Jinsi ya kurejesha mfumo wa neva kwa ufanisi baada ya kukabiliana na matatizo ya muda mrefu. Jinsi ya kurejesha mfumo wa neva baada ya dhiki ya muda mrefu Jinsi ya kurejesha mwenyewe baada ya dhiki

Shule ya Yuri Okunev

Siku njema kila mtu! Yuri Okunev yuko pamoja nawe.

Wengi wetu tunaishi katika siku yenye shughuli nyingi. Matokeo yake, wanakabiliwa na kazi nyingi, uchovu wa maadili na kimwili. Inashangaza ni kiasi gani tunachoweza kufanya katika saa 16-18 za kuamka, bila kuwa na wasiwasi kuhusu sisi wenyewe au wapendwa wetu.

Lakini ni ustawi wetu, afya, nguvu za mwili na roho ambazo zinapaswa kuja kwanza. Kwa hiyo, leo ningependa kuzungumza juu ya jinsi ya kurejesha kutoka kwa dhiki kali, ambayo hutolewa kwetu na kazi ya kazi na maisha ya kila siku, pamoja na mafunzo mengi ya kimwili.

Inaweza kufafanuliwa kama hali ya mvutano - kimwili, kiakili, kihisia. Hiyo ni, ikiwa kitu "kinasisitiza" kwako, basi ndivyo hivyo, dhiki.

Utaratibu huu unaweza kuwa wa muda mfupi na hata wa ghafla, au wa kudumu, wa muda mrefu. Yote ya kwanza na ya pili ni hatari sana, haswa ikiwa tunazungumza juu ya uzoefu wenye nguvu sana. Kwa hiyo, kwa hali yoyote, utahitaji kurejesha kwa ubora kutoka kwa hisia hizo zisizofurahi.

Kuhusu sababu za mafadhaiko, kuna mengi yao:

Ugumu au kuwa na shughuli nyingi kazini.
Nyakati zisizofurahi za kuwasiliana na wageni.
Migogoro na kutokubaliana rahisi na marafiki na jamaa.
Hali ya nguvu ya ghafla.
Shughuli kali ya kimwili. Kwa mfano, wakati wa shughuli za michezo (overtraining).
Kiasi kikubwa cha habari zinazoingia.
Kushindwa katika nyanja ya kibinafsi, nk.

Haya yote kwa pamoja na kibinafsi "fanya siku yako." Na ikiwa kwa sababu fulani hakuwa mzuri kama ungependa, basi "umesisitizwa". Mara nyingi hii yote inakua katika hali mbaya ya unyogovu wa muda mrefu. Matokeo yake ni uharibifu mkubwa wa kisaikolojia na, bila shaka, afya ya kisaikolojia.

Je, nimechoka vya kutosha tayari?

Umekuwa na hisia, kusema ukweli, kuchukiza kwa miezi sasa, lakini wakati huo huo unajifanya kuwa hakuna kinachotokea? Kweli, kama, hakuna kinachoumiza, hakuna joto - hakuna maana ya kutengeneza mlima kutoka kwa mlima. Ni bora sio kugusa nzizi, sio usafi, lakini bado inafaa kufikiria juu ya sababu ya shida katika mwili. Wewe ni, baada ya yote, mtu mwenye busara, na kwa hiyo kufikiri ni kipengele chako kuu.

Kwa hivyo, ninapendekeza kulinganisha orodha ya ishara dhahiri za mafadhaiko ya mwili au kihemko na hali yako ya sasa:

Huna nguvu. Haijalishi nini. Hata kidogo. Kila asubuhi wewe, kama Baron Munchausen, unajikokota kutoka kitandani "kwa pigtail". Kisha unajitayarisha kwa uvivu na kwenda kazini/mafunzo/kwenye mihangaiko kwa ulegevu. Ni wazi kuwa pia unafanya kazi zote za kawaida za kila siku kwa kusita sana, kwa bidii. Na kila siku inakuwa ngumu zaidi.
Kutojali. Je, bosi wako amedokeza kuhusu kupandishwa cheo? Je, marafiki zako wanakualika kwenye choma nyama mahali pa kupendeza sana? Je, msichana mrembo unayemjua alikuuliza uchumbiane? Ongea, zungumza, mimi hupiga miayo kila wakati ninapopendezwa ...
Kusinzia. Ndiyo, ndiyo, kulala, kulala, nataka !!! Kila wakati. Nifanye nini baada ya kulala? Kulala tena!
Kukosa usingizi. Hapo awali, ulilala wakati wote, na kisha ghafla ukaacha kulala. Kama tu ilivyokatwa, na ndivyo hivyo. Ni aibu. Sana.
Kupungua kwa uwezo. Kiakili, kimwili. Uzito ambao ulipata mafunzo mwezi mmoja uliopita sasa unaonekana kuwa mzito sana. Kazi uliyomaliza hapo awali ndani ya saa 2 sasa ina urefu wa wiki moja.
Baridi. Tayari unajua kila kitu kuhusu maambukizi ya kupumua kwa papo hapo, kwa sababu sasa ni kweli nguvu yako. Je, ni nyuzi 40 nje? Kweli, hii sio shida kwako! Baada ya yote, wewe ni pro - hata katikati ya majira ya joto utaweza kushuka na pua ya kuzimu.
Kuwashwa. Tayari wanaanza kuogopa watoto wa jirani na wewe: "Nenda kulala mara moja, vinginevyo mjomba mbaya atakuja. Halali usiku, huzunguka-zunguka na kuwauma watu.”

Ikiwa angalau pointi kadhaa zinafanana kwa mbali na kile unachohisi, basi ni wakati wa kupiga kengele. Vinginevyo, itakuwa vigumu zaidi kukabiliana na tatizo baadaye, kwa sababu matatizo ya kimwili na ya kisaikolojia huwa na kujilimbikiza. Kwa hivyo, wacha tufikirie sasa jinsi ya kurudi kwenye sura.

Kupona kutoka kwa mafadhaiko

Tayari tumegundua mambo mawili - kisaikolojia na kisaikolojia. Yana uhusiano wa karibu sana, kwa hivyo itabidi ufanye kazi kwa uangalifu katika maeneo haya yote mawili.

Kuboresha afya ya maadili

Ikiwa kitu kimekukasirisha, basi njia nzuri ya kupunguza ballast ya kihemko ni kucheza michezo. Kukimbia, mazoezi ya nguvu kwenye mashine, mazoezi ya nguvu, au hata densi ya moto - hii ndio daktari aliamuru. Unaweza pia kusafisha nyumba, kucheza michezo ya kazi na watoto, kutembea haraka kwenye ofisi ya posta / duka, na hatimaye kumtembeza mbwa kawaida. Kwa ujumla, chochote ili kupunguza mvutano kwa kutoa adrenaline zinazozalishwa wakati wa dhiki.

Kubadilisha aina ya shughuli.

Je, umetumia wiki nzima katika chumba chenye kujaa, chenye watu wengi? Kisha hakikisha unatoka kwenye hewa safi mwishoni mwa wiki. Ikiwezekana katika maumbile, mahali pa faragha mbali na watu. Pumua, tembea, sikiliza ndege wakiimba, kunguruma kwa majani, furahia jua/mvua/theluji na ufikirie kwamba vitu vyenye thamani sana maishani viko mbali zaidi ya kuta za ofisi.

Zawadi.

Je, ni muda gani umepita tangu ujiruhusu kufanya kile unachopenda sana? Unasoma kitabu ukiwa kwenye kiti chenye starehe, usiku wa kufurahisha na marafiki, kutembea milimani, safari ya kwenda kwenye ufuo wa kigeni, bidhaa mpya kwa ajili ya nyumba yako/WARDROBE? Kwa nini usijishukuru kwa ujasiri wako na kufanya kitu kizuri ambacho hakijatokea katika maisha yako kwa muda mrefu. Jaribu - utaipenda!

Gestalt maarufu.

Unaweza kuteswa na kumbukumbu za wakati wa mafadhaiko kwa muda mrefu, kwa sababu ... haiko katika uwezo wako tena kubadilisha chochote. Lakini unaweza kujaribu kuunda ukweli mbadala katika mawazo yako na "kusuluhisha" hali ndani yake kwa njia unayotaka. Kamilisha gestalt.

Iga tukio ambalo lilikuletea hisia zisizofurahi. Sasa kiakili fanya kile unachotaka kufunga suala mara moja na kwa wote. Kwa mfano, mwambie bosi wako wa mtandaoni unachofikiria kuhusu bosi wako halisi. Kuwa jasiri, usiwe na aibu katika maneno yako! Wakati huo huo unaweza kutikisa ngumi hewani mara kadhaa. Sasa wewe ni sawa.

Wakati mwingine unapomwona bosi wako, kumbuka wakati huu na ujifanye kucheka.

Ahueni ya kimwili

Pumzi.

Katika kesi ya dhiki kali ya ghafla, unaweza kujaribu kutuliza dhoruba ya akili. Chukua pumzi ya polepole, ya kina, shikilia pumzi yako kwa sekunde chache, exhale na ushikilie pumzi yako tena kwa muda sawa. Na kadhalika mara kadhaa hadi moyo wako utaacha kupiga kwa kasi katika kifua chako.

Maji.

Ukosefu wa maji unaweza kuzidisha hali yako mbaya na ustawi. Ikiwa haujisikii vizuri, ikiwa una mfadhaiko, kunywa maji safi zaidi, ya kawaida! Hakikisha kunywa maji baada ya dhiki kali ya ghafla - hii "itapunguza" damu kidogo iliyojaa adrenaline.

Pumzika.

Baada ya kupindukia, na pia baada ya siku ya kazi yenye matukio, baada ya mzozo mkali na mtu, ni muhimu kujipa mapumziko. Jipatie zawadi ya wakati wa bure kwa kuutolea kupumzika. Oga kwa joto na chumvi yenye kunukia, tazama sinema yako uipendayo, zungumza na mpendwa ambaye anapendeza kwako. Na kisha rudi kwenye maisha ya kawaida kana kwamba hakuna kilichotokea, kuanzia tena.

Lishe.

Ili mwili uweze kuhimili mafadhaiko, unahitaji kupokea anuwai kamili ya vitamini na virutubishi. Tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa lishe ambaye atachagua lishe sahihi kulingana na mtindo wako wa maisha. Unaweza kupata idadi ya mapendekezo kwa kuangalia makala za blogu kutoka sehemu ya "".

Mimea.

Hata pharmacology ya kisasa zaidi haiwezekani bila zawadi za asili. Jifunze kuzitumia kwa busara ili uwe na silaha na wewe kila wakati dhidi ya mafadhaiko. Jambo rahisi zaidi ni kunywa chai ya kunukia na chamomile, mint, lavender na thyme.

Bila shaka, katika makala hii niligusa tu mbinu chache rahisi za kukabiliana na matatizo. Tutaangalia maelezo ya juu zaidi, teknolojia bora zaidi, na mbinu asili kwenye tovuti yangu. Baada ya yote, ni mtu tu ambaye ni mwenye nguvu katika roho na mwenye afya katika mambo yote anaweza kufanikiwa kweli na kuzalisha.

Ikiwa bado una maswali, ninakualika kwenye mashauriano ya kibinafsi. Maelezo.

Na leo tutasema kwaheri. Ninatarajia maoni yako - shiriki uzoefu wako, uulize maswali. Kama kawaida, Yuri Okunev alikuwa na wewe. Usikose machapisho mapya. Tuonane tena!

Kitu chochote kinaweza kutokea maishani, na mara kwa mara sisi sote tunakabiliwa na matukio magumu ambayo yanatupa ndani ya shimo la kihemko na nguvu. Katika shimo hili, kila kitu kinaonekana katika rangi ya giza, mchanganyiko wa akili na mzunguko wa "nini kingetokea ikiwa ningefanya tofauti wakati huo," "kwa nini hii ilinitokea," na kama hiyo inazunguka kikamilifu. Wakati ndoto inapoanguka, mpendwa anaondoka, au mtu wa karibu na wewe akifa, inaonekana kwamba hakuna kitu kizuri kitatokea, na hakuna nguvu kwa hatua yoyote. Baada ya dhiki kali sana, tunaweza kuhisi matokeo hata kwa kiwango cha kimwili, wakati moyo unapoanza kuumiza, kichefuchefu, kizunguzungu, na bouquet lush ya magonjwa ya kisaikolojia blooms. Wengine huanza kupata unyogovu wa uvivu, wengine hutafuta utulivu katika pombe, masaa yasiyo na maana ya kutumia mitandao ya kijamii, ambayo husaidia kuangaza jioni nyepesi. Ikiwa unapitia kitu kama hicho, basi nakala hii ni kwa ajili yako.

Jinsi ya kutoka kwenye shimo la kihisia, kukabiliana na maumivu, kwa mfano, kuishi kuvunjika?

Mfumo wa hatua kwa hatua wa kujirejesha hatua kwa hatua utasaidia hapa. Hatua ndogo rahisi ambazo zitakuondoa katika hali hii. Ikiwa utazipitia bila kutarajia matokeo ya haraka, basi maisha yatang'aa na rangi tena, kila kitu kitabadilika. Hatua kwa hatua, tamaa na malengo yatarudi, nguvu na nishati ya kufikia yao itaonekana, na kwa kushinda mwenyewe, kubadilisha mwenyewe, utabadilisha kila kitu karibu nawe. Na, kana kwamba kama thawabu, hakikisha kufikia kila kitu unachotaka, iwe uhusiano wa upendo, kazi unayopenda, afya, chochote.

Hatua ya maandalizi. Lengo mkali

Watu ambao wamepata mkazo mkali wako katika uharibifu wa kihisia kwamba hawataki chochote. Ndio, hakuna nguvu ya kufikia kitu, hakuna nguvu hata ya kutaka kitu.

Lengo mkali hutumika kama taa, ikizingatia ambayo unaweza kufanya kila kitu kingine, unaweza kutoka.
Hakuna haja ya kufikiria sasa jinsi utakavyofanikisha. Unda tu nia ya jinsi unavyotaka maisha yako yawe, ni nini hasa unahitaji, hata ikiwa katika hatua hii ni ndoto tu.

Tuseme unataka uhusiano wenye furaha, familia, watoto? Lengo kubwa. Rejesha mwenyewe na unaweza kuifanikisha.

