Підвищення стійкості до стресів — те, без чого вам не обійтися. Як підвищити стресостійкість: думка психолога Підвищення стресостійкості

« Як підвищити стресостійкість?» - це питання, яке хвилює чимала кількість людей. Для того щоб максимально широко відповісти на це питання, давайте спочатку розберемося, а що ж це взагалі таке?

Стресостійкість - це особлива риса особистості людини, яка дозволяє долати неприємності, що виникли, швидко і безпечно для нервової системи.

Стресостійкі люди дуже цінуються в суспільстві завдяки своєму вмінню контролювати спалахи гніву, чітко діяти в екстрених ситуаціях, а також виявляти витриму стосовно тих чи інших факторів. Найчастіше такі люди перебувають у хорошому настрої і вміють не засмучуватися через дрібниці.Стресостійкість дозволяє легко вижити в колективі, навіть якщо ви там новачок. Вони йдуть життєвим шляхом впевнено, і вміють вирішувати проблеми, що виникли на шляху, без особливої напруги.

рівні стресостійкості

Якщо добре в цьому розібратися, то можна позиціонувати стресостійкість, як свого роду щит для нашої психіки. Всі проблеми стикаються з цим щитом, що дозволяє психіці залишатися недоторканою. Саме тому дуже важливо навчитися підвищувати свою стресостійкість.

Якщо ви думаєте, що стресостійких особистостей проблеми не стосуються зовсім, то ви помиляєтесь. Проблеми бувають у всіх, а відмінна риса стресостійких людей – це вміння адекватно та стримано реагувати на проблеми, моментально усувати їхню причину, а потім жити в гармонії зі своїм внутрішнім «Я».

Деякі люди з дитинства бувають схильні до різноманітних стресів, істериків, неврозів, депресії та інших несприятливих факторів. Вся справа в тому, що у них погано розвинена стресостійкість.Так, саме розвинена. Якщо до цього моменту ви вважали, що ця якість надається людині відразу при народженні, то ви помилялися. Для того, щоб підвищити стресостійкість, потрібні довгі роки тренувань та вправ, спостереження за своєю поведінкою та обчисленням факторів, які негативно позначаються на вашому настрої.

У нашому суспільстві існує критерій рівнів стресостійкості.Усього цих рівнів десять. Давайте познайомимося з ними ближче:

Саме «дно» стресостійкості, це коли людина здатна зірватися на істерику за будь-яких обставин, які йдуть не за планом. Будь-який життєвий удар дуже дезорієнтує таких людей.

Другий рівень характеризується частковою адекватністю людини, але у стані стресу він нездатний приймати рішення.

Третій рівень стресостійкості - коли під впливом стресу людина здатна взяти себе в руки і прийняти рішення, але вийти зі стресової ситуації цілком для нього є проблематичним.

Четвертий рівень: людина вміє контролювати слабкі спалахи гніву, брати ситуацію до рук, і активно намагається вийти зі стресової ситуації.

П'ятий рівень: людина має внутрішній захисний механізм, який здатний оберігати його від дрібних потрясінь і негараздів.

Шостий рівень стресостійкості: людина досить добре почувається в будь-якій ситуації, вміє знайти рішення і навіть здатна допомогти знайти рішення іншій людині.

Сьомий рівень вже наближає людину до гуру стресостійкості. Такі люди мають дуже високий рівень самосвідомості і можуть контролювати більшу частину своїх емоцій.

На восьмому рівні стресостійкості, до того ж додається вміння швидко відновлювати свій емоційний стан і легко відпускати від себе стресові ситуації.

Дев'ятий і передостанній рівень стресостійкості характеризує людину, як дуже стійку і вміє виходити переможцем навіть із найскладнішої ситуації. Проблеми якщо і стосуються його, то людина здатна досить швидко з них вибратися.

Останній рівень – максимальна стресостійкість. Такі люди не зморгнуть і оком при сварці з начальником, не плакатимуть, якщо їм загрожує звільнення, а також легко зможуть здати документи вчасно, якщо почали готувати їх за кілька годин до дедлайну.

Поглянувши на цей список, ви легко зможете протестувати себе, після чого вам буде легше підвищити рівень стійкості до стресів. На щастя, існує велика кількість методик, за допомогою яких цього можна буде досягти набагато швидше.

У нашій статті ми дамо вам короткі поради, які допоможуть дійти згоди зі своїм внутрішнім «Я»і підвищити свою стресостійкість:

Пам'ятайте, що кожна проблема має мінімум два рішення. Яка б негаразди вас не наздогнала, дуже важливо усвідомлювати, що ви обов'язково зможете з неї виплутатися. Головне – залишатися спокійним та не панікувати.

