Та ще й нервові батьки. Порадьте як мені упорядкувати нервову систему доньки? Тепер розумію, що треба було почекати з прийомністю ще кілька років, але І збитки для здоров'я та нервової системи домочадців Коля приносив дуже суттєвий.

Зміцнення нервової системи мінеральними речовинами Чи можна лікувати нерви народними засобами? Як лікувати нерви? підкажіть, друзі, чого б такого попити від нервів? Чоловік весь нервований ходить, хвилюється постійно по роботі. найменша складність...

Звичайно нервова система хитка. До народжених у 7-місяців взагалі має бути особливе ставлення. Як зміцнити нервову систему Зміцнення нервової системи мінеральними речовинами Як вилікувати невроз за допомогою медикаментів.

Нервовий тик-потрібні поради. Дитина (6 років) часто жмуриться (моргає очками) + підвищений внутрішньочерепний тиск. Лікуємо 1,5 місяця діакарб + аспаркан-результату немає поки. Були на прийомі сьогодні, сказали пийте далі ще місяць.

Домашні засоби тут не допоможуть, потрібне обстеження та ліки. Найкращий засіб від стресу це близька людина, якій можна вилити душу. Як зміцнити нервову систему Чи можна лікувати нерви народними засобами?

Просто вони лікують те, що справді потребує лікування і що можна вилікувати медикаментозно. Я пишу про це вдруге. У перше було питання - як винищити запах, другий - як хто лікував енурез. Тож не так вже й постійно.

Здоров'я без ліків Що краще? Народні засоби чи медичні ліки? Але хімічними засобами у вигляді таблеток, крапель і спреїв з аптеки не хочеться... Обговорення.

Розділ: Сон (дозрівання нервової системи). А ось тема така, про нервову систему діток:) У мене в дітей віком ось така кореляція: Женя народилася 7/8 по Апгар, гіпоксія, засинає погано, довго, одна не може, тільки з кимось поруч, прокидається вночі періодично, приходить до нас...

Догляд за літніми родичами, взаємини, лікування, доглядальниці, конфліктні ситуації, допомога, дідусі та бабусі. Ще часто прописують сонапакс - він і нешкідливіші і сучасніші ліки - але нам не підійшов - абсолютно ніяк не покращував ситуацію.

Мені невролог прописав один засіб (після докладного обстеження, до речі, тому що у мене Як зміцнити нервову систему. Зміцнення нервової системи мінеральними речовинами Як вилікувати невроз за допомогою медикаментів Чи можна лікувати нерви народними засобами?

Як зміцнити нервову систему Зміцнення нервової системи мінеральними речовинами Чи можна лікувати нерви народними засобами? Як гартувати нервову систему дитини.

Ви впевнені, що саме нервова система? Може, яка інша мала на увазі? Але ви просили розповісти не про загартовування для того, щоб не хворіти, а про зміцнення нервової системи – звідси й певне здивування.

Підкажіть будь ласка, як називаються ліки для заспокоєння нервової системи для дорослих. Чи можна лікувати нерви народними засобами?

Як зміцнити нервову систему Як налагодити роботу мозку за допомогою вітамінів. Зміцнення нервової системи мінеральними речовинами. Чи можна лікувати нерви народними засобами? Як гартувати нервову систему дитини.

Дівчат, як ви вважаєте, гомеопатія нерви лікує? Про себе: 30 років, з нервами щось зовсім не гаразд стало: руки тремтять від найменшого хвилювання, у горлі як грудка з'являється (від хвилювання знову ж таки), та взагалі всю бити починає. Незабаром на роботу виходити. Ось думаю, куди краще податися: до невропатолога до якогось центру чи до класичного гомеопата? Якщо у кого є досвід лікування гомеопатією, поділіться, будь ласка.

Як лікувати нерви? підкажіть, друзі, чого б такого попити від нервів? Чоловік весь нервований ходить, хвилюється постійно по роботі Боюся, так і до нервового зриву недалеко... До лікаря піде, звичайно, але якими б засобами спробувати налагодити сон і зняти...

Були у нервопатолога – синдром підвищеної нервово-рефлекторної збудливості. Прописала трави, гліцин та пантогам. прочитала вчора в газеті про масаж для дітей, що саме знімає нервову напругу, стрес. масаж лише голови.

Розділ: Аптеки, лікарські препарати та вітаміни (сонні пігулки без рецепта). Чи можна лікувати нерви народними засобами? Як загартувати нервову систему дитини Але хімічними засобами у вигляді таблеток, крапель та спреїв з аптеки не хочеться...

Кальцій та нервова система. Дівчатка, не підкажіть чи є якийсь зв'язок між нестачею кальцію і "нестійкою" нервовою системою (напевно не зовсім правильно сказала, але нічого в голову більше не спадає). Йдеться про 1.5 однорічну дитину з алергією на все...

Тип вищої нервової діяльності визначає способи його взаємодії з навколишнім середовищем. Виділяють три основні характеристики нервової системи:

• сила;
• баланс;
• рухливість.

Сила визначає стійкість нервової системи у дії подразників збуджуючого або гальмівного типів. При цьому не можна сказати, що сильна нервова система краще слабкої. Можливо, високий рівень сили дозволяє людині почуватися комфортніше. Але слабка нервова система робить його чутливішим.

Баланс відбиває здатність швидко змінювати поведінку. Чим швидше збудження нервової системи може змінитись гальмуванням, і навпаки – чим швидше гальмування змінюється збудженням, тим вищий баланс нервової системи.

Рухливість - Це здатність нервової системи утворювати нові умовні зв'язки. Чим вона вища, тим краще людина сприймає щось нове, швидше навчається, пристосовується до нових умов життя. З віком у більшості людей спостерігається зменшення рухливості нервової системи.

Як зміцнити нервову систему у домашніх умовах?

Під зміцненням нервової системи більшість людей мають на увазі збільшення її сили. Вони хочуть негаразд бурхливо реагувати на чинники довкілля, включаючи насамперед соціальні чинники. Чи можна зміцнити нервову систему?

На жаль, кардинально змінити її тип не вдасться. Різні люди народжуються із різним темпераментом. Тип вищої діяльності є вродженим та важко піддається корекції. Сильну нервову систему мають холерики, сангвініки і флегматики, а слабкої – меланхоліки. Саме вони найчастіше намагаються зміцнити нервову систему.

Зміцнення може бути тимчасовим чи постійним. Домогтися тимчасового збільшення сили нервової системи можна за допомогою психотропних засобів. Наприклад, вживання алкоголю та деяких препаратів робить людину значно менш сприйнятливою до факторів навколишнього середовища. Щоб зміцнити психіку назавжди потрібно виховати характер. На це може піти не один рік.

У домашніх умовах можна досягти лише тимчасового зміцнення нервової системи. Для зміни характеру доведеться виходити із «зони комфорту», ​​поступово нарощуючи стресогенне навантаження. Дуже важливо забезпечувати її планомірне підвищення. Занадто сильне навантаження, яке слабка нервова система не здатна витримувати, призведе лише до неврозів та вегето-судинної дистонії.

