Техніки візуалізації для здоров'я, настрою та позитивних думок. Техніка візуалізації

Візуалізація— це, у психології та психотерапії, побудова зорових образів у голові, зміни свого світосприйняття і негативних, підсвідомих установок і глибинних, часто ірраціональних переконань, з метою позбавлення різних емоційно-психологічних проблем у житті.
, Як і позитивні афірмації - це не чарівне виконання будь-яких бажань наяву, в реальності, а здійснення раціональних, логічно обґрунтованих цілей.
Сьогодні на сайті психологічної допомоги http://сайт, ви дізнаєтеся як правильно візуалізувати, використовуючи метод і техніку візуалізації, що застосовується в когнітивно-поведінковій та раціональній психотерапії

Візуалізація бажань, як правильно візуалізувати

, Власне керована фантазія, образне уявлення, уяву, спрямовано зміну негативних внутрішніх установок людини на позитивні. Щоб ваші реалістичні бажання справдилися, вам потрібно чітко зрозуміти як правильно візуалізувати свої цілі, тоді, як і в негативному випадку, спрацює так зване «пророцтво, що самореалізується», тобто. якщо ваше бажання в принципі можливе, то воно обов'язково здійсниться.

Методи та техніки візуалізації для виконання бажань

Кожен даний метод та техніка візуалізації, з невеликими прикладами у дужках, допоможуть вам здійснити свої раціональні бажання та потреби. Не забувайте, головне тут — практика.
Образи подолання, У яких індивід представляє себе успішно справляється зі складними ситуаціями, використовуються для корекції пасивного, що уникає мислення. (Наприклад, уявіть собі, що ви просите свого начальника про підвищення вашої зарплати.)

Розслаблюючі образи, що включають сцени природи та чуттєві візуалізації, використовуються для протиставлення думкам, що продукують страх чи тривогу. Часто використовуються як частина когнітивної десенсибілізації.

Образи досягнень, у яких людина уявляє, що він виконав якесь завдання досконало, протиставляються ірраціональним думкам про безпорадність і невдачливості. («Уявіть собі, що у вас вдалий, щасливий шлюб»).

Образи подетального подолання, які сфокусовані на частках, допомагають людям, які почуваються задавленими нерозв'язними проблемами. Використовуючи цей метод, людина може розбити головну проблему на серію дрібніших і уявити, як вона долає ці невеликі складнощі. Наприклад, він може поділити проблему покупки машини на 20 маленьких завдань і уявити послідовне успішне завершення кожної з них, починаючи з покупки автомобільного каталогу для покупців нових машин і закінчуючи вдалою покупкою ідеального автомобіля.

Моделюючі образиможуть використовуватися у разі, якщо людина відчуває складності у поданні складових кроків вирішення проблеми чи оволодіння тим чи іншим навичкою. У цій техніці індивід представляє в уяві людини, яка зразково виконує це завдання. Наприклад, ви можете проаналізувати і потім візуалізувати удар праворуч Піта Сампраса або навички ведення суперечки Вільяма Баклі.

Неприязні образивикористовуються в зумовленні огиди, усунення та уникнення як противаги небажаній поведінці. («Уявіть, що ваша звичка курити викликає у ваших дітей емфізему».)

Ідеалізовані образивикористовуються, коли люди не можуть подумати про свою кінцеву мету. («Де ви хотіли б жити через десять років, з ким? Що б вам хотілося робити?»)

Уявлення про винагородупідкріплюють реалістичне мислення. («Що буде хорошого, якщо ви завершите проект?»)

Нівеліюючі образизменшують негативні ефекти неприємних, що лякають візуалізацій. («Уявіть свого начальника в костюмі качки, що крякає».)

Реконцептуалізуючі образизмінюють інтерпретацію подій. («Уявіть, що ваша дружина не була на вас розгнівана, просто у неї були неприємності на роботі».)

Негативні та позитивні образи- Візуалізація негативних ситуацій на позитивному тлі, як і обумовлення вищого порядку, може змінити емоційну валентність ситуації. («Уявіть, що ваш противник критикує вас, а ви сидите в тропічній лагуні у теплий, сонячний день».)

Коригувальні образивиправляють помилки, допущені людиною у минулому. («Уявіть, як ви це зробили, якби довелося це робити знову».)

Узагальнені коригувальні образидозволяють індивіду виправити всі попередні інциденти певного типу. Наприклад, пасивний людина може уявити, що він поводився асертивно в ті моменти, коли він відступав від проблеми.

Образи майбутньогозмушують людину озирнутися на сьогодення з майбутнього часу, таким чином прояснюючи головні цінності. («Уявіть, що вам 85, і ви озираєтеся на прожите життя. Що ви тепер вважаєте важливим і що нічого незначним?»)

«Аварійні» уявленнявчать людину справлятися з найгіршими можливими наслідками події. («Що може статися найгіршого внаслідок того, що ви втратите роботу?»)

Візуалізація малоймовірних образівприпускає, що людина уявляє всі можливі «жахливі» події, які з нею можуть статися, для того щоб навчитися уникати спроб контролювати все навколо. У парадоксальних техніках часто застосовується цей прийом. («Що жахливого може з вами статися, коли ви читаєте недільні комікси? Коли ви приймаєте ванну? Коли лежите у своєму ліжку?»)