Je, umehuzunishwa na kazi usiyoipenda inayokuangamiza, kukwama kwenye msongamano wa magari kila siku, na migogoro na wenzako? Fanya iwe lengo lako kujitambua katika kile unachokipenda, kupata mapato yanayostahili.

Je, afya yako inaacha kuhitajika? Je, unahisi kama unasambaratika? Unda picha ya maisha yako mkali, tajiri, ambapo umejaa nguvu, nishati na afya.

Hatua ya 1. Urejesho katika ngazi ya kimwili

Hatua kuu ya kurejesha mwenyewe ni kuanzisha ratiba sahihi ya usingizi. Inaonekana banal na isiyoeleweka. Kwa watu ambao wamepata dhiki kali, aina fulani ya utawala itaonekana kuwa isiyo na maana kabisa. Kwa kweli, utawala ni hatua ya kwanza ya ngazi ambayo itakuongoza nje ya shimo.

Ikiwa unataka kujisikia vizuri kimwili, anza kurejesha mwili wako, na kuongeza kiwango chako cha nishati binafsi, basi hakika unahitaji kupata usingizi wa kutosha, lakini si hivyo tu, lakini kupata usingizi wa kutosha kwa usahihi. Ina maana gani?

Unahitaji kulala kwa wastani masaa 7-8, lakini hakuna zaidi. Tu kwa siku ngumu sana, kwa mfano, wakati wa ugonjwa, unaweza kumudu masaa zaidi. Hapo zamani za kale nilifikiri pia kwamba unapolala zaidi, ndivyo bora zaidi, na msemo wangu nilioupenda ulikuwa "lala chini, lala, na kila kitu kitapita." Lakini katika rhythm ya kawaida ya maisha, usingizi mrefu huchukua nishati mbali, badala ya kuiongeza!

Unahitaji kwenda kulala kabla ya saa 12 usiku, ikiwezekana saa 21-22. Niliandika kwa undani kile mbinu hii inatoa katika makala Jinsi nilivyojifunza kuamka mapema na nitakumbuka tena jambo kuu: unapoenda kulala saa 21-22, mwili wako utazalisha homoni ya melatonin, ambayo inawajibika. kwa ujana, uzuri, nishati, husaidia kujiondoa kutoka kwa unyogovu.

Kwa kuongeza, kwa njia hii utajiokoa kutokana na kuzingatia bila maana juu ya maonyesho ya TV na mitandao ya kijamii, au, bora zaidi, kutokana na kunywa bia kadhaa au glasi ya divai jioni.

Kwa kweli, ikiwa umezoea kwenda kulala marehemu, hautaweza kulala mapema sana mwanzoni. Lakini kwa kuamka saa moja au mbili mapema, mwili utaanza kujirekebisha. Nimejiangalia mara nyingi: usingizi sahihi kwa masaa 6-7 hutoa nguvu zaidi kuliko kulala na kuamka marehemu. Ikiwa utaweza kujipanga na kuifanya kuwa mazoea, hivi karibuni mwili wako utapumzika, utapona na hivi karibuni utauliza shughuli za mwili, utashangaa kupata kwamba unataka kukimbia asubuhi au kucheza.

Tayari nimefanya mitiririko kadhaa ya mbio za nishati "Wacha tubadilishe maisha yako katika siku mia moja. Detox ya mwili na fahamu" na ninaona uhusiano usio na shaka: wale washiriki ambao tayari wanaishi kulingana na serikali, wanalala mapema na kuamka mapema, wana furaha zaidi, wanafanya kazi zaidi, wana afya zaidi, wana nguvu zaidi na hali bora, na kutoka ripoti hadi ripoti naona kwamba kwa ujumla katika maisha wana shirika zaidi katika maeneo mbalimbali.

Sawa, labda sikukushawishi.

Labda hadithi ya mmoja wa washiriki wetu itakuhimiza zaidi (imefupishwa kidogo):

LAKINI kuna kitu zaidi: utaratibu katika ubongo, mazungumzo ya ndani na kila kitu muhimu na yasiyo ya lazima duniani yamepungua kwa angalau asilimia 90, mfumo wa wazi wa madarasa (mazoezi, mazoea) umeonekana. Niliacha kujitawanya na kufanya kila kitu mfululizo, lakini nilijenga uthabiti, wakati, na kufuata kwa uangalifu nidhamu yangu ya kibinafsi. Utaratibu wa kila siku umekuwa kama ule wa mtu wa kawaida: mimi hulala saa 22:00 na kuamka saa 4:00, fanya mazoezi (kwa wakati huu, kama ilivyoandikwa katika Vedas, kila kitu ambacho mtu hufanya huongezeka kwa mamia. ya nyakati, kwa sababu kutoka 4 hadi 7 asubuhi mtiririko wa nguvu wa nishati safi unapita Duniani). Nilikuwa nikikaa hadi saa 2-3 asubuhi, kisha nikalala hadi saa moja alasiri, nikiamka kana kwamba ng’ombe ananitafuna na kunitemea mate. Na sasa ni msukumo kwa siku nzima.
Ifuatayo: ubongo ulianza kufanya kazi jinsi ulivyofanya kazi kwangu kutoka miaka 24 hadi 36. Wale. Wakati huo nilikuwa na nafasi nzuri sana, yenye uwajibikaji, yenye kulipwa vizuri sana, ambayo, haswa kwa sababu ya akili yangu safi, nilipokea, nikiwashinda waombaji wengine THEMANINI walioshindana.
Kwa hivyo, shukrani kwa ukweli kwamba ubongo uliacha kusindika rundo la ujinga na kutulia, kulikuwa na mabadiliko makubwa kwa bora katika kazi yangu. Makubaliano mengi yalifikiwa, ushirikiano na washirika uliingiliwa, ambao hawakuwa wa lazima kila wakati na mara kadhaa walikosa tarehe za mwisho zilizoahidiwa kwa wateja. Ni kwamba wakati huo ilionekana kwangu kuwa hawa ndio watu pekee ulimwenguni, na niliwategemea. WAKATI HUO nilipata mbadala na nikashinda tu kwa suala la eneo, muda na gharama ya huduma.
Zaidi. Mipango yangu ya maisha na maono yangu ya hali nyingi yalibadilika sana, ambayo yaliathiri maamuzi mengi katika kile kilichogeuka kuwa njia nzuri.
Mume wangu na baba mkwe walishangazwa na mshiko wangu, kwa jinsi nilivyotetea masilahi yangu (yetu) katika biashara na kwa ujumla nilianza kufanya! Kwa ujumla wao walitoa hatamu za serikali mikononi mwangu na Alhamisi (Mei 11) walijiandikisha kwenye mamlaka husika, ambapo baba mkwe atasaini rasmi hati za kuhamisha biashara kwa MIMI, wala si kwa mwanawe au mjukuu wake.
Nimetulia ndani sana hata ukimya haupigi kengele, lakini jibu baada ya jibu linakuja kimya kimya, wakati mwingine hata kwa maswali ambayo nilikuwa nayo miaka kadhaa iliyopita.
Niliacha kufadhaika na kuogopa, na inaonekana kwamba nilijua kila kitu hata hapo awali na nilikuwa nikijiandaa ndani.
Ugomvi ukome karibu yangu, hata niende wapi, anga inaonekana kubadilika, watu wana adabu sana, ngoja niende mbele, nifungulie milango.. sijui nielezee, lakini kila mtu anajaribu kusikiliza. saidia, fanya kitu kizuri, sema pongezi ... Watoto walianza kuja kwa mume wangu na mimi mara nyingi, ingawa walikuwa wamekuja hapo awali, lakini kwa heshima tu, lakini sasa ni kana kwamba wanavutiwa na sisi. Mwana wa mume wangu alianza kuja mara nyingi, simu, tunapata kifungua kinywa pamoja, na tunaenda kuwinda pamoja. Na kabla ya hapo, katika miaka mitatu, nilimwona, labda mara tano au sita, si zaidi.

Vipindi vya shida ni wakati mzuri wa kuanza upya mwili kwa suala la lishe. Konda kidogo kwenye chakula cha haraka, kula chakula rahisi zaidi, cha hali ya juu. Itakuwa vizuri kufunga, kuanzisha virutubisho vya afya, na kunywa chai ya mitishamba. Soma zaidi kuhusu kurejesha mwili wako na virutubisho vya afya.

Ikiwa huna nguvu ya kukagua mlo wako, kisha uanze kuchukua vitamini. Vitamini complexes yoyote ambayo daktari wako anapendekeza. Ukosefu wa potasiamu au magnesiamu yoyote inaweza kuathiri sana ustawi wetu, na unaweza kutafakari kama unavyopenda, fanya mazoea yoyote unayopenda, lakini ikiwa hukosa baadhi ya vipengele katika kiwango cha kemikali, basi yote haya yatakuwa na athari ya pili. .

Na kulipa kipaumbele maalum kwa vitamini C. Anza nayo angalau! Kuchukua vitamini mara kwa mara kutoka kwa maduka ya dawa au kula vyakula vilivyomo: infusion ya rosehip, limao, juisi ya makomamanga (juisi ya komamanga pia itasaidia viwango vya hemoglobin), pilipili ya kengele, mchicha.

Lakini zaidi ya yote, labda, viuno vya rose vina vitamini C zaidi! Anashikilia rekodi kwa yaliyomo. Rosehip huimarisha mfumo wa kinga na kudumisha nguvu.

Ikiwa unakabiliwa na swali la kupona (nguvu, afya, shughuli za kimwili, kupona kutokana na matatizo) - kunywa decoction ya rosehip kila siku!

Uingizaji wa rosehip(mapishi kutoka kwa marathon "Hebu tubadilishe maisha yako katika siku mia moja. Detox ya mwili na akili")

Thamani ya matunda huongezeka kutokana na maudhui muhimu ya vitamini P ndani yao na kuwepo kwa idadi ya vitamini: A, B, E, K na wengine, zilizomo sio tu katika matunda, bali pia katika majani. Maua ya maua na mizizi ya mimea pia yana mali ya dawa. Vitamini C katika rosehips inaweza kuwa kutoka gramu 0.5 hadi 4.5 kwa gramu 100 za berries kavu. Hii ni nyingi, karibu mara 10 zaidi kuliko katika currants nyeusi, mara 50 zaidi kuliko katika mandimu na mara 100 zaidi kuliko katika apples.

Jinsi ya kupika:
Chukua viuno vya rose 30 kwa lita moja ya maji. Osha kabisa, weka kwenye thermos na ujaze na maji ya moto (sio maji ya moto).

Ikiwa utafanya hivi jioni, kinywaji kitakuwa tayari asubuhi.

Hatua ya 2. Ahueni ya kihisia

Wakati huo huo na kuanzisha utaratibu na kufuta mwili, ninapendekeza sana kuanzia Kurasa za Asubuhi. Nimekuambia mara nyingi ni nini, ikiwa hujui. Niseme tu kwamba, kwa maoni yangu, hii ndiyo chombo bora zaidi cha kuweka mawazo na hisia zako kwa utaratibu, kujikomboa kutoka kwa maumivu, utegemezi mkubwa wa kihisia, na hata kugundua uwezo wako wa ubunifu.

Na tena nitakupa hadithi ya mgeni wa tovuti ambaye alianza kuandika Kurasa za Asubu- moja"):

Nimekuwa nikitumia mazoezi ya Ukurasa wa Asubuhi kwa siku thelathini na mbili sasa. Hii ilinipa nini, na ni mabadiliko gani yanayoonekana nilipata?

Jambo kuu ni kwamba ninaamka kila asubuhi karibu 6-00. Kawaida ni mahali fulani karibu 5-54 / 5-58. Hii ni ajabu!

Sikuzote nilikuwa na shida sana kuamka asubuhi. Nilipenda sana kulala. Siku ambazo ningeweza kustarehe kitandani ndizo zilizokuwa zikisubiriwa kwa muda mrefu. Ratiba bora zaidi ya kuamka kwangu ilikuwa kuamka mahali fulani saa 10-00 au hata 11-00 asubuhi, lakini ningeweza kulala saa 1, 2, au 3 asubuhi. Zaidi ya hayo, nilifurahia pia kulala wakati wa mchana. Ni wazi kwamba ningeweza tu kumudu utaratibu kama huo wa kila siku kwenye likizo. Kwa hiyo, kwa muda niwezao kukumbuka, kuanzia miaka yangu ya shule, tamaa yangu ya milele ilikuwa kupata usingizi wa kutosha. Na si tu kupata usingizi wa kutosha, lakini, kwa mfano, kulala siku nzima. Kwa kawaida, tamaa hii haikuwezekana kutimiza.

Niliamka asubuhi kwenda kazini kwa shida sana na kuweka kengele tatu kwa vipindi vya dakika 10. Motisha ya kuamka kitandani ilikuwa ni ahadi kwangu kwamba ningerudi nyumbani na kulala (hivi ndivyo ilivyokuwa wakati nilifanikiwa kurudi kutoka kazini katikati ya mchana). Kisha nikayumba kwa muda mrefu na kujiandaa kwa kazi kama nzi anayelala.

Na imekuwa hivi kila wakati! Mpaka nikaanza kuandika Kurasa za Asubuhi! Bado naona ngumu kuamini! Kwanza tulilazimika kuamka dakika 30 mapema. Ikiwa kawaida niliamka (hii ni baada ya kubadili kengele mara tatu) saa 7:00 na sikuwa na wakati wa kujiandaa, sasa nilianza kuamka saa 6:30 na kengele na bila kuchelewa. Kilichonisukuma ni kutambua kwamba ukurasa huo ulihitaji kuandikwa. Lakini motisha hii ilikuwepo katika siku za kwanza kabisa. Kisha aina fulani ya hamu ya siri iliibuka kuamka na kwenda kuandika ukurasa. Ni kama vile unapoamka na kuhisi haja ya kuosha uso wako kwa maji safi.

