Làm thế nào để đối phó với một tâm trạng xấu. Cách đối phó với những thói quen xấu: lời khuyên thiết thực

Mỗi người trong chúng ta đều có tâm trạng tồi tệ, nhưng không phải ai cũng cố gắng chống lại tình trạng này. Hoặc có thể không phải ai cũng biết cách thực hiện? Chúng tôi hy vọng những lời khuyên của chúng tôi sẽ giúp bạn đối phó với sự bi quan dâng trào nhất thời.

Thực tiễn chứng minh rằng tâm trạng chuyển động với tốc độ như nhau từ trạng thái “cộng” sang trạng thái “trừ” và ngược lại. Đối với một số người nó xảy ra nhanh chóng, đối với những người khác nó xảy ra chậm. nhất một tấm gương sángĐây là hành vi của trẻ em và phản ứng của chúng trước những gì đang xảy ra. Một đứa trẻ có thể trải nghiệm toàn bộ cung bậc cảm xúc trong năm phút: từ đau buồn đến vui sướng. Một đứa trẻ tự đánh mình hoặc làm mất món đồ chơi yêu thích của mình sẽ cảm thấy vô cùng đau buồn. Nhưng ngay khi chúng tôi chuyển sự chú ý của bé sang một điều gì đó mới mẻ và dễ chịu, bé đã cười vui vẻ.

Nguyên nhân của tâm trạng xấu

Hằng ngày nền tảng cảm xúc người đó phải có tâm trạng tốt. Suy cho cùng, nhiệm vụ chính của chúng ta là sáng tạo và điều này chỉ có thể thực hiện được với một thái độ tích cực.
Để vượt qua tâm trạng tồi tệ, bạn cần tiến một bước tới cảm xúc của mình và nhận ra trạng thái của mình: “Tôi đang có tâm trạng tồi tệ”. Tiếp theo, bạn nên cố gắng trả lời câu hỏi: “Tại sao tâm trạng của bạn không tốt?” Có thể có nhiều lý do. Hãy thử sắp xếp những cái chính và tìm phương pháp hiệu quả giải pháp cho vấn đề này.

Áp lực cảm xúc. Một trong những nguyên nhân chính khiến tâm trạng không tốt là áp lực cảm xúc từ người khác. Và nếu bạn không tìm ra ai đang trấn áp bạn và bằng cách nào, tình trạng này sẽ tái diễn theo định kỳ và trong một số trường hợp, nó thậm chí có thể kéo dài.

Nếu có một người mà bạn có thể trò chuyện và trút hết tâm hồn (chồng, bạn gái, chị gái, đồng nghiệp, v.v.), thì chính xác là như vậy. Chắc chắn có một cái dành cho bạn lời khuyên tốt, sự thông cảm hoặc một trò đùa hay. Nhưng bạn không nên tập trung vào vấn đề và biến cuộc đối thoại thành những lời phàn nàn không ngừng về cuộc sống khó khăn. Sau khi nói về những trải nghiệm của bạn, hãy kết thúc chủ đề này và nói về điều gì đó mang lại cho bạn những cảm xúc dễ chịu (kỳ nghỉ, sở thích, con cái). Giao tiếp vui vẻ, không phô trương sẽ giúp bạn phân tâm và thậm chí có thể xua tan nỗi buồn.

Nếu bạn quyết định tự mình phân tích tình trạng, bạn nên tuân thủ các bước sau:

• xác định chính xác điều gì đã xảy ra, khi nào và như thế nào. Suy cho cùng, một câu hỏi được đặt đúng thường chứa đựng câu trả lời;
• xác định lý do đằng sau tình trạng hiện tại;
• Quyết định những gì cần phải làm để tránh những tình huống tương tự trong tương lai.

Đôi khi tất cả những gì bạn cần làm là thay đổi hành vi của mình một chút với một số người và họ sẽ không thể ảnh hưởng đến bạn. Ảnh hưởng tiêu cực và hơn thế nữa để họ không thể kìm nén được cảm xúc của bạn.

Trong trường hợp trầm cảm dai dẳng và kéo dài, nếu không có phương pháp giải trí và giải trí nào giúp ích, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa (chuyên gia tư vấn tâm lý chuyên nghiệp).

