Một người trì hoãn mọi thứ cho đến ngày mai. Nghĩ về động lực

Kế hoạch của bạn cho năm tới có lẽ rất đáng kinh ngạc về phạm vi của chúng - bạn muốn chuyển tài sản của mình ra nước ngoài ở Quần đảo Balearic hoặc học chơi đàn ukulele. Và tôi sẽ dành vài tháng tới để thoát khỏi sự trì hoãn - trở ngại chính của thế giới tương lai trên trái đất.

Sự trì hoãn, như Wikipedia gợi ý, là một khái niệm trong tâm lý học đề cập đến một trạng thái được đặc trưng bởi việc liên tục trì hoãn những việc quan trọng cho đến sau này, thay vì lãng phí thời gian vào những việc vặt vãnh không thực sự quan trọng. Ví dụ: nếu bạn cần đi đổ rác và bạn đang đánh bóng chiếc iPod của mình; nếu bạn cần trả lời thư kinh doanh và bạn đang đọc Google Reader. Nhiều người dành thời gian trì hoãn gấp đôi thời gian họ thực sự làm việc và điều đó chỉ trở nên tồi tệ hơn sau mỗi năm. Kiểu người này được gọi là “người trì hoãn”.

Có rất nhiều lý do cho sự trì hoãn. Một số người không thể làm việc nếu không có adrenaline cho đến khi thời hạn đến với họ. Những người khác cố gắng trốn tránh trách nhiệm theo cách này và trì hoãn việc đưa ra quyết định. Một số người chỉ đơn giản là đầu óc họ bị tắc nghẽn bởi đủ thứ điều vô nghĩa. Nhưng thực tế nó không thực sự quan trọng.

Quan trọng hơn nhiều, sự trì hoãn là nền tảng của một nửa nền văn minh hiện đại. Ví dụ, sự phổ biến của giao tiếp trong mạng xã hội- hậu quả trực tiếp của việc này thói quen xấu. Thông thường, một người đọc tin tức mỗi ngày một lần, xem LiveJournal mỗi tuần một lần và xem TV mỗi năm một lần. Và chúng ta thấy gì ở cuộc sống thực? Số lượng lớn mọi người dành nhiều thời gian cho việc này - và tất cả chỉ vì họ không thể tự mình viết một loại thư kinh doanh nào đó.

Nội bộ của chúng tôi và kẻ thù bên ngoài sẵn sàng làm bất cứ điều gì để chúng ta thuận tiện hơn trong việc trì hoãn. Chúng dụ chúng ta vào bẫy chẳng hạn như “Video có liên quan” trên YouTube, “Bài đăng phổ biến” trên Yandex. Nhưng ngay cả việc ngắt kết nối Internet hoàn toàn cũng không thể bỏ được thói quen này. Ngay cả bản thân Chekhov đôi khi, sau khi ngồi vài phút ở “Phường số 6”, cũng đứng dậy và chạy đến bữa tiệc buffet để ăn một ít tro núi. Vấn đề này cần phải được giải quyết theo những cách khác.

Có nhiều cách để điều trị sự trì hoãn. Ví dụ: “cách tiếp cận (10 + 2) x 5.” Ý tưởng là thế này: trước tiên bạn cần đặt cho mình một mục tiêu - chẳng hạn như viết một đoạn văn bản. Sau đó, thành thật mà nói, không mất tập trung và nghiến răng, hoàn thành nhiệm vụ trong mười phút, đồng thời ghi chú thời gian. Sau đó, bạn có thể thư giãn vài phút, hút thuốc, uống cà phê. Và sau đó lặp lại tất cả một lần nữa. Trong một giờ, bạn sẽ có năm đoạn văn hoàn chỉnh - một kết quả khá tốt đối với một robot.

Nhưng vấn đề là không phải lúc nào cũng có thể đạt được ít nhất một số kết quả bằng cách sử dụng các phương pháp được mô tả ở trên.

Điều này chủ yếu là do việc sử dụng chúng đòi hỏi phải có ý chí, điều mà hầu hết chúng ta đã suy giảm. Và vì lý do này, một giải pháp cho vấn đề này là điều đáng làm nhiệm vụ chính năm, và cố gắng bắt đầu năm tới giảm lưu lượng truy cập Live Journal ít nhất 80%, hút thuốc 40%, tìm kiếm tên bạn trên Internet 3%.

Thành thật mà nói, tôi không biết điều gì sẽ xảy ra nếu một ngày nào đó mọi người trên khắp thế giới ngừng lãng phí thời gian vào việc trì hoãn. Thế giới như chúng ta thấy sẽ không còn tồn tại. Và đột nhiên người ta phát hiện ra rằng mọi công việc của chúng ta thực sự chỉ mất một nửa thời gian. Tôi không biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo – liệu GDP có tăng gấp đôi hay không, liệu cuộc khủng hoảng tài chính có kết thúc hay không. Nhưng nếu bằng cách nào đó tôi tìm được thời gian để xem The Wire, tôi sẽ coi đó là một thành tích.

Năm loại người trì hoãn: bạn là loại nào?

Gwen Moran của tạp chí Fast Company cho biết không phải tất cả những người trì hoãn đều giống nhau và mọi người đều có phương pháp riêng để đối phó với sự trì hoãn.

Nếu bàn làm việc của bạn trở nên gọn gàng và ngăn nắp hơn khi thời hạn đến gần, bạn có thể đã quen với tác động của sự trì hoãn. Và việc trì hoãn đến ngày mai những việc bạn có thể làm hôm nay không phải là điều xấu: Một nghiên cứu mới cho thấy sự trì hoãn có liên quan đến nhiều vấn đề hơn. cấp độ cao căng thẳng, trầm cảm, mệt mỏi và thậm chí là thất nghiệp.

Sự trì hoãn, nếu được sử dụng một cách khôn ngoan, có thể mang lại lợi ích. Nhưng điều chính của cô ấy động lực- mong muốn tránh điều gì đó đau đớn và điều này có thể mang tính hủy diệt, nhà tâm lý học Neil Fiore, tác giả cuốn sách, cho biết " Cách dễ dàng bắt đầu cuộc sống mới" Ông nói, những người lao động thường xuyên trì hoãn sẽ gặp phải sự mất cân bằng trong cuộc sống vì họ tránh các hoạt động hoặc hoạt động cần thiết.

Nếu bạn xem xét phong cách trì hoãn của mình – những lý do thúc đẩy bạn trì hoãn những việc bạn cần – thì bạn có thể rút ra những kết luận hữu ích. Dưới đây là năm kiểu trì hoãn phổ biến và các phương pháp giúp họ thoát khỏi vũng bùn.

Năm loại người trì hoãn

người cầu toàn

Những người như vậy cố gắng tránh những sai lầm đáng xấu hổ hoặc sự lên án từ người khác. Họ dành quá nhiều thời gian cho một khía cạnh của dự án vì họ quản lý thời gian kém hoặc né tránh dự án trong một thời gian dài và sau đó vội vàng hoàn thành nó vào phút cuối. Và tất nhiên, điều này chỉ làm tăng khả năng xảy ra lỗi.

"Kẻ mạo danh"

Fiore nói: Những người như vậy sợ người khác sẽ vạch trần họ và coi họ là những người lao động không có tay nghề hoặc không xứng đáng, nên họ trì hoãn bất cứ điều gì có thể mang lại rủi ro như vậy. Thường thì một người rơi vào tình trạng trì hoãn như vậy khi xung quanh anh ta là những người hay cằn nhằn. “Nếu tôi không thể làm hài lòng bạn đời, bố mẹ, giáo viên, sếp của mình, thì điều này sẽ gây ra hiện tượng mà các nhà hành vi học gọi là “sự bất lực học được”. Và trên thực tế, đây là con đường dẫn đến trầm cảm,” Fiore nói.

không có động lực

Nicole Bandes, người sáng lập công ty tư vấn Productivity Expert, cho biết khi công việc nhàm chán hoặc khó chịu, một số người trì hoãn để trốn tránh công việc. Nếu bạn ghét việc mình làm hoặc thấy nó nhàm chán thì khó tìm được động lực.

