Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi và lo lắng - lời khuyên từ các nhà tâm lý học và các kỹ thuật hữu ích. Lời khuyên về cách tự mình thoát khỏi sự lo lắng

Hầu như ai trong cuộc đời cũng đều có lúc bắt đầu lo lắng, lo lắng và lo lắng. Có rất nhiều lý do như vậy và hàng ngày mọi cư dân trên hành tinh Trái đất đều trải qua cảm giác lo lắng. Hôm nay chúng ta sẽ nói về tâm lý sợ hãi và lo lắng, đồng thời xem xét các cách để chống lại sự lo lắng.

Lo lắng về tính cách

Nếu sự lo lắng của cá nhân ở mức quá cao và vượt quá trạng thái bình thường, thì điều này có thể dẫn đến sự gián đoạn hoạt động của cơ thể và xuất hiện nhiều bệnh khác nhau trong hệ tuần hoàn, miễn dịch và nội tiết. Sự lo lắng mà một người không thể tự mình vượt qua sẽ ảnh hưởng lớn đến các chỉ số về tình trạng chung và khả năng thể chất của một người.

Mỗi người phản ứng khác nhau trước một tình huống nhất định. Thông thường, một người đã biết trước những cảm xúc mà mình sẽ trải qua nếu một sự kiện nào đó xảy ra.

Sự lo lắng cá nhân quá mức là một sự vi phạm nhất định đối với khả năng thể hiện cảm xúc đầy đủ. Khi một người trải qua loại lo lắng này, họ có thể cảm thấy: run rẩy, cảm giác nguy hiểm và hoàn toàn bất lực, bất an và sợ hãi.

Khi một số tình huống bất lợi xảy ra, một người bắt đầu cử chỉ bất thường, nét mặt chán nản và phấn khích xuất hiện, đồng tử giãn ra và huyết áp tăng cao. Một người hầu như luôn ở trong trạng thái này, bởi vì lo lắng cá nhân là một đặc điểm tính cách nhất định của một tính cách đã được hình thành.

Tất nhiên, trong cuộc sống của mỗi chúng ta đều có những tình huống ngoài ý muốn khiến chúng ta mất thăng bằng và tạo cảm giác lo lắng. Nhưng để cơ thể không phải chịu đựng tình trạng lo lắng gia tăng sau này, bạn cần học cách kiểm soát cảm xúc của mình.

Triệu chứng lo âu

Có nhiều triệu chứng đi kèm với lo lắng, chúng tôi sẽ liệt kê những triệu chứng phổ biến nhất:

• phản ứng với căng thẳng nghiêm trọng;
• cảm giác thiếu ngủ liên tục;
• các vấn đề dạ dày;
• ớn lạnh hoặc cảm giác nóng bừng;
• cơ tim;
• cảm giác như thể bạn đang bị khủng hoảng tinh thần;
• khó chịu liên tục;
• vấn đề với sự tập trung;
• cảm giác hoảng loạn thường xuyên.

Có một số loại lo lắng phổ biến và phổ biến mà mọi người thường gặp phải.

Rối loạn hoảng sợ - thường đi kèm với các cơn hoảng loạn lặp đi lặp lại, nỗi sợ hãi hoặc một số khó chịu có thể xuất hiện đột ngột. Những rối loạn cảm xúc như vậy thường đi kèm với nhịp tim nhanh, khó thở, đau ngực, đổ mồ hôi nhiều, sợ chết hoặc phát điên.

Nhiều người trải qua sự lo lắng phải chịu đựng những cuộc tấn công như vậy. Những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ bắt đầu tránh hoàn toàn mọi thứ xung quanh họ, họ không đến những nơi thậm chí có khả năng bị thương rất nhỏ và bị bỏ lại một mình.

Lo lắng lan tỏa cũng là một căn bệnh được nhiều người biết đến, dai dẳng và không chỉ giới hạn ở những hoàn cảnh môi trường thông thường. Người mắc chứng lo âu này thường cảm thấy: lo lắng về những thất bại trong tương lai, bồn chồn, không thể thư giãn và căng thẳng, hồi hộp, đổ mồ hôi, chóng mặt và khó tập trung.

Lo lắng là gì?

Lo lắng là hoạt động của tiềm thức, cố gắng bảo vệ cơ thể khỏi một sự kiện bất lợi có thể xảy ra. Trong trường hợp này, một cảm giác lo lắng và sợ hãi mơ hồ xuất hiện.

Sự xuất hiện của hiện tượng này là do một người có thể gặp nguy hiểm ở nhiều thứ khác nhau. Phản xạ liên kết phát sinh trong não với một nguồn đe dọa có thể xảy ra. Điều quan trọng là có thể không có mối đe dọa nào, tức là xảy ra mối liên tưởng sai lầm, nhưng phản ứng của cơ thể là khá thực tế:

• tăng cung lượng tim, số lần co bóp của tim;
• tăng nhịp thở;
• đổ mồ hôi;
• buồn nôn.

Với một thời gian dài, các triệu chứng này được kết hợp bởi:

• rối loạn giấc ngủ;
• giảm sự thèm ăn;
• cảm giác khó thở;
• sự thờ ơ.

Rối loạn tâm lý, trầm cảm, suy giảm chất lượng cuộc sống và rối loạn nhân cách trở thành đỉnh điểm của chúng.

Sự khác biệt giữa lo lắng và sợ hãi

Nhiều người đang trong tâm trạng lo lắng đều nhận thức được những thay đổi trên. Nhưng không phải ai cũng có thể hiểu được bản thân sự lo lắng, tức là nguyên nhân của những thay đổi sinh lý trên.

Đây là điều phân biệt sự lo lắng với sự sợ hãi. Với nỗi sợ hãi, một người biết cụ thể và rất chính xác lý do. Nỗi sợ hãi bắt đầu ngay lập tức khi gặp nguy hiểm và đây là một phản ứng dễ hiểu, trong khi lo lắng là một hiện tượng sâu sắc hơn, khó hiểu hơn.

Lo lắng thích ứng và bệnh lý

Lo lắng thích ứng xuất hiện khi phản ứng của cơ thể với những thay đổi có thể xảy ra trong môi trường, chẳng hạn như trước một sự kiện quan trọng (bài kiểm tra, phỏng vấn, buổi hẹn hò đầu tiên...). Đây là một quá trình hoàn toàn tự nhiên có thể phát triển từ từ và không thể nhận thấy thành một quá trình bệnh lý. Đồng thời, không còn mối đe dọa nữa, nhưng có sự lo lắng, nó không liên quan gì đến các sự kiện có thật.

Ví dụ từ cuộc sống

Lo lắng cũng có thể được coi là những suy nghĩ xuất hiện một cách vô lý ở phía trước. Nghĩa là, một người tưởng tượng mình đang ở một nơi mà anh ta hiện không có mặt.

Ví dụ, học sinh trong giờ học rơi vào trạng thái này khi giáo viên muốn bắt đầu một cuộc khảo sát và nhìn vào tạp chí.

Câu hỏi duy nhất trong tình huống này là “tại sao?” Vì thầy còn đang suy nghĩ không biết hỏi ai. Có nhiều lựa chọn cho kết quả của tình huống này. Nếu bạn suy nghĩ một cách logic, thì hiện tượng lo lắng như vậy là hoàn toàn không phù hợp trong trường hợp này.

Nhưng bạn đã không may mắn, và điều đó đã xảy ra khiến ánh mắt của giáo viên rơi vào bạn trong danh sách. Một người vượt lên trước chính mình có thể bị bó buộc và trong trường hợp xấu nhất có thể đến mức bất tỉnh. Nhưng trên thực tế, vẫn chưa có gì xảy ra. Giáo viên thậm chí còn không đặt câu hỏi. Một lần nữa, "tại sao?"

Điều quan trọng là luôn tự hỏi bản thân câu hỏi nghiêm túc “tại sao?”

Giáo viên đã nuôi dạy học sinh, nhưng cho đến khi cậu đặt câu hỏi thì không có lý do gì để lo lắng.

Giáo viên hỏi một câu - không có lý do gì để báo động. Trong trường hợp này, bạn có thể cố gắng trả lời nó.

Bạn không trả lời, giáo viên đã cho bạn điểm âm - không có lý do gì phải lo lắng. Bạn cần phải suy nghĩ làm thế nào để sửa một điểm không đạt yêu cầu. Bởi vì bạn không thể xóa điểm xấu khỏi nhật ký nhưng bạn có thể nhận được một số điểm tích cực.

Hãy xem xét một tình huống khác mà mọi người đều từng gặp phải - chờ xe buýt. Ngoài ra, nếu bạn đến muộn thì việc chờ đợi sẽ trở thành một công việc mệt mỏi không thể chịu nổi. Nhưng nỗi lo của bạn sẽ không làm xe buýt tăng tốc, điều này khá logic. Vậy tại sao lại lo lắng?

Chống lại sự lo lắng

Nếu bạn cảm thấy các triệu chứng được liệt kê ở trên, thì hãy thường xuyên tự hỏi mình câu hỏi “tại sao?” Câu hỏi này sẽ hướng suy nghĩ của bạn đi đúng hướng. Việc đối phó với nó sẽ dễ dàng hơn nhiều, bởi vì nguồn gốc, tức là nguồn gốc và nguyên nhân của nỗi sợ hãi, đã rõ ràng.

Khi có quá nhiều nỗi sợ hãi và lo lắng, chúng sẽ làm phức tạp nghiêm trọng cuộc sống của bất kỳ người nào, khiến họ không thể thư giãn và tập trung vào những điều thực sự quan trọng, vì vậy bạn cần cố gắng chống lại chúng. Mọi người đều quan tâm đến câu hỏi làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi mãi mãi. Trên thực tế, bạn không thể hoàn toàn thoát khỏi nỗi sợ hãi và điều đó không có gì sai cả. Sợ hãi là cần thiết; một người cần cảm xúc này để tồn tại. Để trở thành một người hoàn toàn khỏe mạnh về mặt tinh thần, sự sợ hãi là cần thiết.