Ніколи не тримайте усі свої проблеми у собі. Будь-якій людині необхідне співчуття, і це зовсім не означає, що людина слабка. Найчастіше обговорюйте свої проблеми із близькими. Це допоможе зняти напругу, після чого вам легше думати над вирішенням проблеми.

Прийміть як належне, що зміни є частиною нашого життя, і рано чи пізно вам доведеться з цим погодитися. Від цього нікуди не втечеш.

Не втрачайте рішучості у скрутних ситуаціях.

Не варто зациклюватись на своїх недоліках. Замість того, щоб вишукувати їх, краще почніть розвивати свої переваги.

Сприймайте кожну свою помилку та невдачу, як хороший урок, завдяки якому ви більше не помилятиметеся.

Постарайтеся у будь-якій ситуації бачити позитивні моменти. Повірте, вони там є, важливо просто побачити.

Ведіть здоровий спосіб життя, більше спілкуйтеся з рідними, викореніть шкідливі звички та займіться спортом.

Вправи

Якщо вам необхідно підвищити стійкість до стресів самостійно, без допомоги психолога, то для цього існують спеціальні вправи. Вони спрямовані на те, щоб зняти напругу, сконцентруватися на чомусь іншому, крім джерела стресу, а також дійти згоди зі своїм внутрішнім «Я». Щоб підвищити стрессоустойчивость з допомогою вправ, слід виконувати такі рекомендации:

Усміхайтесьякщо відчуваєте, що закипаєте. Посмішка сприяє напрузі одних м'язів, завдяки чому розслабляються інші. Завдяки посмішці можна значно знизити рівень стресу та підвищити рівень стресостійкості.

Прислухайтеся до свого серця. Буквально. Почуйте, як воно б'ється, спробуйте порахувати його ритм. Намагайтеся навчитися регулювати його. Заспокоюючись, ви можете зробити так, щоб серце билося спокійніше, що сприятиме зменшенню рівня стресу.

Спробуйте регулювати своє дихання. Вважайте вдихи та видихи, постарайтеся зробити так, щоб вони були рівними один одному, а проміжок між ними завжди займав приблизно один і той же час. До речі, у цьому добре допомагають заняття йогою. За допомогою йоги ви можете не тільки навчитися правильно дихати, але ще й повністю розслаблятися та контролювати свої емоції, що просто незамінно для підвищення стійкості до стресів.

Вмивайтеся холодною водоюколи негативні емоції долають вас. Уявіть, що разом із пилом і потім ви змиваєте з обличчя весь негатив. Можете взяти пару кубиків льоду і провести ними по своєму обличчю, затримуючись у таких ділянках, як віскі, очі та область між бровами.

Як підвищити медикаментозно за допомогою препаратів?

Підвищити стійкість до стресів можна і за допомогою всіляких препаратів. Це потрібно робити лише в тому випадку, якщо інші поради не допомагають. Для цього випадку в аптеках завжди можна знайти як популярні лікарські препарати, так і невідомі, але це не означає, що вони є менш ефективними. Також існують всілякі настої та відвари з лікарських трав та рослин, які заспокоюють нерви, допомагають зняти стрес та підвищити стресостійкість.. До таких відноситься валеріана, барбарис, меліса, материнка, ромашка, собача кропива, глід і полин. За бажання всі інгредієнти можна змішувати один з одним, щоб досягти приємнішого смаку та ефективного результату.

Як підвищити стресостійкість?

17.06.2017

Сніжана Іванова

Стресостійкість є здатність особистості справлятися з психоемоційними навантаженнями.

Стресостійкість є здатність особистості справлятися з психоемоційними навантаженнями. Якщо напруга періодично накопичуватиметься, це може призвести до проблем зі здоров'ям. Розвиток стресостійкості може допомогти краще долати життєві труднощі, ефективніше вирішувати повсякденні негаразди.

рівні стресостійкості

Щодня в житті людини відбуваються певні події, на які вона змушена реагувати, витрачаючи на це душевні сили. Емоційна складова тут дуже важлива. Багато людей починають замислюватися над тим, як підвищити стресостійкість, стати морально сильнішими і витривалішими.

Кожна людина має свою межу стресостійкості. Не варто терпіння та психічну витривалість одного порівнювати з іншим. Рівні стресостійкості відображають ступінь розвитку готовності брати на себе відповідальність за те, що відбувається. Рівень залежить, в першу чергу, від того, наскільки людина має навички ефективно справлятися з труднощами, що виникають.

Високий рівень стресостійкості дозволяє людині залишатися впевненою в собі в різних ситуаціях, які б іншого привели в стан паніки і душевного сум'яття. Зазвичай таких людей називають сильними та витривалими, приписуючи їм неймовірну силу характеру та твердість духу. Тим часом слід пам'ятати про те, що різні переживання є у всіх людей без винятку. Неможливо завжди бути сильним і брати на себе надзавдання. Просто хтось успішно навчився з ними справлятися, а інші нескінченно скаржаться на життя. Високий рівень розвитку стресостійкості дозволяє людині залишатися спокійною і незворушною навіть у моменти сильної емоційної напруги.

