Kako naučiti biti smireniji. Kako naučiti ostati miran

Vrijeme je prošlo. Svi se samo tebi nadaju. Koju žicu treba rezati? Naravno, većina nas se nikada neće morati baviti izborom sapera kada ljudski životi ovise o ispravnoj odluci. Međutim, svakodnevne situacije poput razgovora za posao, javnog nastupa i obiteljskih problema mogu biti jednako teške ako se s njima nismo navikli nositi. Znanje kako ostati smiren tijekom stresnih razdoblja ne samo da će imati trenutačni umirujući učinak, već će vam također pomoći da s vremenom živite zdravijim i smirenijim životom.

Koraci

Instant Calm

Prestanite raditi to što radite. Najbolji način da se smirite ako se već osjećate pod stresom je da prestanete komunicirati sa stresorom. Ponekad je dovoljno samo nekoliko sekundi ometanja da se osjećate mnogo smirenije.

Prije nego što odgovorite na bilo što u svađi ili teškoj situaciji, pokušajte izbrojati do deset ili 3-5 puta duboko udahnuti.
Odmori se. Na primjer, ako svađa sa supružnikom postaje sve ozbiljnija, prestanite i ispričajte se. Možete reći ovo: "Trenutno sam preplavljen emocijama. Trebam uzeti petnaestominutnu stanku, a onda se možemo vratiti razgovoru." Otiđite negdje drugdje, nekoliko puta duboko udahnite i počnite ponavljati frazu za samopouzdanje: "Mogu to podnijeti. Mogu sve."

Usredotočite se na to kako se osjećate. Kada osoba doživi stres, tijelo to može shvatiti kao napad i natjerati nas ili na borbu ili na bijeg. Zbog toga u krv ulazi hormon adrenalin, koji sužava krvne žile, tjerajući disanje da se ubrza i postane plitko, a otkucaji srca ubrzani. S vremenom se mozak može naviknuti na takav odgovor na podražaje i automatski će reagirati na sličan način.

Nekoliko puta duboko udahnite. Kada je tijelo prisiljeno boriti se ili bježati, simpatički živčani sustav može utjecati na disanje. Možda će vam biti teško disati, ali pokušajte se usredotočiti na dugo, duboko disanje. Tako ćete obnoviti dotok kisika u krv i smanjiti količinu mliječne kiseline u tijelu, pa ćete se osjećati smirenije.

Pokušajte opustiti mišiće. Kada osoba doživi stres, nesvjesno napinje i steže mišiće, što povećava živčanu napetost. Ako naučite opuštati mišiće, lakše ćete se osjećati smireno. Tehnike opuštanja temelje se na svjesnom naprezanju i opuštanju različitih mišićnih skupina.

Baviti se sportom. Vježbanje je prirodan način da poboljšate svoje raspoloženje, jer kada vježbate, vaše tijelo proizvodi endorfine, hormone dobrog osjećaja. Niz studija pokazalo je da redovita tjelovježba čini osobu smirenijom i sretnijom. Što god odabrali (trčanje, gimnastika, joga, vježbe snage), pokušajte svaki dan posvetiti barem 30 minuta sportu - to će vam pomoći da se opustite.

Pronalaženje izvora stresa
1. Razmislite o tome kako se osjećate pod stresom. Možete osjetiti mnogo različitih simptoma kada ste u stresnoj situaciji. Ako znate što možete očekivati, moći ćete kontrolirati živčanu napetost. Svatko drugačije reagira na stres, ali postoje neki zajednički simptomi.
  - Psihološke manifestacije uključuju probleme s koncentracijom, pamćenjem, poremećenu pozornost, neodlučnost, pogoršanje kreativnih sposobnosti, brige ili česte misli o lošim stvarima.
  - Emocionalni znakovi uključuju plačljivost, razdražljivost, promjene raspoloženja, neuobičajene osjećaje, obrambeno ponašanje, nedostatak motivacije, želju za odgađanjem, sumnju u sebe i nisko samopoštovanje, očaj, nervozu, živčano drhtanje i nekarakterističnu agresiju ili ljutnju.
  - Fizički znakovi uključuju bol, oslabljeni imunološki sustav, promjene tjelesne težine, poremećaje spavanja, napade panike, iscrpljenost, umor i nedostatak seksualne želje.
  - Znakovi ponašanja mogu uključivati zaboravnost, nedostatak brige o sebi, povlačenje iz druženja, poremećaje spavanja, probleme u odnosima, nesposobnost upravljanja vremenom, nedostatak motivacije i zlouporabu alkohola, nikotina ili droga za olakšanje.
2. Pronađite uzrok svog stresa. Kuca li vam srce ubrzano jer ste upravo odsječeni na autocesti ili zato što svom šefu morate pokazati prezentaciju? Razmislite o tome i pokušajte shvatiti što vas točno muči. Često su izvori stresa:
  - Obiteljski sukobi. Problemi s roditeljima, voljenima ili partnerima mogu biti stresni.
  - Uči ili radi. Možda se osjećate pod stresom zbog dobrih ocjena, ispunjavanja rokova ili postizanja određenih ciljeva. Stres također može izazvati želju za kombiniranjem posla i osobnog života ili potrebu za donošenjem važnih odluka.
  - Osobni problemi. Ovo je popriličan izvor stresa. Možda ćete se brinuti da niste dovoljno dobri. Možda imate probleme u vezi, zdravlja ili financijske probleme zbog kojih ste stalno pod stresom. Možda vam je dosadno ili ste usamljeni ili ne možete pronaći vremena za opuštanje i za sebe.
3. Priznajte svoju ulogu. Možda se stres toliko ukorijenio u vaš život da više niti ne primjećujete koliko ste s njim povezani. Zastanite i analizirajte kako doživljavate stres.
  - Osjećate li često živčanu napetost, čak i ako je privremena? Na primjer, svoj stres možete pripisati činjenici da ste imali težak tjedan na poslu. Međutim, ako često osjećate tu napetost, to znači da problem nije privremen.
  - Osjećate li da je stres postao dio vaše osobnosti i života? Možda mislite: "Svi u mojoj obitelji uvijek su zabrinuti. Jednostavno smo takvi" ili "Moj je život jednostavno uvijek stresan." Takve misli vas tjeraju da mislite da ne možete ništa učiniti protiv ovog stresa.
  - Mislite li da je netko drugi kriv za vaš stres? Na primjer, možete pripisati stres pisanja diplomskog rada strogim zahtjevima vašeg profesora, a ne vašoj sklonosti odgađanju. To vas može spriječiti da poduzmete radnje koje bi ublažile napetost.
4. Razmislite jeste li zabrinuti zbog prošlih događaja. Ponekad osoba postane toliko uronjena u brige o prošlim događajima da to utječe na njezino stanje u sadašnjem trenutku. Ne možete promijeniti prošlost, ali možete prikladno odgovoriti u sadašnjosti i pripremiti se za budućnost.
  
  Razmislite jeste li zabrinuti za budućnost. Svi mi brinemo o budućnosti u ovoj ili onoj mjeri. Međutim, to je opasno jer možete uroniti u iščekivanje budućnosti, brinuti se o njoj i zaboraviti na sadašnji trenutak. Ovo je loša navika, ali možete je se riješiti. Zapamtite da budućnost nije unaprijed određena.
  
  Razvijanje plana
  1. Vježbajte opuštanje. Trebali biste donositi odluke i praviti planove u mirnom i opuštenom stanju. Ako ste pod stresom ili ljuti, to može negativno utjecati na vašu sposobnost procjenjivanja činjenica, što vas može navesti na donošenje loših odluka.
    