Quá tải

Fiore nói: Đôi khi có quá nhiều việc phải làm và thật khó để biết bắt đầu từ đâu - vì vậy chúng tôi không làm gì cả. Và không quan trọng liệu bản thân bạn đã tích lũy được nhiều nhiệm vụ như vậy hay liệu sếp của bạn có quyết định giao quá nhiều công việc cho bạn hay không - chính ý nghĩ rằng tất cả những điều này phải được thực hiện đã dẫn đến việc chúng ta né tránh hành động.

May mắn

Một số người tin rằng họ làm việc tốt nhất dưới áp lực, vì vậy họ trì hoãn cho đến khi cuộc sống đẩy họ vào chân tường.

Bandes nói: Nếu điều này xảy ra lặp đi lặp lại mà không gây ra bất kỳ hậu quả tiêu cực nào cho người đó thì người đó thực sự đang được khen thưởng vì sự trì hoãn. “Nếu ở trường, bạn luôn đợi đến phút cuối cùng trước khi nộp bài tập, và mỗi lần bạn nhận được bài tập, lớp tốt, nó tạo ra ý tưởng rằng không cần phải vội vã đi đâu cả,” cô nói.

Làm thế nào để đối phó với những kiểu trì hoãn này

Phải làm gì nếu sự trì hoãn cản trở công việc của bạn? Điều đầu tiên cần chú ý đến là điều này, Bandes nói. Và sau đó chọn cách tiếp cận phù hợp.

Đảm bảo công việc chính xác là những gì cần phải làm

Nếu bạn trì hoãn vì quá tải hoặc vì bạn ghét công việc của mình, trước tiên hãy tự hỏi bản thân xem bạn có thực sự cần phải làm nhiệm vụ này hay nhiệm vụ kia hay không. Có lẽ bạn có thể loại bỏ một số thành phần của nó hoặc ủy quyền chúng cho ai đó? Bandes khuyên rằng khi bạn loại bỏ những thành phần không cần thiết như vậy, con đường sẽ trở nên rõ ràng hơn.

Chia nhiệm vụ thành các phần

Khi bạn biết chính xác những gì bạn cần làm để tiến về phía trước, bạn sẽ loại bỏ được sự không chắc chắn, lý do chung trì hoãn và có kế hoạch hành động cụ thể. Bản thân quá trình lập kế hoạch cũng giúp bạn thấy rằng mọi thứ không hề khủng khiếp như bạn nghĩ (đặc biệt nếu bạn đặt ra thời hạn cho từng bước).

Đưa ra những cam kết cụ thể

Fiore nói rằng điều quan trọng là tìm ra động lực thực sự của bạn và cảm nhận lý do tại sao bạn làm điều gì đó. Ví dụ: nếu bạn đang cố gắng cải thiện sức khỏe và tinh thần của mình, và tập thể dục- một phần trong kế hoạch của bạn, điều quan trọng là phải đưa ra những cam kết cụ thể. “Nếu mọi người viết ra hoặc thông báo chính xác khi nào họ sẽ bắt đầu tập thể dục, cho biết chính xác những gì họ sẽ làm trong ít nhất một thời gian ngắn và luyện tập nội bộ khi gặp phải chướng ngại vật, điều này giúp họ trở nên năng động hơn, đánh răng thường xuyên hơn, hay nói: ăn nhiều rau hơn,” Fiore nói.

Làm một việc

Bandes cho biết, sự trì hoãn thường có thể được khắc phục bằng cách buộc bản thân phải thực hiện ít nhất một số hành động. Ngay cả khi hành động này là để xem xét một số nghiên cứu hoặc lập kế hoạch dự án, nó sẽ đưa bạn đến con đường hoàn thành. Điều này chính xác xảy ra với thể thao: phần khó nhất thường là lúc bắt đầu.

Thêm sự khẩn cấp

Để vượt qua sự trì hoãn, Fiore và Bandes cho rằng việc tăng thêm tính cấp bách cho nhiệm vụ của bạn cũng rất hữu ích. Fiore khuyên, hãy đặt thời hạn cho phiên bản đầu tiên và tự nhủ rằng phiên bản này không cần phải hoàn hảo. Đối với những nhiệm vụ thực sự khẩn cấp, Bandes khuyên bạn nên đặt hẹn giờ và buộc bản thân phải thực hiện dự án trong 15 đến 30 phút để bắt đầu. Bạn cũng có thể thêm các yếu tố trò chơi - tự thưởng cho mình cho từng giai đoạn hoặc đưa ra khuyến khích riêng cho từng thành phần của dự án.

Sự trì hoãn là gì?

Nhiều người không biết sự trì hoãn là gì, mặc dù hiện tượng này rất phổ biến trong xã hội chúng ta và ở mức độ này hay mức độ khác, nó vốn có ở hầu hết mọi người.

Đây là sự trốn tránh, trì hoãn những việc quan trọng sau này mà dù sao cũng sẽ phải làm. Kết quả là, điều này dẫn đến vấn đề nghiêm trọng trong cuộc sống cũng như trong hoạt động nghề nghiệp.

Đó không phải là lười biếng sao?

Không, sự lười biếng và sự trì hoãn là những điều hoàn toàn khác nhau. Nếu một người không làm điều gì đó vì lười biếng, anh ta sẽ cảm thấy tuyệt vời, tận hưởng một kỳ nghỉ hoàn toàn không xứng đáng. Ngược lại, một người mắc chứng trì hoãn sẽ cảm thấy lo lắng và sợ hãi, về lâu dài sẽ trở thành nguyên nhân gây căng thẳng.

Nói cách khác, người lười biếng sung sướng, không làm gì cả, còn người tội nghiệp hay chần chừ thì thường xuyên bị lương tâm cắn rứt, đòi bắt tay ngay vào công việc kinh doanh, nhưng người đó không có “sức mạnh đạo đức” cho việc này.

Triệu chứng

Điều này có nghĩa là nếu có một vấn đề - sự trì hoãn - thì mọi người đều biết các triệu chứng của nó.

Một người mắc chứng rối loạn tâm lý này có xu hướng trì hoãn tất cả những việc quan trọng “để sau”, đặc biệt nếu có nhiều thời gian để hoàn thành chúng. Anh ấy làm bất cứ điều gì ngoại trừ những điều không cần thiết. Anh ấy chơi trên VKontakte hoặc Odnoklassniki, chơi bài, nói chuyện với đồng nghiệp về việc nuôi thỏ hoặc uống trà. Nói cách khác, anh ấy đang cố gắng hết sức để trì hoãn thời điểm mà anh ấy vẫn phải bắt tay vào công việc kinh doanh.

Kết quả là anh ta đến mức buộc phải làm tất cả công việc với tốc độ khẩn cấp, điều này đương nhiên ảnh hưởng đến chất lượng của nó và gây ra sự chỉ trích từ cấp trên hoặc giáo viên không hài lòng nếu chúng ta đang nói về về người vẫn đang học.

Kịch bản này không thỉnh thoảng được thực hiện (bạn không thích một công việc cụ thể), nhưng luôn luôn và kết quả là dẫn đến những hậu quả tâm lý nghiêm trọng.

Phải làm gì?

Các nhà khoa học không có sự đồng thuận về lý do của hiện tượng này. Có nhiều cái tên khác nhau và không có phiên bản nào giải thích được tất cả sự thật. Vì vậy mà không biết sự trì hoãn có nghĩa là gì vấn đề tâm lý, nguồn gốc của nó là gì, không thể loại bỏ nguyên nhân của nó và bạn phải giải quyết hậu quả của nó.

