لا حاجة للتغلب على نفسك. التجارب الطبيعية والاصطناعية

نصائح من علماء النفس

تم تنظيم نفسيتنا بحيث ينظر الدماغ إلى المعلومات السلبية بحماس أكبر بكثير ويتم الاحتفاظ بها في الذاكرة لفترة أطول، وذلك بسبب غريزة البقاء. هذا هو المكان الذي تنمو فيه أرجل مجموعة متنوعة من الأمراض، لأن الأفكار السلبية تؤدي إلى آلية التدمير الذاتي، ويبدأ الجسم في التهام نفسه.

الصداع المستمر ردود الفعل التحسسيةوالقرحة والتهاب القولون - كل هذا نتيجة للتوتر والتجارب السلبية المكبوتة التي تقوض عمل جميع الأعضاء والأنظمة. وبالإضافة إلى المشاكل الجسدية، فإن المخاوف الوسواسية تبرمج الإنسان على الفشل في الحياة. الحياة الشخصية. اتضح أنه بغض النظر عن رغباتنا، فإننا نجد أنفسنا في عالم لم نكن نريده. ولهذا السبب من المهم جدًا الضغط على زر "الإيقاف" في الوقت المناسب!

كيف تتوقف عن ضرب نفسك؟

بادئ ذي بدء، يجب أن نفهم بوضوح ما نخاف منه حقًا، ومدى عقلانية خوفنا. اذا أنت متخصص جيدوتطوير مهاراتك باستمرار، فهل هناك فائدة من القلق بشأن المستقبل؟ إذا كنت لا تنسى الصيانة الوقائية السنوية، والحفاظ على جسمك في حالة جيدة، فلماذا تخترع الأمراض لنفسك؟ قرر ما إذا كانت مشكلتك حقيقية أم أنك خلقتها بنفسك؟ إذا كان الوضع صعبًا حقًا، تذكر أن كل شيء في الحياة قابل للحل.

1. تغيير زاوية الإدراك

تذكر أنه لا توجد أحداث سيئة بالتأكيد أو أحداث جيدة بنسبة 100٪، بل هناك موقف وموقفنا تجاهه. يمكنك البكاء على الفرص الضائعة، أو يمكنك انتظار فرص أفضل. أذرف الدموع على الرجل الذي رحل، أو افتح قلبك لمنافس أكثر جدارة. كل هذا يتوقف على نقطة الإدراك.

2. حاول أن تعيش اللحظة

شيئان يجعلان الإنسان غير سعيد: إما الندم المستمر على الماضي، أو القلق المهووس بشأن المستقبل. إما أن نتنهد على الفرص الضائعة، أو نخاف من شيء لم يحدث أصلاً. لكن عليك فقط أن تعيش في الحاضر، أن تعيش اللحظة الآن.

3. ركز على الخير

توقف عن التفكير طوال الوقت فيما يزعجك ويجعلك منزعجًا أو ضعيفًا. ركز على الأشياء الصغيرة الإيجابية - ابتسامة أحد المارة، وزيادة الراتب، والصدفة الناجحة للظروف. نحن نجذب إلى الحياة بالضبط ما نوجه طاقتنا نحوه.

4. شارك مخاوفك

وقد أكد الطب الحديث أن حوالي 71% من مرضى السرطان يصابون به الخصائص المشتركة- يعاني هؤلاء الأشخاص من المظالم في أعماقهم دون التحدث عنها بصوت عالٍ. عزل نفسك مضر لصحتك! حاول طلب الدعم ومناقشة المشكلات وتفويض السلطة بدلاً من مجرد التسامح معها.

5. لا تلتقط سلبية الآخرين.

موجز الأخبار، المليء بالمعلومات حول العنف، ومشاكل الأصدقاء والرؤساء التي تتدفق علينا في تدفق يومي - تخلص منها في مهدها، أو على الأقل لا تأخذها على عاتقك. كيف يمكن أن يساعدك المزاج السيئ على إصلاح كل شيء إذا كانت هذه المشاكل ليست لك؟

6. استمتع بالأشياء الصغيرة

لماذا تترك الأشياء الصغيرة تفسد يومك دون أن تدرك قدرتها العلاجية؟ توقف وانظر حولك. زهرة جميلةعلى حافة النافذة، طقس صافٍ خارج النافذة، عشاء لذيذ... كل هذه الأشياء الصغيرة مليئة بالمعجزات التي تحتاج إلى أن تقول شكرًا لك عليها.

7. مساعدة الضعفاء

ليس هناك وقت للشعور بالاكتئاب عندما تساعد الأشخاص الذين يعانون من حالة أسوأ. كبار السن والمعاقين والأيتام - كلهم ​​​​يحتاجون إلى رعايتنا ولطفنا، عالمهم أكثر تعقيدًا من عالمنا، لكنهم يجدون القوة للابتسام. من خلال جعل شخص ما أكثر سعادة، تجد نفسك تعتقد أنك نفسك مليء بالسعادة.

