Низька стресостійкість лікування. Стресостійкість та способи її тренування

Шкалапсихологічного стресу. Ще один . На якому рівні психологічного стресу Ви зараз живете за шкалою стресу Холмса та Рея? Надійний спосіб визначення рівня стресу.

рівні стресу. Здоров'я чи хвороба?

Рівень стресу — це кількісний і якісний показник величини, що впливає на Ваше життя.

Якщо стрес у нормі - це дуже добре, це означає, що Ваш організм сильний і справляється з психічним впливом ззовні.

Якщо стрес зашкалює – це веде до хвороб, зниження імунітету чи до

Для профілактики стресу приймайте.

Є кілька дуже простих та ефективних способів визначити рівень стресу, один з яких - шкала стресу Холмса та Рея .

Шкала Стресу Холмса та Рея. Тест на стрес.

Дізнаєтесь свій звичайний день?

Холмс та Рей встановили, як значущі події та випадки нашого життя впливають на рівень психологічного стресу.

Події розташували за ступенем впливу на психіку у спеціальну табличку, яка отримала назву «шкала стресу».

Щоб заповнити шкалу стресу, випробуваний на стрес повинен спочатку відзначити події схожі з подіями в першому стовпці таблиці, які відбулися в його житті протягом року з моменту тесту.

Скільки балів у Вас за шкалою стресу за 2013 рік?

Шкала стресу. Що робити?

Якщо Ви набрали до 200 балів за шкалою стресу Холмса та Рея, будьте спокійні. Ви сильні, відносно здорові і адаптивні до життєвого середовища, що змінюється.

Якщо тест на стрес дав вам від 200 до 350 балів , є привід зайнятися комплексом заходів щодо виходу зі стресу. Ви на порозі тяжкої хвороби, депресії, апатії чи нервового зриву.

Якщо за шкалою стресу Ваш показник понад 350 балів, Ваша пряма дорога до кабінету психолога. Знадобиться пройти курс серйозної чи навіть реабілітації.

Накопичений стрес.

Можливо, за минулий рік за шкалою стресу Ви набрали трохи балів.

Однак якщо подивитися бали за 3 останні роки (кожний рік окремо) або навіть за 5 років, Ви можете побачити, що в один з років рівень стресу зашкалював.

Якщо Ви в той рік Ви не вживали жодних зусиль для зняття стресу та . Якщо Ви останні 3 роки мало відпочивали, є привід думати, що у Вас є Синдром Накопиченого Стресу.

Наслідки накопиченого стресу майже такі самі або навіть сильніші, ніж якщо набрати за шкалою стресу понад 300 балів за останній рік

Отже, якщо за попередній рік ви набрали більше 300 балів за шкалою стресу або Ви підозрюєте у себе синдром накопиченої втоми, Вам потрібно вжити заходів для самовідновлення та накопичення сил.

Комплекс заходів щодо швидкого виходу зі стресу:

• Візьміть термінову відпустку не менше 30 днів та відвідайте санаторій, будинок відпочинку або їдьте до села.

• Виключіть з інформаційного раціону телевізор, особливо новини та Інтернет. Хіба що відвідуйте кілька разів на тиждень.

• Придбайте аудіо-курс психолога щастя зі зміцнення енергетики «Зцілення душі».

• Замовте Skype.

• Прийміть рішення бути щасливим та насолоджуватися життям.

Шкала стресу. Таблиця.

Стресорна подія	Рівень стресу (у балах)
Смерть дружини чи чоловіка	100
Розлучення	73
Розлучення партнерів по шлюбу	65
Тюремне ув'язнення	63
Смерть близького родича	63
Власна хвороба чи нещасний випадок (травма)	53
Укладення шлюбу	50
Звільнення з роботи	47
Примирення з чоловіком/дружиною	45
Вихід на пенсію	45
Погіршення здоров'я члена сім'ї	44
Вагітність	40
Сексуальні труднощі	39
Додаток сімейства	39
Зміни по роботі	39
Зміна фінансового стану	38
Смерть близького друга	37
Зміна сфери робочої діяльності	36
Збільшення кількості домашніх сварок	36
Великий борг	31
Втрата права викупу заставної	30
Зміна обов'язків по роботі	29
Початок самостійного життя сина чи доньки	29
Конфлікт із родичами чоловіка/дружини	29
Видатні особисті досягнення	28
Чоловік(а) починає або перестає працювати	26
Початок або закінчення навчання	26
Зміна житлових умов	25
Перегляд особистих звичок	24
Неприємності з начальством	23
Зміна умов чи часу роботи	20
Зміна місця проживання	20
Зміна навчального закладу	20
Зміна звичок проводити вільний час	19
Зміна у діяльності релігійного характеру	19
Зміни у громадській роботі	18
Невеликий борг	17
Зміна звичок, пов'язаних зі сном	16
Зміна частоти загальносімейних зборів	15
Зміна в режимі живлення	15
Відпустка	13
Різдво	12
Дрібні порушення закону	11

