Jinsi ya kuimarisha mfumo wa neva dhaifu. Jinsi ya kurejesha mfumo wa neva baada ya dhiki ya muda mrefu? Mafunzo ya kiotomatiki ili kutuliza mfumo wa neva

Mkazo- neno lenye maana halisi ya shinikizo au mvutano. Inaeleweka kama hali ya kibinadamu ambayo hutokea kwa kukabiliana na ushawishi wa mambo yasiyofaa, ambayo huitwa kawaida stressors. Wanaweza kuwa kimwili (kazi ngumu, kuumia) au kiakili (hofu, tamaa).

Kuenea kwa dhiki ni juu sana. Katika nchi zilizoendelea, 70% ya idadi ya watu ni katika hali ya dhiki ya mara kwa mara. Zaidi ya 90% wanakabiliwa na mafadhaiko mara kadhaa kwa mwezi. Hii ni takwimu ya kutisha sana kwa kuzingatia jinsi madhara ya mkazo yanaweza kuwa hatari.

Kupitia dhiki kunahitaji nguvu nyingi kutoka kwa mtu. Kwa hiyo, mfiduo wa muda mrefu kwa sababu za mkazo husababisha udhaifu, kutojali, na hisia ya ukosefu wa nguvu. Maendeleo ya 80% ya magonjwa yanayojulikana kwa sayansi pia yanahusishwa na matatizo.

Aina za dhiki

Hali ya msongo wa mawazo kabla - wasiwasi, mvutano wa neva unaotokea katika hali wakati mtu anaathiriwa na mambo ya shida. Katika kipindi hiki, anaweza kuchukua hatua za kuzuia mafadhaiko.

Eustress- mafadhaiko ya faida. Hii inaweza kuwa mkazo unaosababishwa na hisia chanya kali. Eustress pia ni dhiki ya wastani ambayo hukusanya akiba, na kukulazimisha kushughulikia kwa ufanisi zaidi shida. Aina hii ya dhiki inajumuisha athari zote za mwili zinazohakikisha kukabiliana na mtu mara moja kwa hali mpya. Inafanya uwezekano wa kuepuka hali mbaya, kupigana au kukabiliana. Kwa hivyo, eustress ni utaratibu unaohakikisha uhai wa binadamu.

Dhiki- mkazo wa uharibifu unaodhuru ambao mwili hauwezi kukabiliana nao. Aina hii ya dhiki husababishwa na hisia kali mbaya au mambo ya kimwili (majeraha, magonjwa, kazi zaidi) ambayo hudumu kwa muda mrefu. Dhiki hudhoofisha nguvu, kumzuia mtu sio tu kutatua kwa ufanisi tatizo lililosababisha matatizo, lakini pia kuishi kikamilifu.

Mkazo wa kihisia- hisia zinazoambatana na mafadhaiko: wasiwasi, woga, hasira, huzuni. Mara nyingi, ni wao, na sio hali yenyewe, ambayo husababisha mabadiliko mabaya katika mwili.

Kulingana na muda wa mfiduo, dhiki kawaida hugawanywa katika aina mbili:

Dhiki ya papo hapo- hali ya mkazo ilidumu kwa muda mfupi. Watu wengi hurudi nyuma haraka baada ya mshtuko mfupi wa kihemko. Walakini, ikiwa mshtuko ulikuwa na nguvu, basi usumbufu katika utendaji wa mfumo wa neva, kama vile enuresis, stuttering, na tics, inawezekana.

Mkazo wa kudumu- Sababu za mkazo huathiri mtu kwa muda mrefu. Hali hii haifai sana na ni hatari kwa maendeleo ya magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa na kuzidisha kwa magonjwa sugu yaliyopo.

Je, ni awamu gani za dhiki?

Awamu ya kengele- hali ya kutokuwa na uhakika na hofu kuhusiana na hali mbaya inayokaribia. Maana yake ya kibaolojia ni "kutayarisha silaha" ili kupambana na matatizo iwezekanavyo.

Awamu ya upinzani- kipindi cha uhamasishaji wa nguvu. Awamu ambayo kuna ongezeko la shughuli za ubongo na nguvu za misuli. Awamu hii inaweza kuwa na chaguzi mbili za azimio. Katika hali nzuri, mwili hubadilika kwa hali mpya ya maisha. Mbaya zaidi, mtu anaendelea kupata mkazo na kuendelea hadi awamu inayofuata.

Awamu ya uchovu- kipindi ambacho mtu anahisi kuwa nguvu zake zinaisha. Katika hatua hii, rasilimali za mwili hupungua. Ikiwa njia ya nje ya hali ngumu haipatikani, basi magonjwa ya somatic na mabadiliko ya kisaikolojia yanaendelea.

Ni nini husababisha mfadhaiko?

Sababu za dhiki zinaweza kuwa tofauti sana.

Sababu za kimwili za dhiki	Sababu za akili za mkazo
	Ndani	Ya nje
Maumivu makali Upasuaji Maambukizi Kufanya kazi kupita kiasi Kazi ya kimwili inayovunja mgongo Uchafuzi wa mazingira	Kutolingana kati ya matarajio na ukweli Matumaini ambayo hayajatimizwa Kukatishwa tamaa Mzozo wa ndani ni ukinzani kati ya "Nataka" na "Ninahitaji" Ukamilifu Kukata tamaa Kujithamini kwa chini au juu Ugumu wa kufanya maamuzi Ukosefu wa bidii Kutowezekana kwa kujieleza Ukosefu wa heshima, kutambuliwa Shinikizo la wakati, hisia ya ukosefu wa wakati	Tishio kwa maisha na afya Shambulio la kibinadamu au la wanyama Migogoro katika familia au timu Matatizo ya nyenzo Maafa ya asili au yanayosababishwa na mwanadamu Ugonjwa au kifo cha mpendwa Ndoa au talaka Kudanganya mpendwa Kupata kazi, kufukuzwa kazi, kustaafu Upotevu wa pesa au mali

Ikumbukwe kwamba mmenyuko wa mwili hautegemei kile kilichosababisha dhiki. Mwili utaitikia kwa mkono uliovunjika na talaka kwa njia sawa - kwa kutoa homoni za shida. Matokeo yake yatategemea jinsi hali hiyo ilivyo muhimu kwa mtu na kwa muda gani amekuwa chini ya ushawishi wake.

Ni nini huamua uwezekano wa kupata mafadhaiko?

Athari sawa inaweza kutathminiwa tofauti na watu. Hali sawa (kwa mfano, kupoteza kiasi fulani) itasababisha dhiki kali kwa mtu mmoja, na hasira tu kwa mwingine. Yote inategemea ni maana gani mtu anashikilia kwa hali fulani. Nguvu ya mfumo wa neva, uzoefu wa maisha, malezi, kanuni, nafasi ya maisha, tathmini ya maadili, nk huchukua jukumu kubwa.

Watu ambao wana sifa ya wasiwasi, kuongezeka kwa msisimko, usawa, na mwelekeo wa hypochondriamu na unyogovu wanahusika zaidi na athari za dhiki.

Moja ya mambo muhimu zaidi ni hali ya mfumo wa neva kwa sasa. Wakati wa kazi nyingi na ugonjwa, uwezo wa mtu wa kutathmini hali ya kutosha hupunguzwa na athari ndogo inaweza kusababisha matatizo makubwa.

