Lakše je govoriti: tri vježbe za ublažavanje glasovne napetosti. Poremećaji glasa

Zašto se dešava da ponekad, iz vedra neba, počnemo šištati i zviždati, začuđeno slušajući čudne zvukove vlastitog glasa? Komentira Zoya Andreevna IZGARYSHEVA, otorinolaringolog-fonijatar u poznatoj klinici Boljšoj teatra.

Promuklost nije rijetka pojava. Promuklost dovodi do gubitka normalnog zvuka u glasu. Postoji mnogo razloga za ovu pojavu. Pogledajmo četiri glavna razloga.

Primarni uzrok promuklosti mogu biti virusne infekcije, kao i sve vrste respiratornih oboljenja. Glasnice se nalaze direktno između hrskavice larinksa, pa ako su gornji dišni putevi upaljeni, to direktno utiče na njegovo stanje. U ovom slučaju, kada osnovni uzrok - infekcija - nestane, promuklost nestaje i, u pravilu, bez traga.

Drugi uzrok promuklosti, možda najčešći, su alkohol i pušenje. Zvuk glasa dugogodišnjeg pušača je karakteristično izmijenjen. Malo ljudi zna da je temperatura dima koji se udiše prilikom pušenja veoma visoka. Zbog toga sluzokoža respiratornog trakta i larinksa gori pri svakom udisaju. Od opekotina krvni sudovi Naglo se šire i vrlo brzo upijaju smole i kancerogene tvari. Zbog toga se javljaju krvarenja, otekline, čvorovi, zadebljanja i polipoze glasnih nabora. Takve patološke promjene doprinose pojavi promuklog, tupog zvuka, karakterističnog za glas pušača.

Međutim, to nije sve - sljedeća faza je mnogo opasnija. Duga istorija pušenja i zloupotrebe alkohola može dovesti do jedne od najstrašnijih bolesti – raka grla i larinksa.

Drugi uzrok promuklosti je vrištanje. Od toga najčešće pate neuravnoteženi ljudi koji brzo "eksplodiraju". Odnosno, oni koji su gotovo stalno u stanju sukoba koji se rješavaju povišenim glasom. Takva promuklost se često nalazi kod menadžera, vojnog osoblja i nadređenih. različitim nivoima. Za neke je glasan glas poslovna potreba, za druge je to sredstvo „potvrđivanja“ službenog položaja. Prilikom vrištanja oštećuju se glasne žice zbog činjenice da su jako napregnute, spojene i dodirnute. Djeca koja vrište također pate od promuklosti.

Četvrti razlog je uobičajeno preopterećenje glasnih žica. Ovo je profesionalna bolest ljudi u „glasovnom” poslu: umjetnika i nastavnika, edukatora i predavača, spikera i telefonskih operatera. Za ljude ovih profesija, glas je oruđe rada; Stoga mora imati bogat spektar nijansi, prenositi različite intonacije i nijanse zvuka. Da bi se osiguralo normalno funkcioniranje vokalnog aparata, neophodna je pravilna proizvodnja glasa, što je nemoguće bez pravilnog disanja. Ovim problemom se bave fonopedisti koji danas ne rade samo u pozorišnim pozorištima, već i u pedagoške škole i univerzitete.

Posebno se mnogo problema javlja među pušačima u ovim profesijama. Mnogim umjetnicima i pjevačima bila je potrebna moja pomoć. Tenori su najdisciplinovaniji među pevačima, jer imaju veoma delikatan i krhak glas. Najčešći pušači su operski basisti, dramski umjetnici i pjevači iz hora. Zbog pušenja godinama postepeno gube glas, uprkos tome što su svojevremeno bili profesionalno koreografirani.

Prvi korak u slučaju iznenadnog gubitka glasa ili promuklosti je otkrivanje uzroka ove pojave. Ako se to dogodilo zbog prenaprezanja vokalnog aparata, odmorite ga. Dajte svom glasu odmor i odmor kako biste ublažili napetost na glasnim žicama. Šuti. Izbjegavajte pričanje na hladnoći. Dajte svom glasu barem nekoliko minuta da se prilagodi kada zimi izađete iz tople prostorije (i obrnuto). I ni pod kojim okolnostima ne smijete podići ton nikakvim naglim promjenama temperature.

