Giải phóng cảm xúc. Giải phóng cảm xúc - xả hơi mà không gây hậu quả

Đôi khi bạn cần nó. Bất cứ ai sợ sự hung hãn của chính mình sớm muộn gì cũng sẽ bùng nổ: khi họ đã đè lên cổ anh ta và bắt anh ta “đến mức tối đa”. Sự hung hăng không phải lúc nào cũng là điều xấu; trong tay một người hợp lý, sự hung hăng có kiểm soát là một điều hữu ích. Khả năng bùng nổ hung hăng vào bất kỳ giây nào và giây tiếp theo để mỉm cười thanh thản là dấu hiệu cho thấy mức độ tự chủ cao và cảm xúc của chính mình. Nếu bạn học cách thoải mái gây hấn, bạn sẽ sớm dễ dàng tắt nó đi hơn và những người xung quanh sẽ bắt đầu đối xử với bạn tôn trọng hơn.

Tuy nhiên, bất cứ điều gì có thể xảy ra trong cuộc sống. Tất cả chúng ta đều còn sống, đôi khi chúng ta tức giận và bị xúc phạm, sau đó chúng ta muốn giải tỏa căng thẳng nội tâm bằng cách nào đó. Làm sao?

Không chỉ từ bạn bè, hàng xóm mà còn trong các tài liệu tâm lý học phổ thông, bạn thường có thể bắt gặp lời khuyên sau: “Nếu bạn tức giận và bị choáng ngợp bởi sự hung hăng, đừng kìm nén nó trong chính mình, hãy tìm cách xoa dịu nó. Hãy vứt nó đi bằng lời nói, bằng hành động và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn kìm nén cảm xúc của mình, nó sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn ”.

Hãy thận trọng với lời khuyên như vậy: đây là một huyền thoại rất phổ biến nhưng có hại, trong đó sự thật nửa vời được trộn lẫn với sự thiếu hiểu biết. Ẩn dụ cái nồi rất hay nhưng sai. Sự phẫn nộ giống như một trận cháy rừng sẽ nhấn chìm những khu vực rộng lớn với sự tàn phá thảm khốc nếu ngọn lửa nhỏ hoặc đống lửa trại đầu tiên không được kiểm soát kịp thời.

Câu hỏi này đã nhiều lần thu hút sự chú ý của tâm lý học khoa học và kết quả rất rõ ràng. Các thí nghiệm của R. Walters và M. Brown (1959), S. Mallick và B. McCandliss (1966), C. Turner và D. Goldsmith (1976), R. Green (1981), M. Zuzula (1989), D Glass, D. và E. Jones, cũng như B. Bushman (2002) đã chứng minh một cách thuyết phục rằng hành vi gây hấn tưởng tượng cũng như sự bộc phát cơn giận dữ không chỉ làm giảm khả năng thúc đẩy hành vi gây hấn thực sự mà ngược lại còn làm tăng nó.

Hãy xem tại sao bộc phát sự hung hăng được coi là một phương pháp hiệu quả?

Thứ nhất, không phải lúc nào mọi người cũng hiểu điều gì khiến họ cảm thấy tốt hơn. Cần phải lưu ý rằng cảm xúc bộc phát sẽ khiến một người rơi vào trạng thái thay đổi, và dựa trên bối cảnh đó, mọi đề xuất đều mạnh mẽ hơn nhiều. Nếu nhà trị liệu tâm lý tuyên bố một cách có thẩm quyền rằng để giải phóng bản thân khỏi sự hung hăng, thân chủ cần phải loại bỏ cảm xúc của mình, đưa thân chủ vào một trạng thái ý thức đã thay đổi và đưa ra những gợi ý “Bạn đã bị bỏ lại phía sau bởi sự oán giận và tức giận”, thì thân chủ sẽ đánh giá cao. có khả năng cảm thấy cải thiện. Đồng thời, bạn cần hiểu rằng kết quả được đưa ra là do gợi ý của chuyên gia chứ không phải do thủ tục xoa dịu sự hung hăng và bộc phát cảm xúc.

Thứ hai, việc giải phóng sự hung hăng và bộc phát những cảm xúc tiêu cực trở nên phổ biến, rõ ràng là do sự nhầm lẫn: việc bộc phát cảm xúc bị nhầm lẫn với cơ hội nói ra cảm xúc của mình. Hoặc - giảm căng thẳng bên trong bằng cách bơm vật lý. Và đây là tất cả những điều khác nhau.

Chúng ta sẽ tìm ra nó chứ? Ví dụ, một cô con gái giận cả bố mẹ lẫn bản thân mình, mọi thứ đều sôi sục trong cô, cơn giận sôi sục trong cô. Cô nên làm gì bây giờ? Lựa chọn đầu tiên, khá hợp lý là nói ra cảm xúc của mình: “Tôi rất tức giận với chính mình và với bạn, tôi nghĩ mình sắp bùng nổ”. Lựa chọn thứ hai, cũng khá chấp nhận được: về phòng, dùng chân dập tắt sự căng thẳng bên trong hoặc nhảy theo điệu nhạc để sau đó bạn chỉ muốn nằm xuống và thư giãn. Lựa chọn thứ ba: hét lên cảm xúc của bạn, trút giận bằng những lời lẽ mạnh mẽ nhất đối với bản thân, một kẻ ngốc, và những bậc cha mẹ tương tự (thậm chí còn hăng hái hơn). Điều này là không thể chấp nhận được, ngay cả khi nó không được các bậc phụ huynh đón nhận.

Ngoài ra, bạn cần hiểu rất rõ những hạn chế và cạm bẫy liên quan đến ý định bộc phát sự hung hãn của mình.