Як зміцнити нервову систему народними засобами?

Є чимало народних засобів, що дозволяють тією чи іншою мірою зміцнити нервову систему. Щоправда, діють вони тимчасово. Зниження сприйнятливості до чинників довкілля триватиме лише кілька годин.

Основні народні засоби, які можна використовувати з цією метою:

• алкоголь;
• трави із заспокійливим ефектом: меліса, собача кропива, валеріана, ромашка.

Також існують ліки, що зміцнюють нервову систему:

• антидепресанти;
• анксіолітики або транквілізатори;
• седативні препарати.

Буває так, що ослаблення нервової системи та підвищена її чутливість обумовлені захворюваннями ендокринної системи. І тут лікування залежить від діагнозу. Потрібно здати аналізи на гормони, після чого отримати адекватну терапію у ендокринолога.

Як досягти довготривалого підвищення сили нервової системи?

Тренування тіла та духу дозволяють поступово підвищити силу нервової системи. Не варто сподіватися на швидкий результат. Займатися самовихованням доведеться довго і завзято - роками, а можливо, і десятиліттями. Тільки так вдасться перемогти генетику і певною мірою компенсувати те, чого не дала вам природа.

Щоб підвищити силу нервової системи, потрібно:

• Вести фізично активний спосіб життя.
• Займатися гартуванням, моржуванням, йогою та іншими видами діяльності, які гартують волю та характер.
• Зайнятися спортом, що вимагає граничної напруги сил (біг на довгі дистанції, важка атлетика).
• Виключити фактори, що підвищують вашу сприйнятливість до факторів довкілля (кава, нікотин).
• Саморозвиватися в будь-якому напрямку та підвищувати самооцінку.
• Регулярно відчувати стреси помірної інтенсивності.
• Розслаблятися після стресів. Допоможуть у цьому відпочинок на природі, похід у лазню, сеанси масажу.

Для розслаблення у разі підвищеної знервованості можна використовувати дихальну гімнастику, приймати препарати, відвідувати психолога.

Як зміцнити нервову систему та психіку дитини?

Щоб зміцнити нервову систему та психіку дитини, потрібно працювати над її соціальною адаптацією. Декілька порад, які в цьому допоможуть:

• Дитина повинна проводити більше часу в компанії однолітків – їй не слід цілими днями сидіти вдома самотужки перед комп'ютером.
• Потрібно, щоб дитина розвивалася. Він має відвідувати не лише школу, а й різні гуртки чи курси.
• Дитина не повинна перевтомлюватись і недосипати. Нагромаджені проблеми стають причиною підвищеної нервозності.
• Він повинен вчитися брати на себе відповідальність і приймати рішення, тому не варто надто сильно опікуватися ним.
• Дитина має розвиватися фізично: грати у футбол, кататися на лижах, займатися плаванням та іншими видами спорту.
• При сильній нервозності дитини варто відвести на консультацію до дитячого психолога.

Найгірше, що можуть зробити батьки – захистити дитину від усіх стресів та проблем. Тоді сила нервової системи не збільшиться, а хіба що зменшиться. З високою ймовірністю така дитина виросте неспроможною особистістю, і їй буде дуже важко знайти своє місце у житті. Стреси потрібні – вони розвивають людину. Головне, щоб стресогенні чинники були надмірними і спровокували психічні розлади.

Поясню як зберігати спокій та холоднокровність у будь-якій життєвій ситуації без допомоги заспокійливих таблеток, алкоголю та іншого. Я говоритиму не тільки про те, як пригнічувати стани нервозності і заспокоюватися, але й поясню як можна перестати нервувати взагалі, привести організм у такий стан, в якому це почуття просто не може виникнути, загалом про те, як заспокоїти свій розум і про те, як зміцнити нервову систему.

Стаття буде побудована у вигляді послідовних уроків та краще читати їх по порядку.

Нервовість і мандраж, це почуття дискомфорту, яке ви відчуваєте напередодні важливих, відповідальних подій і заходів, під час психологічних навантажень і стресу, в проблемних життєвих ситуаціях, та й просто хвилюєтеся по всяких дрібницях. Важливо розуміти, що нервозність має як психологічні так і фізіологічні причини і проявляється відповідно. Фізіологічно це пов'язано з властивостями нашої нервової системи, а психологічно, з характеристиками нашої особистості: схильністю до переживань, переоцінкою значущості певних подій, почуттям невпевненості в собі і тому, що відбувається, сором'язливістю, хвилюванням за результат.

Ми починає нервуватися у ситуаціях, які вважаємо або небезпечними, що загрожують нашому житті, або з тих чи інших причин значущими, відповідальними. Я думаю, що загроза для життя не так часто маячить перед нами, обивателями. Тому основним приводом для нервозності у повсякденному побуті вважаю ситуації другого роду. Страх зазнати невдачі, виглядати неналежним чином перед людьми - все це змушує нас нервувати. Щодо цих страхів має бути певна психологічна настройка, це має мало відношення нашої фізіології. Тому для того, щоб перестати нервувати необхідно не тільки упорядкувати нервову систему, але зрозуміти і усвідомити певні речі, почнемо з того щоб усвідомити природу нервозності.

Урок 1. Природа знервованості. Потрібний захисний механізм чи перешкода?

У нас починають потіти долоні, може спостерігатися тремор, почастішання серцебиття, підвищення тиску в думках плутанина, складно зібратися, зосередитися, важко всидіти на місці, хочеться зайняти чимось руки, курити. Ось такі симптоми знервованості. А тепер спитайте себе, чи сильно вони вас виручають? Чи допомагають вони справлятися зі стресовими ситуаціями? Вам краще виходить вести переговори, складати іспит або спілкуватися на першому побаченні коли ви на узводі? Відповідь - звичайно ж ні, та й навіть це може запороть весь результат.

Тому необхідно твердо усвідомити собі, що схильність нервувати – не є природною реакцією організму на стресову ситуацію чи якоюсь невикорінною особливістю вашої особистості. Це швидше просто психічний механізм, закріплений у системі звичок та/або наслідок проблем з нервовою системою. Стрес - це лише ваша реакція на те, що відбувається, і що б не відбувалося, реагувати на це можна завжди по-різному! Запевняю вас, що вплив стресу можна мінімізувати, а нервовість усунути. Але навіщо це усувати? А тому, коли ви нервуєте:

• У вас знижуються розумові здібності і вам важче зосередитися, що може погіршити ситуацію, яка потребує граничної напруги розумових ресурсів
• Ви гірше контролюєте свою інтонацію, міміку, жестикуляцію, що може погано позначитися на відповідальних переговорах чи побаченні
• Нервовість сприяє більш швидкому накопиченню втоми та напруги, що погано позначається на вашому здоров'ї та самопочутті
• Якщо часто нервувати, це може призвести до різних захворювань (між дуже значна частина хвороб виникають з проблем нервової системи)
• Ви хвилюєтеся по дрібницях і тому не приділяєте увагу найголовнішому і найціннішому у вашому житті

Згадайте всі ті ситуації, коли ви сильно нервували і це негативно відбивалося на результатах ваших дій. Напевно, у всіх багато прикладів того, як ви зривалися, не витримуючи психологічного тиску, втрачали контроль і позбавлялися концентрації. Тож будемо з вами над цим працювати.

