Kỹ thuật hình dung về sức khỏe, tâm trạng và suy nghĩ tích cực. Kỹ thuật trực quan

Hình dung- trong tâm lý học và tâm lý trị liệu, đây là việc xây dựng các hình ảnh trực quan trong đầu, nhằm thay đổi thế giới quan và thái độ tiêu cực, tiềm thức cũng như niềm tin sâu sắc, thường phi lý, nhằm thoát khỏi các vấn đề tâm lý và cảm xúc khác nhau trong cuộc sống.
, giống như những lời khẳng định tích cực - đây không phải là sự thỏa mãn kỳ diệu của bất kỳ mong muốn nào trong thực tế, trên thực tế, mà là việc thực hiện các mục tiêu hợp lý, hợp lý.
Hôm nay trên trang web trợ giúp tâm lý http://trang web, bạn sẽ học cách hình dung chính xác sử dụng phương pháp và kỹ thuật trực quan được sử dụng trong liệu pháp tâm lý nhận thức-hành vi và lý trí.

Hình dung ước muốn, cách hình dung cho đúng

Trên thực tế, tưởng tượng có kiểm soát, biểu đạt tượng hình, trí tưởng tượng, nhằm mục đích thay đổi thái độ tiêu cực bên trong của một người thành thái độ tích cực. Để những mong muốn thực tế của bạn trở thành hiện thực, bạn cần hiểu rõ ràng cách hình dung chính xác các mục tiêu của mình, sau đó, như trong trường hợp tiêu cực, cái gọi là “lời tiên tri tự ứng nghiệm” sẽ phát huy tác dụng, tức là. Nếu về nguyên tắc, điều ước của bạn là có thể thì nó chắc chắn sẽ thành hiện thực.

Phương pháp và kỹ thuật hình dung để thực hiện mong muốn

Mỗi phương pháp và kỹ thuật hình dung nhất định, kèm theo những ví dụ nhỏ trong ngoặc đơn, sẽ giúp bạn nhận ra những mong muốn và nhu cầu hợp lý của mình. Đừng quên, chìa khóa ở đây là thực hành...
Đối phó hình ảnh, trong đó cá nhân tưởng tượng mình đối phó thành công với các tình huống khó khăn, được sử dụng để điều chỉnh lối suy nghĩ thụ động, né tránh. (Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn yêu cầu sếp tăng lương.)

Hình ảnh thư giãn, bao gồm cảnh thiên nhiên và hình dung giác quan, được sử dụng để chống lại những suy nghĩ tạo ra sự sợ hãi hoặc lo lắng. Thường được sử dụng như một phần của giải mẫn cảm nhận thức.

Hình ảnh thành tích, trong đó một người tưởng tượng rằng mình đã hoàn thành một nhiệm vụ nào đó một cách hoàn hảo, trái ngược với những suy nghĩ phi lý về sự bất lực và thất bại. (“Hãy tưởng tượng rằng bạn có một cuộc hôn nhân thành công và hạnh phúc.”)

Hình ảnh xử lý chi tiết, tập trung vào các chi tiết cụ thể, giúp đỡ những người cảm thấy choáng ngợp trước những vấn đề nan giải. Sử dụng phương pháp này, một người có thể chia một vấn đề lớn thành một loạt các vấn đề nhỏ hơn và hình dung ra cách họ sẽ vượt qua những thử thách nhỏ đó. Ví dụ, anh ta có thể chia vấn đề mua một chiếc ô tô thành 20 nhiệm vụ nhỏ và tưởng tượng tuần tự hoàn thành thành công từng nhiệm vụ đó, bắt đầu bằng việc mua một danh mục ô tô cho những người mua ô tô mới và kết thúc bằng việc mua thành công chiếc ô tô lý tưởng.

Mô hình hóa hình ảnh có thể được sử dụng nếu một người gặp khó khăn trong việc hình dung các bước thành phần để giải quyết vấn đề hoặc thành thạo một kỹ năng cụ thể. Trong kỹ thuật này, cá nhân tưởng tượng một người thực hiện nhiệm vụ được giao cho mình một cách mẫu mực. Ví dụ: bạn có thể phân tích và sau đó hình dung ra cú thuận tay của Pete Sampras hoặc kỹ năng tranh luận của William Buckley.

Hình ảnh thù địchđược sử dụng trong điều kiện ác cảm, rút ​​lui và tránh né như một đối trọng với hành vi không mong muốn. (“Hãy tưởng tượng nếu thói quen hút thuốc của bạn gây ra bệnh khí thũng ở con bạn.”)

Hình ảnh lý tưởng hóađược sử dụng khi mọi người không thể nghĩ ra mục tiêu cuối cùng của họ. (“Bạn muốn sống ở đâu trong mười năm nữa, với ai? Bạn muốn làm gì?”)

Niềm tin về phần thưởng củng cố tư duy thực tế. (“Điều gì tốt đẹp sẽ xảy ra nếu bạn hoàn thành dự án?”)

San lấp mặt bằng hình ảnh giảm bớt những tác động tiêu cực của những hình dung khó chịu, đáng sợ. (“Hãy tưởng tượng ông chủ của bạn trong bộ đồ vịt, kêu quạc quạc.”)

Tái khái niệm hóa hình ảnh thay đổi cách giải thích các sự kiện. (“Hãy tưởng tượng nếu vợ bạn không giận bạn thì cô ấy chỉ đang gặp rắc rối trong công việc mà thôi.”)

Hình ảnh tiêu cực và tích cực- hình dung các tình huống tiêu cực trên nền tảng tích cực, chẳng hạn như điều kiện hóa bậc cao hơn, có thể thay đổi giá trị cảm xúc của tình huống. (“Hãy tưởng tượng đối thủ của bạn đang chỉ trích bạn khi bạn đang ngồi trong một đầm nước nhiệt đới vào một ngày nắng ấm.”)

Hình ảnh khắc phục sửa chữa những sai lầm của một người trong quá khứ. (“Hãy tưởng tượng bạn sẽ làm điều đó như thế nào nếu phải làm lại.”)

Hình ảnh điều chỉnh tổng quát cho phép một cá nhân sửa chữa tất cả các sự cố trong quá khứ thuộc một loại nhất định. Ví dụ, một người thụ động có thể tưởng tượng rằng anh ta cư xử quyết đoán trong những thời điểm anh ta rút lui khỏi một vấn đề.

Hình ảnh của tương lai khiến một người nhìn lại hiện tại từ thì tương lai, từ đó làm rõ những giá trị chính. (“Hãy tưởng tượng bạn 85 tuổi và nhìn lại cuộc đời mình. Bây giờ điều gì bạn cho là quan trọng và điều gì bạn cho là không quan trọng?”)

Màn trình diễn "khẩn cấp" dạy một người cách đối phó với những hậu quả tồi tệ nhất có thể xảy ra của một sự kiện. (“Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra khi bạn mất việc là gì?”)