Подання асертивних відповідейможе бути зіставлено для розмаїття з уявленнями пасивних, агресивних і пасивно-агресивних реакцій, те щоб людина побачила наслідки кожної з відповідей. («Уявіть, що ви пасивно, агресивно чи асертивно просите, щоби вам повернули ваші гроші».)

Подання підсумкових наслідківвимагає, щоб люди візуалізували подію, що приносить занепокоєння через тиждень, місяць, рік після того, як вона сталася, щоб визначити відстрочені наслідки. («Якщо ви накладете на себе руки, уявіть, як сильно переживатиме ваша дівчина вісім років по тому?»)

Емпатичні уявленнявчать індивіда сприймати світ з погляду іншої людини. («Як до вас ставиться людина, яку ви образили?»)

Катарсичні образидозволяють людям уявити, що вони виражають не виявлені раніше емоції, такі, як гнів, любов, ревнощі або смуток. («Уявіть, що ви кричите у відповідь вашого друга».)

Подання нульової реакціїприпускає, що людина візуалізує, як він сприймає у фобічних ситуаціях лише нейтральні наслідки. Ці образи часто використовують у процедурах погашення умовних зв'язків. («Уявіть, що ви стали перед усіма присутніми і вийшли. Уявіть, що ніхто цього не помітив і нікому до цього не було справи».)

Фантастичні образидозволяють в уяві такі проблеми, які неможливо вирішити в реальності («Уявіть, що ваша померла бабуся постала зараз перед вами. Якою вона вам дасть пораду? Як вона поставиться до того, що ви зробили?»)

Превентивні образивикористовуються для того, щоб підготувати людину впоратися з проблемами, з якими вона може зіткнутися в майбутньому, наприклад, смерть, відкидання значущою особою, фізичне захворювання, бідність тощо.

Негативні підкріплювальні образивикликають уявлення про страшну ситуацію, яка позбавляє ситуації ще жахливішої. («Уявіть, що, тримаючи в руках змію, ви позбавляєтеся критики ваших однолітків».)

Образи безпекидають індивіду почуття впевненості у страшній ситуації. («Коли ви знаходитесь в літаку, уявляйте собі, що мама тримає вас у теплій рожевій ковдрі».)

Зображувальні образи, що використовуються в процедурах прихованої повені, відтворюйте ту саму візуалізацію знову і знову, поки вам не набридає її представляти. («Протягом наступних двох тижнів по 50 разів на день уявляйте собі, що ваша дружина кохається з кожним чоловіком, якого ви зустрічаєте».)

Альтернативні образивикористовуються, коли клієнт повинен визначитись між двома лініями поведінки. («Уявіть, на що буде схоже ваше життя в Нью-Йорку і Ківесті у Флориді, і зіставте ці два образи».)

Візуалізація - один із найпоширеніших інструментів практичної психології. Незважаючи на це, а може саме завдяки цьому, багато хто дуже скептично налаштований щодо того, чи може вона позитивно впливати на життя людини.

Концепція візуалізації досить проста. Ви використовуєте силу своєї уяви, щоб створювати бачення того, чого хочете в житті, і як цього досягаєте. Це схоже на кіно у голові. У нашій статті ви знайдете сім технік візуалізації - і якщо її ніколи не практикували, то отримаєте наочне уявлення про те, що ж це таке і як її використовувати.

У яких випадках вона працює? Тільки в тих, коли ви використовуєте її як чарівну пігулку: сидите на дивані перед телевізором і уявляєте як досягнете успіху, стоїте перед дзеркалом і переконуєте себе, що красиві та привабливі. Візуалізація завждийде рука об руку з великими труднощами. Вона, скоріше, є доповненням, а не самим інструментом.

Як можна використовувати візуалізацію?

Справжня цінність візуалізації, звичайно, виходить за межі простого підвищення рівня мотивації та натхнення. Вона може використовуватися різними способами для покращення багатьох областей вашого життя. Наприклад, для:

• Досягнення цілей
• Поліпшення концентрації
• Поліпшення здатності до навчання
• Підвищення самооцінки
• Підвищення впевненості у собі
• Поліпшення процесу прийняття рішень
• Зміни цінностей
• Усунення
• Позбавлення обмежуючих упереджень
• Освоювання нової навички
• Зміни звичних шаблонів мислення

Далі у цій статті ви знайдете методи візуалізації, які можна використовувати прямо зараз, щоб покращити деякі з цих областей. Пам'ятайте також і про те, що людина візуалізує майже весь свій час, тільки робить це неусвідомлено. Що у багатьох випадках не дуже корисно. Саме тому потрібно вимкнути режим автопілота та взяти справу у свої руки.

Сім технік візуалізації

Давайте розглянемо сім методів візуалізації, які можна використовувати для покращення деяких аспектів свого життя, включаючи:

• Освоєння нової навички
• Поліпшення сприйняття
• Підвищення самооцінки
• Розслаблення розуму та тіла
• Зцілення розуму та тіла
• Виклад плану дій
• Досягнення цілей

Тепер опишемо процес усіх кроків, які ви маєте зробити для кожної області, а також коротко обговоримо, як використання кожної техніки візуалізації може бути корисним.

