Cuộc đời của một đứa trẻ khi nội tâm của mình. Đứa trẻ bên trong của bạn nói gì? Thiền chữa lành đứa trẻ bên trong

Dưới đây là danh sách các tuyên bố. Đọc chúng một cách cẩn thận. Bạn sẽ trả lời “Có” cho câu hỏi nào:

Bạn lòng tự trọng thấp và bạn chắc chắn rằng bạn không phải là người tốt như bạn mong muốn.
Khi mọi thứ trong cuộc sống của bạn đều tốt đẹp trong một thời gian dài, thì bên trong bạn có cảm giác rằng điều gì đó khó chịu sẽ sớm xảy ra.
Bạn rất khó từ chối mọi người. Việc nói không với họ khiến bạn cảm thấy tội lỗi.
Điều thường xảy ra là bạn không hiểu BẠN thực sự muốn gì. Bạn gặp khó khăn ngay cả khi đưa ra những quyết định nhỏ (chẳng hạn như chọn loại trà nào)
Bạn tin rằng bạn không xứng đáng để thành công. Khi nó đến với bạn, bạn cho rằng mình đã đạt được nó một cách không xứng đáng.
Bạn thường có cảm giác xấu hổ không thể giải thích được.
Bạn sợ người khác sẽ coi bạn là ích kỷ nếu bạn đặt nhu cầu cá nhân lên hàng đầu.
Vì sự phức tạp và sợ hãi của mình, bạn cho rằng bằng cách dự đoán suy nghĩ và mong muốn của mọi người, bạn sẽ được đối xử tốt hơn.
Đôi khi, bạn có cảm giác tội lỗi sâu sắc đối với cha mẹ vì bạn tin rằng mình đã không đáp ứng được kỳ vọng của họ.
Bạn đã chịu trách nhiệm cho hạnh phúc của cha mẹ bạn.
Nếu bạn cảm thấy tức giận và cáu kỉnh đối với những người thân yêu của mình, thì bạn sẽ bị ám ảnh bởi cảm giác tội lỗi về điều này trong một thời gian rất dài.
Bạn đánh giá thấp tầm quan trọng của mình trước mặt người khác và tin rằng họ quan trọng hơn bạn rất nhiều.
Rất khó để bạn có thể thư giãn. Bạn nỗ lực rất nhiều để cho phép bản thân nghỉ ngơi và giải trí.
Bạn không tin rằng những lời khen ngợi mà người khác dành cho bạn thực sự xuất phát từ trái tim và bạn thực sự xứng đáng với những lời khen đó.
Bạn cố gắng cho người khác thấy rằng mọi thứ với bạn đều ổn, ngay cả khi điều này không đúng.
Bạn cảm thấy rằng với tư cách là cha mẹ, bạn không đủ tốt đối với con mình.

Bây giờ chúng ta hãy nhìn vào những góc khuất nhất của tâm hồn. Ở đó, nơi chứa đựng mọi ký ức tuổi thơ, nơi Đứa trẻ Nội tâm của bạn sống.

Đối với một số bài tập bạn có thể cần tờ giấy trắngĐịnh dạng A4, bút chì màu (bút đánh dấu), bột màu màu sắc khác nhau, cọ để vẽ.

Các bài tập dưới đây có thể được thực hiện độc lập hoặc theo nhóm. Tất nhiên, với sự hướng dẫn, bạn sẽ dễ dàng đối phó hơn với những trải nghiệm có thể nảy sinh trong quá trình này.

Nếu bạn quyết định tự mình thực hiện những bài tập này thì hãy chọn thời điểm mà không ai làm phiền bạn.

Bài tập “Thỏa thuận với chính mình”

Để làm cho công việc của bạn hiệu quả hơn, hãy thỏa thuận với chính mình. Tôi muốn bạn hiểu rằng chủ đề tuổi thơ rất khó. Đôi khi những vết thương rất sâu mà một người đã lãng quên từ lâu có thể bị ảnh hưởng. Có thể sẽ có lúc bạn chỉ muốn từ bỏ tất cả. Vào những lúc khác, bạn có thể thấy rằng mình chỉ đơn giản là đang đánh dấu thời gian ở một nơi trong một thời gian rất dài.

Hãy nhớ rằng một trong những điều quan trọng nhất điều kiện quan trọng một phần của công việc này là bạn cần phải chăm sóc bản thân. Ngủ đủ giấc, ăn đúng giờ, lắng nghe cẩn thận các tín hiệu của cơ thể.

Lấy một tờ giấy trắng, một cây bút và viết đoạn văn sau: “Tôi (tên) có ý thức dấn thân vào một công việc rất sâu sắc. công việc nội bộđể chữa lành vết thương của Đứa trẻ Nội tâm của bạn. Tôi hiểu rằng trong quá trình làm việc, những cảm xúc bị đè nén, ẩn giấu rất sâu sắc có thể sẽ lộ ra. Tôi hiểu rằng tôi sẽ cần phải gặp họ và sẽ phải sống lại với họ. Đây là điều sẽ giúp tôi chữa lành đứa trẻ bên trong mình.

