Kỹ thuật mô tả nlp swish. Sweep (Mô tả đầy đủ từng bước của phương pháp Sweep)

Để bạn có thể thực hiện đoạn 4 một cách thành thạo và như người ta nói, “có cảm giác, ý thức và sự liên kết”, hãy làm quen với các giai đoạn và giai đoạn thực hiện quan trọng nhất một phiên bản đơn giản của kỹ thuật xoay(Phần mô tả được lấy từ cuốn sách "Sử dụng bộ não của bạn để thay đổi" của R. Bandler).

1. Tìm hiểu bối cảnh những, cái đó. trước tiên hãy xác định xem bạn đang “hỏng” hay “mắc kẹt” ở đâu. Khi nào hoặc ở đâu bạn muốn cư xử hoặc phản ứng khác với bây giờ?

2. Xác định hình ảnh kích hoạt("hình ảnh bắt đầu"). Tìm những gì bạn thực sự nhìn thấy ngay trước khi bạn bắt đầu hành xử theo cách mà bạn không thích. Bức ảnh này thường được liên kết (nghĩa là bạn nhìn thấy nó như thể từ chính mắt mình và không nhìn thấy mình trong bức ảnh này). Nhiều người đang ở chế độ "lái tự động" vào thời điểm này, vì vậy đôi khi bạn nên thực sự làm những gì nên làm trước hành vi không mong muốn này để xem mọi thứ trông như thế nào và tìm ra nguyên nhân. Nếu bạn chỉ đang thử nghiệm kỹ thuật vỗ tay ngay bây giờ, hãy nhớ rằng vì đây là tác nhân kích thích cho một số phản ứng mà bạn không thích, nên ít nhất phải có điều gì đó "khó chịu" liên quan đến bức ảnh này. nó sẽ hoạt động tốt hơn.

3. Tạo một hình ảnh của kết quả (bản thân mới). Tạo (xây dựng và tưởng tượng) hình ảnh này- Bạn sẽ thấy mình như thế nào nếu bạn đã đạt được sự thay đổi mong muốn. Bạn sẽ như thế nào nếu việc bạn "hỏng hóc" hay "mắc kẹt" ở đâu không phải là vấn đề đối với bạn. "Điều chỉnh" diện mạo này cho đến khi bạn có được một diện mạo "xanh" và thực sự hấp dẫn.- mà thu hút mạnh mẽ bạn và làm hài lòng bạn.

4.quét dọn. Bây giờ vẫy hai hình ảnh này. Đầu tiên, hãy xem bức ảnh “trình khởi chạy” đó, lớn và sáng. Sau đó, ở góc dưới bên phải, đặt một hình ảnh nhỏ màu tối của bạn mới. Và bây giờ, hãy để hình ảnh tối nhỏ nhanh chóng tăng kích thước và độ sáng, chặn hình ảnh đầu tiên, hình ảnh này sẽ nhanh chóng tối đi và co lại. Sau đó "xóa màn hình" và "vẩy" lại 2 tấm ảnh này- tổng cộng năm lần. Đảm bảo xóa màn hình ở cuối mỗi lần vuốt!

5. Kiểm tra.

a) Bây giờ hãy gọi hình ảnh đầu tiên đó. Điều gì đang xảy ra? Nếu cú swing hiệu quả, thì đơn giản là rất khó để làm như vậy. "Hình ảnh kích hoạt" sẽ có xu hướng biến mất và được thay thế bằng hình ảnh thứ hai, hình ảnh mong muốn.

b) Một cách khác để kiểm tra- hành vi. Tìm cách tạo lại tình huống được trình bày trong bức tranh chính và xem cách bạn làm bây giờ.

Nếu hành vi cũ vẫn còn trong quá trình kiểm tra, hãy thực hiện lại kỹ thuật swish. Xem những gì bạn đã bỏ lỡ và những gì khác bạn có thể làm để làm cho quá trình này hoạt động.

Điều kiện để đu hiệu quả. Nếu cú swing không thành công, thì điều này có nghĩa là bạn đã làm sai điều gì đó. Những gì chính xác? Ở một mức độ nào đó, tôi đã nói về điều này. Không tìm thấy hình ảnh kích hoạt "đúng" (điều thực sự "kích hoạt" trạng thái hoặc hành vi không mong muốn). Và họ đã không tìm thấy một hình ảnh mới về bản thân phù hợp với vô thức của bạn. Đây vừa là cái chính vừa là cái chính, tức là cần thiết. Và để làm cho nó đầy đủ hơn nữa, tôi sẽ cho bạn biết bốn điều kiện (hiện tại) để có những cú “swings” hiệu quả (tôi trích dẫn chúng từ cuốn sách “Thay đổi suy nghĩ của bạn và nắm bắt kết quả” của K. và S. Andreas - những người có năng lực dồi dào đáng kinh ngạc, với những kỹ thuật mà bạn sẽ gặp nhiều hơn một lần trong các trang của cuốn sách này).

1. đồng thời(đồng bộ). Để swing có hiệu quả, các thay đổi cần phải xảy ra đồng thời - nghĩa là hình ảnh kích hoạt được thay thế đồng bộ bằng một hình ảnh mới của chính nó.

2. Phương hướng. Thao tác vuốt "hoạt động" nếu nó chỉ được thực hiện theo một hướng - từ hình ảnh kích hoạt đến hình ảnh mong muốn của chính bạn. Do đó, hãy đảm bảo sử dụng trạng thái “phân tách” trung gian rõ ràng và rõ ràng giữa các thủ tục (như “dấu phân cách”). Ví dụ: trước mỗi lần lặp lại, hãy "xóa màn hình" nếu bạn đang mở mắt (để làm điều này, hãy nhìn vào bất kỳ đồ vật nào xung quanh bạn). Hoặc chỉ cần mở mắt ra nếu bạn nhắm mắt trong khi xoay.

3. Tốc độ. Thủ tục vung càng nhanh thì càng tốt. Do đó, lúc đầu, bạn có thể từ từ thực hiện tất cả các bước của kỹ thuật này để hiểu chúng. Tuy nhiên, trong quá trình thực hiện thủ thuật, việc thay đổi hình ảnh cần được tiến hành càng nhanh càng tốt.

4. Sự lặp lại.Để khắc phục kết quả của cú xoay, 3-5 lần lặp lại thường là đủ. Nếu điều này không xảy ra ngay cả sau mười lần lặp lại, rõ ràng bạn cần thực hiện một số thay đổi đối với quy trình để kỹ thuật này “hoạt động”.

Ghi lại từng bước của kỹ thuật xoay. Mặc dù cú xoay người là một kỹ thuật rất đơn giản ở Cấp độ thấp nhất của NLP, nhưng trải nghiệm đầu tiên với nó không phải lúc nào cũng thành công. Do đó, tôi khuyên bạn nên thực hành trên người khác và tất nhiên, trên một số vấn đề không quan trọng lắm. Vì vậy, hãy trở thành một nhà trị liệu tâm lý và đánh cược điều này với hầu hết những người khác. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bây giờ bạn cần nó hơn anh ấy, bởi vì bạn chỉ đang thực hành (như bạn biết, cách tốt nhất để bản thân hiểu điều gì đó là giải thích điều đó cho người khác). Và, theo đó, không có nghĩa là cố gắng giải quyết ngay một số vấn đề nghiêm trọng của đối tác của bạn. Và tôi, để bạn dễ dàng đào tạo hơn, tôi sẽ cung cấp cho bạn mô tả từng bước về kỹ thuật xoay(từ cuốn sách của W. MacDonald "Guide to Submodalities").

Bước 1. Hãy để "chuột lang" của bạn xác định điều gì đó không quá nghiêm trọng mà anh ấy muốn thay đổi. Một cảm giác nhất định nảy sinh trong một tình huống cụ thể và khiến anh ta hành động không theo cách tốt nhất.

Bước 2. Bây giờ yêu cầu anh ta nhắm mắt lại và xem anh ta có thể thấy gì nếu anh ta ở đó trong tình huống đó. Hỏi anh có cảm giác này không. Nếu không, hãy chọn thứ khác (quay lại bước 1). Nếu bạn tiếp cận với những cảm giác khó chịu, hãy dừng lại để cho đối tác của bạn có cơ hội "dọn dẹp màn hình".

Bước 3. Yêu cầu đối tượng của bạn tạo một bức tranh vuông lớn, sáng sủa về những gì họ có thể nhìn thấy nếu họ ở đó trong tình huống đó. Hãy chắc chắn rằng anh ấy vẽ một đường viền xung quanh bức tranh này.

Bước 4. Bây giờ hãy mời đối tác của bạn tạo một hình ảnh mới về chính bạn- như thể anh ấy đã thực hiện thay đổi mong muốn và trở thành người mà anh ấy muốn trở thành. Hỏi anh ấy xem anh ấy thích hay không thích những cảm giác mà hình ảnh bản thân mới này gợi lên.

Bước 5: Tư vấn cho đối tượng về cách bây giờ họ sẽ thực hiện thay đổi mong muốn. “Trong bức tranh đầu tiên này, bạn thấy điều gì xảy ra trước cảm giác khó chịu và/hoặc hành vi không mong muốn. Trong bức tranh thứ hai, bạn thấy mình là người có thể xử lý tình huống này. Bóp bức tranh về bản thân tốt đẹp này cho đến khi nó nhỏ và tối. Sau đó chụp ảnh "lớn"- cái có khung xung quanh, và đặt cái nhỏ vào góc của cái lớn. Bức tranh lớn này sáng sủa, nhưng bức tranh nhỏ- tối. Sau đó, để hình ảnh lớn đó từ từ bắt đầu tối dần trong khi hình ảnh nhỏ bắt đầu lớn hơn và sáng hơn, ngày càng lớn hơn cho đến khi nó bao phủ hoàn toàn hình ảnh gốc đó. Bức ảnh đầu tiên trở nên tối đến nỗi nó biến mất và tất cả những gì bạn thấy là- đây chỉ là cái thứ hai. Sau đó dừng lại và mở mắt để xóa màn hình. Làm một lần thôi."

Bước 6. Kiểm tra xem đối tác có hiểu hướng dẫn của bạn và có thể làm theo chúng không.

Bươc 7. Bây giờ, yêu cầu đối tượng thực hiện mọi thứ trong bước 5 một cách nhanh chóng, không tốn nhiều thời gian hơn mức cần thiết để nói "vuốt".

Bước 8. "Kiểm tra" đối tác của bạn bằng cách yêu cầu anh ấy xem bức tranh "lớn" đầu tiên. Nếu mọi thứ đều ổn, anh ấy sẽ không nhìn thấy cô ấy, hoặc không còn cảm giác khó chịu nào về cô ấy nữa.

Sự miêu tả: Alexander Lyubimov

Mô tả từng bước

2. Hình ảnh trạng thái mong muốn

Tạo một hình ảnh của trạng thái mong muốn.

Tiêu chuẩn "- I-image":

1. phản ánh khả năng và phẩm chất của một người, không phải hành vi;

2. có khả năng tạo hành vi mới (linh hoạt);

Mời Khách hàng tưởng tượng mình trong 3-4 tình huống trong tương lai mà hành vi có vấn đề sẽ xảy ra trước đó.

Nếu hành vi cũ vẫn còn trong quá trình kiểm tra, hãy quay lại và thực hiện lại kỹ thuật swish. Có thể bạn đã bỏ lỡ điều gì đó hoặc bạn có thể làm điều gì đó khác để quá trình này hoạt động.

