Căng thẳng ảnh hưởng đến một người như thế nào. Căng thẳng là tiêu cực, cứu mạng

Bất cứ điều gì trong xã hội suy nhược thần kinh Nó được coi là căng thẳng và những biểu hiện cực đoan của nó được coi là chứng cuồng loạn. Từ quan điểm y học, chứng cuồng loạn và suy nhược thần kinh là những rối loạn tâm thần và có thể được các bác sĩ tâm thần điều chỉnh. Tuy nhiên, tác động của stress lên con người không chỉ giới hạn ở các rối loạn thần kinh.

Thuật ngữ “căng thẳng” xuất hiện trong y học từ vật lý, trong đó nó đề cập đến sự căng thẳng của một hệ thống do một lực tác dụng từ bên ngoài.

Cơ thể con người giống như một hệ thốngđang phải chịu áp lực hàng ngày từ các yếu tố bên ngoài. Căng thẳng có thể là lý do môi trường:

Ô nhiễm không khí,
Áp suất khí quyển tăng cao;
Bão từ;
Thay đổi đột ngột về nhiệt độ không khí.

Các yếu tố gây căng thẳng về mặt y tế là bất kỳ bệnh tật nào (từ chấn thương đến bệnh truyền nhiễm), các yếu tố gây căng thẳng về mặt xã hội là tình huống xung đột trong tập thể, xã hội. Tác động của căng thẳng đối với một người là rất lớn - nó ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tâm lý.

Khía cạnh y tế của căng thẳng

Năm 1926, người sáng lập học thuyết căng thẳng, Hans Selye, đã công bố những quan sát của mình về những bệnh nhân mắc nhiều chứng bệnh khác nhau. Kết quả thật đáng kinh ngạc: bất kể mắc bệnh gì, mọi người đều cảm thấy chán ăn, yếu cơ, huyết áp cao, mất khát vọng và ham muốn.

Hans Selye gọi căng thẳng là phản ứng tương tự của cơ thể trước bất kỳ tác động bên ngoài nào.

Theo Hans Selye, yếu tố gây căng thẳng mạnh mẽ nhất là việc thiếu mục đích. Ngoài ra, trong tình trạng bất động sinh lý, cơ thể con người càng dễ mắc các bệnh: loét dạ dày, đau tim, tăng huyết áp.

Ảnh hưởng của căng thẳng đối với một người làm thay đổi điều kiện sống. Ví dụ, với những cảm xúc tích cực mạnh mẽ, sức sống của cơ thể tăng mạnh, điều này được đảm bảo bằng việc tăng huyết áp. Một người, sau khi thực hiện được ước mơ của mình, cảm thấy chán ăn và yếu cơ - khi tiếp xúc với những cảm xúc tiêu cực, cảm giác mất sức tương tự được cảm nhận rất đau đớn.

Trên thực tế, căng thẳng là một phản ứng bẩm sinh của cơ thể cho phép một người thích nghi với cuộc sống trong điều kiện mới. Vì vậy, trong y học nó được gọi là hội chứng thích ứng.

Ảnh hưởng của stress tới sức khỏe con người

Sự phát triển căng thẳng ở mỗi người xảy ra theo một cơ chế duy nhất. Khi tiếp xúc với yếu tố căng thẳng, hệ thống thần kinh trung ương sẽ phát ra âm thanh báo động. Phản ứng tiếp theo của cơ thể không được điều khiển bởi ý chí con người mà được thực hiện bởi hệ thống thần kinh tự trị, độc lập. Việc huy động các cơ quan và hệ thống quan trọng đảm bảo sự sống sót trong hoàn cảnh khắc nghiệt bắt đầu. Do kích thích hệ giao cảm hệ thần kinh nhịp thở và nhịp tim tăng, huyết áp tăng. Ảnh hưởng sinh lý căng thẳng đối với sức khỏe con người đảm bảo sự tập trung lưu thông máu: phổi-tim-não. Các hormone “bay và chiến đấu” được giải phóng: adrenaline và norepinephrine. Mọi người bị khô miệng và giãn đồng tử. Trương lực cơ tăng đến mức thường biểu hiện bằng run chân hoặc tay, co giật mí mắt và khóe miệng.

Với sự phát triển hơn nữa của hội chứng thích ứng, ảnh hưởng của căng thẳng đối với sức khỏe con người được thể hiện qua phản ứng thích ứng của cơ thể với điều kiện sống mới.

Ảnh hưởng của căng thẳng lên cơ thể con người

Ở giai đoạn hoạt động, các hormone của “tuyến phòng thủ thứ hai” xuất hiện - glucocorticoid. Hành động của họ nhằm mục đích tồn tại khẩn cấp với chi phí dự trữ bên trong cơ thể: tất cả lượng glucose dự trữ trong gan đều được sử dụng, và protein và chất béo của chính chúng sẽ bị phân hủy.

Nếu phản ứng tiếp tục trong quá trình cạn kiệt sức sống, tác động của stress lên con người vẫn tiếp tục. Cơ chế “báo động” được bật lại nhưng không còn nguồn dự trữ nội bộ. Giai đoạn căng thẳng này là giai đoạn cuối cùng.

Khi bị căng thẳng, mọi sức lực của cơ thể đều được dồn vào hoạt động. cơ quan trung ương: tim, phổi và não nên các cơ quan quan trọng khác lúc này đều bị thiếu oxy. Trong những tình trạng như vậy, những điều sau đây có thể phát triển: loét dạ dày, tăng huyết áp, hen phế quản, đau nửa đầu, khối u của các cơ quan ngoại biên (ung thư).

Với một thời gian kéo dài, ảnh hưởng của căng thẳng lên cơ thể con người không chỉ được biểu hiện bằng sự phát triển của bệnh tật mà còn làm suy giảm hệ thần kinh. Tình trạng này về mặt y học được gọi là suy nhược thần kinh. Những người mắc chứng suy nhược thần kinh cảm thấy đau ở tất cả các cơ quan, nhưng trên hết là ở đầu. Một người hiểu rằng lực thần kinh của mình đang bị suy giảm và coi tình trạng này là một hội chứng mệt mỏi mãn tính. Từ quan điểm sinh lý bệnh lý, đây không gì khác hơn là một phản ứng thích ứng kéo dài.

Ảnh hưởng của căng thẳng đến tình trạng con người

Giọng điệu chung, tức là tâm trạng của con người phụ thuộc vào mức độ hormone. Sau khi đặt ra một mục tiêu cụ thể, một người thức dậy với cảm giác tràn đầy sức mạnh cho bất kỳ thành tích nào. Thái độ tâm lý thiết lập cortisol - hormone chống căng thẳng chính. Hàm lượng của nó trong máu vào buổi sáng thay đổi rất nhiều tùy thuộc vào tâm trạng của ngày hôm sau. TRONG điều kiện bình thường Vào đêm trước ngày làm việc, nồng độ hormone chống căng thẳng cao hơn nhiều so với ngày nghỉ.

Khi ảnh hưởng của căng thẳng đến tình trạng của một người đạt đến mức nghiêm trọng, buổi sáng không phải là điềm lành cho bất cứ điều gì dễ chịu. Vì vậy, cả ngày được coi là “hủy hoại”.

Một người bị mất cảm giác đánh giá chính xác những gì đang xảy ra. Các sự kiện và ảnh hưởng xung quanh được nhìn nhận không phù hợp với sức mạnh của chúng. Những yêu cầu quá mức đối với người khác, chẳng hạn như đối với bản thân, thường không chính đáng. Thông thường, ảnh hưởng của căng thẳng lên một người sẽ làm trầm trọng thêm diễn biến của các bệnh mãn tính. Họ bắt đầu leo thang, như người ta nói, “ngoài kế hoạch”. Không phải vào mùa thu và mùa xuân, trong thời gian áp dụng các biện pháp điều trị theo kế hoạch, mà vào mùa đông và mùa hè.

Ảnh hưởng của căng thẳng tới hành vi con người

Trong trạng thái không ổn định, nguyện vọng và mục tiêu được một người lựa chọn mà không tính đến khả năng riêng. Bất kỳ mong muốn đạt được điều gì đó, về bản chất, cảm xúc tiêu cực, trở nên dương khi đạt tới kết quả như ý. Nếu mục tiêu vẫn không thể đạt được, cảm xúc sẽ trở thành tác nhân gây căng thẳng mạnh mẽ.

Trong những điều kiện khắc nghiệt, ảnh hưởng của căng thẳng đến hành vi của con người đặc biệt đáng chú ý, tùy thuộc vào trạng thái sức khỏe và tính khí ban đầu, như một đặc điểm tính cách. Trong cùng những điều kiện, những người có thái độ khác nhau đối với thực tế xung quanh sẽ hành xử hoàn toàn khác nhau. Theo phân loại của Pavlov, có 4 loại cấp độ cao hơn hoạt động thần kinh, yếu (u sầu) và ba mạnh mẽ, nhưng có một số đặc điểm:

Mất cân bằng, phản ứng với bất kỳ ảnh hưởng nào bằng phản ứng bạo lực - nóng nảy;
Cân bằng, trơ – đờm;
Nhanh nhẹn và cân bằng - lạc quan.

