Làm thế nào để tránh kiệt sức nghề nghiệp Làm thế nào để tránh bị kiệt sức về mặt cảm xúc Bạn có thể làm gì để tránh bị kiệt sức về mặt cảm xúc

viết bài nhà tâm lý học hành nghề tư nhân, nhà trị liệu tâm lý (nhà trị liệu Gestalt, Viện Nhà nước Mátxcơva), nhà ngữ văn-giáo viên (Viện Giáo dục Nhà nước Mátxcơva).

Chuyên gia: làm việc với các chủ đề: - Tìm lại chính mình - Khủng hoảng - Sự tự quyết trong nghề nghiệp - Các mối quan hệ (với bản thân và những người quan trọng

Bất cứ ai từng làm việc với mọi người đều từng trải qua tình trạng kiệt sức và căng thẳng đi kèm với nó. Hãy cùng xem tình trạng kiệt sức trông như thế nào, cách tránh nó và phải làm gì nếu bạn đang trải qua tình trạng đó.

Ngay cả khi bạn không biết đó là kiệt sức, điều đó không có nghĩa là nó không xảy ra trong cuộc sống nghề nghiệp của bạn.
Các chuyên gia của bất kỳ ngành nghề nào cũng có thể “kiệt sức”. Nhưng các chuyên gia trong ngành dễ bị ảnh hưởng bởi điều này theo định nghĩa.

Làm việc với mọi người không chỉ có nghĩa là quên đi các vấn đề gia đình tại nơi làm việc mà còn đi sâu vào vấn đề của người khác bằng cách này hay cách khác, kiên nhẫn tính đến bối cảnh cuộc sống của những người mà bạn tiếp xúc, phản hồi. nó, thích ứng với năng lượng của người đó và anh ta bao gồm.

ngăn chặn là một quá trình mà các nhà phân tâm học và tâm lý học nói chung mô tả và sử dụng trong công việc của họ. Nói một cách đơn giản, kiềm chế là chịu đựng cảm xúc của người khác mà không cố gắng tác động đến người đó để họ dừng lại, chỉ ở đó. Điều này giúp thân chủ của nhà tâm lý sống, chia sẻ cảm xúc của mình với người khác, dần dần ổn định và tìm ra lối thoát, giải pháp.

Vì vậy, các nhà tâm lý học rất chú ý đến cách người mẹ cư xử với con mình trong những năm đầu đời (và không chỉ), liệu người mẹ có khả năng chịu đựng được sự hung hãn của con mình (tức giận, không hài lòng, ý thích bất chợt), sự tuyệt vọng, bất lực của con mình hay không. Nếu người mẹ không có khả năng làm được điều này (la hét, làm gián đoạn dòng cảm xúc, lao vào sửa chữa tình huống đã gây ra nhiều cảm xúc, không cho chúng sống) thì điều này sẽ ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của trẻ. khả năng đối phó với cảm xúc của anh ấy, lòng tự trọng của anh ấy và trong tương lai, khả năng hành động độc lập.

Chúng tôi nói về việc ngăn chặn bởi vì những người đến lớp học của chúng tôi, những người nhận lớp của chúng tôi, hãy gọi nó một cách chung chung - “dịch vụ”, bày tỏ những cảm nhận khác nhau về phong cách giảng dạy của chúng tôi hoặc các ranh giới đặt ra (thời hạn nộp bài, tiêu chí chấm điểm cho một kỳ thi). ). Chúng ta đã quen với việc chịu đựng chúng. Ai làm việc với mọi người đều biết cách làm việc này và quản lý bằng cách nào đó, nếu không thì họ đã bỏ nghề từ lâu rồi. Nhưng vấn đề bắt đầu khi quá trình cạn kiệt bắt đầu và tài nguyên không thể chịu đựng được nữa.

Kiệt sức có thể ở các mức độ khác nhau và vì những lý do khác nhau.

Các triệu chứng của sự kiệt sức về mặt cảm xúc là gì?

- cảm giác mệt mỏi, kiệt sức,
- Đau đầu, rối loạn tiêu hóa, mất ngủ,
- Công việc vất vả và mất nhiều thời gian hơn
- cảm giác bất lực, lo lắng, buồn chán,
- Cảm giác thất vọng, bất an, tội lỗi,
- cảm giác không được thừa nhận
- tăng sự cáu kỉnh, nghi ngờ,
– ,
– mong muốn giữ khoảng cách với đồng nghiệp,
– thái độ tiêu cực nói chung, hoài nghi và thờ ơ.

Nếu bạn nhận ra ít nhất 3 người trong số họ, hãy lắng nghe chính mình, có lẽ bạn đang trên bờ vực suy sụp và cố gắng bám víu như một người lính thiếc kiên định, bạn có thể đang căng thẳng quá mức.

Có nguy cơ đặc biệt là những chuyên gia đã quen với việc tự phê bình và đòi hỏi kết quả cao ở bản thân, ít chú ý đến sự kiệt sức của bản thân. Vì vậy, cho dù hiện tại bạn đang ở giai đoạn kiệt quệ cảm xúc nào, để thoát khỏi nó, hãy “ngưng đào bới” và tìm giải pháp tạm thời (ví dụ: một vài ly trước khi đi ngủ). Tất nhiên, cách hiệu quả nhất để giúp tránh rơi vào vùng kiệt sức về mặt cảm xúc là phòng ngừa.
Làm thế nào chúng ta có thể tự giúp mình để không bị kiệt sức trong công việc?

Từ khóa: tự chăm sóc.

Cụ thể là:

Khi rảnh rỗi, bạn phải (bắt buộc) làm những gì mình thích (tán gẫu vô nghĩa nhưng vui vẻ với bạn bè, hòa mình vào thiên nhiên, nằm dài trên ghế, vẽ, ca hát, đồ ăn ngon). Mọi thứ mà bạn không bao giờ có thời gian để thực hiện, nhưng chính những hành động này mới mang lại cho bạn cảm giác tràn đầy và nguồn lực. Giao tiếp với những người không lấy năng lượng của bạn mà trao đổi hoặc trao nó cho bạn.
Hoạt động thể chất hoặc hoạt động cơ thể. Chạy, bơi, nhảy. Đây có thể là phương pháp điều trị thư giãn nếu bạn không thích tập thể dục. Massage, yoga, xông hơi, trị liệu tâm lý toàn thân.
Cuộc trò chuyện với sếp và đồng nghiệp về những khó khăn của bạn và điều bạn muốn thay đổi. Bạn không phải là một con robot mà là một người có quan điểm độc đáo về mọi việc, vì vậy những gì người khác dễ dàng làm có thể khiến bạn kiệt sức. Ví dụ như cặp đôi đầu tiên. Hãy cố gắng sắp xếp lịch trình và nơi làm việc sao cho thuận tiện hơn cho bạn.
Đi những kỳ nghỉ nhỏ. Ngay khi bạn cảm thấy ban đầu có dấu hiệu mệt mỏi và ngại đi làm, hãy tìm cách nghỉ ngơi vài ngày để hồi phục.
Phát triển trong nghề nghiệp. Công việc theo khuôn mẫu đơn giản là giết chết người sáng tạo. Một người có tư duy và đang phát triển không thể dạy cùng một môn học từ năm này sang năm khác - anh ta cảm thấy mệt mỏi và buồn chán. Do đó, hãy nghiên cứu sâu hơn, đọc các tài liệu mới nhất, tham dự hội nghị, chuẩn bị bài phát biểu, phát triển học sinh - các chuyến đi chung đến bảo tàng, các buổi tối theo chủ đề, các phương pháp và hình thức tổ chức lớp học khác nhau.
Tập trung vào những gì khó khăn. Nếu có một khó khăn cụ thể nào đó trong công việc của bạn khiến bạn tốn nhiều sức lực và khiến bạn nhớ nhung trong thời gian dài nhưng không thể giải quyết về mặt hành chính, tức là đây là một nơi không ổn định trong tâm lý của bạn - hãy tìm hiểu chính xác lý do tại sao. thật mệt mỏi. Làm thế nào bạn có thể cư xử khác đi, hoặc nhìn vào tình huống, lý do cho phản ứng của bạn là gì - trong trường hợp này, các huấn luyện viên và nhà tâm lý học sẽ giúp đỡ.
Giữ ranh giới của bạn. Chúng ta đã quen với việc nhân đạo trước những vấn đề của đồng nghiệp và học sinh. Chúng ta gặp người giữa chừng, từ đó liên tục gây rắc rối, bất tiện cho chính mình. Nếu bạn có xu hướng vượt quá giới hạn, tạo cơ hội cho mọi người đạt được thứ họ muốn bằng chi phí của bạn, điều này sẽ dẫn đến sự kiệt sức và cáu kỉnh nhanh chóng. Do đó, hãy đặt ra quy tắc trước tiên là lắng nghe bản thân - hiện tại bạn đã sẵn sàng đồng ý với những gì được đề xuất - hãy cho bản thân thời gian, nếu cần. Hãy cứng rắn hơn với những gì không phù hợp với bạn.
Thay đổi công việc của bạn.Điều này thật đáng buồn, nhưng đôi khi nó là giải pháp duy nhất. Và điều quan trọng là phải thực hiện đúng giờ vì sức khỏe tinh thần của bạn.

