Hva er følelsesmessig stress og hvordan påvirker det kroppen? Stressmestring

Stress er en naturlig reaksjon fra menneskekroppen på irriterende faktorer. Men dette er ikke bare en patologisk tilstand, men en reell sykdom, fordi langvarig depresjon, kronisk tretthet og irritabilitet ikke går upåaktet hen, verken for de psykologiske eller de fysiologiske aspektene ved helsen.

Stress og menneskekroppen henger sikkert sammen. En vellykket kamp mot dette problemet er umulig uten å avklare årsak-og-virkning-forhold. De eksisterende lidelsene bør ikke overlates til tilfeldighetene. Dette materialet vil beskrive hvordan stress påvirker menneskekroppen og hvordan man kan bli følelsesmessig mer stabil og rolig.

Årsaksklassifisering

Effekten av stress på menneskekroppen avhenger av ulike faktorer. De kan karakteriseres etter flere grupper av tegn. Avhengig av arten av deres forekomst, kan faktorer deles inn i to kategorier:

1. Psykologisk, årsaken til dette er et følelsesmessig utbrudd.
2. Fysiologisk, på grunn av årsaker som demper den vitale aktiviteten til menneskekroppen (dette kan være ekstremt lave eller høye temperaturer, sult, dehydrering eller ulike typer sykdommer).

Påvirkningen av stress på menneskekroppen kan utløses av ulike kilder. De er også delt inn i to typer:

1. Miljøfaktorer. Ytre årsaker til utvikling av stress kan bestemmes fra posisjonen til miljøsikkerhet. Disse faktorene inkluderer luftforurensning, endringer i atmosfærisk trykk, magnetiske stormer, temperatursvingninger. Den andre typen ytre stimuli er negative situasjoner i samfunnet, det vil si konflikter, tap av kjære og mer.
2. Interne faktorer. I dette tilfellet finner stress i menneskekroppen den ugunstige roten som provoserer.Denne gruppen av årsaker til utvikling av stress inkluderer alle medisinske stressfaktorer, det vil si sykdommer av enhver type - fra en enkel mangel på vitaminer og infeksjon til alvorlig traumatisk skade .

Det er også feil å tro at en slik reaksjon fra menneskekroppen bare er forårsaket av negative faktorer. Forekomsten av en stressende tilstand hos mennesker fra en overflod av positive følelser eller andre patogener er ganske vanlig.

Faser av utvikling av stress

På ulike stadier av utviklingen kan du tydelig se hvordan stress påvirker menneskekroppen. Forskeren delte denne prosessen inn i flere faser.Hans metode er basert på tildelingen av tre stadier av sykdomsforløpet.

Alle stadier går sekvensielt og flyter jevnt inn i hverandre. Den opprinnelige tilstanden til menneskekroppen beskrives som sjokk. Etter at kroppen begynner å tilpasse seg de endrede forholdene. Resultatet avhenger av hvor sterk en person er følelsesmessig - om kroppen vil overvinne en hindring eller en stressende tilstand vil oppstå.

I følge Selye er utviklingsprosessen delt inn i tre faser:

1. Den første fasen (sjokktilstand). En person blir overveldet av en følelse av angst, han kan ikke finne et sted for seg selv. Fra et fysiologisk synspunkt skyldes dette en aktiv økning i syntesen av cortex av binyrehormoner. Kroppen prøver å takle problemet ved å generere mer energi for å tilpasse seg.
2. Den andre fasen eller "motstandsfasen". På dette stadiet utvikles en slags immunitet, kroppen blir mer herdet. Men samtidig avtar produksjonen av de tilsvarende hormonene. Derfor blir sensasjonene roligere, og tilstanden er balansert. Det er ingen symptomer på angst.
3. Det tredje stadiet er preget av utmattelse. Kroppen blir lei av å kjempe, og stress presser ut de siste saftene. Motstandsevnen er redusert under det som er nødvendig. Følelsen av angst kommer tilbake. Hvis stressoren utøver sin innflytelse i lang tid, oppstår endringer i den fysiologiske tilstanden. De kommer til uttrykk i irreversible deformasjoner av binyrebarken og andre indre organer.

Effekter av stress på huden

Først av alt er effekten av stress på menneskekroppen uttrykt på helsen til huden, som er et speil av de pågående interne prosessene. Hvis alt er i orden med organene, er de ytre dekslene slående i sin renhet. Ved eventuelle problemer vil det være huden som vil være den første som lider, som er en slags indikator på sykdommer.

Endringer i epitellaget er provosert av overdreven frigjøring av pro-inflammatoriske cytokiner. Dette er kjemiske forbindelser som kalles "stresshormoner". Deres aktive frigjøring kommer til uttrykk i utseendet av akne, blemmer, psoriasis eller eksem. Menneskekroppens reaksjon på stress i form av økt sekresjon av nevropeptider øker hudens følsomhet.

Effekten av stress på hjernens funksjon

Konsekvensene av stress for menneskekroppen kommer også til uttrykk i brudd på det viktigste organet i sentralnervesystemet. I praksis viser dette seg i uutholdelig hodepine og migrene. Det verste resultatet av langvarig eksponering for stressfaktorer er hukommelsessvikt og som et resultat Alzheimers sykdom. Mekanismen for dannelsen av slike alvorlige problemer skyldes stimulering av veksten av proteiner, oppbygging av spenning i hode, nakke og skuldre.

