Как да станем по-малко раздразнителни. Убеждението, че другите хора трябва да действат според нашите очаквания

Всеки човек има много причини всеки ден да бъде нервен и ядосан. Някои са ядосани на себе си: пак са проспали, не са имали време, загубили са, не са го направили, не са успели. Други обвиняват другите за провалите си и изкарват гнева си върху тях.

Transurfing-real.ru

Първите вероятно постоянно се самобичуват и страдат от ниско самочувствие, докато вторите са уверени в собствената си непогрешимост. И на двамата обаче гневът им пречи да оценят адекватно ситуацията и да приемат правилното решение. Освен това в пристъп на гняв обикновено се изричат ​​обидни думи и се извършват необмислени действия, за които много по-късно съжаляват. И не винаги последствията от разгорещена кавга, която се превръща в злонамерени атаки, могат да бъдат коригирани: връзката започва да се пропуква.

Какво да правите, когато сте толкова ядосани, че сте на път да избухнете? Когато изглежда, че единственият изход- изпуснете парата: веднага изразете всичко, което кипи в душата ви? Тези, които правят това, се обръщат към психолози, които не съветват да потискат емоциите си. Натискането на емоциите навътре и не им даването на изход е пътят към много болести, включително инфаркт и инсулт. Но да ги изхвърляме на другите не е решение, защото те няма да го търпят и ще ни отговорят със същото.

Какво е гневът? Това е емоционално разстройство, възникнало под влияние на външни обстоятелства. Гневът е разрушително чувство, няма смисъл, но ни разяжда отвътре и ни създава само проблеми.

Да спреш да се ядосваш не е толкова трудно. Понякога е достатъчна само една минута. Но само ние самите можем да преодолеем гнева и да му попречим да ни завладее напълно.

Как да предотвратите превръщането си в огорчено създание?

1. Нека разберем причината

Гневът не възниква от нищото, той винаги има причина. Нека се вслушаме в себе си и честно си признаем какво е провокирало тази емоция. Може би, след като открием причината, ще спрем да се ядосваме и ще започнем да решаваме проблема, който ни е изнервил?

Например, раздразнени сме и ядосани на колежка, вкопчваме се в нея за всяка дреболия и трудно се сдържаме да не бъдем груби. Както каза един от героите във филма "Мимино": "Изпитвам такава лична враждебност... че не мога да ям." И причината е банална: колега дойде в красиво ново палто.

Ядосваме се, че съпругът ни не изпълни молбата ни и беше по-лесно просто да му го напомним.

Така се научаваме да „мислим” по-малко с емоции и повече логично.

2. Бройте до сто

или докато се успокоим. Това е стар доказан метод, до който малцина прибягват, докато други го смятат за твърде банален. Трябва да броите бавно, като поемате дълбоко въздух. Някои бързат да преброят, за да имат време да излеят раздразнението си и да заявят: „Този ​​ваш метод е глупост“.

3. Да се ​​поставим на чуждо място

Тъй като преброяването няма да заеме цялото ни внимание, ще имаме възможност да си представим какви ще са последствията, когато изразим злобните си оплаквания. Какъв ефект ще имат думите ни? Как ще се градят отношенията ни в бъдеще? Бихме ли искали да ни говорят с този тон?

В края на краищата не сме толкова наивни, за да мислим, че нашият събеседник в замяна ще започне да се подиграва с нас, опитвайки се да спечели нашето благоволение и ще „размахва опашка“ като виновно куче. Дори гневът ни да е оправдан до известна степен, негативността и агресията ще предизвикат само негативност и агресия. „Каквото посееш, такова ще пожънеш”, „Каквото се върти, става”, казват поговорките. Нашият събеседник ще започне да се защитава - ще пусне ноктите си и ще покаже бодлите си. Никой не обича да бъде унижаван.

Когато имаме срив, ние не се освобождаваме от негативните емоции и стреса - само ги прехвърляме върху другите. И няма съмнение - отговорът непременно ще дойде.

Така че нека последваме съвета: „Ако нямате какво добро да кажете, по-добре замълчете“.

Кой от нас не е бил раздразнителен поне веднъж? Със сигурност всеки се е оплаквал, че всеки и всичко го дразни. И ако човек признае, че не се е раздразнил, значи той напълно се оплаква и споделя проблема си с някого.

Раздразнителността е присъща на всеки, независимо от образование, характер, пол или възпитание. Понякога раздразнението започва да расте дори към любим човек, към околната среда, приятели и целия свят.

