Таблетки від нервів та стресу. Як заспокоїтися, якщо сильно нервуєш

"Всі хвороби від нервів!" – Сьогодні цю фразу повторюють багато хто. Якщо знайти спосіб, як перестати нервувати з дрібниць і стати спокійніше, тоді, як кажуть, буде вам і щастя, і здоров'я.

Можна спробувати стати спокійним, скориставшись рекомендаціями психологів, часто вони дають поради: почніть медитувати або вихлюпніть негатив на папір, не тримайте його в собі, промовляйте афірмації, вийдіть в безлюдне місце і добре покричите. Як правило, всі способи пропонують скинути напругу, що вже накопичилася, а що робити, щоб вона не виникала? Як перестати хвилюватися через дрібниці?

Лікарі щодня зустрічаються з такими пацієнтами, вони завжди ставлять питання про те, як припинити нервувати. У всіх хвилювання, стрес та різні його прояви. Найчастіше призначаються заспокійливі засоби, щось нешкідливе та легке, на травах. Але ефекту практично немає або короткочасний.

То як же перестати нервувати через дрібниці?

Зараз не йдеться про сильні стреси, такі як втрата роботи або серйозні проблеми в особистому житті. Ми говоримо про дрібниці, які отруюють життя нам та близьким – ліфт затримується, ніготь зламався, телефон розрядився не вчасно, у транспорті багатолюдно тощо.

Це роздратування з найменшого приводу, коли бісять усі і вдома, і на роботі. Можуть з'являтися незрозумілі страхи або незрозуміла тривога на порожньому місці. Часто хвилювання відмінника перед іспитом такого самого характеру.

Дрібницями ці події здаються збоку. Для роздратованої людини це катастрофа, вона починає психовати, потім залишається без сил, а заспокоїтись і не переживати не виходить.

Тим часом спосіб значно підвищити свою стресостійкість є. Стати спокійним та врівноваженим можна за допомогою тренінгу «Системно-векторна психологія» Юрія Бурлана.

Чому з'являються переживання

У когось реакція на стрес проявляється переживаннями та страхами, у когось висипаннями на шкірі та свербінням, у інших – розладом кишечника чи аритмією. Усім погано, але погано по-різному. І пов'язано це з особливостями психіки конкретної людини. Розуміючи цей пристрій, можна значно полегшити собі життя.

Тренінг "Системно-векторна психологія" Юрія Бурлана розкриває справжні причини подразнень. Будь-яка людина відчуває стрес і невдоволення життям, коли не підозрює про свої природні бажання чи ігнорує їх, намагається жити за чужою програмою. Це нам здається, що ми хочемо небагато: любові, статку, миру у всьому світі. А чого хоче людина насправді? Про це ми часом тільки здогадуємось!

Наприклад, втрачає спокій ніжна, чутлива дівчина. Вона – представниця зорового вектора – народжена для кохання, їй як повітря потрібні піднесені почуття та сильні емоційні зв'язки. Це її спосіб упоратися зі страхом самотності. Розрив емоційних зв'язків може призвести до появи безпричинних страхів, тривоги, панічних атак, порушення сну та проблем із зором.

Нервує «пампушка», якою будь-якими способами хочеться стати стрункою моделлю. Вона виснажує себе нескінченними дієтами та багатогодинним перебуванням у спортзалі. Потім хочеться когось покусати. За пирожку готова віддати все на світі. А кілограми продовжують псувати "проблемні" місця.

Як перестати нервувати і хвилюватися

Щоб перестати нервувати і хвилюватися, треба розуміти тих людей, з якими доводиться стикатися та контактувати. Ви їх знаєте? Ви впевнені?

Буває, людина бачить в оточуючих прояв якихось рис характеру, яких немає в нього самого, і вважає ці властивості пороком або пробілами у вихованні. Переживання та постійне обурення розхитують його нерви. А подразнику не треба зміцнювати нервову систему, він і так спить спокійно. У системно-векторної психології пояснюється реакція людей на дратівливу їхню поведінку оточуючих.

Є люди, які виходять із себе, коли стикаються з повільністю та неповороткістю вдома чи на роботі. Незбагненно, як можна розгойдуватися і повертатися в один бік півгодини, коли за цей час можна збігати туди й назад. Це носії шкірного вектора. Самі вони швидкі та спритні. Може робити кілька справ одночасно. І писати, і слухати, ще й телефоном спілкуватися. Повільну, врівноважену людину, яка є носієм анального вектора, вони вважають гальмом. Від обурення від втраченого часу вони можуть почати свербіти, а їхня шкіра покривається висипом.