For å beskytte deg mot slike sykdommer, bør du gi opp dårlige vaner, det vil si ikke takle følelsesmessig stress ved hjelp av alkohol og sigaretter. Det er best å være mer oppmerksom på søvn og god hvile. For å slappe av bør du begynne å mestre teknikkene yoga, meditasjon og tai chi.

Påvirkning på det kardiovaskulære systemet

Direkte i problemer med det sentrale organet i sirkulasjonssystemet ligger påvirkningen av ekstreme faktorer på menneskekroppen. Stress forårsaker et kraftig hopp i blodtrykket. Dette er spesielt farlig for personer som er disponert for hjertesykdom.

Ved å endre hjertefrekvensen provoserer stressfaktorer arytmi. I tillegg fører langvarig eksponering for negative faktorer til resistens mot et stoff som insulin. Etter hvert stiger blodsukkernivået, diabetes utvikler seg, og arterieveggene stivner. Som svar på stressende situasjoner begynner kroppen å injisere markører for betennelse i blodet. Dette fører til økt risiko for komplikasjoner av eksisterende sykdommer, samt hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Effekt på mage-tarmkanalen

Prosessen med å fordøye mat under stressende situasjoner er gitt med store vanskeligheter. Men for mange mennesker er mat den beste måten å bli kvitt stress på. Den vanskelige posisjonen til kroppen tillater ikke næringsstoffer å bli riktig behandlet.

Dette problemet forklares av det faktum at stressfaktorer er i stand til å endre mengden sekresjon som frigjøres av fordøyelsesorganene. Som et resultat blir oppfatningen av mat av slimhinnen, følsomhet, blodsirkulasjon og absorpsjon svekket. Siden hjernen og tarmene er forbundet med nervefibre, er en endring i sammensetningen av mikrofloraen og en endring i de funksjonelle egenskapene til organet i mage-tarmkanalen under påvirkning av negative faktorer ganske forståelig.

Men det er også tilbakemeldinger. Selve organene i mage-tarmkanalen kan forårsake stress. Hva en person spiser påvirker direkte den generelle tilstanden til kroppen. Enhver angst forbundet med magen eller tarmen provoserer umiddelbart sending av passende signaler til hjernen.

Det er sentralnervesystemets hovedorgan som gir kroppen en kommando om å beskytte seg selv i form av stress eller depresjon. Så hvis vi vurderer mekanismen for forekomsten av en deprimert tilstand, danner disse organene et enkelt system med deres uatskillelige forbindelse.

Påvirkning på bukspyttkjertelen

Effekten av stress på menneskekroppen manifesteres ved frigjøring av forskjellige kjemikalier i blodet. Bukspyttkjertelen er ansvarlig for denne prosessen. Under stressende situasjoner stiger insulinnivået kraftig i blodet. Dette kan føre til diabetes. Sammen med jammingproblemer og forstyrrelser i fordøyelseskanalen øker risikoen for overvekt.

Stress påvirker også Under påvirkning av stressfaktorer mister en person lysten og evnen til å få barn. Instinktet til å formere seg forsvinner fordi stresshormoner undertrykker sexen og øker nivået av andre stoffer som også demper reproduksjonssystemet. Av denne grunn er det veldig vanskelig for noen kvinner å oppleve alle gledene ved morsrollen.

Påvirkning på immunitet

Stressfaktorer demper også det menneskelige immunforsvaret. Det er færre lymfocytter i blodet, noe som fører til en reduksjon i evnen til å motstå fremmede mikroorganismer. Fysiologisk skyldes dette produksjonen av kortikosteroider i kroppen.

Som i tidligere tilfeller avhenger konsekvensene av eksponering for en person av tidsperioden. Det vil si at immunundertrykkelse over en lang periode svekker immunbeskyttelse og hormonkontroll betydelig. Samtidig øker risikoen for inflammatoriske prosesser. Men mange eliminerer effekten av stress ved hjelp av alkohol og sigaretter, som bare tjener som en katalysator for utvikling av problemer.

Påvirkning på muskel- og skjelettsystemet

Påvirkningen av stress på menneskekroppen er full av inflammatoriske prosesser, og først og fremst angår de elementene i muskel- og skjelettsystemet. Dette kommer til uttrykk ved smerter i ledd, bein og muskler.

I dette tilfellet kan du beskytte deg selv ved hjelp av smertestillende folkemetoder. Det anbefales å bruke basilikum, gurkemeie og ingefær – stoffene som finnes i disse produktene kan unngå problemer med ledd, muskler og bein.

Påvirkning på den psykologiske komponenten

Til en viss grad er stressende situasjoner til og med fordelaktig for en person. Ved kortvarig eksponering observeres en forbedring i motstandsevnen, utviklingen av inflammatoriske prosesser hemmes. I tillegg, under stress, er det en aktiv dannelse av glukose i leveren, og fettavleiringer forbrennes mer effektivt.

Imidlertid fører konstant opphold i et ugunstig miljø bare til undertrykkelse av alle vitale funksjoner. Det er den psykologiske komponenten som lider mest. En person er ofte plaget av søvnløshet, de fleste opplever Som et resultat av det faktum at pasienter prøver å glemme seg selv ved hjelp av alkohol og sigaretter, oppstår avhengighet. Avhengighet kan også vise seg i form av spilleavhengighet. En persons konsentrasjon er forstyrret, hukommelsen lider. De anspente situasjonene som blir normen ved langvarig stress forårsaker brå humørsvingninger, som viser seg i svingninger mellom hysteri, aggresjon og fullstendig apati.