    Odlučite kako ćete reagirati. U pravilu postoje dvije vrste odgovora na stresor: možete promijeniti ili samu situaciju ili svoju reakciju na nju. Ako ne možete utjecati na izvor stresa, možete prilagoditi svoj odgovor. Možete naučiti nove tehnike koje će vam pomoći da ostanete mirni u stresnoj situaciji. Također se možete usredotočiti na nešto drugo. Pokušajte odgovoriti na nekoliko pitanja:
    - Možete li izbjeći stres? Ponekad je to moguće, a sukladno tome, moguće je promijeniti situaciju. Primjerice, ako ste stalno opterećeni gustim rasporedom posla, preispitajte svoje planove i odustanite od nekih stvari. Također možete naučiti reći ne ljudima i češće tražiti pomoć.
    - Možete li promijeniti uzrok stresa? Neke izvore stresa ne možete izbjeći, ali možete promijeniti svoj odnos prema njima i promijeniti situaciju. Na primjer, vi i vaš voljeni se svađate oko nečega. To je normalno čak i ako se jako volite. Sporovi i svađe ne bi smjele uzrokovati stres ako im pristupite ispravno – primjerice, ako tražite kompromis i svoje želje izražavate izravno, a ne pasivno-agresivno.
    - Možete li se prilagoditi stresorima? Stav i odgovor na stres mogu smanjiti utjecaj stresora, čak i ako se situacija ne može promijeniti. Na primjer, često ste frustrirani prometnim gužvama, a nemate kontrolu nad njima - morate stići na posao, a prometne gužve nastaju u gradovima diljem svijeta. No, možete se prilagoditi situaciji odabirom javnog prijevoza radije nego automobila, pronalaženjem druge rute ili puštanjem malo ranije ili kasnije.
    - Možete li se nositi s faktorom stresa? Postoje stvari koje se ne mogu promijeniti. Ne možete promijeniti osjećaje, postupke ili reakcije drugih ljudi. Ne možete ništa učiniti protiv činjenice da je na dan vašeg vjenčanja padala kiša ili da je vaš šef sebična budala. Međutim, možete prihvatiti da nije sve pod vašom kontrolom. To će vam omogućiti da te situacije shvatite kao prilike za osobni rast.
  2. Napraviti plan. Ponekad možete riješiti problem odmah jednom radnjom, ali ponekad to trebate učiniti u nekoliko faza i trajat će duže. Napravite plan ostvarivih ciljeva i postavite rokove za sve ciljeve.
    - Mnoge se stresne situacije mogu izbjeći. Ako se unaprijed pripremite za važne događaje i imate pričuvni plan za neočekivane situacije, kasnije se nećete morati brinuti. Puno je bolje spriječiti da se nešto dogodi nego se kasnije nositi s posljedicama.
  3. Budi realan. Ako i dalje osjećate stres bez obzira na to što radite i ne uspijevate se na vrijeme nositi s teškim situacijama, to najvjerojatnije znači da ste si postavili nedostižne ciljeve. U kulturnom kontekstu u kojem se hvali nečija sposobnost da se nosi sa svime, može biti teško priznati da nešto ne možete učiniti ili da to ne možete učiniti unutar određenog vremenskog okvira. Trebali biste ponovno razmotriti svoje rokove ili prilagoditi svoja očekivanja. Ako to ne možete učiniti, onda ste suočeni sa situacijom koju ne možete kontrolirati. Učite iz svog iskustva i prijeđite na sljedeći zadatak.
    - Ako primijetite da stalno ne ispunjavate nečija velika očekivanja, prestanite tražiti odobravanje te osobe i riješite se sindroma mučenika.
  4. Korak po korak. Težak problem može izazvati negativne emocije čak i ako imate plan, ali zapamtite: i najdulje putovanje počinje jednim korakom. Razmišljajte o jednom po jednom cilju.
    - Budite strpljivi i ne stvarajte si pritisak. Ne zaboravite da osobni rast zahtijeva trud i vrijeme. Ako naiđete na poteškoće i zastoje (a vjerojatno hoćete), smatrajte ih preprekama koje će vam pomoći pronaći nove načine rješavanja problema.
  Aktivne akcije
  1. Prestanite odugovlačiti. Osoba je sklona odgađati stvari zbog straha ili tjeskobe koji je sprječavaju da krene naprijed. Perfekcionizam je također često problem. Možete postati toliko uhvaćeni u potrebu da budete savršeni (što se može smatrati nečim vrlo subjektivnim i često nedostižnim) da jednostavno odbijate čini nešto iz straha da ne učiniš sve kako želiš. Srećom, postoje posebne tehnike koje vam mogu pomoći da se nosite s takvim ponašanjem i stresom koji ono uzrokuje.
    - Podsjetite se da ne možete utjecati na ishod situacije - samo su vaši postupci pod vašom kontrolom. Možda ste toliko zabrinuti za svoju ocjenu iz kolegija da se bojite početi raditi. Zapamtite da imate moć nad čime Vas ti radiš. Možete sjesti i napisati odličan rad. Sve ostalo je izvan vaše kontrole.
    - Prihvatite da je ideal nerealan standard. Nitko ne može biti savršen, a ideje o idealu mogu biti vrlo različite. Pokušajte sve učiniti na najbolji mogući način i zapamtite da zaključci o sebi ne bi trebali biti temeljeni na dobivenim rezultatima. Na primjer, student perfekcionist smatrat će B+ na testu neuspjehom jer nije uspio postići najbolji rezultat. Međutim, drugi učenik koji se stalno trudi napredovati shvatit će to drugačije: on zna da je dao sve od sebe i može biti ponosan na svoj trud, unatoč ocjeni.
    - Budite oprezni s riječju "trebalo bi". Izjave s riječju "trebalo bi" mogu vas spriječiti da adekvatno percipirate stvari koje su izvan vaše kontrole. Na primjer, možda imate sljedeću misao: "Dobar učenik uvijek treba sve raditi bez grešaka." Međutim, to je nerealan standard koji nitko ne može ispuniti. Bolje je preoblikovati misao kao: "Mogu dati sve od sebe i cijeniti svoj trud, čak i ako griješim. Svatko griješi."
  2. Vježbajte samosvijest. Nemoguće je potpuno se riješiti stresa, a vjerojatno to ni ne biste htjeli. Stres može biti znak da ulažete puno truda u stvari koje su vam važne. Tehnike samosvjesnosti mogu vam pomoći da shvatite kada doživite osjećaje povezane sa stresom i prihvatite ih bez osuđivanja. To će vam omogućiti da prestanete razmišljati o stresu. Evo nekoliko vježbi za vježbanje:
  3. Podsjetite se na ključne čimbenike samosvijesti. Važno je razumjeti što se događa u sadašnjem trenutku, dopustiti da se situacija nastavi, trezveno je procijeniti i podijeliti svoje emocije i svoju osobnost.
    - Prepoznajte da se nešto zapravo događa u sadašnjem trenutku. Svjesno živite ovaj trenutak. Priznajte i negativne i pozitivne osjećaje i misli.
    - Neka se situacija razvija kako jest. To znači da morate prihvatiti svoje misli i emocije bez osuđivanja. Postoje trenuci kada se stvarno želite osuđivati zbog naizgled negativnih misli ili reakcija, stoga pokušajte ili izbjeći ili potisnuti takve manifestacije. Pokušajte pronaći te misli i osjećaje u sebi i prihvatiti ih kao dio života. Na primjer: "Jako sam ljuta na svog muža, ali me je sram što sam vikala na njega."
    - Analizirajte situaciju. U ovoj fazi važno je izraziti suosjećanje prema sebi i drugima. Zapitajte se što vaše misli i osjećaji govore o vašim potrebama u ovom trenutku. Na primjer, ako ste ljuti na svog muža i žalite što ste vikali na njega, možda imate negativne emocije o oboje: "Ja sam loša osoba jer sam vikala na njega. On me ljuti." Umjesto toga, pokušajte drugačije pristupiti situaciji: "Vikala sam na muža i sramim se toga jer ga volim. Pogriješila sam i to priznajem. Muž je rekao nešto što me naljutilo, ali znam da "I on mene voli. Možemo ovo zajedno shvatiti."
    - Važno je ne shvaćati sve što se događa osobno. To znači da ne biste trebali donositi općenite zaključke na temelju onoga što se dogodilo (na primjer, "Ja sam loša osoba" ili "Ja sam neuspjeh"). Vaši su osjećaji dio vašeg iskustva, ali nisu vas. Objasnite sebi da možete imati negativne osjećaje i da vam se mogu dogoditi loše stvari, ali one ne bi trebale utjecati na vas kao osobu.
  4. Počasti se. Ponekad je za opuštanje dovoljna pjenušava kupka i glazba.
  5. Zapišite svoje misli i iskustva u dnevnik. Na taj način ih možete analizirati u privatnosti, izvan svoje glave.
  6. Ako osjećate da biste se mogli obrušiti na nekoga jer vas ta osoba izluđuje, zatvorite oči, duboko udahnite i brojite do deset.
  7. Naspavaj se. To će vam omogućiti da donesete pravu odluku. Jasnije ćete razumjeti što se događa i nećete pogriješiti u svom izboru.
  8. Možete razgovarati s nekim o stresu, ali ako nema nikoga, zapišite razlog stresa u bilježnicu, a zatim ga zapišite u svoj dnevnik.
  9. Odvratite pažnju igranjem računalnih igrica ili gledanjem televizije.
  - Ne krivite sebe za sve. Ponekad, koliko god se trudili, problem se ne može riješiti. Ponekad odustajanje od nečega nije tako loša stvar, stoga nemojte odustati i ponižavati se.
  - Loša reakcija na stres ili neuspjeh u suočavanju sa stresom može vam oduzeti godine života. Nije sve moguće, ali ništa što zahtijeva vašu pozornost neće se promijeniti ako samo sjedite i žalite se. Trud je sam po sebi postignuće.
  - Ako steknete naviku udaranja stvari kada ste ljuti, postat ćete nasilna i agresivna osoba. Bolje je pokušati raspršiti svoj bijes nego ga iskaljivati na ljudima ili stvarima. Nikada nemojte udarati osobu ili drugo živo biće, ili pazite da vas neživi predmet koji udarite neće ozlijediti.
  - Ne bavite se samoliječenjem. Alkohol i droga će možda učiniti da sve zaboravite na neko vrijeme, ali vaši problemi neće nestati kada se vratite u stvarnost. Osim toga, ne želite povećati problem ovisnosti. Vi sami možda nećete brinuti o tome ili toga biti svjesni, ali to će utjecati na vaše bližnje.

U životu se često pojavljuju situacije kada morate zadržati prisebnost. Mnogi se ne mogu pohvaliti takvom sposobnošću, ali mnogi sanjaju o tome da tu sposobnost razviju u sebi. Ako spadate u potonje, onda vam moj članak može pomoći u tome.

Kako ostati miran u konfliktnim situacijama?

Postoji metoda manipulacije koja je usmjerena na kontrolu osobe stvaranjem stresnih situacija. Za razliku od „skrivenih“ manipulacija, kada se predmet obrađuje postupno iu njega se „neprimjetno“ usađuju potrebne informacije, ova metoda ima izravan emocionalni učinak i temelji se na agresivnom napadu „čelo u lice“.

Sigurno ste često bili u takvim situacijama kada ste bili isprovocirani na sukob? O ovome govorim. Na poslu, u restoranu, u javnom prijevozu, s prijateljima, u obitelji i kod kuće - konfliktne situacije nastaju posvuda. Često ljudi ne žele sukobe i ulaze u njih nesvjesno. No, morate priznati, obuzdati se kada ste pod pritiskom nije lako kako biste željeli.

Ova metoda psihološkog pritiska temelji se na

Živimo u vrlo aktivnom, agresivnom svijetu i s vremena na vrijeme vaše psihoemocionalno stanje ne može izdržati opterećenje. Nagomilavanjem “problema” čovjek napuhuje svoju psihu do krajnjih granica, au jednom trenutku plamen njegovog bijesa izlije u svijet. U ovom slučaju uzroci mogu biti različiti: temperament, loš dan, odgoj (ili nedostatak istog), manipulacija. Neki općenito koriste agresivnost kao stabilan obrazac ponašanja. U svakom slučaju, mozak opsjednut emocijama je slijep i gluh, te uvijek vašu pažnju vodi u smjeru opsesije. Ali što se više prepuštate opsesiji, to ćete više žaliti nakon što se mentalna jasnoća vrati.

Stoga je glavna metoda suočavanja s ovom vrstom emocionalne manipulacije ne podleći "opsjednutosti" manipulatora. Oni. zadrži mirnoću i tako izbjeći zarazu “infekcijom”.

A smirenost je ta koja će vam omogućiti da oslabite pritisak opsjednutih.

Kako ostati miran?

Dakle, pogledajmo nekoliko metoda rada u konfliktnim situacijama.

Metoda broj 1. Prekidač pažnje

Suština ove metode je prebacivanje pažnje s jednog osjetilnog organa na drugi ili s osjetilnih organa na misli. Budući da glavne informacije u konfliktnim situacijama dolaze kroz uho, vaš je zadatak koncentrirati se kako biste prestali opažati negativne zvukove.

Na primjer, dok se vaš protivnik trese u agoniji, izbacuje psovke, počnite pažljivo ispitivati njegovo lice: pregledajte pore, nepravilnosti ili pronađite prištiće i mrlje. Djeluje prilično dobro.

Alternativno, tijekom neugodnog razgovora možete razmišljati o tome što skuhati za večeru ili koji film pogledati navečer.

Metoda broj 2. Živa mašta

Upotrijebite vizualizaciju kako biste odvratili pozornost ili se smirili. Osobu, bilo da je šef, nadređeni, podređeni ili dosadna baka, promatrajte u nekoj nespecifičnoj slici. Po mogućnosti duhovit.

Na primjer, mentalno stavite kacigu na glavu svog šefa i zamislite da on tako hoda cijelo vrijeme. Ili mu isprobajte kapu za plivanje. Kako bi vaš sugovornik izgledao u njemu?

Eksperiment. Samo se ne smiješi u lice. To bi moglo razljutiti "tankera". Govorite o ozbiljnim stvarima.

Metoda broj 3. Blokiraj

Odličan prijem bez problema.

Poanta je sljedeća: ispravite leđa, pomaknete ramena unazad i stojite uspravno, kao "ponos zemlje". Neka vam ruke budu slobodne. Vaš izgled bi trebao zadrži mirnoću i staloženost, a ciljano je oko (jedno, unaprijed odabrano) ili hrbat nosa vašeg protivnika. Bolje je treptati ne često i pomalo lijeno. Ni na koji način ne reagirate na riječi - koncentrirajte se na Dišite duboko.

Možete lagano nagnuti glavu u stranu. Ovo je simbol interesa i snishodljivosti.