А повільним людям на нерви діють шкірні квапи, які беруться за все разом, роблять тяп-ляп і часто не завершують розпочате. Ну як тут стати спокійнішим і не нервувати? Треба ж ЗРОБИТИ, довести до ідеального стану, а не кинути на півдороги. Коли таких людей смикають і поспішають, у них часто з'являються скарги на перебої у роботі серця, біль у животі та порушення випорожнень.

Як перестати нервувати через дрібниці і бути здоровим

Системно-векторна психологія пояснює, що людина завжди має у своєму активі відповідні властивості для реалізації своїх природних бажань.

Дівчина з анальним вектором народжена бути хазяйкою, вона домашня та затишна, вміє смачно готувати, шити та в'язати. Вона навряд чи захоче бути моделлю. Її природне бажання створити сім'ю, вести будинок, наводити затишок, виховувати дітей. Вона ж, зі схильністю до роботи з паперами, посидюча і скрупульозна, не стане щасливим менеджером із продажу. Змусіть її займатися нелюбимою справою і при цьому підганяйте і поспішайте - переживання та стрес їй забезпечені.
Швидкий та спритний власник шкірного вектора, якому як повітря потрібні зміни, захоче зміни вражень та руху на роботі. Він не здатний захопитись монотонними звітами. Тому його складно уявити у ролі спокійного бухгалтера. Позбав його руху, посади в офіс займатися одними паперами, можуть з'явитися проблеми - миготіння, занепокоєння і свербіж, болі в області хребта.

Стати спокійнішим і навчитися жити серед людей

Ми постійно нервуємо через дрібниці, а наше повсякденне життя складається з низки дрібних подій. І зустріч, і погляд, і розмова можуть стати приводом для переживань. Навчіться розуміти оточуючих, і вони перестануть вас дратувати. Погляд, наповнений розумінням і радістю, зрештою зустріне тепло та розуміння у відповідь.

Як перестати нервувати — це питання задають собі багато людей, перебуваючи в безвихідній ситуації. Адже саме хвилювання заважає нам здорово поглянути на проблему, зважити всі «за» і «проти» і знайти розумний вихід із ситуації.

Відкрию Вам секрет: нічого надприродного і складного в тому, що я хочу сьогодні вам розповісти, немає. Але це не означає, що все, чим я з вами поділюся, не працює навпаки.

Якщо ви докладете деяких зусиль, якщо ви прислухаєтеся до моїх рекомендацій, то ви обов'язково зможете впоратися з хвилюванням, перестанете нервувати і зможете зберігати спокій у будь-яких, навіть безвихідних ситуаціях. Цікаво?

Причини наших хвилювань

Перш ніж розповісти вам про те, як перестати нервувати і стати спокійним, хочу торкнутися теми причин наших переживань. Навіть якщо ви думаєте, що це все неважливо, ви дуже помиляєтеся, адже долати необхідно не сам стан, а його причини.

Знаєте, чому ми нервуємо? Та тому, що щосили намагаємося думати про минуле і майбутнє, а не живемо сьогоднішнім днем.

Причина №1

Перша причина, яка викликає наше занепокоєння, — те, що ми поспішаємо жити.

Так Так. Ми постійно намагаємося жити у відрізку майбутнього (а точніше в нескінченності майбутнього), не володіючи тими знаннями, які нам доведеться дізнатися пізніше. Ми уявляємо ідеальну картину майбутнього (тільки таку і ніяку іншу), не звертаючи увагу на те, що відбувається з нами зараз.

Нам здається, що завтра настане той щасливий день, але він чомусь не настає. Спочатку ми поспішаємо подорослішати, щоби перестати щодня ходити до школи, тому думає, що все найкраще відбудеться з нами після закінчення університету. Наступний запланований та очікуваний період – одруження, потім – придбання автомобіля, житла, зліт кар'єрними сходами тощо.

Наведу приклад ситуації зі свого життя, який мало не змусив мене турбуватися. Є певна подія, яка може статися зі мною наступного року. Для того, щоб воно відбулося, необхідно запланувати фінансування на нього цього року або сплатити все зі своєї власної кишені. Хоча до кінця року ще залишилося 2 місяці, проте планування вже призупинено. Дізнавшись про це, я, якщо чесно, мало не засмутилася, не почала переживати. А потім я задумалася, а я знаю, де я буду за півроку, в якій країні, на якій роботі? Чи потрібно це мені буде тоді? Та й де гарантія, що вписавши подію в план, я отримаю на її оплату гроші?

Чи траплялися з вами такі ситуації? Думаю, бувають щодня. Ми переживаємо про те, яке рішення нам потрібно буде ухвалити наступного четверга, який буде курс долара наступного року, куди поїдемо відпочивати влітку. А навіщо?

