Начните практиковать йогу. Регулярные занятия йогой способствуют концентрации внимания и уменьшению импульсивности. Тренировки, во время которых вас учат ежедневно приветствовать солнце и делать дыхательные упражнения, помогают улучшить концентрацию внимания.

• Наибольшую пользу приносят занятия йогой при каждом удобном случае. Например, если вы идете в магазин, выполните несколько дыхательных упражнений, прежде чем войти внутрь. Дома, если у вас возникло желание съесть нездоровую пищу, выделите пару секунд, чтобы потянуться к солнцу.

Тренируйтесь ежедневно. Физические упражнения, особенно аэробика, помогут уменьшить вашу импульсивность. Занятия спортом поднимают настроение, минимизируют последствия стресса и тревоги.

• Активные занятия спортом помогают сконцентрироваться. Если вы склонны к импульсивным действиям от скуки или стресса, в таком случае занятия спортом направят вашу энергию в нужное русло.
• Исследования доказывают, что ежедневная 40-минутная тренировка улучшает физическое состояние детей с избыточным весом.
• Физическая активность полезна для людей всех возрастов.

Узнайте больше о том, как выработать осознание своих чувств. Понимание (осознание) собственных чувств и умение совладать с эмоциями помогут вам лучше контролировать свои действия. Осознавать свои чувства важно еще и потому, что это дает вам возможность абстрагироваться от собственной импульсивности и принять правильное решение.

• Когда у вас возникло какое-то желание, четко сформулируйте его в вашем сознании и только потом начинайте действовать. Например: “Я зол на свою подругу из-за того, что она сказала, я хочу покритиковать ее“. За этим должна последовать более конструктивная реакция, например: “Я могу попытаться успокоиться“
• Осознание означает сосредоточение на том, что происходит у вас внутри. Прежде чем действовать под действием эмоций, то есть импульсивно, важно осмыслить и понять то, что произошло, а также сформулировать осмысленное в своем сознании. Однако для этого может понадобиться некоторое время.

Поговорите с людьми, которым вы доверяете. Если причиной вашей импульсивности стало тревожное состояние, то в таком случае вам могут помочь люди, которым вы доверяете. Осознание того, что в вашей жизни есть надежные, понимающие и любящие вас люди, уменьшит чувство тревоги и поможет справиться с импульсивностью.

• Вы также можете обратиться за профессиональной помощью к психологу или специалисту по коучингу и рассказать о трудностях, которые доставляет вам излишняя импульсивность.
• Общение с друзьями и совместный отдых с близкими людьми также будут способствовать душевной гармонии и снижению тревожности, даже если проблема действительно серьезная.

Попросите друга помочь вам приучить себя быть ответственным. Друг может помочь вам достичь поставленных целей. Найдите надежного и беспристрастного друга и расскажите ему о своих целях. Но вначале определитесь, какая именно поддержка вам нужна в достижении ваших целей.

• Возможно, вы хотите попросить друга звонить вам время от времени и интересоваться вашими успехами. Или вы предпочитаете запланировать регулярные встречи с ним, чтобы он смог проверить, все ли возможное вы делаете для достижения вашей цели.
• Также стоит составить план того, как именно должен действовать ваш друг в тех случаях, когда вы будете действовать импульсивно.
• Вы можете в ответ предложить другу свою помощь для решения его проблем. Так вы станете партнерами по обоюдной ответственности.

Осознайте, как импульсивность влияет на вашу жизнь. Импульсивность может иметь как положительные, так и отрицательные стороны. Например, если вы долго колеблетесь и принимаете важное решение в самую последнюю минуту, то это может означать, что вы пытаетесь избежать стресса при попытке принять обдуманное решение.

• Если вы пытаетесь получить пользу от импульсивности, лучше найдите более эффективные способы получения выгоды.
• Вы все еще можете вести себя спонтанно, даже если станете менее импульсивным. Перестать реагировать на все импульсивно не означает, что ваша жизнь будет скучной и однообразной. Это означает, что вы теперь будете больше контролировать то, на что уходит ваше время, силы и деньги.

Полезные советы

Измена человека, которого вы, как вам казалось, любили и которому вы доверяли , является одной и самых сложных жизненных ситуаций.