Dưới kiệt sức chuyên nghiệpđề cập đến trạng thái kiệt sức về thể chất, cảm xúc và tinh thần biểu hiện trong các ngành nghề xã hội.
kiệt sức về mặt cảm xúc- quá trình này diễn ra khá ngấm ngầm, vì một người dễ mắc hội chứng này thường nhận thức kém về các triệu chứng của nó. Anh ta không thể nhìn thấy chính mình từ bên ngoài và hiểu chuyện gì đang xảy ra. Tuy nhiên, hội chứng kiệt sức có thể được ngăn ngừa kịp thời và điều trị rất hiệu quả.
Các nhà quản lý và quản lý nhân sự nên lắng nghe những lời phàn nàn của nhân viên về tình trạng sức khỏe thể chất hoặc tinh thần suy giảm.

Theo quy luật này, các triệu chứng kiệt sức về mặt cảm xúc xảy ra, được chia thành ba nhóm:

Lúc đầu cảm xúc bị bóp nghẹt, sự nhạy bén của cảm xúc biến mất. Bề ngoài mọi chuyện có vẻ bình thường nhưng bên trong lại có cảm giác trống rỗng, buồn chán.

Sau đó Những người mà bạn phải làm việc cùng bắt đầu khó chịu; trong số các đồng nghiệp của anh ta, một chuyên gia đã bắt đầu kiệt sức nói với thái độ khinh thường, hoặc thậm chí chế giễu về một số khách hàng hoặc cấp dưới của anh ta.

Hơn nữa trong quá trình giao tiếp, anh ta bắt đầu cảm thấy thù địch với họ. Lúc đầu, kiềm chế thì dễ, nhưng dần dần việc che giấu sự cáu kỉnh ngày càng khó khăn hơn, và cuối cùng cơn tức giận cứ thế bộc phát. Nạn nhân của nó trở thành một người vô tội tình cờ ở gần đó - một khách hàng, đồng nghiệp, người thân.

Ở giai đoạn cuối có sự sụt giảm mạnh về lòng tự trọng và động lực nghề nghiệp. Một người, theo thói quen, có thể giữ được sự tôn trọng, nhưng mọi thứ và mọi người xung quanh đều trở nên thờ ơ với anh ta. Giao tiếp với mọi người khiến bạn khó chịu.
Ở giai đoạn nghiêm trọng này, có thể xảy ra các vấn đề về sức khỏe, mất ngủ, lạm dụng rượu, hút thuốc, dùng thuốc và các chất hướng thần.

Cần lưu ý rằng các triệu chứng kiệt sức nghề nghiệp có thể “lây nhiễm” và biểu hiện rõ ràng. không chỉ dành cho cá nhân nhân viên. Số phận như vậy có thể xảy đến không chỉ một người, mà còn cả đội. Sự kiệt sức nghề nghiệp trong các tổ chức thường gặp phải khi đại đa số nhân viên có trạng thái thể chất hoặc cảm xúc bên trong với các triệu chứng giống nhau, cũng như các hình thức hành vi giống nhau.

Trong những trường hợp như vậy, sự khác biệt cá nhân giữa các công nhân bị xóa bỏ một cách đáng chú ý; họ trở nên giống nhau và giống hệt nhau một cách bất thường, như thể họ là cùng một người. Mọi người trở nên bi quan; họ không có niềm tin vào những thay đổi tích cực trong công việc và khả năng thay đổi điều gì đó thông qua nỗ lực của bản thân. Chất lượng công việc ngày càng giảm sút, nhân viên sa thải không có lý do hợp lý (tỷ lệ luân chuyển nhân viên cao), lòng trung thành giảm, hiệu suất thấp và bầu không khí tiêu cực trong nhóm.

Các giai đoạn kiệt sức chuyên nghiệp

Giai đoạn đầu- ở cấp độ thực hiện các chức năng, hành vi tự nguyện: quên một số điểm (ví dụ: liệu mục cần thiết có được thực hiện trong tài liệu hay không, liệu câu hỏi đã được lên kế hoạch có được hỏi hay không, câu trả lời đã nhận được hay chưa), thất bại trong việc thực hiện bất kỳ hành động vận động nào, v.v. Thông thường, một số ít người chú ý đến các triệu chứng ban đầu và gọi đùa đó là “ký ức cô gái” hay “bệnh xơ cứng”. Tùy thuộc vào tính chất của hoạt động, khối lượng công việc và đặc điểm cá nhân của chuyên gia, giai đoạn đầu tiên có thể mất từ ba đến năm năm.

Ở giai đoạn thứ hai giảm hứng thú với công việc, nhu cầu giao tiếp (kể cả ở nhà, với bạn bè): “Tôi không muốn gặp” những người mà chuyên gia giao tiếp theo ngành nghề (đồng nghiệp, khách hàng, sếp), “ vào thứ Năm mà cảm giác như đã là thứ Sáu rồi", "tuần kéo dài vô tận", sự thờ ơ ngày càng gia tăng về cuối tuần, xuất hiện các triệu chứng cơ thể dai dẳng (không còn sức lực, năng lượng, đặc biệt là về cuối tuần, đau đầu vào buổi tối). ; "ngủ chết, không mơ", số lần cảm lạnh tăng lên); tăng sự khó chịu. Thời gian của giai đoạn này trung bình là từ năm đến mười lăm năm.

Giai đoạn thứ ba- sự kiệt sức cá nhân. Đặc trưng bởi sự mất hoàn toàn hứng thú với công việc và cuộc sống nói chung, thờ ơ về mặt cảm xúc, buồn tẻ và cảm giác thiếu sức lực liên tục. Một người phấn đấu cho sự cô độc. Ở giai đoạn này, trẻ cảm thấy dễ chịu hơn khi giao tiếp với động vật và thiên nhiên hơn là với con người. Giai đoạn này có thể kéo dài từ mười đến hai mươi năm.

Các giai đoạn của hội chứng kiệt sức

1. Giai đoạn “căng thẳng”. Căng thẳng thần kinh (lo lắng) đóng vai trò là tiền thân và cơ chế kích hoạt hình thành tình trạng kiệt sức về mặt cảm xúc.

Triệu chứng “trải qua hoàn cảnh chấn thương tâm lý”. Nó được biểu hiện bằng nhận thức ngày càng tăng về các yếu tố chấn thương tâm lý trong hoạt động nghề nghiệp, rất khó hoặc hoàn toàn không thể loại bỏ. Sự khó chịu với họ đang dần tăng lên. Sự khó khăn của hoàn cảnh dẫn đến sự phát triển của các hiện tượng kiệt sức khác.