Bài thuyết trình

Nhận xét

Chung

Các sắc thái của kỹ thuật này được trình bày chi tiết trong các cuốn sách “Thay đổi suy nghĩ của bạn và nắm bắt kết quả” của Steve và Connire Andreas (được đánh dấu bằng màu xanh lam trong văn bản) và “Sử dụng bộ não của bạn để thay đổi” của Richard Bandler (được đánh dấu bằng màu xanh lá cây trong văn bản).
Vuốt là một kỹ thuật linh hoạt và nó khá hiệu quả không chỉ để đối phó với nỗi ám ảnh mà còn đối phó với bất kỳ loại hành vi “thường xuyên làm những việc mà tôi không muốn làm”. Ví dụ, khó chịu về việc người khác đến muộn, thức dậy rất lâu vào buổi sáng, hoãn những việc quan trọng lại sau, v.v.
Nếu bạn đang làm việc với nỗi ám ảnh, trước tiên bạn có thể thực hiện mô hình "Sự bùng nổ của nỗi ám ảnh".
"Vuốt" không phải là ma thuật - nếu thân chủ không đủ động lực, anh ta sẽ tìm cách quay lại hành vi cũ. Tôi có một thanh niên muốn bỏ hút thuốc. Sau khi Sweep, anh ấy không thể giơ tay với điếu thuốc. Như anh ấy mô tả: "Như thể có trong tay một quả cân nặng". Nhưng một tuần sau, anh ấy bắt đầu hút thuốc trở lại (mặc dù ít hơn nhiều) - anh ấy tự hỏi liệu mình có thể đối phó với cân nặng này hay không. Đã làm nó.
Kỹ thuật lắc lư đưa ra hướng não. Con người có xu hướng tránh những điều khó chịu và tìm kiếm những điều dễ chịu. Đầu tiên, chúng ta có một hình ảnh rõ nét về một tín hiệu cho hành vi mà anh ta không thích. Với sự mờ dần và nhăn nheo của bức tranh này, cảm giác khó chịu giảm đi. Trở nên lớn hơn và sáng hơn, một hình ảnh dễ chịu thu hút anh ta đến với chính nó. Do đó, hướng chuyển động cho bộ não của anh ta được thiết lập theo đúng nghĩa đen: "từ đây, đi đến đó." Khi bạn đưa ra định hướng cho suy nghĩ của mình, hành vi của bạn có xu hướng rất mạnh sẽ đi theo cùng một hướng.
Đó là lý do tại sao mô hình này rất hiệu quả. Thay vì thay thế một hành vi cụ thể, bạn tạo ra một hướng. Để thiết lập hướng đi này, bạn sử dụng một động lực rất mạnh mẽ - cái thường được gọi là "I-image".
Quá trình vuốt không dẫn đến điểm kết thúc - nó đẩy theo một hướng nhất định. Nếu bạn thấy mình đang làm điều gì đó cụ thể, bạn sẽ chỉ lập trình một lựa chọn mới này. Nếu bạn thấy mình là một người có những phẩm chất khác, một người mới sẽ có thể tạo ra nhiều cơ hội cụ thể mới. Khi bạn xác định được phương hướng, người đó sẽ bắt đầu tạo ra một hành vi cụ thể nhanh hơn bạn nghĩ.
Kỹ thuật xoay mạnh hơn bất kỳ kỹ thuật nào khác mà tôi đã sử dụng. Gần đây, chúng tôi có một phụ nữ ngồi ở hàng ghế đầu của một cuộc hội thảo thở dài và than vãn về việc cô ấy đã cố gắng bỏ hút thuốc trong mười một năm. Tôi đã thay đổi nó trong vòng chưa đầy mười một phút. Tôi thậm chí còn chọn những gì để đặt trong bức tranh ở góc tối nhỏ; Tôi không phải là người được gọi là "bác sĩ lâm sàng không chỉ đạo". Tôi bảo cô ấy hãy xem hình ảnh cô ấy lịch sự thưởng thức người khác hút thuốc. Tôi không có ý định tạo ra một nhà truyền giáo cải đạo khác. Tôi không muốn cô ấy thấy mình chế giễu những người hút thuốc và biến cuộc sống của họ thành cơn ác mộng.
Khi bạn bắt đầu sử dụng bộ não của mình để bắt nó làm điều mà bạn không muốn nó làm, thì bạn phải cẩn thận xác định phương hướng mà bạn muốn nó đi, và bạn phải làm điều đó từ trước. Thất vọng không phải là điều duy nhất đòi hỏi phải lập kế hoạch đầy đủ. Mọi thứ khác cũng được yêu cầu. Nếu không có kế hoạch đầy đủ, bạn buộc phải làm những gì bạn không muốn làm: gợi lại những kỷ niệm cũ và cảm thấy tồi tệ về chúng; làm những việc hủy hoại cơ thể bạn; la mắng những người bạn yêu thương; hành động như một con gà khi bạn tức giận.
Tất cả điều này có thể được thay đổi, nhưng không phải khi bạn ở trong tình huống đó. Bạn có thể lập trình lại bản thân sau hoặc bạn có thể lập trình lại bản thân trước thời hạn. Bộ não không được thiết kế để tạo ra kết quả; họ học cách tuân theo chỉ dẫn. Nếu bạn biết cách bộ não hoạt động, bạn có thể xác định phương hướng của riêng mình. Bạn không biết thì người khác sẽ biết.

hình ảnh chính

Sự hiện diện của một hình ảnh quan trọng là rất quan trọng đối với việc sử dụng công nghệ: nó có thể là một tác nhân kích thích “kích hoạt” bên trong hoặc một tác nhân kích thích bên ngoài nhất thiết phải có trong tình huống. Đây có thể là âm thanh của đồng hồ báo thức trên điện thoại thông minh (bên ngoài) hoặc hình ảnh của một đĩa thức ăn (bên trong). Nếu bạn không thể lấy chìa khóa, tốt hơn là chọn một kỹ thuật khác.
Khóa ngoại được chọn là một sự kiện nhất thiết phải có trong tình huống, giữa thời điểm chiến lược được đưa ra và hành vi không mong muốn. Càng gần thời điểm bắt đầu hành vi không mong muốn thì càng tốt. Ví dụ, nó có thể là hình ảnh một bàn tay cầm điếu thuốc hoặc một cái nĩa với một miếng cốt lết.
Chọn một hình ảnh chính sẽ luôn xảy ra ngay trước khi hành vi sự cố xảy ra. Nếu bạn vuốt và nhận thấy rằng hành vi có vấn đề đã giảm đáng kể nhưng chưa biến mất hoàn toàn, thì bạn có thể khám phá khả năng có một tác nhân kích thích bổ sung vẫn kích hoạt hành vi có vấn đề. Ví dụ, một trong những sinh viên của chúng tôi đã thực hiện một cú quẹt thẻ với một người hút thuốc, người này ngay lập tức giảm hút thuốc từ một gói xuống còn khoảng năm gói một ngày. Anh không còn mang theo thuốc lá của mình nữa mà thỉnh thoảng xin bạn bè một điếu. Hình ảnh chính mà anh ấy sử dụng là hình ảnh bàn tay của anh ấy rút một điếu thuốc "ra khỏi gói" - và thao tác vuốt hoạt động hiệu quả bất cứ khi nào kích thích đó xuất hiện. Tuy nhiên, hình ảnh nhận điếu thuốc "từ tay ai đó" không làm dậy sóng. Bộ não của anh ta không tự động khái quát hóa từ tình huống này sang tình huống khác. Một số người sẽ tự động khái quát hóa như vậy, nhưng bạn không thể dựa vào nó. Khi hình ảnh chính được mô tả lại là "hình ảnh điếu thuốc trên tay bạn" và khách hàng lại vung tay, việc hút thuốc đã chấm dứt hoàn toàn.
Nếu nhiều kích thích bên ngoài khác nhau đều kích hoạt một số trạng thái bên trong, từ đó kích hoạt phản ứng không mong muốn, thì việc sử dụng hình ảnh bên trong đáng tin cậy làm kích thích thường dễ dàng và tiết kiệm hơn nhiều. Richard Bandler đã từng sử dụng bức tranh bên trong của khách hàng làm hình ảnh chính - hình ảnh một người bạn bị thương đang tiến bộ nhanh chóng chứ không phải là một tác nhân kích thích bên ngoài - khi nhìn vào đồng hồ và phát hiện ra rằng người bạn đó đã trễ nửa tiếng. Bởi vì hình ảnh bên trong này luôn hiện diện ngay trước khi khách hàng hoảng sợ, đây chắc chắn là yếu tố kích thích chính cho cú swing.
Nếu hình ảnh gợi ý đề cập đến các tác nhân kích thích bên ngoài trong thế giới thực, chẳng hạn như hình ảnh bàn tay bạn đang cầm điếu thuốc, thì nó phải luôn được liên kết sao cho giống nhất có thể với những gì bạn thực sự gặp phải trong thế giới thực. Điều này đảm bảo rằng một kích thích trong thế giới thực sẽ kích hoạt cơ chế vỗ dựa trên hình ảnh bên trong của chính kích thích đó. Nếu tác nhân kích thích là một hình ảnh bên trong luôn kích hoạt phản ứng hành vi không mong muốn, thì đó phải chính xác là cảm giác của người đó khi nó tạo ra phản ứng không mong muốn.

Hình ảnh bản thân mong muốn

Để hình ảnh bản thân mong muốn trở thành động lực, nó phải được phân tách. Khi hình ảnh này bị phân tách, bạn sẽ bị kéo về phía nó. Bằng cách liên kết với nó, bạn đã ở bên trong nó, vì vậy nó không thúc đẩy.
Trong quá trình phát triển hình ảnh bản thân mong muốn, đôi khi sẽ rất hữu ích nếu tạm thời liên kết với nó để có cảm giác trở thành một người như vậy sẽ như thế nào. Điều này đặc biệt đúng nếu khách hàng nói điều gì đó như: “Tôi có thể thấy tôi có rất nhiều lựa chọn, nhưng tôi không biết nó sẽ như thế nào; Tôi không biết mình có thích hay không." Sự liên kết tạm thời với hình ảnh này có thể cung cấp thông tin về mức độ tốt của nó; sau đó, khi bạn chuyển sang hình ảnh phân tách, nó sẽ có nhiều động lực hơn.
Hình ảnh bản thân là hình ảnh của những phẩm chất chứ không phải những hành vi cụ thể. Bạn thấy mình có những khả năng và khả năng chứ không phải với những hành vi thay thế cụ thể sẽ được thực hiện.
Hãy chắc chắn rằng hình ảnh được cân bằng. Đôi khi hình ảnh bản thân mong muốn của một người lúc đầu quá cực đoan. Ví dụ, nếu nó quá mạnh, bạn có thể cần phải điều chỉnh nó bằng một chút mềm mại, khiêm tốn hoặc đồng cảm để làm cho nó hoàn toàn được chấp nhận bởi tất cả các bộ phận của nhân cách.
Có một số yếu tố để swish có xu hướng làm cho nó thân thiện với môi trường. Việc bạn sử dụng hình ảnh bản thân mong muốn với các phẩm chất thay vì các giải pháp cụ thể có nghĩa là thay đổi có nhiều khả năng là màu xanh lá cây hơn. Bởi vì bất kỳ quyết định đưa ra nào cũng có nhiều khả năng gây ra các vấn đề về môi trường, nên "đối với bạn, quyết định đó không còn là vấn đề nữa" sẽ bảo vệ môi trường. Nếu khách hàng yêu cầu một giải pháp cụ thể, hãy nhớ rằng đây là những gì tâm trí có ý thức của anh ấy nói và có lẽ giải pháp này chưa được thực hiện ở anh ấy vì nó không đạt yêu cầu, và một số bộ phận khác của khách hàng biết điều này. Bằng cách lập trình về chất lượng, bạn cung cấp sự linh hoạt hơn nhiều trong cách đạt được kết quả mong muốn. Bạn thấy ai đó, để đáp ứng yêu cầu của tình huống, có thể tạo ra nhiều hành vi cụ thể khác nhau.
Giống như một hình ảnh thúc đẩy về tương lai, hình ảnh bản thân phải đáp ứng các tiêu chí của người đó về những gì có thể phản hồi được. Ngay cả khi bạn thích một hình ảnh, bạn sẽ không phản ứng nhiều với nó nếu bạn cho rằng nó không thực tế hoặc không hợp lý. Trong trường hợp này, bạn cần biết những mô thức phụ nào khiến nó trở nên phi thực tế và tinh chỉnh nó cho đến khi nó ít nhất là một khả năng hợp lý.