Неверность может проявляется по-разному, но она все равно сильно ранит , и мы выдергиваем на себе волосы, пытаясь понять, что было не так.

На самом деле это пугающий вопрос, однако, ответ на него можно найти довольно просто. Если собрать парней, которые когда-нибудь изменяли, и спросить их о причинах своего поступка, то можно отследить некоторую закономерность.

Вот , несколько психологических причин, объясняющих, почему некоторые мужчины вынуждены изменять.

Измена мужчины

15. Вы не можете постоять за себя, и позволяете ему проявлять всю свою негативную сущность.

Если у вас не получается построить четкие границы, и вы позволяете своему парню безнаказанно делать вещи, из-за которых вы не чувствуете себя защищенной, он может просто перейти грань. Устанавливать четкие границы, значит уметь говорить "нет", когда поступки человека конфликтуют с вашими потребностями.

Вам нужно уметь постоять за вещи, которые вам важны, и вы можете это сделать по-доброму, но настойчиво. Люди начнут вас уважать за это, и ваш мужчина тем более.

14. В отношениях вы всё хотите делать сама, и не даете ему возможность вас хотеть.

Если вы постоянно пытаетесь его подавить, и тратите уйму времени и энергии на него, он будет просто подавлен, и будет готов сбежать от вас куда угодно. Некоторым людям трудно справиться с таким уровнем внимания к себе, и, возможно, они считают, что недостойны этого – но не стоит углубляться в данную тему. Суть в том, чтобы отдавать не больше, чем принимать. Хорошо сбалансированные отношения это те, в которых нет разочарования и негодования (тихие убийцы отношений).

13. Вы ставите его на пьедестал и не хотите видеть его ошибки, по сути, идеализируя его.

Когда мы кого-то идеализируем – считаем человека лучше, чем он, на самом деле, является – это создает давление на человека. Большинство людей желают, чтобы их принимали такими, какими они являются, со всеми плюсами и минусами. Когда партнер видит ваши недостатки и всё равно вас любит, вы знаете, что у вас всё по-настоящему.

Слабые отношения построены на иллюзии. Когда вы идеализируете партнера, он может посчитать это неестественным, а значит, подумает, что он вам безразличен.

Такое поведение может привести к тому, что парень заведет отношения на стороне с той, кто видит его настоящего.

12. Вы не делитесь с ним своими чувствами, связанными с вашими отношениями .

Так что, если вы будете избегать искренних разговоров с парнем, считая, что это может его испугать, то это может натолкнуть его на отношения на стороне, где с ним будут делиться чувствами и мыслями по поводу отношений.

Общайтесь с ним, и вы построите здоровые отношения, в которых вы будете ценить друг друга.

11. Он импульсивный человек и нуждается в постоянном внимании от всех и вся.

Импульсивные люди часто создают приятное первое впечатление, они являются душой компании, и они привлекают внимание. Все отлично, пока вы не познакомитесь с таким человеком поближе.

Когда в отношениях человеку постоянно хочется кривляться и вести себя по-детски, его становиться трудно терпеть. Взрослый человек умеет себя контролировать, понимая, где нужно пошутить и покривляться, а где нужно проявить серьезность.

Импульсивные и чересчур активные люди практически не способны пожертвовать своим поведением ради длительных отношений.

Почему мужчины изменяют

10. Он ведет себя как крутой, но внутри он - неуверенный человек.

Для таких мужчин женщины как валюта – чем больше у них партнерш, тем богаче они становятся. Такая валюта питает их хрупкое эго до тех пор, пока очередной вал неуверенности их накроет (что обычно происходит довольно быстро).

Мужчины, которые связывают интимную связь и свою самооценку, чаще всего склонны изменять. Это связанно с тем, что они не могут долгое время проявлять страсть, так как их сущность проявляется довольно быстро, и они не способны притворяться крутыми долгое время. Партнерша это видит, и мужчине нужно переключиться на кого-то другого, кто не знает о его слабости.

9. В отношениях не хватает эмоциональной близости и связи.

Если ваши отношения связывает только постель, то уже через несколько месяцев вам будет не хватать эмоциональной близости. Вас будет сложно завести, а в партнере вы перестанете видеть, что-то новое.

