Hofu ya kuzungumza hadharani. Jinsi ya kuondokana na hofu ya umma: hatua za mafanikio na kutambuliwa

admin

Hotuba ya umma - sababu ya kawaida kutetemeka kwa magoti na hofu. Watu wana hakika kwamba wasiwasi kabla ya utendaji kama huo huja kwa watu wenye aibu. Lakini kwa kweli, kila mtu hupitia hisia kama hizo. Hata wasemaji wenye uzoefu hupata woga inapobidi kutoa mada mada mpya na hadhira isiyojulikana.

Ingawa inaweza kusikika, hofu kama hiyo ndio phobia maarufu zaidi kwenye sayari. Kila mtu amehisi wasiwasi wakati wa kutoa ripoti, toast, hotuba, au hata shairi. jioni ya ubunifu. Kulingana na watazamaji, umuhimu wa tukio, kengele ina viwango tofauti. Kwa wakati huu, mapigo ya moyo huharakisha, kutetemeka, hoarseness hutokea, na mwili hupasuka katika matangazo nyekundu.

Sababu za kuogopa kuzungumza mbele ya watu

Hofu ya kuzungumza hadharani inasababishwa na kutokujulikana. Hii inatisha watu mara nyingi, haswa wale ambao hawana uzoefu. Husababisha wasiwasi hata miongoni mwa wazungumzaji wenye uzoefu.

Aidha, elimu ni msingi wa hofu. Wazazi hawaruhusu watoto kuzungumza kwa sauti kubwa mbele ya watu. Hii inathibitishwa na ukweli kwamba watu wanaonekana, sio nzuri, nk. Kama matokeo, wakati mtoto anakua, utu wa watu wazima huanza kuona aibu kwa umma.

Jambo kuu ni kuelewa kuwa hauko peke yako; wasemaji 9 kati ya 10 wanakabiliwa na phobia kama hiyo. Lakini msisimko huwatembelea watu wote kabla ya maonyesho yenyewe. Wale wanaoogopa kuzungumza huitwa glossophobes.

Kuondoa hofu. Mbinu kuu

Njia ya ufanisi ni mazoezi. Ili kuepuka wasiwasi, lazima uishinde daima. Maonyesho ya mara kwa mara hupunguza hofu hiyo ya umma. Tumia kila nafasi kupata mazoezi.

Jambo linalofuata ni maandalizi. Mbinu bora kupunguza wasiwasi ni maandalizi mazuri. Kwa uwasilishaji wenye mafanikio, ni muhimu kuwa na ufahamu mzuri wa mada. Unaweza kufanya mazoezi ya utendaji mapema na kufikiria juu ya nuances yote. Kadiri ujasiri wako katika maarifa yako unavyozidi, ndivyo hofu inavyopungua kwamba utajikuta katika hali ya ujinga.

Usijali kuhusu kuwa mkamilifu kila wakati. Wengi wetu tunaogopa umma kutokana na woga wa kufanya makosa mbele ya kila mtu. Hii huongeza tu uwezekano. Lakini makosa hayasababishi hukumu ya kifo; hakuna kitu kibaya kitatokea.

Fikiri tena mwonekano. Ni muhimu kuangalia vizuri wakati wa kufanya kazi. Kuna wakati kama huu wa kisaikolojia kazini hapa. Kwa mfano, msichana ana mstari kwenye tights zake, ana wasiwasi juu yake, lakini ingawa 90% ya watu hawataiona, bado atakuwa na wasiwasi. Mawazo kama hayo huiba ujasiri. Fikiria nuances yote ili hakuna usumbufu.

Jinsi ya kuondoa hofu kabla ya kuzungumza

Kwa hivyo, hebu tuone jinsi unaweza kuondoa hofu haswa kabla ya utendaji:

fanya mazoezi na ujitayarishe;

Ni muhimu sana kuchambua watazamaji kwa uangalifu. Hofu ya hatua mara nyingi ni mchanganyiko wa kadhaa. Ushawishi mbaya huleta hofu ya wasiojulikana. Ili kuondokana na hili, ni muhimu kujua wapi, jinsi gani na mbele ya wasikilizaji gani. Ikiwezekana, chunguza ni watu wangapi watakuwapo, maslahi na maoni yao. Kuondoa hofu ni juu ya maarifa na ufahamu wako.

Ukishajua wasikilizaji wako watakuwa akina nani, anza kujitayarisha kwa bidii. Ripoti lazima iandaliwe kulingana na wastani wa akili ya wasikilizaji. Haupaswi kutengeneza minyororo ngumu ya kimantiki, tumia maneno yaliyolengwa kidogo, nk. Usitumie maneno ambayo huelewi maana yake kikamilifu. Ikiwa kuna ripoti fupi inayokuja, maandalizi hayawezi kupuuzwa. Ni muhimu kusoma mada kwa uangalifu.

Baada ya kuandika hotuba yako, unapaswa kufikiria kuhusu maswali kutoka kwa wasikilizaji wako. Hakikisha kutoa mafunzo mapema, fikiria hali ambayo ni sawa kwako. Jizoeze kuzungumza mbele ya mmoja wa marafiki au watu unaowafahamu.

tulia;

Ikiwa huelewi jinsi ya kupumzika na kuondokana na hofu, basi mazoezi mengine yatasaidia. Kutafakari kunatofautishwa na mbinu inayoitwa kupumua kwa fahamu. Kiini chake kinazingatia kuvuta pumzi na kuvuta pumzi. Ni muhimu kushikilia hewa kwa hesabu kutoka 1 hadi 5. Hii inatoa nafasi ya kupunguza mvutano na wasiwasi. Chaguo jingine: vuta misuli yote ya mwili wako kwa sekunde chache. Kisha pumzika kabisa na kurudia tena.

kupata msaada;

Ikiwa kuna marafiki au jamaa kati ya umma, basi waombe msaada. Mawasiliano yoyote itakuwa ya manufaa. Kabla ya kuanza hotuba yako, tafuta mtu unayemfahamu kati ya hadhira.

fikiria juu ya sehemu isiyo ya maneno.

Ni muhimu kutathmini hitaji la sehemu isiyo ya maneno ya ripoti. Inafurahisha kwamba 60% ya data ambayo kila mtu hupokea kutoka kwa chanzo hiki. Ikiwa vifungu vya maneno wakati mwingine vinatoa wazo potofu, basi ishara husomwa kwa usahihi na fahamu ndogo.

Jinsi ya kuondoa hofu wakati wa kuzungumza

Hata ukiweza kujituliza kabisa kabla ya kuongea hadharani, hofu inazuka tena unapopanda jukwaani. Kuna njia ambazo hufanya iwezekanavyo kuondokana na hofu moja kwa moja wakati wa utendaji.

Njia maarufu ya kupunguza mfadhaiko ni uthibitisho wenye maandishi yanayokutia moyo na kukutia moyo. Ni muhimu kuchagua misemo chanya, kama vile "Ninapenda kila mtu aliyepo, na wananipenda", "Kila mtu anasubiri ripoti yangu ya kuvutia", "Ninajua jinsi ya kuwa mzungumzaji mzuri", nk.