Trực quan hóa những hình ảnh khó có thể xảy ra giả định rằng một người tưởng tượng ra tất cả những sự kiện “khủng khiếp” có thể xảy ra với mình để học cách thoát khỏi việc cố gắng kiểm soát mọi thứ xung quanh mình. Kỹ thuật này thường được sử dụng trong các kỹ thuật nghịch lý. (“Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra với bạn khi bạn đọc truyện tranh Chủ nhật là gì? Khi bạn đi tắm? Khi bạn nằm trên giường?”)

Đưa ra những câu trả lời khẳng định có thể đối lập với các cách thể hiện các phản ứng thụ động, hung hãn và hung hăng thụ động để người đó nhìn thấy hậu quả của từng phản ứng. (“Hãy tưởng tượng bản thân bạn một cách thụ động, hung hăng hoặc quyết đoán đòi lại tiền của mình.”)

Trình bày hậu quả phát sinhđòi hỏi mọi người phải hình dung một sự kiện đáng lo ngại một tuần, một tháng, một năm sau khi nó xảy ra để xác định hậu quả lâu dài. (“Nếu bạn tự tử, hãy tưởng tượng bạn gái của bạn sẽ cảm thấy thế nào sau 8 năm nữa?”)

Đại diện đồng cảm dạy một cá nhân nhận thức thế giới từ quan điểm của người khác. (“Người mà bạn xúc phạm đối xử với bạn như thế nào?”)

Hình ảnh tẩy rửa cho phép mọi người tưởng tượng rằng họ đang thể hiện những cảm xúc chưa được bộc lộ trước đây, chẳng hạn như giận dữ, yêu thương, ghen tị hoặc buồn bã. (“Hãy tưởng tượng bạn đang mắng lại bạn mình.”)

Đại diện phản ứng bằng không gợi ý rằng một người hình dung ra cách anh ta chỉ nhận thức được những hậu quả trung tính trong các tình huống ám ảnh. Những hình ảnh này thường được sử dụng trong các thủ tục dập tắt các kết nối có điều kiện. (“Hãy tưởng tượng bạn đang đứng trước mặt mọi người và bước ra ngoài. Hãy tưởng tượng không có ai để ý và không ai quan tâm.”)

Hình ảnh tuyệt vời giải quyết những vấn đề trong trí tưởng tượng mà không thể giải quyết được trong thực tế (“Hãy tưởng tượng rằng người bà đã khuất của bạn hiện ra trước mặt bạn. Bà sẽ cho bạn lời khuyên gì? Bà sẽ phản ứng thế nào với những gì bạn đã làm?”)

Hình ảnh phòng ngừađược sử dụng để chuẩn bị cho một người đối phó với các vấn đề mà họ có thể gặp phải trong tương lai, chẳng hạn như cái chết, sự từ chối của người yêu, bệnh tật, nghèo đói, v.v.

Hình ảnh củng cố tiêu cực gợi lên ý tưởng về một tình huống khủng khiếp, điều này làm giảm bớt một tình huống thậm chí còn khủng khiếp hơn. (“Hãy tưởng tượng bạn đang cầm một con rắn trong tay để thoát khỏi những lời chỉ trích của đồng nghiệp.”)

Hình ảnh bảo mật mang lại cho cá nhân cảm giác tự tin trong một tình huống đáng sợ. ("Khi bạn đang ở trên máy bay, hãy tưởng tượng mẹ bạn đang ôm bạn trong chiếc chăn màu hồng ấm áp.")

Hình ảnh choáng ngợp, được sử dụng trong quy trình lũ tiềm ẩn, chơi đi chơi lại cùng một hình dung cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi khi tưởng tượng nó. (“Trong hai tuần tới, hãy tưởng tượng vợ bạn làm tình với mọi người đàn ông bạn gặp 50 lần một ngày.”)

Hình ảnh thay thếđược sử dụng khi khách hàng phải quyết định giữa hai dòng hành vi. (“Hãy tưởng tượng cuộc sống của bạn sẽ như thế nào ở Thành phố New York và ở Keywest, Florida, rồi đối chiếu hai điều đó.”)

Hình dung là một trong những công cụ phổ biến nhất trong tâm lý học thực tế. Mặc dù vậy, hoặc có lẽ vì lý do này mà nhiều người vẫn rất hoài nghi về việc liệu nó có thể ảnh hưởng tích cực đến cuộc sống của một người hay không.

Khái niệm trực quan hóa khá đơn giản. Bạn sử dụng sức mạnh của trí tưởng tượng để tạo ra tầm nhìn về những gì bạn muốn trong cuộc sống và cách chính xác bạn sẽ đạt được nó. Nó giống như một bộ phim trong đầu bạn. Trong bài viết của chúng tôi, bạn sẽ tìm thấy bảy kỹ thuật hình dung - và nếu bạn chưa bao giờ thực hành nó, bạn sẽ hiểu rõ nó là gì và cách sử dụng nó.

Trong trường hợp nào nó không hoạt động? Chỉ khi bạn sử dụng nó như một viên thuốc thần kỳ: hãy ngồi trên ghế dài trước TV và tưởng tượng bạn sẽ đạt được thành công như thế nào, đứng trước gương và thuyết phục bản thân rằng mình xinh đẹp và hấp dẫn. Hình dung Luôn luônđi đôi với nhau với rất nhiều khó khăn. Nó giống như một sự bổ sung hơn là một công cụ.

Bạn có thể sử dụng hình dung như thế nào?

Tất nhiên, giá trị đích thực của việc hình dung không chỉ đơn thuần là tăng cường động lực và cảm hứng. Nó có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau để cải thiện nhiều lĩnh vực trong cuộc sống của bạn. Ví dụ: đối với:

• Mục tiêu đạt được
• Cải thiện nồng độ
• Cải thiện khả năng học tập
• Tăng lòng tự trọng
• Tăng sự tự tin
• Cải tiến việc ra quyết định
• Thay đổi về giá trị
• Loại bỏ
• Thoát khỏi những thành kiến ​​hạn chế
• Làm chủ một kỹ năng mới
• Những thay đổi trong mô hình suy nghĩ theo thói quen

Ở phần sau của bài viết này, bạn sẽ tìm thấy các kỹ thuật trực quan mà bạn có thể sử dụng ngay bây giờ để cải thiện một số lĩnh vực này. Cũng nên nhớ rằng một người hầu như luôn hình dung ra thời gian của mình, nhưng anh ta làm điều đó một cách vô thức. Mà trong nhiều trường hợp không hữu ích lắm. Đó là lý do tại sao bạn cần tắt chế độ lái tự động và tự mình giải quyết vấn đề.

Bảy kỹ thuật hình dung

Hãy xem bảy kỹ thuật hình dung mà bạn có thể sử dụng để cải thiện một số khía cạnh trong cuộc sống của mình, bao gồm:

• Học một kỹ năng mới
• Cải thiện nhận thức
• Tăng lòng tự trọng
• Thư giãn tâm trí và cơ thể
• Chữa lành tâm trí và cơ thể
• Tuyên bố kế hoạch hành động
• Thành tựu của các mục tiêu

Bây giờ chúng tôi sẽ mô tả quy trình của tất cả các bước bạn cần thực hiện cho từng lĩnh vực và cũng thảo luận ngắn gọn về cách sử dụng từng kỹ thuật hình dung có thể hữu ích.

