Как проживать негативные эмоции. Непрожитые эмоции — непреодолимая судьба

Эту статью меня просят сделать давно. Но я все откладываю и откладываю, хотя казалось бы зачем? Нужно как можно скорее ее писать, а я вот хожу вокруг да около, словно побаиваюсь этой темы. Но все же – если я не говорю об этом, не предлагаю вам варианты, то разве это помощь? Давайте расскажу известные мне способы проживания Сразу сделаю несколько акцентов.

Во-первых, проживаются эмоции только через тело, анализ мозгом ничего не дает. Потому что живут они в теле, и через тело же выходят. То есть в каждом способе тело задействовано так или иначе. Если просто подумать, проанализировать, то получится, что головой все понимаю, но все равно бесит.

Во-вторых, это способы спустить пар, когда у вас внутри – эмоции. Но если вам нужно изменить что-то в своей жизни, это сработает ненадолго. Например, у вас сложные отношения с мамой. И если вы будете только выпускать пар и кричать в подушку, ничего не меняя в своем отношении к маме, то это бессмысленно. Это то же самое, что при зубной боли пить обезболивающее и не ходить к врачу. Зубы надо лечить, верно? И отношения тоже нужно оздоравливать. Это первично.

В-третьих, говорить мы будем больше всего о гневе, потому как, с ним непонятно что делать и куда его девать. И так или иначе в любых сложных переплетениях эмоций, гнева очень много. Выход из многих трудных состояний вроде чувства вины и обиды происходит через гнев. И отказываясь его проживать, мы не можем идти дальше.

В-четвертых, я прошу вас разделять гнев как сиюминутную эмоцию, которая естественно появляется, когда что-то случается не так, как вы хотели (такова природа гнева), и гнева как качества характера, то есть гневливость. Испытывать иногда гнев – нормально, если вы его не давите, а безопасно проживаете. Быть же в претензии к миру, когда хочется везде и все контролировать, и когда этого не случается – все время гневаться – вот это уже ненормально. Как ненормально и не уметь его контролировать.

В-пятых, контроль гнева – это не значит его не чувствовать или подавить.

Контроль в том, чтобы выпускать пар безопасными для всех способами, ничего не оставляя в себе и ничего не вываливая на других. Представьте, что гнев – это естественные отходы организма, как и переваренная еда. Что будет если счесть это дело «грязным» и перестать ходить в туалет? Запретить себе это делать? Какой итог будет? Может быть, задача наша в том, чтобы создать такой «туалет» и для эмоций – место, где мы спокойно и безопасно что-то делаем, не причиняя никому вреда? Именно об этом статья.

В-шестых, очень прошу вас избегать преждевременной духовности в эмоциях. Это когда внутри кипит и болит, а мы сверху это все давим словом «нельзя» и копаемся в причинах. Чаще всего мы именно так относимся к чужим чувствам, мол, я тебе сейчас расскажу, почему тебе по карме прилетело! Причины ищутся после того, как эмоция отпущена. Вам гораздо проще будет трезвой головой потом все это увидеть. Сперва – проживите. Или дайте человеку прожить, помогите ему в этом.

А теперь можно и приступить. Я хочу разделить способы проживания эмоций на конструктивные и деструктивные. Те, что безвредны, и те, что причиняют кому-то боль. Со вторыми мы хорошо знакомы, и все же стоит увидеть их своими глазами, лицом к лицу.

Деструктивные способы.

Выливать на других людей, особенно тех, кто «мимо проходил».

На работе начальник достал, но ему в лицо не высказать, поэтому приходишь домой – и попадает коту, который под руку, то есть под ногу подвернулся, или ребенку, который снова принес «тройку». Знакомо? И вроде бы проорешься и станет легче, но следом идет чувство вины – ведь кот или ребенок ни при чем.

Хамство .

В той же ситуации, когда начальник довел до бешенства, но гнев остался внутри, можно эту бомбу до дома не довозить, зная, что она там взорвётся. И вылить свой гнев на продавщицу, которая работает медленно и совершает ошибку, на тех, кто вам на ногу наступил или дорогу перешел, и заодно на тех, кто очень раздражает счастливым лицом. И тоже мало пользы. Даже если чувства вины не будет, негативные эмоции другого человека, на которого все это вылито, обязательно к нам вернутся однажды. Снова. Вот так и ходят они туда-сюда, пока мы друг другу хамим.

Троллинг в интернете

Этот способ кажется более безопасным и безнаказанным. Анонимная страничка без аватарки, даже если с аватаркой – не найдут и не побьют точно. Вывел начальник – можно пойти на чью-нибудь страницу и написать гадость – мол, вот вы какая уродина! Или пишете вы какую-то ерунду! Или спровоцировать какой-то спор на сложную тему, тыкая их иголочкой в разные места, чтобы причинить боль. Но закон кармы и тут работает, даже если законы государства пока не везде.

Заедать сладостями

Еще один способ, который мы, кстати, часто видим в фильмах. Когда героиню бросает любимый или изменяет ей, что она делает? У меня перед глазами такая картина: плачущая девушка в кровати смотрит фильм и ест огромную банку мороженого. Вред такого мероприятия, думаю, многим ясен. Но все равно так сложно не делать этого, рука ведь сама тянется, это уже как инстинкт. Мол, скушаешь сладенького, станет легче. Немного, может быть, и станет, но ситуации не решит. Я по себе знаю, что когда отказываешься от сахара, самое главное и сложное – не протянуть к нему руку в трудный момент.

Ругаться

Еще один способ может выглядеть так: вам нахамили, и вы хамите в ответ. Муж пришел на вас наорал – и вы тоже на него орете. Вроде бы вы честны. Человек является причиной ваших негативных чувств, надо их срочно выразить. Но тем самым вы лишь раздуваете пожар, усиливаете конфликт и ничего хорошего от этого не происходит. Ссора всегда вынимает все наши силы, включая все скрытые резервы, и остаемся мы после нее опустошёнными и несчастными. Даже если спор выиграли.

Бить кого-то

Опять же – детей, собак, мужа, начальника (ну мало ли). Любого человека, который является причиной вашего гнева или просто попал под руку. Телесные наказания для детей, во время эмоционального срыва родителей, очень травмируют. Они провоцируют в ребенке и ощущение униженности, и ответную ненависть, которую ему никак не выразить. Если ударить мужа, то можно и сдачи получить, что, к сожалению, не редкость. И я встречала статистику, что примерно половина женщин, пострадавших от домашнего насилия, начинали драку первыми, не ожидая, что мужчина может дать сдачи. Это не оправдывает мужчин, но и не делает чести женщинам. Распускать руки непозволительно не только мужу, но и жене, не только мальчикам, но и девочкам.

Подавлять

Есть такое убеждение сейчас, что гнев – это плохо. Чем более религиозна женщина, тем сильнее она гнев подавляет. Делает вид, что ничего ее из себя не выводит, натянуто всем улыбается и так далее. Дальше у гнева два выхода – взорваться в безопасном месте (опять же дома, на близких) – и это она не сможет проконтролировать. А второй вариант – ударить по ее здоровью и телу. Мне кажется неслучайным то, что сегодня столько людей умирает именно от рака, это болезнь непрожитых эмоций, о чем неоднократно писали многие психологи.

Бить посуду и ломать вещи

С одной стороны способ конструктивен. Лучше сломать тарелку, чем ударить ребенка. И наверняка иногда можно им пользоваться. Но если мы крушим на своем пути какие-то вещи, то нужно понимать, что потом это все нужно будет восстанавливать. Мой муж однажды в ярости уничтожил свой ноутбук. Зрелище это было страшное, и пришлось потом покупать новый компьютер. А бывает еще так, что гнев выливается на чужие вещи, это уже совсем нерадостно. Это затратно, а значит, менее конструктивно, чем хотелось бы.

Хлопать дверью

Мне кажется, этот способ мил многим подросткам. И себя такой помню, и детей местами уже такими вижу. В принципе, не самый страшный способ. Только вот один раз я так дверью хлопнула, что в ней разбилось стекло. А так ничего особенного.