Nhưng hãy chắc chắn rằng nỗi sợ hãi không trói buộc tay chân bạn theo đúng nghĩa đen. Có một số bước để quản lý nỗi sợ hãi của bạn.

Thái độ không phán xét

Một người càng chú ý đến việc chiến đấu với nỗi sợ hãi thì điều đó càng làm anh ta tê liệt. Cần phải ngừng phán xét nỗi sợ hãi, bởi vì thực tế là một người sợ hãi không có gì tốt hay xấu. Không cần thiết phải coi nỗi sợ hãi của mình là kẻ thù, trái lại, bạn cần đối xử với nó một cách tích cực. Hãy để điều này trở thành vũ khí mạnh mẽ của bạn.

Khám phá nỗi sợ hãi của bạn

Nỗi sợ hãi cần được khám phá. Bạn cần sử dụng năng lượng bên trong của mình một cách khôn ngoan, với sự trợ giúp của nguồn năng lượng này, bạn có thể kiểm soát nỗi sợ hãi của mình. Cố gắng chuyển từ nỗi sợ hãi sang việc khác, mỗi người sẽ có cách làm khác nhau, bạn cần tìm ra cách riêng của mình sao cho hiệu quả nhất.

Đào tạo thực tiễn

Vượt qua nỗi sợ hãi không phải là mục tiêu chính, nếu không, sức đề kháng bên trong sẽ phát triển, điều này sẽ cản trở mọi quá trình bên trong một người và sẽ chỉ làm trầm trọng thêm cảm giác lo lắng và sợ hãi. Để phát triển sự tự tin, bạn cần phải nỗ lực. Đầu tiên, hãy ra khỏi vùng thoải mái của bạn. Trước khi bắt đầu một cuộc đấu tranh tích cực, bạn cần tự hỏi mình câu hỏi tại sao tất cả những điều này lại được thực hiện, tại sao cuộc đấu tranh này lại cần thiết và nó sẽ dẫn đến điều gì.

Trên một tờ giấy, bạn cần lập danh sách tất cả những mong muốn của mình, việc thực hiện mong muốn đó bị ngăn cản bởi sự lo lắng quá mức, và sau đó bắt đầu thực hiện dần dần danh sách này. Lần đầu tiên sẽ không dễ dàng, nhưng đây là một khóa đào tạo rất hữu ích và quan trọng nhất là cực kỳ hiệu quả.

Những nỗi sợ hãi phải hiện diện trong cuộc sống, nhưng chúng không nên làm cuộc sống này trở nên phức tạp quá mức. Một người phải ở trong trạng thái thoải mái và cảm thấy dễ chịu, có thể kiểm soát nỗi sợ hãi và ngăn chặn chúng. Lo lắng không nên quá mức và bạn cần học cách đối phó với điều này.

12 mẹo giúp bạn thoát khỏi lo lắng, sợ hãi và lo lắng

Tập thể dục căng thẳng

Nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi, hãy thực hiện một số hoạt động thể chất. Tập thể dục với tạ, chạy hoặc tập các bài tập thể chất khác. Trong quá trình hoạt động thể chất, cơ thể con người sản sinh ra endorphin - loại hormone được gọi là niềm vui, giúp nâng cao tâm trạng.

Uống ít cà phê hơn

Caffeine là một chất kích thích hệ thần kinh mạnh mẽ. Với số lượng lớn, nó có thể biến ngay cả một người khỏe mạnh thành một người cáu kỉnh, hay càu nhàu. Đừng quên rằng caffeine không chỉ có trong cà phê. Nó cũng được tìm thấy trong sôcôla, trà, Coca-Cola và một số loại thuốc.

Tránh những cuộc trò chuyện khó chịu

Khi bạn mệt mỏi hoặc căng thẳng, chẳng hạn như sau một ngày làm việc mệt mỏi, hãy tránh nói về những chủ đề có thể khiến bạn lo lắng. Thống nhất với các thành viên trong gia đình bạn là không nói về những vấn đề sau bữa tối. Điều đặc biệt quan trọng là phải thoát khỏi những suy nghĩ lo lắng trước khi đi ngủ.

"Tiếng ồn trắng"

Máy tạo tiếng ồn trắng rất tốt cho việc thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh. Mua một thiết bị như vậy và tận hưởng giấc ngủ chất lượng. Rốt cuộc, thiếu ngủ có thể gây căng thẳng và khiến một người mệt mỏi và cáu kỉnh.

Phân tích kinh nghiệm

Nếu bạn lo lắng về nhiều điều và vấn đề khác nhau, hãy lập danh sách những nguyên nhân gây lo lắng. Đối với mỗi cảnh báo riêng lẻ, hãy chỉ định các hậu quả có thể xảy ra. Khi bạn thấy rõ rằng không có gì khủng khiếp đe dọa bạn, bạn sẽ dễ dàng bình tĩnh hơn. Ngoài ra, điều này sẽ giúp bạn dễ dàng suy nghĩ về tất cả các phương án để giải quyết vấn đề của mình.

Xem phim vui nhộn và cười nhiều hơn. Tiếng cười giải phóng endorphin và giúp giảm căng thẳng.

Nhìn vào những điều khủng khiếp có thể xảy ra với mọi người, bạn sẽ thấy những vấn đề của chính mình thật tầm thường. Rốt cuộc, mọi thứ đều được học bằng cách so sánh.

Đừng tạo ra những vấn đề không đáng có cho bản thân

Nhiều người thực sự muốn vượt lên trên chính mình và sớm đưa ra kết luận về kết quả xấu của một số sự kiện, hiện tượng, v.v.

Giải quyết các vấn đề khi chúng phát sinh. Việc bạn lo lắng về những gì có thể xảy ra trong tương lai hoặc không xảy ra sẽ không làm thay đổi kết quả cuối cùng.

Bạn sẽ chỉ khiến bản thân khó chịu với những suy nghĩ như vậy. Nếu bạn đột nhiên lo lắng về điều gì đó có thể xảy ra, hãy tự hỏi bản thân hai câu hỏi: khả năng điều đó sẽ xảy ra là bao nhiêu và bằng cách nào, nếu có, bạn có thể tác động đến diễn biến của sự kiện. Nếu bạn không kiểm soát được những gì sắp xảy ra, đừng lo lắng. Thật ngu ngốc khi sợ điều không thể tránh khỏi.

Xem xét nội tâm

Khi có điều gì đó khiến bạn lo lắng, hãy cố gắng nhớ lại những tình huống tương tự trong quá khứ. Hãy suy nghĩ về cách bạn cư xử trong những tình huống tương tự, mức độ bạn có thể tác động đến vấn đề và cách giải quyết vấn đề. Sau khi phân tích như vậy, bạn sẽ đi đến kết luận rằng không có gì tồn tại mãi mãi, trong trường hợp này là vấn đề. Rất thường xuyên, các vấn đề được giải quyết ngay cả khi không có sự can thiệp của chúng tôi.

Chi tiết nỗi sợ hãi của bạn

Bạn cần phải nhận biết kẻ thù bằng mắt. Phân tích tất cả nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn đến từng chi tiết nhỏ nhất, nghiên cứu khả năng xảy ra một vấn đề hoặc tình huống cụ thể, suy nghĩ về cách bạn có thể tránh vấn đề và cách giải quyết nó. Trong quá trình phân tích như vậy, bạn không chỉ được chuẩn bị nghiêm túc để đối mặt với vấn đề mà còn phát hiện ra rằng khả năng điều bạn lo sợ sẽ xảy ra với mình là không cao chút nào. Dựa trên những dữ liệu hoặc con số cụ thể, bạn sẽ nhận ra rằng mình chỉ đang tự lừa dối chính mình mà thôi.

Trí tuệ phương Đông

Hãy nắm vững một trong những kỹ thuật thư giãn, thiền định hoặc yoga của phương Đông. Những thực hành này góp phần đáng kể vào việc thư giãn hoàn toàn, cả về thể chất và tinh thần. Ngoài ra, trong quá trình tập thể dục, endorphin, thứ mà chúng ta đã biết, được sản xuất. Thực hành với người hướng dẫn hoặc tự mình nắm vững một trong các kỹ thuật với sự trợ giúp của các tài liệu hoặc bài học video có liên quan. Nên vui lên theo cách này trong 0,5-1 giờ mỗi ngày.

Chia sẻ những lo lắng của bạn với một người bạn

Sợ tương lai (futurophobia)

Sợ hãi về tương lai là cảm giác lo lắng thường xuyên ở một người gắn liền với những sự kiện sắp xảy ra trong cuộc đời anh ta. Nỗi sợ hãi này xuất hiện dưới ảnh hưởng của các tình huống căng thẳng hàng ngày kết hợp với những cảm xúc tích cực (một hành động mong muốn hoặc sự ra đời của một đứa trẻ).

Chứng sợ tương lai là sự nghi ngờ vô tận của một cá nhân rằng anh ta có thể vượt qua mọi trở ngại và vấn đề đang chờ đợi anh ta trong cuộc sống hay không. Thường thì một người bắt đầu hiểu được sự vô căn cứ của nỗi sợ hãi này. Tuy nhiên, thường thì tất cả đều bắt nguồn từ việc anh ta không thể tìm ra nguồn gốc của những nghi ngờ của mình. Trạng thái bên trong của con người sau đó trở nên tồi tệ hơn và nỗi sợ hãi quay trở lại với sức sống mới.

Về cốt lõi, nỗi sợ hãi về tương lai là nỗi sợ hãi về những điều chưa biết. Một người không biết điều gì có thể xảy ra vào ngày mai hoặc phải làm gì trong một tình huống nhất định. Vì điều này, cảm giác an toàn giảm xuống mức nghiêm trọng, thay vào đó là sự lo lắng thường xuyên. Lúc này, nỗi sợ hãi về tương lai xuất hiện.

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi về tương lai?