Uchunguzi wa hivi karibuni wa wanasaikolojia umeonyesha kuwa watu walio na viwango vya chini vya cortisol hawawezi kukabiliwa na dhiki. Kama sheria, ni ngumu zaidi kukasirika. Na katika hali zenye mkazo hazipoteza utulivu wao, ambayo huwawezesha kufikia mafanikio makubwa.

Ishara za uvumilivu wa chini wa mafadhaiko na uwezekano mkubwa wa kufadhaika:

• Huwezi kupumzika baada ya siku ngumu;
• Unapata wasiwasi baada ya mzozo mdogo;
• Unarudia kurudia hali isiyofurahisha kichwani mwako;
• Unaweza kuacha kitu ambacho umeanza kwa kuogopa kwamba hutaweza kukishughulikia;
• Usingizi wako unafadhaika kutokana na wasiwasi;
• Wasiwasi husababisha kuzorota kwa ustawi (maumivu ya kichwa, mikono inayotetemeka, mapigo ya moyo ya haraka, kuhisi joto)

Ikiwa umejibu ndiyo kwa maswali mengi, hii ina maana kwamba unahitaji kuongeza upinzani wako dhidi ya mkazo.

Ni ishara gani za tabia za dhiki?

Jinsi ya kutambua shinikizo kwa tabia? Mkazo hubadilisha tabia ya mtu kwa njia fulani. Ingawa udhihirisho wake kwa kiasi kikubwa hutegemea tabia na uzoefu wa maisha ya mtu, kuna idadi ya ishara za kawaida.

• Kula sana. Ingawa wakati mwingine kuna kupoteza hamu ya kula.
• Kukosa usingizi. Usingizi duni wenye kuamka mara kwa mara.
• Upole wa harakati au fidgetiness.
• Kuwashwa. Huenda ikajidhihirisha kama machozi, manung'uniko, na kuugulia bila sababu.
• Kufungwa, kujiondoa kutoka kwa mawasiliano.
• Kusitasita kufanya kazi. Sababu haipo katika uvivu, lakini katika kupungua kwa motisha, nguvu na ukosefu wa nguvu.

Ishara za nje za dhiki kuhusishwa na mvutano mkubwa wa vikundi vya misuli ya mtu binafsi. Hizi ni pamoja na:

• Midomo iliyopigwa;
• Mvutano wa misuli ya kutafuna;
• Kuinua mabega "tight";

Ni nini hufanyika katika mwili wa mwanadamu wakati wa mafadhaiko?

Njia za pathogenetic za dhiki- hali ya mkazo (stressor) inachukuliwa na cortex ya ubongo kama ya kutishia. Kisha, msisimko hupitia mlolongo wa niuroni hadi kwenye hypothalamus na tezi ya pituitari. Seli za pituitari huzalisha homoni ya adrenokotikotropiki, ambayo huamsha gamba la adrenal. Tezi za adrenal hutoa homoni za mkazo ndani ya damu kwa kiasi kikubwa - adrenaline na cortisol, ambazo zimeundwa ili kuhakikisha kukabiliana na hali ya shida. Hata hivyo, ikiwa mwili unaonekana kwao kwa muda mrefu sana, ni nyeti sana kwao, au homoni huzalishwa kwa ziada, hii inaweza kusababisha maendeleo ya magonjwa.

Hisia huamsha mfumo wa neva wa uhuru, au kwa usahihi zaidi idara yake ya huruma. Utaratibu huu wa kibaiolojia umeundwa ili kufanya mwili kuwa na nguvu na ustahimilivu zaidi kwa muda mfupi, ili kuuweka kwa shughuli kali. Hata hivyo, kuchochea kwa muda mrefu kwa mfumo wa neva wa uhuru husababisha vasospasm na usumbufu wa utendaji wa viungo ambavyo havina mzunguko wa damu. Kwa hivyo dysfunction ya viungo, maumivu, spasms.

Madhara chanya ya dhiki

Madhara mazuri ya dhiki yanahusishwa na athari kwenye mwili wa homoni za dhiki sawa adrenaline na cortisol. Maana yao ya kibaolojia ni kuhakikisha maisha ya mwanadamu katika hali mbaya.

Athari nzuri za adrenaline

Athari nzuri za cortisol

Kuonekana kwa hofu, wasiwasi, kutotulia. Hisia hizi zinaonya mtu juu ya hatari inayowezekana. Wanatoa fursa ya kujiandaa kwa vita, kukimbia au kujificha. Kuongezeka kwa kasi ya kupumua huhakikisha kueneza kwa oksijeni ya damu. Kuongezeka kwa kiwango cha moyo na kuongezeka kwa shinikizo la damu - moyo hutoa damu vizuri zaidi kwa mwili kufanya kazi kwa ufanisi. Huchochea uwezo wa kiakili kwa kuboresha utoaji wa damu ya ateri kwenye ubongo. Kuimarisha nguvu za misuli kwa kuboresha mzunguko wa damu wa misuli na kuongeza sauti yao. Hii husaidia kutambua silika ya mapigano au kukimbia. Kuongezeka kwa nishati kwa sababu ya uanzishaji wa michakato ya metabolic. Hii inaruhusu mtu kuhisi kuongezeka kwa nguvu ikiwa hapo awali alikuwa amechoka. Mtu huonyesha ujasiri, uamuzi, au uchokozi. Kuongezeka kwa viwango vya sukari ya damu, ambayo hutoa seli na lishe ya ziada na nishati. Kupunguza mtiririko wa damu kwa viungo vya ndani na ngozi. Athari hii inakuwezesha kupunguza damu wakati wa jeraha iwezekanavyo.

Kuongezeka kwa nguvu na nguvu kwa sababu ya kuongeza kasi ya kimetaboliki: kuongeza kiwango cha sukari kwenye damu na mgawanyiko wa protini kuwa asidi ya amino. Ukandamizaji wa majibu ya uchochezi. Kuongeza kasi ya kuganda kwa damu kwa kuongeza idadi ya platelets husaidia kuacha damu. Shughuli iliyopunguzwa ya kazi za sekondari. Mwili huokoa nishati ili kuitumia kupambana na mafadhaiko. Kwa mfano, malezi ya seli za kinga hupungua, shughuli za tezi za endocrine hukandamizwa, na motility ya matumbo hupungua. Kupunguza hatari ya kuendeleza athari za mzio. Hii inawezeshwa na athari ya kuzuia ya cortisol kwenye mfumo wa kinga. Kuzuia uzalishaji wa dopamine na serotonin - "homoni za furaha" zinazokuza utulivu, ambayo inaweza kuwa na matokeo muhimu katika hali ya hatari. Kuongezeka kwa unyeti kwa adrenaline. Hii huongeza athari zake: kuongezeka kwa moyo, kuongezeka kwa shinikizo la damu, kuongezeka kwa mtiririko wa damu kwa misuli ya mifupa na moyo.

Ikumbukwe kwamba athari nzuri za homoni huzingatiwa wakati wa athari zao za muda mfupi kwenye mwili. Kwa hiyo, mkazo wa wastani wa muda mfupi unaweza kuwa na manufaa kwa mwili. Anatuhamasisha na kutulazimisha kukusanya nguvu zetu ili kupata suluhu mwafaka. Mkazo huboresha uzoefu wa maisha na katika siku zijazo mtu anahisi ujasiri katika hali kama hizo. Mkazo huongeza uwezo wa kukabiliana na kwa namna fulani huchangia maendeleo ya kibinafsi. Hata hivyo, ni muhimu kwamba hali ya shida itatatuliwa kabla ya rasilimali za mwili zimechoka na mabadiliko mabaya huanza.