U svakom slučaju, ako se pojavi promuklost, posebno ako se ponavlja više puta, potrebno je konzultirati liječnika kako biste utvrdili uzrok njegove pojave, isključili mogućnost patologije i odredili potreban tijek liječenja. Nemojte se zanositi samoliječenjem, jer je neefikasno. Jedina stvar koju možete učiniti bez odlaska ljekaru je da prestanete pušiti i da svoj glasni aparat potpuno odmorite. Sve druge metode samoliječenja imaju svoje prednosti, ali postoje mnoge nedostatke i mogu postojati kontraindikacije.

Na primjer, uz normalno ispiranje, lijek prodire samo u područje grla i ne dopire do glasnica i grkljana. Inhalacije se mogu boriti samo protiv prehlade. Sve ostale metode liječenja treba propisati samo ljekar specijalista.

Kako savladati glasovne stege?

Mnogo češće nego zbog bolesti i preopterećenja, glas pati od takozvanih stezanja. Ponekad imamo osećaj da nam glas zastaje, da nam se grlo „guši“, steže, čak do bola, ali ne možemo ništa da uradimo. Zašto se ovo dešava?

Stezaljka je poznata “tjelesna grimasa”: na potpuno isti način nastaju bore na licu, zbog zamrznute grimase straha ili ogorčenosti, ili ljutnje, ili gađenja... Isto tako je neprijatno i mišićima lica da biti u grimasnom položaju kao za vokalne mišiće u stezaljci, ali naše tijelo, istrenirano stresom, više ne primjećuje ovu neugodnost.

Zbog smrznute grimase ne pati samo naša ljepota, već i naše zdravlje: ono što smatramo migrenom često je „tenzijska glavobolja“. I glasovne snimkeštetiti ne samo ljepoti zvuka, već može dovesti i do ozbiljnih bolesti, uključujući gubitak glasa.

Naš glasovni instrument je poput blok flaute: zvuči slobodno kada je svaki segment „flaute“ povezan s drugim bez mostova, bez stezaljki. Ako je čak i jedan segment blokiran barem djelomično, zvuk će biti previše tih, promukao, škripa ili nazalan.

Prva stezaljka su čeljusti.

Najdrevnija anestezija je štap koji je pacijent držao u zubima kako ne bi vrištao tokom operacije.

Zapazite kako mi odrasli obrazovanih ljudi, reagujemo na bol, psihičku i fizičku. Želimo da vrisnemo – da li od bola, od radosti, od ljutnje – ali stisnemo zube. Za razliku od djeteta čija je trenutna reakcija glasan, otvoren, neobuzdan plač.
Reakcija djeteta je trenutna, bez osude: impuls - reakcija. U našem slučaju, uz malo oklijevanja: impuls - procjena (nepristojno je vikati), pa tek onda - reakcija. Koliko ste puta u detinjstvu čuli od svoje porodice, od svojih učitelja, od učitelja: „Tiho. Tišina! Tiho!! ŠUTI!!!" Dijete izražava svoje emocije glasom i brzo zaboravlja svoje probleme. I, sazrevši i postao „punopravni član“ društva, sputava svoje prirodne reakcije i – satima, sedmicama, godinama žvače svoje „neizražene“ probleme….

Dakle, stega je prekinuti impuls: glas se „zaglavi“ u grlu, sputan usnama, stisnut čeljustima. Da biste "otkopčali" ovu stezaljku, vježbajte otvaranje usta tako da se čini da se donja vilica "otkači" od gornje i da se kreće potpuno opušteno.

Uhvatite bradu rukom i lagano je pomjerite donja vilica lijevo - desno, gore - dolje, naprijed - nazad, tako da se mišići lica ne naprežu.
- Kada ste sigurni da vam je ova vježba laka, uzmite bilo koji tekst i pročitajte ga držeći ruku na bradi.
- Na svakom bubnju A, O, E spustite vilicu (rukom!) što je moguće niže, pazite da vam se usta otvore okomito što je više moguće - i iznenadićete se koliko će vam glas zvučati glasnije i slobodnije !

Druga stezaljka je larinks.

Nastaje i kao rezultat prekinutog impulsa, psihološke zabrane izražavanja vlastitih emocija.

Plakanje je nepristojno! Umjesto da "plačemo" kao djeca, mi "gutamo suze". Šta boli i štipa u ovom trenutku? Tako je - grlo. Zevanje je nepristojno! Stenjanje od zadovoljstva je nepristojno (stezaljke - grkljan plus čeljusti). Mišići larinksa prestaju da rade, ždrijelo se zatvara, a glas, nesposoban da nađe drugi put, izlazi ili kroz nos (zvuk u nosu) ili „zaglavi u grlu“ (tupi zvuk, bol, bol).

