Щастлив живот след 100 дни. Какво постигнахте? Идеи за закуска

Както знаем, всичко е свързано: ако увиснете глава и се прегърбите, веднага ще се почувствате несигурни.

Но си струва дори и за вас лошо настроениевдигнете глава, изправете рамене и се усмихнете, как всичко около вас се променя и вие вече сте кралете на бала.

За да промените живота си (и във всяка посока), ви трябва много малко - просто започнете да действате. Но това „просто“ не винаги е толкова просто.

Понякога знаем какво да правим, но тези действия ни изглеждат страшни. И понякога нямаме нито ясен план, нито разбиране как да направим този план.

1. Създайте свой собствен „Календар за изчистване на дома от ненужни вещи“, като разпределите почистването на различни части от дома по дни.

Ден 1: Подреждаме списанията.

Ден 2: Разглобяваме DVD-то.

Ден 3. Подреждаме книгите.

2. Живейте според мантрата: „Има място за всичко и поставете всичко на мястото му.“ Опитайте се да следвате следните 4 правила за всичките 10 дни:

1. Ако вземете нещо, поставете го обратно по-късно.

2. Ако отворите нещо, затворете го.

3. Ако изпуснете нещо, вдигнете го.

4. Ако свалите нещо, закачете го обратно.

3. Разходете се из дома си и намерете 100 неща, които се нуждаят от поправка или промяна. Например сменете крушка, залепете дупка в тапета, завинтете нова фасунга и т.н.

Щастие

4. И накрая, следвайте съветите, които психолозите от всички страни повтарят и абсолютно различни възгледи— напишете на лист хартия 5 до 10 неща, за които сте благодарни в живота си всеки ден.

5. Създайте списък с 20 малки неща, които обичате да правите, и се уверете, че правите поне едно от тези неща на ден през следващите 100 дни. Например обядвайте на пейка в парка, разходка в парка с кучето вечер, 1 час рисуване с акварел и т.н.

6. Водете дневник на душевното си бърборене – тоест записвайте мислите и чувствата си, които възникват през деня. Например, колко пъти на ден сте се обвинявали в нещо, колко сте критични към другите, колко пъти на ден са ви идвали мисли? положителни мислии т.н.

7. През следващите 100 дни се опитайте да се смеете добре поне веднъж на ден.

Учене или саморазвитие

8. Изберете трудна книга, която все още не сте решили да прочетете, но сте искали. Прочетете го за 100 дни от кора до кора.

9. Научавайте нещо ново всеки ден. Например името на цвете, столицата на далечна държава, името на любимата ви порода куче и др. А вечер можете да прегледате в главата си всички нови неща, които сте научили през изминалия ден, да извадите речник и да научите нова дума.

10. Спрете да се оплаквате през следващите 100 дни. Негативни мисливоди до отрицателни резултати. Всеки път, когато ви се прииска да се оплачете, опитайте се да се спрете.

11. Настройте алармата си минута по-рано всеки ден в продължение на 100 дни. Опитайте се да станете веднага след звъненето на будилника, отворете прозорците и направете леки упражнения. След 100 дни ще се събудите 1,5 часа по-рано без много усилия.

12. Следващите 100 дни пазете “Сутрешни страници” – прост поток от съзнание сутрин, който ще запишете в специална тетрадка. Това трябва да е първото нещо, което правите, след като се събудите.

13. През следващите 100 дни се опитайте да фокусирате вниманието си върху мислите, думите и образите на това кой искате да станете и какво искате да постигнете.

Финанси

14. Създайте бюджет. Запишете всяка стотинка, която харчите за 100 дни.

15. Търсене добър съветпо финанси в интернет и изберете 10 от тях. Опитайте се да ги следвате през следващите 100 дни. Например, отивайки в магазин с ограничени пари и не кредитна карта, извършване на няколко неща на едно пътуване, за да спестите гориво и т.н.

16. Плащайте в магазините само с хартиени пари, а останалите ресто след пазаруване слагайте в касичка. След 100 дни изчислете колко можете да спестите.

17. В продължение на 100 дни не купувайте нищо, което наистина не ви трябва (това означава доста големи покупки). Използвайте тези пари, за да изплатите заем (ако имате такъв) или да ги поставите в депозитна сметка за шест месеца.

18. В продължение на 100 дни отделяйте поне 1 час на ден за намиране или създаване на източник на допълнителен доход.