Мені дуже подобається один жарт: «Збулася мрія мого дитинства — я виріс і мені більше не треба вставати до школи до 8:30. Тепер я встаю на роботу о 6:20. Так і ми: не цінуємо того, що є, а постійно переживаємо про те, що буде (чи не буде).

Причина №2

Друга важлива причина нашого занепокоєння — наше минуле.

Ми постійно думаємо про те, як ми могли б змінити своє минуле, переживаємо з цього приводу. Ах, чому я цього не зробив раніше.

Подумайте, чи є сенс у всьому цьому? Адже минуле не змінити! Це вже все відбулося. Його просто потрібно прийняти.

Чому ми турбуємося, що штовхає нас відчувати цю емоцію? Найчастіше породжує наше занепокоєння страх. Страх щось не зробити, страх, що події підуть не так, як ми їх собі уявили. Саме страх є першопричиною занепокоєння. Ну, а занепокоєння робить нас збудженим і нервовим і може навіть призвести до розвитку. Чи може людина, перебуваючи в такому стані, здорово мислити, вирішувати проблеми, діяти собі на благо? Навряд чи.

Висновок який? Потрібно навчитися жити сьогоднішнім моментом! Не намагатись заглядати з клацання майбутнього чи винаходити машину часу для зміни минулого.

Канадський лікар, історик медицини та філософ Вільям Ослер колись вимовив чудові слова:

Наше головне завдання - не заглядати в туманну далечінь майбутнього, а діяти зараз, у напрямі, який нам видно

Що ще можна додати до цих золотих слів?

Як перестати нервувати через дрібниці?

Відгородіть залізними дверима минуле та майбутнє. Живіть у герметизованих сучасних відсіках.

Не думайте, що я закликаю вас нічого не робити, ні в якому разі. Просто якщо переживати про все, що буде з нами за тиждень, місяць чи навіть рік, то просто можна не встигнути підготуватися до цього.

Я сама дуже часто живу за принципом: «Вирішувати проблеми потрібно в міру їхнього виникнення». Якщо проблема тільки видніється десь на горизонті і не торкається мене, то безглуздо переживати, а раптом вона омине мене?

Один мій знайомий жартома розповів мені таку формулу вирішення життєвих проблем:

50 % проблем вирішуються самі по собі, 25% — не вирішуються взагалі, то чи варто через 25%, що залишилися, хвилюватися?

Так, це жарт, проте якщо підходити до свого життя з такої позиції, тоді хвилювань буде набагато менше, чи не так?

А чи знаєте ви, що стреси, постійні хвилювання можуть призвести до багатьох тяжких захворювань — до гіпертонічної хвороби, інфаркту, інсульту, цукрового діабету, псоріазу та багатьох інших? У гонитві за чимось примарним ви можете втратити не лише здоров'я, а й життя! Стреси - поширена причина багатьох психічних розладів, у тому числі. Так що якщо ви хочете бути психічно та соматично здоровою людиною, не варто нехтувати цими простими рекомендаціями.

3 простих кроки, які допоможуть вам перестати нервувати з кожного приводу

Позбутися хвилювань у проблемних ситуаціях досить просто. Найголовніше - спрямувати свою енергію не на занепокоєння, а на вирішення ситуації. Поділюсь з вами однією працюючою хитрістю.

Як перестати нервувати з приводу? Це дуже просто, достатньо лише зробити 3 простих кроки у напрямку вирішення проблеми:

Крок 1. Перше, що вам необхідно зробити, якщо ви відчуваєте хвилювання - це уявити, що найгірше може статися, якщо ви не зможете вирішити проблему.
Крок 2. Після того, як ви представили найгірше, що може бути, змиріться з ним, начебто все вже сталося.
Крок 3. Після того, як ви упокорилися з найжахливішим варіантом розвитку подій, спокійно продумайте, що можна зробити, щоб покращити ситуацію.

Як правило, ми хвилюємось саме через те, що боїмося, що щось піде не так, що ситуація зайде у глухий кут. Добре, а якщо так. Навіть якщо все піде найгіршим чином, то що з того? Невже це справді варте ваших хвилювань?

Повірте, після того, як ви поглянете на небезпеку в очі, уявіть найгірше, вам стане набагато легше і спокійніше. Адже ми переживаємо саме через те, що емоції переважають на розумні аргументи. А якщо результат ситуація вже відома (все сталося), тоді і заворушень буде набагато менше. Можна буде переходити до наступного важливого кроку — до вирішення ситуації, покращення найгіршого варіанту.