10. Бить словами

Давайте начистоту. Чтобы человека ударить, не всегда нужны руки. Мы, женщины, хорошо умеем делать это словами. Тыкать в болевые точки, язвить, подкалывать – а потом делать вид, что мы не виноваты и ни причём. Чем больше внутри нас разной грязи, тем более острый и язвительный у нас язык. По себе помню, раньше, когда я не знала, куда свои чувства деть, я постоянно всех подкалывала. Меня многие называли «язвой», я не могла сдержаться. Мне казалось это забавным.

Чем больше я учусь проживать чувства, тем мягче становится моя речь. И тем меньше в ней всякого рода «шпилек». Потому как ничего хорошего и никому это не дает. На пару минут можно а заодно разрушить отношения и заработать кармические реакции.

11. Месть

Часто в порыве гнева нам кажется, что если мы отомстим и смоем позор с помощью крови противника, нам станет легче. Я знаю, что некоторые женщины во время ссоры с мужем назло ему занимаются с кем-то сексом, например. Благостный такой вариант, который многие считают допустимым, особенно если муж изменил. Но что в итоге? Месть лишь усугубляет конфликт и увеличивает дистанцию между нами. Месть бывает разная – тонкая и грубая. Но от любой из них пользы нет. Никому.

12. Секс

Не самый лучший способ разрядки, хотя она и физическая. Потому что секс – это все-таки возможность проявить любовь друг к другу, а не использовать друг друга, как тренажеры. Наше настроение во время близости очень влияет на наши отношения в целом. А случайные связи с кем попало, для разрядки, не только не полезны, но и вредны.

13. Шоппинг

Женщины часто в расстроенных чувствах идут в магазин. И покупают там много всего ненужного. Иной раз они даже намеренно тратят денег больше чем нужно, чтобы таким образом отомстить, например, мужу. Но получается, что в это время мы ресурсы, которые нам даются на благие дела – то есть деньги – спускаем как попало и пытаемся с их помощью навредить другому. Какой будет результат? Ресурсы кончатся. А то, на что они были потрачены, так и не пригодится. Платье, которые вы купили в гневе, впитает ваше состояние, и вам сложно будет его носить.

Список получился внушительный, не совсем радостный, но тем менее, чаще всего именно так мы и поступаем. Потому как культуры обращения с чувствами у нас нет. Нас этому не учили, об этом никогда не говорят нигде – только просят убрать свои чувства из поля зрения. И все.

Конструктивные способы проживания эмоций .

14 Позволить чувствам быть.

Иногда – и кстати, очень часто, для проживания чувства достаточно его увидеть, назвать своим именем и принять. То есть в момент гнева сказать себе: «Да, я сейчас очень злюсь. И это нормально».это очень сложно всем тем, кому объяснили, что это ненормально (потому что неудобно для других). Сложно признать, что ты сейчас злишься, хотя у тебя это написано на лице. Сложно и сказать, что так тоже бывает. Сложно иногда и понять, а что это за чувство? Я помню в расстановках девушку, у которой желваки ходили ходуном, руки напрягались в кулаки, а она называла свои чувства «печалью». Научиться понимать, какое это чувство, можно, вопрос практики и времени. Например, вы можете наблюдать за собой. В критические моменты смотреть в зеркало, чтобы понять, что у вас на лице, следить за знаками тела, наблюдать за напряжением в теле и сигналов в нем.

15 Топать ногами.

В традиционных индийских танцах женщина очень много топает, это не так заметно, ведь танцует она босиком. Но таким образом через энергичные движения из тела в землю уходит все напряжение. Мы часто смеемся над индийскими фильмами, где от любых событий – плохих или хороших – они танцуют, но в этом есть особая правда. Прожить любые чувства через тело. Позволить гневу пройти через тебя в то время, как ты энергично сбрасываешь его через энергичные притопы. Кстати, в русских народных танцах таких движений тоже немало.

Необязательно прямо сейчас идти на секцию танцев (хотя почему бы и нет?). Попробуйте закрыть глаза и, ощутив в теле эмоцию, с помощью топотушек «отдать» ее в землю. Конечно, лучше всего топать стоя на земле, а не на десятом этаже многоэтажки. Еще лучше, если вы можете сделать это босиком на траве или песке. Вы физически почувствуете, насколько легче становится.

И не думаете о том, как это выглядит. Идеально, конечно, если вас никто не видит и не отвлекает. Но если такого места нет – закройте глаза и топайте.

16 Кричать.

В некоторых тренингах практикуется такая форма очищения, как крик. Когда мы кричим в пол, с партнером, который нам помогает, так же можно кричать в подушку и в любых других вариантах. Кричится обычно какое-то важное слово. Например, «Да» или «Нет» — если оно подходит для вашей эмоции. Можно кричать просто «Ааааа!». Делаете глубокий вдох, а затем открываете рот – и опустошаете свое сердце таким образом. Так несколько раз, пока внутри не ощущается пустота.

Иногда перед этим делают некую «накачку» — сперва дышат очень-очень быстро, исключительно носом.

В этой технике есть слабые места. Например, соседи и домашние. Крик получается очень громкий. А если вы не сможете расслабиться и не переживать, то он не будет исцелять. Крик должен идти из расслабленного горла, иначе вы можете серьезно сорвать голос. Первый раз такое лучше пробовать где-то с опытными людьми, тогда эффекта будет больше.

17 Выговориться.

Женский способ. Для проживания любых чувств нам очень нужно поговорить об этом, рассказать кому-то. О том, как начальник обидел, а некто в автобусе обозвал. Не столько даже для того, чтоб получить поддержку (что тоже приятно), но чтобы вылить это из себя. Примерно из-за этих люди ходят в психологам, чтобы все то, что разъедает их сердце, оттуда достать. Одна знакомая, которая очень долго работает психологом, как-то делилась, что большинству ее клиентов помогает один простой способ. Она их слушает, задает вопросы, чтобы они как можно более объёмно описали ситуацию, и все. Не дает никаких рецептов, советов. Просто слушает. И часто в конце беседы у человека появляется решение. Само. Как будто пелену гнева, застилавшую глаза, сняли, и он увидел путь.

То же самое женщины делают и друг с другом, выговариваясь. Тут есть только два момента. Нельзя рассказывать никому о своей семейной жизни – о проблемах в ней. Иначе эти проблемы можно усугубить. И если вам что-то рассказывают, не стоит давать советы. Просто слушайте. Можно, кстати, организовать такой кружок, в котором женщины делятся всеми эмоциями – и потом как-то символически с ними прощаются (что часто делается в женских группах).

Опасайтесь вываливать все свои эмоции на мужа. Он просто не выдержит. Если вы выговариваетесь подругам, сперва получите их согласие на это. И не забывайте делиться и хорошим тоже (а то подруга может почувствовать себя «унитазом», который нужен только для слива негативных эмоций). Здорово, если вы можете поплакаться маме или папе, если у вас есть наставник, который вас слушает, если ваш муж готов это делать хотя бы по 15 минут каждый день.

18 Спорт.

Спорт сейчас очень популярен, и это здорово, потому что в спортзале мы работаем с телом, а значит, опять же выходят и эмоции. Во время любой нагрузки на тело. Бег, аэробика, растяжки.

Заметьте, как сложно вам бывает во время нагрузок. И как хорошо и спокойно после. Поэтому стоит выбрать свой вариант нагрузки – и не пропускать. Даже как профилактику.

19 Массаж .

Любые наши блоки и зажимы в теле – это непрожитые эмоции. Конечно, я не о легких поглаживаниях, а именно о глубокой работе с телом, с силовым воздействием. Качественный массаж, разминающий эти точки, помогает нам и справиться с эмоциями. В этом месте главное – как в родах – открыться боли. Надавливают вам куда-то, вы ощущаете боль – дышите и расслабляйтесь навстречу боли. Могут и слезы из глаз политься – это нормально.