Середній рівень

Середній рівень стресостійкості притаманний більшості людей. Цей рівень відбиває здатність активно протистояти повсякденним неприємностям.Негаразди та труднощі трапляються у кожного, в цьому немає нічого надприродного. У звичайному житті люди вміють успішно справлятися з ними: переживають розрив відносин, проблеми на роботі, період гострої нестачі коштів. Середній рівень стресостійкості змушує постійно шукати кращий вихід із ситуації.Відсутність матеріального благополуччя може стати хорошим стимулом до того, щоб почати працювати над собою та своїм характером, удосконалювати наявні навички та здібності.

Низький рівень

Низький рівень стресостійкості характеризує слабку особистість. Такій людині часом досить складно пристосуватися до умов, що змінюються. Йому здається, що обставини сильніші за нього і нічого не можна з цим вдіяти. Низький рівень розвитку стресостійкості спостерігається найчастіше у тих, хто пережив у житті якесь серйозне потрясіння. Такі люди губляться навіть у несерйозних проблемах, коли вирішити труднощі не складає ніяких труднощів.

Зазвичай нездатність вирішувати повсякденні завдання пов'язані з розвитком сильної емоційної сприйнятливості. Надчутливість змушує особистість постійно реагувати на будь-які несприятливі події, дії чи вчинки оточуючих.

Як підвищити стресостійкість

Розвиток стресостійкості - необхідна і потрібна навичка. У сучасному світі так багато стресів, від яких неможливо сховатися. Якщо ми навчимося не реагувати хоча б на деякі подразники, зможемо зберегти душевне здоров'я. і підвищити стресостійкість? Нижче наведено дієві рекомендації.

Сучасний ритм життя часто змушує нас жити в бігу. Постійна квапливість створює додаткову нервову напругу. В результаті люди стають млявими, дратівливими, апатичними. Звідси відбувається виснаження нервової системи. Необхідність добре висипатися – це базова потреба кожного індивіда, яка обов'язково має бути задоволена.

Людина просто не може нормально існувати без повноцінного відпочинку. Якщо ви замислюєтеся над тим, як підвищити стійкість до стресів, почніть добре висипатися.

Методи релаксації

Розвиток стресостійкості доцільно починати з розслаблюючих вправ. Можна взяти на озброєння дихальні практики або проводити медитації у себе вдома. Сьогодні не важко знайти в своєму місті спеціальні курси з розвитку свідомості та набуття впевненості у власних силах. Вміння довіряти собі – запорука успіху у житті. Адже так важливо насправді боротися із негативними проявами. Не допускайте, щоб якась людина псувала вам настрій, періодично звинувачувала в чомусь. Такі думки дуже руйнівні психіки. Навичка стресостійкості дозволяє знизити до мінімуму всі прояви негативних подій. Незабаром ви помітите, що стали простіше ставитися до життя, вже не так гостро реагуєте на повсякденні подразники.

Заспокійливі засобиКоли має місце сильний стрес, слід скористатися заспокійливими засобами.

Не варто тримати тривалу емоційну напругу в собі, від цього буде лише гірше. Щоб зрозуміти, як підвищити стійкість до стресів, іноді потрібно вміти вчасно відпустити травматичну ситуацію. Настоянка валеріани і собачої кропиви, безсумнівно, допоможуть привести нервову систему в порядок.

Здоровий спосіб життя

Таким чином, стресостійкість – це якість не просто сильних людей, а тих, хто здатний зберегти впевненість у собі, незважаючи на обтяжливі обставини.

Завжди слід пам'ятати про власні внутрішні ресурси, тоді простіше боротиметься з наслідками будь-яких негативних ситуацій. Життя сповнене несподіванок, якої сфери не торкнися. Це і професійна діяльність людини, соціальна сфера, сімейні стосунки, словом у нашому житті без різноманітних стресів не обійтися. Стреси бувають різні, приємно хвилюючі та негативні, коли на голову звалюється безліч проблем, які змушують переживати не найкращі дні, розлучення, розставання, втрата близьких людей та багато іншого. Від того, як ми реагуємо на ті чи інші ситуації, можна говорити простресостійкості - Здібності людини переносити фізичні та психоемоційні навантаження.Рівень стресостійкості кожного з нас залежать від низки факторів, не завжди пов'язаних зі спадковими особливостями характеру та виховання, тому багато хто з нас здатний докласти деяких зусиль, які допомагають.