Ще один працюючий спосіб, як перестати нервувати і турбуватися

Хочу вам дати ще одну пораду щодо того, як заспокоїтися і швидко перестати нервувати на роботі, вдома або в будь-якій іншій ситуації. Для цього необхідно слідувати певному алгоритму.

Якщо вас переповнює занепокоєння, поставте собі 4 простих питання:

Що турбує мене цієї хвилини?
Що я можу зробити? (Які варіанти можуть бути?)
Що я збираюся зараз зробити, щоб вирішити цю проблему?
Коли я маю намір розпочинати намічені дії?

Якщо є можливість, найкраще написати чи надрукувати відповіді на всі ці запитання. По-перше, так ви зможете побачити ситуацію та шляхи виходу з неї повніше, замість того, щоб відчувати . По-друге, людська пам'ять не ідеальна, якщо щось піде не так, і ви відмовитеся від обраного шляху вирішення проблеми, у вас залишаться в запасі записані на папері інші варіанти (про які ви можете пізніше і забути).

Відповівши на ці питання, ви відразу зрозумієте суть проблеми. Більше того, якщо ви підете далі, то ви зможете уявити можливі варіанти виходу із ситуації, способи вирішення проблеми та їх наслідки. Ви побачите, якої ще інформації вам не вистачає та звідки її отримати. Повірте, вам буде набагато простіше визначитися із стратегією дій.

Повірте, якщо ви напишете відповіді на всі ці питання, то ви швидко перестанете нервувати, а вами думки працюватимуть у зовсім іншому напрямку — як конструктивно вийти із ситуації.

Але навіть не це найважливіше! Найголовніше — чітко уявити, коли потрібно буде приймати рішення, не квапити ситуацію і, як я вже писала вище, вирішувати проблеми в міру їхнього виникнення.

Якщо ж рішення потрібно від вас у найкоротші терміни, то після того, як ви зібрали всю необхідну інформацію, одразу приступайте до дій, постарайтеся при цьому відкинути переживання щодо результату. Адже ви зробите все, щоб покращити найгіршу ситуацію, яку ви вже прийняли!

Будьте весь час зайняті, і ви будете спокійні!

Як перестати переживати та накручувати себе? Запам'ятайте, для цього потрібно діяти, необхідно, щоб ваш мозок був зайнятий інтенсивною роботою.

Чи не помічали ви такої закономірності, що хвилювання виникають у ті моменти, коли ми вільні, відпочиваємо, чи наш мозок не зайнятий якоюсь складною роботою? Ось тут і з'являються хвилювання.

Коли Уінстон Черчилля запитав, чи турбується він з приводу тієї відповідальності, яка на ньому лежала, він сказав:

Я надто зайнятий, щоб мати час для занепокоєння.

І справді, йшла війна, він працював по 18 годин на добу, і його мозок був постійно зайнятий вирішенням глобальних проблем, а не безпідставними переживаннями.

Так і ви, якщо шукаєте вихід, не знаєте, як перестати турбуватися, зробіть так, щоб у вашому житті не було жодної хвилини вільного часу. Працюйте, розвивайтеся, присвятіть свій час благодійності, допомоги іншим, тоді у вас просто не залишиться часу на марні хвилювання!

Бажаєте подолати депресію, але не знаєте як? Читайте .

Насамперед, щоб хоч якось знизити нервову напругу, треба припинити приділяти зайву увагу проблемам, що сталося в минулому, і можливим неприємностям, які чекають на вас у майбутньому, і максимально сконцентруватися на вирішенні поточних завдань. Це не те, що ви живете сьогоднішнім днем. Швидше, навпаки, чим більше буде зроблено сьогодні, тим ви підготуєте ґрунт для нових перемог.

Не отруюйте собі життя думками про минулі невдачі. Цього вже не змінити. Живіть тут і зараз.

Важливо навчитися ефективно вирішувати проблеми. Запишіть все, що вас турбує, на аркуш паперу. Далі навпроти кожної проблеми вкажіть шляхи врегулювання ситуації. Розставте пріоритети. Які справи потребують негайного виконання? Чи можна щось відкласти на згодом? Занесіть все це у ваш щоденник і викреслюйте у міру виконання. Подібний спосіб ведення справ не тільки добре дисциплінує, а й дозволяє позбутися нервової напруги.

Крім того, аналізуючи поточну ситуацію, поміркуйте про найгірші її наслідки. Що ви можете зробити, щоб цього не сталося? Як це позначиться на вашому житті? Як правило, опрацювання такого негативного сценарію ви зрозумієте, що все не так страшно, як здається на перший погляд, тому навіть не нервувати.

