Ілюстративна схема, за якою повинні будуватись ваші заняття з тренування емоцій, що сприяють якнайшвидшій підготовці душі для возз'єднання з образом молодості та здоров'я.

Тренування емоцій розгойдує буксуючу вантажівку нашого духу, щоб вона могла без перешкод викотитися з ями, в якій застрягла.

У багатьох з нас розхитано нерви, близько сльози, ми самі часто не розуміємо, чому раптом зриваємося і несправедливо ображаємо близьких. Усе це ознаки порушення емоційного (душевного) рівноваги. Якщо такий стан зберігається довгий час, це може призвести до неврозу, а ще через якийсь час - до більш серйозних розладів.

Ми вважаємо сльози ознакою слабкості, ми соромимося їх навіть коли вони з'являються до місця. Особливо це для чоловіків. Ми часто скуті сумнівними умовностями, наші емоції пригнічені хибними установками, ми стали неприродними, ми забули, як треба поводитися. Згадайте, наскільки природні діти у висловленні своїх почуттів. Чи не тому їхній сміх такий заразливий і такий нестерпний їхній плач?

Давайте і ми спонукаємо трохи дітьми – щирими, чистими, абсолютно вільними. Давайте і ми відпустимо наші емоції на свободу і дозволимо хоча б на короткий час нашим почуттям здобути гору над розумом.

Ви запитаєте: "Навіщо це нам?"

Щоб набути почуття глибокої внутрішньої безтурботності, яке можна порівняти з дитячим, - ось відповідь. Згадайте, з якою легкістю дитина переходить до спокою. Секунда-друга, сльози просохли, личко осяє променистою усмішкою, очі сяють. Маля все забуло, все пробачило і готове до нової гри. Нам необхідно повернути нашому духу емоційну гнучкість, щоб він, розгойдуючись, подібно до дерева, охопленого вихором, набув здатності витримувати тиск життєвих бур і завжди потім повертався в нейтральний, умиротворений стан.

Життя – театр, а люди – актори. Сентенція відома та розхожа, але запрошує до гри, в яку ми з вами охоче зараз вступимо.

Емоції сильно впливають на наш внутрішній стан і як наслідок – на наш зовнішній вигляд. Отже, щоб добре виглядати і постійно перебувати у піднесеному настрої, нам потрібно навчитися нашими емоціями керувати. Як це зробити? На даному етапі – за допомогою зворотного зв'язку.

Якщо наші емоції впливають на наш зовнішній вигляд, значить, і наш зовнішній вигляд має впливати на них, і актори про це чудово знають. Увійти до потрібного образу їм допомагають досить нехитрі речі.

Перетворимося на акторів. Спробуємо зіграти роль обійманого безмежним спокоєм володаря. Граємо чесно, без упередженості, тілесно розслабившись і повністю звільнивши мозок, для чого всі сторонні думки - одну за одною - виштовхуємо в уявний квадрат або коло, як у кошик для сміття.

Необхідне нагадування. Під час роботи з образними рядами ваші очі мають бути заплющені.

Отже, заплющили очі, сіли прямо, розправили плечі, підняли голову, легкою усмішкою висвітлили обличчя… Ви – найсправедливіший у світі король (або ідеальна королева). Ви - сама досконалість, ви сповнені благородства, гідності. Ви поблажливі до всього, що вас оточує, і всіх, хто від вас залежить. Ви горді, внутрішньо вільні і повністю розкуті: ви знаєте - все метушня суєт, але ви особисто відсторонені від усього цього, ви абсолютно невразливі.

А тепер скуштуйте від гіркого пирога.

Згадайте з вашого минулого щось таке, про що не можна і думати без сліз.

Допоможіть собі увійти в роль… трохи відкрийте рота, розслабте нижню щелепу, дайте часте, поверхневе дихання, почніть злегка схлипувати і згадуйте, згадуйте, згадуйте… Дитинство, юність… Перебирайте всі ваші образи, прикрощі, втрати, розчарування щоки намокли - у кожного є над чим зажуритися, над чим сплакати. Не утримуйте своїх сліз... не соромтеся їх, пам'ятайте, що вони цілющі для вас, вони звільняють вас від усіх дурниць і несправедливостей вашого минулого, від усього, що вас мучило і давило, від усього, що каменем висіло на вашій душі... (Фіксуйте краєм) свідомості цей момент - все, що давило і мучило вас, назавжди безповоротно йде.

Перейдіть до спокою, налаштуйте себе на спокій... Підніміть голову, розправте плечі, не забувайте: адже ви - актор (акторка)... Що тут було? Ми, здається, трохи поплакали? Ну, нічого – все це в минулому, все навіки пішло. Зате, як славно тепер на душі, як спокійно… (Запам'ятовуйте і цей момент.)

А тепер – проковтаємо смішку.

Згадаймо щось таке, від чого… ну просто вмерти і не встати! (Дозволимо собі розслабитися, настроїмося на веселий лад.) Над ким найлегше сміятися? Насамперед, над собою. А ще над друзями, над друзями, над близькими. З ними стільки всього відбувається, у житті стільки веселих речей! Сміємося щиро, заразливо, від щирого серця. Не стримуємось, переходимо на регіт… і знову говоримо собі – стоп!

І знову благодатний спокій. (Вже легше дається, вже душа зісковзує в нього, як кулю у звичну лунку… знайомий, бажаний, основний стан душі.)

Звернемося до смутку.

Тіло розслаблене, плечі опущені, голова поникла, руки безвільно кинуті навколішки… Ах, чому це стало так сумно, звідки накотила така туга? Все якось не гріє, все йде криво і навскіс... і діти не дзвонять, не пишуть, і друг пішов, та й життя минає... що на землі цій робив, навіщо топтав ґрунт, навіщо жив? Все безвихідно, все безглуздо - і піти нікуди, і нема з ким слова сказати... Сльози прийшли?.. і Бог з ними... навіть не витираємо... сидимо, сумуємо, нудьгуємо - не хочеться нічого.

І повернулися до спокою. Все добре і всього нам хочеться, але без фанатичних позивів схопитися і кудись бігти. Душе подобається стан рівноваги, їй затишно; комфортно, та й вам хотілося б щоб завжди було так.

І так (і тільки так!) звичайно ж буде, але не зараз, не в найближчу пару хвилин. Тому що в найближчу пару хвилин вам доведеться спробувати злякатися. Причому всерйоз - до остраху, до тремору в кожній клітинці вашої сірої речовини.

Увійдіть в роль невиліковно хворої людини, що зневірилася. У вас немає виходу, вибору, ви абсолютно безпорадні, кинуті всіма, перед вами - небуття. Тиждень, місяць – скільки ще залишилося? Скільки б не залишилося – не має значення, вже не врятуватися. Спробуйте фізично відчути цей жах, щомиті ковже приреченої людини. Неминуча, невідворотність – реальні речі. Ви раніше співчували людям у такому становищі, тепер ця безодня розкрилася під вами, і нема на що спертися, нема за що вхопитися… ви безсилі, вам не допоможе ніщо.

Почуття страху знайоме кожному. Страх відіграє корисну роль, коли попереджає нас про небезпеку, стимулюючи гормональні викиди в кров, які спонукають нас до захисної реакції. Але варто дати йому волю, і він перетвориться на кошмар, що паралізує вас, він заповзе в усі куточки істоти, угнездиться в кожній клітинці вашої шкіри. Зупиніться, коли розпач стане нестерпним, і в цьому стані подумайте, що робити? Забитися в куток? Скилити, вити, верещати? Або, зібравши всю мужність, гідно попрощатися з тими, хто дорогий вам і вами любимо, а заразом і з усіма, з ким у цьому житті перетинався ваш шлях? Попрощатися, вибачити, вибачитися за все, що колись неправильно робив, за всі страждання, які комусь приніс… Можливо, в тому, що колись чогось не розумів, не прощав, не шкодував, крутив носа. , Копив образи, гнув, ламаючи чуже, своє - може, саме в тому і криється головна причина того, що з вами тепер відбувається? Можливо, вам зараз віддається у ваших минулих справах? Побачите, одна ця думка відразу ж принесе полегшення та прибере страх. На цій ноті, не зволікаючи, стартуйте з безодні вгору!

Ви прокинулися, прокинулися, ви відчуваєте неймовірну радість. Ви молоді, живі, здорові, кошмар розвіявся, він виявився поганим сном. І – дякую йому. Контраст ніби оновив вас. Кожна клітина вашого тіла тремтить від бажання жити. Всі речі бачаться в новому світлі, всі дороги відкриті, всі горизонти зрозумілі! Запам'ятайте цей стан (і цінуйте свій минулий досвід хоча б за те, що саме він спочатку служить батутом для стрибків у висоту). У такому настрої вам слід прокидатися завжди. При цьому зовсім не обов'язково бачити уві сні кошмари.

Більше того – у такому настрої вам слід перебувати постійно. Спочатку (особливо коли на душі «заскребуть кішки») вчіться штучно пробуджувати в собі радість життя, поки вона не почне приходити до вас сама.

Щодня тренуйте емоції, дотримуючись вищезаданої схеми, але намагайтеся вибудовувати свої образні лави. Вам необхідно як слід розробити свій дух, щоб він знайшов гнучкість, щоб маятник вашого самопочуття не застряг у крайніх позиціях, а завжди приходив у нейтраль. Крім того, такі заняття дуже збагачують внутрішній світ людини. Мине якийсь час, і ви з подивом помітите, що оточуючі тягнуться до вас. Чому? Тому що у вас з'явилася таємниця, загадка, бо ви змінились. Ви стали ширшими і глибшими, ніж той персонаж, який вас заміняв, поки ви блукали далеко від себе.