Madhara mabaya ya dhiki

Madhara mabaya ya dhikiakili husababishwa na hatua ya muda mrefu ya homoni za dhiki na kazi nyingi za mfumo wa neva.

• Mkazo wa tahadhari hupungua, ambayo inahusisha kuzorota kwa kumbukumbu;
• Fussiness na ukosefu wa mkusanyiko huonekana, ambayo huongeza hatari ya kufanya maamuzi ya haraka;
• Utendaji wa chini na kuongezeka kwa uchovu inaweza kuwa matokeo ya usumbufu wa uhusiano wa neural katika kamba ya ubongo;
• Hisia mbaya hutawala - kutoridhika kwa ujumla na nafasi, kazi, mpenzi, kuonekana, ambayo huongeza hatari ya kuendeleza unyogovu;
• Kukasirika na uchokozi, ambayo huchanganya mwingiliano na wengine na kuchelewesha utatuzi wa hali ya migogoro;
• Tamaa ya kupunguza hali hiyo kwa msaada wa pombe, madawa ya kulevya, madawa ya kulevya;
• Kupungua kwa kujithamini, ukosefu wa kujiamini;
• Matatizo katika maisha ya ngono na familia;
• Kuvunjika kwa neva ni kupoteza sehemu ya udhibiti wa hisia na matendo ya mtu.

Athari mbaya za dhiki kwenye mwili

1. Kutoka kwa mfumo wa neva. Chini ya ushawishi wa adrenaline na cortisol, uharibifu wa neurons huharakishwa, utendaji mzuri wa sehemu mbali mbali za mfumo wa neva huvurugika:

• Kuchochea kwa kiasi kikubwa kwa mfumo wa neva. Kuchochea kwa muda mrefu kwa mfumo mkuu wa neva husababisha kazi nyingi. Kama viungo vingine, mfumo wa neva hauwezi kufanya kazi kwa njia isiyo ya kawaida kwa muda mrefu. Hii bila shaka husababisha kushindwa mbalimbali. Dalili za kufanya kazi kupita kiasi ni pamoja na kusinzia, kutojali, mawazo yenye mfadhaiko, na kutamani peremende.
• Maumivu ya kichwa yanaweza kuhusishwa na usumbufu wa vyombo vya ubongo na kuzorota kwa outflow ya damu.
• Kigugumizi, enuresis (kutoweza kudhibiti mkojo), tics (mikazo isiyodhibitiwa ya misuli ya mtu binafsi). Wanaweza kutokea wakati miunganisho ya neural kati ya seli za ujasiri kwenye ubongo inavurugika.
• Kusisimua kwa sehemu za mfumo wa neva. Kusisimua kwa mfumo wa neva wenye huruma husababisha kutofanya kazi kwa viungo vya ndani.

2. Kutoka kwa mfumo wa kinga. Mabadiliko yanahusishwa na ongezeko la kiwango cha homoni za glucocorticoid, ambazo huzuia utendaji wa mfumo wa kinga. Uwezekano wa maambukizi mbalimbali huongezeka.

• Uzalishaji wa antibodies na shughuli za seli za kinga hupungua. Matokeo yake, uwezekano wa virusi na bakteria huongezeka. Uwezekano wa kuambukizwa maambukizi ya virusi au bakteria huongezeka. Nafasi ya kujiambukiza pia huongezeka - kuenea kwa bakteria kutoka kwa foci ya kuvimba (kuvimba kwa dhambi za maxillary, tonsils za palatine) kwa viungo vingine.
• Ulinzi wa kinga dhidi ya kuonekana kwa seli za saratani hupungua, na hatari ya kuendeleza saratani huongezeka.

3. Kutoka kwa mfumo wa endocrine. Mkazo una athari kubwa juu ya utendaji wa tezi zote za homoni. Inaweza kusababisha ongezeko la awali na kupungua kwa kasi kwa uzalishaji wa homoni.

• Kushindwa kwa mzunguko wa hedhi. Mkazo mkubwa unaweza kuharibu utendaji wa ovari, ambayo inaonyeshwa kwa kuchelewa na maumivu wakati wa hedhi. Matatizo na mzunguko yanaweza kuendelea mpaka hali ni ya kawaida kabisa.
• Kupungua kwa awali ya testosterone, ambayo inaonyeshwa na kupungua kwa potency.
• Kupungua kwa viwango vya ukuaji. Mkazo mkali kwa mtoto unaweza kupunguza uzalishaji wa homoni ya ukuaji na kusababisha ucheleweshaji wa maendeleo ya kimwili.
• Kupungua kwa usanisi wa triiodothyronine T3 na viwango vya kawaida vya thyroxine T4. Inafuatana na kuongezeka kwa uchovu, udhaifu wa misuli, kupungua kwa joto, uvimbe wa uso na miguu.
• Kupungua kwa prolactini. Katika wanawake wauguzi, dhiki ya muda mrefu inaweza kusababisha kupungua kwa uzalishaji wa maziwa ya mama, hadi kuacha kabisa lactation.
• Usumbufu wa kongosho, unaohusika na awali ya insulini, husababisha ugonjwa wa kisukari.

4. Kutoka kwa mfumo wa moyo na mishipa. Adrenaline na cortisol huongeza kiwango cha moyo na kubana mishipa ya damu, ambayo ina idadi ya matokeo mabaya.

• Shinikizo la damu huongezeka, ambayo huongeza hatari ya shinikizo la damu.
• Mzigo kwenye moyo huongezeka na kiasi cha damu kinachopigwa kwa dakika mara tatu. Ikichanganywa na shinikizo la damu, hii huongeza hatari ya mshtuko wa moyo na kiharusi.
• Mapigo ya moyo huharakisha na hatari ya usumbufu wa dansi ya moyo (arrhythmia, tachycardia) huongezeka.
• Hatari ya kufungwa kwa damu huongezeka kutokana na ongezeko la hesabu za sahani.
• Upenyezaji wa mishipa ya damu na lymphatic huongezeka, sauti yao hupungua. Bidhaa za kimetaboliki na sumu hujilimbikiza kwenye nafasi ya intercellular. Uvimbe wa tishu huongezeka. Seli hazina oksijeni na virutubisho.

5. Kutoka kwa mfumo wa utumbo usumbufu wa mfumo wa neva wa uhuru husababisha spasms na matatizo ya mzunguko wa damu katika sehemu mbalimbali za njia ya utumbo. Hii inaweza kuwa na maonyesho mbalimbali:

• Hisia ya uvimbe kwenye koo;
• ugumu wa kumeza kwa sababu ya spasm ya esophagus;
• Maumivu ndani ya tumbo na sehemu mbalimbali za matumbo yanayosababishwa na spasms;
• Kuvimbiwa au kuhara kuhusishwa na kuharibika kwa peristalsis na kutolewa kwa enzymes ya utumbo;
• Maendeleo ya kidonda cha peptic;
• Usumbufu wa tezi za utumbo, ambayo husababisha gastritis, dyskinesia ya biliary na matatizo mengine ya kazi ya mfumo wa utumbo.