Ảnh hưởng của căng thẳng đối với một người thuộc các loại hoạt động thần kinh cao hơn khác nhau là không giống nhau. Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng những người mất cân bằng lại dễ chịu đựng căng thẳng nhất. Ảnh hưởng của các yếu tố căng thẳng đối với một người như vậy kết thúc bằng mức độ phản ứng cơ bản của cơ thể. Trong khi đó ở những người cân bằng, căng thẳng chuyển sang giai đoạn thích ứng thứ hai và sau đó dẫn đến kiệt sức.

Những tình huống căng thẳng đang chờ đợi một người mỗi ngày và phản ứng của mỗi người sẽ khác nhau. Tác hại của căng thẳng đối với cơ thể con người là gì? Những tình huống căng thẳng có thể dẫn đến hậu quả gì? Những câu hỏi này vẫn còn phù hợp với nhiều người, vì tác hại của những tình trạng như vậy đối với cơ thể đã được chứng minh từ lâu bởi nhiều nghiên cứu y học.

Căng thẳng là phản ứng của cơ thể với một số kích thích bên ngoài. Trong tâm lý học y tế, người ta thường phân biệt giữa tình trạng căng thẳng tích cực và tiêu cực. Căng thẳng tích cực bao gồm căng thẳng ngắn hạn, điều này là không thể tránh khỏi và vô hại. Trong trường hợp này, cơ thể nhận được một sự rung chuyển nhỏ, một phần adrenaline, sẽ biến mất nhanh chóng và không thể nhận thấy.

Nhưng nếu lo lắng quá mức, nghi ngờ, sợ hãi liên tục thời gian dài, điều này trong hầu hết các trường hợp có ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể. Ở đây không chỉ trạng thái sinh lý sẽ bị ảnh hưởng mà còn cả trạng thái cảm xúc và tinh thần.

Tâm lý trong điều kiện căng thẳng

Một trong những dấu hiệu đầu tiên của căng thẳng là rối loạn tâm thần. Một người bắt đầu thường xuyên lo lắng, bày tỏ sự không hài lòng với người khác, anh ta hoàn toàn không thích mọi thứ: mối quan hệ gia đình, công việc, chức vụ, đồng nghiệp. Trong quá trình giao tiếp, những người như vậy dễ cáu kỉnh, có thể đột nhiên trở nên hung hăng và trút giận lên người khác. Các nhà tâm lý học đồng ý rằng những người bị căng thẳng nhìn nhận thế giới một cách ảo tưởng. Đối với họ, dường như mọi thứ đều tồi tệ đối với họ, họ bị ám ảnh bởi những thất bại, mọi người xung quanh chỉ muốn làm điều xấu cho họ.

Ở giai đoạn đầu, những người xung quanh phản ứng bằng sự hiểu biết trước những biểu hiện như vậy của một người, nhưng sau một thời gian ngắn, mối liên hệ của họ hoàn toàn bị phá vỡ. Một người bị cô lập khỏi giao tiếp và tiềm thức của anh ta bắt đầu nhận thức những thất bại của mình một cách tích cực hơn.

Ở giai đoạn này, điều cực kỳ quan trọng là phải giúp đỡ người đó, tốt nhất là về mặt chuyên môn. Anh ta cần được quay trở lại giao tiếp, được phép hiểu rằng những hình ảnh tưởng tượng về cái ác chỉ là tưởng tượng của anh ta, còn trên thực tế mọi thứ xung quanh anh ta đều tốt đẹp.

Điều kiện căng thẳng có tác động lớn nhất đến các mối quan hệ gia đình. Nếu một đứa trẻ rơi vào tình trạng như vậy, thì dường như mọi người xung quanh đều là kẻ hung hãn, không ai hiểu được nó. Chính những tình huống như vậy có thể dẫn đến ý định tự tử, bỏ nhà đi và bị cha mẹ bỏ rơi.

Trong những tình huống như vậy, tốt hơn hết bạn nên nói chuyện với những người thân yêu của mình, tìm hiểu xem họ cảm thấy thế nào, họ nhìn nhận thực tế xung quanh như thế nào, điều gì khiến họ lo lắng. Bất kỳ biểu hiện căng thẳng nào ở một người đều cần sự trợ giúp của chuyên gia.

Quay lại nội dung

Tác động sinh lý của stress

Socrates đã nói từ nhiều thế kỷ trước: “Mọi bệnh tật trên cơ thể đều có một nguồn gốc - tâm hồn”. Y học hiện đại chưa bao giờ bác bỏ tuyên bố này. Đó là tình trạng căng thẳng gây ra nhiều bệnh nghiêm trọng khác nhau, bao gồm cả những bệnh gây tử vong.

Khi đến gặp nhà trị liệu tâm lý hoặc nhà tâm lý học, bệnh nhân cho thấy sức khỏe kém, đau khắp cơ thể, thờ ơ, trong khi tất cả các xét nghiệm và kiểm tra trên thiết bị sẽ cho thấy hoạt động bình thường của tất cả các cơ quan.

Thông thường, những lời phàn nàn của tất cả bệnh nhân đều giống nhau, chúng biểu thị những cảm giác sau:

Cơn đau liên tục tăng lên trong những thời điểm quan trọng tại nơi làm việc hoặc ở nhà.
Mất ngủ mãn tính, hoặc cảm giác liên tục thiếu ngủ. Đồng thời, con người cảm thấy mệt mỏi một cách bệnh lý, lúc nào cũng muốn nằm trên giường.
Có nhịp tim nhanh, điều mà bệnh nhân nhấn mạnh Đặc biệt chú ý. Các bệnh về hệ thống tim mạch có thể phát triển. Nếu người bệnh mắc các bệnh mãn tính thì bệnh sẽ nặng hơn và các triệu chứng ngày càng nặng hơn. Thống kê cho thấy những trường hợp căng thẳng gây ra đột quỵ hoặc đau tim.
Mọi người cho thấy sự giảm chú ý, không có khả năng thực hiện trách nhiệm nghề nghiệp do khả năng lao động giảm sút nên bất kỳ công việc nào cũng gây mệt mỏi ngay lập tức.
Đường tiêu hóa phản ứng rất nhanh với tình trạng này. Rối loạn đường ruột vô lý có thể bắt đầu, dẫn đến táo bón kéo dài. Nhiều người cho thấy buồn nôn liên tục và chán ăn. Nếu có loét dạ dày tá tràng mãn tính, chúng sẽ trở nên trầm trọng hơn.
90% các khối u ác tính xuất hiện sau chấn thương tâm lý căng thẳng nghiêm trọng.
Những người bị căng thẳng có nhiều khả năng bị virus và vi khuẩn tấn công, khiến hệ thống miễn dịch của họ suy yếu.

Sự thật thú vị: Các nhà khoa học Mỹ đã nghiên cứu tình trạng căng thẳng ở người từ năm 1929; họ nhận thấy rằng với tình trạng kéo dài trong máu bệnh nhân, số lượng bạch cầu giảm đáng kể. Cụ thể là những tế bào này chơi vai trò quan trọng trong việc hình thành hệ thống miễn dịch của cơ thể và bảo vệ chống lại bệnh ung thư.

Nồng độ hormone thay đổi, nhiều vấn đề bắt đầu cơ quan quan trọng: tuyến giáp, cơ quan sinh dục và nội tạng.
Đã có trường hợp các tình trạng như vậy dẫn đến thoái hóa não và tủy sống, chứng loạn dưỡng cơ.

Quay lại nội dung

Đặc điểm căng thẳng thời thơ ấu

Y học hiện đại ghi nhận rất nhiều sự thật về sự phát triển căng thẳng ở trẻ em, độ tuổi của chúng rất khác nhau: từ 6-7 tuổi đến 18. Nguyên nhân chính gây ra tình trạng căng thẳng ở trẻ em là:

cha mẹ ly hôn (đây là một trong những vụ ly hôn nhiều nhất lý do phổ biến, sự căng thẳng khiến trẻ em không thể tồn tại đến tuổi trưởng thành);
sống tách biệt với cha mẹ;
sự ra đời của một đứa trẻ khác trong gia đình;
trải qua nỗi sợ hãi;
cái chết của người thân;
đau khi đến gặp một bác sĩ nào đó;
tình huống xung đột ở trường, ở nhà;
xem các chương trình khác nhau không đáp ứng giới hạn độ tuổi.

Cha mẹ của mỗi đứa trẻ cần phải hết sức chú ý và tinh ý, vì trạng thái căng thẳng và những biểu hiện bất chợt của trẻ rất giống nhau. Và ở đây bạn không cần phải bỏ lỡ thời điểm này và hãy nhờ đến sự giúp đỡ của bác sĩ chuyên khoa để có thể cuộc sống trưởng thành những tình trạng như vậy không phát triển thành nỗi ám ảnh, hoảng sợ và không ảnh hưởng đến cuộc sống của trẻ.

Căng thẳng và tác động của nó đến tính cách

Cuộc sống hiện đại luôn khiến chúng ta phải đối mặt với những căng thẳng, lo âu. Vì vậy, ngày nay không thể thành công nếu không có khả năng tránh khỏi những tình huống căng thẳng. Căng thẳng có tác động tiêu cực đến sức khỏe con người, cả về thể chất và tinh thần. Hàng ngày chúng ta cảm nhận được tác động của căng thẳng dưới nhiều hình thức khác nhau: từ những vụ bê bối trong nước đến căng thẳng trong công việc. Và điều này thực sự quan trọng, vì tác động của căng thẳng lên cơ thể con người dẫn đến giảm hoạt động của não và nói chung là nguyên nhân gây ra một số lượng lớn các bệnh khác nhau.