Kisha nikaanza kupanga asubuhi yangu. Nilianza kufanya mazoezi. Hakukuwa na muda wa kutosha, na muhimu zaidi, kulikuwa na hamu ya kufanya kitanda. Nilianza kuamka dakika chache kabla ya kengele. Kama matokeo, nilihamisha wakati wa kuamka hadi 6-00 na kuweka kengele ikiwa tu. Lakini mimi huamka dakika 5-6 kabla ya kengele kulia, hata wikendi. Bila shaka, jioni nilianza kwenda kulala mapema. Kufikia 21-00 ninajaribu kumaliza kazi yangu yote na kuanza kujiandaa kwa kulala, ili niwe nimelala 22-00. Inatokea kwamba sina wakati wa kutuliza na 22-00, lakini kwa hali yoyote sio zaidi ya 23-00. Ikiwa ninaenda kulala karibu na 23-00, basi asubuhi ninahisi usingizi (kana kwamba sikupata usingizi wa kutosha), lakini bado ninaamka peke yangu kabla ya saa ya kengele na kuamka bila matatizo.
Sasa nina furaha kuanza siku. Asubuhi yangu huanza na hali nzuri. Sina wakati tu wa kuandika Ukurasa wa Asubuhi, kufanya mazoezi na kutandika kitanda, lakini pia kuwa na kifungua kinywa cha utulivu, kujiandaa na polepole kuanza kazi. Na pia nina muda wa kutosha asubuhi kupanga siku yangu na kufanya orodha ya mambo ya kufanya.
Ninashukuru Ulimwengu kwa nafasi hii ya kubadilisha maisha yangu kuwa bora!

Kusikiliza muziki pia husaidia sana. Orodha ya kucheza iliyotungwa vizuri inaweza kusaidia vizuri zaidi kuliko mtaalamu wa gharama kubwa. Unahitaji tu kuchagua nyimbo kwa uangalifu; muziki unapaswa kutia nguvu au kutuliza, lakini sio kukandamiza. Hakuna nyimbo kuhusu upendo usio na furaha, hakuna mateso. Ikiwa unapenda mantras au nyimbo za kanisa, hii ni chaguo nzuri. Labda nyimbo za kutafakari, labda, kinyume chake, muziki wa nguvu kwa sakafu ya densi.

Cheza orodha yako ya kucheza unapotembea, kusafisha nyumba au wakati wowote. Muziki unaweza kukutoa katika hali ngumu sana.

Kwa mwezi wa kwanza au hata mbili, hatua hizi zitatosha.

Lakini basi utakuwa na nguvu ya kufanya zaidi.

Ni wakati wa kuanza kusafisha nafasi!

Pia ninahusisha hatua hii na kupona kihisia. Fujo katika nguo, faili, mambo husababisha fujo katika mawazo na ni shimo ambalo nishati yako hutoka. Ikiwa huna mwelekeo wa kufuta nafasi yako ya takataka mara kwa mara, basi unatangaza kwa Ulimwengu kwamba unapendelea mtindo wa maisha wa machafuko, takataka na machafuko. Na yeye huunda hali za ziada kwako kufanya hivi.

Unaweza kujipa zawadi ya ajabu: kuchukua muda na kuanza kutupa mambo yasiyo ya lazima, vitabu vya zamani, nguo zisizovaliwa, toasters zilizovunjika, CD, nk. Ikiwezekana, fanya matengenezo. Baada ya haya yote, weka wakfu nyumba yako. Hutajisikia vizuri tu, mabadiliko katika maisha yako yataanza mara moja.

Nadhani katika hatua hii, ikiwa unanisikiliza kweli na kufanya kila kitu, mwili wako wenyewe utauliza mzigo. Utataka kuchukua matembezi marefu, na labda hata kukimbia, labda utajiandikisha kwa kucheza au kufanya yoga (yoga kwa ujumla ni bora kwa kurejesha usawa wa mwili na kiakili, ikiwa unataka kuifanya, basi mabadiliko katika hali yako, ya ndani na ya akili. ulimwengu wa nje umehakikishwa).

Shughuli yoyote ya aina hii haitasaidia tu kurejesha afya na hisia. Ikiwa unaweza kujipanga na kufanya mazoezi mara kwa mara, utaonekana bora zaidi nje, mkao wako utanyooka, uzito kupita kiasi utaondoka, utakuwa na neema zaidi, ujasiri zaidi, homoni zinazotolewa wakati wa kucheza zitakufanya uwe na furaha zaidi, wewe. utahisi nguvu zako za ndani. Kuna mafao mengi ambayo inashangaza kwa nini watu wachache wanashiriki.

Hatua ya 3. Mwendo kuelekea malengo

Katika hatua hii, unapaswa kuwa tayari kuwa na nguvu ya kuelekea malengo yako.

Angalia pande zote, utakutana na habari kila wakati juu ya wapi pa kuhamia. Kwa mfano, bado huwezi kumaliza kutengana na mpendwa wako - nenda kasome. Acha kichwa chako kibadilishe, mawazo yako yatashughulikiwa na vitu vingine. Shahada ya chuo kikuu sio lazima; kozi anuwai pia zinafaa. Ni muhimu kuwekeza kwako mwenyewe.
Panua mduara wako wa kijamii. Njia rahisi zaidi ya kufanya hivyo ni kupitia burudani mpya. Jinsi ya kubebwa wakati huna nia sana?
Na hivyo. Jiangalie kwa siku chache. Kila mtu ana kitu ambacho kinavutia angalau kidogo. Kupanda maua ya nyumbani, kupika, kuzaliana ferrets, chochote kwa muda mrefu kama haina kusababisha chukizo dhahiri. Jaribu kupiga mbizi ndani yake, jihusishe zaidi, jifunze zaidi. Anza kuwasiliana na watu wanaopenda kitu kimoja. Hii kwa ujumla ni njia nzuri sana ya kupanua mzunguko wako wa kijamii, kupata marafiki wapya na mara nyingi kupata familia.

Ikiwa una nia ya kuhamia ngazi mpya ya nyenzo, basi anza kuzingatia kiakili juu ya kile unachoweza kupata. Ikiwa unafikiria mara kwa mara juu yake, wakati unasoma hadithi zenye msukumo za watu wengine (na sasa kuna idadi kubwa yao), basi maoni yataonekana dhahiri.

Biashara mpya, mduara mpya wa marafiki, vitu vipya vya kupendeza, harakati zozote za mbele zitaongeza nguvu.

Ikiwa una nguvu ya kufanya hivyo sasa, bila kusubiri mgogoro na dhiki kali, basi wekeza ndani yako mwenyewe, katika maendeleo yako sasa.

Fungua ulimwengu, kutana na watu, jifunze.

Na usisahau kuhusu hali sahihi ya kulala)

Mkazo wa muda mrefu ni tishio kwa wanadamu. Afya mbaya, kutojali, na pathologies ya viungo vya ndani hujidhihirisha dhidi ya msingi wa mafadhaiko ya muda mrefu kwenye psyche.

Baada ya mvutano wa neva, mwili unahitaji kupona

Utaratibu sahihi wa kila siku, marekebisho ya chakula, na kazi ya mara kwa mara kwenye mwili wako na mawazo yako mwenyewe itakusaidia kupona kutokana na hali ya shida.

Mkazo unaweza kuwa wa aina za kimwili, kemikali na kihisia. Uainishaji wa masharti unajumuisha hatua 3 za dhiki:

Hatua ya wasiwasi hutokea kutokana na athari za kimwili na kemikali. Tezi za adrenal huanza kufanya kazi mara mbili kwa haraka kutokana na mwingiliano wa ubongo na mfumo wa neva. Mfiduo wa muda mrefu wa mafadhaiko husababisha uchovu wa adrenal.
Hatua ya kupinga hutokea kwa kukabiliana na tezi za adrenal. Hatua huchukua miezi kadhaa na inakuza upanuzi wa viungo vya ndani.
Hatua ya mwisho, uchovu, ina sifa ya hali ya mtu wakati hawezi kukabiliana na matatizo.

Udhaifu na kuchanganyikiwa ni dalili za uchovu wa kihisia na uchovu wa mtu. Ukiukaji katika utendaji wa viungo vya ndani husababisha mabadiliko katika tabia.

Usawa wa homoni huchangia kuongezeka kwa woga na wasiwasi. Kazi ya tezi za adrenal zilizopanuliwa huathiri ustawi wa jumla wa mtu: udhaifu hauendi mchana na usiku.

Hatua za dhiki kulingana na G. Selye

Dalili za dhiki ya muda mrefu

Cardioneurosis, alopecia, uchovu na usingizi ni matokeo ya kawaida ya matatizo ya muda mrefu ambayo yanaweza kutokea wakati wowote. Magonjwa ya viungo vya ndani, matatizo ya akili na afya mbaya yanahitaji matibabu sahihi. Kuondoa athari za mafadhaiko huanza na kutambua dalili kuu za hali iliyopuuzwa:

kuongezeka kwa kuwashwa;
mabadiliko ya ghafla ya mhemko - mtu anacheka au ghafla huanguka kwenye hysterics;
uchovu na usumbufu wa kulala;
kupungua kwa mkusanyiko;
kula kupita kiasi au njaa;
kutojali na ukosefu wa mpango;
mtazamo wa kukata tamaa juu ya maisha;
hali ya huzuni.

Kujisikia vibaya ni ishara ya kengele inayotumwa na mwili. Uchovu wa kihisia huchangia kutengwa kwa kibinafsi. Mtu anapofadhaika, uhusiano kazini na katika familia huharibiwa.

Kuanza kuishi kikamilifu bila mkazo wa mara kwa mara kwenye psyche, ni muhimu kurejesha utendaji mzuri wa mfumo wa neva.

Kuamua dalili, matibabu na kuzuia. Usumbufu katika utendaji wa viungo vya ndani hutendewa na dawa, na blues hupigana na mazoezi ya kisaikolojia - mtu hufanya marafiki wapya, hupata hobby na kufuta kichwa chake cha mawazo yanayosumbua.

Kupambana na kuwashwa

Kwa sababu ya mafadhaiko ya muda mrefu, mtu hawezi kupumzika. Shinikizo la mara kwa mara la kihisia huathiri athari, tahadhari na tabia ya mtu binafsi: kurejesha afya ina maana ya kurudi kwa kazi ya kawaida ya mwili. Wanasaikolojia wenye uzoefu wanashauri kukabiliana na kuongezeka kwa kuwashwa na uchokozi:

kupitia mazoezi ya mwili ya utaratibu;
kutumia tiba ya kicheko (tiba inategemea mfiduo wa muda mrefu kwa maoni mazuri);
mabadiliko ya mazingira, kazi, mahali pa kuishi - mabadiliko yoyote yatakusaidia kubadili kutoka kwa sababu ya shida;
uthibitisho ni mazoea kulingana na mawazo chanya na taswira ya matukio ya kupendeza;
tiba ya sanaa inaonyesha matokeo mazuri;
kutumia zootherapy.

Uchaguzi wa shughuli ambayo itasaidia kupunguza mkazo kwenye psyche inategemea matakwa ya mtu. Kucheza michezo (kuogelea, kucheza tenisi au mpira wa miguu) itaimarisha mwili na kukuwezesha kupata pumzi yako baada ya siku ya grueling. Tiba ya kucheka inapatikana kwa kila mtu: mtu aliye na mfadhaiko anaweza kutazama vichekesho au kuhudhuria onyesho la burudani.

Tiba ya sanaa inategemea mazungumzo ya wazi kati ya fahamu ndogo na fahamu ya mwanadamu. Kupitia uchongaji wa udongo, kupaka rangi, au kucheza dansi, mtu huyo anaonyesha mahangaiko, anakubali hofu, na kufichua majeraha.

Zootherapy hufanya kazi kupitia mawasiliano na wanyama. Mawasiliano ya tactile na wanyama hutoa hisia chanya.

Kupambana na kuwashwa kwa wakati huondoa dhiki kali. Ikiwa mtu anajifunza kupunguza matatizo (kupitia kuchora, kukimbia au kutazama filamu za burudani), hayuko katika hatari ya matatizo ya muda mrefu kwenye mfumo mkuu wa neva.

Mchakato wa kurejesha

Mfadhaiko hutokea kama mmenyuko mkali wa kujihami kwa mtu anayewasha. Kuwasiliana mara kwa mara na sababu ya kuchochea huchangia kuzorota kwa ustawi: mtu hupoteza nishati, anasumbuliwa na ndoto za usiku, na hawana nguvu za kutosha za kufanya kazi wakati wa mchana. Ifuatayo itasaidia kuweka mfumo wako wa neva:

Kuondoa inakera. Ili kuelewa ni hali gani au tukio gani linalomzuia mtu kufikia maelewano ya ndani, mtu huweka diary au anaangalia majibu yake mwenyewe. Kujitenga na watu au hali zinazosababisha mvutano kutaboresha hali ya maisha ya mtu huyo.
Fanya kazi kwa kufikiria. Mwitikio wa hali fulani imedhamiriwa na malezi na tabia za mtu. Ili kukabiliana na kuongezeka kwa wasiwasi, mtazamo mzuri ni muhimu. Ili kufanya hivyo, hutumia mbinu za taswira: kila siku kwa dakika 20 mtu hufikiria matukio ya kupendeza, huhisi na hupanga ubongo kutafuta fursa nzuri.
Pambana na tabia mbaya. Mkazo wa kula, kuvuta sigara, kunywa pombe - tabia mbaya hupunguza mkazo. Kuvuruga hutoa ahueni ya muda. Ikiwa utaondoa tabia mbaya, mtu atajifunza kukabiliana na mafadhaiko na kuacha wasiwasi bila madhara kwa afya.
Mazoezi ya kupumua ili kupunguza hali hiyo. Mbinu ya kutuliza ambayo inaweza kutumika nyumbani au nje ili kusaidia kupumzika mwili. Kupumua kwa kina kwa tumbo hurekebisha utendaji wa mfumo wa neva na kupunguza viwango vya mafadhaiko: katika hali ya mkazo, ni muhimu kubadilisha pumzi 5 za kina na pumzi 3.
Kuzuia dhiki. Kufanya kazi mara kwa mara kwa mwili huongeza upinzani wa mafadhaiko.

Tiba ngumu itakusaidia kupona haraka kutoka kwa mafadhaiko - mazoezi na mizigo hubadilishana na kupumzika. Rhythm ya maisha na usingizi ni kawaida. Lishe bora itahakikisha utendaji mzuri wa mfumo wa neva na ubongo.