Thay thế hình ảnh

Tốt nhất là "vẫy tay" trong hệ thống thị giác. Một chút khó khăn hơn trong thính giác. Khó khăn nảy sinh khi "vẫy tay" trong động học - nó quá chậm và "Vẫy tay" yêu cầu thay đổi hình ảnh nhanh chóng.
"Vẫy tay" có giá trị tối đa 5-6 lần. Không còn cần thiết - sẽ không có hiệu ứng bổ sung.
Năm lần lặp lại thường là đủ để giới thiệu một cú xoay người. Đôi khi nó chỉ mất một hoặc hai lần. Nếu bạn làm điều đó mười lần một cách nhanh chóng và nó không hiệu quả, thì việc lặp lại nhiều hơn sẽ không giúp ích được gì; để làm cho nó hoạt động, có thể bạn cần thực hiện thêm một số điều chỉnh.
Với "vẫy tay", yếu tố quan trọng là tốc độ thay thế hình ảnh. Bạn có thể ghi nhớ hình ảnh chính hoặc hình ảnh I trong một thời gian tương đối dài, nhưng việc thay đổi hình ảnh phải càng nhanh càng tốt.
Đảm bảo thay đổi hình ảnh thực tế diễn ra nhanh nhất có thể. Bạn có thể dành bao nhiêu thời gian tùy thích để thực hành các điều kiện ban đầu và sau cú swing, hãy dành thời gian chiêm ngưỡng hình ảnh bản thân, nhưng quá trình chuyển đổi từ trạng thái này sang trạng thái khác chỉ mất một giây hoặc ít hơn.
Đôi khi, cách dễ nhất là bắt đầu khách hàng vuốt từ từ, đảm bảo khách hàng biết chính xác phải làm gì. Sau đó, bạn có thể khuyến khích anh ấy bằng cách nói: “Tuyệt, bây giờ hãy làm nhanh hơn nữa”, “Còn nhanh hơn nữa”, v.v., cho đến khi bạn thấy rằng anh ấy làm rất nhanh. Nếu anh ấy phản đối rằng anh ấy không thể làm điều đó nhanh hơn một cách có ý thức, bạn có thể nói, “Được rồi; bộ não của bạn đã biết phải làm gì bây giờ. Bạn có thể bắt đầu lại một cách đơn giản, và việc xoay chuyển suy nghĩ trong vô thức của bạn có thể được thực hiện một cách trọn vẹn và triệt để hơn là bạn có thể làm điều đó một cách có ý thức. Chúng tôi vẫn muốn nó bất tỉnh càng nhanh càng tốt." Tất nhiên, bạn cần quan sát khách hàng cẩn thận để đảm bảo rằng hành vi phi ngôn ngữ của anh ta cho thấy rằng anh ta đang thực sự làm những gì bạn yêu cầu. Bạn thậm chí có thể yêu cầu ai đó giả vờ xoay nhanh hơn - miễn là bạn sử dụng phản hồi không lời để xác nhận rằng họ thực sự đang thực hiện quy trình.
Một cách khác để cẩn thận là bắt đầu "vẫy tay" trên tất cả các hệ thống. Nhưng thường sẽ tiết kiệm hơn nhiều nếu chỉ thực hiện việc này trong hệ thống trực quan, sau đó kiểm tra cẩn thận xem cần thêm những gì khác. Thường không có gì cần phải được thêm vào. Hoặc một người không còn cần điều này nữa, hoặc anh ta sẽ tự thêm mọi thứ mà không nhận ra.

Nếu nó không thành công

Lặp lại quá trình thay đổi hình ảnh bằng cách tăng tốc độ.
Thêm các phương thức khác.
Kiểm tra các lợi ích phụ - bạn đã xác định được tất cả chúng và đưa chúng vào hình ảnh bản thân chưa.
Kiểm tra xem bạn đã tính đến tất cả các bối cảnh chưa.

2. Phương hướng. Thao tác vuốt "hoạt động" nếu nó chỉ được thực hiện theo một hướng - từ hình ảnh kích hoạt đến hình ảnh mong muốn của chính bạn. Do đó, hãy đảm bảo sử dụng trạng thái “phân tách” trung gian rõ ràng và rõ ràng giữa các quy trình (như “dấu phân cách”). Ví dụ: trước mỗi lần lặp lại, hãy "xóa màn hình" nếu bạn đang mở mắt (để làm điều này, hãy nhìn vào bất kỳ đồ vật nào xung quanh bạn). Hoặc chỉ cần mở mắt nếu bạn nhắm mắt trong khi xoay.

Ghi lại từng bước của kỹ thuật xoay. Mặc dù xoay vòng là một kỹ thuật rất đơn giản ở Cấp độ thấp nhất của NLP, nhưng trải nghiệm đầu tiên với nó không phải lúc nào cũng thành công. Do đó, tôi khuyên bạn nên thực hành trên người khác và tất nhiên, trên một số vấn đề không quan trọng lắm. Vì vậy, hãy trở thành một nhà trị liệu tâm lý và đánh cược điều này với hầu hết những người khác. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng ngay bây giờ bạn cần nó hơn anh ấy, bởi vì bạn chỉ đang thực hành (như bạn biết đấy, cách tốt nhất để tự hiểu điều gì đó_ là giải thích điều đó cho người khác). Và, theo đó, không có nghĩa là cố gắng giải quyết ngay một số vấn đề nghiêm trọng của đối tác của bạn. Và tôi, để bạn dễ dàng đào tạo hơn, tôi sẽ cung cấp cho bạn mô tả từng bước về kỹ thuật xoay(từ cuốn sách của W. MacDonald "Guide to Submodalities").

Bước 4. Bây giờ hãy mời đối tác của bạn tạo một hình ảnh mới về chính bạn— như thể anh ấy đã thực hiện thay đổi mong muốn và trở thành người mà anh ấy muốn trở thành. Hỏi anh ấy xem anh ấy thích hay không thích những cảm giác mà hình ảnh bản thân mới này gợi lên.

Bước 5: Tư vấn cho đối tượng về cách bây giờ họ sẽ thực hiện thay đổi mong muốn. “Trong bức tranh đầu tiên này, bạn thấy điều gì xảy ra trước cảm giác khó chịu và/hoặc hành vi không mong muốn. Trong bức tranh thứ hai, bạn thấy mình là người có thể xử lý tình huống này. Bóp bức tranh về bản thân tốt đẹp này cho đến khi nó nhỏ và tối. Sau đó chụp ảnh "lớn"— cái có khung xung quanh, và đặt cái nhỏ vào góc của cái lớn. Bức tranh lớn này sáng sủa, nhưng bức tranh nhỏ— tối. Sau đó, để hình ảnh lớn đó từ từ bắt đầu tối dần trong khi hình ảnh nhỏ bắt đầu lớn hơn và sáng hơn, ngày càng lớn hơn cho đến khi nó bao phủ hoàn toàn hình ảnh gốc đó. Bức ảnh đầu tiên trở nên tối đến nỗi nó biến mất và tất cả những gì bạn thấy là— đây chỉ là cái thứ hai. Sau đó dừng lại và mở mắt để xóa màn hình. Làm một lần thôi."

Bước 6. Kiểm tra xem đối tác có hiểu hướng dẫn của bạn và có thể làm theo chúng không.

Bươc 7. Bây giờ, yêu cầu đối tượng thực hiện mọi thứ trong bước 5 một cách nhanh chóng, không tốn nhiều thời gian hơn mức cần thiết để nói "vuốt".

Mô tả đầy đủ về kỹ thuật này. Và chỉ bây giờ, sau thử nghiệm này - tôi hy vọng nó thành công - hãy đọc kỹ và tìm hiểu thuật toán (“cổ điển”!) sau để thực hiện kỹ thuật xoay người - tốt nhất là bạn nên sử dụng nó khi làm việc với chính mình và có thể với người khác Sức khỏe. Tất nhiên, trừ khi bạn đã chín muồi cho việc này.

Tôi nhắc bạn rằng tôi mang đến đây mô tả cổ điển về kỹ thuật xoay trong phiên bản để làm việc với khách hàng. Tôi lấy nó từ tài liệu phát cho hội thảo NLP IGISP, vì vậy tôi không thể xác định chính xác tác giả của mô tả này.

/. Xác định hành vi không mong muốn (phản ứng) của khách hàng (ví dụ: cắn móng tay, phấn khích trước kỳ thi, v.v.)— Trạng thái hiện tại).

2. Hình ra hình ảnh kích hoạt:

a) xác định khóa truy cập trực quan nào có trước hành vi không mong muốn (phản hồi và ), ví dụ: “Khi bạn cắn móng tay— Chính xác thì bạn thấy/cảm thấy/nghe thấy điều gì khiến bạn muốn cắn móng tay?— Bạn thấy/nghe/cảm thấy điều gì khiến bạn lo lắng?

Nếu người đó chỉ xác định các tín hiệu thính giác hoặc thẩm mỹ (các yếu tố kích hoạt), hãy phủ các tín hiệu thị giác. “Nếu âm thanh/cảm giác này là một bức tranh, nó sẽ trông như thế nào?”

b) yêu cầu khách hàng tạo ra một hình ảnh lớn có liên quan đến những gì anh ta nhìn thấy ngay trước khi bắt đầu hành vi không mong muốn. Điều chỉnh “hành vi hướng ngoại” của anh ấy (một cảm giác hoặc hành vi không mong muốn sẽ xuất hiện!) và nói: “Bây giờ hãy đặt bức tranh sang một bên trong một phút.”

3. Tạo một hình ảnh của một hình ảnh mới — trạng thái mong muốn.

Nói với khách hàng: “Hãy tưởng tượng một hình ảnh của chính bạn— bạn sẽ như thế nào nếu bạn không còn gặp khó khăn này nữa. Bạn sẽ thấy người nào khác như thể bạn không có hành vi không mong muốn này? Đảm bảo rằng anh ấy hình dung ra một bức tranh tách rời về bản thân như một người khác.— năng lực hơn và có nhiều sự lựa chọn hơn. Hãy chắc chắn rằng hình ảnh là:

a) phản ánh phẩm chất mới của khách hàng chứ không phải bất kỳ hành vi cụ thể nào;

b) bị phân ly và giữ nguyên như vậy;

c) khách hàng thích và

d) không có bối cảnh hẹp (ở đây chỉ cần làm cho nền xung quanh hình ảnh càng mờ càng tốt).

4. Xác minh môi trường.

Nói với khách hàng, "Nhìn vào bức tranh này về bản thân bạn theo cách bạn muốn trở thành, bạn có do dự gì về việc trở thành người đó không?" Sử dụng bất kỳ sự phản đối nào để thay đổi hình ảnh sao cho khách hàng hoặc trở nên hoàn toàn đồng ý với hình ảnh mới của chính họ.

5. Chuẩn bị đánh đu.

Nói với khách hàng, "Tạo một hình ảnh kích hoạt có liên quan đến độ sáng lớn (bước 2) và đặt một hình ảnh tối nhỏ của hình ảnh bản thân mong muốn (bước 3) ở giữa hình ảnh này."

6. Quét dọn.

Nói với khách hàng, “Hãy tưởng tượng hình ảnh của hình ảnh chính bạn mong muốn nhanh chóng lớn hơn và sáng hơn, trong khi hình ảnh kích hoạt thu nhỏ lại và trở nên mờ và đồng thời không sáng bằng. Sau đó mở mắt ra hoặc xóa hình ảnh khỏi kênh thị giác của bạn bằng cách nhìn vào bất cứ thứ gì.”

Lặp lại quy trình này năm lần, mỗi lần tăng tốc quá trình. Hãy nhớ nghỉ ngơi sau mỗi cú đánh để chuỗi cú đánh đi theo cùng một hướng.

7. Kiểm tra.

Nói với khách hàng: “Hãy tưởng tượng chính tình huống này: “chuyện gì đang xảy ra?”

Nếu kỹ thuật xoay thành công, thì việc giữ hình cò súng (bước 2) sẽ không dễ dàng; nó sẽ tự nhiên được thay thế bằng một hình ảnh mới mong muốn (bước 3). Nếu hình ảnh (bước 2) vẫn được lưu, thì bạn cần thực hiện lại bước 6 một vài lần rồi thực hiện một kiểm tra khác.

Một số lưu ý và hạn chế. Và bây giờ hãy chú ý: không đi sâu vào chi tiết (bạn sẽ tìm hiểu về chúng sau), tôi báo cáo rằng mô hình xích đu này dựa trên kích thước và độ sáng và chỉ 70% số người có thể dẫn đến kết quả thành công. Tuy nhiên, nếu bạn điều chỉnh kỹ thuật xoay người theo tính cách của khách hàng, tỷ lệ thành công sẽ tăng lên. Làm thế nào để thực hiện việc chuyển thể này, bạn sẽ hiểu bằng cách đọc chương 6 của phần I của cuốn sách này, chương này không phải vô tình được gọi một cách trang trọng và khoa trương: "Sự uy nghi của họ đối với chế độ phụ."