Ось і перший урок, під час якого ми зрозуміли що:

• Нервовість не приносить жодної користі, а лише заважає
• Її можна позбутися за допомогою роботи над собою
• У повсякденному житті мало дійсних приводів для того, щоб нервувати, тому що нам або нашим близьким рідко чого загрожує, в основному хвилюємося через дрібниці

До останнього пункту я ще повернуся в наступному уроці і, докладніше, наприкінці статті та розповім чому це так.

Ви повинні налаштувати себе так:

Мені нема до чого нервувати, це мені заважає і я маю намір цього позбутися і це реально!

Не думайте що я просто так міркую про що сам не маю уявлення. Я все дитинство, а потім і юність, до 24 років мав великі проблеми з нервовою системою. Я не міг взяти себе в руки в стресових ситуаціях, переживав через будь-яку дрібницю, навіть мало не зомлів через свою чутливість! Це негативно відбивалося на здоров'я: стали спостерігатися стрибки тиску, панічні атаки, запаморочення і т.д. Нині все це у минулому.

Звичайно не можна зараз сказати, що у мене найкраще у світі самовладання, але все одно, я перестав нервувати в тих ситуаціях, які кидають у нервозність більшість людей, я став набагато спокійнішим, порівняно з колишнім моїм станом я вийшов на принципово інший рівень самоконтролю. Звичайно, мені ще багато над чим працювати, але я на правильному шляху і є динаміка і прогрес, я знаю що робити. Загалом все про що я тут говорю засноване виключно на моєму досвіді саморозвитку, я нічого не вигадую і розповідаю лише про те, що допомогло мені. Так що якби я не був таким болючим, вразливим і чутливим юнаком і, потім, внаслідок особистісних проблем не почав би себе переробляти – всього цього досвіду та сайту, який його підсумовує та структурує не було б.

Урок 2. Чи такі важливі та важливі ті події, які ви вважаєте такими?

Згадайте про всі ті події, які кидають вас у нервозність: викликає начальник, складаєте іспит, очікуєте неприємну розмову. Подумайте про всі ці речі, оцініть рівень їх важливості для вас, але не відокремлено, а всередині контексту вашого життя, ваших глобальних планів і перспектив. Яке значення має перепалка в громадському транспорті або на дорозі в масштабах всього життя, і чи так страшно запізнюватися на роботу і нервувати з цього приводу?

Хіба це те, про що треба думати і про що хвилюватися? У такі моменти зосередьтеся на цілі вашого життя, подумайте про майбутнє, відволікайтеся від поточного моменту. Упевнений, що з такого ракурсу багато речей, через які ви нервуєте, відразу втратить свою значущість у ваших очах, перетворяться на справжні дрібниці, якими вони безумовно є і, отже, не коштуватимуть ваших переживань. Таке психологічне налаштування дуже допомагає. Але як би ми добре себе не налаштовували, хоч і це, безумовно, матиме позитивний ефект, але все одно цього буде недостатньо, оскільки організм, незважаючи на всі докази розуму, може відреагувати по-своєму. Тому рушимо далі і я поясню як привести тіло у стан спокою та розслабленості безпосередньо перед якоюсь подією під час та після нього.

Урок 3. Підготовка. Як заспокоїтись перед відповідальною подією

Тепер на нас невблаганно насувається якийсь важливий захід, у ході якого, на перевірку піддасться наша кмітливість, зібраність і воля і якщо ми успішно витримаємо це випробування, то доля нас щедро винагородить, інакше ми програємо. Цим заходом може бути підсумкова співбесіда на роботу, про яку ви мрієте, важливі переговори, побачення, іспит і т.д. Загалом ви вже засвоїли перші два уроки і розумієте, що знервованість можна зупинити і це зробити потрібно, щоб цей стан не заважав вам зосереджуватися на цілі і домагатися її.

І ви усвідомлюєте, що попереду на вас чекає важлива подія, але як би вона не була значущою, все одно навіть найгірший результат такої події не означатиме для вас кінець усього життя: не потрібно все драматизувати і переоцінювати. Саме з найважливішості цієї події і виникає необхідність бути спокійним і не хвилюватися. Це надто відповідальний захід щоб дозволити нервозності його замкнути, тому я буду зібраний та зосереджений та зроблю все для цього!

Тепер наводимо думки у спокій, знімаємо мандраж. По-перше, відразу викиньте всі думки про невдачу з голови. Взагалі постарайтеся вгамувати суєту і не про що не думати. Звільніть голову від думок, розслабте тіло глибоко видихнете та вдихніть. Щоб розслабитися допоможуть найпростіші дихальні вправи.

Найпростіші дихальні вправи:

Це треба робити так:

• вдихаєте на 4 рахунки (або 4 удари пульсу, попередньо його треба намацати, робити це зручніше на шиї, а не на зап'ясті)
• тримайте повітря в собі 2 рахунки/удару
• видихаєте на 4 рахунки/удару
• не дихайте 2 рахунки / удару і потім знову вдихає на 4 рахунки / удару - все з початку

Коротше як лікар каже: дихайте – не дихайте. 4 секунди вдих - 2 секунди затримка - 4 секунди видих - 2 секунди затримка.

Якщо відчуваєте, що дихання дозволяє робити більш глибокі вдихи/видихи, то робіть цикл не 4/2 секунди, а 6/3 або 8/4 і так далі.

Під час вправи тримаємо увагу лише на диханні! Не повинно бути більше жодних думок! Це найголовніше. І тоді вже хвилини через 3 ви відчуєте, що розслабилися і заспокоїлися. Вправа робиться не більше 5-ти 7-ми хвилин, за відчуттями. При регулярних заняттях дихальна практика сприяє не тільки тому, щоб ви розслабилися тут і зараз, але і в цілому призводить нервову систему в порядок і ви менше нервуєте без будь-яких вправ. Тож наполегливо рекомендую.

Добре, ось ми і підготувалися. Але вже настав час самої події. Далі я говоритиму про те, як вести себе під час заходу, щоб не нервувати і бути спокійним і розслабленим.