Не соромтеся, якщо у вас спочатку щось не виходитиме. Вірте в успіх та невпинно активізуйте свої творчі здібності. Щоб підвищити ефективність роботи, до кожної позиції тренувань шукайте власні деталі, об'єднуючи їх сюжетними лініями, близькими особисто вам. Спочатку це здасться важким, але потім «лід кринеться» і ви станете з легкістю їх знаходити. Творчі пошуки розвивають нашу уяву, допомагаючи якнайшвидшому формуванню образу молодості та здоров'я та готують нас до злиття з ним.

Такому злиттю найкраще сприяє медитація - стан поглибленої зосередженості або, іншими словами, особлива душевна схильність людини до прийому позитивних (світлих) вібрацій (хвиль) макро- та мікрокосмосу, що пронизують світовий простір.

Вам слід навчитися легко, майже автоматично входити в цей стан за допомогою відповідних образних побудов, про які докладніше розповість наступний розділ.

Глава 4. Медитація як основний фактор, що сприяє злиттю нашої сутності з образом молодості та здоров'я

Значення медитації на практиці самооздоровлення.

Пр імери образних рядів, подумки перебираючи які учень входить в емоційний стан, що сприяє злиттю його сутності з образом молодості та здоров'я.

Давньосхідні мудреці вважали, що людина має два способи спілкування з Всевишнім. Перший з них - молитва, коли людина говорять, а Творець слухає її слова. Другий спосіб спілкування з Творцем - медитація, коли людина мовчить і вбирає все, що вселяє Господь.

Таким чином, медитація – підкреслимо ще раз – є особливий стан поглибленої зосередженості людини в її душевній схильності сприймати позитивні (світлі) вібрації світобудови. Учень, приступаючи до самооздоровчих тренувань за даною методикою, повинен навчитися вільно входити до цього стану, бо він:

а) заспокійливо впливає на психіку людини;

б) багаторазово посилює дієвість усіх вправ методики;

в) сприяє органічному злиттю внутрішньої сутності зцілюється з його індивідуальним чином молодості та здоров'я.

Медитація наводить лад у нашому внутрішньому світі, виправляючи духовні деформації, змушуючи нашу тілесну та духовну енергетику працювати злагоджено, або спрямовуючи її на усунення певних дефектів, або спрямовуючи її до загального оздоровлення тіла та духу учня.

Медитації спрямованого впливу, звернені до оздоровлення неблагополучного органу тіла, забезпечують високу ефективність всіх видів безконтактного аутомасажу, про які йтиметься у розділах 3 та 4 книги. Особливу роль процесі самооздоровлення грає медитація очищаючого акта прощення. Докладніше про цю акцію буде розказано у розділі 5.

Медитації загального плану створюють у душі особливий настрій, без якого возз'єднання його сутності з образом молодості і здоров'я практично неможливо. Цей настрій досягається шляхом уявної подорожі вздовж низки зорових, слухових, дотикових, нюхових та динамічних образів, збудованих у певному порядку.

Віддача від таких подорожей значно підвищується, коли ці образні ряди підбирають самі учні, але спочатку ви можете користуватися варіантами, наведеними нижче. Досвід показує, що багатьом тим, хто навчається, найбільш приємний і близький останній з них.

Перший варіант медитації

Розслабляємо все тіло, заплющуємо очі, дихаємо спокійно… відчуваємо легку прохолоду, розслабляємо м'язи обличчя… Уявляємо, що кожна наша клітина стає легкою, повітряною, наче невагомою.

З кожним вдихом і видихом наші руки трохи йдуть вперед… вдих-видих… тіло стає невагомим, легким… дивимося подумки з боку на свої руки… голову трохи відводимо назад… легкість, легкість… тіло стає легким. Прекрасно…

Наші руки розсуваються, потім тягнуться одна до одної... Подумки пересуваємось трохи вбік... Як притуплюється почуття власного тіла, як стає легко, спокійно... Про що ми думаємо? Одну за іншою розсіюємо, прибираємо ті думки, які нам заважають, убік… в іншу… третю… четверту… Чудово. Забираємо швидше, даємо легкість, легкість, невагомість… Легкість, свобода, божественне спокій… Даємо собі ті навіювання, які нам потрібні. Представляємо своє обличчя – свіже, молоде… своє тіло – пружне, легке… свої м'язи – пружні, легкі, вільні… Ми йдемо, спираючись на кінчики пальців – так ходять у балеті… Ми посміхаємось, ми спокійні… Кожен наш орган, кожна клітина працюють вільно, легко... Говоримо собі: я здоровий - і скоро. Буду!.. Сон глибокий, хороший апетит. Настрій спокійний… Ясність у свідомості… Ясність у голові… Ясність у діях… Повний контроль… Опускаємо руки… Чудово.

Другий варіант медитації

На сірому фоні невиразно… квадрат, коло, трикутник… квадрат яскравіший, коло… трикутник… квадрат світлий, краї почесніші, коло…

Коло перетворюється на кулю з каламутними краями… яскравіше, чіткіше – краї… Даємо кулі колір… сірий… світліший, світліший, ще… ще… сірий колір переходить у синій, сірувато-синій… Синій світлішає, переходить у блакитний, світло-блакитний , білий - з відтінком морського кольору, жовтуватий, жовтий, мандариновий, мандарин ... - червонувато-жовтий, оранжевий, червоний, червоний, пурпурний, рожевий, рожевий, яскраво-рожевий, бузковий, зеленувато-бузковий, салатовий, салатовий яскраво-зелений, темно-зелений, фіолетово-зелений, фіолетовий, світло-фіолетовий.

Тепер ніби якась квіточка плаває перед очима… постарайтеся побачити, відчути кожну пелюсток… жучок повзе… сонечко діловито обшукує вусиками кожну складку… На пелюстках ворсинки, всередині пилок, запах… нижче вгадується стіл… старий, старий… з почорнілими ніжками… стара, але чиста-чиста… на столі горщик, чавунний, старий, але начищений до блиску… Ставимо квітку в горщик… Маленьке вікно… фіранка… дивимося у вікно…

Подумки оглядаємо себе... босі ноги в подряпинах, п'яти тверді від ходьби босоніж... дивимося на руки, вони напрочуд маленькі... відкриваємо вікно... сонячно... … тихо, спокійно, ніщо не заважає… тільки листя тремтить, ніби їх хтось стосується і вони шелестять… втоптана земля гріє п'яти… У душі тиша… розслабленість… високо-високо жайворонок, заходиться від кохання, співає… Спів жайворонка… вдалині за пагорбами ліс, спокійний, відпочиваючий ліс… прохолодний, відпочиваючий ліс… Дивимося на хмари, на воду… кришталево чистий пісок… Починаємо повільно злітати до хмар… будь-яке бажання нам підвладно… піднімаємось вгору, у хмари… дивимося навколо, вниз… спека… прохолодний повітря в лісі... Чуємо мукання корів, що блукають додому з поля... повертаємось до дому і ми... Ноги брудні, запилені... Вдома бабуся, дід, батьки... не помічають, мирно говорять про щось своє...

Засинаємо, засинаємо, немає сил… Грубі руки, мозолисті, беруть, гладять волосся, укладають у чисте прохолодне ліжко… голоси… ​​дитина росте… важка… не дійшла до ліжка… а ми розчиняємось… ми вже нічого не відчуваємо… сон.

Прокинувшись, так і лежимо із заплющеними очима… На столі горщик із топленим молоком… Руки піднімаємо… опускаємо…

Дитинство - точка відліку, дивимося з дитинства, оглядаємо своє життя... Чи варто нервувати, ображатися, злитися, напружуватися, прагнути когось там перевершити?

Життя минає… з любов'ю… минає… з ненавистю… минає… Все в наших руках…

Все є в житті – і радість, і горе… Шукаємо рай – він приходить… шукаємо пекло – він приходить… Що краще – життя в раю чи в пеклі? Вибір за нами... Ми самі створюємо собі труднощі... Будь-які багатства світу не збережуть щастя... Щойно ми були дітьми, а тепер у волоссі срібло... Що таке щастя, не знаємо... вчора сміялися, зараз страждаємо... що в майбутньому - кохання чи сльози? .. вибір за нами… все в наших руках…

Третій варіант медитації

Сутінки… тепло… берег моря… ледве чути звуки музики… ніби танго… так, прекрасне танго… мелодія здається приємною, знайомою… дуже приємною, дуже знайомою – вона будить спогади… Грає невеликий оркестр – на крихітній естраді, на самому березі моря ... пізно, вже всі розійшлися ... музиканти грають тільки для вас ... Ви в легкій світлій сукні, поруч той, про кого ви завжди мріяли ... ви танцюєте, ви майже невагомі, ви підкоряєтеся ритму, музиці ... ви щасливі, ваша душа тремтить від божественного блаженства … Мелодія забирає вас вище і вище… кружляє… кружляє у танці щастя… Ви буквально розчиняєтеся у ньому… Ви щасливі.

Добрі книги, вірші, музика також здатні налаштувати людину на бажану хвилю, близьку до її внутрішньої сутності. Більше читайте, думайте, розмірковуйте, намагайтеся усіляко розширювати свій кругозір.

Розділ 5. Навіщо ми тренуємо емоції

Значення тренування емоцій у процесі творення образу молодості та здоров'я.

Бажання зцілитися – яким воно має бути.

Ефект камертону.

Очищувальне значення акта прощення.

Давайте ще раз поговоримо про наші емоції, почуття, бажання, адже кожну мить нашого життя забарвлено ними.

Ми вже дещо про них знаємо, наприклад те, що вони мають прямий вплив на наше здоров'я, а ще й те, що між ними і нашою поставою (зовнішньою) існує не лише прямий, а й зворотний зв'язок. Тепер нам треба засвоїти таку річ: саме від того, як ми працюватимемо з емоціями, залежить - жити нам на цій землі довго і щасливо чи похмуро, зі скрипом тягнути свою лямку, чекаючи кінця.