Svært sterkt avhenger konsekvensene av stress av den generelle tilstanden til personen og stabiliteten til individet. Under de samme forholdene oppfører mennesker med ulike typer karakter seg på helt forskjellige måter. Interessant nok tolereres stressende situasjoner lettest av ubalanserte mennesker, fordi slike individer ikke har tid til å konsentrere seg og rette oppmerksomheten mot problemet som har oppstått.

Måter å overvinne stress

De viktigste måtene å redusere stress på menneskekroppen på er som følger:

• normalisering av åndedrettsfunksjonen ved hjelp av spesielle øvelser;
• mulig fysisk aktivitet (enhver sport, morgenøvelser, jogging);
• positiv kommunikasjon med andre mennesker, spesielt venner og kjære;
• uttrykk for negative følelser gjennom kreativitet (kunstterapi);
• kommunikasjon med dyr for medisinske formål (dyreterapi);
• fytoterapi;
• meditasjon, yoga og annen åndelig praksis;
• konsultasjoner med psykolog.

Etter å ha forstått deg selv og anerkjent årsaken til stress, er det ikke vanskelig å bli kvitt et slikt problem. Ved å følge disse tipsene kan du redusere graden av eksponering for stressende situasjoner betraktelig.

Nå for tiden regnes stress som noe vanlig, men tenk, selv for 100 år siden var antallet mennesker som overlevde mye mindre. Vanskelig arbeid, dårlig kosthold, sint sjef, familieproblemer, misunnelse, mangel på penger - alle disse forløperne til stress gjør en person irritabel. Men er det alle konsekvensene av stress? Nei, menneskelig atferd er ikke det eneste resultatet av en stressende situasjon. Alt er mye verre. Vi vil snakke om hvordan stress påvirker livet senere.

Hva er stress og hvordan påvirker det en person?

Stress er et ganske vidt begrep og er definert som et sett med psykologiske faktorer forårsaket av påvirkning av ytre påvirkninger på menneskelig tilpasning. Vanligvis oppstår stress i flere stadier.

• Angst;
• Tilpasning;
• Utmattelse.

De to første konseptene er helt normale. Men hvis miljøet endres for ofte, kommer det verste stadiet av stress - utmattelse.

Stress er et fenomen som forekommer ofte. Hvis stresset er ubetydelig, vil det ikke skade kroppen. Hvis stresset er for stort, kan det være skadelig for personen.

I dette tilfellet må du ta hensyn til noe som en stressfaktor - det er en stimulans som utløser en reaksjon. En stressfaktor er en faktor som gir en person trygghet. Vurder hva stress er og dets effekt på en person.

Effekten av stress på en person og dens varianter

Det er to hovedtyper, distress og eustress:

1. I det første tilfellet er fenomenet forårsaket av negative faktorer - vanligvis fysiske eller mentale. Det er ganske vanskelig for kroppen å takle dem, derfor utøves et betydelig press på nervesystemet og på helsen til en person.
2. I det andre tilfellet oppstår stress i løpet av positive følelser. Denne typen fenomen mobiliserer kroppens krefter og påvirker den positivt, og er trygg.

Begge typer fenomener er delt inn i henhold til naturen de virker på en person:

• Psykologisk stress er assosiert med påvirkning av sosiale faktorer på en person og hans egen spenning uansett grunn. Denne tilstanden oppstår ved konflikter i samfunnet. Med dette fenomenet opplever en person konstant angst, angst, frykt.
• Emosjonelt stress er den aller første reaksjonen som oppstår i dette fenomenet. Fremmer aktivering av metabolske prosesser. Hvis det viser seg ofte, fører det til ubalanse i alle systemer, noe som er svært skadelig for den fysiske helsen.
• Biologisk stress - vanligvis forårsaket av fysiske faktorer. Disse inkluderer for eksempel hypotermi, brannskader, sykdom, skade, sult.

Det er også profesjonelt stress som oppstår under arbeid under skadelige forhold, upraktiske tidsplaner og underernæring.

Andre typer

Stress kan være emosjonelt positivt eller emosjonelt negativt. I det første tilfellet kan en slik tilstand være forårsaket av å vinne i lotto, møte gamle venner, bestå en eksamen på en skole eller et universitet, eller gå oppover karrierestigen. Negativt stress - noe skjedde med en du er glad i, problemer på jobben, konflikt i teamet.

Stress er også delt inn i kortsiktig og langsiktig. Mer detaljert er kortvarig stress et akutt fenomen som raskt dukker opp og raskt kjøles ned. Langvarig stress - slites. Oppstår med jevne mellomrom og er preget av en konstant lidelse hos en person. Det er den mest skadelige for helsen og fører til dannelsen av en rekke kroniske sykdommer.

