Chi tiết

Trải qua một rắc rối khác, chúng ta bắt đầu nghĩ về cách phục hồi sau căng thẳng. Một vài khoảnh khắc sau khi căng thẳng để lại dấu ấn tàn khốc trong tâm hồn. Một người từng trải qua căng thẳng bắt đầu bị ám ảnh bởi những suy nghĩ ám ảnh, nỗi sợ hãi, rối loạn giấc ngủ và những điều khó chịu khác. Ngoài ra, sau khi căng thẳng, cơ thể có thể xuất hiện nhiều bất thường khác nhau:

• Trầm cảm
• Tăng tính dễ bị kích thích
• Đau đầu do co thắt mạch máu trong não và hệ tuần hoàn
• Mất ngủ
• thờ ơ
• Những nỗi đau khác nhau
• Rối loạn nội tiết
• Co thăt dạ day
• Huyết áp cao hay thấp, v.v.

Rất nhiều công trình khoa học được dành cho những “bạn đồng hành” căng thẳng này. Ngay cả người Hy Lạp cổ đại cũng đã cố gắng giải quyết vấn đề chống lại căng thẳng. Theo quan điểm của họ, và chúng ta phải thừa nhận rằng họ đúng, sức mạnh của cá nhân không nằm ở việc tránh căng thẳng mà nằm ở khả năng phục hồi sau căng thẳng.

Căng thẳng kéo dài góp phần làm xuất hiện bệnh tật, ban đầu có tính chất chức năng, sau đó nghiêm trọng hơn. Vì lý do này, việc nhanh chóng giảm bớt căng thẳng nghiêm trọng sẽ giúp cơ thể thoát khỏi các vấn đề về sức khỏe.

• Và vì vậy, cách đầu tiên để phục hồi sau căng thẳng là có một giấc ngủ ngon và dài. Sau khi trải qua căng thẳng, điều quan trọng là phải thư giãn. Đây là những gì giấc ngủ được thiết kế để giúp đỡ. Bạn cần ngủ càng lâu càng tốt để cảm thấy mệt mỏi khi ngủ.
• Ngay sau khi căng thẳng, sẽ thật tuyệt nếu được đi dạo trong không khí trong lành. Sẽ tốt hơn nếu chuyến đi bộ này kéo dài, cho phép bạn tận hưởng không khí chữa lành và vẻ đẹp của thiên nhiên.
• Sau khi căng thẳng nghiêm trọng, dung dịch muối gồm một thìa cà phê muối và nửa lít nước hơi mát sẽ mang lại sự yên tâm. Dung dịch này nên được xoa khắp cơ thể trong ngày và không được rửa sạch trong hai giờ.
• Hãy vui vẻ lên. Hãy tạo thói quen bắt đầu ngày mới bằng một nụ cười. Trong ngày, hãy mỉm cười với bạn bè; nếu mỉm cười không thích hợp, hãy mỉm cười trong tâm trí. Vào buổi tối, khi chuẩn bị đi ngủ, hãy mỉm cười chân thành nhất với hình ảnh phản chiếu của bạn trong gương.
• Dọn dẹp nhà cửa, sắp xếp đồ đạc trong tủ, nơi làm việc. Có ý kiến ​​​​của các nhà tâm lý học rằng bằng cách này, bạn có thể “sắp xếp mọi thứ theo trật tự” trong đầu mình.
• Ngay sau khi căng thẳng, không quá 15 phút, hãy vẽ cảm xúc của bạn bằng bút chì màu và đốt hoặc xé “kiệt tác”.
• Sau khi căng thẳng, một sở thích sẽ giúp bạn lấy lại sức. Chắc chắn có một số hoạt động mà bạn chỉ mơ ước: móc một chiếc cổ áo hở hang, chạm khắc hình con ngựa từ gỗ, học nhảy tango hoặc bơi lội. Do đó, bạn thoát khỏi căng thẳng và đặt ra các mục tiêu mới, mặc dù không phải trên quy mô toàn cầu.

tắm căng thẳng

Nhà tắm là nguồn sức mạnh và cảm xúc tích cực tuyệt vời. Chúng ta đã nói về nó rồi, nhưng tầm quan trọng của nó đơn giản là vô giá. Quy trình tắm sẽ giúp bạn thư giãn, thoát khỏi căng thẳng và đưa cơ thể vào trật tự. Chúng tôi đã nhiều lần nói về thực tế là cảm xúc và trạng thái cơ thể của chúng tôi có mối liên hệ với nhau. Sự thư giãn cơ bắp dễ chịu do xông hơi mang lại mang lại sự an tâm, xoa dịu cảm xúc và tâm lý. Nước rửa sạch bụi bẩn không chỉ trên da mà còn cả tâm hồn.

Khi tắm, chất độc và hormone gây căng thẳng sẽ được loại bỏ khỏi cơ thể. Trà làm từ quả mọng khô và lá mâm xôi, hoa cúc và lá bạc hà sẽ tăng cường khả năng thanh lọc này.

Không có bồn tắm tốt nào có thể hoàn thiện nếu không sử dụng chổi. Để “chữa khỏi” căng thẳng, bạn nên sử dụng chổi bạch dương, cây bách xù hoặc cây sồi. Để quá trình này diễn ra dễ chịu và hữu ích, chổi phải được hấp. Chổi không thích nước sôi, anh ta hấp nó bằng nước nóng một giờ trước khi làm thủ tục. Trước khi sử dụng chổi, bạn cần làm nóng cơ thể trong phòng xông hơi. Sau đó, dùng chổi vỗ nhẹ vào cơ thể, “đi” qua tay, chân và thân. Dần dần tăng sức mạnh của những cái vỗ nhẹ. Sau thủ thuật bạn nên uống trà với mật ong. Điều này sẽ giúp gây ra mồ hôi tăng lên. Trong khi nghỉ ngơi sau phòng xông hơi, bạn nên quấn mình trong một chiếc khăn lông để tăng tiết mồ hôi. Số lần tiếp cận phụ thuộc vào mong muốn của bạn và tình trạng của mạch máu.

Một thủ tục thẩm mỹ sẽ mang lại điện tích dương. Sau phòng xông hơi ướt là thời điểm lý tưởng để sử dụng tẩy tế bào chết. Để tẩy tế bào chết, bạn có thể sử dụng hỗn hợp mật ong và muối biển (1:1). Bằng cách chà xát cơ thể bằng chất tẩy tế bào chết, tất cả cặn bẩn sẽ được loại bỏ và lỗ chân lông mở ra. Sau khi tẩy tế bào chết, bạn có thể ghé thăm phòng xông hơi một lần nữa, dùng chổi bôi lên mặt, từ đó tạo ra hiệu quả của liệu pháp trị liệu bằng tinh dầu. Cuối cùng là trà xanh với mật ong. Sau khi tắm bạn cần nghỉ ngơi tốt. Một chuyến đi trọn vẹn đến nhà tắm giúp làm sạch cơ thể khỏi độc tố, giảm cân tới 2 kg và tạo điều kiện thuận lợi cho hoạt động của thận và hệ thống mạch máu. Nhưng điều quan trọng nhất là sau khi tắm, tâm trạng tồi tệ “biến mất”, nhường chỗ cho sự bình yên và tĩnh lặng. Sau khi tắm, giấc ngủ và trí nhớ được cải thiện.