Căng thẳng (từ tiếng Anh căng thẳng - tải trọng, căng thẳng; trạng thái căng thẳng tăng lên) - Căng thẳng thường được gọi là trạng thái căng thẳng xảy ra dưới tác động của các tác động mạnh. Ngoài ra, khái niệm "căng thẳng" đề cập đến chính các yếu tố gây khó chịu về thể chất, tinh thần hoặc sinh học. Trong y học, sinh lý học và tâm lý học, các dạng căng thẳng tích cực (eustress) và tiêu cực (đau khổ) được phân biệt. Theo bản chất của tác động, tâm thần kinh, nóng hoặc lạnh (nhiệt độ), ánh sáng, đói và các căng thẳng khác (chiếu xạ, v.v.) được phân biệt.

Thuật ngữ “căng thẳng” lần đầu tiên được Walter Cannon đưa vào sinh lý học và tâm lý học trong các tác phẩm kinh điển của ông về phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy phổ quát.

Nhà nghiên cứu căng thẳng nổi tiếng, nhà sinh lý học người Canada Hans Selye, đã xuất bản công trình đầu tiên về hội chứng thích ứng chung vào năm 1936, nhưng đã tránh sử dụng thuật ngữ “căng thẳng” trong một thời gian dài, vì nó được dùng theo nhiều cách để chỉ “tâm thần-thần kinh”. căng thẳng (hội chứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”). Mãi đến năm 1946, Selye mới bắt đầu sử dụng thuật ngữ “căng thẳng” một cách có hệ thống để chỉ tình trạng căng thẳng thích ứng chung.

Căng thẳng, giống như bất kỳ quá trình nào, có nhiều giai đoạn. Các giai đoạn căng thẳng là những giai đoạn nhất định mà một người phải trải qua khi thấy mình ở trong một tình huống khiến họ bị sốc.

Các giai đoạn chính của căng thẳng có thể được theo dõi bất kể bản chất của yếu tố kích thích. Người sáng lập ra khái niệm căng thẳng, nhà sinh lý học người Canada G. Selye, đã xác định 3 giai đoạn căng thẳng chính.

Giai đoạn báo động

Giai đoạn sốc hoặc lo lắng. Lúc này, khả năng phòng thủ của cơ thể được huy động. Hơi thở và nhịp tim của một người nhanh hơn, đồng thời huyết áp của họ tăng lên. Tinh thần hưng phấn tăng lên. Một người tập trung toàn bộ sự chú ý của mình vào tác nhân kích thích. Đồng thời, người đó bắt đầu mất tự chủ. Anh ta dần mất đi khả năng kiểm soát hành vi của mình một cách có ý thức và thông minh. Cơ thể kích hoạt các cơ chế bảo vệ chống lại căng thẳng. Một người không thể ở lại giai đoạn căng thẳng này lâu. Nếu cơ thể có thể đối phó với căng thẳng ở giai đoạn này thì dần dần sự lo lắng sẽ giảm bớt và căng thẳng sẽ chấm dứt. Và nếu nó thất bại thì giai đoạn căng thẳng tiếp theo sẽ bắt đầu.

Giai đoạn kháng cự

Giai đoạn này xảy ra nếu yếu tố căng thẳng tiếp tục hoạt động. Ở giai đoạn này, cơ thể bật nguồn sức mạnh dự trữ. Tất cả các hệ thống cơ thể đều hoạt động ở mức tải tối đa. Ở giai đoạn này, có thể có hai lựa chọn để phát triển tình hình. Hoặc một người trở nên tích cực quá mức, hiệu quả hoạt động của anh ta tăng lên, sự huy động lực lượng xảy ra hoặc hoạt động giảm mạnh xảy ra, hiệu quả của nó mất đi, sự thụ động và ức chế chung xuất hiện. Hành vi của một người trong tình huống căng thẳng chủ yếu phụ thuộc vào đặc điểm tinh thần của cá nhân anh ta.

Giai đoạn kiệt sức

Nếu các giai đoạn căng thẳng trước đó đã qua đi và lực thích ứng của cơ thể không đủ lớn thì giai đoạn thứ ba sẽ bắt đầu - giai đoạn kiệt sức. Nó xảy ra trong điều kiện tiếp xúc rất lâu với yếu tố căng thẳng. Ở giai đoạn căng thẳng này, lực lượng dự trữ của cơ thể cạn kiệt và cạn kiệt. Tình trạng này có thể dẫn đến bệnh tật hoặc tình trạng chung của cơ thể bị suy giảm. Dưới đây là một số bệnh xảy ra do căng thẳng:

bệnh tim mạch: nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực, tăng huyết áp, tăng huyết áp;

bệnh thần kinh: rối loạn thần kinh, mất ngủ, đau nửa đầu;

các bệnh về đường tiêu hóa: viêm dạ dày, loét dạ dày;

các bệnh về hệ cơ xương: loãng xương, loạn dưỡng cơ.

Mãn tính và căng thẳng kéo dài là một trong những yếu tố nguy cơ gây ung thư và bệnh tâm thần.

Thời gian của các giai đoạn căng thẳng hoàn toàn mang tính cá nhân và thường phụ thuộc vào mức độ căng thẳng đã trải qua và tình huống cụ thể: từ vài phút (và thậm chí vài giây) đến vài tuần.

3.Nó có thể tích cực hay tiêu cực, căng thẳng??

Cuộc sống của chúng ta đầy rẫy những cảm xúc, cả tích cực và tiêu cực. Thật không may, căng thẳng đã trở thành người bạn đồng hành trung thành cuộc sống hiện đại, và đôi khi việc loại bỏ nó không hề dễ dàng chút nào.

Các dấu hiệu căng thẳng thường bao gồm dễ bị kích động quá mức, khó chịu, nóng nảy và mệt mỏi. Khái niệm “căng thẳng” mang hàm ý tiêu cực. Nhưng điều này không có gì đáng ngạc nhiên. Suy cho cùng, nó không chỉ khiến một người rơi vào trạng thái khó chịu mà còn có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe của người đó.

Khi nào cần căng thẳng?

Trên thực tế, căng thẳng không phải lúc nào cũng là loài gây hại. Đôi khi anh ấy có thể trở thành một người trợ giúp thực sự. Ví dụ, nếu một người rơi vào tình trạng nghiêm trọng hoặc thậm chí tình huống nguy hiểm, chẳng hạn như một vụ tai nạn ô tô, nơi bạn cần phản ứng nhanh nhất có thể thì căng thẳng sẽ được giải cứu. Nhờ sự giải phóng adrenaline vào máu tăng lên, cơ thể nhanh chóng đánh giá tình hình và kết quả là đưa ra phản ứng chính xác và nhanh chóng với những gì đang xảy ra.

Mỗi ngày bất kỳ người hiện đại nào cũng phải đối mặt với nhiều vấn đề khác nhau. tình huống khó khăn, chẳng hạn như: kiểm tra thuế, phỏng vấn, đàm phán hoặc kiểm tra. Tất cả những điều này và nhiều hơn thế nữa đòi hỏi phải đưa ra những quyết định rõ ràng và nhanh chóng, và sự căng thẳng, giúp cải thiện khả năng tập trung, chắc chắn sẽ giúp ích cho việc này.

Có căng thẳng tích cực không?

Không có gì bí mật khi căng thẳng góp phần khiến tâm trạng xuống thấp, phát triển nhiều bệnh khác nhau và trầm cảm, gây ra cảm giác sợ hãi và đôi khi chỉ khiến bạn lo lắng. Thật không may, danh sách không kết thúc ở đó, nhưng trong tình hình căng thẳng hiện tại, bạn có thể thay đổi điều gì đó.

Trên thực tế, căng thẳng không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng mà còn tạo động lực cho con người. Ví dụ, nhờ trạng thái căng thẳng, anh ấy làm việc hiệu quả và thành công hơn. Căng thẳng huy động tất cả các cơ quan của con người và khiến con người tập trung và chú ý hơn, chưa kể việc giải phóng adrenaline vào máu khiến não hoạt động hiệu quả và nhanh chóng.

Vì vậy, chúng ta có thể kết luận rằng, ngoài tác hại và tiêu cực, căng thẳng còn có thể có lợi và tạo động lực để hoàn thành những nhiệm vụ mà ban đầu tưởng chừng như không thể. Trên thực tế, không phải ai cũng có thể tận dụng cơ hội này và học cách sử dụng trạng thái căng thẳng vì lợi ích của mình. Nhưng bạn chắc chắn cần phải học điều này.

Bạn cần học cách quản lý cảm xúc của mình để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất cũng như sống một cuộc sống trọn vẹn và chất lượng cao.

4. Danh sách hậu quả của căng thẳng đối với một người:

1 .Mức năng lượng của một người giảm xuống dưới ảnh hưởng của căng thẳng và sự mệt mỏi nhanh chóng xuất hiện. Sức lực cạn kiệt và có cảm giác không muốn làm gì cả. Không có sức mạnh để đối phó với công việc thành công.

2 Lĩnh vực cảm xúc bị ảnh hưởng, tâm trạng giảm sút và xuất hiện những suy nghĩ trầm cảm. Một người bắt đầu tập trung vào điều xấu, và điều này dẫn đến thực tế là điều xấu chỉ ngày càng gia tăng. Và nó trở thành một vòng luẩn quẩn mà bạn cần phải thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực.