Tôi tự hứa với mình rằng tôi sẽ tập thể dục thường xuyên. Mỗi ngày tôi sẽ dành thời gian cho giấc ngủ và dinh dưỡng hợp lý. Tôi sẽ theo dõi sức khỏe của mình và chăm sóc nó. Tôi sẽ đối xử với bản thân mình một cách cẩn thận. Nếu cần, tôi tự hứa với mình rằng tôi sẽ yêu cầu trợ giúp tâm lý hoặc sự hỗ trợ từ một chuyên gia.”

Đặt ngày và chữ ký của bạn.

Bài tập “Hồi nhỏ tôi như thế nào”

Hãy chọn thời điểm thuận tiện để không ai làm bạn mất tập trung và đi dạo. Bạn có thể làm điều này cả trong căn hộ và trong công viên. Trong khi đi bộ, hãy nhớ chính xác cách bạn đi bộ khi còn nhỏ? Chuyển động của bạn như thế nào? dáng đi của bạn như thế nào? Cơ thể bạn cảm thấy thế nào khi di chuyển? Có lẽ bạn là một cô gái mũm mĩm và ngực của bạn bắt đầu phát triển sớm, vì điều này mà bạn đã đi xuống vì xấu hổ về bộ ngực của mình.

Hoặc có thể khi còn nhỏ bạn bị tật bàn chân khoèo và khi đi lại, một chân của bạn vướng vào chân kia và bị bố mẹ chế nhạo. Hoặc, khi còn nhỏ, bạn liên tục chạy nhảy bất cứ khi nào có cơ hội, đặc biệt là khi bố mẹ đi làm về - bạn lao vào nhảy và họ khiển trách bạn. Hoặc ngược lại - bạn đi chậm nhưng họ luôn đẩy bạn, bạn bắt đầu lao đi và liên tục ngã, nhưng bạn không bao giờ nhanh hơn... Hãy cố gắng bước đi như cách bạn đã bước đi thời thơ ấu.

Hãy nhớ lại lúc đó bạn là đứa trẻ như thế nào. Bạn di chuyển rất nhanh hay chậm? Bạn có ảo tưởng hay bạn rất hòa đồng và dễ dàng tiếp xúc với mọi người? Điều bạn thích làm khi còn nhỏ là gì? Hãy nhớ món đồ chơi yêu thích của bạn là gì? Hoặc có một vài trong số họ?

Hãy nhớ những giấc mơ thời thơ ấu của bạn. Họ nói về cái gì vậy? Nhớ tất cả bạn bè của bạn từ thời thơ ấu. Ký ức đầu tiên của bạn từ thời thơ ấu là gì? Từ lúc nào đến giờ bạn không nhớ gì cả? Hãy nghĩ về căn phòng của bạn, nếu bạn có một căn phòng. Hoặc có lẽ bạn ở chung phòng với anh chị em? Bạn còn nhớ điều gì nữa khi dạo quanh và cố gắng cảm nhận mình trong cơ thể của một đứa trẻ?

Sau khi hoàn thành bài tập, hãy lấy một tờ giấy và một cây bút và vẽ ra tất cả những liên tưởng xuất hiện trong đầu bạn. Đây là những hiệp hội có liên quan đến bài tập này. Chỉ cần buông tay ra và xem nó sẽ tự làm gì, hãy tin tưởng vào chuyển động của bạn. Hãy thử vẽ các liên kết của bạn bằng tay trái nếu bạn thuận tay phải và ngược lại.

Bài tập “Album ảnh kỷ niệm”

Để hoàn thành bài tập này, bạn sẽ cần những bức ảnh thời thơ ấu của mình. Nếu bạn có một album ảnh của mình thì điều đó rất tốt. Nếu ảnh của con bạn ở dạng kỹ thuật số, hãy xem lại chúng và in những bức ảnh gợi lên những cảm xúc khác nhau trong bạn. Đó có thể là niềm vui hay nỗi buồn, những kỷ niệm khác nhau.

Bây giờ đặt những bức ảnh này ra trước mặt bạn. Hãy nhìn họ thật cẩn thận. Bạn nhìn họ như thế nào? Buồn hay vui? Vui hay buồn? Tập trung vào của bạn cảm xúc chủ quan và đừng để ý đến những gì "phần lý trí" của bạn nói.

Phần này của bạn có thể nói với bạn rằng bạn đã có một tuổi thơ tuyệt vời, trong đó mọi thứ đều rất tốt đẹp. Nhưng nếu nhìn lại những bức ảnh thời thơ ấu của mình, bạn cảm thấy buồn và rơi nước mắt, thì rất có thể điều này không phải như vậy. Điều rất quan trọng là bạn phải bắt đầu tin tưởng lại vào cảm xúc và cảm giác bên trong của mình.

Nếu bạn có con riêng và bạn hiểu rằng hiện tại mối quan hệ của bạn với chúng đang trong giai đoạn xung đột, thì hãy tìm một bức ảnh thời thơ ấu của bạn bằng tuổi con bạn bây giờ.

Có một khuôn mẫu nhất định cho thấy mối quan hệ giữa cha mẹ và con cái bắt đầu trở nên tồi tệ hơn ở độ tuổi mà bản thân cha mẹ cũng gặp phải những vấn đề còn dang dở và những trải nghiệm chưa trải qua trong thời thơ ấu của mình. Người lớn có những nhu cầu thời thơ ấu của riêng mình chưa được đáp ứng.