Học một kỹ năng mới

Điều đầu tiên mà hình dung có thể hữu ích là nắm vững một lĩnh vực kiến ​​thức mới. Nó có thể khá hiệu quả trong trường hợp này vì bộ não con người được kích thích theo cách tương tự như khi chúng ta thực hiện một hành động và khi chúng ta tưởng tượng nó trong đầu.

Nhà tâm lý học Alan Richardson đã tiến hành một thí nghiệm nổi tiếng với các cầu thủ bóng rổ, trong đó kết quả là:

• Nếu bạn không tập ném bóng rổ trong một tuần, kỹ năng của bạn sẽ giảm sút.
• Nếu bạn hình dung (tưởng tượng quá trình luyện tập trong đầu), chất lượng các cú ném của bạn sẽ cải thiện 23%.
• Nếu bạn luyện tập, chất lượng cú ném của bạn sẽ cải thiện 24%.

Tất nhiên, bạn có thể sử dụng kỹ thuật hình dung này để thành thạo bất kỳ kỹ năng nào, nhưng điều quan trọng là bạn phải sử dụng tất cả các giác quan khi hình dung.

Dưới đây là năm bước đơn giản để giúp bạn làm điều này.

Bước một. Chọn một kỹ năng cụ thể mà bạn muốn học.

Bước hai. Xác định mức độ thành thạo thực tế của bạn trong kỹ năng này.

Bước thứ ba. Hãy hình dung quá trình thực hành kỹ năng này một cách chi tiết sống động bằng tất cả các giác quan của bạn.

Bước bốn. Lặp lại quá trình này trong 20 phút mỗi ngày. Khóa học phải kéo dài 11 ngày trở lên.

Bước năm. Hãy thực hành kỹ năng này trong cuộc sống thực và đánh giá sự tiến bộ của bạn. Nếu bạn không hài lòng với kết quả, hãy tiếp tục hình dung trong khi tập thể dục.

Cải thiện nhận thức

Hình dung cũng có thể rất hiệu quả khi bạn muốn cải thiện kỹ năng nhận thức và quan sát của mình. Kỹ năng này có giá trị rất lớn vì nó giúp nâng cao hiểu biết của bạn về con người và tình huống mà bạn gặp phải. Hơn nữa, nó .

Đây là một quá trình hình dung từng bước của loại này.

Bước một. Ngồi ở một nơi yên tĩnh và dành vài phút chỉ để quan sát thế giới xung quanh bạn.

Bước hai. Bây giờ hãy nhắm mắt lại và tái tạo thế giới xung quanh bạn một cách chi tiết nhất có thể trong trí tưởng tượng của bạn. Đảm bảo đặc biệt chú ý đến các chi tiết, màu sắc và kết cấu tinh tế của mọi thứ bạn quan sát được ở bước đầu tiên.

Bước thứ ba. Lặp lại quá trình này cho đến khi bạn có thể nhớ lại từng chi tiết xung quanh.

Tất nhiên, một lần là không đủ. Kiểu hình dung này nên trở thành thói quen hàng ngày: sau một thời gian, bạn sẽ trở thành một người quan sát và dễ tiếp thu hơn. Quá dễ dàng và đơn giản? Vâng, giống như mọi thứ khéo léo. Đừng nghĩ rằng những kỹ năng này đòi hỏi rất nhiều ứng dụng được cài đặt trên điện thoại của bạn. Bài tập này là đủ.

Một biến thể khác của kỹ thuật hình dung này là dành 15-20 phút vào cuối ngày để ghi nhớ cả ngày của bạn từ khi thức dậy cho đến bây giờ.

Tăng lòng tự trọng

Cho dù bạn thiếu tự tin hay có lòng tự trọng thấp, bạn có thể sử dụng hình dung như một công cụ để cảm thấy tốt hơn về cả hai khía cạnh.

Chỉ cần ba bước.

Bước một. Nhắm mắt lại và tưởng tượng rằng bạn đang đứng trong một căn phòng rộng lớn trống rỗng.

Bước hai. Từng người một, hãy hình dung mọi người đang bước vào căn phòng này. Họ đến gặp bạn và chúc mừng, khen ngợi bạn hoặc ghi nhận công việc và nỗ lực của bạn.

Bước thứ ba. Khi một căn phòng đông người, hãy hình dung bạn đang kể cho mọi người nghe về thành tích của mình. Hãy chắc chắn cảm ơn họ vì sự hỗ trợ và phản hồi có giá trị của họ.

Tất nhiên, bạn có thể sửa đổi phương pháp hình dung này bằng cách giới thiệu những người nổi tiếng hoặc người cố vấn vào phòng. Bạn cũng có thể tưởng tượng mọi người đang phát biểu về việc họ đánh giá cao bạn như thế nào. Và tất nhiên, tất cả đều nằm ở những điều nhỏ nhặt. Đáng ngạc nhiên là chính những chi tiết khiến bạn trở nên độc đáo lại giúp ích rất nhiều.

Tăng cường sự tự tin và lòng tự trọng là một quá trình rất chậm, nhưng với đủ sự kiên trì, bạn có thể giảm bớt thời gian. Tập thể dục từ 10 đến 20 phút mỗi ngày và dần dần bắt đầu cảm thấy rằng bạn có sức mạnh để thay đổi bản thân và cuộc sống của mình.

Hãy nhớ rằng, mọi thứ luôn thay đổi. Và hoặc bạn sẽ thay đổi bản thân một cách có ý thức, hoặc bạn sẽ vô thức để nó diễn ra theo chiều hướng của nó. Chỉ có nỗ lực mới có thể dẫn đến thành công.

Thư giãn tâm trí và cơ thể

Hình dung có thể rất hiệu quả khi bạn đang bị căng thẳng. Bất cứ khi nào bạn bị áp lực, bạn có thể sử dụng nó để làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn.

Bước một. Ngồi hoặc nằm ở một nơi yên tĩnh, không có phiền nhiễu. Bạn có thể phát một số bản nhạc êm dịu trong nền, điều này sẽ giúp bạn bước vào trạng thái thư giãn sâu.

Bước hai. Hít thở sâu và bắt đầu đếm ngược từ 50 đến 1. Khi làm điều này, bạn cần thư giãn dần dần mọi cơ trên cơ thể từ đầu đến chân.

Bước thứ ba. Một khi bạn đã hoàn toàn thư giãn, hãy đưa trí tưởng tượng của bạn đến nơi tôn nghiêm riêng của bạn. Ở đó bạn sẽ tìm thấy mọi thứ khiến bạn cảm thấy bình tĩnh, thanh thản và hạnh phúc.

Khi bạn đã ở trong nơi tôn nghiêm cá nhân này, bạn có thể hướng sự hình dung của mình theo nhiều hướng. Để bắt đầu, bạn có thể chỉ cần tận hưởng sự yên bình và hài hòa của thời điểm này. Hoặc sử dụng không gian này để khẳng định lại mục tiêu, giá trị và ưu tiên của bạn. Có lẽ có một người đang đợi ở đó là người có thẩm quyền đối với bạn? Nói chuyện với anh ấy về vấn đề của bạn và thảo luận về giải pháp.