8. ابحث عن الإيجابيات في نفسك

ما هو الشيء الذي تملكه ولا يستطيع أحد أن يفتخر به؟ هل أنت متحدث لا مثيل له، راقصة، أو تحب كتابة الشعر؟ أو ربما تعرف كيفية الاعتناء بأحبائك وتقديم يد العون لهم؟ ابحث عن ما يجعلك فريدًا، وما الذي سيسمح لك باحترام نفسك والشعور بأهميتك.

9. اخرج إلى المجتمع

الوحدة تثير بشكل مصطنع أفكارًا مفادها أن لا أحد يحتاج إلينا. لا تتحول إلى منعزل، وحاول التعرف على أشخاص جدد والحفاظ على اتصالاتك القديمة. كلما زاد التواصل، زاد عدد الانطباعات شعور أفضل. فقط أحط نفسك أمثلة إيجابيةمن شأنها أن تعطي الطاقة للعمل.

10. حدد أهدافًا ملهمة

غالبًا ما يزحف الاكتئاب عندما يكون الشخص خاملاً ولا يستطيع العثور على استخدام لموارده. يمكن التغلب على هذه الحالة بسهولة إذا حددت هدفًا تريد تحقيقه. ما الذي حلمت به لفترة طويلة ولكن نسيت؟ حان الوقت للبحث عن المساعدة في عملك، وتوفير المال والتوجه مباشرة نحو حلمك.

11. ممارسة الرياضة

ركود الدم والجلوس المستمر في غرفة بها نقص الأكسجين يؤدي أيضًا إلى ركود الأفكار. وهذا هو السبب في أنه من المهم للغاية ممارسة الأنواع النشطةالرياضة - الرقص والتنس والسباحة والجري واللياقة البدنية. لا تتكاسل في الاهتمام بصحتك، مارس الرياضة هواء نقيسيكون مساعدًا ممتازًا في مكافحة السلبية.

12. استمع إلى الموسيقى التحفيزية

واحدة من الحوافز القوية للبدء حياة جديدةيمكن أيضًا أن يخدم الشخص المختار جيدًا قطعة موسيقيةوالتي لن تمس قلبك فحسب، بل ستجبرك أيضًا على إعادة النظر في وجهات نظرك التي تم تشكيلها مسبقًا حول الحياة. ابحث عن أغنية تجعلك تبتسم، وتقدر العالم بطريقة جديدة، وتدخل في مزاجه!

من الطبيعي أن تمر بتجارب سلبية، ولكن للحصول على شيء أفضل، عليك أن تعمل على نفسك. ليس من قبيل الصدفة أن العمل الجيد فقط هو الذي يكافأ بسخاء بالحياة.

محتوى

يمكن للطبيب النفسي فقط أن يشرح لك كيفية الحفاظ على هدوئك وهدوءك في حالات الطوارئ أو المواقف العصيبة. وبنفس الوقت لا تقبل المهدئات، لا تدخن أو تشرب الكحول، ولا تستخدم الخيارات الأخرى المتاحة. يساعدك المتخصص على تعلم ليس فقط القمع حالة عصبيةوتهدئة. يروي كيفية التغلب على هذه الحالة على مستوى العقل دون تفاقم الوضع. بالإضافة إلى ذلك، تساعد هذه القدرات أيضا في تعزيزها الجهاز العصبي.

لا يمكن لأي إنسان أن يرى مستقبله. ولذلك فإن هذا الوضع يجذب البعض، والبعض الآخر، على العكس من ذلك، يخافون من المجهول وينخدعون. في مثل هذه اللحظات يفكر معظم الناس على الفور في الأمر السيئ. يبدأون بضرب أنفسهم. وعي الإنسانلقد تم تصميمه بحيث أنه عندما يكون هناك نقص في المعلومات الكاملة، يحاول الأشخاص التوصل إليها بأنفسهم.

وفي الوقت نفسه، يتخيل الكثير منهم أسوأ السيناريوهات في حياتهم. لا أحد يعرف أو يفهم لماذا يحدث هذا. بيت القصيد هو أن الشخص لديه زيادة الحساسيةيشعر بالإهانة ويظهر ذلك مخاوف مختلفة. ونتيجة لذلك، تحدث عملية تخويف الذات.

الأشخاص اللمسيون حساسون جدًا، وهم دائمًا:

• يأخذون كل شيء على محمل الجد.
• يعتقدون أنهم يتعرضون للسخرية.
• إنهم يتلاعبون بهم.
• إنهم يختتمون أنفسهم.

مثل هذا الشخص لديه وعي هش تكمله الأنانية كوسيلة للدفاع.