Kako savladati ovu stezaljku? Naučite da zijevate "naglas", kao što zevaju deca, mačke i psi. Pokušajte da u sebi veštački izazovete zijevanje i obratite pažnju na to kako vam se u ovom trenutku nalazi grkljan, ždrelo i gde vam se jezik nalazi.

Razgovarajte kroz zijevanje (ne zaboravite da otvorite usta šire) i osjetit ćete kako se otvara put vašeg glasa, ispravljaju vam se vokalne “bore”, “glasni kanal” pretvara u široku cijev kroz koju se zvučni tok teče slobodno. Zijevanje ne samo da ublažava glasovnu napetost, već i savršeno trenira mišiće larinksa, neophodne za lijep, emocionalno raznolik govor.

Još jedna vježba koju možete naučiti sami i koja će vam pomoći da oslobodite grlo od stezanja. Ova vježba je smijeh.
Verovatno ste se našli u ovoj situaciji: počnete da se smejete i ne možete da prestanete. Šta boli u ovom trenutku? Tako je - stomak. Ili, preciznije, dijafragma, koja bi trebala aktivno raditi za vrijeme glasovnog opterećenja. Šta je sa grlom? Ne boli vas grlo, iako ispuštate zvukove koji su zvonki, glasni, glasni, u širokom rasponu. Ako naučite da se smijete "po narudžbi", možete odmah ukloniti vokalni stezalj i, usput, jednako brzo podići raspoloženje.

Treća stezaljka su usne.

Usne koje se razvlače u osmijeh kada vam se uopće ne smije. Ovo je “društveni osmijeh”, odbrambena reakcija na opasnost, stvarnu ili fantomsku.
Ovaj "osmeh" kod životinja zovemo osmeh, a to znači "bolje ne prilaziti, jak sam, imam oštre zube". A za nas takav “zategnut” osmijeh nije odraz divlje radosti ili mirne sreće. Uz pomoć ovog osmijeha, mi, poput životinja, nesvjesno signaliziramo: “Ja sam jak” ili “Ja sam jak”. I takođe: "Ne prilazi previše blizu." Ovaj osmijeh otkriva naš strah: strah od iskrenosti, otvorenosti, prirodnosti. To, u stvari, otkriva našu slabost.

U slobodnom tijelu postoji slobodan glas.

Još nekoliko preporuka za uklanjanje stezaljki, u vezi sa položajem tijela: na kraju krajeva, ne zvuči grlo ili ligamenti, već glas odjekuje cijelim tijelom. I gdje god se u našem tijelu pojavi stezanje, to se trenutno odražava u zvuku glasa.

IN slobodno telo- slobodan glas, a tijelo je podržano prvenstveno kičmom. Naučite li svakog trenutka osjećati svoju kičmu, njenu fleksibilnost i pokretljivost cijelom dužinom, to će vam praktično pružiti ne samo slobodu od stezanja, već i slobodu gestikulacije i slobodu disanja.

Važno je da svoje disanje usmjerite prema dolje, tako da vaš stomak, a ne grudi, reaguje na udisanje. Kada se naša prsa i ramena podignu dok udišemo, to se naziva klavikularno ili stresno disanje. Čak i da smo u početku bili mirni, takvo disanje brzo dovodi tijelo u stanje stresa, bez ikakvih vanjskih podražaja.

Obratite pažnju na to kako dišete kada zaspite ili se tek probudite. Dok udišete, stomak se podiže, dok izdišete pada, a grudi i ramena ostaju nepomični. Prenesite ovaj algoritam disanja u vertikalni položaj, u kojem se inače nalazimo od jutra do večeri, a vi ćete ostati mirni u svakoj situaciji, a vaš glas će zvučati prirodno, slobodno i lijepo.

Iskreno priznanje) Da, gledam projekat „Glas“! Za strastvenog ljubitelja radija, apatičnog prema modernim emisijama i, osim toga, bez televizora kod kuće, ovo je čudan izbor, ali sam shvatio razumno zrno. Na primjer, upoznao sam ljude koji se pripremaju za vokalna takmičenja. Od njih sam naučio o rezonantnoj teoriji pjevanja, za koju se ispostavilo da je uspješno koriste i spikeri.

Rezonancija i tupi glas

Zapravo, teorija rezonancije produkcija zvuka(RTZ), uz sistematsko vježbanje, može ublažiti tupi i neizražajni glas. U teoriji, rezonancija može neograničeno pojačati zvuk. Jedini trik je da rezonator ne pojačava nikakav zvuk, već samo onaj koji odgovara njegovoj rezonantnoj frekvenciji. Šta to znači?