Hva påvirker stress? forårsaket av en slik situasjon er ikke bare skade på psykologisk helse, men også en betydelig trussel mot menneskelig fysiologi. Tenk på hovedområdene som er mest berørt av dette "forferdelige beistet". Effekten av stress på en person er som følger:

• Psykisk lidelse er den første konsekvensen. En person påvirket av stress blir sårbar, irritabel, noen ganger kommer det til at han er i samme rom med ham - det er umulig. Det er det psykologiske traumet til en moderne person som er en av årsakene til skilsmisse i en familie, når kjære ikke kan takle følelsene sine og skilles.
• Selvtillit er nøkkelen til suksess. Vi er ikke så vellykkede som andre ser oss, men så vellykkede som vi føler at vi er. En person har rett og slett ikke nok styrke, og for å elske seg selv, anser han personligheten hans for å være utilstrekkelig utviklet, og kroppen hans er ikke attraktiv nok. Hvis du glemmer stress og tar vare på deg selv, kan denne konsekvensen forebygges. Hvis du fortsetter å være i denne tilstanden, vil det medføre mer alvorlige endringer. Vi anbefaler å lese artiklene: og bli.
• Energi og sosialt liv - stress bidrar til rask tretthet av kroppen, en slik person sliter raskt ut sin styrke, som et resultat vil han ikke gjøre noe. Ikke bare fysisk energi brukes, men også åndelig. Folk som ikke ønsker å ta på seg negative følelser slutter å kommunisere med en person som opplever stress. Som et resultat blir det sosiale livet umettet.
• /fedme - på grunn av problemene som er oppført ovenfor, mister en person et godt humør, noen venner, og muligens en jobb eller en hobby. For på en eller annen måte å glemme, går en person inn i "sin egen verden", hvor det er et sted for mat. Han plages ikke av at han legger på seg ekstra kilo og drikker i høyt tempo. Etter et par måneder med stress kan en slik lidende rett og slett ikke gjenkjennes.
• Fysisk helse. Faktisk, under påvirkning av en stressende situasjon, er det en forverring av alle slags kroniske sykdommer (hals, hjerte, nyrer, lever, nervøse sammenbrudd, mage-tarmkanalen og så videre). Hvis det ikke var sykdommer, dukker de opp. Risikoen for infeksjon med kreft, sykdommer i hjertet, magen øker. Som du vet, gjenopprettes ikke nerveceller, så en person som har opplevd stress og ikke jobber med seg selv, eldes raskt, "erverver seg", grått hår, ekstra centimeter og sykdommer.

Kanskje dette ikke er alle konsekvensene av stress på en person. Hvis du føler at noe i livet går galt, forsøk å endre det og endre det til det bedre. Ellers kan du ikke støte på den beste siden av problemet.

Hva å gjøre?

Påvirkningen av stress på en persons liv er ganske stor, men den kan unngås. Det er mange måter som er utformet for å hjelpe med å bli kvitt denne tilstanden. Det er verdt å dvele ved de enkleste og hyggeligste metodene.

1. Bading med havsalt og eteriske oljer. Dette alternativet er bra når du kommer hjem fra jobb og vil slappe av så raskt som mulig.
2. Lange turer i frisk luft. Dette er nyttig hvis du ikke bare ønsker å forbedre helsen din, men også for å få orden på tankestrømmen.
3. Avspenningsprosedyrer hjelper til med å holde sinnet og kroppen i god stand. For å utføre en slik prosedyre er ganske enkelt, du må sitte i favorittstolen din, slappe av ved å slå på hyggelig musikk, presentere vakre bilder.
4. Å spille sport vil lindre deg for effekten av stress, så ikke gi bort fysisk aktivitet. Meld deg på en danseskole eller yogatime. Hvis det ikke er mulighet til å delta på slike klasser, må du studere hjemme.
5. Hvil alene med naturen - nei, dette er ikke et støyende feriested med sivilisasjonens fordeler, men fullstendig ensomhet. Virkelig vill natur har en fantastisk helbredende effekt, hjelper og gir harmoni.

Påvirkningen av stress på mennesker kan derfor ikke overvurderes, siden den er veldig stor. Et slikt fenomen har en ødeleggende effekt på den mentale og fysiologiske helsen til individet, og endrer livet hans radikalt. Det er gode (positive) og dårlige (negative) påkjenninger. Førstnevnte er gunstig for den hormonelle bakgrunnen og for følelser, mens sistnevnte medfører sykdommer og sosiale problemer.

Det er usannsynlig at det i vår tid vil være en person som aldri har vært i en stresstilstand i livet sitt. Nesten alle, uavhengig av alderskategori, kjønn eller sosial status, kan havne i en stressende situasjon. Hvis stress tilbake på 1900-tallet ble kalt "århundrets epidemi", så har det i det 21. blitt et nesten kronisk problem.

Årsaker til stress

Stress er et svar fra menneskekroppen på påvirkning av ekstreme faktorer som forstyrrer den vanlige livsrytmen. Dessuten, i motsetning til depresjon eller angst, er det alltid et resultat av påvirkning av visse årsaker. Til tross for at menneskehetens levekår har forbedret seg betydelig i løpet av de siste århundrene, fylles listen over faktorer som fører til en stressende situasjon opp hvert år.

Generelt, i henhold til opprinnelsens natur, er årsakene til denne tilstanden delt inn i fysiologiske og psykologiske. Førstnevnte inkluderer alt som påvirker kroppens fysiske tilstand: dårlig ernæring, mangel på søvn, overarbeid, værforandringer (for eksempel endringer i lufttemperatur og atmosfærisk trykk) og andre lignende faktorer. Dessuten, under påvirkning av disse årsakene, blir noen mennesker umiddelbart overanstrengt, mens andre standhaftig overvinner dem.

Slike forskjeller forklares av den andre gruppen av faktorer - psykologisk. De provoseres av et sterkt følelsesmessig utbrudd. Den underliggende årsaken til dette er oftest psykiske problemer, som selvtvil, vanskelig kommunikasjon med samfunnet osv. Det skal bemerkes at dette ikke bare gjelder kritiske eller farlige situasjoner, men også overdrevne positive følelser.