Thiếu ngủ. Rất có thể tâm trạng tồi tệ là kết quả của sự mệt mỏi tích tụ hoặc thiếu ngủ kéo dài.

Nếu bạn không thể tập trung trong công việc, cảm thấy bất lực hoặc thờ ơ là nguyên nhân hoặc hậu quả của tâm trạng không tốt thì bạn cần ngay lập tức nghỉ ngơi. Nếu có thể, hãy gác lại mọi nhiệm vụ khó khăn cho ngày mai, chỉ làm những việc bạn có thể làm trong ngày hôm nay. Khi đi làm về, hãy đi ngủ càng sớm càng tốt và ngủ ít nhất 9-11 tiếng. Trước khi đi ngủ, nên thông gió phòng đúng cách. Chúng tôi đảm bảo với bạn rằng buổi sáng thức dậy bạn sẽ như một người hoàn toàn khác.

Dinh dưỡng kém. Người ta biết rằng tâm trạng của một người phần lớn được quyết định bởi cách thức và những gì anh ta ăn. Cơ thể cần protein, vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác để đảm bảo các chức năng quan trọng của nó. Ngoài ra, bữa ăn nên điều độ. Hấp thụ không đủ vitamin và cảm giác đói là kẻ thù đầu tiên của tâm trạng tốt.

Có một mối liên hệ trực tiếp giữa thức ăn và tâm trạng. Rốt cuộc, với thức ăn, chúng ta nhận được hormone hạnh phúc và vui vẻ. Nhiều người có xu hướng say sưa hoặc uống rượu để giảm bớt tâm trạng tồi tệ (để bù đắp cho cảm giác không hài lòng). Điều chính là chọn thực phẩm phù hợp cho việc này. Hầu hết phụ nữ lấy một thanh sô cô la, mua bánh quy hoặc ngấu nghiến bánh ngọt hoặc bánh nướng. Ở một khía cạnh nào đó thì họ đúng, nhưng bạn cần biết khi nào nên dừng lại, vì những thực phẩm như vậy có hại cho sức khỏe, đồng thời ảnh hưởng không tốt đến vóc dáng của bạn. Một loại “thuốc” hiệu quả không kém có thể là một phần thịt, thịt gia cầm hoặc cá được nấu chín hoàn hảo. Những món ăn này sẽ thỏa mãn cơn đói của bạn đồng thời đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và nguyên tố vi lượng của cơ thể.
Các chuyên gia đã kết luận rằng những thực phẩm có thể nâng cao tâm trạng của bạn còn bao gồm: dứa, chuối, quả óc chó, quả phỉ, đậu phộng, sô cô la, dâu tây, hàu và bột yến mạch. Chúng kích thích sản xuất serotonin, hormone hạnh phúc. Nhưng dù bạn chọn sản phẩm nào để nâng cao tâm trạng, hãy cẩn thận đừng đi quá đà. Dinh dưỡng hợp lý- tiền gửi sức khỏe, giai điệu và tâm trạng tuyệt vời.

Mất nước. Nước rất cần thiết đến cơ thể con người. Nó điều chỉnh trọng lượng và nhiệt độ cơ thể của chúng ta, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng, loại bỏ chất thải và giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Khi cơ thể thiếu nước, con người cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức lực, thậm chí trầm cảm.

Nếu bạn thường xuyên uống nước từng ngụm nhỏ, tâm trạng và sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện. Vì vậy, hãy buộc bản thân bắt đầu ngày mới bằng một ly nước. Nếu có thể, hãy uống ít nhất 2-3 ly nước mỗi ngày, tăng dần lên 2 lít (tức là khoảng 8 ly). Cần lưu ý rằng trà, cà phê và nước trái cây đều là đồ uống, chúng không thể thay thế nước.

Thiếu oxy. Thiếu không khí trong lành cũng có tác động bất lợi đến tinh thần và tình trạng thể chất. Làm việc liên tục trong nhà với một lượng lớn công nghệ không mang lại niềm vui cho bất cứ ai.