3 .Sức khỏe thể chất đang suy yếu. Các bệnh mãn tính trở nên trầm trọng hơn hoặc những bệnh mới xuất hiện, chẳng hạn như tăng huyết áp, tiểu đường, bệnh đường tiêu hóa, bệnh tim và nhiều bệnh khác. Ngoài ra, dưới ảnh hưởng của căng thẳng, nguy cơ mắc bệnh ung thư của một người sẽ tăng lên.

4 .Một người bị ảnh hưởng bởi căng thẳng có thể tăng cân. Điều này xảy ra vì thức ăn bắt đầu hoạt động chức năng bảo vệ, việc ăn uống do căng thẳng xảy ra và đương nhiên điều này không phản ánh tốt nhất về vóc dáng của bạn.

5. Làm thế nào để trở nên chống chịu căng thẳng hơn?

Nhưng điều quan trọng nhất đối với bạn và tôi là trở nên có khả năng chống chịu căng thẳng. Nhưng bây giờ chúng ta sẽ xem xét làm thế nào để làm điều này. Tôi thích đưa ra bộ quy tắc phác thảo khá ngắn gọn ý nghĩa của cuộc sống không căng thẳng.

Quy tắc đầu tiên: “Luôn luôn có những vấn đề, vậy thì việc liên tục nghĩ đến chúng có ích gì, chúng cần được giải quyết!” Nó có nghĩa là gì? Nhưng vấn đề là thế này: cuộc sống của mỗi chúng ta luôn đầy rẫy những vấn đề ở đó, và thậm chí còn hơn thế nữa. Thông thường chúng ta liên tục nghĩ về chúng, nhưng không cần thiết lúc nào cũng nghĩ về chúng mà chúng ta cần cố gắng giải quyết chúng.

Nếu chúng ta chưa thể giải quyết được một số vấn đề thì chúng ta không nên thường xuyên lo lắng về việc chúng chưa được giải quyết. Đơn giản chỉ cần tự nhủ: “Sẽ đến lúc, tôi chắc chắn sẽ giải quyết được những vấn đề này, nhưng hiện tại tôi sẽ quên chúng đi” - điều này quy tắc thứ hai.

Quy tắc thứ ba- “Bây giờ tôi đang nghỉ ngơi.” Trong khi thư giãn, đừng nghĩ về những vấn đề. Tôi đảm bảo với bạn, bạn vẫn còn rất nhiều thời gian. Hãy cho bản thân ít nhất một chút thời gian để nghỉ ngơi.

thứ tư và hầu hết quy tắc quan trọng“Nếu bạn không thể thay đổi điều gì đó thì hãy thay đổi thái độ của bạn đối với nó.” Không phải mọi thứ luôn có thể thay đổi được nên đôi khi cần phải nhìn nhận mọi việc đơn giản hơn.

Không ai có thể tránh khỏi những tình huống căng thẳng, vì vậy điều quan trọng nhất là chuẩn bị cơ thể cho chúng. Để làm điều này bạn cần:

● Duy trì thói quen hàng ngày. Nếu cơ thể “biết” thời gian đi ngủ, thức dậy, ăn uống thì hệ thần kinh hoạt động ổn định hơn.

● Hãy hoạt động thể chất. Trong các lớp thể dục, cơ thể sản sinh ra các hormone được giải phóng vào máu khi bị sốc thần kinh. Nếu điều này xảy ra hàng ngày, cơ thể sẽ “cứng lại”, quen dần và sau đó dễ dàng chịu đựng được những căng thẳng lớn hơn. Hơn nữa, điều này xảy ra ở cấp độ sinh lý, nằm ngoài ý thức của chúng ta. Lý tưởng nhất là bạn cần tập thể dục mỗi ngày trong 30–40 phút. Các lựa chọn thay thế cho việc tập thể dục bao gồm đi bộ nhanh hoặc đến hồ bơi.

● Cung cấp magie cho cơ thể. Cơ thể cần sản xuất ra các chất giúp dễ dàng thích nghi với căng thẳng hơn. Có rất nhiều magiê trong ngũ cốc kiều mạch và kê, các loại đậu, quả phỉ và dưa hấu.

● Ngủ ít nhất sáu giờ mỗi đêm. Trong trường hợp này, bạn nên ngủ liên tục và đi ngủ trước nửa đêm.

Có nhiều cách khác để thoát khỏi căng thẳng. Và không quan trọng bạn chọn cái nào cho mình, điều quan trọng chính là bạn cảm thấy hài lòng.

Ngày nay, căng thẳng được coi là chuyện bình thường, nhưng hãy thử nghĩ xem, 100 năm trước, số người gặp phải căng thẳng còn ít hơn nhiều. Công việc khó khăn, chế độ ăn uống kém, ông chủ nóng tính, vấn đề gia đình, đố kỵ, thiếu tiền - tất cả những dấu hiệu báo trước của căng thẳng khiến một người trở nên cáu kỉnh. Nhưng đây có phải là tất cả hậu quả của căng thẳng? Không, hành vi của con người không phải là kết quả duy nhất của việc tiếp xúc với một tình huống căng thẳng. Mọi thứ còn tệ hơn nhiều. Chúng ta sẽ nói thêm về tác động của căng thẳng đối với cuộc sống.

Căng thẳng là gì và ảnh hưởng của nó đối với một người?

Căng thẳng khá khái niệm rộng và được định nghĩa là một bộ sưu tập yếu tố tâm lý do ảnh hưởng gây ra ảnh hưởng bên ngoài về sự thích nghi của con người. Căng thẳng thường xảy ra theo nhiều giai đoạn.

Sự lo lắng;
Thích ứng;
Kiệt sức.

Hai khái niệm đầu tiên là hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, nếu môi trường thay đổi quá thường xuyên thì giai đoạn căng thẳng tồi tệ nhất sẽ xảy ra - kiệt sức.

Căng thẳng là hiện tượng xảy ra thường xuyên. Nếu căng thẳng không đáng kể thì nó sẽ không gây hại cho cơ thể. Nếu căng thẳng quá mức, nó có thể gây hại cho một người.

TRONG trong trường hợp này bạn cần chú ý đến khái niệm như tác nhân gây căng thẳng - đó là tác nhân kích thích gây ra phản ứng. Yếu tố gây căng thẳng là yếu tố mang lại cho con người sự an toàn. Chúng ta hãy xem căng thẳng là gì và tác động của nó đối với một người.

Ảnh hưởng của căng thẳng đến con người và các loại của nó

Có hai loại chính: đau khổ và eustress:

Trường hợp đầu tiên xảy ra hiện tượng yếu tố tiêu cực– thường là về thể chất hoặc tinh thần. Cơ thể khá khó khăn để đối phó với chúng, do đó áp lực đáng kể được đặt lên hệ thần kinh và sức khỏe con người.
Trong trường hợp thứ hai, căng thẳng phát sinh trong quá trình cảm xúc tích cực. Loại hiện tượng này huy động sức lực của cơ thể và có tác dụng tích cực, an toàn.

Cả hai loại hiện tượng đều được chia theo tính chất mà chúng ảnh hưởng đến một người:

Căng thẳng tâm lý – liên quan đến ảnh hưởng yếu tố xã hội về một người và sự phấn khích của chính anh ta vì bất kỳ lý do gì. Tình trạng này xảy ra trong trường hợp có xung đột trong xã hội. Với hiện tượng này, một người trải nghiệm lo lắng thường xuyên, lo lắng, sợ hãi.
Căng thẳng cảm xúc là phản ứng đầu tiên xảy ra trong hiện tượng này. Thúc đẩy kích hoạt các quá trình trao đổi chất. Nếu xảy ra thường xuyên sẽ dẫn đến mất cân bằng toàn bộ hệ thống, rất có hại cho sức khỏe thể chất.
Căng thẳng sinh học - thường do các yếu tố vật lí. Chúng bao gồm hạ thân nhiệt, bỏng, bệnh tật, chấn thương và đói.

Ngoài ra còn có căng thẳng nghề nghiệp phát sinh do làm việc trong điều kiện nguy hiểm, lịch trình bất tiện và dinh dưỡng kém.

Các loại khác

Căng thẳng có thể tích cực về mặt cảm xúc hoặc tiêu cực về mặt cảm xúc. Trong trường hợp đầu tiên, tình trạng này có thể xảy ra do trúng số, gặp gỡ bạn bè cũ, vượt qua kỳ thi ở trường hoặc đại học, được thăng chức. nấc thang sự nghiệp. Căng thẳng tiêu cực - điều gì đó đã xảy ra với người thân, vấn đề trong công việc, xung đột trong nhóm.

Căng thẳng cũng được chia thành ngắn hạn và dài hạn. Nếu chúng ta xem xét chi tiết hơn, căng thẳng ngắn hạn là một hiện tượng cấp tính, xuất hiện nhanh chóng và hạ nhiệt nhanh chóng. Căng thẳng kéo dài - hao mòn. Xảy ra thường xuyên và được đặc trưng bởi sự đau khổ thường trực của một người. Nó có sức tàn phá lớn nhất đối với sức khỏe và dẫn đến sự hình thành của nhiều bệnh mãn tính.