Управление на времето

19. През следващите 100 дни носете бележник със себе си навсякъде. Запишете всички идеи и мисли, които ви хрумват, направете своя списък със задачи, добавете нови срещи буквално в движение, веднага след обажданията ви.

20. Следете как използвате времето си в продължение на 5 дни. Използвайте информацията, която сте събрали, за да създадете своя „бюджет за време“: процентът от общото ви време, изразходван за нещата, които правите всеки ден. Например почистване на дома, време за пътуване до работа, почивка и т.н. Уверете се, че оставате в рамките на бюджета си за следващите 95 дни.

21. Определете задача с нисък приоритет, която не можете да направите в продължение на 100 дни, и я заменете с нещо, което е наистина важно.

22. Определете 5 начина, по които времето ви се губи и ограничете това време за следващите 100 дни. Например, не гледайте телевизия повече от 1,5 часа, не прекарвайте повече от 1,5 часа на ден в в социалните мрежии т.н.

23. През следващите 100 дни спрете да изпълнявате няколко задачи едновременно и правете само едно важно нещо на ден.

24. За следващите 100 дни планирайте деня си предната вечер.

25. През следващите 100 дни първо направете най-важните неща от списъка си със задачи, а след това всичко останало.

26. През следващите 14 седмици преглеждайте всяка седмица. По време на седмичното си проучване отговорете на следните въпроси:

Какво постигнахте?

Какво се обърка?

Какво направи правилно?

27. През следващите 100 дни, в края на всеки ден, подредете бюрото си, подредете документите и офис консумативите си. Така че всяка сутрин ще имате ред на вашия работен плот.

28. Направете списък с всички обещания и ангажименти, които сте поели за следващите 100 дни, след което вземете червен химикал и зачеркнете всичко от списъка, което няма да ви донесе радост или да ви доближи до целите ви.

29. През следващите 100 дни, преди да преминете от една задача към друга през деня, запитайте се дали това е най-доброто използване на вашето време и ресурси.

Здраве
30. Загубата на около половин килограм тегло изисква изгаряне на 3500 калории. Ако намалите приема на калории със 175 всеки ден, ще загубите приблизително 2,5 кг след 100 дни.

31. През следващите 100 дни яжте зеленчуци 5 пъти на ден.

32. През следващите 100 дни яжте плодове 3 пъти на ден.

33. Изберете една от любимите си, но не много здравословни храни и я заменете със студена пуйка за 100 дни.

34. През следващите 100 дни яжте от по-малки чинии, за да контролирате количеството храна, което приемате.

35. През следващите 100 дни използвайте 100% сок вместо заместители с голяма сумаСахара.

36. Следващите 100 дни пийте само вода вместо сода.

37. Направете списък с 10 лесни и здравословни закуски.

38. Направете списък с 20 лесни и здравословни ястия, които можете да ядете за обяд и вечеря.

39. Направете списък с 10 лесни и здравословни закуски.

40. Използвайте списъците си със здравословни ястия, за да планирате храненията си за следващата седмица. Хранете се по този начин през следващите 14 седмици.

41. През следващите 100 дни водете хранителен дневник, за да видите дали се отклонявате от плана на менюто си.

42. През следващите 100 дни прекарвайте поне 20 минути в упражнения всеки ден.

43. През следващите 100 дни винаги носете крачкомер със себе си и се опитвайте да правите по 10 000 крачки на ден.

44. Поставете своя кантар и окачете диаграма с банята си. В края на всяка от 14-те седмици се претегляйте и записвайте данни за загуба на тегло (качване), промени в размера на талията и т.н.

45. През следващите 100 дни задайте напомняне на часовника или компютъра си, което да повтаря на всеки час, за да пиете вода.

46. ​​​​През следващите 100 дни медитирайте, дишайте, визуализирайте – направете го свой ежедневен ритуал, за да успокоите ума си.

Връзка

47. Всеки ден през следващите 100 дни намирайте нещо положително за партньора си и го записвайте.

48. През следващите 100 дни поддържайте албум на съвместните си дейности и започнете да правите албуми. В края на експеримента дайте на партньора си получения албум и списък с всички положителни неща, които сте наблюдавали през тези 100 дни.

49. Определете 3 действия, които ще предприемате всеки ден през следващите 100 дни, за да укрепите връзката си. Това може да е „Обичам те“ или прегръдка всяка сутрин.

Социален живот

50. Говорете с някой нов всеки ден през следващите 100 дни. Това може да е вашият съсед, с когото никога преди не сте общували, ваш коментар в блог, където никога преди не сте писали нищо, ново познанство в социалните мрежи и т.н.