Dakle, pogledali smo četiri jednostavna načina Kakozadrži mirnoću u konfliktnim situacijama. Koju odabrati i usvojiti je stvar ukusa. Ali zapamtite glavnu stvar: bez obzira koju metodu koristite, nemojte slijediti opsesiju svog protivnika. Na sva pitanja odgovorite jasno i slobodno. Ako vas prekinu, odgovorite nakon duge (5-10 sekundi) pauze. Uvijek pokušavaj zadržati. Uostalom, to je vanjska manifestacija snage, duha i samopouzdanja.

Objavljeno 15.03.2018

Psihologija6-04-2015, 17:59Alexandr3 093

Zašto jedna osoba može ostati smirena i samouvjerena u bilo kojoj situaciji, dok je druga u istim okolnostima podložna cijelom nizu manifestacija tjeskobe i brige? To se stalno vidi - čak se događa da braća i sestre koji odrastaju u istim uvjetima pokazuju potpuno različite reakcije.

Na mnogo načina, naša reakcija na okolnosti određena je ne samo iskustvom, već i urođenim podacima. Međutim, bez obzira na početne genetske podatke, iskustvo i druge čimbenike, svatko od nas treba biti u stanju ostati miran u svim uvjetima. Kako to učiniti ako je priroda, umjesto neprobojnog karaktera, naprotiv, obdarila povećanom osjetljivošću na događaje u okolnom svijetu?

Prvo, morate znati živjeti svoje emocije i prihvatiti ih.

Osobito u kritičnoj situaciji, ne biste se trebali pokušavati apstrahirati od straha ili tjeskobe. Potiskivanjem svojih reakcija možemo ih samo ojačati. Naravno, kako biste imali odgovarajući stupanj učinkovite samokontrole, ne možete bez prethodne pripreme. Redovita praksa meditacije može biti dobra pomoć u ovom pitanju. Ali može se dogoditi da se ne osjećate dovoljno spremnima da, poput podvojenih jogija, izvana mirno promatrate sve što se događa.

U ovom slučaju, bolje je ne potiskivati svoje osjećaje, već ih prihvatiti. Pokušajte se poslužiti metodom iz područja emocionalno-imaginativne terapije. Ukratko, ova metoda je sljedeća. Potrebno je zamisliti svoje iskustvo, dajući mu neku vrstu fizičkog izgleda. To može biti bilo koja slika - siva mrlja, crveni gumb. Za neke, personificirani strah čak ima oblik otopljene gume. Zatim morate pitati ovu sliku: što joj treba?

Možda želi da mu pošaljete malo topline ili pozitivne energije.

Zamislite kako nježne zrake prihvaćanja i dobrote dolaze prema vašem strahu. To će vam pomoći da se ne borite protiv emocije, već da je prihvatite kao dio sebe.

U sljedećoj fazi, kada su osjećaji tjeskobe i nemira već pomalo izgubili na težini, možete isprobati metodu odvraćanja pažnje. Budući da u bilo kojoj situaciji može biti potrebno ostati miran u bilo kojem trenutku, morate unaprijed odrediti koja će vam metoda odvraćanja pažnje najbolje odgovarati. Prvo, uvijek je dobro upotrijebiti svoju maštu. Da biste to učinili, morate se zamisliti na dobrom, ugodnom mjestu, daleko od trenutnih briga i briga. To mogu biti sjećanja na odmor ili posjet rodbini. Najvažnije je da slike u vašoj mašti budu detaljne i svijetle, s maksimalnom količinom detalja - mirisa, zvukova, detalja interijera ili krajolika.
Dobra glazba može biti još jedan način da si odvučete pažnju. Neki ljudi koji pate od tjeskobe često sa sobom drže popis svojih omiljenih pjesama koje ohrabruju. Pomažu vam da se na vrijeme pripremite i daju vam snagu duha – a također se privremeno odvajaju od stresne situacije.
Još jedan dobar način je brojanje. Možete prebrojati autobuse koji su se zaustavili ispod prozora ili automobile određene boje; ili npr. zbrajanje ili množenje dvoznamenkastih brojeva u glavi. Tako ćete fokus ekscitacije moždane kore prebaciti na područje koje je odgovorno za logičnu percepciju, čime ćete smanjiti anksioznost.

Odvojite vrijeme od situacije.

Kada ste pod pritiskom, morate odmah zastati i napraviti korak u stranu. Uostalom, upravo u najstresnijim trenucima najpotrebniji nam je manevarski prostor i vrijeme za promišljanje daljnjih postupaka. Nakon što se fizički i emocionalno odvojite od situacije, pokušajte sami sebi razjasniti zašto vas te okolnosti opterećuju. Postavite si sljedeća pitanja:

Zašto sam odjednom osjetio nemir?
Je li postojao prethodni okidač koji je pokrenuo te osjećaje?
Je li moj trenutni pogled na situaciju adekvatan? Tumačim li događaje ispravno?

Ponekad stvari koje pokreću naše emocije nisu ništa više od fantoma. Možete osjećati pritisak, ali on neće dolaziti iz vanjskog svijeta, već iznutra. To je iluzija.

Uvijek budite oprezni.

Tijekom stresne situacije vrlo je važno zadržati pozornost na detalje. Upravo se u njima najčešće kriju odgovori na mnoga pitanja, ali i prilike za rješavanje problema. Obraćanje pažnje na detalje također vam pomaže da se kontrolirate. Pogledajte svoje ponašanje, ponašanje drugih ljudi, događaje iz vanjskog svijeta koji se događaju oko vas. U stanju tjeskobe, svi događaji se miješaju u jednu veliku grudu koja se sastoji od pitanja i neriješenih problema. Obraćajući pažnju na male stvari, opet možete postupno rastaviti stvarnost na male komponente, što će također pomoći u borbi protiv tjeskobe.

Koristite ohrabrujuće izjave.

Od ključne je važnosti pokušati zadržati pozitivan stav u stresnim situacijama, jer je nemoguće biti smiren u bilo kojoj situaciji ako je um ispunjen negativnim mislima i stavovima. Da biste to učinili, morate pravilno izgraditi svoj unutarnji dijalog. Način na koji se obraćate sebi u stresnim okolnostima može vas smiriti ili pridonijeti daljnjem strahu i panici.

Vidi također:

Kako se smiriti kad vas sve nervira: 5 savjeta

9 načina za opuštanje i oslobađanje od stresa

predlošci za dle 11.2

Poštovani posjetitelju, na stranicu ste ušli kao neregistrirani korisnik. Preporučujemo da se registrirate ili prijavite na stranicu pod svojim imenom.

Danas nije lako biti psihički stabilna osoba, velika dinamika i stalni stres čine ljude razdražljivima i neobuzdanima. Ali koliko god je teško kontrolirati se, to je potrebno učiniti, jer osoba koja je izgubila kontrolu nad svojim emocijama nije u stanju trezveno rasuđivati i sigurno će činiti pogreške koje mogu postati kobne. Hladnoća se oduvijek smatrala velikom vrlinom osobe, koliko god nečiji temperament i impulzivnost bili privlačni, zgodni tipovi nisu dugo heroji, oni mogu dobiti bitku, ali ljudi hladne glave pobjeđuju u ratu. Razvijanjem psihičke stabilnosti gledate nekoliko koraka unaprijed, što vas zapravo dovodi do te samostabilnosti. Usmjerite li pažnju na određeni trenutak, ovdje i sada, razumljivo je da se možete rasplamsati ako nešto ne bude kako ste htjeli. Ako na stvari gledate realno, i po potrebi se možete povući kako biste kasnije preokrenuli situaciju u svoju korist, onda ste očito hladnokrvna osoba, sposobna preživjeti neuspjeh zarad daljnjih pobjeda.

Vrlo često ljudi izgube živce zbog jednostavnih riječi koje im se čine uvredljivima i uvredljivima. Ovdje veliku ulogu igra vaš stav prema osobi koja izgovara te riječi, kao i vaše razumijevanje zašto to čini. Čast i dostojanstvo, naravno, vrijede mnogo, ali u nekim su slučajevima potpuno neprimjereni, baš kao i ponos, jer biti među pobjednicima znači ne obazirati se ni na koga nižeg od sebe. Stoga je vrlo korisno ignorirati riječi nekih ljudi, jer što je provokacija, ako ne želja da se osoba izbaci iz psihičke ravnoteže, ovo je praktički manipulacija ponašanjem. Ne možete biti psihički uravnotežena osoba ako obraćate pažnju na svakoga; nijedan cilj nećete postići ako riječi drugih ljudi utječu na vas. To se odnosi na uistinu velike ciljeve, misije u životu osobe. Nakon što ste ga stekli, izuzetno vam je važno da učinite sve da ga ostvarite, a izdržat ćete sve provokacije koje vam se upućuju, samo da na kraju budete pobjednik.

Kako ostati miran u svakoj situaciji: 10 savjeta

Zapamtite, pobjednici pišu povijest, a pobjednici su ljudi hladne glave, heroji uzavrele krvi, koji u zemlji leže.

Zamislite sve ljude oko sebe kao sredstvo za postizanje svojih ciljeva ili kao smeće koje treba raščistiti. Ne shvaćajte ih ozbiljno, koliko god to cinično zvučalo, ali svi su oni samo klaunovi u cirkusu zvanom život. Shvatite da se ponašanje svake osobe temelji na postizanju njegovih ciljeva, ne možete surađivati s osobom koja nema osobnih interesa, jer u ovom slučaju ili ih vješto skriva od vas ili ih vi ne vidite zbog vlastitih interesa. nepažnja. A ako je to tako, onda će u ovom životu uvijek biti mjesta za zavist i sebičnost, tako da ne morate posebno biti uvrijeđeni od drugih ljudi, i naravno, ne biste trebali izgubiti živce, narušavajući svoju mentalnu ravnotežu zbog drugih ponašanje ljudi. Očuvati bistru glavu zapravo i nije tako teško, jer ako razumijete motive ljudi, poznajete njihove reakcije na razne podražaje i jasno vidite njihove želje, shvatit ćete obrazac njihovog ponašanja i nećete na njega previše bolno reagirati.

Recimo, imate nekog hejtera, koji vas zbog svoje mržnje, ako je moguće, na sve načine pokušava razmaziti. Vidjevši tu mržnju prema sebi, možete izvući grube, ali vrlo objektivne zaključke da vam zavidi, da vas ne razumije i da vas se boji. A ako je to tako, zašto biste onda trebali biti nervozni zbog toga, mnogo je razumnije iskoristiti ovu mržnju u svoju korist, unaprijed odlučivši što učiniti s takvom osobom. Na primjer, možete se dogovoriti s njim, jer on to podsvjesno želi, jer je zainteresiran za vas, jer je mržnja prilično velika pažnja jedne osobe drugoj. Dakle, ako vas netko mrzi, onda je netko previše zainteresiran za vas. Takvog mrzitelja također možete ukloniti iz svog života tako što ćete pronaći takvu priliku. Glavna stvar je da, znajući za mržnju prema sebi, možete, ako je potrebno, biti prvi koji će udariti na svog potencijalnog prijestupnika. Sve ovisi o vašoj razboritosti koja vam je potrebna, ali koje nema i neće je biti ako ne kontrolirate svoje emocije.