Không có giới hạn cho trí tưởng tượng của bạn. Bạn có thể sử dụng nơi trú ẩn của mình theo nhiều cách khác nhau.

Chữa lành tâm trí và cơ thể

Qua nhiều năm, khoa học đã nhiều lần chứng minh rằng có mối liên hệ giữa cơ thể và tâm trí. Mối liên hệ này đã được mô tả trong nhiều nghiên cứu khoa học trong đó giả dược được sử dụng thay vì thuốc, khi thay vì dùng thuốc thật, một người sẽ nhận được một loại thuốc rất giống nhau nhưng không có tác dụng tích cực cũng như tiêu cực. Đôi khi giả dược cũng có tác dụng tương tự.

Sao có thể như thế được? Về cơ bản, chúng ta thuyết phục bản thân rằng điều gì đó sẽ giúp ích cho chúng ta (hệ thống niềm tin), và sau đó não sẽ giải phóng các hóa chất và chất dẫn truyền thần kinh tương ứng để kích hoạt quá trình chữa bệnh.

Tất nhiên, cũng có tác dụng ngược lại, được gọi là nocebo. Tình huống rất giống với giả dược, chỉ có điều bệnh nhân phải chịu một số tổn hại cho cơ thể. Một lần nữa, hệ thống niềm tin và bộ não của chúng ta đóng vai trò chính trong việc tạo ra hiệu ứng này.

Hãy thử ba phương pháp này để thấy được giá trị của việc tự thôi miên.

Trực quan hóa năng lượng trái đất

Nhắm mắt lại và cảm thấy mình đang đứng vững trên mặt đất (hoặc Trái đất). Hãy tưởng tượng năng lượng chảy qua bạn và chữa lành cơ thể bạn.

Mơ thấy quả bóng vàng

Cách thứ hai là ngồi ở một nơi yên tĩnh và tưởng tượng một quả cầu năng lượng hoặc ánh sáng vàng bao quanh cơ thể bạn. Năng lượng này bắt đầu như một hạt nhỏ trong luân xa tim, sau đó với mỗi lần hít vào và thở ra, nó dần dần phát triển và mở rộng cho đến khi bao bọc cơ thể.

Trực quan hóa quả cầu lửa

Phương pháp thứ ba được sử dụng để kiểm soát cơn đau một cách hiệu quả. Làm dịu hơi thở của bạn và ngồi xuống. Nhắm mắt lại và bắt đầu tập trung vào vùng cơ thể mà bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau đớn. Hãy hình dung khu vực này như một quả cầu lửa lớn, sáng màu đỏ. Sau đó dần dần, với mỗi lần thở ra, quả cầu lửa ngày càng nhỏ đi cho đến khi nó trở thành một điểm nhỏ trên cơ thể bạn. Khi quả cầu lửa co lại, cơn đau của bạn sẽ giảm bớt.

Tất nhiên, bạn có thể sử dụng kết hợp từng phương pháp này hoặc khám phá một cách sáng tạo các kỹ thuật hình dung khác để giảm đau hoặc chữa lành. Có rất nhiều khả năng ở đây mà bạn có thể khám phá.

Tuyên bố kế hoạch hành động

Nếu bạn từng cảm thấy căng thẳng hoặc căng thẳng, việc hình dung một kế hoạch hành động có thể giúp bạn bình tĩnh, tập trung và hành động.

Phương pháp này được sử dụng tốt nhất vào cuối ngày để lên kế hoạch cho công việc ngày hôm sau. Tuy nhiên, nó cũng có thể được sử dụng vào ban ngày khi bạn có khoảng 10 phút.

Hình dung này bao gồm ba bước.

Bước một. Làm dịu tâm trí của bạn và chỉ cần thư giãn. Ngồi có lẽ là một ý tưởng hay vì nó sẽ giúp bạn thư giãn tinh thần sau những gì bạn đang làm.

Bước hai. Nhắm mắt lại và bắt đầu hình dung chính xác những gì bạn muốn hoàn thành trong thời gian còn lại trong ngày (hoặc ngày mai). Hãy hình dung điều này thật chi tiết và tự hỏi mình những câu hỏi sau:

• Chính xác thì tôi muốn gì?
• Tôi muốn cảm thấy thế nào?
• Tôi muốn thực hiện những hành động cụ thể nào?
• Tôi sẽ tương tác với người khác như thế nào?
• Tôi sẽ phải vượt qua những trở ngại gì?
• Làm thế nào tôi có thể vượt qua những trở ngại này?
• Cuối cùng tôi muốn đạt được điều gì?

Điều quan trọng là bạn phải hình dung đầy đủ câu trả lời của mình cho những câu hỏi này. Đừng dừng lại ở câu trả lời đầu tiên xuất hiện trong đầu bạn. Thực ra, ở đây bạn sẽ thấy chúng ta có xu hướng sống theo chế độ lái tự động như thế nào.

Càng đưa ra nhiều câu trả lời, bạn càng có thể nhận ra rõ hơn những lỗi mình đã mắc phải trước đây. Hãy chú ý đến từng chi tiết.

Bước thứ ba. Thực tế cuộc sống là, thật không may, chúng ta không thể đoán trước được mọi điều xảy ra với mình. Những sự kiện bất ngờ thường làm gián đoạn kế hoạch của chúng ta. Tuy nhiên, nó không liên quan đến tính chính xác và không linh hoạt. Đúng hơn, đó là sự thích nghi với những hoàn cảnh phát sinh trong cuộc sống.

Với suy nghĩ này, điều quan trọng khi hoàn thành việc hình dung là phải khẳng định rằng mọi thứ sẽ thay đổi theo hướng này hay hướng khác. Bằng cách khẳng định điều này, bạn giữ cho tâm trí mình luôn cởi mở với những khả năng. Do đó, bạn sẽ sẵn sàng thực hiện các điều chỉnh khi những trở ngại bất ngờ xảy đến với bạn.

Không, quá trình này chắc chắn không tạo ra một kế hoạch rõ ràng, nhưng điều mà việc hình dung này giúp ích là tưởng tượng ra những tình huống có thể xảy ra. Bằng cách giới thiệu họ, bạn sẽ có thể đưa ra quyết định tốt hơn trong khi hoàn thành các dự án và nhiệm vụ của mình.

Thành tựu của các mục tiêu

Phương pháp hình dung cuối cùng mà chúng ta sẽ thảo luận liên quan đến quá trình này. Sử dụng hình dung cho lĩnh vực này của cuộc sống có thể mang lại giá trị lớn, nhưng kỹ thuật này cũng có một nhược điểm rõ rệt.

Đặt mục tiêu có lẽ là hình thức trực quan phổ biến nhất. Nhiều người trong chúng ta tưởng tượng mình đạt được điều gì đó như thế nào. Nhưng thật không may, phương pháp này thường không hiệu quả do một sai sót nghiêm trọng. Khi hầu hết mọi người hình dung ra mục tiêu của mình, chúng chỉ đại diện cho mục tiêu cuối cùng. Họ nhìn thấy trong trí tưởng tượng của mình một điểm đến to lớn, tươi sáng và xinh đẹp ở cuối hành trình. Và vâng, họ tưởng tượng quá trình này một cách chi tiết, sử dụng tất cả các giác quan.