51. През следващите 100 дни се съсредоточете върху свързването с хора, на които се възхищавате и които уважавате.

52. През следващите 100 дни, ако някой ви е обидил или разстроил, помислете за минута, преди да отговорите.

53. През следващите 100 дни дори не си помисляйте да правите окончателна присъда, докато не изслушате и двете страни.

54. През следващите 100 дни се опитайте да правите поне едно добро дело на ден, колкото и малко да е то.

55. През следващите 100 дни хвалете всеки, който го заслужава.

56. През следващите 100 дни тренирайте активно слушане. Когато събеседникът говори, слушайте го и не репетирайте отговора си наум, питайте отново, за да сте сигурни, че сте чули всичко правилно и т.н.

57. Практикувайте състрадание през следващите 100 дни. Преди да съдите някого, опитайте се да погледнете на въпроса от неговата гледна точка. Бъдете любопитни, научете повече за другия човек (неговите интереси, вярвания и т.н.)

58. През следващите 100 дни живейте живота си и не се сравнявайте с никого.

59. През следващите 100 дни търсете добри намерения в действията на другите.

60. През следващите 100 дни непрекъснато си напомняйте, че всеки прави най-доброто, на което е способен. xx[[

Как да промените живота си? Още едно ръководство за действие, за да подобрите живота си и да подредите не само мислите, но и нещата си. Както знаем, всичко е свързано: ако увиснете глава и се прегърбите, веднага ще се почувствате несигурни. Но щом вие, дори и в лошо настроение, вдигнете глава, изправите рамене и се усмихнете, всичко около вас се променя и вие вече сте кралят на бала.

„100 дни лято“ вече няма да работи, така че нека добавим малко парче от кадифения сезон там за добра мярка;)

За да промените живота си (и във всяка посока), ви трябва много малко - просто започнете да действате. Но това „просто“ не винаги е толкова просто. Понякога знаем какво да правим, но тези действия ни изглеждат страшни. И понякога нямаме нито ясен план, нито разбиране как да направим този план. Може би тези 60 малки стъпки ще ви помогнат най-накрая да започнете да правите поне нещо. И дори ако след 20 стъпки осъзнаете, че това не е вашият план, ще сте готови да направите свой собствен план. Очите ви се страхуват, но ръцете ви се справят добре?

Къща

1. Създайте свой собствен „Календар за изчистване на дома от ненужни вещи“, като разпределите почистването на различни части от дома по дни.

Ден 1: Подреждаме списанията.

Ден 2: Разглобяваме DVD-то.

Ден 3. Подреждаме книгите.

2. Живейте според мантрата: „Има място за всичко и поставете всичко на мястото му.“ Опитайте се да следвате следните 4 правила за всичките 10 дни:

1. Ако сте взели нещо, върнете го по-късно.

2. Ако отворите нещо, затворете го.

3. Ако изпуснете нещо, вдигнете го.

4. Ако свалите нещо, закачете го обратно.

3. Разходете се из дома си и намерете 100 неща, които се нуждаят от поправка или малко ретуширане. Например сменете крушка, залепете дупка в тапета, завинтете нова фасунга и т.н.

Щастие

4. И накрая, следвайте съвета, който психолози от всички страни и напълно различни възгледи повтарят - напишете на лист хартия от 5 до 10 неща, за които сте благодарни в живота си всеки ден.

5. Създайте списък с 20 малки неща, които обичате да правите, и се уверете, че правите поне едно от тези неща на ден през следващите 100 дни. Например обядвайте на пейка в парка, разходка в парка с кучето вечер, 1 час рисуване с акварел и т.н.

6. Водете дневник на умственото си бърборене - тоест записвайте мислите и чувствата си, които възникват през деня. Например колко пъти на ден сте се обвинявали в нещо, колко сте критични към другите, колко пъти на ден са ви идвали на ум положителни мисли и т.н.

7. През следващите 100 дни се опитайте да се смеете добре поне веднъж на ден.

Учене или саморазвитие

8. Изберете трудна книга, която все още не сте решили да прочетете, но сте искали. Прочетете го за 100 дни от кора до кора.

9. Научавайте нещо ново всеки ден. Например името на цвете, столицата на далечна държава, името на любимата ви порода куче и др. А вечер можете да прегледате в главата си всички нови неща, които сте научили през изминалия ден, да извадите речник и да научите нова дума.