Робота над собою

Для деяких людей переживання через дрібниці – своєрідне хобі, яким вони буквально виводять своїх близьких. На їхню думку, не з приводу, особливо, про долі оточуючих – це ступінь егоїзму. Їм навіть на думку не спадає думка, що зайве занепокоєння призведе тільки до розладу сну, втрати апетиту, погіршення стану волосся і нігтів та інших негативних факторів, але навряд чи щось змінить.

Якщо вас переповнює співчуття, то слід постаратися допомогти в ситуації, що склалася, тій чи іншій людині, а не мучитися порожніми переживаннями.

З іншого боку, є ті, хто навмисно вигадує собі все нові страхи. Ви боїтеся, що вас виженуть з роботи? Що вас покине дружина? Що через місяць ви видужаєте на пару кілограм? Досить! Завжди можна знайти іншу роботу, не всі дружини та чоловіки своїх других половинок. Як видужали, так і схуднете. Та й чи є реальні передумови для цього?

Якщо ж ви турбуєтеся з приводу власної недосконалості, значить, настав час почати любити себе таким, ви є. Все-таки любов до себе – основа для набуття душевної рівноваги.

У вас є знайомі, які постійно почуваються неспокійно? Не здивуюсь, якщо ви скажете, що є. Їм би дізнатися про те, як навчитися не нервувати. У них просто виробляється звичка занепокоєння та неврівноваженості. Щоденна поява якихось, як їм здається, проблем виводить їх із себе і змушує нервувати. Так і хочеться сказати: «Зберись, друже! Якого банана ти збожеволів? Нервуючи з приводу і без нього, вони просто позбавляють себе радостей життя. Навчитися справлятися з собою... З постійними стресами жити, м'яко кажучи, невесело. А може, ви теж звикли лоскотати свої нерви? Запрошую вас зізнатися у цьому у коментарях...

Психологія – наука тонка. Відповідно, і психологи товстими не бувають. До речі, а вам доводилося у своєму житті зустрічати психолога із зайвою вагою? Ось я жодного разу не бачив таких. Ну і добре, йдеться не про них, а про наші з вами нерви.

Отже, як навчитися не нервувати і почати отримувати від життя тільки приємні моменти? Є кілька порад, які так люблять роздавати нудні психологи.

Напевно, ви вже не раз чули про них від ваших рідних і близьких, якщо, звичайно ж, вас долають ваші не залізні нерви. Ті ж, якщо з'явилося почуття невпевненості у завтрашньому дні.

Як же потрібно поводитися для того, щоб нерви залишилися здоровими?

Ну, по-перше, ніколи не тримайте в собі все те, що, як кажуть, накипіло. Залишатися віч-на-віч із проблемою, як казав Нагієв у серіалі «Фізрук», взагалі не варіант.

Не соромлячись, поділіться нею з кимось. З ким? Ну, у вашому житті, я сподіваюся, є люди, з якими ви можете поговорити до душі? Ось їм і викладіть усе як є. Поради вашого співрозмовника можуть взагалі не мати жодного значення. Вони не важливі.

Важливо те, що він уважно вислухає вас, виявивши інтерес до вашої проблеми, і, якщо треба, поспівчує. Ось як треба навчитися відпускати пристрасті, що накипіли всередині. У ролі співрозмовника можуть виступити як ваші найближчі родичі (дружина, чоловік, сестра, брат, сват тощо), так і зовсім незнайомі люди (випадковий сусід по кріслу в автобусі, поїзді чи літаку). Ну і самі, звичайно, завжди будьте готові вислухати і розділити чужу біду. Не треба нервувати самотужки.

Відверніть свій мозок від поганих думок

Виробіть у собі здатність відволікатися від поганих думок, які раз у раз не дають спокою. Просто є такі моменти у житті, коли ваші проблеми шкодять не лише вам, а й вашим близьким. Розумієте, про що я? Уявіть, що ви прийшли додому з роботи і, крім моторошної втоми, відчуваєте сильну нервозність і дратівливість через те, що ваш начальник розкритикував ваш проект або просто зірвався на вас.

Згоден, це неприємна штука, але чи варто її приносити до будинку? Не думаю. 60% людей, приходячи з роботи додому і починають нервувати на рівному місці, сваряться і навіть скандалять із рідними через свою дурну дратівливу голову. Намагайтеся не заражати оточуючих своїм поганим настроєм.

Запам'ятайте, ви просто не маєте права передавати іншим свої похмурі думки та тяжкий настрій. Дуже погане враження складається про те, хто виносить у світ усі свої проблеми (навіть найменші). Негативні думки може навіяти депресія, .

