Jinsi na kwa nini kuweka diary ya kibinafsi. Jinsi watu tofauti huweka diary ya kibinafsi

Ni vyama gani vinavyotokea katika kichwa chako unaposikia neno "shajara"?

Nina hakika ni jambo la kufanya na shule, au na wasichana wa kimapenzi wakiandika mashairi kwa siri kwenye daftari chini ya mito yao. Wakati huo huo, kuweka diary ya kibinafsi inaweza kuwa muhimu sio tu kwa watoto wa shule na waandishi, bali pia kwako. Zaidi ya hayo, inaweza kweli. Hapa chini utapata sababu sita kwa nini unapaswa kuanza kuandika maisha yako kila siku.

Katika nyakati zetu za kidijitali, wakati zana za kurekodi habari zinapitia mapinduzi ya kweli, aina za kuweka shajara zinaweza kuwa tofauti sana na kwa kiasi kikubwa hutegemea mapendeleo yako. Mtu anaweza kutaka kurekodi video au video za sauti kwa hili, wengine watapendelea kutumia moja ya programu nyingi maalum au, wengine watabaki waaminifu kwa diary nzuri ya karatasi na kalamu.

Haijalishi ni zana gani unazotumia, jambo kuu ni kufuata kali kwa kanuni mbili ambazo zimebakia bila kubadilika tangu siku za mishumaa na manyoya ya goose. Kwanza, shajara lazima iwe ya kibinafsi, ambayo ni, isiyoweza kufikiwa na watu wengi, na pili, lazima uwe mwaminifu sana kwako mwenyewe, vinginevyo yote yanapoteza maana yote.

Kwa hivyo unawezaje kufaidika na uandishi wa habari?

Unajisikiaje kweli?

Jarida linaweza kukusaidia kutambua na kueleza hisia zako ambazo kwa kawaida hufichwa ndani kabisa. Maisha ya kisasa mara nyingi huwa na kasi ambayo mtu hukimbia kama farasi kwenye mbio, akipuuza hisia na hisia zake. Matokeo yake, tunakuwa na mkazo wa mara kwa mara na kuvunjika kwa akili. Sasa utakuwa na wakati halali wa kujitafakari, kukupa mtazamo wa kina na wa kweli zaidi juu yako mwenyewe, maisha yako na kazi yako.

Msimamo

Tunasongwa na habari nyingi kutoka pande zote, ambazo zina maoni mengi tofauti juu ya mada mbalimbali. Shida pekee ni kwamba haya yote ni maoni ya watu wengine. Je, wewe binafsi una maoni gani? Je, una muda wa kueleza maoni yako kuhusu mada muhimu za siku?

Acha mvuke kidogo

Wakati mwingine kuna siku ngumu sana. Umechanganyikiwa, umeaibika, umeshindwa, una hasira, umechanganyikiwa. Huenda hata ikawa huwezi kuzungumza na mtu wa karibu kuhusu hilo. Kuweka kila kitu ndani kutakufanya uwe wazimu. Onyesha hisia zako kwenye karatasi. Kisha usome na tabasamu.

Maisha ni jambo kubwa!

Tunasoma na kusikia hadithi nyingi za kuvutia kuhusu watu mbalimbali. Kwa nini usiandike kitabu kinachouzwa zaidi kiitwacho The Story of My Life? Fikiria kuwa shajara yako itachapishwa baada ya ... vizuri, wakati fulani baadaye, na ujaribu kuijaza na matukio kama haya ambayo wasomaji wa siku zijazo hawawezi kujiondoa. Hii ni njia nzuri ya kufanya maisha yako ya kuvutia zaidi na ya kina.

Habari Jina langu ni…

Ndiyo, unajua wewe ni nani? Je, una uhakika na matamanio na malengo yako? Jua utu wako halisi. Watu wengi wameunganishwa sana na majukumu ya kazi na familia kwamba kwao kuwasilisha ripoti ya kila mwaka na kununua kanzu ya manyoya kwa mke wao inaweza kufunika ndoto zao halisi. Ni wakati wa kuketi na kufikiria (na kuwa na uhakika wa kuandika) kuhusu matarajio yako halisi. Na mengi, mengi, kwa uangalifu, lakini madhubuti, ondoka kutoka kwa maisha yako.

Ujumbe

Fikiria kuwa ulikuwa ukipekua kwenye dari na ukapata shajara ya kibinafsi ya baba yako. Unaacha kila kitu na, huwezi kujiondoa, pindua ukurasa baada ya ukurasa hadi jioni. Hapa anakutana na mama yako... hapa ndio kuzaliwa kwako... sasa anahangaika na kazi... analalamika kuhusu afya yake... Can you imagine?

Kwa hivyo kwa nini unawanyima watoto wako hisia hizi? Wanahitaji kujua kukuhusu na jinsi ulivyokuwa.

Je, unahifadhi shajara?

Watu wengi hawaelewi kwa nini kuweka diary. Wengine hawaelewi wanachoweza kuandika kwenye diary. Bado wengine wanafikiri kwamba kuweka shajara ni mchezo wa kijana. Na wachache tu wanajua jinsi diary inaweza kuwa muhimu. Kwa hiyo, sababu 10 za kuanza na mara kwa mara kuweka diary.

1. Diary inakuwezesha kufikia malengo yako.

Lengo lolote lazima liandikwe. Lengo lisiloandikwa linaweza tu kuruka nje ya kichwa chako, na mara moja kusahau kuhusu kile ulichotaka. Lengo lililoandikwa hupata nguvu kwa kuwekwa kwenye fahamu yako. Unapoandika lengo, ubongo wenyewe huanza kutafuta njia za kulifanikisha, kama vile otomatiki. Waulize watu ambao hawajafikia malengo yao ikiwa malengo yaliandikwa - mara nyingi jibu ni hapana. Kinyume chake, watu wengi wanaofikia matokeo yaliyohitajika daima wana malengo yaliyoandikwa mbele yao. Andika malengo katika diary yako: kwa miaka mitano, kwa mwaka, kwa mwezi, kwa wiki, kwa siku inayofuata - mafanikio yatahakikishiwa.