10. Спрете да се оплаквате през следващите 100 дни. Отрицателните мисли водят до отрицателни резултати. Всеки път, когато ви се прииска да се оплачете, опитайте се да се спрете.

11. Настройте алармата си минута по-рано всеки ден в продължение на 100 дни. Опитайте се да станете веднага след звъненето на будилника, отворете прозорците и направете леки упражнения. След 100 дни ще се събудите 1,5 часа по-рано без много усилия.

12. През следващите 100 дни пазете „Сутрешни страници“ - прост поток от съзнание сутрин, който ще запишете в специална тетрадка. Това трябва да е първото нещо, което правите, след като се събудите.

13. През следващите 100 дни се опитайте да съсредоточите вниманието си върху мислите, думите и образите на това кой искате да станете и какво искате да постигнете.

Финанси

14. Създайте бюджет. Запишете всяка стотинка, която харчите за 100 дни.

15. Потърсете добри финансови съвети в интернет и изберете 10 от тях. Опитайте се да ги следвате през следващите 100 дни. Например да отидете до магазина с ограничена сума в брой и без кредитна карта, да правите няколко неща наведнъж, за да спестите гориво и т.н.

16. Плащайте в магазините само с хартиени пари и слагайте остатъка след пазаруване в касичката си. След 100 дни изчислете колко можете да спестите.

17. В продължение на 100 дни не купувайте нищо, от което наистина не се нуждаете (това означава доста големи покупки). Използвайте тези пари, за да изплатите заем (ако имате такъв) или да ги поставите в депозитна сметка за шест месеца.

18. В продължение на 100 дни посвещавайте поне 1 час на ден, за да намерите или създадете източник на допълнителен доход.

Управление на времето

19. През следващите 100 дни носете бележник със себе си навсякъде. Запишете всички идеи и мисли, които ви хрумват, направете своя списък със задачи, добавете нови срещи буквално в движение, веднага след обажданията ви.

20. Следете как използвате времето си в продължение на 5 дни. Използвайте информацията, която сте събрали, за да създадете своя „бюджет за време“: процентът от общото ви време, изразходван за нещата, които правите всеки ден. Например почистване на дома, време за пътуване до работа, почивка и т.н. Уверете се, че оставате в рамките на бюджета си за следващите 95 дни.

21. Определете задача с нисък приоритет, която не можете да направите в продължение на 100 дни, и я заменете с нещо, което е наистина важно.

22. Определете 5 начина, по които времето ви се губи, и ограничете това време за следващите 100 дни. Например не гледайте телевизия повече от 1,5 часа, не прекарвайте повече от 1,5 часа на ден в социалните мрежи и т.н.

23. През следващите 100 дни спрете многозадачността и правете само едно важно нещо на ден.

24. През следващите 100 дни планирайте деня си вечер.

25. През следващите 100 дни първо направете най-важните неща от списъка си със задачи, а след това всичко останало.

26. През следващите 14 седмици преглеждайте всяка седмица. По време на седмичното си проучване отговорете на следните въпроси:

Какво постигнахте?

Какво се обърка?

Какво направи правилно?

27. През следващите 100 дни, в края на всеки ден, подредете бюрото си, подредете документите и офис консумативите си. Така че всяка сутрин ще имате ред на вашия работен плот.

28. Направете списък с всички обещания и ангажименти, които сте поели през следващите 100 дни, след това вземете червен химикал и зачеркнете всичко, което няма да ви донесе радост или да ви приближи до целите ви.

29. През следващите 100 дни, преди да преминете от една задача към друга през деня, запитайте се дали това е най-доброто използване на вашето време и ресурси.

Здраве

30. Загубата на около килограм тегло изисква изгаряне на 3500 калории. Ако намалите приема на калории със 175 всеки ден, ще загубите приблизително 2,5 кг след 100 дни.

31. През следващите 100 дни яжте зеленчуци 5 пъти на ден.

32. През следващите 100 дни яжте плодове 3 пъти на ден.

33. Изберете една от храните, които непрекъснато прекъсват опитите ви за хранене здравословна храна- независимо дали е чийзкейк от местната пекарна, пица или любимия ви картофен чипс - и спрете да го ядете през следващите 100 дни.

34. През следващите 100 дни яжте от по-малки чинии, за да контролирате количеството храна, което приемате.

35. През следващите 100 дни консумирайте 100% сок вместо заместители с високо съдържание на захар.