Quan trọng và không khẩn cấp (tốt nghiệp đại học, trở thành trưởng phòng...).
Quan trọng và khẩn cấp (hoàn thành bằng tốt nghiệp, mua thuốc, nộp báo cáo...).
Không quan trọng và cấp bách (đi dự lễ kỷ niệm, xem bộ phim yêu thích...).
Không quan trọng và không khẩn cấp (thường là những “chronophages” (kẻ ăn thời gian): trò chuyện trên điện thoại hoặc trò chuyện trực tuyến, đi mua sắm, chơi bài...).

Dựa trên việc phân tích các trường hợp này, một danh sách các trường hợp được tổng hợp, bắt đầu từ những trường hợp quan trọng và khẩn cấp.

Và nó đã được thực hiện, nhưng bắt đầu từ bất cứ đâu theo cách mà các trường hợp từ các nhóm khác nhau sẽ luân phiên nhau.

Đồng thời, bạn phải tuân thủ các quy định và nhớ dành thời gian để nghỉ ngơi.

Tìm hiểu kiểu trì hoãn của bạn?

Các bài viết liên quan:

Làm thế nào để buộc mình phải dọn dẹp căn hộ của bạn?

Việc buộc mình phải dọn dẹp nhà cửa là điều khá dễ dàng; bạn chỉ cần tìm một lý do phù hợp. Và đơn giản là bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi được hít thở không khí trong lành thay vì bụi bặm, ngủ trên khăn trải giường đã giặt sạch và sử dụng các vật dụng vệ sinh đã giặt sạch.

Làm thế nào để quản lý mọi thứ và sống một cách trọn vẹn nhất?

Cuộc sống hiện đại đòi hỏi sự cống hiến trọn vẹn của một con người. Trong bài viết này, bạn có thể tìm thấy các đề xuất về cách lên kế hoạch hợp lý cho ngày của mình để có thời gian tận hưởng cuộc sống.

Làm thế nào để buộc bản thân phải làm một việc gì đó?

Không phải lúc nào bạn cũng có tâm trạng và mong muốn làm điều gì đó có ích. Và sẽ rất hữu ích nếu mọi người biết cách đối phó với sự lười biếng và miễn cưỡng làm những việc cần phải làm, bởi vì thường chỉ cần thực hiện đúng cách tiếp cận để sắp xếp mọi việc là đủ.

Làm thế nào để quản lý mọi thứ với một đứa trẻ nhỏ?

Với sự ra đời của một đứa trẻ, cuộc sống trong gia đình thay đổi hoàn toàn. Người mẹ trẻ giờ đây không chỉ phải lo việc nhà mà còn phải chăm sóc đứa con nhỏ cần nhiều thời gian và sự quan tâm, hơn hết là không được quên chăm sóc bản thân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về cách bạn có thể quản lý mọi thứ với một đứa trẻ nhỏ.

Còn mắt thì sợ, còn tay thì không làm gì được! Đã qua Ngày mai phải được thông qua dự án mới, chuẩn bị một bản báo cáo quan trọng, gửi kết quả công việc cuối tháng cho sếp. Nhưng, đây rồi, một cảm giác mệt mỏi không biết từ đâu đến, và trên tay bạn là chiếc điều khiển từ xa của TV, một chiếc bánh bao ngọt ngào từ cửa hàng đối diện, bức tranh thêu yêu thích của bạn, một cuốn sổ ghi chú và những cây bút chì. Phải mất nhiều thời gian để tưới hoa, giúp trẻ vẽ thuyền, trông chừng mèo nhà. Và tất cả điều này được thực hiện với sự hối hận không thể chịu đựng được! Công việc gấp được chuyển sang tình huống tốt nhất trong vài giờ, tệ nhất là - đối với thời gian không xác định. Trong tâm lý học, xu hướng liên tục trì hoãn những vấn đề rất quan trọng và cấp bách, dẫn đến vấn đề cuộc sống và đau đớn tác dụng tâm lý gọi là sự trì hoãn.

Làm thế nào bạn có thể xác định rằng sự trì hoãn đã trở thành một vấn đề đối với bạn và đang cản trở cuộc sống của bạn?

Các tính năng chính:

Bạn liên tục bị phân tâm trong khi thực hiện nhiệm vụ của mình. Ví dụ: bạn có thể bắt đầu cuộc trò chuyện với đồng nghiệp, liên tục xem tin nhắn trên điện thoại, hút thuốc, đi vệ sinh hoặc uống trà.
Để giải quyết thậm chí nhiều nhất vấn đề đơn giản phải mất rất nhiều thời gian.
Bạn không bao giờ có thể hoàn thành công việc của mình đúng thời hạn. Và khi “thời hạn đang đến gần”, bạn sẽ từ chối công việc hoặc bắt đầu cố gắng hoàn thành nó trong thời gian ngắn. Kết quả là, tất nhiên, kết quả sẽ không có chất lượng cao.
Khi trễ thời hạn, bạn thường cảm thấy tội lỗi, tự trách móc bản thân, hứa một lần nữa sẽ làm mọi việc đúng hạn nhưng tình hình vẫn không thay đổi.
Bạn có sợ trách nhiệm không? nhiệm vụ phức tạp, khối lượng công việc lớn.
Không tự tin lắm vào bản thân, có lòng tự trọng thấp.
Bạn liên tục bào chữa cho bản thân và nghĩ ra rất nhiều lý do để trì hoãn mọi việc.

“Đừng trì hoãn đến ngày mai mọi việc bạn có thể làm hôm nay.” Ý nghĩa của câu tục ngữ rất sâu sắc và dễ hiểu từ khi còn nhỏ. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể làm theo sự thật đơn giản này. Có ý thức trì hoãn “để sau” công việc quan trọng, điều mà sự thành công và hạnh phúc phụ thuộc vào, bạn không nghỉ ngơi mà thậm chí còn chi tiêu mạnh mẽ hơn năng lượng sống. Chúng ta cần khẩn trương loại bỏ xu hướng khó chịu này!

Bảy giai đoạn thoát khỏi sự trì hoãn

Trách nhiệm, khát vọng, thành công, thành tựu cuộc sống- tất cả những điều này đều là những từ trái nghĩa sáng sủa với một từ như sự trì hoãn. Mỗi chiếc bánh ăn và một bông hoa lại được tưới vào thời điểm bạn cần ngồi xuống gấp công việc phù hợp − vòng mới tình trạng này.
Bạn có muốn trở nên thành công hơn? Bạn mệt mỏi vì người khác nhận được lời khen ngợi và giải thưởng thay vì bạn? Vậy thì ngay bây giờ là thời điểm tốt nhất để đi theo con đường sửa sai!

Giai đoạn đầu tiên. Đừng suy nghĩ nữa!

Khi bạn trì hoãn, bạn sẽ không nhận thấy việc lập kế hoạch vô tận đã chiếm hết thời gian của bạn như thế nào. Đôi khi trạng thái này đạt đến điểm vô lý: bạn không ngừng tìm kiếm giải pháp lý tưởng. Nhưng thật không may, giải pháp như vậy không xảy ra. Vấn đề là nó đơn giản là không tồn tại!
Bằng cách liên tục suy nghĩ, bạn chỉ đang lãng phí thời gian riêng. Và đây là một cái cớ tuyệt vời cho sự lười biếng. Để thoát khỏi “điểm chết”, bạn cần ngừng lập những kế hoạch vô tận và chuyển sang hành động.

Giai đoạn thứ hai. Từ con voi trở lại con ruồi.