2. Uandishi wa habari huongeza kiwango chako cha ufahamu.

Kwa kuandika mawazo, uchunguzi na maoni yetu kila siku, tunapata fursa ya kujiangalia kutoka nje; fikiria tena ikiwa tunaishi maisha tunayotaka kuishi, iwe tunafanya mambo tunayotaka.

3. Jarida hukusaidia kuhifadhi mawazo yako mahiri.

Kubali kwamba sote tuna mawazo mazuri mara kwa mara. Lakini, labda tuna shughuli nyingi, au hakuna penseli karibu, au tayari tunajiandaa kwenda kulala. Ni mawazo mangapi ya kipaji yamepotea kwa njia hii? Usiruhusu hili likufanyie - angalia wasomi kama vile Leonardo da Vinci - aliweka shajara.

4. Uandishi wa habari huongeza nidhamu binafsi.

Unapoandika mpango wa siku inayofuata katika diary, una uwezekano mkubwa wa kufanya kila kitu kuliko ikiwa umeweka kila kitu kichwani mwako. Hakuna kuepuka kuandika "jog saa 7.00" kwa mkono wako mwenyewe.

5. Uandishi wa habari hukusaidia kueleza mawazo yako vizuri zaidi.

Kwa kuweka diary, unakuwa mwandishi, mwandishi wa habari ambaye anaelezea maisha ya mtu mmoja wa kuvutia sana na mzuri - wewe. Kwa njia hii, unaboresha ujuzi wako wa kuandika na kuzungumza.

6. Uandishi wa habari hukuruhusu kuchora uzoefu wa zamani.

Kwa kupitia shajara, tunaweza kutazama mambo yote yaliyotupata hapo awali. Tunaweza kutumia uzoefu huu muhimu sana sasa na katika siku zijazo.

7. Uandishi wa habari unaweza kujenga kujiamini.

Angalia yote ambayo tayari umepata tangu, sema, kuzaliwa! Kwanza, ulikuwa tayari umezaliwa na umejifunza kusoma ikiwa umesoma hadi sasa))
Ninaposoma tena shajara yangu, ninafurahishwa na jinsi malengo ambayo nilijiwekea miaka kadhaa iliyopita yanaonekana kuwa ya ujinga na ya msingi kwangu leo. Inanipa nguvu na chanya kila siku.

Unaweza pia kujenga kujiamini kwako kwa kufanya zoezi rahisi: kila siku, andika angalau mambo 5 ambayo umetimiza na kufurahia matokeo.

8. Diary hufanya matendo yako kuwa ya ufanisi zaidi.

Katika shajara, unaweza kurekodi matukio yako ya siku. Hii itawawezesha kupata uzoefu na hekima unaweza tu kuota. Fikiria: kuna siku 365 katika mwaka. Kila siku unatembelewa na uvumbuzi kadhaa, ufahamu, mawazo kadhaa. Ni mawazo mangapi kati ya haya muhimu yatakuja akilini mwako kwa mwaka?

Kwa mfano, katika shajara yako unaweza kuandika majibu kwa maswali yafuatayo:
Nimefanya nini vizuri leo?
Ningefanya nini tofauti?

9. Uandishi wa habari unakusaidia kuondokana na hasi

Mawazo yote mazuri yaliyoandikwa kwenye karatasi hupata nguvu. Hasi, kinyume chake, hupoteza nguvu zao. Ikiwa umekusanya uzoefu mbaya wakati wa mchana, hakuna haja ya kumwaga nekta hii ya mbinguni kwa familia yako na marafiki, shiriki mawazo yako katika diary yako.

10. Kuwa kocha wako mwenyewe

Jibu maswali ambayo ni muhimu kwako katika shajara yako. Zingatia kile ambacho ni cha thamani sana kwako maishani. Jifunze kuangalia hali yoyote kutoka nje. Na wakati mwingine jiangalie kutoka nje pia. Fikia matokeo unayostahili kweli. Diary itakusaidia kuwa kocha wako mwenyewe!

Je, unaandika shajara?

Tamaa ya mafanikio ni hali ya asili ya mwanadamu. Lakini ili kufikia malengo yako, hamu tu haitoshi. Inahitaji juhudi. Sio tu juhudi, lakini zile zinazofaa na katika mwelekeo sahihi. Mada ya utumiaji mzuri wa juhudi kufikia mafanikio inaeleweka vizuri katika saikolojia, usimamizi, machapisho ya motisha, vitabu vya lishe na mafunzo ya michezo.

Kuna mbinu mbalimbali za jinsi ya kutenda kwa ufanisi zaidi ili kufikia malengo yako. Mbinu moja kama hiyo ni kuweka shajara ya mafanikio.

Diary ya mafanikio ni nini?

Diary ya mafanikio ni daftari, daftari au faili kwenye kompyuta ambapo data kuhusu maendeleo ya sasa imerekodiwa.

Diary ya mafanikio hutumiwa katika maeneo tofauti kabisa ya maisha, kufikia malengo yoyote. Diary ya mafanikio hutumiwa, kwa mfano, katika maeneo yafuatayo:

familia;
mchezo;
Kazi;
uumbaji;
afya;
kujiendeleza;
elimu.

Diary inaweza kuhifadhiwa na mama wa nyumbani na mfanyabiashara mkubwa. Hakuna vikwazo. Kwa mfano, mama wa nyumbani anaweza kutumia shajara ya mafanikio kukuza ustadi wa kuunda menyu na kupika kulingana nayo. Mfanyabiashara anaweza kujiwekea lengo la kuongeza mapato yake ya kila mwaka.