36. Следващите 100 дни пийте само вода вместо сода.

37. Направете списък с 10 лесни и здравословни закуски.

38. Направете списък с 20 лесни и здравословни ястия, които можете да ядете за обяд и вечеря.

39. Направете списък с 10 лесни и здравословни закуски.

40. Използвайте списъците си със здравословни ястия, за да планирате храненията си за следващата седмица. Хранете се по този начин през следващите 14 седмици.

41. През следващите 100 дни водете хранителен дневник, за да видите дали не се отклонявате от плана на менюто си.

42. През следващите 100 дни прекарвайте поне 20 минути в упражнения всеки ден.

43. През следващите 100 дни винаги носете крачкомер със себе си и се опитвайте да правите по 10 000 крачки на ден.

44. Настройте своя кантар и закачете диаграма с банята си. В края на всяка от 14-те седмици се претегляйте и записвайте данни за загуба на тегло (качване), промени в размера на талията и т.н.

45. През следващите 100 дни задайте напомняне на часовника или компютъра си, което да повтаря на всеки час, за да пиете вода.

46. През следващите 100 дни медитирайте, дишайте, визуализирайте – направете това ваш ежедневен ритуал за успокояване на ума ви.

Връзка

47. През следващите 100 дни всеки ден намирайте нещо положително за партньора си и го записвайте.

48. През следващите 100 дни поддържайте албум със съвместните си дейности и започнете да правите лексикони. В края на експеримента дайте на партньора си получения албум и списък с всички положителни неща, които сте наблюдавали през тези 100 дни.

49. Определете 3 действия, които ще предприемате всеки ден през следващите 100 дни, за да укрепите връзката си. Това може да е „Обичам те“ или прегръдка всяка сутрин.

Социален живот

50. Говорете с някой нов всеки ден през следващите 100 дни. Това може да е вашият съсед, с когото никога преди не сте общували, ваш коментар в блог, където никога преди не сте писали нищо, ново познанство в социалните мрежи и т.н.

51. През следващите 100 дни се съсредоточете върху свързването с хора, на които се възхищавате и които уважавате.

52. През следващите 100 дни, ако някой ви е наранил или разстроил, помислете за минута, преди да отговорите.

53. През следващите 100 дни дори не си помисляйте да дадете окончателна присъда, докато не изслушате и двете страни.

54. През следващите 100 дни се опитайте да правите поне едно добро дело на ден, колкото и малко да е то.

55. През следващите 100 дни хвалете всички, които го заслужават.

56. През следващите 100 дни практикувайте активно слушане. Когато събеседникът говори, слушайте го и не репетирайте отговора си наум, питайте отново, за да сте сигурни, че сте чули всичко правилно и т.н.

57. Практикувайте състрадание през следващите 100 дни. Преди да съдите някого, опитайте се да погледнете на въпроса от неговата гледна точка. Бъдете любопитни, научете повече за другия човек (неговите интереси, вярвания и т.н.)

58. През следващите 100 дни живейте живота си и не се сравнявайте с никого.

59. През следващите 100 дни търсете добри намерения в действията на другите.

60. През следващите 100 дни постоянно си напомняйте, че всеки прави най-доброто, на което е способен.

Как да промените живота си? Още едно ръководство за действие, за да подобрите живота си и да подредите не само мислите, но и нещата си. Както знаем, всичко е свързано: ако увиснете глава и се прегърбите, веднага ще се почувствате несигурни. Но щом вие, дори и в лошо настроение, вдигнете глава, изправите рамене и се усмихнете, всичко около вас се променя и вие вече сте кралят на бала.

„100 дни лято“ вече няма да работи, така че нека добавим малко парче от кадифения сезон там за добра мярка;)

За да промените живота си (и във всяка посока), ви трябва много малко - просто започнете да действате. Но това „просто“ не винаги е толкова просто. Понякога знаем какво да правим, но тези действия ни изглеждат страшни. И понякога нямаме нито ясен план, нито разбиране как да направим този план. Може би тези 60 малки стъпки ще ви помогнат най-накрая да започнете да правите поне нещо. И дори ако след 20 стъпки осъзнаете, че това не е вашият план, ще сте готови да направите свой собствен план. Очите ви се страхуват, но ръцете ви се справят добре?

Къща

1. Създайте свой собствен „Календар за изчистване на дома от ненужни вещи“, като разпределите почистването на различни части от дома по дни.

Ден 1: Подреждаме списанията.

Ден 2: Разглобяваме DVD-то.