Tất cả các vấn đề của bạn thực sự không lớn và đáng sợ như thoạt nhìn. Rất có thể ông chủ không quá độc ác và đáng sợ. Và công việc anh ta giao nằm trong khả năng của một người bình thường. Trên thực tế, rất khó để tìm được những trách nhiệm về công việc và gia đình thực sự vượt quá khả năng của con người.
Tuy nhiên, trạng thái trì hoãn thực sự kỳ diệu. Bằng cách trì hoãn những điều quan trọng, chúng ta bắt đầu nhìn chúng qua lăng kính của những nghi ngờ và kinh nghiệm của chính mình. Và bây giờ nhiệm vụ nhận được vài ngày trước đã phát triển đến mức khổng lồ. Làm thế nào bạn có thể đối phó với nó, bạn nghĩ với nỗi kinh hoàng? Chỉ cần nhìn nó từ một góc độ khác. vũ trang lẽ thường, kiến thức và kinh nghiệm sống, hãy bắt đầu hành động.

Chẳng bao lâu nữa bạn sẽ thấy con voi mà bạn tạo ra biến trở lại thành một con ruồi như thế nào.

Giai đoạn thứ ba. Chỉ cần thực hiện bước đầu tiên

Bước đầu tiên là khó nhất nhưng cũng quan trọng nhất. Martin Luther King Jr. từng nói: “Bạn không cần phải nhìn thấy toàn bộ cầu thang, chỉ cần bước bước đầu tiên”. Nói cách khác, hãy ngừng suy nghĩ về nhiệm vụ trong trên quy mô toàn cầu!
Khi bạn nhìn quá xa về tương lai, bất kỳ nhiệm vụ hoặc dự án nào dường như không thể thực hiện được và khiến bạn choáng ngợp. Kết quả là sau một vài phút, mọi nỗ lực làm điều gì đó quan trọng và cần thiết đều dừng lại. Và thế là bạn vô tình duyệt Internet, chuyển kênh TV hoặc lướt qua một cuốn tạp chí vô dụng.
Giai đoạn thứ ba trong cuộc chiến chống lại sự trì hoãn là nỗ lực chuyển sự tập trung của bạn sang các nhiệm vụ thực tế. Bây giờ chúng ta cần tập trung thực hiện bước đầu tiên ngay hôm nay. Đã xác định được đường tròn vấn đề ngày nay, bạn dễ dàng bắt tay vào công việc. Bạn biết chính xác mình cần tập trung vào điều gì, cần hướng nỗ lực của mình vào đâu!
Bằng cách này, bạn đặt mình vào trạng thái thuận lợi cho việc kinh doanh, trong đó bạn cảm thấy tự tin và những người khác cảm xúc tích cực. Ở trạng thái này, bạn nhận ra rằng có nhiều vấn đề phải được giải quyết để hoàn thành bước tiếp theo. Nhưng đồng thời, bạn chấp nhận điều đó và không trì hoãn vấn đề cho đến “thời điểm tốt hơn”.

Giai đoạn thứ tư. Bắt đầu ngày mới với nhiệm vụ khó khăn nhất

Nhiệm vụ khó khăn và đồ sộ nhất lại là điều đáng sợ nhất. Khó cuộc trò chuyện qua điện thoại, việc báo cáo tỉ mỉ, chuẩn bị một dự án để trình diễn trước đông đảo khán giả khiến cơ thể bạn run rẩy khó chịu và khiến bạn bỏ cuộc? Điều này có nghĩa đây chính xác là nơi chúng ta cần bắt đầu công việc ngày hôm nay!
Bằng cách giải quyết những nhiệm vụ khó khăn và bực bội nhất vào đầu ngày, bạn đang mang lại lợi ích to lớn cho bản thân.

Bằng cách dành một vài giờ cho một nhiệm vụ khó khăn và khó chịu, bạn sẽ giải phóng bản thân khỏi nó trong tương lai! Điều này có nghĩa là bạn đã đạt được một bước tiến lớn và bây giờ bạn có thể bắt đầu phần thú vị trong công việc của mình.

Giai đoạn thứ năm. Học cách đưa ra quyết định

Con người là một sinh vật sinh học và xã hội (đây chính xác là những gì chúng ta đã được dạy ở trường trong các bài học sinh học). Điều này có nghĩa là việc không hành động đơn giản trong khi chờ lệnh là hành vi không bình thường đối với chúng ta, khiến chúng ta buồn và gây trầm cảm nặng. Để cảm thấy tự tin và thành công, bạn cần đưa ra quyết định mỗi ngày và tích cực tham gia vào cuộc sống!
Nếu bạn muốn điều gì đó nhưng không thể đưa ra quyết định và thực hiện nó thì đây là dấu hiệu rõ ràng nhất của sự trì hoãn. Thiếu các hành động mong muốn gây ra hậu quả nghiêm trọng xung đột nội bộ. Chỉ có một lối thoát: chịu trách nhiệm về giải pháp riêng và cuộc sống của chính bạn.

Giai đoạn thứ sáu. Nhìn thẳng vào mắt là sợ hãi!

Kịp thời và quyết định đúng đắn bất kỳ nhiệm vụ nào chắc chắn sẽ dẫn đến thành công về mặt nghề nghiệp và cá nhân. Và điều này vừa tốt vừa xấu! Bất kỳ sự trì hoãn nào cũng là nỗi sợ hãi để thành công, vì thành công là gánh nặng khá nặng nề hàng ngày.
Sẽ dễ dàng hơn nhiều khi sống với cảm giác tiếc nuối thường xuyên về những cơ hội bị bỏ lỡ. Một lần nữa, vẫn ở “bên lề” cuộc đời, chúng ta nghĩ xem sẽ tốt biết bao nếu chúng ta vội vã một chút và bắt kịp một chuyến đi ngang qua.
Đừng sợ thành công! Mỗi cơ hội bị bỏ lỡ đều khiến cuộc sống trở nên nhàm chán và xám xịt. Biện pháp cuối cùng, tốt hơn hết là chúng ta nên tiếc nuối vì đã tận dụng được cơ hội tuyệt vời mà không đạt được kết quả như mong đợi. Trong mọi trường hợp, bằng cách sẵn sàng đáp ứng các lời đề nghị khác nhau, chúng ta thu hút được những mối liên hệ hữu ích vào cuộc sống của mình, những mối liên hệ này, bằng cách này hay cách khác, sẽ đóng một vai trò nào đó trong đó.

Giai đoạn thứ bảy. Kết thúc những gì bạn bắt đầu

Một trường hợp bị bỏ dở giữa chừng luôn gây ra những hậu quả khó chịu. trải nghiệm cảm xúc. Một dự án không hoàn thành đúng thời hạn, một cuộc gọi không hoàn hảo, một cuộc họp bị lỡ có thể gây ra tình trạng sức khỏe kém.
Giai đoạn cuối Chống lại sự trì hoãn sẽ giúp bạn học cách tránh tình trạng khó chịu và thậm chí nguy hiểm này. Một lần nữa, khi đảm nhận một nhiệm vụ nào đó, hãy theo dõi mức độ hoàn thành của nó. Hãy chắc chắn rằng bạn đã hoàn thành tất cả các nhiệm vụ được giao và hoàn thành tất cả các giai đoạn. Kết quả là, thành quả lao động của bạn sẽ không mất nhiều thời gian để đến! Và gặt hái những thành quả của bạn công việc thành công rất hay và hữu ích cho sức khỏe tâm thần. Sự công nhận của công chúng, sự thăng tiến được chờ đợi từ lâu thang sự nghiệp, khoản tiền thưởng khổng lồ chỉ là một phần nhỏ trong số những gì bạn sẽ nhận được khi đánh bại được sự trì hoãn ngấm ngầm.

Từ bài viết bạn sẽ học được:

Trì hoãn mọi việc cho đến sau - sự trì hoãn

Trì hoãn là một thuật ngữ chỉ hành động trì hoãn mọi việc lại sau này. Tưởng chừng đây chỉ là vấn đề thói quen nhưng đây lại là vấn đề chung của nhân loại trong thế kỷ 21.