Освоєння нової навички

Перше, у чому може бути корисна візуалізація – освоїти нову галузь знань. Вона може бути досить ефективною в цьому випадку, тому що мозок людини стимулюється приблизно однаково, коли ми виконуємо дію фізично і коли уявляємо її в голові.

Психолог Алан Річардсон провів знаменитий експеримент із баскетболістами, під час якого з'ясувалося, що:

• Якщо не займатися тренуваннями кидків до баскетбольного кільця протягом тижня, то майстерність падає.
• Якщо візуалізувати (представляти в голові процес) тренування, то якість кидків покращується на 23%.
• Якщо тренуватися, якість кидків покращується на 24%.

Звичайно, ви можете використовувати цю техніку візуалізації, щоб опанувати будь-яке вміння, проте важливо використовувати всі свої почуття при візуалізації.

Ось прості п'ять кроків, які допоможуть у цьому.

Крок перший.Виберіть конкретну навичку, яку ви хотіли б освоїти.

Крок другий.Визначте свій реальний рівень володіння цією навичкою.

Крок третій.Візуалізуйте процес тренування цієї навички у всіх яскравих деталях, використовуючи всі свої почуття.

Крок четвертий.Повторюйте цей процес протягом 20 хвилин на день. Курс має тривати 11 днів чи більше.

Крок п'ятий.Практикуйтеся в цій навичці в реальному житті та оцініть свій прогрес. Якщо ви не задоволені результатами, продовжуйте візуалізацію одночасно виконуючи тренування фізично.

Поліпшення сприйняття

Візуалізація також може бути дуже ефективною, коли ви хочете покращити свої навички сприйняття та спостереження. Це вміння має величезну цінність, оскільки допомагає покращити ваше розуміння людей та ситуацій, у яких ви опинилися. Понад те, воно .

Ось покроковий процес такого роду візуалізації.

Крок перший.Сядьте в тихому місці та проведіть кілька хвилин, просто спостерігаючи за навколишнім світом.

Крок другий.Тепер закрийте очі і відтворіть навколишній світ якомога докладніше у своїй уяві. Переконайтеся, що приділяєте особливу увагу тонким деталям, кольорам та текстурам всього, що ви спостерігали на першому етапі.

Крок третій.Повторюйте процес, доки зможете викликати з пам'яті кожну деталь свого оточення.

Безумовно, одного разу буде замало. Така візуалізація має стати щоденною практикою: через деякий час ви станете більш спостережливою та сприйнятливою людиною. Занадто легко та просто? Так, як і все геніальне. Не думайте, що подібні навички вимагають маси встановлених програм на телефоні. Достатньо і такої вправи.

Ще один варіант цієї техніки візуалізації – виділити 15-20 хвилин наприкінці дня, щоб згадати весь свій день із пробудження і до теперішнього моменту.

Підвищення самооцінки

Незалежно від того, чи відчуваєте ви недолік впевненості або страждаєте від низької самооцінки, можете використовувати візуалізацію як інструмент для того, щоб почуватися краще в цих двох відносинах.

Усього три кроки.

Крок перший.Закрийте очі і уявіть, що ви стоїте у великій порожній кімнаті.

Крок другий.Один за одним візуалізуйте людей, які заходять до цієї кімнати. Вони підходять до вас і або вітають та роблять компліменти, або визнають вашу роботу та зусилля.

Крок третій.Коли кімната сповнена людей, візуалізуйте себе, розповідаючи всім про свої досягнення. Обов'язково дякуйте їм за підтримку та цінний зворотний зв'язок.

Зрозуміло, ви можете змінити цей метод візуалізації, запускаючи в кімнату відомих людей або наставників. Також можете представляти людей, які говорять про те, наскільки вони цінують вас. І, звичайно, вся справа в дрібницях. Дивно, але не менше допомагають саме деталі, які роблять вас унікальним.

Підвищення впевненості у собі і самооцінки – процес дуже повільний, проте за достатньої наполегливості можна скоротити кількість часу. Тренуйтеся від 10 до 20 хвилин щодня і поступово почнете відчувати, що у вас є сили для того, щоб змінити себе та своє життя.

Пам'ятайте, що все і завжди змінюється. І або ви мінятимете себе свідомо, або несвідомо пустите на самоплив. Тільки зусилля можуть призвести до успіху.

Розслаблення розуму та тіла

Візуалізація може бути дуже ефективною, коли ви під впливом стресу. Щоразу, коли відчуваєте тиск, можете її використовувати, щоб заспокоїти свої тіло та розум.

Крок перший.Сядьте або ляжте в тихому місці, де немає відволікаючих факторів. Можете поставити якусь спокійну музику у фоновому режимі, яка допоможе увійти до глибокого розслаблюючого стану.

Крок другий.Дихайте глибоко і починайте відраховувати від 50 до 1. Коли ви робите це, потрібно поступово розслабляти кожен м'яз свого тіла з голови до ніг.