Візьміть контроль над гнівом

Гнів — почуття, яке лякає, розбурхує і перетворює спокійну врівноважену людину на гуркіт грому. Коли ви відчуваєте, що ось-ось хвиля гніву підійде до вашого мозку, зробіть невелику паузу і просто почекайте, поки вона не пройде повз. Під час паузи поміркуйте над ситуацією, вивчіть її і проаналізуйте.

Вчіться аналізувати. Аналіз завжди призводить до здорових рішень. Під час таких роздумів до вас прийде думка про те, що вибух негативних емоцій не приведе ні до чого доброго, а швидше навпаки. От заради цієї мили і варто зробити паузу.

Ну а для тих, кого не може заспокоїти жодна пауза, є інший варіант дій — важка фізична робота на 99% заспокоїть ваші нерви. Не вірите? Спробуйте! Переходимо до четвертої поради про те, як навчитися не нервувати.

Вмійте поступитися опоненту

Уявіть собі двох мужиків, які дискутують на тему політичної ситуації у країні. У кожного з них є думка, яка ну ніяк не збігається з думкою опонента. Природно, дискусія, що нічого не віщує, перетворюється на сварку, а то й бійку. Так от, щоб не ходити з ліхтарями під очима, розмовляйте розумно.

Іноді варто поступитися і не дати собі перетвориться на примхливу дитину, яка вперто стоїть на своїй. Тим самим ви вбережете себе не тільки від зайвих нервів, а й, можливо, від розмальованого обличчя. Розумний вчинок завжди гідно оцінять оточуючі.

Постійно удосконалюйтесь у тому, що у вас виходить найкраще

Якось по телевізору показували шоу X-фактор і на сцену вийшла дівчина, яка думала, що вона добре співає. Після її знайомства із суддями проекту включили фонограму і всі глядачі (в залі та біля екранів) завмерли в очікуванні.

Після того, як дівчина почала співати, на другому-третьому рядку першого куплета у деяких, хто чекає від сміху, виступили сльози. Думаю, не варто розповідати, чим усе скінчилося. Втім, ви й самі, напевно, бачили цей виступ.

Ось що хочеться сказати із цього приводу. Не можна бути досконалим абсолютно у будь-якій справі. Подивіться, . Вони сконцентровані тих справах, у яких по-справжньому розбираються. Деякі все життя живуть у постійному страху того, що вони в чомусь гірші за інших і намагаються виправити це всіма можливими способами. Адже не можна так! Як же можна не нервувати, якщо ти сам собі робиш ці нерви?

Не можна забувати, що всі наші таланти мають кордони. Знайдіть себе в одній-двох галузях, в яких ви добре розбиратиметеся і почуватиметеся, як риба у воді. Намагайтеся добре виконувати ту роботу, яка у вас дійсно добре виходить, а решту виконуйте не нижче оптимального рівня. Думаю, цього достатньо для почуття власної задоволеності. Хіба я не правий? =)

Якщо ваші пошуки свого призначення зайшли в глухий кут, дуже раджу відвідати блог Михайла Гаврилова.

Відвикніть вимагати від інших занадто багато

Цим ви змусите себе нервувати так, як ніколи. По собі знаю. Ви хочете переробити своїх родичів? Залиште цю шалену ідею і ніколи не повертайтеся до неї. Інакше це буде однією з найбільших помилок.

Дорослу людину перевиховати дуже і дуже важко. Найчастіше це взагалі неможливо зробити! Від того, що той, кого ви прагнете переробити, не виконує ваших вимог, ви постійно нервуєте. Така ваша поведінка викликає у жертви перевиховання вороже ставлення до вас.

Варто вибрати одне з двох: приймати людей такими, які вони є або взагалі не мати з ними нічого спільного. Постарайтеся побачити в навколишніх перевагах і під час спілкування спирайтеся тільки на ці якості.

Як говорив Брюс Лі: «Запальний характер зробить із вас дурня дуже скоро»

Одним словом, акуратно складайте свої нерви в коробочку і насолоджуйтесь життям, друзі. Навчитися жити у спокої ніколи не пізно.

З вами був Денис Стаценко. Усім ЗОЖ! Побачимося

Тривога та занепокоєння заважають нормальному повсякденному життю та благополуччю. Люди, які відчувають тривогу, часто бувають схвильовані і налякані. Існує безліч способів перестати нервувати і відчути себе краще зараз. Різні методи самодопомоги та новий спосіб життя допоможуть вам знизити ймовірність тривожних відчуттів у майбутньому. Якщо ж тривога щодня не дає вам спокою, зверніться за допомогою до психотерапевта.