Kwa nini unahitaji diary ya mafanikio?

Haiwezekani kujifunza lugha - hii ni ukweli unaojulikana. Inaweza kujifunza kwa kiwango fulani. Lakini kuisimamia kikamilifu na kujua, kwa mfano, maana ya maneno yote ni zaidi ya uwezo wa hata wenye vipawa zaidi. Na mara nyingi watu wanaosoma lugha ya kigeni huacha kujifunza kwa sababu hawaoni maendeleo. Wakati mwingine watu kama hao huzungumza lugha kwa kiwango kizuri, huwasiliana na kutazama filamu, lakini hawajisikii kuridhika na maarifa na maendeleo yao.

Hali zinazofanana hutokea si tu wakati wa kujifunza lugha za kigeni, lakini pia katika maeneo mengine ya maisha. Tukio lao ni hatari kutokana na kupungua kwa motisha. Wakati hakuna njia ya kuona maendeleo mazuri, kutojali na hisia ya kupoteza wakati hutokea.

Ni kuunda motisha na kuzuia kutojali ambayo unapaswa kuweka shajara ya mafanikio. Inaweza kurekodi kile kilichotokea miezi sita au mwaka mmoja uliopita. Na, kulinganisha matokeo yako ya zamani na ya sasa, ona maendeleo. Hii itakuepusha na mawazo ya huzuni kuhusu ubatili wa shughuli uliyoianza. Au, kinyume chake, itatoa wazo la ukosefu kamili wa maendeleo au hata kurudi nyuma, ambayo sio mbaya kila wakati.

Vipengele vya kumbukumbu ya mwanadamu

Je, unaweza kukumbuka hasa ulivyokuwa jana? Na mwezi mmoja uliopita, na mwaka, na miaka kumi iliyopita? Je, unaweza kukumbuka jinsi familia yako na marafiki walivyokuwa jana, mwaka mmoja uliopita, miaka kumi iliyopita? Kwa muda mfupi, watu wengi wanakumbuka nini na nani alionekana. Kwa wale wa muda mrefu - uwezekano mkubwa sio. Hasa ikiwa unakumbuka si hairstyle na nguo, lakini, kwa mfano, sura ya uso, sura ya uso, viashiria vya umri.

Kwa hiyo, wakati wa kuangalia picha kutoka miaka kumi au kumi na tano iliyopita, mtu anashangaa kugundua mabadiliko yanayohusiana na umri, mabadiliko katika sura ya uso, na sura ya uso. Mabadiliko hutokea vizuri na polepole kwamba ubongo hauwezi kufuatilia. Tunafikiri tunaangalia sawa kila wakati.

Hali kama hizo hutokea wakati wa kufikia malengo. Inaonekana kwamba hakuna mafanikio, jitihada zilizotumiwa hazina maana, na hakuna mabadiliko. Lakini wakati wa kuzingatia vipindi vikubwa vya wakati, inakuwa dhahiri kuwa mabadiliko yapo. Wakati mwingine zinageuka kuwa muhimu. Kwa mfano, zaidi ya miaka kumi iliyopita ya maisha yako, malengo mengi yalifikiwa na matamanio yalitimia, lakini ufahamu wako haukufuatilia hii, kitu kilifutwa kutoka kwa kumbukumbu. Kulikuwa na mafanikio "chache", na hisia ya kutoweza kufikia malengo yaliyowekwa iliongezeka.

Ujanja mdogo wa kupanga vyema ufahamu wako na malengo: itumie - ni haraka na bora.

Siri za saikolojia - jinsi ya kuongeza ufanisi na kufanya bila diary ya mafanikio

Watu wengi wanahisi hitaji la kuona maendeleo na kwa hili wanahitaji diary ya mafanikio. Lakini uraibu wa jarida unaweza kubadilishwa. Kwa kweli, si mtu ambaye ameundwa kwa namna ambayo anahitaji kuona hatua za maendeleo yake - ni mfumo wake wa motisha ambao uko hivyo. Hii mfumo si wetu by default - ni instilled ndani yetu kwa malezi. Unaweza kufikia kiwango cha ufahamu ambapo matokeo sio muhimu sana kwako, na mchakato yenyewe utakuwa na thamani na kuleta radhi.

Lakini usifikirie kuwa utaacha kufikia malengo yako. Kinyume chake, ufanisi wako utaongezeka. Ni kitendawili, lakini ni kweli - wakati matokeo sio muhimu sana kwako, basi unaifanikisha kwa urahisi na bado unafurahiya mchakato, njiani kuelekea. Mfumo kama huo wa thamani hukuruhusu kuhisi ukweli kwa undani zaidi, kupata upendo wa kweli (ambao, kimsingi, haujumuishi masilahi yoyote ya kibinafsi) na hatimaye kuishi maisha yenye kuridhisha zaidi. Lakini kwa hili ni muhimu kusafisha akili - kuiharibu, kuifungua kutoka kwa zile zilizowekwa: kupunguza mawazo na imani, mitazamo hasi, hali ngumu, hisia hasi na takataka zingine za kiakili ambazo hukuzuia kuishi maisha ya furaha.

Kazi hii inashughulikiwa na mfumo maalum wa Turbo-Suslik (tovuti rasmi). Jambo jema kuhusu mfumo ni kwamba huhamisha sehemu kubwa ya kazi kwenye fahamu, na kumwacha mtumiaji kusoma maagizo yaliyotengenezwa tayari kwa fahamu. Kazi inaonekana kama hii: unasoma maagizo kwa ufahamu na ndivyo hivyo, kisha unaendelea na biashara yako, na ufahamu, nyuma, hufanya kazi kupitia matatizo. Nia -.