Урок 4. Як не піддаватися нервозності під час важливої ​​зустрічі

Зображуйте спокій: навіть якщо ні емоційний настрій, ні дихальні вправи не допомогли вам зняти напругу, хоча б намагайтеся всіма силами демонструвати зовнішній спокій і незворушність. І це потрібно не тільки для того, щоб ввести ваших опонентів в оману щодо вашого стану на даний момент. Вираз зовнішнього спокою допомагає досягти внутрішнього спокою. Це діє за принципом зворотного зв'язку, як ваше самопочуття визначає вашу міміку а й міміка визначає самопочуття. Цей принцип легко перевірити: коли ви посміхаєтеся комусь вам стає кращим і веселішим, навіть якщо ви до цього були в поганому настрої. Я активно використовую цей принцип у своїй повсякденній практиці і це не моя вигадка, це справді факт, про це навіть написано у вікіпедії у статті «емоції». Так що чим спокійніше ви хочете здаватися тим більш розслабленим ви стаєте насправді.

Слідкуйте за мімікою, жестами та інтонацією: принцип зворотного зв'язку зобов'язує вас постійно звертати погляд усередину себе і усвідомлювати те, як ви глянете з боку. Чи не здаєтеся ви надто напруженим? У вас не бігають очі? Рухи плавні та розмірені чи різання та імпульсивні? Що виражає ваше обличчя холодну непроникність чи все ваше хвилювання можна на ньому прочитати? Відповідно до отриманої від органів чуття інформацією про себе ви коректуєте всі свої рухи тіла, голос, вираз обличчя. Те, що вам доводиться стежити за собою вже само по собі, допомагає вам зібратися і сконцентруватися. І справа не тільки в тому, що за допомогою внутрішнього спостереження ви контролюєте себе. Спостерігаючи за собою, ви фокусуєте думки в одній точці - на собі, не даєте їм збиватися і вести вас не в той бік. Так досягається концентрація та спокій.

Усуньте всі маркери нервозності: що ви зазвичай робите коли нервуєте? Перебираєте в руках кулькову ручку? Гризете олівець? Зав'язуєте у вузол великий палець та мізинець лівої ноги? Тепер забудьте про це, руки тримаємо рівно, часто не змінює їх позиції. Не ерзаємо на стільці, не переступаємо з ноги на ногу. Продовжуємо стежити за собою.

Ось, власне, і все. Всі ці принципи доповнюють один одного і їх можна узагальнити у заклику "стежте за собою". Решта зокрема залежить від характеру самої зустрічі. Пораджу лише думати над кожною вашою фразою, не поспішати з відповіддю, ретельно все зважувати та аналізувати. Не потрібно намагатися справити враження всіма доступними способами, ви його отже зробите якщо зробите все правильно і не хвилюватиметеся, працюйте над якістю вашого виступу. Не треба марудити і губитися якщо вас застали зненацька: спокійно проковтнули, забули і йдемо далі.

Урок 5. Заспокоюємось після зустрічі

Хоч би який був результат події. Ви на узводі і досі відчуваєте напругу. Краще його зняти і думати про щось інше. Тут працюють ті самі принципи, які допомагали вам взяти себе в руки перед самою зустріччю. Постарайтеся багато не міркувати про минулу подію, я маю на увазі всякі безплідні думки, а якби я виступив так а не так, ой а як я там напевно безглуздо виглядав, ех я балда, а якби ...! Просто викиньте всі думки з голови позбавтеся умовного способу (якби), вже все пройшло, приведіть дихання в порядок і розслабте тіло. Ось і все із цим уроком.

Урок 6. Не слід взагалі створювати приводів для нервозності

Це дуже важливий урок. Зазвичай вагомим чинником знервованості є невідповідність вашої підготовки майбутній події. Коли ви всі знаєте, впевнені в собі те, до чого вам переживати за результат?

Пам'ятаю коли я навчався в інституті, я багато пропускав лекцій та семінарів, на іспити йшов зовсім не підготовленим, сподівався що пронесе і якось здам. У результаті здавав, але лише завдяки феноменальному щастю чи доброті викладачів. Часто йшов на перескладання. У результаті під час сесії відчував такий небувалий психологічний пресинг щодня через те, що намагався похапцем підготуватися і скласти якимось чином іспит.

Під час сесій було знищено нереальну кількість нервових клітин. А я ще себе шкодував, думав ось скільки всього навалилося, як же важко, ех… Хоча виною всьому був я сам, якби я заздалегідь усе робив (я не повинен був ходити на лекції, але хоча б матеріал для підготовки до екзамену та здачу) всіх проміжних контрольних тестів я міг собі забезпечити - але тоді мною володіла ліньки і я не був хоч якось організований), то мені б не довелося так нервувати під час іспитів і переживати за результат і за те, що мене заберуть до армії, якщо я щось не здам, тому що я був би впевнений у своїх знаннях.

Це не заклик не пропускати лекції та навчатися в інститутах, я говорю про те, що треба намагатися самому не створювати для себе стресових факторів у майбутньому! Думати наперед і готуватися до справ і важливих зустрічей, робити все вчасно і не відтягувати на останній момент! Мати завжди у голові готовий план, а краще кілька! Це збереже вам значну частину нервових клітин, та й взагалі сприятиме великим успіхам у житті. Це дуже важливий та корисний принцип! Використовуйте його!

Урок 7. Як зміцнити нервову систему

Для того щоб перестати нервувати мало тільки слідувати урокам, які я виклав вище. Потрібно також привести організм та розум у стан спокою. І наступне про що я розповім буде ті правила, дотримуючись яких ви зможете зміцнити нервову систему і відчувати менше нервозності взагалі, бути спокійнішим і розслабленішим. Ці методи орієнтовані на довгостроковий результат вони зроблять вас менш схильними до стресу взагалі, а не тільки підготують до відповідальної події.

• По-перше, щоб виправити фізіологічний фактор нервозності, та привести нервову систему у стан спокою, потрібно регулярно медитувати. Це дуже добре сприяє заспокоєнню нервової системи та заспокоєнню розуму. Про це багато писав, тому не буду на цьому зупинятися.
• По-друге займайтеся спортом і проводьте комплекс заходів, що підтримують оздоровлення (контрастний душ, здорове харчування, вітаміни і т.д.). У здоровому тілі здоровий дух: ваше моральне самопочуття залежить лише від психічних чинників. Спорт зміцнює нервову систему.
• Більше гуляйте, проводьте час у повітрі, намагайтеся менше сидіти перед комп'ютером.
• Займайтеся дихальними вправами.
• Кидайте шкідливі звички! Вчіться знімати напругу без сигарет, без алкоголю та іншого. Шукайте безпечні для здоров'я способи розслаблення!

Джерело

Лікування стресу: які методи допомагають позбутися симптомів та наслідків?

У шаленому ритмі сучасного життя стрес переслідує людину постійно. Але що ховається за цим поширеним поняттям? Сьогодні стресом прийнято називати будь-які емоційні потрясіння, болючі переживання, гіркоту невиправданих надій. Однак медичне трактування терміну значно вже – стресом є далеко не кожен страх, біль чи розчарування.

Не всі люди, які зазнали потужної емоційної атаки, ламаються, втрачають життєвий тонус і впадають у депресивний стан. У той же час справжній стрес має руйнівну силу і становить небезпеку для здоров'я. Ось чому так важливо розпізнати його та вчасно розпочати лікування. Розглянемо докладніше, як відрізнити стрес від нервової напруги, які наслідки спричиняє це явище і як з ним боротися.