ماهو السبب

لتغيير الوضع، يحتاج الشخص إلى فهم أن السبب لا يكمن في الأشخاص المحيطين به. يتمتع بتقدير كبير لذاته، ويحتاج إلى تعلم كيفية الرد بهدوء أكبر على الموقف، وليس المبالغة في التفكير في الأمور. لا ينبغي أن تشعر بالإهانة من العالم كله؛ سيكون من الأفضل أن يعتني بنفسه. سيبدأ في تطوير قدراته والقضاء عليها الأخطاء المحتملةفي نفسك، توقف عن لوم نفسك. عندما يستسلم الناس، يغمرهم الكسل ولن يأتي أي شيء جيد من ذلك. يجب تشكيل وتغذية سلامة "أنا" الخاصة بك وتحسين احترامك لذاتك، ثم ستبدأ الحياة من حولك في التحسن.

بالإضافة إلى ذلك، سيكون من المفيد أن تتعلم مسامحة الأشخاص من حولك. هناك أشخاص في العالم لا يقفون في الحفل ويمكنهم الإساءة دون أن يلاحظوا ذلك. لكن الشخص القوي ببساطة لا ينتبه لمثل هؤلاء الأشخاص غير المهذبين. لن يعاني من كل فشل ويضرب نفسه. بحاجة إلى اتخاذ موقف رجل قوي، لا تولي اهتماما ل المواقف السلبية. وفي بعض المواقف، حتى استغلال الظروف الحالية لمصلحتك الخاصة.

يمكنك أن تفعل شيئًا أبسط حتى لا تنتبه إلى السلبيات ولا تتحريف ، وتحول كل شيء لمصلحتك الخاصة. على سبيل المثال، تشاجرت في النقل، تحتاج إلى تحمل توبيخ الآخرين والثناء على نفسك لضبط النفس. وأنهم لم يهبطوا إلى المستوى الذي يهبط إليه الفاضح، ولم يصعدوا الوضع. إذا تمت معاقبتك في العمل بسبب تأخرك، فعليك أن تتعلم كيفية الوصول في الوقت المحدد. ليس فقط للتخلص من الخاص بك شخصية ضعيفةيجب أن تتعلم صد الآخرين الذين قد يسيئون إليك بالقول أو الفعل. إن الأطفال الصغار هم الذين لا يستطيعون الدفاع عن أنفسهم، ولكن يحتاج الشخص البالغ إلى أن يتعلم عدم الشكوى والاعتناء بنفسه.

كيف تتوقف عن إهدار نفسك

علينا أن نتذكر كل المواقف التي تجعلنا متوترين وتثير فينا عدم اليقين. فكر في مدى أهميتهم للحياة، فيما يتعلق بالخطط العالمية للمستقبل. وهل يستحق الأمر القلق والتوتر بشأن هذا الأمر؟ هل يجب أن أقلق؟ كقاعدة عامة، يختتم الشخص نفسه قبل أي شيء أحداث مهمة. والآن علينا أن نطرح السؤال: هل من الضروري أن نتذكر الأشياء السيئة من قبل؟ مسائل هامة، ونتيجة لذلك فإنك تفسد نفسك وتقلق بشأن مشاكلك أكثر. يمكنك تشتيت انتباهك والتفكير في مستقبل جيد وممتع لا توجد فيه مشاكل فقط المشاعر الايجابيةولحظات.

على خلفية هذه الذكريات، ستفقد التجارب التافهة قوتها، وسوف تتحول إلى غبار. في الواقع، هذه المواقف هي بالضبط ذلك. إذا قمت بإعداد نفسك بشكل صحيح نفسيا، يمكنك التوقف عن التوتر والضغط على نفسك بشأن أي مشكلة. على الرغم من الموقف الإيجابي، الجميع جسم الإنسانفردي. في بعض الحالات، حتى التفكير لا يساعد.

تقوية الجهاز العصبي

إن جلب العقل إلى حالة من السلام ليس كافياً. يجب أن تتذكري ما يتعلق بالجسد، ولا ترهقي نفسك بسبب تفاهات. هناك قواعد معينة يمكنك من خلالها تقوية الجهاز العصبي. إذا اتبعتهم، ينخفض ​​\u200b\u200bالعصبية، ويصبح الشخص أكثر هدوءا وأكثر استرخاء. تساعد هذه القواعد على الصمود لفترة طويلة من الزمن المواقف العصيبةولا تلوم نفسك. علاوة على ذلك، يمكن استخدامها إذا كان هناك حدث مهم في المستقبل.

