Няма настроение, какво да правя? Как да се справим с лошото настроение? Как да се справим с лошите навици: практически съвети.

1538 0

Както твърде високите, така и твърде ниските нива на холестерола могат да доведат до здравословни проблеми. Критично нисък – рак, респираторни заболявания, риск от смърт от наранявания. Високо - атеросклероза, сърдечна исхемия ...

Ангина пекторис, инфаркт, инсулт, тромбоза - това е възмездието за високите нива на холестерол в кръвта Всеки знае, че сърдечно-съдовите заболявания заемат първо място сред причините за смърт. Въпреки това, не всеки, който е застрашен от инфаркт или инсулт, е наясно с това. И дори не подозират. Как? Разказва кардиологът Александър ТУРЕНКО.

Защо японските кръвоносни съдове са здрави, докато европейците са болни?

Има три основни опасности за тялото: високо кръвно налягане, тютюнопушене и висок холестерол в кръвта. Както показват проучвания, проведени в Япония през 60-те и 70-те години, повишените нива на холестерол са най-опасният от всички горепосочени фактори. Наблюдавано е, че японците страдат по-малко от коронарна болест в сравнение с други нации, въпреки че много от тях пушат и имат високо кръвно налягане. Очевидно факт е, че те са "спасени" от ниско ниво на холестерол в кръвта. Що се отнася до американците и европейците, включително украинците, те не могат да се похвалят с това. Например, в края на 90-те години на миналия век близо 100 милиона американци са имали високи нива на холестерол в кръвта. Освен това 90% от изследваните възрастни не са знаели, че контролирането на този показател ще позволи да се намали броят на сърдечните заболявания. Според Института по кардиология. GD Strazheska, при половината от украинците нивото на холестерола в кръвта е значително по-високо от нормалното.

Намалете "лошия" холестерол, увеличете "добрия"

Сега нека поговорим по-подробно за ефекта на холестерола върху човешките жизнени процеси. Мъдрата природа не създава нищо излишно. Следователно холестеролът е необходим за нашето тяло, по-специално за синтеза на жлъчка, половите хормони и кората на надбъбречната жлеза. Той съставлява около 2% от телесното тегло и се намира във всички органи и системи на тялото: мускули, сърце, черен дроб, нервна система и особено в мозъка, където е най-разпространен. В случай на стрес или усилие, нуждата от холестерол се увеличава.

80% от холестерола се образува в черния дроб, останалата част идва от храната. В тялото холестеролът се комбинира с мастни киселини и създава липопротеини с кръвни протеини - съединения, които са важни за живота. В зависимост от качеството на тези мастни съединения холестеролът става добър или лош за нас. Разграничаване на наситени и полиненаситени мастни киселини. "Лошият" холестерол става, когато се комбинира с наситени киселини, "добър", ако образува съединения от полиненаситени. "Лошият" холестерол лесно се отлага по стените на кръвоносните съдове и допринася за развитието на атеросклероза, образуването на кръвни съсиреци, повишава риска от сърдечно-съдови заболявания (ангина пекторис, инфаркт на миокарда, инсулт и др.). "Добрият" холестерол, напротив, предотвратява появата на атеросклероза.

За да се предпазите от опасни заболявания, първо трябва да се уверите, че нивото на холестерола в кръвта не надвишава нормата - от 100 до 180 mg (или 4-6 mmol) на 100 mg кръв (това може да се определи с помощта на изследвания, направени в поликлиника). Второ, необходимо е да се предотврати повишаването на нивото на "лошия" холестерол в организма и да се стимулира образуването на "добър" холестерол. За да направите това, трябва да знаете откъде идва този или онзи. Наситените мазнини, от които се образува "лошият" холестерол, се намират най-много в тлъстите меса, особено в свинско и говеждо месо, колбаси, колбаси, сметана, твърди сирена, яйчни жълтъци, карантии (черен дроб, бъбреци, мозък). Ненаситените мазнини, които образуват "добър" холестерол, се намират в значителни количества в морската риба (скумрия, херинга, треска, сардини, скумрия, червена риба) и различни масла. Сега става ясно защо японците заобикалят съдовите заболявания - ядат много морски дарове.

Този факт убедително показва, че всеки човек е в състояние да регулира съдържанието на "лош" и "добър" холестерол в тялото си.

Как да се справим с "лошия" холестерол?

Следователно, ако биохимичният кръвен тест показва повишено ниво на холестерол, трябва:

Ограничете консумацията на месни продукти и заквасена сметана.

Откажете се от свинско, агнешко, говеждо месо, дайте предимство на птичето и телешкото месо.

Заменяйте месото със соя колкото е възможно по-често. За съдържание на протеини 1 кг соя се равнява на 2 кг месо.

Не забравяйте да въведете морски дарове в диетата: морска риба (3-4 пъти седмично) и водорасли.

Увеличете консумацията на зеленчуци и плодове (особено сурови моркови, зеле, домати, тикви, патладжани, тиквички, цвекло, чесън, лук), както и нерафинирани масла (слънчогледово, маслиново, соево, царевично).

Уверете се, че на масата за хранене често се появяват храни, богати на фибри и пектин: семена, боб, грах, ябълки, зърнени храни (пшеница, овес, грах, елда, кафяв ориз).

Не забравяйте за прясно изцеден сок, особено портокалов. Доказано е, че пиенето на една чаша портокалов сок дневно в продължение на 6 седмици понижава нивата на холестерола в кръвта с 20%.

Дайте предпочитание на нискомаслени или нискомаслени ферментирали млечни продукти.

По-добре е изобщо да не се използва маргарин, особено за възрастни хора.

Яжте храни, които съдържат лецитин, вещество, което понижава нивата на холестерола в кръвта. По-специално, това са соя, боб, грах, пшеница и нейните семена, елда, риба, яйчни жълтъци (все пак не злоупотребявайте. Не повече от 2-3 яйца на седмица).

Веднъж седмично организирайте дни на гладно: яжте само ябълки (1,5 кг) или пийте 5-6 чаши ябълков или портокалов сок. Два дни в седмицата (сряда, петък) яжте постна храна.

Полезен е и приемът на спирулина – 4 г на ден в продължение на 2 месеца. Той помага не само за намаляване на нивата на холестерола в кръвта, но и на наситените мазнини, докато нивото на здравословните ненаситени мазнини се повишава.