6. Kutoka upande wa musculoskeletal mifumo Mkazo wa muda mrefu husababisha mshtuko wa misuli na mzunguko mbaya wa damu katika tishu za mfupa na misuli.

• Spasm ya misuli, hasa katika mgongo wa cervicothoracic. Pamoja na osteochondrosis, hii inaweza kusababisha ukandamizaji wa mizizi ya ujasiri wa mgongo - radiculopathy hutokea. Hali hii inajidhihirisha kama maumivu kwenye shingo, miguu na kifua. Inaweza pia kusababisha maumivu katika eneo la viungo vya ndani - moyo, ini.
• Udhaifu wa mifupa husababishwa na kupungua kwa kalsiamu katika tishu za mfupa.
• Kupungua kwa misuli ya misuli - homoni za shida huongeza uharibifu wa seli za misuli. Wakati wa mafadhaiko ya muda mrefu, mwili huwatumia kama chanzo cha akiba cha asidi ya amino.

7. Kutoka kwa ngozi

• Chunusi. Mkazo huongeza uzalishaji wa sebum. Follicles ya nywele iliyofungwa huwaka kutokana na kupunguzwa kwa kinga.
• Ukiukaji katika utendaji wa mfumo wa neva na kinga husababisha neurodermatitis na psoriasis.

Tunasisitiza kwamba mkazo wa muda mfupi wa matukio hausababishi madhara makubwa kwa afya, kwa kuwa mabadiliko yanayosababishwa nayo yanarekebishwa. Magonjwa yanaendelea kwa muda ikiwa mtu anaendelea kupata hali ya shida.

Je! ni njia gani tofauti za kujibu mafadhaiko?

Kuonyesha mikakati mitatu ya kukabiliana na msongo wa mawazo:

Sungura- majibu ya kupita kiasi kwa hali ya mkazo. Msongo wa mawazo hufanya isiwezekane kufikiri kimantiki na kutenda kwa bidii. Mtu hujificha kutokana na matatizo kwa sababu hana nguvu za kukabiliana na hali ya kiwewe.

simba- mkazo hukulazimisha kutumia akiba zote za mwili kwa muda mfupi. Mtu humenyuka kwa ukali na kihisia kwa hali, akifanya "jerk" kutatua. Mkakati huu una mapungufu yake. Matendo mara nyingi hayafikirii na yana hisia kupita kiasi. Ikiwa hali haiwezi kutatuliwa haraka, basi nguvu imepungua.

Ng'ombe- mtu kwa busara hutumia rasilimali zake za kiakili na kiakili, ili aweze kuishi na kufanya kazi kwa muda mrefu, akipata mafadhaiko. Mkakati huu ni sahihi zaidi kutoka kwa mtazamo wa neurophysiology na yenye tija zaidi.

Mbinu za kukabiliana na mafadhaiko

Kuna mikakati 4 kuu ya kukabiliana na mafadhaiko.

Kukuza ufahamu. Katika hali ngumu, ni muhimu kupunguza kiwango cha kutokuwa na uhakika; kwa hili ni muhimu kuwa na taarifa za kuaminika. "Maisha" ya awali ya hali hiyo yataondoa athari za mshangao na kukuwezesha kutenda kwa ufanisi zaidi. Kwa mfano, kabla ya kusafiri kwenye jiji lisilojulikana, fikiria juu ya nini utafanya na unachotaka kutembelea. Jua anwani za hoteli, vivutio, migahawa, soma maoni kuhusu wao. Hii itakusaidia kupunguza wasiwasi kabla ya kusafiri.

Uchambuzi wa kina wa hali hiyo, mantiki. Tathmini uwezo na rasilimali zako. Fikiria magumu utakayokumbana nayo. Ikiwezekana, jitayarishe kwa ajili yao. Badilisha umakini wako kutoka kwa matokeo hadi kwa kitendo. Kwa mfano, kuchambua mkusanyiko wa habari kuhusu kampuni na kujiandaa kwa maswali ambayo huulizwa mara nyingi itasaidia kupunguza hofu ya mahojiano.

Kupunguza umuhimu wa hali ya mkazo. Hisia zinakuzuia kuzingatia kiini na kutafuta suluhisho dhahiri. Hebu fikiria jinsi hali hii inavyoonekana na wageni, ambao tukio hili linajulikana na haijalishi. Jaribu kufikiri juu ya tukio hili bila hisia, kwa uangalifu kupunguza umuhimu wake. Hebu fikiria jinsi utakavyokumbuka hali ya shida katika mwezi au mwaka.

Kuongezeka kwa matokeo mabaya iwezekanavyo. Hebu fikiria hali mbaya zaidi. Kama sheria, watu hufukuza wazo hili kutoka kwao wenyewe, ambayo huifanya kuwa ya kuzingatia, na inarudi tena na tena. Tambua kwamba uwezekano wa janga ni mdogo sana, lakini hata ikitokea, kutakuwa na njia ya kutokea.

Kuweka kwa bora. Jikumbushe kila wakati kuwa kila kitu kitakuwa sawa. Shida na wasiwasi haziwezi kuendelea milele. Inahitajika kukusanya nguvu na kufanya kila linalowezekana kuleta matokeo mafanikio karibu.

Ni muhimu kuonya kwamba wakati wa dhiki ya muda mrefu, jaribu la kutatua matatizo kwa njia isiyo na maana kwa msaada wa vitendo vya uchawi, madhehebu ya kidini, waganga, nk huongezeka. Njia hii inaweza kusababisha matatizo mapya, magumu zaidi. Kwa hiyo, ikiwa huwezi kupata njia ya kutoka kwa hali hiyo peke yako, basi inashauriwa kuwasiliana na mtaalamu aliyestahili, mwanasaikolojia, au mwanasheria.

Jinsi ya kujisaidia wakati wa mafadhaiko?

Mbalimbali njia za kujidhibiti chini ya dhiki itakusaidia kutuliza na kupunguza athari za hisia hasi.

Mafunzo ya kiotomatiki- mbinu ya matibabu ya kisaikolojia inayolenga kurejesha usawa uliopotea kama matokeo ya mafadhaiko. Mafunzo ya Autogenic yanatokana na kupumzika kwa misuli na kujitegemea hypnosis. Vitendo hivi hupunguza shughuli za kamba ya ubongo na kuamsha mgawanyiko wa parasympathetic wa mfumo wa neva wa uhuru. Hii hukuruhusu kupunguza athari za msukumo wa muda mrefu wa idara ya huruma. Ili kufanya mazoezi, unahitaji kukaa katika nafasi nzuri na kupumzika kwa uangalifu misuli, haswa uso na bega. Kisha wanaanza kurudia kanuni za mafunzo ya autogenic. Kwa mfano: “Nimetulia. Mfumo wangu wa neva unatulia na kupata nguvu. Matatizo hayanisumbui. Wanatambuliwa kama mguso wa upepo. Kila siku ninakuwa na nguvu."

