Cortisol iliyopunguzwa. Kwa nini cortisol imeinuliwa na jinsi ya kuipunguza? Jinsi ya Kupunguza Viwango vya Cortisol Kwa Kawaida

Cortisol, pia huitwa homoni ya mafadhaiko katika fasihi, ni sehemu muhimu usawa wa homoni mwili wa binadamu. Shughuli zake mtu mwenye afya njema inalenga kuandaa urekebishaji wa haraka na wa hali ya juu wa mwili kwa hali zinazobadilika haraka za ulimwengu unaozunguka. Nyanja ya ushawishi wa cortisol inashughulikia karibu nzima kimetaboliki ya nishati na kimetaboliki ya mafuta na protini, kimetaboliki ya madini na kinga, na pia inasimamia shughuli za viungo na mifumo mingine. Hata hivyo, wakati kuna kiasi kikubwa cha homoni hii, huanza kuwa hatari kwa wanadamu, kwa kuwa athari zake huwa na uharibifu kwa mwili. Nakala hii itakuambia jinsi ya kupunguza viwango vya cortisol.

Mpango wa elimu juu ya cortisol

Homoni ya mafadhaiko ni moja ya glucocorticosteroids muhimu zaidi katika mwili wa binadamu na hutolewa na tezi mbili ndogo za piramidi - tezi za adrenal.

Inafurahisha, molekuli ya hydrocortisone (jina lingine la cortisol) ina: sehemu ya msingi inajumuisha cholesterol.

Kiasi cha uzalishaji wake umewekwa na homoni ya adrenokotikotropiki (ACTH), ambayo hutolewa na tezi ya pituitari, au kwa usahihi zaidi na seli za lobe yake ya mbele.

Maonyesho ya hydrocortisone ya juu

Ishara kuu za kuongezeka kwa cortisol katika damu (hypercortisolism):

fetma;
kwa wanawake - hedhi isiyo ya kawaida au hata amenorrhea; kwa wanaume - kupungua kwa potency, dysfunction ya erectile;
shinikizo la damu ya arterial pamoja na ongezeko la kiasi cha mkojo uliotolewa kwa siku;
kupungua kwa kinga ya jumla na ya ndani;
kuonekana kwa kupigwa kwa rangi ya cherry kwenye ngozi ya tumbo na mapaja (striae);
matatizo ya neva: uharibifu wa kumbukumbu, usingizi, mabadiliko ya hisia;
uvumilivu wa sukari iliyoharibika, na ndani kesi za hali ya juu- kisukari.

Sababu ya shida zote

Hydrocortisone ya juu kawaida inaonyesha kuonekana kwa malezi ya kuchukua nafasi, hata hivyo, ili kujua ni chombo gani kilichowekwa ndani, ni muhimu kufanya. mstari mzima utafiti. Mara nyingi, madaktari wanakabiliwa na ugonjwa wa Itsenko-Cushing na ugonjwa, pamoja na metastases zinazozalisha homoni za saratani ya viungo vingine. Ugonjwa wote na ugonjwa wa Itsenko-Cushing una sababu ya kawaida na ishara za kliniki, kwa sababu katika patholojia zote mbili ni tumor, tu katika kesi hiyo iko moja kwa moja kwenye tezi za adrenal, na katika kesi ya ugonjwa - katika tezi ya pituitari. Asili na saizi ya malezi ya kuchukua nafasi ambayo husababisha dalili za hypercortisolism inaweza kutofautiana sana: inaweza kuwa mbaya au mbaya, na kipenyo chao kinatofautiana kutoka 2-5 mm (tumors ya tezi ya pituitary) hadi sentimita kadhaa (tezi za adrenal). .

Kuongezeka kwa cortisol wakati wa ujauzito inachukuliwa kuwa ya kawaida na hauhitaji matibabu ili kupunguza kwa njia yoyote. Inawezekana pia kuongeza cortisol kutokana na uharibifu wa viungo vya ndani, kama vile ini, au matumizi ya idadi ya dawa na vitu vya narcotic.

Matibabu ya hypercortisolism

Matibabu ya hypercortisolism ni mchakato mgumu, na kupunguza tu cortisol haitoshi; ni muhimu kuondoa sababu, vinginevyo hatua zingine zote zilizochukuliwa hazitakuwa na ufanisi.

Ikiwa ongezeko la hydrocortisone linahusishwa na uvimbe wa adrenal, basi matibabu bora zaidi ya kupunguza itakuwa upasuaji, baada ya hapo, hata hivyo, tiba ya uingizwaji na analogues ya synthetic cortisol inaweza kuhitajika, kwani tezi moja ya adrenal kawaida haiwezi kufanya. kazi ya wawili.

Ikiwa ni adenoma ya pituitary, basi njia mbili zinaweza kutumika kuponya: uingiliaji wa neurosurgical na tiba ya mionzi. Uchaguzi kati yao unafanywa na daktari anayehudhuria kulingana na data ya mtihani na masomo ya vyombo, ambayo pia huathiri Hali ya sasa afya ya mgonjwa wakati wa kutatua suala hili.
Katika hali mbaya sana, kabla ya upasuaji au mfiduo wa mionzi, majaribio yanafanywa kupunguza cortisol na dawa. Kwa lengo hili, dawa mbili hutumiwa: ketoconazole na aminoglutethimide. Daktari huchagua kipimo cha dawa hizi mmoja mmoja, kulingana na kiwango cha juu cha cortisol na ni kiasi gani kiwango chake kinahitaji kupunguzwa.

Inaweza pia kuwa muhimu kuagiza dawa sio kwa lengo la kupunguza cortisol, lakini ili kuimarisha hali ya viungo vingine na mifumo na kupunguza. Ushawishi mbaya ya homoni hii juu yao. Kwa mfano, dawa za antihypertensive dawa, kupunguza viwango vya sukari, warekebishaji wa kimetaboliki ya madini.