Điều này thật tuyệt vời, vì sau một buổi học như vậy, một động lực to lớn sẽ xuất hiện. Tuy nhiên, nó chỉ thoáng qua và cạn kiệt ở vấn đề đầu tiên.

Sau đó, họ cảm thấy cần phải hình dung lại mục tiêu của mình để tìm lại động lực. Tuy nhiên, mỗi lần họ làm điều này, không có gì xảy ra và năng lượng bị cạn kiệt.

Những người này đang làm gì sai? Mục tiêu không phải là đích đến mà là một hành trình. Và trên con đường đạt được nó, bạn sẽ gặp rất nhiều sai lầm và thất bại, cảm xúc sa sút và suy sụp. Đây là những gì bạn cần đưa vào hình dung của mình trước tiên.

Tất nhiên, bạn cần hình dung ra mục tiêu cuối cùng, nhưng đừng dành quá 10% toàn bộ thời gian hình dung của mình cho nó. 90% còn lại nên dành cho những vấn đề và giải pháp trong trí tưởng tượng của bạn. Bạn sẽ làm gì nếu đột nhiên quên lời khi nói trước đám đông? Nghĩ đến câu hỏi này, bạn sẽ ngay lập tức bắt đầu tìm kiếm câu trả lời và phát hiện ra rằng nhiều người đã tự hỏi mình và tìm ra cách thoát khỏi tình huống này.

Dưới đây là năm bước để hình dung chính xác mục tiêu của bạn.

Bước một. Ngồi ở một nơi yên tĩnh, nhắm mắt lại. Bắt đầu hình dung mục tiêu cuối cùng của bạn. Hãy tưởng tượng bạn trong tương lai là một người đã đạt được nó. Trải nghiệm tất cả những cảm giác liên quan đến nó.

Bước hai. Giờ đây hãy dần dần rút lui khỏi tương lai này theo thời gian. Bạn đã làm gì để đạt được mục tiêu này? Hãy tưởng tượng tất cả những trở ngại bạn đã gặp phải và những thất bại đã cản trở bạn - bây giờ bạn sẽ thấy rõ rằng bạn đang vượt qua chúng một cách thành công. Tiếp tục hình dung cho đến thời điểm hiện tại.

Bước thứ ba. Bây giờ hãy tiến về phía trước và hình dung bạn đã tận dụng các cơ hội như thế nào và những sự trùng hợp may mắn đã giúp bạn vượt qua từng trở ngại như thế nào. Chi tiết là rất quan trọng.

Bước bốn. Sau khi hoàn thành việc hình dung của mình, bạn sẽ cần thời gian để tiếp thêm năng lượng tích cực cho “bạn” tương lai cho chặng đường phía trước.

Bước năm

Khi bạn thoát khỏi hình dung, ngay lập tức thoát khỏi kết quả về mặt cảm xúc. Điều duy nhất có thể cản trở bạn là sự gắn bó cảm xúc với một kết quả cụ thể. Thay vào đó, hãy luôn cởi mở và linh hoạt với tương lai. Và sẵn sàng cho rất nhiều công việc.

Vâng, tất cả những kỹ thuật này có vẻ rất đơn giản. Chúng ta đã quen với thực tế là để thay đổi cần phải có điều gì đó khó khăn. Có điều gì như thế ở họ không? Có: điều khó nhất ở những phương pháp này là tính kiên trì.

Mặc dù những kỹ thuật này có vẻ thô sơ nhưng chúng rất hiệu quả. Nhưng chỉ khi được thực hiện mỗi ngày. Và nếu chúng được theo sau bởi .

Xin chào các độc giả thân mến! Nếu bạn ở đây thì bạn muốn tìm hiểu thêm về khía cạnh thực tế của việc hình dung mà chúng ta đã nói trước đó. Về hình dung là gì, tất cả những ưu và nhược điểm cũng như sự nguy hiểm của phương pháp này đã được mô tả trong một bài viết đã xuất bản trước đó trên blog. Tiếp tục con đường này, bạn sẽ khám phá cách kỹ thuật hình dung mong muốn hoạt động từng bước.

Vì vậy, chúng ta hãy xem xét kỹ hơn về kỹ thuật trực quan:

Giai đoạn chuẩn bị: lĩnh vực cảm xúc, phân tích

Hình dung có liên quan chặt chẽ đến lĩnh vực cảm xúc. Vì vậy, bạn nên bắt đầu bằng việc chuẩn bị các cảm giác và cảm giác. Cần phải phân tích quá khứ, cụ thể là thành phần tích cực.

Làm thế nào để làm nó:

• Hãy nhớ những ví dụ về các sự kiện khi chỉ cần ước một điều gì đó là đủ và điều đó đã xảy ra ngay lập tức. Có lẽ điều này xảy ra vào dịp năm mới hoặc một ngày lễ khác.
• Hãy nhớ lại cảm xúc dâng trào bất thường mà bạn cảm thấy cùng với sự bình yên nội tâm.
• Điều quan trọng là phải nhớ cảm giác trước một món quà nhỏ từ số phận, tin tưởng và chấp nhận sự thật rằng điều kỳ diệu sẽ xảy ra với những ai sẵn sàng đón nhận một món quà khác từ số phận.

Khi chuẩn bị hình dung chủ đề, cần phải nhìn nhận cuộc sống một cách tích cực. Chúng ta hãy nhớ đến câu nói phổ biến: “Chúng ta đấu tranh vì điều gì thì chúng ta đã gặp phải điều đó”. Bằng cách gửi yêu cầu tới Vũ trụ được đánh dấu là “nỗi sợ hãi”, rõ ràng là bạn sẽ nhận được phản hồi từ nỗi sợ hãi “hồi sinh” của mình.

Bước đầu tiên: Khái niệm trọng tâm

Trong bài viết đánh giá trước, “Cách biến hình dung mong muốn thành phương pháp phù hợp để đạt được mục tiêu của bạn”, chúng tôi đã xem xét mối nguy hiểm của việc hình dung. Một trong số đó là việc Vũ trụ “trừng phạt” chúng ta bằng cách thực hiện những mong muốn của chúng ta. Tôi đã cung cấp một liên kết đến bài viết trên.

Sau khi cảm xúc dâng trào lên đến đỉnh điểm, một mong muốn mới sẽ được hình thành. Điều quan trọng là khái niệm mong muốn được thể hiện theo hướng tích cực.

Cấm nói: “Tôi không muốn.” Sử dụng trợ từ “not” sẽ cho kết quả ngược lại. Chúc “sức khỏe” thay vì “không bị bệnh”.

Làm thế nào để hình thành mong muốn?