Stress kan også være forårsaket av eksterne eller interne kilder. Miljøfaktorer inkluderer alle livssituasjoner som en person ikke er i stand til å kontrollere, for eksempel miljøets økologiske tilstand og meteorologiske forhold generelt, samt problemer med samhandling med samfunnet: konflikter, familievansker eller skilsmisse, arbeidsbelastning og andre. De indre årsakene til stress inkluderer helseproblemer, skuffelser og andre faktorer som, uten "hjelp" utenfra, påvirker en persons tilstand.

Selvfølgelig kan listen over stressspaker struktureres på forskjellige måter, men i alle fall fører de til en ting: en forverring av den fysiske og psykiske helsen til en person.

Resultatene av en persons opphold i en stressende situasjon

Mange eksperter er enige om at et kortvarig opphold for en person i stress har en gunstig effekt på kroppen, siden det aktiverer fettforbrenning, dannelsen av glukose, og styrker også kroppens generelle motstand mot ulike problemer. Men kronisk stress har en negativ innvirkning på både fysisk og psykisk helse.

De vanligste tegnene på kronisk overanstrengelse, når det gjelder fysisk helse, er:

• hyppig hodepine;
• konstant mangel på søvn;
• problemer med det kardiovaskulære systemet og mage-tarmkanalen;
• økt trykk og takykardi;
• fremveksten av dårlige vaner, inkludert avhengighet (alkohol, narkotika, etc.);
• svekkelse av immunsystemet.

Dessuten kan virkningen av stress på helsen til å begynne med være umerkelig, men før eller siden fører det til negative konsekvenser.

Den negative virkningen av en stressende situasjon på menneskekroppen begynner med, som et resultat av at immunsystemet lider. Ved neste stadium av nervøs overbelastning frigjøres adrenalin i blodet, noe som fører til hypertensjon, overdreven svetting og funksjonsfeil i enkelte organer.

Konstant eksponering for stress påvirker hudens tilstand, fysisk tone, evnen til å konsentrere seg og huske informasjon, noe som senere fører til en reduksjon i arbeidskapasiteten. Svært ofte resulterer et langt opphold for en person i stress i misbruk av alkohol, ulovlige stoffer, hyppig røyking og andre negative vaner som midlertidig sløver den virkelige oppfatningen av situasjonen. Det siste, irreversible stadiet av stress er døden av celler i hjernen og ryggmargen.

I psykologiske termer påvirker den stressende tilstanden hovedsakelig samspillet mellom en person og samfunnet. Det kan manifestere seg i kommunikasjon med familiemedlemmer og kjære, profesjonelle aktiviteter eller intimt liv. Oftest er de psykologiske konsekvensene av overbelastning økt konflikt, sinneanfall eller omvendt apati. Som et resultat fører konstant press på en person til nevrose, psykiske lidelser eller til og med selvmordstendenser.

Således, hvis en person konstant er i en stressende situasjon, kan han ikke reagere tilstrekkelig på handlingene som finner sted rundt ham, og som et resultat mister han kapasiteten.

Merk følgende! En stillesittende livsstil forverrer ytterligere de negative effektene av stress på kroppen.

Faser av stress

Løsningen på ethvert problem, i tillegg til å bestemme årsakene til dets forekomst, krever forståelse. Det avhenger av vedtakelsen av riktig valg av behandling. Stress er intet unntak. Den mest populære beskrivelsen av stadiene av utviklingen av denne sykdommen i dag ble laget i 1936 av vitenskapsmannen Hans Selye. Totalt identifiserte han tre stadier, som gradvis flyter over i hverandre.

1. Første skritt. Kroppen er i sjokk. Følelsen av angst forsterkes. I løpet av denne perioden prøver kroppen å overvinne irriterende faktorer ved å produsere mer energi.
2. Andre fase. Det regnes som en "motstandsfase": kroppen begynner å skape en slags immunitet, som forsterket den stressende tilstanden og undertrykte personen, reduseres. En person blir mer rolig og balansert, angst forsvinner.
3. Tredje trinn. Under påvirkning av stress er menneskekroppen utarmet. Psyko-emosjonell tilstand forverres, motstand mot stressfaktorer avtar. Følelsen av angst begynner å vokse. Ved et lengre opphold i stresstilstand oppstår fysiologiske endringer.

Varigheten av etappene er individuell for hver person. Dessuten er de individuelle for enhver spesifikk situasjon og kan vare fra noen få minutter til uker.

Overvinne en stressende situasjon

For å forstå hvordan stress påvirker helsen negativt, er det selvfølgelig viktig å begynne å behandle dem på en rettidig og riktig måte. Først av alt må en person bli klar over sin smertefulle tilstand og lære å holde den under kontroll. Dette vil gjøre det mulig å unngå noen konsekvenser.

Det er mange effektive teknikker som hjelper til med å gjenopprette en normal psyko-emosjonell tilstand. Viktige anbefalinger:

• "slipp damp": rope, slå av en boksesekk osv.;
• , som bidrar til å returnere kroppen til delvis harmoni;
• trening: de hjelper til med å bli kvitt unødvendige stressprodukter som samler seg i vevet, og hjelper også til å distrahere fra problemer;
• tilbringe mer tid med kjære, fordi de er den beste støtten og støtten i alle livssituasjoner; det viktigste er ikke å holde noe i deg selv;
• finne en ny hobby: musikk, dans, sang og andre fritidsaktiviteter har en positiv effekt på sinnstilstanden og reduserer effekten av stress på kroppen;
• bli med i ulike typer psykologisk terapi: dyreterapi (kommunikasjon med dyr), urtemedisin, yoga og annen åndelig praksis.