Въпреки факта, че всеки знае за тяхната раздразнителност, не всеки разбира източниците на нейното възникване. Трябва да копаем по-дълбоко. Разберете какво ви пречи да живеете спокойно: може би трябва да се наспивате добре или да преминете към нова работа? Може би трябва да вземем малко важни решенияв живота си, за да не си хабиш повече нервите? Във всеки случай трябва да действате внимателно, а не да поглъщате успокоителни хапчета и капки против дразнене, както мнозина правят.

Защо се появява дразнене?

Причината за възникването на такова неприятно състояние е свързана с препятствията по пътя към определена цел. Погледнете се по-отблизо! Защо започваш да се дразниш? Защото това е вашата реакция на препятствие, препятствие. Например, наистина искате да получите или постигнете нещо определена ситуация, но го нямаше. Както винаги по пътя изникват пречки – хора или събития и ето го очакваното раздразнение. Не, вината не е тяхна, просто се е развила конкретна ситуация, която не можете да промените.

Нека мислим различно. Ако всеки човек имаше такъв фантастичен късмет и всичко му се даваше без затруднения, тогава нямаше да има смисъл да работите и да се развивате изобщо. С всяка стъпка, изпълнена с трудности и премеждия, ние ставаме по-добри, по-уверени в себе си и упорито устояваме на ударите на съдбата. Въпреки раздразнението и емоциите, които изплискват натрупаната негативна енергия.

1. Приемете, че има някои неща, които не можете да промените, колкото и да се опитвате. Разберете, че не всичко на този свят може да бъде контролирано. Вашето мнение понякога няма да промени нищо. След като разберете, че ненужно сте развалили настроението на себе си и на околните, веднага ще ви стане неприятно да организирате всичко това.
2. Не изисквайте от другите повече, отколкото е възможно. Приемайте хората с всичките им недостатъци и недостатъци. Не трябва да се опитвате да „счупите“ характерите и качествата на хората, за да ги направите такива, каквито искате да бъдат. Струва ли си всичко това да губите здравето си?
3. При първите признаци на раздразнение веднага помислете до какво може да доведе всичко това. Първо ще започне недоволство, а след това гняв. Изблиците на гняв със сигурност ще бъдат последвани от обиди, упреци и кавги. Наистина ли си струва всичко това да съсипвате живота на себе си и на хората около вас?
4. Погледнете се отвън. Обикновено раздразнените хора изглеждат смешни: започват да викат, да размахват ръце и да обиждат другите. Не е ли по-добре да си спокоен, усмихнат и приятелски настроен човек, за да се чувстваш страхотно и с това да „презаредиш“ любимите си хора.
5. Ако възникне конфликтна ситуация, намерете в нея комични моменти, а такива винаги ще има. Е, не може всичко да е толкова мрачно и нелепо!
6. Нищо на този свят не е съвършено, затова трябва да възприемаме живота си като бяла ивицас черни ивици. Ако нещо се обърка, не изпадайте веднага в гняв и истерия. По-добре е да решавате проблемите спокойно и разумно.
7. Понякога е по-добре да игнорирате ситуацията, да оставите този, с когото сте в конфликт, да изрази всичко, да се успокоите и да започнете да говорите спокойно. Понякога „фалшивото безразличие“ може да бъде спасение за нервите, така че по-късно, когато всичко се уреди, можете спокойно да започнете да вземате решение проблемни ситуации, преценявайки разумно чуждата критика.

Въпрос към психолог

Аз съм много емоционален човек. Всичките ми преживявания са изразени много бурно: със сълзи и истерии. Освен това съм много раздразнителен и прекалено критичен към хората. Струва ми се, че всеки прави всичко погрешно, недостатъчно добре. Аз самият съм отговорен човек и искам всички около мен да са такива, но аз самият разбирам, че това е невъзможно и въпреки това се дразня. Пламвам и бързо се успокоявам, после се карам, че съм прекалено груб, но е твърде късно. Често съм уверен, че съм прав, но разбирам, че хората няма да възприемат информацията в тази форма адекватно. Много пъти се опитвах да се овладея и да направя забележките си по-сдържани, но виждайки недоволството на събеседника си, отново го губех. Как да бъда по-сдържан и по-малко категоричен към хората? Нека добавя, че работата също добавя стрес. Работя като учител с трудни деца.