підвищити стресостійкість

Підвищення рівня стресостійкості Багато в чомурівень стресостійкості залежить від спадкових особливостей функціонування нервової системи. Не можна заперечувати як факторрівня стресостійкості розвиток та становлення людини в дитинстві. Крім того,особливістю стресостійкості

кожного з нас є бажання та власні зусилля, спрямовані на тренування особистісних якостей. Тому кожен з нас має можливість, маючи досить низькустресостійкість,

істотно змінити, зміцнити, зробити вищого рівня. Варто лише правильно поставити собі завдання і розпочати своєчасно її виконувати. Перш ніж допомогти собі в підвищення рівнястрімстійкості,

потрібно розібратися з тим, що ми хочемо досягти. А розпочати слід із визначення та складання плану дій.

Групи стресостійкості Залежно відособливостей стресостійкості та її рівня можна виділити чотири основні

групи стресостійкості. Допершій групі - стрессонестійких людей слід віднести людей, що важко пристосовуються до нової обстановки і високо схильнихстресовому фактору. Такі люди почуваються комфортно тільки в умовах повної стабільності (спокійна робота, що не вимагає високого ступеня відповідальності і не передбачає виконання відразу кількох завдань одночасно, сімейні стосунки, налагоджений побут і строго розпланований відпочинок). Будь-яке відхилення від звичних норм життя таких людей приводить часто до збентеження і здивування, що не дає їм можливості швидко приймати потрібне рішення і розпочати ту чи іншу дію.

До другій групіставляться люди стрессотреновані, що комфортно відчувають за будь-яких умов мінливого життя, але за умови рівномірних і плавних змін. Будь-які кардинальні зміни можуть суттєво вплинути на психічний стан, а інтенсивний стресовий вплив може призвести до розгубленості. Такі люди не здатні миттєво суттєво змінити свій звичний життєвий уклад.

Третя група– стресогальмовані, що виділяються підвищеною стійкістю власних життєвих позицій та спокійним ставленням до зовнішніх змін. Особливістю стресостійкостітаких людей є їхня висока стійкість до глобальних змін у поєднанні з непереносимістю менших, але відмінних своєю стабільністю змін.

І наостанок, четверта група– стресостійких людей, з добре захищеною психікою від стресового впливу, здатних адаптуватися навіть до найсерйозніших змін, комфортно, без зайвого перенапруги переносять і потік дрібних менших змін ( запланований стрес ). Але до цієї групи належать люди жорсткі, не здатні розуміти проблеми оточуючих, які не відчувають жалю і співчуття. При високому рівні стресостійкості людина більш захищена від стресових факторів, але не здатна співпереживати оточуючим, що також може призвести до негативних наслідків.

Як підвищити стресостійкість організму?

Щоб підвищити стресостійкість організму, важливо навчитися створювати собі комфортні умови за будь-яких життєвих ситуаціях, шукати найефективніші заходи при виникненні несподіваних ситуацій та відображення негативу, чітко розділяти першорядні і менш значущі завдання, не допускати негативного ставлення до життя, вчитися співпереживання, контролю над своїми почуттями та емоціями, аналізувати створені стресові ситуації .

Щоб усі ці завдання стали здійсненними, слід мати не лише бажання, але дотримуватись ряду основних правил, що допомагають кожного з нас залежать від низки факторів, не завжди пов'язаних зі спадковими особливостями характеру та виховання, тому багато хто з нас здатний докласти деяких зусиль, які допомагають.

При різних формах порушення сну можна використовувати й інші лікарські трави або препарати седативних трав: собачої кропиви, меліси лікарської, м'яти перцевої, плодів шипшини та глоду , супліддя хмелю . Для тих, хто все-таки віддає перевагу традиційній технології виробництва рослинних препаратів, можна використовувати препарати, виконані у звичній багатьом формі драже – Драже Валеріана П і Драже Пустирник П або приймати збори лікарських седативних рослин, що входять до препаратів серії «Вечірнє». Драже Вечірнє Плюс (валеріана та собача кропива), Драже Вечірнє Форте (валеріана, хміль, меліса, м'ята), Драже Вечірнє ВГМ (Валеріана, хміль, м'ята).

Сімейний стрес. Як знайти вирішення сімейних конфліктів?

У сучасному світі практично кожна людина страждає від того чи іншого рівня стресу. Нинішній спосіб життя не дозволяє розслабитися та отримати задоволення від усього, що відбувається навколо, тому люди хочуть усе встигнути, докладають до цього максимум зусиль і часто перегорають. Їх організм просто не виносить стресу, якому в процесі піддається. Саме тому дуже важливо знати, як підвищити стресостійкість. Зробити це насправді не так складно, як це може здатися. У цій статті ви знайдете поради, які вам у цьому допоможуть. Вам обов'язково варто дізнатися, як підвищити стресостійкість, щоб ви могли вести приємніший спосіб життя, а також не ризикувати своїм здоров'ям через підвищений рівень стресу.