Các chuyên gia đã phát triển một kế hoạch chiến lược bao gồm các kỹ thuật tăng cường và bổ sung sức mạnh để ổn định tâm lý, niềm tin của cá nhân vào khả năng của chính mình, cũng như phát triển khả năng ứng phó đầy đủ với các sự kiện khác nhau.

Phân tích

Ban đầu, bạn nên phân tích tình huống nào gây ra nỗi sợ hãi và nó có liên quan gì. Ở đây, điều rất quan trọng cần nhớ là khi nào những suy nghĩ lo lắng bắt đầu xuất hiện và liệu chúng xuất phát từ mối nguy hiểm thực sự hay mối nguy hiểm chủ quan. Bạn càng xác định chính xác hình thức sợ hãi thì bạn càng dễ dàng phân tích tất cả các sự kiện cần được viết ra hàng ngày.

Ở giai đoạn này, thật tốt khi hình dung nỗi sợ hãi theo một cách nào đó, ngay cả khi đó là một bức vẽ có hình dạng trừu tượng hoặc kèm theo một cái tên nào đó. Phương pháp này cho phép bạn loại bỏ mọi lo lắng và có thể cả nỗi sợ hãi của mình.

Ngoài ra, điều rất quan trọng là không thảo luận về cảm xúc của bản thân. Chúng có thể được thể hiện như cảm giác của riêng bạn. Điều này sẽ giúp giảm bớt căng thẳng chung trong tình huống mà người khác bộc lộ nỗi sợ hãi. Một cuộc trò chuyện thẳng thắn về nỗi sợ hãi của bạn sẽ giúp bạn đoàn kết giải quyết vấn đề này. Tốt nhất là tạo ra một vòng kết nối xã hội trong đó bạn có thể tiếp thêm năng lượng tích cực.

Tìm một giải pháp

Việc tiếp theo cần làm là liệt kê và viết ra giải pháp từng bước với việc thực hiện tuần tự các hành động nhất định. Quá trình này đòi hỏi sự quyết tâm và ý chí, điều này rất quan trọng để loại bỏ ảnh hưởng tê liệt và tê liệt khiến một người lo sợ về tương lai.

Trong trường hợp nỗi sợ hãi đã ám ảnh một người trong một thời gian rất dài và anh ta không thể tự mình vượt qua nỗi sợ hãi, điều này ngăn cản anh ta sống một cuộc sống bình thường, trọn vẹn, tốt hơn hết là nên tham khảo ý kiến ​​​​của một chuyên gia (nhà trị liệu tâm lý), người sẽ kê đơn thuốc điều trị.

Cách thoát khỏi lo lắng và thư giãn: 13 bài tập “nối đất”

Các bài tập tiếp đất được thiết kế để khôi phục liên lạc với hiện tại - ở đây và bây giờ. Mục tiêu chính là kết nối tâm trí và cơ thể của bạn với nhau và khiến chúng hoạt động cùng nhau.

Những bài tập này rất hữu ích trong nhiều tình huống khi bạn cảm thấy:

• quá tải;
• bị đè nén bởi những ký ức, suy nghĩ và cảm xúc khó khăn;
• bị quyến rũ bởi những cảm xúc mạnh mẽ;
• trải qua căng thẳng, lo lắng hoặc tức giận;
• chịu đựng những ký ức đau buồn;
• Bạn thức dậy sau cơn ác mộng với trái tim đập thình thịch.

Các bài tập dựa trên việc sử dụng các giác quan - thị giác, thính giác, vị giác, khứu giác, xúc giác - để kết nối tâm trí và cơ thể trong thời điểm hiện tại. Đây là những cảm xúc cơ bản của con người nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta đang ở đây, bây giờ và chúng ta được an toàn. Chỉ sử dụng những gì bạn cảm thấy thoải mái khi làm.

#1 - Nhắc nhở bản thân bạn là ai

Nêu tên của bạn. Nói tuổi của bạn. Hãy cho tôi biết bây giờ bạn đang ở đâu. Liệt kê những gì bạn đã làm ngày hôm nay. Mô tả những gì bạn sẽ làm tiếp theo.

#2 - Hơi thở

Hít thở chậm 10 lần. Tập trung sự chú ý vào hơi thở, mỗi lần hít vào và thở ra. Hãy tự đếm số lần thở ra.

#3 - Hãy cảm nhận nó

Vỗ một ít nước lên mặt. Chú ý bạn cảm thấy thế nào. Cảm nhận sự chạm vào của chiếc khăn bạn dùng để lau mặt. Nhấp một ngụm nước lạnh. Lấy một lon cola hoặc nước chanh lạnh. Cảm nhận độ lạnh và ẩm ướt của bề mặt chai. Hãy chú ý đến bọt và mùi vị của chất lỏng bạn uống. Bây giờ hãy cầm một cốc trà nóng lớn trên tay và cảm nhận hơi ấm của nó. Đừng vội uống trà, hãy nhấp từng ngụm nhỏ, thưởng thức hương vị của từng ngụm.

#4 - Cơn ác mộng

Nếu bạn thức dậy vào nửa đêm sau cơn ác mộng, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn là ai và bạn đang ở đâu. Hãy tự nói với bản thân rằng bây giờ là năm nào và bạn bao nhiêu tuổi. Nhìn quanh phòng, ghi chú tất cả đồ vật quen thuộc và gọi tên chúng. Chạm vào chiếc giường nơi bạn đang nằm, cảm nhận sự mát mẻ của không khí, gọi tên bất kỳ âm thanh nào bạn nghe thấy.

#5 - Quần áo

Cảm nhận quần áo trên cơ thể bạn. Chú ý xem cánh tay và chân của bạn có bị che hay để hở hay không, đồng thời chú ý đến cảm giác của quần áo khi bạn di chuyển trong đó. Chú ý cảm giác của bàn chân khi mang tất hoặc giày.

#6 - Trọng lực

Nếu bạn đang ngồi, hãy chạm vào chiếc ghế bên dưới và cảm nhận sức nặng của cơ thể và chân bạn chạm vào bề mặt và sàn nhà. Chú ý áp lực của cơ thể, cánh tay và chân của bạn lên ghế, sàn hoặc bàn. Nếu bạn đang nằm, hãy cảm nhận sự tiếp xúc giữa đầu, cơ thể và chân khi chúng chạm vào bề mặt bạn đang nằm. Bắt đầu từ đầu, để ý cảm giác của từng bộ phận trên cơ thể, sau đó di chuyển xuống bàn chân và bề mặt mềm hoặc cứng mà chúng nằm trên đó.

#7 – Dừng lại và lắng nghe

Kể tên tất cả những tiếng động bạn nghe thấy xung quanh mình. Dần dần chuyển sự chú ý của bạn từ những âm thanh ở gần sang những âm thanh ở xa. Nhìn xung quanh và chú ý mọi thứ ngay trước mặt bạn, sau đó sang trái và phải. Trước tiên hãy gọi tên các đặc điểm, chi tiết và đặc điểm của các vật thể lớn, sau đó đến các vật thể nhỏ hơn.

#8 - Đứng dậy và đi lại quanh phòng

Tập trung vào từng bước bạn thực hiện. Dậm chân và chú ý đến cảm giác cũng như âm thanh khi chân bạn chạm đất. Hãy vỗ tay và xoa tay thật mạnh. Lắng nghe âm thanh và cảm giác trong lòng bàn tay của bạn.

#9 - Nhiệt độ

Khi ra ngoài, hãy chú ý đến nhiệt độ không khí. Nhiệt độ trong phòng bạn vừa ở khác nhau (hoặc tương tự) như thế nào?

Số 10 – Nhìn, nghe, chạm

Tìm năm thứ bạn có thể nhìn thấy, năm thứ bạn có thể nghe, chạm, nếm, ngửi.

#11 - Lặn

Nhúng tay vào thứ gì đó có kết cấu thú vị hoặc khác thường.

#12 - Âm nhạc

Nghe một bản nhạc không lời. Hãy dành toàn bộ sự chú ý của bạn cho nó.

Số 13 - Sân Vườn

Nếu bạn có một khu vườn hoặc cây trồng trong nhà, hãy dành chút thời gian cho chúng. Thực vật, và thậm chí cả đất, có thể là tác nhân tiếp đất tuyệt vời - một phương pháp chữa trị chứng lo âu và bồn chồn.

Sự đối đãi

Nếu các phương pháp trên không hiệu quả, bạn nên liên hệ với các chuyên gia, những người sẽ cung cấp liệu pháp có thẩm quyền và kê đơn một liệu trình điều trị. Điều chính là không bắt đầu quá trình này, tức là tuân theo nguyên tắc “càng sớm càng tốt”.

Đôi khi cảm giác lo lắng không còn lý trí nữa và thực sự khiến chúng ta trở thành tù nhân. Và sau đó chúng tôi lo lắng về mọi thứ: từ khả năng trẻ bị cảm lạnh đột ngột cho đến sự khởi đầu của hiện tượng nóng lên toàn cầu... trang web nói về cách loại bỏ những suy nghĩ tồi tệ và xua tan cảm giác lo lắng thường trực.

"Xin chào. Tôi nhờ bạn giúp đỡ. Tôi gần như thường xuyên lo lắng cho đứa con gái chín tuổi của mình. Tôi rất sợ sẽ có chuyện gì đó bất ngờ xảy ra với nó.

Cảm giác lo lắng xuất hiện một cách tự nhiên trong những khoảnh khắc đặc biệt hạnh phúc. Hoặc sau khi đọc những tin tức khủng khiếp tiếp theo trên Internet (bị giết, bị đâm, phóng hỏa, v.v.). Bạo lực và gây hấn là chủ đề chính của các phương tiện truyền thông.

Biết rằng suy nghĩ là vật chất, tôi chỉ đơn giản là phát điên: không thể không nghĩ ..."