Više razmišljajte i rasuđujte, a manje reagirajte na ponašanje drugih ljudi. Tražite opcije kao u šahu; uvijek i svugdje postoje zaobilazna rješenja ako vam se ne dopusti ući na ulazna vrata. I budite spremni na poraze; ako uvijek i svugdje želite pobijediti, onda morate moći izgubiti. Japanski samuraj se teško može nazvati hladnokrvnim, ako je nakon prvog neuspjeha sam sebi napravio hara-kiri, njegova čast i dostojanstvo zapravo nisu potrebni nikome osim njemu. Ljudi dolaze i odlaze, a pobjednici ostaju, a pobjeđuju svojom smirenošću i razboritošću. Nikada nemojte zaboraviti da život ne staje, on ide dalje, vrijeme ima strašnu moć koju može steći samo psihički uravnotežena osoba, koja ne reagira, već promišlja, ne nasjeda na provokacije, već ih koristi. Ako si bio sjeban danas, to ne znači da si sjeban jednom zauvijek, sutra možeš sjebati svakoga i sve, samo da dobro razmisliš i sve dobro izračunaš. Zadnje se uvijek pamti, a ako na kraju budeš pobjednik, onda će po prošlosti kopati samo gubitnici i zavidnici, za koje, kao što sam ti već rekao, niti ne mare.

Hladnost se razvija razumijevanjem stvari i dalekovidnošću, još jednom vam skrećem pažnju, teško će vas naljutiti ako budete razmišljali dinamički i ne obraćali pažnju na bića ispod sebe, a to se može nazvati svačim. Vrlo je važno biti psihički stabilna osoba, koliko god bili pametni, ako vas je lako naljutiti, onda ste podložni psihičkoj manipulaciji, pa je to vaša slabost. Razvijte staloženost i smirenost u sebi, kroz jednostavne metode koje sam opisao, tu nema ništa komplicirano, neće vam trebati nikakvi sedativi ni alkohol ako shvatite i vidite da jednostavno nema razloga za tjeskobu i nervozu, ovo je iluzija da vas pokreću čimbenici okoline.

Osnova svih stresova i neuroza je slijepa situacija osobe u rješavanju zadataka koji su mu dodijeljeni. Ali svaki problem je rješiv i zato potražite odgovor, sigurno ćete ga naći. I nikada nećete izgubiti živce ako se riješe svi problemi i zadaci s kojima se suočavate. Morate to shvatiti radi svoje duševne ravnoteže, kako vam emocije ne bi pomutile razum.

KAKO RAZVITI I ODRŽATI HLADNOM KRV

1. Pokušajte ne biti dramatičan

Nikad ne pravite velike stvari pretjerane. Smirite se, saberite se i trezveno procijenite situaciju. Slijedite svoje misli. Ne dopustite da vas odvedu u krivom smjeru. Mislite da to što se dogodilo nije nimalo strašno, da možete riješiti problem, s lakoćom izaći iz trenutne situacije. Ostani pozitivan. To će vam znatno olakšati. Nemojte paničariti ni pod kojim okolnostima.

2. Razmislite prije nego što podijelite problem.

Dakle, želite razumjeti kako razviti pribranost. Prvo, raščlanite svoj problem. Razmislite sami o tome, odvagnite sve prednosti i mane. Točno odredite koji način rješavanja problema smatrate najuspješnijim. Nemojte žuriti obavijestiti sve oko sebe o trenutnoj situaciji.

Prvo razmislite o sebi! Ispričavši odmah sve svojim prijateljima, dat ćete im ne sasvim točne, pretjerane informacije. Možemo reći da ih dezinformirate i, naravno, njihov pogled na situaciju neće biti objektivan.

Savjet 1: Kako ostati miran u svakoj situaciji

Smirite se, razmislite svojom glavom i tek onda, ako treba, podijelite s drugima.

3. Otkrijte vizualizaciju kao način da ostanete mirni.

Svatko od nas može naučiti rješavati svoje probleme bez panike. Da biste to učinili, morate razumjeti kako razviti pribranost. Da biste to učinili, morate naučiti zamisliti najteže životne situacije kao zamršeni čvor koji se uvijek može raspetljati. Što ste nervozniji, to će se čvor sve više zatezati. A čim se opustite, bit će izvrsna prilika da ga razriješite, što znači da mirno riješite svoj problem.

4. Shvatite da možete kontrolirati svoje emocije.

Naučite kontrolirati svoje emocije. Nema potrebe za panikom, vrištanjem ili ispadom bijesa. Naučite se smiriti i sabrati se. Nema potrebe da mašete rukama i trčite iz kuta u kut. Samo se pokušajte opustiti i disati smireno. Uspjet ćete ako pokušate.

5. Stvorite mirno okruženje

Pokušajte se riješiti svih iritansa oko sebe. Svatko ima svoje. To može biti buka ili, obrnuto, tišina, ljudi okolo, čak i oni najbliži, razgovori okolo i još mnogo toga. Ako je potrebno, ostanite sami sa sobom, dobro razmislite, koncentrirajte se i pokušajte pronaći rješenje problema.

6. Obratite pažnju na dušu

Ovisno o vašim vjerskim preferencijama, meditirajte ili molite.

Vježbajte jogu—ili jednostavno sjedite u tišini neko vrijeme. Sposobnost pronalaska duševnog mira dobro će vam poslužiti više puta. Krenite na sat meditacije i naučite tehnike koje će vam pomoći da kontrolirate svoj užurbani um.

7. Odmorite se

Umjesto da razmišljate o istoj stvari, učinite nešto zanimljivo, uzbudljivo ili kreativno. Pokušajte se smijati (ili se nasmijati sami sebi). Pogledajte komediju ili pročitajte blog koji vas uvijek nasmije. Kada ste animirani, puno je lakše ostati miran.

U hladnokrvnom razmišljanju, mržnja se može otopiti i pretvoriti u odlučnost (Erich Maria Remarque)

Ako vam se sviđaju ovakvi članci, podržite nas lajkom, ovo je najbolji način da se zahvalimo na našem radu. Puštat ćemo ih češće

Kako zadržati mirnu osobu u kojim situacijama, ako pretjerana emocionalnost dovodi do neželjenih posljedica? Često je pojedincu teško da se sam nosi s ljutnjom, mržnjom, agresijom i ne zna što bi s tim osjećajima. Lakše će ostati smiren u stresnim situacijama ako osoba shvati potrebu za kontrolom vlastitih emocija. U žaru trenutka možete reći i učiniti stvari za kojima čovjek kasnije često požali. Osim toga, ako pojedinac u kritičnoj situaciji podlegne tjeskobi koja ga obuzima, tada se njegova sposobnost logičnog razmišljanja, donošenja racionalnih odluka gubi, a sposobnost ispravnog postupanja naglo je oslabljena.

U prvoj fazi učenja smirenosti psiholozi preporučuju naučiti ostati smiren u manjim situacijama kada pojedinac još nije potpuno svladan negativnim emocijama, a zatim prijeći na trening i učenje u ozbiljnijim i značajnijim sporovima ili sukobima.

Ljudi često primjećuju da im je vrlo teško održati unutarnji mir kada im je svaka sitnica u životu važna pa ih okolnosti lako uznemire.

Ali ako razvijete donekle filozofski pogled na stvari, možete naučiti ostati smiren u svakoj situaciji.

Kako uvijek ostati miran? Psiholozi savjetuju da poradite na samopouzdanju. Ako osoba vjeruje u vlastitu snagu, tada stječe samopouzdanje da se može nositi sa svakom situacijom koja mu se može dogoditi u životu. I obrnuto, ako pojedinac sumnja u sebe i postavlja se za nepovoljan ishod bilo kojeg pothvata, tada mu je teško nositi se sa životnim okolnostima i ne biti nervozan.

Bit će moguće ostati smiren u stresnim situacijama ako se osoba riješi loše navike dramatiziranja događaja koji mu se događaju i zabrani sebi pretjerano razmišljanje.

Pojedinac koji želi naučiti ostati miran treba svoju bujnu maštu usmjeriti u produktivnijem smjeru, a ne mentalno listati nepovoljne scenarije u svojoj glavi, jer će takav stav samo dodati tjeskobu i nemir. Ako se osoba osjeća kao da podliježe panici, tada treba stati i logično razmisliti o razlozima tog stanja.

Psiholozi toplo savjetuju da pratite svoje misli, jer često čovjek postaje nervozan i zabrinut u situacijama koje ga ni na koji način ne ugrožavaju. Ako pojedinac ima takvu sklonost, onda treba zamisliti najpovoljniji scenarij razvoja događaja i razmišljati u pozitivnom smjeru. Tako će se čovjek moći uvjeriti da ništa ne ugrožava njegov život i sigurnost, a s ostalim nevoljama, ako do njih dođe, moći će se sam izboriti, jer u doista kritičnoj situaciji unutarnje rezerve organizma ne mogu biti ugrožene. mobiliziraju se sami. Ovo je zaštitna funkcija tijela, tako da se ne treba bojati onoga što se još nije dogodilo, budući da je izmišljena unutarnja tjeskoba prepreka smirenju.

Postoji mnogo načina da ostanete mirni, a jedan od njih uključuje rezervni plan u slučaju da nešto pođe po zlu. Najvjerojatnije vam neće trebati, ali spoznaja da postoji izlaz daje vam osjećaj smirenosti i samopouzdanja. A ako se dogodi neuspjeh, trebali biste odmah početi djelovati na rezervnoj verziji strateškog plana.

Kako ostati miran u konfliktnoj situaciji, koja nije neuobičajena u ljudskom životu.

Ostanite mirni u svakoj situaciji: 3 glavna pravila

Pojedinac se tu i tamo susreće s grubošću, nepravdom i iritacijom ljudi oko sebe, au tim slučajevima vrlo je teško ostati miran. Često želite uzvratiti u naturi, ali bilo bi bolje suzdržati se kako ne biste zakomplicirali situaciju. Odgovarajući na negativnost, pojedinac će samo dobiti novu porciju ljutnje i agresije, a život će mu biti još ispunjeniji razočaranjem i ljutnjom. Od ovoga će na kraju svi izgubiti. Naučiti se kontrolirati u takvim situacijama je teško, ali je neophodno. Da biste to učinili, koliko god teško bilo, važno je uvijek biti dobro raspoložen.