Отговори на психолози

Здравей, ти си раздразнителен, защото реагираш на дребна постъпка с цялото си тяло заплата, защото човек, който обича себе си, се спасява максимално, а само повърхностно. Важно е да се формират приоритети първо, аз съм добър и безупречен, има правило - никой няма да се държи така, както иска Важно е да можете да се абстрахирате от същността на вашата среща. Тогава е важно да придобиете нови стратегии за реакция. Това е въпрос на курсова работа, ако не можете да го направите сами.

Каратаев Владимир Иванович, психолог от Волгоградската психоаналитична школа

Добър отговор 4 Лош отговор 0

Здравей Олга,

Отскоро бях на сайта, така че видях въпроса ви едва сега.

Да, работата ви, честно казано, изисква стоманени нерви и търпение. При такъв строг подход към всички и всичко и пропускането на всичко през себе си бързо настъпва нервно изтощение. Освен това вероятно е трудно да се постигне „правилно“ поведение от трудни деца.

Как живеете, когато всички около вас правят „грешно“? Какво е да си в състояние на раздразнение? животът вероятно не е само захар...

Виждате ли, Олга, „всеки има своя собствена истина“. В крайна сметка всеки човек има свой натрупан опит в живота. Това, което е приемливо за едни е напълно невъзможно за други. И всеки ще защити своята позиция, т.к всеки иска да е прав.

Имаш право на мнение за абсолютно всичко. Друго нещо - едва ли е възможно търсенеот други хора, така че да действат така, както мислите. Все пак те са РАЗЛИЧНИ хора. Не ти. И кой каза, че твоето мнение е единственото правилно?

Опитайте се да помислите защо човекът се е държал по този или онзи начин? Може би не е бил научен навремето. Или, напротив, учили са го на обратното и той твърдо вярва в това.

Разбира се, трябва сериозно да се заемете с възприемането на живота, хората, действията, в противен случай животът ви няма да ви донесе малко удоволствие.

Ако прецените за необходимо потърсете психолог и поработете с него върху възприятията си.

Всичко най-хубаво.
Василевская Людмила, консултантски психолог.

Добър отговор 7 Лош отговор 1

Трябва да разберем природата му. Всяка проява на човешка емоция е отговор нервна системаза раздразнение. Нехарактерна несдържаност в изказванията ви, категорично несъгласие с всичко, което се случва около вас, внезапни огнищаяростта обикновено е резултат от нервно пренапрежение. В този случай е достатъчно просто да се отпуснете, да правите това, което обичате, да завършите неприятна работа- и всичко ще си дойде на мястото. Когато човек е в беда, всяко малко нещо може да го обезпокои. Стресът обаче може да провокира и сериозни заболявания, затова, ако забележите неприятни промени в характера си, би било добре да се консултирате с лекар.

Психолозите казват, че ако не се позволи на негативните емоции да се разлеят, състоянието може само да се влоши и в крайна сметка човекът ще се „оттегли в себе си“. Започва да култивира омраза към всички около себе си. От друга страна, излишният нрав се развива в навик и се превръща в неразделна черта на характера. Как да намерим „златната среда“ и да не се превърнем в тиранин или мизантроп? Отговорът е прост и сложен едновременно: трябва да се научите да контролирате емоциите си.

Горещият нрав често е следствие от факта, че човек е недоволен преди всичко от себе си. Той може да е доста успешен, но в същото време изпитва вътрешен дискомфорт. В този случай близките хора могат да помогнат за преодоляване на комплексите. Понякога е достатъчно просто да изразите това, което изглежда ясно на всички: „Вие сте успешни! Ти постигна това и това!“ Когато въпросът се отнася до вас, може да бъде много трудно да се подчертае основното в суматохата на ежедневието, а акцентът, поставен от някого, ви позволява да оцените собствения си живот по различен начин.

Има няколко начина да направите това. Ако човек осъзнае, че има такъв проблем, тогава тази черта на характера може да бъде преодоляна. Един от методите се основава на три етапа: анализ на ситуацията, заключение и коригиране на собственото поведение въз основа на анализ и заключение. Анализирайте защо сте изпуснали нервите си. Може да не сте в състояние да „приемете“ човека, може би неговите действия. Ако е въпрос на личност, опитайте се да намалите до минимум контактите с хора, които не харесвате. Ако сте раздразнен от определени думи или действия на някого, кажете го директно. Човек може да не осъзнава, че поведението му е неприемливо за вас, така че откровеният разговор понякога помага за подобряване на комуникацията.