Sự sợ hãi hoặc những cảm xúc mạnh mẽ khác khiến một người đi đến kết luận ngay lập tức. Do đó, chúng ta khái quát hóa những sự thật hoàn toàn không liên quan, rút ​​ra kết luận từ những trường hợp cá biệt và vì lý do nào đó thử nghiệm mọi thứ đã xảy ra ở đâu đó và với ai đó trong cuộc sống của chúng ta.

Một người hay lo lắng có xu hướng lo lắng về những điều tầm thường nhất và nhìn thấy những thảm họa, nỗi kinh hoàng trong mọi thứ. Để giảm bớt lo lắng, một người như vậy nghĩ ra nhiều nghi lễ khác nhau.

Chẳng hạn, anh ta kiểm tra 10 lần xem cửa trước có đóng không, kiểm soát những người thân yêu của mình, gọi điện cho họ nửa giờ một lần, không cho trẻ em ra ngoài với bạn bè cùng trang lứa, tưởng tượng ra hậu quả khủng khiếp của việc giao tiếp như vậy...

Một người hay lo lắng chắc chắn rằng thế giới rất nguy hiểm và đầy rẫy những mối đe dọa. Anh ấy nhìn thấy những trở ngại trong mọi việc và mong đợi những vấn đề.

Phải nói rằng các phương tiện truyền thông góp phần rất lớn vào nhận thức này, cung cấp cho chúng ta những câu chuyện hàng ngày về những điều kinh hoàng đang xảy ra trên thế giới.

Vì vậy, hóa ra những người lo lắng sống, không ngừng lo lắng về tương lai và cố gắng bảo vệ bản thân và người thân khỏi những rắc rối có thể xảy ra. Họ dành rất nhiều công sức, thời gian và cảm xúc cho việc này.

Thật không may, trong hầu hết các trường hợp, những nỗ lực này dẫn đến rối loạn thần kinh, trầm cảm (xét cho cùng, một người luôn nghĩ về những điều tồi tệ) và khiến những người thân yêu khó chịu. (rốt cuộc, chúng liên tục được theo dõi).

Hóa ra cuộc sống thật khó khăn đối với một người hay lo lắng từ mọi phía. Nhưng bất chấp điều này, anh vẫn tiếp tục lo lắng vì không thể làm khác được.

Nó mô tả mọi thứ xảy ra xung quanh và có ý nghĩa đối với chúng ta, mọi thứ mà chúng ta tin tưởng hoặc cảm nhận: đây là nhận thức của chúng ta, cái mà chúng ta gọi là trải nghiệm hoặc tổng hợp các ý tưởng về thực tế.

Bức tranh về thế giới được tạo ra từ thời thơ ấu và nó mô tả chi tiết những gì chúng ta có thể làm được trong cuộc sống này và những gì không.

Bức tranh của đứa trẻ được tạo ra dựa trên hình ảnh của những người xung quanh - cha mẹ, bạn bè, thầy cô, v.v. Và với bản đồ này, cậu bé sẽ trải qua cuộc sống.

Với thời gian trôi qua và sự xuất hiện của trải nghiệm mới, bản đồ này mở rộng, nhưng nghịch lý chung là tất cả các sự kiện tiếp theo đều được một người nhìn nhận theo quan điểm của trải nghiệm trước đó, ranh giới của chúng rất khó vượt qua.

Thế giới bao gồm những suy nghĩ và ở trong đầu. Bất kỳ bức tranh nào về thế giới đều “trở nên sống động” khi được thường xuyên chú ý đến nó.

Việc phát lại trong đầu những câu chuyện kinh dị về bản thân hoặc những người thân yêu của bạn là hoàn toàn vô ích - năng lượng của sự sợ hãi chỉ có thể làm tình hình trở nên trầm trọng hơn. Những gì chúng ta nghĩ tới chính là những gì chúng ta thường gặp nhất trong cuộc sống.

Bằng cách thay đổi suy nghĩ của mình, bạn bắt đầu cư xử khác đi và đạt được những kết quả khác nhau.

Việc bạn có khả năng tạo ra trải nghiệm của mình, thay vì chỉ phản ứng với hoàn cảnh bên ngoài hoặc ký ức về quá khứ, có nghĩa là bạn có rất nhiều sự lựa chọn, khả năng quản lý cuộc sống và tạo ra tương lai của riêng mình.

Vì vậy, cách tốt nhất để thoát khỏi lo lắng là chuyển sự tập trung của bạn sang hướng tích cực.

Thứ nhất, nếu có thể Loại bỏ tin xấu khỏi cuộc sống của bạn.

Đừng xem hay đọc những câu chuyện tội phạm, báo cáo về thảm họa và chiến tranh, bởi vì chính bạn tạo ra lý do cho sự sợ hãi bằng cách lao vào tiêu cực.

Tắt TV, bỏ qua các bài viết về chủ đề này. Thông tin này không mang lại lợi ích gì, nhưng khả năng gây ấn tượng của bạn bắt đầu vẽ ra những bức tranh khủng khiếp.

Tạo cho mình một trường thông tin tích cực, tập trung vào mặt tích cực của cuộc sống.

Loại bỏ tiêu cực khỏi cuộc sống của bạn

1. Trao đổi thuận lợi

4 cách để đánh bại sự lo lắng

Sự xuất hiện của nỗi sợ hãi phần lớn được đảm bảo bởi trí tưởng tượng và khả năng liên tưởng của một người. Khi bạn lo lắng, trí tưởng tượng của bạn sẽ vẽ ra những bức tranh về một tương lai khủng khiếp.

Hình ảnh có thể có kích thước rất lớn và luôn ở trước mắt bạn. Điều gì sẽ xảy ra nếu một hình ảnh khó chịu được thay thế bằng một hình ảnh dễ chịu?

Hãy tưởng tượng một tình huống gợi lại những kỷ niệm thú vị cho bạn. Khi bạn tưởng tượng một cách sinh động trải nghiệm vui vẻ này, hãy xác định xem bạn cảm thấy thế nào.

Hãy chú ý đến cảm xúc của bạn một lần nữa. Họ đã thay đổi chưa? Có lẽ họ đã trở nên mạnh mẽ hơn?

Bây giờ hãy để trí tưởng tượng rút lui, trở nên nhỏ hơn, sơ sài hơn, yếu ớt hơn cho đến khi nó co lại gần bằng kích thước của một con tem bưu chính.

Bây giờ bạn cảm thấy thế nào? Khi bạn đã xác định được điều này, hãy đưa hình ảnh về vị trí ban đầu.

Điều xảy ra với hầu hết mọi người là thế này: khi một trải nghiệm tích cực đến gần, cảm giác tích cực sẽ tăng cường và khi nó rời xa, chúng sẽ yếu đi đáng kể.

Nếu bạn muốn trải nghiệm những cảm xúc tích cực một cách mãnh liệt hơn, chỉ cần đưa chúng đến gần hơn với trí tưởng tượng của bạn.

Nhưng nếu bạn muốn trải nghiệm bớt căng thẳng hơn, bạn có thể di chuyển chúng ra xa bạn.

Bạn có thể làm điều tương tự với sự lo lắng, đẩy những hình ảnh khó chịu ra xa, rất xa hoặc biến chúng thành một điểm khó được chú ý.

Bạn có thể sử dụng các hệ thống tạm thời: Sự kiện này có ý nghĩa gì trong 5 năm tới? Trong hai năm? Ngày mai? Ngay lập tức? Nói chung, mọi thứ đều phụ thuộc vào tình huống cụ thể và ở đây không cần logic.

1. Khẳng định

Rất hữu ích trong việc điều chỉnh trạng thái cảm xúc của bạn những tuyên bố tích cực, gọi là khẳng định.

Ví dụ, ngay khi bạn nhận ra mình đang có những suy nghĩ tiêu cực, hãy lập tức lặp lại câu “Tôi và những người thân yêu của tôi luôn được an toàn ở mọi nơi”, lặp lại nhiều lần nếu cần thiết để bình tĩnh lại.

Bạn có thể nghĩ ra bất kỳ cụm từ nào phù hợp với tình huống của mình. Điều chính là chúng tích cực và ở thì hiện tại.

Nếu điều gì đó liên tục làm phiền bạn, hãy lặp lại những lời khẳng định mỗi ngày vào bất kỳ phút rảnh rỗi nào - đây là cách duy nhất bạn có thể đạt được hiệu quả tích cực.

Bằng cách học cách quản lý tình trạng của mình, bạn không chỉ có thể thoát khỏi sự lo lắng mà còn mở ra cho cuộc sống của mình một loạt cảm xúc tích cực, từ đó, sẽ thu hút rất nhiều tình huống dễ chịu vào cuộc sống của bạn!

Ekaterina Gorshkova,
nhà tâm lý học

Mỗi người đều có lúc trải qua cảm giác phấn khích hoặc lo lắng. Nhưng đôi khi nó đi quá giới hạn: có một cảm giác nguy hiểm cấp tính, nỗi sợ hãi không thể hiểu nổi, sự lo lắng khủng khiếp. Những suy nghĩ hoảng sợ hiện lên trong đầu, nhịp tim đập nhanh, lồng ngực căng cứng, cảm thấy mất mát, nguyên nhân của sự khó chịu đó là do sự lo lắng bên trong, nằm ngoài khả năng kiểm soát của ý thức chúng ta. Và không ai tránh khỏi tình trạng này, bất kể tuổi tác, địa vị xã hội và sức khỏe tâm thần. Hàng triệu người trên khắp thế giới quan tâm đến câu hỏi liệu có thể kiểm soát được cảm giác lo lắng hay không và làm thế nào để học cách không lo lắng? Chúng ta hãy cố gắng tìm ra nguyên nhân gây ra sự lo lắng bên trong và cách giải quyết nó.

Nguyên nhân của sự phấn khích

Nguyên nhân gây lo ngại có thể là kinh tế bất ổn, tương lai không chắc chắn, sợ phá sản, lo lắng cho người thân, tuổi già sắp đến, sợ chết. Nhưng cũng có trường hợp một người lo lắng về những chuyện vặt vãnh, chẳng hạn như: “Tôi có để ấm đun nước trên bếp không? Tôi có tắt bàn ủi trước khi đi không? Tôi đã đóng cửa hay chưa? Đương nhiên, để không phải lo lắng, nên đi kiểm tra. Nếu nó trở thành thói quen thì sao? Phải! Đây không phải là một lựa chọn.