Напишіть у коментарях, скільки балів Ви набрали за шкалою стресу за попередній рік.

Як часто в резюме можна зустріти гарне поняття: «стресостійкий». Однак насправді не всі можуть упоратися з проблемами та складнощами, які виникають у житті. Низька стресостійкість загрожує нервовими зривами та депресивним станом. Щоб позбавитися негативних наслідків стресів, необхідно постійно бути готовим до них. Але як це зробити практично?

Чим небезпечні стреси

Насправді, стреси не завжди лише негативно впливають на організм. "М'які" стреси, навпаки, навіть корисні - вони мобілізують всі сили організму, змушуючи мозок працювати швидше, активізуючи захисний механізм. Якщо стрес – це постійне явище життя, то раптові стресові ситуації тренують психіку, допомагають упоратися зі складними завданнями, які щодня виникають.

Інша річ, якщо стрес – явище постійне. Регулярний тиск на психіку не активізує, а навпаки, пригнічує захисні сили організму. Адже навіщо боротися із завданням, якщо воно все одно нерозв'язне? Нервова напруга перетікає з однієї сфери в іншу - з робітника в особисте життя, тому що мозок просто не вміє розслаблятися і постійно перебуває в стресовому стані. Люди починають втрачати вагу, сон та апетит, з'являється апатія і навіть депресія.

Ось невеликий список негативних проявів стресів:

1. Збільшується небезпека інсульту та інфаркту – не дарма кажуть, що багато керівників буквально «горять на роботі». Постійна напруга, почуття відповідальності і страх провалу збільшують ризик проблем із серцем на 31%.
2. Діабет – ще один прояв стресових ситуацій на організмі як хвороби. Незалежно від генетики, віку та ваги, постійна напруга може призвести до діабету як мінімум другого типу.
3. Відсутність імунітету через гормон стресу (кортизол). Як ви розумієте, це підвищує ризик захворіти на будь-яке захворювання, більше того – лікування може затягтися і ускладнитися.
4. Діти, які піддаються нападкам однолітків, також мають серйозні проблеми зі здоров'ям, крім порушеної психіки. Вчені довели, що шкільні стреси можуть призвести до загибелі клітин мозку та передчасного старіння в майбутньому.

Усвідомлення проблеми – величезний крок на шляху до її вирішення. Якщо припинити замовчувати той факт, що робота приносить не задоволення, а постійні стреси та переживання, то можна отримати неврози та проблеми зі здоров'ям. Прийнявши стреси, що виникають як проблему, вже можна приступати до боротьби.

До проблем, що виникають, варто ставитися спокійніше – так, це складно, проте саме це і є способом підвищення стресостійкості. Ми пропонуємо вам кілька методик, які допоможуть навчитися розслаблятись. Пам'ятайте, що кожен день потрібно навчитися «вимикатися» від проблем, залишивши їх у стінах кабінету. У житті важливі приємні моменти, а чи не робочі досягнення.