Triệu chứng “không hài lòng với chính mình”. Do thất bại hoặc không có khả năng tác động đến hoàn cảnh đau thương, một người thường không hài lòng với bản thân, nghề nghiệp đã chọn, vị trí và trách nhiệm cụ thể của mình. Cơ chế truyền cảm xúc đang hoạt động - năng lượng không chỉ hướng ra bên ngoài và không quá nhiều mà còn hướng tới chính bản thân bạn. Trong giai đoạn đầu của tình trạng kiệt sức, chúng làm tăng căng thẳng và trong các giai đoạn tiếp theo, chúng kích thích tâm lý phòng thủ.

Hiện tượng bị “nhốt”. Khi hoàn cảnh đau buồn rất bức xúc và không thể loại bỏ chúng, cảm giác tuyệt vọng thường ập đến với chúng ta. Chúng ta cố gắng thay đổi điều gì đó, chúng ta nghĩ đi nghĩ lại về những khía cạnh không đạt yêu cầu trong công việc của mình. Sự tập trung năng lượng tâm linh đạt đến mức ấn tượng. Nếu không tìm được lối thoát thì người đó sẽ có cảm giác như bị “nhốt trong lồng”. Đây là tình trạng tắc nghẽn về trí tuệ và cảm xúc, đi vào ngõ cụt.

2. Giai đoạn “Kiệt sức”. Nó được đặc trưng bởi sự sụt giảm rõ rệt về năng lượng tổng thể và sự suy yếu của hệ thần kinh. Phòng vệ cảm xúc dưới hình thức kiệt sức trở thành một thuộc tính không thể thiếu của cá nhân.

Triệu chứng “thiếu hụt cảm xúc”. Người chuyên nghiệp có cảm giác rằng về mặt cảm xúc, anh ta không còn có thể giúp đỡ các đối tượng hoạt động của mình nữa. Không thể nhập vào vị trí của họ, tham gia và đồng cảm, ứng phó với những tình huống cần chạm tới, khuyến khích họ củng cố sản lượng trí tuệ, ý chí và đạo đức của mình. Sự khắc nghiệt, thô lỗ, cáu kỉnh, oán giận và ý tưởng bất chợt bổ sung cho triệu chứng “thiếu cảm xúc”.

Hiện tượng “tách rời cảm xúc”. Một người loại trừ hoàn toàn cảm xúc khỏi lĩnh vực hoạt động nghề nghiệp. Hầu như không có gì kích thích anh ta, hầu như không có gì gợi lên phản ứng cảm xúc - không phải hoàn cảnh tích cực hay tiêu cực. Anh dần dần học cách làm việc như một con robot, như một cỗ máy tự động vô hồn. Ở những lĩnh vực khác anh sống với đầy cảm xúc. Phản ứng không có cảm giác hay cảm xúc là triệu chứng rõ ràng nhất của tình trạng kiệt sức.

Triệu chứng của “rối loạn tâm thần và tâm sinh lý”. Biểu hiện ở mức độ khỏe mạnh về thể chất và tinh thần. Phần lớn những gì liên quan đến hoạt động nghề nghiệp đều gây ra những sai lệch trong trạng thái cơ thể hoặc tinh thần của một người. Đôi khi, ngay cả việc nghĩ đến chúng hoặc tiếp xúc với chúng cũng gây ra tâm trạng tồi tệ, liên tưởng không tốt, mất ngủ, cảm giác sợ hãi, khó chịu trong tim, phản ứng mạch máu, làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính. Điều này chỉ ra rằng khả năng phòng vệ cảm xúc (kiệt sức) không còn có thể đối phó với tải trọng và năng lượng của cảm xúc được phân phối lại giữa các hệ thống con khác.

Phòng ngừa và chữa bệnh

Hội chứng burnout có thể được ngăn chặn kịp thời và điều trị rất hiệu quả.

Bước đầu tiên để vượt qua sự kiệt sức- hiểu bản thân: không chỉ hiểu mục tiêu của bạn và tưởng tượng ra hình ảnh của tương lai, mà còn trả lời câu hỏi ý nghĩa của việc bạn đang làm hiện tại là gì, tại sao bạn lại làm việc đó.

Cách phổ biến nhất để đối phó với một tình huống- cố gắng vượt lên trên nó, thay đổi quan điểm của bạn, nhìn vào vị trí của bạn và làm việc từ quan điểm toàn cầu hơn.

Cách khác- chuyển sang một lĩnh vực liên quan khi kiến thức, kỹ năng và khả năng trước đây được áp dụng mới. Một người làm nên cái gọi là sự nghiệp theo chiều ngang.

Cách thứ ba— không từ bỏ việc thực hiện các nhiệm vụ, hãy biến chúng thành một công cụ để đạt được các mục tiêu toàn cầu hơn.

Phương pháp thứ tư nằm ở chỗ một người, vẫn ở trong hoàn cảnh tương tự, bắt đầu tập trung không phải vào những gì anh ta đã biết rõ, có thể làm, đã thành thạo mà vào vấn đề mà anh ta gặp phải. Đây là cách một nghề cũ có được ý nghĩa mới và việc biến nó thành một công cụ để phát triển bản thân trở thành một biện pháp ngăn ngừa tình trạng kiệt sức.

Mặc dù không có công thức chung nào để chữa lành chứng kiệt sức nghề nghiệp, nhưng vấn đề này có thể được giải quyết nếu nó được giải quyết một cách có mục đích. Mỗi người cần thỉnh thoảng dừng lại, nhìn xung quanh, ở một mình với chính mình, suy nghĩ xem mình đến từ đâu và sẽ đi đâu, với tốc độ nào và với những người bạn đồng hành nào, và quan trọng nhất - tại sao, vì mục đích gì.

Hội chứng kiệt sức cảm xúc (EBS) là một phản ứng của cơ thể xảy ra do tiếp xúc kéo dài với căng thẳng nghề nghiệp. Hội nghị Châu Âu của WHO (2005) lưu ý rằng các điều kiện liên quan đến công việc như vậy là một vấn đề quan trọng đối với khoảng một phần ba số người lao động ở Liên minh Châu Âu. Theo thống kê, 25% dân số gặp phải “hội chứng kiệt sức” ít nhất một lần trong đời. Hơn nữa, ngày nay mọi người thuộc hầu hết các ngành nghề đều có nguy cơ mắc bệnh.

Có nhiều định nghĩa về SEV, nhưng định nghĩa chung nhất trông giống như thế này: hội chứng kiệt sức về cảm xúc là trạng thái kiệt sức về mặt cảm xúc và thể chất, giảm tiềm năng năng lượng, kèm theo các rối loạn của lĩnh vực cảm xúc.

Các chuyên gia lưu ý rằng nguy cơ phát triển hội chứng kiệt sức phần lớn là do đặc điểm cá nhân của một người. Do đó, SEV có thể phát triển trong một số trường hợp nhất định ở hầu hết mọi người. Nhưng Những người có nguy cơ kiệt sức cao nhất những người bị choáng ngợp bởi trách nhiệm và công việc hàng ngày, những người làm việc quá nhiều trong thời gian dài với cường độ quá cao. Tăng khả năng bị kiệt sức siêu trách nhiệm, thiếu những mối quan tâm khác ngoài công việc, coi mình là người duy nhất có đủ năng lực hoàn thành nhiệm vụ công ty giao.

Hiệu trưởng Trường Đại học Y khoa Bắc Bộ, Viện sĩ Viện Hàn lâm Khoa học Y tế Nga Pavel Sidorov xác định năm nhóm triệu chứng chính đặc trưng của SEV:

1. Triệu chứng thực thể: mệt mỏi, mệt mỏi về thể chất, kiệt sức; Thay đổi trọng lượng; ngủ không đủ giấc, mất ngủ; sức khỏe tổng quát kém, bao gồm. bằng cảm giác; khó thở, hụt hơi; buồn nôn, chóng mặt, đổ mồ hôi quá nhiều, run rẩy; tăng huyết áp; loét và bệnh viêm da; bệnh của hệ thống tim mạch.

