Поради психолога: правила поведінки з дратівливою людиною. Агресивна поведінка

Наше життя складається з низки свят і буднів, успіхів і невдач. Коли щось йде не так, ми часто перебільшуємо масштаби неприємностей, а потім самі дивуємось тому, як майстерно роздмухали з мухи слона. У житті іноді трапляються неминучі речі. Чи є сенс витрачати свої нерви і страждати, якщо можна змінити своє ставлення до того, що відбувається?

Реакція

Почнемо з найголовнішого. Отже, як реагувати на проблеми? Психологи стверджують, що тримати у собі негативні емоції – вкрай шкідливо для вашого здоров'я. З цим важко не погодитися, проте це не означає, що вам необхідно відразу ж кричати, хамити, ридати і всіляко нагнітати обстановку.

Простий рецепт:порахуйте до десяти, дихайте при цьому глибоко, видихаючи через ніс. Обміркуйте ситуацію, що склалася, зважте всі «за» і «проти», і спробуйте взяти себе в руки.

Рішення

Якщо вам потрібно негайне рішення, спробуйте відкласти його хоча б до наступного ранку. Згадайте мудру народне прислів'я"Ранок вечора мудріший".

Користь

Багато неприємностей можна обернути на догоду собі. Для цього необхідно заспокоїтись і включити кмітливість. Звичайно, зробити це буде не просто, але доклавши трохи зусиль, ви зможете досягти бажаного результату.

Плюс

Ще один плюс негативних подій у тому, що вони несуть для нас новий життєвий урок . Завдяки таким ситуаціям ми отримуємо життєвий досвідта можливість у майбутньому легше реагувати на подібні події.

Прийняти як є

Є такі ситуації, які від вас не залежать. Можливо, ви й хотіли б щось змінити, але це не у ваших силах. Що робити у такому разі? Відповідь проста: необхідно прийняти ситуацію такою, якою вона є. Після цього почуття безвиході зникне, а сил для рішень нових життєвих питаньз'явиться більше.

Події в нашому житті не поділяються на погані та добрі. Все, що відбувається у нашому житті – не випадково. Важливо зробити для себе правильний висновок, та йти життям з позитивним настроєм!

Найпоширеніша «хвороба» - стрес. Нею можна «захворіти» як у дитинстві, так і у старшому віці. Причин для її появи маса - проблеми в сім'ї, на роботі чи навчанні, нестабільна економічна і політична ситуація, а також інші негаразди. Як навчитися спокійно реагувати на все? Протистояти цій недузі досить складно, однак спробувати виробити імунітет потрібно, інакше можуть виникнути вже складності не тільки з душевним станом, а й фізичним. Від стресостійких людейхвороби біжать «зламаючи голову». То як навчитися не приймати близько до серця страхи і занепокоєння? Ось 10 порад, як спокійно реагувати на все.

Страх – один із найбільших ворогів. Тому що немає жодної людини, яка б не боялася. Прикидатися, що ви нічого не лякаєтеся, безглуздо. Та ніхто й не повірить у це. Головне – протистояти страхам, а не потурати. Дихайте глибоко і дивіться їм у вічі. Це не означає, що ви поводитеся безвідповідально або ж ставите себе в небезпечні ситуації. Але ви вийдете зі своєї зони страху. Ви боїтеся говорити публічно? Зробіть це. Бояйтеся попросити підвищення? Зберіть волю в кулак і підійдіть до начальства зі своїм проханням. Розширте свій світ, збільште впевненість. Це перший крок до здійснення задуманого.

2. Страждання робить вас сильнішим

Усі ми рано чи пізно зіткнемося з болем та стражданнями. І це з одного боку жахливо, але з іншого – вони рухають нас уперед. Дуже часто саме муки та труднощі стають стартом важливих життєвих змін. Так чи не краще страждати з позитивним ставленням? Не впадайте в жалість до себе, краще дозвольте долі піднести вам неприємний сюрпризщоб прийняти його, пропустити через себе і потім з новими силами повернутися і почати все з чистого листа.

3. Кохання!

Любіть себе, квіти в парку, кошеня, що біжить по галявині, вітер, що грає з листям, вашу другу половинку і навіть бабусю на лавці, що вічно шипить вам у слід. Любіть безкорисливо, нічого не просіть натомість, тільки так ви зможете позитивно мислити, а значить перестати так страждати.