1. القاعدة الأولى هي التأمل. الشخص الذي يفعل ذلك قادر على تصحيح عامله الفسيولوجي وعدم تصعيد الموقف. يساعد هذا الاتجاه على جلب الجهاز العصبي إلى حالة من الراحة. لكن ينصح بمزاولة تمارين التأمل بشكل مستمر لتهدئة الأعصاب والعقل.
2. القاعدة الثانية هي ممارسة الرياضة. تحتاج إلى إجبار نفسك على الدراسة يمارسحتى لا يكون هناك وقت للتفكير في نفسك. بالإضافة إلى القيام بمجموعة من الأنشطة التي تساعد على تقوية الجسم وجهاز المناعة. على سبيل المثال، خذ حماما متباينا أو خذ الطعام الصحيلا تنسى أن تأخذ دورة الفيتامينات. يقول الناس: "في جسم صحي - عقل صحي" وهذا كلام صحيح. يعتمد الرفاه الأخلاقي للشخص بشكل مباشر عليه حالة نفسية. ولهذا يمكننا أن نستنتج أن الرياضة تساعد على تقوية الجهاز العصبي.
3. نحن بحاجة إلى قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق، وتقليل الجلوس أمام أجهزة التلفاز وأجهزة الكمبيوتر، ومحاولة عدم الضغط على أنفسنا بسبب تفاهات.
4. من الضروري القيام بتمارين التنفس.
5. هناك قاعدة أخرى - وهذا هو الرفض عادات سيئة. يجب أن نعيش بدون التبغ والكحول. من الأفضل أن تختار طرق آمنةحيث يمكنك الاسترخاء. الشيء نفسه ينطبق على القهوة.
6. في بعض المواقف، لا يستطيع الناس التخلص من التوتر والقلق بسبب التسرع العصبي، والحالة الاندفاعية، فهم شارد الذهن باستمرار، ولا يمكنهم الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة.

في كثير من الأحيان نحن أنفسنا نفسد حياتنا: تحت تأثير الخيال الغني، نصنع أحداثًا ميلودرامية من أحداث غير مهمة. والآن لم نتعرض للإهانة بعبارات لاذعة فحسب، بل تعرضنا للإهانة بسبب التحيز، على الأقل. توافق على أن يحدث هذا. هذه العملية مدمرة، فهي تشوه الواقع، وتفسد العلاقات مع الناس، ومن الضروري محاربتها. كيف تتوقف عن ضرب نفسك إذا كان ذلك بالقوة الخصائص الشخصيةهل أنت خائف من كل شيء؟

ماذا يعني أن تضرب نفسك؟

في أغلب الأحيان تخضع النساء للأوهام، بينما الرجال يصدقون عيونهم وحقائقهم. ولكن حتى بينهم هناك مخترعون. ولذلك فإن المشكلة تهم الجميع.

لحلها، فهم الآليات.

ويتضح مثل هذا:

• عندما يفتقر الدماغ إلى المعلومات، فإنه ينتجها بنفسه. وهذا أمر طبيعي، لأن كل ما هو غير مفهوم وغير معروف مخيف؛
• عند الانتهاء من هذه المؤامرة أو تلك، تعمل النفس بسبب فسادها. كل شيء يلعب دورًا هنا: في أي ظروف نشأ الشخص، وكيف يعيش الآن، وما هي المجمعات التي تراكمت لديه؛
• يتجلى هذا الجوهر في لحظة الخطر. إذا اهتزت الأعصاب بالفعل، يتم تشكيل نفس الشيء قلق، كعامل استفزازي.

في هذا الفيديو، ستخبرك عالمة النفس ديانا فويفودوفا كيف تتوقف عن التوتر بشأن أي شيء:

كيف تتوقف عن إعطاء نفسك أفكارًا سيئة؟

هناك تقنيات خاصة:

1. يقطع. بمجرد بدء العملية، قم بقطعها. بحدة، دون تأخير. أظهر إرادتك، وتخلص من كل الصور الخاطئة من وعيك ولا تدعها تتطور؛
2. أو على العكس من ذلك، قم بتدوير الفكرة إلى الحد الذي تشعر فيه بالخوف الشديد. عندها سينجح الدفاع عن النفس: ما اخترعته سيبدو مضحكًا. سوف تفهم عبثية ما يحدث، والعودة إلى الحياة اليومية؛
3. استخدم الطريقتين الأولى والثانية: أولاً اقطع ما يتعارض مع حياتك الطبيعية، وإذا لم ينجح استخدم النقطة الثانية.

قم بالتجربة، حاول، لكن لا تترك الأمر للصدفة، ابحث عن طريقة لحل المشكلة. تعلم كيفية السيطرة على نفسك. بعد كل شيء، المخترعون يدمرون صحتهم. وبسبب القلق المستمر تنهال الأعصاب وتظهر منها أمراض مزمنة كثيرة.

قتال المجمعات

تخلص من الشك الذاتي وتدني احترام الذات على الفور. عندما يفهم الإنسان أهميته بالنسبة للآخرين، لن يخطر بباله أن هناك من يريد الإساءة إليه.

إذا كانت هناك مشاكل في احترام الذات، فإن الشخص المريض يرهق نفسه أنواع مختلفةخيال. اجعلها قاعدة:

• تصرف رغم عيوبك . بعد كل شيء، أنت تعرف أي منها لديك. سيتعين علينا كسرهم. لإكمال هذا مهمة صعبةقم بتدوين إنجازاتك في دفتر ملاحظاتك: "قبل شهر اتبعت نظامًا غذائيًا، وفقدت 5 كيلوغرامات، وارتديت جينز العام الماضي وأبدو أفضل". أو "اليوم في العمل أدركت أنني أصبحت متخصصًا وأحتاج إلى مزيد من الدراسة حتى أتطور مهنيًا". من خلال قراءة الملاحظات، سوف تدفع نفسك إلى الأمام، لأنه من الجميل دائمًا أن تدرك أنك تنمو فوق نفسك؛
• قبل وقت النوم تذكر كل الأشياء الجيدة في اليوم. حتى لو لم يكن كافيًا، تعلم كيفية العثور عليه؛

تدريجيا، خطوة بخطوة، سوف تبدأ في التحسن. المآثر المذكورة سوف تسعدك. سوف تعود الثقة بالنفس.