Đầu tiên: mong muốn giảm bớt căng thẳng bằng cách xả bỏ sự hung hăng rất giống với việc cố gắng thư giãn với sự trợ giúp của rượu. Được biết, một ly vodka còn khiến đàn ông cảm thấy dễ chịu hơn. Có cần thiết phải biến việc dùng hai trăm gam thành thói quen hàng ngày hay không, vì thực tế là chẳng bao lâu nữa hai trăm gam sẽ không còn đủ nữa?

Điều thứ hai cần tính đến là phương pháp này thường giúp ích cho phụ nữ và không giúp ích gì cho nam giới. Hơn nữa, nó thường mang lại cho họ rắc rối. Nếu trong tiếng hét của phụ nữ chỉ bộc phát sự căng thẳng bên trong mà không có nội dung cụ thể, thì lời nói của đàn ông đúng như những gì họ nói, tiếng kêu của đàn ông rất ý nghĩa và cụ thể, nó ẩn chứa mong muốn rõ ràng là thực hiện những mối đe dọa nhất định. Bằng cách trút bỏ cơn giận của mình, một người đàn ông không tự xả cơn giận mà cuộn nó lại và buộc tội anh ta, và vấn đề có thể kết thúc không phải một cách nhẹ nhõm mà là một cuộc chiến.

Và điều thứ ba và quan trọng nhất mà mọi người nên biết: phương pháp này nhanh chóng ngừng hoạt động. Ngay cả các chuyên gia cũng không biết rằng việc bộc phát cảm xúc và giải phóng sự gây hấn ban đầu chỉ làm giảm bớt nghiêm trọng trạng thái bên trong, trong khi việc giải phóng như vậy là một điều gì đó mới mẻ đối với một người, trong khi sự kiện này làm anh ta mất tập trung. Việc xả hành vi gây hấn càng trở thành thói quen thì càng ít la hét và thậm chí đánh đập giúp xả nó. Phương pháp xả thải ngừng hoạt động, nhưng thói quen la hét vẫn còn.

Việc xả ra sự gây hấn, lặp đi lặp lại, không còn hoạt động như một phản ứng cảm xúc,
chỉ biến thành hành vi tâm thần.

"Khi em trai tôi tức giận về điều gì đó, nó sẽ đá vào đồ đạc. Mẹ chúng tôi nói đó là cách nó xả hơi. Bây giờ nó 32 tuổi rồi, khi tức giận nó vẫn trút giận lên đồ đạc. Nhưng trong Ngoài ra, anh ta còn bắt đầu đánh vợ, con, mèo và phá hủy mọi thứ cản đường mình", đây là cách một độc giả đáp lại lời khuyên của nhà tâm lý học là đưa cho đứa trẻ một chiếc "túi đánh đập" đặc biệt để giúp nó đối phó với những cơn bộc phát. của sự kích ứng.

Tổng cộng: như một phương pháp giảm bớt tính hung hăng, việc xoa dịu sự hung hăng và bộc phát cảm xúc tiêu cực đều không hiệu quả. Hơn nữa, hành vi gây hấn tưởng tượng có nhiều khả năng làm tăng khả năng thúc đẩy hành vi gây hấn thực sự. Việc nói về những bất bình của bạn (tức giận, không hài lòng) là hữu ích và bình thường, rất hữu ích để giảm bớt căng thẳng bằng hoạt động thể chất (thể thao, rửa bát, chà sàn), nhưng không đáng để bạn loại bỏ những cảm xúc tiêu cực bằng cách sống qua sự hung hăng tưởng tượng . Việc xả ra hành vi gây hấn, khi lặp đi lặp lại, sẽ không còn hoạt động như một phản ứng cảm xúc nữa mà chỉ chuyển thành hành vi thái nhân cách. Nhưng chúng tôi không cần điều này!

Phải làm gì với sự hung hăng của chính bạn

Những người phát triển, khỏe mạnh về tinh thần và trưởng thành về mặt cảm xúc sẽ giải quyết vấn đề này mà không gặp vấn đề gì, xem →. Một người suy nghĩ thực tế, quen suy nghĩ trước và không lo lắng, thường không trải qua những cảm xúc tiêu cực dữ dội. Đối với một người lịch sự, những cảm xúc tiêu cực nảy sinh không biến thành giông bão, không khó đối phó và hoàn toàn có thể kiểm soát được. Không cần thiết phải vứt bỏ bất cứ điều gì cho một người không tự thiêu: những gì đã xảy ra có thể được hiểu và những gì bạn lo lắng hoặc tức giận có thể được nói ra. Kiềm chế trong hành vi, khả năng kiềm chế cảm xúc tiêu cực của một người là một dấu hiệu của văn hóa nội bộ và cách cư xử tốt, một thuộc tính bắt buộc của một doanh nghiệp và đơn giản là một người thành công. Nếu bạn không thổi phồng cảm xúc trong mình thì việc kiềm chế hành vi và thể hiện cảm xúc của mình hoàn toàn không có hại.

Cách giải quyết cảm xúc bộc phát của trẻ

Sự bộc phát cảm xúc của trẻ em nên được đối xử giống như sự bộc phát cảm xúc của người lớn. Trẻ em vẫn chưa biết cách quản lý tốt bản thân và trẻ em biết cách quản lý cảm xúc của mình tốt hơn người lớn và không nên khuyến khích hành vi cuồng loạn trong tương lai. Cm.

Hãy xem tại sao bộc phát sự hung hăng được coi là một phương pháp hiệu quả?