Mbinu mbadala

Wagonjwa wengine walio na hypercortisolism hujaribu kupunguza cortisol tiba za watu, lakini, kama ilivyotajwa hapo juu, matibabu yoyote ambayo hayakulenga sababu (tumor), lakini kwa matokeo yake (high hydrocortisone katika damu) itashindwa. Hata hivyo, baadhi ya dawa mbadala inaweza kuwa na manufaa kabisa kwa mwili, kwa mfano, wakati wa kurejesha baada ya tiba ya mionzi au upasuaji. Kwa hivyo, matumizi ya maandalizi ya magnesiamu, potasiamu na kalsiamu yanakubalika; matumizi ya decoctions ya baadhi ya mimea ya dawa: Wort St John, Eleutherococcus, Rhodiola rosea na licorice pia inaweza kuwa na athari nzuri juu ya hali ya mgonjwa. Inawezekana pia kuchukua vitamini-madini complexes, mafuta ya samaki, amino asidi (kwa mfano, lecithin), yote ambayo inaweza kupunguza kidogo cortisol.

Hata hivyo, matumizi ya dawa yoyote mbadala, virutubisho vya chakula au mapishi ya jadi ili kupunguza cortisol inapaswa kuwa tu baada ya kupata ruhusa kutoka kwa daktari anayehudhuria, ambaye anapaswa kujulikana na utungaji, mbinu za maandalizi na matumizi ya dawa hiyo. Tafadhali kumbuka kuwa matumizi ya bidhaa hizo lazima zifanyike tu kama tiba ya adjuvant na haiwezi kuchukua nafasi regimen ya matibabu ya jadi kwa magonjwa yanayoambatana na hypercortisolism.

Kumbuka! Kiwango cha kuishi kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa Itsenko-Cushing ambao hawapati tiba maalum ni 30-40% tu.

Homoni ya cortisol kwa wanaume, kama ilivyo kwa wanawake, hutolewa kwenye tezi za adrenal, ambazo ni sehemu ya mfumo wa endocrine. Kama unavyojua, homoni hudhibiti na kudhibiti michakato mingi katika mwili. Inatolewa ndani ya damu wakati wa hatari au dhiki. Huko huchochea kimetaboliki, huharakisha mapigo ya moyo, na hufanya misuli na ubongo kufanya kazi mara kadhaa kwa kasi.

Kipengele hiki cha mwili kimeokoa maisha ya mtu zaidi ya mara moja, kwa sababu katika hali hii angeweza kukabiliana na mwindaji msituni au kutoroka katika hali mbaya. Lakini ikiwa homoni hujilimbikiza katika mwili na haitumiwi, basi mtu anaweza kuendeleza patholojia ambazo ni hatari kwa maisha na afya yake.

Ulimwengu wa kisasa haujajaa wanyama hatari na wawindaji sio lazima kukimbia makumi kadhaa ya kilomita kutafuta mawindo, kwa hivyo swali la jinsi ya kupunguza cortisol ya homoni kwa wanaume ni papo hapo sana.

Homoni inachukua Kushiriki kikamilifu katika kimetaboliki, yaani, hutengana na kuunganisha protini na glukosi. Pia hutoa nishati, athari yake inaenea kwa karibu seli zote mwili wa binadamu, ikiwa ni pamoja na kati mfumo wa neva. Kuzingatia kazi zote za cortisol katika mwili, tunaweza kuunda orodha ifuatayo ya athari zake:

Hutoa glucose kutoka kwa tishu za misuli, kama inavyotolewa wakati wa dhiki idadi kubwa ya insulini. Ikiwa hakuna glucose, moyo wa mtu unaweza kuacha.
Ili kuzuia usumbufu katika usambazaji wa glukosi, cortisol huunda usambazaji wa glycogen kwenye ini, ambayo hubadilika kuwa glukosi inapohitajika.
Cortisol inaruhusu homoni zinazohusika katika kimetaboliki kufanya kazi katika hali kamili.
Hutenganisha protini ndani ya asidi ya amino ili kuunda ndani seli zaidi tishu za misuli. Kutokana na hili, kuongezeka kwa cortisol husababisha udhaifu katika mwili wote.
Cortisol huvunja tishu za chini ya ngozi za mikono na miguu, na kisha hujenga hifadhi ya mafuta na protini chini ya ngozi ya uso, na kuifanya pande zote na kuvuta.
Homoni hiyo hupunguza kwa kasi upinzani wa mwili kwa maambukizi, hasa kwa staphylococci mbalimbali. Hii ni kutokana na ukweli kwamba katika hali ya shida mtu anakabiliwa na kifo cha karibu, hivyo tishio la kuambukizwa "huwekwa" nyuma.
Homoni ya cortisol huongeza shinikizo la damu na kuharakisha mapigo ya moyo mara kadhaa. Hii inasababisha kuta za capillaries nyembamba na mara nyingi hupasuka.
Huondoa potasiamu kutoka kwa mwili.
Uwepo wa cortisol katika damu huzuia kutolewa kwa testosterone na homoni nyingine za mfumo wa uzazi wa kiume. Sambamba na ukweli kwamba damu inapita kutoka kwa viungo vya uzazi hadi kwenye misuli, chini ya ushawishi wa cortisol, mwanamume anaweza kupata kutokuwa na uwezo wa kijinsia.
Kiwango kikubwa cha cortisol kwa wanaume, ingawa husababisha udhaifu wa kijinsia, hufanya ubongo kufanya kazi vizuri, kwani kwa kasi ya mtiririko wa damu, seli za ubongo hupokea oksijeni zaidi na ubongo kwa ujumla huanza kufanya kazi haraka. Lakini ikiwa imeinuliwa, basi seli nyingi huondolewa kwenye ubongo, ambayo husababisha kupoteza kumbukumbu. Ndiyo sababu watu wengi ambao wamepata hali ya shida hawawezi kukumbuka baadaye.
Kwa kukimbilia damu kwa misuli chini ya ushawishi wa cortisol, hufanya mtu kuwa na nguvu zaidi na kwa kasi zaidi kuliko yeye. hali ya kawaida. Lakini wakati huo huo, viungo vya ndani kubaki bila kiasi cha kawaida cha damu kwao.