2. Triệu chứng cảm xúc: thiếu cảm xúc; bi quan, hoài nghi, nhẫn tâm trong công việc và đời sống cá nhân; thờ ơ, mệt mỏi; cảm giác bất lực và tuyệt vọng; hung hăng, cáu kỉnh; lo lắng, lo lắng vô cớ gia tăng, không có khả năng tập trung; trầm cảm, tội lỗi; cuồng loạn, đau khổ về tinh thần; mất lý tưởng, hy vọng hoặc triển vọng nghề nghiệp; sự cá nhân hóa ngày càng tăng của bản thân hoặc người khác - mọi người trở nên vô danh, giống như ma-nơ-canh; cảm giác cô đơn bao trùm.

3. Triệu chứng hành vi: thời gian làm việc vượt quá 45 giờ/tuần; trong quá trình làm việc, sự mệt mỏi và mong muốn được nghỉ ngơi xuất hiện; thờ ơ với thực phẩm; hoạt động thể chất thấp; biện minh cho việc sử dụng thuốc lá, rượu, ma túy; tai nạn - té ngã, thương tích, tai nạn, v.v.; hành vi cảm xúc bốc đồng.

4. Triệu chứng trí tuệ: giảm sự quan tâm đến các lý thuyết và ý tưởng mới trong công việc, các phương pháp thay thế để giải quyết vấn đề; buồn chán, u sầu, thờ ơ, mất vị giác và hứng thú với cuộc sống; ưu tiên nhiều hơn cho các mẫu tiêu chuẩn và thói quen hơn là cách tiếp cận sáng tạo; hoài nghi hoặc thờ ơ với những đổi mới; ít tham gia hoặc từ chối tham gia vào các thí nghiệm phát triển - đào tạo, giáo dục; thực hiện công việc một cách chính thức.

5. Triệu chứng xã hội: hoạt động xã hội thấp; mất hứng thú với việc giải trí và sở thích; các mối liên hệ xã hội bị giới hạn trong công việc; mối quan hệ kém ở nơi làm việc và ở nhà; cảm giác bị cô lập, bị người khác và người khác hiểu lầm; cảm giác thiếu sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè, đồng nghiệp.

Tất nhiên, tất cả các triệu chứng trên biểu hiện khác nhau ở các giai đoạn khác nhau của SEV. Hội chứng kiệt sức bao gồm ba giai đoạn, mỗi trong số đó có bốn triệu chứng chính:

Giai đoạn 1 - “Căng thẳng”:
không hài lòng với chính mình,
"nhốt trong lồng"
trải qua những hoàn cảnh đau thương,
lo lắng và trầm cảm.

Giai đoạn 2 - “Phản kháng”:
phản ứng cảm xúc có chọn lọc, không phù hợp,
mất phương hướng về cảm xúc và đạo đức,
mở rộng phạm vi tiết kiệm cảm xúc,
giảm bớt trách nhiệm nghề nghiệp.

Giai đoạn 3 - "Kiệt sức":
thâm hụt cảm xúc
tách rời cảm xúc
sự tách rời cá nhân,
rối loạn tâm thần và tâm sinh lý.

Các chuyên gia cho rằng những nguyên nhân chính của SEV sau đây::

Môi trường:ồn ào, phòng ốc ngột ngạt, cảnh quan đơn điệu, không thể trốn tránh con mắt soi mói của chính quyền.

Nhịp điệu công việc: tình trạng quá tải, công việc gấp rút liên tục, những điều bất ngờ hàng trăm lần một ngày hoặc ngược lại, sự đơn điệu chết người.

Các mối quan hệ: xung đột với quản lý hoặc đồng nghiệp; một bầu không khí hiểu lầm và tranh giành một vị trí trong ánh mặt trời.

Tương lai: chính xác hơn là sự vắng mặt của họ.

Sự kiệt sức cũng được gây ra bởi rất nhiều yếu tố, mỗi yếu tố đều tăng cường tác động của yếu tố kia.

Một người sẽ gặp nguy hiểm nếu:

— sống ở một đô thị và buộc phải tiếp xúc với nhiều người - khi tắc đường, cửa hàng, trên đường phố;

— làm việc cho một tập đoàn lớn, tham gia vào cuộc đua sự nghiệp hàng ngày, sợ mất vị trí của mình;

— hoạt động trong điều kiện khắc nghiệt, vội vàng, chấp nhận rủi ro, thể hiện sự chú ý đến từng chi tiết, đưa ra các quyết định có trách nhiệm, không nhận được mức lương cố định mà là phần trăm lợi nhuận;

- đang làm nhiệm vụ giao dịch với nhiều đồng nghiệp, đối tác, khách hàng, thường xuyên liên lạc với họ, tham gia giải quyết vấn đề của họ và đối mặt với những cảm xúc và trải nghiệm tiêu cực của họ.

Đã được chúng tôi đề cập Viện sĩ Pavel Sidorov đưa ra một số khuyến nghị, theo đó bạn không chỉ có thể ngăn chặn sự xuất hiện của SEV mà còn có thể giảm mức độ nghiêm trọng của nó:

— xác định và phân chia mục tiêu ngắn hạn và dài hạn;

— sử dụng“thời gian nghỉ ngơi”, cần thiết để đảm bảo sức khỏe tinh thần và thể chất (nghỉ ngơi sau giờ làm việc);

— bậc thầy kỹ năng tự điều chỉnh (thư giãn, hành động tư tưởng, đặt mục tiêu và lời nói nội tâm tích cực giúp giảm mức độ căng thẳng dẫn đến kiệt sức);

— bận rộn phát triển chuyên môn và tự hoàn thiện (một trong những cách để bảo vệ khỏi CMEA là trao đổi thông tin chuyên môn với đại diện của các dịch vụ khác, mang lại cảm giác về một thế giới rộng lớn hơn thế giới tồn tại trong một nhóm cá nhân; có nhiều cách khác nhau để điều này - các khóa đào tạo nâng cao, hội nghị, v.v.);

— biến đi khỏi sự cạnh tranh không cần thiết (có những tình huống không thể tránh khỏi, nhưng ham muốn chiến thắng quá mức sẽ tạo ra lo lắng và khiến một người trở nên hung hăng, góp phần làm xuất hiện SEV);

— tham gia vào giao tiếp cảm xúc (khi một người phân tích cảm xúc của mình và chia sẻ chúng với người khác, khả năng kiệt sức sẽ giảm đáng kể hoặc quá trình này không quá rõ rệt);

— ủng hộ thể chất tốt (đừng quên rằng có mối liên hệ chặt chẽ giữa trạng thái cơ thể và tinh thần: dinh dưỡng kém, lạm dụng rượu, thuốc lá, giảm cân hoặc béo phì làm trầm trọng thêm các biểu hiện của SEW).

— cố gắng đếm và cố tình phân phối tải của bạn;

— học cách chuyển đổi từ loại hoạt động này sang loại hoạt động khác;

— hãy thư giãn đi xung đột trong công việc;

— không thử hãy luôn là người tốt nhất và trong mọi việc.

Và kết luận tôi muốn lưu ý: Sự nguy hiểm của SEV là nó có xu hướng tiến triển từng ngày! Có thể cực kỳ khó khăn để làm chậm quá trình này. Trong bối cảnh đó, các bệnh mãn tính khác nhau có thể trở nên trầm trọng hơn, các bệnh mới phát triển và thậm chí thành phần của máu cũng thay đổi. Tại thời điểm này, những nỗ lực chăm sóc bản thân thường không mang lại kết quả mong muốn. Và ngay cả sự trợ giúp chuyên nghiệp của bác sĩ cũng không mang lại sự cứu trợ nhanh chóng. Vì vậy, điều hợp lý nhất là ngăn chặn sự xuất hiện của hội chứng này, “bóp nghẹt nó từ trong trứng nước”.