Kada ste u kupatilu, prostorija sa zapreminom vazduha koja se nalazi u njoj služi kao rezonator. Kada počnete da pričate, kupatilo će sam zvuk višestruko pojačati. Ali kako možete osigurati da SVI zvuci budu zvučni, a ne tupi, tako da vaše tijelo vibrira kada govorite? Da biste to učinili, morate napraviti svoje tijelo rezonatorom.

Tražimo rezonator u sebi

* rupa za zvuk gitare

Rezonator – šuplja posuda, ispunjen vazduhom i komunicira sa okolnim prostorom.

Naučnici su otkrili da je sve u ljudskom tijelu 2 vrste rezonatora:

• Niže: dušnik i bronhije
• Gornji: ždrijelo, nazofarinks, usna šupljina, nosna šupljina, maksilarni sinusi i frontalni sinusi

Osnova za sve ove šupljine - rezonatore - je vazduh. Da bismo razumjeli koliko volumen kisika u njima utječe na zvuk, napravimo mali eksperiment. Uzmimo staklenu teglu i sipamo veliki broj vode i duvati u vrat. Zvuk koji čujemo biće visok. I mi ćemo učiniti isto tako što ćemo značajno povećati količinu vode. Zvuk će postati niži. Naše tijelo radi na istom principu: što manje kisika udišemo, to više govorimo.

Main: Da biste stvorili zvučni eho, potrebno je pravilno disati - dijafragmom - i razviti sistem rezonatora, postižući vibraciju tijela i istovremeni rad gornjeg i donjeg rezonatora. Samo zajedno će dati odlične rezultate.

Važno ALI. U svemu što se tiče glasa, važne su prirodne sposobnosti. Rezonator, kao što ste već shvatili, pojačava zvukove, ali ih ne stvara. Potreban vam je vibrator, a u ljudskom tijelu to su ligamenti. Svako od nas ih ima različite dužine. Basovi prirodno imaju do 2,5 cm, soprani imaju 1,5 cm I kao što će gitara sa rezonatorom u obliku zvučne rupe zvučati drugačije ako se skrate sve žice. ljudski glasovi zvučaće drugačije. To znači da rezonator može pretvoriti glas od tupog u glasan, ali je malo vjerovatno da će moći govoriti, kao na primjer Nikolaj Marton. Oštro, ali istina je. Fiziologija je mnogo odlučila za nas!

Dragocjena tehnika

Tehnika je, inače, veoma efikasna! Rekli su mi to vokalisti, i zaista osjećam da mi glas nakon nastave postaje puniji i gušći. Raditi sa dinamički mikrofon u studiju, ovo mi treba, oh, toliko)

#1 Početna pozicija: Dok stojite, stavite jednu ruku na stomak, a drugu na grudi. Zabacite glavu unazad, otvorite usta i malo se istegnite. Larinks treba da bude u položaju kao da gutate jaje. Duboko udahnite kroz usta i...

• Povlačimo AAAAAA na različitim visinama, kontrolirajući pojavu vibracija u grudima
• Govorimo naglo Da-da-da, De-de-de-de, Di-di-di-di, Do-do-do-do, Doo-doo-doo-doo
• Izgovarajte slog HAAAAAAAAA na otegnuti način. Zadatak je doživjeti vibraciju u grudima i spustiti se što je moguće niže s ovim slogom.
• Iz početne pozicije pomičemo ruku od stomaka do mosta nosa i izgovaramo HAAAAAA-MMMMMM, podižući glavu u prirodan položaj. Tokom procesa, vibracija ne bi trebala ići od grudi do mosta nosa, trebala bi biti i tamo i tamo.

#2 Početna pozicija: Ležeći na leđima, aktivno duboko udahnite kroz nos, ruke na rebrima kontrolirajte udah dijafragme

• Legnemo na sofu i objesimo glave. HAAAAMMMMM izgovaramo na isti način kao u prethodnoj vježbi, podižući glavu. Ne preporučuje se da to radite više od tri puta ako osjećate vrtoglavicu.
• Ležimo na tepihu, izgovaramo zvuk MMMMM, osjećajući kako ti ispunjava cijelo tijelo. Pokušajte da vam cijelo tijelo vibrira.
• Legnemo na tepih i naglo kažemo Da-da-da, De-de-de-de, Di-di-di-di, Do-do-do-do, Doo-doo-doo-doo.