Uzoefu chanya ni sababu inayoboresha hali ya mtu aliyeathiriwa. Mawasiliano na marafiki na familia itafanya iwe rahisi kuvumilia kipindi cha kupona.

Kupumzika na kupumzika

Mifumo ya mwili ni ya kawaida kwa kupumzika. Utulivu wa chini na mishipa iliyovunjika ni sababu kuu za mapumziko.

Kupumzika ni kutokuwepo kwa hasira na mawazo ya kusumbua. Wakati wa kutafakari au yoga, mtu hupunguza misuli yake, hupumzika kichwa chake, na hutuliza wasiwasi wake.

Kurejesha mfumo wa neva unaweza kuanza na matembezi rahisi katika hewa safi. Mabadiliko ya mazingira na kazi yana athari ya faida kwa watu walio na mafadhaiko.

Utawala wa kila siku

Ratiba iliyowekwa ya kila siku hukuepusha na unyogovu na msongo wa mawazo. Siku imepangwa kwa kiwango cha: masaa 8 ya kulala, masaa 2 ya kupumzika wakati wa mchana, milo kila masaa 4. Hakuna zaidi ya theluthi moja ya siku imetengwa kwa shughuli za kimwili za kazi.

Wakati wa mchana, wakati umetengwa kwa matembezi, kwa kucheza michezo na kuwasiliana na watu wenye nia moja. Mtu aliyechoka kimaadili hupanga maisha yake mwenyewe: hutii ratiba bila ukiukwaji. Utu hunyimwa maamuzi ya hiari chini ya ushawishi wa hisia hasi. Baada ya muda, usingizi wa kawaida huanza tena, na haja ya kuwa na wasiwasi kuhusu matatizo katika kazi au katika familia hupotea.

Milo inachukuliwa kila masaa manne

Mazoezi ya viungo

Ili kuboresha hali kabla ya kwenda kulala na mara baada ya kuamka, mtu hufanya mazoezi rahisi. Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa shughuli za kimwili huchangia uzalishaji wa homoni ya furaha. Shughuli za michezo hufanyika nyumbani, mitaani au katika vilabu vya michezo.

Orodha ya mazoezi ya kutuliza ambayo yatasaidia kurejesha mfumo wa neva kwa kawaida:

Mazoezi ya kupumua. Mbinu ya kupumua "Double Exhalation" au "Belly Breathing" hupunguza matatizo makubwa. Unapovuta, tumbo hupanda, na unapotoka, hutoka (tumbo huenea kuelekea mgongo). Kupumua kwa wimbi kunahusisha tumbo na kisha kifua. Kupumua mara mbili kunajumuisha kuvuta pumzi mara mbili na kushikilia pumzi yako. Badala ya kuvuta pumzi kama kawaida, mtu hushikilia pumzi yake kwa sekunde chache na kisha kutoa tena. Mazoezi ya kupumua hufundisha misuli ya tumbo na utulivu wa neva.
Kukimbia. Shughuli za nje ni kizuizi kizuri kutoka kwa mafadhaiko. Jogging ni kukimbia kwa kasi, kwa mdundo. Kukazia fikira kazi yenye kuchosha kunaweza kupunguza mkazo wa kihisia-moyo.
Kuogelea. Kufanya mazoezi katika maji huharibu mawazo hasi. Maji hupunguza misuli, na wakati wa kuogelea mtu hupotoshwa na matatizo katika kazi.
Nzuri kwa uchovu na mshikamano katika mwili - gymnastics

Kufanya mazoezi mara tatu kwa wiki hutoa matokeo mazuri mara kwa mara. Kurejesha usawa wa akili kwa njia ya michezo ni manufaa kwa mwili, ambayo inakabiliwa na usawa wa homoni au utendaji usiofaa wa tezi za adrenal.

Mazoezi ya kimwili hukuokoa kutokana na unyogovu - mtu anayetunza mwili wake mwenyewe anajifunza kufurahia mafanikio yake. Mafunzo ya kikundi kwenye mazoezi hufungua mtu kwa mawasiliano na watu wapya.

Matibabu ya madawa ya kulevya

Tiba ngumu na dawa itasaidia kurejesha mishipa baada ya kuteswa na mshtuko wa kihemko. Inahitajika kutibu mfumo wa neva:

sedatives (katika hali ngumu, tranquilizers);
dawa za mitishamba;
vitamini na madini complexes.

Dawa iliyowekwa na daktari hurejesha mfumo wa neva na kupunguza mkazo kwenye psyche. Hatua ya tranquilizers inategemea kupungua kwa shughuli za mfumo mkuu wa neva. Dawa za sedative huzuia athari za mtu: ni vigumu kwake kuzingatia. Sedatives kali imeagizwa ili kupunguza wasiwasi (matumizi ya muda mfupi).

"Glycine" ina athari ya sedative, lakini haiathiri shughuli za binadamu. Tumia bidhaa kwa mwezi ili kupunguza matatizo ya muda. Unaweza kuchukua dawa za asili bila agizo la daktari.

"Glycine" - dawa ya sedative

Mapishi ya watu

Watu wazima na watoto hutumia tiba za watu ili kurejesha matatizo. Ili kutuliza mishipa, kunywa chai salama, tumia aromatherapy na acupuncture. Dawa bora zaidi za kurejesha mishipa:

Mkusanyiko wa kutuliza. Kwa mkusanyiko huu, mimea kavu ya kupendeza na inflorescences ni muhimu: fennel, motherwort, caraway na valerian. Mkusanyiko wa kavu hutengenezwa na maji ya moto kwa uwiano wa kijiko 1 cha mimea kwa 250 ml ya maji. Infusion mpya iliyotengenezwa imegawanywa katika dozi 3. Kozi ya matibabu ni mwezi.
Chai. Chai iliyotengenezwa kutoka kwa wort St. John, mbegu za coriander na mint ni muhimu kwa watu wanaokabiliwa na matatizo ya mara kwa mara. Majani yaliyokaushwa hutiwa na 250 ml ya maji ya moto (kijiko 1 cha mimea) na kuingizwa kwa dakika 10. Ongeza asali, limao na mimea mingine kwenye chai kama unavyotaka.
Tincture. Motherwort huingizwa kwa siku kadhaa, kisha kujazwa na pombe (idadi ya 1: 5). Kiwango cha kila siku cha tincture ni matone 20 mara tatu kwa siku. Kozi ya matibabu ni mwezi.
Mfuko. Unaweza kufanya mifuko na mimea yenye harufu nzuri mwenyewe: kuweka lavender kavu, balm ya limao, oregano na rosemary katika mifuko ya kitani. Sachet inachukuliwa na wewe kwenye begi, iliyoachwa kwenye droo ya dawati kazini au kwenye chumbani nyumbani.
Bafu za pine. Bafu ya kupumzika hurejesha mfumo wa neva na psyche: dondoo ya sindano ya pine hupunguzwa katika maji ya joto. Taratibu za maji zinachukuliwa kwa si zaidi ya dakika 20. Kozi ya matibabu ni siku 10.

Mfumo wa neva hurejeshwa kwa msaada wa aromatherapy ya kupendeza. Mafuta muhimu ya machungwa, ylang-ylang, mierezi na pine hutumiwa katika uvumba. Ili kueneza harufu ya kupendeza, tumia taa ya harufu au mishumaa yenye harufu nzuri.

Wanapata fahamu zao baada ya dhiki kali kwa msaada wa acupuncture. Mbinu ya kale inategemea acupressure. Kuna pointi kadhaa za kutuliza kwenye mwili wa mwanadamu: chini ya pua, kwenye mifupa ya fuvu chini ya macho na chini ya kidole gumba kwenye mitende. Mfiduo kwa pointi (kwa sekunde 10-15) unaweza kupunguza kiwango cha wasiwasi.

Unaweza kufanya mifuko yenye harufu nzuri mwenyewe

Lishe kwa mhemko mzuri

Chakula ni chanzo cha virutubisho na nishati. Kwa msaada wa chakula, michakato ya metabolic ya ndani inadhibitiwa. Kurekebisha lishe yako ya kila siku itaboresha utendaji wa viungo vyako vya ndani. Hutuliza mfumo wa neva baada ya dhiki ya muda mrefu orodha inayojumuisha.

Ni muhimu sana kujua jinsi ya kurejesha mfumo wa neva baada ya mshtuko au tukio la kutisha na kuzuia mwanzo wa unyogovu.

Hali ya kiakili ya yeyote kati yetu inategemea ubora wa maisha ya mwanadamu. Wakati kila kitu kinakwenda vizuri, kila kitu ni sawa katika familia, kila kitu kinafanikiwa kazini, basi shida ndogo hazionekani. Hali mbaya haziziba mawazo, magumu ya maisha na kuumiza mwili na ustawi wa kila siku.

Sababu za kuonekana

Kabla ya kufikiria jinsi ya kurejesha mishipa, unahitaji kujua asili ya ugonjwa huo. Hii inaweza kuwa kutokana na usumbufu katika utendaji wa seli za ujasiri katika ubongo, zinazohitaji matibabu makubwa. Sababu ya kawaida ni hali mbaya ya mazingira katika eneo la makazi, ambayo husababisha uchovu wa neva wa mwili. Hii ndio sababu pekee ambayo haitegemei mgonjwa mwenyewe; yeye huunda wengine wote mwenyewe:

mlo usio na usawa, ukosefu wa vitamini na microelements muhimu kwa kazi ya kawaida ya mfumo mkuu wa neva;
shughuli za chini za kimwili, kazi ya kimya, uhamaji mdogo wakati wa mchana. Katika suala hili, mwili huhisi uchovu kila wakati na ukosefu wa nguvu, ambayo baadaye pia husababisha uchovu wa neva;
hali ya mkazo ya muda mrefu, ambayo ina athari ya kukandamiza mara kwa mara kwenye mfumo wa neva.

Vichocheo mbalimbali vinaweza tu kuzidisha hali ya kusikitisha. Wanampa mtu nguvu na nguvu kwa muda mfupi tu.

Kunywa vinywaji vya nishati, chai kali au kahawa pia hutoa athari ya muda tu ya kuongezeka kwa nguvu, lakini mfumo wa neva bado unateseka.

Uvutaji sigara huathiri mfumo wa neva. Kwa kulegeza mwili na kuupa utulivu, nikotini hupunguza polepole seli za neva za mwili na kusababisha madhara yasiyoweza kurekebika. Bidhaa za tumbaku husaidia sana kutuliza kwa muda, lakini mtu haelewi kuwa sio mchakato wa kutuliza, lakini ni tabia ya mwili.

Hatua kwa hatua, uchovu wa neva hujifanya kujisikia, na mwili huanza kutoa ishara za kengele. Mtu anaweza kuhisi kutokuwa na utulivu, wasiwasi na hofu. Yeye hana ujasiri katika uwezo wake, anajaribu kuepuka hali mbaya na mazungumzo yasiyofurahisha, lakini anashindwa. Katika hali hii, usingizi wa utulivu hupotea, matatizo ndani ya mwili huanza kujidhihirisha nje kwa namna ya ngozi kavu, uso wa rangi, duru za giza chini ya macho, nk.

Mara nyingi kuna kutojali, kutojali kwa maisha, ukosefu wa riba katika kila kitu kinachotokea karibu, shaka katika uwezo wa mtu.

Dalili za ugonjwa huo

Mchakato wa kurejesha mfumo wa neva unaonyeshwa na dalili zifuatazo:

wasiwasi na hisia ya kutokuwa na utulivu. Shida zinazotokea huleta mtu kwenye usingizi; inaonekana kwake kuwa hali hizi haziwezi kutatuliwa, na hawezi kufanya chochote juu yao. Kwa sababu ya hili, mvutano wa neva huongezeka, mtu yuko katika hali ya dhiki ya mara kwa mara. Usiku anateswa na ndoto mbaya, hawezi kulala kutokana na mawazo yasiyo na utulivu, na tabia isiyofaa inajidhihirisha;
shaka. Kuogopa kufanya kitu peke yake, mtu ana shaka uwezo wake na analaumu watu walio karibu naye kwa hili. Anajitafutia kisingizio na haamini wengine. Wakati wa hali hii, paranoia inaweza kuendeleza;
kutokuwa na uamuzi. Katika hali ambapo inahitajika kuonyesha uvumilivu na nguvu, mtu huacha kila kitu kichukue mkondo wake, anaogopa kuwajibika kwa jambo fulani, ni rahisi kutekeleza agizo au maagizo ya mtu mwingine kuliko kuwajibika kwa matendo yake mwenyewe;
hofu. Kuna tu hofu ya pathological ya kufanya kitu kibaya na kujidhuru mwenyewe au wengine. Inabakia kutokuchukua hatua kamili;
ukosefu wa nguvu na kutojali. Ili tu hakuna mtu anayesumbua watu hawa, wanataka kuacha kila kitu kama kilivyo. Hawajali kinachotokea; kwa sababu ya ukosefu wa nguvu, hawawezi kubadilisha chochote.

Hatua za kuzuia

Ili kuepuka kuwa na kupona kutokana na uchovu wa neva, unaweza kuzuia matatizo haya na kujikinga na ugonjwa huu. Urejesho wa mfumo wa neva hauhitajiki ikiwa:

tembelea daktari kwa wakati na upitie uchunguzi wa kawaida wa matibabu;
kufuata sheria za lishe sahihi;
wakati wa mazingira magumu zaidi, msaada wa kinga kwa msaada wa vitamini;
cheza michezo, fanya mazoezi ya asubuhi kila siku;
kuacha kunywa pombe na sigara;
pumzika zaidi, chukua muda mbali na kazi mara nyingi zaidi;
epuka kufanya kazi kupita kiasi na hali zenye mkazo.