4. Радійте всьому прекрасному, що вас оточує

Огляньтеся навколо. Бачите, скільки довкола гарних речей? Будьте щасливі сонячного дня, посмішці перехожого, власному успіху, досягнутому на роботі, компліменту, можливо, черговому. Подяка робить вас щасливішими, зміцнює імунітет, приносить спокій та умиротворення.

5. Будьте відкриті всьому новому

Ніколи не переставайте дивуватися, відкриваючи собі щось цікаве. Використовуйте свою цікавість як двигун вперед. Не бійтеся новизни. Адже ви, самі того не бажаючи, щодня змінюєтеся - набуваєте нових інтересів, нових знайомих. Якщо вас не влаштовує нинішня ситуація, змініть її - вирушайте в подорож, необов'язково дорогу та далеку, в сусідньому місті теж є на що подивитися. Відвідуйте нові місця, читайте авторів, на яких раніше не звертали уваги. Заводьте нові знайомства, з ними прийдуть нові хобі. Займіться самоосвітою. Не застрягайте у повсякденній рутині. Адже що більше у нашому житті експериментів, то більше ми ростемо інтелектуально.

6. Не порівнюйте себе з іншими

Ми часто порівнюємо себе з оточуючими і чомусь завжди не на свою користь. У співробітниці чоловік кращий, у подруги заробітня платавище, а в сусідки діти не так часто хворіють. А чому? Тому що вони розумніші, красивіші, освіченіші, стриманіші, уважніші і обачніші… список можна продовжувати до нескінченності. Ми всі різні, а отже, потрібно запам'ятати таку істину, що ви унікальні, з усіма наслідками, що звідси випливають.

7. Ніколи не забувайте про свою мрію

Якщо є якась мета, її не слід забувати і відкладати на завтра, вважаючи, що вона недосяжна. У нас завжди є одна або кілька цілей, інакше немає сенсу жити. Розподіліть свої бажання за розмірами, почніть з дрібних, вони приведуть до великих. До речі, ми часто можемо зробити набагато більше, ніж думаємо, але боїмося шукаючи собі виправдання. Наприклад, «Я не можу завести собаку, тому що у мене маленька квартира», «Я хочу дитину, але у нас із чоловіком немає ще свого житла».

8. Режисер свого щастя – ви самі

Життя – це те, що ми вкладаємо в неї, а ми – це ті, хто творить наше життя. Тому треба бути активним, мислити позитивно, не боятися перепон, намагаючись їх долати з гордо піднятою головою. Ніколи не погоджуйтесь на те, що вам приходить легко, прагнете більшого. Одним словом, візьміть своє життя до рук! І дійте!

9. Не бійтеся помилятися

Ми всі помиляємось і, до речі, самі успішні людироблять це набагато частіше за тих, хто не виходить із зони комфорту. Вивчіть свої помилки, обміркуйте, що робите негаразд і пам'ятайте, що без помилок немає прогресу. Перестаньте намагатися бути ідеальним, набагато простіше, коли ви просто знаєте про свої недоліки та слабкості – це набагато краще сприяє розслабленню. Перестаньте вважати себе неповноцінним. Якщо ви позбавитеся всього негативу по відношенню до себе, то зможете позбутися і стресу, що вічно гнітить вас.

10. Смійтеся!

Робіть це щиро і не бійтеся висміювати свої помилки. Смійтеся навіть з неприємних ситуацій, у які потрапили, посміхайтеся ворогові. Смійтеся просто так, тому що бачите сонце чи кошечку. Сміх допоможе позбавитися всіх проблем, у тому числі і зі здоров'ям. Робіть часто. Немає сенсу бути надто серйозним.

Але самий головна порадаЩоб на все реагувати спокійно, не потрібно свої біди і негаразди плекати в собі. Поділіться з ними з оточуючими, можливо, в розмові з іншими ви з'ясуйте, що не один ви такий нещасний на цьому світі, що маса людей потрапляла в такі самі ситуації і виходила з них переможцями. Якщо ж ви хочете обговорювати свої неприємності, то хоча б поговоріть на абстрактні теми, посмійтеся від душі і хоча б на якийсь час забудьте про все погане, що вас так мучить.