#3 Početna pozicija: Dok stojite, duboko udahnite kroz usta i dok izdišete, ispružite se:

• MMMMMMM, pri tome spustite glavu i osjetite kako se pojavljuje vibracija u rezonatoru glave, dlanom možete dodirnuti čelo, nos i tjemenu, isto učiniti sa slovima H, Z i V.
• MMMMA, NNNNNNA, ZZZZZZZA, VVVVVVA
• MA-MA-MA, NA-NA-NA, ZA-ZA-ZA, WA-WA-WA
• Naginjući se naprijed, dok izdišete, izgovarajte samoglasnike "u" i "o" dugo, razvučeno i što je moguće niže.

Juliana Romanova

P.S. Čak više korisne vježbe možete pronaći po tagovima

, medicinska enciklopedija , imenik lijekovi, medicinski imenik bolesti, enciklopedija lijekovi, opis lijekovi online i besplatno, bolesti, tablete i zdrava dijeta. prigušenog glasa

Medicinska enciklopedija / Medicinski članci / ORL / prigušenog glasa

prigušenog glasa

Odjednom, iz vedra neba, ponekad počnemo da šištamo i šištamo, iznenađeni čudnim modulacijama sopstvenog glasa. Zašto se ovo dešava? Zoya Andreevna IZGARYSHEVA, otorinolaringolog i fonijatar na čuvenoj klinici Boljšoj teatra, priča priču.

Promuklost je široko rasprostranjena pojava. Sa promuklošću, naš glas gubi svoj normalan, poznat zvuk. Iz čitavog niza razloga mogu se izdvojiti četiri glavna.
Prvo, promuklost je uzrokovana virusnim infekcijama i svim vrstama respiratornih bolesti. Glasnice se nalaze između hrskavice larinksa i, naravno, upalni procesi u gornjim dišnim putevima direktno utiču na njihovo stanje. Takva promuklost prolazi i, u pravilu, bez traga, istovremeno s nestankom glavnog uzroka - infekcije.

Drugi i možda najčešći razlog su pušenje i alkohol. Dugogodišnji pušači imaju karakteristično izmijenjen zvuk glasa. Ne znaju svi da dim koji se udiše prilikom pušenja ima vrlo visoku temperaturu. Prilikom udisanja (puff) dolazi do opekotina sluznice larinksa i respiratornog trakta. Od visoke temperaturežile se naglo šire i upijaju kancerogene tvari i smole.
Kao rezultat brze apsorpcije svih štetnih sastojaka, pojavljuju se otekline, krvarenja, zadebljanja, čvorovi i polipoza glasnih nabora. Sve ove patološke promjene dovode do pojave tupog, promuklog zvuka, koji razlikuje glas pušača.

Sljedeća faza promjene govorni aparat mnogo opasnije. Dugotrajna zloupotreba pušenja i alkohola uzrokuje jednu od najstrašnijih bolesti – rak grla i larinksa.
Treći razlog je vrištanje. Tipično je za osobe neuravnoteženog karaktera. Za one koji žive u stanju akutnih sukoba koji se rješavaju povišenim glasom. Ova vrsta promuklosti javlja se među vojnim komandantima, rukovodiocima i pretpostavljenima različitih činova. Neki iz dužnosti daju glasne naredbe, drugi svojim glasom „potvrđuju” svoj službeni stav. Prilikom vrištanja, glasne žice postaju jako napete i zbijene jedna uz drugu, oštećuju se pri kontaktu. Djeca koja vrište često pate od poremećaja glasa.

Preopterećenost vokalnog aparata je četvrti razlog. Nalazi se među ljudima u “glasovnom” poslu: nastavnicima i umjetnicima, predavačima i edukatorima, snimateljima i spikerima. Njihov glas bi trebao imati bogat raspon nijansi, prenositi zvučne nijanse i posjedovati različite intonacije. Ljudi gore navedenih profesija se hrane svojim glasom. Stanje njihovog vokalnog aparata zavisi od kompetentne proizvodnje glasa, koja
direktno vezano za pravilno disanje. Nije ni čudo sada unutra pedagoški univerziteti a škole, a ne samo pozorišne škole, zapošljavaju fonopediste.

WITH neprijatne posledice pušače sa kojima se susreću ljudi ovih profesija. Morao sam pomoći mnogim umjetnicima i pjevačima. Najviše
disciplinirani među njima su vlasnici čistih, krhkih i nežan glas- tenori. Dramski umjetnici, operski basisti i horski umjetnici često puše. I uprkos njihovim profesionalnim glasovima, tokom godina ih postepeno gube.