Стрес чи стрес: ось у чому питання

Точний опис стресу складено ще 80 років тому. Австро-угорський біолог Ганс Сельє зазначив, що стрес - це комплекс адаптаційних реакцій організму на пред'явлені йому вимоги через вплив факторів, що спричинили порушення гомеостазу (здатності організму підтримувати сталість внутрішнього середовища). Інакше кажучи, це напруга, що викликає сукупність зовнішніх, зазвичай несприятливих, чинників.

Стресовим фактором може стати будь-яка зміна у звичній життєдіяльності людини. Емоційні потрясіння часто провокують як зовнішні обставини, а й підсвідоме ставлення до конкретних подій. Смерть близького родича, розрив із коханою людиною, неприємності на роботі, відсутність впевненості у завтрашньому дні, шалений ритм життя та постійний цейтнот – все це здатне вивести зі стану рівноваги. Причини також можуть мати «внутрішній» характер: мізерне харчування, дефіцит мінералів та вітамінів, порушення в роботі ендокринної та імунної систем, алергія. Нервовий стрес – це значно глибше, ніж звичайне хвилювання, це фізіологічна реакція організму на вплив, що має конкретні симптоми, фази та наслідки.

Американські психіатри Томас Холмс та Річард Рей на підставі масштабних досліджень склали таблицю стресогенності життєвих подій. На верхньому рядку з результатом майже 100 балів – смерть чоловіка. На другий – 78 балів – розлучення. На третій – 65 балів – розставання з партнером. Таким чином, припинення стосунків із коханою людиною впливає сильніше, ніж тюремне ув'язнення (63 бали), загибель родича (63 бали), серйозна хвороба (53 бали).

При несприятливому вплив гіпофіз починає активно виробляти адренокортикотропін. Цей гормон, своєю чергою, впливає надниркові залози, які є виробниками «гормонів стресу» - кортизолу, норадреналіну, адреналіну. Відбувається підвищене вироблення глюкози, холестерину, жирних кислот. У людини підвищується тиск та посилюється биття серця. У малих дозах це навіть корисно – стрес стимулює активність та спонукає до дій.

При тривалому стресі рівень кортизолу у крові постійно завищений. Це стає причиною гіпертонії, проблем із щитовидною залозою, зростання рівня глюкози в крові. Поступово втрачають міцність кістки, починають руйнуватися тканини, страждає імунна система. У мозок постійно подається сигнал про необхідність запасти жири, виникає потяг до солодкого, борошняного та жирного, відбувається збільшення маси тіла. Хоча може виявитися і зворотна клінічна картина, що призводить до відсутності апетиту та фізичного виснаження.

На жаль, далеко не всі можуть одразу розпізнати початок хронічного стресу. Перший сигнал проблеми – безсоння. Пізніше виникають інші симптоми. Людина втрачає здатність адекватно реагувати на подразники. Він без видимої причини розлючується або кидається в сльози. Втрачається здатність концентруватися, з пам'яті випадають важливі деталі. Поступово втрачається інтерес до праці та розваг. Не виключені часті головні болі і тривога, що не припиняється. Зростає ризик серйозних захворювань. Більшою мірою страждає серцево-судинна система та шлунково-кишковий тракт. Виразка, гіпертонія, стенокардія, інсульт і навіть онкологія – все це реальні наслідки тривалого перебування організму у стресовому стані. Тому важливо вчасно виявити проблему і розпочати лікування стресу до того, як він руйнуватиме організм.

Види та фази стресу, або Чи далеко від легкої тривоги до депресії

Медична практика поділяє стрес на два види: еустрес (позитивна форма) та дистрес (негативна). У першому випадку відбувається мобілізація життєвих ресурсів організму з наступною активною діяльністю. У другому – негативний вплив на соматичне та психічне здоров'я людини. Психоемоційна сфера людини засмучується, що спричиняє важкий депресивний стан.

Згаданий вище Ганс Сельє виділяв три стадії розвитку стресу:

1. Аларм- Стадія тривоги. Організм реагує на стресові чинники, відбувається наростання тривоги, слабшає самоконтроль, втрачається самовладання. Поведінка часто змінюється на протилежне: витримана людина може стати агресивною, і навпаки. Можливе загострення психосоматичних захворювань: гастрити, мігрені, виразки, алергії. Тривалість фази індивідуальна – від кількох днів до багатьох тижнів.
2. Стадія резистентності, чи опору.Настає, якщо стресогенний фактор продовжує свою дію. Захисні сили організму готові дати миттєву відсіч подразнику. На цій стадії людина здатна усвідомити, що перебуває у владі стресу, та вибрати ефективний спосіб боротьби з нею. Захворювання у другій фазі зазвичай пропадають, проте у третій проявляються з подвоєною силою.
3. Стадія виснаження.Фізіологічні та психологічні механізми захисту вичерпали себе. Людина відчуває втому та спустошення. Знову з'являється тривога, проте вона більше не веде до мобілізації внутрішніх резервів, і хворий не в змозі самостійно вжити будь-яких дій. Слідом за тривогою розвиваються страх і паніка, з'являються патологічні психосоматичні стани, які потребують негайного лікування.

Психологи стверджують, що уникнути стресових ситуацій неможливо. Чим більше ми намагаємося жити тихо та спокійно, ігноруючи проблеми, тим більше ми вразливі. Замість «втікати» від емоційних перепадів і потрясінь, необхідно вчитися володіти собою, розвивати здібності саморегуляції. Людина повинна вміти стримуватися, бути терплячою, придушувати внутрішні «вибухи», тоді є можливість не постраждати від сильного стресу та депресії.

Проте в кожної людини закладено індивідуальний сценарій розвитку стресу та поведінки у ситуації емоційного потрясіння. Частота, форма та вид реакції можуть суттєво відрізнятися. Хтось переживає стрес регулярно, знаходячи сили боротися з ними самостійно. А хтось з першого разу відчуває всю силу болісних проявів, потребуючи допомоги ззовні. Прийнято вважати, що на перших двох стадіях людині під силу подолати тривогу та стрес без медикаментозного лікування. Необхідно усунути фактор, що став причиною емоційного розладу, переглянути спосіб життя, вдатися до тренінгів та методів психологічного розвантаження. Не зайвим буде звернутися до фахівця, який може призначити рослинні препарати, вітаміни, біодобавки. На третій стадії медикаментозна підтримка необхідна. Лікування тривалого стресу, швидше за все, виявиться комплексним, з обов'язковим прийомом антидепресантів чи транквілізаторів.