Мета людини, яка зважилася тренуватися за нашою системою, стати здоровою і молодою. «Хочу стати молодим та здоровим!» - голосно каже собі така людина і тим самим висловлює думку, тобто викладає загалом ідею завдання. «Що ж, – відповідає організм, – я цього теж дуже хочу. Але однієї твоєї думки, хазяїне, для гарної роботи мені замало. Дай мені якийсь чіткіший орієнтир, підкажи точніше, чого я повинен прагнути». «Будь по-твоєму», - каже людина і підключає до справи образне мислення, тобто приймається формувати свій особистий ідеальний образ здоров'я та молодості, щоб суха думка набула «тілі».

Ілюстрацією до того, яким має бути створений нами образ, є приклад дівчинки, що зцілилася від цукрового діабету, про яку ми говорили наприкінці I розділу книги.

З погляду нашої методики у цьому випадку немає нічого дивного. Дівчинці просто пощастило інтуїтивно знайти свій образ здоров'я, і ​​вона зуміла повністю з ним злитися. Іншими словами, її особистий образ здоров'я став її суттю, а природа доробила все інше. Це сталося, по-перше, тому, що дівчинка дуже захотіла стати здоровою («як усі»). А по-друге, їй, швидше за все, зіграв на руку її вік (той усім відомий «важкий» перехідний період розвитку людської особистості, коли людина вже не дитина, але ще не встигла подорослішати). У цьому віці підліткам властиві контрастні перепади емоцій і дуже сильні рухи почуттів. Плюс до того в організмі дівчинки йшла біологічно запланована перебудова, тому образ здоров'я «підійшов» у вдалий момент.

«Все одно схоже на казку, – скажете, махнувши рукою, ви. - Ну гаразд дівчинка, молодий організм, що розвивається. Але мій організм в'яне, старий. Звідки мені взяти сильні рухи почуттів? Я видужати, звичайно, хочу, але відчуваю тільки одне - що мої болячки не сьогодні-завтра можуть мене пригорнути!»

Це добре, що історія дівчинки видається казкою. Це лише вкотре доводить, що у казках набагато більше реальності, ніж ми їхню частку відводимо.

Що ж до «сильного руху почуттів», якого у вас немає, то, тренуючи емоції, ми якраз і займаємося вирішенням цієї проблеми. Ми якраз і розробляємо, розігріваємо наш дух, доводячи його «до потрібної кондиції», щоб наше бажання зцілитися та помолодшати досягло потрібної точки розжарення та допомогло нашому образу здоров'я органічно злитися з духом та плоттю нашої істоти. «Видужати я, звичайно, хочу» - млява, аморфна фраза. Хотіти – це не просто. Хотіти треба вміти. Адже від того, ЯК ми хочемо, головним чином залежить успіх нашої роботи.

Дозвольте прояснити і це питання, запропонувати вам маленький тест.

Уявіть собі, що перед вами дошка. Стійка, міцна, здатна витримати вашу вагу. Вона трохи піднята над підлогою. Вам пропонують пройти по ній. Чи зможете ви це? Звичайно. А чи захочете? Невідомо. Можливо, так, а може, й ні. Ну, гаразд, компанія начебто хороша зібралася, всі йдуть, та й дівчата (чи юнаки) дивляться. Пройду так і бути. І ви йдете. Але в мозку у вас все одно копошиться сумнів - а чи треба мені це все?

Ви пройшли дошкою, бо так захотіли. Але бажання було неявне, слабке, спровоковане невеликим цільовим розрахунком (дівчатам добре б сподобатися, та й компанії заразом). У вас був вибір: йти – не йти. І якби ви не пішли, то не багато б втратили. Нічого б не сталося, якби ви оступилися.

Тепер є інший варіант. Перед вами та ж дошка, але вона вже піднята високо (метри на три-чотири над купою каміння або асфальтом). Тепер ви зможете прогулятися нею? Мабуть, так, але колись міцно замислитеся, чи варто ризикувати? У ваших думках, міркуваннях вже є явний розрахунок, і на одну чашу терезів кладеться страх розбитись у разі невдачі. Якщо дошка перекинута до балкона коханої, ви безперечно пройдете цією дошкою. Ризик залишається, але на переможця чекає нагорода. Що вами керує? Прагнення (велике бажання) здобути приз. Але, зауважте, ви і зараз можете відмовитися від небезпечної прогулянки. Вчинивши так, ви, як то кажуть, залишитеся при своїх. Здоров'я дорожче, а кохана переб'ється або врешті-решт спуститься до вас сама. Бажання велике, але розсудливість (або ліньки) перемагає.

Третій варіант. Дошка перекинута через прірву. На руках – дитина, за спиною – смертельна загроза, пожежа. Чи довго у цьому випадку ви будете розмірковувати? Та ви, не замислюючись, пробіжіть (чи, обережно ступаючи, пройдете) цією дошкою. Ви автоматично мобілізуєте всі свої сили заради врятування малюка. Вам є що втрачати, є заради чогось рятуватися. Бажання подолати перешкоду, порівняно з іншими двома варіантами, потроїться, удесятериться. Власне кажучи, у вас, крім цього бажання, не залишиться нічого (ніяких «можу – не можу», «хочу – не хочу», жодних задніх чи сторонніх думок).

Зафіксуйте цей момент. Він наочно показує, ЯК ви повинні прагнути лікування, ЯК ви повинні прагнути до бажаної мети.

Ось навіщо ми тренуємо емоції. Ось навіщо ми штучно то занурюємо себе в чорні безодні розпачу, то свічкою злітаємо до ясних висот, пронизаних радістю буття. Ми робимо наше бажання оздоровитися та помолодшати ІНТЕНСИВНИМ та ЯКІСНИМ. Ми знаємо, що за нами смертельна загроза, пожежа, але знати мало, нам треба на якийсь час зрости з цим знанням, нам треба чітко собі весь цей жах уявити. Тільки в такому стані наш організм мобілізує всі свої ресурси, щоб «пробігти дошкою», тільки в такому разі процес перебудови стане справді лавиноподібним.

Але тут, як і в будь-якій іншій справі, існує небезпека як «недогнути», так і «перегнути ціпок». Ваше бажання зцілитись не повинно бути ні недостатнім, ні фанатичним. Слабке бажання провокує невпевненість, надто сильне - квапливість. Повільно рухаючись (тема дошки), ви можете втратити рівновагу, поспішаючи - відлетіти убік. Набути оптимуму допоможе інтуїція, яку в нас розвиває все те ж тренування емоцій. Ось вам образ, як приблизний орієнтир: ваше бажання - це рука, ваше здоров'я - пташка. Пальці руки слід стискати так, щоб не задушити тендітне створення і в той же час не дозволити йому впорхнути.

Коли ваш штучно створений ідеальний образ здоров'я та молодості прийде у стан відповідності із загальним настроєм вашого організму, виявиться «ефект камертону». Обидві структури зазвучать в унісон і, поєднавшись по всіх позиціях, стануть єдиним цілим. Що потрібно, щоб таке злиття сталося?

Зверніть увагу, у методиці недаремно підкреслюється, що образ здоров'я та молодості, який ми створюємо, має бути ідеальним, тобто чистим, легким, світлим, вільним від сторонніх домішок. Так само чистим, вільним, світлим має бути і стан вашої душі. Інакше структури не збігатимуться, куля не вляжеться в захаращену лунку.

Що засмічує душу? Емоційні "шлаки". Заздрість, злість, розпач, роздратування, гніт давніх образ - список продовжіть самі. Тренування емоцій здійснює ревізію нашого емоційного стану, вона розтягує, розгрібає емоційні завали, що накопичуються в закутках нашої підсвідомості і пригнічують наш дух. Однак звільнити нас від цього мотлоху здатна лише одна медитативна акція, а саме медитації акту прощення.

Вибачити - значить раз і назавжди поставити хрест на чомусь неправильному, несправедливому, поганому і тим самим полегшити свою душу. Так само як людський організм потребує позбавлення шкідливих шлаків, потребує очищення і людська душа. Прощення і є акт цього очищення, який благотворно впливає на здоров'я нашої душі і, отже, на фізичне здоров'я нашого тіла. Правоту цього твердження блискуче підтвердила власним досвідом Луїза Хей. «Будь-яка хвороба походить від непрощення», - сказала вона якось собі і, дотримуючись цього постулату, зуміла самостійно зцілитися від недуги, перед якою розписалася в безсиллі офіційна медицина.

Мудрі люди знали про велике значення цієї акції з давніх-давен. У християнстві, наприклад, існує свято – Прощене Воскресіння. Цього дня кожна людина може прийти до іншого та попросити у нього прощення або, у свою чергу, когось пробачити. Це тихе, радісне свято, що просвітлює душу.

Але як бути, якщо наших кривдників (або тих, кого ми образили) вже немає на землі чи вони так далеко, що до них уже не дістатись? Вихід один - подумки уявити цих людей, поговорити з ними і щиро від щирого серця пробачити їм усі (або попросити дарувати вам прощення).

Якщо полегшення не прийде, слід повторити медитацію і повторювати її, поки тривожні відлуння в душі зовсім не затихнуть. Так само слід чинити і з неприємними ситуаціями, спогади про які довгий час (можливо, навіть десятиліття) мучать вас.

Маються на увазі, зокрема, ті моменти, коли ви могли щось сказати, але не сказали (або, навпаки, наговорили зайвого), коли ви могли щось зробити, але не зробили (або, навпаки, надто переборщили), коли ви могли вчинити добре, а вчинили інакше. Подумки у всіх деталях програйте неповноцінну ситуацію, доведіть її до критичного моменту, а потім направте в позитивне русло, тобто подумки зробіть те, що вам здається правильним. Повторюйте медитацію доти, доки не вгамується біль. Адже в нас з дитинства сидить спостерігач, який добре розуміє, коли ми робимо щось «не те». Ім'я цьому спостерігачеві – наша совість.

Медитація акту прощення

Приклад медитативної акції, що очищає, прибирає негативні нашарування з душі.