Ako osjetite promuklost ili iznenadni gubitak glasa, morate otkriti uzrok. Ako uključuje prenaprezanje vokalnog aparata, poštedite ga. Nakon nekoliko sati glasovnog stresa, dajte svom glasu mir i odmor. Ovo će vam pomoći da smanjite napetost na vašim glasnicama. Pokušajte šutjeti i isključiti čak telefonski razgovori. Pokušajte manje pričati na hladnoći. Zimi, kada idete iz tople prostorije na ulicu (i obrnuto), barem na nekoliko minuta, pustite da se vaš glas prilagodi. Ako dođe do nagle promjene temperature, nemojte započinjati glasan razgovor.

Promuklost, posebno ako se ponavlja, zahteva hitnu konsultaciju sa lekarom da bi se identifikovala glavni razlog, kako bi se isključila patologija i propisalo liječenje. Samoliječenje u u ovom slučaju neefikasna. Od svih metoda samoliječenja, samo dvije će nesumnjivo pomoći: prestanak pušenja kao jedan od opasni faktori rizik i režim mirovanja glasa. Druge metode liječenja imaju svoje prednosti i nedostatke.
Tradicionalna sredstva za ispiranje prodiru samo u područje grla, ne dopirući do larinksa i glasnica. Domaće parne inhalacije samo će se "boriti" protiv prehlade. Fizioterapiju, specijalne injekcije, injekcije i druge tretmane može propisati lekar specijalista. Teško je proći ovdje sam.

Tamara GRIGOREVA

FOTO Getty Images

Ova tema se pojavila neočekivano. Jednom smo na treningu dobili zadatak: da pročitamo istu frazu sa u različitim intonacijama. Na kraju krajeva, to je glas sa velikodušnom melodijom koji sebi dozvoljava da se lako diže i spušta i igra se nijansama koje se smatraju bogatim. Intonacije su za svaku ispisane na papirićima, fraza na tabli je glasila: „Koji je danas dan. Ne ta reč". Intriga je bila pogoditi intonaciju. I onda neko od nas krene: “Koji je danas dan”, a mi ostali pogađamo - ironija? zloba? Pogrešno ste pogodili. Ovo je zvučalo kao intonacija radosti koju je izveo autor. Druga djevojka čita: „Koji je danas dan. „To nije prava reč“, a mi je pitamo: tuga? anksioznost? Opet nisu pogodili - fraza je pročitana s intonacijom iznenađenja.

Found out čudna stvar: u glasu svakog od nas zvučala je ta osnovna životna intonacija, taj glas duše, kojeg ni sami nismo svjesni. Neko uvek ima note pritužbi u govoru, nečiji glas zvuči upitno, a neko, naprotiv, jednim zvukom glasa može smiriti i vratiti nadu.

Volim ovo. Izgovaramo riječi da bismo nešto saopštili, ali ispada da je sama melodija našeg govora već sve rekla umjesto nas. Muzika iza reči. I ako jedno kažemo riječima, a drugo intonacijom, oni će vjerovati ne riječima, već njoj.

Zašto nas ne slušaju?

I da li smo svjesni kako naš glas zvuči izvana? Očigledno, ponekad živi svojim životom aktivan život. Ne sluša. Svako od nas je imao pitanja za njega (i za sebe): „Kako ukloniti stezaljke kada vodite logistički trening, a glas vam se osuši?“; "Ne znam kako da ga kontrolišem - čim vidim muškarca, počinjem da brbljam." „Šta prevodilac treba da radi sa ravnim i monotonim glasom?“ “Ne slušaju me, a ni ne volim šta govorim”...

Pitao sam psihologa Valeriju Aginsku o tome. Odlučila je da na pitanje odgovori pitanjem: „Znate li koliki je postotak komunikacije ono što pričamo o sebi riječima?“ Prema statistici - samo 7%. Drugim riječima, samo 7% informacija koje pružamo riječima se razumije. Mnogo više – 35% – govori naša intonacija, ritam govora i oklevanje disanja. Upravo ono na šta mi, pažljivo birajući riječi, praktično nemamo kontrolu i otkriva naše emocije i opći stav prema životu.

To znači da sam zvuk našeg glasa mnogo odlučuje. Zato postoje ljudi koji „ne čuju“, „ne slušaju“. Ton njihovog glasa odavao je da je osoba nesigurna, uplašena ili da je duboko u sebi dugo bila nezainteresovana za ono o čemu pričaju. Čak i u jednostavnom "zdravo" možete čuti skrivena agresija ili obećanje skandala ili iskrene radosti i optimizma.