Кроки

Швидкі способи знизити тривожність

Дихайте глибоко.Глибоке дихання - один із найефективніших способів швидко знизити тривожність. Глибоко дихати можна будь-де, а результат помітний вже за кілька хвилин.

Знайдіть спокійне місце і сядьте чи ляжте у зручне положення, щоб дихати глибоко.
Помістіть руки долонями на живіт трохи нижче грудної клітки.
Зробіть глибокий повільний вдих, доки рахуватимете до п'яти. Зосередьте зусилля на тому, щоб вдихати повітря в черевну порожнину, а не в грудну клітку.
Затримайте дихання на кілька секунд, після чого повільно видихніть.
Повільно вдихайте та видихайте за участю живота протягом 5–10 хвилин.
Оцініть результат вправи. У деяких людей концентрація на диханні часто призводить до перенасичення легенів киснем, внаслідок чого тривога посилюється.

Використовуйте прогресивну м'язову релаксацію.Прогресивна релаксація м'язів - ще один швидкий спосіб знизити рівень тривоги. Суть вправи в наступному: потрібно по черзі напружувати та розслабляти м'язи тіла від кінчиків пальців на ногах до верхівки голови.
- Спочатку необхідно лягти у зручному місці.
- Далі закрийте очі і зігніть пальці, щоб напружити м'язи пальців ніг.
- Потім розслабте пальці та напружте ступні.
- Після цього розслабте м'язи стопи і переходьте до литкових м'язів.
- Продовжуйте по черзі напружувати і розслабляти м'язи всього тіла, доки не дійдете до чола.
- Не намагайтеся висловити почуття через СМС чи повідомлення у соціальних мережах. Оптимальний варіант - зустрітися особисто або поговорити телефоном. Також непоганим виходом є дзвінок відеозв'язку (наприклад через Skype), якщо у вас немає можливості побачитися інакше.
Підтримуйте фізичну активність.Будь-яка фізична активність має заспокійливий вплив. Зарядка стане ефективним способом впоратися із тривогою, тому вам також можна зайнятися фізкультурою. Вибирайте будь-які вправи та приділяйте їм хоча б по 30 хвилин щодня.

Наочно уявляйте умиротворюючі сцени.Якщо уявити спокійне місце, то ви досить швидко зможете взяти себе в руки. Уявіть свій улюблений куточок у деталях, включаючи зовнішній вигляд, звуки, запахи та навіть відчуття. Залишайтеся в цьому місці так довго, як потрібно.
- Наприклад, можна уявити, що ви на лузі влітку. Навколо вас цвітуть прекрасні польові квіти, трава та рослини випромінюють солодкий аромат, повітря наповнене шелестом стебел, а теплі промені сонця м'яко пестять вашу шкіру.
Відволікайтесь.Зверніть увагу на інше заняття, щоб послабити тривогу. Примусьте себе зайнятися іншою справою, яка займе вашу увагу у разі занепокоєння. Через 10-15 хвилин тривога почне відступати.
- Наприклад, почніть читати книгу, прийміть розслаблюючу ванну з піною, пограйте з котом або наведіть лад на столі.
Використовуйте заспокійливо ефірні олії.Давно відомо, що лаванда допомагає знизити занепокоєння у разі стресу (наприклад перед іспитом). Носіть із собою лавандовий лосьйон або пляшечку з ефірною олією, щоб при необхідності вдихнути аромат лаванди.