Njia nyingine ni kukubali hofu. Jipe ruhusa ya kuwa na wasiwasi, kwa sababu wewe ni mtu aliye hai. Baada ya kukubalika ukweli huu inakuwa rahisi zaidi. Lakini kumbuka kuwa ni muhimu kujiweka mwenyewe kwa matokeo mazuri. Usipoteze nishati kwenye kumbukumbu hasi.

Wataalamu wanasema ni muhimu kwa watu walio na wasiwasi kupita kiasi kukiri hadharani hofu zao. Hii huondoa uwajibikaji ikiwa utasahau habari ghafla au kwenda nje ya mada. Lakini huwezi kutumia njia hii mara nyingi, kwa sababu watazamaji wataitikia vibaya kwa taarifa wakati ujao. Uaminifu unafaa kwa hotuba ya kwanza. Tumia njia hii tu ikiwa wengine hawasaidii.

Kwa wasemaji bila uzoefu, impromptu sio suluhisho bora. Wachache wetu wana ujuzi wa kujiondoa kutoka kwa matatizo. Kwa sababu hii, ni bora sio kujifunga mwenyewe hali ngumu. Ikiwa unapaswa kutoa majibu kwa maswali, basi ni sahihi zaidi kutamka platitudo zinazofaa kwa hali hiyo.

Kuna wengine vidokezo vya kuvutia, jinsi ya kuondokana na hofu yako ya jukwaa. Fikiria kwamba watazamaji sio takwimu kubwa, lakini kittens au sungura. Mawazo chanya yataleta mawazo chanya. Lakini madokezo haya yanatolewa na wasemaji wenye ujuzi, na hufanya kazi kwa wale ambao hawana hofu ya hofu.

Kwa glossophobes, chaguo lolote lililoorodheshwa hapo juu linafaa ili kupunguza wasiwasi na mvutano. Ikiwa hutapuuza mazoezi, utaona maendeleo hivi karibuni.

Uzoefu ndio ufunguo kuu wa kupata mafanikio katika sanaa ya kuzungumza mbele ya watu. Anza ndogo - fanya toasts katika kampuni ya marafiki. Kisha jizoeze kuzungumza kwa sauti kubwa katika maeneo ya umma. Inasaidia kupambana na hofu mmenyuko hasi ya watu. Utaona kwamba sauti itakuwa ya kuvutia zaidi, ya kufadhili zaidi.

Mara tu unapopata ujasiri, chukua hatua kazini. Uliza maswali ya wazungumzaji wengine. Kwa njia hii utapunguza woga wako wa kuwa kitovu cha umakini wa watu wengine na utagundua hamu yako ya kufanya.

Januari 18, 2014, 11:37

Mtu ambaye anataka kufikia mafanikio fulani katika jamii ya kisasa, unapaswa kuzungumza mara kwa mara na watu wengine na kuzungumza mbele ya hadhira ndogo na kubwa. Taaluma ya mwalimu na mwanasiasa, mwanasayansi na meneja wa kawaida inahitaji ujuzi wa mawasiliano ulioendelezwa. Mtu anaweza kuzuiwa kufunua talanta zake za hotuba kwa hofu ya hatua (peiraphobia, glossophobia), ambayo karibu 95% ya idadi ya watu inayo.

Glossophobia: dalili

Hofuakizungumza hadharaniinayojulikana kwa kila mtu: kutetemeka kwa miguu na mikono, wasiwasi kidogo, kukosa usingizi, ambayo inaonekana tu usiku wa kuamkia. siku muhimu, na mawazo yaliyochanganyikiwa. Hata hivyo, inatosha kuongea mbele ya hadhira, kuona kibali na uelewa machoni pa wasikilizaji, na mzungumzaji mpya anakuwa na ujasiri na utulivu. Peiraphobia husababisha wasiwasi na wasiwasi zaidi ndani ya mtu; ni moja tu ya chaguzi za kuogopa kuongea kabisa. Katika dawa, hofu ya kuzungumza na watu wanaohusishwa na kigugumizi inaitwa logophobia au glossophobia. Ikiwa hofu ya hatua inahusishwa haswa na kuanza kugugumia hadharani, lahaja hii ya ugonjwa huitwa lalophobia. Kuna hali wakati hofu ya hofu husababisha hitaji la kuzungumza maneno fulani maalum, matamshi yake ambayo husababisha mtu kugugumia. Aina hii ya ugonjwa inaitwa verbophobia.

Logophobia katika udhihirisho wake wowote husababisha dalili za tabia:

• kuongezeka kwa shinikizo la damu na pulsation katika mahekalu;
• tachycardia na kuongezeka kwa jasho;
• kinywa kavu na miguu ya "pamba";
• wakati mwingine sauti hupotea, timbre yake inaweza kubadilika: inakuwa squeaky au kifua, kubwa sana au utulivu;
• katika hali nyingine, mtu huyo anaogopa sana hivi kwamba hawezi kufinya neno lolote.

Ikiwa mgonjwa ni kihisia na nyeti, basi wakati anajikuta mbele ya watazamaji, uso wake unaweza kugeuka rangi, kichefuchefu inaweza kuonekana, anaweza kuwa na kizunguzungu, na viungo vyake vinaweza kuwa baridi. Hotuba kama hiyo itaisha haraka sana, kwa sababu katika hali nyingi mzungumzaji hukusanya ujasiri wake na kutuliza, au kupoteza fahamu. Katika watoto wadogo ambao wanalazimika kukariri wimbo mbele ya umati wa jamaa au kujibu mbele ya darasa zima, lalophobia wakati mwingine huambatana na kukojoa bila hiari. Kwa watu wazima, dalili kama hizo hazizingatiwi sana.

Hofu ya jukwaani kama matokeo ya malezi

Lalophobia hukua mara nyingi zaidi kwa watoto wanaolelewa na wazazi wakali na wenye mamlaka. Inatosha kwa mama au baba kumwambia mtoto kwamba hawezi kuzungumza kwa sauti kubwa mitaani au katika maeneo ya umma na kuvutia mwenyewe, ili baada ya muda atakua na hofu ya hatua. Wanajaribu kulea watoto wengine wawe wenye akili na kiasi, wakikazia ndani yao kwamba ni afadhali kukaa mbele ya wasikilizaji kuliko kujaribu kuchukua nafasi ya mhadhiri.

Hofu ya kuzungumza mbele ya watu mara nyingi huwaandama watu ambao, wakiwa na umri mdogo, walikatazwa, kutishwa, au kuteswa kimwili au kimwili. unyanyasaji wa kisaikolojia. Mazingira ya shinikizo la mara kwa mara na kushuka kwa thamani ya mafanikio yoyote huchangia kujistahi. Wakati mzungumzaji hana uhakika na yake uwezo wa kiakili, data ya nje au umuhimu wa wazo lililopendekezwa, ni vigumu zaidi kwake kujikusanya na kuondokana na hofu yake ya watazamaji.