Zašto mi se ne sviđa moj glas?

Mnogo je ljudi koji ne vole svoj glas, posebno kada je snimljen. Da li znaš zašto? Ne čujemo sebe onako kako zvučimo drugima. Čujemo sebe iznutra sopstveno telo"sa svim svojim rezonatorima. I zato što ne prihvatamo sebe. Ne volimo ukočenost i zategnutost u sopstvenom glasu, i s pravom, ne sviđa nam se! Jer to znači da ne želimo da budemo stisnuti i sputani. Ali sam naš glas je kao zarobljenik - ako ga pustiš da slobodno leti, ako ga čuješ bez stezaljki, svima je lijep. Dubok kao violončelo, nežan kao klarinet, leteći kao violina.

Mnogi ljudi žele nešto promijeniti u svom glasu: učiniti ga višim, tanjim, ženstvenijim. Ali morate prije svega raditi na tome da vaš prirodni glas, ovakav kakav jeste, zvuči slobodno i puno, slobodno se uzdiže i spušta, ako je potrebno, do neke od svojih baršunastih nota. Glas vam može izgledati tupo, ravno, neizražajno, a istovremeno je, objektivno, visokog tona, iznad prve oktave. Ali glas je toliko jedinstven da kroz život ostaje onakav kakav nam je priroda dala. Kao u “12 stolica” Ilfa i Petrova: “Kada žena ostari, mogu joj se desiti mnoge nevolje: mogu ispasti zubi, kosa može postati sijeda i prorijeđena, može se razviti kratak dah, može se pojaviti gojaznost, ekstremna mršavost može je savladati, ali njen glas se neće promijeniti. Ostaće isti kao što je bio sa njom kao učenica, nevesta ili ljubavnica mladog grablja.”

“Ako odete do klavira, možete pronaći svoju notu – upravo onu na kojoj zvučite. Ovako svako ima svoju muziku“, kaže Valerija Aginskaja. "Ona je tvoja i treba da je prihvatiš i voliš." A onda ćemo raditi na „spasu“, oslobađajući svoj glas. Timbar tvog glasa je tvoj i ostaće s tobom, dat ti je kao jedinstveno telo, ali je sasvim moguće svom glasu dati polet, zvučnost, dubinu i melodičnost.”

Šta nam glas govori o nama? Kako je lakše govoriti?

• Intonacija

Ovdje se morate svjesno kontrolisati. Ako morate javno govoriti, svakako razmislite o intonaciji kojom ćete izgovoriti svoje riječi. Čak će se i lijepo napisan tekst izgubiti i postati dosadan ako ga čitate nesigurno ili monotono. Ponekad potpuno pametne ideje a mogu da odbiju vaše predloge i počnu da se svađaju s vama jer ste ih izneli intonacijom sveznajućeg, zapovedničkog i zahtevnog tona.

Kako možete promijeniti osnovnu intonaciju koju imate koja odaje vaše emocije? Postanite mali glumac, prvo pokušajte da izgovorite neke fraze poput vaše omiljene glumice ili nekoga kome se divite. U početku će biti neobičan, a onda će, ako je zaista "vaš", postati dio vašeg imidža. To se neće desiti odmah, biće potrebna praksa.

• Tempo i ritam

Neki prave duge pauze; govor može biti ishitren i zbunjen, ili može zvučati odmjereno i monotono.

Koja je, ako razmislite, stopa govora? To je odraz našeg odnosa prema životu, kako žurimo da živimo. A ritam - pa, ako se zbuni, ispada da ni sami ne živimo po planu, nego nas nosi njegov tok. Svako ko čuje naše ishitreno i zbunjeno brbljanje može pročitati takve podatke o nama. Ovo je vjerovatno dovoljno da poželite da zvučite malo drugačije.

Prvo pokušajte da pročitate neki tekst slog po slog i u napjevu kako biste usporili trčanje i naučili se da govorite mirno. A onda – pomislite, ipak, sva živa bića imaju ritam! Naš govor je ritmičan, kao što je muzika ritmična. Ritam prenosi energiju, ritam života. Možda malo uspori, može ubrzati, ali mora biti živ.