Marejesho ya neva

Kurejesha mfumo wa neva nyumbani na kupunguza dalili za matatizo ya neva. Kuna njia kadhaa rahisi:

Usingizi ni jambo la kwanza muhimu kurejesha nguvu za mwili.
Likizo. Ikiwa uchovu wa neva umekuleta ukingoni, wakati kutojali kwa kila kitu karibu na wewe hutokea, unahitaji kujisumbua. Usilale tu juu ya kitanda kwa wiki mbili, lakini chukua jua kwenye ufuo wa bahari au usafiri, ukichunguza pembe mpya za sayari na kujifunza bahari ya habari mpya ya kusisimua.
Hobby. Ikiwa huwezi kuchukua likizo, unahitaji kupata kitu unachopenda: embroidery ya shanga, kubuni, kuondokana na maisha yako ya kijivu ya monotonous na kitu kipya.
Shughuli za michezo. Huna haja ya kuweka mkazo mwingi juu ya mwili wako, anza tu na kitu nyepesi. Chaguo bora ambayo ina athari ya kurejesha ni yoga. Shughuli kama hizo zitasaidia kupunguza mkazo wa mwili na kiakili.
Taratibu za maji. Jinsi ya kupona na maji? Ni rahisi: bwawa la kuogelea, mto, bahari, bathhouse au sauna - yote haya yatakusaidia kutuliza, kupumzika na kukupa malipo ya kihisia.

Udhibiti wa dawa za dalili za uchovu

Baada ya kukabiliwa na mafadhaiko, dawa za unyogovu zitakusaidia kupona, lakini zimewekwa kama suluhisho la mwisho, wakati mwili umekuwa wazi kwa hasi kwa muda mrefu.

Kwa kazi ya kawaida ya mfumo mkuu wa neva, dawa za neotropic zimewekwa. Ili kurekebisha usingizi usio na utulivu - dawa za kulala. Lakini vidonge hivi haviwezi kutumika kwa zaidi ya mwezi, vinginevyo huwa addictive na hawana athari inayotaka.

Katika hali nyingi, unaweza kukabiliana na shida hii mwenyewe kwa kuamua kozi ya vitamini na madini ambayo itaweka mishipa yako kwa utaratibu na kuupa mwili wako nguvu. Na katika kesi hii si lazima kutumia complexes multivitamin na bidhaa za synthetic. Dutu nyingi za manufaa zinaweza kupatikana kutoka kwa chakula. Vitamini ambavyo bila seli za neva za mwili huteseka ni vitamini A, B, C, D na E.

Tiba za watu

Nyumbani, ushauri kutoka kwa waganga wa jadi pia unaweza kusaidia kurejesha mfumo mkuu wa neva. Hawatakusaidia tu kutuliza, lakini pia kuponya shida zilizopo. Chai ya peppermint ina athari ya kutuliza. Kichocheo cha chai ni rahisi: mimina maji ya moto juu ya sprig ya mint na uiruhusu ikae kwa dakika kadhaa. Hakuna vikwazo juu ya matumizi ya chai hii, lakini ni bora kunywa kabla ya kulala.

Mimea kama vile peony, valerian, na motherwort pia ina athari ya manufaa kwenye mfumo wa neva. Pia hutengenezwa kama chai na hutumiwa kwa kutuliza. Tinctures iliyofanywa kutoka kwa mimea hii pia itakuwa yenye ufanisi.

Mbali na vinywaji, unaweza kutumia bafu ya dawa. Chaguo bora kwa tiba hiyo ni miti ya coniferous.

Ni muhimu kutibu hali hiyo kutoka kwa kuonekana kwa dalili za kwanza, vinginevyo kupona kunaweza kuchukua muda mrefu.

Jinsi ya kurejesha mfumo wa neva kwa ufanisi baada ya kukabiliana na matatizo ya muda mrefu

Mkazo umekoma kwa muda mrefu kuwa aina fulani ya dhana isiyoeleweka; kuna mengi sana katika maisha ya kila mtu. Kwa bahati mbaya, tunakutana nayo kila wakati, zingine mara nyingi zaidi, zingine mara chache, lakini hakuna mtu anayeweza kuzuia kufahamiana na jambo hili. Athari yake juu ya mwili wa binadamu na psyche ni uharibifu. Kwa hiyo, ni muhimu sana kujua jinsi ya kurejesha mfumo wa neva baada ya kuteseka kwa muda mrefu.

Mtambue adui kwa kuona

Ili kurejesha amani ya akili na kulinda mwili wako na psyche, lazima kwanza uamua ni aina gani ya dhiki tunayohusika nayo. Kuna mawili kati yao:

Dalili

Moja ya dalili za mwanzo za dhiki ni usingizi duni. Hii inahusu matatizo yote yanayohusiana nayo. Hizi ni kukosa usingizi, ndoto za kutisha, kuamka mara kwa mara, wakati usingizi ni wa juu juu, na mtu mara nyingi hupigwa katikati ya usiku na chakacha kidogo.

Tuko kwenye njia ya vita

Kama dawa, mara nyingi ni nzuri, lakini zina contraindication nyingi na athari mbaya. Kwa kuwa mtaalamu pekee ndiye anayeweza kuchagua kwa usahihi dawa inayofaa na kuandika maagizo kwa ununuzi wake, hatutazungumza juu yao hapa. Ni bora kuzingatia njia ambazo zitasaidia kulinda mwili na kutuliza mfumo wa neva.

Virutubisho ni washirika wa kweli katika vita

Ubongo wetu ni chombo nyeti sana, nyeti. Kwa utendaji wa kawaida, asidi ya mafuta ya polyunsaturated - omega-3 inahitajika. Ninaweza kuzipata wapi? Katika samaki ya bahari ya mafuta, katika complexes maalum ya vitamini. Huyu ni msaidizi mkubwa sana katika mapambano dhidi ya athari za mafadhaiko, shukrani kwa hiyo miunganisho kati ya seli za ubongo inakuwa rahisi zaidi na yenye nguvu, kama matokeo ya ambayo kazi zake zinarejeshwa. Hii inasababisha kuboresha hisia, kuondokana na wasiwasi, kuongezeka kwa libido, na kuboresha usingizi.

maziwa ya chini ya mafuta, kefir, jibini la jumba, nk;

Shughuli ya kimwili

Mchezo ni mshirika mwaminifu wa mtu katika mapambano ya amani ya akili. Shughuli ya kimwili husaidia kusafisha mwili wa adrenaline, ambayo ni homoni ya shida. Lakini hapa ni muhimu kudumisha usawa, kwani lengo sio jasho iwezekanavyo.

Pumzi

Oksijeni ni maisha yetu. Mtu aliye na msongo wa mawazo hupumua mara kwa mara bila kutambua. Kama matokeo, usambazaji wa oksijeni kwa ubongo huvurugika. Ili kuirejesha, inatosha kupanga mara kwa mara aina ya mazoezi kwako mwenyewe. Acha vitu nyuma kwa dakika chache, acha mawazo yako, pumua kwa undani na sawasawa. Hii sio tu "kulisha" ubongo, lakini pia itawawezesha kupumzika na kurejesha nguvu.

Kupumzika

Hakuna kitu cha kutisha au kisichoweza kufikiwa kilichofichwa nyuma ya neno hili la mtindo. Kimsingi, ni kupumzika na kupumzika tu. Jambo kuu hapa ni kujizoeza kuwa na mapumziko haya mara kwa mara.

Aromatherapy

Harufu za kupendeza sana zinaweza kutuliza mfumo wa neva, kuboresha usingizi, kurejesha nguvu na kutoa mhemko mzuri. Masi ya mafuta muhimu kwa urahisi na bila vikwazo hupenya mwili, na kurudi kwa hali ya mwanga na ya usawa. Mtu ana chaguo kubwa la njia anazo nazo; inawezekana kuamua ni ipi kati yao itakayofaa zaidi kupitia uzoefu. Lakini uzoefu huu ni wa kupendeza sana!

Kukumbatia kwa Morpheus

Kuna njia nyingi za kukabiliana na matatizo, lakini njia bora zaidi ni usingizi. Haijalishi jinsi ya ajabu inaweza kuonekana, ni yeye ambaye husaidia mtu kupumzika, kuondokana na ziada yote iliyokusanywa wakati wa mchana katika kichwa na mwili.

Yote hii itawawezesha kupona haraka kutokana na matatizo na kukabiliana na hali yoyote iliyoandaliwa kikamilifu katika siku zijazo.

Kupona kutoka kwa mafadhaiko

Kuwepo katika jamii si kamili bila ushawishi wa nje wa mambo mbalimbali juu ya mtu. Wanaume na wanawake wanakabiliwa na dhiki kila siku. Walakini, sio kila mtu ana athari mbaya. Mahusiano thabiti katika familia na kazini, na msaada wa marafiki hutoa utulivu wa kisaikolojia.

Kwa hiyo, wakati hali isiyofaa inatokea, hakuna usumbufu katika usawa wa akili. Mwili hukabiliana na tatizo kwa urahisi, na mabadiliko ya pathological hayatokea. Ikiwa matukio yanatokea ambayo yanakulazimisha kuondoka eneo lako la faraja, basi kuna hatari ya kuendeleza hali mbaya.

Ishara za matatizo ya kisaikolojia-kihisia

Mkazo wa muda mrefu huchangia kuvuruga utendaji wa viungo vyote na mifumo. Mabadiliko ya kisaikolojia yanaonekana ambayo yanaweza kubadilika kuwa mchakato sugu. Kuna kupungua kwa uwezo wa kimwili na kupungua kwa hali ya kinga. Walakini, kwanza kabisa, shida za mfumo wa neva zinaonekana. Mara nyingi, wagonjwa huwasilisha malalamiko yafuatayo.

Usumbufu wa awamu ya kulala.
Mashambulizi ya mara kwa mara ya uchokozi.
Kuongezeka kwa uchovu.
Mashambulizi ya wasiwasi na hofu.
Majimbo ya hysterical.
Kulia bila motisha.
Kuongezeka kwa hisia.
Kutojali.
Maumivu ya kichwa.
Kupungua kwa umakini.
Mabadiliko katika kazi ya utambuzi.

Dalili sio tu kwa shida ya neva. Baada ya muda, ishara za magonjwa ya somatic huonekana, kama vile usumbufu katika moyo na mgongo, mvutano wa misuli, na dysfunction ya erectile kwa wanaume. Mabadiliko hutokea katika kiwango cha homoni kinachoathiri utendaji wa mwili mzima.

Mkazo wa muda mrefu kwa wanawake wa umri wa kuzaa husababisha matokeo kama vile utasa na kuharibika kwa mimba. Baada ya muda, matatizo ya kudumu ya kikaboni na ya kazi yanaendelea, magonjwa ya akili hutokea ambayo yanahitaji uchunguzi wa ziada na matibabu ya muda mrefu.

Makini! Kuonekana kwa ishara zisizofaa ni sababu ya kushauriana na daktari.

Watu wengi wanaamini kwamba matatizo ya kisaikolojia-kihisia yanahitaji kutatuliwa bila kuingilia kati kutoka nje. Kwa hiyo, mara nyingi hujaribu kufuata njia mbili: kukataa hali ya pathological au dawa binafsi. Chaguzi kama hizo haziongozi matokeo mazuri. Ukosefu wa matibabu ya wakati unaofaa na yenye uwezo husababisha maendeleo ya hali mbaya.

Madhara ya mkazo ni hatari hasa kwa watoto wadogo na vijana. Mwili dhaifu wa mtoto unaweza kuguswa kwa njia zisizotarajiwa, ikiwa ni pamoja na matatizo ya akili na kuonekana kwa patholojia za endocrine na autoimmune.

Mbinu za kurejesha hali ya kisaikolojia-kihisia

Jambo kuu juu ya njia ya kupona ni hamu ya kujitunza. Suluhisho liko katika mbinu jumuishi ya tatizo. Huna haja ya kufanya kazi tu juu yako mwenyewe, bali pia msaada wa wapendwa, pamoja na wataalamu.

Muda wa ukarabati baada ya dhiki itakuwa ya mtu binafsi katika kila kesi, kwa kuzingatia sifa za mtu na uwepo wa matatizo ya pathological kuambatana. Kuna maeneo kadhaa ya matibabu.

Mbinu ya kupita kiasi

Pumziko la kutosha ni hali kuu ya kupona kutoka kwa mafadhaiko. Kwanza kabisa, unahitaji kupanga ratiba sahihi ya usingizi. Kulala katika eneo lenye uingizaji hewa mzuri bila kutokuwepo kwa sauti zinazokera itawawezesha mfumo wa neva kujitenga na ulimwengu wa nje.

Wakati wa mchana, kutembea katika hewa safi na kusoma fasihi chanya kunahimizwa. Ni bora usiwashe TV au simu kwa muda, lakini tumia dakika chache kufanya mazoezi ya kupumzika kama vile yoga, mazoezi ya kupumua au kutafakari. Massage ina athari nzuri, hasa kwa mafuta muhimu yanayoambatana na muziki wa kupendeza.

Mawasiliano na watu

Kasi ya kisasa ya maisha inachangia maendeleo ya upungufu wa mawasiliano. Hata ikiwa kuna uhitaji wa urafiki wa karibu, watu huahirisha kwenda likizo na marafiki au wapendwa wao "nyuma." Hata hivyo, kuna hatari ya kuendeleza mvutano uliofichwa kutokana na ukosefu wa fursa ya kuzungumza juu ya matatizo yaliyotokea.

Matatizo ya kisaikolojia yasiyotatuliwa hujilimbikiza kwa muda, na kwa wakati fulani inaweza kusababisha kuvunjika kwa neva. Kwa hiyo, ni muhimu sana kujisikia msaada wa wapendwa ambao wanaweza kusikiliza na kutoa ushauri.

Makini! Mawasiliano na mwanasaikolojia mtaalamu husaidia kupunguza usumbufu wa kihisia na hutoa ahueni ya kisaikolojia kutokana na matatizo.

Chakula bora

Ukosefu wa vipengele muhimu huzidisha mwendo wa michakato ya pathological inayoathiri mfumo wa neva. Kwa hiyo, ni muhimu kukabiliana na uteuzi wa bidhaa. Ushawishi mbaya unaweza kujidhihirisha kwa njia tofauti. Watu wengine huwa na kula kupita kiasi. Unapaswa kupunguza kiasi cha chakula unachokula kwa siku na kupunguza maudhui yake ya kalori. Wengine hupoteza hamu ya kula na kukosa hamu ya kujaribu sahani. Hii inaweza kusababisha maendeleo ya anorexia, ugonjwa ambao ni vigumu kutibu.

Mabadiliko ya lishe yatasaidia hapa, ambayo yatakuwa na kazi bora mpya na za kupendeza za kupikia nyumbani. Chakula cha usawa ambacho kina matunda, mboga mboga, samaki wa baharini, na mafuta huchangia kufikia matokeo mazuri. Kuhusu vinywaji, ni bora kutoa upendeleo kwa chai ya kijani, na kuwatenga kahawa na vinywaji vya pombe.