Лікуємо стрес без ліків

Немедикаментозні методи – це перше, з чого слід розпочинати боротьбу зі стресом. До них належать:

• Психотерапія.Психотерапевт виявляє фактор, що став причиною стресу, визначає глибину проблеми та резерви організму для протистояння ситуації. Терапія поєднує різні методики. Зазвичай це довірча розмова, під час якої лікар може ставити експерименти, звертаючи увагу пацієнта на його почуття, страхи та переживання. У результаті людина має подивитися на різні ситуації та життя загалом під кутом, що дозволяє побачити можливості вибору. Це формує бажання створити максимально комфортні умови та уникнути стресових сценаріїв. До цієї групи належить і гіпноз.
• Релаксації, тренінги.Релаксація допомагає знизити психофізичну активність організму у стані неспання. Технік релаксації багато: дихально-релаксаційний тренінг, аутогенне тренування, прогресивно-м'язова релаксація та інші. У процесі занять пацієнта знижується м'язова напруга, зменшується артеріальний тиск, заспокоюється серцевий ритм, що дозволяє мінімізувати негативний вплив стресу на фізіологію. Тренінги спрямовані насамперед зняття емоційного напруги, наприклад, через зниження значимості проблем, боротьбу зі страхом через гумор тощо.
• Фізична активність.Фізичні навантаження дозволяють природним чином утилізувати надлишки адреналіну. При тривалих заняттях (понад півгодини) в організмі починають виділятися «гормони радості» - ендорфіни. Вид спорту та кількість тренувань підбирається індивідуально: від прогулянок на свіжому повітрі до активної роботи у тренажерному залі.
• Корекція способу життя.Це обов'язкова умова одужання. Зміни мають настати у всіх областях. Це і споживання натуральних продуктів, і зменшення кількості алкоголю, і боротьба з надмірною вагою, і повноцінний режим праці та відпочинку з відходом до сну не пізніше 23 години.

Терапію природними антидепресантами не можна недооцінювати. Людський організм має величезний потенціал, йому під силу подолати стрес, якщо тільки людина сама усвідомлює необхідність цього. Наприклад, у разі розлучення з коханою людиною не слід цілодобово заливати подушку сльозами. Потрібно виплескувати агресію у спорті, освоювати дихальні техніки та йогу, присвячувати час догляду за своїм тілом, спілкуватися з новими позитивними людьми, їздити у подорожі тощо. Все це дає відчутний ефект разом із фармакологією, яка лежить в основі лікувального процесу.

Фармакотерапія при стресі

У ситуації, коли впоратися з проявами стресу не вдається, почуття страху та тривоги наростає, стан погіршується, вірним рішенням буде звернутися за професійною допомогою та лікуванням. Психолог за необхідності направить на консультацію до психотерапевта чи невролога для специфічних призначень.

Спектр лікарських засобів широкий.

• Вітаміни, гомеопатичні засоби та БАДи. Це найбільш «нешкідливі» препарати, які мають мінімум протипоказань та побічних ефектів. Гомеопати при стресі призначають Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium- 6 чи 30 послідовних розведень діючої речовини пропорції 1:100. Полівітамінні комплекси показані при частих стресах. Це пов'язано із прискоренням анаболізму та підвищеною потребою у вітамінах, без яких неможливий біосинтез білка. Це вітаміни групи В: В1, В2, В3, В6, В12. На противагу стрес організм починає активно виробляти гормон серотонін, який викликає почуття спокою, благополуччя, щастя. Для синтезу серотоніну потрібна амінокислота L-триптофан. Вона благотворно впливає на сон і знижує потяг до жирної та калорійної їжі. В умовах стресу L-триптофан рекомендовано приймати додатково як біологічно активної добавки.
• Препарати із супутньою заспокійливою дією. Це всім знайомі «Валокордін», «Корвалол» та аналогічні засоби на основі фенобарбіталу та рослинних олій. Використовуються як седативна речовина, що допомагає впоратися з розладами сну, занепокоєнням, збудженням та тахікардією неуточненого походження. Добре переносяться, рідко мають побічні ефекти, хоча при тривалому вживанні токсично впливають на печінку. Тому вони протипоказані вагітним та пацієнтам з порушеннями роботи нирок та печінки. До цієї групи можна віднести і ноотропи - препарати, які є нейрометаболическими стимуляторами і мають специфічне вплив на нервову систему. Вони посилюють стійкість нейронів мозку до факторів, що пошкоджують, стимулюють розумову діяльність. Відомий представник – «Пірацетам», який призначають при депресії, зниженні пам'яті, деморалізації, апатії тощо. Інший препарат для лікування тривоги та стресу – «Гліцин». Він має аналогічний ефект, крім того, покращує настрій і нормалізує сон.
• Лікарські засоби на основі рослинних компонентів. У їхньому складі – рослинні засоби з додаванням хімічно синтезованих речовин. Це м'які седативні препарати на основі екстрактів звіробою, м'яти, меліси, хмелю, пасифлори тощо. Найбільш відомі "Ново-Пасіт", "Персен", "Нервофлукс". Вони не викликають звикання та не провокують небезпечних для життя станів навіть при передозуванні.
• Рецептурні препарати. До цієї групи належать медикаменти, що чинить сильний вплив на організм, тому вживати їх безконтрольно категорично заборонено. Це антидепресанти, які призначає психіатр. Курс лікування може досягати кількох місяців. Найбільш поширені блокатори зворотного захоплення серотоніну: Прозак (флуоксетин), Паксіл (пароксетин), Феварін, Азафен. Їх призначають на лікування затяжного стресу і депресії, включаючи важкі випадки, зменшення почуття тривоги, туги, млявості. Строго за рецептом відпускаються і звані важкі транквілізатори бензодіазепінового ряду. Це лікарські препарати, що пригнічують зони мозку, відповідальні за емоційну сферу: "Феназепам", "Діазепам", "Мезапам", "Алпразолам" та інші. Мають анксіолітичну, седативну, снодійну, міорелаксантну та протисудомну дію. Ефективно усувають тривоги та страх, мають протипоказання та побічні ефекти.
• Безрецептурні анксіолітики.Речовини сильної дії нерідко мають побічний ефект. Під час прийому може виникнути гіпотонія, аритмія, сухість у роті, свербіж шкіри і т.д., про що лікарі та фармацевти чесно попереджають пацієнтів. Протягом багатьох років вчені намагалися створити селективний анксіолітик, що володіє ефективністю традиційних бензодіазепінових транквілізаторів, але не має властивих їм побічних проявів. Внаслідок тривалих розробок у лабораторії ГУ НДІ фармакології ім. В.В. Закусова РАМН створили препарат «Афобазол». Дані передали на розгляд до ВООЗ, внаслідок чого у 2012 році було ухвалено рішення про присвоєння «Афобазолу» міжнародної непатентованої назви «Фабомотизол». Це перший російський безрецептурний анксіолітик, який одержав код міжнародної класифікації.