Kwa hiyo, inakuwa wazi kwamba kiwango cha kuongezeka, lakini kwa muda mfupi, cha cortisol katika damu kinaweza kuokoa maisha ya mtu. Ambapo kuchelewa kwa homoni mwilini husababisha magonjwa mbalimbali, majeraha na hata kifo. Mkazo mkali sana unaosababisha mapigo ya moyo haraka unaweza kurarua misuli ya moyo. Jambo hili linaitwa infarction ya myocardial, mara nyingi huisha kwa kifo cha mtu.

Kwa bahati nzuri, cortisol, mara moja iliyotolewa ndani ya damu, hutengana haraka sana, halisi katika saa na nusu. Lakini ikiwa hali ya mkazo kwa muda mrefu, basi cortisol ya homoni huingia kwenye damu kwa kuendelea.

Sababu za kutolewa kwa cortisol katika damu

Kuna sababu tofauti kwa nini cortisol ilianza kuzalishwa haraka na tezi za adrenal:

Sababu kuu ni hofu. Ndiyo maana cortisol inaitwa "homoni ya hofu." Hatari isiyotarajiwa ya aina yoyote inaweza kumtisha mtu. Lakini hofu isiyotarajiwa ni nadra.
Sababu nyingine ya kutolewa kwa cortisol ni shughuli za kitaaluma wanaume. Kuna fani nyingi zinazohusiana na mafadhaiko ya muda mrefu. Hawa ni wachimbaji madini, wazima moto, wanajeshi, waokoaji, na watu walio na jukumu kubwa la kijamii pia wanakabiliwa na mafadhaiko.
Sababu nyingine ya viwango vya juu vya cortisol katika damu ni matumizi ya hiari ya madawa ya kulevya ambayo yana homoni hii. Mara nyingi, wanariadha wa kitaalam hufanya hivyo ili kuboresha matokeo yao. Wengi wa dawa hizi ni marufuku na sheria, kwani matumizi yao yanachukuliwa kuwa yasiyofaa na hatari kwa afya ya mwanariadha.
Sababu nyingine za cortisol iliyoinuliwa katika damu ni magonjwa mbalimbali. Uvimbe wa adrenal, kushindwa kwa ini, anorexia, fetma, ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa upungufu wa kinga. Hapana orodha kamili magonjwa ambayo yanaweza kuharibu usawa wa homoni katika mwili wa binadamu.
Dawa za kulevya, pombe, na sigara pia zinaweza kuharibu kiwango cha cortisol katika damu.
Kama unaweza kuona, sababu za cortisol iliyoinuliwa ni tofauti sana, na si mara zote inawezekana kuziondoa. Ndiyo maana jamii fulani ya wanaume inahitaji kujifunza jinsi ya kupunguza kiwango cha cortisol katika damu.

Dalili za cortisol ya juu

Cortisol inaweza kujilimbikiza katika mwili muda mrefu na kiwango hicho cha ongezeko la homoni haionekani mara moja. Lakini bado kuna idadi ya ishara kwamba kuna ongezeko la cortisol katika mwili wa mtu:

Mabadiliko mwonekano wanaume. Mikono na miguu huwa nyembamba, na tumbo, kinyume chake, huwa mviringo, kwani safu nene ya mafuta imeundwa kwenye kiuno.
Uso unakuwa wa pande zote, taya inakuwa wazi, na rangi ya ngozi ya uso inakuwa nyekundu kwa sababu ya capillaries iliyopanuliwa kila wakati.
Ukosefu wa damu husababisha kushindwa kwa figo, pamoja na maonyesho yake yanayofanana, ikiwa ni pamoja na colic ya figo.
Viwango vya juu vya cortisol husababisha kutokuwa na utulivu hali ya kihisia, huzuni, mabadiliko ya hisia, kuwashwa na hasira.
Majeraha ambayo huchukua muda mrefu kupona huonekana kwenye ngozi.
Cortisol nyingi humnyima mwanaume hamu ya tendo la ndoa au kumfanya ashindwe kabisa.
Ikiwa dalili moja au kadhaa za cortisol iliyoinuliwa inaonekana, lazima uchunguzwe na endocrinologist. Baada ya yote, hali kama hiyo haiwezi kudumu kwa muda mrefu - ni hatari sana kwa maisha.

Utambuzi wa cortisol iliyoinuliwa

Kiwango cha homoni yoyote inayohusika na kazi fulani katika mwili hugunduliwa kwa kutumia mtihani wa damu. Vile vile hutumika kwa cortisol, lakini wakati mwingine mate ya mgonjwa au mkojo ni wa kutosha kwa uchambuzi.

Ili uchambuzi uwe sahihi iwezekanavyo, ni muhimu kujiandaa kwa usahihi:

Siku 6-7 kabla ya uchambuzi, yoyote shughuli za kimwili inaweza kuongeza viwango vya cortisol.
Siku 5-6 kabla ya mtihani unahitaji kuacha kuchukua dawa.
Siku 5-6 kabla ya uchambuzi, lazima uache kunywa pombe.
Siku 3 kabla ya mtihani unahitaji kuacha sigara, ingawa kwa wavulana wengi hii ni hali isiyowezekana, unahitaji kujaribu.
Masaa 12 kabla ya mtihani, lazima uache kula.
3-4 kabla ya uchambuzi unahitaji kuacha vinywaji vyote, chai, kahawa na hata maji.

Kwa uchambuzi sahihi zaidi, unahitaji kuchukua sampuli 2 au tatu wakati wa mchana. Baada ya yote, viwango vya homoni hubadilika kulingana na wakati wa siku.