Trebali biste pokušati ne dramatizirati životne situacije i ne prepustiti se impulsu preuveličavanja negativnog;

Potrebno je što češće koristiti u svom vokabularu riječi “jači sam od ovoga”, “mogu to podnijeti”, “u redu je”; takve verbalne formulacije pomoći će vam da drugačije pogledate na postojeći problem;

Prije nego s bilo kim podijelite problem, morate razmisliti i ne govoriti svima koje poznajete; trebali biste sami probaviti kako biste se smirili; dobronamjerni prijatelji mogu pokazati više suosjećanja nego što je potrebno, što može biti još više uznemirujuće;

Trebali biste mentalno vizualizirati svoju smirenost (postati smirena i staložena osoba u svojoj mašti);

Morate sami odrediti one čimbenike zbog kojih osoba gubi samokontrolu i samokontrolu. Poznavanje i izbjegavanje osobnih nadražaja pomoći će osobi da ostane smirena tijekom dana;

Važno je naučiti kontrolirati svoje emocije, da biste to učinili, trebali biste se sjetiti trenutaka kada je osoba mogla ostati mirna u teškoj situaciji;

Ne možete odgovoriti na napade u stanju iritacije, bolje je šutjeti dok se ne smiri;

U svakoj situaciji uvijek tražite nešto pozitivno;

Čovjek, čuvši kritiku upućenu sebi, treba u njoj pronaći racionalno zrnce; ako je teško, onda trebate ignorirati ono što govore;

Potrebno je razviti pozitivan stav prema ljudima;

Treba imati na umu da je gutanje negativnih emocija štetno, prije svega, za samu osobu, stoga, ako se napravi pogreška, treba je priznati;

Da biste se smirili, potrebno je slušati audio knjige koje potiču pozitivnu percepciju života;

Ako postoji osoba koja može podržati pojedinca, onda biste trebali razgovarati s njim;

Gledanje citata iz knjiga može motivirati osobu da se ponaša pozitivno;

Nevolje u životu treba tretirati kao trening, što više uspjeha pojedinac postigne u životu, to više negativnih situacija prevladava;

Osoba se ne može svima svidjeti, to nitko ne može, pa bi bilo bolje pustiti da veze s nekim ljudima postanu prošlost.

Na taj način možete se osloboditi teškog tereta i više komunicirati s onima koji pozitivno utječu na osobu;

Da biste stvorili atmosferu smirenosti, možete koristiti mirnu glazbu ili tišinu, mirisne svijeće;

Nekoliko dubokih udisaja može pomoći pojedincu da se oslobodi napetosti, tjeskobe i prilagodi mirnijem ritmu;

Slijedeći dnevnu rutinu i uravnoteženu, obogaćenu prehranu omogućit će osobi da bude zdrava i stoga zadrži unutarnji mir;

Izbjegavanjem prekomjerne konzumacije kofeina i šećera, održavanjem potrebne ravnoteže vode, možete održati mirno stanje tijela;

Svakodnevna tjelesna aktivnost oslobodit će stresa, što će vam omogućiti da kontrolirate svoje osjećaje;

Meditacija i joga mogu vam pomoći pronaći duševni mir;

Da ne biste razmišljali o istoj stvari, trebate se zanijeti nečim zanimljivim ili kreativnim;

Važno je moći se opustiti i, ako je potrebno, uzeti slobodan dan da se ispunite svježim idejama;

Disanje iz dijafragme - trbuh pomoći će vam da se brzo oslobodite napetosti i omogućite vam da se smirite za nekoliko minuta. Tijekom trbušnog disanja, trbuh se diže i spušta. Morate udahnuti kroz nos, zatim zadržati dah nekoliko sekundi i polako izdahnuti.

Dakle, zašto je važno naučiti ostati miran? Da vam nestrpljenje i ljutnja ne iscrpe dušu i srce. Kako biste mogli učiniti više u životu, bolje komunicirati i živjeti svrhovitijim i produktivnijim životom.

Sljedeća bilješka

Kako postati hrabriji?

Blago onome koji svojom glupošću izaziva smijeh, jer on je lijek za stres.

Augusto Kuri

Količina i intenzitet stresa u našim životima neprestano raste, a ljudima je sve teže nositi se s njima, uglavnom zbog nesposobnosti kompetentnog odgovora na negativne vanjske podražaje. A danas je mnogo tih iritansa, prvenstveno zbog visokog tempa života, pa se čovjek ne može nositi bez sposobnosti da se učinkovito odupre stresu. Stres je obrambena reakcija organizma na ekstremnu situaciju, izražena emocionalnim i fizičkim stresom, koja zahtijeva aktiviranje velikih resursa potrebnih za suočavanje s određenim okolnostima. U ovom ćemo članku saznati kako se ta reakcija može kontrolirati i tako nositi sa stresom.

Nemoguće je živjeti u potpunosti bez stresa, jer je opasno isključiti obranu svog tijela od svih vrsta prijetnji, stvarnih i izmišljenih, koje mu mogu ozbiljno naštetiti. No svakako je potrebno smanjiti njihov broj i intenzitet, jer ne samo da nam život čine manje ugodnim, već u određenoj fazi svog razvoja ozbiljno narušavaju naše fizičko i psihičko zdravlje. U ovom članku, na temelju svog profesionalnog i životnog iskustva, govorit ću vam, dragi čitatelji, o tome kako se nositi sa stresom u svakodnevnom životu i kako općenito postati osoba otporna na stres.

Odmah ću reći, onima od vas, dragi prijatelji, koji ste u određenoj mjeri već upoznati s informacijama predstavljenim u ovom članku, a istovremeno se ne možete nositi sa stresom uz njegovu pomoć, mogu ponuditi vi nešto posebno i jedinstveno što će vam omogućiti da se nosite sa stresom je cjepivo protiv stresa. O njemu će biti detaljnije riječi u nastavku. Za sada ću ukratko reći da ovo cijepljenje omogućuje osobi da razvije imunitet na stres. Taj imunitet, prijatelji, vaš je štit od stresa, koji predstavlja čovjekovu sposobnost samokontrole u stresnoj situaciji, sposobnost prihvaćanja i rješavanja problema koji uzrokuju stres, sposobnost da budete radosni i sretni u svakoj životnoj situaciji i sposobnost pružiti psihološku pomoć kada je to potrebno. Stoga, ako vam niže navedene informacije ne pomognu u prevladavanju stresa, obratite mi se za savjet. Dat ću ti cjepivo protiv stresa koje će te učiniti osobom otpornijom na stres, a time i uspješnijom, radosnijom, samouvjerenijom i sretnijom osobom. U međuvremenu, pogledajmo što je stres i zašto nam je potreban te kako se s njime nositi poznatim metodama. Tko zna, možda vam moj članak donese korisne informacije o stresu na način da se lakše i sami s njim nosite. Da bih to učinio, pokušat ću vam objasniti sve najvažnije točke u ovoj stvari što je moguće bolje.

Dakle, stres. Ovo nije negativna pojava, dapače, kao što mnogi vjeruju, to je, kao što je gore spomenuto, zaštitna reakcija, a time i neophodna za naše tijelo. Kada je pod stresom, naše tijelo modificira svoje vitalne funkcije na način da postiže mnogo veće rezultate nego u mirnom stanju. Kada doživljava stres, osoba prolazi kroz tri faze: fazu anksioznosti, fazu otpora i fazu iscrpljenosti. Svaki od ovih stadija karakteriziraju određene reakcije ljudskog tijela na vanjske uvjete. Tijekom tjeskobe tijelo mobilizira sve svoje unutarnje rezerve kako bi se oduprlo stvarnoj ili izmišljenoj agresiji. U ovom trenutku čovjekovo disanje se ubrzava i postaje isprekidano, otkucaji srca se ubrzavaju, krvni tlak raste, zjenice se šire, mišići se napinju, a u grlu se pojavljuje knedla. Sve te tjelesne reakcije uzrokovane su otpuštanjem adrenalina u krv, koji priprema tijelo za trenutnu i odlučnu akciju zaštite od vanjskih prijetnji. U ovom trenutku, osoba se suočava s izborom - "boriti se ili bježati". U rijetkim slučajevima, osoba zbog straha uzrokovanog vanjskom prijetnjom može pasti u stupor, ali puno češće mnogi ljudi, na poticaj prirode, radije pobjegnu, ili u drugim, rjeđim slučajevima, da se bore. .

Druga faza, faza otpora, tjera tijelo da se prilagodi proživljenom stresu. Tijelo se počinje navikavati na agresiju i pritisak ako oni predugo traju te postaje otpornije na za njega nepovoljnu situaciju. Ovo navikavanje omogućuje tijelu da izbjegne iscrpljenost, čime se nadoknađuje potrošnja energije uzrokovana stresom. Osoba u ovoj fazi doživljava unutarnji stres, što ga dovodi do tjeskobe, umora i zaboravnosti. On odlučuje kako točno treba reagirati na stresnu situaciju, odnosno kako se nositi s njom.

U slučaju da se tijelo više ne može mobilizirati kako bi pronašlo potrebne resurse za potpuni otpor stresu, počinje treća faza – faza iscrpljenosti. Osoba u ovoj fazi prestaje učinkovito funkcionirati, njegova fizička i psihička snaga potpuno je iscrpljena. U stanju iscrpljenosti ljudi su podložniji svim vrstama bolesti, kao što su bolesti srca, peptički ulkusi, migrene, kožni osip i mnoge druge. Što se tiče osjećaja, u ovoj fazi osoba doživljava ljutnju, tjeskobu, razdražljivost, napadaje panike, a može pasti i u duboku depresiju. Drugim riječima, djelovanjem super-jakih ili super-dugotrajnih iritansa, koji neizbježno izazivaju stres kod čovjeka, nanosi se ogromna šteta njegovom zdravlju, kako fizičkom tako i psihičkom. Dakle, prijatelji, stres može biti i pozitivna i negativna reakcija, umjereno korisna i svakako potrebna, ali s produljenim djelovanjem na naše tijelo svakako je štetna.

Sada, nakon što smo shvatili što je stres i kroz koje faze prolazi u svom razvoju, razgovarajmo o borbi protiv njega. Govorit ćemo o borbi protiv samog stresa koji nepopravljivo šteti našem zdravlju i sprječava nas da uživamo u životu. Borba protiv stresa svodi se uglavnom na borbu čovjeka sa samim sobom. Uostalom, očito je da na određene situacije koje nam stvaraju stres ne možemo uvijek značajno utjecati, te situacije ne možemo uvijek izbjeći, a još manje ih predvidjeti. Ali sabrati se, pokušati prilagoditi svakoj konkretnoj situaciji ili promijeniti odnos prema njoj – to možemo i moramo.

A za to moramo razviti fleksibilnost našeg razmišljanja. Čovjek se mora znati prilagoditi svim uvjetima i situacijama, mora biti spreman, barem psihički, na svaki razvoj događaja. Proces prilagodbe, kao što je već spomenuto, također uzrokuje stres, ali taj stres nije toliko štetan koliko je koristan za tijelo, jednako je koristan za njega kao i stres koji doživljavamo kada se bavimo sportom ili preopterećujemo mozak - takav nas stres čini jačima. Ali stres povezan sa strahom, panikom, očajem i nervoznim ponašanjem uništava nas jer uzrokuje iscrpljenost organizma. Potreban nam je umjeren stres koji gradi naš karakter, a ne ubija nas. Čovjek uvijek treba biti u maloj napetosti - to je preduvjet za opstanak na ovom svijetu. Stoga, kako biste se na najbolji mogući način nosili sa stresom, s moje profesionalne strane, predlažem vam, dragi prijatelji, da nabavite cjepivo protiv stresa, koje će vam omogućiti da razvijete imunitet na stresne situacije i poboljšate svoje sposobnosti prilagodbe. Kao što se sjećate, pisao sam o ovom cijepljenju na samom početku članka. Dopustite mi da to ponovno spomenem prije nego što vam dam druge preporuke za rješavanje stresa koje su poznatije većini ljudi. Ipak, cijepljenje protiv stresa je moj vlastiti način rješavanja. Ili bolje rečeno, to nije toliko borba koliko rad sa stresom.