Хорошему массажисту ваши слабые места сразу видны – и он точно знает, куда и как нужно надавить, чтобы снять зажим. Но часто это бывает так больно, что мы его останавливаем – и не идем дальше. Тогда массаж становится приятной процедурой отдыха, но не способствует снятию эмоций.

20 Дыхательные гимнастики

Любые эмоции проживаются через тело. Говорила уже, да? Так вот один из самых важных элементов в этом – дыхание. Иной раз можно просто эмоцию продышать (но нам это сложно). Поэтому попробуйте заниматься разными дыхательными гимнастиками – пранаямой, бодифлексом и лечебными вариантами. Кроме выхода эмоций и расслабления тела, вы получите еще и оздоровительный эффект, что тоже хорошо, правда?

21 Бить подушку

Когда вы в актуальном состоянии, иной раз хочется кого-нибудь стукнуть. Мужа, например, или ребенка шлепнуть. Попробуйте в этот момент переключиться на подушку – и колотить от души именно ее. Главное на такой подушке не спать – пусть это будет ваш спортивный снаряд, который лежит отдельно. В нее же можно поплакать. А можете завести себе боксерскую грушу и перчатки. Тоже вариант, правда, он требует свободного места дома.

22 Бить диван свернутым полотенцем.

Этот способ подходит вам, если вы хотите выпустить пар. Задача простая. 15 минут уединения с диваном или креслом. Идеально все-таки быть в это время одной.

Нужен один предмет мягкой мебели - диван, кресло, кровать. Неважно. Диван удобнее всего и у большинства есть, кроме того вы на нем не спите – и это очень хорошо. Понадобится еще и полотенце. Банное, большое.

Скрутите полотенце в валик. И интенсивно дыша (дыхание очень важно) начинайте бить диван валиком. Пусть это кажется странным и глупым. Выпускайте из себя и своей души торнадо злости. Может быть, вы при этом будете издавать какие-то звуки, может быть, нет. Может быть, начнете плакать, рыдать. Просто позвольте процессу быть. Можно так же кричать, топать, ругаться - все что позволите себе, все правильно.

До тех пор, пока внутри не будет пусто. Как только опустело - в душ. Обязательно. И обязательно на выходе травяной чай или теплое молочко. И молитва по возможности.

23 Колотить по воде

То же самое можно делать с водой. Вода очень хорошо забирает женские эмоции. Это может быть что угодно – можно колотить по воде в реке, озере, океане. Или даже в ванне, главное соседей не затопить. Способ подойдет не всегда и не всем, но попробовать стоит. Море или океан, например, отлично забирают все лишнее. Можно после этого еще лечь на поверхность «звездочкой», чтобы соль и из головы вытянула все лишнее.

24 Парк аттракционов

Знаете зачем нужны все эти «американские горки»? Для выброса негативных эмоций. Покричать, повизжать, побояться, напрячься и расслабиться. Там кричать можно, никто не запретит, кричать можно сильно, никто не осудит. Отличная возможность «сбросить пар», что там и делают взрослые дяди и тети. Сюда же подойдет аквапарк со страшными горками и любое другое место подобного плана. Главное не переусердствовать – адреналин влияет и на женские гормоны тоже.

25 Мандалы

Любое рукоделие терапевтично. И каждое по-своему. Есть такая техника как плетение мандал из ниток на каркасе из палочек. Мандалы могут быть разного диаметра, разной «ветвистости». Но когда ее плетешь, то внутрь обязательно что-то вкладываешь. Можно плести их на заветное желание и думать о нем в это время. А можно выплетать свои негативные эмоции, интуитивно выбирая цвета (с закрытыми глазами). Почему именно мандалы? Они делаются относительно быстро – за час можно сделать достаточно большую. Это несложно, даже я освоила и долго занималась этим. Именно в плане работы с эмоциями они очень помогают. Потому что после такого вплетания в мандалу своей боли ее обязательно нужно сжечь. Проверено. Становится легче. И эмоции выходят через тело – в данном случае руки. В интернете много видео о технике, особенно рекомендую вам уроки Ани Фениной (Жуковой), моей подруги и самой опытной в плетении.

26 Любое другое рукоделие.

Кроме мандал вариантов много – например, валяние из шерсти, когда нужно иголочкой много-много раз протыкать картину (и в это время думать о том, что очень раздражает – шучу, конечно). Или выпиливание лобзиком. Или вышивка – нитками или бисером. Главное, чтобы в этом участвовали ваши руки, чтобы через них эта энергия выходила (то есть рукоделия с интенсивными движениями подходят лучше), а сами шедевры потом, к сожалению, нужно будет уничтожить. Они ведь в себя вбирают наше настроение во время их создания.

27 Петь

Через пение мы так же можем выпускать из сердца боль и гнев. Песни могут быть разными, музыка – тоже. Вы наверняка замечали, что когда очень трудно, так хочется включить какую-то душещипательную композицию и подпеть ей! Так вот не отказывайте себе в этом. Пойте, даже если поете не очень. Пойте сердцем, а не голосом, пойте не для того, чтобы вас приятно было слушать, а для того, чтобы позволить эмоциям выйти.

28 Плакать

Очень женский способ, которым иногда мы пользуемся, но часто недооцениваем. Когда мы гневаемся – что мы делаем? Чаще всего кричим. Но когда мы кричим, мы не можем плакать. А слезы – это женский вариант сжигания негативной кармы, между прочим. Особенно если слезы горячие – это значит, они кипят от эмоций, и вместе с ними выходит наружу много всего. Можно в этом себе помогать. Так сходу сесть и заплакать трудно, особенно если распирает от гнева. Но можно поставить какой-то фильм, какую-то песню, достать какие-то вещи. Активизировать эмоцию и трансформировать ее в слезы. Гнев очень эффективно выходит со слезами – на себе проверено, правда, плакать в этом случае очень трудно начать (зато потом не остановиться).

29 Плакать в храме

Самый действенный способ лично для меня проживания всех эмоций – это прийти в храм. Сесть там в уголке и поплакать в молитве. Святые люди в храмах плачут от разлуки с Богом. А мы можем поплакаться у него на груди о наших материальных сложностях, что тоже хорошо.

Помню, как когда-то тяжело было прожить тот факт, что моего отца нет и никогда не будет. Факт осознавался, а эмоции были заблокированы. И помню, как пришла в церковь в его день рождения, в тот год ему должно было исполниться 50 лет. Пришла помолиться о нем, а меня вдруг как прорвало. Я стояла и рыдала, хорошо, что рядом никого не было. Слезы лились ручьями. И лишь потом дедушка меня спросил, что случилось-то, полчаса тут прорыдала. Я ему говорю: «Папа у меня умер». Он понимающе закивал. «Семнадцать лет назад» — добавила я. «Что же ты столько лет в себе это таскаешь-то, милая» — сказал дедушка, постучал по спине и пошел дальше. А я задумалась – и правда, чего это я. Именно в тот момент мне сильно полегчало. До сих пор в самой сложной ситуации иду в храм, сажусь в уголочке, прикрываю лицо и тихонечко молюсь и плачу. Очень помогает.

30 Писать письма обид

Письма обид я описывала уже несколько раз в разных статьях. У них есть структура, согласно которой вы их и пишете. Для каждого конкретного человека или ситуации, от руки, проходят последовательно через злость, обиду, боль, страх, разочарование, сожаление, грусть, благодарность, прощение и до любви. Они могут по-разному оканчиваться – если вы не хотите с человеком в дальнейшем иметь отношения – вы заканчиваете словами «Я отпускаю тебя», если же это человек, который для вас важен, то финальная фраза — «Я люблю тебя». И начинается оно всегда со слов «Дорогой (имя человека)». Таковы правила написания.

31 Анкета «Радикального прощения»

Есть такая нашумевшая книга, которая многим помогает справляться со своими эмоциями. В книге есть анкета, которую нужно заполнять каждый раз, когда наваливаются эмоции, с которыми сложно справиться. Да, потребуется труд, писать достаточно много, но это работает. Анкета хороша тем, что у вас есть четкие вопросы, по которым вы идете, вас словно ведут за руку, и вам гораздо проще дойти до сути.