Крок третій.Як тільки ви повністю розслабитеся, надсилайте свою уяву до особистого притулку. Там ви знайдете все, що змушує вас почуватися спокійно, безтурботно та щасливо.

Як тільки ви опинитеся у цьому особистому притулку, можете направити візуалізацію у кількох напрямках. Для початку можете просто насолоджуватися миром та гармонією моменту. Або використовувати це місце для підтвердження своїх цілей, цінностей та пріоритетів. Можливо, там чекає людина, яка є для вас авторитетом? Поговоріть з ним про свої проблеми та обговоріть рішення.

Немає обмежень для вашої уяви. Можете використовувати свій притулок різними способами.

Зцілення розуму та тіла

Протягом років наука неодноразово доводила, що існує зв'язок між тілом та розумом. Цей зв'язок описаний у багатьох наукових дослідженнях, де замість ліків використовується плацебо, коли замість справжніх ліків людина отримує зовні дуже схожий препарат, який не несе ні позитивного, ні негативного впливу. Деколи плацебо працює не гірше.

Як таке можливо? По суті, ми переконуємо себе, що щось має нам допомогти (система переконань), а потім мозок випускає відповідні хімічні речовини та нейротрансмітери, які активують процес одужання.

Зрозуміло, існує зворотний ефект, який називається ноцебо. Ситуація дуже схожа на плацебо, тільки пацієнт отримує деяку шкоду для організму. Знову ж таки - наша система переконань і мозок відіграють тут основну роль, створюючи цей ефект.

Спробуйте ці три способи, щоб переконатися у цінності самонавіювання.

Візуалізація енергії Землі

Заплющте очі і відчуйте, що твердо стоїте на землі (або Землі). Уявіть енергію, що проходить через вас і зцілює тіло.

Візуалізація золотої кулі

Другий спосіб полягає в тому, щоб сидіти в тихому місці і представляти золоту кулю енергії або світла, що оточує ваше тіло. Ця енергія зароджується як маленька цятка в серцевій чакрі, а потім з кожним вдихом і видихом, вона поступово росте і розширюється, поки не огорне тіло.

Візуалізація вогняної кулі

Третій метод використовується у тому, щоб ефективно управляти болем. Заспокойте дихання та сядьте. Закрийте очі і почніть фокусуватися на ділянці свого тіла, де відчуваєте дискомфорт або біль. Візуалізуйте цю область як велику, яскраву і червону вогненну кулю. Потім поступово, з кожним видихом, вогненна куля стає все меншою і меншою, поки не стане маленькою плямою на вашому тілі. У міру того, як вогненна куля стискається, ваш біль вщухає.

Можете, звісно, ​​використовувати кожен із цих методів у комбінації чи творчо досліджувати інші методи візуалізації для болю чи зцілення. Тут є багато можливостей, які ви могли б вивчити.

Виклад плану дій

Якщо ви відчуєте на собі стрес або напруженість, то візуалізація плану дій може допомогти вам заспокоїтися, зосередитися і почати вживати активних заходів.

Цей метод найкраще використати наприкінці дня, щоб спланувати роботу наступного дня. Тим не менш, він також може бути використаний протягом дня, коли у вас є близько 10 хвилин.

Ця візуалізація складається із трьох кроків.

Крок перший.Заспокойте свій розум і просто розслабтеся. Сидіти - це, мабуть, хороша ідея, тому що це допоможе подумки відпочити від того, що ви робите.

Крок другий.Закрийте очі і почніть візуалізувати саме те, що ви хотіли б виконати протягом частини дня, що залишилася (або завтра). Подайте це в найдрібніших подробицях і поставте собі такі питання:

• Чого я хочу?
• Як я хочу почуватися?
• Які конкретні дії я хочу зробити?
• Як я взаємодіятиму з іншими людьми?
• Які перешкоди мені доведеться подолати?
• Як я зможу подолати ці перешкоди?
• Чого я зрештою хочу досягти?

Важливо, щоб ви повністю візуалізували відповіді на ці запитання. Не зупиняйтеся на першій відповіді, яка спадає на думку. Власне, тут ви побачите, як схильні жити на автопілоті.

Чим більше придумаєте відповіді, тим краще зможете побачити, які помилки робили раніше. Звертайте увагу на кожну деталь.

Крок третій.Реальність життя полягає в тому, що ми, на жаль, не можемо передбачити все, що відбувається з нами. Несподівані події часто ламають наші плани. Однак не пов'язано з тим, щоб бути точним та негнучким. Швидше, це адаптація до обставин, що виникають у житті.

Маючи це на увазі, важливо при завершенні візуалізації стверджувати, що все зміниться на той чи інший бік. Стверджуючи це, ви тримаєте свій розум відкритим для можливостей. В результаті ви будете готові внести корективи, коли з'являться на шляху несподівані перешкоди.

Ні, цей процес, звичайно ж, не дає надійного плану, проте те, в чому ця візуалізація точно допомагає – це уявити можливі сценарії, які можуть мати місце. Представляючи їх, ви зможете приймати ефективніші рішення, виконуючи свої проекти та займаючись завданнями.