Mifano ya kuweka diary ya mafanikio

Jinsi ya kuweka diary ya mafanikio? Unaweza kupata ubunifu na shajara yako ya mafanikio. Nunua mwenyewe daftari nzuri na ya kupendeza kutoka kwenye duka ambayo utatumia kwa madhumuni haya. Au weka faili ya maandishi au lahajedwali kwenye kompyuta yako.

Kuweka diary ni kawaida kugawanywa katika hatua kadhaa.

Hatua ya 1. Kuweka malengo

Hii ni hatua muhimu zaidi. Lengo lazima liwekwe wazi na tarehe ya mwisho lazima iwekwe. Kuwa wa kweli katika tarehe zako za mwisho na uchaguzi wako wa malengo. Malengo yasiyotimizwa hupunguza motisha. Kuanza, ni bora kujiwekea kazi ndogo, ya kweli na inayowezekana na baadaye uende kwa ngumu zaidi.

Kwa mfano. Kuwa mgombea mkuu wa michezo katika ndondi katika mwaka mmoja. Hili ni lengo bora, lakini tu ikiwa kiwango cha kuingia kimeshindwa majaribio ya kuwa mgombea, wakati tayari una mashindano chini ya ukanda wako.

Ikiwa kabla ya hii uliona tu ndondi kwenye TV, na mara ya mwisho ulifanya elimu ya kimwili ilikuwa miaka kumi na tano iliyopita katika somo la shule, basi hii itakuwa mfano wa lengo lililowekwa vibaya.

Jaribu kuivunja katika sehemu.

Kwa mfano:

Tafuta darasa la ndondi wakati wa wiki na ujiandikishe kwa hilo.
Fanya mazoezi ya ziada mara mbili kwa wiki ili kupoteza pauni 15 za ziada na kuimarisha misuli yako. Kamilisha ndani ya miezi sita.
Shiriki katika angalau shindano moja la ndondi. Kamilisha ndani ya mwaka mmoja.
Weka malengo mapya.

Ni muhimu kuvunja lengo kubwa katika malengo madogo na yanayoweza kufikiwa. Tengeneza kwa uwazi nini cha kufanya na kwa wakati gani.

Hatua ya 2: Chagua chaguo za ufuatiliaji lengwa

Je, unafuatiliaje maendeleo?

Tafuta darasa la ndondi wakati wa wiki na ujiandikishe kwa hilo. Hakuna chaguzi za kufuatilia kwa kusudi hili. Matokeo yake yatakuwa utekelezaji au la.

Fanya mazoezi ya ziada mara mbili kwa wiki ili kupoteza pauni 15 za ziada na kuimarisha misuli yako. Kamilisha ndani ya miezi sita. Hapa unaweza kuchagua vigezo kadhaa:

Mahudhurio ya darasa. Tembelea mara mbili.
Kupunguza uzito. Rekodi uzito wako mara mbili kwa wiki.
Kuongezeka kwa nguvu. Rekebisha uzito kwenye mashine za mazoezi, dumbbells, barbells mara moja kila wiki mbili.

Shiriki katika angalau shindano moja la ndondi. Kamilisha ndani ya mwaka mmoja. Kwa kusudi hili, unaweza kurekodi idadi ya mashindano ambayo ulishiriki.

Hatua ya 3. Kufuatilia mafanikio ya malengo

Ni rahisi kutambua vigezo vya sasa katika diary ya mafanikio baada ya madarasa. Zaidi ya hayo, andika hisia zako, ni nini kilisaidia au, kinyume chake, kilizuia mafanikio yako leo.

Nidhamu na uthabiti vina jukumu muhimu katika kuweka shajara ya mafanikio. Kwa kuwa rekodi italazimika kuwekwa kila siku au mara kadhaa kwa wiki. Njia rahisi ya kutunza kumbukumbu ni meza. Ikiwa meza haifai mahsusi kwa kesi yako, kisha chagua muundo mwingine wowote unaofaa. Kwa kuwa madhumuni ya kuweka diary sio fomu, lakini mafanikio ambayo yatapatikana.

Rudi kwa machapisho ya zamani mara kwa mara na uone maendeleo yako. Huenda ukahitaji kurekebisha malengo yako, kwani matokeo yatageuka kuwa mabaya zaidi au bora kuliko ilivyotarajiwa awali. Ikiwa matokeo sio yale uliyotarajia, jaribu kwanza kuweka juhudi zaidi katika kufikia lengo, usikimbilie kusahihisha lengo. Ni wakati tu una hakika kabisa kuwa kwa kasi hii hautamaliza kazi, rekebisha lengo. Hakuna haja ya kukimbilia ikiwa vigezo halisi vya kufikia lengo viko mbele ya yale yanayotarajiwa. Hasa ikiwa hii itatokea katika wiki za kwanza au miezi. Kwa kuwa wakati huu shauku bado haijapungua na, labda, zaidi vigezo vya kufikia lengo vitaacha kukua haraka sana.

Hatua ya 4. Kuangalia mafanikio ya lengo

Usiwe na haraka ya kukata tamaa ikiwa kazi haijakamilika na tarehe ya mwisho ya kuangalia lengo tayari imefika. Kwa sababu hata kama kazi haijakamilika kabisa, kunaweza kuwa na matokeo bora. Soma tena malengo kwa uangalifu na uhakiki matokeo yaliyopatikana. Huenda umekamilisha kazi yako kwa 60% au 80%. Sio mbaya. Chunguza ni nini kilikuzuia kufikia mafanikio kamili na ni marekebisho gani yanapaswa kufanywa kwa malengo yako yafuatayo.

Diary ya mafanikio ni msaada katika kufikia matokeo na matumizi bora zaidi ya muda na nishati.

Mwishoni inafaa kuandika. Haina maana kugawanya malengo yote katika vigezo, kama katika mfano. Kuna kazi zinazohitaji kazi ya kihisia juu yako mwenyewe na kwa watu walio karibu nawe. Hazihesabiki kwa kilo, mita, rubles, masaa.