Watoto ambao wameingizwa na matamanio na hitaji la kuwa wa kwanza kila wakati wanakabiliwa na ukamilifu na kujistahi. Inawafanya wathamini maoni ya jamii, ndiyo maana hofu ya kuigiza inaundwa. Mtu anaogopa uwezekano wa kudhihakiwa au kusikia shutuma kutoka kwa wasikilizaji, jambo ambalo litaumiza kiburi chake na kumfanya atilie shaka uwezo wake mwenyewe.

Hofu ya kuzungumza kwa umma: kumbukumbu ya maumbile

Wanasaikolojia wengine wanasema kuwa logophobia ni shida ya maumbile. Katika jamii ya zamani, mtu alijaribu kutojitenga na umati, ili asikataliwe. Uhamisho mara nyingi ulimaanisha kifo kutoka kwa wanyama wanaowinda wanyama au njaa. Wasemaji wa kisasa wana uwezo wa kuishi katika kutengwa kwa uzuri, lakini silika na hofu zinaweza kucheza utani wa kikatili juu yao.

Sababu ya maendeleo ya phobia pia inachukuliwa kuwa uwepo wa uzoefu usio na mafanikio katika siku za nyuma. Kwa mfano, wakati mtoto wa shule au mwanafunzi alipodhihakiwa hadharani, na kumfanya ajihisi asiyefaa kitu. Kumbukumbu zimepachikwa kwa kina katika fahamu ndogo ikiwa Kushiriki kikamilifu Sio tu wanafunzi wenzake, lakini pia mwalimu mwenyewe alishiriki katika uonevu. Watu wenye nguvu kujaribu kutoka nje hali zinazofanana manufaa ya kiwango cha juu, tumia uzoefu uliopatikana kufunza utashi na tabia. Watu nyeti, wenye tabia ya kujikosoa na unyogovu, hujitenga na kukataa tu fursa ya kushiriki mawazo na wengine.

Logophobia inaonekana kwa wagonjwa wenye kasoro za hotuba. Wanajisikia vizuri wakiwa na marafiki, lakini hadhira kubwa inawatisha, kwa sababu wasikilizaji wanaweza kudhihaki vikwazo vyake vya usemi. Watu kama hao wanapendekezwa matibabu ambayo yanalenga kuboresha diction na kuongeza kujiamini.

Hofu ya kuona haya usoni kama sababu ya glossophobia

Wagonjwa walio na erythrophobia wanakataa kuzungumza hadharani kwa sababu ya tabia ya miili yao wenyewe. Wanapopata msisimko au hisia zingine kali, huona haya. Miongoni mwa sababu za kuona haya usoni kwa hila ni shida na mfumo wa neva na mishipa, matatizo ya homoni na matokeo ya hali zenye mkazo.

Mara nyingi zaidi, glossophobia katika fomu hii hugunduliwa kwa wagonjwa wenye macho ya bluu na wenye nywele nzuri na ngozi nyembamba na ya rangi. Erythrophobes hujaribu kutoonekana hadharani tena, kwa sababu mkusanyiko wa wageni huwafanya kuwa na wasiwasi na hofu, kuona haya usoni na kuhisi aibu zaidi.

Erythrophobes hukataa nafasi za juu, kwa sababu mkurugenzi au wakili aliyefanikiwa atalazimika kushiriki katika mikutano, kuzungumza mbele ya wasaidizi au juries. Wagonjwa wengine husaidiwa kuondokana na hofu ya kuzungumza kwa umma kwa mazoezi ya kupumua na matibabu ya kujitegemea, wakati wengine wanapaswa kufanya kazi na wanasaikolojia kwa muda mrefu. Ikiwa matibabu na madawa ya kulevya na kisaikolojia haisaidii, mtu hutolewa njia za upasuaji ili kuondokana na tatizo. Bandika tu hakika mwisho wa ujasiri, na mgonjwa anapata fursa ya kuwasiliana na watu wengine, kuzungumza mbele ya watazamaji wengi na sio kuona haya usoni.

Jinsi ya kuondokana na hofu ya kuzungumza kwa umma?

Watu wengine huchukulia woga wa jukwaani kuwa kitu kidogo, lakini logophobia iliyopuuzwa inaweza kuibuka tatizo kubwa. Mgonjwa kwanza huepuka kuzungumza kwa umma, kisha huwa na aibu na marafiki, na baada ya muda anajaribu kujitenga na jamii kwa ujumla ili asiingie katika hali mbaya.

Ushauri wa kitamaduni unaotolewa kwa wazungumzaji wote wapya ni kuwavua hadhira kiakili au kuwavisha mavazi ya kuchekesha ili kupunguza mvutano. Wengine wanapendekeza kufanya urafiki na wasikilizaji, wakizingatia wasikilizaji wanaofuata kila neno linalozungumzwa kwa kupendeza na kupendeza. Tabasamu, ishara za idhini na usaidizi husaidia kukabiliana na mafadhaiko.

Ili kuondokana na hofu na wasiwasi, inashauriwa kujiandaa kwa makini kwa utendaji. Chagua nyenzo za kuvutia na za kuaminika, fanya upya hotuba yako mara kadhaa mbele ya kioo au mnyama. Unaweza kuamuru hotuba yako kwenye simu yako na kisha kuisikiliza ili kupata makosa na kuyaondoa kabla ya hotuba yako.

Watu wanaozingatia ukamilifu na mwelekeo wa pedantic wanapaswa kupumzika kidogo. Jipe haki ya kufanya makosa moja au zaidi ya kijinga, kwa sababu hakuna mtu mkamilifu, hata wapinzani ambao wanajaribu kwa grin ya kuridhika kupata usahihi katika ukweli uliopewa.

Kuondoa kumbukumbu hasi

Ni vigumu zaidi kukabiliana na kumbukumbu za siku za nyuma, ambazo huzuia kupumzika na kukufanya kutarajia mbaya zaidi. Wanasaikolojia hutoa vidokezo juu ya jinsi ya kuondokana na hofu ya hatua na kujiamini. Nyumbani, ni muhimu kufanya mazoezi maalum na bwana mazoezi ya kupumua, ambayo itasaidia kurejesha mapigo ya moyo na hofu ya muffle.

Kutafakari kunaweza kushinda mvutano unaosababishwa na lalophobia, lakini unahitaji kuifanya kwa angalau miezi kadhaa. Saa chache kabla ya utendaji ni muhimu kutatua rahisi au ngumu milinganyo ya hisabati kuamilisha ulimwengu wa kushoto ubongo Kisha itakuwa rahisi kuzingatia mada na kujibu maswali yote kutoka kwa watazamaji.