Cố gắng đi dạo thường xuyên nhất có thể không khí trong lành. Trong khi đi bộ, hãy dành thời gian, cố gắng theo dõi hơi thở của bạn, hít một hơi thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng hơi mở. Tốt hơn là nhìn vào những vật thể lớn, nó giúp bạn thư giãn. Trong mười phút đi bộ như vậy suy nghĩ xấu biến mất, tâm trạng và sức khỏe được cải thiện.

"Công việc ít vận động. Tính di động thấp làm chậm quá trình tiêu hóa và làm giảm trương lực tế bào. Kết quả là thờ ơ và thờ ơ. Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng sẽ giúp bạn vượt qua tâm trạng tồi tệ và cải thiện sức sống. Thật đáng để buộc mình phải di chuyển và làm một đôi chuyển động đơn giản khi tâm trạng của chúng ta bắt đầu thay đổi.

Đăng ký một khóa học thể dục nhịp điệu hoặc yoga, mua thẻ thành viên bể bơi, bắt đầu tham quan sân trượt băng. Tập thể dục căng thẳng không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn mang lại cho chúng ta sinh lực và giúp chúng ta duy trì thể chất tốt.
Nếu bạn thích khiêu vũ, hãy đến trường dạy khiêu vũ hoặc câu lạc bộ disco, hoặc bật đĩa nhạc yêu thích ở nhà và nhảy từ trái tim, xua tan tâm trạng tồi tệ trong khi khiêu vũ và nạp năng lượng tích cực cho bản thân.

Lịch trình.Đôi khi, mỗi người bắt đầu cảm thấy công việc và cuộc sống hàng ngày của mình thật nhàm chán và tẻ nhạt.

Nếu như " cuộc sống đời thường xám xịt“Đã mất quá nhiều thời gian và công việc hàng ngày đã trở thành thói quen - hãy thay đổi điều gì đó trong cuộc sống hoặc môi trường của bạn. Tất nhiên, không phải trên toàn cầu: bạn chắc chắn không nên đưa ra những quyết định quan trọng trong tâm trạng tồi tệ.
Tốt hơn hết bạn nên để lại công việc thường ngày sau: bây giờ nó sẽ chỉ gây kích ứng. Tốt hơn là bạn nên làm điều gì đó tích cực (dọn dẹp nhà cửa hoặc nơi làm việc, thể thao).
Đôi khi chỉ cần sắp xếp lại bàn làm việc, mua cho mình một vài bông hoa, đến tiệm làm tóc hoặc bắt một con đường mới về nhà là đủ. Nếu không hiệu quả, hãy thay đổi tình huống: đi đâu đó vào cuối tuần, chẳng hạn như về quê, thăm bạn bè hoặc thăm một thành phố mà bạn chưa từng đến. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn và có cái nhìn mới mẻ về những điều quen thuộc.

Nỗi buồn không có lý do

Nếu bạn không thể xác định nguyên nhân của tâm trạng tồi tệ hoặc nó xuất hiện không có lý do cụ thể - nỗi buồn mùa thu hoặc thời tiết xấu, hãy sử dụng những lời khuyên sau đây. Chúng chắc chắn sẽ không làm hại bạn và có thể sẽ giúp bạn xua tan nỗi buồn và trở nên tích cực hơn.