Nhà máy điện

Trong số các công thức dân gian để phục hồi sức lực sau căng thẳng, thức uống 9 sức mạnh chiếm một vị trí đặc biệt. Nó giúp khôi phục lại sự cân bằng tinh thần và loại bỏ chứng rối loạn trầm cảm. Nó được pha chế từ một ly rễ cây elecampane, 5 g men “sống”, một ly đường, hai lít nước đun sôi để nguội. Tất cả các thành phần được trộn và đặt trong một nơi tối tăm trong 10 ngày, đậy nắp hộp bằng nắp để thuốc tăng thêm sức mạnh. Thuốc thành phẩm nên được lọc và uống khi căng thẳng ba lần một ngày, một muỗng canh.

Truyền dịch bình thường hóa chức năng của thận, phổi và gan, giúp làm dịu mạch máu, phục hồi giấc ngủ và tăng cường trí nhớ.

• Hỗn hợp bạc hà, cây ba lá, hoa bia và cây nữ lang (2:2:1:1) sẽ giúp khôi phục giấc ngủ ngon và mang lại sự bình tĩnh lâu dài sau căng thẳng. Đổ hỗn hợp thảo mộc vào 1 ½ cốc nước. Nhấn mạnh trong hai tuần. Gội đầu bằng thuốc thu được.
• Một lọ thuốc làm từ một thìa mật ong kiều mạch, nước cốt của một quả chanh, 18 quả hạnh nhân, 16 lá phong lữ, 10 g cồn nữ lang và 10 g cồn táo gai sẽ phục hồi sinh lực sau khi bị rối loạn, tăng cường trí nhớ và giúp bạn duy trì “ băng giá” bình tĩnh suốt cả ngày. Thuốc nên được uống vào buổi sáng, mỗi lần một thìa cà phê.
• Rượu vodka từ ba quả thông sẽ mang lại giấc ngủ và củng cố tinh thần, một muỗng canh. thìa nữ lang, muỗng canh. thìa cồn cinquefoil làm sẵn, bốn thìa đường. Đối với thuốc bạn sẽ cần nửa lít rượu vodka. Các thành phần được liệt kê được đổ với rượu vodka trong 10 ngày. Bảo quản thuốc ở nơi tối. Họ uống thuốc tự chế trong sáu tháng, một thìa trước khi đi ngủ. Nếu không tìm được cồn cinquefoil, bạn có thể tự pha chế. Ngâm 100 g cinquefoil trong rượu vodka (0,5 l) trong 20 ngày.
• Đổ ¼ rễ cây nữ lang nghiền nát vào lọ nửa lít và đổ rượu vodka vào. Phải mất một tháng để chuẩn bị thuốc. Được sử dụng như một loại thuốc giảm căng thẳng bằng hương thơm. Bạn cần ngửi thuốc trước khi đi ngủ và khi thức dậy vào ban đêm. Không phải ngay lập tức mà dần dần giấc ngủ sẽ quay trở lại.
• Phục hồi tâm lý sau căng thẳng bằng cách truyền sữa 5 g St. John's wort và sữa. John's wort được đổ với sữa đun sôi và đun trên lửa nhỏ không quá năm phút. Uống toàn bộ chế phẩm cùng một lúc trước khi đi ngủ.

Bài tập thở

Các bài tập thở mang lại kết quả tức thì. Nó làm giảm căng thẳng cơ bắp và cảm xúc, bình thường hóa huyết áp.

Một trong những bài tập đơn giản nhất để phục hồi sau căng thẳng là dang hai chân rộng bằng vai, đặt tay lên thắt lưng và hít một hơi chậm qua bụng. Thở ra nhanh, mạnh, đồng thời đưa tay về phía trước, phát âm âm “ha”. Vào lúc thở ra, hãy tưởng tượng rằng bạn đang vứt bỏ mọi điều tiêu cực. Bạn có thể lặp lại bài tập nhiều lần nếu cần.

Phương pháp phục hồi tâm lý

Người ta đã nói rất nhiều về các phương pháp tâm lý để phục hồi sau căng thẳng, nhưng chúng tôi chưa bao giờ đề cập đến một phương pháp chữa trị như vận động ý thức. Theo nghĩa đen, thuật ngữ này có nghĩa là chuyển động tinh thần. Các nhà khoa học coi idemotor là một cơ chế dự trữ bên trong của tâm thần.

Đặc điểm nổi bật của chuyển động vận động không tự nguyện và chuyển động được điều khiển tự động là chuyển động sau được thiết kế để thoát khỏi căng thẳng và hậu quả của nó, được thể hiện bằng căng thẳng tâm lý.

Lớp học được thực hiện dưới sự hướng dẫn của giảng viên. Chúng bao gồm việc tạo ra một hình ảnh tinh thần về chuyển động. Kỹ thuật đo lường tư tưởng là sự cộng sinh của hình ảnh tinh thần và sự thư giãn của cơ-khớp.

Sự bất ổn về cảm xúc sẽ giúp khắc phục:

• Hình dung là sự cố ý tạo ra các hình ảnh, cảm giác, trải nghiệm, quá trình trong tinh thần (hơi ấm ở chân, đỉnh núi, chuyến bay, cảm giác yêu, v.v.)
• Động lực – một loạt các bài tập nhằm dạy các kỹ thuật vận động, kích hoạt ý thức và tạo ra hình ảnh vận động tư tưởng
• Nhận thức là một loạt các phương pháp cho phép bạn đánh giá chính xác tình hình, xây dựng mô hình về tương lai mong muốn và tạo ra các thuật toán để đạt được nó.

Khi làm việc độc lập với trạng thái hậu căng thẳng của cá nhân, bạn cần hiểu rõ tình hình và sắp xếp nó “lên kệ”. Đã xây dựng được hình ảnh người có lỗi thì hãy tha thứ cho người đó, đừng oán hận. Hãy hiểu rằng người đã xúc phạm bạn thậm chí không nghĩ đến bạn và bạn đang tự kết liễu bản thân bằng những trải nghiệm của chính mình. Trải nghiệm của bạn là trải nghiệm của bạn, và chúng không mang lại sự nhẹ nhõm hay quả báo cho bất kỳ ai.

Để ngăn chặn sự tự hủy hoại bản thân do căng thẳng, hãy thay thế những cảm xúc tiêu cực bằng sự tha thứ, bình tĩnh và niềm vui. Hãy học kỹ thuật này và sau đó trong bất kỳ trường hợp nào khiến bạn mất đi sự bình yên, hãy sử dụng nó.

Nếu nỗ lực của bạn không mang lại kết quả như mong muốn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu tâm lý.

Ngày càng có nhiều người đặt ra câu hỏi: “Làm thế nào để phục hồi hệ thần kinh sau căng thẳng kéo dài?” Thế giới hiện đại không ngừng đối mặt với con người với những tình huống căng thẳng trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Một người cố gắng lấy mọi thứ và hơn thế nữa từ cuộc sống. Nhưng do không có thời gian nên bạn thường phải hy sinh: thời gian ngủ, chất lượng dinh dưỡng, đi lại và nghỉ ngơi.