Kwakushindahofu, unapaswa kuzingatia matokeo chanya. Hebu wazia jinsi watazamaji wanavyoruka kutoka kwenye viti vyao na kutoa msisimko wa kusimama, wakishangazwa na utendaji. Jinsi wazo lililopendekezwa litakavyobadilisha ulimwengu au kurahisisha maisha ya watu, na kuleta utambuzi na utukufu wa ulimwengu kwa muundaji wake.

Inahitajika kutazama mwili wako: usivuke mikono au miguu yako, usijifungie kutoka kwa watazamaji. Misuli na ishara zinapaswa kupumzika iwezekanavyo, na mikao inapaswa kuwa wazi. Katika hali mbaya ambapo peiraphobia inaingilia maendeleo ngazi ya kazi Ikiwa huwezi kuondokana na tatizo peke yako, unapaswa kushauriana na mwanasaikolojia na ufanyie matibabu. Unaweza kuhitaji kuchukua sedatives au tranquilizers.

Matibabu na mtaalamu itakusaidia kupumzika na kufunua uwezo wako wa kuzungumza. Lakini silaha kuu ya wahadhiri wote waliofaulu, wanasheria na wakufunzi wa biashara ni tabasamu. Waaminifu, pana, wanaojiamini na kupokonya silaha. Baada ya yote, wakati mwingine inatosha kutabasamu kwa ulimwengu ili kutabasamu kwako.

Alexandra Savina

Hofu ya kuzungumza kwa umma ni jambo la kawaida sana: inaonekana kwamba hakuna mtu kama huyo ambaye hatakuwa na wasiwasi wakati wa kusoma ripoti au kufanya uwasilishaji mbele ya wenzake. Lakini inawezekana kabisa kuondokana na hofu hii, na hata mtu aliye wazi zaidi anaweza kuwa mzungumzaji mzuri. Tunatoa hacks 10 za maisha ambazo zitakusaidia kukabiliana na wasiwasi na kufanya vizuri.

Usijaribu kutulia

Wale wanaojiandaa kwa hotuba ya hadhara mara nyingi hufikiri kwamba jambo kuu ni kujilazimisha kutuliza kwa njia yoyote. njia zinazowezekana. Lakini utafiti unaonyesha kuwa huu sio mkakati mzuri zaidi: badala yake, jikubali waziwazi kuwa una wasiwasi. Wasiwasi ni mhemko mkali, jaribu kuielekeza kwa mwelekeo mzuri na ubadilishe kuwa matarajio ya furaha ya tukio la siku zijazo. Washiriki wa somo ambao waliripoti kuhisi woga kidogo lakini wa kupendeza walifanya kazi vizuri zaidi kuliko wale ambao walijaribu kujilazimisha kuacha kuhisi woga.

Ikiwa bado hauwezi kukabiliana na wasiwasi, unaweza kufanya mazoezi kabla ya utendaji. Hata mazoezi mafupi yatakusaidia kupumzika, kuacha mvuke na kupunguza mkazo. mvutano wa neva. Jambo kuu la kukumbuka ni kwamba watazamaji, kama sheria, ni wa kirafiki na hawataki ushindwe: hata ikiwa kuna makosa na mapungufu katika hotuba yako, watazamaji watakusamehe kwa urahisi.

Jua zaidi kuhusu somo
utasema nini

Ushauri unaoonekana dhahiri: kuongea mbele ya hadhira ni jambo la maana kama wewe ni mzuri katika kile unachozungumza. Tunafikiri hakuna haja ya kueleza kwamba unahitaji kujiandaa kwa ajili ya hotuba, na maudhui ya ripoti yako sio muhimu zaidi kuliko jinsi unavyowasilisha: kutunga hotuba yako kwa wasiwasi usiku kabla ya mkutano au mkutano sio bora zaidi. wazo bora. Ikiwa unaelewa vizuri mada unayotaka kuzungumza juu yake, na umesoma sio tu yaliyomo kwenye ripoti yako, lakini pia nyenzo za ziada, utahisi ujasiri zaidi mbele ya watazamaji, utaweza kujieleza kwa uwazi zaidi. na muhimu zaidi, maswali ya ziada si kuchukua wewe kwa mshangao. Mbinu hii inafanya kazi vizuri katika mazingira ya kitaaluma: ukianza kuwa na wasiwasi, kumbuka kwamba ni watu wachache wametafiti mada ya diploma yako, ripoti au tasnifu kwa undani kama ulivyofanya.

Fanya mazoezi

Mazoezi ya muda mrefu ni ufunguo wa utendaji mzuri. Kwa kurudia ripoti kwa sauti kubwa mara nyingi, utajifunza yaliyomo ndani yake na kukumbuka vizuri kile unachohitaji kuzungumza juu yake: baada ya hapo itakuwa ngumu kukusumbua. Wanasema Winston Churchill alirudia kila dakika ya hotuba zake kwa saa moja - inaweza isikuchukue muda mwingi hivyo, lakini hakika utajisikia ujasiri zaidi kwa kila marudio. Wakati huo huo, hupaswi kuimarisha ripoti: hotuba iliyokaririwa na moyo inaonekana kulazimishwa na isiyo ya kawaida.

Unaweza kufanya mazoezi mbele ya kioo, au unaweza kurekodi utendaji wako kwenye video - angalau na kamera ya smartphone. Kutazama rekodi itakayotokana itakuwa ngumu na labda haitapendeza mwanzoni, lakini itakusaidia kuchanganua jinsi unavyozungumza na kuangazia kile ambacho bado kinahitaji kufanyiwa kazi - ikijumuisha sura za uso, mkao, ishara na jinsi unavyojibeba.

Muda mfupi kabla ya utendaji, unaweza kufanya mazoezi mbele ya kikundi cha marafiki na wenzako: kuna uwezekano mkubwa kwamba utakuwa na wasiwasi kabla ya "mazoezi" haya ya kwanza ya kukimbia, lakini wakati wa utendaji utakuwa tayari utulivu. Inafaa kuuliza marafiki au wafanyikazi wenzako kukuuliza maswali ya hila - kwa njia hii utaelewa ni nini kinachoweza kupendeza watazamaji na ni mada gani zinafaa kusoma kwa undani zaidi wakati bado kuna.

Usione kusoma au kutegemea
kwa maelezo

Wazungumzaji wazuri huwa wanazungumza kana kwamba hawakutayarisha hotuba yao mapema - lakini wakati huo huo wanaelewa wazi kile kinachopaswa kusemwa. Vidokezo vidogo vinasemekana kusaidia katika wasilisho lako - lakini vinaweza pia kukuondoa kwenye mstari na kukukengeusha kutoka kwa hadhira na miitikio yao. Unaweza kuchapisha maandishi ya hotuba yako, lakini ni bora kuitumia tu kama wavu wa usalama. Hupaswi kusoma maandishi yote kutoka kwa ukurasa: wasikilizaji wanaweza kuchoka, na utaonekana na kujisikia ujasiri kidogo kuliko kama ulisema habari kwa maneno yako mwenyewe. Maandishi yanapaswa kueleweka kwako na kwa hadhira: maneno ambayo yanatambulika vyema kwa maandishi, watazamaji wanaweza wasielewe kwa masikio. Zingatia sana mwanzo wa hotuba yako: huu ni wakati mgumu zaidi katika hotuba yako, na unapokabiliana nayo, utahisi ujasiri zaidi.