Urekebishaji wa cortisol

Daktari wa endocrinologist anaweza kukuambia jinsi ya kupunguza viwango vya cortisol. Pia anaagiza dawa ikiwa ni lazima. Hii ni kweli hasa wakati wa kutambua ugonjwa ambao umesababisha viwango vya juu vya cortisol. Katika kesi hiyo, hatua zote za matibabu zinalenga kupambana na patholojia iliyoanzishwa. Hata kama hii inahitaji upasuaji, kwa mfano kwa tumor katika tezi ya adrenal.

Ikiwa, kutokana na matibabu hayo, iliwezekana kupunguza viwango vya cortisol, mgonjwa yuko chini ya usimamizi wa mara kwa mara na daktari aliyehudhuria kwa miezi 2-3 nyingine.

Lakini nini cha kufanya ikiwa cortisol hujilimbikiza kama matokeo dhiki ya muda mrefu na hii haina uhusiano wowote na magonjwa? Kupungua kwa cortisol kunawezekana kama matokeo mlo sahihi. Kwanza kabisa, unahitaji kurejesha misa ya misuli iliyopotea kama matokeo ya kuongezeka kwa kimetaboliki. Ili kufanya hivyo, mwanamume anahitaji kuingiza nyama katika mlo wake. Haipaswi kuwa na mafuta na inashauriwa kula iliyochemshwa badala ya kukaanga. Kuku, nyama ya ng'ombe na samaki wa baharini ni muhimu sana katika kesi hii, bidhaa hii pia ina iodini nyingi. Kale za bahari, mussels na shrimp pia zitarejesha viwango vya chini vya iodini.

Bidhaa za maziwa yenye rutuba, jibini na jibini la Cottage zinahitajika. Fiber hurejeshwa kwa msaada wa maharagwe, mbaazi, buckwheat, mchele, mtama na oatmeal. Uji pia ni mzuri kwa kila mtu mfumo wa utumbo, wanakuwezesha kujiondoa colitis na gastritis, ambayo mara nyingi huongozana na viwango vya juu vya cortisol.

Kwa kiwango cha kupunguzwa cha kinga, ni muhimu kula matunda yenye vitamini C. Hizi ni machungwa, limau, kiwi, zabibu na decoction ya rosehip.

Walnuts na asali zitasaidia kurejesha uwiano wa protini ya mboga na glucose. Vinywaji unavyopaswa kunywa sio tamu au kaboni; hizi ni chai ya kijani, compote ya matunda yaliyokaushwa na juisi safi ya matunda.

Mkazo sugu unaweza kuondolewa kwa mazoezi au mbinu za kutafakari. Ukweli ni kwamba wakati wa mazoezi ya michezo, kiwango cha cortisol huongezeka kwa kuepukika, na ikiwa kiwango chake katika mwili tayari ni cha juu sana, basi chaguo hili la kukabiliana na matatizo haifai kwa kila mtu. Ndiyo maana nusu ya matibabu ya mfadhaiko na mfadhaiko inapendekeza kufanya yoga au Pilato. Mbinu hizi hutuliza kikamilifu mfumo wa neva, wakati wa kupakia kwa kiasi misuli na viungo vya ndani. Kuhusu mazoezi ya michezo, kuogelea ni bora katika hali hii, kwa njia.

Kwa shida ya kihisia ya papo hapo na kupoteza usingizi, iliyowekwa dawa za kutuliza. Hii inaweza kuwa Novo-Passit, Lotusonic au dawa nyingine sawa ambayo inaweza kutuliza mfumo wa neva na kurekebisha usingizi.

Utulivu, burudani za utulivu, kuchora, kucheza mchezo, pia kunaweza kutuliza mfumo wa neva. vyombo vya muziki, uundaji wa kauri au shughuli nyingine yoyote inayoweza kurekebisha hali ya neva wanaume. Mfano wa kushangaza mchanganyiko wa masculinity na kisasa - Samurai ya Kijapani. Walikuwa wapiganaji wenye ujuzi na wakati huo huo washairi wazuri, wasanii au wanamuziki, kwa sababu waliamini kuwa mtu aliye na ujuzi wa sanaa moja tu alikuwa katika hatari.