Thứ nhất, không phải lúc nào mọi người cũng hiểu điều gì khiến họ cảm thấy tốt hơn. Cần phải lưu ý rằng cảm xúc bộc phát sẽ khiến một người rơi vào trạng thái tinh thần, và bất kỳ hành động nào mạnh mẽ hơn nhiều so với nền tảng này. Nếu nhà trị liệu tâm lý tuyên bố một cách có thẩm quyền rằng để giải phóng bản thân khỏi sự hung hăng, thân chủ cần phải loại bỏ cảm xúc của mình, đưa thân chủ vào một trạng thái ý thức đã thay đổi và đưa ra những gợi ý “Bạn đã bị bỏ lại phía sau bởi sự oán giận và tức giận”, thì thân chủ sẽ đánh giá cao. có khả năng cảm thấy cải thiện. Đồng thời, bạn cần hiểu rằng kết quả được đưa ra là do gợi ý của chuyên gia chứ không phải do thủ tục xoa dịu sự hung hăng và bộc phát cảm xúc.

Thứ hai, việc giải phóng sự hung hăng và bộc phát những cảm xúc tiêu cực dường như trở nên phổ biến là do sự nhầm lẫn: họ nhầm lẫn cảm xúc của mình với cơ hội. Hoặc - bơm vật lý. Và đây là tất cả những điều khác nhau.

Ngoài ra, bạn cần hiểu rất rõ những hạn chế và cạm bẫy liên quan đến ý định bộc phát sự hung hãn của mình.

Điều thứ hai cần xem xét là điều này. Hơn nữa, nó thường mang lại cho họ rắc rối. Nếu trong tiếng hét của phụ nữ chỉ bộc phát sự căng thẳng bên trong mà không có nội dung cụ thể, thì lời nói của đàn ông đúng như những gì họ nói, tiếng kêu của đàn ông rất ý nghĩa và cụ thể, nó ẩn chứa mong muốn rõ ràng là thực hiện những mối đe dọa nhất định. Bằng cách trút giận, một người đàn ông không xả thân mà còn tự buộc tội mình, và vấn đề có thể kết thúc không nhẹ nhõm mà dẫn đến một cuộc chiến.

Việc xả ra sự gây hấn, lặp đi lặp lại, không còn hoạt động như một phản ứng cảm xúc,
chỉ biến thành hành vi tâm thần.

Phải làm gì với sự hung hăng của chính bạn

Những người phát triển, khỏe mạnh về tinh thần và trưởng thành về mặt cảm xúc sẽ giải quyết vấn đề này mà không gặp vấn đề gì, hãy xem. Một người suy nghĩ thực tế, quen suy nghĩ trước và không lo lắng, thường không trải qua những cảm xúc tiêu cực dữ dội. Đối với một người cư xử tốt, những cảm xúc tiêu cực nảy sinh không biến thành giông bão, không khó đối phó và hoàn toàn bình thường. Không cần thiết phải vứt bỏ bất cứ thứ gì cho một người không tự thiêu: những gì đã xảy ra có thể hiểu được, còn điều gì khiến bạn lo lắng hay tức giận thì không sao cả. Kiềm chế trong hành vi, khả năng kiềm chế cảm xúc tiêu cực của một người là một dấu hiệu của văn hóa nội bộ và cách cư xử tốt, một thuộc tính bắt buộc của một doanh nghiệp và đơn giản là một người thành công. Nếu bạn không thổi phồng cảm xúc trong mình thì việc kiềm chế hành vi và thể hiện cảm xúc của mình hoàn toàn không có hại.

Cách giải quyết cảm xúc bộc phát của trẻ

Điều rất quan trọng đối với giáo viên là tổ chức bài học một cách chính xác, bởi vì... nó là hình thức chủ yếu của quá trình sư phạm. Mức độ hợp lý vệ sinh của bài học quyết định phần lớn trạng thái chức năng của học sinh trong quá trình hoạt động giáo dục, khả năng duy trì hoạt động tinh thần ở mức cao trong thời gian dài và ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi sớm.

Tải xuống:

Xem trước:

Giải tỏa cảm xúc trong lớp học

Bài học hiện đại có đặc điểm là cường độ cao và đòi hỏi học sinh phải tập trung chú ý và phát huy sức lực. Sự mệt mỏi nhanh chóng của học sinh trong lớp là do đặc thù của các môn học: cần có một số lượng lớn các bài tập rèn luyện. Điều rất quan trọng đối với giáo viên là tổ chức bài học một cách chính xác, bởi vì... nó là hình thức chủ yếu của quá trình sư phạm. Mức độ hợp lý vệ sinh của bài học quyết định phần lớn trạng thái chức năng của học sinh trong quá trình hoạt động giáo dục, khả năng duy trì hoạt động tinh thần ở mức cao trong thời gian dài và ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi sớm.

Để bài học đạt hiệu quả cao cần chú ý đến đặc điểm sinh lý, tâm lý của trẻ và bố trí các loại bài tập giúp trẻ giảm mệt mỏi. Dấu hiệu mệt mỏi đầu tiên có thể xuất hiện ở trẻ vận động bồn chồn trong 12-14 phút. bài học. Mệt mỏi có thể được loại bỏ bằng cách tối ưu hóa hoạt động thể chất, tinh thần và cảm xúc. Để làm được điều này, bạn nên tích cực nghỉ ngơi, chuyển sang các hoạt động khác và sử dụng mọi biện pháp để khôi phục hiệu suất của mình.

Vì mục đích này, cần tăng nội dung cảm xúc trong các hoạt động giáo dục, tính hấp dẫn của chúng, thay đổi hoạt động của học sinh, tối ưu hóa quá trình tương tác giữa người lớn và trẻ em trong lớp học sẽ làm tăng số lượng cảm xúc trải nghiệm tích cực, sẽ giúp ích. giảm bớt căng thẳng về thể chất và tâm lý - cảm xúc của học sinh, sẽ dẫn đến sự gia tăng hiệu suất tinh thần và thể chất trong môi trường giáo dục hàng ngày của học sinh.

Trạng thái cảm xúc tích cực của học sinh rất quan trọng ở hai khía cạnh:

Nó kích hoạt các phần cao hơn của não, thúc đẩy tính dễ bị kích thích cao của chúng, cải thiện trí nhớ và do đó tăng hiệu suất;

Thúc đẩy sức khỏe tinh thần.

Việc học tập phải diễn ra trong bối cảnh học sinh có tâm trạng vui vẻ, mang lại cho các em cảm giác vui vẻ. Kỹ thuật chuyển sự chú ý dựa trên tính di động của các quá trình thần kinh đặc trưng của trẻ em trong độ tuổi đi học và tính chất không tự chủ của hoạt động tinh thần. Chuyển sự chú ý là một kỹ thuật quan trọng để điều chỉnh cảm xúc nếu nó được giáo viên thực hiện có mục đích, lên kế hoạch trước và sử dụng cho cả mục đích giảng dạy và giải phóng cảm xúc tạm thời. Với mục đích này, bạn có thể sử dụng nhiều tình huống trò chơi, tín hiệu âm thanh, nhiệm vụ có sự thay đổi trong hoạt động và nhiệm vụ phản ứng nhanh. Nhóm các kỹ thuật ngôn từ và văn phong bao gồm văn học dân gian, hài hước và các câu khẩu hiệu. Các nhà khoa học chỉ ra rằng việc sử dụng các kỹ thuật như vậy giúp tăng cường bất kỳ hoạt động nào, ngăn ngừa hoặc loại bỏ một cách dễ dàng một cuộc xung đột phức tạp và giảm bớt căng thẳng về cảm xúc.

Việc chuyển đổi các hoạt động để điều chỉnh cảm xúc buồn chán hoặc sợ hãi có thể được thực hiện bằng cả sự trợ giúp của từ ngữ và việc sử dụng màu sắc, âm nhạc, tín hiệu cử chỉ, đưa đồ vật vào tác phẩm và phương tiện trực quan. Hình thức chuyển đổi hoạt động trong bài học bao gồm phút giáo dục thể chất và giờ giải lao thể dục. Ở đây, thích hợp sử dụng những câu khẩu hiệu, những suy nghĩ khôn ngoan, trò chơi khởi động, những bài thánh ca, bài tập thể chất âm nhạc, một bài thơ ngắn, một bức tranh hài hước hoặc mang tính hướng dẫn, những nội dung dễ tiếp cận và có thể sử dụng khi làm việc với trẻ em ở độ tuổi đi học.

Giải phóng hoặc thư giãn cảm xúc là gì? Thư giãn là sự thư giãn hoặc giảm trương lực sau khi hoạt động tinh thần căng thẳng. Mục đích của việc thư giãn là để giảm bớt căng thẳng, cho trẻ nghỉ ngơi một chút, khơi dậy những cảm xúc tích cực, tâm trạng vui vẻ, từ đó học tập được cải thiện.

Cần nhớ rằng khi tiến hành thư giãn, không cần đặt mục tiêu cho học sinh ghi nhớ tài liệu giáo dục. Thư giãn sẽ giải phóng học sinh khỏi căng thẳng tinh thần.

Việc sử dụng âm nhạc rất hữu ích để giảm bớt căng thẳng cảm xúc. Âm nhạc cho phép bạn kích hoạt công việc mà không cần nỗ lực chủ ý ở mức độ điều chỉnh không tự nguyện của các chuyển động được thực hiện, tạo điều kiện thuận lợi cho việc thực hiện công việc và giảm bớt căng thẳng tâm sinh lý nguy hiểm. Âm nhạc tạo ra những cảm xúc tích cực, phát triển cảm giác về nhịp điệu, tính âm nhạc và có tác dụng chữa bệnh.

Tôi sẽ lấy ví dụ về một số loại phóng điện có thể được sử dụng trong lớp học.

Xả bằng các loại chuyển động khác nhau

Học sinh theo hiệu lệnh của giáo viên đứng lên và thực hiện các động tác đơn giản (giơ tay lên, hạ xuống, nhảy, dậm chân, bắt chước các động tác). Các hành động do học sinh thực hiện có thể đi kèm với cách phát âm khi thực hiện các lệnh.

Những câu chuyện có hiệu ứng âm thanh.

Theo tôi, kỹ thuật thư giãn này rất thú vị vì nó cho phép học sinh “hồi sinh” sau giờ học căng thẳng. Bản chất của kỹ thuật này như sau: (“vai trò của hiệu ứng âm thanh” do học sinh thực hiện) tất cả những người tham gia được chia thành các nhóm (mỗi nhóm 2-3 người) sẽ khắc họa một số nhân vật, âm thanh, sử dụng nét mặt, cử chỉ. Văn bản nên được đọc chậm

(có thể với âm nhạc yên tĩnh). Sau khi tập luyện, tốc độ tăng dần.

Một tác nhân kích thích bất thường gây ra phản ứng không tự chủ ở học sinh và giúp giảm bớt mệt mỏi, căng thẳng chính là tiếng cười.

Kỳ vọng vào sự quan tâm đặc biệt, khác thường cũng giúp học sinh thư giãn vì nó ảnh hưởng đến lĩnh vực cảm xúc.

Con người là một sinh vật có lý trí, nhưng lười biếng (có thể có ngoại lệ). Làm thế nào để giảm bớt ảnh hưởng xấu của sự lười biếng và đẩy nhanh quá trình tiếp thu kiến thức mới? Một cách là thông qua động lực. Động cơ thúc đẩy là những tác nhân kích thích bên ngoài con người, tác nhân này (nếu chúng phù hợp với nhu cầu và động cơ của người đó) sẽ khuyến khích một người cư xử theo một cách nhất định.

Chức năng chính của động lực là đẩy nhanh việc đạt được mục tiêu.

Người thúc đẩy thực hiện các nhiệm vụ sau:

giảm cảm giác lười biếng

tăng cường hoạt động tinh thần và thể chất

tăng/giảm tâm trạng

giảm bớt sự khó chịu từ một loại hoạt động cụ thể.

Động lực tích cực có thể được sử dụng trong các bài học.

Hình ảnh trực quan: Nhiều hình ảnh khác nhau liên quan đến mục tiêu.

Động lực là những cách đơn giản và hợp lý để tăng động lực cho học sinh và khuyến khích họ đạt được mục tiêu học tập.

Bạn cũng có thể sử dụng các trò chơi - khởi động hoặc tiếp thêm sinh lực nhằm tăng cường tinh thần, hoạt động nhóm và năng lượng của học sinh. Dưới đây là ví dụ về các trò chơi nhằm mục đích giải tỏa căng thẳng cảm xúc.

Boogie-Woogie (bài hát)

Bài hát có kèm theo các động tác, các động tác lặp lại các từ. Lời nói hầu như không thay đổi mà chỉ có bộ phận cơ thể cử động là thay đổi (tay phải, tay trái, chân phải, chân trái, đầu..).

Tay phải - về phía trước,

Và rồi cô ấy - quay lại,

Và sau đó một lần nữa - chuyển tiếp

Và chúng ta sẽ cải thiện nó một chút.

Chúng tôi nhảy Boogie-Woogie,

Đang quay một vòng tròn.

Đây là những gì chúng ta ăn! CHÀO!

Boom-chiki-boom (bài hát)

Bài hát được lặp đi lặp lại nhiều lần, chỉ có bản chất của giọng hát là thay đổi: nhanh hơn, chậm hơn, trầm, thì thầm, v.v. Người lãnh đạo hát câu thoại, những người khác lặp lại theo anh ta.

Tôi hát bùng nổ chiki bùng nổ

Tôi hát bùng nổ tôm càng xanh gà con tôm càng bùng nổ

AHA! Ồ! Lại!

Vereshchagin, xuống thuyền!

Nhóm được chia thành ba phần. Phần đầu tiên bắt đầu và lặp lại các từ: “Kultykh-bultykh, kultykh-bultykh.” Phần thứ hai nhặt lên và lặp lại các từ: “Chuh - chuh, chuh - chuh, chuh - chuh, chuh - chuh.” Phần thứ ba vào cuối cùng và có lần hét lên: “Vereshchagin! Xuống thuyền! Khi phần thứ ba hét hết lời, mọi người cùng nhau bắt chước tiếng nổ thật to - “BA - aaa - X -xxxxxx!!!”

Mục tiêu - trượt!

Nhóm được chia thành hai đội có số lượng “người hâm mộ” xấp xỉ bằng nhau. Một đội, theo dấu hiệu của người lãnh đạo - một cái vẫy tay phải - đồng thanh nói: "Mục tiêu!", đội còn lại - trước cái vẫy tay trái của anh ta, đáp lại bằng giọng mỉa mai nhất có thể: "Quá khứ!" người chỉ huy dàn hợp xướng, thực hiện các động tác bằng tay, đôi khi luân phiên, đôi khi đồng thời.

Dàn đồng ca động vật

Khán giả được chia thành bốn phần (tối ưu). Mỗi phần đều có âm thanh của một con vật.

Ví dụ: “Gâu! Meo! Hãy - e! Ối!” Mô típ của một bài hát nhẹ nhàng nào đó được sử dụng (“Một cây thông Noel được sinh ra trong rừng” hoặc “Có một cây bạch dương trên cánh đồng”). Động cơ được học cho từng âm thanh riêng biệt. Sau đó, theo dấu hiệu của người lãnh đạo, một phần nào đó của hội trường sẽ bước vào.

Tyr! Pyr! Súng máy! (bài hát)

Các từ được kèm theo các chuyển động và được hát với nhịp độ nhanh.

Đấm, chọc, súng máy!

Máy bay cao hơn nóc nhà.

Pháo binh Bam

Kỵ binh phi nước đại.

Thánh ca

"Hai bông hoa."Người lãnh đạo nêu tên các từ và trẻ lặp lại lớn tiếng theo anh ta.

Hai bông hoa, hai bông hoa

Nhím, nhím

Đe, đe

Kéo, kéo

Chạy tại chỗ, chạy tại chỗ

Thỏ, thỏ

Và bây giờ chúng ta sẽ nói con gái và con trai cùng nhau.

"Bạn có khỏe không".

Người thuyết trình đặt câu hỏi và trẻ thể hiện câu trả lời bằng chuyển động.

Bạn có khỏe không? Như thế này

Bạn đang bơi phải không? Như thế này

Bạn đang chờ đợi một câu trả lời? Như thế này

Bạn đang vẫy tay theo tôi phải không? Như thế này

Bạn đang chạy thế nào? Như thế này

Bạn có ngủ vào buổi sáng không? Như thế này

Bạn đang nhìn vào khoảng cách? Như thế này

Bạn nghịch ngợm như thế nào? Như thế này

Tôi đang lái một chiếc xe tăng

Lặp lại các từ thật to theo sau người lãnh đạo.

Tôi đang lái một chiếc xe tăng

Tôi nhìn thấy một con bò

Trong chiếc mũ có bịt tai

Với một chiếc sừng khỏe mạnh

Xin chào bò

Bạn dạo này thế nào?

Du - yu - spik - English?

Cậu gọi tôi bằng tên gì thế?

Chica - bùng nổ

Lặp lại các từ sau người lãnh đạo

Chika boom - bài hát hay

Chúng ta hãy hát tất cả cùng nhau

Nếu bạn cần một chút tiếng ồn thú vị

Hát cùng chúng tôi - chica boom

Tôi hát - bùm - chika - bùm

Tôi hát - bùm - chika - raka - chika - raka - chika - bùm

A-a-a, ôi!

Lại

Nhanh lên. Mọi thứ được lặp lại một lần nữa, chỉ ở phiên bản nhanh hơn.

Phóng tên lửa

Chuẩn bị cho việc phóng tên lửa vũ trụ

Ăn! Chuẩn bị!!! (chào nghiêm)

Buộc chặt dây an toàn của bạn!

Hãy thắt dây an toàn (vỗ tay trước mặt bạn)

Kích hoạt danh bạ!

Có liên hệ trên (kết nối ngón tay cái của bạn ở phía trước của bạn)

Khởi động động cơ!!!

Vâng, khởi động động cơ!! !(xoay ngón tay cái và tăng tiếng ầm ầm)!!!

Khi tiếng vo ve trở nên lớn, người lãnh đạo đếm ngược trên đầu ngón tay:

5,4,3,2,1 bắt đầu!!

Mọi người đều hét lên: Hoan hô! Hoan hô! Hoan hô!

Chúng tôi rất đẹp

Lặp lại thật to theo sau người lãnh đạo

Chúng tôi rất đẹp

Chúng ta thật thông minh

Chúng tôi khéo léo và vui vẻ

Chúng tôi khác biệt với mọi người

Chúng tôi - Gặm hạt phỉ

Đi với chúng tôi

Hãy đi tìm những điều kỳ diệu

Ở đâu có mẫu

Vượt sông, vượt núi

Bue - bue - tôm càng ở đâu

Và tôm càng sống mùa đông ở đâu?

Ở đâu cùng nhau wow - wow

Gia đình họ Bầu sống

"MŨ LƯỠI TRAI"

(nói lời và thể hiện động tác tay)

Mũ của tôi có hình tam giác,

Mũ hình tam giác của tôi

Và nếu nó không phải là hình tam giác,

Đây không phải là mũ của tôi.

(trong quá trình chơi bạn cần bỏ chữ và thay thế bằng động tác tay)

SÀN, NƠ, TRẦN

Trò chơi này cũng là một bài kiểm tra tốt về sự chú ý. Nó rất đơn giản, các quy tắc của nó rất dễ giải thích. Dùng tay phải chỉ xuống sàn và nói: “Tầng”. Sau đó chỉ vào mũi của bạn (sẽ tốt hơn nếu bạn chạm vào nó), nói: “Mũi”, rồi giơ tay lên và nói: “Trần nhà”. Hãy dành thời gian của bạn. Hãy để mọi người đến xem với bạn và bạn sẽ gọi. Mục tiêu của bạn là gây nhầm lẫn cho các chàng trai. Kể:

“Mũi”, lúc này chỉ lên trần nhà. Các chàng phải lắng nghe cẩn thận và thể hiện chính xác. Thật tốt nếu bạn vui vẻ bình luận về những gì đang xảy ra: “Tôi thấy mũi của ai đó ở hàng thứ tư ngã xuống sàn và nằm đó. Hãy giúp tìm chiếc mũi bị rơi." Trò chơi có thể được lặp lại nhiều lần với tốc độ nhanh hơn. Khi kết thúc trò chơi, bạn có thể long trọng mời chủ nhân của “chiếc mũi cao nhất thế giới” lên sân khấu.

Hippodrome

Mục đích: dỡ hàng, giải phóng năng lượng, hét lên.

Người dẫn chương trình: “Cho tôi xem tay và đầu gối của bạn. Có phải ai cũng có hai đầu gối không? Rồi đi thẳng! Bây giờ chúng ta sẽ tham gia đua ngựa ở trường đua ngựa. Lặp lại theo tôi." Các học viên lặp lại động tác theo người dẫn đầu. "Ngựa xuất phát (vỗ - vỗ - vỗ ngẫu nhiên vào đầu gối). Chúng tôi dừng lại ở đầu.

Họ vò nát (chúng tôi vỗ tay lặng lẽ). Đã đọc xong Đi! Cuộc đua đã bắt đầu (tát nhanh vào đầu gối của bạn).

Rào cản (chúng ta giơ tay như thể đang bay qua rào cản). Đường đá (chúng tôi dùng nắm đấm đấm vào ngực).

Qua đầm lầy (kéo má). Cát (ba lòng bàn tay chạm vào lòng bàn tay). Về đích (rất nhanh). Hoan hô!"

Bắt sâu bướm

Mục tiêu: tích cực thu hút học sinh tham gia vào quá trình trò chơi, nâng cao tinh thần chung của nhóm.

Tính năng: thực hiện đứng.

Người dẫn chương trình chỉ vào một trong những người tham gia trò chơi và giới thiệu cô ấy là “Bà chủ đã mời chúng tôi đến thăm. Có rất nhiều bướm đêm trong nhà cô ấy. Cô ấy mời chúng tôi đến để tất cả chúng tôi có thể giúp cô ấy diệt trừ sâu bướm.” Tiếp theo, người thuyết trình mời tất cả các thành viên trong nhóm “giết 10 con sâu bướm” và màn đầu tiên thể hiện “diệt sâu bướm” bằng cách vỗ tay trên không, vỗ vào vai và đầu những người tham gia,

về những thứ trong phòng, v.v. Nó khuyến khích tất cả các thành viên của trò chơi tham gia vào hành động này. Người lãnh đạo dừng bài tập, có tính đến mức độ tham gia của tất cả những người tham gia trò chơi.

Biểu diễn tiếng ồn

Ý tưởng của những màn trình diễn nhỏ này rất đơn giản: những người tham gia được chia thành các nhóm nhỏ, mỗi nhóm được giao nhiệm vụ miêu tả, làm theo người chỉ huy, một âm thanh cụ thể bắt chước một thứ gì đó (tiếng chim hót, tiếng sấm sét, v.v.). Người lãnh đạo diễn tập với mỗi nhóm một hoặc hai lần, sau đó bắt đầu câu chuyện, ra hiệu cho một hoặc nhóm khác bắt đầu “trò chơi” của họ. Tóm lại, như một quy luật, tất cả các nhóm

cùng nhau thực hiện phần của mình.

Tấn công Cung điện Mùa đông.

Màn trình diễn nhỏ này minh họa câu chuyện hài hước của người dẫn chương trình về một sự kiện lịch sử - cơn bão Cung điện Mùa đông vào tháng 10 năm 1917. “Tiếng súng của Cực quang vang lên (nhóm số 1: “Bang-bang!”, nhóm số 2 miêu tả những con quạ: “Kar-kar-kar!”). Các binh sĩ và thủy thủ có vũ trang xông vào xông vào Cung điện Mùa đông (nhóm số 1). 3: “Hoan hô!”, nhóm N 2: “Kar - kar - kar!”). Các học viên canh giữ Cung điện Mùa đông bắn trả (nhóm N 4: “Tr - ta - ta - ta - ta!”; nhóm N 2 : "Kar - kar - kar!"). Trận chiến đang diễn ra (tất cả các nhóm). Zimny bị bắt (nhóm N

3: "Hoan hô!"). Bạn cũng có thể minh họa bất kỳ sự kiện nào có liên quan đến hoạt động hoặc một ngày cụ thể.

"Con voi".

Người thuyết trình hỏi các em: "Các em có biết con voi hắt hơi như thế nào không? Các em có muốn biết không?" Trẻ được chia thành ba phần, mỗi nhóm học từ riêng của mình:

hộp đầu tiên

thứ hai là sụn

thứ ba - kéo

Và sau đó, với cái vẫy tay của người lãnh đạo, tất cả trẻ em đồng loạt hét lên - nhưng mỗi nhóm có một từ riêng. Đây là cách một con voi hắt hơi.

"Khen ngợi."

Đặt tay phải lên đầu, vuốt ve và nói: "Ôi, tôi thật là một người tuyệt vời!" Bây giờ hãy đặt tay lên đầu người hàng xóm của bạn, vuốt ve nó và nói: "Ồ, bạn thật là một người tuyệt vời!"

Người lùn và người khổng lồ

Nếu Người lãnh đạo nói người khổng lồ thì trẻ đứng nhón chân và giơ tay lên; nếu là người lùn thì mọi người nên ngồi xuống và duỗi tay về phía trước. Người thuyết trình có thể nói và thực hiện các động tác khác nhau, điều quan trọng nhất đối với trẻ là không bị lạc.

"Nếu bạn thấy vui thì hãy làm điều này" là một trò chơi vui nhộn và dễ dàng sẽ thu hút trẻ em ở mọi lứa tuổi và người lớn. Bạn có thể chơi theo nhạc. Các chuyển động được lặp lại sau người điều khiển. Trước mỗi chuyển động, câu sau được lặp lại: “Nếu bạn thấy vui, hãy làm điều này .”

Động tác có thể là bất kỳ động tác nào, ví dụ: hai tay vỗ trước ngực; hai cú nhấp chuột

ngón tay; một tiếng vỗ tay trên đầu; vỗ tay sau lưng ba lần; nhảy, v.v., bất cứ điều gì người thuyết trình nghĩ ra tại thời điểm trò chơi. Trò chơi kết thúc với việc trong phần trình diễn cuối cùng của bài hát, sau dòng chữ “làm điều này”, tất cả các động tác đều được lặp lại cùng một lúc.

Vì vậy, chúng tôi thấy rằng việc sử dụng các kỹ thuật điều chỉnh cảm xúc khác nhau trong ngày học cho phép chúng tôi giảm bớt căng thẳng về tinh thần và thể chất ở học sinh, giúp nâng cao hiệu suất tinh thần và thể chất, thay đổi thái độ của trẻ đối với các hoạt động giáo dục, thiết lập sự thân thiện. mối quan hệ giữa giáo viên và học sinh, học sinh - học sinh, giảm bớt căng thẳng trước các hình thức kiểm soát khác nhau, nâng cao tầm quan trọng của bản thân, tạo niềm tin vào khả năng thực sự của việc giải quyết các vấn đề cụ thể của giáo dục và đào tạo.

Trang dành cho mọi người

Liên hệ

Điện thoại:

Giải phóng tâm lý
Cả ở nơi làm việc và ở nhà, chúng ta liên tục phải đối mặt với những rắc rối, khó khăn, mất đi nhiều sức lực, tích tụ cả đống cảm xúc tiêu cực, những tình huống căng thẳng và những ký ức khó chịu. Vì vậy, cơ thể, tâm hồn của chúng ta liên tục cần trút bỏ gánh nặng bất bình và tiêu cực. Đôi khi chúng ta chỉ cần giải tỏa tâm lý. Tất nhiên, tốt hơn hết bạn nên tiến hành việc này hàng ngày ngay sau khi nảy sinh tình huống xung đột. Nhưng nếu không có thêm một phút rảnh rỗi nào thì việc giải tỏa cảm xúc có thể được thực hiện vào cuối tuần. Để làm điều này, có một số tùy chọn bên dưới, hãy chọn tùy chọn tối ưu nhất và... hành động!

Giải phóng cảm xúc của bạn. Giải tỏa cảm xúc là điều rất quan trọng, nếu tâm hồn bạn nặng trĩu và bị lũ mèo cào cấu, hãy úp mặt vào gối mà khóc mà không xấu hổ về cảm xúc cũng như biểu hiện của sự yếu đuối của mình. Tất nhiên, các cô gái thích lựa chọn dỡ hàng này hơn. Sau này nó trở nên dễ dàng hơn nhiều. Và nếu không muốn khóc, bạn có thể mua những chiếc bát đĩa rẻ tiền và đập chúng vào khung cửa hoặc sàn nhà - đây cũng là một phương thuốc tuyệt vời. Dành thời gian để đi dạo. Hãy đi bộ, đi bộ qua các đường phố và quảng trường thành phố. Đi dạo bên sông là hoàn hảo - quan sát các vật thể chuyển động giúp giảm căng thẳng thần kinh. Chỉ cần đi bộ và không nghĩ về vấn đề gì, hãy tận hưởng thiên nhiên và không khí trong lành. Tất nhiên, lúc đầu bạn sẽ khó thoát khỏi những suy nghĩ bồn chồn không ngừng quay cuồng trong đầu, nhưng đừng cố gắng, nếu không mọi sự chú ý của bạn sẽ tập trung vào việc này. Chỉ cần đi bộ và sau nửa giờ, bạn sẽ nhận thấy những điều tiêu cực đã rời bỏ bạn.

Chuyển sự chú ý của bạn. Chọn một tùy chọn trò tiêu khiển liên quan đến hoạt động thể chất. Kiểu dỡ hàng này phù hợp hơn với phái mạnh. Bạn có thể gặp gỡ bạn bè và đi chơi bowling, chơi bóng chuyền, bóng rổ, bóng đá hoặc chuyển sự hung hãn của mình sang một đối thủ bí ẩn trong trò chơi bắn súng sơn. Nếu bạn không có một phút rảnh rỗi và cuối tuần tiếp theo còn rất xa, thì bạn có thể đánh trúng tâm điểm của vấn đề trong trò chơi phi tiêu.

Nghỉ ngơi một lát. Dành một vài ngày cho một chuyến đi ngắn đến những địa điểm hoặc điểm tham quan đẹp. Và để làm được điều này, không nhất thiết phải đến một khu nghỉ dưỡng đắt tiền, và ở nước ta có rất nhiều nơi như vậy. Hãy nhớ mang theo bạn bè hoặc người thân yêu của bạn.

Hãy đối xử với chính mình. Hãy dành cho mình một ngày thư giãn và đừng nhìn vào những gì đang chờ đợi phía trước - các ngày trong tuần hay cuối tuần. Hãy dành cho mình một bồn tắm sang trọng với tinh dầu thơm, bọt thơm, nến, v.v. Sau khi tắm, hãy pha cho mình một ít trà thảo dược, ngồi trên chiếc ghế yêu thích dưới tấm chăn và xem một bộ phim hài lãng mạn nhẹ nhàng hoặc bộ phim yêu thích của bạn. Điều chính không phải là một bộ phim kinh dị hay hành động, vì sau khi thư giãn như vậy, cảm xúc dâng trào sẽ lại dẫn đến căng thẳng. Cũng tuyệt vời là bất kỳ bộ phim truyền hình hài hước nào mà mọi người đều định xem nhưng không có đủ thời gian.

Diễn đạt tình huống đó thành tiếng. Hãy nhớ những tình huống khiến bạn lo lắng nhất và tước đi sự bình yên của bạn. Hãy lấy vấn đề khó khăn nhất trong số đó và nói to với chính mình, ghi nhớ mọi thứ đến từng chi tiết nhỏ nhất. Nói với người phạm tội của bạn tất cả những gì bạn không thể. Và lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn. Thông thường 10 – 15 lần là đủ. Nhưng cũng có những mâu thuẫn cần phải thua 20, 30 lần. Nhưng sau đó, bạn sẽ cảm thấy được giải thoát khỏi gánh nặng nặng nề nhất của những cảm xúc áp bức đã xé nát bạn và khiến bạn lo lắng. Ngay khi bạn nhận ra rằng tình huống đó không còn hấp dẫn nữa thì hãy chuyển sang tình huống tiếp theo. Và lặp lại nó cho đến khi bạn cảm thấy nhẹ nhõm.

Lạc quan. Hãy mỉm cười vì mọi vấn đề đều chỉ là tạm thời. Hãy nhớ đến vị vua Solomon khôn ngoan và khó quên nhất cũng như những lời nói của ông về sự thật rằng mọi thứ đều trôi qua. Vì thế đừng tập trung vào những khó khăn nhất thời. Hãy tin vào bản thân và sức mạnh của mình, bởi vì sự khác biệt giữa người thắng và kẻ thua chỉ là khoảnh khắc mà người sau quyết định bỏ cuộc.

Đây là những cách giải phóng cảm xúc. Hãy thử điều gì đó, đừng tích lũy sự hung hăng và cảm xúc tiêu cực. Hãy chăm sóc thần kinh của bạn và cố gắng đừng lo lắng. Suy cho cùng, như người ta vẫn nói, mọi bệnh tật đều xuất phát từ thần kinh.