Заплющте очі, увійдіть в образ сумної, невдачливої ​​людини. Ви – у порожньому кінотеатрі. У залі панує напівтемрява. Екран поки що чистий, але ви знаєте, що зараз на ньому піде фільм про вас. Як він побудований, про що розповість – нічого не відомо. У душі цікавість, змішана з тривогою, вона наростає, за нею прорізається біль. Все дороге, що у вас було, пішло безповоротно, та його ніби й не було: минуле складається з одних неприємностей, розчарувань, принижень, образ... Пам'ять перебирає ці образи, йде глибше, до юності, до дитинства... перші прикрощі... порожнеча у фантиці замість цукерки, сусідський хлопчик забрав іграшку… і щось ще, і ще, і ще…

Екран засвітився, там рухаються якісь силуети, тіні, обличчя… ви вдивляєтеся, але без напруження, різкість поступово збільшується, ви починаєте впізнавати когось у низці облич. Подивіться, це люди, з якими вам доводилося зустрічатися у житті. Багато хто з них робив вам боляче, а комусь завдавали біль ви... Адже ви нікого не викликали сюди спеціально, але вони прийшли, вони тут, значить, і їм, і вам це необхідно. Отже, ви повинні з кожним, хто прийшов, поговорити.

Подумки увійдіть в екран, станьте учасником дії, кажіть кожному зі своїх кривдників приблизно таке: «Так, ти колись зробив так, що мені стало дуже погано. Мені було дуже боляче, але тепер це в минулому, цього немає, як не було, - я прощаю тебе!..» І якщо перед вами виявиться той, кого вже немає на цій землі, кажіть йому те саме, щиро і від усього серця: «Ти залишився в минулому, я тут за своєю волею, щоб попрощатися, моє життя - справжнє, я прощаю тебе!..» Не затримуйтесь з кимось довго, переходьте від людини до людини, але поговоріть з кожним, навіть з тими, хто не знайомий вам, і вислухайте кожного, і вибачте, і вибачте тих, кому самі могли завдати болю. Будьте ласкаві з усіма, особливо з близькими, близькі завдають нам найбільших страждань, але часом вони самі не знають, що творять… пробачте їм усі. Якщо з'являться сльози, не стримуйте їх… Плачте-плачте, сльози несуть полегшення, з ними йде все, що мучило вас і душило, все, що не повернеться тепер ніколи.

Подумки скажіть собі - досить. Я побував у минулому, але лише тому, що сам цього захотів… Тепер я не той, що був раніше, моє життя справжнє. Все погане, що було, не має до мене відношення, у мене немає йому місця. Так, у житті моїм було багато помилок, образ, прикростей і розчарувань, але я - ЖИВУ, значить, у мене вистачило сил все пережити, значить, у мене вистачить сил рухатися далі, і я ніколи не повернуся до себе колишнього, я ніколи не стану незмінним, я роблю все, що в моїх силах, щоб не стати колишнім, я хочу стати оновленим, іншим... Я вже інший. Я думаю, я відчуваю, я дихаю, і вже це одне по собі - щастя, а раніше я цього не розумів, не знав, не цінував.

Все, що мені потрібно для щастя, зі мною і в мені, я маю мету в житті і ніщо не заважає мені до неї рухатися. Я молодий, я впевнений у своїх силах, я зроблю все, щоб моє життя було повноцінним, щасливим – я знаю, що я це зможу. (Чітко сформулюйте конкретну мету, рух до якої наповнює ваше життя радістю, сенсом. Діти, сім'я, робота… У кожного тут може бути щось своє.)

Якщо вам вдасться провести це тренування в потрібному ключі, якщо ви зумієте щиро і від щирого серця пробачити всім своїм кривдникам всі свої давні та недавні образи, ви відчуєте неймовірне полегшення, подібне, можливо, навіть із блаженством. Ваша душа звільниться від тяжкого гніту, а «неслухняний» образ молодості ковзне на місце, що звільнилося, він зіллється з вами і стане частиною вашої істоти.

Злети – падіння, припливи – відливи, день – ніч, тепло – холод, світло – темрява… Світопорядку, в якому ми існуємо, властиві ритмічні якісні зрушення речей та енергій до полярних точок своїх станів. Наші настрої також підпадають під цей закон. Ми то так нудьгуємо, то стаємо веселі, ми то відчуваємо, що готові звернути гори, то помічаємо, що робота не клеїться і лаймо свої «діряві руки». Наш стан схильний до змін, які на перший погляд ніяк не залежать від нас.

Тим часом від настрою людини безпосередньо залежить якість перебігу процесу оздоровлення. За спостереженнями американських учених, 30% людей, які страждають на тяжкі онкологічні захворювання, долають цю напасть. Психологічні дослідження зцілених показали, що всі вони за вдачею своєї оптимісти і під час хвороби не тільки не оплакували свою гірку долю, але навіть і не думали про сумний кінець. Вони не боролися за життя, вони - жили (щодня, щогодини, щохвилини), радіючи своїм невеликим успіхам і не сумуючи в години поразок. Вони вірили, що хмари, що застелили їхні горизонти, неодмінно підуть. Не випадково зневіра у християнській ідеології вважається одним із найтяжчих гріхів.

Ось чому кожному з нас так важливо вміти долати припливи меланхолії (пригніченого стану духу). Про те, як це зробити, використовуючи навички, здобуті від тренування емоцій, розповідає наступний розділ.

Розділ 6. Корекція настрою

Оптимізм. (Як стати оптимістом за яскраво вираженої схильності до песимізму).

Оптимізм, як ми вже не раз говорили, безпосередньо сприяє якнайшвидшому оздоровленню нашого тіла і духу. Про те, як можна стати оптимістом навіть за яскраво вираженої схильності до песимізму, вам розповість нижчевикладена глава. Якось наважившись звести храм здоров'я та молодості, осуши болото, в якому тонуть твої добрі наміри!

До меліорації цього роду найкраще приступати, коли ви більш-менш чітко станете розбиратися у своїх емоціях і навчитеся хоч трохи контролювати їх.

Пригнічений стан духу несе руйнування, у ньому – істина смерті.

Оптимістичний настрій сприяє творенню, у ньому – істина життя.

Кинувши те й інше на шальки терезів, неважко встановити - по сонячній або тіньовій стороні вулиці ви марите, і таким чином можна отримати шанс вчасно перебратися на сонячний бік, якщо виявиться, що ви песиміст.

Спочатку збудуємо робочий графік. Для цього протягом місяця нам щодня доведеться оцінювати своє самопочуття та працездатність. Оцінку проводимо за 10-бальною системою. 10 поділів вгору вертикальної осі від нульової позначки - оцінка позитивного самопочуття (світлого), 10 поділів вниз - оцінка самопочуття негативного (чорного, тіньового). Горизонтальна вісь графіка – тимчасова шкала.

День за днем ​​оцінюємо свій стан та наносимо на графік точки, що відповідають оцінкам. Поєднавши їх через місяць плавною лінією, отримуємо хвилеподібну криву (лінію нашого настрою). Знаходимо середню лінію між крайніми (верхніми та нижніми) точками графіка.

Саме вона й покаже нам, як ми «стоїмо» у цьому житті. Саме її нам і слід постаратися підняти на належну висоту, тобто направити у бік творення та здоров'я.

У ході подальших спостережень графік все більше уточнюватиметься. Аналогічно можна скласти і добовий графік. Майте на увазі, що коливання настрою є суто індивідуальними. У різних людей ці цикли різні – вони коливаються від 20 до 34 днів, а іноді й довше. Визначити свій цикл можете лише ви.

Людина, залежно від «кольору» дня, дуже по-різному реагує на ті самі речі. На наступній сторінці наведено приклади таких полярних реакцій.

Настрій на підйомі (світлий день) / Настрій на спаді (чорний день)

Ранок: Бадьорий підйом, у повітрі шелест незримих крил. / Ледве продираємо очі, у повітрі якась гидота.

Ставлення до всесвіту: Все люблю, обіймаю все. / Очі б ні на що не дивилися.

Дзеркало: А я ще дуже! / Ну і пика!

Гардероб: Ретельно вибираємо сорочку. / Влазимо будь-що.

Шлях на роботу: З цікавістю поглядаємо довкола. / Нічого не бачимо. Скоріше б дійти.

Незнайомка (незнайомець): Бажання справити враження. / Ходять тут усілякі! Проходу від них немає.

Розмова: Посмішка, компліментарність. / Замкненість, небажання говорити.

Дощ: Боже, яка свіжість! / Знову ця дурна мряка!

Очі зустрічної (зустрічного): Сяють як зірки! / Два гачки. Роззявешся, зжере з тельбухами!

Прихід на роботу: Доброго дня! Добрий ранок! Радий вас бачити! Привіт, старий! / Мовчки пробираємось до свого місця. У відповідь на вітання щось невиразно бурчим.

Плани на день: Пара дотепних ідей. / Похмуре споглядання власних рук.

Думки: Парають як птахи! / У голові каша, сумбур.

Працездатність: Готовий звернути гори! / Все валиться з рук.

Обговорення робочої проблеми: Прагнення взаємовигідного рішення. / Роздратування, готовність вибухнути і пригадати декому всі грішки.

Творчість: пошук нестандартного варіанту. / На все начхати.

Обід: Поглинається із апетитом. / Не суп, а помиї! Вилити б кухареві за комір цю бурду!

Будинок: Сміх, поцілунки, веселі балачки. / Зітхання, кашель, дріб'язкові причіпки.

Перед сном: Чай, приємне рівне самопочуття. / Чарка, нудьга, відчуття невиразної тривоги.

У райдужних фарбах. / Щось тьмяне, не розібрати.

Отже, почнемо корекцію нашого настрою. Власне, нічого архіскладного в цій роботі немає. Просто в «чорні» дні вам треба особливо ретельно стежити за собою і не виходити з образу спокійної, сильної, впевненої в собі людини. Весь ваш вигляд повинен говорити про те, що у вас все йде добре. Примушуйте себе, але без особливого тиску.