32 Мыть посуду

Попробуйте в обиде на кого-то взять и начать мыть посуду. Или пол. Или начищать до блеска раковину. Таким образом мы проживаем эмоции через тело и смываем грязь со своего сердца. Иной раз посуда при этом может немного пострадать, но общий суммарный эффект будет выше – прожитые безопасно чувства и чистая посуда. Я знаю многих, кто именно так с чувствами и справляется.

33 Трансформация в смех

Работает не всегда, не со всеми эмоциями. Но в каких-то незначительных ситуациях вроде бытового раздражения из-за ерунды – самое то. Довести в голове ситуацию до абсурда и радостно над ней посмеяться. Найти что-то смешное в том, как вы напрягаетесь из-за мелочей, или посмеяться над чем-то другим, скорчить смешную рожицу, тем самым погасив семейную бытовую ссору. И так далее. Проявите творчество! Смех целителен, дыхание во время смеха аналогично рыданиям. Но согласитесь, это приятнее и безопаснее. Да и напряжение уходит.

34 Выбрасывать хлам

Терапевтично, как и мытье посуды. Да еще и полезно. Очищение на физическом уровне, помогает очищаться и на эмоциональном. Помню одну девушку, которая долго не могла отойти от развода. Все ее не отпускало прошлое. Конечно, ведь в ее шкафу все это время висело ее свадебное платье! И помогло ей символическое прощание. Она не просто убрала его, а жестоко уничтожила (это крайняя форма доведенной до ручки женщины). И ей сразу полегчало.

Хлам может быть как связан, так и не связан с вашей ситуацией, он просто поможет вам очистить пространство и задышать легче. И кстати, на эмоциях это делать проще, меньше сомнений.

35 Делать медитации

Есть много разных медитаций и вариантов. Мне нравится одна из них. Когда меня накрывает с головой, я сажусь по-турецки на пол, а лучше – на землю. Идеальный вариант, если у вас сейчас тепло, и на земле сидеть можно. Закрываете глаза, и представляете как из вашей пятой точки в землю уходят корни – длинные и крепкие. После того, как ощутите эту связь с землей той самой пятой точкой, начинайте представлять, как эмоции собираются изо всех частей вашего тела и через эти корни уходят в землю, в ее глубины. Собирайте их в голове, в сердце, в тех местах, где есть зажимы и проблемы. И отпускайте. И глубоко дышите. Проверено, становится гораздо легче.

36 Просто дышать

Честно скажу, способ самый сложный. Но работающий. Когда у вас внутри кипит эмоция – вы просто садитесь на стул, прикрываете глаза – и дышите. Внутреннее открываясь навстречу своей эмоции (как в родах), идете навстречу ей. И дышите. Глубоко дышите полной грудью. Обычно для проживания эмоции требуется от 5 до 20 минут. Но будет сложно. Конечно, захочется встать, убежать, хлопнуть дверью, разбить тарелку, но попробуйте просто дышать, сидя на одном месте. Если вы привыкли убегать от боли, то вам обязательно нужно попробовать этот способ.

37 Бить посуду

Этот способ уже был в деструктивных, а я хочу добавить его и в конструктивные. Почему? Потому что лучше бить посуду, чем людей. И если это управляемый акт выхода эмоций, то почему бы и да? Можно, кстати, завести специальные тарелки, которые бьются не на тысячи осколков и которые не жалко. Кому-то помогает, и это здорово.

38 Поговорить с деревом

Женщине эмоции важно проговорить. А если слушать некому? Или есть то, что сказать никому нельзя? Тогда на помощь придут деревья. Главное найти «свое» — то дерево, с которым вам общаться будет проще и приятнее. Может быть, это будет береза, а может быть, сосна. Неважно. Любое дерево, с которым вам лично хорошо и приятно. Обнимаете его тихонечко и говорите-говорите-говорите, пока не почувствуете облегчения.

39 Танцевать

Это тоже телесный вариант выпуска эмоций. Особенно если танец спонтанный и в одиночестве (чтобы не опасаться оценок своих движений). Если эмоция очень бурная, можно включить какие-нибудь дикие барабаны и от души под них «подрыгаться» всем телом, полностью отпуская все его части в самостоятельное плавание. Попробуйте, особенно уделив внимание тем местам вашего тела, которые особенно зажаты (танцевать можно, например, только плечами, только бедрами, только головой).

40 Исповедь

Еще один вариант «выговориться», когда вроде как некому. Для того и существуют храмы, и в разных традициях есть понятие исповеди. Когда вы приходите и открываете душу. Можно делать это формально, мол, грешна, грехи отпустите. А можно делать это из сердца – прийти и открыть свою боль. Страшно? Поэтому иной раз батюшка сидит за шторкой, чтобы стыдно не было. Исповедь и причастие – для христиан – очень сильно очищающие процедуры. От всего очищающие.

41 Молитва

Универсально. Для любой религии. Хочешь прожить эмоции – начни молиться. И дыши, молись, позволяй эмоциям выходить. Через слезы, дрожь тела, движения рук, слова. Молитва лечит от всего. И бесплатно. Душу очищает и приносит в жизнь благо. Самый недооцененный способ, между прочим.

И еще очень важный момент.

После любого выплеска негативной эмоции, освободившееся место важно наполнить светом. То есть, например, пожелать всем счастья, помолиться, поговорить о хорошем. Чтобы сердце, очищенное от грязи заполнилось чем-то добрым. А то ведь место пустым бывает недолго, и само может заполниться снова не пойми чем.

И еще раз напомню, что это лишь способы выпустить пар, сбросить напряжение, прожить эмоцию. Но если вам нужно изменить свое поведение и что-то в , это поможет лишь на какое то время. А потом все вернется на круги своя. Поэтому стоит заниматься и профилактикой – например, учиться отказываться, сохранять свою целостность, взращивать ощущение собственной ценности, уменьшать свои ожидания от мира и людей – и так далее.

Надеюсь, что эта подборка вам поможет прожить все то, что давно должно было быть прожито!

3 часть

СПОСОБНОСТЬ ПРОЖИВАТЬ И ОТПУСКАТЬ ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ

Чаще всего неугодные эмоции вытесняются, подавляются, игнорируются. И это очень негативно сказывается на общем фоне жизни человека и на его здоровье.

Что значит проживать эмоции? Это значит не отмахиваться от них и не прятать от себя самих, а встретиться с чувством и позволить ему быть. Это не означает, что если вы испытываете гнев, то нужно разрешить себе проявить его в разрушающей форме. Не всегда это уместно бывает. Это означает, что вы можете разрешить себе чувствовать гнев, осознать что именно вы чувствуете, осознать на что именно вы гневаетесь, осознать что хочется сделать сейчас, позволить гневу раскрыться в вас. Но при этом можно выбирать, как проявить свой гнев. Это и называется управление эмоциями и чувствами.

Как понять, что вы прожили эмоцию, например, гнев? Вы почувствуете несколько стадий проживания гнева. Зарождение, разворачивание эмоции (усиление), эмоциональный пик, затухание эмоции, успокоение. Например, гнев можно прожить таким способом, совершенно не совершая никаких действий, не говоря ни слова, не произнося ни звука. Просто наблюдая за тем, что происходит внутри вас. Это проживается как проявление энергии. Это называется осознанное проживание эмоций.

Что значит отпускание? Это означает, что, осознав эмоцию – в данном случае гнев – вы больше не поддерживаете ее своим вниманием. Вы прожили ее, позволили ей проявиться как энергии, и больше она вам не интересна. Ваше внимание уже занято другим состоянием и мыслями.

Осознайте, что только своим вниманием вы поддерживаете те или иные чувства в себе. Только ваше внимание дает пищу новым переживаниям и эмоциям.