Ако причината за вашия нрав са прекомерните изисквания към себе си и към другите, опитайте се да разберете, че всички хора са различни. Нормалното за един е подвиг за друг. Да се ​​опитваш да промениш другите е неблагодарна задача. Би било по-добре да започнете от себе си. Изблиците на агресия са разрушителни преди всичко за вас. Сложете нещо приятно на допир в джоба си, нека бъде вашият талисман. Може да е камъче, донесено от морето, или мънисто. В този момент, когато почувствате, че сте на път да изпуснете нервите си, докоснете талисмана и си спомнете приятните моменти, свързани с него. И най-важното, опитайте се да приемете хората такива, каквито са, тогава животът ще стане по-лесен както за вас, така и за хората около вас.

Ако поведението на някого ви ядосва, може да има две причини - или човекът наистина прави нещо досадно (в повечето случаи е така), или човекът прави нещо съвсем ежедневно, но дори дишането му ви кара да гърмите и светкавиците . Независимо дали става дума за първото или за второто, по-добре е да намерите начин да се справите с емоциите си.

стъпки

Част 1

Спрете да се ядосвате на другите

Поеми си дъх.Дълбокото дишане, което ангажира диафрагмата, всъщност може да помогне за справяне с притока на чувства. Пребройте бавно до десет. Представете си, че сте на брега на морето, чуйте шума на вълните и крясъка на чайките в далечината. Нека това спокойствие ви погълне. Спомнете си нещо, което ви успокоява - обичан, постижения в кариерата, любим домашен любимец.

Освободете се от идеите си за това какво хората „трябва“ и „не трябва“ да правят.Много често възприемаме другите като образи и в резултат на това сме разочаровани, когато не действат според очакванията ни. Общоприетите стандарти за приличие са, разбира се, добри, но ако очаквате идеално поведение от всички, можете да си съсипете нервите. За да предотвратите това да се случи, опитайте да следвате следната точка:

• Спрете да очаквате твърде много. Няма нужда да губите вяра в човечеството, но приемете факта, че не всички около вас имат идеални маниери, реч и възпитание. Ще започнете да цените хората повече, ако спрете да чакате най-накрая да ви изненадат със способностите си. Адекватна оценка на другите - главен ключда успееш.

1. Запитайте се защо имате нужда от това.„Какво печеля от това, че съм ядосан?“ Най-вероятно не толкова. Може би се чувствате по-добри от другите хора. Но наистина ли искате да повишите самочувствието си по този начин? Вашето самовъзприятие ще стане много по-стабилно, ако се основава на това, което правите, а не на това как се държат другите.

   Не се страхувайте да останете безразлични.Когато някой ни дразни, тези емоции обикновено са толкова силни, че е почти невъзможно да ги потиснем. Точно в тези моменти казваме неща, които не трябва да казваме или правим неща, за които по-късно съжаляваме. Нашата реакция почти винаги само влошава ситуацията. Поемете дълбоко въздух, успокойте се и решете дали тази ситуация изобщо заслужава вашето внимание.

   • Разбира се, ако ваш колега току-що направи агресивно сексистка реч, има смисъл да кажете нещо като: „Стив, мисля, че сравняването на жени с крави е лоша идея.“ Но ако този колега ви изиграе същия номер за десети път, вашето раздразнение само ще му хареса.

2. Следете езика на тялото си.Ако се намръщите, събеседникът ще приеме това като враждебност и също ще започне подсъзнателно да отразява недружелюбност. Това може неволно да навреди на отношенията ви с хората. Опитайте се да запазите спокоен вид, без да показвате раздразнението си.

   Мисли позитивно.Ако подозирате, че някой умишлено се опитва да ви ядоса, помислете дали този човек просто не осъзнава, че поведението му ви наранява? Повечето хора не искат да карат никого да се чувства неудобно и не знаят какво причинява тяхното поведение. негативни емоции. Най-вероятно те дори не ви забелязват. Не забравяйте, че мислите за себе си много повече, отколкото другите мислят за вас, и същият принцип важи за всички около вас.

   Не се ядосвайте за дреболии.Дете се държи неспокойно в самолет, колега говори високо по телефона, дама от службата за доставка задава един и същи въпрос два пъти - всичко това са дреболии, които не струват пукната пара. Те нямат значение в голямата схема на нещата. Можете значително да подобрите качеството на живота си, ако се съсредоточите наистина върху важни неща– за семейството, приятелите, здравето, приключенията и дългосрочните цели.