Những loại trải nghiệm này là khá bình thường. Cảm giác lo lắng thường xuyên không thể gọi là cảm giác tiêu cực. Nhưng khi nó trở nên xâm lấn và không rời bỏ bạn trong một thời gian khá dài, bạn nhất định phải chiến đấu với nó. Đừng lo lắng, trước tiên hãy cố gắng bình tĩnh và tự quyết định mức độ nguy hiểm của sự lo lắng vô lý đối với bạn và hậu quả của nó là gì. Nếu nó gây cho bạn một số bất tiện, chúng tôi khuyên bạn nên làm theo lời khuyên của các nhà tâm lý học.

Thoát khỏi nỗi sợ hãi

Khi nỗi sợ hãi xâm chiếm cuộc sống, con người cảm thấy bất an và bối rối. Chính nỗi sợ hãi đã cản trở sự tập trung, vì trí tưởng tượng bệnh hoạn đã vẽ ra những bức tranh khủng khiếp về những sự kiện tiếp theo, thường là cường điệu và khó tin. Khi khuất phục trước những suy nghĩ tiêu cực, cảm giác nguy hiểm đang đến gần, những vấn đề không thể vượt qua và không thể giải quyết được, bạn mất đi cảm giác thực tế, rơi vào vực thẳm của sự lo lắng và nỗi kinh hoàng thầm lặng. Và bạn càng nghĩ về nó, cảm giác tuyệt vọng càng mạnh mẽ.

Hành vi này có xu hướng thu hút rắc rối, vì bạn vô thức “mời” rắc rối đến với mình. Suy nghĩ có khả năng hiện thực hóa, cả suy nghĩ tốt và xấu đều tuân theo quy luật tự nhiên này. Phải làm gì?

Cố gắng thay đổi kịch bản của các sự kiện bằng cách thiết lập bản thân theo hướng tích cực. Cố gắng đừng nghĩ đến điều xấu, đừng lo lắng về những điều có thể xảy ra hoặc sẽ xảy ra trong thời gian sắp tới. Rốt cuộc, dù thế nào đi nữa nó cũng sẽ xảy ra! Hãy nhớ những khoảnh khắc dễ chịu trong cuộc sống của bạn thường xuyên hơn và xua đuổi những suy nghĩ đen tối.

Đừng mất bình tĩnh

Một người hiện đại rất khó tránh khỏi những tình huống nhất định khiến mình khá lo lắng. Trong số đó:

• Bài kiểm tra;
• nói trước đông đảo khán giả;
• cuộc trò chuyện khó chịu với quản lý;
• bất hòa trong quan hệ gia đình;
• khó khăn về tài chính;
• các vấn đề sức khoẻ.

Tất nhiên, tất cả điều này là rất quan trọng đối với bạn. Phần lớn phụ thuộc vào kết quả của những sự kiện này. Nỗi sợ thất bại trong một kỳ thi hoặc thành tích và bị coi là thất bại là điều khá tự nhiên, nhưng sự lo lắng và ồn ào quá mức của bạn có thể phá hỏng mọi thứ. Không cần phải lo lắng trước, tốt hơn hết là cố gắng hết sức để tránh thất bại. Sự tự tin vào kiến ​​thức và thế mạnh của mình sẽ làm giảm đáng kể mức độ lo lắng.

Đối với mọi thứ khác, đây chỉ là những hiện tượng tạm thời, việc giải quyết thành công chúng trực tiếp phụ thuộc vào cách bạn phản ứng với nó. Bằng cách kiểm soát suy nghĩ của mình, bạn sẽ có thể quản lý cảm xúc và hành động tiếp theo của mình.

Hoạt động thể thao

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng và lo lắng, yoga sẽ giúp ích cho bạn. Yoga phục hồi hệ thần kinh, bình thường hóa huyết áp và giảm nhịp tim. Nguyên tắc chính khi luyện tập là chỉ tập trung vào thể dục, đừng lo lắng, thư giãn và đừng nghĩ đến bất cứ điều gì có thể khiến bạn phấn khích. Thiền giúp giảm bớt những lo lắng thường trực vô căn cứ, giảm cảm giác lo lắng, nguy hiểm, sợ hãi và bất an về tương lai. Bộ não và hệ thần kinh bắt đầu hoạt động hợp lý hơn, các vùng não mới được kích hoạt. Một sự biến đổi sinh học và tinh thần của một người xảy ra.

Đừng tập trung vào các vấn đề

Đừng lo lắng về quá khứ - bạn không thể lấy lại được. Mỗi lần quay lại với những mối bất bình cũ, bạn lại sống lại những khoảnh khắc khó chịu mà lẽ ra bạn đã quên từ lâu. Hãy tự hỏi chính xác điều gì khiến bạn nhớ đến một tình huống cụ thể? Và tại sao quá khứ không để bạn ra đi? Sau khi khôi phục lại hình ảnh cũ trong trí nhớ, hãy cố gắng tính đến tất cả những sai lầm, khuyết điểm mà bạn vẫn còn lo lắng. Đóng trang này của cuộc đời bạn và không bao giờ quay lại nó. Học cách sống trong hiện tại.

Hãy sống như thể đó là ngày cuối cùng của cuộc đời bạn. Đừng lo lắng trước và hãy tận hưởng từng phút bạn sống. Hãy sắp xếp lịch trình của mình càng nhiều càng tốt để không còn thời gian cho những lo lắng trống rỗng. Chỉ bằng cách thay đổi thái độ của bạn đối với cuộc sống, bạn mới có thể mở đường đến một tương lai - thanh thản, bình yên và hạnh phúc, như cách bạn tưởng tượng.

Lo lắng và bồn chồn là xu hướng của một người trải qua trạng thái lo lắng. Khá thường xuyên, những cảm giác như vậy nảy sinh khi mọi người phải đối mặt với những vấn đề nghiêm trọng hoặc những tình huống căng thẳng.

Các loại lo lắng và lo lắng

Trong cuộc sống, một người có thể gặp phải những loại lo lắng sau:

Nguyên nhân và triệu chứng

Những lý do gây ra cảm giác lo lắng và bồn chồn có thể khác nhau. Những cái chính bao gồm:

Những lý do trên thường gây ra chứng rối loạn lo âu ở những người có nguy cơ:

Những rối loạn như vậy dẫn đến sự xuất hiện của nhiều triệu chứng khác nhau, trong đó chủ yếu là lo lắng quá mức. Các triệu chứng thực thể cũng có thể xảy ra:

• suy giảm khả năng tập trung;
• Mệt mỏi;
• tăng sự khó chịu;
• các vấn đề về giấc ngủ;
• tê ở cánh tay hoặc chân;
• sự lo lắng;
• đau bụng hoặc lưng;
• chứng sung huyết;
• rùng mình;
• đổ mồ hôi;
• cảm giác mệt mỏi liên tục.

Chẩn đoán chính xác sẽ giúp bạn hiểu cách đối phó với lo lắng và lo lắng. Một bác sĩ tâm thần sẽ có thể đưa ra chẩn đoán chính xác. Bạn chỉ nên tìm kiếm sự giúp đỡ nếu các triệu chứng của bệnh không biến mất trong vòng một tháng hoặc vài tuần.

Việc chẩn đoán khá đơn giản. Việc xác định loại rối loạn nào mà bệnh nhân mắc phải khó khăn hơn nhiều vì nhiều người trong số họ có các triệu chứng gần như giống nhau.

Để nghiên cứu bản chất của vấn đề và làm rõ chẩn đoán, bác sĩ tâm thần tiến hành các bài kiểm tra tâm lý đặc biệt. Bác sĩ cũng cần lưu ý những điểm sau:

• sự vắng mặt hoặc hiện diện của các triệu chứng đặc trưng, ​​​​thời gian của chúng;
• sự hiện diện của mối liên hệ giữa các triệu chứng và các bệnh cơ quan có thể xảy ra;
• sự hiện diện của các tình huống căng thẳng có thể dẫn đến sự xuất hiện của chứng rối loạn lo âu.

Sự đối đãi

Một số người không biết phải làm gì khi thường xuyên cảm thấy lo lắng và lo lắng. Có một số cách để thoát khỏi điều này.

Thuốc điều trị

Thuốc viên điều trị lo lắng và bồn chồn được kê toa cho bệnh nặng hơn. Trong quá trình điều trị có thể sử dụng:

1. Thuốc an thần. Cho phép bạn giảm căng cơ, giảm mức độ nghiêm trọng của nỗi sợ hãi và lo lắng. Thuốc an thần phải được sử dụng thận trọng vì chúng có thể gây nghiện.
2. Thuốc chặn beta. Giúp loại bỏ các triệu chứng thực vật.
3. Thuốc chống trầm cảm. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể thoát khỏi trầm cảm và bình thường hóa tâm trạng của bệnh nhân.

Đối đầu

Được sử dụng nếu bạn cần thoát khỏi sự lo lắng gia tăng. Bản chất của phương pháp này là tạo ra một tình huống đáng báo động mà bệnh nhân phải đối phó. Việc lặp lại quy trình thường xuyên sẽ làm giảm mức độ lo lắng và khiến một người tự tin vào khả năng của mình.

Tâm lý trị liệu

Làm giảm bệnh nhân khỏi những suy nghĩ tiêu cực làm trầm trọng thêm trạng thái lo lắng. Chỉ cần thực hiện 10-15 buổi là đủ để loại bỏ hoàn toàn lo lắng.

Phục hồi chức năng

Đó là một bộ bài tập, hầu hết đều được lấy từ yoga. Với sự giúp đỡ của họ, sự lo lắng, mệt mỏi và căng thẳng thần kinh sẽ thuyên giảm.