Прислухайтесь до тіла

Перше, що вам необхідно зробити, якщо ви хочете дізнатися, як підвищити стійкість до стресів вашого організму, - це бути більш свідомими. Прислухайтеся до вашого тіла та намагайтеся зрозуміти, чого саме воно хоче. У більшості випадків стрес переходить всі межі і призводить до сумних наслідків у тому випадку, коли людина концентрується на своїх завданнях, цілях та прагненнях, забуваючи про те, що вона не робот. Він не дбає про те, що потрібно його тілу, і тіло в результаті неминуче дає збій.

Щоб цього не допустити, вам потрібно дбати про себе, і для цього потрібно прислухатися до свого організму. Чого він вимагає від вас? Не вставайте з ліжка вранці відразу ж, щоб встигнути побільше. Полежіть та постарайтеся зрозуміти, що саме не так. Ваше тіло - це не ваш ворог, і якщо йому щось не подобається, то воно надсилатиме вам сигнали. Вам не варто їх ігнорувати - краще їх інтерпретувати і дати організму те, чого він вимагає, наприклад, більше сну або здоровішу їжу. Однак це лише базовий спосіб того, як підвищити стресостійкість. Існують інші методи.

Вітамін Д

Існують різні способи підвищити стресостійкість – поради можуть бути найрізноманітнішими. Однак один із найдієвіших пов'язаний з вітаміном Д, якого багатьом людям часто дуже не вистачає. Справа в тому, що цей вітамін не тільки дозволяє вашому організму краще справлятися зі стресом, але також підвищує його опір дуже багатьом серйозним захворюванням, у тому числі і раку. Влітку найпростіший спосіб отримати вітамін Д – перебувати на сонці. Ні, йдеться не про засмагу, яка насправді катастрофічно шкідлива для людської шкіри. Вам просто потрібно перебувати щонайменше п'ять-десять хвилин на день на свіжому повітрі, на сонці. Здавалося б, найпростіше завдання, однак у сучасному світі люди проводять дні в офісах, не виглядаючи на вулицю ні на мить. Отже, якщо ви хочете дізнатися, як підвищити стресостійкість, поради психолога можуть вам допомогти. Але в першу чергу вам потрібно зробити те, що вам під силу без сторонньої допомоги.

Прощення

У світі дуже важливо вміти прощати. Здавалося б, зробити це досить просто, але насправді все виявляється інакше. Щоб підвищити рівень стресостійкості, вам потрібно тренувати в собі. Але який зв'язок між прощенням та стресом? Все досить просто: коли ви на когось злитесь або ображаєтесь, ваш організм вже перебуває в стані стресу, а якщо ви ще й постійно думаєте про це, прокручуєте в голові ситуацію та можливі її результати, то ваш організм все більше і більше ресурсів віддає на цю, по суті, безглузду витівку.

Так що чим раніше ви вибачите людину за те, що вона зробила, тим меншому стресу ви піддасте свій організм. І вам не знадобляться препарати, що підвищують стійкість до стресів. Немає сенсу напихати себе хімією, коли відповідь лежить на поверхні. Єдине, що вам можна приймати, - це харчові добавки з вітаміном Д. Повертаючись до попереднього пункту, варто сказати, що вони необхідні в зимову пору року, коли немає можливості отримати достатньо сонячного світла природним шляхом, а також вегетаріанцям, оскільки вітамін Д в Великих кількостях міститься в жирній рибі, яку вони вживають.

Фізична активність

Якщо ви хочете дізнатися ще більше способів того, як підвищити стійкість до стресів організму, то вам варто звернути увагу на фізичну активність. Як і у випадку із сонячним світлом, здається, що добитися цього просто, але насправді виходить, що після цілого робочого дня вже не хочеться йти до спортзалу чи взагалі хоч щось робити. А це підхід, що веде до нікуди. По-перше, фізична активність приводить ваші м'язи в тонус, робить вас сильнішими і здоровішими. По-друге, у процесі будь-якої фізичної активності в мозку виробляється норепінефрин, який і підвищує опір стресу.

Йога та медитація

Це ще один прекрасний спосіб підвищення опірності вашого організму до стресу. Його перевагою є низькі вимоги, тому якщо ви хочете дізнатися, як підвищити стресостійкість на роботі, зверніть увагу на йогу або медитацію. Все, що вам потрібно, - це коротке вивчення теорії і десять хвилин вільного часу. Йога та медитація ґрунтуються на правильному диханні та повному розслабленні, що дозволяє привести в гармонію баланс розуму та тіла. Так ви зможете позбутися стресу прямо на робочому місці.