Лекарствата ще помогнатФармацевтични продукти, които помагат за регулиране на нивата на холестерола в кръвта:

Лецитинови гранули (приемайте по 1 супена лъжица два пъти дневно в продължение на няколко седмици). Подобрява чернодробната функция и паметта.

Вносни хипохолестерични лекарства: аторвастатин (аналози: atoris, storvas, liprimar), симвастин (аналози: vasilip, sigmal, tallidon) и други подобни. Както и домашните - Симвакор-Дарница и Ловастин-КМП, които са по-евтини, но също толкова ефективни. Например, приемането на 1 таблетка Lovastin на ден в продължение на 6 седмици намалява нивата на холестерола в кръвта с 20%.

Домашните лекарства Омега-3 и Епадол, които съдържат полиненаситени мастни киселини, необходими за образуването на "добър" холестерол, се препоръчват за възрастни хора с коронарна болест на сърцето. Те подобряват качеството на живот и го удължават.

Хитозан-евалар - съдържа микроцелулоза, витамин С, лимонена киселина, които предотвратяват усвояването на мазнините от червата в кръвта, повишават чревната подвижност, извеждат ги от тялото.

Фитопрепарати: холивер, хепатоклин, артишок, холенорм и други подобни.

Холестеролът е от съществено значение за нашето тяло

На Запад определянето на нивото на холестерола в кръвта се е превърнало в ежедневна процедура. Хората следят този показател и съответно оформят диетата си. Въпреки че думата „холестерол“ в общественото съзнание е придобила ясно негативна конотация, в действителност тялото ни се нуждае от нея. Холестеролът е компонент на клетъчните мембрани, предшественик на жлъчните киселини, които регулират усвояването на мазнините. В допълнение, той насърчава синтеза на определени хормони.

Както твърде високите, така и твърде ниските нива на холестерола могат да доведат до здравословни проблеми.

Критично нисък: рак, респираторни заболявания, риск от смърт от наранявания.

Високо: атеросклероза, коронарна болест на сърцето.

Заплахата, която твърде ниският холестерол представлява за нас, изглежда достатъчно плашеща, но можем да успокоим читателите: това се случва много рядко. При повечето хора биохимичният кръвен тест потвърждава обратната картина: твърде много холестерол. Ето защо диетолозите ни учат да се справяме с него.

Обикновено нашето тяло сам регулира нивото на холестерола, като го поддържа в приблизителния диапазон от 5 mmol / l. Увеличението с две единици обаче вече е заплашително състояние. Доказано е, че концентрацията на холестерол от 7 mmol/l удвоява риска от смърт от коронарна болест на сърцето.

Холестеролът се пренася в тялото чрез протеини (протеини) от различни видове: липопротеини с висока плътност (HDL) и липопротеини с ниска плътност (LDL). HDL е "добър" холестерол, с негова помощ мазнините се отстраняват от тъканите. А LDL е „лошият“ холестерол, който образува онези позорни плаки по съдовете. Следователно, при определяне на нивото на холестерола в кръвта, трябва да се установи съотношението на „добрия“ и „лошия“ холестерол и тогава може да се окаже, че като цяло високият показател не е причина за тревога.

За повечето хора с висок холестерол промяната в диетата е достатъчна, за да коригира ситуацията. Първото нещо, което лекарите препоръчват, е да намалите приема на мазнини. Но в същото време трябва да се прави разлика между наситени мазнини (например масло), които повишават нивата на холестерола, и ненаситени мазнини (например растително масло), които не вредят и са необходими на тялото. Проучванията показват, че като ограничавате (а не елиминирате) наситените мазнини, можете да намалите холестерола си с 10 до 20 процента. Като цяло трябва да се помни, че холестеролът се намира само в животински продукти. Затова гладуването е добра възможност да коригирате нещо в тялото си.

Физическа дейностПроучванията показват, че при хора, които имат системна физическа активност, преобладава HDL, тоест "добрият" холестерол.

природни лекарства

Ако диета срещу холестерол не помогне, лекарите предписват лекарства. Но има няколко други природни средства, които можете да опитате, които определено няма да ви навредят и като цяло ще имат положителен ефект върху здравето. Най-известният билков лек, който премахва холестерола от тялото е чесънът. Може би затова нашите мъдри предци са се научили да ядат бекон с чесън. В края на краищата, първата е чисти наситени мазнини, но втората „изхвърля“ тези мазнини.

Друго естествено лекарство, което украинците откриха не толкова отдавна, е чесънът. Това е зелен чай. Знаем за неговите антиоксидантни свойства и способността да отстранява радионуклидите. Но не по-малко успешно се бори с лошия холестерол.

И следната информация вероятно ще утеши хората, които търсят извинения за своята "болезнена страст": алкохолът може да премахне холестерола от тялото. Говорете на ниво аматьорска медицина, че алкохолиците, казват, имат най-чистите съдове, не без смисъл. Тези лекарства обаче се нуждаят от много премерено дозиране. Тъй като такава борба срещу холестерола може да причини много повече вреда на сърдечно-съдовата система от самия холестерол. Да, и би било нелепо, като се пазим от инсулт или склероза, да умреш от цироза на черния дроб.

Ако забележите грешка, изберете я с мишката и натиснете Ctrl+Enter

Разбира се, забелязахте, скъпи читателю, че ефективността ви зависи и от настроението ви.

Весел ли си, позитивен, лесен ли си? Привлечени ли са хората от вас? Добре ли си? В този случай вие сте ефективни. Всичко се получава при вас. Хубаво е да си вършите работата. Положителното настроение повишава ефективността.

А другата страна на монетата? Отрицателно. Когато сте отрицателни, те се опитват да не общуват с вас. Дори тези, които те обичат. Крещиш, ядосваш се, разстройваш се... Те не искат да имат работа с теб. И губите. И представете си: дори ако вашите близки не искат да общуват с вас, тогава какво да кажа за хората, които имат избор?

Очевидно е, нали? Вие сте позитивни и всичко е наред. Вие сте негативен и всичко е лошо. Но мнозина не искат да разберат това. Или не знаят как да управляват настроението си. Ефективността изисква положително отношение. Трябва да можете да създадете външно положително влияние върху себе си.

Нека да разгледаме някои от най-важните фактори:

Първи фактор.Най-много влияят на настроението фокус на вниманието.