Думка експерта: про препарат «Афобазол» розповідає фахівець фармацевтичної компанії «Отісіфарм»

Препарат дійсно не чинить гнітючої дії на центральну нервову систему. Він відновлює рецептори нервових клітин та захищає нейрони від ушкоджень, завдяки чому вони знову можуть правильно виконувати свою роботу. Це природний механізм, тому не проявляється «ефект ватності», нервова система не втрачає гостроти та швидкості реакції.
Дія неодноразово була вивчена під час експериментальних та клінічних досліджень. 78% пацієнтів, які раніше відчували емоційний стрес та мали невротичні розлади з вираженими симптомами вегетативної дистонії, відзначили зменшення дратівливості та поганого настрою. У 70% знизилася стомлюваність та зросла працездатність. Рівень безпричинного страху та тривоги після лікування знижувався вдвічі. До речі, «Афобазол» досліджували не лише у неврології та психіатрії, а й у кардіології, дерматології, гінекології. За всіма напрямками підтверджено ефективність та безпеку препарату. Однак, щоб уникнути індивідуальних реакцій, не слід нехтувати консультацією лікаря.

Дія фармакологічних засобів може виявлятись не відразу. У середньому від початку прийому препаратів до появи ефекту проходить не менше двох тижнів, хоча гострі прояви стресу можуть усунути відразу. Окремі пацієнти відзначають позитивні зміни раніше. Вибір медикаментозного засобу на лікування сильного стресу - процедура вкрай відповідальна. Лікар враховує комплекс факторів: тяжкість захворювання, вік, чутливість до компонентів, ефективність попереднього лікування і навіть настрій пацієнта – адже абсолютна більшість медикаментів розрахована на тривале лікування та сувору схему прийому.

Людина, яка живе в епосі технологічного прогресу, регулярно піддається стресу. Мозок змушений щодня переробляти гігабайти інформації, освоювати нові навички та відточувати старі. Від розумового навантаження та постійного недосипання страждає нервова система. З'являється тремор кінцівок та хронічна втома. Людина зривається на оточуючих і впадає у депресію. Як повернути працездатність та гарний настрій? Зміцнювати нервову систему.

Добраніч малюки

Недосипи та звичка сидіти у соціальних мережах чи на форумах до трьох чи чотирьох ночі поступово руйнує організм. Послаблюється імунна система, розвивається хронічна втома та дратівливість. Позбутися шкідливої ​​звички складно, але необхідно. Якщо не нормалізувати графік, до недосипу додадуться депресивні думки, безсоння та проблеми із серцем. Катастрофічно знизиться працездатність, складно запам'ятовувати навіть мінімум нової інформації.

Вирушати в ліжко потрібно до півночі, бажано в період з 10 до 12.00 ночі. Будильник встановити на 6-8 годин ранку, щоб прокидатися з першими променями сонця. Спершу буде складно. Організм, який звик до нічної активності, почне чинити опір. Безсоння, пробудження від кожного шереху чи гучного звуку за вікном, роздратування та бажання залишити все, як є. Щоб полегшити адаптацію до нового розпорядку, слід виконувати перед сном одні й самі дії. Своєрідний розслаблюючий ритуал виглядає приблизно так:

1. Відкрити у спальні вікно, щоб запустити свіже повітря та трохи знизити температуру в кімнаті.
2. Прийняти теплу ванну з розслаблюючими ефірними оліями, наприклад, лавандовою.
3. Розім'яти плечі та шию, щоб прибрати напругу, що з'явилася через довге сидіння за комп'ютером або звітом.
4. Одягти зручну піжаму. Взимку до штанів та сорочці додати вовняні шкарпетки. Влітку це необов'язковий аксесуар.
5. Не включати телевізор або серіал на ноутбуці, а одразу лягати в ліжко.
6. Можна почитати будь-яку нудну книгу: кулінарні рецепти, енциклопедію чи автобіографію чергового політичного діяча чи зірки. Головне, щоб від цієї літератури хилило в сон, і очі злипалися після двох рядків.
7. Розправившись із чтивом, вимкнути світло в спальні, не забувши задерти штори, заткнути вуха берушами і зімкнути повіки.

Усього кілька повторень, і мозок після третього чи четвертого пункту буде готовий вимкнутись. Головне, щоб щоденна тривалість сну становила щонайменше 7 годин. Деяким людям недостатньо нічного відпочинку, тому їм рекомендують влаштовувати пообідній перекур тривалістю 20-120 хвилин.

Кисневе голодування

Не вистачає нервової системи та свіжого повітря. Кисне голодування – одна з причин постійної сонливості та хронічної втоми. Робоче місце, як і свою квартиру, необхідно постійно провітрювати. Відкривати кватирки та вікна, навіть взимку -30.

Якщо офіс розташований неподалік будинку, намагатися не користуватися маршрутками та автобусами, вставати раніше на 1–2 зупинки. Найчастіше залишати машину в гаражі, пересуваючись містом на велосипеді або роликових ковзанах. Звичайно, прогулянка мегаполісом не зрівняється з відпочинком у горах, де повітря кристально чисте, але, навіть крокуючи вулицею, можна отримати більше кисню, ніж сидячи в задушливій маршрутці.

Читати книги або дивитися відео можна і в парку, сидячи під деревом на лавці або вимірюючи відстань від фонтану до кіоску з морозивом. Корисні для нервової системи вечірні прогулянки та пробіжки. Вихідні можна проводити за містом на дачі або біля річки, де гарно, тихо та багато свіжого повітря.

Боротьба з лінню

Один із найкращих методів розігнати кров і наситити її киснем – енергійна ходьба. Початківцям, які забули, як виглядає спортзал, рекомендують починати з невеликих дистанцій. Вперше подолати 1,5 км., поступово збільшити до 3–4. Через місяць регулярних тренувань підкорюватиме від 6 до 8 км.

Другий ефективний спосіб – біг. Він зміцнює як нервову, але серцево-судинну систему, нормалізує дихання і загартовує дух. Вечірня пробіжка допомагає скинути емоційну напругу, що накопичилася за весь день, і наповнює тіло приємною втомою, завдяки якій людина засинає набагато швидше.

Регулярні фізичні вправи дисциплінують та роблять нерви міцнішими. Спортсмени більш врівноважені та краще справляються зі стресовими ситуаціями. Вони спокійніше ставляться до проблем на роботі та вдома, не спалахують через кожну дрібницю та вміють керувати гнівом та роздратуванням.

Разом із тілом загартовується і імунітет. Інфекційні та вірусні захворювання призводять до загальної інтоксикації організму, що погіршує роботу нервової системи. Міцний імунітет – це висока працездатність, багато енергії та жодної хронічної втоми.

Крім бігу, корисно займатися плаванням, боксом та східними єдиноборствами. Можна записатися на курси йоги та фітнес.

Багато зелені та жодної ковбаси

Фізичні навантаження та повноцінний відпочинок покращать самопочуття, але якщо продовжувати цькувати організм фастфудом та смаженою картоплею, апатія та депресивні думки нікуди не подінуться. Організм повинен отримувати вітаміни групи В та аскорбінову кислоту, токоферол та ретинол та бета-каротином. Щоб забезпечити тіло корисними мікроелементами, слід вживати:

• шпинат та боби;
• натуральний апельсиновий сік та відвар шипшини;
• пивні дріжджі з пророщеною пшеницею;
• курятину та яловичу печінку;
• морську капусту та запечену або відварену картоплю;
• брокколі з цвітною капустою та томатами;
• солодкий перець, рибу та чорнослив;
• горіхи, як фундук чи мигдаль;
• варені яйця та парові омлети;
• соняшникова олія та банани.