Thôi miên

Cách nhanh nhất và hiệu quả nhất để thoát khỏi sự lo lắng. Trong quá trình thôi miên, bệnh nhân phải đối mặt với nỗi sợ hãi của mình, điều này cho phép anh ta tìm cách vượt qua chúng.

Điều trị trẻ em

Để thoát khỏi chứng rối loạn lo âu ở trẻ em, người ta sử dụng thuốc và liệu pháp hành vi, đây là phương pháp điều trị hiệu quả nhất. Bản chất của nó là tạo ra những tình huống đáng sợ và thực hiện các biện pháp giúp đối phó với chúng.

Phòng ngừa

Để ngăn chặn sự khởi phát và phát triển của chứng rối loạn lo âu, bạn phải:

1. Đừng lo lắng vì những chuyện vặt vãnh. Để làm được điều này, bạn cần thay đổi thái độ của mình đối với những yếu tố có thể gây lo lắng.
2. Bài tập. Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp bạn thoát khỏi vấn đề.
3. Tránh những tình huống căng thẳng. Bạn nên hạn chế thực hiện các hoạt động gây ra cảm xúc tiêu cực và khiến tâm trạng trở nên tồi tệ hơn.
4. Nghỉ ngơi định kỳ. Nghỉ ngơi một chút sẽ giúp giảm bớt lo lắng, mệt mỏi và căng thẳng.
5. Ăn uống bổ dưỡng và hạn chế uống trà, cà phê và rượu mạnh. Cần ăn nhiều rau, trái cây, chứa nhiều vitamin. Nếu điều này là không thể, thì bạn có thể dùng phức hợp vitamin.

Hậu quả

Nếu bạn không loại bỏ vấn đề này kịp thời, một số biến chứng có thể xuất hiện.
Nếu không được điều trị, cảm giác lo lắng sẽ trở nên rõ rệt đến mức người bệnh bắt đầu hoảng sợ và bắt đầu cư xử không đúng mực. Cùng với đó, các rối loạn về thể chất cũng xuất hiện, bao gồm nôn mửa, buồn nôn, đau nửa đầu, chán ăn và chứng cuồng ăn. Sự lo lắng mạnh mẽ như vậy không chỉ phá hủy tâm lý của một người mà còn cả cuộc sống của anh ta.

“Sai lầm lớn nhất mà chúng ta có thể mắc phải là luôn sợ mắc sai lầm.” Elbert Hubbard

Cảm giác sợ hãi và lo lắng mà một số người trải qua, chẳng hạn như khi chỉ nghĩ về một con nhện, không nên là lý do để chế nhạo. Mặc dù những nỗi sợ hãi như vậy có vẻ quá phóng đại và vô căn cứ đối với người khác, nhưng chúng có thể bóp méo và làm phức tạp cuộc sống của một người. Có thể rất khó để tự mình vượt qua chúng.

Nỗi ám ảnh là gì?

Những người mắc chứng hoảng loạn sợ hãi bất cứ điều gì thường bị hạn chế trong cuộc sống hàng ngày. Họ buộc phải tránh các tác nhân gây ra, điều này có thể khó khăn vì một số loại nỗi ám ảnh có đặc điểm là không thể loại bỏ hoàn toàn các “tác nhân”.

Nỗi ám ảnh nghiêm trọng mang lại nhiều cảm giác khó chịu - nhịp tim tăng đột ngột, run rẩy, khó thở, chóng mặt, mất ý thức.

Trong một số trường hợp, bạn có thể học cách sống chung với vấn đề và tránh các tác nhân gây ra, chẳng hạn như trong trường hợp sợ nôn nao (vâng, có một nỗi ám ảnh như vậy!). Nhưng có những suy nghĩ ám ảnh cần đến sự giúp đỡ của bác sĩ tâm thần hoặc nhà trị liệu tâm lý.

Nỗi ám ảnh là do di truyền. Những người có tâm lý không ổn định dễ mắc phải chúng hơn.

Triệu chứng:

• hoảng sợ sợ hãi;
• sự lo lắng;
• nhịp tim;
• tăng nhịp tim;
• tăng huyết áp;
• khó thở;
• sự rung chuyển;
• chóng mặt;
• nhấp nháy nóng hoặc lạnh;
• ngứa ran tứ chi (do thiếu oxy).

Chẩn đoán:

• một người trải qua ít nhất 2 trong số các triệu chứng trên (liên quan đến một đối tượng, chủ đề, tình huống cụ thể);
• một người lo lắng về nỗi sợ hãi mạnh mẽ (liên quan đến một đối tượng, chủ đề, tình huống cụ thể);
• lo lắng không xảy ra khi không có kích thích.

Y học cổ điển - tâm lý trị liệu

Để thoát khỏi nỗi sợ hãi và mặc cảm, bạn nên liên hệ với bác sĩ tâm thần (chuyên gia tâm thần) hoặc nhà tâm lý học. Sự lựa chọn phụ thuộc vào mức độ mà những suy nghĩ xấu làm phức tạp cuộc sống.

Chuyên gia cung cấp phương pháp điều trị bằng các thủ tục tâm lý và trị liệu tâm lý khác nhau. Một trong số đó là liệu pháp tiếp xúc, trong đó bệnh nhân dần dần tiếp xúc với một đồ vật hoặc tình huống thường xuyên gây ra nỗi sợ hãi.

Một phần quan trọng của điều trị là phân tâm học. Bác sĩ phát hiện ra nguyên nhân cơ bản của chứng rối loạn, loại bỏ chúng bằng các phương pháp điều trị phù hợp. Một trong những cách tiếp cận hiệu quả cho câu hỏi làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi là thôi miên.

Các thủ tục này kéo dài, đôi khi việc điều trị kéo dài vài năm. Phương pháp điều trị nhanh nhất và được sử dụng phổ biến nhất là dùng thuốc làm giảm lo âu, trầm cảm và ám ảnh.

Liệu pháp hồi quy sâu

Đây là một liệu pháp tâm lý thay thế nhằm tìm kiếm nguyên nhân của những khó khăn sâu trong tiềm thức. Theo các nhà trị liệu hồi quy, phương pháp này thậm chí còn ảnh hưởng đến những kiếp sống “quá khứ” của bệnh nhân. Một người sống lại khoảnh khắc bị rắn cắn, điều này đã trở thành nguyên nhân gây ra nỗi ám ảnh.

Dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia giàu kinh nghiệm, anh ấy hiểu rằng vấn đề đã xảy ra từ lâu, anh ấy cảm thấy nhẹ nhõm rất nhiều và nỗi sợ hãi biến mất.

Vận động học

Ngày càng có nhiều người tìm đến các bác sĩ chuyên khoa kinesi để thoát khỏi chứng rối loạn này. Đôi khi một buổi là đủ, đôi khi cần phải lặp lại. Kinesiology giải quyết tất cả các loại nỗi ám ảnh và là một phương pháp trị liệu thành công. Với sự giúp đỡ của nó, mọi người thoát khỏi chứng sợ bị vây kín, chứng sợ thanatophobia và chứng sợ nhện.

EFT (Kỹ thuật tự do cảm xúc - phương pháp tự do cảm xúc)

Các chuyên gia sức khỏe tâm thần được gọi là nhà tâm lý học năng lượng sử dụng một hình thức bấm huyệt đặc biệt để loại bỏ tắc nghẽn trong hệ thống năng lượng của con người. Đây là một phương pháp hoàn toàn mới với số lượng người ủng hộ ngày càng tăng.

Các nhà trị liệu được chứng nhận tuyên bố sẽ cung cấp sự giảm đau nhanh chóng khi các phương pháp điều trị khác, ngay cả các phương pháp điều trị nội khoa, đều thất bại. Ngoài nỗi ám ảnh, các nhà tâm lý học năng lượng còn giải quyết các vấn đề tâm lý hoặc thể chất khác.

Các loại rối loạn và cách điều trị

Có nhiều loại ám ảnh. Tác nhân gây bệnh của chúng là động vật, côn trùng (nhện), hiện tượng tự nhiên (độ cao, giông bão), các tình huống khác nhau (không gian hạn chế, giao lộ), tiêm chích, máu. Chúng ta hãy xem xét những suy nghĩ và nỗi sợ hãi ám ảnh có vấn đề phổ biến nhất và tìm ra cách tự mình loại bỏ chúng (nếu có thể).

Thanatophobia - sợ chết

Bạn có thường xuyên lo lắng về nỗi sợ chết (của chính bạn hoặc cái chết của những người thân yêu) không? Bạn không thể ngủ ngon vào ban đêm, cảm thấy mệt mỏi hoặc cáu kỉnh? Tình trạng này có tồn tại lâu hơn sáu tháng không? Rất có thể bạn đang mắc chứng rối loạn lo âu lan tỏa.

Việc điều trị được thực hiện cả thông qua liệu pháp tâm lý và tâm sinh lý. Một lợi thế lớn cho bệnh nhân là khả năng thư giãn bằng nhiều phương pháp thư giãn khác nhau (thư giãn tiến bộ của Jacobson, rèn luyện tự sinh).

Trong quá trình điều trị, bệnh nhân được yêu cầu tạo ra một kịch bản thảm khốc cho từng tình huống gây sợ hãi. Điều này giúp một người hiểu được khả năng giải quyết vấn đề ngay cả trong trường hợp xấu nhất.

Những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn thoát khỏi nỗi sợ chết ở nhà.

Cái chết là một lối đi đến một thế giới khác

Nó giống như một giấc mơ; trong giấc mơ, ý thức của chúng ta ghé thăm thế giới này.

Chết cũng là thức tỉnh. Với cơ thể, chỉ một phần nhỏ trong chúng ta, được gọi là “bản ngã”, chết đi. Chính thống nói về sự Phục sinh, một cuộc sống mới không có ảo tưởng về bản ngã và trọng lượng cơ thể. Chúng ta gặp được sự khôn ngoan và sự trọn vẹn của sự tồn tại của chính mình. Tâm hồn cộng hưởng với Chúa Thánh Thần, chúng ta là tất cả.