Ден 3. Подреждаме книгите.

2. Живейте според мантрата: „Има място за всичко и поставете всичко на мястото му.“ Опитайте се да следвате следните 4 правила за всичките 10 дни:

1. Ако сте взели нещо, върнете го по-късно.

2. Ако отворите нещо, затворете го.

3. Ако изпуснете нещо, вдигнете го.

4. Ако свалите нещо, закачете го обратно.

3. Разходете се из дома си и намерете 100 неща, които се нуждаят от поправка или малко ретуширане. Например сменете крушка, залепете дупка в тапета, завинтете нова фасунга и т.н.

Щастие

4. И накрая, следвайте съвета, който психолози от всички страни и напълно различни възгледи повтарят - напишете на лист хартия от 5 до 10 неща, за които сте благодарни в живота си всеки ден.

5. Създайте списък с 20 малки неща, които обичате да правите, и се уверете, че правите поне едно от тези неща на ден през следващите 100 дни. Например обядвайте на пейка в парка, разходка в парка с кучето вечер, 1 час рисуване с акварел и т.н.

6. Водете дневник на умственото си бърборене - тоест записвайте мислите и чувствата си, които възникват през деня. Например колко пъти на ден сте се обвинявали в нещо, колко сте критични към другите, колко пъти на ден са ви идвали на ум положителни мисли и т.н.

7. През следващите 100 дни се опитайте да се смеете добре поне веднъж на ден.

Учене или саморазвитие

8. Изберете трудна книга, която все още не сте решили да прочетете, но сте искали. Прочетете го за 100 дни от кора до кора.

9. Научавайте нещо ново всеки ден. Например името на цвете, столицата на далечна държава, името на любимата ви порода куче и др. А вечер можете да прегледате в главата си всички нови неща, които сте научили през изминалия ден, да извадите речник и да научите нова дума.

10. Спрете да се оплаквате през следващите 100 дни. Отрицателните мисли водят до отрицателни резултати. Всеки път, когато ви се прииска да се оплачете, опитайте се да се спрете.

11. Настройте алармата си минута по-рано всеки ден в продължение на 100 дни. Опитайте се да станете веднага след звъненето на будилника, отворете прозорците и направете леки упражнения. След 100 дни ще се събудите 1,5 часа по-рано без много усилия.

12. През следващите 100 дни пазете „Сутрешни страници“ - прост поток от съзнание сутрин, който ще запишете в специална тетрадка. Това трябва да е първото нещо, което правите, след като се събудите.

13. През следващите 100 дни се опитайте да съсредоточите вниманието си върху мислите, думите и образите на това кой искате да станете и какво искате да постигнете.

Финанси

14. Създайте бюджет. Запишете всяка стотинка, която харчите за 100 дни.

15. Потърсете добри финансови съвети в интернет и изберете 10 от тях. Опитайте се да ги следвате през следващите 100 дни. Например да отидете до магазина с ограничена сума в брой и без кредитна карта, да правите няколко неща наведнъж, за да спестите гориво и т.н.

16. Плащайте в магазините само с хартиени пари и слагайте остатъка след пазаруване в касичката си. След 100 дни изчислете колко можете да спестите.

17. В продължение на 100 дни не купувайте нищо, от което наистина не се нуждаете (това означава доста големи покупки). Използвайте тези пари, за да изплатите заем (ако имате такъв) или да ги поставите в депозитна сметка за шест месеца.

18. В продължение на 100 дни посвещавайте поне 1 час на ден, за да намерите или създадете източник на допълнителен доход.

Управление на времето

19. През следващите 100 дни носете бележник със себе си навсякъде. Запишете всички идеи и мисли, които ви хрумват, направете своя списък със задачи, добавете нови срещи буквално в движение, веднага след обажданията ви.

20. Следете как използвате времето си в продължение на 5 дни. Използвайте информацията, която сте събрали, за да създадете своя „бюджет за време“: процентът от общото ви време, изразходван за нещата, които правите всеки ден. Например почистване на дома, време за пътуване до работа, почивка и т.н. Уверете се, че оставате в рамките на бюджета си за следващите 95 дни.

21. Определете задача с нисък приоритет, която не можете да направите в продължение на 100 дни, и я заменете с нещо, което е наистина важно.

22. Определете 5 начина, по които времето ви се губи, и ограничете това време за следващите 100 дни. Например не гледайте телевизия повече от 1,5 часа, не прекарвайте повече от 1,5 часа на ден в социалните мрежи и т.н.