Ujumbe asili BE_AFYA
Asante!
Cortisol ni homoni ya steroid inayozalishwa na tezi za adrenal ili kukabiliana na matatizo. Muhimu kwa kazi ya kawaida ya ubongo, kudumisha viwango vya sukari ya damu na shinikizo la damu, ni sehemu muhimu ya mfumo wa kinga, husaidia kuratibu mzunguko wa kulala na kuamka na kudumisha kiwango cha kimetaboliki.
Hamu ya ghafla kwa sasa hisia kali, inaonyesha kwamba kiwango cha cortisol katika damu imeongezeka, na kwa hiyo kiwango cha sukari.
Wakati cortisol ni ya kawaida, inalinda mwili wetu, inapoinuliwa, huharibu. Kulingana na takwimu, watu wenye ngazi ya juu cortisol na kuishi muda mfupi zaidi kuliko wengine. Sana ushawishi mkubwa cortisol huathiri afya ya wanawake, na kufanya mimba isiwezekane na kuonekana kuwa mbaya zaidi.
Lakini, kama ilivyotokea, kudumisha cortisol katika viwango vya kawaida sio ngumu sana, unachohitaji kufanya ni ... jijali mwenyewe. Homoni hii ni mojawapo ya chache ambazo unaweza "kufanya marafiki" kwa kubadilisha tu mtindo wako wa maisha, na kwa bora.
Cortisol imeinuliwa kwa watu ambao hawana maelewano ya ndani, wasio na utulivu, fussy, ambao wanafikiri kidogo juu yao wenyewe, ambao wamejaa hofu na wasiwasi juu ya kila kitu.
Kujitunza, kujiendeleza na kujiboresha, kupata vitu vya kupumzika na masilahi anuwai maishani, kusimamia njia za kupumzika na kuweka mwili wako katika sura - hatua hizi zote zenyewe zitaruhusu cortisol kuwa ndani ya mipaka ya kawaida.
Uchunguzi umeonyesha kuwa kutafakari, yoga, kutembea katika bustani au msitu, kuoga joto, massage, na mwingiliano na wanyama (hasa wale ambao unaweza kubembeleza) hupunguza cortisol pamoja na dawa.
Ili kupunguza homoni hii, hakika unahitaji kupoteza uzito - hakuna njia bila hiyo. Unapaswa pia kuacha kahawa na pombe, kula protini nyingi kamili (nyama ya kuchemsha, spirulina), kunywa maji mengi (kutoka lita 2 kwa siku), na daima kupata usingizi wa kutosha.
Mbali na hatua hizi zote, kuna dawa zisizo na madhara kabisa, asili na vitamini ambazo hupunguza cortisol
Rhodiola rosea (mizizi ya dhahabu, ginseng ya Siberia)
Adaptojeni na dawamfadhaiko, huongeza upinzani dhidi ya maambukizo na mafadhaiko, athari mbaya(Uchafuzi mazingira, vijidudu na virusi, joto na baridi). Inaboresha kimwili na utendaji wa akili, huharakisha kupona.
Rhodiola rosea inaruhusu wakati hali zenye mkazo fanya kazi mfumo wa hypothalamus-pituitari-adrenali katika hali ya kuokoa, na usizidishe cortisol.
Kwa maneno mengine, kuchukua Rhodiola rosea haitafanya tofauti kwako
Dondoo ya Rhodiola inauzwa katika kila maduka ya dawa, na mimea pia inapatikana kwa wingi.
Wort St
Niliandika kuhusu wort St. John katika makala hii. Acha niseme tu kwamba mimea hii sasa inachunguzwa duniani kote, na zaidi na zaidi yanagunduliwa. mali ya uponyaji. Infusion rahisi ya wort St John itakuokoa kutokana na matatizo, unyogovu na uzoefu wowote wenye nguvu.
Omega 3
(mafuta ya samaki)
Omega 3 hurekebisha utendaji wa tezi za adrenal na hupunguza usiri wa cortisol. Athari inaonekana baada ya wiki 3 za matumizi. Aidha, omega 3 inaboresha ngozi.
Eleutherococcus
Dhaifu kuliko Rhodiola rosea, lakini, kwa kanuni, ina mali sawa.
Licorice
Mdhibiti mkuu wa tezi za adrenal. Lakini hatua yake bado haiwezi kufafanuliwa wazi. Kwa upande mmoja, licorice inasaidia mwili wakati wa hypofunction ya adrenal, yaani, wakati kuna cortisol kidogo sana. Kwa upande mwingine, waganga wa mitishamba wengi wa kigeni wanapendekeza cortisol iliyoinuliwa- kurekebisha kiwango chake.
Katika ugonjwa wa polycystic, licorice pia hupunguza viwango vya androgen.
Kwa hali yoyote, kioo 1 cha chai na mizizi ya licorice haitadhuru, lakini itasaidia tu kupunguza matatizo (kunywa kwa muda wa wiki 4-6, kisha pumzika).
Orotate ya magnesiamu
(dawa "Magnerot")
Kupumzika kwa misuli na anabolic, huongeza upinzani dhidi ya mafadhaiko, hupunguza shinikizo la damu. Magnesiamu pia inaonyesha shughuli za antiandrogenic. Kwa yenyewe, magnesiamu ya microelement hupunguza cortisol, lakini inafanya kazi vizuri na asidi ya orotic.
Vitamini B, C, microelement zinki
Ulaji wa kila siku.
Ginkgo biloba
Dondoo ya Ginkgo inaboresha shughuli za ubongo, kumbukumbu na mkusanyiko, hupunguza mishipa ya damu, hulinda chromosomes kutokana na uharibifu, huimarisha mishipa. Ili kupata matokeo ya kudumu ya kupunguza cortisol, kunywa ginkgo kwa angalau miezi 6.
Phosphatidylserine
Phospholipid ambayo inapunguza usiri wa cortisol na homoni ya adrenokotikotropiki (ACTH). Imekuwa ikitumiwa na wanariadha kwa muda mrefu.
Katika baadhi ya matukio, testosterone pia hupungua. Salama: mbali na kutovumilia kwa mtu binafsi, haina madhara yoyote.
Inapatikana kwa njia ya virutubisho vya chakula, kwa mfano, "Phosphatidyl Serine" kutoka kwa NOW Foods na "Brain Complex" kutoka Vitalain.
Ashwagandha
Inaimarisha, inalinda dhidi ya dhiki, hufufua mwili, huondoa usingizi.
Anabolic, huongeza upinzani kwa yoyote mambo hasi(hata dhoruba za sumaku), hupunguza shinikizo la damu na utulivu, hudhibiti mzunguko wa hedhi.
Pia, pamoja na cortisol, hurekebisha viwango vya estrojeni na kupunguza uzalishaji wa androjeni. Kirutubisho cha lishe cha Ashwagandha kinapatikana SASA Foods
Lecithini
Uchunguzi unaonyesha kupungua kwa kipimo kwa viwango vya cortisol kwa wale ambao huchukua lecithin mara kwa mara.
Acha nikukumbushe kwamba kila mimea au nyongeza ya lishe inaweza kuwa na contraindication.

Cortisol ni homoni inayotolewa na tezi za adrenal na inajulikana kama "homoni ya mkazo." Cortisol ni tofauti na homoni nyingine kwa kuwa husababisha shinikizo la damu na viwango vya sukari ya damu kupanda. Shinikizo la damu la kudumu linaweza kuongeza hatari ya kupata magonjwa ya moyo na mishipa, kisukari na unene uliopitiliza.

Usimamizi wa ufanisi stress, na kwa hiyo cortisol, itasaidia kuepuka matatizo ya afya na kulinda mfumo wa kinga. Cortisol inacheza jukumu muhimu katika kusaidia kutoa insulini na kudumisha viwango vya glukosi, kwa hiyo ni muhimu sana kwa kila mtu kujua ni nini homoni hii na ni njia gani zipo ili kurejesha kiwango chake cha kawaida.