Например, разговарях с един човек. Беше в лошо настроение. Той казва: " Тук ситуацията е катастрофална". Постоянно повтаря думата бедствие. и казвам: Погледнете внимателно ситуацията! прекрасна ситуация". И той продължава: Какво си... Бедствие!". Но той обръща внимание само на 1-2 аспекта на ситуацията. Струва му се, че цялата ситуация е такава. Но има много повече аспекти. Всяка ситуация има много аспекти. Това, на което обръщате внимание - това ще бъде вашето настроение. Всичко, което не убива, ме прави по-силен. Ницше

Криза на китайски се пише с два знака - опасност и възможност. Джон КенедиДа вземем конкретен пример. Човекът загуби пари. На какво обръща внимание? " Аааа... Кошмар! Загубени пари!". Той е в много лошо настроение. Но може да се съсредоточи върху нещо друго. Да, загубих. Но това не бяха всички пари! Все още остава. И има работа, която носи пари, които след това може да загуби :)

Това е като класическия пример за чаша. Вижда полупразна чаша. Но човекът може да се разболее. И току-що изгубени пари. Това означава, че сега той ще стане по-внимателен. Ще бъде по-безопасно да ги съхранявате. А това е стимул да започнете да печелите повече.

Съсредоточете се върху това, което ви прави щастливи. И ще бъдете в добро настроение. Обърнете се към негативното - и настроението ще се влоши.

Вторият фактор.Има една народна мъдрост: Пътят към сърцето на мъжа е през стомаха.". Но – не само към сърцето на мъжа. Към сърцето на жената - също. Ако една жена яде вкусна торта, шоколадово блокче, спа добре... Настроението й ще бъде добро. Ако е спала малко... Гладна... Чувства се зле... И гърбът я боли например... Да, да, настроението ще е лошо. Понякога на една жена изобщо не е лесно да се справи с лошото настроение.

Настроението зависи от вашето физиологично състояние.Тялото в добро състояние на практика е гаранция за добро настроение. Ето защо, вторият лост, за да получите положително настроение: енергия, здраве, здравословен начин на живот, добро хранене.

Трети фактор.И пак народна мъдрост. Тя казва: " С кого ще водиш - от това ще пишеш". Ние зависим от други хора. Психологическото състояние на човек е средноаритметичното от психологическото състояние на хората, с които той най-често общува.

Така погледнете обкръжението си. Кой е там? Загубеняци, жертви, измамници? Хленчат ли, че всичко при тях е зле? И си пуснал телевизора, за да си откъснеш мислите от тях. И там - престъпността расте... Плодовитостта пада... Вирусите напредват... Глобалното затопляне заплашва... Гладът наближава... Упадъкът е навсякъде и във всичко?

И какво ще бъде настроението ви? В такава среда няма да видите добро настроение. С кого ще се държиш... Набираме настроение от хората около нас. Присъединете се към настроението с хора, които са забавни, добри, позитивни. За да направите това, прочетете интервюта на такива хора. Четете статии, книги. Гледайте вдъхновяващи положителни филми и видеоклипове. Гледайте филма " Преследването на щастието". Това ще ви даде както мотивация, така и настроение.

Нека направим малко обобщение. Вашето настроение зависи от 3 фактора:

върху какво се фокусирате
от физиологията - как се чувстваш
от околната среда, хората наоколо

А какво най-много влияе на настроението ви – прочетете в следващата глава. Доброто настроение удължава живота

Щастието подобрява здравето и увеличава продължителността на живота, доказаха учени от Университета на Илинойс в САЩ, потвърждавайки откритията на колегите си от университета Корнел.

Анализ на повече от 160 проучвания показва, че връзката между здравословния начин на живот и по-дългата продължителност на живота е дори по-силна, отколкото между наднорменото тегло и по-кратката продължителност на живота.

Доброто настроение също помага за по-бързото възстановяване след тренировки. А тези, които често изпитват гняв или стрес, са по-склонни да се разболеят и да умрат по-рано.

„Щастието не е магическа пръчка, но доказателствата категорично показват, че щастието намалява шансовете ви да се разболеете или да умрете“, каза проф. Ед Динер, водещ изследовател. „Да бъдеш щастлив и да избягваш гнева и депресията е също толкова важно, колкото да имаш правилни хранителни навици и да тренираш.”

Учените събраха осем различни вида дългосрочни изследвания и експерименти, включително тези, проведени както с хора, така и с животни.

Например за 40 години на един от 5000 студенти най-песимистичните студенти умряха в младостта си.

В друго проучване, в което участват 180 католически монахини, се оказва, че тези, които говорят положително за младостта си в автобиографиите си, живеят по-дълго. Упражнение: Всичко, което ви се случва, не е по план и със знак „минус“ – започнете да обяснявате по три различни начина.Всеки метод трябва да започва с думите: Това означава, че .... (и след това заменете всяко положително обяснение). Правете това поне 7 дни. Маркирайте всеки път, когато успеете, и напишете публикация за това във Facebook. По този начин ще научите и приятелите си да бъдат по-позитивни. Всеки път, когато нещо се случи със знак минус, намерете три други събития в живота си с огромен знак плюс. И ги кажете на глас, започвайки с „ЗАТО....” Например загубихте портфейла си. Но имаш повишение на работа. Но вие сте здрави. Но скоро ще отидете на много интересен филм. Това ви позволява да балансирате "минус" с "плюс" и вече няма да ви се струва, че всичко е толкова лошо .... Правете това поне 7 дни.

ЦИТАТИ

Доброто настроение е доброта и мъдрост заедно. Джордж Мередит, изтъкнат английски писател

Ако искате животът да ви се усмихне, първо му подарете добро настроение. Бенедикт Спиноза

Най-доброто доказателство за мъдрост е непрекъснатото добро настроение. Мишел дьо Монтен

ШЕГА

Когато песимистът извади нечетен брой чорапи от пералнята, той си мисли: „По дяволите, няма достатъчно чорапи...“. И оптимистът: "О, готин, резервен чорап!"

Този песимист оплешивява, а оптимистът става все по-хидродинамичен.

Случай в семейството на оптимистите. - Тате, пуша, пия, псувам, загубих кола в карти, приятелката ми е бременна, а и аз получих пет в училище! - Майко, какъв хубав човек е нашият син! имам пет в училище!

Още лоши новини за песимистите. Според последното холандско изследване оптимистите живеят по-дълго.

Бих искал да започна днешната статия с популярен цитат: „Всичко, което правим, трябва да ни носи радост. Ако правим нещо без това чувство, тогава няма да имаме полза от него.

Звучи хубаво, нали? Но, за съжаление, навсякъде и навсякъде сме изправени пред несправедливост, раздразнителност, гняв, агресия и не винаги получаваме това, което искаме. Когато очакваното е все по-отдалечено от реалността, е лесно да изпаднете в депресия. Как ни се отразява лошото настроение?