Sợ chết chẳng ích gì

Nỗi sợ chết dù là tự nhiên nhưng không mang lại lợi ích gì mà hoàn toàn ngược lại. Chúng tôi không biết liệu mình có sống sót được đến sáng không. Chúng tôi không biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo.

Sự không chắc chắn và không chắc chắn làm chúng ta sợ hãi. Nhưng khi một người chết, biết rằng cuộc sống của mình tốt đẹp, người đó đối xử với mọi người không oán giận hay những cảm xúc tiêu cực khác, người đó sẽ không sợ hãi.

Làm việc vì hạnh phúc của bản thân, gia đình hoặc một dự án từ thiện sẽ lấy đi thời gian “dành” cho nỗi ám ảnh.

Có thể thoát khỏi hoàn toàn chứng sợ thanatophobia?

Đây là một câu hỏi khó vì đất bản năng đóng một vai trò lớn ở đây. Nhưng nỗi ám ảnh này phải được giải quyết. Đây là một phần quan trọng trong câu chuyện cuộc đời của chúng tôi.

Quá trình trị liệu bao gồm nhận thức của một người về cái chết của người khác, người lạ, mọi người ảnh hưởng đến anh ta như thế nào và xem xét vấn đề từ quan điểm tâm lý.

Tokophobia - sợ mang thai và những nỗi sợ hãi khác trong giai đoạn này

Mong đợi một đứa trẻ không chỉ là niềm vui. Giai đoạn này gắn liền với cảm giác lo lắng và sợ hãi. Ngoài bản thân chứng sợ toko - nỗi sợ mang thai, những suy nghĩ ám ảnh khác cũng nảy sinh. Tất cả đều đòi hỏi cách tiếp cận chuyên biệt và khả năng tự chủ của người phụ nữ.

Sảy thai

Loại rối loạn này xảy ra trong những tháng đầu của thai kỳ, khi thai nhi dễ bị tổn thương nhất. Thông thường, nó ảnh hưởng đến những phụ nữ đã cố gắng mang thai trong một thời gian dài mà không thành công.

Những suy nghĩ chán nản có thể ám ảnh những cô gái trẻ đang chịu áp lực từ ông bà phải muốn có cháu.

Việc sợ sảy thai là điều hoàn toàn tự nhiên nhưng bạn không nên để nó kiểm soát cuộc sống của mình. Sự hoảng loạn là không thích hợp. Điều quan trọng là nói về cảm xúc của bạn. Một số kỹ thuật thư giãn sẽ giúp ích.

Làm hại một đứa trẻ

Khi mang thai, người phụ nữ trở nên cẩn thận hơn trong việc cố gắng bảo vệ con mình. Theo các nhà tâm lý học, đây là một hiện tượng khá phổ biến.

Điều quan trọng là người phụ nữ phải nhận ra rằng mình không đơn độc trong việc chăm sóc em bé. Nên nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa hoặc tâm sự với đối tác.

Sự ra đời của một đứa trẻ không khỏe mạnh

Câu hỏi “Điều gì sẽ xảy ra nếu…” khiến mọi bà mẹ tương lai lo lắng? “Điều gì sẽ xảy ra nếu một cậu bé (cô gái) không khỏe mạnh được sinh ra? Chúng ta làm gì?" Nỗi sợ hãi của bà bầu sẽ được xoa dịu một phần khi được bác sĩ khám và tư vấn với chuyên gia tâm lý sẽ giảm bớt những căng thẳng không cần thiết.

Sinh con

Loại sợ hãi này xảy ra trong lần mang thai đầu tiên hoặc những trải nghiệm tồi tệ ở những lần sinh trước. Thông thường phụ nữ lo lắng về cơn đau đi kèm với quá trình sinh nở.

Trong trường hợp này, nhận thức về những gì sẽ xảy ra trong phòng sinh và nhận thức rằng mọi phụ nữ đều trải qua điều này sẽ giúp ích.

Autophobia - sợ cô đơn

Autophobia là một chứng rối loạn tâm thần dựa trên nỗi sợ cô đơn. Nó đôi khi được gọi là monophobia hoặc isophobia. Với chứng sợ tự kỷ, cũng như các chứng rối loạn tâm thần khác, điều quan trọng là phải xác định kịp thời vấn đề và bắt đầu điều trị.

Những người mắc chứng rối loạn này không chỉ sợ ở một mình mà còn thường xuyên nghĩ đến việc tự tử. Vì vậy, trị liệu kịp thời không chỉ giúp thoát khỏi nỗi sợ hãi mà còn cứu sống được. Theo thống kê, phần lớn các vụ tự tử được ghi nhận ở những bệnh nhân mắc chứng sợ tự kỷ.

Mọi người đều dễ bị ám ảnh - một cô gái trẻ, một phụ nữ lớn tuổi, một cậu thiếu niên và một người đàn ông trưởng thành.

Đôi khi ngay cả bác sĩ có kinh nghiệm cũng gặp khó khăn trong việc nhận biết bệnh lý. Để xác định chứng rối loạn, các chuyên gia đã phát triển nhiều bảng câu hỏi và khuyến nghị. Các nhà trị liệu tâm lý có trình độ sử dụng các cuộc trò chuyện cá nhân với bệnh nhân để xác định bệnh lý.

Làm thế nào để tự mình vượt qua chứng sợ tự kỷ? Theo các chuyên gia, nhận thức về vấn đề ở giai đoạn đầu đã là một nửa thành công. Họ khuyên bạn không nên chờ đợi mà hãy chia sẻ những vấn đề của mình với những người thân yêu.

Sở thích và hoạt động xã hội đóng một vai trò quan trọng. Cảm xúc tích cực và ấn tượng sống động giúp trở lại cuộc sống bình thường và thoát khỏi nỗi ám ảnh.

Tomophobia - sợ phẫu thuật

Sợ đau và những điều chưa biết là những loại rối loạn phổ biến nhất.

Nỗi sợ phẫu thuật và việc phải nằm viện liên quan không chỉ kết hợp nỗi sợ đau đớn và những điều chưa biết mà còn là nỗi lo lắng về việc gia đình sẽ hoạt động như thế nào khi chúng ta đi vắng.

Cơ sở – giai đoạn tiền phẫu

Nếu người đó không gặp nguy hiểm ngay lập tức, phẫu thuật thường được lên kế hoạch trước vài tuần. Sự lo lắng của bệnh nhân tăng lên khi thời hạn đến gần. Sau khi hoạt động nó biến mất. Nhưng làm thế nào để vượt qua những suy nghĩ ám ảnh trước khi phẫu thuật?

Có lời khuyên nào có thể giúp bạn đối phó với giai đoạn điều trị trước phẫu thuật khó khăn về mặt đạo đức này không? Các chuyên gia khuyên bạn nên suy nghĩ tích cực.

Suy nghĩ tích cực

Suy nghĩ tích cực là nhận thức về phẫu thuật như một thủ tục nhằm cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Hãy tưởng tượng bạn đang ở trạng thái “được cải thiện” sau phẫu thuật. Đừng sợ gây mê, đây là một thủ tục giúp bạn không còn cảm giác đau đớn.

Lòng tin!

Chống lại nỗi sợ phẫu thuật liên quan đến sự tin tưởng. Nếu bạn biết rằng các bác sĩ là chuyên gia trong lĩnh vực của họ, bạn sẽ không dễ bị ám ảnh như vậy. Khi phải lo lắng về công việc và gia đình khi đi vắng, bạn nên sắp xếp trước mọi việc và đảm bảo rằng "không có bạn sẽ không có ai lạc lõng".

Aerophobia - sợ bay

Ngày nay, khi vận tải hàng không phổ biến không kém vận tải đường bộ, nỗi sợ hãi khi đi máy bay có thể hạn chế đáng kể một người trong cuộc sống hàng ngày. Những người mắc chứng sợ máy bay mô tả nỗi sợ hãi về một vụ tai nạn máy bay hoặc bị bọn khủng bố bắt cóc.

Nhiều người mắc chứng sợ bị giam cầm cùng một lúc, điều này làm trầm trọng thêm tình trạng bồn chồn. Mọi người cảm thấy khó khăn không chỉ trong suốt chuyến bay mà còn trong những ngày trước đó. Nỗi ám ảnh có thể biểu hiện dưới dạng buồn nôn và mất ngủ. Khi “khoảnh khắc khủng khiếp” đến gần, tình hình trở nên tồi tệ hơn và sự hoảng loạn bắt đầu.

Tìm hiểu cách hoạt động của máy bay

Máy bay là một trong những phát minh hoàn hảo nhất của con người. Công việc của nó dựa trên một số hệ thống được kết nối với nhau. Nếu một hệ thống bị lỗi, vẫn còn một số hệ thống khác để giữ cho chiếc xe ở trên không.

Hãy thực tế

Có lẽ bạn đã nghe nói rằng di chuyển bằng đường hàng không an toàn hơn nhiều so với di chuyển bằng ô tô. Hãy nhớ rằng vụ tai nạn máy bay đã được đưa tin trên các phương tiện truyền thông từ lâu. Người ta ít nói hơn về tai nạn giao thông. Một số lượng lớn người chết trên đường cao tốc, nhưng máy bay vẫn là phương tiện di chuyển an toàn nhất.

Sự hỗn loạn là bình thường

Nhiều người sợ sự hỗn loạn. Đây là một hiện tượng khó chịu và bất tiện nhưng không hề nguy hiểm. Không có trường hợp nào được biết đến khi nhiễu loạn gây ra tai nạn nghiêm trọng. Đây là một phần bình thường của chuyến bay. Máy bay được thiết kế để xử lý tình trạng nhiễu loạn mà mọi phi công đều biết cách xử lý; đây là một trong những nguyên tắc cơ bản của đào tạo phi công.

Thở!

Nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy nín thở một lúc, sau đó hít một hơi thật sâu và thở ra thật sâu. Tiếp tục cho đến khi bạn bình tĩnh lại.