فصل الواقع عن الخيال

عادةً ما يحدث "الغش" في الأحداث المستقبلية. لديك الوقت، تقضيه في التوصل إلى نهاية لهم. بمعرفة هذه الصفة في نفسك، توقف عن تصديق ما يخطر في بالك. من المؤكد أنك اقتنعت عدة مرات: أفكارك لا يمكن الدفاع عنها. ولمساعدة نفسك، خذ قسطًا من الراحة.

الشخص المنشغل عادة ليس لديه وقت للضغط على نفسه، لذا انشغل:

1. رياضة- مناسب للروح والجسد. اختر التدريبات من أجل المتعة والاستمتاع؛
2. هواية. إذا كنت متحمسًا لشيء ما، اصنع بنفسك مصنوعات يدوية جميلة يحبها الناس، على سبيل المثال، التطريز والقص والنحت والرسم، ثم ستبدأ في التفكير بشكل جميل أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تقديم اللوحات والتماثيل كهدايا، وسيسعد الأصدقاء والمعارف، وستشعر بأهميتك؛
3. صدقة. ابدأ بمساعدة الآخرين، ليس بالضرورة بالمال: بالرعاية والمحادثة الجيدة. هناك الكثير من كبار السن الوحيدين الذين ليس لديهم من يتحدثون إليه، أطفال مهجورون. إذا أعطيتهم المودة، فسوف يشكرونك. عندما تنظر إلى الوحدة الحقيقية واليأس، ستدرك أن كل شيء على ما يرام معك.

بهذه الطريقة سوف تشتت انتباهك وتتعلم تقدير الأشياء الأكثر قيمة في الحياة.

تخلص من المخاوف وابتسم

الأفراد المشبوهون يخافون من كل شيء حرفيًا: تم العثور على أحد الجيران مرض رهيبوعلى الفور يرون أعراضه في أنفسهم.

وكما هو معروف التنويم المغناطيسي الذاتي شيء عظيم. وحتى لو لم تكن هناك أعراض، فسوف تظهر قريبا. وإذا لم يمرض الجار فجأة، فسيبدأ المخترعون في الخوف من المجهول، في انتظار ظهوره.

ولكن في أغلب الأحيان يكون موضوع الخوف هو الموت - وهذا هو الخوف الأكثر عبثًا. كيف يمكنك أن تخاف مما لا مفر منه؟ يجب أن نكون سعداء لأنه حتى تأتي، هناك فرصة للاستلقاء تحت أشعة الشمس والحزن والاستمتاع - لتجربة العواطف، وتكون قريبة من أحبائك. ومن المهم أن نفهم هذا قبل فوات الأوان. يعلمنا الأشخاص المصابون بأمراض خطيرة هذا، انظر، أحيانًا يفكرون بشكل أكثر إيجابية من الأشخاص الأصحاء.

روح الدعابة يمكن أن تساعد. القدرة على المزاح قد لا تكون كاملة، لكنها تزيل الشك جزئيًا. أرغم نفسك على الابتسام في وجه أعدائك، لأن حتى في القصص الخيالية، يُهزم الشر بابتسامة.

كيف تتوقف عن ضرب نفسك في العلاقات؟

الفتيات مخترعات بلا استثناء، خاصة إذا تركن لوحدهن لفترة طويلة. ثم تبدأ المرأة في التفكير و"التغلب على الأمر"، وهذا عادة لا يؤدي إلى الخير.

في كثير من الأحيان يتراكم الهراء فقط في رؤوسهم. على سبيل المثال، يذهب الزوج إلى أحد الجيران لإصلاح غسالة أو يذهب في رحلة عمل مع زميل شاب، وتترك الزوجة وحدها مع مشاكلها.

الخيال النسائي مميز؛ وفي بعض الأحيان يؤدي إلى تمزيق الزيجات القوية الراسخة عند اللحامات. لإنقاذهم، اعمل على نفسك.

• عندما تبدأ الذبابة بالتحول إلى فيل، واصل أنفاسك: خذ شهيقًا وزفيرًا، عد 10 مرات على الأقل؛
• خذ مكواة، يقولون إن الكي أفضل من أي مسكن؛
• افهم أن المشكلة تكمن فيك فقط. ثق بزوجتك، اتصل، أخبر عن تجاربك. من الأفضل إجراء محادثة صادقة بدلاً من مهاجمة الزوج المطمئن لاحقًا بالشكاوى. سيفهم مرة أو مرتين أنه إذا تكرر ذلك بانتظام، فلن يتمكن أحد من تحمله.