Cortisol ni nini? Je, ni mali gani ya homoni hii?

Tezi ya pituitari huzalisha homoni ya ACTH, ambayo huchochea tezi za adrenal kuzalisha cortisol. Wakati wa hali ya mkazo, cortisol hutolewa kwa kiasi kikubwa, ambayo husababisha ongezeko la shinikizo la damu, kazi ya kumbukumbu, lakini wakati huo huo hutoa nishati kwa shughuli za kimwili na uwezo wa kukabiliana haraka na matukio ya kutishia maisha.

Uzalishaji wa cortisol kwa idadi kamili ina athari nzuri kwa mwili, hata hivyo, ikiwa mwili hauwezi kudhibiti mchakato huu, basi hali inaweza kugeuka kuwa. upande wa nyuma. Uzalishaji wa kiasi kikubwa cha cortisol unaweza kusababisha maendeleo ya magonjwa kadhaa ya muda mrefu, kama vile ugonjwa wa ischemic ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu au fetma.

Kwa nini viwango vya cortisol huongezeka kwa wanaume na wanawake?

Viwango vya Cortisol huongezeka, kama ilivyotajwa hapo awali, kama matokeo ya dhiki. Na ni muhimu sana katika kwa kesi hii kuelewa kwamba katika hali nadra za shida, wakati mwili una nafasi ya kupona, kuongezeka kwa cortisol hakutakuwa na athari yoyote. athari mbaya juu ya hali ya afya. Ikiwa mwili haupati mapumziko unayotaka na huwa katika hali ya dhiki kila wakati, cortisol inaweza kuathiri afya ya mtu kwa njia mbaya zaidi. Kama sheria, cortisol imeinuliwa katika magonjwa yafuatayo:

ugonjwa wa Cushing;
uvimbe wa adrenal;
ugonjwa wa awali wa ectopic ACTH.

Katika nusu ya haki ya ubinadamu, cortisol huongezeka wakati wa ujauzito. Karibu na wiki ya thelathini ya ujauzito, mwili huanza kutoa cortisol kwa kulipiza kisasi, kwa kuwa ni homoni hii ambayo ni muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa sufractant katika fetusi.

Je, ni kiwango gani cha kawaida cha cortisol kwa wanaume na wanawake?

Kiwango cha cortisol katika damu ya wanaume na wanawake ni dhana ya jamaa sana, na thamani sio mara kwa mara wakati wote. Hii ni ya pekee ya homoni hii - asubuhi maudhui yake katika damu ni ya juu, wakati wa mchana hupungua hatua kwa hatua, ambayo inaendelea hadi jioni, mpaka kufikia kiwango cha chini. Hatupaswi kusahau kwamba kiasi cha cortisol kinaathiriwa na mambo mengi, kuanzia shughuli za kimwili hadi dhiki kali. Kuzingatia haya yote, kiwango cha kawaida cha cortisol kwa wanawake ni 140-600 nm / l.

Katika wawakilishi wa nusu kali ya ubinadamu, kiwango cha kawaida cha cortisol ni kivitendo sawa - kuhusu 600 nmol / l.

Jinsi ya kupunguza viwango vya cortisol?

Ikiwa kiwango cha cortisol katika damu ni cha juu mara kwa mara, basi lazima kipunguzwe kwa kiwango cha chini cha kuridhisha. Unaweza kufanya hivyo kwa njia kadhaa:

Dawa za kupunguza viwango vya cortisol

Kwa hivyo, hakuna dawa za kawaida na za jumla za kurekebisha viwango vya cortisol katika mwili. Kila kesi ya ongezeko la homoni hii inachukuliwa kila mmoja, baada ya hapo dawa imewekwa. matibabu ya dawa na mtaalamu kulingana na dalili za jumla za hali ya afya ya mgonjwa.

Matibabu ya watu kwa kupunguza cortisol

Ni rahisi zaidi kudhibiti uzalishaji wa cortisol, kwa kusema, kwa njia zisizo za kawaida matibabu. Utawala wa kwanza na wa msingi wa kuhalalisha uzalishaji wa homoni hii ni kutokuwepo kwa kiwango cha juu cha mafadhaiko. Unapokuwa mtulivu, ndivyo kiwango cha cortisol katika mwili wako kitakavyokuwa karibu na kawaida. Pia kuna idadi mbinu za jadi, kusaidia katika mapambano dhidi ya homoni kali.

1. Kuamua sababu ya ongezeko la cortisol

Hatua ya kwanza ya kupunguza cortisol ni kutambua vifadhaiko mahususi katika maisha yako ambavyo huchochea kutolewa kwa cortisol ili uweze kuziondoa. Miongoni mwa baadhi sababu za kawaida kuongezeka kwa cortisol - ukosefu wa usingizi wa afya, shughuli nyingi za kimwili na chakula kali.

2. Kula protini nyingi iwezekanavyo

Mara nyingi mwili wako haupokei vya kutosha kiasi kinachohitajika chakula, akiba zaidi ya glycogen hupungua, na protini husaidia kujenga hifadhi hizi. Ikiwa ni pamoja na protini katika kila mlo ni chaguo kamili kuzuia ongezeko la viwango vya cortisol na kupunguza ikiwa ni lazima. Ni muhimu sana kula vyakula vya protini asubuhi, wakati seli za ubongo bado hazijapokea kiasi cha kutosha cha nishati. Zaidi ya hayo, kutokula protini ya kutosha kunaweza kuvuruga usingizi wako, na kusababisha viwango vyako vya cortisol kuongezeka.

3. Kula afya

Epuka kutumia kiasi kikubwa cha sukari na wanga iliyosafishwa, ambayo inaweza kuongeza insulini na kusababisha majibu ya dhiki. Kula mlo kamili unaojumuisha protini, wanga tata na mafuta.