Shughuli ya kimwili

Mchezo husaidia kuondoa ushawishi mbaya wa mambo hasi. Shughuli ya kimwili inaboresha ustawi wa jumla, huongeza sauti, huimarisha mfumo wa kinga, na husaidia kurejesha kazi za viungo na mifumo. Mazoezi ya mara kwa mara hutoa muonekano mzuri, kuunda takwimu yenye afya, inayofaa, ambayo ina athari nzuri juu ya kujithamini na kupunguza muda wa kurejesha baada ya dhiki.

Chaguzi bora kwa shughuli za mwili

Kuna michezo mbalimbali ya kurejesha mfumo wa neva. Zinazofaa zaidi zinaweza kutambuliwa:

Mbinu za jadi za matibabu

Kuna njia mbadala za usaidizi ambazo hutumiwa baada ya mateso ya mkazo. Kurejesha mwili kwa kutumia tiba za watu imejidhihirisha vizuri. Hizi ni pamoja na njia zifuatazo:

Matibabu ya kuoga

Chumba cha mvuke cha moto hupunguza misuli, huondoa uchovu, husafisha mwili wa sumu, na hupunguza maradhi mengi. Unaweza kutembelea sauna au bathhouse na marafiki, au kuagiza kikao cha mtu binafsi kwa kutumia brooms za birch, mwaloni au juniper.

Tiba ya mimea

Mimea mingi ina athari ya kutuliza mfumo wa neva. Umaarufu wao ni kwa sababu ya asili yao ya asili na hatari ndogo ya athari mbaya. Wanachukua vitu kwa namna ya dondoo, decoctions, na infusions ya pombe. Matokeo ya matibabu yanaonekana hatua kwa hatua wakati vipengele vinavyofanya kazi hujilimbikiza katika mwili. Maandalizi kulingana na mint, zeri ya limao, lemongrass, motherwort, na peony yana athari nzuri.

Aromatherapy

Mafuta muhimu yamefuatana na taratibu zote za kufurahi tangu nyakati za kale. Kuvuta pumzi ya manukato fulani huboresha hali njema, husaidia kupunguza mvutano wa neva na uchovu, na hukuweka katika usingizi mzito na wenye utulivu.

Hatimaye

Kila mtu katika maisha yake huwa wazi kwa sababu za mafadhaiko. Kwa mfiduo wa muda mrefu, wanaweza kusababisha shida kali za kisaikolojia-kihemko.

Kwa hiyo, njia kuu ya udhibiti na kuzuia ni mbinu jumuishi ya tatizo. Kujitahidi kwa maisha ya afya, kuwasiliana na watu chanya na kutafuta msaada kwa wakati kutoka kwa mtaalamu kutazuia maendeleo ya matokeo yasiyofaa.

Jinsi ya kurejesha mfumo wa neva baada ya dhiki ya muda mrefu: mbinu za ufanisi

Ni vigumu kupata mtu ambaye hajajikuta katika hali ya mkazo. Kila mwili hufanya kazi tofauti. Kwa hiyo, kila mtu anahitaji kujua jinsi ya kurejesha mfumo wa neva baada ya dhiki ya muda mrefu.

Mkazo hujidhihirisha kama tabia ya kutojali na kupoteza hamu ya kile kinachotokea. Kuvunjika kwa neva kwa muda mrefu kunaweza kusababisha magonjwa hatari. Kiharusi, mashambulizi ya moyo, kidonda cha tumbo, kupoteza kinga - matokeo ya dhiki. Unahitaji kuwa na uwezo wa kukabiliana na matatizo na kurejesha kazi za mwili. Kupuuza dalili za dhiki ya muda mrefu husababisha kushindwa kwa viungo vingi.

Sababu za dhiki ya muda mrefu

Aina sugu ya kuvunjika kwa neva kwa muda mrefu kwa mfumo mzima hutokea chini ya hali zifuatazo:

mkazo mkubwa wa kiakili au wa mwili;
migogoro ya mara kwa mara (nyumbani, kazi);
ukosefu wa kusudi la maisha;
kupoteza maslahi katika kile kinachotokea karibu;
muda wa kutosha wa kutatua matatizo ya kila siku au ya haraka;
kupoteza kazi (au tishio la kupoteza);
magonjwa ya muda mrefu.

Kujua sababu za dhiki, unaweza kujifunza kurejesha mfumo wa neva baada ya dhiki kwa fomu yake ya awali.

Njia kuu ya kurejesha mfumo wa neva kwa kawaida

Ikiwa umeteseka kwa muda mrefu ili kurejesha psyche yako baada ya mkazo, fuata hatua hizi:

kumwaga glasi ya maji, kunywa katika sehemu ndogo;
maji safi yatazuia viharusi na kurejesha damu ya kawaida;
jaribu haraka kufanya hatua yoyote ya kimwili (sogeza kiti, meza, kuinua kitu, kutembea).

Hii ni msaada wa kwanza kwa kushindwa kwa muda mrefu kwa mfumo wa neva. Jaribu kupunguza vinywaji vya pombe - utafanya madhara tu (mwanzoni itakuwa rahisi), na hautarejesha mwili na mfumo wa neva. Njia zingine zitasaidia kurejesha mishipa vizuri.

Orodha ya bidhaa zinazosaidia na kurejesha mwili kikamilifu wakati wa mafadhaiko ya muda mrefu au kutofaulu kwa mfumo:

maziwa, kefir yenye mafuta kidogo, jibini la Cottage;
mafuta ya mboga (yoyote);
karanga;
chokoleti ya giza na maudhui ya juu ya maharagwe ya kakao;
oatmeal, Buckwheat;
mwani;
mboga matunda.

Tumia bidhaa zilizoorodheshwa, fuata maagizo ya matibabu, na urejesho wa mfumo wa neva utakuwa na ufanisi zaidi na rahisi.

Kurejesha kunyonyesha wakati wa dhiki ya muda mrefu

Inatokea kwamba mama mdogo anapata neva, na kisha maziwa yake ya maziwa hupotea. Kwa afya ya baadaye ya mtoto, urejesho wa lactation ni muhimu sana. Sababu za kutoweka kwa maziwa:

hofu;
mvutano wa neva;
uchovu;
maumivu makali;
matokeo ya siku ngumu;
mtoto anakataa kuchukua kifua;
hali mbaya ya familia;
kupoteza mawasiliano na mtoto hata kwa muda mfupi.

Kwa sababu ya hali yoyote iliyo hapo juu, maziwa "huchoma." Inawezekana kurejesha lactation ya maziwa ya mama baada ya kuishi kushindwa kwa mfumo wa neva wa muda mrefu. Fikiria mchakato wa uzalishaji wa maziwa:

mtoto amezaliwa, kiasi cha progesterone hupungua, prolactini (homoni ya kike ya kazi ya uzazi) huongezeka;
shukrani kwa prolactini, maziwa ya mama huanza kuzalishwa;
tezi maalum (hypothalamus) huamsha homoni ya oxytocin - maziwa inapita kupitia ducts (hufika);
Ni rahisi: kuna hypothalamus, unaweza kutatua tatizo la jinsi ya kurejesha lactation baada ya kuvunjika kwa neva.

Maziwa haipotei kabisa, uzalishaji wake huacha. Sababu ni adrenaline (homoni ya mkazo). Kwa overstrain ya muda mrefu ya neva, mama hupokea kiasi kikubwa cha adrenaline, uzalishaji wa oxytocin (inayohusika na maziwa) imesimamishwa. Nini cha kufanya, jinsi ya kurejesha lactation ya maziwa ya mama?

Unahitaji kujua nini husaidia kuongeza kiasi cha oxytocin, jaribu kufanya yafuatayo:

kutupa mawazo hasi, wasiwasi, tune katika hali nzuri;
punguza adrenaline na hisia chanya (chokoleti, maduka, nguo mpya). Chukua bafu ya Bubble, fanya kusafisha;
hata kwa kutokuwepo kwa maziwa kwa muda, kuweka mtoto kwenye kifua - husababisha uzalishaji wa oxytocin;
endelea kueleza iliyobaki (matone) ya maziwa ili kurejesha lactation.

Katika kipindi cha kurejesha, mama mdogo anahitaji amani na msaada kutoka kwa wapendwa. Ikiwa mtu yeyote ana shaka ikiwa inawezekana kurejesha lactation baada ya shida ya neva, kutibu watu kama hao kwa utulivu, kufuata maagizo ya daktari - maziwa yatarudi.

Kurudi kwa nguvu baada ya dhiki ya muda mrefu

Si rahisi kuishi mshtuko wa neva. Ni vigumu kutoka nje ya serikali na kurudi kwenye maisha ya kawaida. Usijaribu kujirudisha kwa kawaida peke yako - wasiliana na daktari wako. Kulingana na maagizo ya matibabu, unaweza kurejesha kumbukumbu kwa ufanisi baada ya dhiki.

jaribu kusonga zaidi, tembea, nenda kazini, nenda ununuzi;
tazama filamu chanya badala ya habari za kila siku - kuna hasi nyingi;
pata mbwa au paka (mnyama yeyote);
Ikiwezekana, badilisha mazingira (tembelea marafiki, tumia mwishoni mwa wiki katika asili, fanya upyaji mdogo nyumbani);
pata shughuli ya kupendeza na utoe wakati wako wa bure kwake;
jaribu kwenda kulala na kuamka asubuhi kulingana na ratiba;
kusafisha, kutatua chumbani yako, kuondoa nguo zisizo za lazima;
tabasamu kwenye picha yako ya kioo.

Ili kufundisha kumbukumbu yako na kurejesha mfumo wako wa neva, jaribu mazoezi yafuatayo:

kuteka hisia, kila kitu kinachokuja akilini, na penseli za rangi;
angalia mchoro, kisha uibomoe au uchome moto.

Hata kama daktari anaagiza dawa, bado kuchanganya na vidokezo rahisi kusaidia kurejesha mfumo wa neva. Jambo kuu ni kujaribu kujua sababu ya ugonjwa wa mfumo wa neva ili ujue jinsi ya kurejesha kumbukumbu na kurudi kwa kawaida.

Mbinu za jadi dhidi ya kuvunjika kwa mfumo wa neva

Tiba za watu huondoa shida nyingi. Kuna kivitendo hakuna contraindications, lakini unahitaji kushauriana na daktari. Jaribu mapishi machache ya nyumbani ambayo yanaweza kurejesha mwili wako:

kugawanya katika sehemu 3;

kunywa siku (kozi kwa mwezi);

infusion soothing kutumika kama prophylactic

kunywa mara 2 kwa siku

kunywa mara 4 kwa siku, 40 ml;

Dawa bora ya kuongezeka kwa kuwashwa

kuchukua matone 20 mara 3 kwa siku;

huondoa wasiwasi

Hamu na mfumo wa neva

Lishe katika hali ya baada ya dhiki inachukua nafasi muhimu wakati wa hatua ya kurejesha. Nini cha kufanya wakati hujisikia kula, jinsi ya kurejesha hamu yako baada ya shida kali, na kurejesha mwili wako? Ikiwa mtu ataacha kupokea lishe muhimu, magonjwa mengine yatakua. Jaribu tiba asili ambazo hazitaathiri uzito wako na zitakusaidia kurudi kwenye lishe ya kawaida:

Mizizi ya tangawizi huchochea mshono, na kufanya unataka kula. Chambua mzizi, uikate, ongeza maji ya limao na majani ya mint yaliyokatwa vizuri. Kuchukua mchanganyiko unaosababishwa kwa wiki mbili, kijiko mara 3 kwa siku;
mint inakuza ukuaji wa hamu ya kula, huondoa usumbufu ndani ya tumbo na kichefuchefu. Brew majani machache ya mint na kunywa kila siku hadi kupona kabisa;
Mizizi ya Dandelion husababisha hamu nzuri. Kata mizizi vizuri (vijiko 2), ongeza nusu lita ya maji, chemsha. Kunywa kikombe ½ mara 3 kwa siku kwa wiki mbili.

Mbali na maelekezo yaliyopendekezwa, ili kufikia urejesho wa haraka wa mwili kutokana na matatizo, kuchanganya kuchukua infusions za mitishamba na mazoezi rahisi ya kimwili. Ondoa sababu zilizosababisha kushindwa kwa mfumo kwa muda mrefu.

Kuchukua decoctions ya mitishamba inaweza kuunganishwa na tinctures ya valerian na motherwort. Jinsi ya kurejesha mfumo wa neva baada ya dhiki ya muda mrefu - kuchukua vitamini C (huongeza kinga). Jambo kuu si kupoteza uzito wa kawaida, itakuwa vigumu kurudi kwa kawaida.

Dawa za mshtuko wa neva

Katika hali ya mkazo, unahisi kuongezeka kwa kuwashwa na woga. Wasiliana na mfamasia katika mtandao wako wa maduka ya dawa kuhusu jinsi ya kupona haraka kutokana na mfadhaiko kwa usaidizi wa dawa za dukani.

Kabla ya kununua dawa, soma maagizo, usizidi kipimo. Ili kusaidia mwili wako kutuliza baada ya mafadhaiko, chagua dawa zifuatazo kwenye vidonge au matone:

Dawa zingine pia zinapatikana. Mfamasia atakuambia ni nini bora na jinsi ya kutibu mfumo wa neva uliokasirika.

Usingizi ni sehemu muhimu ya kupona

Usingizi husaidia wakati wa kupona katika magonjwa mengi ya muda mrefu. Ikiwa mfumo wa neva umedhoofika, jambo la kwanza ambalo daktari atashauri ni kupata usingizi mzuri. Lakini, ikiwa mvutano wa neva unakua katika usingizi, unawezaje kurejesha usingizi baada ya uzoefu?

Jaribu njia ya kupumzika:

Rudia shughuli za kupumzika jioni. Kaa kwenye sofa au kaa kwenye kiti kizuri;
jaribu kupumzika kabisa misuli yako;
kwa macho yako imefungwa, jisikie nguvu zako zikirudi;
jaribu kujisikia mwenyewe baada ya kupumzika kwenye pwani ya bahari, au kutembea katika msitu wa pine;
ikiwa inataka, sema kwa sauti kubwa wakati wa kujadili shida zako;
fikiria kuwa unahitaji kupumzika kabisa, ondoka kutoka kwa shida.