В такие моменты в нормальных парах мужчина и женщина пытаются найти более интеллектуальную и эмоциональную связь, которая станет началом чего-то нового для каждого. Но некоторые мужчины считают, что гаснущий огонь страсти означает, что что-то идет не так в отношениях. Из-за этого они начинают искать эту страсть на стороне.

Такое поведение лишает их более глубокой и богатой формы любви.

8. Вам кажется, что он не оправдал ваших ожиданий, и начинаете его постоянно критиковать, подавлять и обесценивать.

Иногда, когда мы вместе довольно долгое время, мы, зная хорошо своего партнера, начинаем понемногу пытаться контролировать его. Такое поведение основывается на иллюзии – в голове мы построили себе картину того, каким мы хотим, чтобы был наш партнер, но, когда оказывается, что все не так, как мы представляли, сказка рушится.

Это может стать причинной постоянной критики. В таких случаях мужчина начинает искать отношения на стороне, чтобы снова обрести здоровые отношения, в которых они могут быть собой, и в которых их не игнорируют и не обесценивают.

7. Вы действуете, как параноик, постоянно ревнуя и пытаясь его контролировать, хотя не давал он поводов.

Когда человек чересчур ревнив, и у него проявляется желание контролировать – это говорит о неуверенности и недостатке самоуважения.

Представьте сценарий: вы обнаруживаете, что ваш парень общается с новыми друзьями, причем как в реальной жизни, так и в Интернете. В компании друзей есть девушка, которая, как кажется, слишком часто находится рядом с ним. Вы чувствуете опасность, внутри всё начинается трястись, и эмоции начинают преобладать над здравым смыслом.

Вы начинаете его подозревать и спрашивать о каждом лайке, комментарии и любом шаге. Такое поведение может привести к тому, что ваши кошмары станут реальностью. Парень видит, что вы ему не доверяете, хотя он не давал никаких серьезных поводов для этого.

6. Вы хорошо устроились в своей повседневной рутине, а ему хочется добавить в отношения огоньку.

Здесь всё довольно просто – парень изменяет просто потому, что ему хочется немного приключений, чтобы разбавить свою рутину. Правда состоит в том, что длительные отношения с одним человеком могут наскучить, особенно это касается постели.

Чтобы поддерживать хорошие отношения в паре нужно потрудиться. Конечно, самый простой способ временно исправить рутину – короткая измена, а потом мужчина возвращается к своей обычной жизни. Это похоже на гамбургер – хочется перекусить, но постоянно его есть не стоит.

Любимый мужчина изменяет

5. Он никогда вас по-настоящему не любил – он просто перепутал временное помешательство с любовью.

Таким мужчинам нужны лишь временные отношения. У них нет времени на постоянную привязанность, компромисс и настоящую любовную связь, и им не хочется показывать свою уязвимость (в отношениях рано или поздно придется показать женщине свою слабость).

Они просто хотят легкие, ненавязчивые и малозатратные отношения, в которые не нужно уходить с головой. Но при этом они желают, чтобы их короткие отношения были упакованы и украшенные, как красивый подарок, и чтобы они чувствовали себя как в "настоящих" отношениях хотя бы несколько месяцев, а потом они меняют партнершу.

4. Его возбуждает, когда ему нужно держать всё в секрете, лгать и делать что-то у вас за спиной.

Большинство мужчин не любит хранить много секретов и делать различные вещи и лгать у вас за спиной. Но, как и везде, есть свои исключения. Некоторые называют таких людей социопатами, но не будем углубляться в эту тему. Просто стоит сказать, что есть мужчины, которых возбуждает ложь и хранение секретов от любимых людей.

К сожалению, поначалу они могут показаться милыми и искренними, чтобы отвлечь вас от их истинного "я". Чаще всего реальную сущность таких людей раскрывают слишком поздно, когда отношения зашли довольно далеко.

считает его талантливая ученица Елена Ильиных

Юные фигуристы Елена ИЛЬИНЫХ и Никита КАЦАЛАПОВ произвели фурор на чемпионате Европы в Швейцарии. Дебютанты столь престижного турнира остановились в одном шаге от пьедестала почета! Но им, похоже, этого мало. Подопечные знаменитого тренера Александра ЖУЛИНА мечтают о медалях Сочи-2014.

Пока Никита Кацалапов проходил сеанс массажа в процедурном кабинете, наш корреспондент побеседовал с его очаровательной 16-летней партнершей:
- Лена, медали обычно обмывают. А четвертое место во взрослой компании ваш дуэт как отметил?
- В Берне организаторы устроили вечеринку для участников турнира. Мы с Никитой там немного оттянулись. Интересно было - на юниорских соревнованиях таких вечеринок не бывает. Нам обоим подарили духи.
- На тренировках с партнером часто ссоритесь?
- Когда он начинает выводить меня из себя, я такие слова говорю, хоть уши затыкай! Когда все выплесну, подхожу к партнеру и говорю: «Никитушка, прости меня, я тебя люблю».
- В самом деле любишь?
- У нас отношения с Никитой складывались непросто. Нас свели в пару, когда мне было 11, а Никите - почти 14. Оба с гонором, оба глупые. Короче, через полтора года мы крепко поругались и разбежались. Я уехала в Америку - к тренерам Игорю Шпильбанду и Марине Зуевой . Каталась одна. Никита в Москве нашел другую партнершу. В США поняла, что без партнера я никто. Иногда было так грустно, что хотелось по-волчьи выть. В итоге я вернулась и уговорила Никиту, чтобы мы снова стали кататься вместе. Я была дурочка, что уехала.
- Как же тебя, 13-летнюю, родители отпустили в Америку?
- Со мной поехала бабушка. Она научилась там водить машину, потому что в Детройте без машины как без рук. Вообще в Детройте было неплохо, я же тренировалась на одном катке с канадскими танцорами Виртю и Мойром - будущими чемпионами Олимпийских игр.
- У тебя нынче наставник - знаменитый Александр Жулин. Он жесткий тренер?
- Когда как. Чаще всего Александр Вячеславович не терпит возражений («Как я сказал, так и делайте»). Жулин для нас большой авторитет. Его подопечные французы Натали Пешала и Фабьен Бурза стали в Берне чемпионами Европы.
- Получается, что Жулин тренирует и вас, и ваших соперников.
- С Натали я живу на базе в Новогорске в одной комнате. Она добрая, хорошая девушка и относится ко мне как к сестре. Натали старше меня и дает мне чисто женские советы - какая одежда мне подходит, как поступить в той или иной ситуации. Я пока не рассматриваю ее как соперницу, а только учусь. Французы подстегивают нас к работе, мы стремимся подтянуться к их уровню.
- Татьяна Тарасова назвала Жулина секс-символом нашего фигурного катания. А ты, Лена, какими эпитетами наградила бы своего тренера?
- Ой, я еще маленькая об этом говорить… Но раз Татьяна Анатольевна так сказала, значит, так оно и есть. Эпитеты? Он страстный, импульсивный. И еще тренер стал для нас другом. К нему с любой проблемой можно обратиться.

Как перестать быть импульсивным

Импульсивность – не очень хорошее качество. Если оно у вас есть, вы не всегда в полной мере можете контролировать свои поступки – сделаете что-то, а потом жалеете.

1. Вырабатывайте у себя привычку считать до десяти прежде чем сделать что-то, о чем впоследствии можете пожалеть. Если вас оскорбили – считайте до десяти. Если вас толкнули – считайте до десяти. Если вам сделали предложение весело отдохнуть сегодня вечером – считайте до десяти. И так далее.

Для некоторых ситуаций вам придется выбрать немного иной подход. Предположим, вы встретили в магазине шикарную вещь, которую вы можете купить, но она дорого стоит. Подождите десять минут (час, день) перед принятием окончательного решения.

2. Утверждайте принципы и стандарты собственного поведения . В свободные часы подумайте хорошенько над своим поведением. Какие тут могут быть общие принципы или стандарты? Выпишите себе в блокнот, повторяйте их время от времени. Примеры:

Такого рода стандарты и принципы будут сдерживать вашу импульсивность, награждать новыми полезными привычками.

3. Не накручивайте себя . Учитесь сдерживать свои мысли. Если вам очень хочется на кого-то пообижаться, думать про него плохое, не надо. Если вам хочется отомстить, то десять раз подумайте, не выйдет ли вам потом это боком. Когда человек долго думает в возбужденном состоянии, он, можно сказать, бредит словно сумасшедший. И чем дольше он так «думает», тем больше его «дума» похожа на бред. Накрутив себя, вы подготавливаете почву к разного рода необдуманным действиям со своей стороны.

4. Культивируйте в себе осторожность . Думайте о разного рода последствиях, которые могут последовать за теми или иными поступками с вашей стороны. Нужны ли вам эти последствия?

5. Развивайте в себе способность убеждать . Многие люди конфликтны потому, что не умеют договариваться, разъяснять свою позицию. На самом деле, спокойным голосом творятся великие дела. А криком добиваются успеха лишь на базаре.

6. Не занижайте себе самооценку . Многие люди импульсивны из-за того, что у них низкая самооценка. Такие люди часто подвержены разным соблазнам: ими манипулируют другие люди, поддаются рекламным уловкам. Даже на миг вам может показаться, что обладание какой-либо вещью вас поднимет в глазах других людей... Бац – а ты уже и владеешь этой вещью.

7. Учитесь быть спокойными . Контролируйте свои эмоции, управляйте своим настроением. Из-за перепадов настроения или всплеска эмоций можно очень много дров наломать. Внушайте себе: «Я спокоен, я совершенно спокоен... Я как гора – никакие неприятности меня не сломят... Эмоции как вода струятся мимо меня... Даже тучи проходят не надо мной, а подо мной...»

Импульсивность - это способность к принятию быстрых и спонтанных решений без учета негативных последствий. Данная черта характера является следствием самоуверенной категоричности и нетерпеливости. Импульсивный человек руководствуется чаще чувствами и эмоциями, нежели разумом. Данный набор качеств порождает неосознанную бестактность и грубость, резкость и вспыльчивость.

Такое поведение усложняет взаимоотношения индивида с окружающими его людьми - близкими, друзьями, коллегами по работе. Импульсивный человек может за счет чрезмерного эмоционального всплеска сжечь слишком много собственной психофизической энергии, после чего испытывает слабость и усталость.

Такой особенностью характера обладают люди энергичные, взрывные. Про них говорят, что они сначала делают, а потом думают. Импульсивный человек, как правило, плохой собеседник. Спросив, он не выслушивает ответа. Его мысли перескакивают с одного объекта на другой. Он может быть излишне разговорчив, при этом его мало волнует, слушает ли его собеседник или нет.

Классическим примером такого вот импульсивного характера может послужить герой поэмы Гоголя «Мертвые души» помещик Ноздрев. Этот никогда не задумывался над своими поступками. И если в его мозгу вспыхивала какая-то мысль, он тут же начинал действовать, ничуть не сообразуясь с человеческой логикой. Он частенько становился инициатором драк и конфликтов, мог проиграться в пух и прах, никогда не делал правильных выводов из своих поступков.

Чаще немотивированной импульсивностью обладают дети и подростки. Большинство из них с возрастом приобретают способность к анализу своих поступков, к логичности действий. Но некоторые сохраняют склонность к подобному поведению на всю жизнь. Импульсивный человек зачастую эксцентричен, то есть склонен к странному, необычному поведению.

Импульсивность поступков может быть спровоцирована стрессом или какой-либо нестандартной ситуацией. Именно под воздействием таких событий может вспыхнуть импульсивная реакция даже у людей вполне адекватных и рассудительных в спокойной и привычной для них обстановке. Нередки и такие ситуации, когда нервное напряжение накапливается в течение длительного времени, подпитываемое ревностью, злобой, тоской, завистью и другими обстоятельствами, чтобы в один прекрасный день выплеснуться вспышкой импульсивных действий. Под влиянием последних совершаются преступления, при этом сам виновник не всегда в состоянии объяснить, почему он совершил данное деяние.

Но если подобного рода реакция носит случайный разовый характер, то импульсивное поведение - это норма жизни для такого индивида. Данное поведение чаще является следствием эмоциональной и психической неустойчивости, отсутствия адекватных реакций, что успело перейти в привычную форму. На импульсивность и неадекватность действий может повлиять состояние опьянения. Нередко импульсивные поступки совершаются из-за стремления личности самоутвердиться, обеспечив свое превосходство над окружающими, либо просто из-за желания выплеснуть накопившиеся отрицательные эмоции.