Криві настрої як у оптимістів, так і у песимістів мають постійну відстань між верхніми і нижніми точками. Ваше завдання - зменшувати від циклу до циклу відстань між нижньою точкою та фоновою лінією графіка та відповідно збільшувати його між верхньою точкою та фоновою лінією. Виявіть волю, не давайте своєї лінії настрою сповзати вниз. Підйом повинен здійснюватися не з нижньої точки графіка, а значно раніше - з точки, штучно створеної вами. Таким чином, від циклу до циклу нижня точка вашого графіка повинна йти все вище та вище.

І ще кілька слів. Підтримувати оптимістичний настрій особливо важливо саме тоді, коли вам цього найбільше не хочеться, а також у дні інтенсивних тренувань. Пам'ятайте, нудьга, ліньки - це не ваше. Ваші орієнтири – здоров'я, молодість, оптимізм.

Отже, шановні читачі, ми сподіваємося, що ви достатньо ознайомилися з принципами самооздоровчої практики саме до (школи, яка навчає людини протистояти будь-яким негативним проявам зовнішніх сил). Ви також отримали поняття про значення образу молодості та здоров'я у процесі самооздоровлення тіла та духу, зрозуміли, з чого він складається та як формується. Плюс до того ви повинні були добре усвідомити суть вправ, спрямованих на виховання духу. Тренування емоцій, медитативні побудови, медитація акту прощення, корекція настрою - все це кошти, що служать єдиній меті: пробудити дрімучі сили вашої душі і мобілізувати їх до практичного вирішення першорядного і насущного завдання - повернути до повноцінного життя ваше передчасне в'яне і старіючий) організм. Людина може жити, не старячи, до 120 років і більше, тому в історії людства є безліч прикладів. (Тут доречно згадати нашого сучасника, знаменитого американського вченого Поля Брегга, знайомого обізнаному читачеві за книгою «Диво голодування», який і у віці 95 років залишався живою, енергійною та діяльною людиною, поки трагічний випадок не обірвав його життя.)

Тепер ми з вами повинні зайнятися роботою, кожен етап якої супроводжуватиметься конкретною віддачею, а саме реальними змінами у вашому фізичному стані з подальшим оздоровленням та омолодженням всього організму, для чого вам вручається минулий випробування часом інструмент, яким є самооздоровча система Норбекова, застосування якої наводить до приголомшливих результатів, якщо людина активно, старанно і невідступно слідує всім її настановам і вірить в успіх.

Марія Черепанова
Комплекс вправ «Тренуємо емоції»

Ціль: Вчити дітей висловлювати свої емоції.

Вихователь збере дітей у коло і виконує разом із ними різні вправа

Просить дітей:

насупитися

Як розлючена людина;

Як зла чарівниця;

посміхнутися

Як кіт на сонці;

Як Буратіно;

Як хитра лисиця;

Як радісна людина;

позлитися

Як дитина, у якої забрали морозиво;

Як два барани на мосту;

Як людина, яку вдарили;

злякатися

Як дитина, яка загубилася в лісі;

Як заєць, що побачив вовка;

Як кошеня, на яке гавкає собака;

Як тато після роботи;

Як людина, яка підняла великий вантаж;

Як мураха, що притягла велику муху;

відпочити

Як дитина, яка багато попрацювала, але допомогла мамі;

Як втомлений воїн після перемоги.

Вправа«скульптор»

Ціль: Вчити виявляти та позначати словами різні свої почуття; висловлювати свої почуття невербальною мовою – мімікою та пантомімікою.

Розійдіться вільно по кімнаті, хто куди хоче. Я хотіла б пограти з вами у гру, яка називається «Скульптор». Я називатиму вам почуття, а ваше завдання – зобразити його своїм тілом. Давайте спочатку спробуємо зобразити радість.

Почнемо з обличчя.

Яке у вас буває обличчя, коли вас щось тішить?

Що відбувається з вашим обличчям?

А що відбувається із вашими руками?

Як ви тримаєте голову?

(Показ вихователя, після вихователь обходить усіх, щоб фігури дітей)

Вправа«Турбота про тварину»

Ціль: Вчити висловлювати свої почуття через турботу про свійських тварин; розвивати в дітей віком здатність до співчуття.

Вихователь: Ми всі потребуємо один одного. Все, що живе, потребує будь-яких речовин або живих істот. Рослинам потрібна земля, щоб вони могли харчуватися. Яблуні потрібні бджоли, щоб запилити квіти. Нам потрібне повітря, щоб ми могли дихати.

Тепер давайте подумаємо, як наші домашні тварини потребують нас. Хто з вас піклується про свійських тварин? Зараз я хотіла б вам запропонувати одну уявну гру. Уявіть, що вас потребує собака, кішка, пташка або хом'ячок.

Сядьте зручніше, заплющити очі і глибоко зітхніть три рази.

Тепер уяви собі що ти більше не дитина, а якась твоя власна тварина. Якщо в тебе немає вдома тварини то уяви, то тварину яку ти хотів би завести, яка вона на дотик? Які в нього вушка, хвіст, носик, яким він кольором? А тепер уяви, що ти і є ця тварина. Ось ти обходиш свій будинок чи клітку. Уяви, що тобі жарко і душно вдома. Як ти себе почуваєш? Ти хочеш пити? Ти б із задоволенням попив води? Ти йдеш до своєї миски. Чи є там вода? Хто її налив тобі? А корм на місці? Хто тебе годує, коли ти голодний? Ти потребуєш людину, яка дає тобі їжу? Ти не можеш знайти собі саму їжу і воду. Ти не можеш відкрити сам кран чи холодильник. Як домашній тварині тобі потрібна сама людина, щоб грати з нею, щоб вона тебе погладила і приголубила, щоб вона з тобою поговорила, погуляла або випустила з клітки.

Тепер подумай про те, що ти як домашню тварину робиш для людини, яка піклується про тебе. Як ти показуєш йому, що його любиш? Запрошуєш його погратись? Муркаєш йому пісні? Даєш йому себе потискати та погладити? Ти хороший друг?

А тепер ти знов дитина, ти тут. Повертайся назад, трохи потягнися. Розплющ очі і будь знову тут, бадьорий і свіжий.

Вправа"Що я відчуваю"

Ціль: Вчити висловлювати свої почуття; вміти передавати їх словами та мімікою.

Сядьте всі разом у коло зараз ми загадуватимемо і розгадуватимемо почуття. Один із вас вийде на середину і покаже нам якесь знайоме для нього почуття. Але ви не повинні говорити жодного слова.

(Якщо діти не можуть почати гру вихователь бере ініціативу до своїх рук.)

Вправа«Кільце»

Ціль: Вчити визначати та розпізнавати почуття інших людей

Діти сідають у коло. Ведучий ховає в долонях колечко. Дитині пропонується уважно дивитися на обличчя сусідів і постаратися вгадати, хто з них отримав у свої долоні колечко від ведучого. Той, хто вгадав, стає ведучим.

Найчастіше діяльність, яка має на увазі тісну роботу з людьми, є емоційно витратною. І справедливо це навіть у випадку, якщо робота улюблена. Буває, що за такого розкладу багато хто не дозволяє собі виявляти емоції, вважаючи, що тут вони повинні бути неупередженими та гранично спокійними.

Але ми всі люди, і залишаємося такими навіть у ті години, які проводимо на роботі. На щастя чи на жаль, але в організмі немає функції, яка б дозволяла відключати емоційну чутливість у будні з 8 до 17. І, оскільки посада вимагає певних норм поведінки, людині часом доводиться стримувати себе, залишаючи емоції без будь-якого вираження.

Придушення емоцій і попутне їх накопичення подібно до стихійного лиха. Починається з легкого вітерця, скажімо, невдоволення на адресу колеги). Потім невдоволення нагнітається, і далі події вже розвиваються за принципом снігової грудки. Починає дратувати все, що б не відбувалося довкола. Роздратування породжує агресію, яка проникає все глибше в людину. Якщо не звернути увагу на свій внутрішній стан і зараз, агресивність переросте в гнів. Своєю чергою, гнів — найсильніша емоція, яку стримувати буде вже складніше, ніж попередніх. Але на цьому етапі це ще можливо. Піковим моментом цього стихійного лиха є лють, що народжується з гніву. Ця емоція за своєю суттю неконтрольована. Тут, навіть за великого бажання, відповідати іміджу спокійного і врівноваженого співробітника точно буде неможливо. І тоді пишіть пропало.

У зв'язку з цим виникають питання: що робити в подібних ситуаціях? як запобігати емоційним вибухам?

Щоб позбавитися впливу негативних емоцій, спочатку необхідно навчитися бачити і розпізнавати їх, а потім переживати і проживати. Адже проковтування та ігнорування своїх емоцій загрожує не тільки деструктивною поведінкою на адресу оточуючих, а й проблемами з особистим здоров'ям.

Звернемося до технікам управління власними емоціями, які можуть допомогти вам зберігати як внутрішнє, так і зовнішнє самовладання у потрібний момент.

УПРАВЛІННЯ ЕМОЦІЯМИ НА РІВНІ ТІЛА

Техніка глибокого дихання

Як відомо, дихання безпосередньо пов'язане із нервовою системою. Таким чином, дихальні вправи можуть стати екстреним способом регулювання свого стану. В даний час дуже популярні методики, в яких використовуються глибокі вдихи та видихи. Нижче наведено одну з вправ такого плану:

• сядьте рівно. Дорахуйте до 4, зробіть глибокий вдих через ніс. Так само видих через рот на 4 рахунки.
• потім на вдиху піднімайте ліву ногу. На видиху – опускайте. Те саме повторіть з правою ногою.
• зробіть 4 підходи для лівої та 4 для правої ноги.