Kwa kuongeza, ni muhimu kufanya kazi kwenye uwasilishaji, ikiwa hutolewa. Wasilisho halipaswi kurudia kabisa ripoti unayosoma - hadhira haitavutiwa tu kuona habari sawa katika sauti mbili. Haipaswi kuwa na maandishi mengi kwenye slaidi - ni bora kuweka nadharia fupi juu yao. Hii pia itasaidia katika hotuba yako: vidokezo vifupi vitakuongoza juu ya nini cha kuzungumza na kwa utaratibu gani.

Fanya kazi kwa kasi ya hotuba, sauti na matamshi

Ni muhimu sana kufanya kazi kwa kasi ambayo unazungumza. Huwa tunazungumza haraka tunapokuwa na woga, kwa hivyo ikiwa unahisi kuwa unasoma ripoti kwa kasi ya kawaida, labda unazungumza haraka sana, na ikiwa unahisi kuwa unazungumza polepole sana, labda hiyo ndiyo kasi sahihi.. Unapozungumza kwa kipimo, ni rahisi kwako kudhibiti usemi wako na una wakati wa kujirekebisha ikiwa utafanya makosa, au urekebishe ripoti yako kwa mwitikio wa watazamaji - kwa mfano, kwa kuwauliza wasikilizaji swali.

Wasilisho lako litakuwa na uwezekano mkubwa wa kushirikisha hadhira ikiwa utazungumza kwa sauti kubwa na kwa uwazi. Ustadi huu ni rahisi kukuza: unaweza kurekodi utendakazi wako kwenye kamera au kwenye kinasa sauti na kuchanganua jinsi unavyosikika kutoka nje na nini kinaweza kuboreshwa. Na bila shaka, kufanya kazi kwa kutamka ni rahisi zaidi ikiwa tayari unajua ripoti yako kwa moyo.

Tazama kupumua na mkao wako

“Ikiwa unaweza kudhibiti kupumua kwako, unaweza kudhibiti jinsi unavyozungumza,” asema kocha Christine Schaeffer. Kwa maoni yake, kupumua kwa muda mfupi au ngumu ni ishara kwamba una wasiwasi, na mwili wako umeamua kujibu hali ya shida katika mfano wa "kupigana au kukimbia". Anasema kwamba muda mfupi kabla ya maonyesho, inafaa kufuatilia kupumua na kupumua kwa usawa na kwa kina: hii itakusaidia kuvuruga mawazo ya wasiwasi na kuzingatia kile kinachotokea hapa na sasa.

Ni muhimu pia kufanyia kazi mkao na ishara: hii haiathiri tu jinsi wengine wanavyotuona, lakini pia jinsi tunavyojiona wenyewe. Mwanasaikolojia wa kijamii Amy Cuddy, mwandishi wa mazungumzo maarufu ya TED, anaamini kwamba kile kinachojulikana kama nguvu huleta ushawishi kwetu katika kiwango cha neuroendocrine na tabia. Kwa hivyo, hata kama hujisikii kujiamini unapoigiza, kuchagua pozi wazi na mabega na mikono iliyolegea hakutakufanya uonekane mtulivu tu, bali pia utajiamini zaidi.

Ni vizuri ikiwa una nafasi ya kufanya mazoezi katika ukumbi ambao unapaswa kutumbuiza. Ikiwa hii sio chaguo, itakuwa muhimu angalau kukagua tu watazamaji sahihi au ukumbi: kusoma hotuba katika mazingira yanayojulikana ni rahisi zaidi. Wakati wa kuangalia kuzunguka chumba, fikiria juu ya shida gani zinaweza kutokea hapa (vifaa vitashindwa ghafla? Je, itakuwa vigumu kukusikia kwenye safu za nyuma?) na jinsi zinavyoweza kuzuiwa.

Kwa kuongeza, watu wengi huona ni rahisi kukabiliana na wasiwasi ikiwa wanajua zaidi kuhusu hadhira ambayo watakuwa wakiigiza mbele yao. Kadiri unavyojua zaidi kuhusu hadhira yako, ndivyo wanavyofanana na umati wa watu wachache - na ndivyo itakavyokuwa rahisi kwako kubadilisha nyenzo na mtindo wako wa mawasiliano ili kukidhi mahitaji na maslahi yao.

Chagua nguo na viatu vizuri

Ushauri huu unaonekana wazi, lakini bado inafaa kusema. Kwa hotuba, unahitaji kuchagua nguo ambazo utakuwa vizuri: katika nguo za starehe utahisi ujasiri zaidi na utaweza kuzingatia kikamilifu hotuba yako. Ni bora kukataa nguo mpya na, haswa, viatu: fikiria tu ni ngumu zaidi kufanya kwenye hatua kwa viatu ambavyo vinasugua miguu yako. Unaweza pia kuepuka mapambo yanayong'aa kupita kiasi: yanaweza kuvuruga usikivu wa wasikilizaji kutoka kwa wasilisho lako na kiini cha maneno yako.

Usisahau kuhusu kanuni ya mavazi: ikiwa nguo zako zinafanana na eneo na mada ya hotuba yako, itakuwa rahisi kwako kushinda watazamaji wako. Wakati huo huo, haupaswi kutoa dhabihu mtindo wako, faraja na uhuru wa kujieleza pia: utakuwa na urahisi zaidi katika mavazi ambayo unapenda, kwa hivyo jisikie huru kukataa ikiwa utachoka nayo.

Wasiliana kwa macho
pamoja na watazamaji

Watu wengi, wakizungumza hadharani, wanapendelea kuangalia kwa mbali, juu ya hadhira, lakini ni bora kujaribu kuanzisha mawasiliano ya macho na watazamaji, ukiangalia machoni pa mtu mmoja au mwingine kwenye hadhira. Sandy Eifion-Jones, wa Toastmasters International, shirika linalosaidia watu kuboresha ustadi wao wa mawasiliano, anashauri kufanya mazoezi nyumbani: kata nyuso kadhaa kubwa kutoka kwa magazeti na majarida na uzibandike kuzunguka chumba, na kisha, kurudia hotuba, angalia kutoka kwa moja. uso kwa mwingine.

Mwingine hila muhimu- tafuta mtu mwenye urafiki kwenye hadhira (hii inaweza kuwa, kwa mfano, mfanyakazi mwenzako ambaye mna uhusiano mzuri naye, rafiki aliyekuja kusikiliza ripoti yako, au mgeni ambaye anavutiwa na mada ya hotuba yako), mtazame na ufikirie kuwa unazungumza tu mbele yake. Inaweza kuonekana kutoka nje, lakini itakuwa rahisi kwako kupumzika.