1. Làm những điều hữu ích. Ngay khi những suy nghĩ tồi tệ len lỏi vào đầu bạn, hãy xua đuổi chúng và bắt đầu làm điều gì đó hữu ích. Bạn không có thời gian để sắp xếp lại đồ đạc trong văn phòng hoặc nhà của mình, bạn không có thời gian để dọn dẹp chung - hãy tận dụng thời điểm này, tranh thủ sự hỗ trợ của nhóm của bạn và mang lại vẻ đẹp và trật tự xung quanh bạn! Thực hiện các bước tích cực sẽ giúp bạn thoát khỏi sự tiêu cực. Sẽ tốt hơn nếu làm điều đó với âm nhạc dễ chịu.
2. Phát triển hoạt động tinh thần. Một cách chữa trị tuyệt vời cho tâm trạng tồi tệ là hoạt động tinh thần. Bạn sẽ thấy hữu ích khi đọc và Trò chơi trí tuệ(cờ vua, ô chữ). Nhưng hãy nhớ rằng, không chỉ quá trình đọc hoặc chơi mới quan trọng mà còn là sự suy nghĩ sâu sắc, bởi vì nhiệm vụ của bạn là phải phân tâm.
3. Hãy thử phương pháp xử lý nước. Thủ tục nước sẽ giúp giảm mệt mỏi và kích ứng. Sau một ngày mệt mỏi, tắm nước nóng với muối biển hoặc vòi hoa sen tương phản. Nước là phương thuốc tuyệt vời Cảm xúc tiêu cực, và việc thường xuyên đến hồ bơi là một biện pháp phòng ngừa tốt không chỉ tâm trạng tồi tệ mà còn cả cảm lạnh.
4. Hãy lạc quan. Chẳng trách có câu nói: muốn thấy cầu vồng thì phải chờ bão qua. Nếu bạn nỗ lực, tâm trạng tồi tệ của bạn sẽ ngay lập tức biến mất và bạn sẽ tận hưởng cuộc sống trở lại. Đừng để bản thân chán nản và thu mình vào chính mình. Giao tiếp nhiều hơn và quan tâm đến cuộc sống của người khác: có thể họ cần sự giúp đỡ của bạn.
5. Tạo không khí lễ hội. Đôi khi bạn chỉ cần nghĩ ra một kỳ nghỉ cho riêng mình hoặc cố gắng quay trở lại tuổi thơ để nụ cười xuất hiện trên khuôn mặt. Điều chính là muốn, và sẽ luôn có lý do. Nướng một chiếc bánh cho gia đình bạn hoặc chiêu đãi đồng nghiệp của bạn. Tập hợp một nhóm và đi đến rạp chiếu phim, quán cà phê, nhà hàng, các điểm tham quan hoặc cuối cùng là đến rạp xiếc.

Chúng tôi chúc bạn may mắn và luôn có tâm trạng tốt!

Mila Bogush-Dand,
huấn luyện viên kinh doanh cấp cao và người sáng lập BogushTime,
đặc biệt dành cho “Thư ký tham khảo” (số 12, tháng 12 năm 2011)

Tôi muốn bắt đầu bài viết hôm nay với trích dẫn phổ biến: “Mọi việc chúng ta làm đều phải mang lại cho chúng ta niềm vui. Nếu chúng ta làm điều gì đó mà không có cảm giác này thì nó sẽ không mang lại lợi ích gì cho chúng ta.”

Nghe có vẻ hay phải không? Nhưng thật không may, ở mọi nơi chúng ta đều phải đối mặt với sự bất công, cáu gắt, giận dữ, hung hãn và không phải lúc nào chúng ta cũng đạt được điều mình mong muốn. Khi những gì được mong đợi ngày càng rời xa thực tế thì bạn rất dễ bị trầm cảm. Tâm trạng xấu ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào?

Tâm trạng giảm sút thường xuyên (căng thẳng) giúp một người thích nghi tốt hơn với hoàn cảnh thay đổi và tìm thấy sức mạnh để phản ứng chính xác với một tình huống nhất định. Nhưng nếu những tình huống như vậy xảy ra liên tục, căng thẳng sẽ trở thành mãn tính. Một người đàn ông rơi vào trầm cảm , khóc lóc, bị xúc phạm, cáu kỉnh dù có lý do hay không, mối quan hệ của anh ấy với đồng nghiệp, bạn bè, người thân ngày càng xấu đi, anh ấy khó giải quyết thành thạo ngay cả những tình huống đơn giản nhất hàng ngày.

Các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra rằng với tâm trạng chán nản mãn tính, sự liên lạc giữa các tế bào não riêng lẻ sẽ bị mất một phần. Kết quả là, một người trở nên khó phân tích, xử lý thông tin mình nhận được và anh ta bắt đầu hành động thông qua cảm xúc hơn là thông qua lý trí. Người ta nói về những người như vậy: “Anh ấy là một kẻ bừa bộn”, “Đầu tiên anh ấy làm, và sau đó anh ấy nghĩ”.