Lúc đầu, cơ thể đương đầu thành công với khó khăn. Nhưng chẳng bao lâu, hệ thần kinh sẽ kiệt sức, con người trở nên chán nản và cáu kỉnh, thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và thờ ơ. Nếu các biện pháp cần thiết không được thực hiện kịp thời để khôi phục hệ thống, hậu quả sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe con người nói chung. Không phải vô cớ mà người ta nói rằng bất kỳ căn bệnh nào cũng do dây thần kinh gây ra. Rốt cuộc, hệ thống này kiểm soát hoạt động của tất cả các cơ quan nội tạng.

Đặc điểm của căng thẳng kéo dài

Ngay cả những rối loạn tâm thần nhỏ nhất cũng phải được loại bỏ càng nhanh càng tốt để tránh hậu quả nghiêm trọng. Còn những tình huống căng thẳng kéo dài thì sao? Ở đây bạn cần phải hành động ngay lập tức. Suy cho cùng, căng thẳng kéo dài mang theo nó một mối nguy hiểm rất lớn cho sức khỏe. Nó dẫn đến: loét và các bệnh tim mạch, dị ứng và rối loạn thần kinh, xơ vữa động mạch và hen suyễn, trầm cảm, táo bón và tiêu chảy, ung thư và tiểu đường. Khả năng miễn dịch cũng giảm và cơ thể bắt đầu già đi với tốc độ nhanh hơn.

Trong bối cảnh căng thẳng kéo dài, đây là những vấn đề phổ biến nhất, nhưng thật không may, danh sách này có thể được bổ sung bằng những chẩn đoán hiếm gặp hơn trong một thời gian dài. Theo đó, căng thẳng càng kéo dài thì càng mất nhiều thời gian để phục hồi sau căng thẳng.

Người ta từng tin rằng các tế bào thần kinh không thể tái tạo. Bây giờ các nhà khoa học biết rằng quá trình tái tạo cũng xảy ra ở những tế bào này. Nhưng quá trình này diễn ra quá chậm. Để tăng tốc độ phục hồi của các tế bào thần kinh, không cần thiết phải nỗ lực quá nhiều, trước tiên, chỉ cần xem xét lại thế giới quan của bạn, suy nghĩ lại về giá trị cuộc sống và đặt ra những ưu tiên mới là đủ.

Yoga, thiền, tập thở.

Nếu bạn đang phải đối mặt với căng thẳng hoặc trầm cảm, bạn không nên chuyển ngay sang các loại dược phẩm khác nhau. Hãy thử những phương pháp đơn giản nhất và kỳ lạ thay, đôi khi còn hiệu quả hơn. Ví dụ như:

Yoga

Thực hành này cho phép bạn không chỉ giảm bớt căng thẳng mà còn thoát khỏi các triệu chứng lo lắng và trầm cảm vô căn cứ. Yoga giúp tập trung sự chú ý vào các cảm giác của cơ thể con người, đồng thời giải phóng căng thẳng tích tụ bên trong ra bên ngoài. Hãy xem các bài tập đơn giản nhất dành cho mọi người:

Thiền

Phục hồi sau căng thẳng thông qua thiền định đang được đông đảo người dân ưa chuộng. Rốt cuộc, phương pháp này thực sự hợp lệ và bạn chỉ cần dành mười phút.
Hãy chọn bất kỳ tư thế thoải mái nào ở một nơi yên tĩnh, nơi không ai có thể làm phiền bạn. Hãy quên đi những vấn đề xung quanh và sự nhộn nhịp của thành phố. Bắt đầu cảm nhận mọi bộ phận trên cơ thể bạn. Hãy nhìn bản thân từ bên ngoài, xem xét bản thân một cách chi tiết từ đầu đến chân. Bắt đầu dần dần thư giãn toàn bộ cơ thể, bắt đầu bằng ngón chân và kết thúc bằng cơ mặt. Với mỗi lần hít vào và thở ra, hãy bắt đầu đếm đến mười và khi kết thúc, hãy bắt đầu lại. Đừng để tâm trí suy nghĩ về những vấn đề cấp bách, hãy tiếp tục thiền định. Sau mười phút, hãy mở mắt ra.

Thực hành thở

Làm thế nào để phục hồi nhanh chóng sau căng thẳng? Các bài tập thở cho kết quả ngay lập tức. Thực hành này không chỉ làm giảm căng thẳng cơ bắp và cảm xúc mà còn bình thường hóa huyết áp.

Hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt trên thắt lưng, từ từ hít vào từ bụng. Tiếp theo, thở ra thật mạnh, đồng thời đưa tay về phía trước và phát âm âm “HA”. Tại thời điểm này, hãy hình dung mọi tiêu cực bên trong bạn tràn ra như thế nào. Lặp lại bài tập 10-15 lần

Bài thuốc dân gian

Cách phục hồi hệ thần kinh sau căng thẳng kéo dài bằng y học cổ truyền. Bà của chúng ta biết chính xác cách hỗ trợ và phục hồi cơ thể bằng sức mạnh của thiên nhiên. Ngoài ra, những phương pháp như vậy không gây nguy hiểm hay tác dụng phụ cho cơ thể. Hãy xem xét loại thuốc truyền thống dễ tiếp cận và hiệu quả nhất:

Rối loạn hệ thần kinh hầu như luôn ảnh hưởng đến sự thèm ăn. Điểm khác biệt duy nhất là một số người hoàn toàn mất hứng thú với đồ ăn, trong khi những người khác không thể dừng lại, ăn không ngừng đủ thứ đồ ngon.
Đầu tiên bạn cần đưa cảm giác thèm ăn trở lại bình thường, sau đó quá trình phục hồi sẽ dễ dàng hơn nhiều. Nếu bạn không thấy thèm ăn chút nào, hãy thử ăn món ăn yêu thích của bạn. Trong trường hợp ăn quá nhiều, hãy chuyển hoàn toàn sang thực phẩm ít calo để hệ tiêu hóa được hoạt động bình thường.

Nhìn chung, đây chỉ là bước khởi đầu của giải pháp cho vấn đề mang tên “làm thế nào để phục hồi sau căng thẳng”. Điều chính là chọn những thực phẩm phù hợp trong chế độ ăn uống hàng ngày để giúp bạn bình tĩnh và phục hồi toàn bộ hệ thống. Nguyên tắc cơ bản để lựa chọn sản phẩm:

1. Kẻ thù chính của hệ thần kinh: rượu và hút thuốc. Hãy từ bỏ hoàn toàn những thói quen có hại không cần thiết này;
2. Ăn nhiều rau và trái cây, dưới dạng salad hoặc riêng lẻ;
3. Các sản phẩm có chứa Omega-3 có tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe tổng thể, đặc biệt chú ý đến chúng;
4. Uống trà xanh 3-5 lần một ngày, nó có chứa các chất đặc biệt giúp hệ thần kinh phục hồi nhanh chóng;
5. Hãy từ bỏ đồ ngọt, thay thế chúng bằng chuối và sôcôla đen, chúng sẽ tiêu diệt nỗi buồn và nâng cao tâm trạng cũng như thái độ tích cực của bạn

Bạn nên chú ý đến thuốc như là phương sách cuối cùng. Nếu bạn đã thử tất cả các phương pháp được mô tả ở trên mà vẫn không biết cách phục hồi sau căng thẳng thì chỉ khi đó mới bắt đầu dùng thuốc.
Thuốc trị căng thẳng và trầm cảm chủ yếu được chia thành hai loại:

• thảo dược
• Tổng hợp

Loại thứ nhất tác dụng chậm hơn nhiều, nhưng có ưu điểm là mang theo ít nguy cơ tác dụng phụ nhất. Tác dụng của thuốc tổng hợp xảy ra nhanh hơn nhiều nhưng chúng có những chống chỉ định riêng. Bạn cần phải cẩn thận với những viên thuốc như vậy, mặc dù nhiều loại được bán không cần đơn, nhưng tốt hơn hết bạn không nên tự mình sử dụng mà không có đơn của bác sĩ.

