ніби їх починають оберігати та захищати, вони відчувають захист).
Масаж, який можна використовувати не тільки як усунення целюліту, але і для розслаблення. Дуже корисний масаж наприкінці робочого дня, увечері. Заспокійливі, плавні та глибокі рухи по спині допомагають розслабитися, заспокоїтися та відчути умиротворення. Деякі люди в процесі масажу навіть засинають, що є добрим результатом.
Ароматерапія. Запахи хороші в процесі розслаблення, якщо вони приємні для людини. Не описуватимемо, які ефірні олії потрібно використовувати для релаксації, оскільки головне інше – запахи вам повинні особисто подобатися та давати відчуття заспокоєння.
Музика. Кожна людина має свої улюблені треки, які вона постійно прокручує. У момент бурхливого сплеску емоцій допоможе музика. Головне – це позитивні тексти у піснях. Не потрібно слухати про те, що викликає смуток та додатковий смуток.
Прийом теплого трав'яного чаю. Підійде навіть тепле молоко. Головне, щоб людина отримувала насолоду від процесу та заспокоювалася, думаючи про хороше.
. Можна заплющити очі і уявити себе в іншому місці, де вам хотілося б опинитися. Ви грієтесь під теплим сонечком, вас оточують привітні люди, ви отримуєте лише позитивні емоції. Візуалізувати собі можна все, що дає відчуття спокою та розслаблення.

Основною технікою релаксації є свідоме зняття напруги в м'язах. Для цього можна скористатися уявою чи аутогенними практиками. Людина заплющує очі і починає подумки промовляти фразу про те, що її тіло розслаблюється. Він звертається до кожної частини тіла, акцентуючи на ній свою увагу, при цьому спостерігає як вона розслаблюється, а потім переходить до іншої області.

Спорт. Щоб розслабити м'язи, можна їм спочатку дати хороше навантаження. Слід розуміти, що напруженість м'язів у результаті негативних емоцій – це повільне витрачання енергії. М'язи ще нескоро втомляться. Однак якщо зайнятися спортом, тобто виплеснути всю енергію, тоді і м'язи втомляться, що допоможе у їхньому розслабленні.
Сміх. У рятуванні від нервової напруги та м'язової скутості допоможе сміх, позитивний погляд на ситуації, бачення смішного в тому, що відбувається. Сміх допомагає у розслабленні.

Відпочивайте подалі від будинку

Напередодні відпусток та літніх канікул у кожного постає питання: як відпочити? Практично цілий рік працювали, тепер потрібно дати своєму організму можливість заспокоїтись, розслабитися, насолодитися життям, зайнятися тим, що хочеться. Кожен вибирає той відпочинок, який йому цікавіший. Тут часто всі орієнтуються на свої позитивні спогади: за якого заняття вдалося досягти максимального розслаблення та насолоди життям?

Хтось вирушає в гори, а хтось віддає перевагу пісочним пляжам. Тут усі мають рацію в одному – відпочивати, проводити свою відпустку потрібно далеко від дому. Чому?

Якщо ви вирішили нікуди не їхати, то швидше за все відпочинок не вийде.

По-перше, перебуваючи вдома, ви періодично згадуєте, що потрібно щось зробити. Виконав одну роботу, довів до кінця іншу справу, зробив третю. Так і відпустка пройде у домашній роботі. А чим це відрізняється від звичайних будніх днів?
По-друге, рідні стіни нагадують про щоденні проблеми. У психології існує таке поняття, як якір. Щоразу повертаючись додому, ви дивитеся на рідні стіни, які «якорять» ваші звичні емоції. Як ви зможете відпочити, якщо щось нагадує про ваші проблеми?

Психологи рекомендують не відпочивати вдома, а їхати якнайдалі. Тут уже вибір за вами, куди захочете поїхати. Не має великого значення. Головне, щоб місцевість була вам незнайомою. А якщо вона виявиться красивою, приємною та розслаблюючою, тоді ви точно зможете відпочити.

Куди саме поїхати та як конкретно відпочивати, це вибір кожного. Якщо ви любите відпочивати активно, вибирайте місця, де зможете втілити свої бажання. Якщо віддаєте перевагу пляжному відпочинку, тоді вирушайте на моря або океани. Головне – не бути у рідних стінах, у яких постійно проводите свій час.

Важливими є нові враження, незвідані місця, повне захоплення тим видом відпочинку, яким ви вирішили зайнятися. При цьому важливо не перебувати в тому місці, де вам знову доведеться працювати, працювати, вирішувати повсякденні проблеми. Ось і весь секрет гарного відпочинку!

Як зрештою провести релаксацію?

Найефективніший спосіб м'язової релаксації – це проведення мануальних маніпуляцій над своїм тілом, щоб воно відчуло, що ніщо не загрожує, воно в безпеці. А ще найкращим способом усунення м'язових затискачів буде усунення негативних емоцій та стресів. Як зрештою провести релаксацію?

Людині властиво жити у постійному стресі. Однак у нього завжди повинен бути арсенал дій, якими він може скористатися будь-якої миті, щоб розслабитися.