October 27th, 2016 , 05:45 pm

У молодості кожна дрібна неприємність здається просто Кінцем Світла.
Але це не так. Це лише початок.
- к/ф Папі знову 17

Біда не приходить одна і, як правило, нам доводиться розгрібати цілі завали проблем, щоби потім пожити якийсь час у відносному спокої. Все це призводить до оргомного навантаження на так розхитану міським життям психіку. Зробити так, щоб проблеми стали вирішувати самі себе, напевно, неможливо, але зменшити стрес і навантаження на нервову системуЦілком реально.

Питання сприйняття
У більшості випадків ми дуже болісно реагуємо, коли нам доводиться зазнавати якихось втрат. І це є закономірним. Адже ми прагнемо до всього хорошого і уникаємо всього поганого, а отже, в перспективі повинні тільки купувати і сходити.

Будь-яка проблема тільки фактом появи в нашому житті часто вже сприймається як у певному сенсі збитки нашим інтересам. І люди часто намагаються знайти міфічну причину, чому з ними трапляється щось погане. «Що я такого зробив, що гілка впала саме на мій автомобіль?!», «За що мені попалися такі злі та сварливі колеги?!» - питання в такому дусі ставив собі майже кожен.

Можна вірити у всесвітню відплату, можна не вірити. Але факторів від нас незалежних завжди буде набагато більше, ніж тих, на які ми можемо впливати. І як наслідок несподівані неприємності час від часу виникатимуть у нашому житті. І з цим краще змиритись.

Дуже важливо гнати від себе думки із серії «Такого не повинно бути», «Вони мали мене попередити» і тим більше «Зі мною такого не повинно відбуватися». Чим швидше і глибше буде засвоєно принцип, що « Ніхто нікому нічого не винен», Що може статися будь-що і з ким завгодно, тим менше ймовірності страждати від розладів серцевої діяльності. Shit happens, як кажуть.

Питання інтерпретації
Будь-яка несподіванка відразу в розумі інтерпретується з погляду наслідків, що загрожують. І майже завжди перебір можливих наслідківпочинається з найбільш негативних, дуже рідко хто намагається зістригти з паршивої вівціхоч вовни жмут. Хоча сторінки глянсових журналів і намагаються навчити нас позитивному мисленню.

Вся проблема в тому, що наша уява та емоційне мислення влаштовані таким чином, що програючи події в голові, ми почуваємося набагато гіршими, ніж переживаючи події в реальності. Класичний приклад- Візит до стоматолога. Спогади про бор-машину здатне викликати нервове тремтіння, а коли лежиш у кріслі стоматолога, начебто жити можна, а десь навіть подрімати.

Помічено, що несподіваніша і гірша неприємність, то сильніше завищуються негативні оцінки її наслідків. Але ці оцінки – суть емоції. Якщо відповідь на запитання "Наскільки все погано?" не зводиться до чогось конкретного, матеріального (наприклад, «мені видалять підлогу шлунка», «мені доведеться продати машину», «він навряд чи захоче зі мною більше розмовляти»), а є емоційно-оціночними судженнями (сакраментальне «Ну все , п****ц», «так це жах якийсь, кошмар взагалі» або «шеф, шеф, все пропало»), то такі судження треба гнати подалі. Вони тільки накрутять нервову систему, жодних конкретних кроків щодо вирішення проблеми не підкажуть, а лише породять радикальні ідеї із серії «та за таке розстрілювати треба» і що з ним.

А коли людина на взводі, вона, як правило, нічого хорошого не робить, шкодить собі та оточуючим. Просто не всі знають, що саме емоційно-оціночні судження і накручують психіку.

Реакція
Будь-яка несподіванка сприймається як виклик та виникає ілюзія необхідності швидкої відповіді. Виклик - особливий стан нашого організму, коли його ресурси мобілізуються на боротьбу чи інший спосіб усунення загрози.

Але сучасній людинімало що по-справжньому загрожує. Переважна більшість неприємностей не є достатнім приводом для того, щоб зриватися і кудись тікати, терміново робити якісь дії.

Розуміння неминучості проблем і труднощів та правильна інтерпретація можливих наслідків дуже послаблюють навантаження на нервову систему. На вирішення проблем і так доводиться витрачати багато сил і коштів, то навіщо ще навантажувати себе непотрібними емоційними переживаннями.

Життя людини сповнене стресами. Це природні процеси, які визначають ритм життя, постійний розвиток суспільства та технологій, взаємини з людьми протягом цього життя. Психологи часто жартують: "Якщо у Вас немає проблем, перевірте, чи є у Вас пульс".