Рядкото намаляване на настроението (стрес) помага на човек да се адаптира по-добре към променящите се обстоятелства, да намери сили да реагира правилно на конкретна ситуация. Но ако такива ситуации се случват постоянно, стресът става хроничен. Човек попада в депресия , плаче, обиден е, дразни се със или без причина, отношенията му с колеги, приятели, роднини се влошават, трудно му е да разрешава компетентно дори най-простата ежедневна ситуация.

Американски учени са установили, че при хронично лошо настроение има частична загуба на контакти между отделните мозъчни клетки. В резултат на това за човек става трудно да анализира получената информация, да я обработва и той започва да действа чрез емоции, а не чрез разум. За такива хора казват: „Той счупи дърва за огрев“, „Първо прави, а после мисли“.

И така, как да спрете навреме и да се справите с лошото настроение?

1. „Песента ни помага да градим и живеем“

Сдържането на негативните емоции е вредно. Ако сте сами в стаята, опитайте да извикате или да изпеете болката и досадата си в пространството. Например „Аааааа, как всички го разбраха!“ или „Отново не се получи!“.

Можете дори да изпеете няколко куплета от любимата си песен. Доколкото можете, фалшиво е или не - няма значение, основното е да реагирате правилно и изразявайте емоциите си .

2. Усмихвайте се

Подобряване на настроението може да се направи с изражения на лицето. Усмихвайте се, дори ако сърцето ви не е съвсем весело. Усмихвайки се, изпращате заповед за радост към тялото си и резултатът няма да закъснее. След няколко минути наистина ще почувствате, че настроението ви се е подобрило.

Много помага да копирате жестовете и движенията на човека, който харесвате, който според вас е много оптимист и успява. Това може да бъде или истински човек (например ваш колега) или любим филмов герой.

3. Самомасаж

Самомасаж на главатаоблекчава напрежението, успокоява, облекчава умората, помага да се чувствате защитени, уверени в себе си. Погладете главата си с отворена длан от върха на главата до врата. Можете просто да сресвате косата си бавно и спокойно с гребен или фин гребен. Такава масаж също така укрепва корените на косата и подобрява храненето на кожата.
Масаж на ръцете.Разклатете ръцете си, разтрийте дланите си един в друг. Алтернативно (леко) се дърпайте за всеки пръст. След това масажирайте всеки пръст от върха до основата, направете тази процедура с всеки пръст три пъти. Преплетете пръстите си и ги размърдайте. Ако усетите, че топлината се разпространява, значи сте направили всичко както трябва.

4. Правилно дишане

За да успокоите и изравните настроението си, наблюдавайте своите вдишвания и издишвания. Когато човек е нервен, дишането му се обърква, става неравномерно и ускорено. Щастието ни се крие във факта, че можем да контролираме дишането си. Чрез съзнателно подравняване на дишането си можем да се успокоим и да се отпуснем.

Техника на дишане имате нужда от това: поемете бързо въздух, последвано от дълго издишване. Повторете няколко пъти, докато почувствате подобрение в настроението си. И ако трябва да се ободрите, направете обратното: вдишайте бавно и издишайте бързо. Повторете няколко пъти.

5. Физическа активност

Всеки знае, че физическата активност и спортът подобряват настроението. По време на физическа активност се произвежда хормонът на радостта ендорфин, който е отговорен за удоволствието и спокойствието.

Намерете най-удобните спортове за вас - бягай , фитнес, коремни танци, йога . Ако имате затруднения с времето, опитайте се да ходите със спокойно темпо поне половин час на ден.

И ходете по-често при слънчево време. Благодарение на слънцето Друг хормон, произвеждан в тялото, е серотонинът. Помага да се чувствате по-щастливи, стимулира апетита и регулира съня.

6. Мотайте се само с приятни хора

Как да се справим с лошото настроение?

Ако смятате, че определени познати ви причиняват повече негативни емоции, отколкото радост, ако получавате повече критика от тях, отколкото подкрепа, ако винаги ви използват (вземете пари, помолете за помощ, „плачете в жилетка“, откраднете времето си за безполезни " чатове") и не давайте нищо в замяна, разделете се с тях или сведете комуникацията до минимум.

Не забравяйте, че вие и само вие имате право да избирате приятелите си. Ако на работа сте принудени да общувате с неприятни хора - говорете кратко и по същество.

Учените са открили това комуникация с приятеливлияе благоприятно психика . Темите за общуване могат да бъдат различни – от обсъждане на новата блуза на секретарката до мозъчна атака „Как да увеличим семейния бюджет“. Основното е, че това, което се обсъжда, доставя удоволствие на всички участници.

Жените, които редовно се срещат с приятелките си, се чувстват по-щастливи и по-здрави от тези, които ограничават общуването си. Всичко е свързано с хормона прогестерон, той се произвежда в тялото на жената по време на комуникация, отговаря за здравето на жените като цяло и доброто настроение в частност.

8. Отговаряйте само на градивна критика

Несъмнено е полезно да признаете грешките си, защото не напразно казват „Истината се ражда в спор“. Но така се случи, че много от нашите събеседници обичат да ни осъждат без обяснение, да ни критикуват заради лошото си настроение или враждебното си отношение. Ако срещнете подобна критика в обществото, не се колебайте да я игнорирате.

9. "Направете лимонада с лимони"

Във всяка неприятна ситуация можете да намерите нещо положително за себе си. Мислете за трудностите като за интересен лабиринт, преминавайки през който можете да получите награда. Ако животът ви хвърля кисели лимони, направете лимонада от тях.

Учените са установили, че спокойните и позитивни хора се възстановяват по-бързо и боледуват по-рядко от тези, които са нервни по някаква причина и приемат всичко присърце. Това е така, защото хормонът на стреса кортизол влияе върху скоростта на възстановяване.

10. Правилно планиране на дейността

Помните ли, по-горе говорихме за важността на общуването само с приятни хора? Същото важи и за дейностите. Не забравяйте да включите в ежедневието си приятни за вас неща – да слушате любимата си музика, да се обадите на близък приятел, да поръчате в пицария, която обичате, да играете с деца.

Да, понякога искате да възразите: „Въртите се като катерица в колело, какви приятели?“ Но въпреки това човек не трябва да навреди на себе си - пренебрегването на удобствата влошава здравето на нашата психика. Чувствайте се свободни да се поглезите!