Отпускание – это когда вы осознали работу эмоции и вам больше не требуется проживать гнев снова и снова, чтобы осознать свой урок. Да, эмоции совершают определенную работу для нас – они указывают, куда нужно обратить внимание в себе, чтобы завершить тот или иной урок в этой жизни.

Во-первых , чтобы проживать и отпускать эмоции нужно научиться управлять своим дыханием. Дышать осознанно.

Во-вторых , научиться расслабляться и телесно, и эмоционально.

В-третьих, осознать, что вы не есть ваши чувства. Вы гораздо большее и можете управлять чувствами так же, как управлять рукой или ногой. Это значит – обнаружить внутреннего наблюдателя, свой центр, откуда вы можете наблюдать за тем, как разворачиваются ваши чувства.

Еще больше об этом и о том, как проживать эмоции экологично, есть у меня в марафоне

Эта способность самая чудесная из всех.

Мы постоянно находимся в напряжении, в состоянии борьбы, достижений. Особенно если говорить о принятии. Если нет принятия, то, естественно, есть сопротивление, борьба, гонка. Это огромное напряжение. Влияние этого напряжения очень широко: усталость, эмоциональное выгорание, нервные болезни, сердечные болезни, вообще любые болячки, проблемы в отношениях, на работе, неудачи в жизни… Список можно продолжить.

Выход – расслабиться. По сути, принятие это и есть расслабление в том, что есть. Это внутреннее тотальное согласие с тем, что сейчас происходит, с тем, что есть у тебя внутри, что тебя окружает…

Если вы умеете говорить да – честное, конгруэнтное, тотальное да всему – то вы расслаблены. А расслабленный человек – это гибкий человек. Гибкость не только физическая, но, самое главное, эмоциональная и психологическая.

Это не значит, что нужно лежать и ничего не делать. Это значит, что можно делать все из состояния согласия.

Как научиться расслабляться?

Учитесь говорить всему да. Даже если хочется сказать НЕТ, то разрешите это себе – скажите ДА своему желанию сказать НЕТ.
Используйте дыхание для расслабления.
Используйте любые здоровые методы и способы, чтобы снять напряжение: йога, танцы, спорт, медитация, баня… Алкоголь и сигареты – это самый неэффективный способ расслабиться. Действует быстро, но потом вам все сложнее расслабляться без этих допингов. Поэтому расслабляться лучше, используя здоровые действенные способы, которые встраиваются в вас на уровне автоматизма.

Я уже писала об этом чуть выше, но повторю еще раз, поскольку тема важная.

Внутренний наблюдатель – это тот вы, который существует всегда и при любых обстоятельствах. Это тот вы, который находится за пределами мыслей, чувств и эмоций. Это такая точка вашего восприятия, в которой всегда спокойно, радостно и счастливо. Это место откуда вы можете управлять своим вниманием. По сути – это и есть внимание.

Все хотят покоя, уравновешенности, уверенности, внутренней силы, счастья… Но не все понимают, что это все уже есть в этой самой точке вашего восприятия.

Если сравнить сознание с океаном, то ваши чувства и эмоции, ваши мысли – это вода на поверхности океана и волны. Вода, которая постоянно движется. Штиль или шторм. Но всегда движение. Находиться в позиции наблюдателя – это пребывание на дне океана. Там всегда спокойно. Штормов там нет. Найдите в себе такое место и пребывайте в нем.

Масса методов. Любые духовные учения учат именно этому. Медитация, йога. Самое простое – дыхание.

Проживая любые эмоции, погружайтесь в наблюдателя. Это самое безопасное для вас место. И самое главное – оттуда видно, стоит ли так волноваться. Оттуда все гораздо проще и понятнее.

Татьяна Киселева

Чем опасны подавленные эмоции? Почему важно уметь проживать эмоции до конца ? Какой вред приносит сдерживаемый гнев и раздражение? Как непрожитые негативные эмоции влияют на вашу жизнь? Как научится проживать эмоции? Ответы на эти вопросы вы найдете ниже.

В последнее время очень много внимания уделяется эмоциональному интеллекту – это заметно по книгам, статьям в интернете и другим СМИ. Все дело в том, что люди наконец-то поняли, насколько важна эмоциональная составляющая человеческой жизни.

В этой статье я хотела бы затронуть очень важный аспект – необходимость эмоциональной гигиены. Это моя последняя полезная привычка в этом году. Начиналось все .

Все мы с детства слышали: не плачь, не кричи и т.п. Поэтому большинству людей стыдно выражать свои эмоции, они привыкли их сдерживать и подавлять. На первый взгляд кажется, что такое поведение – это проявление силы . Но отнюдь, так бывает далеко не всегда.

Чем опасны подавленные эмоции?

Несмотря на то, что вам кажется, будто вы справились с ними, на самом деле – они никуда не ушли, а лишь затаились глубже в вашей психике, перейдя на неосознаваемый уровень. Если подавленных чувств накапливается много (зачастую так и происходит, когда вытеснение и отрицание переживаемых эмоций входит в привычку), они сами начинают искать выход , что проявляется в виде депрессии, тревожных состояний, панических атак и психосоматических заболеваний.

Но если негативные эмоции научиться правильно проживать – они не будут приносить вреда, наоборот – они обогатят ваш опыт, сделают жизнь ярче, а ваше здоровье крепче т.к. не будут препятствовать ощущению радости и счастья, которые в противном случае были бы гораздо слабее. Ниже я опишу технику проживания эмоций, лично мне она очень помогла, но с нею нужно работать , а не просто знать об этом.

Почему важно уметь проживать эмоции до конца?

У любого возникающего чувства есть своя причина, и если вы испытываете, например, гнев, хорошо бы рассмотреть его и понять, что он пытается сообщить , вместо того, чтобы ему сопротивляться. Когда мы находимся в режиме борьбы и сопротивления, то не видим самой проблемы и не можем решить ее.

Каждый раз, когда эмоция сдерживается, она загоняется все глубже, и ей ничего не остается, как начать искать другой выход, а это, как я уже писала выше, ничем хорошим для нас не заканчивается.

Какой вред приносит сдерживаемый гнев и раздражение?

Считается, что стыдно проявлять именно негативные эмоции , но непрерывно накапливая их, вы разучиваетесь радоваться жизни и становитесь человеком, которому сдерживать себя все труднее и труднее. Внутри вас как будто сжимается пружина. Неизвестно когда наступит предел и разрушительная сила накопленного гнева выплеснется на окружающих, да и самому себе таким образом можно нанести непоправимый вред.

Согласно китайской медицине, накопленные гнев и раздражение, вызывают огромные проблемы со здоровьем – гастрит, язву, опухоли поджелудочной железы и печени, мастопатии, рак груди, запоры, газы, бессонницу, панические атаки и другое. Если этот гнев вдруг всей своей мощью выливается на другого человека – он может разрушить и его здоровье. Поэтому подавление эмоций и чувств – это не выход !

Как непрожитые негативные эмоции влияют на вашу жизнь?

Когда мы подавляем чувства, отрицаем их, прячем глубоко в себе, вместо того, чтобы принять и прожить , они сохраняют власть над нами и очень мешают, поскольку провоцируют неприятные ситуации, когда смогут наконец получить выход. И такие ситуации повторяются до тех пор, пока мы не научимся распознавать, наблюдать и проживать свои эмоции.

Так, например, когда человек разочаровался в любви и не прожил эти чувства до конца, он неосознанно может притягивать к себе обстоятельства, где эта ситуация будет повторяться снова и снова. Или если ему нанесли обиду, а он «зарыл» ее поглубже, это чувство будет провоцировать окружающих обижать его и дальше.

Как научится проживать эмоции?

Прежде всего, нужно понять, что проявление эмоций – это естественная потребность , ничего стыдного в этом нет. А избежать возникновения негативных эмоций совсем невозможно. Все мы существа социальные, общение предполагает наличие разных взглядов и возникновение конфликтных ситуаций. Поэтому научиться правильно проживать эмоции необходимо – это эмоциональная гигиена, которая сделает вашу жизнь более счастливой и здоровой.