Viktig! Massasjer, SPA-behandlinger og andre lignende aktiviteter som bidrar til å slappe av i kroppen hjelper også godt mot stress.

Til slutt

Å være i en konstant tilstand av stress reduserer ikke bare kjærligheten til livet, men fører også til alvorlig sykdom og til og med død. Derfor er det viktig å jobbe med din psykologiske helse, lære å ikke bringe kroppen til en stresstilstand, eller i det minste overvinne denne perioden på riktig måte.

Naturen ordnet menneskekroppen hensiktsmessig, med en stor sikkerhetsmargin, tilpasset den for et langt og sunt liv. Men dessverre kunne hun ikke forutse den kommende veksten av sivilisasjon og kultur, som rev menneskets eksistens fra sine naturlige røtter, som for det moderne mennesket gjorde mange følelser fra et middel for å overleve i naturen til et instrument for selvdestruksjon. Interessante sammenligninger er gitt i boken hans "Protection from Stress" av M.E. Sandomierski, som påpeker at følelser som sinne eller frykt, for eksempel, er biologisk begrunnet, er nyttige. De forbereder kroppen til å "klemme" alt mulig ut av musklene, gå i kamp eller flykte. Denne mekanismen, som vi har vurdert tidligere, er arvet fra fjerne forfedre og fungerer på samme måte både hos dyr og mennesker. Men hvis en neandertaler, kledd i dyreskinn og bevæpnet med en steinøks, hjalp denne mekanismen til å beseire fienden i kamp eller rømme fra et grusomt rovdyr, så til vår samtid, i dress og slips, bare bevæpnet med en telefonrør og en penn, han skaper bare problemer, fordi han går inn i strid med reglene i det moderne samfunnet. I de fleste tilfeller er det faktisk umulig å vise fysisk aggresjon mot samtalepartneren som forårsaket en negativ følelse. Ja, og raske ben vil ikke hjelpe med å løse dagens problemer. Men samtidig, mens han sitter ved et bord på kontoret, møtt med ubehagelig, følelsesmessig viktig informasjon, spenner en person internt: både trykket øker og pulsen går av skalaen for å gi musklene energi. Musklene spenner seg som forberedelse til handling, men ingen handling skjer. Fysiologiske endringer i form av ubrukt, uavhentet forberedelse for en uopprettet handling gjenstår.

Hvis stress var begrenset til bare ubehagelige opplevelser (økt muskelspenning, svette, kortpustethet og en tilstand av angst), ville selv dette påvirke en person negativt. Dessverre fører kronisk stress til utvikling av alvorlige sykdommer.

Det kardiovaskulære systemet. Som allerede nevnt, forårsaker stress en økning i blodtrykket. Effekten av stress på det kardiovaskulære systemet er åpenbar. I tillegg påvirker stress hjertet direkte. Øker, på grunn av påvirkningen av den sympatiske delingen av det autonome nervesystemet og de ovennevnte hormonene, antall sammentrekninger og hjertevolum. Når stress i kroppen øker nivået av kolesterol, blodserum og andre fettsyrer. Kolesterol i blodet samler seg på veggene i blodårene, og forstyrrer blodstrømmen i ulike deler av kroppen. Hvis blodtilførselen til hjertet er svekket, er det høy risiko for å utvikle koronar hjertesykdom eller død av hjerteinfarkt forårsaket av utilstrekkelig oksygentilførsel til hjertet.

Bills kone døde for et år siden. Han led hennes død i lang tid og hardt, og trodde at det var urettferdig, fordi hun var en så snill person! Gradvis ble han overveldet av en følelse av hjelpeløshet. Ensomhet har blitt en del av livet, og tårene er følgesvennen på kveldene hans. Bill døde et år etter sin kones død. Den offisielle dødsårsaken er et hjerteinfarkt, men Bills venner tror han døde av et knust hjerte (fra D. Greenbergs bok).

Immunsystemet. Den viktigste komponenten i immunsystemet er leukocytter (hvite blodlegemer). Leukocytter er delt inn i 3 grupper: fagocytter og to typer lymfocytter (T-celler og B-celler). Alle disse cellegruppene utfører én oppgave: de identifiserer og ødelegger stoffer som er fremmede for kroppen. Menneskers helse er truet av enhver faktor som senker antallet leukocytter. Stress er en av disse faktorene.

I sin studie oppsummerte Robert Ornstein og David Sobel data om forholdet mellom den emosjonelle komponenten og nedgangen i effektiviteten til immunsystemet. Etterlatte i sorg har redusert immunsystemfunksjon; stressede rotter utvikler flere svulster enn kontrollrotter; West Point-kadettene som utviklet mono kom for det meste fra familier med "wunderkind" fedre; tilbakefall av oral herpes simplex er assosiert med stress og en persons følelsesmessige respons på sykdommen.

Ifølge Arthur Stone ble tannlegestudenter som var i dårlig humør funnet å ha lavere nivåer av antistoffer. Skilte kvinner har 40 % lavere nivåer av dreperceller (dette er celler som bekjemper virus og svulster).

