Что делать если очень боишься. Повышение самооценки – делай то, чего боишься

Я всего боюсь, что мне делать? Этот вопрос люди задают часто, особенно в моменты принятия ответственных и ключевых решений. Ярко выраженный страх начинает управлять жизнью человека, парализуя его, поэтому очень важно выявить свои страхи и научиться управлять ими.

Что такое страх

Что же такое страх? Это врожденная реакция человека на определенные действия или события. Мы приходим в этот мир практически лишенные страха, и появляются они у нас в качестве наших реакций на различные события. Также это важная эмоция, которая предостерегает от опасности. Именно чувство страха предохраняет нас от того, чтобы мы, к примеру, не прыгнули с 10 этажа. Этот инстинкт самосохранения выполняет важную защитную функцию.

Все остальные страхи, не связанные с самосохранением, являются патологическими и появляются при культивировании неприятных воспоминаний или негативных образов. Другими словами, это фобии, от которых необходимо освобождаться. Ведь когда мы боимся, это негативно влияет не только на психическое, но и на физическое состояние человека, которое приводит к следующим проявлениям:

язва желудка;
запоры и поносы;
чрезмерное мочеиспускание;
повышенное давление;
аритмия;
нервная дрожь.

Причины возникновения страха

Психологи выделяют две причины возникновения боязни:

Психологическая. Вы боитесь после какой-то пережитой ситуации, нанесшей сильную травму и оставившей запись в подсознании. Каждый раз, испытывая ту же эмоцию или попадая в те же обстоятельства, человек начинает бояться.
Эзотерическая причина рассматривает страх, как результат кармы, которая возникла в предыдущих жизнях.

Как преодолеть страх

Каждый человек может взять на себя ответственность за свою жизнь и победить любой страх. Что делать, когда он управляет вашей жизнью? Несколько верных и мощных способов помогут вам преодолеть боязнь.

Выясняем первопричину. Определите, чего именно вы боитесь, когда это возникло и при каких обстоятельствах.
Выработайте привычку совершать действия, не обращая внимания на чувство страха. Ведь в основном оно появляется, когда мы стремимся сделать что-то новое или когда приходится совершить поступки, противоречащие нашим убеждениям.
Представьте худший вариант развития событий в сложившейся ситуации. Если страх вас не покидает, подумайте, стоит ли делать то, что вы собираетесь.
Неуверенность и нерешительность порождают страх, примите твердое решение и идите вперед, не сомневаясь.
Тренируйте отвагу. Выявите свой самый главный страх, разделите его минимум на семь маленьких и постоянно осуществляйте тренировку по борьбе с ними. Если вы ощущаете, что не справляетесь даже с самым маленьким, можете разбить его еще на несколько поменьше. И так до тех пор, пока не начнете их преодолевать.
Подготовьте себя к преодолению страха в сложившейся ситуации. В этом вам поможет визуализация. Определите, чего вы боитесь, и представляйте себе ситуации, в которых вы будете совершать то, чего опасаетесь.
Постоянно повышайте свою самооценку, это поможет поверить в себя и перестать бояться.

Один из самых ударных способов повысить свою самооценку — это делать то, чего ты боишься. В то же время этот способ один из самых трудных.

Я не призываю делать то, чего боишься, если совершенно непонятна цель таких поступков. Безрассудный риск не оправдан и обычно свидетельствует больше о глупости, чем смелости.

Осознанное, можно даже сказать расчетливое преодоление страха всегда идет на пользу человеку.

Можно выделить два вида страхов, которые стоит преодолеть:

— то, что не дает достигнуть ваших целей;
— страхи, преодоление которых поднимет вас в собственных глазах, повысит вашу самооценку.

Преодоление первого вида страхов полезно как для поднятия самооценки, так и напрямую для достижения целей.

Преодоление второго вида страхов в первую очередь направлено на повышение самооценки, но конечно, косвенно помогает достигать целей, поскольку человек с более высокой самооценкой легче достигает своих целей. часто служит источником разных необоснованных страхов.