Các nhà tâm lý học coi việc trì hoãn mọi thứ là một căn bệnh “xa vời”, mặc dù vấn đề này không phải lúc nào cũng là một trường hợp lâm sàng, vì vậy tôi đề xuất tìm ra cách người bình thường có thể đương đầu với chính mình và thay đổi thái độ đối với kinh doanh.

Làm thế nào để ngừng trì hoãn

Điều này phải được thực hiện, vì những vấn đề trong cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp, sớm hay muộn, sẽ cản trở con đường dẫn đến thành công. phát triển hơn nữa, một người vô tình bỏ lỡ cơ hội, trở nên chán nản và thường xuyên ở trong tình trạng khó khăn. bị căng thẳng và cảm thấy hoàn toàn bất lực trước hiện thực.

Trì hoãn: tại sao nó lại xảy ra?

Để trả lời câu hỏi “Làm thế nào để ngừng trì hoãn?” Những điều kiện tiên quyết về mặt tâm lý sau đây cần được lưu ý.

Sự thiếu tự tin của một người vào khả năng của chính mình và thường lòng tự trọng thấp hoặc thiếu lòng tự trọng, dẫn đến mất nhiều thời gian để tìm ra giải pháp. Đồng thời, người đó sợ thể hiện sự kém cỏi của mình và cố gắng trì hoãn nhiệm vụ khó khăn. Theo quy luật, kỹ thuật tạo động lực hoàn toàn xa lạ với một người như vậy. Còn có một phần khác của vấn đề: “Làm thế nào để ngừng trì hoãn mọi việc cho đến ngày mai?” Trong trường hợp này, một người không chỉ trì hoãn mọi việc mà còn kéo dài thời gian để hoàn thành công việc của mình một cách hoàn hảo.
Người đó thuộc kiểu tâm lý “người-trẻ em”, về cơ bản là trẻ con, lười biếng hoặc vô trách nhiệm. Trong trường hợp này, một người có thể không ngừng trì hoãn mọi việc hoặc không bận tâm đến vấn đề “Làm thế nào để ngừng trì hoãn mọi việc cho đến sau này?”
Người này có bản chất bướng bỉnh và quen thao túng người khác. Anh ta không cố gắng hoàn thành nhiệm vụ đúng thời hạn, giải thích điều này bằng các nguyên tắc, khối lượng công việc và tầm quan trọng của nhiệm vụ, đồng thời thể hiện rằng anh ta không muốn bị quản lý.

Làm thế nào để ngừng trì hoãn

Theo quy định, những điều khó chịu nhất đối với bạn sẽ được gác lại. Những điều bạn không muốn làm nhưng bạn cần phải làm để đạt được những mục tiêu nhất định. Trong trường hợp này, chúng ta không bị điều khiển bởi điều gì khác ngoài nỗi sợ hãi. Nếu biết rằng làm công việc này là khó chịu thì chúng ta sợ cảm giác khó chịu chắc chắn sẽ nảy sinh nếu chúng ta đảm nhận nhiệm vụ này. Đôi khi chúng ta sợ rằng mình không thể hoàn thành tốt một nhiệm vụ và vì lý do này mà nó bị trì hoãn vô thời hạn.

Nhớ điều quan trọng: Bạn càng trì hoãn công việc kinh doanh của mình lâu, bạn sẽ càng cảm thấy khó chịu hơn. Hơn nữa, không chỉ trong quá trình thực hiện công việc mà còn trong thời gian chờ đợi. Nó giống như việc xếp hàng chờ đến gặp nha sĩ: việc chờ đợi răng của bạn được nhổ ra còn đáng sợ hơn nhiều so với việc thực sự nhổ nó ra. Thêm vào đó, bạn càng trì hoãn việc hoàn thành một nhiệm vụ thì bạn càng ít có khả năng hoàn thành tốt công việc đó. Khối lượng công việc bị trì hoãn sẽ tăng lên như một quả cầu tuyết, ngược lại, động lực và mong muốn hành động của bạn sẽ giảm đi. Học cách không trì hoãn mọi việc cho đến sau này là rất quan trọng và có tác động rất lớn đến kết quả.

Những cách cơ bản để ngừng trì hoãn

Làm thế nào để hoàn thành nhiệm vụ của mình đến cùng mà không bị trì hoãn? Chúng ta trì hoãn việc gì đó càng lâu thì nó càng trở nên cấp bách hơn. Việc đó càng cấp bách thì chúng ta càng nghĩ đến nó nhiều hơn và càng cảm thấy hối hận hơn. Làm công việc khác trở nên khó khăn hơn vì suy nghĩ về việc chưa hoàn thành vấn đề khẩn cấp họ cản đường chúng tôi, ngay cả khi không có sự đồng ý của chúng tôi.

Nhiệm vụ chính là chia các trường hợp thành các loại

Quan trọng, khẩn cấp. Theo quy luật, những nhiệm vụ như vậy không gây ra vấn đề gì và được hoàn thành kịp thời, cũng như câu hỏi “Làm thế nào để ngừng trì hoãn mọi việc cho đến ngày mai?” không liên quan.

Quan trọng nhưng không khẩn cấp lắm. Đây là những điều được hoãn lại cho đến sau này. Đây là những nhiệm vụ trong mơ, nhiệm vụ giảm cân hoặc giữ sức khỏe, cũng như kế hoạch cải tạo nhà cửa và những thứ tương tự.

Doanh thu – mọi thứ không quan trọng, nhưng cấp bách. Đây là giao tiếp, dọn phòng. Tất nhiên, việc hoàn thành những nhiệm vụ này là bắt buộc nhưng không quá cần thiết.

Không quan trọng và không khẩn cấp. Những điều như vậy thực sự có thể bị trì hoãn hoặc từ bỏ một cách dễ dàng.

Tăng động lực

Kỹ thuật tạo động lực liên quan đến việc chuyển đổi của riêng chúng tôi những điều không thú vị thành những điều thú vị. Sự quan tâm - tăng lòng tự trọng - kích thích khả năng tiềm ẩn - tăng năng suất - sự hài lòng. Chuỗi này thực sự hoạt động. Tổ chức cuộc thi có điều kiện và giải thưởng riêng cũng có hiệu quả.

Chế độ và nơi làm việc thuận tiện

Bạn nên làm việc nhiều nhất thời gian thuận tiện tùy theo sở thích cá nhân. Nơi làm việc nên được trang bị tốt nhất có thể và nên tránh giao tiếp trên mạng xã hội. mạng và sự hiện diện của người lạ trong phòng.

Nhật ký - cách giải quyết vấn đề

Nhập danh sách việc cần làm vào nhóm nhất định buộc họ phải hoàn thành đúng thời hạn. Sẽ tốt hơn nữa nếu hiển thị các tác vụ trong ứng dụng điện thoại thông minh với những lời nhắc nhở thường xuyên và khó chịu. Ngoài ra, bạn cần học cách ấn định ngày bắt đầu và ngày kết thúc chính xác cho công việc đã lên kế hoạch.

Tự thôi miên

Làm thế nào để ngừng trì hoãn? Có lẽ vậy. Bằng cách thay thế các cụm từ “Tôi phải, tôi phải, tôi cần” bằng “Tôi sẽ quyết định, tôi biết, tôi có thể làm được”, cách tiếp cận giải quyết các vấn đề sắp tới sẽ thay đổi cụ thể.

Đặt mục tiêu rõ ràng

Điều này có thể thực hiện được với kỹ năng lập kế hoạch hàng ngày, dự đoán kết quả mong đợi và điều chỉnh công việc kịp thời.