Các loại thuốc phổ biến nhất có thể mua mà không cần đơn thuốc của bác sĩ:
Quatrex;
Thuốc có thể được dùng cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh và trẻ em mắc các bệnh về thần kinh. Nhìn chung, những chiếc máy tính bảng này có nhiều hành động khác nhau. Trước khi sử dụng chất này, giống như bất kỳ chất nào khác, hãy đọc phần chống chỉ định, có rất nhiều chất trong số đó.
Tenotem;
Thuốc điều trị căng thẳng và các bệnh khác nhau của hệ thần kinh có sẵn ở dạng viên và ở dạng dung dịch cồn. Liều lượng chỉ được chỉ định bởi bác sĩ tham dự.
Afobazol;
Thường được sử dụng để điều trị sự hoảng loạn, sợ hãi và lo lắng vô lý. Nó cũng có chống chỉ định, có thể được tìm thấy trong hướng dẫn sử dụng.
Có rất nhiều máy tính bảng và thuốc điều trị căn bệnh này. Nhưng chỉ có bác sĩ có thẩm quyền mới có thể xác định và kê đơn chính xác những gì bạn cần trong một trường hợp cụ thể.
Kết hợp đồng thời nhiều kỹ thuật cũng sẽ có hiệu quả trong việc chống lại căng thẳng và trầm cảm. Ví dụ như thiền, dinh dưỡng hợp lý và thu thập thảo dược.

Thuật ngữ “da căng thẳng” ngày càng được sử dụng nhiều trong da liễu và y học thẩm mỹ. Khái niệm này kết hợp các ý tưởng về các biểu hiện trên da về hậu quả của căng thẳng đối với toàn bộ cơ thể và trực tiếp trên da.

Căng thẳng là gì?

Căng thẳng là một phản ứng không đặc hiệu của cơ thể khi tiếp xúc ngắn hạn hoặc lâu dài với các yếu tố gây tổn hại nghiêm trọng khác nhau đe dọa sự ổn định của môi trường bên trong cơ thể. Phản ứng này đi kèm với những thay đổi sinh lý liên quan đến hệ thống nội tiết - hệ thống vùng dưới đồi-tuyến yên, tuyến thượng thận và phản ứng của bộ phận giao cảm của hệ thống thần kinh tự trị. Tất cả điều này ảnh hưởng đến chức năng của tất cả các cơ quan khác, bao gồm cả da, được biểu hiện đặc biệt và chủ yếu trên da mặt.

Do đó, căng thẳng được đặc trưng bởi sự phát triển của hội chứng thích ứng chung, nói cách khác, đó là một phản ứng sinh lý của cơ thể trước tác động của nhiều kích thích vật lý, hóa học, sinh học và xã hội. Hội chứng thích ứng là những thay đổi khuôn mẫu không đặc hiệu trong hoạt động của hệ thống thần kinh và nội tiết nhằm đảm bảo duy trì môi trường bên trong (cân bằng nội môi) của cơ thể. Trong quá trình phát triển của nó, nó trải qua ba giai đoạn:

• giai đoạn vận động do “tín hiệu báo động” về sự nguy hiểm hoặc sự gián đoạn của môi trường bên trong cơ thể, đến từ các dây thần kinh ngoại biên và hệ thần kinh trung ương do tiếp xúc ngắn hạn với chất kích thích mạnh; giai đoạn huy động có thể tồn tại trong thời gian ngắn và kết thúc bằng việc dần dần trở lại bình thường; trong trường hợp này, nó đóng một vai trò tương đối tích cực, vì nó làm tăng khả năng thích ứng và khả năng chống lại các kích thích bất lợi của cơ thể;
• giai đoạn kháng thuốc, trong đó cơ thể dần dần thích nghi thông qua các cơ chế không đặc hiệu bổ sung và trở nên đề kháng với việc tiếp xúc quá mạnh hoặc liên tục với các chất kích thích; trong những điều kiện này, sự căng thẳng đối với hoạt động của tất cả các hệ thống thường đi kèm với nhiều bệnh khác nhau, bao gồm cả bệnh ngoài da và giảm chất lượng cuộc sống;
• giai đoạn mất bù, trong đó chức năng của hệ thống nội tiết được kích hoạt đặc biệt, sau đó là sự suy giảm của vỏ thượng thận và khả năng thích ứng của cơ thể.

Trong toàn bộ cơ thể, trạng thái căng thẳng chung của nó được đo lường bằng các phản ứng sinh lý của hệ thống thần kinh, nội tiết, miễn dịch và mạch máu, những phản ứng này không thể ảnh hưởng trực tiếp đến làn da như một cơ quan. Kết quả là, sau khi căng thẳng, các loại phát ban khác nhau có thể xuất hiện trên da do khả năng miễn dịch giảm và chức năng rào cản của da bị suy yếu, các quá trình viêm cấp tính do nhiễm trùng-dị ứng, bệnh da liễu mãn tính (,), rụng tóc, v.v.

Đồng thời, da, là một mô rào cản, được đặc trưng bởi sự hiện diện của một phức hợp các cơ chế thích ứng không đặc hiệu của chính nó, phát triển để đáp ứng với cả các yếu tố gây căng thẳng ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể và các yếu tố gây tổn hại có tính chất cục bộ. Hội chứng thích ứng có tính chất phổ biến và phát triển theo các giai đoạn nêu trên, dưới tác động chung và cục bộ của các yếu tố chấn thương.

Nguyên tắc chung về tác động của stress lên da

Đặc điểm cơ chế ảnh hưởng của các yếu tố gây hại dựa trên việc tính đến sự hiện diện của hàng rào đa chức năng của lớp biểu bì của da. Nó bao gồm các loại bảo vệ sau:

• Dung dịch nước, bao gồm sự liên kết chặt chẽ của các tế bào của lớp sừng, một lớp lipid kép (ceramide) giữ các vảy phẳng của lớp sừng (tế bào sừng) và yếu tố giữ ẩm tự nhiên (NMF) có trong tế bào sừng và bao gồm các amino axit, chất điện giải, axit lactic và muối của nó, urê, v.v. Nó kích thích sự tổng hợp ceramide, duy trì độ ẩm tối ưu cho da, giúp duy trì độ đàn hồi và săn chắc, v.v.
• Về mặt vật lý, được biểu thị bằng lớp sừng, ma trận nội bào và desmosome, là một trong những loại tiếp xúc mạnh mẽ giữa các tế bào.
• Chất chống oxy hóa, là một hệ thống phân tử và enzyme.
• Kháng khuẩn - tính axit của lớp sừng, peptide và lipid kháng khuẩn, tế bào Langenhars và chemokine - các cytokine liên quan đến việc kích hoạt bạch cầu và kiểm soát hướng di chuyển của chúng trong quá trình viêm.
• Photoprotective - melanogen, lớp sừng, axit urocanic, cũng điều chỉnh độ axit của môi trường của các lớp sâu hơn của lớp biểu bì.