Căng thẳng ảnh hưởng gì?, gây ra tình huống tương tự– điều này không chỉ gây tổn hại đến sức khỏe tâm lý mà còn là mối đe dọa đáng kể đối với sinh lý con người. Hãy cùng điểm qua những lĩnh vực chính bị ảnh hưởng nặng nề nhất bởi “con thú khủng khiếp” này. Ảnh hưởng của căng thẳng đối với một người như sau:

Rối loạn tâm thần là hậu quả đầu tiên. Một người bị căng thẳng trở nên dễ bị tổn thương, cáu kỉnh, đôi khi đến mức không thể ở cùng phòng với anh ta. Chính xác chấn thương tâm lý Con người hiện đại là một trong những nguyên nhân dẫn đến ly hôn trong gia đình, khi những người thân thiết không kiềm chế được cảm xúc và chia tay.
Lòng tự trọng là chìa khóa dẫn đến thành công. Chúng ta không thành công như người khác nhìn thấy nhưng thành công như chính chúng ta cảm nhận. Một người đơn giản là không có đủ sức mạnh và để yêu bản thân mình, anh ta cho rằng nhân cách của mình chưa đủ phát triển và cơ thể không đủ hấp dẫn. Nếu bạn quên đi căng thẳng và chăm sóc bản thân, hậu quả này có thể được ngăn chặn. Nếu bạn tiếp tục ở trong trạng thái này, nó sẽ kéo theo những thay đổi nghiêm trọng hơn. Chúng tôi khuyên bạn nên đọc các bài viết: và trở thành.
Năng lượng và Đời sống xã hội– căng thẳng góp phần Mệt mỏi Cơ thể, sức lực của người như vậy nhanh chóng cạn kiệt, không muốn làm gì cả. Không chỉ năng lượng thể chất bị tiêu hao mà còn cả năng lượng tinh thần. Những người không muốn tiếp quản Cảm xúc tiêu cực, ngừng liên lạc với một người đang gặp căng thẳng. Kết quả là đời sống xã hội trở nên không bão hòa.
/béo phì – do những vấn đề nêu trên, một người sẽ bị mất Có một tâm trạng tốt, một số bạn bè và có lẽ là công việc hoặc sở thích. Để bằng cách nào đó quên đi, một người đi vào “thế giới của riêng mình”, nơi có một nơi để ăn. Anh ấy không bận tâm đến việc mình tăng thêm cân và uống quá nhiều với tốc độ nhanh. Chỉ sau vài tháng căng thẳng, người bệnh như vậy có thể không còn nhận ra được nữa.
Sức khoẻ thể chất. Thật vậy, dưới ảnh hưởng của tình trạng căng thẳng, một đợt trầm trọng của tất cả các loại bệnh mãn tính (cổ họng, tim, thận, gan, suy nhược thần kinh, đường tiêu hóa, v.v.) sẽ xảy ra. Nếu không có bệnh thì chúng xuất hiện. Nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh tim và bệnh dạ dày tăng lên. Như đã biết, các tế bào thần kinh không được phục hồi, vì vậy một người từng trải qua căng thẳng và không tự khắc phục sẽ nhanh chóng già đi, “lớn lên” với mái tóc bạc, thêm cm và bệnh tật.

Có lẽ đây không phải là tất cả hậu quả của căng thẳng đối với một người. Nếu bạn cảm thấy có điều gì đó không ổn trong cuộc sống, hãy cố gắng thay đổi nó và thay đổi mặt tốt hơn. Nếu không, bạn có thể không phải đối mặt với mặt tốt nhất của vấn đề.

Phải làm gì?

Tác động của căng thẳng đến cuộc sống của một người là khá lớn nhưng có thể tránh được. Có nhiều cách được thiết kế để giúp loại bỏ trạng thái này. Cần tập trung vào những phương pháp dễ dàng và thú vị nhất.

Đi tắm với muối biển và tinh dầu. Tùy chọn này phù hợp khi bạn đi làm về và muốn thư giãn càng nhanh càng tốt.
bước đi dài không khí trong lành. Điều này rất hữu ích nếu bạn không chỉ muốn cải thiện sức khỏe mà còn sắp xếp lại suy nghĩ của mình.
Thủ tục thư giãn giúp giữ cho tâm trí và cơ thể trong tình trạng tốt. Thực hiện thủ tục như vậy khá đơn giản, bạn cần ngồi trên chiếc ghế yêu thích của mình, thư giãn, bật nhạc dễ chịu và tưởng tượng những bức tranh đẹp.
Chơi thể thao sẽ giúp bạn giảm bớt ảnh hưởng của căng thẳng, vì vậy đừng giảm bớt hoạt động thể chất. Đăng ký một lớp khiêu vũ hoặc lớp yoga. Nếu không thể tham gia những lớp học như vậy thì bạn cần phải học ở nhà.
Thư giãn một mình với thiên nhiên - không, đây không phải là một khu nghỉ dưỡng ồn ào với những lợi ích của nền văn minh, mà là sự cô độc hoàn toàn. Cho thật thiên nhiên hoang dã có tác dụng chữa bệnh đáng kinh ngạc, giúp đỡ và mang lại sự hài hòa.

Vì vậy, rất khó để đánh giá quá cao tác động của căng thẳng đối với con người vì nó rất lớn. Hiện tượng này có tác động tàn phá đến sức khỏe tinh thần và sinh lý của cá nhân, làm thay đổi hoàn toàn cuộc sống của họ. Có những căng thẳng tốt (tích cực) và xấu (tiêu cực). Cái trước có lợi cho mức độ hormone và cảm xúc, trong khi cái sau gây ra bệnh tật và các vấn đề xã hội.

Gửi công việc tốt của bạn trong cơ sở kiến thức thật đơn giản. Sử dụng mẫu dưới đây

Các sinh viên, nghiên cứu sinh, các nhà khoa học trẻ sử dụng nền tảng kiến thức trong học tập và công việc sẽ rất biết ơn các bạn.

Đăng trên http://www.allbest.ru/

Giới thiệu

Trong thế giới hiện đại, con người thường xuyên phải đối mặt với căng thẳng. Chúng ảnh hưởng đến hành vi, hiệu suất, sức khỏe và mối quan hệ của anh ấy với những người xung quanh.

Theo quan điểm khoa học, căng thẳng là sự thích ứng của cơ thể với những thay đổi khắc nghiệt. môi trường. Cơ thể chúng ta chuẩn bị cho cuộc đối đầu từ bên ngoài và huy động toàn bộ năng lượng bên trong. Một quá trình sinh lý kéo dài dẫn đến việc giải phóng liên tục các hormone gây căng thẳng. Nhịp tim đập nhanh, huyết áp tăng, nhịp thở thay đổi, cơ bắp được cung cấp máu dồi dào và toàn bộ cơ thể luôn trong trạng thái sẵn sàng chiến đấu. Nhưng chúng ta phản ứng khác nhau trước những tình huống căng thẳng. Có người ở nhiệt độ cao nhất dễ bị căng thẳng, những người khác thì không dễ bị như vậy. Tác động tiêu cực của căng thẳng có ảnh hưởng bất lợi đến hoạt động bình thường của toàn bộ cơ thể và thường trở thành động lực làm xuất hiện các bệnh nghiêm trọng, hậu quả của căng thẳng có thể khá nghiêm trọng. Nếu bạn không tích cực chống lại căn bệnh này, ảnh hưởng của căng thẳng đến sức khỏe sẽ chuyển sang giai đoạn mãn tính nghiêm trọng.

Các bệnh phổ biến nhất là bệnh thiếu máu cục bộ bệnh tim, tăng huyết áp, loét dạ dày tá tràng, hen phế quản, khối u được coi là những bệnh do căng thẳng, con số này có thể lên tới 90% bệnh lý của con người hiện đại.

mối quan hệ sức khỏe cực kỳ căng thẳng

Khái niệm “căng thẳng”

Căng thẳng là gì? Các loại và giai đoạn của nó.

Căng thẳng là phản ứng của cơ thể con người trước việc gắng sức quá mức, những cảm xúc tiêu cực hay đơn giản là sự hối hả đơn điệu. Trong thời gian căng thẳng, cơ thể con người sản sinh ra hormone adrenaline, khiến chúng ta phải tìm lối thoát. Mọi người đều cần căng thẳng với số lượng nhỏ, vì nó khiến bạn phải suy nghĩ và tìm cách thoát khỏi vấn đề. Nhưng mặt khác, nếu căng thẳng quá mức, cơ thể sẽ suy yếu, mất đi sức lực và khả năng giải quyết vấn đề.

Một số tiền rất lớn đã được dành cho vấn đề này. công trình khoa học. Các cơ chế gây căng thẳng đã được nghiên cứu chi tiết và khá phức tạp: chúng có liên quan đến hệ thống nội tiết tố, thần kinh và mạch máu của chúng ta.

Cần lưu ý rằng căng thẳng nghiêm trọngảnh hưởng tới sức khỏe. Căng thẳng làm giảm khả năng miễn dịch và là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh (tim mạch, tiêu hóa, v.v.). Vì vậy, cần có khả năng chống lại căng thẳng và thiết lập cho mình một thái độ tích cực trong cuộc sống.