Слухайте розслаблюючу музику.Спокійна музика також допомагає зменшити загальний рівень занепокоєння. Музична терапія також ефективна для пацієнтів, які чекають на операцію.
- Увімкніть розслаблюючу музику на зразок джазу та класики або свої улюблені пісні.
Розслаблюючі методи самодопомоги
1. Ставте собі питання, які поставить почуття тривоги під сумнів.Спробуйте скласти список об'єктивних питань, які допоможуть вам оскаржити причини для занепокоєння. Спроби знайти раціональне пояснення тривоги дозволять послабити її над вами. Ставте собі такі питання:
  - Які факти підтверджують причини занепокоєння?
  - Які факти показують, що ситуація краща, ніж здається на перший погляд?
  - Яка ймовірність найнесприятливішого розвитку подій?
  - Який результат є найімовірнішим?
  - Яку пораду я дав би другу, якби він був на моєму місці?
2. Виділяйте певний час для занепокоєння.Час від часу турбуються, тому можна щодня виділяти трохи часу для занепокоєння. Це допоможе вам обмежувати тривогу та не страждати від неї весь день.
  - Виділяйте 15–30 хвилин на день для занепокоєння та почуття тривоги. Найкраще використовувати один і той же час і місце щодня.
  - Якщо тривога виникне в інший момент, запишіть причини. Нагадайте собі, що пізніше у вас буде трохи часу потурбуватися про це.
  - Розмірковуйте над своєю тривогою у такі моменти. Цілком може статися, що до цього часу деякі приводи для тривоги можуть зникнути або стати меншими.
3. Записуйте свої почуття.Розпізнайте свої відчуття та запишіть їх у блокнот, щоб знизити тривожність. У разі тривоги просто запишіть свої відчуття. Можна завести щоденник і записувати у нього всі свої тривожні думки. Існують різні способи організації думок у щоденнику. Так, можна поділити сторінку на три колонки.
  - У першій колонці давайте відповіді питання: Що відбувається? У чому суть ситуації? Також потрібно вказати, де ви знаходитесь, чим займаєтеся, хто знаходиться поряд з вами у конкретний момент та інші деталі.
  - У другій колонці давайте відповідь питанням “Про що я думаю?”. Тут вказуйте думки та тривожні переживання, які приходять вам на думку.
  - У третій колонці відповідайте питанням “Наскільки я схвильований?”. Так, можна оцінити рівень тривожності за шкалою від 1 (взагалі не хвилююся) до 10 (надзвичайно стурбований).
4. Нагадуйте собі, що такі почуття є тимчасовими.Іноді в моменти тривоги може здатися, що ви вже ніколи не відчуєте себе краще. Такі відчуття лякають, тому нагадуйте собі, що занепокоєння – це тимчасове почуття.
  - Скажіть собі: "Це ненадовго", або: "Скоро все пройде".
5. Спрямовуйте свої думки зараз.Зацикленість на минулому чи майбутньому може викликати тривогу, тому вчіться думати про сьогодення, щоб стримувати свою занепокоєння. Завдяки концентрації на цьому вам буде простіше вирішити нинішні проблеми та поточні завдання.
Допомога спеціаліста та лікування
1. Когнітивна терапія.Когнітивна терапія прагне змінити ваші думки та поведінку з метою знизити тривожність. На сеансах когнітивної терапії досвідчений фахівець навчить вас розрізняти, ставити під сумнів та замінювати негативні думки, які викликають та посилюють почуття тривоги.
  - Наприклад, може виявитися, що ви часто думаєте "Я зазнаю невдачі", внаслідок чого у вас виникає тривога та занепокоєння. Завдяки когнітивно-поведінковій терапії ви навчитеся розрізняти такі думки та сумніватися в них або замінювати позитивними ідеями на кшталт “Я зроблю все, що від мене залежить”.
  - Сеанси когнітивної терапії може проводити лише кваліфікований психотерапевт. Вам слід розглянути когнітивну терапію як один із варіантів лікування.
2. Експозиційна терапія.Такий варіант лікування дозволяє поглянути на обличчя страхам, які сприяють тривожності. Інтенсивність чи тривалість впливу поступово зростає, у результаті рівень тривоги знижується разом із відчуттям страху.
3. Лікарські засоби.Для лікування тривоги використовують кілька різних видів ліків, якщо людині складно контролювати рівень занепокоєння іншими способами. Слід знати, що ліки можуть виписати тільки психіатр (лікар, який спеціалізується на психічних захворюваннях). Можливі такі варіанти:
  - Бензодіазепіни. Це найпоширеніші заспокійливі препарати. Вони швидко знижують рівень тривожності, але можуть викликати звикання. Найкраще використовувати такі кошти лише у крайніх випадках. Як приклади можна назвати "Алпразолам", "Діазепам", "Клоназепам" та "Лоразепам".
  - Антидепресанти. Деякі антидепресанти допомагають знизити тривожність, проте вони починають діяти лише через чотири-шість тижнів. Для лікування тривожності найчастіше використовуються "Золофт", "Паксил" ("Пароксетин"), "Прозак" ("Флуоксетин"), "Есциталопрам" та "Циталопрам".
  - Буспірон. Цей лікарський засіб є легким заспокійливим, який починає діяти приблизно за два тижні. Відрізняється від бензодіазепінів лише більш м'якою дією та меншою кількістю побічних ефектів. Також Буспірон рідше може викликати залежність.
  - Бета-блокатори. Деякі засоби від високого кров'яного тиску, відомі як блокатори бета, також допомагають впоратися з фізичними симптомами тривожності. Вважається, що вони використовуються поза зареєстрованими показаннями, оскільки бета-блокатори головним чином виписують при проблемах із серцем та високим кров'яним тиском. Як приклади можна назвати "Атенолол" і "Пропранолол".