Досягнення цілей

Останній метод візуалізації, який ми обговоримо, включає процес . Використання візуалізації для цієї галузі життя може мати величезну цінність, проте техніка також має один явний недолік.

Постановка цілей, ймовірно, найпопулярніша форма візуалізації. Багато хто з нас уявляє як досягає чогось. Але, на жаль, цей спосіб часто не працює через один серйозний недолік. Коли більшість людей візуалізують свої цілі, вони представляють лише кінцеву мету. Вони бачать у своїх фантазіях цю велику, яскраву та прекрасну мету наприкінці своєї подорожі. І так, вони представляють цей процес детально, використовуючи всі органи почуттів.

Це чудово, адже після такого сеансу з'являється величезна мотивація. Однак вона швидкоплинна і за першої ж проблеми виснажується.

Потім вони відчувають, що їм потрібно знову візуалізувати свою мету, щоб знову знайти мотивацію. Однак щоразу, коли вони це роблять, нічого не відбувається, а енергія виснажується.

Що роблять неправильно ці люди? Ціль - це не пункт призначення, це подорож. І на шляху до неї ви зіткнетеся з великою кількістю помилок та невдач, емоційних спадів та зривів. Саме це потрібно включити у свою візуалізацію насамперед.

Звичайно, потрібно представляти кінцеву мету, але не витрачайте більше 10% часу всієї візуалізації. Інші 90% мають бути присвячені проблемам та їх вирішенню у своїй уяві. Що ви зробите, якщо зненацька забудете слова, виступаючи на публіці? Замислившись над цим питанням, ви відразу шукатимете відповідь і з'ясуйте, що багато хто її ставив собі і знаходив вихід із ситуації.

Ось п'ять кроків для правильної візуалізації своїх цілей.

Крок перший.Сядьте у тихому місці, заплющити очі. Почніть візуалізувати свою кінцеву мету. Уявіть себе в майбутньому людиною, яка її досягла. Випробуйте всі пов'язані з цим почуття.

Крок другий.А тепер поступово відступайте від цього майбутнього. Що ви робили, щоб досягти цієї мети? Уявіть усі перешкоди, з якими зіткнулися, та невдачі, які утримували вас – тепер ясно побачите, що успішно долаєте їх. Продовжуйте візуалізувати весь шлях до цього моменту.

Крок третій.Тепер просуйтеся вперед у часі та візуалізуйте, як ви скористалися можливостями та наскільки вдалі збіги допомогли подолати кожну перешкоду. Деталі дуже важливі.

Крок четвертий.Після завершення вашої візуалізації потрібен час, щоб заправити майбутнього «вас» позитивною енергією для майбутньої подорожі.

Крок п'ятий

Коли ви виходите із візуалізації, негайно емоційно відволікайтеся від результату. Єдине, що може утримати вас – це емоційна прихильність до конкретного результату. Натомість залишайтеся відкритими та гнучкими для майбутнього. І приготуйтеся до великої роботи.

Так, усі ці техніки здаються дуже простими. Ми звикли, що для того, щоб змінитись, потрібно щось складне. Чи є у них щось таке? Є: найважче у цих методиках – це наполегливість.

Нехай ці техніки виглядають навіть примітивно, вони дуже ефективні. Але лише якщо виконуються щодня. І якщо за ними слідує.

Вітаю вас, дорогі читачі! Якщо ви опинилися тут, то бажаєте дізнатися більше про практичний аспект візуалізації, про яку ми говорили раніше. Про те, що таке візуалізація, все за і проти, а також небезпека даного методу, описані в раніше опублікованій статті на блозі, Продовживши цей шлях, ви відкриєте для себе, як працює техніка візуалізації бажань покроково.

Отже, докладно розглянемо методику візуалізації:

Підготовчий етап: емоційна сфера, аналіз

Візуалізація тісно пов'язана із емоційною сферою. Тому слід почати з підготовки відчуттів та почуттів. Необхідно провести аналіз минулого, а саме позитивну складову.

Як це зробити:

• Згадайте приклади подій, коли було достатньо чогось побажати і це щось відбувалося негайно. Можливо, це сталося на Новий Рік чи на інше свято.
• Згадайте надзвичайно емоційне піднесення, яке ви відчували разом із внутрішнім спокоєм.
• Важливо згадати відчуття маленького подарунка долі, повірити та прийняти той факт, що дива трапляються з тими, хто відкритий для отримання чергового подарунка долі.

Під час підготовки до предметної візуалізації необхідно розглядати життя позитивно. Згадаймо народну мудрість "За що боролися - на те і напоролися". Надсилаючи запит до Всесвіту з маркуванням «страх», очевидно, що отримаєте у відповідь свій «жахливий» страх.

Перший крок: концепція фокусування

У попередній оглядовій статті «Як правильно зробити візуалізацію бажань методом досягнення своїх цілей» ми розглядали небезпеки візуалізації. Одна з них – Всесвіт «карає» нас виконанням загаданих бажань. Посилання на статтю, я дав вище.

Після того, як емоційне піднесення досягло свого апогею, слід сформулювати нове бажання. Важливо, щоб концепція бажання звучала у позитивному ключі.