Giả sử bạn có mâu thuẫn với đứa con trai bảy tuổi của mình. Rất có thể, ở độ tuổi này bạn vẫn còn những vấn đề chưa được giải quyết. Bạn cần giải quyết chúng, để chúng bước vào cuộc sống trưởng thành của bạn và hoàn thành chúng. Có thể ở độ tuổi này bạn đã trải qua một mất mát nghiêm trọng. Hoặc có lẽ mọi thứ đều bị cấm đối với bạn, hoặc ngược lại, mọi thứ đều được phép.

Vì vậy, hãy bắt đầu. Chụp ảnh thời thơ ấu của bạn. Bạn có thể mang nó theo trong ví hoặc đặt nó ở nơi dễ nhìn thấy. Đây phải là một bức ảnh của bạn ở độ tuổi của bạn. con riêng. Bức ảnh này sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn cũng còn nhỏ. Rằng bạn vẫn còn những nhu cầu thời thơ ấu chưa được đáp ứng. Chính những nhu cầu này đã ngăn cản bạn thực sự nhìn thấy những gì con bạn cần.

Làm cho bản thân bạn thấy thoải mái. Bật nhạc êm dịu và nhắm mắt lại. Bây giờ hãy đi bộ trong tâm trí khắp cơ thể bạn. Bắt đầu từ đỉnh đầu và đi đến tận ngón chân. Hơi thở của bạn phải bình tĩnh và sâu. Bây giờ hãy hít một hơi thật sâu và khi thở ra, hãy tưởng tượng tất cả những căng thẳng đã tích tụ trong cơ thể bạn qua ngần ấy năm đang thoát ra qua đôi chân của bạn.

Bây giờ hãy tưởng tượng album của bạn với những bức ảnh. Việc anh ta có tồn tại trong thực tế hay không không quan trọng. Album ảnh nội bộ của bạn chứa tất cả các bức ảnh của bạn. Chúng được sắp xếp theo thứ tự thời gian. Bức ảnh đầu tiên của bạn là ngày sinh nhật của bạn và bức ảnh gần đây nhất của bạn là ngày hôm nay.

Không nhất thiết tất cả những bức ảnh bạn trình bày đều tồn tại trên thực tế. Cuộn qua album trong tâm trí của bạn, bắt đầu từ thời điểm hiện tại. Lúc này, vào thời điểm này, bạn đang mặc gì, đang ở vị trí nào, nét mặt và tâm trạng, có người khác ở bên cạnh hay không, bạn có thích bản thân mình hay không?

Sau khi bạn đã xem chi tiết bức ảnh này, hãy lật trang này. Hãy nhìn vào bức ảnh sau đây, bạn trẻ hơn bây giờ 5 tuổi. Nhìn vào bức ảnh này một cách chi tiết giống như bức ảnh trước.

Lật qua album sâu hơn. Bây giờ bạn đang ở trước mặt, nhưng trẻ hơn mười tuổi. Tiếp theo là ảnh của bạn trong tuổi thiếu niên. Hãy thử nhớ lại cảm giác của bạn khi đó? Điều gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn? Bạn đã trải qua những cảm xúc và trải nghiệm nào?

Tiếp tục lật qua album. Trong bức ảnh tiếp theo bạn bốn tuổi. Cũng nhìn vào bức ảnh này một cách chi tiết. Trên khuôn mặt của đứa trẻ này hiện lên những cảm xúc gì? Anh ấy đang mặc quần áo gì? Anh ấy ở đâu?

Trong bức ảnh tiếp theo, bạn thấy mình thật nhỏ bé, có lẽ bạn vừa mới sinh ra. Hãy nhìn kỹ vào chính bạn trong bức ảnh này. Đứa bé này trông như thế nào? Bạn đang mặc gì? Có ai khác trong bức ảnh không? Hãy nghĩ xem em bé này cảm thấy thế nào trong bức ảnh? Bạn cảm thấy thế nào khi nhìn mình như một đứa trẻ mới biết đi?

Sau khi bạn xem xong bức ảnh này, hãy từ từ bắt đầu lướt qua cuốn album trong suy nghĩ của bạn - từ thời thơ ấu đến Hôm nay. Bây giờ hãy tự nói với bản thân những gì còn sót lại trong bạn từ thời thơ ấu? Điều gì đã thay đổi trong bạn?

Bài tập "Hãy vẽ"

Bạn sẽ cần: bức ảnh thời thơ ấu của bạn, bút chì màu và giấy trắng. Chụp bức ảnh bạn đã chọn và đặt nó trước mặt bạn. Bạn bao nhiêu tuổi trên đó? Bây giờ hãy nhắm mắt lại. Lấy bút chì để tay trái, nếu bạn thuận tay phải (và ngược lại) và hỏi Đứa trẻ Nội tâm của bạn xem bé muốn vẽ gì? Câu trả lời có thể đến ở cả dạng từ ngữ và dạng hình ảnh.