ربما يكون الخيار الأفضل هو التحدث عن مشاكلك الرائعة وستجدان معًا طريقة للخروج. ربما سيتصل كثيرًا ويولي المزيد من الاهتمام.

ليس من السهل تغيير عاداتك طويلة المدى، لكن في بعض الأحيان يكون ذلك أمرًا حيويًا. إذا كنت تتساءل عن كيفية التوقف عن الضغط على نفسك، فقد حان الوقت للقيام بذلك.

في هذا الفيديو، ستقدم عالمة النفس آنا بوروشينا بعض النصائح حول كيفية التخلص من الأفكار السلبية والتوقف عن ضرب نفسك بانتظام:

كثرة التفكير من أكبر أسباب التعاسة. الأفكار السلبيةوالتجارب يمكن أن تخلق مشاكل لم تكن موجودة من قبل. معظم المشاهد المظلمة التي نتخيلها في أذهاننا مبنية على الخوف والقلق ولا تساعدنا، رغم أننا نعتقد أن المبالغة في التفكير في شيء ما مفيد.

في الواقع، نحن نخدع أنفسنا، لأنه بمجرد أن نبدأ في التفكير، سيكون من المستحيل ببساطة إيقاف تدفق السلبية في رؤوسنا.

دعونا نلقي نظرة على 5 طرق لمساعدتك على التوقف عن التفكير الزائد في نفسك:

1. توقف وركز على الأمور الإيجابية الآن.

لطالما كان التفكير السلبي سائدًا في مجتمعنا. وحان الوقت لبدء "التحول" إلى الأفكار الجيدة فقط. من السهل القيام بذلك - حوّل انتباهك إلى ما يجعلك سعيدًا أو ما تشعر بالامتنان له. مرة بعد مرة ستلاحظين ذلك أفكار إيجابيةيكبر. وبطبيعة الحال، هذه عملية طويلة، ويجب ألا تتوقف أبدا.

سيساعدك هذا على البدء في الشعور بمزيد من الهدوء. بمرور الوقت، ستتوقف عن تأنيب نفسك لأنك لن تعير اهتمامًا كبيرًا للأمور السلبية كما كنت تفعل من قبل.

2. كرر الكلمات الإيجابية طوال اليوم.

انتبه لعقلك الآن... ما هي الأفكار التي تدور في رأسك؟

من المحتمل أن تلاحظ أن معظم عقلك مشغول بالتفكير فيما عليك القيام به اليوم، أو أن شخصًا ما قد أغضبك. ربما تكون أفكارك مليئة بالنقد الذاتي المهين لأي سبب من الأسباب. ولا ينبغي السماح بمثل هذه الأفكار تحت أي ظرف من الظروف. على الرغم من وجود مثل هذه السلبية من حولنا، والحفاظ على الاتساق تفكير إيجابيليس الأمر سهلاً دائمًا. ومع ذلك، يمكنك في الواقع مواجهة الأفكار السلبية المسببة للتوتر بكلمات بسيطة ومشجعة.

عندما تشعر بالقلق، قل كلمات مهدئة مثل: "اهدأ. كل شيء على ما يرام". يمكنك أن تتخيل صورًا ممتعة، مثل النسيم الخفيف على شاطئ البحر، حيث لا يوجد أحد على الإطلاق، ولكن السلام فقط. الكلمات لديها أهمية عظيمةوالقوة، فاستخدمها لصالحك عندما تشعر بالتعب.

3. التأمل باستمرار.

عندما تتأمل، فإنك توقف تدفق الأفكار التي تقصف عقلك حرفيًا في كل ثانية، وتنتقل بدلاً من ذلك إلى مساحة يسود فيها الهدوء والسلام. على الرغم من أن الدماغ يعمل بنفس الطريقة أثناء التأمل كما هو الحال في الأوقات الأخرى، إلا أن الكثير من الناس يشعرون بأن أفكارهم تتباطأ ويمكن أن يشعروا بخفة كبيرة بمجرد التحكم في تنفسهم أثناء الاستلقاء وأعينهم مغلقة. التأمل ببساطة يريح الجسم، مما يساعدك على التعامل مع المشاكل اليومية.

إذا كنت تريد المزيد من السلام في عقلك وحياتك، فابدأ بالتأمل. اجلس بشكل مريح وابدأ في التركيز فقط على تنفسك. قم بذلك لمدة عشر دقائق على الأقل يوميًا بشكل يومي. ستجد أن التفكير الإيجابي يصبح أكثر واقعية.