Các loại căng thẳng

Căng thẳng có thể được chia thành:

Cảm xúc (tích cực hoặc tiêu cực)

Sinh lý và tâm lý

Ngắn hạn và dài hạn

Có căng thẳng ngắn hạn (cấp tính) và căng thẳng dài hạn (mãn tính).

Căng thẳng cấp tính được đặc trưng bởi tốc độ và tính đột ngột mà nó xảy ra. Mức độ cực đoan căng thẳng cấp tính - sốc. Sốc và căng thẳng cấp tính hầu như luôn chuyển thành căng thẳng mãn tính, lâu dài. Cơn sốc đã qua, bạn tưởng như đã bình phục sau cú sốc nhưng ký ức về những gì bạn đã trải qua lại ùa về.

Căng thẳng kéo dài không nhất thiết là hệ quả của căng thẳng cấp tính, nó thường phát sinh do những yếu tố tưởng chừng như không đáng kể nhưng lại tác động liên tục và rất nhiều.

Các giai đoạn căng thẳng

Khái niệm căng thẳng xuất hiện vào năm 1954 nhờ Hans Selye. Ông chỉ ra rằng do hoạt động của hệ thống nội tiết tố, khi bị thương và đau buồn, khi vui vẻ, nóng và lạnh, v.v., hormone được giải phóng ở vỏ thượng thận giúp một người thích nghi với những thay đổi của môi trường. Căng thẳng xảy ra trong ba giai đoạn. Điều thứ nhất và thứ hai, tương ứng, lo lắng và thích ứng là khá bình thường và có ích hơn là có hại. Nhưng nếu những thay đổi về môi trường xảy ra quá thường xuyên và nhân viên văn phòng của các công ty vừa và lớn đã quen với điều này, thì giai đoạn căng thẳng thứ ba sẽ bắt đầu - kiệt sức. Kiệt sức là con đường trực tiếp dẫn đến bệnh tật - bệnh tâm thần.

Căng thẳng là một hiện tượng phổ biến và phổ biến. Căng thẳng nhỏ là không thể tránh khỏi và vô hại. Tuy nhiên, có những tình huống và đặc điểm công việc có tác động tiêu cực đến con người. Căng thẳng quá mức có thể cực kỳ tàn phá một người.

Yếu tố gây căng thẳng là một tác nhân kích thích có thể kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Những yếu tố gây căng thẳng cơ thể con người thích nghi là kết quả của sự tiến hóa nhiều yếu tố khác nhauđe dọa sự an toàn.

Phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy (tức là - phản ứng tự nhiênđối với tác nhân gây căng thẳng) đôi khi được gọi là phản ứng căng thẳng (hoặc phản ứng căng thẳng). Phản ứng này làm tăng căng cơ, tăng nhịp tim, tăng huyết áp và sự phấn khích lo lắng, giảm tiết nước bọt, tăng hàm lượng natri, tăng tiết mồ hôi, tăng nồng độ glucose trong huyết thanh, tăng tiết của axit clohiđric trong dạ dày, thay đổi hoạt động của sóng não và thường xuyên buồn tiểu. Phản ứng này chuẩn bị cho chúng ta hành động nhanh chóng. Đồng thời, cơ thể chúng ta sản sinh ra những chất không được sử dụng trong tương lai. Sau đó nó ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta.

Tác giả của lý thuyết về căng thẳng, nhà tâm lý học người Canada G. Selye, định nghĩa nó là một tập hợp các phản ứng không đặc hiệu theo khuôn mẫu, được lập trình theo kiểu phát sinh gen của cơ thể nhằm chủ yếu chuẩn bị cho hoạt động thể chất, tức là. để chống cự, chiến đấu hoặc chạy trốn. Ngược lại, điều này mang lại những điều kiện thuận lợi nhất trong cuộc chiến chống lại nguy hiểm. Tác động yếu không dẫn đến căng thẳng mà nó chỉ xảy ra khi ảnh hưởng của yếu tố gây căng thẳng vượt quá khả năng thích ứng của con người. Khi bị căng thẳng, một số hormone bắt đầu được giải phóng vào máu. Dưới ảnh hưởng của chúng, chế độ hoạt động của nhiều cơ quan và hệ thống trong cơ thể thay đổi (ví dụ, nhịp tim tăng, đông máu tăng, đặc tính bảo vệ của cơ thể thay đổi). Cơ thể đã chuẩn bị sẵn sàng cho cuộc chiến, sẵn sàng đương đầu với nguy hiểm, thích nghi với nó bằng cách này hay cách khác - đây là điều chính ý nghĩa sinh học nhấn mạnh. Sau khi phát triển lý thuyết về ứng suất, G. Selye đã xác định được ba giai đoạn trong đó. Giai đoạn đầu tiên là phản ứng báo động. Đây là giai đoạn huy động khả năng phòng vệ của cơ thể. Hầu hết mọi người đều cảm thấy hiệu suất tăng lên vào cuối giai đoạn đầu tiên. Về mặt sinh lý, nó biểu hiện, như một quy luật, như sau: máu dày lên, hàm lượng ion clo trong máu giảm, tăng giải phóng nitơ, phốt phát, kali, gan hoặc lá lách to ra, v.v.

Sau giai đoạn thứ nhất, giai đoạn thứ hai bắt đầu - chi tiêu cân bằng nguồn dự trữ thích ứng của cơ thể, tức là. ổn định. Mọi thông số mất cân bằng ở giai đoạn đầu đều được cố định ở một tầm cao mới. Đồng thời, đảm bảo phản hồi ít khác biệt so với tiêu chuẩn, mọi thứ dường như đang trở nên tốt hơn. Tuy nhiên, nếu căng thẳng kéo dài thì do nguồn dự trữ của cơ thể có hạn nên chắc chắn sẽ xảy ra giai đoạn thứ ba - kiệt sức.

Nguyên nhân gây căng thẳng.

Nguyên nhân của căng thẳng có thể là bên ngoài và bên trong. Lý do bên ngoài- đây là những thay đổi trong cuộc sống của chúng ta, mọi thứ không nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta hoặc chỉ ở một mức độ nhỏ. MỘT lý do nội bộ- bắt nguồn từ tâm trí chúng ta, phần lớn chúng được sinh ra từ trí tưởng tượng của chúng ta. Chúng tôi thực hiện phép chia này chỉ để thuận tiện vì tất cả chúng đều được kết nối với nhau. Vì vậy, một danh sách ngắn các nguyên nhân gây căng thẳng.

Nguyên nhân bên ngoài của căng thẳng.

Những thay đổi lớn trong cuộc sống.

Khó khăn trong các mối quan hệ.

Khó khăn về tài chính.

Quá bận.

Trẻ em và gia đình.

Nguyên nhân nội tại:

Không có khả năng chấp nhận sự không chắc chắn.

Sự bi quan.

Tự nói chuyện tiêu cực.

Những kỳ vọng không thực tế.

Chủ nghĩa hoàn hảo.

Thiếu kiên trì.

Căng thẳng căng thẳng.

Căng thẳng là trạng thái căng thẳng của cơ thể, tức là. một phản ứng không đặc hiệu của cơ thể đối với nhu cầu được đưa ra (tình huống căng thẳng). Dưới ảnh hưởng của căng thẳng, cơ thể con người gặp căng thẳng. Chúng ta hãy xem xét các tình trạng khác nhau của con người có thể báo hiệu sự hiện diện của căng thẳng bên trong cơ thể. Đánh giá có ý thức có thể chuyển những tín hiệu này từ lĩnh vực cảm xúc (cảm xúc) sang lĩnh vực lý trí (tâm trí) và do đó loại bỏ trạng thái không mong muốn.

Dấu hiệu căng thẳng

1. Không có khả năng tập trung vào việc gì đó.

2. Quá thường xuyên mắc lỗi trong công việc.

3. Trí nhớ suy giảm.

4. Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi.

5. Nói rất nhanh.

6. Suy nghĩ thường biến mất.

7. Xuất hiện các cơn đau khá thường xuyên (đầu, lưng, vùng bụng).

8. Tăng tính dễ bị kích thích.

9. Công việc không mang lại niềm vui như nhau.

10. Mất khiếu hài hước.

11. Số lượng thuốc lá hút tăng mạnh.

12. Nghiện đồ uống có cồn.

13. Cảm giác suy dinh dưỡng thường xuyên.

14. Chán ăn - nói chung là mất cảm giác thèm ăn.

15. Không có khả năng hoàn thành công việc đúng thời hạn.

Nguyên nhân gây căng thẳng.

1. Thường xuyên thiếu thời gian.

2. Thiếu ngủ.

3. Thường xuyên hút thuốc.

4. Uống quá nhiều rượu.

5. Ở nhà, trong gia đình thường xuyên xảy ra mâu thuẫn.

6. Luôn có cảm giác không hài lòng với cuộc sống.

7. Sự xuất hiện của mặc cảm tự ti.

8. Cảm giác thiếu tôn trọng bản thân.

Có lẽ không phải tất cả các nguyên nhân gây căng thẳng đều được liệt kê ở đây. Mỗi người phải phân tích độc lập tình trạng của mình và xác định nguyên nhân gây căng thẳng, nguyên nhân có thể chỉ là đặc điểm của cơ thể anh ta (về cảm xúc cá nhân).

Tác dụng lên cơ thể.