Vì vậy, làm thế nào bạn có thể dừng lại kịp thời và đối phó với tâm trạng tồi tệ?

1. “Bài hát giúp chúng ta xây dựng và sống”

Giữ lại Cảm xúc tiêu cực có hại. Nếu bạn ở một mình trong phòng, hãy thử la hét hoặc hát vang sự oán giận và khó chịu của bạn vào không gian. Ví dụ: “Aaaaaaaaaaaaamọi người!” hoặc "Nó lại không hoạt động nữa!"

Bạn thậm chí có thể hát một vài câu từ bài hát yêu thích của bạn. Dù là giả hay không cũng không thành vấn đề, cái chính là phải phản ứng đúng đắn và bày tỏ cảm xúc của bạn .

2. Mỉm cười

Cải thiện tâm trạng có thể với sự trợ giúp của nét mặt. Hãy mỉm cười, ngay cả khi trái tim bạn không hoàn toàn hạnh phúc. Bằng cách mỉm cười, bạn gửi một mệnh lệnh vui vẻ đến cơ thể mình và kết quả sẽ không mất nhiều thời gian để đến. Trong vài phút, bạn sẽ thực sự cảm thấy tâm trạng của mình đã được cải thiện.

Việc sao chép cử chỉ và chuyển động của một người mà bạn thích sẽ rất hữu ích, theo ý kiến ​​​​của bạn, người này rất lạc quan và mọi việc đều suôn sẻ với anh ấy. Nó có thể giống như một người đàn ông thực sự(ví dụ: đồng nghiệp của bạn) và nhân vật trong phim yêu thích của bạn.

3. Tự massage

• Tự xoa bóp đầu làm giảm căng thẳng, xoa dịu, giảm mệt mỏi, giúp bạn cảm thấy được bảo vệ và tự tin. Vuốt ve đầu bằng lòng bàn tay mở từ đỉnh đầu đến cổ. Bạn có thể chỉ cần chải tóc từ từ và bình tĩnh bằng lược hoặc lược có răng thưa. Như là mát xa cũng tăng cường chân tóc và cải thiện dinh dưỡng cho da.
• Massage tay. Lắc bàn chải và chà hai lòng bàn tay vào nhau. Kéo từng ngón tay một (nhẹ nhàng). Sau đó xoa bóp từng ngón tay từ đầu đến chân, thực hiện thao tác này với mỗi ngón tay ba lần. Xen kẽ các ngón tay của bạn và di chuyển chúng. Nếu bạn cảm thấy hơi ấm lan tỏa, điều đó có nghĩa là bạn đã làm đúng mọi việc.

4. Thở đúng cách

Để bình tĩnh và điều hòa tâm trạng, hãy theo dõi hơi thở vào và hơi thở ra. Khi một người lo lắng, hơi thở của anh ta trở nên không đều và gấp gáp. Hạnh phúc của chúng ta là chúng ta có khả năng kiểm soát được hơi thở của mình. Bằng cách điều chỉnh hơi thở một cách có ý thức, chúng ta có thể bình tĩnh và thư giãn.

Kỹ thuật thở bạn cần điều này: hít một hơi nhanh, sau đó thở ra một hơi dài. Lặp lại nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy tâm trạng được cải thiện. Và nếu bạn cần vui lên, hãy làm ngược lại: hít vào chậm và thở ra nhanh. Lặp lại nhiều lần.

5. Hoạt động thể chất

Mọi người đều biết rằng hoạt động thể chất và thể thao sẽ cải thiện tâm trạng của bạn. Trong lúc hoạt động thể chất hormone của niềm vui được sản xuất - endorphin, chất mang lại niềm vui và sự bình tĩnh.

Tìm những môn thể thao thoải mái nhất cho mình - chạy , thể dục, múa bụng, yoga . Nếu bạn gặp khó khăn về thời gian, hãy cố gắng đi bộ với tốc độ bình tĩnh ít nhất nửa giờ mỗi ngày.

Và đi bộ thường xuyên hơn khi trời nắng. Nhờ vào mặt trời Cơ thể sản xuất ra một loại hormone khác - serotonin. Nó giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, kích thích sự thèm ăn và điều hòa giấc ngủ.