Техніка м'язової розрядки

Також позбутися напруги допомагає м'язова розрядка. Її актуально використовувати, наприклад, у ті моменти, коли відчуваєте настання агресії.

Один із способів - стисніть кулаки з усієї сили, і тримайте їх у такому положенні, поки не відчуєте, що більше сил немає. Пальці почнуть розслаблятись самі. Метод хороший тим, що його можна використовувати в будь-якому місці, подбавши про те, щоб хоча б один кулак був захований.

УПРАВЛІННЯ ЕМОЦІЯМИ НА РІВНІ СВІДОМОСТІ

Коли почнете закипати, дратуватись, візьміть паузу. У буквальному значенні слова. Можете сказати "я подумаю", "давайте перенесемо розмову" або будь-яку іншу, зручну для вас фразу, яка дозволить виграти час, щоб навести лад у себе в голові. Позначте термін, після якого зможете дати відповідь. Так у вас вдасться поринути в стан підвищеної усвідомленості, що дасть змогу заспокоїтися, пропрацювати свої емоції та прийняти більш виважене рішення.

УПРАВЛІННЯ ЕМОЦІЯМИ НА РІВНІ УВАГИ

Можливості нашої уяви відкривають воістину велике поле для дій у сфері емоцій. Існує безліч методик роботи з образами, як наприклад:

Техніка "Стріловловлювач"

Уявіть, що зачіпляючі зауваження, фрази на вашу адресу - це стріли, які походять від співрозмовника. Але ви маєте перевагу - наявність невидимої сорочки, яка має властивість затримувати їх і пропускати лише ті дані, які важливі для контролю над становищем. Проте будьте уважні для того, щоб не пропустити інформацію, принципово важливу для винесення рішення з питання.

Техніка«Друга пара очей»

Користуючись цією технікою, ви ніби поділяєтеся надвоє і починаєте бачити себе збоку. Дозвольте подіям, що розвиваються навколо вас, йти своєю чергою. При цьому звертайте увагу на спостереження за собою. Намагайтеся розібратися у своїх реакціях, стежте за тим, через що вони виникають і як розвиваються. Ваш внутрішній спостерігач має бути неупередженим і критичним. Пам'ятайте про те, що необхідно помічати свої поточні дії, стани та коригувати їх у процесі. Наприклад: «Розмова із співробітником виходить непростою. Я відчуваю, що починаю підвищувати голос, дихання стає частішим. Так, потрібно знизити оберти та привести подих у норму. Добре, тепер усе гаразд».

УПРАВЛІННЯ ЕМОЦІЯМИ НА ЗОВНІШньому РІВНІ

Часом почуття бувають такими сильними, що людині для їхнього проживання потрібно не лише внутрішній ресурс, а й зовнішній.

У цьому випадку можна змінювати або розрізати на дрібні частини аркуші паперу. Якщо такої можливості за певними обставинами немає, почніть малювати каракулі в блокноті, натискаючи на стрижень або грифель.

Так само може виявитися дієвим і те, якщо ви зробите щось приємне для себе: вип'єте чашку смачної кави/чаю, подивіться на знімки ваших коханих, увімкніть приємну мелодію.

В якості профілактичної роботина рівні управління емоціями можна використовувати такі заходи:

З усіх запропонованих методів знаходите ті, які найбільш вам близькі чи зручні, і до дії!

Пам'ятайте, що ми самі обираємо, бути чи не бути в полоні своїх емоцій!

Давиденко Ольга Ігорівна

Рекомендуємо унікальні тренерські методички найкращих вправ для тренінгів:

• Успіх

  
  Яскраве та живе вправа-розігрів,спрямоване на зростання енергетики, активності та залучення учасників тренінгу. За рахунок близького контакту та фізичної взаємодії сприяє швидкому виникненню довіри та позитивної атмосфери у групі.

  Що важливо, вправа вже на стадії підготовки запускає активний розподіл ролейу групі, виділення лідерів. Навмисне обмеження у часі посилює зовнішню та внутрішню динаміку. Творче завдання сприяє запуску креативності та образного мислення.

  Вправа ідеально підходить майже для всіх типів тренінгів. Змінюючи лише тему завдання, тренер може використовувати його як розігрів та підведення до основної теми тренінгу, міні-лекції або основної вправи. Однак найчастіше цю вправу використовують на тренінгах лідерства, впевненості, тренінгах особистісного зростання, успішності, тренінгах відносин.

  Вправа несе і невелике смислове навантаження. В результаті його виконання учасники наочно бачать різницю сприйняття тих самих понять різними людьми, що дає їм велику мотивацію розібратися в тому, що це означає особисто для них, а тренеру. можливість підвести групу до потрібної теми.

• Вправа-розминка "Розтисніть кулак"

  Ефектна вправа, що підходить для багатьох тем тренінгів. Займаючи всього 10-15 хвилин вправа дозволяє тренеру швидко підняти рівень енергетики групи, що запам'ятовується способом привернути увагу учасників до наступної теми та підвищити мотивацію учасників на подальше навчання.

  Вправа наочно демонструє учасникам, що силові методи впливу дають програшні результатиАле ми часто діємо за звичкою саме силовими методами.

  Вправа буде гарним підведенням до міні-лекцій на теми: як працювати із запереченнями клієнта; як керівнику працювати із опором співробітників; як поводитись у конфліктній ситуації…

  Обсяг тренерської методики: 8 сторінок.

  Бонус!Додається аудіозапис вправи та відповідна музика.

• Зустрічі впевнених людей

  Ця вправа дозволяє учасникам тренінгу відпрацювати вміння впевнено спілкуватися в будь-якій ситуації, навіть коли у них «щось не так» (не так одягнений, не так зачесаний, не так почувається). У процесі вправи учасники досвідченим шляхом розуміють, що це бар'єри, що перешкоджають спілкуванню, лише у голові говорить. Якщо ви «ОК», зовнішні ознаки для співрозмовника відходять на другий план. Тому, якщо прибрати зайві думки, непотрібні жести, впевненість стане природним станом.

  У вправі є певна частка виклику. Якщо деякі учасники відчували себе під час вправи невпевнено, вони побачать проблему і їхня мотивація на зміну значно підвищиться.

  У розробці описано проведення вправи у рамках тренінгу впевненості, Для якого воно ідеально підходить. Також вправа вдало підходить для тренінгів стресостійкості, тренінгів працевлаштування та тренінгів знайомств.

Доброго дня, дорогі мої читачі! Ми вже неодноразово розглядали питання, пов'язані з тим, що необхідно вміти трансформувати негативні емоції в позитивні, позитивні. Це слід робити, тому що якщо ми спілкуватимемося з навколишніми людьми, маючи розхитані нерви, зриваючись, ображаючи, то навряд чи шлях до успіху буде коротким і благополучним. Більше того, будь-який негативний стан, навіть за серйозних втрат, має право на існування не більше тижня. Більший період - це вже діагноз, оскільки збереження негативного стану тривалий час призводить до неврозів, а потім і серйозніших розладів. Негативні емоції серйозно підривають наше здоров'я, поглинають та нейтралізують енергію, таку необхідну для щасливого та здорового життя.
Ми зупинилися на двох важливих питаннях: Що робити? і «Навіщо це нам потрібно?». Однак, дуже часто знаючи відповіді на ці питання, ми залишаємось на місці, оскільки залишається ще одне важливіше питання: «Як це зробити?»
Для тих, хто брав участь у психологічних тренінгах та знайомий із техніками тренування емоцій, тут немає секретів. Вони точно знають, чому для римлян важливими були не лише хліб, а й видовища, чому люди не сплять під час спортивних матчів, і так жваво відгукуються на будь-які лицедійства. Всі ці події дозволяють зазнати сильних емоцій. Вони висмикують нас із повсякденної монотонності життя, дають можливість відновити емоційну гнучкість.
Емоційна гнучкість – вміння швидко переходити від експресивної емоції до спокою, що сприяє знаходженню найрезультативніших рішень у будь-якій ситуації. Тренування емоцій відкриває нам нові перспективи в особистісному вдосконаленні. Не тільки тривалі негативні емоції шкідливі для людини, але й нестримні веселощі, тривале захоплення також небезпечні. Емоційна гнучкість дозволяє з будь-якого крайнього стану повертатися у стан спокою.
Для тренування емоцій використовується метод емоційного маятника. Для цього необхідно відчути себе актором або ще простіше поспостерігати за дітьми, які природні у своїх емоціях. Згадайте, як заразливий сміх дітей, через хвилину нестерпний плач. Ми ще не встигли відреагувати, а вони вже знову помирилися і продовжують радіти грі. Щоб отримати внутрішній спокій, отримати відчуття спокою, ми повинні випустити на волю всі свої емоції.
Отже, розправили плечі, випростали спину, з гордістю підняли підборіддя. Не забуваємо про легку посмішку. Ви досконалість. Ви випромінюєте шляхетність, внутрішню свободу. Ви повністю розкуті.
А тепер згадайте щось не дуже приємне у вашому житті, що викликало ваші сльози. Як актор підштовхніть цей стан: опустіть плечі, розслабте нижню щелепу, додайте часте, поверхневе дихання і починайте схлипувати. Не стримуйте сльози, навіть якщо вони переходять у ридання. Нехай зі сльозами підуть усі образи, прикрощі, переживання. Це цілющі сльози. Поплакали, як у дитинстві. А тепер стоп досить.
Розправте плечі, підніміть голову. Ви – актор… Відчуйте, що всі ваші переживання у минулому, вони не повторяться. На обличчі усмішка, у душі – спокій. Знову налаштовуємо себе на спокій.
А тепер посміємося від душі, найкраще з себе. Згадайте найсмішніші, безглузді ситуації у вашому житті. Нехай ваш буде заразливим. І знову переходимо до спокою. Ви вже запам'ятали цей стан.
Також спробуйте випробувати стан безвихідної туги, смутку. Пориньте в ці стани. Запам'ятайте, як при цьому змінюється ваш зовнішній вигляд. Побудьте у цьому стані деякий час і повертайтеся до стану спокою.
А тепер радіємо, згадуємо моменти абсолютного щастя. Змінилися дихання, постава, міміка. Ми готові дарувати радість усім, хто оточує нас. Усі сплески емоцій, сильні душевні рухи, наче збивають накип із душі. Помічено, що люди, які багато пережили у своєму житті, мудрі та доброзичливі. Навчіться цінувати свої невдачі, минулі нещастя – вони зробили вас більш стійкими та мудрими.
І нарешті, навчитеся робити все це із заплющеними очима, подумки створюючи образи. Тренування емоцій важливе у тому, щоб навчитися стану спокою, на відновлення еластичності емоцій, емоційної гнучкості, рухливості нервової системи.
Якщо ваше життя раптом забуксує, як вантажівка, на життєвому бездоріжжі, то ви тепер знаєте, як розгойдати емоційний маятник, щоб повернутися до стану спокою. Ці вправи сприяють не лише фізичному та духовному здоров'ю, а й підтримують позитивний енергетичний баланс вашого організму.