1. Запишіться на курси йоги або тайчі, вивчайте дихальну гімнастику та медитацію. Ці заняття допоможуть вам знаходити баланс спокою, навчать розслаблятися навіть у стресовій ситуації та додатково – оздоровлять тіло, зроблять його більш гнучким та пластичним.
2. Будь-які фізичні вправи – щоденні прогулянки, пробіжки, катання на велосипеді, роликах, плавання у басейні допоможуть збільшити рівень гормонів, які відповідають за зниження тривоги. Також психологи радять силові види спорту та бойові мистецтва, під час яких можна «випустити пару» та забути про проблему.
3. Поліпшити настрій допоможе заняття улюбленим хобі – нехай навіть воно не буде спокійним та розслаблюючим. Головне, щоб ви отримували задоволення, займаючись улюбленою справою.
4. А ось «мляве розслаблення» за монітором чи екраном не дасть потрібного результату. Бездумний перегляд передач та відеороликів в інтернеті зовсім не розвантажує мозок, як ми звикли думати. Це просто на якийсь час забиває голову непотрібною інформацією, яка зникає у той момент, коли монітор гасне. Тому вільний час варто проводити у розмовах, заняттях спортом чи прогулянках.
5. Часом розслабитися навіть у законний вихідний не дають родичі та друзі, яким ви потрібні. Варто навчитися говорити "ні" на чергові прохання, що з'їдають ваш вільний час. Приділіть його на користь власному організму.
6. Використовуйте будь-яку нагоду для прослуховування класичної музики. Сучасні ритми збуджують нервову систему. Слухаючи радіо по дорозі на роботу, в офіс ми приходимо вже добряче піднесені від гучної музики та крикливих голосів ведучих. Окрім класики, корисно прослуховувати шум природи – море, дощ, птахи.

Шкідливий спосіб уникнення щоденних проблем і рутини – вживання алкоголю та смачних продуктів. Однак це завдає шкоди організму і створює лише хибне відчуття відпочинку – згадайте, наскільки втомленим ви почуваєтеся вранці після вечірки. А продукти, багаті на вуглеводи, виготовлені з білого борошна, підвищують рівень кортизолу – гормону стресу. Корисніше вживати їжу з високим вмістом омега-3 кислот – це палтус, лосось, скумбрія, насіння льону. Також користь приносить їжа з вітаміном В5 - випічка з цільнозернового борошна, яйця та броколі.

Корисне часте перебування на свіжому повітрі, оскільки це наповнює наш організм вітаміном D, найкращим природним антиоксидантом.

Звичайно, найкращий спосіб підвищити стресостійкість – навчитися вирішувати проблеми, сприймаючи їх не як загрозу для всього подальшого життя, а як невелику перешкоду в рутині щоденних справ.

Відео: як розвинути стресостійкість у дитини

Складні життєві ситуації, проблеми в сім'ї та на роботі порушують душевну гармонію чоловіка чи жінки. Виробити стійкість до будь-якого роду неприємностей складно: чим більше проблем, тим важче їм протистояти.

Стресостійкість необхідна як чоловікам, так і жінкам

Виробити стресостійкість допоможе методична робота над тілом та мисленням. Боротьба зі сприйнятливістю починається зі змін у характері та звичках особистості: щоб не страждати від тривожності та страху, від них потрібно своєчасно відгороджуватися.

Що таке стресостійкість

Стресостійкість - це реакція організму на складні події. Подібна подія є подразником, сукупністю факторів, що вибивають людину з колії. Труднощі – це загроза, на яку гостро реагує організм. Затяжні стреси характеризуються тривалою внутрішньою напругою, що не дозволяє людині розслабитися, відпочити або відійти від проблем.

Висока стійкість особистих життєвих позицій криється у вроджених і набутих навичках: якщо від природи особистість недовірлива і сприйнятлива, їй під силу виховати в собі правильні реакції на проблеми. Підвищення стійкості до стресів особливо важливе для людей, які займають високі посади або для працівників, яким доводиться приймати швидкі рішення. Вольові та емоційні навантаження не стануть проблемою, якщо особистість тверезо оцінює свої здібності та можливості. Стресостійкість безпосередньо залежить від самосприйняття особистості.

Визначення поняття стресостійкість

На чому базується реакція організму

Стресостійкість та стресова подія – два взаємопов'язані поняття. Саме дратівливий чинник визначає реакції людини та її захист. Чим частіше особистість стикається з таким фактором, тим легше їй виховати в собі правильну стійкість до стресів. Складний критичний момент вимагає термінового вирішення, тому уникати труднощів також є шкідливим.

Виникають дратівливі чинники на роботі чи вдома: не так важливий інтервал того, що відбувається, скільки емоційна реакція на нього. Дратівливий чинник може закінчитися, а реакція нею триває тижнями.

Підживлюють внутрішню напругу, думки та спогади, які повертають жертву у складні переживання, у момент травми.