Вуглеводи

Також варто звернути увагу на вуглеводи, які ви споживаєте, зокрема на цукор. Вони провокують вироблення кортизолу у вашому організмі, а цей гормон також називають Так що, якщо ви хочете вести більш спокійне та здорове життя, постарайтеся по можливості відмовитися від солодощів та різних продуктів, виготовлених із білого борошна. Їхнє вживання значно підвищує ймовірність того, що ваш організм серйозно постраждає від стресу.

Відмова

Як показує статистика, найбільше стресу страждають безвідмовні люди, тобто ті, які готові робити те, що їм скажуть. Причому йдеться далеко не про роботу. Практично у всіх на роботі є начальники, які наказують щось зробити, і це необхідно виконати таке життя. Йдеться про вихідні дні, коли друзі звуть вас у клуб, а ви так втомилися, що хотіли б просто полежати, відпочити чи прогулятися на свіжому повітрі. Але ви не можете відмовити, тому проводьте час не там і не так, як хотіли. Якщо ви навчитеся говорити «ні», то зможете робити те, що хочеться саме вам, а не будь-кому, що значно знижує рівень стресу.

Гаджети

Рекомендується менше часу проводити за гаджетами, до яких в першу чергу входять телевізор, комп'ютер і мобільний телефон. Краще витратити вільний час на інші речі, такі як читання книги, прогулянка, приготування нової страви і таке інше. Звичайно, це не означає, що вам потрібно повністю відмовитися від гаджетів, просто тенденція така, що більшість людей практично весь свій час проводять саме за ними.

Звукова терапія

Ще один спосіб позбутися стресу – це прослуховування різних розслаблюючих музичних композицій. Дуже добре в напрямку розслаблення та позбавлення стресу працює класична музика, проте варто зазначити, що це взагалі необов'язково має бути музика як така. Зараз повсюдно можна знайти добірки різних заспокійливих звуків, таких як спів птахів, шелест вітру, шум прибою, стукіт дощу та багато іншого. Деякі сервіси навіть пропонують можливість комбінувати десятки подібних звуків, щоб створювати свій звуковий фон, тобто ви зможете індивідуалізувати звуковий супровід, налаштувавши його під свій конкретний стан.

Приємне заняття

Ну і звичайно ж, найголовніше у боротьбі зі стресом – це займатися тим, що вам подобається. Це стосується всіх сфер життя, в тому числі і роботи. Якщо ви знайдете собі роботу, яка приноситиме вам задоволення або хоча б не буде щодня змушувати вас нервувати і засмучуватися, то рівень стресу значно знизиться. Те саме стосується й усіх інших сфер життя. Вам необхідно намагатися оточувати себе тими людьми, які вам подобаються, займатися тими справами, які приносять вам задоволення. Знайдіть хобі, яке допоможе вам розслаблятися вечорами і вихідними, і ви швидко помітите, що нервуєте набагато менше. А якщо ви підходитимете до вирішення проблеми комплексно і почнете дотримуватися всіх порад, які прочитали в даній статті, то зможете вести розмірене і спокійне життя, в якому не знайдеться місця стресу.

Стрес – це різнопланова реакція організму у відповідь будь-яке емоційно надзначне подія як «негативного» характеру (на те, що викликає переляк, роздратування чи сприймається як загроза), і «позитивного» (чіпає до «глибини душі»). Однак, для багатьох людей і негативні та радісні новини можуть стати джерелом нестабільного стану. Злість і нестримна радість можуть стати винуватцями того, що ми не можемо нормально зосередитися і підтримувати оптимальну працездатність. Давайте розберемося, що таке стрес, як підвищити стресостійкість і яке значення це вміння має для інших психологічних труднощів.

Також, щоб зрозуміти, що ви під впливом стресу, потрібно виявити такі симптоми:

Звичайно, симптоми окремо можуть бути ознаками та інших проблем. Але пам'ятайте, що хронічний стрес часто є причиною низки соматичних захворювань, з якими безрезультатно намагаються впоратися лікарі протягом багатьох років.

Види стресу

Однак не завжди стрес є руйнівною силою або так званим дистресом. Психологи виділяють також еустрес: це нормальна доза «пускового поштовху», який виводить будь-який організм зі стану повного спокою і змушує діяти. Наприклад, якщо ми валяємося весь день у ліжку, почуття голоду буде для нас тим еустресом, яке змусить нас підвестися і залізти в холодильник чи приготувати щось.

Залежно від цього, що викликало стрес, виділяють його такі види:

Те, що викликає стрес називають стресорами чи стрес-факторами. Вони, у свою чергу, поділяються на:

об'єктивно некеровані нами (ціна, інфляція, політичні потрясіння);
події минулого, які ми не відпускаємо (тривале переживання розриву стосунків чи переживання минулих невдач);
нераціональне управління та переживання справжніх подій (нездатність розставляти пріоритети або слідувати плану, труднощі міжособистісних взаємин і т.д.)