Kupumzika kwa misuli- Mbinu ya kupumzika misuli ya mifupa. Mbinu hiyo inategemea madai kwamba sauti ya misuli na mfumo wa neva zimeunganishwa. Kwa hiyo, ikiwa unaweza kupumzika misuli yako, mvutano katika mfumo wa neva utapungua. Unapofanya utulivu wa misuli, unahitaji kuimarisha misuli kwa nguvu na kisha kuipumzisha iwezekanavyo. Misuli hufanywa kwa mpangilio fulani:

• mkono unaotawala kutoka kwa vidole kwenda kwa bega (kulia kwa wanaotumia mkono wa kulia, kushoto kwa wanaotumia mkono wa kushoto)
• mkono usio na nguvu kutoka kwa vidole hadi kwa bega
• nyuma
• tumbo
• mguu mkuu kutoka kiuno hadi mguu
• mguu usio na nguvu kutoka kwa hip hadi mguu

Mazoezi ya kupumua. Mazoezi ya kupumua ili kupunguza mkazo hukuwezesha kurejesha udhibiti wa hisia na mwili wako, kupunguza mvutano wa misuli na kiwango cha moyo.

• Kupumua kwa tumbo. Unapovuta pumzi, ingiza tumbo lako polepole, kisha chora hewa kwenye sehemu za kati na za juu za mapafu yako. Unapotoka nje, toa hewa kutoka kwa kifua, kisha chora ndani ya tumbo kidogo.
• Kupumua kwa hesabu ya 12. Wakati wa kuvuta pumzi, unahitaji kuhesabu polepole kutoka 1 hadi 4. Sitisha - hesabu 5-8. Pumua kwa hesabu ya 9-12. Kwa hivyo, harakati za kupumua na pause kati yao zina muda sawa.

Tiba ya otomatiki. Inategemea postulates (kanuni) zinazosaidia kubadilisha mtazamo kuelekea hali ya shida na kupunguza ukali wa athari za mimea. Ili kupunguza viwango vya mkazo, mtu anapendekezwa kufanya kazi na imani na mawazo yake kwa kutumia kanuni za utambuzi zinazojulikana. Kwa mfano:

• Je, hali hii inanifundisha nini? Ninaweza kujifunza somo gani?
• "Bwana, nipe nguvu ya kubadilisha kile kilicho katika uwezo wangu, nipe utulivu wa akili ili kukubaliana na kile ambacho siwezi kushawishi na hekima ya kutofautisha moja na nyingine."
• Inahitajika kuishi "hapa na sasa" au "Osha kikombe, fikiria juu ya kikombe."
• "Kila kitu kinapita na hii itapita" au "Maisha ni kama pundamilia."

Tiba ya kisaikolojia kwa mafadhaiko

Tiba ya kisaikolojia kwa mafadhaiko ina zaidi ya mbinu 800. Ya kawaida zaidi ni:

Tiba ya kisaikolojia ya busara. Mtaalamu wa kisaikolojia hufundisha mgonjwa kubadili mtazamo wake kuelekea matukio ya kusisimua na kubadilisha mitazamo isiyo sahihi. Athari kuu inalenga mantiki ya mtu na maadili ya kibinafsi. Mtaalamu hukusaidia kujua njia za mafunzo ya autogenic, hypnosis ya kibinafsi na mbinu zingine za kujisaidia kwa mafadhaiko.

Tiba ya kisaikolojia inayopendekezwa. Mtazamo sahihi huingizwa kwa mgonjwa, athari kuu inalenga ufahamu wa mtu. Pendekezo linaweza kufanywa katika hali ya utulivu au ya hypnotic, wakati mtu yuko kati ya kuamka na kulala.

Uchambuzi wa kisaikolojia kwa mafadhaiko. Iliyolenga kutoa kutoka kwa majeraha ya akili ya chini ya fahamu ambayo yalisababisha mafadhaiko. Kuzungumza kupitia hali hizi husaidia kupunguza athari zao kwa mtu.

Dalili za matibabu ya kisaikolojia kwa mafadhaiko:

• hali ya mkazo huvunja njia ya kawaida ya maisha, na hivyo haiwezekani kufanya kazi na kudumisha mawasiliano na watu;
• kupoteza sehemu ya udhibiti wa hisia na vitendo vya mtu mwenyewe dhidi ya historia ya uzoefu wa kihisia;
• malezi ya sifa za kibinafsi - tuhuma, wasiwasi, grumpiness, ubinafsi;
• kutokuwa na uwezo wa mtu kujitegemea kutafuta njia ya kutoka kwa hali ya shida na kukabiliana na hisia;
• kuzorota kwa hali ya somatic kutokana na matatizo, maendeleo ya magonjwa ya kisaikolojia;
• ishara za neurosis na unyogovu;
• ugonjwa wa baada ya kiwewe.

Psychotherapy dhidi ya dhiki ni njia yenye ufanisi ambayo inakusaidia kurudi kwenye maisha kamili, bila kujali hali hiyo imetatuliwa au unapaswa kuishi chini ya ushawishi wake.

Jinsi ya kupona kutoka kwa mafadhaiko?

Baada ya hali ya shida imetatuliwa, unahitaji kurejesha nguvu zako za kimwili na za akili. Kanuni za maisha ya afya zinaweza kusaidia na hili.

Mabadiliko ya mandhari. Safari ya nje ya mji, kwa dacha katika mji mwingine. Matukio mapya na matembezi katika hewa safi huunda mwelekeo mpya wa msisimko katika gamba la ubongo, kuzuia kumbukumbu za mfadhaiko unaopatikana.

Kubadilisha umakini. Kitu kinaweza kuwa vitabu, filamu, maonyesho. Hisia chanya huamsha shughuli za ubongo, shughuli za kuhimiza. Kwa njia hii wanazuia maendeleo ya unyogovu.

Usingizi kamili. Tumia wakati mwingi wa kulala kama mwili wako unahitaji. Ili kufanya hivyo, unahitaji kwenda kulala saa 10 jioni kwa siku kadhaa na usiamke saa ya kengele.

Chakula bora. Chakula kinapaswa kuwa na nyama, samaki na dagaa, jibini la jumba na mayai - bidhaa hizi zina protini ili kuimarisha mfumo wa kinga. Mboga safi na matunda ni vyanzo muhimu vya vitamini na nyuzi. Kiasi cha kutosha cha pipi (hadi 50 g kwa siku) itasaidia ubongo kurejesha rasilimali za nishati. Lishe inapaswa kuwa kamili, lakini sio nyingi sana.

Shughuli ya kimwili ya mara kwa mara. Gymnastics, yoga, kunyoosha, Pilates na mazoezi mengine yenye lengo la kunyoosha misuli husaidia kupunguza spasms ya misuli inayosababishwa na matatizo. Pia wataboresha mzunguko wa damu, ambayo ina athari nzuri kwenye mfumo wa neva.

Mawasiliano. Shirikiana na watu chanya wanaokuweka katika hali nzuri. Mikutano ya kibinafsi ni vyema, lakini simu au mawasiliano ya mtandaoni pia yatafanya kazi. Ikiwa hakuna fursa hiyo au tamaa, basi pata mahali ambapo unaweza kuwa kati ya watu katika hali ya utulivu - cafe au chumba cha kusoma maktaba. Mawasiliano na wanyama wa kipenzi pia husaidia kurejesha usawa uliopotea.

Kutembelea spa, bathhouse, sauna. Taratibu kama hizo husaidia kupumzika misuli na kupunguza mvutano wa neva. Wanaweza kukusaidia kuondokana na mawazo ya kusikitisha na kuingia katika hali nzuri.