23. През следващите 100 дни спрете многозадачността и правете само едно важно нещо на ден.

24. През следващите 100 дни планирайте деня си вечер.

25. През следващите 100 дни първо направете най-важните неща от списъка си със задачи, а след това всичко останало.

26. През следващите 14 седмици преглеждайте всяка седмица. По време на седмичното си проучване отговорете на следните въпроси:

Какво постигнахте?

Какво се обърка?

Какво направи правилно?

27. През следващите 100 дни, в края на всеки ден, подредете бюрото си, подредете документите и офис консумативите си. Така че всяка сутрин ще имате ред на вашия работен плот.

28. Направете списък с всички обещания и ангажименти, които сте поели през следващите 100 дни, след това вземете червен химикал и зачеркнете всичко, което няма да ви донесе радост или да ви приближи до целите ви.

29. През следващите 100 дни, преди да преминете от една задача към друга през деня, запитайте се дали това е най-доброто използване на вашето време и ресурси.

Здраве

30. Загубата на около килограм тегло изисква изгаряне на 3500 калории. Ако намалите приема на калории със 175 всеки ден, ще загубите приблизително 2,5 кг след 100 дни.

31. През следващите 100 дни яжте зеленчуци 5 пъти на ден.

32. През следващите 100 дни яжте плодове 3 пъти на ден.

33. Изберете една храна, която непрекъснато пречи на опитите ви да се храните здравословно – независимо дали е чийзкейк от местната пекарна, пица или любимия ви картофен чипс – и спрете да я ядете през следващите 100 дни.

34. През следващите 100 дни яжте от по-малки чинии, за да контролирате количеството храна, което приемате.

35. През следващите 100 дни консумирайте 100% сок вместо заместители с високо съдържание на захар.

36. Следващите 100 дни пийте само вода вместо сода.

37. Направете списък с 10 лесни и здравословни закуски.

38. Направете списък с 20 лесни и здравословни ястия, които можете да ядете за обяд и вечеря.

39. Направете списък с 10 лесни и здравословни закуски.

40. Използвайте списъците си със здравословни ястия, за да планирате храненията си за следващата седмица. Хранете се по този начин през следващите 14 седмици.

41. През следващите 100 дни водете хранителен дневник, за да видите дали не се отклонявате от плана на менюто си.

42. През следващите 100 дни прекарвайте поне 20 минути в упражнения всеки ден.

43. През следващите 100 дни винаги носете крачкомер със себе си и се опитвайте да правите по 10 000 крачки на ден.

44. Настройте своя кантар и закачете диаграма с банята си. В края на всяка от 14-те седмици се претегляйте и записвайте данни за загуба на тегло (качване), промени в размера на талията и т.н.

45. През следващите 100 дни задайте напомняне на часовника или компютъра си, което да повтаря на всеки час, за да пиете вода.

46. През следващите 100 дни медитирайте, дишайте, визуализирайте – направете това ваш ежедневен ритуал за успокояване на ума ви.

Връзка

47. През следващите 100 дни всеки ден намирайте нещо положително за партньора си и го записвайте.

48. През следващите 100 дни поддържайте албум със съвместните си дейности и започнете да правите лексикони. В края на експеримента дайте на партньора си получения албум и списък с всички положителни неща, които сте наблюдавали през тези 100 дни.

49. Определете 3 действия, които ще предприемате всеки ден през следващите 100 дни, за да укрепите връзката си. Това може да е „Обичам те“ или прегръдка всяка сутрин.

Социален живот

50. Говорете с някой нов всеки ден през следващите 100 дни. Това може да е вашият съсед, с когото никога преди не сте общували, ваш коментар в блог, където никога преди не сте писали нищо, ново познанство в социалните мрежи и т.н.

51. През следващите 100 дни се съсредоточете върху свързването с хора, на които се възхищавате и които уважавате.

52. През следващите 100 дни, ако някой ви е наранил или разстроил, помислете за минута, преди да отговорите.

53. През следващите 100 дни дори не си помисляйте да дадете окончателна присъда, докато не изслушате и двете страни.

54. През следващите 100 дни се опитайте да правите поне едно добро дело на ден, колкото и малко да е то.

55. През следващите 100 дни хвалете всички, които го заслужават.

56. През следващите 100 дни практикувайте активно слушане. Когато събеседникът говори, слушайте го и не репетирайте отговора си наум, питайте отново, за да сте сигурни, че сте чули всичко правилно и т.н.