Mwishoni mwa utaratibu wa nyumbani, hakikisha kupiga miayo ili ujiwekee usingizi mrefu na wenye afya. Wakati wa tiba ya kupumzika, unaweza kuwasha taa ya harufu, kwani itakuwa haraka kupona kutoka kwa mafadhaiko pamoja na mbinu kadhaa kwa wakati mmoja.

Wakati daktari anatoa mapendekezo juu ya jinsi ya kupona kutoka kwa dhiki kali, jambo la kwanza ambalo watu huzingatia ni ikiwa wanakabiliwa na usingizi. Katika ndoto, michakato yote ya maisha inarudi kawaida. Kupumzika vizuri usiku husaidia kurejesha shughuli za ubongo. Ikiwa unalala vizuri, asubuhi unahisi kuongezeka kwa nguvu, na hali iliyotokea siku moja kabla inaonekana rahisi.

Ili kurudi haraka kwa kawaida, unahitaji kujua jinsi ya kurejesha usawa wa akili na mfumo wa neva baada ya kuvunjika. Daktari atachagua mbinu ya mtu binafsi, au mchanganyiko wa chaguzi kadhaa za kutatua tatizo la sasa linalosababishwa na matatizo ya muda mrefu.

Video: Jinsi ya kurejesha nguvu haraka baada ya mafadhaiko?

Njia 5 za kupona kutoka kwa mafadhaiko

Jinsi ya kupona kutoka kwa dhiki kali na kupata amani ya akili

Mkazo ni rafiki wa mara kwa mara wa maisha ya kisasa, ndiyo sababu ni muhimu kuwa na uwezo wa kuondokana na matokeo yake mabaya. Vidokezo hivi rahisi vitakusaidia kulinda mwili wako na kujifunza jinsi ya kurejesha amani yako ya akili mara kwa mara.

1. Chukua Omega-3 na chai ya kijani kama washirika wako

Ubongo ni sehemu ya mwili wetu, na seli zake - kama seli za viungo vingine vyote - zinahitaji kufanywa upya mara kwa mara kutokana na "vifaa vya ujenzi" vinavyoingia mwili wetu na chakula. Ikiwa mlo wako ni wa juu katika kile kinachoitwa mafuta yaliyojaa (mafuta ya wanyama, siagi), ambayo yana msimamo thabiti kwenye joto la kawaida, hii pia itaathiri hali ya seli zako za ubongo. Kinyume chake, matumizi ya mara kwa mara ya asidi ya mafuta ya polyunsaturated kama vile Omega-3 (kwa mfano, kuna wengi wao katika aina ya mafuta ya samaki wa baharini) hutoa uhusiano rahisi zaidi na ufanisi kati ya seli zetu za ubongo, ambayo inaruhusu kufanya kazi vizuri zaidi, na. kwa muda mrefu huhifadhi hali nzuri ya utulivu, husaidia kupigana na kupoteza nguvu na usingizi, hupunguza wasiwasi na huongeza libido.

Imethibitishwa kuwa pombe, pamoja na vinywaji vyenye sukari nyingi na caffeine, vinaweza tu kuchochea mwili wetu na kuharibu hali yake. Lakini vitu vyenye manufaa, polyphenols, ambayo chai ya kijani ni matajiri, husaidia kuanzisha kazi ya kawaida ya mfumo wa neva na kupunguza uharibifu unaosababishwa na mkazo kwa seli zetu za ubongo.

2. Tembea na kuogelea

Mazoezi ya mara kwa mara huondoa mwili wetu kila kitu kisicho cha lazima - pamoja na homoni ya mafadhaiko ya ziada ya adrenaline na derivatives yake. Wakati huo huo, hakuna haja ya kujitesa kwa mafunzo makali kwenye mazoezi au kukimbia marathon kila siku: mazoezi ya kupita kiasi hayana ufanisi katika kupunguza viwango vya mafadhaiko, na wakati mwingine inaweza kuzidisha matokeo yake. Kweli, inafaa kuhangaika zaidi kwamba leo haukuweza "kutimiza upendeleo"? Wakati hisia zinaongezeka, jaribu tu ... kupunguza kasi na kupanua njia yako ya kawaida (kwa mfano, kurudi nyumbani kutoka kazi kupitia bustani); jaribu kutembea sawasawa, ukisikiliza hisia katika mwili wako mwenyewe, ukizingatia kwa undani kila kitu kinachotokea karibu na wewe, ukishangaa matawi ya miti au mawingu yanayoelea angani. Hii ni aina ya "kutafakari kwa mwendo", mshirika wa kuaminika katika vita dhidi ya dhiki. Chaguo jingine kubwa ni kuogelea, ambayo, kwa njia ya kuamuru, harakati za sare, itakusaidia kuleta utaratibu wa rhythm yako ya ndani, na pia "kurudi" kwa mwili wako mwenyewe, ngozi ambayo inasisitizwa kwa upole na maji wakati unashinda upinzani wake. shukrani kwa kazi iliyoratibiwa ya misuli yote.

3. Vuta kwa moyo wako

Chini ya ushawishi wa dhiki, kupumua kwetu hubadilika sana: tunaanza "kumeza hewa" kama samaki kwenye ardhi, kunyoosha kama farasi anayeendeshwa, au kusahau kabisa kutoa au kuvuta pumzi. Matokeo yake, ugavi wa oksijeni kwa mwili wetu unasumbuliwa - na juu ya yote kwa seli za ubongo, hali yake ya uendeshaji inasumbuliwa, diaphragm imefungwa, clamps hujilimbikiza katika mwili ... Kwa kweli, rhythm ya kupumua yetu inapaswa kuwa sawa na kiwango cha kawaida cha moyo. Na tuna uwezo wa kurejesha uunganisho huu kwa uangalifu: jaribu kupata dakika tatu mara mbili au tatu kwa siku ili kupumua kwa undani na kwa utulivu - kwa mzunguko wa pumzi sita kwa dakika. Au tuseme, inhale kwa sekunde 5; shikilia pumzi yako kwa sekunde 5 zifuatazo; exhale polepole kwa sekunde 10. Fikiria kiakili jinsi moyo wako unavyopiga kwa uhakika na kwa usawa, hisi jinsi oksijeni inavyotiririka kwenye mapafu yako, jinsi mvutano wa mwili wako unavyopungua, na joto la kupendeza huenea kifuani mwako. Mawazo kuhusu wale unaowapenda, pamoja na kumbukumbu za maeneo ambayo kwa kawaida hujisikia vizuri na yenye kupendeza, itasaidia kuimarisha hisia hii ya kupendeza. Kwa neno, pata picha yako ambayo itasababisha hisia za kupendeza ndani yako.

4. Jifunze mbinu za kupumzika

Mkazo unaosababishwa na mkazo lazima utolewe mara kwa mara, vinginevyo utajilimbikiza katika mwili na unaweza kusababisha magonjwa sugu - moyo na mishipa, kisukari, shinikizo la damu na hata saratani. Hapa kuna mfano rahisi wa jinsi ya kupata nafuu kutoka kwa mafadhaiko - mafunzo ya kiotomatiki ambayo yanaweza kutumika kila siku.

5. Jizungushe na harufu

Hii sio tu ya kupendeza: molekuli za kazi za mafuta muhimu yenye harufu nzuri zinaweza kupenya mwili wetu mara moja; Kwa hivyo, kwa kuzitumia, tunaweza kushawishi hisia kadhaa kwa wakati mmoja - harufu, kugusa, ladha, kurudisha maelewano kwa mwili na roho yetu. Ili kupona kutoka kwa mafadhaiko, tumia anuwai ya bidhaa za aromatherapy: mafuta muhimu ya spruce, pine na peppermint itakusaidia kukabiliana na uchovu na hisia ya "kichwa kizito"; harufu ya geranium na rosewood itafanya kupumua iwe rahisi; harufu ya matunda ya machungwa itaboresha hali yako; Lavender, balm ya limao na camphor itakutuliza na kukusaidia kulala, wakati rosemary, kinyume chake, itakuimarisha. Jisikie huru kutumia mawazo yako kuunda palette yako ya kunukia na kujaza maisha yako na harufu za furaha!

Jinsi ya kujirudisha mwenyewe baada ya mkazo mkali

Jinsi ya kutoka kwenye shimo la kihisia, kukabiliana na maumivu, kwa mfano, kuishi kuvunjika?

Hatua ya maandalizi. Lengo mkali

Watu ambao wamepata mkazo mkali wako katika uharibifu wa kihisia kwamba hawataki chochote. Ndio, hakuna nguvu ya kufikia kitu, hakuna nguvu hata ya kutaka kitu.

Lengo mkali hutumika kama taa, ikizingatia ambayo unaweza kufanya kila kitu kingine, unaweza kutoka.

Hakuna haja ya kufikiria sasa jinsi utakavyofanikisha. Unda tu nia ya jinsi unavyotaka maisha yako yawe, ni nini hasa unahitaji, hata ikiwa katika hatua hii ni ndoto tu.

Tuseme unataka uhusiano wenye furaha, familia, watoto? Lengo kubwa. Rejesha mwenyewe na unaweza kuifanikisha.

Je, afya yako inaacha kuhitajika? Je, unahisi kama unasambaratika? Unda picha ya maisha yako mkali, tajiri, ambapo umejaa nguvu, nishati na afya.

Hatua ya 1. Urejesho katika ngazi ya kimwili

Unahitaji kwenda kulala kabla ya saa 12 usiku, ikiwezekana saa moja. Niliandika kwa undani kile mbinu hii inatoa katika makala Jinsi nilivyojifunza kuamka mapema na nitakumbuka tena jambo kuu: unapolala saa moja, mwili wako utatoa homoni ya melatonin, ambayo inawajibika kwa vijana, uzuri, nishati, na husaidia kujikwamua na unyogovu.

Kwa kuongeza, kwa njia hii utajiokoa kutokana na kuzingatia bila maana juu ya maonyesho ya TV na mitandao ya kijamii, au, bora zaidi, kutokana na kunywa bia kadhaa au glasi ya divai jioni.

Sawa, labda sikukushawishi.

Labda hadithi ya mmoja wa washiriki wetu itakuhimiza zaidi (imefupishwa kidogo):

Ifuatayo: ubongo ulianza kufanya kazi jinsi ulivyofanya kazi kwangu kutoka miaka 24 hadi 36. Wale. Wakati huo nilikuwa na nafasi nzuri sana, yenye uwajibikaji, yenye kulipwa vizuri sana, ambayo, haswa kwa sababu ya akili yangu safi, nilipokea, nikiwashinda waombaji wengine THEMANINI walioshindana.

Kwa hivyo, shukrani kwa ukweli kwamba ubongo uliacha kusindika rundo la ujinga na kutulia, kulikuwa na mabadiliko makubwa kwa bora katika kazi yangu. Makubaliano mengi yalifikiwa, ushirikiano na washirika uliingiliwa, ambao hawakuwa wa lazima kila wakati na mara kadhaa walikosa tarehe za mwisho zilizoahidiwa kwa wateja. Ni kwamba wakati huo ilionekana kwangu kuwa hawa ndio watu pekee ulimwenguni, na niliwategemea. WAKATI HUO nilipata mbadala na nikashinda tu kwa suala la eneo, muda na gharama ya huduma.

Mume wangu na baba mkwe walishangazwa na mshiko wangu, kwa jinsi nilivyotetea masilahi yangu (yetu) katika biashara na kwa ujumla nilianza kufanya! Kwa ujumla wao walitoa hatamu za serikali mikononi mwangu na Alhamisi (Mei 11) walijiandikisha kwenye mamlaka husika, ambapo baba mkwe atasaini rasmi hati za kuhamisha biashara kwa MIMI, wala si kwa mwanawe au mjukuu wake.

Nimetulia ndani sana hata ukimya haupigi kengele, lakini jibu baada ya jibu linakuja kimya kimya, wakati mwingine hata kwa maswali ambayo nilikuwa nayo miaka kadhaa iliyopita.

Niliacha kufadhaika na kuogopa, na inaonekana kwamba nilijua kila kitu hata hapo awali na nilikuwa nikijiandaa ndani.

Ugomvi ukome karibu yangu, hata niende wapi, anga inaonekana kubadilika, watu wana adabu sana, wananiacha niende mbele, wananifungulia milango. Sijui jinsi ya kuelezea, lakini kila mtu anajaribu kusikiliza, kusaidia, kufanya kitu kizuri, kusema pongezi. Watoto walianza kuja kwa mume wangu na mimi mara nyingi, ingawa walikuwa wamekuja hapo awali, lakini kwa heshima tu, lakini sasa ni kana kwamba wanavutiwa kwetu. Mwana wa mume wangu alianza kuja mara nyingi, simu, tunapata kifungua kinywa pamoja, na tunaenda kuwinda pamoja. Na kabla ya hapo, katika miaka mitatu, nilimwona, labda mara tano au sita, si zaidi.

Vipindi vya shida ni wakati mzuri wa kuanza upya mwili kwa suala la lishe. Konda kidogo kwenye chakula cha haraka, kula chakula rahisi zaidi, cha hali ya juu. Itakuwa vizuri kufunga, kuanzisha virutubisho vya afya, na kunywa chai ya mitishamba. Niliandika zaidi juu ya kurejesha mwili kwa msaada wa virutubisho vya afya hapa.

Lakini zaidi ya yote, labda, viuno vya rose vina vitamini C zaidi! Anashikilia rekodi kwa yaliyomo. Rosehip huimarisha mfumo wa kinga na kudumisha nguvu.

Ikiwa unakabiliwa na swali la kupona (nguvu, afya, shughuli za kimwili, kupona kutokana na matatizo) - kunywa decoction ya rosehip kila siku!

Uingizaji wa rosehip (mapishi kutoka kwa marathon "Hebu tubadilishe maisha yako katika siku mia moja. Detox ya mwili na akili")

Chukua viuno vya rose 30 kwa lita moja ya maji. Osha kabisa, weka kwenye thermos na ujaze na maji ya moto (sio maji ya moto).