Massage, bafu, kuchomwa na jua, kuogelea kwenye mabwawa. Taratibu hizi zina athari ya kutuliza na kurejesha, kusaidia kurejesha nguvu zilizopotea. Ikiwa inataka, taratibu zingine zinaweza kufanywa nyumbani, kama bafu na chumvi ya bahari au dondoo la pine, kujichubua au aromatherapy.

Mbinu za kuongeza upinzani wa mafadhaiko

Upinzani wa dhiki ni seti ya sifa za utu ambazo hukuruhusu kuvumilia mafadhaiko na madhara kidogo kwa afya. Upinzani wa dhiki inaweza kuwa tabia ya asili ya mfumo wa neva, lakini pia inaweza kuendelezwa.

Kuongezeka kwa kujithamini. Utegemezi umethibitishwa - kiwango cha juu cha kujithamini, juu ya upinzani wa dhiki. Wanasaikolojia wanashauri: kukuza tabia ya kujiamini, kuwasiliana, kusonga, kutenda kama mtu anayejiamini. Baada ya muda, tabia itakua katika kujiamini kwa ndani.

Kutafakari. Kutafakari mara kwa mara mara kadhaa kwa wiki kwa dakika 10 hupunguza viwango vya wasiwasi na kiwango cha majibu kwa hali zenye mkazo. Pia hupunguza uchokozi, ambayo inakuza mawasiliano ya kujenga katika hali ya shida.

Wajibu. Wakati mtu anaondoka kwenye nafasi ya mhasiriwa na kuchukua jukumu kwa kile kinachotokea, huwa chini ya hatari ya ushawishi wa nje.

Nia ya mabadiliko. Ni asili ya mwanadamu kuogopa mabadiliko, kwa hivyo mshangao na hali mpya mara nyingi husababisha mafadhaiko. Ni muhimu kuunda mawazo ambayo yatakusaidia kuona mabadiliko kama fursa mpya. Jiulize: "Hali mpya au mabadiliko ya maisha yanaweza kuniletea faida gani?"

Kujitahidi kwa mafanikio. Watu wanaojitahidi kufikia lengo hupata mkazo mdogo kuliko wale wanaojaribu kuepuka kushindwa. Kwa hiyo, ili kuongeza upinzani wa dhiki, ni muhimu kupanga maisha yako kwa kuweka malengo ya muda mfupi na ya kimataifa. Kuzingatia matokeo hukusaidia kutozingatia shida ndogo zinazotokea kwenye njia ya kufikia lengo lako.

Usimamizi wa wakati. Usimamizi sahihi wa wakati huondoa shinikizo la wakati, moja ya sababu kuu za mkazo. Ili kupambana na shinikizo la wakati, ni rahisi kutumia matrix ya Eisenhower. Inategemea mgawanyiko wa kazi zote za kila siku katika makundi 4: muhimu na ya haraka, muhimu yasiyo ya haraka, sio muhimu ya haraka, sio muhimu na yasiyo ya haraka.

Mkazo ni sehemu muhimu ya maisha ya mwanadamu. Hawawezi kuondolewa kabisa, lakini inawezekana kupunguza athari zao kwa afya. Ili kufanya hivyo, inahitajika kuongeza upinzani wa mafadhaiko kwa uangalifu na kuzuia mafadhaiko ya muda mrefu, kuanzia mapambano dhidi ya hisia hasi kwa wakati unaofaa.

Mfumo wa neva wa mtu wa kisasa unakabiliwa na mafadhaiko kila wakati. Wakazi wa miji mikubwa hukutana nao mara nyingi, ambapo safu ya maisha mara nyingi huwa ya kuchosha. Mkazo wa mara kwa mara mara nyingi husababisha watu sio tu kuteseka kiakili, lakini pia kuendeleza au kuimarisha magonjwa ya muda mrefu ya somatic. Unaweza kudumisha afya yako tu kwa kuchukua hatua za kutosha ili kuimarisha mfumo wako wa neva. Katika baadhi ya matukio, msaada wa mwanasaikolojia mwenye ujuzi au daktari wa neva inahitajika.

Hatua za msingi za kuimarisha mfumo wa neva

Ili kuongeza upinzani dhidi ya mafadhaiko, inashauriwa:

• mazoezi ya viungo;
• ugumu;
• kufuata sheria ya kazi na kupumzika;
• lishe sahihi;
• dawa za mitishamba;
• mawakala wa dawa;
• kukataa tabia mbaya;
• tiba ya vitamini;
• kisaikolojia ya mtu binafsi na kikundi;
• mafunzo ya kiotomatiki na mbinu za kupumzika.

Kukataa tabia mbaya

Ili kuimarisha utendaji wa mfumo wa neva, ni muhimu kwanza kabisa kuondoa mwili wa ulevi wa muda mrefu, yaani, kuacha na kupunguza.

Ethanoli ni moja ya sumu hatari zaidi kwa seli za neva. Inachochea michakato ya uchochezi na kuvuruga kizuizi, ambayo husababisha haraka kuzidisha. Kunywa pombe mara kwa mara, hata kwa kiasi kidogo, baada ya muda husababisha kuundwa kwa uharibifu mkubwa wa ubongo - encephalopathy ya pombe. Kwa mtu aliye na ugonjwa huu, uwezo wa kuzingatia huteseka sana na utendaji hupungua.

Kuvuta sigara pia kuna athari mbaya sana juu ya shughuli za kazi za mfumo wa neva, kwani nikotini husababisha vasoconstriction. Hii kwa upande husababisha njaa ya oksijeni na hata kifo cha seli kwenye gamba la ubongo. Pombe na sigara zote mbili ni sababu zinazoongoza katika ukuaji wa viharusi, baada ya hapo urejesho wa kazi za mfumo wa neva kwa ukamilifu mara nyingi hauwezekani.

Muhimu:Haupaswi kuchukua dawa zilizo na vitu vya kisaikolojia bila agizo la daktari. Matumizi yao kwa muda "huchochea" mfumo wa neva, na kulazimisha kufanya kazi katika hali ya dharura. Lakini msisimko hubadilishwa haraka na uchovu mkali, ambayo mara nyingi husababisha matatizo ya akili.

Utawala wa kila siku

Uchovu wa neva na wa kimwili unapaswa kuepukwa wakati wowote iwezekanavyo. Utaratibu wa kila siku unahitaji kuboreshwa. Mtu mzima anahitaji angalau masaa 7-8 ya usingizi kwa siku ili kupumzika vizuri. Jaribu kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja (ikiwa ni pamoja na mwishoni mwa wiki).

Hakuna haja ya kuchelewa kazini isipokuwa lazima kabisa. Ni walevi wa kazi ambao mara nyingi hupata shida ya neva kwa sababu ya kufanya kazi kupita kiasi na mafadhaiko.

Kumbuka: marejesho ya mfumo wa neva ni bora kuwezeshwa na usingizi kutoka 10-11 jioni hadi 7 asubuhi.

Lishe sahihi

Watu wengi wanahitaji kufikiria upya lishe yao. Mara kwa mara "vitafunio vya kukimbia" na matumizi ya vyakula visivyo na afya (hasa, chakula cha haraka) vina athari mbaya zaidi kwa hali ya jumla ya mwili. Inashauriwa kulipa kipaumbele maalum na kuingiza vitamini nyingi iwezekanavyo katika orodha ya kila siku.