Hội chứng kiệt sức là tai họa của con người hiện đại. Chúng ta bị tấn công bởi quá nhiều việc và trách nhiệm cần phải làm ngay bây giờ hoặc thậm chí ngày hôm qua đến mức sớm hay muộn chúng ta cũng không thể chịu đựng được. Kết quả là căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, mệt mỏi, thờ ơ và thậm chí là bệnh tật nghiêm trọng.

Cụm từ “kiệt sức trong công việc” dường như không phải là trò đùa của ai đó: nhiều người trong chúng ta biết rất rõ nó như thế nào. May mắn thay, hội chứng kiệt sức có thể được phát hiện kịp thời và ngăn chặn. Làm sao? Hãy nói chuyện.

Nhịp sống điên cuồng là nguyên nhân của những rắc rối

Con người không được tạo ra để sống ngay trong thế kỷ 21. Tuy nhiên, chúng tôi đã thích nghi một cách hoàn hảo, nhưng nó phải trả giá đắt. Trước đây, mọi người sống trong những ngôi làng nhỏ và biết rõ về nhau - ngay cả sự xuất hiện của một khách du lịch ngẫu nhiên hoặc một hội chợ cũng là một sự kiện lớn. Bất kỳ ai cũng biết mình sẽ trở thành người như thế nào khi lớn lên, vì theo quy luật, mọi người đều tiếp tục công việc của cha, mẹ. Họ đi ngủ khi màn đêm buông xuống và thức dậy lúc bình minh. Cuộc sống đã được dự đoán trước.

Hiện nay nhân loại đang ở trong tình trạng căng thẳng thường trực do những thay đổi cơ bản.

Quá nhiều kích thích. Chúng ta bị tấn công bởi dòng thông tin tràn ngập: từ tivi, Internet, điện thoại di động, tạp chí và báo chí. Chúng ta liên tục đưa ra những lựa chọn và quyết định, điều này làm hao mòn ý chí của chúng ta.
Bảo mật không đủ. Cuộc sống hoàn toàn không thể đoán trước được. Công việc, nhà cửa, gia đình, các mối quan hệ thân mật, lòng yêu nước, tự do - những khái niệm này đã thay đổi hoàn toàn trong những thập kỷ qua.
Khủng hoảng về ý nghĩa cuộc sống. Trước đây, chúng ta đã biết tìm ra ý nghĩa cuộc sống từ đâu. Chúng tôi tin rằng nếu một người sống một cuộc sống công chính thì Chúa sẽ ban thưởng cho người đó và đưa người đó lên thiên đàng. Bây giờ chúng ta thực sự không biết tại sao chúng ta nên sống một cuộc sống chân chính nếu chúng ta thậm chí không thể hiểu được ý nghĩa của nó.

Hàng nghìn năm sống theo cách này đã định hình nên bộ não, nhận thức và phản ứng của chúng ta trước căng thẳng. Chỉ cần chúng ta còn trẻ thì mọi chuyện đều ổn. Nhưng khi chúng ta già đi, tình hình càng trở nên tồi tệ hơn. Chúng ta đang phải đối mặt với hội chứng kiệt sức.

Năng lượng đi đâu?

Nếu bạn chỉ lãng phí năng lượng vào việc bận rộn ở nơi làm việc và quản lý mọi việc ở nhà thì sự mất cân bằng sẽ nảy sinh. Điều này lần lượt dẫn đến kiệt sức. Sự kiệt sức xảy ra khi chúng ta làm cùng một việc ngày này qua ngày khác và không cảm thấy tiến bộ.

Sức khỏe suy giảm do căng thẳng. Chúng ta mua sắm bốc đồng để làm hài lòng bản thân một chút. Hoặc chúng ta mất thu nhập vì thiếu tham vọng nên làm việc kém hơn. Chúng ta phá vỡ mối quan hệ với mọi người. Chúng ta tập trung vào những gì ngăn cản chúng ta thư giãn, và tất nhiên, chúng ta luôn gặp nhiều trở ngại như vậy. Kiểm soát ý thức trong những lúc căng thẳng là một quá trình nghịch lý: khi chúng ta cố gắng quá mức để thư giãn, vui vẻ hoặc không nghĩ về điều gì đó, chúng ta chắc chắn sẽ thất bại.

Và ý thức càng cố gắng kiểm soát những gì lẽ ra là không tự nguyện thì điều đó càng trở nên tồi tệ hơn đối với chúng ta (lần sau khi bạn đi dạo, hãy thử nghĩ về cách bạn di chuyển đôi chân của mình): “Đây là điều thường xảy ra - người khao khát hạnh phúc nhiều hơn sẽ trở nên chán nản, và người muốn bình tĩnh nhất lại trở nên lo lắng.”

Câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để không bị đình trệ hoàn toàn là hãy để thành công đến với cuộc sống của bạn. Khát vọng thành công sẽ loại bỏ cảm giác chạy tại chỗ. Sự cân bằng sẽ ngự trị và mọi thứ sẽ có thể xảy ra.

Có sự cân bằng không?

Vấn đề cân bằng không phải là điều xa vời. Steve McCletchy, trong cuốn sách Từ khẩn cấp đến quan trọng, trích dẫn nghiên cứu cho thấy 88% mọi người gặp khó khăn trong việc lựa chọn giữa công việc và cuộc sống cá nhân, 57% coi đây là một vấn đề nghiêm trọng và 64% cho biết họ cảm thấy kiệt sức về thể chất sau giờ làm việc.

Đồng thời, chúng ta buộc phải coi trọng công việc. Những cụm từ “tỷ lệ thất nghiệp kỷ lục” và “làm thế nào để vượt qua khủng hoảng” được nghe thấy khắp nơi. Chúng ta phải đảm nhận nhiều trách nhiệm hơn chỉ để giữ nguyên vị trí. Cuộc sống hàng ngày đã trở thành một cuộc đua: có thời gian để gạch bỏ những việc trong danh sách hàng ngày để đáp ứng mong đợi của người khác. Nhưng đây không phải là một cuộc tìm kiếm sự cân bằng. Đó là về việc tìm cách sống sót.

Phân bổ một số giờ nhất định giữa công việc và cuộc sống cá nhân cũng sẽ không mang lại sự cân bằng. Căng thẳng tích tụ trong giờ làm việc sẽ không biến mất nếu bạn dành nửa ngày ở văn phòng và nửa ngày còn lại ở nhà. Sự cân bằng là một giá trị không thể đo lường được.

Những người làm việc 60 giờ một tuần với mức lương cao nói rằng họ yêu thích công việc của mình. Đó là bởi vì họ theo đuổi thành công mỗi ngày. Động lực hướng tới thành công giúp họ vượt qua những giờ làm việc mệt mỏi và nhu cầu ngày càng tăng.

Thành công không nhất thiết phải tốt hơn hay nhiều hơn. Vấn đề là tiến tới mục tiêu. Một cách hiệu quả để vượt qua tình trạng kiệt sức là không bao giờ ngừng tìm cách phát triển các khía cạnh trong cuộc sống của bạn.

Thoát khỏi sự mệt mỏi hoặc Ngăn ngừa kiệt sức

Điều chính trong cuộc chiến chống lại căng thẳng, mệt mỏi mãn tính và thất vọng là kéo bản thân lại gần nhau và mang lại cho cuộc sống một ý nghĩa mới. Giả sử bạn đặt ra những mục tiêu không thể đạt được cho bản thân hoặc đang quá vội vàng. Vòng tròn được đóng lại. Nhưng cho dù chúng ta chọn cách nào để đối phó với vòng luẩn quẩn của căng thẳng thì luôn có cơ hội để phá vỡ nó. Bằng cách thừa nhận vấn đề, chúng ta đã thắng được một nửa trận chiến.