Căng thẳng có một tác động lớn về tình trạng sức khỏe con người. Điều này thể hiện ở các bệnh của các cơ quan và hệ thống khác nhau, cũng như sự suy giảm sức khỏe nói chung. Thông thường, căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý của một người theo những cách sau:

Xuất hiện những cơn đau đầu dữ dội;

Thiếu ngủ có tính chất mãn tính được quan sát thấy;

Nhịp tim tăng lên và các bệnh về hệ tim mạch phát triển. Khả năng xảy ra đợt cấp cao tăng huyết áp hoặc sự xuất hiện của nhồi máu cơ tim;

Sự chú ý suy giảm, hiệu suất giảm và xuất hiện mệt mỏi;

Có sự gián đoạn trong hoạt động của đường tiêu hóa, có thể dẫn đến xuất hiện hoặc làm trầm trọng thêm bệnh viêm dạ dày và loét dạ dày;

Có thể phát triển khối u ác tính;

Hệ thống miễn dịch suy yếu, khiến cơ thể dễ mắc các loại bệnh do virus và truyền nhiễm;

Hormon được sản xuất với số lượng đáng kể, do đó ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của các cơ quan nội tạng của hệ thần kinh;

Có thể thoái hóa tế bào của tủy sống và não, loạn dưỡng cơ.

Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến sinh lý mà còn Sức khoẻ tâm lý. Ở trong trạng thái căng thẳng khiến một người khó sống, vì mọi hành động đều khiến anh ta phải nỗ lực tinh thần đáng kinh ngạc. Một người có thể thờ ơ với mọi thứ, thậm chí có thể mất hứng thú với cuộc sống. Hậu quả của căng thẳng có thể đáng thất vọng:

Tính hung hăng, dễ giận dữ, không khoan dung và cáu kỉnh;

Cảm xúc bất ổn, rối loạn thần kinh, trầm cảm;

Mất ngủ;

Tự nghi ngờ, tự nghi ngờ.

Tác động tích cực của căng thẳng

Thoạt nhìn, có vẻ như căng thẳng có tác hại cực kỳ tàn khốc, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Tuy nhiên, trên thực tế, tình trạng căng thẳng có phẩm chất tích cực và đôi khi thực hiện dịch vụ xuất sắc cho một người:

Trong thời kỳ căng thẳng, cơ thể con người sản sinh ra hormone adrenaline, loại hormone này buộc chúng ta phải tìm cách thoát khỏi tình trạng hiện tại và thực hiện một số hành động;

Căng thẳng thúc đẩy cải thiện mối quan hệ với người khác, đồng thời làm tăng mức độ oxytocin, được gọi là hormone gắn kết, trong máu;

Nếu trạng thái căng thẳng chỉ diễn ra trong thời gian ngắn, thì nó có thể cải thiện trí nhớ làm việc, trí nhớ này được một người sử dụng để giải quyết các vấn đề khác nhau;

Bằng cách vượt qua những tình huống căng thẳng, một người trở nên kiên cường hơn.

Như vậy, tác động của căng thẳng lên cơ thể con người là không rõ ràng, nhưng nếu chúng ta khách quan thì tất nhiên, tình trạng này có nhiều hậu quả tiêu cực hơn là tích cực. Vì vậy, bạn phải luôn tích cực, không nên để tâm đến mọi việc, nghỉ ngơi hợp lý và từ đó tránh căng thẳng dưới bất kỳ biểu hiện nào của nó.

Các phương pháp phòng ngừa căng thẳng.

Có bốn phương pháp chính để ngăn ngừa căng thẳng bằng cách sử dụng cơ chế tự điều chỉnh: thư giãn, chống căng thẳng “làm lại” công việc trong ngày, sơ cứu cho những người bị căng thẳng. Căng thẳng cấp tính và tự phân tích căng thẳng cá nhân. Việc sử dụng các phương pháp này, nếu cần thiết, có sẵn cho tất cả mọi người.

Thư giãn là một phương pháp giúp bạn có thể thoát khỏi một phần hoặc hoàn toàn căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần. Thư giãn là rất phương pháp hữu ích, vì việc thành thạo nó khá dễ dàng - nó không yêu cầu giáo dục đặc biệt và ngay cả món quà tự nhiên. Nhưng có một điều kiện không thể thiếu - động lực, tức là. Mọi người cần biết lý do tại sao họ muốn làm chủ sự thư giãn.

Rất thường xuyên, khi mọi người trở về nhà, họ chuyển hoạt động công việc và sự phấn khích của mình sang gia đình. Bạn cần làm gì để thoát khỏi những ấn tượng ban ngày và khi bước qua ngưỡng cửa ngôi nhà, không trút bỏ tình cảm của mình với gia đình? tâm trạng xấu? Suy cho cùng, bằng cách này, chúng ta mang căng thẳng về nhà, và lỗi là ở chỗ chúng ta không thể tách mình ra khỏi những ấn tượng tích lũy trong ngày. Trước hết bạn cần cài đặt truyền thống tốt đẹp: Khi bạn đi làm hoặc đi học về, hãy thư giãn ngay lập tức.

1. Ngồi trên ghế, thư giãn và nghỉ ngơi bình yên. Hoặc ngồi thoải mái trên ghế và thực hiện “tư thế huấn luyện viên” thư giãn.

2. Pha cho mình một ít trà hoặc cà phê đặc. Hãy thả lỏng chúng trong 10 phút, cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì nghiêm trọng trong khoảng thời gian này.

3. Nghe nhạc bạn yêu thích. Hãy tận hưởng những khoảnh khắc tuyệt vời này. Cố gắng đắm mình hoàn toàn vào âm nhạc, ngắt kết nối với suy nghĩ của bạn.

4. Nếu những người thân yêu của bạn đang ở nhà, hãy uống trà hoặc cà phê với họ và bình tĩnh nói về điều gì đó. Đừng giải quyết vấn đề của bạn ngay khi trở về nhà: trong trạng thái mệt mỏi và suy nhược, điều này rất khó khăn và đôi khi là không thể. Bạn có thể tìm ra cách thoát khỏi bế tắc sau một thời gian trôi qua và những căng thẳng trong ngày làm việc đã giảm bớt.

5. Đừng đổ đầy bồn tắm. nước nóng và nằm trong đó. Thực hiện vài động tác xoa dịu trong bồn tắm bài tập thở. Hít một hơi thật sâu qua đôi môi khép kín, hạ thấp phần dưới cùng mặt và mũi xuống nước và thở ra thật chậm. Cố gắng thở ra càng lâu càng tốt (thở ra có lực cản). Hãy tưởng tượng rằng với mỗi lần thở ra, sự căng thẳng tổng thể tích tụ trong ngày sẽ giảm dần.

6. Đi dạo trong không khí trong lành.

7. Mặc bộ đồ thể thao, đi giày thể thao và chạy trong 10 phút.

Điều rất quan trọng là sự chủ động cho những “sự thay đổi” như vậy trong ngày phải đến từ chính chúng ta. Cần phải cảnh báo những người thân yêu của bạn rằng điều này thời gian ngắnĐã đến lúc chúng ta quên đi nhiệm vụ gia đình và cố gắng dành 10 phút này cho họ. Với một cái đầu tỉnh táo, việc giải quyết mọi vấn đề trong gia đình sẽ đòi hỏi ít năng lượng thể chất và thần kinh hơn nhiều.

Những cách để đối phó với căng thẳng.

Bất kỳ người bình thường nào cũng quan tâm đến việc phải làm gì khi bị căng thẳng và làm thế nào để chống lại những tác động tiêu cực từ bên ngoài.

Trong số các phương pháp giảm căng thẳng chính là:

thư giãn;

thiền;

kỹ thuật thở;

Giãn cơ;

hình dung.

Phương pháp thư giãn có tác dụng thư giãn khá lâu dài. Để làm được điều này, bạn cần thư giãn tinh thần, bỏ lại mọi vấn đề, vấn đề “ngoài cửa”. Sau khi vào tư thế nằm, chúng ta dang hai chân sang hai bên sao cho các ngón chân hướng vào nhau. Chúng ta đưa tay sang hai bên và hít một hơi thật sâu, sau đó thở ra trong 5 - 7 giây. Dần dần tưởng tượng cơ thể thư giãn như thế nào từ chân đến đầu gối, từ xương chậu đến ngực, từ vai đến đầu. Hơn nữa, bạn cần thư giãn để có cảm giác không trọng lượng. Hít một hơi thật sâu và thở ra dài,

Phương pháp chữa trị tốt nhất cho căng thẳng là thiền định. Phương pháp này tốt vì nó có tác dụng làm dịu và thư giãn hệ thần kinh. Để thiền, bạn cần ngồi trong tư thế thoải mái, thả lỏng cơ bắp, hít một hơi thật sâu, tưởng tượng cảnh quan đẹp hoặc địa điểm nghỉ dưỡng yêu thích. Không quan trọng hình ảnh hoặc địa điểm mà một người đại diện, điều quan trọng chính là hình ảnh gợi lên những cảm xúc tích cực.

Kỹ thuật thở được coi là một trong những phương tiện tốt nhất khỏi căng thẳng. Kiểm soát hơi thở giúp bạn bình tĩnh lại và giảm bớt lo lắng trong tình huống cực đoan. Bạn cần thực hiện các bài tập thở khi đứng hoặc nằm để phổi và cơ hoành hoạt động bình thường. Có lẽ mọi người đều nhận thấy rằng trong tình huống căng thẳng, nhịp thở thay đổi, do đó, bằng cách điều chỉnh quá trình hô hấp, bạn có thể chống lại căng thẳng thành công. Khi thở ra kéo dài, cơ thể thư giãn và hệ thần kinh bình tĩnh lại. Nhịp điệu điều hòa không khí chính xác, tốc độ hít vào và thở ra chậm đảm bảo thư giãn hiệu quả.