Dr. Candace Perth, en nevrovitenskapsmann og leder for hjernebiokjemi ved National Institute of Mental Health, har studert kjemikaliene som bærer signaler fra nerveceller til hjernen og fra hjernen til deler av kroppen. Han oppdaget at hundrevis av slike transmittere (nevropeptider) produseres direkte av hjernen. Og noen av disse stoffene produseres i små mengder av makrofager (leukocytter som ødelegger virus og bakterier). Siden avspenning og noen former for visualisering fremmer produksjonen av nevropeptider (som f.eks. beta-endorfiner), er det mulig å spesifikt stimulere produksjonen deres, og dermed styrke immunsystemet. Det forventede resultatet er en reduksjon i sykdom.

Kreftbehandling tar hensyn til bevissthetens påvirkning på kroppen, ettersom moderne forskere har en tendens til å understreke stressets rolle i utviklingen av kreft. Kreftpasienter læres å forestille seg hvordan T-lymfocytter angriper kreftceller. Bruken av visualiseringsferdigheter og andre avslapningsteknikker er basert på den rimelige antakelsen at hvis antallet lymfocytter reduseres under påvirkning av stress, øker antallet lymfocytter under avslapning. Som et resultat kan immunsystemet til en viss grad kontrollere kreftceller. Det bør imidlertid erkjennes at denne metoden for kreftbehandling ikke er generelt anerkjent og kun brukes eksperimentelt.

Fordøyelsessystemet. Som et resultat av stress reduseres utskillelsen av spytt i munnen. Det er derfor, når vi bekymrer oss, føler vi at alt er tørt i munnen. På grunn av det faktum at ukontrollerte sammentrekninger av musklene i spiserøret kan begynne som følge av stress, kan det være vanskelig å svelge.

Under kronisk stress forårsaker frigjøring av noradrenalin spasmer i magekapillærene, som forhindrer sekresjon av slim og ødelegger den beskyttende slimhinnebarrieren på veggene i magen. Uten denne barrieren korroderer saltsyre (som øker under stress) vevet og kan nå blodårene, noe som resulterer i et blødende sår.

På grunn av at rytmen til sammentrekningene i tykktarmen og tynntarmen endres som følge av stress, kan det oppstå diaré (hvis peristaltikken blir for rask) eller forstoppelse (hvis peristaltikken avtar).

Moderne medisin forbinder alle lidelser i galle- og bukspyttkjertelkanalene, pankreatitt, eventuelle mageproblemer med stress.

Muskulatur. Under stress spenner musklene seg opp. Noen mennesker ser ut som om de hele tiden er på defensiven eller aggressive, de er hele tiden på kanten. Denne muskelspenningen kalles "klemming". Faktisk, hvor ofte en person føler seg (etter en konflikt, i en krisesituasjon, eller rett og slett ved slutten av en arbeidsdag, uke) deprimert, "utmattet", trøtt som en "presset sitron". Det er ingen tilfeldighet at det er folkelige uttrykk for å beskrive følelsesmessige tilstander: "som et fjell fra skuldrene", "å bære en byrde", "legg en krage rundt halsen". Dette er ikke bare tyngde i overført betydning, men også en fysisk følelse av tyngde, gjenværende muskelspenninger forbundet med ureagerte følelser.

Mange av oss er ikke klar over muskelspenninger. Men vi griper pennen for hardt når vi skriver, setter oss helt på stolkanten mens vi ser på en film, fanget i trafikken, griper rattet hardere enn nødvendig, og vi biter tennene sammen når vi blir sinte. Og når vi møter en ny stressfaktor uten å bli kvitt den eksisterende muskelspenningen, strammer musklene våre seg enda mer.

Eksemplene som er oppført refererer til skjelettmuskulatur. Stress gjenspeiles også i funksjonen til glatte muskler (se tidligere mekanismen for økt blodtrykk, peristaltikkforstyrrelser). Så migrene er et resultat av sammentrekning og utvidelse av halspulsårene på den ene siden av hodet. Sammentrekningsfasen (prodrom) er ofte ledsaget av økt lys- og støyfølsomhet, irritabilitet, rødme eller blekhet i huden. Når arterier utvider seg, eksiterer visse kjemikalier nærliggende nerveender, og forårsaker smerte. Hodepine forårsaket av muskelspenninger som følge av stress kan påvirke pannen, kjeven og til og med nakken.

Som med spenningshodepine, forårsaker kronisk stress muskelspasmer og ryggsmerter.

Lær. I en stressende situasjon øker svetten, og temperaturen på hudoverflaten synker. Siden noradrenalin får veggene til blodårene på overflaten av huden på hender og føtter til å trekke seg sammen, blir fingre og tær kaldere enn vanlig under stress. I tillegg, på grunn av vasokonstriksjon, blir huden blek. Dermed er huden til nervøse, engstelige, stressede mennesker kald, lett fuktig og blek.

Seksuellt system. Forlenget frigjøring av glukokortikoider fører til en betydelig reduksjon i testosteronproduksjonen, noe som reduserer seksuell lyst og fører til impotens. Stress regnes som en av årsakene til menstruasjonsuregelmessigheter hos kvinner, noe som resulterer i nedsatt reproduktiv funksjon.

Stress kan forårsake spontanabort hos en gravid kvinne. Ifølge studier opplevde 70 % av kvinnene som har hatt spontanaborter minst én stressende situasjon i løpet av de 4-5 månedene før.