4. Kunywa maji

Ukosefu wa maji mwilini unaweza kusababisha majibu ya dhiki na kuongeza viwango vya cortisol katika mwili. Hakikisha kunywa maji mara baada ya usingizi, kwani upungufu mkubwa wa maji mwilini hutokea wakati wa kupumzika usiku. Jaribu kunywa maji saa moja kabla ya kulala.

5. Vitamini, amino asidi na madini pia zina hatua muhimu kwenye mwili na kusaidia kurekebisha viwango vya cortisol:

- Glutamine

Glutamine ndiyo asidi ya amino nyingi zaidi katika seli za misuli na hudumisha sauti ya tishu kwa kupunguza viwango vya cortisol. Kwa kuongeza, ina sifa kama vile kuongeza kiasi cha seli za misuli, kuongeza usanisi wa protini, kuimarisha kazi ya kinga, na kurejesha viwango vya glycogen baada ya mazoezi. Inashauriwa kutumia gramu 5 mara 3 kwa siku, ikiwa ni pamoja na kabla na baada ya mafunzo.

- Vitamini C

Vitamini C inajulikana kuwa nayo athari chanya kwenye mwili, ikiwa ni pamoja na kusaidia kupunguza viwango vya cortisol. Inashauriwa kuchukua gramu 1 (1000 mg), mara 3 kwa siku, ikiwezekana na kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni.

- Magnesiamu

Mwitikio wa homoni wa mwili kwa mfadhaiko husababisha mwili kutoa magnesiamu kutoka kwa seli hadi kwenye damu. Kadiri kiwango cha mkazo kinavyoongezeka, ndivyo hasara zaidi magnesiamu Kwa hiyo, ili kurekebisha viwango vya cortisol katika mwili, wataalam wanapendekeza kutumia magnesiamu. Bora virutubisho vya lishe-Hii chumvi za asidi magnesiamu, kama kloridi ya magnesiamu, citrate, gluconate au glycinate.

Na kuhusu jinsi tunavyopunguza viwango vya cortisol.

Inafanya kazi muhimu sana na hata muhimu kazi muhimu katika miili yetu.

Ingawa viwango vya juu vya muda mrefu vinaweza kuathiri kwa kiasi kikubwa ubora wa maisha na kuwa sababu kuu ya afya mbaya, cortisol pia husaidia kudumisha homeostasis katika mwili na kuhakikisha utendaji wake wa kawaida.

Je, cortisol inafanya kazi vipi?

Cortisol, kama homoni nyingine nyingi katika mwili wetu, hutolewa kwenye tezi za adrenal na gamba lao. Tunapopatwa na mfadhaiko, hypothalamus huiambia tezi ya pituitari kutoa homoni maalum ili kuchochea gamba la adrenal kutoa kotisoli. Wakati homoni ya mkazo ya kutosha inapotolewa, miundo miwili ya ubongo iliyotajwa huwa kimya, kiwango cha cortisol hupungua polepole na kurudi kwa kawaida. Hii ni mazingira bora kwamba maisha halisi haifanyiki mara nyingi sana. Katika msukosuko na msukosuko wa maisha ya kila siku, karibu kila mara tuko katika hali ya mfadhaiko; ipasavyo, cortisol nyingi hutolewa na mwili huzoea ukweli kwamba sasa unahitaji zaidi ya homoni ili kushinda shida sawa. Hivyo Kuna usawa katika mfumo mzima wa homoni, kwa sababu kushindwa kwa homoni moja husababisha kushindwa kwa wengine. Ili kutatiza suala hilo, viwango vya cortisol pia huathiriwa na hali kama vile hypothyroidism, fetma, kisukari cha aina ya 2, na viwango vya juu vya estrojeni.

Mali muhimu ya homoni ya mafadhaiko

Mbali na kazi dhahiri kutoka kwa jina lake, cortisol ya homoni ya mafadhaiko pia ina idadi ya mali zingine za faida:

huchochea ini, kukuza usindikaji wa asidi ya amino ndani ya glucose;
inaboresha kimetaboliki ya asidi ya mafuta katika mwili;
husaidia katika vita dhidi ya kuvimba na mizio;
inazuia upotezaji wa sodiamu, ambayo ni muhimu kwa afya, kwenye mkojo;
Inakusaidia kukaa utulivu na kuzingatia.

Wengi kiwango cha chini homoni hii inazingatiwa saa za jioni, na ya juu zaidi asubuhi (zaidi kuhusu curve ya cortisol). Kwa melatonin ya usingizi wa homoni, hali ni kinyume chake: unapoamka, kiwango chake ni kidogo, na kisha wakati wa mchana huongezeka kwa kiwango sawa na kupungua kwa viwango vya cortisol. Homoni hizi mbili, zikifanya kazi kwa mwelekeo tofauti, hudumisha mdundo wa asili wa kulala na kuamka ili kudumisha homeostasis.

Kukosekana kwa usawa kunasababisha nini?

Kwa kutokuwepo kwa ugonjwa wowote, viwango vya kawaida vya cortisol huhakikisha uhifadhi wa afya bora. Ikiwa kiwango ni cha chini sana au cha juu, usumbufu huzingatiwa katika maeneo mengi ya maisha:

uzito wa mwili huongezeka;
libido hupungua;
maumivu ya kichwa ya mvutano yanayoendelea yanaonekana;
wasiwasi hutokea na unyogovu unakua;
kiwango nishati muhimu hupungua;
matatizo na usingizi huonekana;
mzunguko wa hedhi unasumbuliwa;
uwezekano wa maendeleo ya utasa;
viwango vya sukari ya damu huongezeka mara kwa mara;
matatizo na matumbo yanaonekana;
hatari ya kuendeleza osteoporosis inakuwa juu;
mfumo wa moyo na mishipa unateseka.