Дори и да сте най-оптимистичният и късметлия човек на света, сигурно неведнъж сте изпитвали едно неприятно състояние, което в ежедневието се нарича много просто – лошо настроение. Понякога една перфектна дреболия може да ни лиши от доброто настроение. Например нечий недружелюбен поглед, нечия язвителна или небрежна дума, отправена към нас, всяка, дори незначителна пречка в нашите желания или дела. Времето също оказва неприемливо голямо влияние върху нас. Как да се справим с лошото настроение?

Следните 12 начина за справяне с песимизма нямат отрицателни странични ефекти и не изискват значителни материални разходи.

СТАВАЙТЕ СЕ СЪС ЗОРАТА

Депресирани ли сте, чувствате се претоварени? Станете призори и лошото настроение ще премине. Необичайният съвет има научна основа: има пряка връзка между естествената светлина и биологичните ритми. Тази теза е формулирана в Университета на американския щат Орегон след изследване на мелатонина в човешкото тяло. Мелатонинът е хормон, чието производство се увеличава през нощта и намалява при първите лъчи на сутрешното слънце. Рано сутрин силата на светлината допринася за изчезването на хормона, докато изкуствената светлина няма такъв ефект. Запазването на повишено количество мелатонин в организма, според заключенията на учени от Орегон, причинява лошо настроение.

ПОЧИСТИ

Джон Стоукс, професор в Университетския факултет по медицина, смята, че една от причините за психическата депресия може да бъде „постоянно усещане, че човек трябва или трябва да направи нещо, безкрайна поредица от предстоящи задачи, които трябва да бъдат извършени“. В този случай добра превенция, според него, може да бъде подреждането на нещата в мислите ви.

И за това, първо, всички случаи трябва да бъдат подредени по важност и всеки от тях трябва да има своя собствена последователност. Второ, трябва да се определят сроковете и времето за приключване на всяко дело. Редът също трябва да бъде поставен на бюрото ни, премахвайки от него всичко излишно, всичко, което не е свързано със случая, който ще разрешим в близко бъдеще.

Казват, че Гьоте сядал на бюрото си всеки ден - строго по часовника - и след два часа работа, когато часовникът звъннал от хола, той също се надигнал решително заради него, въпреки факта, че някаква фраза или дори думата в неговия ръкопис остана недовършена. Това правило му помогна да устои на депресията, от която толкова често страдаше в младите си години.

ИЗПОЛЗВАЙТЕ ВАШИТЕ ЛЮБИМИ АРОМАТИ

Има такава руска поговорка: "В брезова гора - забавлявайте се, в борова гора - молете се, а в смърчовата гора - удушете се." Ще попитате защо? Защото миризмите на бреза и бор имат тонизиращ и дори лечебен ефект върху човек, докато миризмите на смърч или, например, трепетлика, действат върху психиката по най-депресиращ начин.

Опитайте да напълните бутилка със спрей (като одеколон) със студена вода и капка или две от любимия си парфюм, след което напръскайте сместа из цялата стая. Не само ще дишате лесно (поради повишаването на влажността на въздуха), но и настроението ви ще се подобри.

Д-р А. Андреенков, директор на Центъра за усъвършенстване на човека, смята, че хората биха постигнали много повече в живота си и биха били много по-щастливи, ако се научат да използват правилно миризмите. Според Андреенков всеки човек трябва да има свои парфюми (например от вода или алкохолни настойки от билки), както за повишаване на психологическата и сексуалната си привлекателност, така и за създаване на добро настроение. Общопризнати катализатори за добро настроение са миризмите на лавандула, жасмин, роза.

МАСАЖ

Тактилните сетива са не само приятни, но и полезни. Масажът и поглаждането допринасят за отделянето на ендорфини - физиологично активни пептиди, които, въздействайки върху мозъка, предизвикват усещане за удоволствие.

Казват, че в Индия, когато съпругът се прибира от работа, съпругата преди всичко поставя съпруга си на стол и му прави масаж на краката (на краката има точки, свързани с почти всички жизненоважни органи на човек). Десет минути по-късно съпругът вече не се чувства уморен и ако по това време на масата го чака вкусна вечеря, тогава от лошото му настроение няма и следа.

Френското списание Elle дава на своите читатели следния съвет: „Ако сте в лошо настроение, измийте косата си! Когато си миете косата, по някакъв начин ще масажирате активни точки, които могат да прочистят ума ви или дори да облекчат главоболието. Освен това чистият скалп и измитата уханна коса ще допринесат за доброто настроение и съответно за свежия ви и по-привлекателен вид.

„Усмихни се, Господи, Усмихни се!“

Интересен експеримент беше проведен в една от лондонските болници. В едно от отделенията беше монтиран монитор, през който се излъчваха предавания и филми само с хумористично съдържание. Радиото, инсталирано в същата стая, излъчва програми със същото весело и забавно съдържание. В отделението бяха донесени и хумористични списания и книги, колекции от анимационни филми, комикси и анекдоти. Резултатите от този експеримент са следните: от пациенти, преминали курс на смехотерапия, през цялото време на престоя им в болницата не е чуто нито едно оплакване, тези пациенти са имали добър апетит, раните им са заздравявали по-бързо след операция и те се възстановиха два пъти по-бързо от тези, които бяха подложени на обичайния курс на лечение!

И ето още по-впечатляващ пример: американецът Норман Казинс, като научил от лекарите, че му остават само няколко месеца живот, се затворил в хотелска стая и, за да се разсее по някакъв начин от тежките мисли, започнал да гледайте комедийни филми, които той нае за дни наред. местна видеотека. В продължение на три месеца той прегледа всички комедии, които бяха във видеотеките на града и с негови приятели.

И след това отново се подложи на медицински преглед. И лекарите не можеха да повярват на очите си: неизлечимата болест изчезна безследно! Смехът победи смъртта!

Ако лошото настроение е чест гост, опитайте се да се смеете колкото е възможно повече. Отидете на добра комедия, посетете изложба на анимационни филми, прочетете колекция от хумористични истории. Вземете си "албум за оптимизъм", където залепвате най-смешните карикатури и снимки, които ви създават оптимистично настроение. Обадете се на човек, надарен с дарбата на остроумието, поговорете с него, защото не напразно казват: „С когото се държиш, това ще получиш“. Оптимистът ще увеличи вярата ни в живота, но песимистът може само да увеличи унинието ни.

ДВИЖЕНИЕТО Е ЖИВОТ!