Определить страхи, которые желательно преодолеть довольно легко. Каждый человек обычно знает свои страхи, которые он хотел бы преодолеть. Страхи, которые мешают ему продвигаться к своим целям. У каждого есть внутреннее понимание этой проблемы.

Кто-то боится темноты, кто-то плавать, кто-то прыгнуть с парашютом, познакомиться с девушкой на улице, прокатиться на лошади, насекомых (иногда даже бабочек).

Чтобы страх прошел нужно делать то, что боишься, и лучшего способа преодолеть страх не существует.

У вас есть товар или услуга, но чтобы ее продавать, нужно звонить потенциальным покупателям. Конечно, если вы боитесь звонить, боитесь услышать отказ, это серьезно снижает эффективность ваших продаж. И конечно страх перед отказом при звонках нужно преодолеть.

Чего мы боимся? Что удерживает нас от поступков, которые нам бы хотелось сделать. Чаще всего мы боимся последствий своих поступков, либо неизвестности таких последствий.

Но у человека есть разум, способный решить большинство проблем. В том числе и преодолеть свои страхи.

Определите, запишите все возможные последствия своих поступков. Может ли это нанести вам какой-то реальный вред? Например, физический или финансовый. Если самые серьезные последствия, какие вы можете себе представить, заключаются в том, что вы почувствуете дискомфорт или депрессию, то это тот случай, когда основные проблемы исключительно у вас в голове, в вашем воображении. И ничего серьезного с вами не произойдет.

Если же возможны серьезные последствия, например, для здоровья или в материальном плане, то подумайте, как их можно минимизировать или устранить. Насколько возможные риски соответствуют возможной полезности ваших поступков.

Что бы вы сделали - неважно, жизни это касается или работы, - если бы ничего не боялись? Такой простой вопрос пробуждает бесчисленное количество фантазий, желаний и сожалений.

Если боязнь потерпеть или показаться полнейшим идиотом хоть раз удерживала вас от того, к чему призывало сердце, вам пригодится очень важный совет от бизнес-консультанта Сандьи Брюгманн (Sandja Brugmann). Не нужно сражаться со страхом. Просто примите его и не позволяйте переживаниям тормозить вас на пути к мечте.

Обычно мы рассматриваем страх как неприятную эмоцию, столкновения с которой всеми силами стараемся избежать. Страх буквально парализует, поэтому инстинкты волей-неволей переключаются в режим выживания. Увы, такое поведение может повлечь за собой поступки, которые не имеют ничего общего с движением к нашим целям.
Сандья Брюгманн

Другими словами, если позволить страху управлять вами, об успехе можно забыть.

Особенно это опасно для предпринимателей. Ведение бизнеса - дело довольно пугающее и волнительное само по себе: здесь и необходимость брать на себя финансовые обязательства, и общение с раздосадованными клиентами или подчинёнными, и осознание того, что принимаемые решения влияют не только на ваше благосостояние, но и на жизни других людей.

С другой стороны, отмечает Брюгманн, страх - эмоция, свойственная человеку от природы. Раз и навсегда отделаться от него у вас не получится, да это и не нужно.

Перед нами не стоит задачи обуздать страх и не допускать впредь его появления. Наша цель - понять, что он собой представляет, и научиться действовать, опираясь на силу воли и не пряча голову в песок.

Ричард Брэнсон (Richard Branson) сформулировал ту же самую мысль немного иначе.

Страх порой заставляет обмочиться, но отвага заставляет действовать даже в мокрых штанах.
Ричард Брэнсон

Метафора не самая изящная, но суть передаёт абсолютно верно: не отказывайтесь от мечты из-за страхов, просто примите их как часть жизни. Вот несколько советов, которые помогут перестать бояться и начать что-то делать.

1. Примите свой страх

«Что, если я скажу, что ваш страх - это дар?» - задаётся вопросом Брюгманн. Боль и напряжение помогают нам наполнить жизнь подлинной глубиной, ведь без всего этого она была бы скучной. Страх указывает направление роста и в итоге помогает понять, кто вы на самом деле. Когда мы рассматриваем страх с этой точки зрения, он вызывает любопытство или даже благодарность.