Những thay đổi liên quan đến tuổi tác, cũng như việc tiếp xúc với nhiều tác nhân gây căng thẳng bên ngoài và bên trong, dẫn đến sự phá hủy các yếu tố bảo vệ, trước hết dẫn đến tình trạng mất nước trên da khi bị căng thẳng. Với tuổi tác, việc thâm nhập và tiếp xúc với các yếu tố gây hại càng trở nên dễ dàng hơn. Trong da liễu hiện đại, có hai loại căng thẳng chính có tác động tiêu cực:

1. Oxy hóa, hoặc "vật lý".
2. Tâm lý hoặc lo lắng.

Căng thẳng về thể chất

Căng thẳng oxy hóa gốc tự do là do các phản ứng sinh hóa liên quan đến các gốc tự do gây ra. Sau này được hình thành và tích tụ dần dần trong da, gây ra hiện tượng peroxid hóa lipid và phá hủy màng tế bào cũng như cấu trúc nội bào.

Các gốc tự do được hình thành do ảnh hưởng của quá trình ion hóa và bức xạ cực tím dư thừa, ô nhiễm môi trường với các sol khí hóa học, khói thuốc lá, các yếu tố nhiệt độ môi trường, dinh dưỡng kém, thiếu chất chống oxy hóa và các nguyên tố vi lượng trong thực phẩm (kẽm, đồng, selen), có đặc tính chống oxy hóa, lối sống ít vận động, các bệnh khác nhau của cơ quan nội tạng, v.v.

Căng thẳng tâm lý

Nguyên nhân là do căng thẳng tâm thần kinh nghiêm trọng và/hoặc kéo dài, kèm theo làm việc quá sức và mệt mỏi, lo lắng, cảm giác tội lỗi, tức giận và thất vọng, trạng thái thất vọng, khi nảy sinh tình huống chấn thương tâm lý do bị cáo buộc hoặc thực sự không thể thực hiện được mong muốn của mình, v.v. . Tất cả những tình trạng căng thẳng này đều ảnh hưởng đến các cơ chế hoạt động cơ bản của da và các rào cản của nó.

Một yếu tố tâm thần kinh cấp tính, đột ngột dẫn đến phản ứng của hệ thống nội tiết. Các tuyến nội tiết giải phóng một lượng đáng kể các hoạt chất sinh học vào máu - hormone gây căng thẳng, chủ yếu là adrenaline và norepinephrine (do vỏ thượng thận tiết ra), ảnh hưởng đến hệ thần kinh tự trị, tim và mạch máu. Điều này giải thích sự xuất hiện của các đốm tăng huyết áp trên da khi bị căng thẳng, gợi nhớ đến phản ứng dị ứng.

Tuyến thượng thận cũng sản xuất glucocorticoid cortisol, chất này ngoài tác dụng chống căng thẳng còn dẫn đến:

• giảm tổng hợp collagen và protein đàn hồi được tổng hợp bởi nguyên bào sợi;
• ức chế sản xuất melatonin, làm giảm quá trình tái tạo trong mô;
• sự phát triển của các quá trình viêm da (khi tiếp xúc kéo dài với cortisol), trong đó một nhóm enzyme (hyaluronidases) được giải phóng có thể phá vỡ axit hyaluronic, điều này cũng gây ra tình trạng khô da.

Căng thẳng và viêm có liên quan chặt chẽ với nhau. Ngoài ra, các tế bào keratinocytes, tạo nên phần lớn lớp biểu bì, là những tế bào đầu tiên tiếp xúc với các tác nhân gây căng thẳng bên ngoài và do đó là những tế bào đầu tiên kích hoạt sự phát triển của các quá trình viêm trên da thông qua các cytokine dưới dạng giãn nở các mạch máu nhỏ và tăng tính thấm của các bức tường của họ. Các tế bào tham gia vào phản ứng viêm góp phần hình thành nhiều gốc tự do hơn, điều này gây ra sự phát triển của nhiều phản ứng peroxid hóa lipid là một phần của màng tế bào và cấu trúc nội bào và hoại tử tế bào.

Một tác động tiêu cực đặc biệt rõ rệt được gây ra bởi tác động tổng hợp của các loại căng thẳng về thể chất và tâm lý, dẫn đến sự suy giảm dần dần các cơ chế thích ứng và bảo vệ. Sau khi căng thẳng, da mất đi sự cân bằng sinh học tự nhiên, khiến da trở nên khô hơn, cảm giác căng tức và xuất hiện các đốm đỏ. Khi tiếp tục tiếp xúc với các yếu tố tiêu cực, sự khó chịu ngày càng tăng và các dấu hiệu phát triển - làn da thay đổi, da trở nên chậm chạp, số lượng nếp nhăn tăng lên và các nếp gấp sâu hơn và các dấu hiệu xuất hiện.

Cách phục hồi làn da sau căng thẳng

Dựa trên bản tóm tắt ngắn gọn về các loại, cơ chế và hậu quả của căng thẳng, có thể thấy rõ rằng việc làm chậm quá trình lão hóa sớm và các biểu hiện của nó, chủ yếu trên da mặt, không thể chỉ có hiệu quả nếu chỉ có tác dụng cục bộ trên da. Cần có các biện pháp toàn diện liên tục để giảm thiểu cả cường độ và thời gian ảnh hưởng của các yếu tố tiêu cực lên toàn bộ cơ thể - hạn chế tiếp xúc với tia cực tím, dinh dưỡng hợp lý, cân bằng hoạt động thể chất và nghỉ ngơi, tự động rèn luyện tâm lý, điều chỉnh chức năng của các cơ quan nội tạng. , vân vân.

Ngoài ra, cần phải thường xuyên, đặc biệt là sau độ tuổi 30-35, chăm sóc da đúng cách với sự hỗ trợ của mỹ phẩm và các quy trình thẩm mỹ. Nên thực hiện lột da mềm (,), sử dụng các chất dưỡng ẩm tích cực, cải thiện vi tuần hoàn và các chất chống viêm, mỹ phẩm, mặt nạ dưỡng thúc đẩy quá trình tái tạo và phục hồi các hàng rào bảo vệ da nói trên, và vào mùa xuân hè thời kỳ - cũng là các sản phẩm có bộ lọc tia cực tím, v.v. d.

Không thể phủ nhận rằng căng thẳng nghiêm trọng và các rối loạn tâm lý mà nó gây ra đã trở thành một trong những vấn đề y tế quan trọng nhất và cần được quan tâm chặt chẽ. Ngày nay, rất thường xuyên, mọi việc đều trở nên căng thẳng, nó bị coi là nguyên nhân của mọi rắc rối, luôn nhìn ra mặt tiêu cực. Một nhóm trị liệu mang tên “chống căng thẳng” đã xuất hiện. Và điều này mặc dù thực tế là các yếu tố gây căng thẳng không phải là nguyên nhân mà là động lực giúp thích ứng với những thay đổi liên tục trong cuộc sống của một cá nhân (môi trường). Sự thích ứng diễn ra trong cơ thể con người đôi khi bị quy về quan hệ nhân quả, coi đó gần như là biểu hiện của bệnh tật. Có sự thay thế của các mối quan hệ nhân quả ảnh hưởng đến sự xuất hiện và hình thành các loại sai lệch so với chuẩn mực.