Kwa mfano:

Acha kupiga kelele kwa watoto.
Jenga mahusiano na bosi wako.
Unda hali ya amani katika familia.
Usikasirike kwa mambo madogo madogo.

Kisha ni bora kuweka diary ya mafanikio bila kuonyesha vigezo vyovyote. Katika baadhi ya matukio, haina maana hata kujiwekea tarehe za mwisho. Kwa kuwa wakati mwingine haiwezekani kurekebisha hali yako ya kihemko kwa tarehe yoyote ya mwisho. Ni muhimu kufuatilia maendeleo na mienendo chanya.

Weka malengo na ufanikiwe!

Michael Grothaus

Mwandishi, mwandishi wa habari wa kujitegemea. Mwanzilishi na Mkurugenzi Mtendaji wa SITU Scale.

Nimekuwa nikiendesha akaunti ya kibinafsi kwa miaka mingi. Kumi na mbili kuwa sawa. Ninapowaambia watu kwamba ninaweka shajara, wengine huanza kufikiria kuwa haya ni aina fulani ya maandishi yanayohusiana na kazi. Wengine hufikiria toleo la ujana katika roho ya: "Shajara mpendwa! Sasa ninahisi...” Na ndivyo tu.

Nilipoanza kuandika majarida, ukurasa wa kwanza ulikuwa uchungu sana. Lakini leo, uandishi wa habari ni mojawapo ya sehemu ninazozipenda zaidi za siku yangu: kuandika mawazo yangu hunifanya nijisikie vizuri kimwili na kiakili.

Kwa kushangaza, kuboresha ustawi wako kwa kuweka diary sio tu kisaikolojia. Hili ni jambo la kweli kwa wale wanaohusika nalo. Kulingana na Dk. James Pennebaker, mwanasaikolojia na mtaalamu mkuu wa uandishi wa kueleza, uandishi wa habari husaidia kuimarisha seli za kinga zinazoitwa T seli. Shukrani kwa hili, mhemko unaboresha na shughuli za kijamii huongezeka. Pia ina athari ya manufaa juu ya ubora wa mahusiano ya karibu.

Masomo mengi ya uandishi wazi huhusisha hatua za afya ya kimwili kufuatilia mabadiliko. Kama matokeo ya majaribio mengi ya kisayansi, ilijulikana kuwa shukrani kwa kuweka shajara, mfumo wa kinga huanza kufanya kazi vizuri, shinikizo la damu hurekebisha, mafadhaiko huboresha, na mafadhaiko hupungua. Baada ya miezi kadhaa ya kuweka diary, watu huanza kuona madaktari mara chache. Masomo mengine yamegundua kuwa shughuli hii inakuza uponyaji wa jeraha haraka na uhamaji mkubwa kati ya watu wenye ugonjwa wa arthritis. Na orodha inaendelea.

Kwa hivyo uandishi wa habari ni nini? Huu ni mchanganyiko wa taarifa za kibinafsi, kulingana na ukweli, na utafiti wa mtu mwenyewe, wakati mwingine usio na maana, lakini daima ni muhimu.

giphy.com

Kuna wiki ambazo ninaandika kila siku, na wakati mwingine naenda mwezi mzima bila kuandika hata neno moja. Hatua ya kuweka diary sio tu kupanga mawazo yako - baada ya yote, unaweza kufikiria tu kwa makini, na hii pia italeta faida fulani. Wakati wa kuweka shajara, ni kitendo cha kuandika mawazo ambayo huleta matokeo makubwa zaidi.

Unapoandika maelezo, hekta ya kushoto, yenye mantiki ya ubongo wako inafanya kazi. Ingawa ina shughuli nyingi, hekta ya kulia inaweza kufanya kile inachofanya vyema zaidi: kuunda, kutazamia na kuhisi. Kuweka shajara huondoa vizuizi vyote vya kisaikolojia na hukuruhusu kutumia uwezo wote wa ubongo wetu kujielewa vyema sisi wenyewe na ulimwengu unaotuzunguka.
Maud Purcell, mwanasaikolojia, mtaalam wa uandishi

Je, tayari umevutiwa? Nadhani ndiyo. Lakini labda wewe ni kama mimi miaka 12 iliyopita, wakati sikujua nianzie wapi. Kwa hivyo, ninatoa vidokezo 8 vifuatavyo ambavyo vitakusaidia kujua sanaa ya uandishi wa habari kwa muda mfupi.

1. Tumia kalamu na karatasi

Ulimwengu wa kisasa unahusu kibodi na skrini za kugusa. Lakini linapokuja suala la uandishi wa habari, kalamu ya kawaida na karatasi zina faida zaidi.

Ninaona kuwa wagonjwa wangu wengi wanaelewa kwa urahisi kuwa kuandika mawazo kwa mkono ni bora zaidi kuliko kutumia kibodi. Na utafiti unathibitisha hili. Inabadilika kuwa wakati wa kuandika, mfumo wa kuwezesha reticular huchochewa - eneo hilo la ubongo ambalo huchuja na kuleta habari ambayo tunazingatia.
Maude Purcell

Kuandika kwa mkono kuna faida za ziada. Hii inatuzuia kuhariri mawazo yetu wenyewe. Ingawa watu wengi walio na umri wa miaka 20 na 30 wamepoteza kumbukumbu ya misuli ya mwandiko na wanaweza kuupata kwa polepole na kwa shida, haitachukua muda mrefu kabla ya kujisikia vizuri kuandika kwa mkono tena.

Ninapoweza kuwashawishi vijana, hasa wenye umri wa miaka 20, kuchukua vizuri kumbukumbu za kizamani, huwa wanashangazwa na matokeo yake kwa sababu yanawatuliza na kuwasaidia kukabiliana na matatizo.
Maude Purcell

2. Ikiwa hupendi kuandika kwa kalamu, pata chombo kinachofaa kwako

Pengine, baada ya kujaribu kuandika kwa mkono, utagundua kuwa chaguo hili halikufaa kwako. Hakuna ubaya kwa hilo.