Итак, что же нужно делать, чтобы «проживать» эмоции?

Как только вы почувствовали дискомфорт от возникающей эмоции, включайте наблюдение за собой , посмотрите, где эта эмоция находится в теле, как она ощущается, что она делает с вашим телом (вы начинаете потеть, дрожать, ваши щеки краснеют, дыхание становится чаще и т.п.). Назовите эту эмоцию, осознайте, какое чувство она вызывает у вас – чувство гнева, стыда, вины, беспомощности и др.
Помните, что испытываемые вами чувства не являются характеристиками вашей личности – каждый живой человек обладает способностью и необходимостью эмоциональных переживаний. Так, если вы напуганы – это не значит, что вы трус.
Не подавляйте в себе присутствующую эмоцию , а наблюдайте за ней – уходите вглубь нее, рассмотрите ее, изучите, а если сможете – усильте ощущение в теле, где наблюдаете эту эмоцию. Побудьте в этой эмоции, не избегайте ее.

«То, чему сопротивляешься, – усиливается, а то, на что внимательно смотришь, – исчезает», – американский писатель Нил Уолш «Беседы с Богом».

Прожив эмоцию, вы заметите, что она значительно ослабла. Пришло время проанализировать , чем она вызвана – поведением окружающих людей, вашим страхом, нежеланием или чем-то еще? Подумайте, почему вы реагируете так, а не иначе? Причина поможет вам разобраться в себе и в дальнейшем реагировать на стрессовую ситуацию более адекватно и спокойно.

Нужно понимать, что независимо от внешнего раздражителя, возникающее чувство является только вашим . Так, другой человек на вашем месте возможно среагировал бы по-другому. Это значит, что причина возникающих эмоций находится не во внешнем мире, а внутри вас. В вашей осознаваемой памяти может даже не сохраниться информация о старом опыте, повлекшем за собой автоматическую реакцию, но вы можете помочь себе разобраться с ней.

Взгляните на себя как бы со стороны , и подумайте – возможно это чувство возникло лишь сейчас или вы испытываете его каждый раз, когда находитесь в определенных условиях – например, в обществе множества людей. Неожиданно может всплыть воспоминание из детства, когда вы пережили подобную эмоцию или из совсем недавнего прошлого.

Максимально детализируйте ситуацию , вызвавшую вашу реакцию – когда она произошла, что там происходило, кто при этом присутствовал. Представьте эмоцию в теле в виде любой формы (предмета) которые первыми приходят в голову, назовите его, определите его цвет, запах, вкус, структуру. Представьте, что вытаскиваете данный предмет из своего тела и ставите его перед собой. Поблагодарите его за то, что он был с вами, за тот опыт, что вы получили благодаря ему, попрощайтесь с ним с любовью и благодарностью, представьте себе, что он постепенно растворяется и исчезает. Техника выполняется буквально несколько минут.

Не считайте выполнение этой техники смешным и сумасшедшим занятием – она действительно помогает . Особенно быстро эффект будет заметен, при работе со «свежими» эмоциями – они перестают вас беспокоить. Со старыми чувствами придется поработать подольше, и даже несколько раз.

Иногда очень действенным способом до конца прожить эмоции является письмо. Например, вы можете написать все, что чувствуете в своем , а если вас обидел какой-то человек, и внутри накопилось множество мыслей, которые вы бы хотели сказать ему – напишите откровенное письмо (отправлять не обязательно). Если есть желание побить подушку – сделайте это. Или прогуляйтесь в лес – покричите от души . Вы интуитивно почувствуете – какой способ эмоциональной гигиены может помочь в вашей конкретной ситуации.

Когда эмоция найдет выход из вашего тела, вы почувствуете облегчение. Но некоторые чувства, например потеря близкого человека, более протяженны во времени, и к этому нужно быть готовым, а не ждать, что горе пройдет после первой проработки.

Привычка осознания своих эмоций первое время требует большой дисциплины, но позднее она осуществляется на автомате и позволяет значительно повысить качество жизни и благоприятно влияет на здоровье.

Не нужно бояться негативных эмоций, ведь у них есть и положительные стороны, они служат индикатором неблагополучия, мобилизуют нас, а также выполняют множество других функций. Но негатива в вашей жизни не должно быть слишком много.

Что делать, чтобы негативных эмоций в жизни было меньше?

Никогда не забывайте о личных границах . В некоторых семьях считается нормальным, когда друг на друга все орут, подмечают недостатки, тренируют своё красноречие на близких людях в попытках «подколоть» посильнее, оправдывая свое поведение тем, что якобы желают сделать их лучше, усовершенствовать, перевоспитать.

И если вы очень долгое время находитесь в такой семье, это вам может показаться даже нормальным. Но такое окружение медленно и верно ломает вас как личность . Мириться с таким положением нельзя. Обязательно ищите выход – ограничьте общение с такими людьми, живите отдельно, устанавливайте более четкие границы взаимно приемлемого поведения.

Очень полезные книги

Когда случается что-то травматичное в жизни, мы начинаем искать причины или стараемся забыться.

Часто в нашей жизни происходит так, что мы бросаем на полпути свои эмоциональные травмы.

После развода женщины зачастую переключаются на новые отношения или находят отдушину в детях, религии или творчестве. Теряя какие-то жизненные возможности, женщина старается не думать об этом, забыть, перевести свое внимание на что-то другое, утешая себя многочисленными «зато».

Потеряв ребенка (выкидыш, аборт, замершая беременность), женщина оставляет все свои эмоции и фокусируется на молитвах и осознаниях причин произошедшего.

Когда случается что-то травматичное в жизни, мы начинаем искать причины, выходы и облегчение или стараемся забыться. Но боль и травма никуда не уходят, они остаются глубоко внутри нас и препятствуют ощущению полноты жизни и радости. А в особенно хмурые дни мы думаем о том, как могло бы быть, если бы не… .

Из-за непрожитых до конца психологических травм, негативные эмоции продолжают нас навещать год за годом, пока мы не научимся жить с этой фоновой болью - «Ну так получилось, это мой крест и мне его нести до конца».

Помимо внутренней неудовлетворенности и депрессии, непрожитые эмоции формируют события в нашей жизни . Они ищут возможность воплотиться, наконец, в полной мере, чтобы женщина их прожила и отпустила. И каждое новое бегство от боли возвращает женщину снова на этот круг.

Моя близкая знакомая потеряла при родах ребенка. Это случилось в советское время. Плакать и горевать было не принято. Еще долгое время ее держали в роддоме, где она не могла освободиться от своей боли. Она провела пять сумасшедших дней в роддоме, наблюдая за счастливыми мамами, которые кормят своих новорожденных деток. Она просто давила свои эмоции.

Выйдя из роддома, ее ждала жизнь обычная, без утешений и сочувствия, без возможности остаться одной и просто осознать произошедшее. Ей даже не показали ее умершего ребенка. Время помогло спрятать эту боль глубже. И спустя год она забеременела снова. Все 9 месяцев беременности она ходила в диком стрессе, в страхе и предчувствии беды. В итоге родился мальчик, который начал серьезно болеть.

Следующая беременность - опять эмоции ужаса и страха. Родилась дочка, которая едва не умерла в младенчестве. Дети ее сильно болели и были слабы. Все 7-10 лет их взросления мать находилась в страхе. Представляете себе, что это за жизнь?!

Другой случай.

Женщина встречается с мужчиной, влюбляется в него, начинает чувствовать его сердцем. И тут он предлагает расстаться и исчезает. Еще ни один год она будет ждать и верить, что он вернется. Она не будет строить отношений с мужчинами, с достойными мужчинами, с которыми могла бы создать счастье. Почему? Прошлые отношения еще не прожиты.

Когда какая-то боль не находит своего конца, остается непрожитой - наше сознание будет прокручивать ее до тех пор, пока она не найдет выход в реальности.