Забороняється говорити: "Не хочу". Використання частинки "не" покаже зворотний результат. Бажайте «здоров'я» замість «не хворіти».

Як формулювати бажання?

Правильне використання методу візуалізації полягає в наступному:

1. Формулювання має бути пов'язане з вами та залежати від вас. Правильне формулювання звучатиме так: «Бажаю закохати в себе капітана”, а не «хочу, щоб капітан прийшов».
2. Слід формулювати бажання порівнянно з своїми провідними цінностями. Якщо ви хочете розбагатіти самотужки, не варто загадувати шлюб із розрахунку з успішним бізнесменом.
3. Формулювати бажання потрібно вузько, з усіма деталями та подробицями, або дуже широко.

Розглянемо приклад:

У разі формулювання: «Хочу, щоб прийшов капітан далекого плавання», результатом може стати його тимчасова поява в полі зору. Він прийшов і поплив далі. Тому до попереднього формулювання додаємо: «…і полюбив мене з першого погляду».

Чудово! Тепер прибираємо ризик невзаємного кохання: "...і ці почуття у нас взаємні". Нівелюємо інші ризики та уточнюємо всі нюанси на кшталт: капітан виявився одружений, не тієї зовнішності, не того віку тощо.

Те саме стосується й грошей. Багато хто запитує: «Як зробити своїми руками фінансове благополуччя?». У таких випадках найкраще працюють афірмації – це короткі фрази, що містять формулу, що закріплюється у підсвідомості людини.

Афірмація це мантри для досягнення усвідомлених цілей, найпростіший і дуже потужний метод впливу на підсвідомість.

Залучення грошей з афірмаціями дає швидкий і відчутний результат, оскільки гроші – це форма енергії. Нагадаю, що докладніше про афірмацію, ви можете почитати в раніше опублікованій статті, ось посилання:

Чи варто робити дошку бажань?

Трапляються випадки, коли корисніше виявиться сформувати дошку візуалізації з широким запитом. Це має сенс для тих, хто нині відчуває труднощі з самовизначенням та вибором найсильнішого бажання.

Досить побажати: «Нехай моє життя складеться найкращим чином». Але не забувайте, що бажання, що суперечать, гасять один одного, витісняючи найслабші, залишаючи підсвідомі сильні.

А якщо ви не аналізуєте свої підсвідомі бажання, то можете намалювати карту бажань, а зрештою отримати зовсім іншу картину.

Другий крок: головна роль у своєму фільмі

Етап передбачає занурення вже чітко сформований образ. Це подібно до того, як увімкнути фільм, побачивши його внутрішнім поглядом, де за вашим сценарієм все вже збулося. У вас головна роль, всі події – від першої (вашої) особи.

Крок третій: налаштування

На цьому етапі вам належить розробити оптимальну формулу позитивного налаштування. Це може бути фраза, висловлювання, картинка тощо.

Вибирайте на свій смак будь-яку відповідну настройку. Необхідно прийняти цю формулу та промовляти (переглядати) її щодня, відчуваючи всіма фібрами душі її важливість та актуальність.

У кунфу цей метод використовується для акумуляції енергії перед ударом і повного розслаблення. Прив'язуючи інші цілі можна створити дошку налаштувань на всі випадки життя.

Четвертий крок: терміни та знаки

Терміни виконання також необхідно проговорити одразу. В іншому випадку бажання збудеться надто пізно або надто рано.

Загадуючи бажання, пам'ятайте, що вони виконуються. Ви готові одержати бажане?

На цю тему є притча:

«Сидить Авраам під деревом, жебрак, як церковний пацюк, але праведний. Просить Бога дати йому гроші вже багато років. Щодня просить і сидить під тим самим деревом. Вирішив Авраам стати ще праведнішим: молитися місяць, не перестаючи.

На тридцятий день відповів йому Бог, що все тобі готове, але ти все сидиш під деревом, хоч би встав і купив лотерейний квиток».

Так і при роботі з бажаннями: не проґавте можливість, коли вона стукає до вас у вікно.

Моніторинг

Загадали бажання – ведіть облік за знаковими подіями, емоційним тлом та результатами. Заведіть зошит для відстеження процесу та результатів візуалізації.

Людина оточує себе позитивними образами, які сприяють досягненню цілей. Ступінь прив'язки емоційного напруження до афірмацій визначає результат візуалізації.

Висновок

Дякую, що приділили увагу та час для прочитання цієї статті. Розкажіть своїм рідним, друзям та знайомим про правильну техніку візуалізації. Ви зможете обмінюватися думками, враженнями та, що найцікавіше у груповій роботі – робити все разом.

Підписуйтесь на мій блог, щоб дізнаватися корисну інформацію про самопізнання, мотивацію та дисципліну.

Бажаю нових відкриттів та успіхів! Бувай.

Організм - це єдина система, керує якою головний мозок. Якщо підібрати правильні ключі та підходи, можна навчитися впливати на мозкову діяльність, що відкриває практично безмежні можливості. Так, за допомогою можна підняти настрій, створити приємні моменти, вирішити різні проблеми і навіть поправити здоров'я.

Що таке візуальне мислення?