6. Chỉ giao tiếp với những người tử tế

Làm thế nào để đối phó với một tâm trạng xấu?

Nếu bạn cảm thấy rằng một số người quen gây cho bạn nhiều cảm xúc tiêu cực hơn là niềm vui, nếu bạn nhận được nhiều lời chỉ trích từ họ hơn là sự ủng hộ, nếu họ luôn lợi dụng bạn (vay tiền, nhờ giúp đỡ, “khóc lóc, cướp mất thời gian của bạn” những hộp trò chuyện vô dụng) và không trả lại bất cứ điều gì, chia tay với họ hoặc giảm giao tiếp đến mức tối thiểu.

Hãy nhớ rằng, bạn và chỉ bạn mới có quyền lựa chọn bạn bè. Nếu công việc của bạn yêu cầu bạn phải giao tiếp với Không người tốt– giữ cho cuộc trò chuyện của bạn ngắn gọn và đi vào vấn đề.

Các nhà khoa học đã tìm thấy rằng chat với bạn bè có tác dụng có lợi trên tâm lý . Các chủ đề giao tiếp có thể khác nhau - từ việc thảo luận về chiếc áo sơ mi mới của cô thư ký đến động não“Làm thế nào để tăng ngân sách gia đình.” Điều chính là những gì đang được thảo luận mang lại niềm vui cho tất cả những người tham gia.

Phụ nữ thường xuyên gặp gỡ bạn bè sẽ cảm thấy vui vẻ và khỏe mạnh hơn những người hạn chế giao tiếp. Tất cả đều liên quan đến hormone progesterone, nó được sản xuất trong cơ thể phụ nữ trong quá trình giao tiếp và chịu trách nhiệm về sức khỏe của phụ nữ nói chung và tâm trạng tốt nói riêng.

8. Chỉ đáp lại những lời phê bình mang tính xây dựng

Không còn nghi ngờ gì nữa, việc thừa nhận sai lầm của mình là rất hữu ích, bởi vì không phải vô cớ mà người ta nói “Sự thật sinh ra trong tranh chấp”. Nhưng điều đó đã xảy ra đến nỗi nhiều người trong số chúng tôi người đối thoại họ thích phán xét chúng ta mà không cần giải thích, chỉ trích chúng ta vì tâm trạng tồi tệ hoặc thái độ thù địch. Nếu bạn gặp phải những lời chỉ trích như vậy trong xã hội, hãy bỏ qua nó.

9. “Làm nước chanh từ chanh.”

Trong bất kỳ tình huống khó chịu nào, bạn có thể tìm thấy điều gì đó tích cực cho mình. Hãy coi những khó khăn như một mê cung thú vị, qua đó bạn có thể nhận được giải thưởng. Khi cuộc đời cho bạn một quả chanh chua, hãy biến chúng thành nước chanh.

Các nhà khoa học đã tìm thấy rằng sự bình tĩnh và người tích cực phục hồi nhanh hơn và ít bị ốm hơn những người lo lắng về bất cứ điều gì và để tâm đến mọi thứ. Điều này được giải thích là do tốc độ hồi phục bị ảnh hưởng bởi hormone gây căng thẳng – cortisol.

10. Lập kế hoạch hoạt động hợp lý

Bạn có nhớ ở trên chúng ta đã nói về tầm quan trọng của việc chỉ giao tiếp với những người dễ chịu không? Điều này cũng đúng với các hoạt động. Hãy chắc chắn đưa những điều thú vị vào thói quen hàng ngày của bạn - nghe bản nhạc yêu thích, gọi điện cho một người bạn thân, gọi món từ tiệm bánh pizza bạn yêu thích, chơi với con bạn.

Đúng vậy, đôi khi bạn muốn phản đối: “Bạn đang quay như một con sóc trong bánh xe, bạn là loại bạn gì vậy?” Tuy nhiên, chúng ta không nên tự gây tổn hại cho bản thân - bỏ qua những điều dễ chịu sẽ khiến sức khỏe tâm thần của chúng ta trở nên tồi tệ hơn. Hãy biết chiều chuộng bản thân!