Вот почему страхи, которые мы тщательно отгоняем от себя, очень часто реализуются. Мы не проживаем их, бежим от них, но наше сознание стремится к гармонии и освобождению от страхов - поэтому они вновь и вновь нас настигают.

Непрожитые эмоции, как недосмотренный фильм, незаконченный стих. Наше сознание вынуждено возвращаться к нему снова и снова, чтобы завершить начатое и успокоиться.

И в этом случае для сознания любой финал лучше, чем оборвавшийся (даже на чем-то хорошем) сценарий.

Непрожитые эмоции от расставания с мужчиной

Это вечный страх быть брошенной. Причем он может сработать на пустом месте.

До брака я 6 лет встречалась с парнем. У меня были к нему очень сильные чувства, но он был совершенно непредсказуемый. Он мог пропасть на два месяца, потом снова вернуться, как ни в чем не бывало. За это время я сходила с ума, не понимала что происходит, на звонки и сообщения он не отвечал. И так происходило все время, пока однажды он не ушел навсегда.

Все было, как обычно, только он больше не вернулся. Прошел год моих ожиданий. А через некоторое время я вышла замуж.

Но этот ужас непрожитого расставания отразился сразу на моей семье. Как только мой муж собирался куда-то уходить, у меня начиналась истерика. Я начинала плакать, мне становилось плохо, хотя я понимала, что ему нужно идти. И каждый раз, когда ему все же удавалось уйти, я не находила себе места. Но вся эта боль и ужас были адресованы совсем не ему.

И только спустя время, я стала проживать то, что было оставлено на полпути в далеком прошлом. После этого мои истерики резко закончились и я стала сама просить мужа пойти погулять, когда мне хотелось побыть одной.

Непрожитые эмоции от потери ребенка

Будь то аборт или выкидыш - это вечный страх за детей, чувство вины, гиперопека, напряжение, контроль или, наоборот, потакание им во всех слабостях. И то, и другое отрицательно отразится на жизни ребенка.

Непрожитые эмоции от потери ценной вещи

Это вечный поиск ее и неспособность жить в настоящем, наслаждаясь каждым мгновением.

Моя мама однажды потеряла очень значимые для нее бриллиантовые серьги. Прошло 7 лет, но до сих пор, когда она заходит на кухню (она часто оставляла украшения там), и у нее есть свободная минутка, она начинает исследовать шкафы и ящики в поисках этих серег, причитая и нервничая, в миллион пятьдесят пятый раз спрашивая меня, не видела ли я их.

Непрожитые эмоции от потери животного

Страх перед другими животными, вечная грусть при виде похожей собачки или кошечки, ощущение тоски от вида того, как другие радуются отношениям с животными.

Пока мы оставили незаконченный сценарий внутри себя - наше спокойствие никогда не будет абсолютным. Всегда будет что-то дергать изнутри и заставлять волноваться на пустом месте. Поэтому есть ключевые моменты в жизни, которые нужно прожить до финала.

Какие ситуации нужно прожить обязательно?

Развод (расставание)
смерть мужа
аборт
выкидыш
потеря ребенка
смерть близкого человека
смерть любимого животного
потеря значимой вещи
болезни собственные и близких
стыдная ситуация из прошлого
неприятие какой-либо ситуации
непризнанные эмоции (невыраженная любовь или благодарность)
не отданный долг (моральный, нравственный или материальный).

Мы оставляем за собой «хвосты» не только непрожитой боли, но и непрожитой любви. И тогда нам посылают похожих людей и учат любить нас снова и снова.

Как прожить ситуацию из прошлого?

Во-первых, нужно ее вспомнить. Часто наше сознание вытесняет особо болевые ситуации из памяти, чтобы у нас была способность жить хотя бы на минимальных оборотах. И когда мы набираемся сил, чтобы это прожить - память вдруг возвращается.

Зачастую на психотерапевтических сессиях клиенты вспоминают из прошлого такие травматичные ситуации, о которых, казалось бы, просто невозможно забыть. Но мудрая психика просто вынуждала это сделать. После воспоминания ситуации - верните ей эмоциональные краски, верните в нее боль, которую вы заморозили внутри себя.

Посмотрите на эту боль (эмоцию, ощущение):

Насколько она велика?
Хватит ли у вас сил сейчас, чтобы прожить ее?
Сколько времени вам нужно, чтобы прожить ее?
Как нужно проживать ее, чтобы она вышла из вас?

Если вы чувствуете, что травма очень велика, то, скорее всего, сами вы с ней не справитесь. Подумайте о визите к психологу.

Если же непрожитая эмоция вписывается в рамки ваших возможностей, то дайте себе возможность прожить ее. Нужно позволить себе отгоревать, прорыдать и даже провыть свои эмоции. Дайте себе возможность дойти до самого конца сценария, прожить все страхи и, очистившись от них, открыться любви и легкости.

В психологии есть такая практика, когда мы доводим любой страх до самого финала, и после этого он уходит. После этого приходит спокойствие и уверенность в своих силах.

В китайской культуре есть замечательная техника для освобождения от боли. Если есть ощущение боли где-то в теле, то нужно обратить внимание на эту боль, осознанно довести её до предела, и после этого она уходит.

Это же касается наших эмоций. Нужно прожить все до конца, пройти через самые жуткие страхи в своем сознании и отпустить ситуацию.

Кому-то нужно делать это постепенно, потому что психика не готова прожить все сразу. А кто-то может за одну психологическую терапию выпустить всю боль и позволить отгоревать себе ситуацию за час.

Как это делается?

Дайте себе время на горевание.

Выберите день или несколько дней, в которые вы осознанно будете проживать свои эмоции касательно какой-либо ситуации.

Осознанно уделяйте этому внимание.

Пусть это будет искренне. Кто-то будет тихо плакать у окна, завернувшись в плед. Кто-то будет рыдать и кататься по полу, кто-то будет выть в подушку, а другие будут рычать и бить все вокруг.

Если нужны слова, то подключите и их тоже. Высказывайте все, что осталось зажато и заблокировано.

Фразы могут быть какие угодно:

«Прости меня, пожалуйста…»
«Как ты мог!»
«Мне так больно. Господи, как мне больно!!!»
«Я люблю тебя…».

Некоторые фразы вам захочется кричать не один раз, а десятки или даже сотни раз. Настолько эта эмоция оказалась острой и зажатой. Просто повторяйте эти слова. С каждым новым повторением эмоция будет выходить, после чего наступит спокойствие.

Старайтесь не зацикливаться на одной мысли слишком долго и логически двигайтесь дальше, как бы не было страшно.

Например, если ситуация связана с расставанием, то сначала женщина может просто переживать стресс и в течение 30 минут просто плакать - «Как ты мог!». После того, как приходит процесс принятия того, что он все же это сделал, и это случилось, то следующая, логическая мысль - «Я теперь совсем одна. Я никогда больше не полюблю».

Еще 20 минут женщина может находиться в процессе проживания своего одиночества. И затем отчаяние сменяет страх - «Что же я теперь буду делать?! Как же я буду жить?!».

Она проживает страх перед жизнью без мужчины. Следующий причал ее эмоций, когда она уже приняла, что будет другая жизнь, приходит другой страх - «Мне будет тяжело! Я не выдержу».

Какое-то время она будет находиться в этом. Но когда эмоции выйдут и она почувствует, что на самом деле она выдержит и сможет, то тут могут включиться абсолютно неожиданные осознания - «А ведь на самом деле мне это очень нужно. Это принесет в мою жизнь вот это!»

Таким образом женщина в логической цепочке доходит до любви. Это приблизительная схема. И обычно на проживание каждого этапа уходит чуть больше времени.

После каждого этапа проживания задавайте себе вопрос - «А что потом?»

Если Вы проживаете страх, то идите в него и спрашивайте - «И что будет дальше?»

Например: «Я боюсь потерять работу». После этого вы представляете, что вы ее потеряли, проживаете страх и ужас, а потом спрашиваете себя: «А что теперь?»