Nå som du har en ide om hvordan kroppen reagerer på stress, kan du studere din egen respons. Noter i tabell 5 hvor ofte du har et visst fysisk syndrom, og beregn deretter den totale poengsummen for svarene.

Tabell 5

stress og deg

Konklusjonene du har gjort er viktige for å danne din egen atferdsstrategi. Det er nødvendig ikke bare å forstå det grunnleggende behovet for å oppfylle ens ambisjoner, men også å vite hvordan man harmonisk kombinerer det med arvede muligheter. Tross alt varierer mengden medfødt adaptiv energi fra person til person.

Jeg vil gjerne avslutte denne delen med en påminnelse om «total disposion»-regelen, eller, som den amerikanske psykologen R. Alpert (alias filosofen Ram Dass) billedlig kalte den, «grain to the mill»-regelen. Alt som skjer med en person, kan han bruke, forstå, bearbeide, som en mølle maler korn. Og hendelsene som finner sted i en persons liv, selv om de er ubehagelige, og negative tanker om dem er bare "korn for møllen", som må kastes, "male" i seg selv for å opprettholde helsen og gå videre. I prosessen med internt arbeid på seg selv kan og bør en person utvikle stressmotstand, eller, med ordene til K.G. Jung, "viljen, uansett hva som skjer, til å akseptere det STILLE."

funn

Så stress har sine positive og negative sider. Den viktigste nyttige egenskapen til stress er selvfølgelig dens naturlige funksjon av menneskelig tilpasning til nye forhold. I tillegg inkluderer de "nyttige" konsekvensene av stress en økning i nivået av stressmotstand, utvikling av personlige egenskaper og personlig vekst, og realisering av behovet for anstrengelse.

Stress blir skadelig når det er for sterkt eller når det varer for lenge.

Blant de negative konsekvensene av stress er forverring i utførelsen av oppgaver, svekkede mentale funksjoner, utmattelse, forsinkede psykiske reaksjoner, inkludert posttraumatisk stresslidelse, psykiske lidelser og psykiske problemer. Stress regnes som hovedårsaken i utviklingen av psykosomatiske sykdommer.

Mange mennesker er konstant påvirket av stress. Dette påvirker menneskers helse negativt. Nerveceller er utarmet, immunitet er redusert, og en tendens til ulike fysiske sykdommer vises. Og det er også mulig at under påvirkning av stress kan det oppstå en psykisk lidelse. For eksempel tvangslidelse, som ikke er så lett å rette opp.

Eksempler fra det virkelige liv: Anastasia levde et lykkelig liv til en kjære forlot henne. Hun tok denne avgangen veldig hardt. Men Nastya gjorde ingenting for å dempe virkningen av den stressende situasjonen. Tvert imot drev hun med selvpisking. Og som et resultat dukket jenta opp.

Eller et annet eksempel:

Sergei Ivanovich var konstant nervøs på jobb. Selv hjemme kunne han ikke trekke seg helt tilbake fra virksomheten. I tankene hans var han på kontoret sitt. Han fortsatte å tenke på hvordan han kunne takle arbeidet sitt, hvordan han kunne forbedre arbeidet sitt, hvordan han kunne tjene mer penger for å brødfø familien.

Og som et resultat utviklet han i utgangspunktet kronisk tretthet. Og etter et sår.

Fra disse to eksemplene er det tydelig at stress har en negativ effekt.

Her er en liste over konsekvenser effekten av stress på en person:

1. Menneskelig energi under påvirkning av stress avtar, tretthet vises. Styrker er oppbrukt, og det er en følelse av at du ikke vil gjøre noe. Det er ingen styrke til å lykkes med arbeidet.

2. Den emosjonelle sfæren lider, humøret avtar, depressive tanker dukker opp. En person begynner å konsentrere seg om det dårlige, og dette fører til at det dårlige bare forsterkes. Og det viser seg en ond sirkel, som du trenger å komme deg ut fra ved hjelp av frigjøring fra negative følelser.

3. Fysisk helse svikter. Kroniske sykdommer forverres eller nye dukker opp, som hypertensjon, diabetes, sykdommer i mage-tarmkanalen, hjertesykdom og mange andre. Stress øker også risikoen for å utvikle kreft.

4. En person under påvirkning av stress kan få det bedre. Dette er fordi maten begynner å utføre en beskyttende funksjon, stressbeslag oppstår og dette påvirker naturligvis ikke figuren din på den beste måten.

Hvordan bli kvitt påvirkningen av stress?

Det er mange måter å lindre stress på. I denne artikkelen vil vi fokusere på det enkleste og mest underholdende.

1. Bad med havsalt eller eteriske oljer.

Spesielt god å ta etter jobb. Hjelper med å slappe av og lindre stress.

2. Går i frisk luft.

Vel rolig og sett tankene i orden. I tillegg bidrar de til å forbedre helsen.

3. Fottur til favoritttreningsklubben din.

En utmerket stressavlaster. Forsøm derfor ikke fysisk aktivitet. Meld deg på dans eller yoga. Og hvis du ikke kan gå til en idrettsklubb, gjør det hjemme.

4. Avslapping.

En allment kjent og anbefalt måte å slappe av sinn og kropp på. For implementeringen er det nok å slå på behagelig rolig musikk, sitte komfortabelt og slappe av. For å gjøre det mer behagelig kan du også visualisere hyggelige bilder under økten. For eksempel strandkanten, eller en tur i skogen.