2. Контролируйте инстинкты

Сталкиваясь с чем-то пугающим, люди обычно демонстрируют один из следующих типов поведения: пытаются бороться, бегут без оглядки или впадают в ступор. Если вы замечали за собой такое, знайте: вами руководят инстинкты. Именно они заставляют нас доверить принятие решений страху. Что из этого получится? Точно ничего хорошего.

3. Воспринимайте каждую ситуацию как свой выбор

Предприниматели знают: часто всё оборачивается так, как вы даже и не планировали. Как говорил Экхарт Толле (Eckhart Tolle), «что бы настоящий момент вам ни принёс, относитесь к этому как к вашему собственному выбору». И для вас, и для вашей команды это самый гуманный способ справиться со случившимся. Полностью принимая сложившееся положение дел, вы избавляете себя от различных форм эмоционального сопротивления, в том числе и от страха.

4. Отдавайте работе всё, что у вас есть

Речь не о сбережениях под подушкой, имеется в виду способность максимально полно погружаться в . Это то, как легко вы включаетесь во взаимодействие с коллегами и активируете свои мыслительные способности, чтобы взглянуть на проблему с нестандартной точки зрения и найти творческий способ её решения.

5. Положительно относитесь к возражениям и критике

«Если вы делаете что-то по-настоящему новое, приготовьтесь к тому, что приверженцы традиционного мышления будут воспринимать это в штыки», - говорит Брюгманн. Создавая то, чего прежде не было, вы бросаете вызов существующему положению дел. Одних новшества пугают, а других заставляют устыдиться, что они сами до этого не додумались.

Свой успех вы можете измерять количеством полученной критики.
Сандья Брюгманн

6. Заставьте страх и неудачи работать на вас

Если вы, как и большинство людей, боитесь потерпеть поражение, сделайте страх своим помощником. Что для этого нужно? Сандья Брюгманн советует пересмотреть само определение неудачи. «Провал для меня - это не прямая противоположность успеха, провал - это то, что случится, если я не выйду из своей зоны комфорта».

Взгляните на любое дело под таким углом, и страх потерпеть неудачу заставить вас действовать.

7. Не позволяйте лишним мыслям взять верх

У вас никогда не получится контролировать всё происходящее, но вы вольны выбирать, как реагировать на это. Когда случается что-то плохое, мы склонны искать причину произошедшего в себе.

Например, вы долго работали над запуском масштабного проекта или вели переговоры с несговорчивым клиентом, но в итоге всё пошло прахом. Означает ли это, что проект или идея были так себе? Нет. Это вообще ничего не говорит о вас как о личности, поэтому не изводите себя рефлексией попусту. Подумайте лучше, каким будет следующий шаг к достижению цели. И помните: ваш путь к успеху ни в коем случае не связан лишь с одним определённым человеком или возможностью.

8. Научитесь слышать свой страх

Пытайтесь как можно раньше распознать признаки страха и понять, как он влияет на вас. Да, это не так-то просто. Сандья Брюгманн считает, что разъяснить себе, кто же мы на самом деле, - одна из сложнейших задач. Самая большая ложь, в истинность которой мы верим сами и заставляем верить других, - представление о себе как о цельной и неизменной личности.

На деле же мы состоим из множества субличностей. Наша задача - хорошенько изучить каждую из них, отыскав положительные черты и те, что стоит подкорректировать. Осуждению здесь нет места. Это лишь путь к росту, переменам, умению обуздать страх и делать взвешенный выбор, основываясь на своей внутренней силе.

9. Обретите покой в сердце шторма

«Найдите внутри себя устойчивое и сбалансированное положение и оставайтесь в нём как можно дольше», - советует Сандья Брюгманн. Это точка вашей уверенности в себе, именно здесь вы можете черпать силы для того, чтобы следовать к цели в периоды взлётов и падений на работе и в личной жизни.

Если ваше благополучие, покой и счастье зависят исключительно от внешних факторов, уровень стресса будет слишком высок и в конце концов станет преградой на пути к успеху.