57. Практикувайте състрадание през следващите 100 дни. Преди да съдите някого, опитайте се да погледнете на въпроса от неговата гледна точка. Бъдете любопитни, научете повече за другия човек (неговите интереси, вярвания и т.н.)

58. През следващите 100 дни живейте живота си и не се сравнявайте с никого.

59. През следващите 100 дни търсете добри намерения в действията на другите.

60. През следващите 100 дни постоянно си напомняйте, че всеки прави най-доброто, на което е способен.

Преди да промените стила си в дрехите, прическата и грима, можете да опитате да започнете с прости неща, които няма да изискват намесата на специалисти в модната индустрия.

Първо трябва да анализирате външния си вид и да определите най-привлекателната част от тялото, като се съсредоточите върху това. Например, тези с красиви очи могат да работят върху погледа си. В крайна сметка живият външен вид привлича другите. Когато поставяте акцент върху устните, трябва да вземете предвид, че формата на устата се променя през целия живот в зависимост от обстоятелствата. Ще са необходими известни усилия, за да поддържате ъгълчетата на устните правилна позиция. Позата също играе важна роля в целия образ. Повдигнатата глава и изправеният гръб характеризират човек като уверен. А усмивката преобразява човека и привлича силния пол. Трябва да търсите свои собствени версии на усмивки, полуусмивки. Изражението на лицето веднага дава на събеседника 50% от информацията за човек, така че контролът е важен тук. Депресивното настроение, гневът и раздразнителността могат да бъдат причините за неприятните изражения на лицето. Основното в жестовете е сдържаността и елегантността на движенията. Стиснати юмруци и кръстосани ръце могат да показват неспокоен човек, който иска да се защити. Пръстите, които бият барабан, също могат да раздразнят другите.
Говорейки за походката, трябва да се отбележи, че това е начинът на жената да се представи в обществото. Необходимо е да ходите грациозно, домашните огледала и витрините на улицата ще помогнат за това, разкривайки допуснатите грешки.

Можете да се научите да се държите правилно за 4 седмици, като внимателно усъвършенствате уменията си ден след ден, превръщайки ги в добър навик.

Преход към фундаментални промени

Изборът на прическа и грим може да отнеме известно време. Трябва да обмислите всичко подробно и да стигнете до някакъв вариант, дори да се консултирате с професионалисти в тази област. На момичетата им отнема около месец, за да изберат правилния вариант след дълго обмисляне. Ако фризьорът може да ви помогне с прическата и цвета, тогава що се отнася до грима, трябва да отидете на гримьор. Най-важното е, че създаденото изображение вдъхновява собственика си за добри постижения.

За да намерите подходящ стил на облекло, се нуждаете от скрупульозност и сериозен подход: обиколете всички магазини, изберете подходящия стил, плат, цвят на облеклото, консултирайте се с приятели и потърсете помощта на стилисти. Това ще се проточи още месец. Необходимо е да се вземе предвид вида на фигурата и лицето. Важно е да разберете, че повече от две не могат да се комбинират в едно облекло. ярки цветове, и различни стилове. Новият стил ще бъде допълнен с аксесоари, чийто подбор също е голяма работа. Ако съчетаете официална огърлица с бизнес сако и добавите цветен шал, визията ще стане нестандартна и изискана.

Що се отнася до правилата за носене на обувки, тук е необходимо да се отбележи стилът, удобството и предназначението му (уикенд или всеки ден). Младите дами с едро телосложение или висок ръст трябва да помнят, че обувките на висок ток само ще задълбочат недостатъците на фигурата им. Такава тънка пета ще придаде вид на нестабилност и обемност.

Всички жени са обединени от желанието да скрият възрастта си. Ето защо, като си поставите за цел да изглеждате по-млади, трябва да обърнете специално внимание на стила на облекло според възрастта, тъй като всяка възраст има свой собствен. В крайна сметка трябва да се съгласим, че когато едно младо момиче се облича като възрастна женав стил „вамп“ или обратното, жена над 35 години се облича така, изглежда диво.

Ако не сте сигурни, можете да комбинирате необикновени детайли в един стил, можете да се придържате към класически стилове, които винаги можете да украсите с ярки аксесоари.

Като слушате тези съвети, можете да получите нов фреш външен образ, създаден само за 100 дни.
Известно е, че с промяната на чертите на лицето, грима и стила на облекло трябва да се промени както личността, така и отношението към живота.