Kwa bahati nzuri, kuna anuwai kubwa ya chaguzi zinazopatikana leo. Binafsi, napendelea kuandika kwa mkono kwa kutumia kalamu ya V5 Hi-Techpoint, ambayo ina ncha nyembamba sana. Ndio, chaguo hili pekee. Nadhani ni zana kamili ya kusaidia mawazo yangu kutiririka kutoka kichwa changu hadi kurasa za daftari langu la Moleskine.

Lakini, ikiwa karatasi na kalamu sio kwako, rejea kwa wenzao wa kiteknolojia. Wahariri wa kawaida (Neno kutoka kwa Microsoft au Kurasa kutoka Apple) na masuluhisho madogo zaidi kama . Labda unapendelea skrini za kugusa. Kwa ujumla, tafuta suluhisho rahisi zaidi kwako mwenyewe.

3. Jiwekee kikomo kinachofaa

giphy.com

Hapo awali, watu walijiwekea kikomo juu ya kiasi cha kuandika, kwa mfano, kurasa 3 kila siku. Lakini wataalam wanakubali kwamba suluhisho la ufanisi zaidi wakati wa kuweka diary ni kuweka kikomo cha muda.

Fikiria kwa busara ni muda gani kwa siku unaweza kutenga kwa shughuli hii katika ratiba yako yenye shughuli nyingi. Hata ikiwa ni dakika 5 tu mwanzoni.

Vikomo vya muda huwasaidia watu kuzingatia lengo mahususi wanapoanza kuandika majarida. Kuona kurasa 3 zilizo wazi mbele yako inaweza kuwa ngumu, na jambo litaisha kabla hata halijaanza. Na kikomo cha wakati hakitaonekana kama shida.

4. Sio lazima uwe Shakespeare

Wengi (bila kujali wanachoandika: maingizo ya jarida, makala ya gazeti maarufu, au riwaya ndefu) kwa kawaida hukosea kwa kuamini kwamba kila kitu wanachoandika lazima kiwe cha kina na cha utu. Na unapoanza kuweka diary na udanganyifu huo, unaweza kuwa na uhakika kwamba itasababisha kushindwa. Shughuli kama hizo zinaelekezwa nje, kwa wengine, lakini unapaswa kujiwekea diary. Kina cha kweli huonekana kwa kawaida, kwa hiari, hata kwa bahati mbaya. Ujanja hutokea wakati watu wanajaribu kwa makusudi kuonekana nadhifu.

Shakespeare alikuwa mwandishi mzuri kwa sababu ya talanta yake ya asili na kusoma kwa uangalifu asili ya mwanadamu. Lakini kile ambacho ni kizuri kwake si lazima kiwe kizuri kwako. Sio lazima uonyeshe talanta yako ya fasihi. Unahitaji tu kuandika.

Ninawashauri wagonjwa wangu kusahau kuhusu tahajia, alama za uakifishaji na kumwaga tu mkondo wao wa fahamu kwenye karatasi. Kwa njia hii, kuweka diary itasaidia kuleta habari ya mbele ambayo imehifadhiwa kidogo zaidi kuliko fahamu. Wacha imwage.
Maude Purcell

5. Usihariri

Mojawapo ya madhumuni ya uandishi wa habari ni kuchunguza maeneo ya akili yako ambayo huenda hutaki kuchunguza. Maingizo ya shajara sio makala. Hakuna mtu atakayeangalia tahajia, sarufi, uakifishaji au muundo wa maudhui yako. Unapohariri, unakuwa mwangalifu na kuzingatia maandishi yako badala ya mawazo yako.

Kiini cha uandishi wa habari ni kuandika bila kufikiria. Kwa kufikiri, tunaingilia intuition yetu, na kwa hiyo maana yote ya diary imepotea. Uandishi wa habari unaweza kutusaidia kuchunguza njia ambazo huenda tusigundue kwa uangalifu. Tunaweza kupata mada zinazovutia sana ikiwa tutaacha kufikiria kwa muda.

6. Jarida mahali pamoja kila siku.

giphy.com

Sio lazima ujifungie kwenye mnara wa pembe za ndovu ili kuandika mawazo yako. Hata hivyo, kuwa na mahali mahususi ambapo unaandikia shajara yako ya kibinafsi kutakuhimiza kuandika madokezo bora zaidi ya utangulizi.

Nina mkahawa ninaopenda huko London ambapo napenda kuandika. Hata inapotokea kelele huku vikombe vinagongana na wateja wakizungumza, napata kelele za mandharinyuma zimetulia. Hunisaidia mara moja kuingia katika mfumo sahihi wa akili, na mimi huingia kwenye shajara yangu. Ikiwa duka la kahawa sio jambo lako, jaribu kuandika katika chumba tulivu nyumbani au kwenye benchi ya bustani.

Hebu iwe mahali pa kuvutia, ambapo ni vizuri, ambapo kuna mambo ambayo yanakuhimiza, ambapo unaweza kuona, kugusa au kunusa: maua, vitu vya sentimental, kumbukumbu au vinywaji vya kupendeza - chaguo lako.
Maude Purcell

7. Acha nafasi kwa maudhui.

Ninaponunua Moleskine mpya, huwa naruka kurasa mbili au tatu za kwanza kabla sijaanza kuandika majarida. Ninapojaza daftari langu lote (kawaida kwa mwaka), nasubiri kwa muda kisha nisome tena.