Hebu fikiria hali mbaya zaidi
maendeleo

Ushauri huu ni muhimu sio tu kwa kujiandaa kwa kuzungumza kwa umma, bali pia kwa nyingine yoyote hali ya mkazo. Ikiwa huwezi kukabiliana na msisimko na wasiwasi, fikiria zaidi chaguo mbaya zaidi maendeleo ya matukio. Mara tu unapofikiria hali fulani, hakika utaelewa kuwa kila kitu sio cha kutisha kama kilivyoonekana, na kwamba unaweza kupata njia ya kutoka kwa hali yoyote. Inafaa kufikiria ni hali gani hukufanya uwe na wasiwasi na jinsi unavyoweza kuzishughulikia - inahisi kama una mpango wa kuchukua hatua hata kwako mwenyewe. hali ngumu, itakupa kujiamini.

Unahitaji kutoa hotuba. Lakini ni nini? Hofu, hofu, miduara mbele ya macho ...

Acha! Chukua udhibiti wa hofu!

Hofu ya kuzungumza mbele ya watu ni mojawapo ya phobias ya kawaida. Wasiwasi huu husababishwa na jinsi mtu atakavyoonekana mbele ya hadhira. Haijalishi ikiwa ni watu 5 au 145. Watu hujaribu kujilinda na kuepuka kuzungumza hadharani.

Hofu hii inatawala maisha ya mtu. Vipi? Mtu huchagua taaluma ambapo sio lazima kuzungumza sana, haongei kwenye mawasilisho, na haonyeshi kichwa chake hata kidogo. Tabia hii inawanyima mengi. Wanachagua mtu ambaye anaweza kuzungumza kwa uzuri kuchukua nafasi ya bosi. Wawekezaji huchagua biashara ambayo inaongozwa na mjasiriamali ambaye amefanya uwasilishaji mzuri.

Watu wengine hujivuta pamoja na bado wanafanya. Lakini wanafanya jambo kubwa - wanazingatia jinsi wanavyohisi badala ya kile wanachosema. Matokeo yake ni kushindwa.

Uwezo wa kuzungumza mbele ya watu ni ujuzi muhimu sana ambao mtu yeyote anahitaji. mtu aliyefanikiwa. Watu wachache sana huzaliwa wazungumzaji wazuri. Wengine wanajua jinsi ya kushinda hofu yao. Maagizo haya yatakusaidia kukabiliana na wasiwasi. Kwa hivyo, soma na ukumbuke:

1. Usiogope kufanya makosa

Wakati kuna kadhaa, mamia ya watu mbele yako, na wote wameazimia kusikiliza hotuba yako, unaogopa sana kufanya makosa. Unaogopa kwamba kosa lako litaonekana na utaonekana kuwa na ujinga machoni pa watu hawa wote. Lakini lazima ukumbuke jambo muhimu, hakuna hata mmoja wetu aliye mkamilifu. Hata mzungumzaji bora anaweza kufanya makosa. Usiogope kufanya makosa, kwa sababu tunajifunza kutoka kwao. Chukua hii kama muhimu.

2. Taswira matokeo yako bora.

Usifikirie kwamba hakika utashindwa utendaji huu na kila mtu atakucheka tu. Hebu fikiria matokeo bora, rudia utendaji wako wote akilini mwako. Fikiri vyema. Fikiria kwamba unazungumza kwa urahisi, hotuba yako ni ya utulivu na ya kuvutia. Watazamaji husikiliza kwa makini na kwa kupendezwa. Fikiria kumaliza utendaji wako vizuri. Usijiwekee utaratibu wa kupata matokeo mabaya mara moja.

3. Wasikilizaji ni marafiki zako

Ikiwa unasubiri mtazamo mzuri kwako mwenyewe, basi unapaswa kuwatendea watu kwa heshima. Ikiwa walikuja kwako, inamaanisha wana hamu ya kupokea habari muhimu na ya kuvutia kutoka kwako.

4. Pumzika kabla ya utendaji

Kabla ya hili tukio muhimu usiwe na wasiwasi, utulivu, soma kitu nyepesi, sikiliza muziki unaopenda, pata usingizi.

5. Mwonekano nadhifu

Jitayarishe kwa uwasilishaji wako kwa umakini. Lazima uonekane mzuri. Jihadharini na viatu vyako, visafishe, nguo zako zinapaswa kuwa nadhifu na vizuri.

6. Penda unachozungumza

Kwanza kabisa, unapaswa kupenda ripoti yako. Licha ya uzito wake, jaribu kuvutia wasikilizaji wako. Wewe mwenyewe unapaswa kufurahia utendaji. Lazima ujue unachozungumza.

7. Utulie

Usisahau kupumua kwa kina; hofu na wasiwasi kabla ya utendaji unaweza kuwa na athari mbaya kwa sauti yako.

8. Msikilizaji bora ni msikilizaji mwenye urafiki.

Acha macho yako kwenye uso wa fadhili na wa kirafiki. Unapojua kwa hakika kwamba kila kitu unachosema kwa mtu kitaongeza nguvu zako na nishati chanya kuendelea.

Katika video hii unaweza kupata vidokezo vichache muhimu zaidi ambavyo vitakusaidia kuwa mzungumzaji mzuri:

Hofu ya kuzungumza hadharani, kama hofu nyingine na phobias, ni sawa na mashambulizi ya hofu. Watu, bila shaka, wanataka kuondokana na wasiwasi kabla hata hawajaanza kuzungumza. Lakini njia nyingi zinazojulikana huongeza tu wasiwasi.

Zoezi hili linapaswa kukusaidia kukabiliana na hofu. Ijaribu!

Fikiria kuwa tayari uko kwenye hatua. Fikiria juu ya kile unachofanya wakati wa utangulizi wako ili kujisikia umepumzika zaidi? Je, unajaribuje kudhibiti hofu yako?

Fikiria kwa dakika mbili. Andika majibu yako yote.

Je, ni nini kwenye orodha yako?

Hapa, kwa mfano, ni kipande cha orodha yangu ya zamani:

• Kusoma;
• Siangalii hadhira;
• Ninaruka sehemu za maandishi;
• Ninajiambia kwamba yote yatakwisha hivi karibuni;
• Nafikiria watazamaji wakiwa wamevalia mavazi ya kuchekesha;
• Ninatumia slaidi nyingi na hadithi ya haraka;
• Ninakunja ngumi.

Na pointi nyingi, nyingi zaidi.

Jipe muda kwa dakika mbili zaidi. Na uandike karibu na kila kitu kwenye orodha ya kwanza - ni kwa jinsi gani hatua hizi hukusaidia kutekeleza?

Hivi ndivyo nilivyoandika:

• Ninajaribu kumaliza haraka iwezekanavyo;
• Ninaepuka pause na usumbufu, maswali iwezekanavyo;
• Ninaepuka kuwasiliana na;
• Ninaficha ukweli kwamba ninaogopa sana.