Căng cơ gây khó chịu trong cơ thể và làm nặng thêm những tác động tiêu cực kích thích bên ngoài. Kẹp cơ, nơi căng thẳng nhất, ngăn chặn tiềm năng năng lượng của cơ thể. Một người thường xuyên bị căng thẳng có tư thế khom lưng, vai và tay căng thẳng khi đi lại. Có một số kỹ thuật thư giãn cơ:

thư giãn theo Jacobson;

thư giãn cơ bắp theo Jackson.

Việc thư giãn cơ theo Jacobson được thực hiện ở tư thế ngồi. Cần phải thư giãn hoàn toàn tất cả các cơ trên cơ thể, cảm thấy không trọng lượng và nhẹ nhàng ở các khớp và tay chân. Nhắm mắt lại, một người luân phiên thư giãn và căng các nhóm cơ, bắt đầu từ đầu đến chân.

Nhà tâm lý học người Mỹ E. Jacobson đã đề xuất kỹ thuật thư giãn của mình. Để làm điều này, bạn cần luân phiên căng và thư giãn các cơ, tập trung vào việc thư giãn. Đầu tiên, các bộ phận chiếm ưu thế của cơ thể bị căng, ví dụ, ở người thuận tay trái, bên trái chiếm ưu thế. Tổng cộng, nhà khoa học đã xác định được 16 nhóm cơ chính, việc thư giãn hiệu quả giúp loại bỏ những cảm xúc tiêu cực và căng thẳng tích tụ.

Một trong cách hiệu quả vượt qua căng thẳng được coi là một phương pháp hình dung. Nhiều nhà tâm lý học khuyên, trong trường hợp căng thẳng cảm xúc kéo dài, hãy lấy một tờ giấy, viết ra bản chất của một vấn đề cá nhân (hoặc miêu tả nó dưới dạng hình vẽ) và đốt nó, hình dung rằng sự căng thẳng bên trong sẽ biến mất. cùng với làn khói. Cái này thoạt nhìn, kỹ thuật đơn giản cho phép bạn sử dụng hình dung để loại bỏ sự tiêu cực tích lũy. Khi hình dung, bạn có thể tưởng tượng ra những hình ảnh dễ chịu, ghi nhớ những sự kiện vui vẻ, cái chính là suy nghĩ của bạn mang hàm ý tích cực.

Phương pháp “la hét vào không gian” phổ biến của người Mỹ giúp nhiều người thoát khỏi căng thẳng tích tụ. Các nhà tâm lý học nước ngoài tin rằng bằng cách loại bỏ sự tiêu cực bằng cách la hét, bạn có thể nhanh chóng thoát khỏi căng thẳng cảm xúc và bình tĩnh lại. Một tiếng hét có thể đi kèm với các thao tác thể chất, chẳng hạn như làm vỡ bát đĩa hoặc đánh vào bao đấm, nhờ đó những tiêu cực tích lũy sẽ bị đẩy ra ngoài hoàn toàn.

Căng thẳng và căng thẳng có thể hủy hoại hoàn toàn sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Căng thẳng có thể thay đổi hoàn toàn một con người, cả bên trong lẫn bên ngoài, nếu chúng ta cho phép điều đó. Đấu tranh chống lại căng thẳng hàng ngày có thể gây ra bệnh tật. Nhưng chiến đấu chống lại những tình huống bi thảm có thể gây ra cái chết.

Điều này cực kỳ quan trọng và cần thiết để giảm bớt căng thẳng thần kinh và căng thẳng bằng mọi cách có thể. Điều này sẽ trở thành một tiêu chuẩn hàng ngày đối với bạn, chẳng hạn như việc đánh răng. Hãy cho bản thân nghỉ ngơi, “nghỉ ngơi” theo định kỳ. Dành năm hoặc mười phút để làm điều gì đó bạn yêu thích sẽ giúp bạn thư giãn, đặc biệt là khi bạn đang làm việc. Nhưng cũng có thời gian nghỉ dài hơn. Thư giãn và niềm vui phải là ưu tiên hàng đầu trong cuộc sống của bạn; dã ngoại gia đình, đọc sách, âm nhạc, cuộc thi thể thao, v.v. - bạn cần nó. Khả năng là vô tận và nó cũng sẽ mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe của bạn. Và nếu cả gia đình bạn cũng tham gia thư giãn và giải trí cùng bạn, thì mọi người đều được hưởng lợi từ những sự kiện thú vị cùng nhau trải qua!

Một lần nữa, hãy tìm cách thư giãn. Thoát khỏi sự bận rộn của công việc hàng ngày và sử dụng năng lượng được khai thác để làm lợi thế cho bạn. Bạn sẽ không bao giờ có thể thoát khỏi hoàn toàn căng thẳng và căng thẳng thần kinh, nhưng bạn chắc chắn có thể giảm bớt gánh nặng. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa có thể làm giảm tác động tiêu cực của căng thẳng và căng thẳng đối với cơ thể, sức khỏe và tinh thần của bạn.

Đăng trên Allbest.ru

...

Tài liệu tương tự

Đặc điểm chung căng thẳng và căng thẳng - một phản ứng không đặc hiệu (chung) của cơ thể trước một tác động làm rối loạn cân bằng nội môi. Khái niệm, các giai đoạn và các thành phần của căng thẳng trong tổ chức. Hậu quả của căng thẳng và các tình huống căng thẳng đối với hành vi của tổ chức.

bài tập khóa học, được thêm vào ngày 24/05/2015

Khái niệm chung và chức năng của ứng suất. Bản chất của các yếu tố gây căng thẳng sinh lý và tâm lý. Các loại và giai đoạn căng thẳng, đặc điểm của chúng. Điều kiện và nguyên nhân gây căng thẳng. Đề án phát triển trạng thái căng thẳng, tác dụng của nó đối với sức khỏe và cơ thể con người.

bài giảng, thêm vào 21/01/2011

Căng thẳng là trạng thái tinh thần của một người xảy ra để phản ứng với nhiều ảnh hưởng cực đoan. Những lý do chính cho sự phát triển của cảm xúc tiêu cực. Xem xét các đặc điểm của biểu hiện đau khổ. Ảnh hưởng Căng thẳng tâm lý về sức khỏe con người.

kiểm tra, thêm vào ngày 19/10/2012

Lĩnh vực cảm xúc của một người. Khái niệm về căng thẳng. Căng thẳng sinh lý. Dấu hiệu tâm lý nhấn mạnh. Trầm cảm. Vị trí phòng thủ. Thiếu tính độc lập. Động lực phát triển của một trạng thái căng thẳng. Ảnh hưởng đến hành vi và hoạt động của con người.

tóm tắt, thêm vào ngày 04/12/2008

Căng thẳng có nghĩa là tác động quá mức lên cơ thể, quá tải, chủ yếu là về thần kinh và các phản ứng tiếp theo cả bên trong và bên ngoài cơ thể. Căng thẳng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe con người, gây ra bệnh tật.

tóm tắt, thêm vào ngày 02/01/2009

Bản chất và cơ sở sinh lý và tâm lý của căng thẳng, các giai đoạn phát sinh và phát triển của nó, nguyên nhân chính dẫn đến sự xuất hiện của nó. Đặc điểm của các nhóm yếu tố gây stress. Đánh giá bằng cấp ảnh hưởng tiêu cực căng thẳng về sức khỏe con người trong điều kiện hiện đại.

kiểm tra, thêm vào 27/12/2010

Vấn đề căng thẳng tâm lý. Cách tiếp cận nguồn lực và quy định căng thẳng. Định nghĩa căng thẳng, phản ứng căng thẳng và đau khổ. Suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung. Cơ chế của căng thẳng sau chấn thương. Các giai đoạn chính của căng thẳng

bài tập khóa học, được thêm vào ngày 20/05/2012

Căng thẳng và ảnh hưởng của nó đến cơ thể con người. Các giai đoạn phát triển căng thẳng, triệu chứng, hậu quả, phương pháp đấu tranh. Phản ứng sinh lý nhằm giảm thiểu Những hậu quả tiêu cực những ảnh hưởng căng thẳng. Loại hormone chính được cơ thể tiết ra khi bị căng thẳng.

trình bày, được thêm vào ngày 15/03/2015

Các mô hình xuất hiện, phát triển và hoạt động của tâm lý và hoạt động tinh thần người. Phản ứng của cơ thể con người trước sự căng thẳng quá mức, những cảm xúc tiêu cực hoặc sự bận rộn đơn điệu. Các loại căng thẳng chính. Các dấu hiệu chính của một kẻ tâm thần.

trình bày, được thêm vào ngày 07/05/2015

định nghĩa khoa học nhấn mạnh. Xem xét trạng thái nhất định của một người, hành vi của anh ta trong trạng thái này. Nghiên cứu áp lực tâm lý của con người trong cuộc sống hàng ngày. Khái niệm chung Khái niệm căng thẳng của G. Selye. Tiến hành nghiên cứu bởi M. Friedman.