Всеки, който се занимава със спорт или просто физическо възпитание, познава необикновената радост, която идва с леката физическа умора след тренировка. Експертите твърдят, че за да се поддържа здравето и жизнеността на човек, чиято работа е от заседнал, умствен характер, е достатъчно да дава физически упражнения по 30 минути дневно (без да се брои сутрешната и вечерната гимнастика).

Владимир Ленин, според много съвременници, може да работи по 18 часа на ден. И в същото време, трябва да се отбележи, той не изглеждаше много уморен и измъчен. Какво му помогна да запази силата и жизнеността си? Преценете сами: след всеки 45-60 минути работа на бюрото лидерът на пролетариата правеше физически упражнения в продължение на 15 минути - той „зареждаше“ с лицеви опори, клякания, навеждания, скокове. После пак седна да работи и след час пак стана и правеше упражнения. След три часа работа упражнението беше вече 30 минути, със задължителни водни процедури (в Шушенское той отиде до реката да плува, в затвора се съблече до кръста и се избърса с мокра кърпа).

И ето още един любопитен пример: в едно от предприятията в град Кемерово беше въведена почивка за физическа култура. В крайна сметка: ако по-рано работниците на това предприятие сглобиха 99 части на час, след това пасивно почиваха 10 минути и въпреки това през следващия час събраха само 84 части, то след въвеждането на пауза за физическа култура вече произвеждаха 123 продукта на час!

ПО-ДОБРЕ МИЕТЕ ОТ РЪЖДА!

„Когато си почивам, ставам по-тъп“, каза Бенджамин Франклин. Хората най-често се уморяват не от работа и не от липса на почивка, а от монотонността на дейностите и околната среда.

„Въртящ се камък няма да обрасне с мъх“, казва поговорката. Пасивността винаги е пагубна, независимо дали е умствена, умствена или физическа. Веднъж Волтер призна, че творчеството го спасява от лошо настроение, разврат и нужда. Креативността е може би най-благородният начин за трансформиране на тежката негативна енергия в творческа енергия. Всяка работа, която човек може да нарече креативна за себе си (или да я направи такава), му вдъхва сила и оптимизъм, освобождава го от много ненужни грижи и тревоги.

„Човек без цел е потенциален самоубиец“, предупреди академик Павлов. Безцелността, както и прекомерната многоцеленост на човешкия живот, рано или късно води до духовна криза, до психическа деградация на личността.

Чуйте думите на Чарлз Хюз, бивш главен съдия на Върховния съд на Съединените щати: „Хората не умират от прекомерна работа. Хората умират от безсмислена загуба на енергия и безпокойство. За да не умрем "от безсмислена загуба на енергия", нека очертаем за себе си целта на живота, целта на годината и дори седмицата и да опитаме, доколкото е възможно - в името на собствените си духовни и физически благополучие - за постигането им.

ПРОМЕНЕТЕ ВАШАТА СРЕДА

Вероятно знаете приятното усещане за новост, когато промените обстановката в стаята си, закачите нови тапети, постелете нов килим. Същото приятно усещане ще ви дойде, когато например смените прическата си, смените стила на обличане, когато след много месеци живот в града си тръгнете за ден-два на село, когато след малко бизнес, който ви отне през цялото време напоследък, изведнъж преминавате към нещо точно обратното. Човекът е така устроен, че от време на време се нуждае от промени – нови цветове, нови звуци, нови усещания. И тук не е необходимо всяка година да купувате нов комплект мебели. Достатъчно е да пренаредите старите мебели.

НАМЕРИ ПРИЯТЕЛ. ИЛИ - КУПЕТЕ

Известно е, че самотните мъже живеят по-малко от женените мъже, че тези, които са се пенсионирали и са спрели да работят (тоест да са сред хора, да общуват), умират много по-рано от тези, които след пенсиониране продължават да работят. Забелязано е също, че младите хора боледуват по-често, а възрастните бързо се „предават”, когато почувстват, че са ненужни на никого, лишени от нечие внимание.

Истинският приятел е източник на добро настроение. Когато споделяме мъката си един с друг, ние вече наполовина премахваме този тежък товар от себе си. Когато няма приятел, ние сме принудени непрекъснато да носим болката си, своите непотърсени впечатления и мисли в себе си и това ни прави още по-нещастни и необщителни.

В Германия едно проучване установи, че възрастните хора, които имат куче у дома, посещават лекари наполовина по-често, по-весели са и в резултат на това живеят с 3-5 години по-дълго от своите самотни връстници. Кучето е не само сигурни грижи, то е и сноп гореща положителна енергия, вашето добро настроение и дълголетие.

Така че, ако нямате приятел, вземете си куче. По един или друг начин ще трябва да напуснете къщата с нея, което означава да се срещате с хора, да говорите поне с тези, които също имат куче. А това вече е добро средство за лошо настроение, породено от чувството за самота. А самата разходка на чист въздух може да ви повлияе по най-благоприятен начин.

БЕЗ МУЗИКА - КОПНЕЖ

В едно родилно заведение беше проведен такъв експеримент: на някои недоносени бебета беше позволено да слушат приспивната песен на Брамс, докато на други не. При сравняване на тези групи бебета се оказа, че "слушателите на Брамс" наддават по-бързо и са изписани вкъщи седмица по-рано.

Много е казано за влиянието на музиката върху човешката психика. Музиката може едновременно да лекува и наранява човешката душа. Според австрийски психолози музиката на Бах и Моцарт може да послужи като най-идеалният лек за депресия. Музиката на Шопен се смята за „просветителна“, бароковата музика е вдъхновяваща и мечтателна, музиката на Бетовен се смята за вдъхновяваща увереност и смелост (Бисмарк веднъж каза, че ако слушаше Ероичната симфония на Бетовен всеки ден, той може да се превърне в герой на героите).

Трябва да се каже нещо и за танците и пеенето. Самата танцова музика е написана, за да зарадва краката ни, а заедно с тях - и техните собственици. Изобщо не е лошо да започнете битката с лошо настроение с няколко приятни танцови мелодии. Още по-добре, опитайте се да танцувате - не непременно с някого, можете да го направите сами или със стол, например. Просто се уверете, че никой не ви изненада за тази трудна за обяснение дейност.

И ако само танците не са достатъчни, опитайте се тихо да пеете заедно с поп певец. Защо обаче „тихо“ и защо само „попейте“? Изпейте нещо особено обичано - от сърце и с най-висок глас! - и забавлявайте себе си, и забавлявайте съседите си зад стената. Какво, да речем, не е двойна полза?