КОРЕКЦІЯ ЗАЇКАННЯ

На Сході заїкуватість не вважається хворобою, а сприймається як звичка, звичка спішно, квапливо, за дуже короткий проміжок часу висловити більше, ніж реально встигає мозок проаналізувати.

Пропонований метод заснований на виробленні звички правильно поєднувати дихання та мовлення та закріпленні цієї звички.

Зверніть увагу на співаків, насамперед оперних. Вони співають лише на видиху. При заїкуватості слід говорити тільки на видиху, не поспішаючи. Ви зможете переконатися, що у цьому випадку нормальна мова відновлюється негайно, одразу.

Почніть з того, що виробите в собі почуття впевненості у своїх силах і можливостях, зніміть внутрішню напруженість, знайдіть почуття душевного спокою. Це чудово знімає зайву напругу м'язів, у тому числі діафрагми, дихання стає вільним, плавним.

Вправа.Візьміть який-небудь текст і почніть читати вголос за нашою методикою: плавний вдих, невелика затримка дихання, плавний видих; суть методики в тому, що ви починаєте говорити тільки після того, як почали видих, ви говорите тільки на видиху, з посмішкою, не поспішаючи, не напружуючись. Як тільки відчуєте, що видихнули майже все повітря, замовкаєте, робите невелику затримку дихання, потім – вдих, і знову починаєте говорити тільки з початком наступного видиху, також не поспішаючи, вільно, з радістю та легкою усмішкою, почуттям впевненості та спокою.

Для досягнення повного успіху у відновленні нормальної мови штучно викликайте почуття доброти до людей, якщо воно не виникає саме собою, поки це не стане вашим звичним почуттям; намагайтеся завжди перебувати у цьому стані. Говоріть завжди з посмішкою.

Бажаємо вам успіху!

У багатьох з нас розхитано нерви, близько сльози, ми самі часто помічаємо, що зриваємося і несправедливо ображаємо близьких. Усе це ознаки порушення емоційної, душевної рівноваги. Якщо такий стан зберігається тривалий час, це може призвести до неврозу, а ще через якийсь час - до більш серйозних розладів.

Є ще один аспект, заради чого ми маємо тренувати свої емоції. Ми вже знаємо, що думки матеріальні. І ось докази.

Вже кілька років ведуться дослідження з вивчення зв'язку між свідомістю, мозком та імунною системою. Так, зокрема, США розроблено і вже у багатьох клініках застосовується біхевіористична медицина, тобто. розділ медицини, що застосовує методику, засновану на використанні психічних сил пацієнта на лікування його тіла. Мета такого впливу – залучити пацієнта до процесу лікування. Коли пацієнт у кабінеті лікаря пасивно вислуховує його розпорядження, він не може відчувати себе повноправним учасником боротьби із хворобою. Так, таке відчуття виникає, коли він починає ставити питання про побічну дію прописаних ліків або про інші можливі методи лікування, але залучення пацієнта до процесу лікування – це набагато більше. Учасник лікування - не просто добре поінформований споживач медичних послуг, а людина, здатна застосувати нові методи контролю свідомості над фізіологією для того, щоб активно допомагати процесу лікування.

Такий підхід цілком виправданий хоча б тому, що давно помічено взаємозв'язок між ставленням людини до своїх недуг, медичними приписами, які він отримував, та результатом, який залежить від особливостей цих умов.

Так, зважаючи на нещодавно відкриті біохімічні зв'язки між гормонами в організмі та клітинами імунної системи та мозку, "я вже більше не вважаю за можливе проводити чітку грань між мозком і тілом", - пише, зокрема, Кендес Перт, яка очолює відділення біохімії мозку відділу клінічної нейромедицини. Національний інститут психічних захворювань, США.

Якщо сказати більш конкретно, то вченими цього інституту встановлено, що, наприклад, моноцити (клітини імунної системи, що сприяють загоєнню ран, відновленню уражених тканин та поглинаючі бактерії та інші сторонні тіла), мають особливу будову, що дозволяє їм вступати в хімічну взаємодію з нейропептидами ( це клас біохімічних сполук, що виступають у ролі хімічних посильних між клітинами мозку, а також регулюють діяльність нирок). Цими ж вченими було виявлено підвищений вміст клітин, які за своєю формою розраховані на взаємодію з нейропептидами в лімбічній системі - мережі мозкових структур, що контролюють емоції. Більше того, їх дослідження показують, що і сама імунна система виробляє хімічні речовини, що впливають на мозкові структури, які керують нашим настроєм.

З цього слід, зокрема, що емоції можуть грати ключову роль під час хвороби. Ось чому, якщо міркувати далі, на думку цих учених, необхідно "проектувати свідомість в організм" - для успішного виходу з нездоров'я.

Вченими США також було доведено, що всі недуги, від яких допомагають вправи на глибоке розслаблення, належать до класу "розладів збудження", що характеризуються загостренням чутливості лімбічної системи мозку. Вправи на глибоке розслаблення дають хворому нову настройку; тобто. при повторних розслабленнях пригнічується активність хімічних речовин, що виробляються мозком, що стимулюють лімбічну систему. Дослідження показують, що надмірна активність лімбічної системи здатна пригнічувати імунну функцію та мати інші дуже неприємні наслідки.

Лікарі самі визнають, що їхня допомога хворому ставить його у залежне становище. Якщо ж дати можливість зробити щось самостійно, пацієнт почувається господарем становища, і сприятливі наслідки цього перевищують усе, що може зробити йому лікар.

Ми вважаємо сльози ознакою слабкості, соромимося їх навіть коли вони з'являються до місця. Особливо це для чоловіків. Ми часто скуті сумнівною мораллю, етикетом, ми неприродні. Згадайте, наскільки природні діти у висловленні своїх емоцій, наскільки вони щирі. Чи не тому їхній сміх такий заразливий, що важко і нам стримати усмішку, бачачи радість дитини, і так нестерпні їхні плачі, їхні мовчазні сльози? Згадайте при цьому, як легко вони переходять із одного стану до іншого.

Давайте і ми уявимо себе трохи дітьми – щирими, чистими, беззахисними. Давайте відпустимо наші емоції на свободу, не стримуватимемо руху душі, дозволимо нашим почуттям взяти гору над розумом.

Ви запитаєте: "Навіщо це? Заради чого плакати? Заради чого сміятися?" Відповідаємо: заради глибокого внутрішнього спокою, набуття почуття спокою.

Отже, сіли прямо, розправили плечі, гордо підняли голову, на обличчі - легка посмішка... Ви - королева (або король)... Ви - сама досконалість, ви випромінюєте почуття власної гідності, шляхетність, поблажливість до всього, що вас оточує , і до всіх, хто від вас залежить ... Ви горді, внутрішньо вільні і повністю розкуті ... Дивіться трохи поблажливо на суєту навколо вас, усвідомлюючи, що ви ніби осторонь всього цього, ви - невразливі ... л А тепер постарайтеся згадати з вашого минулого все найгірше, найнеприємніше, кожній людині є над чим поплакати...

Уявіть, що ви - актор, допоможіть собі увійти в роль ... трохи відкрийте рот, відпустіть, розслабте нижню щелепу, дайте часте, поверхневе дихання, почніть трохи схлипувати і згадуйте, згадуйте ... з дитинства, юності ... Всі ваші образи, прикрощі, втрати, розчарування... Кожному є що згадати... є над чим поплакати. Нехай зі сльозами йде все, що багато років, а може, і десятки років давило вас, каменем лежало на душі і при спогадах про це ви навіть не могли стримати сльози. А зараз постарайтеся самі це викликати, згадати, щоб з цими сльозами всі ваші колишні, давні найгірші переживання пішли, пішли раз і назавжди... Не стримуйте ці сльози... не соромтеся їх, пам'ятайте, що вони цілющі для вас, вони звільняють вас від минулого, від усього, що каменем висить і душить вашу душу... Постарайтеся перейти на ридання, не стримуйте їх, посиліть їх наскільки можна. Поплачте щирість, як у дитинстві добре... Але достатньо, скажіть собі: стіл.

Перейдіть до спокою, налаштуйте себе на спокій... Підніміть голову розправте плечі, не забудьте: ви - актор... Відчуйте усією істотою глибокий спокій, адже все, що ви щойно пережили, - у минулому вже пішло, вже ніколи не повториться... Ви з усім цим розпрощалися назавжди, ви тут, зараз, а тепер, вам добре і спокійно... На обличчі легка посмішка, в душі - спокій... Постарайтеся запам'ятати цей стан". А тепер посміємося від душі, дозволимо собі розслабитися, викликаємо стан сміху... Над ким найлегше сміятися?