Kako se cijepiti protiv stresa? Ili bolje rečeno, kako to učiniti kada radim s ljudima? Da bi to učinio, osoba mora naučiti povremeno uroniti u umjereno stresno stanje i, dok je u tom stanju, naučiti kompetentno odgovoriti na različite prijetnje, kao i rješavati različite zadatke koji uzrokuju ili bi mogli uzrokovati teži stres. Na taj način, osoba će trenirati fleksibilnost svog razmišljanja, naučiti rješavati nestandardne probleme nestandardnim metodama, te će razviti svoje sposobnosti prilagodbe, navikavajući se na neobične i, u jednoj ili drugoj mjeri, opasne situacije za njega . U stanje umjerenog stresa bacam one ljude koji mi se obrate za pomoć, a koji se sami snagom svoje volje ne mogu natjerati da u stresnim situacijama postupe na pravi način. Za neke ljude dovoljno je samo znati kako postupiti u određenoj situaciji koja im obično stvara stres, kako bi, nalazeći se u toj situaciji, mogli djelovati smireno i kompetentno, bez nepotrebnih živaca i nerviranja. A nekome je za takve situacije potrebna posebna psihološka priprema, bez koje je ljudima teško, ako ne i nemoguće, nositi se s teškoćama s kojima su se susreli, i što je najvažnije, sami sa sobom. Stoga je nekima potrebno cjepivo protiv stresa, dok se drugi bez njega mogu prilagoditi svakoj, pa i najtežoj i najopasnijoj situaciji.

Razgovarajmo sada o standardnim načinima rješavanja stresa, za koje mnogi ljudi znaju ili su barem čuli, ali ih, nažalost, ne koriste uvijek. Učincima stresa možete se suprotstaviti uz pomoć pozitivnih emocija - ovo je možda najbolji lijek za svaki stres, a i najpristupačniji. Slažem se, pronaći pozitivne emocije u našim životima nije teško, ima ih svugdje u izobilju, samo trebate sebi postaviti takav cilj. Morate početi posezati za svime što vas veseli, usrećuje, što vam pruža veliko zadovoljstvo. Za to će vam možda trebati pomoć drugih ljudi, uključujući stručnjake - koji će vas voditi u pravom smjeru, pomoći vam da pronađete pozitivne trenutke u svom životu i usmjerite pažnju na njih, tako da se s negativnih emocija prebacite na pozitivne. U svakom slučaju, ovaj problem se može riješiti. Svatko to može riješiti. Dakle, dragi čitatelji, što više pozitivnih emocija imate u svom životu, to ćete smirenije i lakše podnositi stresne situacije. Uostalom, kada govorimo o problemu stresa, prvenstveno mislimo na emocionalni stres, a ne na adaptacijski sindrom, koji je skup nespecifičnih promjena koje se događaju u našem tijelu.

Drugo što vam je potrebno za povećanje otpornosti na stres, za smirenu i adekvatnu percepciju života je sposobnost zadovoljenja osnovnih fizioloških potreba - hrana, spavanje, tjelesna i intelektualna aktivnost, seks. Zapravo, čovjekovo dugotrajno nezadovoljstvo nekim svojim vitalnim potrebama uzrok je emocionalnog stresa. A kako bi se tom stresu suprotstavili pozitivnim emocijama, neophodno je zadovoljiti te potrebe. Odnosno, nećete moći doživjeti pozitivne emocije potrebne za suočavanje sa stresom ako ne zadovoljite svoje osnovne fiziološke potrebe.

Na primjer, ako je osoba gladna i nije naspavana, bit će je teško oraspoložiti. Općenito, sve što našem tijelu treba, treba i primiti. U suprotnom, osoba osjeća nezadovoljstvo, što dovodi do stresa.

Drugi ljudi imaju vrlo važnu ulogu u našim životima, a naše zadovoljstvo sobom i svojim životom, a time i naše emocionalno stanje, ovisi o kvaliteti našeg odnosa s njima. Svaka normalna osoba treba drugu osobu za normalan život u kojem će uživati. Odnosno, svi trebamo voljenu osobu pored sebe, uz koju ćemo se osjećati sretno. To je jedna od naših osnovnih potreba. Želimo sreću, radost, ljubav, poštovanje, razumijevanje i sve to tražimo u svom životu, o tome sanjamo. Sreća i životna radost pozitivne su emocije temeljene na potrebama koje zadovoljavamo. Ove pozitivne emocije štite nas od stresa. Sreća je naš štit od stresa. I što smo sretniji, to ćemo lakše doživljavati stres. A da biste bili sretni morate nekoga voljeti i biti voljen. Zato volite i budite voljeni – ljubav može činiti čuda! Ona će vam sigurno pomoći da se nosite sa stresom.

Osim velike i svijetle ljubavi, koja nas čini sretnim, au isto vrijeme snažnim i otpornim, sposobnim izdržati sve poteškoće i nedaće, svaka osoba još uvijek treba postići određene uspjehe u raznim stvarima u svom životu. Nije potrebno postići uspjeh u svemu, pogotovo jer je to ionako nemoguće. Uspjeh se mora postići u onim područjima koja svatko od nas smatra značajnim za sebe. Uspjeh se može mjeriti, a često to i jest, jer nemoguće je postići sve odjednom. Glavno je da čovjek prepozna svoje uspjehe i cijeni ih, unatoč neuspjesima koji se također događaju u životu svakoga od nas. Morate cijeniti sva svoja postignuća i na temelju njih težiti još većim postignućima, jer pobjednik u životu je sretna i samopouzdana osoba. Takva je osoba zadovoljna sobom i svojim životom, a zahvaljujući samopouzdanju može izdržati svaki stres. Male pobjede, kao i velike, čine nas jačima. A pobijediti se može u različitim stvarima, ovisno o sposobnostima i željama svakog od nas, jer svi smo u nečemu jaki. Kada si čovjek postavi cilj i ostvari ga, doživljava veliko zadovoljstvo i raste u vlastitim očima. Dakle, što više i češće postižemo uspjehe u raznim stvarima, to će naša psiha biti otpornija na sve vrste stresnih situacija. Samopouzdanje, temeljeno na dosadašnjim postignućima, spasit će nas od straha od mnogih problema i poteškoća, a posljedično i od stresa.

S vama, dragi čitatelji, osvrnuli smo se na osnovne metode suočavanja sa stresom pomoću kojih će se svatko od vas moći adekvatno oduprijeti raznim stresnim situacijama koje se često javljaju u našim životima, a da pritom ne ugrozi svoje psihičko i fizičko zdravlje. Zahvaljujući pozitivnim emocijama i zadovoljenju vaših fizioloških potreba, bit ćete pouzdano zaštićeni od stresa koji iscrpljuje vaše tijelo. Zato živite život punim plućima i uživajte u njemu i sve će biti u redu s vama.

Što se tiče drugih, malo manje značajnih, ali suptilnijih trenutaka u našem životu koji utječu na našu otpornost na stres, i na njih moramo obratiti pozornost kako bi naša zaštita od stresa bila još pouzdanija. Recimo, sasvim je očito da bi svaka osoba trebala imati mjesto gdje se može potpuno opustiti, odmoriti dušu i tijelo, odbaciti sve svoje probleme i brige, i općenito zaboraviti na to. Odnosno, čovjek treba imati mjesto gdje će se osjećati potpuno sigurno. On, figurativno govoreći, mora imati pouzdanu tvrđavu, iza čijih se zidova može dopustiti da se opusti. U ovoj će tvrđavi obnoviti snagu i pripremiti se za nove bitke, odnosno suočavanje sa životnim teškoćama. Zdrav, adekvatan san također je vrlo važan za osobu kako bi se ne samo nosila sa stresom, već i bila učinkovita u životu. Neki od mojih klijenata kojima sam pomogao da se nose sa stresom otkrili su da spavaju tako malo, a rade toliko da sam jednostavno zapanjen kako su mogli dobro obavljati svoj posao dok su bili tako neispavani. Dragi moji, ovo nije moguće. Ne jurite za ovim novcem - uvijek će ga biti malo, bolje je da se brinete o sebi - odmorite se, naspavajte se, vratite snagu. Bolje je raditi malo, ali učinkovito, nego raditi puno i trošiti se. Bez obzira koliko radili, kao što znate, nećete zaraditi sav novac, ali možete ozbiljno narušiti svoje zdravlje bez dovoljno sna i odmora. I tada vam ništa i nitko neće pomoći da se nosite sa stresom, čak ni moje čarobno cjepivo. Stoga se vrlo ozbiljno odmarajte, a posebno spavajte!

Osim odmora i sna, vama je, dragi prijatelji, potreban optimizam kako biste izdržali stresne situacije. Optimizam je izravno povezan s već opisanim pozitivnim emocijama koje su odličan lijek protiv stresa. Budite optimistični, ne shvaćajte život u negativnom svjetlu i preozbiljno, shvaćajte ga razigrano i uvijek tražite pozitivne trenutke u svakoj situaciji. Da biste to učinili, morate imati, između ostalog, fleksibilnost razmišljanja koju sam gore spomenuo, tako da uz pomoć nje možete vidjeti pozitivne aspekte, a time i prilike, čak iu najnepovoljnijim situacijama za vas. Nije uvijek moguće to učiniti, razumijem to; život nam ponekad donosi takva neugodna iznenađenja da koliko god se trudili, nećete vidjeti dobro u njima. A nekada nas jednostavno sruši, pa je vrlo teško ustati nakon njenog teškog udarca. Pa ipak, u svakoj situaciji treba pokušati razmišljati šire i dublje, treba si postaviti pitanje – što u svemu tome lošem može biti dobro? I vrlo je moguće da ćete to vidjeti kao dobru stvar - vidjet ćete one prilike koje će vam omogućiti da nepovoljnu situaciju okrenete sebi u korist i time se riješite stresa. U ovom svijetu, naravno, prije svega morate biti realist, a ne optimist, da biste donosili adekvatne odluke. Ali budući da nam stvarnost nije do kraja poznata, uvijek je potrebno zadržati nadu u najbolje i pokušati vidjeti dobro u svemu, pa i u lošim stvarima. Tada će u vašem životu biti mnogo manje stresa, a mnogo više prilika.

Kako ostati miran? 10 savjeta kako ostati miran u svakoj situaciji

Nema potrebe da vam bude neugodno to učiniti, čak i ako ste muškarac - to je prirodna potreba normalnog, zdravog čovjeka, stoga, kao i sve druge potrebe, mora biti zadovoljena.

Samo pokušajte podijeliti svoje misli i osjećaje s onima kojima možete vjerovati. Shvaćate da postoji mnogo ljudi u ovom životu koji mogu iskoristiti vaše slabosti protiv vas. Ako ne vjerujete svojim voljenima i prijateljima, obratite se psiholozima. Profesionalci će vas uvijek kompetentno saslušati, razumjeti i po potrebi pomoći savjetom, a što je najvažnije, sve što im kažete ostat će između vas, tako da nitko neće koristiti vaše slabosti protiv vas. Ponekad kvalitetna psihoterapija može ne samo osloboditi osobu stresa, već i učiniti njezin život uspješnijim. Uostalom, neprikladni stres uvelike sprječava osobu da bude uspješna i učinkovita u životu, onemogućuje joj postizanje uspjeha u raznim stvarima, jer joj oduzima snagu i energiju. Ali nakon što se uz pomoć psihoterapije nosi sa stresom, osoba odmah počinje osjećati nalet snage koji mu je potreban za postizanje uspjeha. I počinje mijenjati svoj život nabolje. Dakle, psihoterapija je dobra, provjerena stvar.