4. عش هنا والآن

انسَ المهمات التي يتعين عليك القيام بها غدًا بعد العمل، أو الفواتير التي يتعين عليك دفعها الأسبوع المقبل، أو عدم اليقين بشأن مستقبلك الذي لم تصل إليه بعد. عندما تسمح لمثل هذه الأفكار بالسيطرة على رأسك، فقد تسبب انزعاجًا كبيرًا في الجسم وحتى تؤدي إلى القلق والاكتئاب والضغط المزمن وغيرها. مشاكل خطيرة. في أغلب الأحيان، يكون سبب القلق هو أننا نعيش كما لو كنا في زمن آخر، نفكر في مشاكل وأخطاء الماضي أو صعوبات المستقبل. في مثل هذه اللحظات، عد دائمًا إلى اليوم وعش هذه اللحظة. من خلال السماح لنفسك ببساطة بالمراقبة و"التدفق من لحظة إلى أخرى"، كما فعلت عندما كنت طفلاً، سوف تفهم مرة أخرى ما يعنيه الشعور بالسلام الحقيقي.

5. اذهب إلى الطبيعة.

الطبيعة هي الطريقة المثالية لتهدئة العقل المشغول. يمكنك الخروج من المدينة في عطلة نهاية الأسبوع أو مجرد المشي أثناء استراحة الغداء في حديقة قريبة. إذا لم يكن لديك هذه الخيارات، فكر في التخطيط لقضاء إجازة حيث يمكنك الابتعاد عن الشوارع المزدحمة ومراكز التسوق قدر الإمكان.

تذكر أن الطبيعة لا تحارب الحياة، وليس عليك أن تقف ضد التيار أيضًا. لا تنشغل بتفاصيل العالم المادي لأنك لن تجد السعادة في المال والممتلكات المادية.

في الحقيقة، السلام والهدوء موجودان بالفعل في قلبك ويمكن لكوكبنا أن يساعدك على إحياء هذه الحالة، مما يصرفك عن الاضطرابات والضغوط العاطفية لإيقاع الحياة الحديث.

يمكن أن يكون القلق مفيدًا إذا دفع الشخص إلى اتخاذ إجراءات محددة وحل المشكلات التي تهمه. ولكن إذا كان منشغلاً باستمرار بـ "ماذا لو..." وأكثر من ذلك أسوأ السيناريوهات، ثم تصبح الإثارة نفسها مشكلة حقيقية. الشكوك والمخاوف المستمرة تصيب بالشلل. قد يحرمونك الطاقة الحيويةمما يزيد من مستوى القلق بشكل متزايد، ويؤثر أيضًا بشكل كبير على الحياة اليومية.

ومع ذلك، فإن القلق المزمن عادة يمكن التغلب عليها. كيف تتوقف عن خداع نفسك افكار سيئةوالاستمتاع بتدفق الحياة مرة أخرى؟ دعونا نلقي نظرة على عدد قليل توصيات عمليةمن شأنها أن تساعدك على القيام بذلك.

• كن على دراية باللحظة التي تجد فيها نفسك محاصرًا بأفكار قلقة. قم بإعداد "أمر الإيقاف" مقدمًا والذي ستخبره بنفسك. يمكن أن تكون هذه الكلمات "كفى!" أو "توقف!". ثم ابحث عن شيء لتفعله من شأنه أن يصرفك عن أفكارك القلقة. تذكر أن الأشياء التي تغذي انتباهك تبدأ في تناولها في النهاية معظممن حياتك. إذا ركزت على القلق والتجارب الصعبة، فسوف تنمو مثل كرة الثلج. إذا بدأت بالتفكير في الاستراتيجيات التي ستتبعها لتحسين حالتك، فستجد نفسك فيها على الطريق الصحيحإلى حياة أكثر توازناً.
• امنح نفسك "فترة قلق". لا يمكنك التوقف عن القلق بمجرد منع نفسك منه. إن محاولة التخلص من القلق بهذه الطريقة تزيد الأمر سوءًا. يحدث هذا بسبب خصائص دماغنا. على سبيل المثال، حاول ألا تفكر في الفيل الوردي لبضع دقائق. ومن غير المرجح أن تنجح. بعد كل شيء، أنت تعطي أمرا لعقلك بعدم التفكير في شيء معين، وبالتالي زيادة تركيز الاهتمام عليه نفسه.

  لهذا السبب، من الضروري أن تخصص لنفسك فترات زمنية خاصة يمكنك من خلالها السماح لنفسك بالقلق بما يرضي قلبك. للقيام بذلك، اختر وقت ومكان التنبيه. ويستحسن أن يكون ذلك في الصباح أو بعد الظهر، وليس في المساء بأي حال من الأحوال، لتجنب صعوبات النوم. خلال "فترة القلق"، يمكنك إعادة قراءة قائمة تم تجميعها مسبقًا بمخاوفك ومخاوفك. إذا بدا أن بعضها لم يعد مهمًا بالنسبة لك، فيمكنك تقليل وقت القلق والاستمتاع ببقية اليوم.