• Dikcija i artikulacija

Mnogi od nas gutaju zvukove i ne misle da je to važno. Ko bi rekao da bi naša dikcija mogla ispasti važnije od toga, šta znamo i kažemo? Jasan govor karakterizira samopouzdanu osobu - sjetite se kako je Hermiona Granger govorila u Harryju Potteru. Takvu osobu uvijek slušaju, čak i ako govori šapatom.

• Jačina zvuka i visina

Neki ljudi se plaše da govore glasno ili da veštački naduvaju svoj glas.

Evo jednog savjeta: dozvolite da budete primjećeni! Pustite da vaš glas „doseže“ do najudaljenijeg ugla sobe, razgovarajte sa svojom porodicom dok ste u različitim sobama. Vjerujte da govorite važne stvari i da ih svi žele čuti.

Dozvolite sebi da budete primećeni!

Ali prvo moramo shvatiti da ne govorimo svojim glasnim žicama. Zamislite protok vazduha koji nosi do glasne žice naše "mišje disanje", ako dišemo brzo i često, poput miša. Ili ako se skupimo i zastanemo dok izdišemo.

Cijelo naše tijelo govori, slobodno, stoji čvrsto na zemlji s obje noge. Njegova se lakoća prenosi sa strujom zraka do naših pluća, a oni taj tok prenose do larinksa, i on teče jednako slobodno i glatko, preuzimajući zvukove vašeg govora. Lagani dah - i opet riječi, one koje slobodno možete izgovoriti, sa potpunom slobodom i samopouzdanjem. Tada govor zvuči kao muzika koju želite da slušate.

Glasan i zvučan glas znak je naše životinjske snage, zdravlja, uvjerava. Tup, prigušen, isprekidan glas je sputan mišićne stezaljke, o čemu ćemo govoriti. Oni su takođe psihološki. Šta nas sprečava da se izrazimo?

KAKO UKLONITI GLASOVNE STEZALJKE

• Stezaljka br. 1. Stisnute vilice
  Nastaje iz želje da se ne vrišti od ljutnje, da se sakriju emocije. Zadržite svoje probleme za sebe. Da bismo obuzdali ljutnju ili bol, stisnemo čeljusti. Da biste uklonili takvu stezaljku, morate opustiti mišiće čeljusti. Rukom ga možete pomicati gore-dolje, otvarati ga, a prilikom zatvaranja pružati otpor rukom tako da on naporom savlada taj otpor. Zatim pokušajte rukom spustiti vilicu i u tom položaju izgovoriti zvukove "a-o-u". Slušajte kako sada zvuče slobodno.

• Stezaljka br. 2. Komprimirani larinks
  Kada želimo da potisnemo plač, grlo nam se steže. Šta treba da uradite povodom toga? Otpustite grkljan, čak i mentalno ispravite ovu mišićnu kvržicu.
  Najbolja vježba da biste to uradili, samo zevnite, glasno, dugo i otegnuto, bez da se stidite. Tada će stezanje, kašalj i grlobolja nestati.
  A usput i mi koji govorimo kroz nos to radimo i jer nam je grkljan komprimovan. Korijen jezika im je napet, grkljan stisnut, pa zvuk izlazi kroz nos.
  Još jedna vježba za opuštanje larinksa je smeh. Ali ne jednostavno. Jednom na času kundalini joge dobili smo sljedeći zadatak: smijati se tačno 10 minuta. Kako se smijati po narudžbi u kasni sat, preko ničega, a da pritom ne izgledaš glupo pred drugim „jogijima“? Nasmijali smo se skromno i pomalo lažno. Ispostavilo se da je to zarazno, i malo po malo smeh je postao uobičajen, a u hor su dodavani novi solisti. Imalo je poseban efekat Mnogi su već bili u suzama i nisu hteli da prestanu... Ova vrsta "smeha na zahtev" uklanja stezaljke na larinksu.

• Stezaljka br. 3. Usne
  Napetost proizlazi iz naše navike da se „smiješimo iz pristojnosti“. Od takvog hinjenog osmeha, glas dobija napetost, lutkastu slast i deluje stisnuto i ravno.
  A slušati ga je neugodno iz razloga što mi, neprimjetno za sebe, "izgovaramo" njegove riječi uz govornika, ponavljajući njegovu artikulaciju, baš dok on napreže grkljan ili stisne usne.

Nije uzalud rekao Friedrich Nietzsche: „Najrazumljivija stvar u jeziku nije sama riječ, već ton, naglasak, modulacija, tempo kojim se izgovara niz riječi – ukratko: muzika koja se krije iza riječi; strast iza muzike; ličnost koja se krije iza strasti: odnosno svega što se ne može napisati..."