Lakini unafikiri inakusaidia kufanya vyema? Hapana! Hii ni kichocheo cha kushindwa kwa kushangaza! Kufuatia hoja hizi ni jaribio la kuondoa haraka hotuba na jukumu la mzungumzaji. Wanakuzuia kutumia faida zote za mzungumzaji.

Makosa kuu ya mzungumzaji:

Mtazamo usio sahihi

Wazungumzaji wanaoogopa kuongea hujiletea matatizo wakati hawakubali jukumu la mzungumzaji. Wanazungumza, kusoma, kunung'unika na kulenga hasa hofu yao. Matokeo yake ni kinyume cha yale ambayo tungependa kuona.

Kukimbilia

Wakati mtu anasubiri mwisho wa hotuba yake, anajaribu kuzungumza haraka. Kuzungumza kwa haraka huingilia kupumua. Badala ya kupumua kwa utulivu na kwa raha, unachukua pumzi ndogo au ushikilie pumzi yako. Hii inajenga hofu ya wanyama ya kukosa hewa, ambayo inafanya hali kuwa mbaya zaidi.

Haraka hii inazuia watazamaji wako kufurahia hotuba yako. Kadiri unavyowasiliana nao kidogo, ndivyo wanavyoonekana kutokuwa rafiki kwako, ndivyo inavyotisha zaidi kusema kitu.

Kupuuza hadhira

Wazungumzaji wa kutisha mara nyingi hujaribu kupuuza wasikilizaji. Wanatumai itapunguza wasiwasi wao. Kwa mfano, wanaepuka kuwasiliana na macho na watu. Hii inafanya kuwa vigumu kutambua mwitikio wa maneno yako. Huoni kinachowavutia na kisichoeleweka.

Wakati huna mawasiliano na watazamaji, unazingatia mawazo yako. Na wao daima ni hasi zaidi kuliko wao kweli ni. Matokeo? Zaidi hofu kubwa kuongea hadharani!

Jitahidi kuficha hofu

Sasa unaelewa kuwa vitendo ambavyo vinapaswa kuficha hofu husababisha wasiwasi zaidi. Hukufanya uwe na wasiwasi. Hii ina matokeo mengine mabaya sana:

Hata kama kila kitu kilikwenda vizuri, huwezi kufurahia mafanikio. Kwa nini? Unafikiri, "Laiti wangejua jinsi ninavyoogopa." Unapata hisia kwamba unadanganya watu na kwa hiyo huna furaha na wewe mwenyewe.

Unaweza kuondokana na hofu kwa msaada wa mambo 3 kuu:

• kukaribia hadhira bila woga;
• vitendo vya ufahamu;
• hamu ya kuwa mzungumzaji mzuri.

Hitimisho

Kuzungumza kwa umma ni ujuzi muhimu sana kwa kila mtu ambaye anataka kufikia matokeo ya juu katika maisha. Mafunzo ya mara kwa mara mbele ya hadhira tofauti yatakusaidia kukabiliana nayo haraka zaidi.

Je, ilisaidia? Weka "kama" chini ya makala. Nitatayarisha zaidi vifaa vya kuvutia kuhusu ujuzi muhimu.

Je! unajua kwamba, kulingana na tafiti za Marekani, hofu ya kuzungumza mbele ya watu ni ya kwanza kati ya hofu nyingine zote? Katika nafasi ya pili ni hofu ya kifo! Ikiwa unaogopa kuzungumza hadharani, hauko peke yako. Kwanza kabisa, unapaswa kuelewa ni nini hofu. Hofu ni kutarajia maumivu. Kwa hivyo hofu yako ni ya kweli au ya kufikiria?

Hatua

Shinda hofu yako ya kuzungumza mbele ya watu

Tambua chanzo cha hofu. Chanzo hiki ni kutojua nini kinaweza kutokea unapozungumza mbele za watu. Unachoogopa sio kwamba haujui mada ya hotuba yako. Unaogopa kwamba hujui kitakachotokea unapopanda jukwaani au kusimama kwenye mimbari.

• Njiani kuelekea utendaji mzuri(hotuba, semina, uwasilishaji) kuna hofu ya kulaaniwa, kuogopa kwamba utakosea, kuhesabu kitu vibaya na uzoefu wa mwili au maumivu ya kihisia. Kumbuka kwamba watu katika hadhira wanataka ufanikiwe. Hakuna mtu anayekuja huko akitarajia utafanya vibaya na kwa kuchosha. Ikiwa unakuja mbele yao na habari ya kuaminika na kuwasilisha nyenzo kwa uwazi wa kutosha, tayari umeshinda ¾ ya vita na hofu yako ya ndani.

1. Kukabiliana na hofu zako. Ikiwa unahisi magoti yako yakitetemeka na kutetemeka kwa hofu, jikumbushe kuwa hofu inashikilia kitu ambacho haipo na kinachoonekana kuwa cha kweli. Tunaweza kusema kwa uhakika wa karibu 100% kwamba chochote unachoogopa hakitatokea. Ikiwa kweli kuna sababu ya kweli ya wasiwasi, kwa mfano, umesahau kichocheo muhimu, fikiria jinsi ya kutoka nje ya hali hiyo na uache kuwa na wasiwasi juu yake. Kumbuka, unaweza kushinda hofu kila wakati kwa akili yako.

   Vuta pumzi. Fanya mazoezi ya kupumua usiku kabla ya utendaji wako - husaidia kupumzika mwili wako na akili. Mmoja wao unaweza kufanya popote, hata dakika kabla ya kuondoka. Simama moja kwa moja na utulivu, jisikie ardhi imara chini ya miguu yako. Funga macho yako na ufikirie kuwa unaelea mahali fulani chini ya dari. Sikiliza kupumua kwako. Jiambie kwamba hakuna kukimbilia. Punguza kupumua kwako ili uweze kuhesabu sekunde 6 unapovuta pumzi na 6 unapopumua. Kwa njia hii utafikia hali ya utulivu na yenye ujasiri.

   Tulia. Ili kupumzika kweli, unahitaji ujuzi wa kuruhusu mawazo yako kukimbia. Fikiria mwenyewe umetengenezwa kwa mpira laini. Au fikiria kuwa umeketi mbele ya kioo na kuiga sauti ya farasi kwa midomo yako. Kwa nini usilale chini na kufikiria kuwa unaruka? Au tu kuanguka chini kama mwanasesere dhaifu. Mawazo hukuruhusu kupunguza mvutano katika misuli ya mwili, na hii, kwa upande wake, inatoa hisia ya jumla wepesi na utulivu.

   Jifunze kushirikisha hadhira yako. Iwapo bado hujachukua kozi ya kitaaluma ya kuzungumza hadharani, tafuta programu ya mafunzo ambayo inakufaa. Kujua sanaa ya kuzungumza hadharani kutaboresha sana utendaji wako katika mikutano, mawasilisho ya mauzo, na hata kuongeza nafasi zako za kuendelea katika taaluma yako. Huu ni ujuzi wa lazima kwa meneja na mmiliki yeyote wa biashara.