Ninaposoma tena, ninaangazia vidokezo au mawazo ambayo nadhani ni muhimu, kumbuka nambari za ukurasa au tarehe ya kuandikwa, na kisha uyasogeze hadi mwanzo kabisa wa jarida. Hivi ndivyo yaliyomo yanakua polepole, shukrani ambayo ninaweza kupata maingizo muhimu kwa urahisi. Hii hunisaidia sana ninapokumbana na magumu. Ninaweza kuangalia jinsi nilivyokabiliana na changamoto hapo awali ambazo zilionekana kutoweza kushindwa lakini ambazo hatimaye niliweza kuzishinda.

Wataalam hawana makubaliano juu ya ikiwa shajara inahitaji jedwali la yaliyomo au la.

"Watu wengine wanapenda muundo, watu wengine hawapendi," Pennebaker anasema. - Watu wengine wanapenda kusoma tena walichoandika, wengine hawapendi. Jambo ni kutafuta njia inayofaa kwako."

Purcell ana maoni tofauti: "Ninapenda wazo hilo. Bila shaka, baadhi ya sehemu za jarida zitaonekana kuwa muhimu zaidi kwa maisha yako kwa ujumla. Na upatikanaji wa haraka wa maelezo haya itakuwa muhimu, hasa katika nyakati za kuchanganya au kuchanganya. Inapendeza kuweza kujikumbusha jinsi ulivyoshughulika na hali zilizoonekana kuwa ngumu hapo awali.

8. Weka shajara yako mbali na macho ya kutazama

Tafuta mahali salama na salama kwa shajara yako. Ili shughuli hii iwe na ufanisi wa kweli, lazima ujisikie huru iwezekanavyo na uandike mambo ambayo huwezi kumwambia hata rafiki yako wa karibu.

Diary ya kibinafsi sio barua kwa mtu mwingine. Hii sio hati ambayo watu wengine wanapaswa kukuhukumu kwayo. Unataka? Sawa. Andika kitabu. Diary ni kwa ajili yako tu. Ikiwa unachoandika kinaweza kuumiza hisia za wengine au kuharibu sifa yako, haribu shajara au uifiche mahali salama.

Kumbuka kwamba unaandika kwa ajili yako tu.

Wakati wa ujana, wengi wetu huhifadhi shajara ya kibinafsi, kumwaga uzoefu wako wa kihisia kwenye kurasa zake, kuwaambia siri ambazo huwezi kushiriki hata na mtu wa karibu zaidi. Lakini tunakua na kusahau tabia nzuri kama vile kuweka kumbukumbu ya kibinafsi. Na ni bure kabisa, kwa sababu ni diary ya kibinafsi ambayo inakusaidia kujiangalia kutoka nje, kuelewa matarajio yako, na kuchambua kushindwa kwako.

Diary ya kibinafsi - Huyu ndiye msaidizi wetu mkuu katika suala la kujichambua na kujiendeleza. Kwa kurekodi kivitendo kila kitu kilichotokea wakati wa mchana ndani yake, unapata fursa ya kuelewa vizuri makosa yaliyofanywa, vitendo na matendo yako. Kwa maneno mengine, kuweka rekodi za kibinafsi ni tabia nzuri ambayo ina faida nyingi. Hebu jaribu kuelewa pointi muhimu zinazothibitisha ufanisi wa diary ya kibinafsi, na misingi ya jinsi ya kuweka vizuri diary ya kibinafsi.

1. Kwa kuandika mawazo yetu katika shajara, tunaunda msingi wa kufikia malengo yetu.

Ikiwa unataka mipango yako itimie, jaribu kuiandika kwenye karatasi. Baada ya yote, kile kilichoingia ndani ya kichwa chako, lakini hakikuonyeshwa kwenye karatasi kwa wakati, kinaweza kusahaulika kwa muda. Lakini lengo lililoandikwa limewekwa wazi katika ufahamu wako, na kuwa aina ya alama, taa ambayo lazima uende bila kushindwa. Wakati huo huo, ubongo wako yenyewe hutafuta njia zozote zinazowezekana za kufikia lengo, kufanya kazi kana kwamba iko katika hali ya otomatiki. Tafiti mbalimbali zinaonyesha kwamba watu ambao hawajatimiza matamanio yao hujibu vibaya wanapoulizwa ikiwa waliandika matamanio yao kwenye karatasi. Kwa upande mwingine, wale ambao wamefikia malengo yao karibu daima huweka maelezo ya kibinafsi, kurekodi mawazo yao katika diary ya kibinafsi. Na wanayo maelezo mengi juu ya hitaji la kuweka shajara kama hiyo.

2. Uandishi wa habari hufanya maisha yako kuwa ya akili zaidi.

Kwa kuandika katika diary kila siku mawazo yaliyotembelea kichwa chako, uchunguzi mbalimbali, unapata fursa, baada ya kipindi fulani cha muda, kujiangalia kutoka kwa mtazamo wa mwangalizi wa nje. Fursa hii, kwa upande wake, hukuruhusu kufikiria upya katika sehemu zingine njia ya maisha unayoongoza, kutathmini jinsi njia yako ya maisha imechaguliwa kwa usahihi, na ikiwa unafanya juhudi za kutosha kufikia malengo yako. Maisha yetu yamejaa vitu vidogo vingi hivi kwamba mara nyingi tunasahau mambo mazito. Hivyo ndivyo tunavyoumbwa. Kwa hiyo, kwa kurekodi kila kitu katika diary, tunahakikisha usalama wa wakati muhimu. Je, maisha unayoishi yanalinganaje na mawazo yako uliyojijengea hapo awali? Je, unaweza kutekeleza kile unachokifikiria? Au labda umezikwa katika vitu vidogo ambavyo umekata tamaa kabisa juu ya ndoto na matamanio yako halisi?

3. Kuweka shajara binafsi kunamaanisha kuwa na uwezo wa kuhifadhi mawazo.

Mara kwa mara, karibu sisi sote tuna mawazo mazuri, lakini bila kuandika, tunasahau tu. Kukamata mawazo ya kipaji kwenye karatasi inakuwezesha kuepuka hili. Na hata ikiwa inaonekana kwamba wazo ambalo limekutembelea haliwezi kupatikana, kila kitu kinaweza kubadilika mara moja. Kwa hiyo, sikiliza ushauri, uandike na kusubiri wakati unaofaa.