Homoni hii ni mshiriki mkuu katika mwitikio wa mwili wa "pigana au kukimbia", ambayo ilikuwa muhimu sana na muhimu katika siku za nyuma ili kuokoa watu kutoka kwa tishio la kimwili kwa maisha. Leo, hali kama hizi ni nadra sana, lakini muundo wa mwili wetu umebaki sawa na sasa tunaguswa kwa njia sawa na hali zisizo hatari kwa maisha kama vile magonjwa, ukosefu wa usingizi sugu, lishe kali, hisia zilizokandamizwa, uchafuzi wa mazingira. na kadhalika. Hali kama hizo huibuka kila mahali na kutulazimisha kubaki katika hali ya mafadhaiko kwa muda mrefu, ambayo inamaanisha kuwa uzalishaji wa cortisol unakuwa wa juu sana. Kwa hivyo karibu kila wakati tuko katika hali ya mapigano au ya kukimbia. ambayo hutufanya kupunguza umuhimu wa kazi nyingine muhimu za mwili: uzazi, digestion na utulivu.

Kwa sugu ngazi ya juu cortisol

yanatokea matatizo makubwa ya tezi ya tezi.
Kupanda, homoni ya mkazo huchochea utengenezaji wa insulini, ambayo huongeza hamu ya kula. Hasa tamaa hutokea kwa vyakula vya wanga na mafuta, ambayo inaonekana katika ongezeko la uzito wa mwili, na eneo la tumbo huathiriwa zaidi na utuaji wa mafuta ya ziada.
Utaratibu huu wote ni ukumbusho mduara mbaya, kwa sababu kutokana na kuongezeka kwa uzito wa mwili kiwango kinaweza kuongezeka estrojeni,
Nini, kwa upande wake, hukasirisha seti uzito kupita kiasi kutokana na ukiukwaji katika utendaji wa tezi ya tezi, kuongezeka kwa uzalishaji wa insulini na kupungua kwa unyeti kwa leptin.

Kuamua na kupunguza viwango vya cortisol

Unahitaji kufanya mtihani ili kubaini kiwango chako cha cortisol wakati tofauti siku, kwa kuzingatia mabadiliko ya asili ya homoni na kutambua mienendo halisi ya mabadiliko yake. Uchambuzi unaweza kufanywa kwa njia tofauti, kutoa damu, mkojo au mate, na hivyo kuamua ukweli halisi wa usawa wa cortisol na kiwango cha utata wake.

Unaweza kupunguza kiwango cha cortisol ya homoni kwa msaada wa virutubisho hivi muhimu:

Magnesiamu. Inajulikana kwa mali zake za kutuliza, hupunguza unyeti wa adrenal na inashiriki katika athari zaidi ya 300 katika mwili wa binadamu. Madini haya ni muhimu kwa watu wote kuchukua mara kwa mara, na sio tu wale ambao wana shida na usawa wa cortisol, haswa kwani upungufu wa magnesiamu huzingatiwa kwa idadi kubwa ya watu ulimwenguni. Fomu inayokubalika zaidi ni glycinate ya magnesiamu, kwani glycine hufanya kama sedative, inapatikana sana na haipatikani. kiwango cha chini madhara.
Basil takatifu ni adaptojeni bora ya asili ambayo husaidia kurekebisha kazi ya tezi na kukuza mwitikio mzuri wa mafadhaiko.
Vitamini B, hasa B12, B9 na B6, husaidia katika kuiga mwitikio sahihi wa mfadhaiko na huathiri moja kwa moja viwango vya neurotransmitters katika ubongo.

Wakati wa hali zenye mkazo, mwili hupoteza kiasi kikubwa cha magnesiamu na vitamini B kupitia mkojo, hivyo kujaza vitu hivi katika hali hiyo ya muda mrefu ni lazima.

Kubadilisha mtindo wako wa maisha ndio ufunguo wa mafanikio

Kuchukua aina mbalimbali za virutubisho daima kuna manufaa kwa mwili, lakini haiwezi kuchukua nafasi ya athari nzuri kwenye mfumo wa homoni unaokuja baada ya mabadiliko ya maisha. Hii itachukua muda mrefu, kwa sababu kiwango cha cortisol haikupanda hadi kiwango cha juu kwa siku moja. Ikiwa unafuata kitu muhimu sana, lakini sio kabisa sheria tata V Maisha ya kila siku, unaweza kuondokana na matatizo yanayohusiana na viwango vya juu vya homoni ya dhiki kwa muda:

Jaribu kulala kati ya 22:30 na 23:00, hii itasaidia kupunguza cortisol na kuongeza melatonin kiwango bora, kama matokeo ambayo utalala kwa muda mrefu na kwa sauti.
Kwa kulala angalau masaa 7.5 hadi 9 kwa siku, utasaidia mwili wako kukabiliana na uzito wa ziada, huku ukiboresha majibu ya homoni ya leptin, ambayo pia inahusishwa na cortisol.
Lishe yenye usawa na kiasi kikubwa Mboga, matunda, mafuta yenye afya kama parachichi, nyuzinyuzi, mbegu za chia na protini kutoka kwa chanzo chochote zitasaidia kujaza mwili na virutubishi muhimu ili kurejesha kikamilifu michakato iliyoathiriwa na kuongezeka kwa cortisol.
Chukua bafu ya joto na Epsom na chumvi lavender mafuta muhimu, ambayo itaimarisha mwili wako na magnesiamu na kutoa hisia ya amani na utulivu.
Jifunze mbinu za kudhibiti mafadhaiko na ujaribu kupunguza ulaji wako wa kafeini.
Fanya mazoezi mara kwa mara shughuli za kimwili kama vile yoga, kunyoosha au tai chi.

Kazi ya kurekebisha viwango vya cortisol katika damu ni ndefu na chungu, na kimsingi inategemea kujua. sababu kuu usawa wa homoni. Kumbuka kwamba haiwezekani kujitenga na hali zenye mkazo, lakini unaweza kujifunza kuzisimamia kwa ufanisi na kukabiliana na hisia zako kwa kujenga, na hivyo kutoa mchango mkubwa kwa afya yako na ustawi.

Uzuri na mng'ao kwa kila mtu! Na ujitunze.