1. Hãy chuẩn bị cho căng thẳng
Học các bài tập thư giãn, thiền, tập thở. Và cố gắng nhận thức được cảm xúc của bạn. Ngay khi bạn nhận ra rằng mọi thứ sắp đi đến địa ngục, hãy quay sang những kỹ thuật cứu mạng mà bạn đã học được.

2. Đừng nhượng bộ những ham muốn trước mắt
Một số hành động đáng tiếc nhất của chúng ta được thúc đẩy bởi mong muốn thoát khỏi những trải nghiệm khó khăn. Tuy nhiên, những hành động này vẫn không giúp giải quyết vấn đề hay giảm bớt căng thẳng. Có một sự cám dỗ lớn là uống thuốc hoặc nhìn vào quán bar góc phố, la hét và nói những lời xúc phạm khi tâm trạng không còn hứng thú. Hãy dành thời gian của bạn! Phân tích các đánh giá và mong muốn của bạn. Nếu tình huống cần sự can thiệp của bạn, hãy đợi cho đến khi bạn có thể kiểm soát được bản thân.

3. Đừng quên điều chính
Hãy nhớ những giá trị cơ bản của bạn và hành động phù hợp. Điều gì quan trọng hơn - xả hơi hay duy trì mối quan hệ với người thân yêu? Hãy nhớ những giá trị cốt lõi của bạn và hành động phù hợp.

4. Nhận thú cưng
Sự hiện diện của một con vật trong nhà sẽ giúp bạn đối phó với căng thẳng tốt hơn và việc dắt chó đi dạo sẽ mở ra những cơ hội mới để giao tiếp với mọi người. Khi chúng ta phải đối mặt với việc đưa ra những quyết định khó khăn về mặt tâm lý, thú cưng giúp giảm huyết áp tốt hơn bất kỳ loại thuốc chẹn beta nào.

5. Chú ý đến tình trạng cơ thể
Nếu bạn quá lo lắng, tức giận hoặc sợ hãi, trước tiên hãy bình tĩnh lại bằng cách thực hiện các bài tập thư giãn. Đến phòng tập thể dục và tập thể dục nhịp điệu - điều này sẽ giúp giảm bớt căng thẳng. Tham gia vào lao động thể chất, nó giúp thoát khỏi tình trạng này. Đi bộ dài cũng là liệu pháp tuyệt vời.

6. Tự nhủ “Dừng lại”
STOP là từ viết tắt do Alcoholics Anonymous đặt ra: Không bao giờ đưa ra quyết định khi bạn đang tức giận, lo lắng, cô đơn hoặc chán nản. Hãy quan tâm đến nhu cầu của bản thân trước tiên.

7. Hãy quyết định
Nếu bạn gặp phải một vấn đề thực sự nghiêm trọng, bạn cần phải làm gì đó để giải quyết nó. Công việc khó khăn? Hãy tìm một cái mới. Mối quan hệ của bạn với đối tác có đang bế tắc không? Có lẽ bạn nên chia tay (nhưng hãy suy nghĩ thật kỹ). Đôi khi chúng ta cần một kế hoạch trốn thoát.

Ví dụ, vấn đề thường gặp nhất: nếu công việc đòi hỏi quá cao (thời gian dài, không có sự giúp đỡ, nhiều áp lực), hãy bắt đầu lập kế hoạch trốn thoát. Đừng tiêu tiền, đừng mua nhà mới hay ô tô mới, đừng thực hiện bất kỳ khoản đầu tư đắt tiền nào có thể ràng buộc bạn với công việc này trong một thời gian dài. Tiết kiệm tiền của bạn. Hãy suy nghĩ về một công việc phù hợp với bạn nhất và tìm kiếm các lựa chọn.

Ngay cả khi bạn không thể thay đổi điều gì đó ngay lập tức thì việc bạn có kế hoạch có thể làm giảm bớt căng thẳng.

“Tôi không kiểm soát cuộc sống của mình!”

Bạn có thể biết những người (hoặc chính bạn là một trong số họ) quản lý cuộc sống của mình kém đến mức giờ họ ghét mọi thứ về bản thân? Họ cảm thấy bị nhốt trong một vòng luẩn quẩn không bao giờ kết thúc của những tình huống công việc khó chịu, nợ nần chồng chất, trách nhiệm đè nặng, các mối quan hệ tan vỡ và thậm chí cả các vấn đề sức khỏe do căng thẳng và mệt mỏi.

Mọi người cảm thấy mọi thứ xung quanh đều là trách nhiệm và bản thân họ không có quyền kiểm soát. Sự kiệt sức và căng thẳng thống trị cuộc sống của họ, và họ đang ở điểm thấp nhất về động lực và năng suất.

Kiểm soát trách nhiệm, thời gian và kết quả của bạn... Điều đó nghe thế nào? Hòa bình? Điềm tĩnh? Năng suất? Thậm chí có thể là một chiến thắng?

Chúng ta không thể trải nghiệm tất cả những cơ hội tuyệt vời mà cuộc sống mang lại nếu chúng ta thường xuyên bận rộn và căng thẳng. Nhưng bạn không xứng đáng được nhiều hơn thế. Không phải nó? Học cách nhận biết kịp thời những dấu hiệu kiệt sức về mặt cảm xúc và hành động. Rồi mỗi ngày sẽ tràn ngập hạnh phúc và niềm vui.

Những cách để quản lý căng thẳng

Nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng, cảm thấy thất vọng và kiệt sức, rất có thể bạn đang trên con đường kiệt sức. Trong trạng thái kiệt sức, các vấn đề dường như không thể giải quyết được và mọi thứ xảy ra xung quanh đều không gây ra bất kỳ phản ứng cảm xúc nào. Sự không hài lòng và xa lánh liên tục là mối đe dọa thực sự đối với sức khỏe, cũng như cuộc sống nghề nghiệp và cá nhân. Tuy nhiên, nếu bạn có thể nhận ra những dấu hiệu sớm của tình trạng kiệt sức, bạn có thể ngăn chặn nó. Nếu bạn đã đạt đến điểm quan trọng, có nhiều cách để lấy lại cân bằng, tin tưởng lại vào bản thân và bắt đầu tận hưởng cuộc sống.

kiệt sức là gì?

Kiệt sức là trạng thái kiệt sức về cảm xúc, tinh thần và thể chất do căng thẳng nghiêm trọng và kéo dài. Sự kiệt sức khiến một người cảm thấy choáng ngợp, kiệt sức về mặt cảm xúc và ngăn cản họ đáp ứng những nhu cầu bình thường. Khi bị căng thẳng kéo dài, một người sẽ mất đi hứng thú và động lực đã từng thôi thúc anh ta đảm nhận công việc.

Sự kiệt sức làm giảm năng suất làm việc, tiêu hao năng lượng, làm tăng cảm giác bất lực và vô vọng, đồng thời gây ra sự thờ ơ và thái độ hoài nghi đối với cuộc sống. Cuối cùng, một người cảm thấy mình chẳng có ích lợi gì.

Hậu quả của kiệt sức

Hậu quả tiêu cực của tình trạng kiệt sức kéo dài đến mọi lĩnh vực của cuộc sống, bao gồm công việc, các mối quan hệ với gia đình, bạn bè và người quen. Sự kiệt sức có thể gây ra những thay đổi lâu dài trong cơ thể, chẳng hạn như giảm khả năng chống lại cảm lạnh và cúm. Đây là lý do tại sao cần phải bắt đầu chống lại tình trạng kiệt sức càng sớm càng tốt.

Làm thế nào để chẩn đoán sự kiệt sức ở chính bạn?

Bạn đang trên con đường dẫn đến kiệt sức nghề nghiệp nếu:

Mỗi ngày làm việc đối với bạn đều có vẻ tồi tệ.
Bạn không còn quan tâm đến những gì xảy ra ở nhà và tại nơi làm việc.
Bạn cảm thấy như sức lực của mình đang cạn kiệt.
Bạn dành nhiều thời gian để làm những việc mà bạn thấy vô cùng nhàm chán.
Đối với bạn, có vẻ như không ai cần công việc của bạn.