4. Diary ya kibinafsi inakuza nidhamu yako.

Hoja hii inarudia fursa iliyotajwa hapo juu ya kutambua matendo na matamanio yaliyorekodiwa kwa uwezekano wa hali ya juu zaidi. Na hapa maelezo hayapo tu katika ukweli kwamba shukrani kwa diary huwezi kusahau kile ulichopanga kufanya. Faida kuu ni uwezo wa kusambaza kesi zilizorekodiwa kwa umuhimu, na pia kuandaa mpango wa utekelezaji wao.

5. Kuweka madokezo ya kibinafsi kunaboresha uwezo wako wa kuunda mawazo na kuyaeleza kwa ustadi.

Tuseme wewe ni mtu mwenye nidhamu, kiitikadi na mwenye kusudi, na unakabiliana vizuri na shida za kila siku bila diary ya kibinafsi. Kisha sababu ya kuianzisha inaweza kuwa fursa ya kuwa na kusoma zaidi, kujifunza kuunda mawazo kwa uzuri na kwa ufupi, na kuzungumza na msikilizaji bubu, ambaye diary hufanya kazi. Kuweka daftari kunaweza kulinganishwa na mtu anayesimulia hadithi kuhusu maisha yake. Unaweza kulinganishwa na mwandishi anayeboresha ujuzi wake wa fasihi kila siku. Kwa kuongezea, kama mwandishi mwingine yeyote, utataka kuifanya kazi yako kuwa ya kuvutia zaidi na chanya, na ipasavyo, vitendo unavyofanya, ambavyo utamwambia msomaji juu yake, vinaweza kuwa bora kwa wakati.

6. Weka shajara na ujifunze kutokana na makosa yako.

Kwa kusoma tena matukio yaliyoelezwa kwenye diary na matendo uliyofanya, unapata fursa ya kuangalia kila kitu kilichotokea kutoka nje. Na, niniamini, hii ni zana nzuri sana ya kujibadilisha. Inakuwa wazi kwako ni nini na wapi ulifanya vibaya, wapi ulitoka nje, na wapi, kinyume chake, ulikwenda mbali sana na, muhimu zaidi, jinsi iliisha kwako na watu wa karibu na wewe. Yote hii husaidia kuzuia kurudiwa kwa hali kama hizo katika siku zijazo.

7. Diary inakuwezesha kujiamini zaidi.

Sababu nyingine muhimu ya kuweka diary ya kibinafsi ni fursa ya kujiamini zaidi. Kwa kuchambua kile kilichotokea kwako siku za nyuma, kuelewa hisia zako za ndani na uzoefu, unapata fursa ya kujibadilisha mwenyewe, kuwa na ujasiri zaidi na wenye kusudi.

8. Ongeza ufanisi wako.

Katika biashara yoyote, jambo kuu ni kuanza. Jaribu kuandika kila kitu kinachotokea kwako wakati wa mwezi. Rudi kwa maelezo haya baada ya muda fulani, na utagundua kwamba umekuwa na hekima kidogo na umepata uzoefu fulani. Kwa kumwaga mawazo yako kwenye karatasi, kuandika mawazo, unapata fursa ya kuunda maisha yako, kuongeza ufanisi wake, na kufikia malengo yako.

9. Kuweka shajara ya kibinafsi kunamaanisha kujiondoa hasi katika maisha yako.

Kwa kushangaza, ukweli unabaki kuwa mawazo chanya yaliyorekodiwa hupokea nguvu mara mbili. Unajifunza hatua kwa hatua kuondoa kila aina ya uzembe, wivu na hasira. Kwa kuongezea, hautoi uzoefu wako mbaya kwa wapendwa wako, epuka kashfa, lakini eleza tu kila kitu kwa msikilizaji huyo bubu. Na yeye, kama wanasema, atavumilia kila kitu.

10. Jifunze kutoka kwako na jarida la kibinafsi.

Baada ya kuamua kuweka maelezo ya kibinafsi, kutibu hili kwa kujitolea kamili, kuelezea kwa undani hali ambazo unajikuta, jaribu kupata jibu la maswali yanayotokea mbele yako. Usitawanyike kuhusu mambo madogo, lakini kulipa kipaumbele maalum kwa pointi muhimu sana. Utaona kutokana na uzoefu wako mwenyewe kwamba mwanzo wa diary utatofautiana kwa kiasi kikubwa kutoka katikati yake, na hata zaidi kutoka mwisho. Baada ya muda, mawazo yako na miongozo ya maisha itabadilika, na utachukua mtazamo mpya wa maisha. Na sababu ya hii ni maendeleo ya kibinafsi, uwezo unaopatikana polepole wa kuishi na kufikiria kwa usahihi zaidi.

Hizi ndizo sababu 10 muhimu kwa nini unapaswa kuanzisha jarida la kibinafsi.

Kwa kumalizia, ningependa kutambua jinsi ni muhimu kuweka diary ya kibinafsi kwa usahihi. Mara ya kwanza, bila shaka, utakuwa bado unajifunza kueleza matendo yako, pamoja na tamaa na mipango ya siku zijazo. Lakini kwa kipindi fulani cha muda, kupata tabia ya kugawana mawazo kwenye karatasi, utajifunza kuandika kwa undani zaidi, kwa maana zaidi na kwa ustadi, kutoka kwa maelezo ya kawaida ya matukio hadi uchambuzi wao kamili. Hakikisha, huu ni ustadi muhimu sana ambao unaweza kuwa muhimu sana katika hali nyingi za maisha. Kwa maneno mengine, anza na athari itakushangaza.