Звичайно, протягом усього часу, відведеного людині, вона змушена адаптуватися. Комусь це вдається легше, а комусь труднощі можуть стати непомірною ношею. Хтось легко може дати відсіч кривднику, а хтось ще довго прокручуватиме в голові почуте, засмучуючись і заганяючи себе в глухий кут власних переживань. Знайомо? Тоді варто дізнатися, як не сприймати все близько до серця, і, нарешті, навчитися жити щасливо.

Психологи про чутливих людей

Людей, які приймають все близько до серця, у психології прийнято вважати емоційно лабільними. Це означає, що їм властива досить швидка зміна настрою, що можуть змінюватися від вищого ступенярадості до глибокого розпачу навіть протягом дня. Вони чутливіші до подразників - як фізичного плану, і психологічного. Внутрішній світдуже багатий, розвинена фантазія та уява.

У повсякденному життіце часто добродушні люди, які завжди відгукнуться на прохання про допомогу навіть на шкоду власним інтересам. Це з тим, що їм дуже важливо схвалення з боку інших. Ця ж риса часто і грає з чутливими людьмизлий жарт, адже в житті не завжди зустрічаються ті, хто прийшов з добрими намірами і відплатить добром на добро.

Уразливі люди сильніше прив'язуються до інших, тому розрив відносин переживається ними особливо гірко і довго.

Причиною підвищеної чутливостідо змін у житті можливо і тип темпераменту. Найчастіше це меланхоліки, які дуже яскраво реагують на всі зовнішні стимули. Багато хто з них – творчі особистості.

Така емоційна конституція має початок у спадковості та є закінченим результатом виховання та умов життя. Це означає, що бути більш стійким до життєвих труднощів все-таки можливо, знати тільки, як. Припинити приймати все близько до серця можна навчитися шляхом роботи над собою.

як це працює?

Мабуть, усім відоме твердження, що всі хвороби від нервів. Будь-яке емоційний станпевним чином позначається на фізичному самопочутті людини. І для того, щоб не з'являлися (хвороби тіла, спровоковані психологічним станомлюдини), потрібно вчитися керувати своїми почуттями та емоціями. Як не приймати все близько до серця?

Людина може контролювати як руху тіла, а й хід думок. Тому самим простим способомзняти негативне переживання, що наринуло, може бути відповідь на питання про те, чи буде це важливо через рік. А за 5 років? Таким чином, людина може розібратися, наскільки масштабна дана проблемадля нього.

Як позбутися негативних переживань?

Якщо повсякденний стрес став уже частиною життя, і, прокидаючись вранці, людина подумки готує себе до найгіршого, варто всерйоз подумати про аутотренінг. Це такий самий спосіб самонавіювання, самонастрою, тільки на краще. За принципом "я - найчарівніша і найпривабливіша". Тільки в даному випадкупотрібно вибрати свій варіант - "все добре", "я спокійний", "завжди є вихід". І справді, вихід існує з будь-якої ситуації. Просто не завжди він повністю влаштовує людину.

Ще одним способом спрямування та контролю емоцій є релаксація. Вона покаже, як не сприймати близько до серця проблеми і залишатися в хорошому настрої. Тут кожен може вибрати найбільш приємний спосіб для себе - медитація, прослуховування заспокійливої ​​музики або звуків, дихальні практикиабо заняття йогою. Або всі разом. Головне – регулярність. Аутотренінг та релаксація – відмінні альтернативи медикаментозному втручанню, адже вони допомагають впоратися з джерелом проблеми – негативним мисленням, а не лише "утихомирити" фізіологічні реакції на стрес, як це роблять заспокійливі засоби.

Як правильно реагувати на інші слова?

Отже, як не сприймати близько до серця слова? Насамперед потрібно засвоїти кілька важливих моментів, які стосуються обох сторін діалогу