Đơn giản hóa các biến thể của kỹ thuật "vỗ". Rất có thể phần mô tả trên khiến bạn khó chịu vì sự phức tạp của nó. Đừng lo lắng - sau một chút đào tạo, bạn sẽ cảm thấy nó đơn giản và tự nhiên. Nếu điều này không xảy ra, thì không ai ngăn cản bạn sử dụng các mẫu sóng đơn giản hóa mà tôi tìm thấy từ J. Graham trong cuốn sách đã được đề cập của ông ấy “Làm thế nào để trở thành cha mẹ của chính mình. Chúc mừng thần kinh.

Cái đầu tiên được gọi là kỹ thuật tiếp cận. Vâng, đây là cách nó được thực hiện.

Hãy tưởng tượng rằng bạn có một máy chiếu trình chiếu trước mặt (hoặc một máy chiếu phim nếu bạn thích phim hơn). Máy chiếu này được trang bị một ống kính đặc biệt có thể phóng to hoặc thu nhỏ.

Bây giờ hãy bắt đầu xem các bức ảnh đen trắng hoặc phim về các hình ảnh của bạn liên quan đến vấn đề. Vì bạn tự quay bộ phim này nên bạn không có trong khung hình. Hãy nhớ rằng bạn không nên tập trung vào những bức tranh khái quát về toàn bộ lối sống mà hãy tập trung vào những tình tiết và tình huống cụ thể.

Bây giờ bắt đầu thu nhỏ một chút với ống kính. Chẳng mấy chốc, hình ảnh trên màn hình sẽ chuyển sang trạng thái mờ mờ và bạn sẽ cố gắng đưa hình ảnh lại gần mình hơn. Vết mờ bắt đầu lớn dần, chiếm toàn bộ màn hình và từ từ biến thành một bức ảnh hoặc phim hoàn toàn khác. Lần này có người khác đang quay phim và bạn thấy mình trên màn hình.— một người mà tất cả điều này không phải là một vấn đề. Nhìn vào hình ảnh/tầm nhìn và nhận ra rằng bạn thấy mình đã thay đổi. Mới— màu— hình ảnh phát triển và thay thế hoàn toàn hình ảnh đen trắng.

Theo J. Graham, quy trình này nên được thực hiện năm lần, như trong một nét vẽ thông thường, mỗi lần dừng lại ở một hình ảnh vừa ý, đẹp và rõ ràng. Sau mỗi lần lặp lại, bạn cần nghỉ ngơi và mở mắt. Khi bạn làm tất cả những điều này, slide hoặc phim đầu tiên khó chịu sẽ bắt đầu tối hơn và khó đọc hơn, trong khi slide hoặc phim thứ hai sẽ sáng hơn và rõ ràng hơn. Tuy nhiên, nếu bài tập được đưa đến chủ nghĩa tự động, thì trong cuộc sống thực, mỗi lần một hình ảnh (và hành vi) khó chịu sẽ được thay thế bằng một hình ảnh (và hành vi) tươi sáng và tươi sáng của một bản thân đã thay đổi.

Bài tập thứ hai là một biến thể khác của chủ đề sang chảnh, nhưng thay vì tự tưởng tượng, bạn được mời tận hưởng một tình huống thú vị. Chà, điều đó cũng có thể hữu ích—chủ yếu là để tạo ra một thái độ mới đối với một tình huống khó chịu. Mặc dù sẽ tốt hơn và hữu ích hơn nếu bạn đang ở trang trình bày thứ hai, nhưng người mà tất cả những điều này không thành vấn đề.

Vì chính J. Graham đã gọi kỹ thuật này là một cú xoay người, và đây vẫn không phải là một cú xoay người trong chuỗi hành động cổ điển của anh ấy, nên tôi đã đặt tên cho quy trình này kỹ thuật để thay thế một tình huống không mong muốn.Đây là cách cô ấy làm điều đó.

Hãy tưởng tượng một máy chiếu khung đôi. Hai slide được chèn vào khung. Một là ở phía trước của ống kính, thứ hai— bên máy chiếu. Để thay đổi hình ảnh trên màn hình, chỉ cần di chuyển khung sao cho thanh trượt thứ hai di chuyển về phía ống kính.

trang trình bày đầu tiên— đen trắng, mờ mờ, bạn không ở trên đó. trang trình bày thứ hai— đầy màu sắc, tươi sáng, rõ ràng. Hình ảnh đầu tiên là từ xa, hình ảnh thứ hai là cận cảnh. Trên trang chiếu đầu tiên— tình huống bạn không muốn và Tôi, liên kết với một cái gì đó mà bạn tìm cách thay đổi. Ngay khi bạn nhìn thấy và nhận ra tình huống trên slide đầu tiên, hãy thay đổi slide ngay lập tức. Trang chiếu thứ hai mô tả một tình huống dễ chịu và có thể chấp nhận được, điều này khiến bạn dễ dàng và vui vẻ khi nghĩ đến. Thay đổi hình ảnh dole / sno rất nhanh, giống như một cái vẫy tay.

Do đó, khi nhắm mắt lại, bạn tưởng tượng ra tình huống có vấn đề đầu tiên, sau đó rất nhanh chóng thay đổi hình ảnh, như thể bạn đã di chuyển khung trình chiếu trong máy chiếu slide. Nó là cần thiết để lặp lại điều này nhiều lần.

bài tập 35

Tìm bất kỳ thói quen không quá mong muốn nào rõ ràng có hại cho sức khỏe của bạn (chỉ cần không bắt đầu với việc hút thuốc, vì làm việc với nó cần có các kỹ thuật bổ sung), xác định tác nhân khởi động chương trình của hành vi không mong muốn này, tạo một hình ảnh của một bạn mới và swing bằng cách sử dụng

kỹ thuật cơ bản,

kỹ thuật đơn giản hóa.

Bài tập 36.

Trong vài ngày, hãy cẩn thận quan sát bản thân trong các tình huống thông thường trong cuộc sống của bạn và cố gắng xác định tình huống nào (con người và hoàn cảnh) khiến bạn trở nên trầm trọng hơn và / hoặc tấn công căn bệnh hoặc triệu chứng của bạn. Sau khi được xác định, hãy vung tay cho từng tình huống này.

bài tập 37

Xác định những gì bạn nhìn thấy hoặc cảm thấy ngay trước khi bùng phát và/hoặc tấn công và sử dụng điều đó làm yếu tố kích hoạt để xoay người.

5.2. Các thao tác vuốt ngoài ngữ cảnh và các thao tác khác

kỹ thuật "đu quay"

Hạn chế của các kỹ thuật cơ bản. Tất cả các kỹ thuật cơ bản được mô tả trong phần trước hoạt động tuyệt vời như một công cụ để "sửa chữa" các chương trình và phản ứng không mong muốn. Tuy nhiên, trong vấn đề phục hồi sức khỏe của bạn, khả năng của chúng có phần hạn chế (nhân tiện, đó là khả năng của kỹ thuật “tạo kết nối tài nguyên kích hoạt tự động”). Và chúng chỉ có thể được sử dụng ở đây (hầu hết) cho ba mục đích đã được mô tả trong các bài tập trên:

loại bỏ những thói quen không mong muốn và không lành mạnh - bao gồm cả những đặc điểm rất cá nhân quyết định khuynh hướng mắc bệnh của bạn;

giảm và loại bỏ tác động của "căng thẳng" đối với bạn và / hoặc gây ra một cuộc tấn công / làm trầm trọng thêm các tình huống đau đớn;

tạo ra một chương trình để chấm dứt nhanh chóng các cuộc tấn công và đợt cấp này, và lý tưởng nhất là sự hủy diệt tức thời của chúng, có thể nói là “từ trong trứng nước”.

Tuy nhiên, để làm cho mình khỏe mạnh, điều này là không đủ. Và chỉ các kỹ thuật xoay cơ bản trong các tùy chọn trên không thể thực sự giúp bạn ở đây. Bởi vì chúng, có thể nói, "theo ngữ cảnh". Hãy để tôi giải thích nó là gì.

Quét bằng trình kích hoạt bên trong. Như bạn có thể đã hiểu rất rõ, bất kỳ cú swing nào cũng bắt đầu bằng một điểm kích hoạt mà bạn phải xác định chính xác nhất có thể. Từ những gì "kích hoạt" một hành vi hoặc trạng thái không mong muốn. Ở đây, một điểm rất quan trọng, thú vị và hữu ích là cò súng cái này có lẽ không chỉ trực quan (nghĩ về Boris và hình ảnh của một thanh tra cảnh sát giao thông cầm dùi cui), mà còn động học. Vì điều hoàn toàn tự nhiên là một trạng thái bên trong nhất định do các tình huống bên ngoài khác nhau gây ra có thể đóng vai trò là “lực đẩy” dẫn đến hành vi không mong muốn (hãy tưởng tượng điều này sẽ làm phong phú thêm khả năng sử dụng kỹ thuật xoay người của bạn như thế nào: nghĩa đen là “một lần xoay người - bảy lần đánh”).

Ví dụ, tôi có một khách hàng nữ cảm thấy bối rối mỗi khi gặp phải sự thô lỗ: người qua đường, người quen, người bán hàng, ông chủ, v.v. Điểm chung của tất cả các tình huống này, cô ấy chính xác là bối rối, mà tôi ngay lập tức “neo” và bắt đầu sử dụng như một yếu tố kích hoạt (tức là, sử dụng mỏ neo, tôi “bật” trạng thái bối rối của người phụ nữ này, sau đó cô ấy ngay lập tức gợi lên một hình ảnh trực quan của một bản thân mạnh mẽ mới). Trong trường hợp sử dụng khóa nội bộ, chúng tôi cho phép mình thoát khỏi bối cảnh - tình huống cụ thể xảy ra hành vi hoặc trạng thái không mong muốn. Và chúng tôi sử dụng kỹ thuật xoay người, vốn đã gần với kỹ thuật có thể gọi là "ngoài ngữ cảnh" (trái ngược với "bối cảnh" đã mô tả trước đó).

Ra khỏi ngữ cảnh xoay. Thao tác vuốt "theo ngữ cảnh" có hai nhược điểm. Thứ nhất, nó thực sự theo ngữ cảnh - tức là về cơ bản, cái "tôi" mới của bạn chỉ xuất hiện trong một tình huống kích hoạt. Thứ hai, (tôi sẽ đề cập lại) nó chủ yếu là hình ảnh, điều này đương nhiên làm giảm khả năng sử dụng kỹ thuật thực sự tuyệt vời này cho thính giác và vận động rõ rệt.

Kỹ thuật quét ngoài ngữ cảnh, mà tôi gọi là "hình ba chiều", không có tất cả những thiếu sót này, bởi vì trong đó bạn sử dụng tất cả các phương thức (VAKD đầy đủ) để tạo ra một hình ảnh mới về chính mình, điều này thực sự làm cho hình ảnh này dường như trở nên “đồ sộ”.

Trong kỹ thuật này, cả hai hạn chế đều được loại bỏ. Và với sự trợ giúp của nó, bạn có thể dễ dàng lập trình tiềm thức của mình để tìm kiếm các nguồn tài nguyên cụ thể và có mục đích (đừng lo lắng - nó sẽ tự động làm điều đó) để biến bạn từ yếu đuối và không thích bản thân thành mạnh mẽ và yêu thích chính mình. Trong bất kỳ bối cảnh nào của cuộc sống, bất kỳ lĩnh vực nào trên cơ thể, tâm trí hay tinh thần của bạn. Và trong bất kỳ trạng thái giảm cân nào của con người bạn.

Trong kỹ thuật tạo sóng “hình ba chiều” ngoài ngữ cảnh, bạn dường như thay đổi hai hình ảnh về cái “tôi” của bạn giữa chúng. Và thứ mà bạn không thích (ốm đau, không vui, luôn bận tâm, v.v.) được thay thế bằng thứ phù hợp với bạn (khỏe mạnh, vui vẻ, thoải mái-linh hoạt, v.v.).

Vì chúng ta đang nói về một hình ảnh toàn diện - ngoài ngữ cảnh, với số lần lặp lại vừa đủ (từ 3 đến 7, nhưng tốt hơn là làm điều này nhiều lần), vô thức của bạn cuối cùng sẽ xây dựng lại Bản ngã của bạn - bằng cách sử dụng tất cả tài nguyên có sẵn cho nó và không phải trong một số bối cảnh cụ thể, mà nói chung cho toàn bộ cuộc sống của bạn.

thực hiện kỹ thuật swish "hình ba chiều" ngoài ngữ cảnh như sau (một phần của mô tả được thực hiện bởi tôi).

1. Di chuyển mắt của bạn đến vị trí “bộ nhớ trực quan” và tưởng tượng bản thân theo cách mà bạn không thích. Di chuyển hình ảnh này sang một bên trong một thời gian.

2. Bây giờ, hãy di chuyển ánh mắt của bạn đến khu vực "xây dựng hình ảnh" và tưởng tượng bạn nên trông như thế nào thay vì bạn không thích bản thân mình như thế nào. Sau khi hoàn thành việc xây dựng hình ảnh, hãy di chuyển hình ảnh đã xây dựng nhiều lần vào vùng "bộ nhớ hình ảnh"— cho đến khi nó trở nên dễ dàng và khác biệt để được ghi nhớ.

3. Di chuyển mắt của bạn đến vị trí "xây dựng thính giác" và tưởng tượng những từ bạn sẽ nói (và điều đó sẽ nói với bạn), cũng như tất cả các âm thanh sẽ đi cùng bạn khi bạn trở nên giống như hình ảnh được xây dựng (tức là trở nên giống như rằng bất cứ điều gì bạn muốn). Di chuyển hình ảnh thính giác đến vùng ký ức thính giác.

4. Di chuyển mắt của bạn đến vị trí của "lời nói bên trong" và cảm nhận những gì bạn sẽ cảm thấy khi bạn trở thành những gì bạn muốn. Di chuyển những cảm giác này đến khu vực vận động.

5. Tưởng tượng rõ ràng hình ảnh mới của bạn trước mặt bạn trong một hệ thống đại diện duy nhất (đầy đủVAKD) số lần cần thiết, hãy thực hiện cái gọi là “vuốt theo khoảng cách và tô màu” (theo M. Atkipson và tài liệu của khóa học thạc sĩ NLP IGISP), trong đó:

a) làmkhông thích (key) hình ảnh gần gũi và nhiều màu sắc;

b) đặt một màu đen và trắng nhỏ"đã thích" một hình ảnh của chính mình ra khỏi chính mình;

c) khi bạn tạo một làn sóng, hình ảnh chính (không thích) sẽ nhanh chóng đi vào khoảng cách, giảm kích thước và mất màu. Đồng thời, hình ảnh mong muốn (được thích) của chính bạn sẽ di chuyển về phía bạn, trở nên to lớn và có được chính màu sắc này. Lặp lại động tác xoay năm lần và kiểm tra. Và tất nhiên, đừng quên nghỉ ngơi và xóa màn hình ở cuối mỗi lần vuốt.

Các biến thể đơn giản của thao tác vuốt ngoài ngữ cảnh. Tôi sẽ không giấu giếm điều đó: ý tưởng về cú xoay người ngoài ngữ cảnh đã ra đời trước và bên ngoài lập trình phi ngôn ngữ (NLP vừa hoàn thiện nó). Vì vậy, nếu bạn quá lười để loay hoay với sơ đồ xoay "hình ba chiều" đầy đủ, bạn có thể sử dụng hai phiên bản đơn giản hóa của nó (không còn là hình ba chiều, nhưng vẫn nằm ngoài ngữ cảnh): kỹ thuật tách màn hình của G. Spiegel và/hoặc kỹ thuật gương kép(cả hai kỹ thuật này đều được lấy từ cuốn sách của J. Graham "Làm thế nào để trở thành cha mẹ của chính mình. Một người loạn thần kinh hạnh phúc").

Trong trường hợp đầu tiên, bạn cần làm như sau.

Nhắm mắt lại và tưởng tượng một màn hình lớn (hoặc không quá lớn) trên một bức tường nào đó trong phòng của bạn. Chia nó thành hai nửa và trên một nửa, bạn thấy mình trong trạng thái hiện tại (tiêu cực), chẳng hạn như ốm yếu, căng thẳng và lo lắng / hay; và trong nửa thứ hai— ở trạng thái mong muốn (tích cực), chẳng hạn như khỏe mạnh, thoải mái và bình tĩnh. Sau đó, hãy nói với bản thân một cách rõ ràng và tự tin rằng bạn muốn nhìn nhận bản thân như thế nào; thu thập tất cả cảm xúc của người bạn thích nhất và đưa những cảm xúc đó từ màn hình vào cuộc sống của bạn, để lại cảm giác bạn không thích ở phía bên kia màn hình. Sau đó, tưởng tượng sẽ tốt như thế nào nếu trở thành (hoặc hành động như thế nào) trong bất kỳ tình huống nào.

Trong trường hợp thứ hai, bạn cũng cần nhắm mắt trước rồi làm theo thuật toán.

Hãy tưởng tượng rằng bạn đang đứng giữa hai tấm gương lớn. Trong tấm gương phía sau bạn, bạn tưởng tượng mình là chính mình.— không đổi (NA). Hình ảnh không mong muốn này của chính bạn tan biến, trở nên không màu và không hình dạng, rồi biến mất hoàn toàn. Khi điều này xảy ra, hãy nhìn vào tấm gương trước mặt bạn, trong đó bạn thấy mình như bạn muốn trở thành (JS). Sự phản chiếu tươi sáng, đầy màu sắc và tràn đầy sức sống. Bạn ngày càng thích nó hơn, và bạn bắt đầu tiến lại gần nó hơn...

Tuy nhiên, bạn sẽ phải trả giá cho sự lười biếng của mình bằng cách lặp đi lặp lại bất kỳ kỹ thuật nào trong số này nhiều lần - khoảng năm lần một ngày, cho đến khi bạn đạt được một kết quả nào đó. Vì vậy, tốt hơn hãy sử dụng các dao động NLP cổ điển.

Và hãy bắt đầu thực hiện nó ngay bây giờ - "vẫy" mình từ bệnh tật sang sức khỏe. Nhưng trước đó - hãy làm quen với hai biến thể khác của kỹ thuật xoay vòng, các mô tả về chúng được lấy từ tài liệu của khóa học tổng thể NLP của M. Atkinson - IGISP.

Cải thiện tình trạng của bạn bằng cách lặp lại các cú đánh. Những trạng thái đau khổ mà tất cả chúng ta thỉnh thoảng trải qua không hề liên quan đến những khoảnh khắc dễ chịu mà bạn muốn lưu giữ theo nguyên tắc “dừng lại, một chút…” Ngược lại, bạn muốn loại bỏ chúng như càng sớm càng tốt, tuy nhiên, điều này không dễ thực hiện - tất nhiên, nếu , không tận dụng tùy chọn vuốt khác: một kỹ thuật để cải thiện tình trạng của một người bằng cách lặp lại các nét vẽ.

Cô ấy làm theo cách này.

1. Nhắm mắt lại và cố gắng nhìn trước mặt bạn một hình ảnh lớn, sáng, có liên quan đến vị trí hiện tại của bạn (nghĩa là chỉ mọi thứ bạn nhìn thấy trước khi nhắm mắt). Ở góc dưới bên phải đặt một bức ảnh nhỏ, mơ hồ của chính bạn— trong cùng một bối cảnh, theo một cách khác: khỏe mạnh hơn, vui vẻ hơn, tự tin hơn, thư thái hơn, v.v.

2. Quét và mở mắt.

3. Lặp lại thao tác trên (bước 1 và 2) ba lần.

4. Lần thứ ba, hãy bước vào bức tranh bạn khỏe mạnh hơn, vui vẻ hơn, tự tin hơn, nghỉ ngơi, v.v. Nhìn qua con mắt của nhân vật này vào những gì bạn nhìn thấy, và tạo một bức tranh nhỏ, tối của chính bạn ở góc của bức tranh này, nhưng sau đó thậm chí còn khỏe mạnh, vui vẻ, tự tin, thư thái hơn, v.v. Thực hiện một cú swing và bước vào nó một lần nữa.

5. Lặp lại bước 4 mười lần. Và để bức ảnh cuối cùng tách rời (nghĩa là hãy để hình ảnh bạn khỏe mạnh, vui vẻ, tự tin hoặc thư thái này hiện ra trước mắt bạn).

Xây dựng chuỗi các nét. Nhưng bạn có thể thoát khỏi trạng thái đau đớn hoặc khó chịu một lần và mãi mãi - để mỗi khi nó đến, não của bạn sẽ tự động chuyển sang một chế độ mới. Về nguyên tắc, tất nhiên, điều này tương tự như một cú xoay người với bộ kích hoạt động học. Nhưng vì các trạng thái bệnh có bản chất rất ổn định, sẽ tốt hơn nếu bạn làm điều này không phải trong một lần mà dần dần - thông qua một loạt (chuỗi) trạng thái chuyển tiếp với sự trợ giúp của kỹ thuật xích đu.

Bối cảnh (tình huống) vẫn giữ nguyên ở đây trong toàn bộ chuỗi. Theo ngữ cảnh, trong trường hợp bạn bị ốm và muốn hồi phục càng nhanh càng tốt, bạn có thể sử dụng hình ảnh về mọi thứ xung quanh “không gian ốm đau” của mình - ở nhà hoặc trong bệnh viện.

Ví dụ dưới đây là để tạo ra chuỗi do dự/bối rối -> buồn chán -> mất kiên nhẫn -> khao khát cuồng nhiệt -> chuỗi "sẽ làm". Nhưng bạn (tôi hy vọng) đã đủ kỹ năng để tự mình xây dựng một chuỗi các trạng thái trong chuỗi của mình.

/. Đầu tiên hãy nhìn vào những gì bạn thấy trong tình huống (bối cảnh) mà bạn đang do dự hoặc bối rối.

2. Thấy mình buồn chán trong góc của bức tranh này, hãy làm cho bức tranh (chán nản) này to và sáng sủa rồi bước vào đó.

3. Nhìn thấy mình trong góc thiếu kiên nhẫn, hãy làm cho bức tranh này thật to và sáng sủa rồi bước vào đó

4. Nhìn thấy chính mình trong một góc với một khao khát hoang dã, hãy làm cho bức tranh này thật to và sáng và bước vào đó.

5. Nhìn thấy chính mình trong góc bắt đầu biểu diễn. Làm cho hình ảnh này lớn và sáng, nhưng giữ cho hình ảnh cuối cùng được tách rời và mở ch aza. Tôi nhớ lại trình tự thay đổi trạng thái.

1. Nhầm lẫn.

2. Chán nản.

3. Thiếu kiên nhẫn.

4. Ham muốn bạo lực.

5. Bắt đầu!

6. Xác minh. Hãy nghĩ về những tình huống thực tế mà bạn do dự hoặc cảm thấy bối rối. Sau khi bạn nhớ chúng, các trạng thái của bạn sẽ đi qua chuỗi để “bắt đầu với nó”. Hoặc sử dụng cái gọi là điều chỉnh tương lai như một loại thử nghiệm. Đó là, tưởng tượng hoặc hình dung mọi thứ sẽ như thế nào vào lần tới khi bạn đối mặt với một trong những tình huống mà bạn thường cảm thấy do dự hoặc bối rối. Nếu bạn thực hiện đúng kỹ thuật xích đu, chẳng mấy chốc bạn sẽ cảm thấy muốn “bắt đầu” ...

bài tập 38

Dựa trên thực tế là bạn thực sự muốn chuyển từ ốm yếu sang khỏe mạnh, hãy tạo ra hai hình ảnh này và thực hành các kỹ thuật

chia màn hình và

gương đôi. Làm bài tập này cho chính mình

quen thuộc và thường xuyên.

bài tập 39

Sử dụng tất cả dữ liệu bạn đã nhận được trước đó trên NS và LS (và bạn nghĩ sao - tôi đã yêu cầu bạn làm như vậy, cho đỡ nhàm chán?), thực hiện quét địa hình ngoài ngữ cảnh, “xoay” hình ảnh của chính bạn là một người ốm yếu lên hình ảnh của chính bạn, nhưng khỏe mạnh. Làm điều này lặp đi lặp lại, thêm ngày càng nhiều tính năng hơn cho LS.

Bài tập 40.

Thực hành kỹ thuật cải thiện tình trạng của bạn bằng cách lặp lại các động tác xoay người, sử dụng mọi tình huống khó chịu, tấn công hoặc làm trầm trọng thêm bệnh.

Bài tập 41.

Tạo chuỗi dao động “đau đớn->trạng thái tối ưu” của riêng bạn và biến nó thành phản ứng theo thói quen đối với bất kỳ hướng bệnh tật nào.

5.3. Xây dựng bản thân mạnh mẽ

Tạo ra một Bản ngã mạnh mẽ là kết quả chính của công việc trị liệu. TẠI nguyên tắc, việc tạo ra một cái mới - mạnh mẽ! - hình ảnh về bản thân là một trong những kết quả quan trọng nhất của bất kỳ liệu pháp tâm lý nào, kể cả những liệu pháp dựa trên lập trình ngôn ngữ thần kinh. Bởi vì chính hình ảnh này thậm chí không đóng vai trò là nền tảng, mà là khung hoặc bộ xương của nhân cách mới của bạn, xung quanh đó (cái) mọi thứ khác sẽ được xây dựng hoặc xây dựng (“nếu có xương, nhưng thịt sẽ mọc! ”).

Theo đó, NLP đã phát triển nhiều kỹ thuật để tạo ra Bản thân mạnh mẽ. Bạn sẽ làm quen với một số trong số họ dưới đây. Nhưng bây giờ, khi kết thúc câu chuyện của tôi về cú swing, tôi muốn kể cho bạn nghe về hai kỹ thuật rất gần với nó và cũng dựa trên cấu trúc chủ yếu là hình ảnh.

Trình tạo hành vi mới. Cái đầu tiên trong số này ban đầu được gọi là kỹ thuật "tạo hành vi mới". Và nó nhằm mục đích làm cho bản thân hoặc người khác trở nên "hoàn hảo theo tình huống" - nghĩa là điều chỉnh tiềm thức của một người theo những cách tốt nhất để hành động trong một tình huống cụ thể.

Trước tiên, hãy xác định chính xác hành vi hoặc hoạt động của bạn không phù hợp với bạn (có gì sai ở đó?). Chà, sau đó, hãy làm như sau (dựa trên tài liệu đào tạo "Chiến lược bán hàng" của M. Atkinson, IGISP).

1. Tạo và phân tách chơi một kịch bản nội bộ trong đó bạn thấy mình hành xử theo cách bạn muốn. Nếu điều này không thành công ngay lập tức, trước tiên, hãy để anh ấy là bạn của bạn hoặc anh hùng của một bộ phim, tiểu thuyết, v.v., đối phó với tình huống theo cách bạn muốn. Khi nhân vật đóng “vai chính trong kịch bản” được chọn (có thể là bạn hoặc một người khác), hãy xem bộ phim này từ đầu đến cuối. Và sau đó đặt mình vào hình ảnh này và thực hiện tất cả các thay đổi cần thiết để bây giờ chính bạn là người thay thế nhân vật chính và xem lại bộ phim. Đã xảy ra? Nếu không, hãy thử lại để thực hiện các thay đổi hiệu quả.

2. Thêm nhạc nền. Làm thế nào để bạn muốn nghe âm thanh của giọng nói của bạn? Kiểm tra nếu nó âm thanh đúng. Nếu không— thực hiện những thay đổi cần thiết.

3. Nhập vào một hình ảnh mới của chính bạn. Bây giờ, khi bạn đang ở trong hình ảnh mới của mình, hãy di chuyển trong đó, như thể bạn đang thử nó với chính mình. Bạn có cảm thấy như bạn muốn không? Nhìn từ trong hình ảnh này, hãy kiểm tra xem bạn có đang hành động theo cách bạn muốn không? Khi hành vi mới này đã được khám phá và chấp nhận đầy đủ, hãy neo nó và sau đó kiểm tra nó.

Kỹ thuật Kỳ vọng. Cái tên hơi lạ này (tác giả của mô tả là M. Atkinson, và nguồn là tài liệu của khóa học tổng thể NLP IGISP) thuộc về một kỹ thuật rất mạnh và khá phức tạp, tuy nhiên, đây là một cách tuyệt vời để tạo ra một tổng thể và hình ảnh phức tạp của Bản ngã mạnh mẽ.

Trong trường hợp này, tôi đưa ra một mô tả cổ điển (nhưng, tất nhiên, đã được chỉnh sửa, nếu không bạn sẽ không hiểu gì cả) về điều này kỹ thuật thống nhất kỳ vọng, lấy trạng thái lo lắng quá quen thuộc với mọi người làm cơ sở và đang tàn phá sức khỏe của chúng ta theo đúng nghĩa đen.

1. Tạo bản đồ hình ảnh của chính bạn.

Hình dung chính bạn càng chính xác càng tốt.

Xác định những phẩm chất bạn muốn có.

Và tìm kiếm trong quá khứ những trải nghiệm cá nhân liên quan đến từng phẩm chất.

Tìm các dấu hiệu trực quan cụ thể về mặt hành vi đối với từng phẩm chất, chẳng hạn như thay đổi hơi thở hoặc thay đổi tư thế thích hợp, cử chỉ, đặc điểm và nước da cụ thể. “Thêm” một người khác vào ảnh của bạn, người sẽ hỗ trợ và nâng cao các tính năng mong muốn này. Bây giờ hãy "bắt đầu bộ phim" bằng cách xem, lắng nghe và cảm nhận sự tương tác của bạn với người này trong khi thể hiện những phẩm chất mong muốn.

2. Diễn tập và dự đoán (điều chỉnh cho tương lai) Bản thân mạnh mẽ trong các tình huống khác nhau.

Chạy bộ phim Bản thân mạnh mẽ, tô điểm và phóng đại tất cả các manh mối cụ thể về hành vi.

Bây giờ hãy chuyển các chi tiết nền trong phim của bạn sang một tình huống tích cực, không lo lắng và quan sát, lắng nghe, cảm nhận hình ảnh của Bản thân mạnh mẽ dường như tiến triển như thế nào trong cảnh từ đầu đến cuối, và những phẩm chất có giá trị xuất hiện ngày càng sáng hơn.

Lặp lại đoạn phim về Bản ngã mạnh mẽ hoạt động trong một tình huống bình thường hoặc bình thường.

Lặp lại nó cho cùng một tình huống đáng báo động. Bắt đầu bộ phim, nhưng với Bản thân mạnh mẽ, kiểm soát tình hình và tương tác.

3. Biến Bản đồ Bản thân Mạnh mẽ thành một phản ứng tự động theo thói quen đối với sự lo lắng hoặc căng thẳng.

Không sử dụng thẻ Hình ảnh Bản thân Mạnh mẽ mới của bạn, hãy tưởng tượng một tình huống lo lắng hoặc căng thẳng.

Lưu ý và xác định các tín hiệu sinh lý cụ thể của riêng bạn về sự lo lắng gia tăng. Đây có thể là cơ thể bị cứng hoặc căng thẳng, khô miệng, thay đổi giọng nói, thở gấp, nhịp tim nhanh, v.v.

Khi chỉ báo báo thức được chọn, hãy phát lại, phát phim với tình huống báo thức của bạn. Sau đó, ngay lập tức chuyển sang Bản ngã mạnh mẽ của bạn, hành động và tương tác trong một tình huống đã được diễn tập trước đó. Làm điều này ít nhất 10 lần cho đến khi chỉ báo căng thẳng tự động và theo thói quen gợi lên hình ảnh về Bản thân Mạnh mẽ trong đầu bạn.

4. Chứng minh cho tương lai và luyện tập các mục tiêu tương lai của bạn bằng cách sử dụng Bản thân mạnh mẽ.

Bắt đầu bằng cách miêu tả Bản thân mạnh mẽ trong các tình huống đã được diễn tập trước đó.

Triển khai như một bức tranh hoặc cuộn phim một bối cảnh mới mô tả các mục tiêu lý tưởng của bạn hàng tháng hoặc hàng năm sau. Hãy suy nghĩ, tưởng tượng: Ai ở đó? Mọi thứ đã xong chưa? Làm thế nào chính xác nó trông như thế nào?

Kỹ thuật mô hình quét, có lẽ là một trong những điều ngoạn mục nhất trong khóa học NLP và thường những người tham gia hội thảo rất ngạc nhiên khi một người đã cố gắng bỏ hút thuốc trong 10 năm lại bình tĩnh kiểm soát thói quen của mình sau khoảng một giờ. Việc chuyển sang trạng thái mong muốn trong kỹ thuật Mô hình quét được thực hiện bằng cách thay đổi chiến lược vi mô cảm giác.

Hiện tại, kỹ thuật Swing Pattern thường được sử dụng để làm việc với hành vi tự động tiêu cực, nghĩa là với các hành động được thực hiện tự động và không được kiểm soát bởi một người. Trong cuộc sống hàng ngày, mọi người thường gọi những hành vi như vậy là thói quen xấu. Điều này bao gồm cắn móng tay, cắn bút và các đồ vật khác, tất cả các loại thao tác không kiểm soát được trên khuôn mặt của một người, nghiện hạt, quả hạch, đồ ngọt, sô cô la và các thực phẩm khác, cũng như một số giai đoạn nghiện thuốc và nghiện rượu. Về nguyên tắc, kỹ thuật Sweep Pattern hoặc các yếu tố của nó có thể hữu ích trong các tình huống khác, nhưng trước hết, bạn cần kiểm tra kỹ hệ sinh thái của các thay đổi được đề xuất.

Bằng cách nghiên cứu kỹ thuật "Mô hình quét", Bạn sẽ nhận ra rằng một tiêu đề chính xác hơn sẽ là "Kiểm soát hành vi tự động bằng mẫu vuốt trực quan". Đó là, kiểu vuốt ở đây đóng một vai trò kỹ thuật thuần túy - nó thay đổi chiến lược cảm giác cũ về hành vi tự động và củng cố chiến lược mới. Điều này có nghĩa là bản thân nó phù hợp nhất cho những tình huống đơn giản mà một người đã quyết định một cách có ý thức và thuyết phục rằng anh ta muốn từ bỏ thói quen của mình. Ví dụ, anh ấy đã mơ ước được bỏ hút thuốc hoặc uống rượu từ lâu, nhưng tay anh ấy vẫn tiếp tục, theo thói quen, "tự ý" với lấy điếu thuốc hoặc chiếc cốc. Điều này được thể hiện ở chỗ một người đang bị cuốn theo một công việc kinh doanh nào đó thậm chí không để ý đến việc mình hút thuốc như thế nào cho đến khi phát hiện ra rằng bao thuốc đã hết sạch. Tất cả những gì cần thiết trong trường hợp này là "cai sữa" cho đôi tay để làm những gì họ đã quen thuộc trong nhiều năm, hay nói cách khác là thay đổi chương trình hành vi, và nói một cách khá cụ thể, để đưa một người trở lại khả năng kiểm soát có ý thức. tay của chính mình.

Mô hình swish bí ẩn này là gì và nó hoạt động như thế nào?

Hãy bắt đầu với thực tế là tên "bản địa" của kỹ thuật này là "Swish", truyền tải rõ ràng tốc độ dòng chảy của mẫu này. Tại sao dấu hiệu của tốc độ cao được đưa vào tên của kỹ thuật? Như bạn đã biết, nhiều quá trình bên trong cơ thể chúng ta (ví dụ như suy nghĩ) diễn ra với tốc độ chóng mặt và chiến lược vi mô của hành vi tự động cũng không ngoại lệ. Nó được thực hiện gần như thế này: chủ đề “dục vọng” của anh ta (thuốc lá, kẹo, v.v.) rơi vào tầm nhìn (nhận thức) của một người và hành vi theo thói quen ngay lập tức bắt đầu. Đồng thời, một người có thể không nhận thấy, chẳng hạn như anh ta đã hút nửa gói thuốc lá như thế nào trong cuộc trò chuyện ở một công ty hút thuốc. Và nếu một người hảo ngọt chú ý đến một thanh sô cô la nằm trên bàn, thì anh ta khó có thể cưỡng lại ham muốn đã nảy sinh, “tiêu diệt thắng lợi” hết số sô cô la trong nhà. Do đó, điều quan trọng là phải thực hiện các thay đổi theo cách sao cho một chiến lược vi mô thay thế giúp điều chỉnh hành vi tự động cũng nhanh, ổn định và hiệu quả như chiến lược trước đó. Với mục đích này, mô hình vuốt phục vụ. Nó bao gồm quá trình thay đổi song song của một số mô thức con (cộng với cơ chế phân tán liên kết - ghi chú của A. Pligin) tại thời điểm chuyển đổi tuần tự từ một hình ảnh trực quan kích hoạt hành vi trước đó sang hành vi khác chịu trách nhiệm cho hành vi mới. Trong trường hợp này, toàn bộ quy trình được lặp lại nhiều lần với khả năng tăng tốc liên tục cho đến khi sao chép toàn bộ chiến lược nhanh nhất. Là kết quả của việc thiết lập định tính chiến lược vi mô mới, tác nhân kích hoạt cũ hiện kích hoạt hành vi mới một cách nhất quán.