Cuộc sống của con người là một chuỗi liên tục các hoạt động khác nhau nhằm giải quyết các vấn đề cụ thể hàng ngày, đôi khi do chính con người tạo ra. Vượt qua chúng, dù thành công hay thất bại, con người luôn rơi vào trạng thái áp lực nội tâm (stress). Và tình trạng này ám ảnh anh ta bất kể anh ta sống ở quốc gia nào - với một nền kinh tế phát triển hay chỉ là một nền kinh tế đang phát triển. Và có thể vì lý do này mà hầu hết mọi người ít nhiều đều suy nghĩ lại thành công về sự tồn tại của mình. Công việc nội bộ được thực hiện này quyết định động cơ hành động của họ và sự hiểu biết về những gì đã làm và những gì còn phải làm. Ngày nay, trong một không gian xã hội luôn thay đổi, nhiệm vụ “điều chỉnh thái độ sống” càng trở nên cấp thiết hơn bao giờ hết.


Nếu bạn tích lũy kinh nghiệm cho bản thân, năng lượng sống của bạn sẽ chỉ cạn kiệt và kéo theo đó là sức khỏe của bạn: tinh thần và thể chất.

Các giai đoạn phát triển căng thẳng

Thông thường, căng thẳng có thể được chia thành 3 giai đoạn liên tiếp theo Selye:

• Giai đoạn 1 - kèm theo sự gia tăng sản xuất cortisol, hormone gây căng thẳng của tuyến thượng thận. Ở giai đoạn đầu, trạng thái căng thẳng là kết quả của các quá trình vật lý và hóa học;
• Giai đoạn 2 – nghiện: trong vài tháng, tuyến thượng thận thích nghi với chế độ mới, về mặt thể chất, căng thẳng ở giai đoạn này có thể được biểu hiện bằng sự gia tăng các cơ quan nội tạng;
• Giai đoạn 3 – kiệt sức thần kinh: sau khi căng thẳng kéo dài, một người kiệt sức về mặt cảm xúc. Hành vi của anh ấy thay đổi, anh ấy cảm thấy yếu đuối liên tục và trí nhớ của anh ấy suy giảm. Tâm trạng chán nản và thờ ơ khiến bạn không thể tập trung vào công việc và các vấn đề hàng ngày. Việc không thích ứng với căng thẳng sẽ gây ra trục trặc cho các cơ quan nội tạng.

Bức tranh thể hiện dưới dạng sơ đồ các giai đoạn căng thẳng được mô tả bởi nhà bệnh lý học và nhà nội tiết học người Canada Hans Selye.

Hậu quả của stress nặng

Ngược lại với câu nói nổi tiếng “thời gian chữa lành”, điều này không có tác dụng trong trường hợp căng thẳng mãn tính. Việc bỏ qua các dấu hiệu của nó trong thời gian dài sẽ gây ra hậu quả:

• Các bệnh có tính chất tâm lý. Thông thường, trong bối cảnh căng thẳng kéo dài, một người mắc các bệnh mà người đó có khuynh hướng di truyền, cũng như các bệnh cũ không được điều trị. Danh sách các bệnh có thể xảy ra do căng thẳng bao gồm: hen phế quản, viêm da thần kinh, tăng huyết áp, viêm khớp, bệnh tim mạch hoặc bệnh đường ruột;
• Vấn đề thẩm mỹ. Do căng thẳng nghiêm trọng, các mạch máu nhỏ bị thu hẹp, ngăn cản việc vận chuyển chất dinh dưỡng đến các cơ quan và mô. Kết quả là các vấn đề về da xuất hiện: mụn trứng cá đau đớn xuất hiện trên da nhờn, nổi mẩn đỏ, da khô trở nên xỉn màu và phủ đầy nếp nhăn. Móng tay cũng bị thiếu chất dinh dưỡng (trở nên mỏng và nhiều lớp), tóc rụng;
• Loạn trương lực thực vật-mạch máu– một trong những bệnh phổ biến nhất phát sinh từ hệ thần kinh. Khi bạn cảm thấy chóng mặt và đau đầu, bạn thường khó thở và huyết áp tăng cao. Thông thường, để tỉnh táo lại, chỉ cần bình tĩnh, tổ chức sinh hoạt hợp lý và dinh dưỡng tốt là đủ;
• Rối loạn tâm thần: trong bối cảnh căng thẳng kéo dài, chứng rối loạn thần kinh, cuồng loạn và trạng thái ám ảnh phát triển ở người lớn và trẻ em;
• Suy nhược thần kinh không cho phép bạn nghỉ ngơi hoàn toàn: một người cảm thấy uể oải suốt cả ngày, và vào ban đêm, anh ta bị dày vò bởi chứng mất ngủ;
• Suy giảm khả năng phòng vệ miễn dịch của cơ thể. Sau khi căng thẳng, không chỉ sự cân bằng tinh thần bị xáo trộn mà toàn bộ hoạt động của cơ thể cũng bị mất ổn định. Cơ thể không thể chống lại bệnh tật: cả sổ mũi đơn giản và khối u ác tính.

Các vấn đề không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tâm sinh lý của một người: căng thẳng làm gián đoạn đời sống xã hội của anh ta. Tâm trạng thay đổi, trầm cảm hoặc ngược lại, gây hấn công khai có thể gây ra cãi vã với gia đình, bạn bè và gặp rắc rối trong công việc.

Làm thế nào để phục hồi sau căng thẳng nghiêm trọng

Để nhanh chóng phục hồi sau căng thẳng nghiêm trọng, bạn cần phân tích những nguyên nhân nào có thể gây ra tình trạng như vậy. Danh sách những lý do phổ biến nhất bao gồm: không hài lòng với địa vị xã hội của chính mình, các vấn đề trong công việc hoặc gia đình, v.v.

Nếu có một điều gì đó khó chịu cụ thể - chẳng hạn như một ông chủ hung hăng hoặc một người bạn ghen tị thuyết phục bạn về sự vô dụng của bạn, bạn chỉ cần loại bỏ nó khỏi cuộc sống của mình. Bạn có thể xác định yếu tố gây khó chịu bằng cách ghi nhật ký tâm lý.

Bạn cần hiểu rằng mỗi tình huống căng thẳng cụ thể không phải là điều gì đó bất thường: tất cả mọi người đều có những vấn đề riêng, họ chỉ biết cách vượt qua chúng.

Những cách để đối phó với căng thẳng

Những suy nghĩ ám ảnh có tác động phá hủy hệ thần kinh. Đồng thời, không có nỗ lực ý chí nào có thể giúp bạn đánh lạc hướng khỏi những lo lắng. Để tắt chế độ căng thẳng cao độ, bạn cần giao cho bộ não của mình một nhiệm vụ mới. Để làm điều này, hãy sử dụng hoạt động thể chất tích cực.