Kumbuka:Vyakula bora vya kupambana na unyogovu ni chokoleti na matunda ya machungwa.

Virutubisho Muhimu

Protini ni muhimu kwa shughuli za juu za neva - mimea na wanyama.. Misombo ya protini husaidia kuboresha kumbukumbu na kuongeza shughuli za reflex.

Vyanzo bora vya protini:

• na bidhaa za maziwa;
• na kunde zingine;
• nyama ya kuku;
• viini vya yai;
• Samaki na dagaa.

Matumizi ya wastani ya mafuta (hasa mafuta ya mboga) pia ni muhimu sana, kwa vile asidi ya mafuta yaliyomo huongeza utulivu wa kihisia.

Wanga ndio chanzo kikuu cha nishati kwa seli za ubongo. Upungufu wao husababisha uchovu, usingizi wa mchana, kuzorota kwa uwezo wa kumbukumbu, na hata maumivu ya kichwa ya mara kwa mara. Misombo ya wanga, iliyopo kwa kiasi kikubwa katika nafaka, ni muhimu sana.

Vitamini muhimu zaidi

Utendaji wa kawaida wa mfumo wa neva hauwezekani na hypovitaminosis (upungufu wa vitamini).

Vitamini B1 inaboresha umakini, utulivu hali ya kihemko (hupunguza woga na kuwashwa), hurekebisha usingizi na huongeza upinzani wa mafadhaiko. Bidhaa zenye kiwango cha juu cha B1 ni kiini cha yai, nafaka (buckwheat na oatmeal), ini ya nyama ya ng'ombe na nguruwe, mwani, pumba na kunde.

SAA 6 husaidia kukabiliana na matatizo ya usingizi na kuboresha hisia. Vitamini hii inapatikana kwa wingi katika viazi, ndizi, nyama ya ng'ombe, bidhaa zilizookwa kutoka kwa unga wa ngano, prunes na juisi ya asili ya machungwa.

Ili kurekebisha usawa wa michakato ya uchochezi na kizuizi katika mfumo wa neva, katika hali nyingine mawakala wa dawa kama vile Novo-Passit na Persen huonyeshwa. Zimeundwa kwa misingi ya asili na zina sifa ya uvumilivu bora (karibu kutokuwepo kabisa kwa madhara).

Dawa zilizowekwa ili kuimarisha mfumo wa neva:

• Barboval;
• Valocordin;
• Afobazole;
• Adaptol;

Muhimu:Kabla ya kuanza kutumia hata dawa "zisizo na madhara" (ikiwa ni pamoja na decoctions ya mitishamba), inashauriwa kushauriana na daktari kuhusu contraindications.

Kwa matatizo makubwa ya neva, daktari anaweza kuagiza madawa ya kulevya kutoka kwa kikundi. Wakati wa kuwachukua, unapaswa kufuata madhubuti kipimo kilichowekwa.

Mbinu za kisaikolojia

Massage ya jumla na acupressure self-massage ya pointi ur kazi (acupuncture) kusaidia kupumzika, kupunguza uchovu na kuimarisha mfumo wa neva.

Kumbuka:Acupuncture inakuza kupona haraka kwa mwili. Udanganyifu unapaswa kufanywa tu na mtaalamu aliyehitimu.

Njia ya ufanisi sana na ya kawaida ya kupumzika ni yoga. Unaweza kuifanya peke yako, lakini ni bora kuifanya kwa vikundi chini ya mwongozo wa mwalimu mwenye uzoefu.

Mazoezi kutoka kwa shule za jadi za Kichina za wushu na qigong husaidia kuimarisha mwili na roho.

Inashauriwa kubadilisha mazoezi ya gymnastic na mazoea ya kutafakari ambayo yanahusisha utulivu kamili na kujiondoa kwa muda.

Muhimu:Epuka semina zenye shaka za "ukuaji wa kibinafsi". Matangazo yao mara nyingi huahidi suluhisho la shida zote za kisaikolojia na kihemko na kufanikiwa kwa maelewano kamili, lakini kwa kweli kwa watu wengi kila kitu kinabadilika kuwa mshtuko mkali wa neva unaohitaji msaada wa wataalamu wa magonjwa ya akili.

Je, unahitaji msaada wa daktari?

Katika baadhi ya matukio, mtu hawezi kujitegemea kukabiliana na matatizo na matokeo yake. Ikiwa hata kupumzika kwa muda mrefu haitoi urejesho kamili wa mfumo wa neva, hii ndiyo sababu ya kutafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia au daktari wa neva. Mara nyingi, vikao vichache tu vya matibabu ya kisaikolojia ya kikundi au ya mtu binafsi yanatosha kuboresha kwa kiasi kikubwa hali ya kisaikolojia-kihisia.

Msaada wa narcologist unahitajika ikiwa huwezi kuondokana na tabia mbaya peke yako. Mtaalam wa lishe atakushauri juu ya marekebisho gani unahitaji kufanya kwenye lishe yako. Kazi ya mtaalamu wa tiba ya kimwili ni kuchagua seti ya mazoezi ya kimwili kwa kuzingatia sifa za mtu binafsi (umri na kimwili) za mgonjwa.

Plisov Vladimir, mwangalizi wa matibabu

Katika ulimwengu wa kisasa, dhiki inangojea mtu kwa kila hatua, na kwa hivyo kila siku njia zaidi na zaidi, dawa na sayansi zinaonekana ambazo zinajitahidi kuimarisha mishipa, na ikiwa haiwezekani kujikinga, basi utulivu, tiba na urejeshe. mfumo wa neva. Kwa kuwa mfumo dhaifu wa neva sio chombo kilicho na ugonjwa kabisa ambacho kinaweza kuchunguzwa, kuchunguzwa kwa kutumia njia za utafiti wa ala na maabara na kupewa maagizo na vidonge, mbinu lazima iwe maalum.

Matibabu ya mfumo wa neva

Kimsingi, kuwa waaminifu kabisa, sasa imekuwa mtindo wa kutibu mishipa. Na, mara nyingi, watu hawazingatii kwa karibu maradhi ya "mwili". Lakini bure.

Sio matatizo yote yanayosababishwa na matatizo, na kabla ya kutibu, unahitaji kuhakikisha kuwa huna patholojia ya kikaboni, ambayo husababisha.

Kwa bahati mbaya, kama mtindo kama ilivyo sasa kutembelea mwanasaikolojia, watu wanaogopa sana kutafuta msaada kutoka kwa daktari ambaye utaalam wake ni magonjwa ya mfumo wa neva na psyche. Lakini mara nyingi matokeo mazuri ili kuimarisha psyche inategemea tu jinsi msaada wa wakati ulitolewa.

Tatizo lolote linapaswa kushughulikiwa kwa kina. Na ikiwa huwezi kuacha kuwa na neva, pia hakuna dawa bora ambayo itarekebisha utendaji wa mfumo wa neva mara moja.

Ndio sababu wanaamua msaada wa maandalizi ya vitamini, dawa anuwai (ambazo zina athari kwa mfumo mkuu wa neva na mfumo wa neva wa uhuru), na bidhaa za chakula ambazo huimarisha hali ya jumla ya mtu na kuponya mishipa.