Các dấu hiệu và triệu chứng của kiệt sức

Nhiều người trong chúng ta có những ngày cảm thấy bất lực, vô dụng và khó có thể ép mình ra khỏi giường và đi làm. Nếu bạn cảm thấy những tình huống này xảy ra với mình quá thường xuyên, có thể bạn đang bị kiệt sức.

Sự kiệt sức là một quá trình dần dần. Lúc đầu, các dấu hiệu gần như vô hình, nhưng theo thời gian chúng trở nên trầm trọng hơn. Không thể bỏ qua bất kỳ triệu chứng nào, ngay cả những triệu chứng sớm nhất. Nếu bạn giải quyết chúng càng sớm càng tốt, bạn có thể ngăn chặn thảm họa. Nếu bạn từ bỏ chúng, tình trạng kiệt sức sẽ đến rất nhanh.

Các dấu hiệu và triệu chứng thể chất của tình trạng kiệt sức

Mệt mỏi liên tục và bất lực
Khả năng miễn dịch thấp, cảm lạnh liên tục
Đau đầu thường xuyên hoặc đau cơ
Thay đổi thói quen ăn và ngủ

Dấu hiệu cảm xúc và triệu chứng của sự kiệt sức

Luôn có cảm giác thất bại và thiếu tự tin
Cảm giác bất lực, vô ích và vô giá trị
Cảm giác cô đơn
Mất động lực
Thái độ tiêu cực đối với thực tế xung quanh, ngày càng tăng theo thời gian
Thiếu niềm vui trong công việc và cảm giác hài lòng về bản thân

Các dấu hiệu và triệu chứng hành vi của sự kiệt sức

Trốn tránh trách nhiệm
Miễn cưỡng giao tiếp với người khác
Trì hoãn, vượt quá thời hạn cho các nhiệm vụ tiêu chuẩn
Mong muốn “nắm bắt” vấn đề, sử dụng rượu hoặc ma túy để giải tỏa áp lực tâm lý
Mong muốn loại bỏ cái ác trên người khác
Đi muộn, muốn về sớm

Sự khác biệt giữa căng thẳng và kiệt sức

Kiệt sức là hậu quả của tình trạng căng thẳng liên tục, nhưng kiệt sức và căng thẳng không giống nhau. Căng thẳng liên quan đến quá nhiều áp lực - cả về thể chất và tâm lý. Những người đang bị căng thẳng thường nghĩ rằng tình hình sẽ trở lại bình thường nếu họ kiểm soát được nó.

Ngược lại, kiệt sức gây ra niềm tin rằng tình hình sẽ không bao giờ trở lại bình thường. Kiệt sức là sự trống rỗng hoàn toàn, thiếu động lực và mong muốn làm bất cứ điều gì. Đối với những người bị kiệt sức, cuộc sống dường như vô vọng. Những người bị căng thẳng chìm đắm trong trách nhiệm của mình, những người kiệt sức chỉ đơn giản là kiệt sức. Những người bị căng thẳng hoàn toàn nhận thức được tình trạng của mình, nhưng tình trạng kiệt sức thường không được chú ý.

Căng thẳng hay kiệt sức?

Nguyên nhân kiệt sức

Sự kiệt sức có liên quan chặt chẽ đến hoạt động nghề nghiệp. Bất cứ ai làm việc quá nhiều và không đủ sức đều có nguy cơ bị kiệt sức - có thể là một nhân viên văn phòng đã không đi nghỉ trong vài năm, hoặc một bà nội trợ bị giằng xé giữa con cái và cha mẹ già.

Tỷ lệ kiệt sức cũng phụ thuộc vào lối sống và tính cách của một người - đặc biệt, vào những gì anh ta làm trong thời gian rảnh rỗi và cách anh ta nhìn thế giới.

Nguyên nhân kiệt sức liên quan đến công việc

Thiếu kiểm soát quá trình làm việc
Thiếu sự công nhận và khen thưởng cho công việc tốt
Không rõ ràng hoặc kỳ vọng cao
Đơn điệu, thiếu nhiệm vụ phức tạp nhưng thú vị
Môi trường làm việc hỗn loạn hoặc quá căng thẳng

Lối sống gây kiệt sức

Làm việc quá sức, thiếu thời gian nghỉ ngơi và giao tiếp
Thiếu những người thực sự thân thiết có thể hỗ trợ
Mong muốn đảm nhận càng nhiều trách nhiệm càng tốt, miễn cưỡng chấp nhận sự giúp đỡ từ bên ngoài
Thiếu ngủ

Đặc điểm tính cách ảnh hưởng đến sự kiệt sức

Chủ nghĩa cầu toàn, mong muốn làm mọi thứ tốt nhất có thể
Những cái nhìn bi quan về bản thân và thế giới xung quanh bạn
Ham muốn kiểm soát mọi thứ, không tin tưởng vào người khác
Tham vọng, tham công tiếc việc

Âm thanh quen thuộc?

Nếu bạn cảm thấy tình trạng kiệt sức đang rình rập hoặc đã xảy ra, bạn cần dừng lại ngay lập tức để ngăn ngừa tổn thương thêm về thể chất và tinh thần. Hãy nghỉ ngơi và suy nghĩ về cách bạn có thể tự giúp mình.

Tiếp cận với người khác để đối phó với sự kiệt sức

Những người phải đối mặt với sự kiệt sức nghề nghiệp cảm thấy bất lực. Tuy nhiên, căng thẳng có thể được kiểm soát. Có một số bước bạn có thể thực hiện để đưa cuộc sống của mình trở lại cân bằng. Một trong số đó là giao tiếp.

Tương tác xã hội là liều thuốc giải độc tự nhiên cho căng thẳng

Nói chuyện với một người biết cách lắng nghe. Bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy hệ thần kinh của mình bình tĩnh lại và mức độ căng thẳng giảm xuống. Người đối thoại không nên giải quyết vấn đề của bạn chút nào. Sẽ là đủ nếu anh ấy chỉ lắng nghe bạn mà không bị phân tâm và không đưa ra những lời phán xét.

Bằng cách trút hết tâm hồn, bạn khó có thể trở thành gánh nặng cho bất cứ ai. Ngược lại, nhiều bạn bè và người thân có thể sẽ cảm thấy hãnh diện trước sự tin tưởng của bạn và mối quan hệ của bạn sẽ chỉ được cải thiện.

Mẹo khắc phục tình trạng kiệt sức thông qua tương tác tích cực

Dành nhiều thời gian nhất có thể với những người thân thiết nhất với bạn- vợ/chồng, con cái hoặc bạn bè Hãy cố gắng gạt bỏ những lo lắng trong đầu óc và biến thời gian bên nhau trở nên thú vị nhất có thể.

Giao tiếp nhiều hơn với đồng nghiệp. Mối quan hệ tốt với đồng nghiệp có thể ngăn ngừa tình trạng kiệt sức. Ví dụ: trong giờ giải lao, hãy đặt điện thoại thông minh của bạn xuống và cố gắng trò chuyện với ai đó ở gần hoặc hẹn họ sau giờ làm việc.

Cố gắng không giao tiếp với những người bạn không thích. Giao tiếp với những người tiêu cực, những người không làm gì khác ngoài phàn nàn về cuộc sống thực sự làm hỏng tâm trạng của bạn. Nếu bạn phải làm việc với một người như vậy, hãy cố gắng hạn chế thời gian ở bên nhau.

Tham gia một cộng đồng mà bạn thấy quan trọng và thú vị. Các nhóm tôn giáo và xã hội cho phép những người cùng chí hướng kết nối với nhau, chia sẻ cách giải quyết căng thẳng và kết bạn mới. Nếu ngành của bạn có hiệp hội nghề nghiệp, bạn có thể tham dự các cuộc họp và nói chuyện với những người khác đang gặp phải vấn đề tương tự như bạn.