Згадуємо все найсмішніше, що з вами колись траплялося... з найневиннішого дитинства, юності, є над чим посміятися кожному з нас... Адже ніхто краще за вас самих цього не знає, не знає ваших слабкостей. Не стримуємо себе, даємо волю емоціям н тут, намагаємося і посміятися до сліз, пореготати від щирого серця.

І знову перейдіть до спокою, налаштуйте себе, ви це можете зробити вже легше, вам цей стан вже знайомий, і він вам бажаний, це ваш основний стан.

Після цього постарайтеся перейти ще раз до неприємних спогадів, до стану печалі... Прибираємо напругу, все Тіло розслаблене, плечі опущені, висять, голова опушена вниз, руки безвольно лежать на колінах... ... Дихання часто, поверхневе, схлипуйте, - дозвольте собі все це, відчуйте яскравіше цей стан, запам'ятайте його, пориньте в нього повністю, спонукайте в ньому якийсь час, трохи для того щоб знову перейти до стану спокою, повної душевної рівноваги, спокою... Адже це ваш основний стан, і тепер він вам приємний і природний, він відображає ваш внутрішній стан.

Спробуйте також хоча б один раз справді серйозно злякатися за своє здоров'я, своє майбутнє. Уявіть собі, що ви невиліковно хворі, що немає у вас виходу і вибору, що ви абсолютно безпорадні і беззахисні... Спробуйте відчути цей страх, що вже ніколи вежі ви не зможете повернутися до нормального життя, що існує ніби невидима стіна, що відокремлює вас від усього, до чого ви звикли, від усіх, хто дорогий і любимий, постарайтеся відчути цей жах вимушеної самотності у стражданні... Уявіть, що жити залишилося недовго, два-три місяці, півроку чи рік...

Проаналізуйте в цьому стані ваші думки, вчинки, стосунки в сім'ї з близькими, бажання та судження, а головне – причини вашого нездоров'я. Може, вам заманеться щось переглянути? Можливо, стане навіть соромно за себе, за якісь минулі, здавалося, забуті дії, коли ви вважали себе абсолютно правими... То що змінилося?

Подивіться на себе ніби з боку... Уявіть, що це просто кошмарний сон, який більше вже ніколи не повториться, тому що ви впевнені в собі і знаєте, як діяти, щоб бути завжди молодим і здоровим... абсолютну впевненість та невразливість, особливо бажані тепер. Прислухайтеся до свого внутрішнього Я, до своєї душі... Хіба не виникло саме зараз, ось цієї миті в ній величезне бажання жити, просто жити і радіти; бути здоровим і щасливим і буквально випромінювати, розплескувати, дарувати цю радість усім навколо. .. Зверніть увагу на вашу міміку. У вас на обличчі легка посмішка?.. Прекрасно, запам'ятайте це почуття, цей внутрішній стан, постарайтеся перебувати в ньому якнайчастіше, викликайте його, особливо коли раптом у душі "кішки заскребнуть". Постарайтеся завжди прокидатися з цим почуттям, а якщо його немає – згадати та викликати його штучно, і дуже скоро воно стане вашим постійним станом. Навчіться цінувати досвід своїх минулих нещасть і невдач, щоб він додавав вам стійкості та сили духу.

Навчіться виконувати ці вправи із заплющеними очима, подумки створювати образи різних емоційних станів. Навіщо все це вам необхідно? Це необхідно, щоб навчитися перебувати в образі спокійної людини для відновлення еластичності, рухливості нервової системи. Проаналізуйте свій стан через деякий час, і ви зможете переконатися, що воно дійсно змінилося, що оточуючі стали інакше ставитися до вас, потягнулися до вас, ніби у вас з'явилося щось загадково-привабливе, що далеко не в кожній людині.

Бажаємо вам успіху!

Наводимо вам кілька варіантів медитації молодості і здоров'я, емоційного блаженства. Звичайно, у кожного свої уявлення про це, свої спогади, візьміть їх за основу, але... прочитайте ці. Напевно, щось тут ви знайдете і для себе.

Зверніть увагу на третій варіант. На досвід ми знаємо, що майже всім нашим учням він був особливо приємний і близький.

ВАРІАНТИ МЕДИТАЦІЇ

1. Розслабтеся повністю, заплющите очі, дихайте спокійно... відчуйте легку прохолоду, розслабте м'язи обличчя... Уявіть, що кожна ваша клітина набуває невагомості, стає легкою, вільною...

З кожним вдихом-видихом ваша рука трохи йде вперед... вдих-видих... ваше тіло стає невагомим, легким; дивимося з боку на свої руки ... голову відкиньте трохи назад ... вселяйте легкість, легкість ... тіло стає легким. Прекрасно...

А тепер ваші руки розсуваються, тягнуться одна до одної... Подумки відходимо трохи убік... Як притуплюється почуття власного тіла, як стає легко, спокійно... Про що думаєте? Одну за іншою розсіюйте, прибирайте ті думки, які вам заважають, убік... в іншу... третю... четверту... Чудово. Забирайте швидше, дайте легкість, легкість, невагомість... і стежте за думкою... Легкість, свобода, божественне спокій... Дайте собі ті навіювання, які потрібні. Уявіть: обличчя свіже, молоде... Тіло пружне, легке... М'язи пружні, легені, вільні. Уявіть: ви ходите як балерина, на кінчиках пальців... На обличчі посмішка, спокій... Кожен орган, кожна клітина працюють вільно, легко... Ставте за мету: буду здоровий - і скоро. Буду!.. Сон глибокий, хороший апетит. Настрій спокійний... Ясність у свідомості... Ясність у голові... Ясність у діях... Повний контроль своїх дій... Опустіть руки... Чудово.

2. На сірому фоні невиразно... квадрат, коло, трикутник... квадрат яскравіший, коло... трикутник... квадрат світлий, краї почесніші, коло...

Уявіть: це коло перетворюється на кулю з каламутними краями... яскравіше, чіткіше краї... Дати цій кулі колір... сірий, світліший, світліший, ще... ще... сірий колір у синій, сірувато-синій. .. Синій світлішає, переходить у блакитний, світло-блакитний, білий з відтінком морського кольору, жовтуватий, жовтий, мандариновий, червонувато-жовтий, помаранчевий, червоний, червоний, пурпуровий, рожевий, рожевий, яскраво-рожевий, бузковий , салатовий колір, жовто-зелений, яскраво-зелений, темно-зелений, фіолетово-зелений, фіолетовий, світло-фіолетовий.

Тепер якусь квіточку перед очима... постарайтеся побачити, відчути кожну пелюсток... якусь жучку... сонечко, яке діловито йде і перевіряє своїми вусиками кожну складку... Постарайтеся побачити малюсеньку ворсинку, всередині пилок, стебло , запах... Подумки ставимо цю квітку на стіл... стару, стару... з почорнілими ніжками... Скатертина стара, але чиста-чиста... на столі горщик старий, але очищений до блиску. Ставимо квітку в цей горщик... Маленьке вікно... фіранка на ньому... дивимося за вікно...

Подумки дивимося на своє тіло... босі ноги з грубими підошвами від ходьби босоніж... дивимося на свої рученята... відкриваємо вікно... сонячно... Теплий запах від квітів, рослин, блакитне, чисте небо... -де хмари... Ідемо стежкою, навколо тиша... Крім шелесту листя навколо - нічого, що заважає... Наче якась сила стосується листя... Стежка зігріває п'яти... У душі спокійно... розслабленість... високо-високо жайворонок, п'яний від кохання, співає... Спів жайворонка... вдалині за пагорбами ліс, спокійний, відпочиваючий ліс... прохолодний, відпочиваючий ліс... Дивимося на хмари, на воду... найчистіший пісочок...

Починаємо підніматися до хмар... вище, будь-яке ваше бажання підкоряється вам... піднімаємося вгору, у хмари... дивимося навколо, вниз... спека... прохолодне повітря лісове... Чуємо голоси корів, що повертаються додому. Повертаємося в будинок... Ноги брудні, в пилу... Представили своїх бабусь, дідусів, батьків, які сидять і мирно міркують про життя, про прості проблеми життя.
Відчуваєте, що засинаєте, засинаєте... Приємна груба рука з мозолями ніжно з любов'ю гладить вас... вас укладають у чисте прохолодне ліжко... вас гладять по щоках, волоссям... вам чути розмови про вас, ваші достоїнства, вашому майбутньому... а ви розчиняєтеся... ніби просочуєтеся крізь подушку... і засинаєте....Хоча ви прокинулися, лежите із заплющеними очима... На столі горщик з топленим молоком... Руки піднімаємо... опускаємо ... Давайте подумаємо з тієї точки відліку, де ваше дитинство, про ваше життя ... Чи варто нервувати, тримати себе в напрузі, тяжкості, злості, ненависті ... Живемо добре ... минає, з любов'ю ... минає... з ненавистю... минає... Все у ваших руках... Гарне, радісне, все є у вашому житті. Якщо людина шукає рай - вона приходить... шукає пекло - вона приходить... Що краще? Жити в раю чи в пеклі? Вибирайте самі. Ми самі створюємо точності... Від усього багатства світу можна знайти нещастя... Щойно ми були дітьми, а тепер сивина у волоссі... Що таке щастя, не знаємо... Зараз страждаємо за майбутні 10 років... Так чи варто?..

3. Уявіть собі: сутінки... тепло... берегморя... ледве чутно звуки музики, здається, це прекрасне танго... мелодія вам здається знайомою і дуже приємною, вона будить спогади... Грає невеликий оркестр, на крихітній естраді, на самому березі моря... пізно, вже всі розійшлися... музиканти грають тільки для вас... Ви у легкій світлій сукні, поруч той, з ким ви завжди мріяли бути поруч... ви танцюєте, ви майже невагомі, ви підкоряєтеся ритму, музиці... ви щасливі, ваша душа тріпоче від божественної радості... Мелодія забирає вас вище і вище... кружляє... кружляє в танці щастя... Ви буквально розчиняєтеся в ньому... Ви щасливі.