Ako vam, prijatelji, standardni načini suočavanja sa stresom ne pomažu, a vi, unatoč mojim savjetima i savjetima drugih psihologa, još uvijek ne znate kako se nositi sa stresom, tada se, kao što je gore navedeno, trebate cijepiti protiv stres. To jest, morate se početi povremeno uranjati u stanje umjerenog stresa, što je prihvatljivo posebno za vašu psihu, i dok ste u tom stanju, naučite se sami izvući iz njega, pronalazeći prava rješenja za razne probleme koji se pojavljuju u ekstremnim situacijama i predstavljaju za vas stvarnu prijetnju. Također, dok ste u stanju umjerenog stresa, morate riješiti one probleme čije će vam rješenje pomoći u postizanju određenih ciljeva, na primjer, zadovoljenju osnovnih potreba. Drugim riječima, uz pomoć svoje mašte uronite u stresno stanje, a zatim izađite iz njega, rješavajući razne probleme i zadatke u svojoj glavi. Usput, svi ljudi koji traže odgovor na pitanje kako prevladati stres ne znaju za sličan način rješavanja ovog problema. Odnosno, ne znaju svi za cjepivo protiv stresa. Znaš li zašto? Jer ovo cijepljenje uvijek zahtijeva individualni pristup osobi – klijentu. Uostalom, svaka osoba ima svoj psihološki imunitet, svoje karakteristike. I te se značajke moraju uzeti u obzir prilikom cijepljenja protiv stresa.

Naravno, nije lako dati sebi takvo cijepljenje, za to morate imati barem dobru samodisciplinu i dobru maštu. Stoga je bolje potražiti pomoć psihologa kako bi on s vama mogao obaviti potreban rad pomoću posebnog programa liječenja. Možete me kontaktirati u tu svrhu. Imam posebne programe za oslobađanje od stresa, a imam i iskustva u njihovom uspješnom korištenju. Stoga, ako vam stres truje život, obratite nam se. Dat ću vam dobro cjepivo protiv stresa, nakon čega ćete kao da ste preporođeni, a život će vam postati mnogo lakši i zanimljiviji.

Pronašli ste grešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl+Enter

Naučiti kako biti smiren u svakoj situaciji u oceanu života jednostavno je potrebno. Problemi pljušte na glave stanovnika planete Zemlje kao iz roga izobilja. Ekologija, politika, društveni potresi, ekonomija, psihološko stanje društva u cjelini i svakog pojedinca ponaosob – nigdje nema ni naznake stabilizacije stanja.

Ne može se svatko izolirati od svih visokom ogradom ili otići na pusti otok - jednostavno nema dovoljno otoka i ograda, ali pokušati postati samouvjerena i uravnotežena osoba može svatko.

trebam li ovo

Nositelji određenih vrsta temperamenta u početku posjeduju ovu vještinu. Rođen je s njima i pomaže održati staloženost u svim situacijama tijekom životnog puta. Riječ je o flegmaticima koji ne mogu biti nervozni, ovim nepotopivim kruzerima smirenosti i samopouzdanja. Ali, prvo, u prirodi nema toliko čistih tipova temperamenta, i, drugo, nakon što ste svladali tehnike kako naučiti ostati smiren, to možete naučiti svoju obitelj i voljene osobe.

Ti predstavnici društva trebali bi ovladati tehnikama regulacije unutarnjeg stanja:

koji teško kontroliraju emocije;
koji izbjegava teška pitanja i teške situacije;
kojem svaka sitnica ide na živce;
koji su zabrinuti zbog nadolazećih poteškoća, stvarnih ili izmišljenih;
koji sanja da uvijek bude diskretna osoba.

Krenuvši ovim putem, možete radikalno promijeniti svoj odnos prema sebi i životu, učiniti ga ugodnijim, ne živcirati se u stresnim situacijama i započeti put osobnog razvoja i upravljanja svojim zdravljem.

Zašto ne biste trebali biti nervozni

Možda, dobro, ovaj trening smirenosti? Svi su nervozni i nekako preživljavaju, a neki uspiju pritom izgledati sjajno, graditi karijeru, obraniti diplomski rad i osnovati obitelj. No, nije sve tako ružičasto, mnogo je razloga zašto ne biste trebali biti nervozni.

Ako postanete nervozni, izgubit ćete kontrolu nad situacijom, a onda će vas tko hoće uzeti golim rukama.
Ako postanete nervozni, patit će obiteljski odnosi u svim vertikalama (muž-žena, djeca-roditelji itd.).
Ako postanete nervozni, od okoline ćete dobiti nešto poput efekta bumeranga, a emocije će vam se vratiti, samo u dvostrukoj mjeri. Treba li ti ovo?
Ako postanete nervozni, dobit ćete vazospazam, i sve što slijedi (migrena, ateroskleroza, moždani udar).
Ako postanete nervozni, vaše će tijelo početi pojačano proizvoditi hormon kortizol, koji uništava moždane stanice i dušičnu razgradnju mišića.

Trebam li te dodatno plašiti ili je to dovoljno? Čak je i jedan od navedenih razloga dovoljan da bitno pogorša kvalitetu života Homo sapiensa (homosapiensa). A budući da je razuman, onda mora naučiti kako ostati smiren, imati samopouzdanja i uvijek ostati osoba koja kontrolira svoje emocije.

Učiti biti smiren

Prije nego počnete svladavati tehnike koje vam omogućuju da to blaženo stanje doživite, a potom i vratite po želji, poželjno je pronaći sliku koja će vam utjeloviti tu smirenost i postaviti je u svoju bližu okolinu.

To može biti pozadina na radnoj površini vašeg računala, zidni kalendar, poster na zidu koji prikazuje miran krajolik, usnulo dijete, zalaske i izlaske sunca, zvjezdano nebo, općenito, sve što će za vas biti simbol mira.

Sljedeće četiri tehnike predložio je francuski psiholog E. Pigani, kako bi se umjetno potaknuo i učvrstio osjećaj smirenosti.

“Jar of Honey” - tehnika za usporavanje pokreta

Morate odabrati neku rutinsku radnju koju ćete svaki dan raditi "automatski", brzo i bez razmišljanja. To može biti čišćenje ormara, pranje suđa, tuširanje, kuhanje čaja ili bilo koja druga vrsta jednostavne aktivnosti. Dišući polako i duboko, morate usporiti svoje pokrete što je više moguće.

Sada je pozornost usmjerena na svaki pokret, na osjećaj kontakta s predmetom koji se koristi. Da biste to učinili uvjerljivijim, možete zamisliti sebe uronjenog u ogromnu staklenku meda i još više usporiti svoje pokrete.

Svrha ove vježbe je prestati biti nervozan, brzo se oporaviti u stresnim situacijama i osjetiti svoju prisutnost "ovdje i sada" sa svom oštrinom.

"Jar of Rice" - tehnika za treniranje strpljenja

Da biste to učinili, morate prebrojati zrna riže, prebacujući ih iz jedne čaše u drugu. Jeste li se preračunali? Zapišite koliko ste dobili, a zatim učinite sve obrnutim redoslijedom. Rezultati bi, naravno, trebali biti isti. Ako želite gunđati, sjetite se da biste u budističkom samostanu bili prisiljeni brojiti svako zrno riže.

“Food Pot” - svjesno jedenje

Odnos prema hrani u vrijeme brze i gotove hrane, smrznutih slastica i gotovih jela iz supermarketa doživio je značajne promjene u odnosu na početak prošlog stoljeća. No, ljudski organizam, kako onda, tako i sada, u stanju je mozgu poslati signal sitosti tek 20-30 minuta nakon početka djelovanja probavnih sokova.

Prvi obrok započnite tako da jedete polagano, polagano žvačete i polako odlamate komadiće posluženog jela. Morate sjediti ravnih leđa i ravnog vrata, polako prinositi pribor za jelo ustima i jesti mirno. Signali sitosti stizat će do mozga na vrijeme, bit će potrebno manje hrane, bit će osigurana vitka figura i mogućnost da se ne iritira dok jedete.

“Empty Pot” - tehnika osluškivanja tišine

Svaki tjedan trebate odvojiti pet (samo pet!) minuta za slušanje tišine. Isključite sve telefone, televizore, kompjutere, prigušite svjetla. Morate sjediti udobno, bez napetosti, s rukama na bokovima. Lijeva ruka leži na desnoj, palac desne ruke leži na lijevom dlanu, ne pritišće ga, već jednostavno leži tamo.

Zatvorenih očiju morate se usredotočiti na osjete na mjestu gdje vam prst dodiruje dlan. U ovom položaju slušajte tišinu pet minuta. Nakon dva mjeseca susreti sa šutnjom održavaju se svaki dan. Tijekom njih možete razmišljati o dobru i zlu. Osjećaj kako ostati smiren s vremenom će se učvrstiti, lako se može izazvati kako ne biste bili nervozni i bili uravnoteženi u bilo kojoj konfliktnoj situaciji.

Kontrola negativnih emocija

Zen budisti vjeruju da je svaka negativna emocija poruka koju treba pročitati i otpustiti. Negativne emocije uspoređuju s vatrom i vodom, govoreći da je lakše izaći na kraj s požarom koji je tek izbio i slavinom koja curi kada odmah počnete rješavati problem. Kao i uvijek, ovo je lakše reći nego učiniti, međutim, ovdje postoji tehnologija koja pomaže da se sve posloži.

Napravite popis 14 najčešće doživljenih negativnih emocija (tjeskoba, sram, mržnja, melankolija, zavist, ogorčenost itd.).
Odvojite te emocije od svog unutarnjeg ja. Na primjer, ne "ljubomoran sam", nego "osjećam se ljubomorno", ne "kriv sam", već "osjećam se krivim", zatim slijedite obrazac.
Zapamtite najjači napad ljutnje, njegov uzrok, svoje osjećaje u isto vrijeme, fizičke senzacije. Pa, gdje je sad taj bijes?
Vratimo se na popis iz prve točke. Sada moramo odrediti kakvu je uslugu služila svaka emocija. “Tjeskoba vam pomaže da budete budni.” “Neugodnost vam pomaže da se prilagodite strancima.”
U budućnosti, ako osjetite porast negativnosti, pokušajte utvrditi kako ta emocija može biti korisna. Najvjerojatnije, sada, nakon što ste to shvatili, više nećete postati njezin talac.

Takva analiza zahtijeva određeno vrijeme i želju. Ovo nije tako visoka cijena za priliku da uvijek budete samouvjereni i da se ne ljutite u bilo kojoj situaciji.

Za svaki stres postoji... antistres

Ako želite procijeniti razinu stresa u svom životu, možete se poslužiti “ljestvicom društvenog konformizma” američkih psihologa T. Holmesa i R. Rahea, koji su svaki događaj u životu prosječne osobe ocijenili na ljestvici od 100 bodova. . Na prvom mjestu je smrt bračnog druga (100 bodova), a na posljednjem novogodišnji praznici (12 bodova) i lakše kršenje zakona (11 bodova).