Некоторые из вас в проживании своих страхов дойдут до проживания страха смерти. И пройти через него совершенно нормально и естественно. Полноценная жизнь начинается только после преодоления страха смерти. Пока вы боитесь смерти, вы не живете. Страх смерти отнимает краски жизни.

Я проводила тренинг «Проживание опыта смерти», после которого жизнь людей становилась в разы более осознанной, появлялись истинные ценности и находилось время на самое важное.

Время на горевание и проживание в течении каждого дня должно быть ограничено.

Есть риск - глубоко погрузиться в эмоции и запустить процессы саморазрушения. Максимальное время проживания в день - 2,5-3 часа. После этого нужно обязательно погулять, заняться делами или детьми. Процесс проживания будет продолжаться внутри.

Первый день самый сложный, потому что именно в это время высвобождается максимальное количество боли. Ко второму дню становится значительно легче и спокойнее.

Иногда после одного дня горевания наш ум по привычке хочет забраться в панцирь и больше ничего не испытывать. Надо это понимать и осознанно идти в эти эмоции. Их проживать мы будем до состояния пустоты, легкости и любви.

После того, как ситуация будет прожита, внутри станет спокойнее. Первый сигнал о том, что процесс горевания заканчивается - это состояние пустоты внутри.

Для кого-то оно будет неприятным и даже немного диким, ведь огромное пространство внутри нас все это время было наполнено болью. Теперь, когда там пустота, Вы сами выбираете, чем наполнить его. Вы освободили свой душевный «сосуд» от боли.

Можно направить туда благодарность и любовь, ведь это лучшие обитатели нашей души, которые нас созидают и охраняют. Можно наполнить эту пустоту Богом и святостью.

Выбор за Вами, но наполниться нужно обязательно, потому что по закону подобия, если мы не наполним это место чем-то новым, туда притянется энергетика, похожая на прошлую.

Поблагодарите свою ситуацию за уроки, которые она принесла, посмотрите, как она вас учила любить и принимать. Признайте ее ценность.

Если вы наблюдаете в себе чрезмерную эмоциональность и легкую истеричность, зацикленность на негативных эмоциях, слабое сердце, если вы беременны - то в эту практику нужно идти очень осторожно, четко ограничивая себя во времени, чтобы не погрузиться глубоко в свое горе.

В любом случае, непрожитую эмоцию нужно довести до конца. И не важно, каким способом вы это делаете - работаете с психологом, рыдаете в закрытой комнате или пишете письма.

После этого она покидает ваше тонкое тело, оставляя место для нового, важного и ценного!

Психологические секреты успешной женщины:

Плохое нужно проживать до конца и отпускать: страхи, обиды, болезни. Только тогда у вас есть реальный шанс избежать их в дальнейшей жизни. Ведь вы уже прожили этот опыт, зачем он вам в реальности?
Желаемое, наоборот, никогда не стоит досматривать до конца в своей голове. Никогда не позволяйте наслаждаться своими мечтами в голове слишком долго! Самый большой срок наслаждения мыслями - 2-3 секунды, потом нужно отгонять их от себя и заниматься делами. И тогда наше сознание непременно захочет донаслаждаться, досмотреть до конца, допрожить. А для этого ему придется создать это в реальности, ведь вы же не дали дойти до конца этому в голове!

Старайтесь проживать эмоции по мере их поступления. Тогда ваша жизнь будет яркой и насыщенной. Вы будете чувствовать себя живой и настоящей.

Не консервируйте боль - учитесь проживать ее в тот момент, когда она приходит, тогда вы избежите многих болезней, недоверия людям, закрытого и разбитого сердца, которое мешает воплощаться нашим мечтам!
Не прячьте любовь, ведь иногда бывает слишком поздно, чтобы сказать главные слова!  Любите, чувствуйте жизнь - и в горе и в радости, ведь зачастую именно великая боль впоследствии раскрывает в нас божественную и безусловную любовь.
Психологи, особенно гештальтисты, любят говорить, что проживать чувства крайне полезно. Ну а зачем оно нужно, проживание это? Почему нельзя потупить в сериальчик, скушать тортик или сказать себе «соберись, тряпка». Зачем ковырять то, что и так болит, и лучше б вообще забыть про него совсем?

А дело вот в чем. Каждое чувство имеет вполне конкретное физическое отражение в теле – именно так мы понимаем, что мы вообще что-то чувствуем. Тревога может ощущаться сильным сжатием в животе, коротким дыханием, страх — это бьющееся сердце, дрожь. Пресловутые бабочки в животе – это приятный тонус внизу живота, возбуждение.

Мы ощущаем, а мозг обрабатывает сигналы тела и подкидывает нам слова и знакомые ситуации для описания того физического ощущения, которое мы переживаем. И он же, мозг – помогает оценивать переживания как легитимные или запретные. Примерно так – как справлялись с ними наши родители и другие значимые взрослые в нашем же детстве. Какие чувства у них возникали в ответ на наши? Сложно ли им было быть рядом или легко? Все это влияет на наш собственный способ проживать чувства телесно.

И когда мы привыкаем останавливать и подавлять протекающие через наше тело ощущения – мы практически запираем эту энергию внутри себя. Сжимаем зубы, давим комок в горле, хмурим лоб, скрючиваем плечи и не даем себе дышать, напрягаем живот изо всех сил, останавливая злость, разочарование, вину, радость или печаль. Болит голова, болит шея, живот болит, становится просто физически плохо. Ну если жить так долго, то чувствительность к этим ощущениям спадает, и они ощущаются как норма, но организму-то плохо, он – болеет и изнашивается от внутренней борьбы. Или если вдруг тело настигает неожиданное расслабление, то в нем совсем не комфортно, и мы ищем новую причину для тревоги. Мозг при этом тоже работает – навязчивые мысли, бесконечные мысленные диалоги и монологи, самокритика: все это имеет отношение к процессам тела.

Собственно, именно поэтому и полезна психотерапия, особенно с использованием телесных техник. Работа с психологом учит тому, что мы разучились делать, когда росли – давать ощущениям и чувствам быть, не пытаться их контролировать или избавляться от них. А скорее, чувствовать и осознавать. Таким образом поддерживается и самоценность, самоуважение. Стоит сказать и о том, что необязательно непрерывно концентрироваться на телесных ощущениях, чтобы чувства прожить — иногда достаточно признания того, что они есть, словесной поддержки в диалоге с психологом и самоподдержки. Мне удалось испробовать эти способы разворачивать переживания как клиенту, а также — как психологу, и все эти разные опыты меня очень впечатлили.

Важно тут и психологическую работу с травмой упомянуть — в ней есть шанс дать телу завершить заключенное в нем движение и сделать его более свободным, потому что недопережитая травма создает постоянный фон напряжения, сверхбдительность и сверхчувствительность к воздействиям извне. Но в случае с травматическим событием, которое недопережито, работать с переживаниями стоит по-другому. Тут, да и в целом, в случае травмы речь не идет о том, чтобы отдаться чувству целиком, дать ему себя поглотить — в этом случае травматик попадает в воронку травмы. Поэтому важно учиться осознавать границы собственного тела, ресурсы, уметь использовать техники дыхания и заземления, а также контейнировать — находить конкретное место для чувства в теле . Ну и ресурсы телесные обнаруживать.

Хорошие упражнения на восстановление телесной чувствительности есть в книге Питера Левина «Исцеление от травмы. Авторская программа, которая вернет здоровье вашему организму», несколько упражнений есть в издании «Техники гештальт-терапии на каждый день».

Обратите внимание на детей – как они свободно плачут, рыдают взахлеб, смеются, как они прыгают и бегают, когда им радостно, как они тянутся за объятиями, и настойчиво заявляют о своих желаниях. Они следуют за своим телом и проживают свою жизнь по полной, когда есть поддержка этому от родителей, привязанность, безопасность. Этому стоит научиться обратно — проживать чувства, чтобы освобождаться для новых историй, впечатлений, чувств.

Евгения Булюбаш
психолог, гештальт-терапевт, Москва