КРАСОТА-СПАСИТЕЛ

„Ако не сте в духа“, каза Зигмунд Фройд, „погледнете нещо красиво“. Известният австрийски психолог знаеше, че красотата радва не само очите, но и човешкото сърце. В света няма толкова малко красота, просто трябва да я видите през булото на ежедневните дела и ежедневието. Както казват британците, „няма лошо време, само лоши дрехи“. Колкото повече източници на радост и красота открием около нас, толкова по-щастлив ще бъде животът ни.

Много е полезно например да се любувате на растения или красиви пейзажи. Болничните пациенти, които могат да видят дърветата извън прозореца от леглото си, се изписват от болницата по-рано от тези, които виждат празна стена или магистрала през прозореца. Нашето око (и следователно психиката) изисква разнообразие от форми и цветове. Особено благотворно ни влияят меките, заоблени форми и топлите светли цветове. Затова избягвайте да трупате остри ъгли и прави линии в дома си – това са изкуствени форми, които почти никога не се срещат в природата.

Хубаво е, разбира се, когато нещо хармонично и красиво ни заобикаля, но още по-добре е, когато ние самите сме източник на красота. Наистина, откъде идва доброто настроение, когато се погледнеш в огледалото и видиш небръснато или недобре поддържано лице, когато си облечен със стар набръчкан костюм, модерна риза с цвета на свежа синина, когато прическата ти се нарича „експлозия“ във фабрика за тестени изделия”?! Какви картини има в стаята ти? Какъв цвят са завесите, стените, килимите в него - тъпо сиво? Студено синьо? Тежко кафяво? Досадно червено? Може би си струва да ги смените на по-леки и весели - да ги смените поне така, че дъждовният ден да не ни се струва твърде мрачен, а слънчевият ден да стане още по-ярък.

МИСЛЕТЕ ДОБРО

Марк Аврелий е казал преди осемнадесет века: „Нашият живот е това, което са нашите мисли“. Човек трябва само да мисли за нещо лошо, тъй като светът около нас веднага помрачава. Подобно, както знаете, ражда подобно - лошите мисли привличат злото. Лошите мисли за някого или нещо се връщат към нас под формата на лошо настроение, гняв, стрес, заболяване. Така че струва ли си да плачеш за своето или нечие друго несъвършенство, когато има възможност точно в този момент да направим живота си ако не щастлив, то поне поносим?

Достатъчно е да помислите за нещо добро - за любимия човек, за предстоящия празник, за вашите минали и бъдещи победи. Такива сънища изобщо не са дреболия, тъй като всяка мисъл има свойството да привлича желаното. Добрите мисли ще ни вдъхнат вяра и тогава влиза в сила вселенският закон: „Вярата води към действие, повторението – към овладяване, концентрацията – към успех”. С други думи, успехът започва с добрите мисли.

Случва се определен проблем да ви пречи да се съсредоточите върху доброто, което е просто невъзможно да се отървете. В този случай, казват психолозите, има два начина за решаване. Първият е да анализирате проблема, да оцените всички плюсове и минуси на възможните варианти за излизане от текущата ситуация и след това да изберете един от тях, най-оптималния. Веднага след като се вземе решение, веднага емоционалното напрежение ще отшуми или ще изчезне напълно.

Вторият начин е да погледнем на проблема от гледна точка на вечността, за която всяка беда, всяка мъка е нищо. Спомнете си старата поговорка: „Притесних се, че нямам обувки, докато не видя безкрака“. Отидете на гробището, разходете се сред гробовете, прочетете скръбни епитафии. Тези, които лежат там, вече няма да имат нужда от нищо на този свят – нито слава, нито пари, нито обувки. Имаме най-щастливата възможност да видим слънцето, да слушаме пеенето на птиците, да обичаме и дишаме, да се насладим на това необикновено, удивително и необяснимо явление, което се нарича човешки живот.

Подготвен от Александър Казакевич

„Колко важни са емоциите и чувствата!
Това са ветровете, които развяват платната на кораба;
понякога го удавят, но без тях не може да плува.
Волтер.

Емоциите са специален клас субективни психологически състояния, отразяващи под формата на преки преживявания, усещания за приятно и неприятно отношение на човек към света и хората, процеса и резултатите от неговата практическа дейност. Разнообразие от прояви на емоции са настроения, афекти, страсти. Настроенията са слабо изразени емоционални преживявания, характеризиращи се със значителна продължителност и слабо осъзнаване на причините и факторите, които са ги предизвикали.

Случва се да се събудите сутрин с усещането, че нещо не е наред, лош сън, „стана на грешен крак“, нещата са сгънати неравномерно, котката крещи, апартаментът не е почистен. Е, откъде може да дойде добро настроение? Учените решиха да проучат това явление, което толкова трови живота на много хора, и стигнаха до удивителни заключения. Оказа се, че противно на общоприетото схващане, жените са по-скучни и мързеливи от мъжете. Вярно е, че този модел се наблюдава само сутрин, през първите няколко часа след събуждането. Според проучването 13% от жените и 10% от мъжете са в лошо настроение през първите четири часа сутринта. Според учените това се дължи на факта, че като цяло мъжете са по-малко склонни от жените да страдат от нарушения на съня и следователно спят по-добре.

В същото време повечето от тези, които мразят целия свят сутрин, обвиняват за това лошия нощен сън (40%), стреса и депресията (24%). Някои хора не могат да спят достатъчно от болката в гърба, която е била напрегната през деня, или от хъркането на любим човек, който спи спокойно до тях. Не е изненадващо, че представителите на различни полове предпочитат да се отпуснат преди лягане по различни начини. Мъжете вярват, че чаша-две силна напитка помагат за здравословен здрав сън, а красивата половина от човечеството облекчава натрупания през деня стрес с помощта на хубава книга или гореща вана.

Какво става вътре?
А вътре бушува ураган: или копнежът ще се втурне, после гняв, после негодувание. Сякаш някой беше събрал всички преживявания наведнъж, смесил ги и ги излял в душата, като хаотичен коктейл. Откъде дойде това състояние? Има два варианта: отвън или отвътре. Ако се внесе неприятно състояние отвън, най-вероятно това се дължи на някакви обективни обстоятелства: незначителна кавга, за която по принцип не се притеснявате особено. И все пак имаше вътрешен конфликт: искам да бъда обичан, но го нараних (а), а сега те не ме обичат. Взаимоотношенията, които са значими за вас, са загубени. Външно изглежда, че нищо сериозно не се е случило, но във вътрешния свят има нещо смущаващо и това е свързано с обективни обстоятелства. Друг е случаят, когато лошото настроение е свързано с житейски обстоятелства: загуба на работа, заболяване на дете, отрицателна оценка на изпит и др. Има изход: ако не можем да променим ситуацията, тогава трябва да променя отношението си към тази ситуация! Ако източникът на лошото ми настроение съм аз (а) или не са открити външни причини, тогава ще трябва да се справя с чувствата и нуждите.

