Je, unahitaji kupitia maumivu ya akili? Jinsi ya kujiondoa maumivu ya akili baada ya kutengana: ushauri kutoka kwa mwanasaikolojia

Kila mtu anafahamu hisia hii ya unyogovu, huzuni, kukata tamaa wakati anashindwa na obsessive mawazo hasi, na maisha yanaonekana kama maisha yasiyo na tumaini, yaliyojaa woga na kutokuwa na tumaini. Ili kupunguza mateso ya kimwili, inatosha kuchukua painkillers na kisha kushauriana na daktari. Ni ngumu zaidi kujibu swali la jinsi ya kukabiliana na maumivu ya akili, kwa sababu wanasayansi bado hawajagundua vidonge vya uchawi ambavyo vinaweza kuponya majeraha ya roho.

Maumivu ya akili ni nini

Maumivu ya akili, au mateso, ni magumu hali ya kisaikolojia-kihisia, ambayo hutokea kama matokeo ya kutokuwa na uwezo wa kukidhi mahitaji muhimu zaidi ya maisha ya mtu. Mara nyingi nguvu zaidi hisia za nafsi kutokea baada ya kupoteza, iwe kifo au kutengwa na mpendwa, kupoteza kazi, hali ya kifedha, hali ya kijamii au hata kitu unachopenda zaidi. Wakati mwingine roho huumia kwa sababu ya kushindwa kupata kile unachotaka.

Hali yoyote ambayo inakusumbua ina athari moja au nyingine ya kiwewe. Hasara inaweza kupatikana kwa miaka, na milele kubaki jeraha la moyo linalovuja damu. Mtu anaweza kupoteza kabisa maana ya maisha, kama watu wanasema, kujitoa mwenyewe. Hali hii inaweza kusababisha matokeo ya kusikitisha - madawa ya kulevya, ulevi wa pombe, huzuni ya muda mrefu na hata kujiua.

Jinsi ya kukabiliana vizuri na maumivu ya akili

Jeraha la akili huacha athari mbaya katika psyche ya binadamu. Hata malalamiko yanayoonekana kuwa madogo yanaweza kusababisha madhara makubwa ikiwa "yatakanyaga mahali pa kidonda": huathiri. kiwewe cha kisaikolojia kupokea katika utoto, au kuamsha kumbukumbu za matukio ya kusikitisha kilichotokea hapo awali. Ushauri bora Jinsi ya kukabiliana na maumivu ya kiakili ambayo kumbukumbu chungu husababisha - kuponya kiwewe ulichopokea hapo awali. Utaratibu huu ni polepole na unahitaji jitihada kubwa na msaada wa mwanasaikolojia wa kitaaluma.

Inafaa kujifunza jinsi ya kutibu yako Afya ya kiakili kwa umakini sawa na wa mwili. Ni bora kuanza kuponya majeraha ya akili, pamoja na yale ya kimwili, mapema iwezekanavyo. Ikiwa kitu kibaya kimetokea maishani, unahitaji kufanya kila juhudi kuishi huzuni kwa usahihi.

Hakuna haja ya kuteseka kimya kimya, kusaga meno yako. Labda katika filamu na riwaya mashujaa kama hao wanaonekana jasiri sana, lakini ndani maisha halisi mateso yasiyo na uzoefu yanabakia kuwa mwiba katika nafsi na yanaendelea kuzuka kwa maisha yote ya mtu, yakitia sumu roho na mwili na kusababisha ugonjwa na uchokozi. Uzoefu lazima utolewe kutoka kwako mwenyewe kwa njia yoyote. Kutoa machozi bure, kukiri kwa kuhani, kuzungumza katika ofisi ya mwanasaikolojia, kulia kwenye bega la rafiki.

Njia bora ya kujisaidia ni pysanka. Kiini chake ni kutupa uzoefu wako wote kwenye karatasi, kufikia mawazo yako ya ndani. Pysanka inakusaidia "kutoa" maumivu, kuivunja ndani ya vipengele vyake, kuelewa nia zilizofichwa za matendo yako, na kuelewa masuala yenye uchungu zaidi. Habari juu ya jinsi ya kuandika mayai ya Pasaka kwa usahihi inaweza kupatikana kwenye mtandao.

Baada ya hisia kali kuanza polepole kudhoofika, unahitaji kujipa lishe na fursa ya kupona. Ili kufanya hivyo, itabidi ujifunze kujiondoa zamani na kuanza kuishi hapa na sasa. Kuna bora na sana mbinu rahisi ambayo kukusaidia kuzingatia sasa. Ili kurudi "sasa", inatosha kuacha mtiririko wa mawazo angalau kwa muda, angalia pande zote, angalia jinsi ya kushangaza. Dunia jinsi ndege wanavyoimba kwa utamu na jinsi anga linavyopendeza jua linapotua. Mazoezi hayo rahisi hukusaidia kutambua thamani ya maisha na kuonyesha njia mbadala ya hali ya huzuni, bila kuwaruhusu kuchukua ufahamu wako.

Mchakato wa kurejesha ni kutafuta rasilimali kwa maisha ya baadaye katika hali ya kutisha ambayo imetokea. Mateso yaliyo na uzoefu kwa usahihi husaidia kupata uzoefu muhimu na kuwa msaada mzuri kwa mafanikio mapya. Kumbuka, kila kitu ambacho hakituui hutufanya kuwa na nguvu!

Kula njia rahisi kupunguza hali ya uchungu na kuangalia maisha kutoka upande wake mzuri. Ikiwa jeraha sio kirefu, inatosha kufuata vidokezo hivi ili kurejesha amani ya akili. Uzoefu mbaya wa kihemko hauwezi kupuuzwa; wanahitaji kutibiwa kwa msaada wa mwanasaikolojia. Katika kesi hii, ushauri utakuwa msaada mzuri kwa tiba.

Jitunze. Tafuta mambo mapya yanayokuvutia na mambo unayopenda. Tumia muda zaidi kwenye hewa safi, kwenda nje katika asili, kuchukua kutembea katika bustani. Pata usingizi wa kutosha.
Jihadharini na mwili wako. Njia nzuri ya kupunguza maumivu ni massage ya kupumzika, kuoga, au matibabu ya spa. Mbali na hisia za kupendeza, taratibu hizi zina athari ya manufaa kwa mwili, kusaidia kupunguza mvutano na kupumzika, na mwili, kama tunavyojua, unahusiana sana na hali ya akili.
Cheza michezo. Katika shughuli za kimwili Mwili hutoa endorphins, ambayo ni wajibu wa upinzani wa mwili kwa matatizo na magonjwa na kuboresha hisia.
Jifunze kusimamisha mtiririko mawazo obsessive. Kutafakari, yoga, na mazoezi ya kupumua ni muhimu katika suala hili.
Angalia chanya katika kila kitu. Kama unavyojua, kila wingu lina safu ya fedha, na zaidi hali zisizo na matumaini inaweza kusababisha matokeo ya furaha bila kutarajia. Bila shaka, ni kufuru kutafuta furaha katika kifo mpendwa, lakini katika visa vingine vyote hakika kutakuwa na wakati mzuri ambao utafungua fursa mpya au angalau kutoa sababu ya kutabasamu.
Usijitenge na maumivu yako. Usigeuze maumivu yako kuwa maana ya maisha na kuwa jeraha la kutokwa na damu milele. Jifunze kuomba msaada. Jaribu kuwasiliana na fadhili na watu mkali. Ikiwa jeraha ni kubwa, fanya kazi na wanasaikolojia, jiunge na vikundi vya usaidizi.
Fanya kazi mwenyewe. Mateso ni sababu ya kufikiria juu ya uwepo wako na roho. Baada ya kugundua sababu zake za msingi, unaweza kuelewa ni nini hasa kilisababisha matokeo kama haya na kurekebisha makosa yako. Maisha ndiyo yanaanza!

Video: Ushauri kutoka kwa Alex Yanovsky "Nini cha kufanya ikiwa una maumivu"

Haiwezekani kuishi maisha bila misiba na shida. Mateso huacha alama zake kwenye nafsi ya mtu. Lakini ukijifunza kushughulikia maumivu ya moyo kwa njia ifaayo, makovu haya yatakuwa ukumbusho wa tukio hilo na kuwa somo la jinsi ya kushinda dhiki na kuibuka mshindi.

Tunajua jinsi kichwa, tumbo, kidole kilichojeruhiwa na viungo vingine na sehemu za mwili wetu zinavyoumiza. Kufafanua dhana ya maumivu ya akili ni ngumu zaidi, kwani haijulikani kabisa ni nini nafsi na jinsi mtu anaweza kuhisi kuwa huumiza. Hata hivyo, mateso ya kihisia yanaweza kuwa hatari zaidi kuliko mateso ya kimwili, ndiyo sababu ni muhimu kujua jinsi ya kukabiliana na maumivu ya kihisia.

Hebu tuzungumze juu ya nini husababisha maumivu ya akili, ni hisia gani na hisia ambazo mtu hupata, kwa nini wakati mwingine ni vigumu zaidi kuvumilia hisia hizi kuliko kuvumilia maumivu ya kimwili. Pia tutateua hatua muhimu zaidi kuishi hisia hizi na njia ambazo hupunguza mateso ya kiakili ya mtu, kusaidia kukabiliana nayo haraka na rahisi.

Maumivu ya akili ni nini na kwa nini hutokea?

Sababu dhahiri za kuzaliwa kwa uzoefu mbaya wa kihemko ni kutengana au upotezaji wa mwisho wa watu wa karibu na muhimu kwa mtu, kushindwa katika maisha katika taaluma au. njia ya ubunifu, migogoro mikubwa, kushindwa.

Walakini, kulingana na takwimu, asilimia kubwa pia wanakabiliwa na shida zingine za akili. watu waliofanikiwa wanaojitambua vyema kijamii na kifamilia. Kuna nini? Au, kama watu wanasema, wana wazimu juu ya mafuta?

Kukata tamaa, kupoteza umuhimu na maana ya matukio yanayoendelea yanaweza kutokea katika hatua yoyote njia ya maisha kila mtu. Hapo awali, ilikuwa ni kupoteza imani katika umuhimu wa kile kinachotokea, iwe Tuzo la Nobel, kuzaliwa kwa mwana au uharibifu, upotevu wa bahati ya mamilioni ya dola, huzaa utupu na maumivu katika nafsi ya mtu.

Tofauti kati ya ukweli na matarajio inatungojea kwa usawa na kuendelea safari nzuri, wakati kila kitu kinakwenda vizuri sana, na wakati hakuna kitu kinachofanya kazi, bila kujali tunachofanya. Lengo lililofikiwa huibua ndani ya mtu swali sawa kabisa na lile ambalo halijafikiwa - "Je! Nini kinafuata?"

Upendo wa furaha zaidi, wa kizunguzungu, kuruka juu zaidi, kupiga mbizi kwa kina zaidi hautufurahishi milele. Kwa nini, mara chache hutufurahisha kwa zaidi ya dakika chache. Furaha inabadilika utupu wa kiroho na maumivu ya kutokamilika kwa mtu mwenyewe. Ili basi kubadilishwa na matarajio mapya na furaha. Hayo ndiyo maisha.

Sababu za kukwama katika hali ya maumivu ya akili

Asilimia ya watu wanaougua unyogovu (na tunazungumza juu ya takwimu rasmi, ambayo ni, wale tu wanaotafuta msaada rasmi) inaongezeka kila mwaka. Watu wanafanya kazi kidogo na kidogo ya kuinua uzito kazi ya kimwili(ambayo ni dawa bora ya ugonjwa huu, kwa njia - uchovu wa kimwili huzuia uchovu wa akili kutoka kwa kuingia). Tuna muda zaidi na zaidi wa kujitafakari, mahitaji machache ambayo hayajatimizwa.

Je! Unajua utangamano wako na mwanaume ni nini?

Ili kujua, bonyeza kitufe hapa chini.

Wengi wanaishi katika hali ya kutoridhika kwa ndani, bila fahamu kwa miaka. Psyche ya mwanadamu ina njia mbili kuu za kusindika uzoefu wa kihemko - kuzinyunyiza nje au kuziendesha ndani, kwenye fahamu.

Kwa kuwa wengi wetu hatukufundishwa kuishi uzoefu wetu kwa usahihi, kumbuka tangu utoto: "Masha, wasichana wazuri usikasirike na usipige kelele", "Petya, wanaume halisi hawalii", "Katya, kucheka kwa sauti kubwa sio nzuri, ni mbaya" - kiasi kikubwa watu wanakandamizwa tu na chuki, hasira, maumivu kutoka kwa kujitenga.

Lakini hazipotei popote. Hisia hizi hujilimbikiza ndani yako kwa miaka ikiwa hauwaruhusu waondoke roho na mwili wako. Unakwama katika hali ya maumivu makali ya akili bila hata kujua.

Je, ni hatari gani ya maumivu ya akili, hasa maumivu ya fahamu?

Daktari wa Marekani Elizabeth Kulber-Ross alitengeneza maalum mbinu ya kisaikolojia kwa watu wanaougua magonjwa yasiyotibika. Inalenga kumsaidia mgonjwa kukubali kile kinachotokea kwake kuwa hakiepukiki. Njia hii imeenea sana kwa muda na inatumiwa leo katika mazoea mengi ya matibabu ya kisaikolojia.

Ni kama hatua tano uzoefu wa kihisia maumivu ya akili: kukataa, hasira, kujadiliana, unyogovu na kukubalika. Wataalamu ulimwenguni pote wanakubali kwamba huwezi kukabiliana na uchungu wa kufiwa na mpendwa wako hadi uwe umejionea kikamili mihemko ya kila moja ya hatua hizi.

Hii inachukua muda mwingi na nguvu za kihisia. Inaaminika kuwa kipindi cha makazi ya kujitenga au kifo mpendwa hudumu kutoka mwaka hadi miaka miwili au zaidi, kulingana na sifa zako za kisaikolojia.

Unahitaji kujiruhusu kujisikia hasira kwa mtu aliyekuacha, basi maumivu yote kutokana na kutokuwepo kwake kutoka kwako, hofu zote na wasiwasi unaohusishwa naye. Ukiruka hatua yoyote, baadaye utairudia tena na tena, ukitumbukia katika matukio mabaya.

Usijitie sumu kwa kujiingiza tena na tena katika kumbukumbu za kupendeza na zisizofurahi za mtu aliyekuacha. Ruhusu kuwa na huzuni kama vile unahitaji, lakini wakati huo huo jaribu kuvuruga na kupata mpya. hisia chanya. Pata sababu za furaha ndogo kila siku, jifunze kuzingatia mambo mazuri, mazuri.

Hatimaye

Kujua jinsi ya kukabiliana na maumivu ya moyo ni ujuzi muhimu wa maisha, kwani kila mtu anakabiliwa na hasara na tamaa njiani. Kumbuka hitaji la kuhisi kabisa, na sio kuikandamiza na kuiendesha ndani ya kina cha ufahamu wako, kutoka ambapo itakuwa ngumu kwa hata mtaalamu aliyehitimu kuipata.

Maisha yetu yanaendelea hadi pumzi yetu ya mwisho, na ni muujiza na zawadi ya kweli, licha ya shida na hasara zote ambazo tutapokea pamoja nayo. Unaweza kuishi chochote, na utumie kile kilichokupata kama tishio kwako amani ya akili, lakini kama fursa inayokufanya uwe na nguvu, hekima na uzoefu zaidi.

Ikiwa unataka kuwa na mwanaume unayempenda, unahitaji kujua ikiwa unalingana kulingana na ishara yako ya zodiac?

Jua utangamano wako na mwanamume kwa kubofya kitufe kilicho hapa chini.

Kushindwa mara kwa mara katika upendo na kutokuwepo kwa muda mrefu ukuaji wa kazi, habari za kusikitisha kuhusu kupoteza mpendwa na upweke wa kukandamiza ni sharti la kuibuka kwa maumivu makali katika kina cha nafsi. Jambo linalofanana haiwezi kuponywa kwa kuchukua kidonge au potion yenye ufanisi. Fahamu ya mtu ambaye ameshuka moyo hupata hali ya kukosa fahamu.

Haitawezekana kutambua tatizo ambalo limetokea, kwa sababu hakuna dawa zilizopatikana kutibu dalili zilizo hapo juu katika karne ya 21. Vidonge vya kutuliza na dawa za kisaikolojia zinaweza kuzidisha hali ya sasa, kuumiza akili iliyoharibiwa na huzuni na hisia. Haishangazi kwamba watu wana swali: Jinsi ya kupunguza maumivu makali ya akili? Ni ipi njia bora ya kumrudisha mpendwa wako kwenye maisha kamili? Fomula ya mafanikio imefichwa wapi? Jinsi ya kujiondoa?

Maumivu ya akili yanaonekana kwa watu ambao hawakuwa tayari kiakili kwa matukio yaliyotokea. Ikiwa unajitayarisha mapema chaguzi mbalimbali maendeleo ya hali hiyo, itakuwa rahisi zaidi kutambua ukweli uliokamilika

Jinsi ya kukabiliana na maumivu ya akili: mwongozo wa hatua kwa hatua

Ili kutatua tatizo, inashauriwa kuwasiliana na mwanasaikolojia ambaye atatambua kwa usahihi sababu ya uzoefu wa kiroho, akitoa njia yake ya uponyaji. Hata hivyo, pia inakuwa inawezekana kuondokana na maumivu makali ambayo hutumia ufahamu wa mtu kila dakika. Jambo kuu ni kufuata mlolongo rahisi wa vitendo vilivyopendekezwa hapa chini:

Tambua sababu ya maumivu ya akili.
Usikatae uwepo wa unyogovu, kukubali matukio ya zamani kama kipengele cha zamani.
Tambua ukubwa wa hali hiyo.
Amua matokeo kwa kuonyesha picha "ya kutisha" zaidi ya matukio.
Unganisha matokeo yako na ukubwa wa hali hiyo. Je, hali halisi si kali sana?
Badilisha mazingira yako ya kawaida, hatua kwa hatua kuamsha shauku ya maisha katika akili yako.
Ondoa vikumbusho vya tukio lililotokea kwa "kufungua" ukurasa mpya kuwepo mwenyewe.
Furahia wakati mzuri huku ukiepuka hisia hasi.
Jifunze kuishi katika muundo mpya, kuwa na furaha.

Ni vigumu tu kwa msaada wa maneno na misemo ya kutia moyo. Ili kurejesha uelewa wa pamoja na fahamu iliyoharibiwa rafiki wa karibu na mpendwa atalazimika kuwa karibu mara kwa mara, kurejesha uaminifu uliopotea. Kumbuka kwamba maumivu makali ya akili husababisha hali ya kutojali kwa ulimwengu, uchokozi kwa watu, chuki kwa matukio yaliyotokea. Usihamishe aina hii ya mhemko kwako, kwa sababu mpendwa wako hataki kukukosea - kwa wakati huu ni ngumu sana kwake.

Ikiwa unafundisha mara kwa mara utulivu wa kihisia, unaweza kuzuia tukio la maumivu ya akili. Mtazamo wa busara wa matukio yaliyokamilishwa ni msingi wa kuaminika kwa mtu mwenye usawa na asiyeweza kuathiriwa

Chaguzi za kutatua tatizo katika umri tofauti

Ikiwa unataka kumsaidia mpendwa wako kuondokana na maumivu ya akili, hakikisha kuzingatia umri wake. Katika vipindi tofauti vya maisha, mitazamo ya watu ina kufanana wazi, kwa hivyo njia za kutatua shida ni sawa:

Umri wa miaka 5-10.

Watoto wana uzoefu wa kiroho kutokana na ahadi zisizotimizwa za wazazi ambao hawakutimiza ndoto inayopendwa mtoto. Kuhimiza aina hii ya tabia sio uamuzi unaofaa kwa watu wazima, lakini unahitaji kumsaidia mtoto katika kipindi hicho. Ili "kufungua" ufahamu wa watoto kutoka, safari isiyopangwa kwenye bustani ya pumbao inatosha. Unaweza kununua mvumbuzi mdogo anayechunguza ulimwengu sehemu ya ice cream au toy mpya- muhimu zaidi, wakati wa mshangao ambao husababisha hisia chanya kwa mtoto.

Umri wa miaka 10-18.

Katika kipindi kama hicho, maumivu ya kiakili huwa matokeo ya usaliti wa mpendwa au huonekana baada ya safu kadhaa za kutofaulu kutambuliwa na wenzao. , kuchukua ufahamu wa kijana, kupunguza kasi ya mchakato wa kukua, kumzuia mtoto kujitambua katika jamii. Njia pekee ya busara kutoka kwa hali hii ni kubadili usikivu wa mtu aliye ndani ujana kwa shughuli za kusisimua. Mduara mpya mawasiliano yatamruhusu kijana kupata hali ya huzuni bila maumivu.

Umri wa miaka 18-30.

Ili kurejesha usawa wa kihisia, unahitaji mara kwa mara kuwa karibu na mtu mzima ambaye anakabiliwa dhiki kali. Katika umri huu, unyogovu huonekana baada ya kutofaulu uhusiano wa mapenzi kuishia kwa talaka. Migogoro katika familia, ukosefu wa mawasiliano na mtoto, kutoridhika na mamlaka, ukosefu wa fedha - sababu za wasiwasi ni tofauti. Walakini, njia ya matibabu ni sawa kila wakati - mazungumzo ya moyo-kwa-moyo na "bega" la kuaminika la msaada.

Katika kujaribu kusaidia, usiwe "mateka" wa rehema yako mwenyewe, ukishiriki mtazamo wa ulimwengu wa mtu anayepata maumivu makali ya akili. Lazima usikilize, ukimpa fursa ya kuzungumza, lakini si kukubaliana, kudumisha muundo wa mawasiliano ya huzuni. Kuwa huko na uthibitishe kujitolea kwako kwa kurejesha imani ya mpendwa wako kwa watu na wakati ujao mzuri.

Ikiwa unauliza mwanakijiji jinsi ya kukabiliana na maumivu ya akili baada ya tukio gumu, atakushauri kupata kazi. Kuna kazi - hakuna wakati wa kufikiria. Ukiuliza swali moja kwa mtawa wa Kibudha, atapendekeza kutafakari, maendeleo ya kiroho. Mama mwenye watoto wengi atasema kwamba mtoto ataponya utupu wa ndani. Tajiri atajibu kwamba ununuzi au uwekezaji wa kuahidi utamuokoa. Mtu aliyejitolea atatangaza kwa ujasiri kwamba fadhili zisizo na ubinafsi pekee ndizo zitaondoa huzuni. Kila mtu ana mbinu yake.

Wapo mbinu za ulimwengu wote kujikomboa na maumivu ya akili? Inageuka kuwa ndiyo.

Ondoka kutoka zamani hadi siku zijazo

Hakuna maana ya kukaa juu ya shida kutoka zamani. Ikiwa kitu kibaya, kisichoweza kurekebishwa kinatokea, basi ni bora kukubali ugumu huu, kuelewa mara moja, na kisha uiruhusu milele. Badala ya kukumbuka wakati mgumu katika mawazo yako tena na tena, itakuwa vizuri kufikiria kuhusu wakati wako ujao. Kuna mada kadhaa unaweza kufikiria:

utata huu utakuwa muhimu katika mwaka, 5, 10, miaka 20;
jinsi ya kuendelea kujenga maisha kwa kuzingatia matukio yaliyojitokeza;
ni aina gani ya watu unataka kuona karibu;
ni ndoto gani zinaonekana kuwa za kweli zaidi, za kuvutia, jinsi ya kuzitambua;
jinsi ya kuweka malengo wazi na kufikia malengo yako;
nini cha kufanya kwa maisha yako ya baadaye leo;
unaweza kuwa nani katika miaka 10 na jinsi gani.

Inaweza kuonekana kuwa mawazo juu ya siku zijazo hayatamfurahisha mtu, kwa sababu ni muhimu kuishi kwa leo. Walakini, ikiwa unafikiria juu yake, majibu kwa mengi ya maswali haya yatahitaji hatua katika siku za usoni. Ndoto, malengo, matarajio, matarajio ni siku zijazo, lakini hatua za kuzifikia ni za sasa.

Ondoa vikumbusho vya kimwili

Mambo washirika wa zamani, jamaa waliokufa, mawasiliano ya zamani, maandishi ya magazeti kuhusu ushindi wa watu wengine badala ya wao wenyewe - yote haya yananihuzunisha. Kwa kuongeza, hata zawadi, mara moja picha za kupendeza zinaweza kusababisha maumivu. Ikiwa unataka kusahau mtu au tukio, ni wakati wa kuanza kusafisha na kuchukua takataka ya zamani.

Ni bora kutowapa wapendwa wako vitu hivi, kwani nishati mbaya tayari inahusishwa nao. Kulingana na wanasaikolojia, kuungua itakuwa chaguo nzuri. Ni muhimu kusema kwaheri kiakili kwa kila kitu. Unaweza kufikiria jinsi nyuzi zinazokuunganisha na mtu au kitu kisichopendeza kutoka zamani huchanwa moja baada ya nyingine.

Acha kumlaumu mtu yeyote

Kwa nini ni bora kuacha malalamiko dhidi ya wengine na kujisamehe mwenyewe? Ikiwa mtu hafanyi hivi, yeye:

hurekebisha shida, "hukwama" ndani yake;
huacha kutambua mema karibu naye;
huanza kupuuza, kupuuza mustakabali wake mwenyewe;
huhama kutoka kwa wapendwa, akijinyima msaada na msaada wao;
daima hupata hisia hasi;
mara nyingi huteseka na magonjwa ya kisaikolojia, neurology, na homa, kwani kinga hupungua kwa sababu ya mafadhaiko;
mabadiliko katika kuonekana kwa mbaya zaidi;
hujinyima furaha, nafasi ya kuipata, kuitunza.

Kilichofanyika hakiwezi kutenduliwa, lakini unaweza kujisamehe mwenyewe. Ikiwa hisia ya hatia inakua zaidi na zaidi, ni bora kuja na "adhabu" isiyo ya kawaida. Chanya, iliyolenga kusaidia wengine, asili, na wewe mwenyewe. Kwa mfano, michango ya hisani, kujenga nyumba, kutoa maneno machafu, kuvuta sigara au pombe, nk Kwa nini hii inachukuliwa kuwa adhabu? Kwa sababu ni vigumu kufanya, lakini basi itakuwa rahisi kujisamehe mwenyewe.

Ikiwa mtu mwingine ndiye wa kulaumiwa, inashauriwa kuacha chuki dhidi yake. Uamuzi huu utakusaidia kupumua rahisi, kwa sababu uovu uliofichwa ni mzigo. Kwa kuongeza, karma, sheria ya boomerang, usawa wa Universal na adhabu ya Mungu haijafutwa.

Chukua kila kitu kama uzoefu

Baada ya kusuluhisha shida mara moja, mtu ataweza kwa urahisi na haraka kukabiliana na shida zinazofanana au zinazofanana katika siku zijazo. Hata hivyo, hii itahitaji uwezo wa kutafsiri makosa ya mtu na matatizo ya maisha uzoefu muhimu. Jinsi ya kufanya hivyo?

Kwa mfano, hivi majuzi msichana alipata talaka na mvulana wake mpendwa. Hawezi au haoni kuwa ni muhimu kumrudisha mchumba wake wa zamani, lakini bado ana maumivu ya akili. Ili kugeuka kuwa mbaya, atahitaji kwa uaminifu, kujibu kwa uangalifu maswali kadhaa:

nini kilifanywa vibaya, ni nini sababu kuu ya talaka, ni sababu gani za ziada;
hali inaweza kusahihishwa katika hatua yoyote, jinsi, ikiwa ni hivyo, na kwa nini, ikiwa sivyo;
sivyo mpenzi wa zamani- mwanaume unayehitaji;
nini kilikuwa kizuri katika uhusiano, ambayo unaweza na unapaswa kusema "asante";
kulikuwa na ushawishi kutoka kwa mtu wa tatu au shida ilikuwa katika wanandoa tu;
jinsi ya kubadilisha yako sifa mbaya kumfurahisha "mtu yuleyule";
ambayo haipaswi kurudiwa tena;
kujitenga kulifanya nini (uhuru, usalama, msamaha kutoka kwa mafadhaiko, kwa mfano).

Kwa mfano, maswali haya yanaweza kubadilishwa kwa urahisi kwa hali zingine. Kwa mfano, "Kwa nini nilifukuzwa kazi, ni kosa langu?" "Unaweza kufanya nini ili kushinda shindano lako lijalo? na kadhalika.

Makini na hotuba yako

Sio mawazo tu, bali pia maneno ni nyenzo. Kama mtu mwenye furaha Ikiwa mara kwa mara hutamka misemo "Sitaki kuishi", "nimechoka", "Maisha sio haki", basi hivi karibuni atajisikia vibaya sana. Ubongo huona misemo kama mitazamo na, kwa mujibu wao, hutoa ishara kwa mwili mzima.

Kwa sababu hiyo hiyo Maneno mazuri inashauriwa kuongea mara nyingi zaidi - kutoka kwa msingi " Habari za asubuhi”, “Asante” hadi “Maisha ni mazuri!”.

Tafuta Mwalimu

Hakuna kitu katika maumbile au jamii ambacho ni cha kipekee kabisa. Ugumu sawa hutokea kwa watu tofauti katika vipindi tofauti. Ikiwa hali yako inaonekana kuwa haina tumaini, ni bora kujaribu kupata mtu ambaye tayari amepitia hii na kumwomba ushauri. Unaweza kutafuta mapendekezo:

katika mzunguko wa jamaa, marafiki, marafiki zao;
kwenye vikao vya mada zinazovutia;
kwenye kurasa rasmi za wanasaikolojia, psychotherapists, rhythmologists, na wataalamu sawa;
katika vikundi vya mitandao ya kijamii;
katika mikutano, mikutano ya amani inayotolewa kwa suala linalohitajika;
miongoni mwa waumini, lakini si watu washupavu.

Wakati mwingine mgeni kabisa anakuwa Mwalimu, lakini ushauri wake unageuka kuwa wa thamani zaidi.

Usisukume mbali furaha za nasibu

Kuingia ndani ya shida au uzoefu, mtu huanza kupuuza kila kitu kinachotokea karibu naye. Baada ya talaka, msichana haoni jinsi mvulana wa jirani anamtazama kwa macho ya upendo. Mfanyikazi ambaye hajakubaliwa kwa nafasi anayopenda hata hafungui barua yake, ingawa ofa zingine za faida tayari zimekusanywa hapo. Mwanamume aliyefiwa na mke wake katika aksidenti ya gari anahuzunika, bila kuona jinsi binti yake mdogo anavyotayarisha kifungua kinywa, akijaribu kuchukua nafasi ya mama yake na kupata uangalifu wa baba yake.

Hata baada ya hasara ngumu zaidi, maisha yanaendelea. Wakati mwingine ni bora kujipa mwenyewe na wale walio karibu nawe nafasi - nenda kwa tarehe mpya, angalia kazi nyingine, furahiya na mtoto anayependa.

Fikiria maeneo mengine ya maisha

Sehemu kuu za maisha:

familia;
Upendo;
Kazi;
maendeleo ya kibinafsi - kiroho, kiakili, maadili, nk;
kipengele cha nyenzo;
Hobbies, maslahi;
afya;
hadhi, umuhimu, umaarufu katika jamii.

Ikiwa tatizo linatokea katika moja ya maeneo haya, hatupaswi kusahau kuhusu wengine nane. Labda ni mantiki kuchukua mapumziko katika eneo fulani, hata kuiruhusu iende na mtiririko, ubadilishe kwa chaguzi zingine. Kisha kutakuwa na nafasi kwamba tatizo litatoweka peke yake pamoja na. Kuwa na shughuli nyingi katika uwanja wowote hautaacha nafasi ya mawazo hasi.

Vidokezo hivi vitakuambia jinsi ya kukabiliana na maumivu ya akili. Walakini, haitawezekana kusema kwaheri kwa hisia ngumu ya ndani milele bila juhudi zinazofaa. Mtu ambaye anataka kurejesha furaha yake anaweza tu kufikia hili kwa kupitia mabadiliko ndani yake mwenyewe au katika mazingira yake. Mabadiliko yoyote yanahitaji hamu ya dhati na nguvu, kwa hivyo itabidi ujaribu kwa bidii kwa furaha yako mwenyewe. Lakini si thamani yake?

Kwa nini, watu wanapoachana, watu wengi hawawezi kupunguza maumivu yao ya akili kwa muda mrefu? Unawezaje kujisaidia kunusurika kuvunjika kwa maumivu na mtu? Ni nini kinachoweza kufanywa ili moyo uache kuitikia kwa uchungu unapokumbushwa hata kidogo kilichotokea? Hisia kama hizo ni ushahidi kwamba kwako kujitenga kwa kweli hakujawahi kutokea. Wanasaikolojia huita hali hii "hali ambayo haijakamilika" na kutoa mapendekezo muhimu juu ya jinsi ya kukabiliana nayo.

Hebu kwanza tujue ni nini husababisha maumivu ya papo hapo wakati wa kuvunja. Inawezekana tu kuumiza sana hisia ikiwa mtu mmoja yuko ndani utegemezi wa kisaikolojia kutoka kwa mwingine. Tamaa ya upendo wake, kujitolea na hitaji la kutambuliwa kwake hubadilishwa na wivu, chuki na hasira wakati matarajio hayatimizwi.

Hasa katika uhusiano kati ya mwanamume na mwanamke, kuna mwelekeo wa kupanga mipango fulani kwa kila mmoja, kuwa na matumaini, na, kama wanasema, "kujenga majumba angani." Na wakati, kwa sababu fulani, yote haya yanaanguka, basi juu tunaruka katika ndoto zetu kuhusu mtu, ni chungu zaidi kuanguka, kuona hali katika mwanga wake wa kweli. Tamaa iliyokupata husababisha maumivu yanayoonekana kutoweza kuvumilika wakati wa kutengana.

Watu wengine wanaweza kuacha kufikiria juu yake, wakiweka kile kilichotokea vichwani mwao. Walakini, baada ya kusukuma maumivu hadi chini kabisa ya roho yako, bado haukuiondoa. Pengine, kwa nje, hakuna kitu kinachoonekana kinachotokea, lakini kwa kiwango cha ndani dhoruba ya kihisia inaendelea. Hali lazima ikomeshwe, vinginevyo una hatari ya kubeba mzigo huu, ukiteseka kwa muda mrefu chini ya nira yake.

Unawezaje kujisaidia kustahimili maumivu ya kutengana? Jitayarishe kwa ukweli kwamba mapambano yako yatakuwa kwenye pande mbili - kiakili na kihemko. Utalazimika kuchukua hatua juu yao wakati huo huo, kulingana na agizo lifuatalo. Kwanza, tambua ni nini hasa kinakusumbua. Andika ili ni nini kinakutesa, ni matarajio gani ambayo hayakufikiwa, amua ni nini hasa kinakufanya uhisi kukasirika. Uchambuzi huo utakusaidia kuangalia hali hiyo kutoka nje na kupunguza kiwango cha matatizo ya kihisia.

Pili, jaribu kugundua kuwa yule uliyeachana naye, kwa kweli, hana lawama. Kila mtu anaamua mwenyewe jinsi anavyopaswa kuwa, na nani na jinsi ya kumtendea. Hata kama alikufanya uamini kitu, bado hana deni kwako. KATIKA ulimwengu wa kisasa husisha ustawi wako kabisa na baadhi mtu maalum wasioona mbali. Lazima ulipe udanganyifu kama huo na maumivu ya akili. Usitarajie watu wafanye unachotaka - na hii itakulinda kutokana na kukatishwa tamaa.

Kwa hivyo, utafikia mkataa kwamba kwa kweli ni ujinga kufikiria: "Nimeumia kwa sababu yeye ni mbaya." Watu wazima wanaelewa kuwa jukumu la uzoefu wao liko kwao tu. Hiyo ni, "Inaniumiza, kwa sababu nilitarajia, nilitarajia..." Lakini yeye ni jinsi alivyo - na huna uwezo wa kubadilisha chochote hapa. Kwa hivyo, kwa kuacha kujihurumia na kumlaumu mtu, utaachana na njia yako ya kitoto ya kufikiria.

Bila shaka, huwezi kuzima hisia kwa akili yako kama swichi ya mwanga. Wanahitaji kupewa njia ya kutoka, na kisha watapungua. Kuna chaguzi mbili hapa. Mmoja wao ni kutupa nje kwa ukali kila kitu ambacho kimejilimbikiza kwenye uso wa mkosaji. Watu wengi hutumia njia hii ya zamani. Walakini, kwa njia hii utaonyesha tena hitaji lako la ushiriki wa mtu huyu katika maisha yako. Lakini unataka kuondokana na mateso ambayo utegemezi huu wa kihisia husababisha wewe.

Ni bora kuondokana na hisia zilizokusanywa bila kuhusisha watu wengine. Badala ya kuficha hisia zako, acha zitoke kwa ukali. Ni kama kuondoa splinter inayong'aa. Mara ya kwanza ni chungu sana, lakini baada ya muda misaada inayotaka inakuja. Ikiwa unalia au vinginevyo "kufungua" maumivu yako, utahisi utupu wa ndani. Hii ni sawa.

Na sasa hiyo hisia hasi Kwa kweli hakuna chochote kilichosalia, uko tayari kuendelea hatua ya mwisho kuvunjika. Unaweza kufanya sherehe ndogo - tazama mtu huyo na ukomeshe uhusiano wako, kwa mfano, kwa kusema "Kwaheri". Unahitaji hii, kwa hivyo usijaribu kujua au kudhibitisha chochote. Ni wakati tu wa kuachana kabisa. Au cheza tena mkutano huu katika mawazo yako. Cheki kama hicho kitaonyesha ikiwa umekamilisha hali hiyo au bado kuna kitu kilichobaki.#Kuvunjika kwa ndoa na sababu za talaka#

Kwa hali yoyote, hii itakusaidia kukubali ukweli kama ulivyo na kufungua ukurasa mpya katika maisha yako. Bila shaka, daima ni rahisi kutoa ushauri. Lakini uwe na hakika kwamba kwa kutumia mawazo yaliyo katika makala hii, bila shaka utakabiliana na maumivu ya akili. Anza kuingia katika mwelekeo sahihi. Baada ya muda, utaweza kuepuka hisia zisizofurahi unapokabili jambo fulani maishani ambalo lingekukumbusha utengano uliopata.