Стресостійкість організму базується на кількох факторах, які допомагають підвищити витривалість особистості:

• характеристики нервової системи;
• усвідомлена реакція;
• сила мотивів;
• інтелектуальні здібності особистості.

Психофізіологія людини визначає його спонтанну реакцію: чоловік чи жінка у звичайному житті спокійні та врівноважені, але у складних умовах вони не можуть контролювати власні емоції.

Від таких людей можна очікувати будь-чого, вони небезпечні для себе та оточуючих. Агресивна реакція у відповідь подразник визначається стійкістю нервової системи.

Досвід та особисті якості

Усвідомленість реакцій – одна з найважливіших складових стресостійкості, що показує, наскільки людина контролює свої емоції, як реагує на раптові складності. Особливо важлива вольова стійкість до стресів для керівників - людей, які несуть відповідальність за співробітників і нижчестоящий персонал. Емоційна стійкість безпосередньо залежить від сили мотивації, що підживлює вольову особистість. Якщо перед людиною є чітка мета, її бачення, вона здатна протистояти будь-яким труднощам.Особистісний досвід є основою стресостійкості: чим більше людина бачила, переживала, проживала, тим легше їй змиритися з несподіванкою, яку не можна проконтролювати чи уникнути. Таке ставлення до труднощів полегшує процес психологічного відновлення.

Аналіз того, що відбувається, і раціональний підхід до труднощів визначає стресостійкість дорослої людини. Здатність приймати правильні рішення, спиратися на чуття дозволяють уникати складної психоемоційної реакції. Низька стресостійкість зустрічається у спонтанних людей, які не вміють робити висновок із того, що відбувається.

Звідки береться тривога та страх

Тривожність виникає і натомість несприятливих умов довкілля і внаслідок важкого внутрішнього переживання. Факторів стресу дуже багато. Через низьку самооцінку особистість нездатна долати труднощі, а через накопичені негативні емоції або пригнічений страх вона кидає роботу при перших труднощах. Фобії засновані на контактах з оточуючими людьми та посилюють психоемоційну реакцію. З'являється страх перед труднощами у людей, які не бачать у собі потенціалу та прихованих можливостей.

Низька самооцінка змушує дорослу або дитину звертати увагу лише на негативні фактори навколишнього середовища – людина не намагається досягти більшого, тому що не вважає себе гідною цього. Він чекає на проблему, як природне підтвердження його нікчемності.

Сприятливим ґрунтом для підвищеної тривожності є умови довкілля – погане матеріальне становище, неправильне виховання та установки, якими особистість звикла керуватися. Чим вона доросліша, тим важче їй змінювати свої звички та природні реакції: стресостійкість формується в юності.

Нестача грошей - часта причина підвищеної нервозності

Реакція організму

Гостра реакція – це захист, а чи не причина поганого самопочуття. Під час панічної атаки чи страху через складнощі людина відчуває певні симптоми:

• запаморочення;
• тремор верхніх та нижніх кінцівок;
• підвищене потовиділення;
• біль у грудній клітці.

Реакція на подразник залежить від стійкості нервової системи та здатності людини відволікатися.Щоб заспокоїти негативну реакцію, йому потрібно від кількох хвилин за кілька днів: гострота реакції залежить від різновиду чинника і сприйнятливості особистості.

Гострої проблеми вже немає, а реакція залишається – людина відчуває постійну внутрішню напругу, у неї підвищується пульс та потовиділення, порушується ясність мислення, проявляється пригнічена агресія.

Реакція організму на стрес

Причини низької стресостійкості

У період формування особистості людина вчиться сприймати реальність: реагувати на несподівані та складні моменти. Для нього гармонійне життя та захисна реакція на подразник є природними процесами. Причини низької стресостійкості:

• складне дитинство, пережите насильство;
• психічні розлади;
• недостатня кількість досвіду, якщо йдеться про низьку стресостійкість працівника;
• фізичне здоров'я;
• особливості характеру.

Стає стресостійкою людиною кожна особистість, яка пережила певний досвід. Пережиті події визначають ступінь страху, переляку та розгубленості у скрутний момент. Впоратися з важким емоційним станом складно людям, які перенесли насильство в ранньому дитинстві – вони не почуваються захищеними, і навіть незначні труднощі викликають паніку.

Несформовані особистості виявляються слабкими перед труднощами, не намагаючись їх подолати. Захисна реакція для них – втеча від реальності, спроби уникнути нових труднощів.