Bây giờ bắt đầu di chuyển bút chì của bạn dọc theo tờ giấy. Bàn tay của bạn có thể vẽ các đường, các nét vẽ nguệch ngoạc khác nhau hoặc đó sẽ là một kiểu vẽ được kết nối nào đó - không thành vấn đề. Một khi bạn cảm thấy rằng mình đã vẽ đủ rồi, hãy thầm cảm ơn Đứa trẻ Nội tâm của bạn.

Bài tập “Xem phim”

Tôi muốn mời các bạn xem một bộ phim với Bruce Willis có tên là “Baby”. Đây là một bộ phim tuyệt vời và rất tử tế. Sau khi xem xong, bạn sẽ hiểu rằng điều rất quan trọng, khi trưởng thành, là phải hiểu rằng bạn có một đứa trẻ nội tâm sống bên trong mình và không ai có thể giúp nó ngoài chính bạn.

Rằng bằng cách tiếp tục phớt lờ Đứa trẻ Nội tâm của bạn, nó sẽ bắt đầu bộc lộ khi bạn không hề mong đợi và chưa sẵn sàng cho nó. Điều quan trọng đối với anh ấy là thu hút sự chú ý của bạn và đạt được những gì anh ấy cần trong suốt thời gian này.

Sau khi xem phim, bạn sẽ thấy cuộc sống của một người có thể thay đổi hoàn toàn như thế nào khi anh ta chấp nhận rằng Đứa trẻ Nội tâm luôn hiện diện trong cuộc đời mình. Sau đó, hãy thảo luận về bộ phim với người mà bạn tin tưởng.

Bạn cũng có thể sử dụng tác giả Irina Orda cho công việc. Làm việc với những tấm thẻ ẩn dụ này rất đơn giản và bạn không cần phải nhà tâm lý học chuyên nghiệp. Bạn có thể mua chúng ở các thành phố như Chelyabinsk, Kurgan, Yekaterinburg, Novosibirsk, Tyumen, Ufa, Omsk và các khu vực khác của Nga, cũng như ở Kazakhstan.

Tôi chúc bạn hòa bình và hòa hợp!

Luôn là của bạn, Irina Orda!

Tháng 10 năm 2017

kể với bạn bè

Đứa trẻ bên trong là nguồn gốc sức sống và sự sáng tạo của con người. Phát triển mối quan hệ với đứa trẻ bên trong bạn cũng có thể chữa lành vấn đề tình cảm, phát sinh do bạn không tôn trọng phần này của bản thân. Sống trong thế giới người lớn có thể dập tắt ngọn lửa trong bạn đứa trẻ bên trong, nhưng bạn có thể chống lại áp lực bằng cách chấp nhận và kết nối lại với cội nguồn tuổi thơ của mình.

bước

Phần 1

Tìm hiểu đứa trẻ bên trong bạn

Kết nối lại với tuổi thơ của bạn. Một cách để khơi dậy mối quan hệ của bạn với đứa trẻ bên trong mình là “du hành thời gian” trở về thời thơ ấu. Để làm được điều này, bạn cần lập danh sách những điều mang lại cho bạn niềm vui khi còn trẻ. Nghiên cứu những ký ức này và cố gắng nhớ lại điều kỳ diệu đó của thời thơ ấu. Bạn cũng có thể thử lại hoạt động này. Đây là một số ý tưởng:

Thể thao, có thể là bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, quần vợt hoặc môn gì khác.
Khám phá thiên nhiên. Một chuyến dã ngoại là một ý tưởng tuyệt vời cho việc này.
Chơi game. Bạn có thể ăn mặc và tổ chức tiệc trà hoặc chiến đấu chống lại một nhóm cướp biển.

Xác định đứa trẻ đặc biệt bên trong bạn. Nếu mối quan hệ của bạn với đứa trẻ bên trong đã suy giảm qua nhiều năm, hãy thử xác định xem đứa trẻ bên trong của bạn hiện đang ở giai đoạn phát triển nào. Điều này sẽ giúp bạn tạo ra một bản đồ để đưa đứa trẻ bên trong bạn trở lại cuộc sống của bạn. Dưới đây là một số ví dụ:
- Đứa trẻ bị bỏ rơi. Đứa trẻ bên trong này thường xảy ra do ly hôn hoặc cha mẹ quá bận rộn. Những nguyên nhân chính ở đây là nỗi sợ bị bỏ rơi và cảm giác cô đơn hoặc bất an.
- Đứa trẻ vui tươi. Đứa trẻ này là một khía cạnh lành mạnh thường bị bỏ quên của sự trưởng thành. Một đứa trẻ vui tươi muốn có niềm vui tự phát và sống mà không cảm thấy tội lỗi hay lo lắng.
- Đứa trẻ sợ hãi. Đứa trẻ này có lẽ đã nghe rất nhiều lời chỉ trích về phía mình khi còn nhỏ, nó cảm thấy lo lắng khi không nhận được đủ sự chấp thuận.
Hãy viết một lá thư cho đứa trẻ bên trong bạn.Đây có thể là một lời xin lỗi nếu bạn cảm thấy mình đã bỏ bê đứa con bên trong mình và muốn kết nối lại. Nó cũng có thể là một bức thư đơn giản thể hiện mong muốn củng cố tình bạn của bạn.
- Điều chỉnh cách viết của bạn cho phù hợp với kiểu đứa trẻ bên trong bạn. Nếu anh ấy sợ hãi, hãy cố gắng trấn an anh ấy và xoa dịu nỗi sợ hãi của anh ấy. Nếu anh ấy lo lắng về việc bị bỏ rơi, hãy cho anh ấy biết rằng bạn sẽ cố gắng hết sức để luôn ở bên anh ấy. Nếu anh ấy vui tươi, hãy nói với anh ấy rằng bạn muốn tôn trọng sự tự do vô tư của anh ấy.
Nuôi dưỡng không gian mở.Đứa trẻ bên trong của bạn là một người dễ bị tổn thương. Anh ta có thể cần một không gian an toàn trước khi bộc lộ bản thân. Nhiều người che giấu hoặc phủ nhận sự tồn tại của đứa trẻ bên trong mình vì họ tin rằng điều đó khiến họ trông yếu đuối. Để giúp con bạn phát triển, hãy tử tế, nhẹ nhàng và hỗ trợ. Hãy tiếp cận anh ấy một cách nhẹ nhàng, giống như một con vật nhỏ mà bạn muốn có được sự tin tưởng.
- Hãy ngồi im lặng và nói với đứa trẻ bên trong bạn rằng bạn muốn biết nhiều hơn về con, bạn muốn trò chuyện và bạn muốn con cảm thấy an toàn. Nghe có vẻ ngớ ngẩn nhưng thực tế bạn đang chạm vào một phần con người và tiềm thức của mình.
Hãy lắng nghe cảm xúc của bạn. Một trong những cách quan trọng liên lạc với đứa trẻ bên trong bạn đang dần thay đổi chú ý kỹ với những cảm xúc nảy sinh trong bạn Cuộc sống hàng ngày. Chúng bắt nguồn từ nhiều trải nghiệm thời thơ ấu đau đớn và tuyệt vời khi bạn còn trẻ và dễ bị ảnh hưởng. Những nỗi sợ hãi và bất an của đứa trẻ bên trong, cũng như những niềm vui và niềm vui của nó, thường bộc lộ thành những khuôn mẫu cảm xúc trong tâm hồn chúng ta. cuộc sống trưởng thành..
- Kiểm tra bản thân suốt cả ngày. Hãy tự hỏi bản thân “hiện tại tôi đang cảm thấy thế nào?” Hãy cố gắng diễn đạt những cảm xúc này bằng lời nói.
Hãy nhận biết nhà phê bình nội tâm của bạn. Một trong những trở ngại lớn nhất có thể ngăn cản bạn dành sự quan tâm và chăm sóc cho đứa trẻ bên trong mình là tiếng nói của người chỉ trích. Giọng nói này có thể cho bạn biết rằng bạn đã quá già để có những nỗi sợ hãi tuổi thơ hoặc chấp nhận sự ngu ngốc của tuổi thơ.

Phần 2
Nuôi dưỡng đứa trẻ bên trong bạn
1. Hãy coi trọng đứa trẻ bên trong của bạn. Bạn có thể muốn đẩy đứa trẻ bên trong mình đi vì những vấn đề của nó dường như không phù hợp với cuộc sống trưởng thành của bạn. Tuy nhiên, điều này không đúng vì nhiều nỗi sợ hãi sâu sắc nhất của chúng ta được chuyển sang chúng. Tránh sự cám dỗ để bỏ qua hoặc bỏ bê đứa trẻ bên trong của bạn. Không thể tránh được nó.
  - Hãy lắng nghe anh ấy như thể bạn là một đứa trẻ thực sự. Anh ấy cũng chân thật và cảm xúc của anh ấy cũng quan trọng không kém.
2. Hãy trân trọng cảm xúc của đứa trẻ bên trong bạn. Bạn có thể cảm thấy thất vọng nếu cảm giác sợ hãi hoặc bất an dâng lên đâu đó trong bạn. Nhưng bạn cần cho phép mình cảm nhận được nguồn năng lượng này, bởi vì đây là cách đứa trẻ bên trong bạn nói với bạn.
  - Anh ta có thể nổi cơn thịnh nộ hoặc trở nên trầm cảm. Bạn có thể chấp nhận những cảm xúc này mà không cần “nhượng bộ” chúng. Hãy thừa nhận chúng, nhưng sau đó hãy tiếp tục mà không để chúng sai khiến hành động của bạn.
3. Dùng giáo dục lại để chữa lành. Việc nuôi dạy con cái dựa trên ý tưởng rằng bạn, khi trưởng thành, có kiến thức và nguồn lực để cung cấp cho đứa trẻ bên trong mình những gì nó cần. Nếu bạn cảm thấy đứa trẻ bên trong mình cần được chữa lành trước khi nó có thể bộc lộ trong cuộc sống của bạn. tốt nhất của mình, thì bạn nên thử phương pháp này. Dựa trên những trải nghiệm đau đớn trong quá khứ của anh ấy, bạn biết rõ hơn ai hết anh ấy cần gì và làm thế nào để giúp anh ấy.
  
  Hãy bảo vệ đứa trẻ bên trong bạn. Mặc dù bạn không nên để nỗi sợ hãi thời thơ ấu cản trở mình, nhưng bạn nên nhạy cảm với nhu cầu của đứa trẻ bên trong mình. Nếu bạn có những nỗi bất an nhất định mà bạn chưa thể vượt qua hoàn toàn, hãy tôn trọng chúng. Ví dụ, bạn có thể mắc chứng sợ độ cao lần đầu tiên xuất hiện khi còn nhỏ. Hãy tử tế với phần bạn vẫn chưa chắc chắn về việc leo núi hoặc nhảy xuống bể bơi từ ván lặn cao.
  - Ngoài ra, hãy tránh những tình huống kích động. Nếu công ty những người cụ thể làm tăng sự lo lắng thời thơ ấu, hạn chế tiếp xúc với những cá nhân này. Ví dụ, nếu có một người anh trai hay trêu chọc bạn và khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân, đừng dành nhiều thời gian cho anh ấy hơn mức cần thiết.
4. Tổ chức không gian sống của bạn. Làm cho ngôi nhà của bạn cởi mở hơn với sự vui tươi của tuổi thơ. Thay đổi môi trường sẽ thay đổi cách bạn cảm nhận, vì vậy hãy đưa sự tự phát và sáng tạo như trẻ con vào cuộc sống của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả những điều đơn giản như các sắc thái khác nhau cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Đặt những món đồ quen thuộc như giải thưởng hoặc thú nhồi bông lên kệ. Hãy tìm lại những bức ảnh cũ của bạn và gia đình và đặt chúng xung quanh nhà. Hãy thử làm sáng màu tường của bạn bằng cách sơn chúng hoặc treo một số tác phẩm nghệ thuật nhẹ nhàng, vui tươi.
Phần 3
Phát triển cảm giác vui vẻ của bạn

Trong tâm lý học có thuật ngữ “đứa trẻ bên trong”. Đây là một trong những phần quan trọng nhất trong tâm lý của chúng ta. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn.

“Đứa trẻ,” như Eric Byrne viết, là một phần rất có giá trị của nhân cách. Chỉ phần “trẻ con” trong tâm hồn mới cho phép chúng ta trải nghiệm Niềm vui, Sự sáng tạo, Niềm vui, Sự quyến rũ. Đứa trẻ bên trong là nguồn gốc của trực giác và tình cảm chân thành.
Chúng tôi là những người nghiêm túc và giờ đây biết rõ chi phí là bao nhiêu. Chúng tôi là những người đàn ông và phụ nữ to lớn, cố gắng cư xử theo quy tắc. Người lớn nghiêm khắc, hợp lý, chúng tôi không dung thứ cho những điều vô nghĩa, vô lý... Chúng tôi không tin vào truyện cổ tích.
Nhưng tại sao chúng ta, trưởng thành và nghiêm túc như vậy, lại yêu thích những món đồ chơi đắt tiền như trẻ con, đôi khi lại sợ bóng tối và cô đơn, có thể khóc khi xem phim và đắc thắng khi vượt xe khác trên đường? Tại sao chúng ta lại tham lam tìm kiếm tình yêu và không chịu được sự cạnh tranh?
Câu trả lời rất đơn giản: bởi vì, khi đã trưởng thành, tâm hồn chúng ta vẫn là những đứa trẻ.
Khi chúng ta thấy một người bị nhấn chìm cảm giác mạnh mẽ, chúng ta nói: "Anh ấy cư xử như một đứa trẻ." Và thực sự là như vậy. Những năm đầu đời của chúng ta tràn ngập cảm xúc đến giới hạn chứ không phải chút nào với những suy nghĩ, lời nói và lời giải thích. Và bây giờ, khi niềm vui hay nỗi buồn đôi khi làm ta quên đi lẽ thường, chúng ta trở nên giống như những đứa trẻ.
Nhờ có Đứa trẻ bên trong, chúng ta có sự tò mò, khao khát những điều chưa biết. Phần còn lại trong tính cách của chúng ta là bảo thủ và cảnh giác với mọi thứ mới mẻ, và chỉ có đứa trẻ bên trong mới hài lòng với điều đó. những ngã rẽ bất ngờđịnh mệnh. Vào những khoảnh khắc như vậy, anh ấy mong đợi một cuộc phiêu lưu, và cuộc phiêu lưu chính xác là điều anh ấy mơ ước!
Chỉ những người có tâm hồn đứa trẻ bên trong không ngồi im mà tích cực tham gia vào đời sống tinh thần, họ nhảy giỏi và đẹp. Họ thường có dáng đi thoải mái, cử động tự nhiên, hài hòa và nét mặt sống động. Họ tự phát và tự do nên rất dễ chịu khi giao tiếp với họ. Đúng là họ không thể đoán trước và hay thay đổi tâm trạng, nhưng điều này được bù đắp nhiều hơn bởi khả năng sáng tạo vượt trội của họ.
Tuy nhiên, thật đáng tiếc, tuổi thơ không phải lúc nào cũng hạnh phúc, không mây mù. Đối với nhiều người, ký ức tuổi thơ đầy những cảm giác oán giận, tuyệt vọng và cảm giác tội lỗi cay đắng. Một số người khi còn nhỏ đã cảm thấy mình như những sinh vật hoàn toàn bất lực và bất lực trong tay cha mẹ. Nếu đứa trẻ bên trong vẫn bị ai đó xúc phạm, cảm thấy tồi tệ hoặc lo lắng, điều này có thể dẫn đến những hậu quả tàn khốc nhất trong cuộc đời của một người trưởng thành.
Một người trưởng thành như vậy hầu như không bao giờ cảm thấy hạnh phúc, cho dù hoàn cảnh cuộc sống của anh ta có thành công đến đâu. Anh ấy không biết điều gì làm tổn thương sâu thẳm tâm hồn mình, tại sao anh ấy lại buồn như vậy... Nếu nhìn kỹ, bạn có thể thấy qua đôi mắt của một người lớn thất bại, một cậu bé khóc lóc thảm thiết trước con chó chết của mình hoặc một cô gái co rúm lại vì sợ thắt lưng của cha mình nhìn thế giới. Trong tâm lý học có khái niệm “đứa trẻ bị tổn thương” - đây là một phần tâm lý của người lớn, trong đó những bất bình thời thơ ấu, những giọt nước mắt và sự thất vọng của trẻ em vẫn được cất giữ dưới bảy ổ khóa...

Chúng ta có thể làm gì cho đứa trẻ bên trong mình nếu nó bị tổn thương? Gần như chính xác những gì bạn cần cho một đứa trẻ thực sự khi anh ấy không thể nguôi ngoai: hãy ôm anh ấy vào lòng, ôm anh ấy, lau nước mắt cho anh ấy và nói với anh ấy rằng bây giờ bạn sẽ không bao giờ rời xa anh ấy. Và không bao giờ xúc phạm nữa. Và từ nay trở đi bạn sẽ không cho phép bất cứ ai chế nhạo anh ấy...
Có những người có tâm hồn lập dị, thất thường, dễ gây ấn tượng và đứa trẻ tình cảm trở thành nhân vật chính. Anh ta hoàn toàn không phù hợp và cố gắng kiểm soát mọi hành vi một cách vụng về toàn bộ nhân cách. Rõ ràng điều này chắc chắn sẽ dẫn đến nhiều sai sót. Sự ngẫu hứng thật đẹp, chiều sâu và sức mạnh của cảm xúc thật đáng kinh ngạc, nhưng đôi khi trong cuộc sống bạn vẫn cần phải suy nghĩ. Chúng ta cũng phải tính đến các quy tắc và chuẩn mực của xã hội nơi chúng ta đang sống, nếu không chính xã hội này sẽ nhanh chóng hạn chế mọi quyền tự do của chúng ta: nó có rất nhiều phương tiện cho việc này. Đó là lý do tại sao một người trở thành con tin cho đứa con bên trong của mình sẽ không vui mừng bằng đau khổ.
Một đứa trẻ không phải là cư dân duy nhất trong ngôi nhà tâm hồn của chúng ta. Nhà tâm lý học nổi tiếng Eric Berne tin rằng chúng ta cũng là những người mang trong mình một người cha, người mẹ nội tâm, người luôn biết chúng ta phải cư xử như thế nào, điều gì đúng và sai. Cha mẹ bên trong được hình thành ở một người từ sơ sinh đến năm tuổi dưới ảnh hưởng của sự hướng dẫn của chính cha mẹ ruột của mình. Thời thơ ấu, cha mẹ càng nghiêm khắc thì hình ảnh nội tâm của họ càng khắc nghiệt. Cha mẹ nội tâm cũng có xu hướng phấn đấu giành quyền lực tuyệt đối đối với mọi hành vi. Nếu nhận được nó, người đó phải quên đi mọi điều “muốn” của mình và chỉ làm những gì mình “nên” làm. Một mặt, điều này có vẻ tốt. Mặt khác, tình trạng này gây ra quá nhiều căng thẳng trong tâm lý, không thể kéo dài. Một ngày nào đó một “đứa trẻ” có thể “ra khỏi nơi ẩn náu” và lật đổ sức mạnh tuyệt đối cha mẹ nội bộ. Các quy tắc nghiêm ngặt nhường chỗ cho sự vui chơi hoàn chỉnh. Nhưng cuộc vui cũng không kéo dài mãi, cảm giác tội lỗi dâng lên từ sâu thẳm tâm hồn - vũ khí chính của người cha nội tâm - và sức mạnh lại thay đổi. Một người ăn năn về những gì mình đã làm và trừng phạt bản thân một cách nghiêm khắc - và hình phạt càng nghiêm khắc thì “cuộc cách mạng” tiếp theo càng đến gần.
Mô tả chuyển động dao động sẽ là điều khó tránh khỏi nếu không có sự can thiệp của thế lực thứ ba. May mắn thay, đứa trẻ bên trong và cha mẹ được bổ sung bởi Người lớn bên trong. Người lớn là của chúng ta trải nghiệm riêng. Tất cả những gì chúng ta tự mình khám phá trong cuộc sống và không tiếp thu ở dạng sẵn có sẽ hình thành nên vị trí của Người lớn trong chúng ta. Nhờ có Người lớn, chúng ta cư xử không chỉ “theo cách chúng ta nên làm” hoặc “theo cách chúng ta muốn” mà còn “theo cách phù hợp nhất”.
Chúng ta có thể kết luận rằng tính cách của một người là một dàn hợp xướng trong đó có ba giọng hát dẫn đầu. Đây là tiếng nói của Trẻ em, Cha mẹ và Người lớn. Chúng có thể phát ra âm thanh, hòa quyện với nhau một cách hài hòa và đồng âm, nhưng chúng cũng có thể cố gắng nhấn chìm nhau. Giọng nói của đứa trẻ bên trong vừa thuần khiết vừa trong sáng nhất trong ba người. Chính anh ta là người dẫn dắt chủ đề chính khi một người hạnh phúc...
Vì vậy, hãy để đứa trẻ bên trong mỉm cười trên môi và nhìn thế giới bằng đôi mắt của chúng ta - và hạnh phúc, có lẽ, sẽ chuyển từ một loại trừu tượng nào đó thành một trạng thái tâm trí thực sự...

Tôi muốn đề xuất hai bài tập để làm việc với phần quan trọng nhất chính chúng ta, đứa trẻ bên trong chúng ta. Có lẽ chính bạn cũng là cha mẹ. Không quan trọng. Mặc dù tôi được biết rằng sau khi hoàn thành những bài tập này, mối quan hệ với đứa con tôi sinh ra trong đời đã thay đổi đáng kể. Họ trở nên thẳng thắn và sâu sắc hơn. Mọi người đều có cái riêng của họ đặc điểm cá nhân. Tôi đã có một cái gì đó tương tự.

1. Ôm ấp con bạn.

Hãy nhớ đến đứa trẻ mà bạn giống như một trong những giai đoạn khó khăn cuộc đời của anh ấy (tức là trong quá khứ của bạn).

Tất nhiên, để làm được điều này, bạn cần phải có trí tưởng tượng và điều đó sẽ khó khăn hơn đối với những người có đầu óc phân tích. Dành cho những người thiên về trừu tượng - suy nghĩ logic Về tư duy tượng hình-gợi cảm, tôi thường đặc biệt khuyến nghị các bài tập nổi tiếng của liệu pháp Gestalt: 1. Tăng cường cảm giác cơ thể, 2. Diễn đạt bằng lời nói, 3. Hình dung, 4. Trải nghiệm tính liên tục của cảm xúc.

Nhưng hãy quay lại bài tập của chúng ta. Kết nối với đứa trẻ bên trong của bạn. Gọi tên anh, nói những lời ấm áp, những lời tốt đẹp, bày tỏ tình yêu của bạn với anh ấy.

Hãy khuyên anh ấy bất cứ điều gì. Hãy trở thành người cha mẹ mà anh ấy cần lúc đó.

Đưa cho anh ta một món đồ chơi, bạn biết loại nào. Ví dụ, tôi đưa cho tôi một quả bóng đá bằng da thật. Anh ấy rất muốn nó, nhưng không bao giờ có được nó. Tôi nghĩ tôi đã khắc phục được điều này. Nhưng tôi không chắc chắn.

Nếu bạn chảy nước mắt, điều đó có nghĩa là bài tập đã thành công.

Đàn ông còn khó khăn hơn, dù thiên nhiên không cấm họ rơi nước mắt. Nhưng đó là bản chất.

Những bức ảnh thời thơ ấu có thể giúp ích cho bạn vì có thể bạn vẫn còn giữ chúng. Hãy nhìn họ thật cẩn thận.

2. Bài tập thứ hai. Hãy viết một lá thư cho đứa trẻ bên trong bạn.

Nhìn ảnh đứa con 4-5 tuổi của bạn (chính là bạn trước đây), bạn có hiểu rằng bé không biết đọc? Không thành vấn đề, hãy tưởng tượng anh ấy có thể làm gì và viết cho anh ấy một lá thư.

Viết bạn nhớ anh ấy như thế nào, bạn yêu anh ấy biết bao. Hãy sử dụng bất cứ từ ngữ nào xuất hiện trong đầu bạn để nói chuyện với đứa trẻ bên trong bạn. Bạn biết những từ đó là gì.

Bạn sẽ cảm thấy rằng đứa trẻ trong bức ảnh này không hề chết, đã biến thành bạn trưởng thành, nó ở trong bạn, nhưng ở rất xa. Của chúng tôi đứa trẻ bên trong vẫn còn sống và đang chờ đợi chúng ta! Bạn viết thư cho anh ấy và kết nối được khôi phục. Nó không còn bị bỏ rơi và lãng quên. Anh ngừng khóc. Và nước mắt của bạn không bị cấm.

Đây là cách nó sẽ xảy ra đang lành lại đứa trẻ bên trong của bạn.

Hai bài tập này có điểm chung. Bạn có thể làm cả hai. Bạn có thể chọn một.

Chúng có vẻ đơn giản. Nhưng đây là sự xuất hiện. Trong mọi trường hợp, chúng đều sâu, nếu bạn có thể thâm nhập vào độ sâu này

Chấp nhận Con của bạn là phần quan trọng và cần thiết nhất của sự phát triển nội tâm. Nếu không có tình yêu dành cho đứa trẻ bên trong mình thì sẽ không có tình yêu dành cho chính mình mà sẽ có sự trống rỗng và bất mãn. Tình yêu dành cho đứa trẻ bên trong bạn là tình yêu dành cho chính bạn và con cái bạn.