Vitamini vya kuimarisha mfumo wa neva

Vitamini A. Huimarisha seli za mfumo wa neva, hupunguza kasi ya kuzeeka kwa mwili. Vitamini hii hupatikana katika karoti, apricots kavu, peaches, nyama ya ng'ombe na viini vya mayai.


Vitamini B1. Huondoa woga, kutokuwa na akili; huondoa mafadhaiko, inaboresha kumbukumbu. Zilizomo katika oatmeal, buckwheat na ngano groats, maziwa, mwani.


Vitamini B6. Ni muhimu kwa sababu inaimarisha mfumo wa neva wa watoto. Pia hupunguza usingizi na kuboresha hisia zako. Ili kufanya hivyo, unahitaji kula ndizi, viazi, ini, nyama ya ng'ombe, prunes, mkate mweupe na kunywa juisi ya machungwa.


Vitamini B12. Huondoa hali mbaya na husaidia kudumisha uwazi wa akili wakati wa uzee. Kiasi cha kutosha cha B12 kinapatikana katika dagaa, nyama ya ng'ombe, ini, kuku, bidhaa za maziwa na mayai.


Vitamini C. Mbali na ukweli kwamba huimarisha hali ya jumla ya mwili, huimarisha mfumo wa kinga, pia huimarisha mfumo wa neva. Kula matunda ya machungwa, tikiti, kiwi, tikiti maji, pilipili hoho, broccoli, cauliflower, viazi, nyanya, mchicha.


Vitamini D. Faida ni kwamba mwili wetu hutengeneza vitamini hii kwa kujitegemea tunapotembea jua, hivyo huondoa unyogovu na kuboresha hisia.


Vitamini E. Huondoa dalili za uchovu na muwasho. Inapatikana katika karanga (mlozi, hazelnuts), mayai, mafuta ya alizeti.

Mbali na ukweli kwamba bidhaa zina vitamini mbalimbali, pia zina vyenye microelements muhimu zinazoimarisha mfumo wa neva.

Matunda (hasa matunda ya machungwa na ndizi) ni dawa nzuri za kupunguza mfadhaiko.

Maziwa na bidhaa za maziwa zina kalsiamu, na ina athari ya manufaa kwa misuli, kufurahi yao.

Samaki na dagaa vina seleniamu na zinki, ambazo zina manufaa wakati na baada ya dhiki.

Chokoleti inajulikana kwa uwezo wake wa kuzalisha homoni ya furaha. Kwa kweli, tunazungumza juu ya chokoleti halisi ya giza. Pia ina magnesiamu, ambayo ina athari ya kutuliza.

Tufaha na kunde zina chromium. Inaweza kuimarisha mfumo wa neva na kuzuia tamaa nyingi za pipi.

Madawa ya kulevya ambayo huimarisha mfumo wa neva

Nenda kwa maduka ya dawa yoyote au makini na kizuizi cha matangazo kwenye TV na utaona kwamba makampuni ya pharmacological sasa yameleta kwenye soko arsenal nzima ya madawa ya kulevya ambayo husaidia kutibu neuroses na kasoro nyingine za "neva". Na jambo kuu hapa sio kuzidisha na sio matibabu ya kibinafsi. Ikiwa unaelewa kuwa huwezi kukabiliana na tatizo peke yako na unahitaji "msaada" wa matibabu, basi unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa daktari. Suala hili linaweza kushughulikiwa na mtaalamu wa magonjwa ya akili, mwanasaikolojia, na daktari wa neva.

Kuhusu dawa, hapa kuna baadhi yao:

Matone ambayo hutumiwa kupunguza shinikizo la damu, kupunguza mvutano, na spasms.


Pia kwa namna ya matone, muundo ni pamoja na mint na hops. Huondoa hisia za hofu, wasiwasi, usawa.


. "Cocktail" ya valerian, zeri ya limao, mint. Maandalizi ya mitishamba. Mara nyingi hutumiwa wakati haiwezekani kutumia dawa zenye nguvu na za syntetisk.


Inashughulikia neuroses vizuri. Ina athari ya hypnotic, lakini huondoa kuwashwa, kutokuwa na utulivu, wasiwasi, na hofu.


Imeidhinishwa kutumiwa na watu wazima zaidi ya miaka 18. Inaboresha kumbukumbu, hupunguza kizunguzungu, husaidia kuzingatia. Pia huondoa machozi na mvutano.

Unaweza kuoga katika decoction ya mbegu za pine / sindano, mimea mbalimbali au kwa chumvi bahari na mafuta muhimu (mafuta yote ya machungwa, lavender, patchouli, chamomile).

Kunywa chai ya kijani yenye kupendeza usiku (pamoja na zeri ya limao, thyme, mint).

Unaweza pia kufanya "potion" kutoka kwa mandimu 10 na shells 5 za yai. Kichocheo ni rahisi: yote haya yanahitaji kusagwa vizuri iwezekanavyo na kumwaga lita 0.5 za vodka. Acha kwa siku 5 na chukua 2 tbsp. x 3 rubles / siku. Utulivu na kujiamini vinajumuishwa.

Ikiwa utaweka mbegu za hop katika asali na kuziingiza, dawa hii itasaidia na usingizi.

Jinsi ya kuimarisha mfumo wa neva wa mtoto wako

Ijapokuwa watoto wana mfumo wa neva unaonyumbulika zaidi na wanaweza kukabiliana vyema na vichocheo na mafadhaiko, bado wanaweza kuathiriwa na madhara ya mfadhaiko. Mfumo wao wa neva pia unahitaji ulinzi. Kwanza kabisa, kutoka kwa wazazi. Jinsi mtoto anavyokua inategemea 75% ya wazazi. Jinsi watamfundisha kukabiliana na mazingira, kuitikia "mbaya" katika maisha na ni mfano gani wao wenyewe wataweka. Ni muhimu kumwelewa mtoto wako na... Usijaribu kuingia katika nafsi ya mtoto wako, lakini usijifungie wakati mtoto anakuja kushiriki matatizo yake ya "utoto" na wewe. Ikiwa husikii, usishauri, au kucheka tu, basi wakati ujao hatakuja kwako. Atapata mtu ambaye atamtendea kwa ufahamu kila wakati. Hivi ndivyo pengo hutokea kati ya wazazi na watoto wao.

Nyingine

Katsuzo Nishi, mwanasayansi wa Kijapani, asema kwamba ikiwa mtu analala juu ya vitu vigumu, anakula vyakula vya asili vyenye afya, anatembea sana kwenye hewa safi, anaoga maji ya kutofautisha mara kwa mara, basi hatakuwa na matatizo ya afya ya akili na kutenganisha maisha yake “kabla. na baada ya msongo wa mawazo.” .

Pia unahitaji kupata shughuli ambayo itakupa utulivu, fursa ya kutupa nishati isiyowezekana. Labda hata uchokozi! Kwa kusudi hili, mtu anaweza kuteka, mtu anaweza kucheza vyombo vya muziki, mtu huenda kwa hiking, mtu anacheza michezo, mtu anapenda upendo :). Kuna shughuli nyingi. Jambo kuu sio kukaa na "kupakia" hata zaidi. Usiruhusu mfadhaiko ukushinde na usiruhusu matatizo ya mfumo wa neva kuchukua mkondo wao.

kuimarisha mfumo wa neva,