Причинами низької стійкості до стресів є розлади психіки. Порушення правильного сприйняття навколишнього світу не дозволяє особистості правильно реагувати на його зміни. Особистісні ресурси (навички чи таланти) можуть вплинути на стійкість дорослої людини, підлітка чи дитини. Люди мистецтва важко сприймають критику і складності, їх підсвідомість відштовхує все мирське, приземлене і обтяжує. Їм легше уникнути труднощів, ніж долати їх.

Переваги хорошої стійкості

Чому так важливо стати стресостійким? Стресостійка людина вміє правильно розпоряджатися власним життям, бачити його складнощі, але не здаватися перед ними. Стресостійкість зумовлює об'єктивність людини стосовно самого себе та оточуючих. Якщо відбувається неприємність, така особистість готова відповідати за власні помилки, але не братися за вирішення питання, де вона некомпетентна.

Стресостійкість на роботі підвищує працездатність, покращує відносини у колективі.Зі стійкістю характеру у працівника підвищується самооцінка, він готовий ризикувати та приймати наслідки своїх вчинків. Він перебирає лише реальні завдання. Уникати труднощів стресостійкий співробітник не звик. Він зібраний та раціональний. Така особистість не дозволяє емоціям брати гору над здоровим глуздом. Стресостійкість корисна для особистих стосунків. Любовні та дружні взаємини будуються на взаємній довірі – люди можуть покластися один на одного у складні моменти. Чим більше людина контролює свої емоції, тим легше відбуваються конфлікти та сварки.

Способи підвищення стресостійкості

Стресостійкість можна розвинути в собі, як і будь-яка інша навичка. Для цього необхідно навчитися контролювати свою поведінку та думки. У психології є таке поняття, як набута стресостійкість – здатність підходити до складнощів з раціональним мисленням та тверезим розрахунком. Важливо як розвивати стійкість до труднощів, а й вчитися їх попереджати – створювати умови для правильного зростання та розвитку без труднощів.

Способи вироблення стресостійкості:

• підвищення самооцінки;
• правильний режим дня, чергування відпочинку та фізичних навантажень;
• відвідування занять, які допомагають відволіктися;
• нове середовище спілкування;
• розслаблення та техніки релаксації.

Щоб виховати в собі стресостійкість, необхідно виключити реакції, які людина не може контролювати. Якщо він піддається агресії чи страху, він нездатний виносити цінний урок із будь-якої складності.

Навчитися контролювати негативні емоції допоможуть фізичні вправи та спеціальні аутотренінги, що підвищують самооцінку.

Для цього людина щодня вимовляє певні мотивуючі фрази (афірмації), що дозволяють змінити негативне мислення. Аутотренінги допомагають позбутися тривожних думок та очікування негативних подій.

Нове спілкування чи зміна обстановки корисні замкнутих особистостей, які загрузли у власних проблемах. Відвідування групових занять або занять йоги не лише дозволять позбутися тривоги, а й допоможуть поглянути на навколишній світ під іншим кутом.

Вміння розслаблятися дозволить виробити стійкість до стеросу

Правильна боротьба з труднощами

Якщо стресостійкість і складності — взаємні поняття, необхідно боротися не лише з проявами, а й з причин ускладнень на роботі чи вдома. Складність того, що відбувається, визначається людиною, її сприйняттям і звичками. Особи необхідно тренувати стійкість до стресів, як стійкість перед тим, що можна і не можна змінити.

Стресостійкість - основна якість, необхідна при працевлаштуванні, у побуті та міжособистісних відносинах 21-го століття. Поряд із підвищенням рівня знань, умінь, навичок та професіоналізму для реалізації як особистості успішної людини першорядну важливість займає відповідь на питання: як підвищити стресостійкість.

Термін «стрес» визначений фізіологом Гансом Сельє в середині 20 століття як неспецифічна відповідь організму на пред'явлені вимоги. Це реакція психіки на зовнішні подразники, що біологічно забезпечують виживання.

У разі виникнення небезпеки запускається механізм:

• виділення адреналіну;
• збільшення рівня дофаміну;
• підвищення артеріального тиску;
• виникнення головного болю;
• підвищення рівня кортизолу - гормону стресу;
• почастішання серцевого ритму.