Việc sử dụng đúng phương pháp trực quan như sau:

1. Từ ngữ phải liên quan đến bạn và phụ thuộc vào bạn. Câu đúng sẽ là: “Tôi muốn thuyền trưởng yêu tôi” chứ không phải “Tôi muốn thuyền trưởng đến”.
2. Bạn nên hình thành mong muốn của mình theo cách tương xứng với những giá trị hàng đầu của bạn. Nếu muốn tự mình làm giàu, bạn không nên nghĩ đến cuộc hôn nhân sắp đặt với một doanh nhân thành đạt.
3. Bạn cần hình thành mong muốn của mình một cách thu hẹp, với tất cả các chi tiết và chi tiết, hoặc rất rộng.

Hãy xem một ví dụ:

Trong trường hợp có câu: “Tôi muốn thuyền trưởng đến”, kết quả có thể là sự xuất hiện tạm thời của anh ta trong tầm nhìn. Anh ấy đến và bơi xa hơn. Vì vậy, chúng tôi bổ sung vào công thức trước đó: “...và đã yêu tôi từ cái nhìn đầu tiên.”

Tuyệt vời! Bây giờ chúng ta loại bỏ nguy cơ tình yêu không có đi có lại: “...và những cảm xúc này là của nhau.” Chúng tôi vô hiệu hóa những rủi ro khác và làm rõ tất cả các sắc thái như: thuyền trưởng đã kết hôn, sai ngoại hình, sai tuổi, v.v.

Tiền bạc cũng vậy. Nhiều người đặt câu hỏi: “Làm thế nào để tạo ra hạnh phúc tài chính bằng chính đôi tay của mình?” Trong những trường hợp như vậy, lời khẳng định có tác dụng tốt nhất - đây là những cụm từ ngắn chứa một công thức cố định trong tiềm thức của một người.

Khẳng định là những câu thần chú để đạt được các mục tiêu có ý thức, phương pháp đơn giản và mạnh mẽ nhất để tác động đến tiềm thức.

Thu hút tiền bằng những lời khẳng định sẽ mang lại kết quả nhanh chóng và rõ ràng vì tiền là một dạng năng lượng. Hãy để tôi nhắc bạn rằng bạn có thể đọc thêm về lời khẳng định trong một bài viết đã xuất bản trước đó, đây là liên kết: “”.

Có đáng để làm một bảng tầm nhìn không?

Đôi khi việc tạo một bảng tầm nhìn với một truy vấn rộng có thể hữu ích hơn. Điều này có ý nghĩa đối với những người hiện đang gặp khó khăn trong việc tự quyết và lựa chọn mong muốn mạnh mẽ nhất của mình.

Chỉ cần ước: “Cầu mong cuộc đời tôi diễn ra theo cách tốt nhất có thể”. Nhưng đừng quên rằng những ham muốn trái ngược nhau sẽ dập tắt lẫn nhau, thay thế những kẻ yếu đuối nhất, để lại những kẻ mạnh mẽ trong tiềm thức.

Và nếu bạn không phân tích những ham muốn trong tiềm thức của mình, bạn có thể vẽ ra một bản đồ về những ham muốn, nhưng cuối cùng lại có một bức tranh hoàn toàn khác.

Bước thứ hai: đóng vai chính trong bộ phim của chính bạn

Giai đoạn này liên quan đến việc đắm mình vào một hình ảnh đã được hình thành rõ ràng. Điều này tương tự như việc bật một bộ phim, xem nó bằng con mắt tâm trí của bạn, nơi mà theo kịch bản của bạn, mọi thứ đã trở thành hiện thực. Bạn có vai trò chính, mọi sự việc đều ở người đầu tiên (của bạn).

Bước ba: thiết lập

Ở giai đoạn này, bạn sẽ phải phát triển công thức tối ưu cho thái độ tích cực. Đây có thể là một cụm từ, một câu nói, một hình ảnh, v.v.

Chọn bất kỳ cài đặt thích hợp nào phù hợp với sở thích của bạn. Cần phải chấp nhận công thức này và đọc (xem lại) nó mỗi ngày, cảm nhận bằng từng thớ thịt của tâm hồn tầm quan trọng và sự phù hợp của nó.

Trong kung fu, phương pháp này được sử dụng để tích lũy năng lượng trước khi ra đòn và đạt được sự thư giãn hoàn toàn. Bằng cách liên kết các mục tiêu khác, bạn có thể tạo bảng cài đặt cho tất cả các trường hợp.

Bước thứ tư: thời gian và dấu hiệu

Thời hạn cũng cần được thảo luận ngay lập tức. Nếu không, điều ước sẽ thành hiện thực quá muộn hoặc quá sớm.

Khi thực hiện những điều ước, hãy nhớ rằng chúng sẽ thành hiện thực. Bạn đã sẵn sàng để có được những gì bạn muốn?

Có một câu chuyện ngụ ngôn về chủ đề này:

“Abraham ngồi dưới gốc cây, nghèo như chuột nhà thờ, nhưng chính trực. Anh ta đã cầu xin Chúa ban tiền cho anh ta trong nhiều năm. Hàng ngày anh ấy hỏi và ngồi dưới cùng một gốc cây. Áp-ra-ham quyết định trở nên công chính hơn nữa: cầu nguyện không ngừng trong một tháng.

Vào ngày thứ ba mươi, Chúa trả lời anh rằng mọi thứ đã sẵn sàng cho anh, nhưng anh vẫn đang ngồi dưới gốc cây, giá như anh có thể đứng dậy và mua một tờ vé số.”

Khi làm việc với những ham muốn cũng vậy: đừng bỏ lỡ cơ hội khi nó gõ cửa sổ bạn.

Giám sát

Nếu bạn thực hiện một điều ước, hãy ghi lại những sự kiện quan trọng, bối cảnh cảm xúc và kết quả. Giữ một cuốn sổ tay để theo dõi quá trình và kết quả hình dung của bạn.

Một người bao quanh mình với những hình ảnh tích cực giúp anh ta đạt được mục tiêu của mình. Mức độ gắn bó của cường độ cảm xúc với những lời khẳng định quyết định kết quả của việc hình dung.

Phần kết luận

Cảm ơn bạn đã dành thời gian và sự chú ý để đọc bài viết này. Hãy nói với gia đình, bạn bè và người quen của bạn về kỹ thuật hình dung chính xác. Bạn sẽ có thể trao đổi ý kiến, ấn tượng và điều thú vị nhất khi làm việc nhóm là cùng nhau làm mọi việc.

Đăng ký theo dõi blog của tôi để biết thông tin hữu ích về sự hiểu biết về bản thân, động lực và kỷ luật.

Chúc bạn có những khám phá mới và thành công! Tạm biệt.

Cơ thể là một hệ thống duy nhất được điều khiển bởi bộ não. Nếu bạn chọn đúng chìa khóa và cách tiếp cận, bạn có thể học cách tác động đến hoạt động của não, điều này mở ra những khả năng gần như vô hạn. Vì vậy, với sự giúp đỡ, bạn có thể vui lên, tạo ra những khoảnh khắc thú vị, giải quyết nhiều vấn đề khác nhau và thậm chí cải thiện sức khỏe của mình.

Tư duy trực quan là gì?