Стрес та важка економічна ситуація

Є речі, які залежать від вас. Такими є загальна важка економічна ситуація країни. І тут важливо розуміти, що чим сильніше і довше ви перебуватимете в стані стресу, тим складніше вам буде знайти правильний і адекватний вихід для вашого випадку. Тому, вам варто перекласти глобальну проблему, на яку ви не можете вплинути на реальну, вашу особисту.

Наприклад, глобальна криза знизила рівень мого особистого доходу. Тому замість того, щоб переживати за абстрактні речі, шукаємо реальні шляхи подолання своїх проблем. Цей спосіб ще згадуватиметься при описі варіантів боротьби з такими переживаннями. Його суть – розділити велику проблему, до якої складно підійти на низку маленьких, які під силу вирішити.

Але, варто пам'ятати, що стрес – це лише один епізод, щоб з нього вийшло розлад потрібний наш особистий неправильний вплив. Наприклад, будь-яка неприємність у громадському транспорті однією людиною забудеться відразу, а іншим – прокручуватиметься в голові не один десяток разів, викликаючи при цьому явні фізіологічні доповнення у вигляді зміни дихання та серцевої діяльності. Тому важливо замислитись як підвищити стресостійкість.

Стадії стресу

Стрес розвивається динамічно, виявляючись у мірі все більшої внутрішньої напруженості. Тому можна виділити такі етапи його розвитку:

Варто пам'ятати, що стрес це лише реакція на інформацію чи ситуацію. І цю реакцію можна і потрібно коригувати. Для того щоб стрес не перейшов на останню стадію і не торкнувся фізіології, варто розповісти про чотири основні моменти підвищення стресостійкості.

Як виховати в собі стресостійкість

Щоб підвищити стійкість до стресів, як у будь-якій справі, варто поетапно вчитися цьому. По-перше, таким чином у вас виходить чітке розуміння, що ще можна спробувати і що це може дати. З іншого боку – чим більше у вас буде достовірної інформації, тим більшим буде вибір способів подолання таких неприємних ситуацій. Крім того, навчання у вигляді загального розвитку також сприяє виробленню правильної оцінки подій.

Адже що менше знання людини у будь-якій області, то сильніше від перебуває у стані стресу. Адже те, що невідомо, сприймається нашим організмом як небезпечне. Отже, навчання може проходити за такими пунктами, що запропоновані нижче.

Правильне планування часу. Сядьте в крісло, розслабтеся і подумайте в яких сферах ви себе бачите: матері, дочки, коханої жінки, робочої бджілки... Виділіть все, подумайте, що ви подруга, господиня і жінка, яка планує або відпочиває. Запишіть усі ці свої «я-складники». Тепер подумайте скільки відсотків часу хоче кожен із ваших Я. Не забувайте, що всього часу може бути лише 100%. У вас вийшло понад 200%? Це вірний спосіб потрапити під вплив стресу, нічого не встигаючи! Досягніть, щоб всі складові помістилися в 100%. Іноді це болісно і складно, але як тільки ви перерозподілите час – накресліть його та повісьте на чільне місце: це план дій без стресу. Ви повинні розуміти, що «осягнути неосяжне неможливо». Іноді так виходить, коли хтось із близьких починає вимагати набагато більше уваги, а вас починає гризти сумління. Ще раз гляньте на малюнок: це математика – точна наука. Усього часу не може бути більше 100%. І, якщо ви хочете піти на поводу і приділити своїй близькій людині більш відведений їй час, усвідомте, що це обов'язково спричинить провал в інших областях.
Самоконтроль та позитивний настрій. Як тільки ви розумієте, що «закипаєте» намагайтеся одразу брати свій стан під контроль: відключіться від подразника, уявіть себе на морському узбережжі, відчуйте, як дихання та пульс приходять у норму. Не уявляйте негативний результат події, навпаки, чітко уявіть собі картинку сприятливого результату. Більше того, намагайтеся на все реагувати з часткою іронії або легкою посмішкою.
Внутрішній стрижень. Уявляйте, що у вас міцний стрижень. Ніщо в цілому світі не може його зігнути чи зашкодити. Такий прийом варто робити один-два рази на день. Можна вранці та ввечері, залишаючись наодинці із собою. Образ допоможе закріпити таке відчуття для всього реального життя.
Управління емоціями. Починати керувати своїми емоціями краще ще на початку конфлікту. Адже навіть ця жахлива бабуся, яка зіпсувала вам з ранку настрої, зробила це через те, що дуже нещасна. Пошкодуйте її, а чи не опускайтеся її рівень. Ну а якщо всередині починає вирувати ураган – його варто випустити, але правильно: у спортивному залі, на городі чи в поході. До речі, у цьому пункті криється відповідь і на запитання як реагувати на хамство? Дуже часто люди, які зриваються і хамлять вам уже заздалегідь «підготовлені» іншим стресом: міжособистісним чи нерозв'язно-глобальним. Одним словом, перебувають у «бойовій готовності №1». Достатньо лише маленької іскри, щоб ви почули на свою адресу масу неприємного. Але вам важливо зрозуміти, що основна проблема зовсім не у вас. А, відповідаючи на подібний випад, ви залучаєтеся до процесу «скачування енергії з вас». Хіба ви не відчуваєте, що після таких сварок перетворюєтеся на «вичавлений лимон»? Є хороший метод – кокон. Уявіть подумки, що ви завертаєтеся в захисний кокон, усі лайки та слова – вам байдуже. Цю вправу можна зробити ще до виходу з дому. І як при цьому відповідати на хамство? Правильно, ніяк! Це не до вас.
Раціональний підхід. Коли ми бачимо величезну проблему, у нас опускаються руки і ми відкладаємо її в довгу скриньку, відчуваючи роздратування, а потім глибокий стрес. Це основна помилка. Розбийте проблему на маленькі складові та вирішуйте їх не відкладаючи. Наприклад, ви хочете скинути 30 кг. Це багато і тому ви все не наважуєтеся і постійно відчуваєте докори совісті, глузування та стрес. Розбийте ці 30 кг по 3 та напишіть собі програму на 10 місяців. Погодьтеся, це набагато реальніше.
Правильне харчування та активність. Неправильне харчування насправді вивільняє дуже багато корисних речовин, а просто отруює наше тіло. Природно, що вона почувається не дуже. Навіть легкий стрес впливає на гормональне тло, і, якщо ми не даємо фізичного навантаження, всі ці гормони починають спалювати організм зсередини. Тому порція овочів, фруктів з яскравою шкіркою, а також прогулянок, пробіжок та занять спортом допомагають звільнити організм від стресу, накопиченого за день.
Контролює ступінь напруженості. Намагайтеся у всьому знати міру. Напруженість має бути адекватною, а перевтоми ніколи не призводять до нічого хорошого. Пам'ятайте, що варто залишати собі трохи часу, просто помедитувати або скласти плани.