Vấn đề cấp bách và quan trọng

Càng phải làm những việc cấp bách thì bạn càng có ít thời gian để làm những việc quan trọng. Bạn bắt đầu cảm thấy bị ép về thời gian. Kết quả là, khi thời hạn hoàn thành những nhiệm vụ khẩn cấp đến gần, bạn bám lấy chúng mà bỏ bê mọi thứ khác, đôi khi còn quan trọng hơn.

Những việc quan trọng nhất luôn phải được làm trước tiên

Sau đó, bạn sẽ có thời gian để hoàn thành các nhiệm vụ phụ. Hãy tưởng tượng rằng nhiệm vụ quan trọng nhất của bạn là những viên đá lớn và ngày của bạn là một cái xô. Khi lên kế hoạch cho công việc của mình, bạn đặt những viên đá lớn vào một cái xô. Không có nhiều như chúng ta mong muốn, nhưng chúng không chiếm hết dung lượng.

Giữa những viên đá lớn bạn có thể đặt những thứ nhỏ, ít quan trọng hơn. Nhưng đó không phải là tất cả. Có những khoảng trống giữa những viên đá nhỏ và chúng ta có thể lấp đầy chúng bằng cát. Bây giờ ngày của chúng tôi đã hoàn tất. Nhưng đó chưa phải là tất cả, bạn có thể đổ nước vào đó, nó cũng sẽ tìm được vị trí giữa đá và cát.

Điều gì xảy ra nếu bạn bắt đầu thay đổi thứ tự này? Nếu bạn đổ đầy cát vào xô, những viên đá lớn sẽ không còn vừa trong đó nữa. Để tránh áp lực về thời gian, hãy làm theo khuôn mẫu này và hoàn thành mọi việc theo thứ tự quan trọng.

Quy tắc ba ngày

Nếu bạn trì hoãn việc gì đó hơn ba ngày, bộ não của bạn sẽ tự động thêm nó vào danh sách “việc cần làm không cần thiết”. Sau đó, bạn sẽ rất khó tìm được động lực để làm việc đó. Bạn có thể không bao giờ hoàn thành nhiệm vụ này. Nhưng ngay cả khi bạn tập trung sức mạnh ý chí của mình và đảm nhận nhiệm vụ này, hãy biết rằng bạn sẽ có nhiều việc hơn nếu bạn bắt đầu thực hiện nó ngay lập tức.

Hãy biến nó thành một quy tắc: ngay khi bạn có một nhiệm vụ cần giải quyết, hãy giải quyết nó ngay khi bạn tìm thấy thời gian. Đừng bao giờ trì hoãn. Lúc đầu sẽ khó khăn và bất thường, nhưng thói quen sẽ hình thành và nó sẽ tự xảy ra. Những người rèn luyện được thói quen như vậy có cơ hội đạt được thành công trong cuộc sống cao hơn nhiều.

Sự vội vàng và cấp bách

Sự vội vàng là một hiện tượng tiêu cực xảy ra do hoàn thành nhiệm vụ không đúng thời hạn. Khi đang vội, chúng ta trở nên căng thẳng, mất tập trung và năng suất làm việc giảm sút. Để có thể làm việc chậm rãi, bạn cần giải quyết những việc cấp bách một cách kịp thời. Bạn không cần phải thực hiện chúng với tốc độ cao, chỉ cần thực hiện là đủ. Bắt đầu ngay bây giờ và bạn có thể tiết kiệm rất nhiều thời gian trong tương lai.

Khẩn cấp là một khái niệm hoàn toàn khác. Nó có nghĩa là bạn nên bắt đầu thực hiện một số công việc càng sớm càng tốt. Sự trì hoãn và không thực hiện của nó luôn kéo theo hậu quả tiêu cực. Tốt hơn hết là đừng nghĩ đến chúng mà chỉ cần lấy chúng và làm những gì bạn yêu cầu.

Đừng phấn đấu cho sự hoàn hảo

Thà thực hiện công việc kém hoàn hảo còn hơn là không làm gì cả. Mong muốn hoàn hảo thường ngăn cản chúng ta hoàn thành những gì mình đã bắt đầu. Nó cũng xuất phát từ sự sợ hãi. Chúng ta trì hoãn việc hoàn thành một công việc vì sợ người khác sẽ không thích nó và vì sợ mắc sai lầm.

Thực tế thì không có gì phải sợ cả. Không ai thực hiện công việc của mình một cách hoàn hảo và không mắc sai lầm. Bạn có thể dành nhiều thời gian để cố gắng loại bỏ vết ruồi khỏi thuốc mỡ, trong khi 99% mọi người thậm chí sẽ không nhận thấy điều đó. Đừng phấn đấu để đạt được sự hoàn hảo, bạn sẽ lãng phí rất nhiều thời gian cho hoạt động vô ích này và bạn sẽ không bao giờ đạt được lý tưởng, vì về nguyên tắc là không thể đạt được.

Kích thích “chính mình – người thân”

Chỉ tập trung vào nhiệm vụ “Làm thế nào để ngừng trì hoãn” thôi là chưa đủ; bạn còn cần tìm thời gian để thư giãn sau khi hoàn thành xuất sắc khối lượng công việc đã định. Giải trí có thể là bất cứ điều gì, từ thư giãn trong thiên nhiên đến đi đến quán cà phê hoặc rạp chiếu phim - dành cho cá nhân mỗi người.

Tất cả những điều trên, cũng như sự sẵn sàng chịu đựng thất bại và vượt qua sự lười biếng, sẽ dạy bạn làm mọi việc không chậm trễ, và theo thời gian, niềm khao khát hoạt động sẽ tăng lên. Kỹ thuật tạo động lực cũng đóng một vai trò quan trọng.

Bằng cách tuân theo kế hoạch của mình một cách có hệ thống, bạn sẽ luôn cảm thấy tự tin vào chiến thắng của mình.

Làm thế nào để hoàn thành công việc đúng thời hạn?

Hãy tóm tắt và liệt kê mọi thứ chúng ta cần làm để không trì hoãn việc hoàn thành nhiệm vụ của mình và không bị thiếu thời gian.

Làm mọi việc theo thứ tự quan trọng. Ném những viên đá lớn vào xô trước, sau đó đến những viên nhỏ hơn.
Hãy biến nó thành một quy tắc: bắt đầu thực hiện bất kỳ nhiệm vụ nào, ngay cả nhiệm vụ khó chịu nhất, trong vòng ba ngày. Nếu không, bộ não của bạn sẽ coi vấn đề này là không quan trọng và động lực của bạn sẽ giảm sút.
Hãy làm ngay những việc cấp bách. Tránh vội vã, nếu hoàn thành công việc đúng thời hạn, bạn sẽ không gặp áp lực về thời gian.
Đừng trì hoãn công việc kinh doanh của bạn quá lâu. Hoàn thành công việc đúng thời hạn.
Đừng cố gắng hoàn thành công việc một cách hoàn hảo. Đừng sợ phạm sai lầm.

Tôi hy vọng lời khuyên của tôi sẽ giúp bạn. Chúc bạn may mắn!

Ra lệnh cho các quy tắc của riêng mình. Để thành công, bạn cần phải làm việc chăm chỉ, học hỏi những điều mới và thành công trong mọi việc. Người trì hoãn là người muốn làm nhưng vì một số lý do mà thậm chí không làm được những điều cần thiết nhất. Nó đang trở thành vấn đề thực sự, không chỉ cản trở công việc mà còn cả việc nghỉ ngơi hợp lý.

Bản chất của sự trì hoãn

Bản thân hiện tượng trì hoãn đã được biết đến từ lâu. Nhiều nhân vật vĩ đại trong quá khứ, đặc biệt là cá tính sáng tạo, nổi tiếng vì không có khả năng tổ chức thành thạo các hoạt động của mình. Tuy nhiên, chỉ đến cuối thế kỷ trước, các nhà tâm lý học và xã hội học mới bắt đầu nghiên cứu kỹ lưỡng hiện tượng này.