   • Приемете това, което не можете да промените. Можете да промените себе си, освежителя си и стила на домашния декор. Не можете да промените други хора. Не хаби енергията си.

3. Не се опитвайте да угодите на всички.Без значение кой сте или какво правите, никога няма да можете да спечелите абсолютно всички около вас. Някои хора ще се отнасят към вас безразлично или негативно и опитите да повлияят на това е маймунска работа. Желанието да угодиш на всички около теб е егоистично и не ти прави чест.

   • Няма значение колко си добър, все ще има някой, който да не те харесва. Независимо дали поради раса, религия, националност, пол, сексуална ориентация или социален клас, те ще ви мразят и ще направят всичко, за да нарушат спокойния поток на живота ви. Повечето хора никога не успяват да преодолеят предразсъдъците, но дори и да успеят, това отнема много време.
   • Докажете, че хейтърите грешат, като ги игнорирате. Най-доброто, което можете да направите в тази ситуация, е да ги игнорирате и да се занимавате с работата си. Докажете, че вие добър човек, без да го крещя в лицата на хората, а просто да продължавам да живея живота си. Тези, които не се опомнят след време, нищо няма да ги спаси.

   Част 2

   Преодолейте собствената си раздразнителност

   1. Разберете какво ви притеснява.Избухвате ли заради дребни неща, като например някой да диша шумно, или е нещо наистина досадно, като например брат ви умишлено да блъска играчките си, въпреки че вече сте го помолили три пъти да не го прави? Ако дреболиите ви ядосват, най-вероятно причината за недоволството е подсъзнателна и се крие или в отношението към човека, или в отношението към вас самите.

      Не забравяйте, че раздразнителните хора дразнят околните.Погледнете се в гняв отвън. Изглеждате ли като олицетворение на изяществото, с което всеки би искал да бъде приятел? Или кисел скука, от когото се опитват да стоят настрана? Най-вероятно, когато се дразниш на някого, ти самият ставаш същият. неприятен човек. Не искате да се превърнете в някой, който ви дразни, нали?

      Следвайте съветите, които давате на други хора.Ако не можете да разберете какво точно ви дразни в даден човек, помислете какъв съвет бихте искали да му дадете. Например, ако той се е пошегувал неуместно за ваш приятел, може да искате да кажете „уважавайте чувствата на хората“. Но вместо да давате съветите си на другите, опитайте се да ги приложите към себе си. Да, на вашето място! Сигурен ли си, че уважаваш чувствата на другите? Може би просто не сте разбрали шегата и вашият приятел не я намери за обидна? Понякога това, което ни дразни в другите хора, е точно това, което не можем да поправим в себе си.

      Причината за раздразнителност може да се крие във вас лично, а не в другите.Много често започваме да бушуваме в ситуации, които ни напомнят за собствените ни недостатъци. Хората не искат да вярват, че са несъвършени и се опитват да се предпазят от всякакви асоциации по тази тема. Запитайте се: Ядосан ли сте, защото другият човек отразява черти на личността, които не харесвате в себе си?

   2. • Положителното мислене ще ви помогне да се справите с раздразнителността.
      • Хората в Интернет могат да бъдат също толкова досадни, колкото и в момента Истински живот. Не приемайте присърце онлайн комуникацията и подхождайте към всичко с хумор. В крайна сметка вие дори не знаете как изглеждат повечето от тези хора.
      • Колкото повече се дразните хубави хора, толкова по-вероятно е проблемът да е във вас, а не в тях.
      • Ако конкретен човек, като брат или сестра, ви дразни, просто излезте от стаята и се успокойте.

      Предупреждения

      • Понякога просто трябва да погледнете ситуацията отвън, за да разберете, че всичко не е толкова лошо. Ако проблемът е наистина сериозен, опитайте с медитация. Говорете с близък приятел или психолог, ако нещо започва буквално да ви побърква. Не приемайте собствената си агресивна реакция като норма. IN конфликтни ситуациитова е точно това, което вашите опоненти очакват от вас, защото празната агресия ви кара да изглеждате като глупак и може да доведе до допълнителни проблеми.
      • Помислете какво поведение ви изглежда раздразнително. Ако правите планини от планини, хората може да не ви харесат, защото сте придирчиви и мрънкащи.
      • Не забравяйте, че вие ​​сте в състояние да повлияете на други хора и да ги „заразите“ със своята лоша воля конкретно лице, а това често прераства в тормоз от обществото. Не трябва да изтъквате на другите недостатъците на други хора.