Khi bắt đầu buổi tập thể dục, một phần nhất định của não vẫn bị tiêu hao bởi những trải nghiệm cá nhân tiêu cực. Trong quá trình tập luyện, một lĩnh vực hoạt động mới xuất hiện giúp cơ bắp hoạt động. Nếu quá trình luyện tập đủ cường độ, cuối cùng công việc thể chất sẽ diễn ra và những ý nghĩ xấu sẽ lắng xuống.

Việc giải phóng adrenaline cho phép bạn "xả hơi": cho hệ thần kinh ít nhất một chút thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục.

Các môn thể thao đạp xe phù hợp nhất:

• Chạy trong không khí trong lành, sân vận động hoặc máy chạy bộ;
• Bơi lội;
• Các bài tập với tạ trong phòng tập, bài tập trên sân thể thao;
• Những chuyến đi xe đạp.

Đừng quên: thư giãn và từ bỏ những suy nghĩ tiêu cực là điều quan trọng hàng đầu chứ không phải thành tích thể thao. Bạn cần tập luyện trong điều kiện thoải mái (mức tải cho phép, quần áo thoải mái, phù hợp) và môi trường dễ chịu (nếu có thể).

Nghỉ ngơi thụ động

Bạn có thể khôi phục hệ thống thần kinh đã kiệt sức của mình bằng các phương pháp thụ động:

• Yoga, xuất thần, thiền định;
• Kỳ nghỉ trên biển hoặc tại khu nghỉ dưỡng spa;
• Thủ tục cấp nước. Tắm nước nóng với muối biển, dầu thơm và nến trong khi nghe nhạc thư giãn;
• Ngủ đầy đủ. sẽ giúp nhanh chóng khôi phục lại sự cân bằng tinh thần và các chức năng cơ thể bị rối loạn. Bạn cần học cách đi vào giấc ngủ và thức dậy cùng một lúc. Để dễ đi vào giấc ngủ hơn, bạn nên đặt mọi đồ dùng sang một bên trước khi đi ngủ một giờ, tắm nước nóng hoặc tắm bồn và thông gió cho phòng.

Tập trung vào nhiệm vụ mới

Một trong những khía cạnh quan trọng nhất của chương trình phục hồi là tập trung vào các nhiệm vụ không liên quan đến nguyên nhân gây căng thẳng. Khi suy nghĩ của một người thường xuyên tràn ngập những lo lắng, anh ta không thể tập trung vào những nhiệm vụ quan trọng trong cuộc sống, chẳng hạn như công việc.

Bạn có thể học cách tập trung với sự trợ giúp của các hoạt động đơn giản và đồng thời nhằm vào các hoạt động sáng tạo:

• Đọc và tự giáo dục: bạn có thể đọc bất cứ lúc nào rảnh rỗi, thay thế việc lướt qua các trang công khai trên mạng xã hội và nguồn cấp tin tức bằng một cuốn sách;
• Sự sáng tạo. Dệt hạt, vẽ, làm mẫu quần áo, nỉ đồ chơi bằng len. Loại nghề nghiệp không quan trọng, cái chính là nó mang lại sự hài lòng;
• Dọn dẹp nhà cửa hoặc thải độc tủ quần áo. Dọn dẹp căn phòng khỏi những mảnh vụn và những thứ khó chịu có tác dụng không thua kém gì liệu pháp trị liệu chuyên sâu với nhà trị liệu tâm lý. Sau khi hệ thống hóa không gian cá nhân của mình, một người mang lại trật tự cho suy nghĩ của mình.

Cảm xúc tích cực

Phải làm gì để phục hồi sau những trải nghiệm tiêu cực:

• Liệu pháp tiếng cười: gia đình xem phim hài hoặc video vui nhộn giúp quên đi vấn đề và thư giãn;
• Giao tiếp với động vật nâng cao tinh thần của bạn. Thật đáng để cố gắng thoát ra khỏi vùng “thoải mái” tưởng tượng: tham quan sở thú, cưỡi ngựa, nuôi một con chó hoặc ít nhất một vài con cá;
• Thay đổi môi trường thường ngày: đi du lịch, thăm quan những địa điểm mới, đi dạo cùng bạn bè;
• Cài đặt tích cực (khẳng định).

Dinh dưỡng hợp lý

Thực phẩm là nguồn cung cấp năng lượng và các hợp chất dinh dưỡng cho hoạt động bình thường của tất cả các hệ thống cơ thể. Bằng cách điều chỉnh thực đơn của mình, bạn có thể tăng tốc độ phục hồi sau căng thẳng:

• Bằng cách thêm cá đỏ, các loại hạt hoặc thực phẩm giàu chất béo không bão hòa khác vào chế độ ăn uống, bạn có thể ngăn chặn tình trạng rụng tóc và phục hồi chu kỳ kinh nguyệt sau một khoảng thời gian bị trễ kinh.
• Tiêu thụ rau và trái cây giúp cải thiện tình trạng da và bình thường hóa hoạt động của đường tiêu hóa.
• Rau mùi tây, thì là, húng quế giàu canxi (chứa lượng canxi nhiều hơn gấp 2 lần so với phô mai) giúp móng chắc khỏe.
• Những đồ uống kích thích cần phải loại bỏ khỏi thực đơn. Thay thế cà phê, rượu, trà đen, nước tăng lực bằng guarana, v.v. bằng dịch truyền thảo dược và trà xanh.
• Để cải thiện tâm trạng, bạn không cần phải ăn đồ ngọt tinh chế để khiến bản thân căng thẳng. Bạn có thể ưu tiên chuối, sô cô la đen, các loại hạt.

Liệu pháp thực vật

Thuốc an thần là pháo binh hạng nặng trong cuộc chiến chống lại căng thẳng và trầm cảm. Chuyển sang dùng thuốc thảo dược sẽ an toàn và thích hợp hơn nhiều. Truyền thảo dược, trà và tắm thảo dược có tác dụng nhẹ nhàng và không có tác dụng phụ.

Công thức thuốc thảo dược:

• Tắm bằng thảo mộc. Đổ một ly hoa oải hương, bạc hà, hoa cúc kim tiền hoặc hoa cúc với 1 lít nước sôi. Để trong 3 giờ;
• Dầu thơm của cam, quýt, chanh, trà xanh, hoa oải hương hoặc cam bergamot được thêm vào sữa tắm hoặc đơn giản là vào bồn tắm. Bạn cũng có thể chỉ cần thoa dầu lên cổ tay và thái dương;
• Trà thảo dược: Bạn có thể thêm bạc hà khô, dầu chanh hoặc gừng với chanh vào trà xanh thông thường;
• Ngủ trên gối nhồi các loại thảo mộc: bạc hà, hoa cúc, St. John's wort, hoa anh thảo, hoa oải hương;
• Đổ dịch truyền rễ cây nữ lang, hạt thì là, thì là và rau mùi theo tỷ lệ bằng nhau (tối đa 2-3 muỗng cà phê) vào 0,5 lít nước sôi. Truyền trong vài ngày. Truyền dịch được thực hiện 50-70 ml vào ban đêm trong 2 tuần trở lên (nếu cần).