Откажитесь от ориентации на события. Так вы сможете идти выбранным курсом сколь угодно долго. Вы обретёте способность принимать и перестанете откладывать их на потом, оправдываясь страхом и порождённым им напряжением.

Я всего боюсь, что делать?

Такое состояние, когда человек всего боится, сложно переживать, потому что он испытывает чувство страха, неуверенности в себе во всех сферах жизни. Это порождает комплексы, мешает продвижению по службе. В конце концов мешает построить счастливую личную жизнь. Но бороться с этим состоянием не только можно, но и нужно.

прежде всего, скажите себе, что у вас все получится! А затем найдите хорошего психотерапевта. Фобии, в том числе и социофобия, лечит прежде всего психотерапевт. Он будет работать с вами индивидуально, для этого вы ему должны доверять. Результаты работы психотерапевтов по лечению фобий очень хорошие.

Медикаментозно лечат фобии обычно в тех случаях, когда человек отказывается от помощи психотерапевта. Желаю вас всего хорошего!

Могу из собственного опыта сказать,что только частым общением и активной жизнью можно побороть робость и страх перед другими людьми.

Когда есть выбор,общаться с другими людьми или нет,тут сложно себя заставить,а вот когда общение необходимо,например работа,поход в поликлинику с детьми,какие то оформления документов,то все это заставляет общаться и идет такая практика,когда вы себя будете с каждым разом чувствовать увереннее при разговорах с незнакомыми людьми.

В принципе боимся мы хамства,грубости или гонора,в ответ на которые не сможем дать отпор или не приучены спокойно без обид реагировать на злость или недружелюбие.

А частое вынужденное общение показывает,что люди в основном нормальные,доброжелательные,а если и сталкиваемся с хамством,то можно это раз другой пережить и спокойнее реагировать на это.

Так что общайтесь и не бойтесь.

Задача таких бояк, как Вы - преодолеть себя, свои комплексы и страхи, совершенствоваться, работать над собой. У кого-то призвание: спасать, помогать другим людям. У кого-то - бороться за справедливость. У Вас предназначение - спасать себя, помогать самой себе. Ваши внутренние проблемы, зажатость, комплексы нужно воспринимать не как досадную помеху, а как то, что заставляет Вас двигаться вперед, расти. Это только кажется, что это тормоз. А на самом деле моторчик. Все зависит только от Вашего восприятия ситуации и от ваших усилий. Если Вам близки эзотерические взгляды, то можно сказать, что трудности на Вашем пути самореализации (Ваши комплексы) обусловлены кармой и от того, как Вы будете на них реагировать, будет зависеть то, какой вы станете.

Есть люди, которые с пеленок уверенны в себе, им палец в рот не клади, такие всегда урвут у жизни лучший кусок. А есть тихие, замкнутые, тонко чувствующие и всего боящиеся. Им живется гораздо сложнее, но если они наберутся смелости, если они победят внутренний страх, они выйдут из этой борьбы героями. Тогда они поймут, что ничуть не хуже окружающих, а наоборот, даже в чем-то лучше, тоньше, глубже.

Я думаю этому научится нельзя! Возможен вариант совершенствования в эту сторону. Страхи в нашей жизни существуют для того чтобы их преодолевать и стремиться их преодолеть! Для этого нужно совершенствоваться в данном направлении, стараться не бояться своих страхов, найти человека который вам может и хочет помочь в этом деле. И тогда у Вас все получится.)