Образне мислення завжди супроводжується візуалізацією. Часто під цим словом мають на увазі лише побудова зорового образу на внутрішньому екрані, певної картинки - схожої на ту, що бачить уві сні. Таке твердження не зовсім правильне.

Візуалізаціями називають вміння уявляти все, що хочеться, аж до відчуттів. Це вміння – прояв образного мислення. Воно дається кожному від природи, але через невикористання атрофується.

Важливо відрізняти візуалізацію від уяви, це різні речі. Візуалізація проявляється у відповідності до того, які акти та бажання в неї вкладає людина. Вона підходить для проектування на майбутнє цілей та реальностей, у яких хотілося б побувати.

А ні на чому не ґрунтується. Воно малює нам сюрреалістичні феномени, інакше кажучи, просто грає. Факти уяві не потрібні. Іноді навіть розкриваються такі структури, які ви не зустрінете в повсякденному житті.

Плюс візуалізації в тому, що вона допомагає тренувати образне мислення, руйнуючи бар'єр між свідомістю та вищим «Я». В результаті покращується інтуїція. Ще за допомогою візуалізації можна прискорити здійснення мрії. Створюється уявна картина. Шляхом багаторазової візуалізації вона закріплюється в мозку, який починає сприймати її як подію, що дійсно відбулася. Енергетичні цінності реального та вигаданого дій стають рівнозначними.

Відео: Як покращити здоров'я за допомогою візуалізації та Сили Думки

Типи візуалізації

Є 3 типи візуалізацій:

1. Зовнішні.
2. Внутрішні.
3. Візуалізації почуттів.

Найчастіше застосовуються зовнішні візуалізації, тому що вони простіші в освоєнні. Людина малює уявні картини, які він бачить ніби очима спостерігача збоку. Приклад: ви сидите в кріслі і уявляєте бузок, а через кілька тренувань ви побачите і себе самого, що підходить до квітів, що їх нюхає. Однак протягом усього процесу зберігається усвідомлення того, що ви сидите у кріслі.

Трохи складніші за внутрішні візуалізації. У мозку прокручуються картини, у яких бере участь сам візуалізатор. Все, що відбувається, він бачить на власні очі, відчуває себе тим, кого представляє. Відчуття знаходження у кріслі немає.

Всі 3 типи візуалізацій можна використовувати і у поєднанні один з одним. Найкращий ефект дає комбінування внутрішньої візуалізації з візуалізацією відчуттів.

Як навчитися візуалізувати?

Є думка, що візуалізовані об'єкти мають бути настільки ж яскравими, як сновидіння. Це помилка, яка заважає використовувати візуалізацію як інструмент впливу на реальність.

Рідко комусь вдається спостерігати ясні та чіткі картини, заплющуючи очі та уявляючи собі щось. Більшість нічого не бачать чи бачать дуже неясно. Частіше люди тільки думають про об'єкт, що візуалізується, вселяють собі, що бачать його або імітують це почуття. Це викликає марне занепокоєння. Візуалізації супроводжуються не тільки зоровими уявленнями, але ще й нюховими, тактильними, слуховими та смаковими. Якими будуть уявлювані образи, залежить від того, що краще розвинене – органи почуттів чи пам'ять.

Насамперед потрібно чітко уявити, чого ви хочете досягти. Постановки кінцевої мети недостатньо. Важливо уявляти, що вона вже досягнута - тоді й підсвідомість почне шукати способи досягти цього. Потім образ бажаного слід зняти на папері. Це підвищить шанси дійти своєї мети.

Щоб змінити перебіг реальності, важливо відкинути негативні переконання. Потрібно вірити в успіх візуалізації. Інакше жодні зусилля не дадуть результату.

3 основні етапи

Усі візуалізації включають 3 етапи:

1. Постановка цілі. Її потрібно сформулювати зараз від першої особи і записати на папері - так, ніби вона вже досягнута.
2. Думкове уявлення кінцевого результату. Суть цього етапу зводиться до того що, що подумки людина переживає успішне досягнення бажаного у яскравих фарбах. Основне завдання - позбутися колишніх негативних уявлень про реальність і себе самого, замінивши все це позитивним чином.
3. емоції. Це останній етап візуалізації. Від того, як він пройде, залежить успіх усього процесу. Людська підсвідомість реагує на слова, оскільки потребує емоцій та почуттів. Чим вони будуть яскравішими, тим краще. Коли з'являться успіхи в уяві, відчуйте задоволення від перемоги та задоволеність собою.

Прості вправи для візуалізації

Навчитися візуалізувати не так складно, як може здатися. Подивіться кілька секунд перед собою і заплющити очі. Спробуйте згадати і уявити те, що тільки-но бачили. Спочатку відтворити виходить небагато, але з практикою ця здатність покращується. Продовжуйте тренуватися, відкриваючи і заплющуючи очі, запам'ятовуючи та подумки відтворюючи все більше з того, що бачили. Вправа проста, але виконуйте її регулярно і незабаром помітите, що здібності розвиваються. Це перший крок до опанування мистецтва спрямованих візуалізацій.