Кальцій покращує провідність нервових закінчень, тому щодня рекомендують випивати по склянці молока чи йогурту, кефіру чи ряжанки. З'їдати по 100-150 г сиру або кілька скибочок твердого сиру.

Відновити нервову систему після стресу допоможе шматочок натурального чорного шоколаду чи порція морепродуктів, наприклад, креветок чи устриць. Пшенична, гречана, перлова та ячна каші – джерела складних вуглеводів, завдяки яким активізується розумовий процес, і проходять головний біль.

Оздоровчий коктейль для нервової системи
Напій виходить калорійним, тому рекомендують вживати його замість другого сніданку чи обіду. Знадобиться:

• грейпфрутовий або апельсиновий сік, підійде і томатний – 3 склянки;
• пивні дріжджі та пророщена пшениця – по 1 ст. л.;
• яєчний жовток – 1 шт.;
• мед – на око.

Пшеницю з пивними зернами потовкти або подрібнити блендером, висипати в сік. Покласти яєчний жовток та мед, щоб напій вийшов не надто солодким. Збити до однорідної консистенції, поділити на кілька порцій. За один раз бажано випивати по 1–2 ст.

Десерт від хронічної втоми

• Довести до кипіння 200мл молока.
• Покласти курячий жовток.
• Всипати 3-4 ст. л. цукру.

Перевести плиту на мінімальний вогонь і тримати молоко 5-10 хвилин, не забуваючи помішувати, щоб не пригоріло. Зачекати, поки десерт стане теплим або повністю охолоне, і його можна з'їсти. Замість страви з молока варто скуштувати суміш із подрібнених волоських горіхів та меду.

У стресових ситуаціях починає боліти голова? До скронь та чола слід прикласти марлеву пов'язку, змочену у відварі із золотого вуса. Альтернатива – товчені квітки чи листки бузку, свіжа лимонна цедра.

Калиновий сік та ягоди, змішані з цукром, ефективні при головних болях, що супроводжуються підвищеним тиском. Ослаблена нервова система спричинила мігрені? Рекомендують настоянку, що складається з:

• тертого хрону - 150-200 г;
• апельсинів – 0,5 кг;
• червоного вина – 1 л;
• цукру – 300–350 г;
• листа золотого вуса, вибрати великий екземпляр.

Апельсини нарізати часточками чи невеликими шматочками. Золотий вус нашаткувати і змішати з цитрусами, хріном та цукром. Пересипати компоненти в трилітрову банку, додати вино і поставити заготовку в каструлю з окропом. Тримати суміш на паровій бані близько години, залишити до остигання. Проціджений напій пити двічі або тричі на день через дві години після їжі. За один прийом вживати 75 мл засобу. Коли настоянка закінчиться, потрібно зробити перерву, а за необхідності повторити через 4-6 тижнів.

Профілактика та лікування ВСД
Лікарі поставили діагноз «вегетосудинна дистонія»? Отже, нервова система ослабла і потребує підтримки. Можна приймати спеціальні препарати або користуватися народними способами.

Допомагають відвари, до складу яких входить:

• лікарська буквиця – 20 г;
• пелюстки кримської троянди – 10 г;
• хвощ польовий – 60 г;
• листя подорожника, брусниці та мучниці – по 20 г;
• кропива – 30 г;
• суниця – 60 р.

Трави подрібнити до однорідної консистенції, по 2 ложки суміші на 500 мл окропу. Наполягати 30 хвилин на водяній бані, далі остудити та відокремити напій від осаду. За добу випивати по 150 мл засобу.

Для приготування другого варіанта знадобиться:

• м'ята сушена – 10 г;
• буркун лікарський та квітки фіалок – по 20 г;
• суничне листя з перстачем гусячою та насінням льону – по 30 г;
• кора білої берези з ясноткою та голою солодкою – по 40 г.

Рослинні компоненти змішати і потовкти в порошок. Зберігати у банку або іншій скляній ємності. На 500 мл окропу брати по 2 ложки заготовки, наполягати мінімум 6 годин. Випивати по 150 мл тричі на добу за 20-25 хвилин до їди.

Гомеопатія від депресії
З'явилося безсоння та дратівливість? Тиск різко піднімається та опускається? Тахікардія, схильність до застуди, апатія? Симптоми вказують на розвиток депресії, яка виникла через хронічний стрес та проблеми з нервовою системою. Щоб не запускати хворобу, рекомендують пити відвари:

• зі споришу: ложка трави на 2 склянки окропу;
• листя м'яти: 2–3 гілочки на невеликий чайник;
• золототисячника: 25 г на 250 мл гарячої води;
• меліси: 10-15 г на склянку окропу.

Бадьорі та тонізуючі засоби
Зміцнити нервову систему можна сумішшю:

• квіток апельсина;
• перцевої м'яти;
• кореня валеріани;
• листя базиліка;
• меліси.

Поєднати рослинні інгредієнти в рівних пропорціях. Подрібнити, заварювати по чайній ложці засобу склянкою окропу. Наполягати 15-30 хвилин, пити тричі на день, додаючи трохи меду або калинового варення.

Апатія супроводжується постійною слабкістю та зниженням імунітету? Рекомендують спробувати настоянку ехінацеї, відвари з лимонника або елеутерококу.

Щоб залишатися у формі, рекомендують щодня виділяти по 30-50 хвилин на медитацію чи йогу. Не обов'язково скручуватись бубликом або спати на цвяхах. Достатньо однієї чи кількох елементарних поз, які допоможуть сконцентруватися на внутрішніх відчуттях та власних думках. Головне, щоб у цей час поряд не бігали діти, не працював телевізор і не обурювалася голодна кішка. Тільки тиша та абсолютний спокій.

Розумові навантаження слід чергувати з фізичними. Написати кілька сторінок звіту, а потім зробити розминку чи вийти до парку, щоб подихати повітрям. Можна перериватися на малювання чи розфарбовування картинок.

Потрібно щодня тішити себе смачною їжею, маленькими покупками та враженнями. Ходити в кіно, на виставки, фестивалі та милуватися зірками. Іноді буває складно виділити кілька годин на розваги, адже ще стільки не зроблено. Але нервова система має відпочивати та підживлюватися позитивними емоціями, яких їй не дасть звіт чи відомості.

Якщо хронічний стрес загрожує перерости в невралгію чи нав'язливі стани, не обійтися без психотерапевта. Але краще полюбити свій організм і не доводити його до нервового виснаження. А для цього слід регулярно відпочивати, радіти життю, правильно харчуватися та позбутися всіх шкідливих звичок, включаючи алкоголь та зловживання нікотином.

Відео: майстер клас для зміцнення нервової системи