Vì vậy, trong những trường hợp khá đơn giản, chúng ta có thể sử dụng mẫu thông thường, nhưng cuộc sống thực thường phức tạp hơn nhiều. Một trong những yếu tố quan trọng của bất kỳ hành vi tự động tiêu cực nào (và không chỉ) là sự hiện diện của các lợi ích phụ (phụ) hỗ trợ nó ...

Trong số những lợi ích phụ đối với những người đã hút thuốc thành thói quen xấu, có thể kể đến như: mong muốn trông già hơn hoặc phi thường, tự khẳng định, xã hội hóa ở tuổi vị thành niên, bình tĩnh trong tình huống căng thẳng, tập trung trong tình huống khó khăn, thích nghi với điều gì đó mới mẻ, thư giãn trong thời gian làm việc căng thẳng, lấp đầy những khoảng dừng, tạm thời “ngắt kết nối” với công việc hiện tại, v.v. Những sinh viên không hút thuốc thường hỏi những người hút thuốc: "Nhưng làm thế nào để tất cả những người khác sống và đương đầu với những tình huống tương tự nếu không có thuốc lá?" Một trong những câu trả lời có thể là một người không tin tưởng vào bản thân, lòng tự trọng thấp và tìm kiếm sự giúp đỡ "ở bên" (thuốc lá, rượu, ma túy, thuốc chống trầm cảm, thuốc an thần, chất kích thích, nhà trị liệu tâm lý, v.v.). có nghĩa là gì? Và việc một người tự động với lấy điếu thuốc trong tình huống căng thẳng thực sự bị thuyết phục rằng chỉ có nó mới giúp anh ta bình tĩnh lại. Và để giải thích cho anh ta rằng anh ta tự mình đương đầu với mọi khó khăn, và điếu thuốc chỉ là chìa khóa dẫn đến trạng thái mong muốn, là điều rất khó. Những người mắc bệnh mãn tính hoặc trầm trọng hơn thường có một sự phụ thuộc bên ngoài thậm chí còn cứng nhắc hơn. Ví dụ, một người hoàn toàn bình tĩnh đang đi dạo trên phố, nhưng chợt nhớ ra rằng mình đã quên “thuốc trợ tim” ở nhà - và anh ta đã có thể gọi xe cấp cứu, vì nỗi sợ hãi mà anh ta trải qua đồng thời thực sự có thể gây ra biến chứng. . Một số thứ đôi khi có một sức mạnh mạnh mẽ như vậy: khi chúng ở bên chúng ta, chúng ta cảm thấy hoàn toàn an toàn, nhưng nếu chúng ta quên chúng ở nhà ... Và điều này không có nghĩa là thuốc là vô dụng: chỉ là một số người có xu hướng dựa nhiều hơn vào các phương tiện hiệu quả (thuốc, thuốc lá, bùa hộ mệnh, v.v.) hơn là của chính họ.

Vì vậy, làm thế nào để một điếu thuốc biến thành một mỏ neo cho phép một người tiếp cận trạng thái mong muốn? Để minh họa, có thể trích dẫn mô tả về một thí nghiệm do các nhà tâm lý học hành vi thực hiện. Một trong những mục tiêu của thí nghiệm này là huấn luyện chim bồ câu lấy thức ăn bằng cách nhấn một đòn bẩy đặc biệt. Nhưng điều đó đã xảy ra khi thí nghiệm trùng với mùa giao phối của chim bồ câu. Và rồi một ngày nọ, khi đang thực hiện một điệu nhảy giao phối nào đó, con chim bồ câu đã vô tình ấn vào chiếc đòn bẩy ấp ủ. Thật khó để nói liệu anh ta có chấp nhận thức ăn như một món quà từ trên cao cho một điệu nhảy đẹp mắt hay không, chỉ kể từ đó, mỗi lần trước khi anh ta nhấn cần gạt, nghi thức lại được lặp lại. Có lẽ, nếu để ý kỹ hơn, mọi người sẽ vô cùng ngạc nhiên về số lượng các loại “điệu nhảy” mà họ thường thực hiện thay vì “kéo cần” ngay lập tức. Bạn có biết những gia đình mà vợ chồng tin rằng trong trường hợp bất đồng, bạn cần tạm dừng một giờ, một ngày, một tháng hoặc hơn trước khi hòa giải? Có bao nhiêu người cho rằng cách tốt nhất để gây sự chú ý với người mình yêu là "xới tung" scandal? Có bao nhiêu giám đốc điều hành ở mọi cấp thực sự tin rằng để đạt hiệu quả cao nhất trong công việc, họ cần bắt đầu bằng những lời phê bình trung thực và kịp thời?

Từ những điều đã nói ở trên, chúng ta có thể kết luận rằng nếu lợi ích phụ được tìm thấy ở một người, thì việc chỉ đơn giản loại bỏ hành vi tự động tiêu cực (chế độ ăn kiêng, mã hóa, điều trị bằng thuốc, buộc phải bỏ thói quen, v.v.) không những không tự giải quyết được vấn đề mà còn thường xuyên làm phức tạp tình trạng và cuộc sống của một người, lấy đi cách duy nhất để thỏa mãn nhu cầu của anh ta. Thật không may, y học hiện đại, ma thuật học và tâm lý học thực hành đã bỏ qua những vấn đề này trong công việc của họ, dẫn đến việc thay thế hoặc thay thế các triệu chứng, loại bỏ tự phát các viên nang đã khâu, tác dụng điều trị sau lâm sàng ngắn hạn, xuất hiện các khó khăn trong các hoạt động khác. các lĩnh vực của cuộc sống, không thích nghi với xã hội, mất ý nghĩa cuộc sống, tự tử.

Sau đó, NLP gợi ý điều gì?

Nó cho rằng cần phải luôn ghi nhớ sự thân thiện với môi trường của bất kỳ thay đổi nào. Do đó, trước khi thay đổi hành vi tự động của một người, bạn cần kiểm tra xem hành vi đó có được hỗ trợ bởi các lợi ích phụ hay không. Nếu cái sau được tìm thấy, đối với mỗi người trong số họ, cần phải tìm một cách thực hiện thay thế và thân thiện với môi trường hơn. Chính công việc với các lợi ích phụ là cốt lõi ngữ nghĩa của kỹ thuật mô hình xoay, vì tính ổn định của các thay đổi thu được phần lớn phụ thuộc vào nó. Nó được hiện thực hóa bằng cách tạo ra một hình ảnh đặc biệt về "một bản thân được cải thiện, thoát khỏi thói quen cũ". Chính hình ảnh này sau này sẽ được gắn vào một chiến lược hành vi tự động mới với sự trợ giúp của kiểu vuốt và sẽ giúp một người tìm thấy sức mạnh và nguồn lực để thay đổi.

Một vài từ về cấu trúc của hình ảnh mong muốn. Đầu tiên, nó phải chứa thông tin không thấp hơn (và đôi khi cao hơn) so với mức độ khả năng, vì tiềm năng sẽ xác định các hành vi mới và cho phép một người tự do lựa chọn để đáp ứng nhu cầu của họ. Thứ hai, mong muốn tạo ra một nền tảng mà hình ảnh của “bản thân được cải thiện, thoát khỏi thói quen cũ” sẽ được định vị, không xác định và mờ nhạt, để các khả năng được tìm thấy (giá trị, niềm tin, tính độc đáo của cá nhân) có thể dễ dàng khái quát hóa và được chuyển sang các ngữ cảnh khác nhau, và không bị ràng buộc với một trong số chúng. Thứ ba, hình ảnh mong muốn phải làm hài lòng một người và mỗi khi xuất hiện trước mắt anh ta, hãy thu hút bản thân, tăng động lực thay đổi của người đó. Do đó, thứ tư, hình ảnh phải được phân tách, giống như hình ảnh của bất kỳ mục tiêu nào mà một người phấn đấu.

Sau khi hình ảnh mong muốn được tạo ra, các hành vi ưa thích được phát triển trên cơ sở của nó. Để làm điều này, một người được mời đặt "bản thân đã được cải thiện" vào vị trí của chính mình trong cuộc sống và xem anh ta sẽ cư xử như thế nào trong những tình huống mà anh ta từng hút thuốc. Đây là một trong những giai đoạn quan trọng nhất của công việc, vì tính bền vững của những thay đổi thu được sẽ phụ thuộc trực tiếp vào mức độ đa dạng và thân thiện với môi trường của các hành vi mới! Do đó, chỉ nên chuyển sang củng cố một chiến lược hành vi mới sau khi tìm ra những cách hiệu quả hơn để đáp ứng từng lợi ích phụ.

Sự chú ý đặc biệt trong kỹ thuật mẫu swish xứng đáng có một chìa khóa trực quan - một hình ảnh được liên kết với trình kích hoạt khởi chạy chiến lược hành vi tự động. Tại sao hình ảnh này được gọi là chìa khóa? Bởi vì chính anh ta là người sau đó sẽ đưa ra một chiến lược mới trong các tình huống mà hành vi trước đó đã được đưa vào trước đó. Nó đại diện cho cái gì? Đó là bất kỳ phần nào trong trải nghiệm của một người xảy ra trước hành vi tự động tiêu cực. Do đó, điều mong muốn là khóa được tạo chứa thông tin từ tất cả các hệ thống biểu diễn có liên quan tại thời điểm hành vi tự động tiêu cực được kích hoạt. Người ta đặc biệt chú ý đến phần trực quan của nó, vì sự thay đổi chiến lược trong phiên bản kỹ thuật này xảy ra thông qua các phương thức phụ trực quan.

Độ tin cậy của chiến lược mới phần lớn phụ thuộc vào mức độ chính xác của khóa được chọn. Câu hỏi đặt ra: làm thế nào để chọn nó? Điều kiện chính trong trường hợp này là giống nhau: khóa được sao chép trong thử nghiệm càng thường xuyên thì chiến lược hành vi mới sẽ hoạt động càng thường xuyên và chính xác hơn. Ví dụ: một gói thuốc lá được chọn làm chìa khóa sẽ kích hoạt một chiến lược mới mỗi khi nó lọt vào tầm nhìn của khách hàng. Nhưng nếu anh ta lấy điếu thuốc không phải từ bao thuốc mà từ tay người khác, thì chìa khóa sẽ không hoạt động. Khả năng tái tạo một chiếc chìa khóa thậm chí còn ít hơn nếu giai đoạn mua thuốc lá được chọn giống như nó, vì thuốc lá có thể được mua trong cửa hàng, quầy hàng, trên đường phố, v.v. tìm một yếu tố kinh nghiệm như vậy được lặp lại thường xuyên nhất. Ví dụ, trong trường hợp hút thuốc, chiếc chìa khóa ở dạng bàn tay với điếu thuốc đưa lên miệng hóa ra lại rất hiệu quả.
Như thực tế cho thấy, tập hợp các mô thức phụ trực quan được sử dụng trong kỹ thuật này để thay đổi chiến lược hành vi tự động là thuận tiện cho hầu hết mọi người. Mặc dù các kết hợp khác là có thể. Nếu một người khó có thể thay đổi tất cả các mô thức phụ cùng một lúc, thì trước tiên anh ta có thể được đào tạo để làm việc với từng mô thức riêng biệt. Bạn cũng có thể chọn những cách khác để thay đổi mô thức phụ thuận tiện hơn cho một người cụ thể.