Zbrojem bodova izračunava se razina stresa i (pozor!) rizik od obolijevanja. Ne trebaju nam takvi problemi - da bismo si pomogli i ne bili iritirani, radit ćemo vježbe "Anti-stres".

Pretvarajmo se

Vježba je učinkovita na bilo kojoj razini stresa. Morate glumiti smirenost, u ovom slučaju javlja se osjećaj opuštenosti, a nakon nekoliko minuta dolazi pravi mir. Tu treba biti malo glumac, uvjeriti se da igraš ulogu smirene osobe. Tajna je u tome što naša podsvijest uvijek sve uzima zdravo za gotovo - vjerujući vam, utjecala je na vanjsko stanje.

Nasmiješite se i zijevite

Svaki udžbenik psihologije daje primjer kako, kada se smiješe, 42 mišića lica šalju signal živčanom sustavu, pokrećući proces regulacije disanja, otpuštanja mišićne napetosti i oslobađanja “hormona sreće”. Djeluje čak i s usiljenim, usiljenim osmijehom, i to trenutno. Isti učinak ima i široko zijevanje koje sprječava iritaciju i opušta.

Razumimo svijet oko sebe

Najbolji lijek protiv povećanja stresa je održavanje kontakta sa svojim Ja.Da biste to postigli, trebate promatrati što se događa kao izvana, djelovati donekle distancirano. Ne smijete izgubiti pažnju i kontrolu nad situacijom, recite sebi sve svoje postupke. Kad izađete iz kuće, recite sebi: "Izlazim iz kuće." Kada perete suđe, recite sebi: "Ja perem suđe." Kad uključite računalo, recite sebi: "Uključujem računalo."

Mislite li da je ovo previše primitivno? Ali "sve genijalno je jednostavno", samo trebate pokušati i uvjeriti se u učinkovitost jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da uvijek budete sigurni u svoj duševni mir i da se ne živcirate zbog sitnica.

Kako ponekad svima nedostaje duševni mir. Koliko biste lakše podnosili nedaće kada biste svemu naučili pristupati manje emotivno i zahtjevno. Netko tko se zna kontrolirati i izgleda smireno što god se dogodilo mnogo je zaštićeniji od negativnih posljedica u svom životu nego netko tko je navikao prenasilno reagirati na sve. Kako biste zaštitili sebe i svoje voljene, morate naučiti biti smireniji i suzdržaniji nego inače, odnosno postati smireniji. I to se može učiniti u bilo kojoj dobi.

Sve bolesti uzrokuju živci

Sve češće možete čuti frazu da su sve bolesti uzrokovane živcima. Je li to istina ili samo pojednostavljeno viđenje postojećih problema, nije bitno. Uostalom, koliko je osoba uravnotežena može je zaštititi ne samo od mogućih problema s psihičkim zdravljem, već i s fizičkim zdravljem. Sami procijenite mogu li stalna iritacija, ljutnja, mržnja ili slomovi koji završavaju vrištanjem i skandalima blagotvorno djelovati na psihu ili tijelo u cjelini.

U nekim slučajevima, vikanje je jedini način da se oslobodite nakupljene napetosti. Ali kako je to čuti za one koji su u blizini, a zdravstveno stanje nakon nečega ovakvog ostavlja mnogo za poželjeti. Stoga je mnogo sigurnije ne dovesti se u takvo stanje. A tome se može pomoći ne samo raspravom o problemima čim se pojave na horizontu, već i smirenijim odnosom prema njima.

Naučite otpustiti

Nije sve što ljude brine toliko opasno i što bi trebalo izazvati ljutnju i ogorčenje kao što se čini na prvi pogled. Naravno, većina će se odmah sjetiti puno razloga zašto ne mogu biti mirni. Nedostatak novca, problemi u vašem osobnom životu, poteškoće na poslu, nervozna atmosfera na TV-u i puno drugih malih i velikih nevolja koje truju život.

Naravno, teško ih je izbjeći. Da biste to učinili, morate biti strpljivi i uložiti određeni napor. Ali tko je rekao da brzina njihovog rješavanja ovisi o tome koliko je osoba nervozna i zabrinuta. Naprotiv, što je više razdražen i ogorčen, to mu je teže koncentrirati se i nositi se s onim što ga sprječava da živi. A ponekad to čini nemogućim. Jer u ljutnji ljudi ne primjećuju tragove, ne čuju razumne savjete, ne mogu zatražiti pomoć, samo muče sebe i one oko sebe, trošeći snagu i energiju.

Naša energija nije neograničena, zahtijeva pažljiv tretman i vrijeme za oporavak, a tako snažne emocije vrlo brzo je troše. I više nema snage za analizu dostupnih informacija i poduzimanje određenih radnji. Stoga, zapamtite, smirenost nije potrebna samo radi zaštite vašeg zdravlja, već i radi lakšeg rješavanja najtežih problema. I to se mora shvatiti.

Promijenite svoj stav prema onome što se događa

Ali čak i ako imate u ruci gotov plan što trebate učiniti da budete smireniji, ali ne shvaćajući kakve će dobrobiti donijeti, vrlo brzo ćete odustati od svega i sve će se vratiti u normalu. Kao što znate, uspjeh se može postići samo razumijevanjem zašto morate izdržati sve poteškoće koje ćete morati prevladati na putu do cilja.

Nemoguće je u jednom kliku postati razumna i smirena osoba. Svatko ima svoj karakter, stav prema životu i psihičke osobine. Neki su ljudi razdražljiviji, dok je druge priroda obdarila snažnim živčanim sustavom i teško ih je naljutiti. I nitko to ne može promijeniti. Možemo samo promijeniti stav prema onome što nam se događa u životu i sagledati to iz drugog kuta.

Kada osjetite da ste spremni postići svoj cilj, shvatite da vam je to stvarno potrebno, tada je vrijeme za promjenu. Dok se to ne dogodi, ne gubite vrijeme. U protivnom ćete još više odustati i jednom zauvijek odlučiti da se ništa ne može promijeniti. Malo ljudi izdrži neuspješne pokušaje. Samo nekolicini daju snagu i tjeraju ih da pokušavaju iznova i iznova dok se ne postigne željeni rezultat. Svi ostali nisu navikli davati sve od sebe i povlače se odmah nakon prvog neuspjeha i više ne teže promijeniti svoj život.

Odredite kakav ste tip ljudi i odaberite trenutak kada možete postati smireniji, a ne dobiti još jedan argument da je to nemoguće, a život vam neće dopustiti da se opustite ni na minutu.

Odvojite vrijeme za sebe

Kada shvatite da ste spremni, počnite tako da odvojite vrijeme za sebe kada vas nitko ne može ometati. Čak i ako je to samo 15 minuta dnevno, ono bi trebalo pripadati isključivo vama. Ne dopustite da itko upadne u vaš osobni prostor i ometa vas. S obzirom na postojeće opterećenje, razmislite što trebate učiniti kako biste se zaštitili od poziva, zahtjeva ili razgovora, što trebate reći drugima ili kamo otići da vas nitko ne ometa. I pokušajte osigurati da tih 15 minuta ne bude samo 2-3 puta tjedno, već svakodnevno. I tijekom vremena, preporučljivo je povećati ovo vrijeme. Uzmi ovo vrijeme za sebe. Čini se da je to nedostižno, ali možete biti sami sa sobom dok slušate glazbu, čitate knjigu ili gledate TV. Samo se trebate naučiti isključiti iz vanjskih podražaja.

Osim toga, to će vam omogućiti da budete ometeni čak iu trenutku kada je šef odlučio iskaliti svoj bijes, a putnik u prepunom prijevozu ili vozač u susjednom automobilu pokazao je svoj odgoj, ali se pokazalo da je ispod postolja . Općenito, morate se istrenirati da ne obraćate pozornost na one koji vam ništa ne znače u životu.

Komentirajte

Nema smisla pretjerano reagirati na nepristojno ponašanje. Dovoljno je dati primjedbu da nekažnjeno ne postanu još drskiji, ali to učinite samo ako vam ne mogu nauditi i doista su to učinili namjerno, a ne iz gluposti.

Riješite se iritansa

Bolje se riješiti onih koji uopće nisu inteligentni što je prije moguće. Što god činili, koliko god pokušavali izazvati osjećaj mira, ne možete odoljeti prirodi. A ako vas netko ili nešto jako živcira, postoji jedan način: prestanite komunicirati i viđati se, nemojte gledati takve programe, nemojte čitati materijale ili uskogrudne i uvredljive komentare.

Obavezno odredite popis iritansa i počnite ih eliminirati iz svog života. Oni koji se ne mogu ukloniti morat će se pretvoriti u nešto što više neće imati negativan učinak.

Vaša reakcija je vaše zdravlje!

Zapamtite, ne može se sve promijeniti, ali uvijek možete promijeniti svoj stav prema tome. Kad je netko jako dosadan, zamislite ga u glupom položaju, sjetite se smiješne priče u kojoj je on uključen ili golog. Naše nezadovoljstvo često je uzrokovano činjenicom da sve i svakoga shvaćamo preozbiljno. Unesite malo humora u svoj život. Smijeh produžuje život.

U usporedbi s pravim tragedijama, glupo ponašanje drugoga uopće ne zaslužuje pozornost. Isto vrijedi i za nedostatak novca i probleme u vezama. Uostalom, trebali biste tražiti način da ispravite situaciju, a ne koristiti ih kao razlog za brigu.

Stalne misli "Sve je izgubljeno Senja" neće se riješiti same od sebe, već ćete izgubiti vrijeme i situacija će se dodatno zakomplicirati. Stoga se naviknite reagirati na poteškoće u životu kao na izazov koji možete svladati kada se pojave, a ne kao na iritant.

Glavna stvar je vjerovati!

Vjeruj da možeš sve. Malo je vjerojatno da biste preživjeli do danas da ste bili apsolutno bespomoćni i nesposobni nositi se s bilo kakvim poteškoćama. To znači da nemate razloga za nervozu. Pokažite sve za što ste sposobni, dokažite sebi da znate biti smireni i sabrani kada je potrebno, a sve ostalo je premalo i beznačajno da biste i dalje brinuli iz bilo kojeg razloga.

Također, ne pokušavajte riješiti sve probleme svijeta. I svakako spavajte onoliko koliko vam je potrebno, bolje je prestati gledati serije nego potrošiti sat vremena više na spavanje. Umoran živčani sustav mnogo se teže nosi sa stresom. I, naravno, bavite se sportom koji vam pruža zadovoljstvo, ne zaboravljajući na pravilan odmor, koji poboljšava vaše raspoloženje. Žurba i pretjerani stres katalizatori su lošeg i nervoznog zdravlja. Bez odgovarajućeg odmora niti jedan živčani sustav, ma koliko jak bio, neće se moći nositi s vanjskim podražajima.

Što god želite ispraviti u sebi, glavna stvar je razumjeti zašto je to potrebno. I tada vas nitko ne može spriječiti da postignete ono što želite. I pošto ste postali mnogo mirniji nego prije, iznenadit ćete se kada primijetite kako život oko vas više ne izgleda tako nervozan i težak. U njemu ćete pronaći mnogo toga što će vas oduševiti i ispuniti nadom.