Nếu bạn không có bạn bè để trò chuyện, không bao giờ là quá muộn để kết bạn mới và từ đó mở rộng mạng lưới liên lạc của bạn.

Sức mạnh của sự cống hiến

Giúp đỡ người khác mang lại sự hài lòng, giúp giảm căng thẳng và mở rộng mối quan hệ xã hội của bạn.

Tất nhiên, nếu bạn đang trên đà kiệt sức thì bạn không nên đảm nhận quá nhiều việc, nhưng đôi khi mọi người không đòi hỏi nhiều. Thông thường, một lời nói tử tế và một nụ cười là đủ cho cả hai bên.

Nếu bạn làm những việc đơn điệu và không thú vị hoặc thường xuyên vội vàng, có lẽ bạn nên thay đổi công việc của mình. Tất nhiên, đối với nhiều người trong chúng ta, đây là một bước rất có trách nhiệm và không thực tế lắm, bởi vì chúng ta cần tiền để thanh toán các hóa đơn, nhưng trong mọi trường hợp, chúng ta có thể thay đổi điều gì đó tốt hơn.

Hãy cố gắng tìm ra ý nghĩa trong việc bạn đang làm. Ngay cả những nhiệm vụ nhàm chán nhất cũng có xu hướng mang lại lợi ích cho người khác, cung cấp cho họ những sản phẩm hoặc dịch vụ mà họ cần. Tập trung vào những gì bạn thích, ngay cả khi đó là nói chuyện với đồng nghiệp trong bữa trưa. Thay đổi thái độ của bạn đối với công việc và bạn sẽ cảm thấy cảm giác kiểm soát được tình hình bắt đầu quay trở lại với mình.

Tìm sự cân bằng trong cuộc sống. Nếu bạn ghét công việc của mình, hãy tìm sự thỏa mãn trong gia đình, bạn bè, sở thích hoặc hoạt động tình nguyện. Tập trung vào những khoảnh khắc mang lại cho bạn niềm vui thực sự.

Kết bạn ở nơi làm việc. Sự kết nối tình cảm chặt chẽ với đồng nghiệp giúp vượt qua sự đơn điệu và hóa giải những ảnh hưởng của tình trạng kiệt sức về mặt cảm xúc. Nếu xung quanh bạn có những người mà bạn có thể trao đổi vài lời thì mức độ căng thẳng do công việc không được yêu thích hoặc căng thẳng sẽ giảm đi đáng kể. Hiệu quả công việc của bạn sẽ tăng lên và ngày của bạn sẽ bớt buồn tẻ hơn.

Hãy đi nghỉ. Nếu bạn cảm thấy sắp kiệt sức, hãy nghỉ ngơi. Tóm lại, hãy nghỉ phép có lương hoặc không lương hoặc nghỉ ốm - tìm cách tạm thời không xuất hiện tại nơi làm việc. Hãy sử dụng thời gian này để bổ sung năng lượng của bạn bằng những lời khuyên này.

Kiệt sức- đây là dấu hiệu chắc chắn rằng bạn đang làm điều gì đó sai trái trong cuộc sống. Hãy suy nghĩ về ước mơ và mục tiêu của bạn. Bạn có cần phải bỏ mặc họ không? Hãy coi tình hình hiện tại như một cơ hội để phân tích cuộc sống của bạn, nghỉ ngơi, suy ngẫm và phục hồi.

Đặt ranh giới.Đừng cố gắng ôm lấy sự bao la. Học cách từ bỏ những thứ tiêu tốn quá nhiều thời gian của bạn. Nếu điều này gây khó khăn cho bạn, hãy nhắc nhở bản thân rằng mỗi lời từ chối sẽ giúp bạn có thêm thời gian cho những việc thực sự quan trọng với bạn.

Hãy tự thưởng cho mình một kỳ nghỉ không có công nghệ. Mỗi ngày, hãy tắt máy tính, điện thoại một lúc để những cuộc gọi, email không làm phiền bạn.

Nuôi dưỡng sự sáng tạo của bạn. Sự sáng tạo là một liều thuốc giải độc khác cho tình trạng kiệt sức. Hãy thử những điều mới, tham gia các dự án thú vị, dành thời gian cho sở thích của bạn. Hãy chọn những hoạt động không liên quan gì đến công việc của bạn.

Lên kế hoạch cho kỳ nghỉ của bạn. Kỹ thuật thư giãn - yoga, thiền và thở sâu - thư giãn cơ thể, trái ngược với căng thẳng gây ra căng thẳng.

Ngủ càng nhiều càng tốt. Cảm giác mệt mỏi do kiệt sức có thể khiến bạn suy nghĩ phi lý. Kiểm soát căng thẳng bằng cách đảm bảo bạn có một giấc ngủ ngon.

Học cách tập trung vào nhiệm vụ

Học cách giảm mức độ căng thẳng của bạn trong thời điểm hiện tại.
Quản lý những suy nghĩ và cảm xúc lo lắng.
Thúc đẩy bản thân hành động để đối phó với tình trạng kiệt sức.
Cải thiện mối quan hệ tại nơi làm việc và ở nhà.
Hãy nhớ những cảm xúc khiến công việc và cuộc sống trở nên có ý nghĩa.
Cải thiện sức khỏe và mức sống của bạn.

Chơi thể thao

Ngay cả khi bạn nghĩ rằng thể thao là điều cuối cùng bạn nghĩ đến khi cảm thấy kiệt sức, bạn cần nhớ rằng thể thao là một công cụ mạnh mẽ trong cuộc chiến chống lại căng thẳng. Với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể cải thiện tâm trạng của mình ngay bây giờ!

Tập thể dục ít nhất nửa giờ mỗi ngày. Nếu cần, bạn có thể chia khoảng thời gian này thành những khoảng thời gian ngắn hơn. Đi bộ mười phút sẽ cải thiện tâm trạng của bạn trong hai giờ.
Nhịp điệu vung tay và chân có thể tăng cường năng lượng, cải thiện sự tập trung và thư giãn cơ thể và tâm trí. Hãy thử chạy, cử tạ, bơi lội, võ thuật hoặc thậm chí khiêu vũ.
Chuyển sự tập trung của bạn từ suy nghĩ sang cảm giác vật lý (ví dụ: cách gió thổi vào mặt bạn) và tập trung vào chuyển động (ví dụ: cách bàn chân bạn bước trên mặt đất).

Đừng quên ăn những thực phẩm phù hợp

Những gì bạn ăn ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng và mức năng lượng của bạn suốt cả ngày.

Giảm thiểu lượng đường và carbohydrate đơn giản. Nếu bạn thèm những món ăn nhẹ quen thuộc như mì ống hoặc khoai tây chiên, hãy nhắc nhở bản thân rằng thực phẩm giàu carbohydrate có xu hướng gây thay đổi tâm trạng.

Giảm thiểu tiêu thụ thực phẩm ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.(đặc biệt là caffeine, chất béo chuyển hóa, chất bảo quản hóa học và hormone).

Đưa axit béo Omega-3 tăng cường tâm trạng vào chế độ ăn uống của bạn. Nguồn cung cấp axit Omega-3 tốt nhất là cá (cá hồi, cá trích, cá thu, cá cơm, cá mòi), rong biển, hạt lanh và quả óc chó.

Tránh nicôtin. Hút thuốc giúp một số người bình tĩnh lại, nhưng nicotine là chất kích thích mạnh làm tăng mức độ lo lắng hơn là làm tăng chúng.

Uống rượu với số lượng hạn chế. Rượu giúp giảm lo âu tạm thời, nhưng nếu uống quá nhiều, bạn sẽ càng cảm thấy tồi tệ hơn khi chất say hết tác dụng.

helpguide.org, bản dịch: Olga Airapetova

Sự nghiệp và phát triển bản thân

Từ khóa:

1 -1