1. Однією з парадоксальних порад, які дають психологи, є наступний: «Скривдили? Необгрунтована критика є проявом якостей особистості самого кривдника. поганий настрійабо намагатись перекинути відповідальність за свої невдачі на іншого. Це жодною мірою не стосується особистості того, кого кривдять. Отже, і брати на себе йому не варто. Потрібно виявити співчуття до цієї людини і не таїти на неї злість.
2. Також варто розрізняти, з якою метою було сказано ті чи інші слова співрозмовника. Наприклад, якщо уїдливі жарти оточуючих з'явилися у відповідь на розповідь людини про вдалу покупку, подумайте, чи це не прояв звичайної заздрості. На таке точно не варто ображатися.
3. Чуттєвій людині важливо, як виглядає вона в очах оточуючих. Тому якщо його намагаються образити публічно, йому варто нагадувати собі, що в цій ситуації невиграшніше і безглуздо виглядає не він, а саме кривдник. не варто, але й мовчати також не рекомендується. Потрібно спокійно і гідно відзначити некоректність зауваження опонента і не продовжувати в такій манері та обстановці розмову.
4. Не треба чекати на схвалення з боку всіх людей. Особливо малознайомих. Людині, яка вчиться, як не приймати все близько до серця, насамперед варто зайнятися власною самооцінкою. Впевнена в собі людина здатна самостійно оцінити свої успіхи, вона може сама себе заохотити та покритикувати. Йому не потрібна для цього думка збоку. Навіть похвалу сторонньої людини потрібно намагатися швидше забути, щоб надалі не орієнтуватися у своїх діях на таке схвалення. Саморозвиток – шлях до самодостатності.

Жити по-новому: корисні установки

У переліку порад щодо того, як не приймати все близько до серця, мають бути певні установки чи звички діяти та думати у стресових ситуаціях:

• Використання жартів. Розвинене часто дозволяє перевести назріваючий конфлікт у площину жарту. А людина, яка здатна сама посміятися з себе, відбиває всяке полювання робити це іншим.
• Вміння розрізняти конструктивну та неконструктивну критику. Про другу вже йшлося вище, а першу варто сприймати як можливість для власного зростання та мети до розвитку.
• Перед тим як навчитися не приймати близько до серця будь-що, людина має проаналізувати власні схемиповедінки. Буває таке, що ображатись - це спосіб привернути увагу, викликати почуття провини в іншого, маніпуляція. У такому разі варто позбавлятися першопричини - почуття власної неповноцінності, яка провокує уразливість.
• Знайти собі віддушину (місце, улюблене заняття), яка допомагатимуть справлятися з негативними переживаннями.

І на закінчення

Кожна людина неповторна. І не варто цю унікальність намагатися підігнати під узвичаєні рамки. Набагато важливіше – навчитися користуватися своїми сильними сторонамита працювати над недоліками.

Якщо людина чутлива, це не означає, що вона повинна ставати прагматичнішою. Йому варто використовувати цю якість там, де інші не можуть, наприклад, у творчості. А працювати – над впевненістю та здатністю постояти за себе. Саме в такому разі людина зможе набути довгоочікуваної гармонії із самою собою.

admin

Постійні стреси та неприємні моменти призводять до втоми та роздратування. У такому стані важко стримуватись і не реагувати на шпильки знайомих, зауваження колег. Та й жарти друзів сприймаються по-іншому. Нагромаджуючи роздратування, людина вибухає від будь-якої дрібниці: стояння в пробці, домашнього шуму, грубості продавця. Випустити пару необхідно кожній людині. Але, часто підвищення тону, крики та дратівливість виливається на найближчих людей. Потім стає соромно за свою поведінку, мучать докори совісті, долають думки, чому я не зміг стриматися. Як навчитися спокійно на все реагувати?

Нервові клітини не відновлюються, про це знають усі. Але, насправді не дбають про здоров'я і дозволяють часті спалахи гніву. До речі, викидати негативну енергетикунеобхідно. Накопичення негативу сприяє подразненню та неадекватній поведінці.

Зіткнувшись із черговою неприємною ситуацією, ми не в силах стримати емоції. Починаємо нервувати, панікувати та розтрачувати. Потім потрібна термінова реанімація, витрачаються сили на . Піддаючи організм таким перепадам, ми не додаємо здоров'я.

Як навчитися спокійно реагувати на стресові ситуації?

Вчіться спокійній реакції на життєві ситуаціїщоденно. Важливо збити програму роздратування та прищепити нову навичку. Для додаткової мотивації, подивіться на себе в дзеркало в момент негативних емоцій. Відображення вас здивує, замість милого образу на вас дивиться викривлене гнівом обличчя. Саме такою людиною, ви запам'ятаєтеся оточуючим, чоловікові та дітям. Після цього посміхніться своєму відображенню. Порівняйте дві емоції та зробіть висновки. Плюс не забувайте, що стреси та дратівливість додають зморшок, а сміх продовжує життя. Зробіть правильний вибір.

11 лютого 2014, 18:20