Ikiwa utafanya hivi jioni, kinywaji kitakuwa tayari asubuhi.

Hatua ya 2. Ahueni ya kihisia

Wakati huo huo na kuanzisha utaratibu na kufuta mwili, ninapendekeza sana kuanzia Kurasa za Asubuhi. Nimekuambia mara nyingi ni nini, soma hapa ikiwa hujui. Niseme tu kwamba, kwa maoni yangu, hii ndiyo chombo bora zaidi cha kuweka mawazo na hisia zako kwa utaratibu, kujikomboa kutoka kwa maumivu, utegemezi mkubwa wa kihisia, na hata kugundua uwezo wako wa ubunifu.

Na tena nitakupa hadithi ya mgeni wa tovuti ambaye alianza kuandika Kurasa za Asubu- moja"):

Nimekuwa nikitumia mazoezi ya Ukurasa wa Asubuhi kwa siku thelathini na mbili sasa. Hii ilinipa nini, na ni mabadiliko gani yanayoonekana nilipata?

Jambo kuu ni kwamba ninaamka kila asubuhi karibu 6-00. Kawaida ni mahali fulani karibu 5-54 / 5-58. Hii ni ajabu!

Sikuzote nilikuwa na shida sana kuamka asubuhi. Nilipenda sana kulala. Siku ambazo ningeweza kustarehe kitandani ndizo zilizokuwa zikisubiriwa kwa muda mrefu. Ratiba bora zaidi ya kuamka kwangu ilikuwa kuamka mahali fulani au hata asubuhi, lakini ningeweza kulala saa 1, 2, au 3 asubuhi. Zaidi ya hayo, nilifurahia pia kulala wakati wa mchana. Ni wazi kwamba ningeweza tu kumudu utaratibu kama huo wa kila siku kwenye likizo. Kwa hiyo, kwa muda niwezao kukumbuka, kuanzia miaka yangu ya shule, tamaa yangu ya milele ilikuwa kupata usingizi wa kutosha. Na si tu kupata usingizi wa kutosha, lakini, kwa mfano, kulala siku nzima. Kwa kawaida, tamaa hii haikuwezekana kutimiza.

Sasa nina furaha kuanza siku. Asubuhi yangu huanza na hali nzuri. Sina wakati tu wa kuandika Ukurasa wa Asubuhi, kufanya mazoezi na kutandika kitanda, lakini pia kuwa na kifungua kinywa cha utulivu, kujiandaa na polepole kuanza kazi. Na pia nina muda wa kutosha asubuhi kupanga siku yangu na kufanya orodha ya mambo ya kufanya.

Ninashukuru Ulimwengu kwa nafasi hii ya kubadilisha maisha yangu kuwa bora!

Cheza orodha yako ya kucheza unapotembea, kusafisha nyumba au wakati wowote. Muziki unaweza kukutoa katika hali ngumu sana.

Kwa mwezi wa kwanza au hata mbili, hatua hizi zitatosha.

Lakini basi utakuwa na nguvu ya kufanya zaidi.

Ni wakati wa kuanza kusafisha nafasi!

Katika hatua hii, unapaswa kuwa tayari kuwa na nguvu ya kuelekea malengo yako.

Panua mduara wako wa kijamii. Njia rahisi zaidi ya kufanya hivyo ni kupitia burudani mpya. Jinsi ya kubebwa wakati huna nia sana?

Na hivyo. Jiangalie kwa siku chache. Kila mtu ana kitu ambacho kinavutia angalau kidogo. Kupanda maua ya nyumbani, kupika, kuzaliana ferrets, chochote kwa muda mrefu kama haina kusababisha chukizo dhahiri. Jaribu kupiga mbizi ndani yake, jihusishe zaidi, jifunze zaidi. Anza kuwasiliana na watu wanaopenda kitu kimoja. Hii kwa ujumla ni njia nzuri sana ya kupanua mzunguko wako wa kijamii, kupata marafiki wapya na mara nyingi kupata familia.

Biashara mpya, mduara mpya wa marafiki, vitu vipya vya kupendeza, harakati zozote za mbele zitaongeza nguvu.

Ikiwa una nguvu ya kufanya hivyo sasa, bila kusubiri mgogoro na dhiki kali, basi wekeza ndani yako mwenyewe, katika maendeleo yako sasa.

Fungua ulimwengu, kutana na watu, jifunze.

Na usisahau kuhusu hali sahihi ya kulala)

Je! unataka kuongeza kiwango chako cha nishati ya kibinafsi, kuwa na afya njema, na kuhamia kiwango kipya cha maisha?

Ikiwa uko tayari kutunza hali yako, afya, nishati, kwa ujumla, maisha yako (na hakuna mtu anayeweza kukufanyia hili), basi ushiriki katika programu na sisi.

Mkazo huvuruga utendaji kazi wa mwili mzima. Baada ya hali ya kiwewe, kipindi kirefu cha kupona kinahitajika.

Watu wa kisasa mara nyingi wana maswali kuhusu jinsi ya kurejesha kutoka kwa dhiki. Wanasaikolojia hutoa habari juu ya hii vidokezo muhimu.

Ugonjwa wa baada ya mfadhaiko ni nini?

Ugonjwa wa baada ya mkazo, vinginevyo huitwa ugonjwa wa baada ya dhiki, ni tata nzima ya syndromes.

Muda umeanzishwa mwanasaikolojia Horowitz mwaka 1980. Inatokea baada ya dhiki kali sana, hali isiyo ya kawaida inayohusishwa na athari ya kutisha kwenye psyche ya binadamu.

Ugonjwa huo una sifa ya kuwepo kwa hali ya wasiwasi, mvutano wa neva unaohusishwa na kumbukumbu za tukio hilo.

Kama matokeo ya mvutano wa mara kwa mara, wagonjwa huendeleza tata kuzungumza juu ya uchovu wa mfumo wa neva. Aidha, huathiri afya ya mwili kwa ujumla.

Ugonjwa wa baada ya mfadhaiko kawaida huonekana muda baada ya tukio la kiwewe. Hii hutokea kati ya takriban wiki 3 na 18.

Labda kifo cha mpendwa, tishio kwa maisha, vurugu, tukio lililoonekana ambalo lilisababisha mshtuko wa neva, maafa ya mwanadamu.

Wakati huo huo, tukio la kusisitiza lina uzoefu na, linahusishwa na hisia, hisia za kutokuwa na tumaini.

Inaweza kutokea ama kwa mtu aliye hatarini moja kwa moja au kwa mwangalizi. Ukali wa dalili inaweza kuwa sawa. Ndiyo maana washiriki katika matukio yoyote ya kutishia maisha wanahitaji msaada wa wanasaikolojia.

Athari za kiafya

Mkazo wa mara kwa mara unaweza kusababisha nini?

Madaktari na wanasaikolojia wanajua dhiki hiyo huathiri kazi zote za mwili.

Kama matokeo ya mfiduo wa mara kwa mara wa mafadhaiko, afya inazorota sana, na inaweza kuwa ngumu sana kuirejesha.

Kwa nini mkazo wa mara kwa mara ni hatari?

Mkazo sugu wa muda mrefu husababisha shida zifuatazo:

Usagaji chakula umevurugika. Kuna hisia ya uzito ndani ya tumbo, inakuwa vigumu kula. Kupoteza hamu ya kula. Au, kinyume chake, kutokana na dhiki, mtu huanza kula sana, bila kujidhibiti. Kinyume na msingi wa mafadhaiko, kuna uwezekano wa kukuza na.
Dalili kama vile kiungulia, kuhara, maumivu kwenye ini na kongosho zinazohusiana na lishe duni zinaweza kuonekana.
Athari za mzio, kuwasha ngozi, vipele.
Kukosa usingizi huonekana. Mtu huanza kuwa na ugumu wa kulala, mara nyingi anaamka usiku, ana shida kuamka asubuhi, na wakati wa mchana huwa usingizi.
Kuna hatari kubwa ya kuendeleza magonjwa ya moyo na mishipa.
Kinga hudhoofisha, kama matokeo ambayo mtu anaugua homa mara nyingi zaidi.

Miongoni mwa wanawake:

Katika wanaume:

Libido hupungua.
Kuna hatari ya kuendeleza kutokuwa na uwezo.

Matokeo ya mfiduo mkali

Ni nini matokeo ya mkazo mkali? Mkazo mkali huvuruga mifumo yote ya mwili, huchochea utaratibu wa uharibifu. Mtu ni katika msisimko wa neva na anaweza kutenda bila kutambua matendo yake, au, kinyume chake, kuwa katika mshtuko na si kukabiliana na chochote.

Mkazo umeundwa kulinda mwili wa binadamu, kuzuia matokeo hatari zaidi. Wakati wa hali ya hatari, mtu anaweza kubaki utulivu.

Ndiyo maana Madhara ya mkazo yanaweza yasionekane mara moja, na baada ya muda fulani, tangu wakati wa kufichuliwa na sababu ya dhiki mwili lazima uhamasishe ili kuishi.

Matokeo:

Inaathirije mwili wa mwanadamu?

Mkazo huathiri sio tu mfumo wa neva, lakini pia mwili wa mwanadamu.

Hatari ya mshtuko wa moyo na kiharusi huongezeka. Hapo awali, tachycardia, maumivu katika eneo la moyo, na shinikizo la damu la mara kwa mara linaweza kuzingatiwa.
Maumivu ya kichwa huwa mara kwa mara.
Kwa sababu ya lishe duni, kimetaboliki inasumbuliwa.
Mtu anaweza kupoteza au kupata uzito mwingi kwa muda mfupi.
Kuhisi uchovu kila wakati.
Ni vigumu kwa mtu kulala masaa 7-8 yaliyopendekezwa - ana shida ya kulala na mara nyingi huamka usiku.
Baada ya hali ya shida, joto la mwili wako linaweza kuongezeka.
Mkazo hupungua.
Kuongezeka kwa hatari ya kupata saratani.

Je, inawezekana kufa?

Kutoka kwa yatokanayo na dhiki kali unaweza kufa katika umri wowote.

Sababu kuu ya hii ni hofu na kukamatwa kwa moyo. Hata mwili wenye nguvu zaidi hauwezi kukabiliana na mkazo.

Chini ya ushawishi wa hofu, homoni hutolewa na "kukimbia au kujificha" reflex inaonekana. Yeye inahakikisha uhai wa mtu binafsi.

Wakati huo huo, kiwango cha moyo huongezeka, mvutano wa misuli hutokea, viwango vya nishati huongezeka, na mwili dhaifu hauwezi kukabiliana na hali hii. Kuna matukio yanayojulikana ya kifo kutokana na hofu ya ghafla.

Wakati wa ujauzito

Matokeo ya dhiki kwa mama anayetarajia:

Kuongezeka kwa hatari ya kuharibika kwa mimba.
Hatari ya kuzaliwa mapema.
Inaaminika kwamba mtoto anahisi hali ya mama, na mvutano wake wa neva hupitishwa kwake.
Anapokabiliwa na dhiki, mtoto hawezi kupokea oksijeni ya kutosha.
Kuongezeka kwa hatari ya kuendeleza.
Wakati wa dhiki, viwango vya homoni hubadilika, homoni za dhiki huingia ndani ya mwili wa mtoto, na kwa sababu hiyo, baada ya kuzaliwa, atakuwa na mwelekeo zaidi wa hali zenye mkazo.
Uzito mdogo wa fetasi kutokana na ukosefu wa oksijeni na virutubisho.
Msimamo mbaya. Inahusishwa na hypertonicity ya mara kwa mara ya uterasi, na mtoto hawana muda wa kujiweka kawaida wakati wa kuzaliwa.

Kwa nini unataka kulala?

Mkazo unahusishwa na nguvu zaidi mvutano katika mfumo wa neva na usawa katika utendaji wa mwili mzima.

Adrenaline inatolewa, kiwango cha moyo huongezeka, na mabadiliko ya kimetaboliki.

Mtu yuko katika hali ya kuwa tayari kuokolewa. Hatimaye, wakati mvutano unapungua, hali ya uchovu mkali hutokea na inachukua muda kupona.

Jinsi ya kuondoka kutoka kwake na kupona?

Dalili za mfadhaiko haziwezi kupuuzwa; ni muhimu kuchukua hatua za kurejesha mwili. Ikiwa unajikuta katika hali ya kutishia maisha, basi inashauriwa kushauriana na mtaalamu.

Jambo la kwanza ambalo ni muhimu ni kurejesha utulivu kwa mfumo wa neva, kwani kazi ya viungo vingine vya binadamu inategemea.

Jinsi ya kurejesha amani ya akili?

Baada ya kufichuliwa na mambo mabaya, mwili na mfumo wa neva unahitaji kupumzika. Inahitajika, ikiwezekana, kuwatenga uwepo wa hali yoyote ya kiwewe. Mazingira tulivu, tulivu yanapendekezwa.

Sheria za kupona kutoka kwa msongo wa mawazo:

Jinsi ya kurekebisha usingizi wa kawaida?

Matatizo ya usingizi ni mojawapo ya matatizo ya kawaida baada ya kufidhiwa na mambo ya shida. Inaweza kuchukua muda mrefu kwa mdundo wako wa kawaida wa kulala kurejeshwa..

Jinsi ya kusaidia mwili:

Jinsi ya kurudisha hamu yako?

Ni vigumu kujilazimisha kula wakati mwili uko chini ya mvutano.

Nini cha kufanya:

Nini cha kufanya ikiwa wewe ni dhaifu?

Ikiwa unahisi uchovu baada ya dhiki, unahitaji kuchukua muda wa kupumzika. Tafuta mahali pa utulivu, pumzika. Itakuwa vyema kulala kwa muda wa dakika ishirini ili mwili wako upate nafuu kidogo.

Usitumie vinywaji vinavyotia nguvu - huchosha mfumo wa neva hata zaidi; ni bora kunywa chai na chamomile au zeri ya limao.

Mkazo unahitaji umakini Athari yake kwenye mwili wa mwanadamu haiwezi kupuuzwa. Kwa hiyo, wakati wa kukabiliana na hali yoyote mbaya na hatari, ni muhimu kurejesha vizuri mfumo wa neva na kuiondoa kutokana na overload.

Jinsi ya kurejesha mfumo wa neva baada ya mafadhaiko ya muda mrefu: