Ukosefu wa jua huathiri hali yako. Athari za ukosefu wa jua kwenye mwili wa mwanadamu

Kwa kuzingatia utafiti wa hivi karibuni, inakuwa wazi kuwa ukosefu wa jua huruhusu watu kuteseka na unyogovu mara nyingi zaidi. Aidha, hasara mwanga wa jua si tu huathiri moja kwa moja psyche ya binadamu, lakini pia hali ya jumla ya kimwili.

Autumn na baridi - siku fupi

Ndiyo, ni katika majira ya baridi na vuli kwamba watu mara nyingi hawapati jua la kutosha. Siku zinazidi kuwa fupi, jua haliangazi tena kama majira ya joto, kwa hivyo katika kipindi hiki unataka kulala zaidi, tija yako inapungua na mhemko wako sio mkali tena.

Vitamini D

Ikiwa mtu hawana jua ya kutosha, basi mchakato wa kuzalisha vitamini D katika mwili wake hupungua. Baada ya yote, ni hii ambayo inaruhusu kalsiamu na fosforasi kufyonzwa kwa kasi. Kama matokeo, kinga hupungua, hisia mbaya na kuwashwa. Kulingana na hili, mtu lazima atafute chanzo cha ziada cha jua ili kufidia hasara.

Siku za jua- dhamana ya afya

Kwa afya njema Inatosha kuonekana kwenye jua angalau mara moja kwa wiki. Hata wengi watu wenye shughuli nyingi kumudu. Sio lazima kwenda mbali! Unaweza tu kwenda kwenye dirisha lililo wazi na kuweka mikono na uso wako kuelekea jua. Usikose siku za jua!

Vyakula vyenye vitamini D

Unaweza kujaza usawa wa vitamini D katika mwili wako na vyakula fulani. Kipengele hiki kinapatikana katika samaki wenye mafuta (nyama ya lax, pekee na nk). Samaki ina idadi kubwa ya asidi zisizojaa mafuta, ambayo hupunguza uvimbe katika mwili na kuruhusu moyo kufanya kazi katika rhythm sahihi.

Serotonin - homoni ya furaha

Hakika watu wengi wanajua kwamba wakati wa kuchomwa na jua, ndani mwili wa binadamu serotonin huzalishwa. Hii ndiyo dutu ambayo inawajibika hali nzuri. Inaweza kupatikana kutoka kwa bidhaa fulani: chokoleti ya giza, apples, ndizi, mananasi, plums, nk. Lakini huna haja ya kutegemea sana chokoleti; ni bora kutoa upendeleo kwa matunda, kwa vile pia yana vitamini.

Uhai wote Duniani, pamoja na wanadamu, huwa chini ya ushawishi wa mwili wetu wa mbinguni - Jua. Na, licha ya faida zote za ustaarabu ambazo tumepata, kimsingi umeme, bado tunaamka na kwenda kulala kulingana na Jua. Ustawi wetu wa jumla na hali yetu ya akili inategemea miale yake. Hili linaonekana zaidi katika nyakati hizo tunapolazimika, kwa ajili ya kujinufaisha kiuchumi, kusogeza saa mbele au nyuma kwa saa moja. au ndani wakati wa baridi ya mwaka. Wengi wetu tunahisi mara moja athari za mabadiliko haya.

Je, mwanga wa jua huathirije afya ya binadamu?

Jambo la thamani zaidi ambalo mwanga wa jua humpa mtu ni mionzi ya ultraviolet. Inafanya mfumo wetu wa kinga kufanya kazi - lakini, tu katika kipindi cha vuli-baridi, watu wengi huanza kuugua, wakati kuna mwanga kidogo. Juu ya hizi hizo misimu ya giza miaka, watu wengi wanaajiri uzito kupita kiasi, kwa kuwa ukosefu wa mionzi ya ultraviolet huathiri vibaya kimetaboliki yetu. Katika majira ya baridi, watu ni usingizi zaidi na wasiojali, lakini katika majira ya joto, kinyume chake ni kweli. Kwa sababu mwangaza wa jua huongeza utendaji, na ukosefu wake hupunguza.

Hakika watu wengi wamejisikia vibaya katika msimu wa joto kwa sababu pia kuna ukosefu wa jua kwa wakati huu. Na hii haishangazi. Ukweli ni kwamba katika mwanga wa jua mwili wa binadamu hutoa serotonini ya homoni, na jina lake la pili ni homoni ya shughuli. Inazalishwa ndani saa za mchana siku na hurekebishwa na mwangaza wa mwanga. Homoni hii inadhibiti usingizi wetu na hutuweka macho. Kwa hiyo, wataalam wengi wanapendekeza kwamba sababu za unyogovu mwingi sio matatizo ya kibinafsi mtu, lakini ukosefu rahisi wa jua.

Ukosefu wa mionzi ya ultraviolet pia huathiri ngozi yetu. Kwa mfano, wakati wa baridi, wakati kuna mwanga mdogo, ngozi huanza kuwasha na peel. Hii hutokea kwa sababu ya usumbufu au kukoma kwa uundaji wa vitamini D katika mwili.

Katika majira ya baridi, mashimo katika meno huanza kuunda mara nyingi zaidi kuliko hapo awali.
Kuna hata maoni kwamba ukosefu wa jua una athari mbaya kwa maono ya mwanadamu.

Jinsi ya kufanya kwa ajili ya ukosefu wa jua kwa mtu?

1. Ili kujisikia vizuri wakati wa baridi na vuli, kwanza kabisa, unahitaji kupanga matembezi katika milima mara nyingi zaidi. hewa safi wakati wa mchana. Ili kukabiliana na ukosefu wa jua, inatosha kutembea kwa dakika 10-15 kuhusu mara mbili kwa wiki, kufunua uso wako na mikono kwa jua ikiwa inawezekana. Inafaa kusema kuwa tanning katika solarium haiwezi kumsaidia mtu kwa njia yoyote kutengeneza upungufu huu, kwa sababu katika solariamu, badala ya jua halisi, kuna jua bandia.

2. Kwa njia nzuri Ili kukabiliana na ukosefu wa jua itakuwa kuweka nyumba yako safi. Kwa mfano, madirisha machafu huchelewesha kupenya kwa jua ndani ya chumba kwa 30%. Kwa hiyo, weka madirisha safi. Maua marefu kwenye dirisha huchukua karibu 50% ya jua. Hii ina maana kwamba unahitaji kuiweka kwa namna fulani tofauti.

3. Kula wakati wa majira ya baridi kali ili mwili wako upate vitamini D ya kutosha. Kula samaki wenye mafuta mengi, kama vile lax. Tajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3, husaidia moyo kufanya kazi na inaweza kuzuia uchochezi mbalimbali. Lakini usisahau kutembea, kwa sababu vitamini hii inafyonzwa tu chini ya ushawishi wa jua.

4. Homoni ya shughuli - serotonini, kujaza chakula. Kula chokoleti nyeusi zaidi (sio usiku), mananasi, tufaha, ndizi na squash.

5. Ikiwa wakati wa baridi mara nyingi unataka kulala wakati wa mchana, basi ni bora kutoa katika jaribu hili. Ikiwezekana, pata usingizi (dakika 15-20). Unaweza kufanya hivyo kwenye eneo-kazi lako. Usingizi mfupi kama huo unaweza kurejesha nguvu kikamilifu. Pia jaribu kuchukua dakika tano kwa saa mbali na kazi yoyote.

6. Katika majira ya baridi, mara nyingi tunafuatana na kupoteza nguvu. Unahitaji kupigana nayo kwa shughuli za kimwili, kwani wataalam wanasema kwamba tatizo hili mara nyingi hutokea kutokana na ukosefu wa harakati. Wakati kazi ya kimwili au mazoezi, uzalishaji wa homoni huongezeka. Kwa mfano, kwa kufanya mazoezi ya kimwili kwa karibu nusu saa kwa siku, unaweza kuongeza mkusanyiko wa homoni za furaha kwa mara 5-7.

Kwa hiyo, usafi wa nyumba, hutembea katika hewa safi mchana, shughuli za kimwili, usingizi wa wakati, na chakula bora itakusaidia kupambana na ukosefu wa jua wakati wa baridi na kuishi wakati wa baridi bila matatizo ya afya.

Kihistoria, baadhi ya watu wanapaswa kuishi ambapo kuna jua kidogo sana kwamba huathiri afya zao. Hasa ikiwa hufanyi chochote kuhusu hilo.

Miji yenye mawingu zaidi nchini Urusi

Katika baadhi ya miji ya Bara, jua la kimataifa hutoa mwanga mdogo kutokana na hali ya hewa ya mawingu.

Idadi ya siku za mawingu kwa mwaka katika miji mingine ya Urusi:

1. Yakutsk - siku 223
2. Murmansk - siku 209
3. Yuzhno-Kurilsk - siku 194
4. Nizhny Novgorod - siku 182
5. St. Petersburg - siku 180
6. Moscow - siku 172
7. Ufa, Perm, Novosibirsk, Petropavlovsk-Kamchatsky - kama siku 168
8. Kazan na Khatanga - siku 157
9. Kaliningrad na Saratov - kama siku 140
10. Rostov-on-Don - siku 126.

Data: Chuo Kikuu cha Jimbo la Urusi cha Hydrometeorological / ngzt.ru

Lakini, kwa njia, kinyume chake, miji ya jua zaidi nchini Urusi, ambayo wakazi wake, labda, hawawezi tena kusoma makala kutoka kwa hatua hii: Troitsk, Omsk, Khabarovsk, Vladivostok, Irkutsk, Krasnodar.

Hata hivyo, kadiri tunavyokaribia Desemba 22 (siku fupi zaidi), ndivyo jua linavyopungua katika Ulimwengu wote wa Kaskazini, ambayo wakati mwingine hujumuisha madhara makubwa ya afya.

Sababu mabadiliko ya msimu mood, ustawi - mabadiliko katika uzalishaji wa homoni, moja kwa moja kuhusiana na kiwango cha kuangaza.

Upungufu wa jua huathiri: mfumo wa moyo na mishipa, mfumo wa endocrine, mfumo wa uzazi, mfumo wa kinga, mfumo wa neva, hisia na biorhythms, upyaji wa ngozi, nywele na misumari. Aidha, kwa upungufu wa jua, uzalishaji wa vitamini D, mojawapo ya muhimu zaidi katika mwili, huvunjika.

Upungufu wa Vitamini D

Vitamini D kwa kiasi kikubwa hutengenezwa na mwili wetu chini ya ushawishi wa jua moja kwa moja (mionzi ya ultraviolet). Ipasavyo, karibu Desemba 22 ni (au ikiwa ulihama ghafla kutoka Krasnodar hadi St. Petersburg), vitamini D kidogo inaonekana katika mwili wako.

Upungufu wa vitamini hii muhimu inaweza kuwa na madhara makubwa.

Kuongezeka kwa hatari ya saratani . Mnamo 1980, Cedric Garland na Frank Garland walichapisha matokeo ya utafiti wao katika Jarida la Kimataifa la Epidemiology -Kiasi cha kutosha cha vitamini D katika mwili hupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya saratani ya koloni. Wazo la kwamba mwanga wa jua unaweza kulinda dhidi ya saratani lilibuniwa kwa mara ya kwanza mnamo 1937 na Sigismund Peller na Charles Stephenson. Kisha, mnamo 1941, waligundua kwamba vifo vya saratani hutegemea latitudo ya makazi: karibu na ikweta (jua zaidi), watu wachache hufa kwa saratani ya utumbo mpana.

Baadaye, habari ilionekana juu ya umuhimu wa vitamini D katika vita dhidi ya aina zingine za saratani. Nambari zilizochapishwa katika hakiki ya Vitamini D kwa Kinga ya Saratani: Mtazamo wa Ulimwenguni na Garland na waandishi wenza ni za kuvutia. Watu ambao walitumia muda wa kutosha juani au kuchukua kalsiamu na vitamini D kwa mdomo (1,100 IU ya vitamini D na 1,450 mg / siku ya kalsiamu) walikuwa na punguzo la 50% au zaidi katika hatari ya kupata saratani ya kibofu, matiti au koloni.

Takriban taratibu kadhaa za jinsi vitamini D inavyofanya kazi kwenye kinga zimependekezwa: "vitamini ya jua" inadhibiti ukuaji, utofautishaji wa seli na apoptosis, inhibits ukuaji wa mishipa, ina athari ya kupinga uchochezi, na wengine wengine.

Upungufu wa vitamini D na kupata uzito wa msimu

Ukosefu wa vitamini D pia unashukiwa na wanasayansi kuwa moja ya sababu za kupata uzito (au tuseme: moja ya sababu za kalori nyingi).

Vitamini D ni muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa leptin, homoni maalum ambayo inawajibika kwa hisia ya ukamilifu wakati wa chakula. Ikiwa inakuwa ndogo, ni vigumu zaidi kukidhi njaa, sehemu za kawaida zinaonekana kuwa ndogo, mtu huanza kutumia kalori zaidi na kupata uzito bila kuepukika.

Wanasayansi kutoka Uswidi walifanya majaribio: walichunguza zaidi ya 100 watu wanene, 70% ambao walikuwa na ukosefu wa vitamini D katika miili yao. Washiriki wote wa utafiti waliagizwa kwa namna ya virutubisho, na baada ya miezi 2, wengi wao walianza kupoteza uzito - licha ya ukweli kwamba hakuna mtu aliyewazuia katika chakula. .

Unahitaji vitamini D ngapi na jinsi ya kuipata

Kimsingi, mtu anayekula chakula cha aina mbalimbali, mara kwa mara na kukaa nje kwa muda mrefu, hatakiwi kukosa vitamini D. Lakini tatizo ni kwamba muonekano wa kisasa maisha yanahusisha nafasi zilizofungwa na chakula cha haraka, cha haraka.

Ili kupata 400 IU ya vitamini, unahitaji kula 150 g ya lax au 900 g ya cod kila siku.

Walakini, mara chache tunakula samaki wenye mafuta kila siku na kwa hivyo hatuwezi kufanya bila jua. Na unapoishi kaskazini zaidi, ni muhimu zaidi kwako kula samaki wa mafuta, mayai, ini na kukamata kile ulicho nacho. miale ya jua.

Kuoga jua ndefu kabisa zinahitajika. Hapa kuna moja ya mapendekezo: Dakika 30 kwenye jua kila siku. Ikiwa unaota jua kwa latitudo sawa na Uhispania au California, basi dakika 12 za kuchomwa na jua kwa siku na 50% ya mwili wako wazi itakupa IU 3000 kwa siku.

Je, solarium inaweza kusaidia?

Ndio, lakini sio mtu yeyote tu. Taa nyingi hutoa wigo tofauti wa UV, sio sawa na ile ya jua - ultraviolet na wavelength A (320-400 nm) ina athari nyepesi kwenye ngozi, inatoa tan, lakini inalingana vibaya. mionzi ya jua. Lakini urefu wa wimbi B (280-320 nm) unaendana zaidi na kile kinachohitajika kwa utengenezaji wa vitamini D.

Uwiano wa mawimbi ya wigo B iliyotolewa na taa huonyeshwa katika sifa za taa za solarium.
Kwa mfano, jina: UVB 1% ina maana kwamba ya jumla ya mionzi ya taa katika safu ya UV, 1% ni UVB. Thamani hii katika aina tofauti taa inatofautiana kutoka 0.1% hadi 6%. Taa zilizo na mionzi ya UV-B zaidi ya 4% hutumiwa tu nchini Marekani na hazizalishwa kwa ajili ya Ulaya.

Kwa hiyo, solariamu ni tofauti na solariamu na kiasi cha vitamini D kilichopokelewa kutoka kwa kikao kinategemea sifa za taa na hailingani moja kwa moja na kiwango cha tanning kilichopatikana.

Mbali na solarium na samaki ya mafuta, unaweza kujaza aina fulani za vitamini D katika mwili kwa msaada wa viongeza vya chakula, kwa mfano, katika toleo la Zozhnik, jar hii hutumiwa mara kwa mara katika kipindi cha vuli-baridi:

Upungufu wa Serotonin kutokana na ukosefu wa jua

Hata hivyo, ukosefu wa vitamini D sio tu hasara inayosababishwa na kupungua kwa mwanga katika maisha.

Ukosefu wa mwanga unahusishwa na hali ya huzuni ya akili na tabia ya unyogovu. Wakati mwanga unapiga retina ya jicho, hutuma msukumo wa neva: Ni wakati wa kuzalisha serotonini. Hii "homoni ya furaha" ina athari ya kutuliza, hupunguza mvutano wa neva, hupumzika na kutoa hisia ya furaha.

Unaweza kuchochea uzalishaji wa serotonini kwa kula Uturuki, ndizi au chokoleti. Bidhaa hizi zina tryptophan ya amino asidi, ambayo homoni ya furaha hutolewa. Lakini kwa hali yoyote, ukosefu wa mwanga huchangia kupungua kwa kiwango cha serotonini.

Huko Moscow, muda wa jua kwa wastani wa siku ya Desemba sio zaidi ya masaa 2. Kuna mwanga mdogo mara 300 katika chumba katika kipindi cha vuli-msimu wa baridi kuliko nje siku ya jua kali.

Kweli, wengi zaidi njia ya ufanisi mapambano ya serotonini - mwanga zaidi. KATIKA nchi za kaskazini(na wakati wa USSR kwa wakazi wa kaskazini), matumizi ya taa maalum inashauriwa sana kulipa fidia kwa ukosefu wa mwanga katika vuli na baridi.

Tiba nyepesi inachukuliwa kuwa matibabu ya asili kwa unyogovu na inaweza kuboresha hali hiyo kwa kiasi kikubwa. Aidha, kwa wakazi wa kaskazini, hata wakati wa Soviet, kuzuia afya kwa njia ya tiba ya mwanga ilikuwa lazima. Na kuna taa maalum kwa hii:

Mwangaza wa taa za tiba nyepesi huanzia 2,500 hadi 10,000 lux, ambayo ni sawa na mwanga wa jua siku ya kiangazi. Kwa athari ya matibabu, wiki 2 ni za kutosha, na matokeo ya kikao yanaonekana baada ya siku kadhaa za matibabu.

Taa zinaweza kutumika hata wakati wa kazi, kuziweka kwa umbali unaohitajika kutoka kwa skrini ya kompyuta (wakati wa kikao cha matibabu, taa kawaida huwekwa kwa umbali wa cm 30-40 kutoka kwa mgonjwa). Kwa matibabu ya mafanikio, inashauriwa kufanya vikao asubuhi ili "recharge" kwa nishati kwa siku nzima.

Hata hivyo, unaweza kufanya bila taa maalum - tu kutembea nje zaidi, hata siku ya mawingu, na kuzuia mwanga mdogo na miwani ya jua.

Shida ya kulala kwa sababu ya ukosefu wa jua

Tatizo jingine lisilotarajiwa ambalo watu wengi wanakabiliwa. Kwa kawaida, jioni mwili huanza kutoa homoni ya melatonin, wakati mkusanyiko wake unapoongezeka, tunahisi hamu ya kwenda kulala. Ikiwa haitoshi, tunabaki hai na hatuwezi kulala.

Utaratibu wa kupunguza melatonin wakati wa baridi: uzalishaji wake hauhitaji giza tu (kabla ya kulala), lakini pia mwanga. Ukweli ni kwamba uzalishaji wa homoni hii inahitaji serotonini sawa, ambayo inahitaji mwanga.

Mapishi yote kwa ukosefu wa jua

Kwa hiyo, hapa kuna orodha ya "mapishi" ya ukosefu wa jua katika mwili wetu. Na zaidi ya kaskazini na giza hali nje ya dirisha lako, ni muhimu zaidi kwako usipuuze vidokezo hivi.

1. Kula vyakula zaidi vyenye vitamini D na kukuza uzalishaji wa serotonin(na juu ya samaki wote wenye mafuta: lax). Kama chaguo la mwisho: tumia virutubisho vya vitamini D. Pia, konda kwenye vyakula vinavyokuza uzalishaji wa serotonini: ndizi, chokoleti, Uturuki, apples, plums, mananasi.

2. Tembea mara nyingi zaidi na zaidi, ukifunua ngozi iliyo wazi iwezekanavyo kwa jua.. Lakini hata katika hali ya hewa ya mawingu, kutembea ni muhimu: kuangaza ni kubwa zaidi kuliko ndani ya nyumba na ina athari nzuri kwako.

3. Nenda kwenye solariamu, au bora zaidi, kuruka baharini kwa wiki kadhaa mnamo Desemba-Januari. Ikiwa hii haiwezekani, bonyeza tu kwenye vidokezo hapo juu.

4. Nunua taa ya tiba ya mwanga(lakini safari ya baharini bado ni bora).

5. Mazoezi. Mafunzo ya nguvu pia huongeza kiwango cha serotonini ambacho tunahitaji sana wakati wa msimu wa giza.

Labda kila mtu amegundua kuwa kulingana na hali ya hewa, mhemko wake pia hubadilika. Kwa mfano, katika hali ya hewa ya mvua mawazo huja kuwa zaidi ya melancholic, lakini ni vigumu sana kujisikia huzuni katika jua kali. Ushawishi wa jua kwenye mhemko wa mtu uligunduliwa mamia ya miaka iliyopita, lakini katika nyakati za kisasa inaelezewa na hatua ya kisayansi maono.

Inafaa kuzingatia hilo ushawishi mkubwa mwanga wa jua hali ya kihisia tabia tu kwa hali ya hewa ya wastani (na zaidi kwa miti). Wakati huo huo, wakazi wa nchi za "jua la milele", i.e. nchi za hari na ikweta hazipati ushawishi huo. Hii inafafanuliwa na ukweli kwamba eneo la ikweta la sayari yetu na maeneo ya jirani hupokea takriban kiasi sawa cha jua kwa mwaka mzima. Lakini unaposonga mbele kuelekea kwenye nguzo, kiasi cha nuru kilipokelewa (kutokana na kuinamisha mhimili wa dunia) hutofautiana sana kulingana na wakati wa mwaka.

Kwa nini mtu anahitaji jua?

Nishati ya jua hufanya kazi kuu mbili kwenye sayari yetu: hutoa joto na huchochea biosynthesis. Kutoka mtaala wa shule kila mtu anajua mchakato kama photosynthesis, wakati wa awamu ya mwanga (yaani, chini ya ushawishi wa jua) ambayo huingizwa na mimea. kaboni dioksidi na kutolewa kwa oksijeni.

Hata hivyo, pamoja na hili ushawishi wa kimataifa kwenye sayari nzima, jua pia huathiri kila kiumbe cha mtu binafsi. Kwa hiyo, ukosefu wa jua husababisha matatizo mengi kwa mtu: ngozi ya kalsiamu hupungua, hali ya ngozi, nywele na misumari hudhuru, kupungua kwa kinga hutokea, hali ya chini na hata unyogovu husajiliwa.

Uhusiano kati ya mwanga wa jua na vitamini D

Watu wengi hupuuza umuhimu wa vitamini D, lakini inakuza usanisi wa enzyme ya tyrosine hydroxylase, ambayo kwa upande wake ni muhimu kwa utengenezaji wa "homoni ya furaha" dopamine, adrenaline na norepinephrine. Kwa ukosefu wa homoni hizi, kwa ujumla Nishati muhimu mwili, na hali ya mtu, ipasavyo, matone. Wanawake, ambao kazi zao muhimu zinategemea zaidi usawa wa homoni, huteseka sana.

Pia inajulikana kuwa dakika 15-20 tu ya kufichuliwa na jua kali ni ya kutosha kwa mwili kuzalisha kiasi cha kila siku cha vitamini D chini ya ushawishi wa mionzi ya ultraviolet. Hata hivyo, kuanzia Septemba hadi Machi katika latitudo zetu kuna ukosefu wa mwanga wa jua, na kwa hivyo wazo la " bluu za vuli” na “mshuko wa moyo wa msimu” umekuwa jambo la kawaida.

Ukosefu wa jua na unyogovu

Haiwezi kusema kuwa huzuni husababishwa hasa na ukosefu wa jua. Hali ya unyogovu inakua dhidi ya msingi wa hali ya kisaikolojia ya muda mrefu, hata hivyo, kwa sababu ya ukosefu wa jua, kazi sugu za mtu (kinga na kinga). mfumo wa neva), kwanini mtu ni vigumu zaidi kukabiliana na matatizo ya kihisia.

Mtu aliyeshuka moyo huwa mchovu, asiyejali, mhemko wake huwa chini kila wakati, na vitu vyake vya zamani havifurahishi tena. Mara nyingi hali hii inaambatana na usumbufu wa kulala na hamu ya kula, na inaweza kuwa somatized, ambayo ni, kuwa ugonjwa wa somatic kamili. Kwa hivyo, ikiwa kwa mwezi au zaidi unaona hali ya huzuni kila wakati na hali ya kutojali ndani yako au mpendwa wako, unapaswa kushauriana na daktari wa neva.

Bila shaka, kutoa mwanga wa kutosha wa jua hautaponya unyogovu, hata hivyo, heliotherapy bado itakuwa na athari fulani. Hata hivyo, ili kuondokana kabisa na ugonjwa huo, ni muhimu kufanyiwa matibabu na daktari wa neva na / au mtaalamu wa kisaikolojia.

Matibabu ya unyogovu katika kliniki ya Neurology ya Aximed

Matibabu ya unyogovu hufanyika na wataalam wafuatayo: daktari wa neva, mwanasaikolojia, mtaalamu wa akili, mwanasaikolojia. Kwa kweli, karibu haiwezekani kujitambua (na wakati mwingine ni hatari sana), kwa hivyo kwa mabadiliko yoyote ya kudumu au ya kudumu katika mhemko, mhemko, usumbufu wa kulala na kuamka bila sababu dhahiri, nk, unahitaji kushauriana na mtaalamu.

Kliniki ya Aximed inataalam katika matibabu ya magonjwa anuwai ya neva na majeraha ya mfumo wa neva. Madaktari wa neva wenye sifa, baada ya uchunguzi wa kina na wa kina, wataweza kutambua utambuzi sahihi na kuagiza matibabu.

Matibabu ya unyogovu inategemea mbinu jumuishi, ambayo ni pamoja na tiba ya kisaikolojia, matibabu ya madawa ya kulevya, physiotherapy na tiba ya kimwili. Mwanasaikolojia mwenye uzoefu katika kliniki ya Aximed atasaidia mgonjwa kuamua sababu ya jimbo hili na kutafuta njia za kukabiliana na hali ya sasa.

Ikiwa dalili za unyogovu zinatamkwa sana na zinaingilia utendaji wa kawaida, daktari wa neva anaweza kuagiza msaada wa dawa (antidepressants, dawa za kutuliza, tiba ya vitamini), pamoja na vipengele vya physiotherapy (massage, acupuncture). Na bila shaka, picha yenye afya maisha na lishe sahihi, hutembea katika hewa safi na kuchomwa na jua husaidia kuzuia na kujiondoa haraka unyogovu.

Hebu jaribu kufikiri. Chini ya ushawishi wa mionzi ya ultraviolet, mwili hutoa serotonini na endorphins ndio "homoni kuu za furaha". Dutu hizi zina athari chanya kwenye michakato ya kuganda kwa damu, athari za mzio. Ikiwa homoni ziko kwenye kiwango, umehakikishiwa iliyojaa shauku maisha binafsi, furaha na hisia nzuri.

Ilitusaidia:

Tatiana Lurie
Cosmetologist katika Kituo cha Urembo na Afya cha White Garden

Ili kulipa fidia kwa ukosefu wa serotonini, wengi huanza kula huzuni kwa pipi: Chakula kilicho matajiri katika wanga huwezesha kutolewa kwa insulini, ambayo huchochea ongezeko la viwango vya tryptophan katika damu. Mpya ina uhusiano gani nayo? wahusika, unauliza? Tryptophan ni asidi ya amino ambayo serotonin hutengenezwa. Lakini ni ngumu kuita suluhisho kama hilo kuwa bora: kupata uzito kawaida hukasirisha wananchi wa kisasa, na mduara hufunga.

Lakini si hayo tu. Kama tunavyojua kutoka kwa kozi ya biolojia, jua linapotua mwili wa binadamu huanza kukosa vitamini D(calciferol). Mwisho husaidia kuimarisha mfumo wa kinga, mfumo wa mifupa na tishu, husaidia kuondoa kutoka kwa mwili metali nzito, hufanya iwezekanavyo kunyonya vitamini na madini mengine.

Chini ya ushawishi wa mionzi ya ultraviolet, kimetaboliki imeanzishwa na kazi inaboresha. mfumo wa mzunguko. Miale ya jua huathiri vituo vya ubongo vinavyodhibiti mifumo ya uzazi na endocrine. Mwili pia hutoa nitriti ajizi ya kibayolojia ya NO3 na kuigeuza kuwa nitrati na oksidi ya nitriki, ambayo hupunguza shinikizo la damu na kupunguza uwezekano wa mashambulizi ya moyo na viharusi.

Jua lina athari ya antibacterial, idadi ya acne na upele hupungua, majeraha na kupunguzwa huponya kwa kasi. Kuoga na jua ni moja wapo njia bora kwa ajili ya matibabu ya rickets, osteomalacia, psoriasis, muhimu hata kwa ugonjwa wa moyo mioyo.

Kwa ujumla, baada ya yote ambayo yamesemwa, inakuwa wazi kwa nini tunazunguka kwa uzembe na kujisikia vizuri kwa siku nzuri. Inasikitisha kwamba katika msimu wa baridi, wakati mionzi ya jua ni kali sana na iko tayari kuleta manufaa tu, kuna mawingu mazuri na mvua ya kufungia nje ya dirisha.

Nini cha kufanya?

1. Ili kuanza, tazama mtaalamu. Daktari atatathmini afya yako na kukusaidia kuchagua maandalizi yenye vitamini D.
2. Jaribu kuangazia masaa kadhaa kwa wiki kwa usawa(bora nje). Matembezi marefu yanayoambatana na muziki unaochangamsha damu pia yanafaa. Mazoezi ya viungo pamoja na hewa safi- ndivyo unahitaji kutolewa endorphins na serotonini. Ni bora kuongezea shughuli za michezo na shughuli katika chumba cha kulala, lakini ili kufanya hivyo itabidi kuamsha mtu mmoja zaidi kutoka kwa hibernation.
3. Jisajili kwa kikao kwenye saluni kozi bora- kuhusu muda, wasiliana na cosmetologist) Tiba ya LED. Fikiria: umelala na mask maalum juu ya uso wako, na inang'aa ama nyekundu au bluu. LED hizi za kichawi huathiri microcirculation na michakato ya kimetaboliki kwenye ngozi. Hii hurekebisha utendaji wa tezi za sebaceous, inaboresha turgor, na hata kasoro.