Стараться делать то что вызывает страх. Например: если боитесь разговаривать или знакомиться с новыми людьми, начинать спрашивать на улице у прохожих: сколько время, где находиться такой то номер дома и т.п. Ведь такие незначительные вещи спросить несложно, и с каждым разом это будет делать вс проще и проще, и тем самым пропадт страх перед общением с незнакомыми. А потом можно например в магазинах у продавцов спрашивать что-то о товаре, тем самым уже вести диалог подольше и с подобными примами от страха социофобии следа не останется. Некоторые известные люди, очень боящиеся страха смерти, ради его преодоления даже ложились в гроб, тем самым меняли сво отношение. Так как когда взглянешь страху в лицо, приходит понимание что ничего страшного в этом нет. Главное сделать первый шаг к его преодолению. Различные страхи есть у каждого человека, по-этому не стоит на них зацикливаться, и не надо думать как от них избавиться, а просто стараться получить удовольствие от своих действий, которые вызывали затруднение, и когда на первое место выйдет удовольствие от происходящего, страхи автоматически исчезнут. Ещ советую заниматься спортом, например йога хорошо приводит в равновесие тело и ум, а как известно в здоровом теле - здоровый дух. Посмотрите на людей которые занимаются спортом, они никогда не бывают неуверенными в себе, потому что физическое состояние тела очень влияет на морально-психологическое ощущение себя.

Тут два варианта, или продолжать всего бояться не скрывая это, или так же продрожать бояться, но не показывать это что называется визуально.

Внутри себя пожалуйста, а что бы видели другие не надо.

Насчт ни чего не боятся, так не бывает, боятся все, просто люди это скрывают (читай первую часть комента).

Вот этому и надо учиться.

Научиться тому, чтобы ничего не бояться невозможно. Так как чувство страха, это есть природный инстинкт самосохранения живого существа заложенный самой природой в его гены и в механизм организма, который чутко реагирует на любую опасность из вне. Будь эта опасность осознанная или же не осознанная человеком - одинаково. А вот научиться тому, чтобы испытывая страх, но при этом продолжать движения, не смотря на его некую особенность страха вызывать эффект сковывания вполне возможно. То есть, к примеру, возьмем такой эпизод: - Человек боится высоты, любой высоты, даже незначительной. Вдруг, прогуливаясь по безлюдному месту, видит маленького котенка забравшегося высоко на дерево и не может слезть (такое бывает, когда котенок или кошка убегают от собаки). Дерево с множеством веток, по которому забраться не составит ни какой сложности, но сложность в другом - высота, боязнь высоты человеком. И, в то же время преобладает желания помочь котенку, его жаль, и необходимо как-то снять котенка вниз. Сила желания всегда сильнее силы страха, если желание исходит от сознания, которое убеждает человека в принятие каких либо необходимых действий для достижения того самого желаемого. Человек полез за котенком, испытывая при этом страх высоты, но не смотря на это, ему удается благополучно взять котенка и спустится вниз. При этом страх никуда не исчезает, случись что-то подобное в следующий раз, и человек вновь повторит то же самое, испытывая страх, но делая свое дело. Но, во второй раз, страх уже измениться, и сила его станет иной, не такой как прежде, а более слабой. Потому как произойдет в человека осознание, знание того, что подобные действия он может выполнить несмотря на страх, ему будет уже сама ситуация знакома. Поэтому все то, что нам неизвестно может вызывать страх до тех пор, пока не ознакомишься или не познаешь неизвестное. По такому принципу и надо учится преодолевать страх в любых сферах и явлениях, руководствуясь своим сознанием. К примеру, если брать случай с тем же котенком, но теперь представим себе, что дерево не имеет веток - ствол гладкий, и по нему рискованно лезть, так как можно сорваться, или же вообще не сможешь просто. Тогда, и пытаться взобраться на такое дерево не стоит. А вместо этого, руководствуясь своим сознанием, вызвать по телефону позвонив службу спасения, или пожарную службу с их длинной лестницей, или же позвать иной объект помощи. Таким образом, в сцепке взаимосвязи сознания и желания можно преодолевать страхи, и ослаблять их силу, а некоторые страхи исчезнут совсем.

Только беседы со знающим человеком (чаще всего психологом) сумеют подавить в вас это чувство, осознать его, понять ПОЧЕМУ вы боитесь и как с этим справиться.

Самостоятельно не получится, только ещ глубже зароете эту проблему и не сможете от не избавиться.

Совсем всего вы систематично не можите боятся. У вас возможно есть просто психологическая травма и врач сдесь не поможет.

Есть только один выход, а именно сходить к психологу и полечить свою душу из нутри, тогда может будет эффект.