Tư duy tưởng tượng luôn đi kèm với sự hình dung. Thông thường từ này chỉ đơn giản có nghĩa là việc xây dựng một hình ảnh trực quan trên màn hình bên trong, một hình ảnh nào đó - tương tự như hình ảnh được nhìn thấy trong giấc mơ. Tuyên bố này không hoàn toàn đúng.

Hình dung là khả năng tưởng tượng mọi thứ bạn muốn, kể cả cảm giác. Kỹ năng này là biểu hiện của tư duy tưởng tượng. Nó được thiên nhiên ban tặng cho mọi người, nhưng do không được sử dụng nên nó bị teo đi.

Điều quan trọng là phải phân biệt hình dung với trí tưởng tượng, chúng là những thứ khác nhau. Hình dung thể hiện phù hợp với những hành động và mong muốn mà một người đặt vào đó. Nó phù hợp để dự đoán các mục tiêu và thực tế trong tương lai mà bạn muốn ghé thăm.

Nó không dựa trên bất cứ điều gì. Nó mô tả những hiện tượng siêu thực cho chúng ta, hay nói cách khác, nó chỉ đơn giản là chơi đùa. Sự thật không cần thiết cho trí tưởng tượng. Đôi khi nó còn tiết lộ những cấu trúc mà bạn sẽ không gặp phải trong cuộc sống hàng ngày.

Ưu điểm của việc hình dung là giúp rèn luyện khả năng tư duy giàu trí tưởng tượng, phá bỏ rào cản giữa ý thức và bản ngã cao hơn. Kết quả là trực giác được cải thiện. Với sự trợ giúp của hình dung, bạn có thể tăng tốc độ thực hiện ước mơ của mình. Một bức tranh tinh thần được tạo ra. Thông qua việc hình dung lặp đi lặp lại, nó sẽ cố định trong não và bắt đầu coi nó như một sự kiện đã thực sự xảy ra. Giá trị năng lượng của hành động thực tế và hư cấu trở nên tương đương.

Video: Cách cải thiện sức khỏe bằng cách sử dụng hình dung và Sức mạnh của Tư duy

Các loại trực quan

Có 3 loại trực quan hóa:

1. Bên ngoài.
2. Nội bộ.
3. Hình dung của cảm xúc.

Hình dung bên ngoài được sử dụng thường xuyên hơn vì chúng dễ học hơn. Một người vẽ ra những bức tranh tinh thần mà anh ta nhìn thấy như thể qua con mắt của một người quan sát từ bên ngoài. Ví dụ: bạn ngồi trên ghế và tưởng tượng ra hoa tử đinh hương, và sau một vài lần luyện tập, bạn sẽ thấy mình đến gần những bông hoa và ngửi chúng. Tuy nhiên, trong toàn bộ quá trình, nhận thức rằng bạn đang ngồi trên ghế vẫn còn.

Hình dung bên trong phức tạp hơn một chút. Bộ não cuộn qua các hình ảnh mà chính người trực quan tham gia. Anh ấy nhìn thấy mọi thứ xảy ra bằng chính mắt mình, cảm thấy giống như người mà anh ấy đại diện. Không có cảm giác ngồi trên ghế.

Tất cả 3 loại hình dung này có thể được sử dụng kết hợp với nhau. Hiệu quả tốt nhất đến từ việc kết hợp hình dung bên trong với hình dung cảm giác.

Làm thế nào để học cách hình dung?

Có ý kiến ​​cho rằng những đối tượng được quán tưởng phải sống động như những giấc mơ. Đây là một quan niệm sai lầm ngăn cản việc sử dụng hình dung như một công cụ để tác động đến thực tế.

Hiếm có ai có thể quan sát được những hình ảnh rõ ràng và khác biệt bằng cách nhắm mắt lại và tưởng tượng ra điều gì đó. Hầu hết không nhìn thấy gì hoặc nhìn rất mờ. Thông thường, mọi người chỉ nghĩ về đối tượng được hình dung, thuyết phục bản thân rằng họ nhìn thấy nó hoặc bắt chước cảm giác này. Điều này gây ra sự lo lắng không cần thiết. Hình ảnh không chỉ đi kèm với nhận thức thị giác mà còn đi kèm với khứu giác, xúc giác, thính giác và vị giác. Hình ảnh tưởng tượng nào sẽ phụ thuộc vào thứ được phát triển tốt hơn - giác quan hay trí nhớ.

Trước hết, bạn cần có một ý tưởng rõ ràng về những gì bạn muốn đạt được. Đặt mục tiêu cuối cùng là không đủ. Điều quan trọng là phải tưởng tượng rằng nó đã đạt được - khi đó tiềm thức sẽ bắt đầu tìm cách để đạt được điều này. Sau đó, hình ảnh của những gì bạn muốn sẽ được ghi lại trên giấy. Điều này sẽ làm tăng cơ hội đạt được mục tiêu của bạn.

Để thay đổi tiến trình của thực tế, điều quan trọng là phải loại bỏ những niềm tin tiêu cực. Bạn cần tin vào sự thành công của việc hình dung. Nếu không thì nỗ lực nào cũng không mang lại kết quả.

3 giai đoạn chính

Tất cả các hình dung bao gồm 3 giai đoạn:

1. Đặt mục tiêu. Nó cần phải được xây dựng ở thì hiện tại ở ngôi thứ nhất và viết ra giấy - như thể nó đã đạt được.
2. Đại diện tinh thần của kết quả cuối cùng. Bản chất của giai đoạn này bắt nguồn từ thực tế là về mặt tinh thần, một người trải nghiệm việc đạt được thành công những gì mình muốn bằng màu sắc tươi sáng. Nhiệm vụ chính là loại bỏ những ý tưởng tiêu cực trước đây về thực tế và về bản thân bạn, thay thế tất cả những điều này bằng một hình ảnh tích cực.
3. Những cảm xúc. Đây là giai đoạn cuối cùng của sự hình dung. Sự thành công của toàn bộ quá trình phụ thuộc vào cách nó diễn ra. Tiềm thức con người phản ứng với lời nói vì nó cần cảm xúc và cảm giác. Chúng càng sáng thì càng tốt. Khi thành công xuất hiện trong trí tưởng tượng của bạn, hãy cảm nhận niềm vui chiến thắng và sự hài lòng với chính mình.

Bài tập trực quan đơn giản

Học cách hình dung không khó như bạn tưởng. Nhìn thẳng về phía trước trong vài giây và nhắm mắt lại. Hãy cố gắng nhớ lại và tưởng tượng những gì bạn vừa nhìn thấy. Lúc đầu, khả năng tái tạo có rất ít, nhưng khi luyện tập, khả năng này sẽ được cải thiện. Tiếp tục thực hành, mở và nhắm mắt, ghi nhớ và tái tạo trong đầu nhiều hơn những gì bạn đã thấy. Bài tập này rất đơn giản nhưng hãy thực hiện thường xuyên và bạn sẽ sớm nhận thấy khả năng của mình đang phát triển. Đây là bước đầu tiên để nắm vững nghệ thuật hình dung có hướng dẫn.