• استخدم التأكيدات الإيجابية لمحاربة الأفكار القلقة. يمكن إعدادها مسبقًا في شكل ملاحظات ستكون في متناول اليد عندما تبدأ الإثارة في السيطرة عليك. على سبيل المثال، يمكن أن تكون العبارات:
  • كل شيء على ما يرام معي. أفكاري ومشاعري ليست دائما عقلانية. قريبا سأسترخي وأهدأ وسيكون كل شيء على ما يرام.
  • الأفكار القلقة ليست خطرة، بل هي فقط مزعجة. أنا بخير، والآن سأواصل القيام بعملي، أو العثور على شيء لأقوم به؛
  • الآن لدي مشاعر وأفكار غير سارة. ومع ذلك، فإنها سوف تمر قريبا وسوف أكون بخير. وفي هذه الأثناء، سأفعل أشياء أخرى لمساعدتي في قضاء الوقت.

  

• اسأل نفسك السؤال: "هل مشاكلي قابلة للحل؟" تظهر الأبحاث أنه بينما يشعر الشخص بالقلق بشأن شيء ما، فإن تجاربه تفقد قليلاً من حدتها. من خلال التفكير الزائد في نفسه، يتشتت انتباهه العواطف الخاصة. التفكير في مشكلة ما يمنحك الشعور بأن الحل على وشك العثور عليه. ومع ذلك، فإن القلق وحل المشكلات هما شيئان مختلفان تمامًا.

  أنظر أيضا:

  لحل المشكلات الموضوعية، تحتاج إلى اتخاذ عدد من الإجراءات - مثل التوقف عن تأنيب نفسك وتقييم الموقف بوعي واتخاذ خطوات ملموسة لتحسينه. ومن ناحية أخرى، فإن القلق نادراً ما يؤدي إلى حلول. على سبيل المثال، إذا كنت قلقًا من عدم توفر ما يكفي من المال قبل يوم الدفع، فاتصل بصديق وتطلب منه قرضًا.

  ومن ناحية أخرى، فإن القلق غير المنتج غالبا ما يثير أسئلة بعيدة كل البعد عن الواقع الملموس: "ماذا لو تم تشخيص إصابتي بالسرطان في يوم من الأيام؟"، أو "ماذا لو تعرض أطفالي لحادث؟" ومن الضروري أن نتعلم كيفية التمييز بين هذه الأنواع.

• احتضان عدم اليقين. إن عدم القدرة على التعامل مع عدم اليقين يمثل مشكلة كبيرة لجميع الذين يعانون من القلق. إنهم بحاجة إلى أن يعرفوا بيقين 100٪ ما سيحدث في المستقبل. ومع ذلك، فإن التفكير في الأشياء التي يمكن أن تسوء لا يجعل الحياة أسهل أو أكثر قابلية للتنبؤ بها. اسال نفسك الأسئلة القادمةللتعامل مع عدم اليقين:
  • هل من الممكن التأكد من كل شيء؟
  • ما هي مزايا وعيوب اليقين؟
  • هل تميل إلى الاعتقاد بأن الأمور السيئة يمكن أن تحدث لمجرد أن الوضع غير مؤكد؟ هل هناك إمكانية للتوصل إلى نتيجة إيجابية أو محايدة؟
  • هل من الممكن أن نعيش مع احتمال صغير بأن شيئًا ما قد يحدث إذا كان هذا الاحتمال صغيرًا جدًا؟
  وأخيرًا، هناك مكافأة صغيرة: نصيحة يومية من أولئك الذين تعلموا كيفية التعامل مع الأفكار المقلقة.
• لتجنب إثارة مشاعر القلق، حاول ألا تدع العمل غير المكتمل يتراكم. افعل الأشياء شيئًا فشيئًا، ولكن كل يوم؛
• خصص بانتظام وقتًا للمتعة والقيام بالأشياء التي تجلب لك المتعة؛
• لا تنس تناول الطعام في الوقت المحدد؛
• إن أمكن، قلل من استهلاك المشروبات المنشطة - الشاي والقهوة؛
• لا تدرس العمل الهامقبل وقت النوم. قبل الذهاب إلى السرير، خذ بعض الوقت للاسترخاء وتصفية ذهنك من الأفكار المقلقة؛
• لا تستخدم الخمر أو السجائر لتقليل مستويات التوتر لديك. وبعد ذلك، سيكون لهذا تأثير عكسي؛
• لا تحاول أن تكون مثاليًا طوال الوقت. إن القيام بما تستطيع فعله يكفي؛
• احصل على أكبر قدر ممكن من النوم. نحن نميل إلى المبالغة في تقدير مشاكلنا عدة مرات عندما نكون متعبين للغاية؛
• قم بإنشاء قائمة تشغيل بالموسيقى المفضلة لديك. ولكن لا تشمل الأغاني الحزينة!

تذكر ذلك من المزاج العاطفيوالعلاقة قد تعتمد على حالة من هذا القبيل مجالات الحياةمثل الأسرة والعمل والعلاقات مع الآخرين. القلق ليس خطأ الشخص الذي يعاني منه. غالبًا ما تكون أسبابه هي الوجود المستمر للضغوطات في الحياة. لذلك، من المهم التخلص من الأفكار المضطربة في الوقت المناسب لمنع تأثيرها الضار على الحياة اليومية.