Người trì hoãn là người thường xuyên trì hoãn mọi việc, bất chấp tính khẩn cấp và tầm quan trọng của chúng. Giải quyết những việc nhỏ nhặt, không đáng kể hoặc không ngừng hoàn thiện, đánh bóng từng thứ nhỏ nhặt.

Hành vi này điển hình nhất ở những người trẻ mới bắt đầu những bước tự lập trong cuộc sống. Nhiều người cuối cùng đã vượt qua được giai đoạn trì hoãn. Tuy nhiên, khoảng một phần tư số người trưởng thành vẫn tiếp tục nghiện sự trì hoãn.

Chủ nghĩa hoàn hảo và sự trì hoãn - chúng có điểm gì chung?

Một kiểu người rất phổ biến là người luôn mong muốn làm mọi thứ một cách hoàn hảo đến mức thường không bắt đầu. Anh ấy hiểu rằng không có đủ sức mạnh, thời gian và nguồn lực. Nhưng tôi không đồng ý với bất cứ điều gì kém hơn sự hoàn hảo.

Một phiên bản khác của người trì hoãn lý tưởng - trong nỗ lực làm điều tốt nhất có thể, người biểu diễn bắt đầu không ngừng trau chuốt những chi tiết nhỏ. Hơn nữa, anh ấy thường không làm tất cả công việc một cách trọn vẹn mà thích hoàn thành nó một cách hoàn hảo. phần đầu. Kết quả là, thời gian và công sức bị lãng phí nhưng công việc không bao giờ được thực hiện.

Bản thân mong muốn thực hiện công việc tốt và hiệu quả là điều đáng khen ngợi. Vấn đề bắt đầu khi trọng tâm chuyển từ từ “chứng thư” sang từ “hoàn hảo”. Lý tưởng là điều không thể đạt được và nhận thức này làm tê liệt ý chí của người trì hoãn. Tại sao phải bắt đầu nếu kết quả tốt nhất là tốt?

Tại sao người trì hoãn không thể ngừng trì hoãn

Vậy tại sao người trì hoãn lại trì hoãn? Suy cho cùng, rõ ràng là nếu trì hoãn một việc quan trọng nào đó thì sớm muộn gì bạn cũng sẽ phải gánh chịu hậu quả. Hoặc hoàn thành dự án một cách vội vàng, hoặc tự làm nhục bản thân và đánh mất niềm tin, sự tôn trọng, tiền bạc.

Cần nhớ rằng người trì hoãn là người không thể ngừng trì hoãn mọi việc cho đến ngày mai. Điều này là do đặc thù của bộ não chúng ta. Nếu có một nhiệm vụ khó khăn hoặc khó chịu phía trước, anh ấy sẽ đưa ra ý tưởng một cách hữu ích về cách loại bỏ sự lo lắng nhất thời. Bạn không nên làm những gì bạn không muốn làm.

Bất chấp sự đơn giản của phương pháp này, một người hay trì hoãn vẫn nhận thức rõ hậu quả của hành động của mình. Và sự nghỉ ngơi giả tạo của anh ta bị lu mờ bởi “quả báo” trong tương lai. Hóa ra một người, một mặt, không làm việc hết công suất, mặt khác, không nghỉ ngơi bình thường. Thời gian bị lãng phí một cách vô ích.

Người trì hoãn không thể dừng lại và bắt đầu làm việc. Thông thường, nguyên nhân là do bạn không có khả năng sắp xếp thời gian. Rất thường xuyên họ đảm nhận những việc lớn mà không hiểu bản chất của chúng. Và khi gặp những khó khăn đầu tiên, họ bỏ cuộc, gác lại và “thu thập suy nghĩ”.

Một vấn đề khác mà bất kỳ người trì hoãn giỏi nào cũng phải đối mặt là không có khả năng lập kế hoạch. Kế hoạch của anh ấy thường có vẻ quá chung chung. Mập mờ về thời gian bắt đầu và kết thúc và quá tải với các nhiệm vụ.

Làm thế nào để đối phó với sự trì hoãn

Thói quen xấu trì hoãn mọi việc sẽ làm hỏng cuộc sống và khiến nó kém tươi sáng hơn. Người trì hoãn là người không những không biết làm việc mà còn không thể nghỉ ngơi bình thường. Suy cho cùng, suy nghĩ của anh ấy luôn bị che mờ bởi hiểu biết về những vấn đề trì hoãn.

Một ngày nọ, một người trì hoãn quyết định bắt đầu chiến đấu thói quen xấu. Và hầu hết anh ta thường thất bại. Thực tế là hiện tượng trì hoãn thường bị nhầm lẫn với sự lười biếng thông thường. Nhưng những khái niệm này không giống nhau. Nếu sự lười biếng có thể được khắc phục bằng ý chí đơn giản và động lực bên ngoài, thì điều này là không đủ để đánh bại sự trì hoãn.

Những lý do khiến người trì hoãn không thể bắt đầu công việc hoặc hoàn thành nhiệm vụ sâu xa hơn nhiều so với sự miễn cưỡng đơn giản. Thông thường nhất điều này hình dạng khác nhau sợ hãi đi đôi với sự bất lực Vậy nên cái cần loại bỏ không phải là hậu quả mà là nguyên nhân.

Trước hết, cần hiểu lý do của sự trì hoãn là gì, nỗi sợ hãi nào hạn chế hành động. Đây có thể là bất cứ điều gì - từ nỗi sợ không làm nó đủ hoàn hảo đến nghi ngờ về năng lực của bạn.

Điều đáng làm là xác định và vượt qua nỗi sợ hãi của bạn và chỉ sau đó mới tiến tới giai đoạn tiếp theo - học cách lập kế hoạch thành thạo cho các hoạt động của mình. Hầu hết những người trì hoãn đều rất giỏi trong việc lập danh sách. Nhưng thường xuyên hơn không, đó là nơi nó kết thúc.

Vấn đề chính là danh sách những người trì hoãn quá chung chung và quá nhiều. Chúng ta phải học cách chia nhỏ mọi thứ thành những chi tiết nhỏ và thậm chí từng phút. Khi đó, bất kỳ công việc nào, ngay cả những công việc khó khăn nhất cũng sẽ trở nên dễ dàng, dễ hiểu và dễ tiếp cận.

Có hy vọng không?

Có thể bỏ được thói quen trì hoãn mọi việc một lần và mãi mãi, hay hầu hết những người trì hoãn đều vô vọng? Câu hỏi này ám ảnh giới trẻ. Và những người đã vượt qua giai đoạn vượt qua đều tự tin tuyên bố rằng mọi thứ đều có thể xảy ra.

Chúng ta cần phải di chuyển dần dần. Bạn sẽ không thể từ bỏ một thói quen lâu dài chỉ trong một lần. Nhưng với sự siêng năng, khả năng xem xét nội tâm và một chút ý chí, sự trì hoãn có thể được khắc phục.

Sự trì hoãn là một thuật ngữ biểu thị xu hướng thường xuyên trì hoãn những công việc khó chịu nhưng bắt buộc phải thực hiện sau này. Đồng thời, người đó không nằm dài trên ghế và không xem phim thay vì làm việc. Anh ta bật máy tính, mở tài liệu, nhưng quyết định pha cho mình một ít cà phê trước, sau đó kiểm tra thư, mở thư và đọc bài báo đã gửi, tức là. lúc nào cũng bận rộn với việc gì đó.

Một giờ sau, người đàn ông nhớ ra rằng mình đang đi làm, nhưng đột nhiên bắt đầu dọn dẹp bàn ăn, trong lòng tin chắc rằng làm việc theo cách này sẽ dễ dàng hơn cho anh ta, rồi đi tưới hoa. Kết quả là người trì hoãn lãng phí thời gian vào những việc không cần thiết trong khi bản thân và công việc vẫn chưa hoàn thành.