Вправа «Лимон»

Уявіть, що ви сидите на кухні, а на столі перед вами лежать лимони, з яких ви вибираєте стиглий і яскравий. Ви берете його в руку, можливо навіть відчуваєте його вагу. Потім ви проводите пальцями по шкірці фрукта, відчуваєте, що вона гладка, як віск. Спробуйте уявити нерівності та бугристість на шкірці лимона. Потім ви підносите його до обличчя, відчуваєте цитрусовий аромат. Потім розрізаєте навпіл, спостерігаєте за тим, як із нього витікає сік. Свіжий запах лимона наповнює всю кімнату. Ви відрізаєте від нього скибочку і кладете в рот, починаєте жувати. Сік розтікається язиком, ви відчуваєте його кислий смак.

Зазвичай і під час цієї вправи в людей насправді починає рясно виділятися слина. Це ознака того, що ваш розум звертається до пам'яті. Так він намагається розпізнати інформацію, яку ви почули чи прочитали. Пам'ять зберігає все, що людина відчувала у житті. Тому розум знаходить спогади про лимони, які ви їли раніше, про їх запах, смак, колір.

Коли їсте лимони, виникають потужні фізичні реакції. При візуалізації ви змушуєте розум згадувати їх, а тіло відповідає умовним рефлексом. Ця вправа - наочна демонстрація того, як сильно слова і думки здатні впливати на організм.

Асоціації та дисоціації

Дисоціація – головна техніка візуалізації, яка використовується у терапії. Вона допомагає усунутись від проблем, але для цього потрібно навчитися візуалізувати.

Асоціація полягає у переживанні чогось так, ніби ви перебували в цій ситуації, бачили все особисто, самі все відчували. Дисоціація – діаметрально протилежна техніка. Вона полягає в тому, що ви ніби спостерігаєте за тим, що відбувається з боку, не беручи участь у ньому.

Виконуючи вправу з лимонами, ви порівнювали себе з переживанням ситуації. Ви уявляли, як робите все самі, як відчуваєте цитрусовий смак у себе в роті. А дисоціація дозволяє переживати події по-іншому. В цьому випадку візуалізатор не втручається в те, що відбувається, а лише спостерігає.

Асоціація - глибоко залучений, особистісний та емоційний спосіб пережити будь-яку подію. Дисоціація - відсторонений, розважливий та неемоційний образ сприйняття. Потрібно розуміти різницю між цими техніками. Тоді ви зможете робити правильний вибір та визначати, коли краще практикувати асоціацію, а коли – дисоціацію.

У двох технік різні цілі. Коли хочеться відчути певні почуття, емоції, зарядитися енергією, мотивувати себе чи надихнутися, використовують асоціативний метод. У такому разі візуалізують ситуації, які викликають бажані емоції. Людина асоціює себе з ними, переживає їх, як і насправді. Якщо необхідно відсторонитися від певних емоцій, повернути контроль над ситуацією, навчитися зберігати спокій перед небезпекою, допоможуть дисоціації.

Техніки для покращення здоров'я та настрою

За допомогою візуалізацій можна вплинути на стан свого здоров'я, настроївши організм на самовилікування. Ось кілька технік, які можуть виявитися корисними:

1. Уявляйте, що ви цілком здорові, що ви відчуваєте бадьорість та легкість у всьому тілі. Візуалізуйте, як радієте, смієтеся, випромінюєте енергію та ведете активний спосіб життя.
2. Поки що не вдається візуалізувати чіткі образи? Тоді вам підійде техніка "Дошка візуалізації". У центр поставте фото, на якому ви щасливі та здорові. Навколо розмістіть зображення, які асоціюються у вас із чудовим самопочуттям. Регулярно подивіться на створену дошку, використовуйте при цьому позитивні установки та відчуття.
3. Сядьте зручніше, розслабтеся і уявіть, що білі кров'яні тільця атакують хворобу, а потім виносять зруйновані клітини і всю чорноту через кишечник з нирками. Дивіться, як бордова пляма навколо хворого органу тане під впливом світла. Відчуйте ваш організм відновлюється, а до вас повертаються бадьорість і здоров'я.

Можна використовувати візуалізацію і для побутових потреб. Перед вживанням їжі зарядіть її енергією – уявіть, як продукти лікують вас, дарують вам силу.

Краще візуалізувати одразу після пробудження вранці, але можна робити це у будь-який час. Тільки не забувайте розслабити тіло та заспокоїти розум.

• якщо ви виспалися, можете візуалізувати лежачи, якщо хилить у сон, сядьте та розправте спину;
• прийміть комфортне та стійке положення тіла, яке не відволікатиме від процесу;
• робіть все без зусиль і не поспішайте - нехай візуалізація триває стільки, скільки приносить вам задоволення;
• якщо виникають сумніви, не боріться з ними, просто продовжуйте формувати образ і наділяти його енергією.

Чітко формулюйте свої бажання, концентруйтеся на тому, що справді вам потрібно, але головне – вірте в успіх. Тоді візуалізація спрацює і ви отримаєте те, що давно хотіли.

Читайте також:

Їжа та відчуття щастя: чому після їди добре і як правильно підібрати продукти для настрою

Синтол – «швидкі» біцепси: користь чи шкода для здоров'я