Hãy để chúng tôi nhắc bạn một lần nữa rằng kỹ thuật mô hình xoay vòng (giống như nhiều kỹ thuật NLP khác) không giúp một người cai nghiện thói quen, không loại bỏ một triệu chứng và không thay đổi hành vi không hiệu quả, mà chỉ trả lại cho anh ta sự mất kiểm soát đối với chính mình hành động và cho anh ta cơ hội để đưa ra lựa chọn có ý thức trong những tình huống mà cô ấy đã vắng mặt trước đó.

Dựa trên tài liệu của Trung tâm NLP trong Giáo dục

Dựa trên tài liệu của Trung tâm NLP trong Giáo dục

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -143470-6", renderTo: "yandex_rtb_R-A-143470-6", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insert Before(s, t); ))(cái này , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Có một thời gian, tôi bắt đầu quan tâm đến NLP - Lập trình Ngôn ngữ Tư duy. Một số coi NLP là một loại xác sống. Tuy nhiên, đây hoàn toàn không phải là trường hợp. Tôi sẽ cố gắng giải thích những kỹ thuật này một cách rất đơn giản. Và đối với những người muốn hiểu thấu đáo, tôi giới thiệu sách của nhà trị liệu tâm lý Serge Kovalev.

Cây đũa thần - một khung hình trong phim "Pháp sư"

Vì vậy, bộ não của chúng ta, chính xác hơn là vô thức, không hiểu từ ngữ. Nhưng nó hoạt động với các biểu tượng và hình ảnh. Và đối với ý thức của chúng ta, việc điều gì đó đang thực sự xảy ra hay được phát minh ra hoàn toàn không quan trọng. Nói cách khác, đối với anh, giấc mơ cũng thực như đang thức. Tại sao không tận dụng điều này?

Trong một cuốn sách được viết bởi một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ, người sau này trở thành một nhà trị liệu tâm lý, tôi đã đọc về một thí nghiệm thú vị. Bản chất của nó là một nhóm tình nguyện viên được huấn luyện ném bóng thực sự, nhóm còn lại - về mặt tinh thần, và nhóm thứ ba hoàn toàn không được huấn luyện. Sau đó, họ so sánh kết quả và hóa ra những người luyện tập trong tâm trí cho thấy kết quả chỉ kém hơn một chút so với những người luyện tập thực tế. Nhưng những người không tập luyện chút nào cũng không cho thấy kết quả gì. Tôi nghĩ rằng ví dụ này sẽ đủ.

Bây giờ, hãy chuyển sang NLP. Nhớ con chó nổi tiếng của Pavlov? Cũng giống như vậy, nhờ đó nhà sinh lý học nổi tiếng đã xây dựng học thuyết về phản xạ có điều kiện?

Giai thoại về chủ đề này:

Họ bắt một con chó trên đường phố và nhốt nó vào lồng. Cô hỏi người hàng xóm:
“Nghe này, bạn, tôi đã đến đâu?
- Đây là phòng thí nghiệm của Viện sĩ Pavlov. Ở đây phản xạ có điều kiện được nghiên cứu.
- Làm như thế nào?
- Và ở đó, bạn thấy đấy - một bóng đèn và một cái chuông, và bên dưới chúng là một người đàn ông đang ngủ trên ghế? 16h chuông reo, đèn bật sáng, bác nông dân có phản xạ có điều kiện sẽ mang đồ ăn cho chúng ta ...

Chúng ta có thể hình thành phản xạ có điều kiện trong chính mình, giống như con chó của Pavlov.

1. Tạo mỏ neo

Tất cả chúng ta đều có những khoảnh khắc trong đời khi chúng ta cảm thấy hạnh phúc tuyệt đối, ở đỉnh cao của hạnh phúc. Đối với chúng tôi, dường như chúng tôi có thể làm được mọi thứ, mọi thứ đều có sẵn cho chúng tôi. Và, thực sự, mọi thứ diễn ra - như người ta nói, "mọi thứ diễn ra như kim đồng hồ." Vậy tại sao chúng ta không ghi nhớ trạng thái này và quay trở lại nó trong tâm trí?

Chúng tôi nhớ lại trạng thái tuyệt vời của mình (nó được gọi là "tài nguyên"), tưởng tượng toàn bộ phạm vi cảm xúc của chúng tôi, rất sống động (đây là điều bắt buộc!). Chúng tôi vẫn tăng, thậm chí cao hơn - và khi cảm xúc của chúng tôi gần như đạt đến mức tối đa, chúng tôi đặt cái gọi là "mỏ neo". Ví dụ, chúng ta búng ngón tay hoặc véo nhẹ dái tai - bất kỳ cử chỉ nào. Nhưng chỉ có một cái mà bạn có thể sử dụng trong hầu hết mọi tình huống. Đã xảy ra?

Chúng tôi lặp lại bài tập nhiều lần. Mục tiêu của bạn là hình thành phản xạ có điều kiện. Khi nó được hình thành, với sự trợ giúp của mỏ neo, bạn sẽ trải nghiệm toàn bộ cảm giác và cảm xúc tích cực. Bây giờ, khi bạn đang rất lo lắng, hoặc khi bạn cảm thấy tồi tệ, buồn bã, bạn có thể nhanh chóng cải thiện trạng thái tâm lý của mình.

Bạn cũng có thể sử dụng một đối tượng làm mỏ neo. Chỉ khi đó, bạn mới phải liên tục mang theo bên mình và không được để quên hay đánh mất.

2. Tạo một hình ảnh mới về bản thân - kỹ thuật xoay người

Một kỹ thuật rất hiệu quả khác là kỹ thuật xoay người. Bản chất của nó nằm ở chỗ bạn rất nhanh chóng thay thế hình ảnh tiêu cực bằng hình ảnh tích cực.

Ví dụ, lấy hình ảnh hiện tại của bạn mà bạn không hài lòng lắm. Chúng tôi tạo ra hình ảnh thích hợp trong tâm trí của chúng tôi. Xin lưu ý rằng hình ảnh cần được làm mờ, tắt tiếng. Sau đó, chúng tôi tạo ra hình ảnh mong muốn của chính mình. Sẽ rất tốt nếu bạn thêm vào đó những màu sắc và cảm xúc mà bạn đã gợi lên khi thực hành thả neo. Hình ảnh mới của bạn phải sáng, bóng, nhẹ. Đã xảy ra? Hãy cảm nhận nó, trải nghiệm toàn bộ cung bậc cảm xúc, tận hưởng nó một cách trọn vẹn.

Bây giờ bạn cần nhanh chóng phủ hình ảnh mới lên trên hình ảnh cũ. Điều này có thể được thực hiện theo nhiều cách. Bạn thường nên tưởng tượng rằng có một màn hình với hình ảnh cũ của bạn ở ngang tầm mắt. Và ở chính góc - hình ảnh mới của bạn, ở dạng một chấm sáng. Hãy nói với chính mình: “Một!”, Bạn có thể vẫy tay và tưởng tượng ngay lập tức hình ảnh mới mở rộng và đóng hình ảnh cũ ngay lập tức như thế nào.

Nhưng đối với tôi, chẳng hạn, lúc đầu rất khó để làm điều này. Do đó, phương pháp này đã được khuyến khích. Đặt hai tay ngang tầm mắt, hơi di chuyển sang hai bên, lòng bàn tay áp vào nhau, các ngón tay hướng về phía trước. Nheo mắt sang bên trái và tưởng tượng hình ảnh hiện tại của bạn trên lòng bàn tay trái. Sau đó nheo mắt sang bên phải và tưởng tượng một hình ảnh mới trên lòng bàn tay phải của bạn. Chỉ rất, rất sáng! Cảm nhận đầy đủ các cung bậc cảm xúc.

Bây giờ, hãy nhanh chóng di chuyển bàn tay của bạn về phía trước sao cho lòng bàn tay phải (nơi “vẽ” hình ảnh mong muốn) đè lên lòng bàn tay trái. Lòng bàn tay phải ngang tầm mắt!

Nếu bạn thuận tay trái, thì bên phải bạn sẽ có hình cũ của mình và bên trái - hình mới, và theo đó, khi thực hiện động tác vẫy tay, lòng bàn tay trái sẽ ở gần bạn hơn.

Bài tập này phải được lặp đi lặp lại nhiều lần để hình thành phản xạ có điều kiện. Tôi thực hiện 7 động tác liên tiếp, ba lần một ngày. Sau một vài ngày, một phản xạ có điều kiện được hình thành. Bạn cũng có thể neo trạng thái mong muốn mới của mình.

3. Thay đổi thái độ với quá khứ - điện ảnh

Rất thường xuyên, một số sự kiện trong quá khứ đầu độc cuộc sống của chúng ta. Đó có thể là bệnh tật, cãi vã, cái chết của những người thân yêu. Chúng tôi trở lại với họ nhiều lần, sống lại với họ. Nhưng đối với ý thức, không có sự khác biệt cho dù đó là trong thực tế hay trong trí tưởng tượng ... Tất nhiên, chúng ta không thể xóa hoàn toàn các sự kiện khỏi trí nhớ của mình. Nhưng chúng ta có thể làm cho chúng buồn tẻ và không quan trọng.

Nhớ lại một tình huống đau thương. Sau đó, hãy tưởng tượng bạn đang ngồi trong rạp chiếu phim. Trước mặt bạn là một màn hình lớn, được giới hạn bởi một khung. Và bây giờ bạn trông giống như một bộ phim trong tình huống này. Những, cái đó. bạn loại ra khỏi nó, đó là một bộ phim. Đã xảy ra? Sau đó, tinh thần nhặt điều khiển từ xa. Nếu muốn, bạn có thể "cảm nhận" nó, cảm nhận các phím của nó - càng chính xác, bạn thể hiện mọi thứ càng sáng sủa thì càng tốt. Với điều khiển từ xa ảo này, hãy loại bỏ độ sáng, độ tương phản, độ bão hòa của hình ảnh. Hãy để nó trở nên xỉn màu và không màu. Sau đó giảm nó. Sau đó, bạn có thể tắt phim hoàn toàn. Đã xảy ra?

Thực hiện bài tập này nhiều lần. Và bạn sẽ thấy tình huống đau thương không còn như vậy nữa. Bạn sẽ không quên nó, nhưng nó sẽ không còn đeo bám bạn, nó sẽ trở thành một sự kiện bình thường, tầm thường trong cuộc đời bạn. Đây là cách tôi nhanh chóng thoát khỏi những ký ức khó chịu về cuộc phẫu thuật.

4. Hãy để trí tưởng tượng của bạn bay xa

Khi bạn đã thành thạo những thủ thuật đơn giản này, bạn có thể bắt đầu thử nghiệm. Ví dụ, áp đặt tinh thần âm nhạc vui vẻ vào một tình huống tiêu cực. Hoặc phát tuần tự như một bộ phim tình cảm, một bộ phim hài, một bộ phim câm đen trắng, v.v. Sau đó trở lại phía trước. Tại một số điểm, tình huống sẽ trở nên không thú vị hoặc buồn cười đối với bạn.

Hoặc một cách tiếp cận như vậy. Hãy tưởng tượng một tình huống tiêu cực được diễn ra trên một màn hình kính nhỏ. Và sau đó tinh thần phá vỡ nó. Cố gắng nhìn rõ cách các mảnh vỡ phân tán theo mọi hướng, cách chúng tỏa sáng dưới ánh mặt trời. Điều chính là trình bày mọi thứ tươi sáng, sống động. Bạn cũng có thể bắt đầu làm biến dạng màn hình - để sóng, bong bóng xuyên qua màn hình. Chơi!

Nắm vững những thủ thuật đơn giản này, kết hợp chúng, bạn sẽ nhanh chóng thoát khỏi những cảm xúc và trải nghiệm tiêu cực. Nếu một cái gì đó khó tưởng tượng về mặt tinh thần, bạn có thể vẽ, sau đó xé hoặc đốt bản vẽ. Bạn cũng có thể sử dụng máy tính cho những mục đích này - vẽ một bức tranh, sau đó làm cho nó nhỏ và mờ trong trình chỉnh sửa đồ họa. Và sau đó xóa bằng một cục tẩy.

Hơn nữa, một ngày nào đó bạn sẽ hiểu rằng NLP gắn liền với các kỹ thuật thần kỳ. Vâng vâng! Và đến một lúc nào đó bạn sẽ trở thành một pháp sư thực thụ. Và đừng quên cây đũa thần của bạn 🙂 Chỉ có một điều kiện: chính bạn phải muốn nó!