Lý do trì hoãn

Các nhà tâm lý học tin rằng nó có thể phát sinh do một số lý do. Yếu tố chính, như một quy luật, là công việc nhàm chán, không được yêu thích. Ở vị trí thứ hai là sự thiếu hiểu biết về mục tiêu của bạn trong cuộc sống. Nếu một người gặp khó khăn trong việc tưởng tượng lý do tại sao anh ta nên thực hiện một dự án, viết luận văn hoặc nghiên cứu sức mạnh của vật liệu, thì anh ta sẽ khá khó khăn để bắt tay vào kinh doanh.

Sự trì hoãn cũng ảnh hưởng đến những người sợ mắc sai lầm và vì lý do này mà ngại bắt tay vào công việc kinh doanh, hoặc ngược lại, những người cầu toàn muốn làm mọi thứ. theo cách tốt nhất có thể và do đó thiếu tất cả các thời hạn. Cuối cùng, những người trì hoãn có thể đơn giản là không thể quản lý đúng thời gian và đặt ra các ưu tiên của mình.

Xin lưu ý rằng đôi khi lý do khiến bản thân không thể ép mình làm điều gì đó có thể nằm ở việc thiếu vitamin, nồng độ hemoglobin thấp hoặc một căn bệnh khác làm giảm khả năng hoạt động và hiệu suất.

May mắn thay, các nhà tâm lý học đưa ra phương pháp điều trị. Trước hết, bạn cần nhận ra rằng nó đang hiện diện và điều chỉnh để chiến đấu. Rốt cuộc, cuối cùng bạn sẽ phải làm những điều khiến bạn vô cùng sợ hãi.

Người trì hoãn không chỉ làm hỏng mối quan hệ với đồng nghiệp và những người khác do nhiệm vụ không được hoàn thành đúng thời hạn. Họ cũng gặp vấn đề về sức khỏe do căng thẳng thần kinh liên tục.

Bắt đầu lập kế hoạch thời gian của bạn. Chia mọi thứ thành các khối, viết ra bạn sẽ làm việc trong bao lâu trên mỗi khối và bạn sẽ nghỉ ngơi trong bao lâu. Giữ một cuốn nhật ký đặc biệt nơi bạn sẽ ghi lại kế hoạch của mình.

Thay đổi thái độ của bạn đối với trách nhiệm. Đừng tự nhủ: “Tôi phải làm việc này”. Thay thế cụm từ này bằng “Tôi sẽ làm điều này theo ý muốn tự do của riêng mình.”

Nếu bạn thường xuyên bị mắc kẹt trong việc làm điều gì đó một loại nhất định làm việc, hãy nghĩ xem liệu bạn có thể giao việc này cho ai đó và đảm nhận một số trách nhiệm của người đó hay không.

đáng báo động

Theo các nhà tâm lý học, nguyên nhân phổ biến nhất của sự trì hoãn là sự lo lắng gia tăng. Một người có xu hướng sợ bị chế giễu, chỉ trích, những điều lớn lao. chi phí tài chính, thất bại và nhiều hơn nữa. Đó là lý do tại sao một cuộc xung đột kéo dài, để giải quyết cần phải làm rõ mối quan hệ một lần và thậm chí cầu xin sự tha thứ, buộc hầu hết mọi người phải lên lịch lại cuộc trò chuyện nhiều lần. Họ tự trấn an mình rằng tốt hơn hết là đợi đến thời điểm thích hợp để giải quyết tình hình. Nói cách khác, họ đang tự lừa dối mình.

Một ví dụ khác không kém phần phổ biến cấp độ cao hơn Lo lắng có nghĩa là trì hoãn việc đến bệnh viện. Thà chịu đựng nỗi đau còn hơn là trải qua những thủ tục khó chịu hoặc nghe một chẩn đoán bất ngờ. Vào những thời điểm như vậy, nên hành động theo kế hoạch “trước tiên hãy vào trận, sau đó chúng ta sẽ xem”. Những nỗi sợ hãi, như một quy luật, hóa ra bị phóng đại quá mức, và tâm trạng bi quan u ám nhanh chóng được thay thế bằng một cách tiếp cận giống như kinh doanh.

Khó

Thoạt nhìn, nhiều trường hợp có vẻ rất phức tạp. Phức tạp đến mức bạn không thể biết bắt đầu từ đâu. Mua một chiếc ô tô, cải tạo một căn hộ, chuyển sang công việc khác, lập gia đình - đối với nhiều người, bất kỳ lựa chọn nào trong số này đều phải mất hàng tháng, thậm chí hàng năm. Để hoàn thành dự án một cách nhanh chóng và thành công, bạn có thể chia việc thực hiện dự án thành nhiều giai đoạn. Ví dụ như cách di chuyển núi lớn cát từ nơi này đến nơi khác mà không có thiết bị đặc biệt? Rất đơn giản - sử dụng xẻng và xe cút kít để vận chuyển từng phần nhỏ. Việc cải tạo cũng vậy. Tùy thuộc vào mức độ đầy đủ của ví, ngôi nhà được chia thành các khu vực để tiến hành sửa chữa từng phần một.

Chia một nhiệm vụ phức tạp thành các giai đoạn, ghi lại tất cả các bước và chi tiết, cho phép bạn nhìn thấy bức tranh toàn cảnh mà không khiến bộ não của bạn bị quá tải. Nếu không, chất xám trong đầu chúng ta có thể từ chối giải quyết vấn đề, “đóng băng” giống như một chiếc máy tính.

không quan trọng

Hầu như tất cả chúng ta thường tích lũy nhiều nhiệm vụ nhỏ khác nhau mà chúng ta có thể thực hiện bất cứ lúc nào. Nhưng không hiểu vì lý do gì, một đống hóa đơn điện nước tiếp tục chất lên trên kệ, những đĩa CD nhạc mượn mấy ngày đã phủ đầy bụi, và có quá nhiều đá trong tủ đông đến mức không còn gì có thể nhét vào được nữa. Về vấn đề này, một trong những giáo sư tại Đại học Stanford đã đề xuất cơ cấu trì hoãn. Tức là buộc một người đang trốn tránh việc này phải làm việc khác - dễ chịu hơn và đồng thời hữu ích hơn. Điều này ít nhất sẽ làm giảm đáng kể cảm giác tội lỗi.

Các nhà tâm lý học đã đi đến kết luận rằng mức độ trì hoãn sẽ thấp hơn nhiều khi một người hy vọng đạt được hiệu quả nhanh chóng và quan trọng nhất là dễ chịu sau khi hoàn thành một nhiệm vụ. Vì vậy, bạn cần cố gắng nhìn ra điều gì đó thú vị trong nhiệm vụ hiện tại, nếu không nó sẽ vẫn nằm trong kế hoạch của bạn. Ví dụ, hãy tưởng tượng những điều thú vị mà tiền thưởng sẽ được chi vào khi kết thúc dự án, hoặc một câu chuyện hài hước được đăng trên Internet sẽ nhận được bao nhiêu “”.

Không thể nào

Đôi khi nó giống một giấc mơ hơn. Tôi thực sự muốn nó trở nên sống động một cách đẹp đẽ, theo cách không tầm thường, trên quy mô lớn. Vì điều này nên không bao giờ có đủ tiền và thời gian để tổ chức nó. Ở đây bạn cần hiểu những ưu tiên của mình - điều gì quan trọng hơn: một giấc mơ tuyệt vời nhưng xa vời hay việc hiện thực hóa nó. Những người thường xuyên cảm thấy cần phải bay trên mây có thể được khuyên nên tiếp tục với tinh thần tương tự, và những người thực sự muốn đạt được mục tiêu của mình nên chia nhỏ nhiệm vụ từng bước và không do dự, hãy bắt đầu hoàn thành nó.