Як упоратися зі стресом на робочому місці?

Як розвинути стресостійкість у собі? Існують золоті правила позбавлення стресу на робочому місці. Ось основні з них:

Хобі та зміна обстановки – найкращий лікар

При боротьбі зі стресом дуже важливо вміти перемикатися. Так, якщо ви відчуваєте інформаційний стрес або емоційний, перейдіть на фізичну активність. Якщо стрес став фізіологічний (фізичний), відпочиньте душею серед значних людей. І ще – перемикайтеся на тих, для кого ви намагаєтесь. Що толку «заробити мільйон для сім'ї», якщо при цьому вона (ця сім'я) вас не бачить. Звичайно, вони не оцінять ваших старань належним чином, а ви зазнаєте сильного стресу.

Відмінно також допомагають впоратися подорожі та хобі. Хочете поєднати хобі з цілеспрямованим рятуванням від стресу - сходіть на арт-терапію - антистрес або на йогу, де дихальні практики допоможуть отримати спокій і гармонію. Хороший приклад позбавлення таких переживань за допомогою арттерапії – метод зміни колірної насиченості та опредмечивания стресу.

Спочатку зображаємо сам стрес. Він виходить не абстрактним поняттям, яке неможливо "спіймати за хвіст", а абсолютно реальним чином. А якщо він є чимось реальним, його можна змінити. Для цього вибираємо яскравіші, радісні та світлі фарби, якими ми змінюємо колір всього малюнка, таким чином змінюємо емоційну складову переживань.

Дихальні практики при стресі спрямовані відновлення балансу всього організму. За виконання їх важливо відчувати відновлення гармонії. Однією з експрес-практик є гармонізація інь та янь. Виробляється п'ять глибоких вдихів через ніс та видихів через рот. За останні три видихи, намагаємося дотягнутися пальцями рук до пальців ніг. Потім сідаємо, розслаблюємося і виробляємо дихальні заходи грудного дихання, а потім черевного по десять вдихів і видихів. Закінчуємо практику стоячи, витягаючись на вдиху нагору, «до сонця».

Звісно, деякі моменти складно зробити з першого разу. Однак, управління стресом – це такий самий процес, як і пізнання математики чи літератури. Вчіться, спробуйте, підбирайте свій метод і все обов'язково вийде. А, якщо ви хочете прочитати більше по темі, що цікавить, ознайомтеся з працями Сельге Г. і «Психологією стресу» від Л.А. Китаєва-Смика. Хоча зараз доступні ще багато нових та цікавих праць.