Здатність організму до швидкої адаптації шляхом природного відновлення та регулювання внутрішніх резервів, вміння зупиняти негативну реакцію на стрес, збереження спокою в критичні моменти називається стресостійкістю.

Стресостійкі особистості здатні прийняти правильні адекватні рішення, не піддатися паніці, не впасти у відчай, зберегти радість, оптимізм та емоційну цілісність. Якість не залежить від віку, соціального статусу та успішності, а розвивається у процесі роботи над собою.

Ресурси стресостійкості

Спостереження психологів за поведінкою людей в екстремальних ситуаціях дозволили зробити висновки про різну реакцію на однакові дратівливі фактори, у зв'язку з чим науково закріпилося поняття ресурсів стійкості до стресів. Фахівці поділяють ресурси на внутрішні (залежні від людини) та зовнішні (залежні від зовнішніх обставин).

Внутрішні ресурси

Даний вид полягає у опрацюванні та прийнятті ситуації за допомогою боротьби з власними психологічними бар'єрами та включає ресурси:

1. Особистісні – активну мотивацію подолання стресу та негативної реакції. Пошук позитиву, аналіз помилок, розвиток раціонального мислення на підставі знань породжують впевненість у собі, силу духу та силу волі.
2. Поведінкові - здібності поєднувати власну внутрішню силу з поважним ставленням до оточуючих. В основі лежить принцип взаємодії у колективі, психічна саморегуляція, що формує надію, мужність та оптимізм.
3. Фізичні – стан здоров'я фізично. Турбота про власне самопочуття та зміцнення сил підвищують імунітет організму та створюють запас міцності.
4. Стилістичні – ведення життя. Відсутність шкідливих звичок, збалансоване харчування та повноцінний відпочинок є фундаментом для формування позитивної реакції на події та корекції життєвих цінностей.

Зовнішні ресурси

Живучи в суспільстві, людина не може бути абсолютно вільною. Соціальні чинники накладають відбиток шляхом міжособистісних відносин, і включають такі ресурсы:

1. Матеріальні – мірило свободи та незалежності. Наявність достатнього рівня доходу надає стабільності та впевненості у завтрашньому дні, є свідченням безпеки та благополуччя.
2. Емоційні – підтримка та розуміння з боку оточуючих. Члени сім'ї, близькі друзі, теплий колектив здатні запобігти депресії, що починається.
3. Інформаційні – вивчення першоджерел. Психологічна література, критичний погляд на актуальну проблему дозволяє оцінити ситуацію з боку та прийняти адекватне рішення.

Ресурси допомагають адаптуватися до стресу, тому, що вищі вони в людини, то швидше він справляється зі стресової ситуацією.

Методика визначення

Здатність адаптуватися до стресової ситуації передбачає соціальну готовність особистості до умов, що змінилися, зберігаючи власну значимість. Ступінь прихованих можливостей організму характеризується адаптаційним потенціалом.

Американські дослідники Холмс та Раге відкрили прямо пропорційну залежність між виникненням хвороб та стресовими життєвими подіями. Результат праці – створений тест-опитувальник зі шкалою, де кожна нестандартна життєва подія відображається певною кількістю балів, залежно від ступеня стресогенності та включає 43 пункти.

Максимальна кількість – 100 балів нараховується у разі виникнення самої «вибухонебезпечної» ситуації (фізичної смерті близької людини), мінімальна – 11 балів – за мінімальної втрати грошей (штраф за порушення вуличного руху). Остаточна оцінка проводиться шляхом складання балів «стресу» за поточний рік та інтерпретується за схемою:

• нижче 150 балів – досить високий рівень опірності;
• інтервал 150 – 200 балів – високий ступінь;
• інтервал 200 - 300 балів - порогова опірність;
• вище 300 балів – низький ступінь, що потребує кваліфікованої допомоги спеціалістів.