Cách phục hồi tiết sữa sau căng thẳng

Thường có những trường hợp khi cho con bú, các bà mẹ do căng thẳng nên bị mất sữa, hay nói đúng hơn là giảm sản lượng sữa mẹ. Điều này thường liên quan đến tình trạng kiệt sức thần kinh nghiêm trọng. Sự giải phóng hormone căng thẳng sẽ ngăn chặn việc sản xuất oxytocin, hormone chịu trách nhiệm tiết sữa..

Thời kỳ cho con bú vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của bé. Để khôi phục nguồn sữa mẹ bạn cần:

• Loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và phá hoại;
• Làm điều gì đó thú vị: ví dụ như mua sắm hoặc chăm sóc sắc đẹp;
• Duy trì liên lạc thường xuyên với em bé. Thậm chí chỉ cần bôi nó lên ngực cũng có thể làm tăng sản xuất oxytocin;
• Nghỉ ngơi nhiều hơn: việc nhà, dọn dẹp, nấu nướng có thể giao một phần cho các thành viên khác trong gia đình.

Không thể nói chính xác việc “phục hồi” sẽ mất bao lâu sau khi bị căng thẳng nghiêm trọng. Nếu sự căng thẳng thoáng qua sau vụ bê bối với sếp có thể được hóa giải vào buổi tối hôm đó với sự hỗ trợ của đào tạo chuyên sâu, thì bạn có thể thoát khỏi trạng thái trầm cảm nghiêm trọng trong nhiều năm. Nếu bạn không thể tự mình đối phó, bạn luôn có thể tìm đến nhà trị liệu tâm lý.

Một đứa con nhỏ, một người chồng thất thường, một mối quan hệ khó khăn với mẹ chồng “yêu quý”, những vấn đề trong công việc... Mỗi người phụ nữ đều phải đối mặt với những tình huống này và những tình huống căng thẳng khác hàng ngày vô cùng khó chịu, vì vậy, theo năm tháng, hệ thần kinh của chúng ta bắt đầu yếu đi. Hôm nay chúng ta sẽ nói về những vấn đề nhức nhối, nói về cách phục hồi hệ thần kinh sau căng thẳng kéo dài.

Làm thế nào để bạn biết khi nào là lúc bắt đầu điều trị?

Bạn có thể nhận biết căng thẳng thần kinh tại nhà bằng cách chú ý đến các triệu chứng sau:

• thay đổi tâm trạng thường xuyên và đột ngột;
• cáu gắt;
• mong muốn thường xuyên cãi vã với người quen và người lạ;
• rối loạn giấc ngủ, cơn hoảng loạn;
• lo lắng, tội lỗi;
• nước mắt, tủi thân.

Suy nhược thần kinh có thể xảy ra ở dạng cởi mở: một người trở nên dễ xúc động hơn, rơi vào tình huống xung đột, làm vỡ bát đĩa và lên cơn cuồng loạn. Suy nhược thần kinh xảy ra ở dạng ẩn sẽ nguy hiểm hơn, bởi vì trong trường hợp này, một người chắc chắn trở nên thờ ơ, trốn tránh các vấn đề và không muốn nói chuyện với bất kỳ ai.

Trạng thái nguy hiểm nhất mà một người có thể rơi vào sau căng thẳng là mong muốn làm hại bản thân. Vì vậy, khi phát hiện những triệu chứng đáng lo ngại đầu tiên, cần nhanh chóng khôi phục hệ thần kinh, nếu không tình hình có thể trở nên trầm trọng hơn.

Làm thế nào để phục hồi hoàn toàn thần kinh bằng các bài thuốc dân gian?

Trong giai đoạn này, các bài thuốc dân gian sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn, hãy xem xét một số công thức nấu ăn:

• tạo ra một chiếc gối thơm bằng cách cho lá thông hoặc dầu chanh vào túi dệt. Bạn có thể thay thế chúng bằng hoa cúc, hoa oải hương, bạc hà, St. John's wort và các loại thảo mộc khác. Bạn có thể đặt gối gần người hoặc trên bàn cạnh giường ngủ, mùi thơm của thảo dược sẽ giúp bạn dễ ngủ và tăng cường thần kinh;
• trà ngọt yếu, bạn cần thêm tối đa 20 giọt dược phẩm nữ lang, sẽ giúp bạn phục hồi nhanh chóng;
• Chuẩn bị một bồn nước nóng, thêm tối đa 10 giọt tinh dầu thông, bưởi hoặc hoa oải hương vào đó, sau đó tận hưởng quy trình trong 20 phút, đóng cửa lại để không ai làm bạn phân tâm.

Một cách tốt khác để phục hồi hệ thần kinh là đèn thơm mà bạn có thể tự tạo. Để làm điều này, hãy lấy một cốc nước, sau đó thêm 5 - 7 giọt tinh dầu hoa oải hương, bạc hà, trái cây họ cam quýt, sau đó đặt gần lò sưởi nóng hoặc trên bậu cửa sổ được sưởi ấm bởi tia nắng. Hãy hít thở những mùi hương kỳ diệu, bởi chúng sẽ giúp bạn thư giãn và tận hưởng trọn vẹn những giây phút bình yên hạnh phúc.

Khuyên bảo! Trước khi đi ngủ, hãy đi dạo quanh căn hộ trong trang phục nhẹ nhàng 20-30 phút hoặc mở cửa sổ để căn phòng mát mẻ. Hãy mặc bộ đồ ngủ mềm mại và ấm áp nhất, đắp chăn dày, uống trà nữ lang và thư giãn. Bí quyết nhỏ này sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Loại bỏ nguồn gốc của căng thẳng

Rất khó để khôi phục hệ thống thần kinh bị tổn thương, nhưng bạn có thể làm được điều đó bằng cách loại bỏ nguồn gốc của những cảm xúc tiêu cực. Nếu gặp khó khăn trong công việc thì bạn nên nghỉ ngơi dưới hình thức nghỉ phép để bình tĩnh chữa trị chứng kiệt sức thần kinh, nếu bạn là một bà mẹ trẻ thường xuyên mệt mỏi vì con thì bạn cần giao con cho người khác. mẹ, chồng hoặc bảo mẫu của bạn để có được một giấc ngủ ngon và dành 5- 6 giờ thời gian cho người mình yêu.

Tôi nên dùng thuốc gì để phục hồi tinh thần?

Bạn không nên chơi với thuốc an thần, vì dùng thuốc không đúng cách có thể gây buồn ngủ và thờ ơ, cuối cùng sẽ dẫn đến tình trạng chung của bạn xấu đi. Nên uống thuốc trong quá trình điều trị phức tạp, bao gồm các bài tập thể chất và thở, dinh dưỡng hợp lý, loại bỏ nguồn gây căng thẳng và thường xuyên đến gặp bác sĩ thần kinh hoặc nhà tâm lý học.

Ở nhà, bạn có thể dùng các loại thuốc đơn giản đã được chứng minh qua nhiều năm:

• Dược phẩm valerian. Có sẵn ở dạng cồn và viên nén, cần uống lần lượt 15-20 giọt hoặc 1 viên 3 lần một ngày.
• Dược phẩm mẹ. Ngoài ra còn có dạng cồn và dạng viên, bệnh nhân chọn 1 loại thuốc, uống 35-40 giọt hoặc 1 viên 3-4 lần trong ngày.
• Cồn hoa mẫu đơn. Có sẵn ở dạng giọt, bạn cần uống 20-40 giọt tối đa 3 lần một ngày.