Bài tập "Quả chanh"

Hãy tưởng tượng bạn đang ngồi trong bếp, trên bàn trước mặt có những quả chanh, bạn chọn quả chín nhất và sáng nhất. Bạn cầm nó trên tay, thậm chí có thể cảm nhận được sức nặng của nó. Sau đó bạn dùng ngón tay lướt trên vỏ quả, cảm thấy nó mịn như sáp. Hãy thử tưởng tượng những vết lồi lõm trên vỏ quả chanh. Sau đó bạn đưa lên mặt và cảm nhận mùi thơm của cam quýt. Sau đó cắt nó làm đôi và xem nước ép chảy ra từ nó. Mùi chanh tươi mát tràn ngập khắp căn phòng. Bạn cắt một lát từ nó và cho vào miệng và bắt đầu nhai. Nước vị lan tỏa khắp đầu lưỡi, bạn cảm nhận được vị chua của nó…

Thông thường, khi thực hiện bài tập này, mọi người thực sự bắt đầu tiết nhiều nước bọt. Đây là dấu hiệu cho thấy tâm trí bạn đang truy cập vào trí nhớ. Đây là cách nó cố gắng nhận ra thông tin bạn đã nghe hoặc đọc. Trí nhớ lưu trữ mọi thứ mà một người đã trải qua trong cuộc sống. Vì vậy, tâm trí tìm lại những ký ức về quả chanh bạn đã ăn trước đây, mùi, vị, màu sắc của chúng.

Khi bạn ăn chanh, các phản ứng vật lý mạnh mẽ sẽ xảy ra. Khi bạn hình dung, bạn buộc tâm trí phải ghi nhớ chúng và cơ thể bạn phản ứng lại bằng một phản xạ có điều kiện. Bài tập này là một minh chứng rõ ràng cho thấy lời nói và suy nghĩ có thể tác động đến cơ thể một cách mạnh mẽ như thế nào.

Hiệp hội và phân ly

Phân ly là kỹ thuật hình dung chính được sử dụng trong trị liệu. Nó giúp bạn tránh xa các vấn đề, nhưng để làm được điều này, bạn cần học cách hình dung.

Sự liên tưởng bao gồm việc trải nghiệm điều gì đó như thể bạn đang ở trong tình huống này, nhìn thấy mọi thứ một cách cá nhân, tự mình trải nghiệm mọi thứ. Phân ly là một kỹ thuật hoàn toàn trái ngược. Nó nằm ở chỗ bạn dường như đang quan sát những gì đang xảy ra từ bên ngoài mà không tham gia vào nó.

Bằng cách thực hiện bài tập chanh, bạn đã liên kết bản thân với việc trải nghiệm tình huống đó. Bạn tưởng tượng mình tự mình làm mọi việc, cảm nhận vị cam quýt trong miệng. Sự phân ly cho phép bạn trải nghiệm các sự kiện một cách khác nhau. Trong trường hợp này, trình hiển thị không can thiệp vào những gì đang xảy ra mà chỉ quan sát.

Hiệp hội là một cách trải nghiệm sâu sắc, mang tính cá nhân và cảm xúc về một sự kiện. Phân ly là một cách nhận thức tách rời, tính toán và vô cảm. Bạn cần hiểu sự khác biệt giữa các kỹ thuật này. Sau đó, bạn sẽ có thể đưa ra lựa chọn đúng đắn và xác định khi nào nên thực hành liên tưởng và khi nào nên thực hành phân ly.

Hai kỹ thuật này có mục đích khác nhau. Khi bạn muốn trải nghiệm những cảm giác, cảm xúc nhất định, nạp lại năng lượng, thúc đẩy bản thân hoặc được truyền cảm hứng, bạn sử dụng phương pháp liên tưởng. Trong trường hợp này, họ hình dung ra những tình huống gợi lên những cảm xúc mong muốn. Một người liên kết mình với chúng, trải nghiệm chúng như trong thực tế. Nếu bạn cần tránh xa những cảm xúc nhất định, giành lại quyền kiểm soát tình hình, học cách giữ bình tĩnh khi đối mặt với nguy hiểm, sự phân ly sẽ giúp ích.

Kỹ thuật cải thiện sức khỏe và tâm trạng

Với sự trợ giúp của hình dung, bạn có thể tác động đến tình trạng sức khỏe của mình, thiết lập cơ thể để tự phục hồi. Dưới đây là một số kỹ thuật có thể hữu ích:

1. Hãy tưởng tượng rằng bạn hoàn toàn khỏe mạnh, bạn cảm thấy vui vẻ và nhẹ nhàng khắp cơ thể. Hãy hình dung bản thân bạn đang hạnh phúc, cười đùa, tỏa ra năng lượng và có một lối sống năng động.
2. Vẫn không thể hình dung được hình ảnh rõ ràng? Vậy thì kỹ thuật Vision Board là dành cho bạn. Đặt một bức ảnh của bạn hạnh phúc và khỏe mạnh ở trung tâm. Đặt những hình ảnh xung quanh bạn mà bạn liên tưởng đến cảm giác tuyệt vời. Thường xuyên nhìn vào bảng đã tạo, sử dụng thái độ và cảm xúc tích cực.
3. Hãy ngồi lại, thư giãn và tưởng tượng rằng các tế bào bạch cầu tấn công căn bệnh, sau đó mang các tế bào bị phá hủy và toàn bộ chất đen đi qua ruột bằng thận. Quan sát vết đỏ tía xung quanh cơ quan bị bệnh tan chảy như thế nào dưới tác động của ánh sáng. Cảm thấy cơ thể bạn đang được phục hồi, sinh lực và sức khỏe đang trở lại với bạn.

Bạn cũng có thể sử dụng trực quan cho nhu cầu hàng ngày. Trước khi ăn thức ăn, hãy nạp năng lượng cho nó - hãy tưởng tượng cách thức ăn chữa lành vết thương và mang lại cho bạn sức mạnh.

Tốt nhất là hãy hình dung ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng, nhưng bạn có thể thực hiện điều này bất cứ lúc nào. Chỉ cần nhớ thư giãn cơ thể và làm dịu tâm trí của bạn.

• nếu bạn đã ngủ đủ giấc, bạn có thể quán tưởng khi đang nằm, nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy ngồi xuống và duỗi thẳng lưng;
• có một tư thế cơ thể thoải mái và ổn định để không làm sao lãng quá trình;
• làm mọi thứ một cách dễ dàng và dành thời gian của bạn - hãy để sự hình dung kéo dài miễn là nó mang lại cho bạn niềm vui;
• nếu nghi ngờ nảy sinh, đừng chống lại chúng, chỉ tiếp tục hình thành hình ảnh và cung cấp năng lượng cho nó.

Hãy hình thành rõ ràng mong muốn của mình, tập trung vào những gì bạn thực sự cần, nhưng quan trọng nhất là tin tưởng vào thành công. Sau đó, việc hình dung sẽ phát huy tác dụng và bạn sẽ đạt được điều mình mong muốn từ lâu.

Đọc thêm:

Thức ăn và cảm giác hạnh phúc: tại sao bạn cảm thấy ngon miệng sau khi ăn và cách chọn thực phẩm phù hợp với tâm trạng

Synthol - bắp tay “nhanh”: lợi hay hại sức khỏe