Sử dụng sự co cơ

Kết hợp hít thở sâu với co cơ. Hiệu quả nhất là siết chặt cơ mông, giúp khắc phục các xung thần kinh khác đi qua cột sống và gây căng thẳng.

Sử dụng trí tưởng tượng của bạn

Hãy tưởng tượng khoảnh khắc hạ cánh - bạn bước xuống máy bay, chào những người thân yêu của mình tại sân bay. Một lựa chọn tốt hơn nữa là bạn bất ngờ thấy mình đang ở một trong những khung cảnh nhiệt đới, với một kỳ nghỉ dài khó quên phía trước.

Hydrophobia - sợ nước

Hydrophobia là tên gọi chuyên nghiệp cho nỗi sợ hãi khủng khiếp về nước. Nỗi ám ảnh thường được phản ánh trong cuộc sống hàng ngày của một người cố gắng tránh uống một lượng lớn nước.

Nguồn gốc của sự hoảng loạn bao gồm một con đập, một cái hồ hoặc thậm chí là một bồn tắm. Chứng sợ nước là một chứng rối loạn tâm lý thường phát triển sau những sự kiện tồi tệ liên quan đến nước (một người chứng kiến ​​cảnh người thân bị chết đuối hoặc chính mình chết đuối). Chứng sợ nước nên được điều trị với sự cộng tác của bác sĩ tâm lý.

Thư giãn và làm dịu hơi thở của bạn

Nỗi sợ nước sẽ không biến mất cho đến khi bạn gạt bỏ cảm giác nguy hiểm. Điều nguy hiểm duy nhất là sự sợ hãi. Điều đầu tiên bạn cần học là thư giãn. Xem nước ảnh hưởng đến bạn như thế nào, nó phản ứng thế nào với cơ thể và chuyển động của bạn. Hít thở bình tĩnh.

Đầu tiên, hãy đến hồ bơi với người bạn biết và họ sẽ hỗ trợ bạn. Bạn sẽ sớm nhận ra rằng nước là một nguồn giải trí.

Những cảm xúc không cần thiết

Một lý do khác dẫn đến chứng sợ nước là thiếu kỹ năng bơi lội và sợ bị chế giễu do kém năng lực. Hãy tin tưởng vào chính mình. Hãy tin tôi, bạn có thể làm được! Hãy tưởng tượng bạn bơi qua hồ bơi một cách dễ dàng và thanh lịch như thế nào...

Claustrophobia - sợ không gian kín

Cái tên này che giấu nỗi sợ hãi về bất kỳ không gian hạn chế, khép kín nào. Claustrophobia xảy ra trong thang máy, trong xe đông đúc, trong rạp chiếu phim, tại buổi hòa nhạc...

Khó khăn được cảm nhận trong tình huống có một đám đông xung quanh một người. Nỗi ám ảnh gây ra cảm giác khó chịu về thể chất và tinh thần, và sự hoảng loạn xuất hiện. Thông thường trong những tình huống như vậy, mọi người không thể phản ứng nhanh và cố gắng nhanh chóng rời khỏi nơi “khó chịu”.

Nếu chứng sợ bị nhốt không quá nghiêm trọng, bạn có thể tự mình đối phó với nó; bạn chỉ cần biết những nơi cần tránh. Tuy nhiên, nếu rối loạn ở giai đoạn giới hạn cuộc sống, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.

Đối với chứng sợ bị nhốt, nhiều hình thức trị liệu tâm lý khác nhau được sử dụng, nếu không loại bỏ hoàn toàn, các triệu chứng sẽ làm dịu đi đáng kể.

Nỗi ám ảnh xã hội - nỗi sợ hãi của xã hội

Những người mắc chứng ám ảnh xã hội gặp khó khăn trong việc giao tiếp với mọi người, sợ bị từ chối và phản ứng gay gắt của môi trường đối với ý kiến ​​​​của họ. Khi tiếp xúc với người lạ, những người mắc chứng ám ảnh sợ xã hội sẽ tăng tiết mồ hôi, đỏ bừng mặt hoặc các cảm giác khó chịu khác trên cơ thể.

Những nỗ lực nhằm ngăn chặn những tình huống dẫn đến đánh giá tiêu cực về môi trường sẽ hạn chế đáng kể sự sống.

Nỗi ám ảnh xã hội bao gồm các đặc điểm hành vi sau:

• sợ ánh mắt “nhìn” của người khác trong các tình huống xã hội;
• sợ tiếp xúc với người khác;
• sợ bất đồng, từ chối, chỉ trích, chế giễu, đánh giá;
• nỗi sợ hãi dai dẳng đáng kể khi ở trong những tình huống có thể xảy ra sự bối rối hoặc sỉ nhục;
• tránh tiếp xúc với mọi người.

Chứng rối loạn này gây tê liệt, gây khó chịu đáng kể và làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày. Đào tạo về ô tô cùng với sự tư vấn của chuyên gia sẽ giúp bạn thoát khỏi nỗi ám ảnh xã hội.

Sợ xung đột

Có người khiến bạn tức giận, nhưng thay vì giải quyết tình huống, bạn lại “ép” mọi thứ vào trong mình… Bạn không biết liệu mình có bảo vệ được quan điểm của mình hay không… Bạn thích một thế giới không có cãi vã, xung đột…

Bạn có nhận ra chính mình không? Bạn đang ẩn mình sau chiếc mặt nạ yêu chuộng hòa bình vì sợ xung đột (cãi vã, đánh nhau)?

Hãy nhớ: vấn đề cần được giải quyết. Tôi nên làm gì?

1. Chuẩn bị cho cuộc đối đầu - trình bày ngắn gọn và rõ ràng về điều tồi tệ đang xảy ra, mô tả vấn đề (tối đa 1-2 câu). Ghi chú! Đừng mô tả cảm xúc của bạn (bạn cảm thấy tồi tệ như thế nào, sự oán giận của bạn, v.v.).
2. Đừng phán xét tình hình, chỉ đưa ra ý tưởng nhanh về cách khắc phục nó.
3. Đừng cố gắng tìm ra thủ phạm, đừng bào chữa cho mình, hãy nói chuyện một cách bình tĩnh và không cảm xúc, hãy để đối thủ bày tỏ quan điểm của mình.
4. Nếu bạn biết mình muốn đạt được điều gì từ cuộc đối đầu và trình bày đề xuất của mình thì khả năng thành công cao, từ đó dần dần thoát khỏi nỗi ám ảnh.

Agoraphobia - sợ không gian rộng mở

Rối loạn này thường xảy ra sau khi trải qua một trải nghiệm khó chịu. Kết quả là nỗi sợ hãi về những không gian hoặc tình huống khác nhau mà không có lối thoát. Ngay cả việc rời khỏi nhà cũng có thể là một vấn đề đối với một người.

Đối với những người mắc chứng sợ khoảng trống, nỗi sợ hãi không liên quan đến không gian mà liên quan đến sự lo lắng và những cảm giác khó chịu khác. Những người sợ hãi nói rằng họ sợ bất tỉnh ở một nơi nhất định, sợ la hét hoặc thể hiện cảm xúc của mình mà môi trường sẽ phản ứng cực kỳ tiêu cực.

Nhưng bạn càng lo lắng về những gì sẽ xảy ra ở một nơi nhất định thì tình trạng càng trở nên tồi tệ hơn. Vòng quay sợ hãi ngày càng gia tăng này dẫn đến tình huống một người cố gắng tránh tất cả những nơi rộng mở, cắt đứt hoàn toàn bản thân với thế giới bên ngoài.

Với chứng sợ khoảng trống, giống như nỗi ám ảnh xã hội, một người không sống một cuộc sống trọn vẹn, vì vậy cần phải tham khảo ý kiến ​​​​của nhà trị liệu tâm lý và trải qua các phương pháp trị liệu chuyên biệt.

Arachnophobia - sợ nhện

Chứng rối loạn này trở nên nổi tiếng nhờ một số hiệu ứng đặc biệt của Hollywood. Một người mắc chứng sợ nhện trải qua nỗi sợ hãi rất lớn đối với nhện, điều này dường như không thể hiểu được và bị cường điệu hóa đối với những người xung quanh.

Tuy nhiên, đối với người mắc chứng rối loạn này, đây là những khoảnh khắc cực kỳ khó chịu xảy ra ở bất kỳ môi trường nào có thể có nhện. Ngay cả mạng nhện cũng có thể gây hoảng loạn ở một số người.

Một trong những phương pháp điều trị là làm quen với đối tượng đáng sợ. Điều này sẽ không chữa khỏi nỗi ám ảnh nhưng nó sẽ giúp bạn vượt qua chính mình. Không cần phải chạm trực tiếp vào con nhện. Chỉ cần nhìn anh ta và chấp nhận sự thật rằng những sinh vật này sống cùng chúng ta dưới một mái nhà là đủ.

Nếu chứng sợ nhện không nghiêm trọng, bạn nên đến cửa hàng thú cưng và xem xét những con nhện (bạn sẽ cảm thấy rằng “nhện cưng” của mình không quá đáng sợ).

Nếu các vấn đề liên quan đến nỗi ám ảnh không thể vượt qua được, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia.

Cuối cùng

Nỗi ám ảnh là một chứng rối loạn không thể chữa khỏi bằng cách tuân theo các quy tắc của lối sống lành mạnh, nó không đáp ứng với các phương pháp điều trị của y học cổ truyền. Nỗi sợ hãi phải được vượt qua bằng khả năng tự chủ của một người và nếu cần thiết, với sự giúp đỡ của nhà trị liệu tâm lý.

Đừng ngại liên hệ với một chuyên gia! Nỗi ám ảnh không phải là biểu hiện của sự hèn nhát, nó là một căn bệnh cần có cách tiếp cận chuyên biệt; Một số nỗi sợ hãi không chỉ có thể gây hại cho sức khỏe của bạn mà còn dẫn đến tử vong!