Ако не се открият външни причини
Когато сме в лошо настроение, може да е трудно веднага да определим с какво е свързано това. Мислите са объркани и искам да се отърва от досадното състояние възможно най-скоро, а не да разбирам произхода му. Лесно е да се „отървете“ от лошото настроение само за известно време, отлагайки „изпитанията“, което се нарича „за по-късно“. Но ако все още не разберете какъв е коренът на проблема, мрачното състояние лесно ще се върне обратно. Както знаете, по-емоционалното дясно полукълбо на мозъка е отговорно за производството на отрицателни емоции, докато лявото полукълбо е по-вероятно да ни даде положителни. В същото време рационалното ляво полукълбо е отговорно за умствените операции. А това означава, че умствената дейност ще помогне да се предизвика положително състояние (или да се подобри настроението). Лошото настроение с неизвестен произход може да бъде причинено от блокиращи нужди. Например, когато се събудим, заключаваме, че искаме да ядем и отиваме до хладилника. На какво основание идентифицирахме тази конкретна нужда? Неясно усещане в долната част на корема? Наистина ли е глад? Може би страх, безпокойство, нерешени проблеми от изминалия ден - които бързо блокираме с храна? Да, ядохме, създадохме вид на задоволена потребност, но това е само външен вид, а реалното състояние на нещата е различно. Така общуваме с тялото си: то е едно за нас, а ние друго за него. Тук е важно да се вслушате в себе си и да се запитате: „Какво наистина искам?“

Какво може да ви помогне да се справите с лошото настроение?

Умствената дейност е отличен лек за лошо настроение. Четенето, интелектуалните игри ще бъдат полезни. Това, което е важно, не е просто процесът на четене или игра, а внимателността.
Водата ще помогне за облекчаване на умората и раздразнението. След изморителен ден солна вана или контрастен душ ще ви помогнат да се отпуснете. Водата е отлично средство срещу негативните емоции, а редовните водни процедури в басейна са добра превенция на лошото настроение.
Класовете по танци ще ви помогнат да намерите нови приятели, да се научите да контролирате тялото си, да овладеете нови двигателни умения, да се отървете от наднорменото тегло и най-важното, активните класове ще ви развеселят.
Пази се. Физическите упражнения са чудесни за вашето настроение. Многобройни проучвания показват, че ендорфините и серотонините (хормоните на удоволствието, отделяни по време на тренировка) имат положителен ефект върху настроението на човек. Ходенето на фитнес не само ще позволи на тялото да получи правилните вещества, но и ще ви помогне да се отпуснете и да отвлечете вниманието от неприятностите.
Създаване. По-добре е цялата отрицателна енергия да се трансформира в красота и ако красотата не се получи, то поне в нещо смешно! Можете да вземете голям лист хартия, бои, моливи и т.н. и да нарисувате лошото си настроение в цялата му гъвкавост и след това да трансформирате, промените картината, да направите нещо с лошото си настроение (например да сложите куче върху него, скрийте го в чанта, украсете цветя). По този начин, извършвайки действия на хартия, вие, първо, освобождавате негатива и второ, го трансформирате в това, което искате.
Организирайте среща с приятели. Просто не се обаждайте по телефона, оплаквайки се от тежък живот. Това само ще влоши състоянието ви. По-добре е да организирате забавно парти и изобщо да не говорите за проблемите си. В този момент не трябва да общувате с тези, които самите нямат нищо против да хленчат. Весела ненатрапчива комуникация ще ви помогне да разсеете и, може би, напълно да разсеете тъгата. Социалните контакти могат да решат всеки проблем, включително и лошото настроение.
Рутинната работа е най-добре да оставите за по-късно: сега тя ще предизвика само дразнене. По-добре е да правите нещо активно (почистване на къщата, активен спорт). Движи се повече. Физическата активност ускорява метаболитните процеси в организма. Добавете излагането на слънце към физическата активност и ще почувствате, че настроението ви се подобрява.
Отидете на кино или театър за комедия. В залата, където всички са изпълнени с положителни емоции, протича процесът на заразяване, по този начин на вас се предава състоянието на мнозинството. Посетете изложба, музей, кино, магазин.
Направете добро дело. Като безкористно правим нещо полезно за другите хора, ние започваме да се чувстваме по-добре и настроението ни се подобрява.
Усмихни се. Ако успеете да преодолеете себе си и да се усмихнете дори когато сте в лошо настроение, вече ще обърнете хода към по-добро. А усмивката може да се използва ежедневно като превенция срещу лошото настроение.
11. Направете нещо! Не чакайте всичко да се промени от само себе си! Всичко зависи само от вас!

Ако всичко изброено по-горе е изпробвано и нищо не е помогнало, тогава може да си струва да преминете през курс на психотерапия, който ще ви помогне не само да се отървете от лошото настроение, но и да опознаете себе си по-добре.

Можете дори да получите някакво бръмчене, като седите вкъщи, подреждате тъпите мисли и ноа за това колко лошо е всичко. Но, като сте постоянно в лошо настроение, рискувате, сякаш не правите нищо, да разрушите отношенията с любимите хора. Освен това тъпият човек е безинтересен човек. В очите на досадника няма онази изкусителна искра, която привлича. Ключът към доброто настроение е активността, в която посока не бихте го насочили. Някои хора смятат, че да бъдеш щастлив в нашия свят е егоистична цел. Напротив, щастливият човек е по-полезен за обществото, тъй като е по-отворен, приятелски настроен, отзивчив и готов да помага на другите. Като цяло, помагайки на себе си, вие помагате на другите хора.

Изблиците на депресия и лошо настроение са гръмотевични бури, които възникват в нашата психика по същия начин, както в природата. Те възникват, но винаги преминават... Но основното не е гръмотевична буря и дъжд, а слънце, свежест и чистота, които ще дойдат по-късно, ако не оставим стихиите да ни объркат.
Успех и не бъдете тъжни!