Ефективність і здатність розв'язання проблеми індивідуальна і залежить від рівня стійкої до стресів поведінки, що характеризує психологічну витривалість:

1. Високий рівень. Характеризується вмінням холоднокровно приймати рішення в екстремальних ситуаціях, здатних привести звичайних людей у ​​сум'яття та розпач. Рівень дозволяє вирішувати надзавдання, залишаючись незворушним у моменти сильних емоційних навантажень.
2. Середній рівень. Дозволяє протистояти повсякденним негараздам ​​і труднощам: втраті роботи, розриву відносин, відсутності коштів. Рівень є стимулом змін, самовдосконалення і перегляду поглядів життя, підтримуючи людини у постійному режимі пошуку.
3. Низький рівень. Характеризується станом нестійкої рівноваги, коли мінімальна неприємність здатна вивести зі звичної колії. Людина не може зосередитися і губиться в простих проблемах, вирішення яких не варте ніякої праці. Низький рівень пов'язаний з розвитком надчутливої ​​емоційної сприйнятливості, що межує з неможливістю адекватної реакції на дії оточуючих. Зазвичай, є наслідком сильних емоційних потрясінь.

Шляхи підвищення стресостійкості

Негативна реакція на стрес руйнує психічне та фізичне здоров'я, тому підвищення стресостійкості важливе для кожного. Хронічні стреси – часті причини хронічних захворювань. Для правильної реакції на стресові ситуації розроблено спеціальні вправи, створено центри надання психологічної, психотерапевтичної та психіатричної допомоги.

За допомогою вправ

Постійне вивчення специфічної літератури з використанням рекомендацій практично – фундамент розвитку стрессоустойчивости. Здоровий повноцінний сон, розслаблюючі ванни стабілізують психоемоційний стан.

Рекомендований комплекс включає:

• фізичні вправи, заняття спортом та прогулянки на свіжому повітрі;
• чергування активного відпочинку із пасивним;
• аутогенні тренування - психотехніки, засновані на самогіпнозі;
• медитації та дихальні гімнастики;
• аутотренінг та м'язову релаксацію;
• індивідуальні консультації та допомога психолога;
• когнітивно-поведінкову терапію під керівництвом психотерапевта.

За допомогою медикаментів

Тривале перебування в екстремальній ситуації, низький рівень стресостійкості – часті причини неможливості реабілітації без медикаментозної терапії. Як відновлювальні засоби застосовуються:

• Ново-Пасит - при легкій формі неврастенії, що супроводжується дратівливістю, психічним виснаженням, порушенням сну;
• настій валеріани – при підвищеній емоційній збудливості та нейроциркуляторній дистонії;
• Феназепам, Гідазепам, Афобазол, Сибазон – транквілізатори, що надають протитривожну, заспокійливу, снодійну та протисудомну дію;
• Амітриптилін, Міасер, Мелітор – антидепресанти, які призначаються пацієнтам для усунення легкої форми депресії.

Медикаментозна терапія може бути призначена лише психіатром, самолікування категорично заборонено. Несвоєчасне звернення до лікаря здатне при затяжному стресі спровокувати невроз, що призводить без лікування психозу – незворотного порушення психіки.

Згідно зі статистичними даними психологічних досліджень стресостійкі індивіди становлять трохи більше 30%. Для розвитку такої цінної якості фахівці рекомендують:

1. Правильно розставляти пріоритети. Погані речі повинні бути поміщені на останній план картини, на якому не слід зациклюватися.
2. Приділяти час приємним заняттям. Чим більше у людини обов'язків та навантаження, тим складніше йому протистояти стресу.
3. Налаштуватися на позитив. Не варто думати про неприємну ситуацію щохвилини, слід відпустити проблему на волю і постаратися вважати її тимчасовою, готовою вирішитися.
4. Навчитися відключатися. Це дозволить реагувати безболісно на критику, образи, справлятися з образами, оскільки кнопки «вмикання» та «вимкнення» нервової системи мають працювати в тандемі.
5. Не боятися робити помилки. Мислення, спрямоване розвиток, розцінює помилки як цінний досвід майбутнього, встановлюючи бар'єр для стресу.

Практикуючий психолог з питань стресостійкості Шерон Мельник радить усунути розсіяність і хаос у думках шляхом «участі лише у битвах, гідних втрати часу та енергії».

Висновок

Стреси – неминучі «супутники», яких неможливо позбутися. Підвищення стійкості до стресів — розвиток позитивного ставлення до критичних ситуацій. Перу мудреців належить фраза: «Справжнє життя полягає не в подіях, що відбуваються реально, а в нашій реакції на них». Процес звільнення внутрішніх ресурсів вимагає зусиль, а результат у вигляді спокійного прийняття обдуманих рішень незалежно від обставин цього, що склалися.