   Tumia mbinu ya kupiga ukuta. Hii ni mbinu iliyotumiwa na Yul Brynner, nyota wa muziki wa The King na I. Hapa ni nini cha kufanya. Simama karibu 50 cm kutoka kwa ukuta na bonyeza mikono yote miwili dhidi yake. Sukuma ukuta. Wakati wa kushinikiza, misuli yako ya tumbo itapunguza. Unapopumua, sukuma hewa kwa kelele na kaza misuli iliyo chini ya mbavu yako, kana kwamba unaogelea kwenye mashua dhidi ya mkondo. Rudia zoezi hilo mara kadhaa na hofu yako ya hatua itatoweka.

   Tambua kuwa watu hawawezi kujua ikiwa una wasiwasi. Unapoenda kwenye jukwaa au kwenye podium, hakuna mtu anayejua kuwa una wasiwasi. Tumbo lako linaweza kutetemeka na koo lako linaweza kuhisi kichefuchefu, lakini tabia yako haitasaliti wasiwasi. Wakati mwingine wakati tunazungumzia Linapokuja suala la kuzungumza kwa umma, watu hufikiri wasiwasi wao ni wazi kwa kila mtu. Na hii inawafanya kuwa na wasiwasi zaidi. Hakuna ishara nyingi, na hila sana, ambazo zinaonyesha msisimko wa mtu - kawaida, ikiwa zinaonekana, ni kwa sekunde iliyogawanyika. Kwa hiyo usijali kuhusu hilo. Watu walio karibu nawe hawaoni kiumbe cha hofu ndani yako.

   • Bluff. Simama moja kwa moja, mabega nyuma na kichwa kikiwa juu. Tabasamu. Hata kama hujisikii furaha au kujiamini, fanya hivyo hata hivyo. Ikiwa unaonekana kujiamini, mwili wako utadanganya ubongo wako kuamini kuwa unajiamini kweli.

2. Kumbuka kwamba adrenaline husababisha kukimbilia kwa damu kwenye vituo vya kupigana vya ubongo, vilivyo chini ya fuvu. Weka mikono yako kwenye paji la uso wako na uikate kwa harakati za upole. Hii itasababisha kukimbilia kwa damu kwa wale mizinga ya kufikiri ambao wanawajibika kwa mafanikio ya hotuba yako.

   Zoezi. Tumia kila fursa ya kufanya mazoezi - tafuta jumuiya au mashirika ambapo unaweza kupanga maonyesho. Usisahau hilo kwa akizungumza hadharani Unapaswa kuchagua mada ambayo unaweza kujiona kuwa mtaalam. Kuzungumza juu ya mada usiyoifahamu kutaongeza mkazo na kufanya uwasilishaji wako kuwa mgumu zaidi.

   Nunua programu, hukuruhusu kurekodi hotuba yako kwenye kompyuta. Andika madokezo na uyasikilize ili kuona unachohitaji kufanyia kazi siku zijazo. Alika mtaalamu katika nyanja hii kwenye wasilisho lako na umwombe akupe maoni. Kila wakati lazima uigize, tumia hii kama fursa ya ziada kusoma.

3. Jitayarishe. Hakikisha unajua nyenzo zako za uwasilishaji kwa ufasaha. Andika mpango wa kina, igawanye katika sehemu kuu na uzikariri. Andika vifungu vidogo na kichwa hotuba yako. Ifuatayo ni wazo linalokusaidia kukumbuka mantiki ya hotuba:

   • Linganisha kila sehemu ya mpango na chumba maalum katika nyumba/nyumba yako. Hatua ya kwanza ni barabara ya ukumbi. Ya pili ni ukanda, jikoni, ukumbi, nk. (tembea kuzunguka nyumba yako kwa mawazo yako)
   • Linganisha kila sehemu ya mpango na picha kwenye ukuta. Hebu fikiria picha kwenye picha ambayo itakusaidia kukumbuka wazo kuu kifungu kidogo. Picha ya kufurahisha zaidi, kumbukumbu yako itafanya kazi vizuri (jambo kuu ni kwamba picha hizi hazikuvuruga kutoka kwa utendaji).
   • Asubuhi kabla ya uwasilishaji wako, tembea kiakili kuzunguka nyumba ili "kuchambua" mbinu ya kukariri.
   • Jiamini.
   • Ni wewe tu unajua utakachosema au kufanya, kwa hivyo hakuna ubaya katika kufanya mabadiliko kwenye hotuba yako wakati wasilisho linaendelea. (Na ni sawa kabisa kutosema neno kwa neno kile ambacho umetayarisha kwa maandishi mapema).
   • Inakuwa rahisi kwa wakati. Mazoezi ni jambo kubwa.
   • Kumbuka: wasiwasi wako hauonekani kwako.
   • Usichukue chochote kibinafsi.
   • TABASAMU na ujaribu kutupa vicheshi vichache ili kuficha msisimko wako. Watazamaji (katika kwa njia nzuri) atacheka na kuamua kuwa una hisia kubwa ya ucheshi. Usijaribu tu kuwafanya watazamaji wacheke katika hali mbaya - kwenye mazishi au matukio muhimu - au unaweza kujiweka kwenye matatizo!
   • Kumbuka: hata wataalamu bora huchukua kila fursa kujifunza kitu kipya!
   • Jiambie: "Anayesimama mbele ya kila mtu anastahili kustahiki."
   • Ikiwa unafikiria kuwa watu unaozungumza nao watakukosoa sana, fikiria wapendwa wako, familia, marafiki mahali pao na uigize kana kwamba kwa ajili yao. Wale walio karibu nawe hawatakukosoa kwa makosa yako.
   • Kuwa wewe mwenyewe.
   • Kumbuka kwamba unapoulizwa kuzungumza, ikiwa unatoka mahali pa huduma, hutashindwa kamwe. Kumbuka, sio juu yako. Ni kuhusu wale ambao unawaigiza - hadhira yako. Wewe sio nyota - ni nyota.
   • Ukienda shule, jitolee kusoma maandishi au kazi kwa sauti.

   Maonyo

   • Usiharibu wasilisho lako kwa kutumia Power Point! Kutumia umbizo hili kupita kiasi kutasababisha hadhira yako kulala usingizi!
   • Usitoe majibu ambayo si sahihi au hayaungwi mkono na taarifa za kuaminika. Jitolee kuahirisha mjadala wa suala hilo na uulize "ungependa kujibu swali lako wakati wa mapumziko, kwa kuwa ninahitaji kufafanua habari hiyo."
   • Ikiwa hujui jibu la swali, liulize kwa watazamaji (hata si lazima ukubali kwamba huna jibu - unaelekeza tu swali kwa watazamaji).
   • (jaribu kusimama nyuma ya lecterns, meza au nyingine yoyote vitu vya kimwili, ikitumika kama kizuizi kati yako na hadhira yako).