الأمثال والاقتباسات عن الأفكار. كيفية التخلص من الأفكار والمشاعر غير الضرورية

العقل البشريليس مولدا للأفكار، بل فقط مستقبلها ومرسلها...

نحن - الناس - مثل "أجهزة الإرسال والاستقبال" الموجودة داخل مجال المعلومات. إن دماغنا ليس مولداً للأفكار، بل هو جهاز استقبال وناقل في نفس الوقت. إنها مثل الشبكة الخلوية، حيث نحن مثل الهواتف المحمولة التي تعمل على نفس النطاق. فقط سؤال؟ من هو المالك، ومن هو المشغل لهذه الشبكة من أشكال التفكير...

نسمع في كل مكان أن الإنسان هو سيد أفكاره ويعيش وفقها، ولكن أين الضمان أن تكون هذه أفكاره؟ إذا كنا حذرين، فسنرى أن أفكارنا يتم ضبطها من الخارج.

على سبيل المثال، من خلال قراءة هذه المادة، تتم إعادة ضبطك تلقائيًا. وبعد قراءتها، سوف تتدفق أفكارك في اتجاه مختلف عن ذي قبل. إليكم مثال آخر لإعادة التشكيل الخفي لعقولنا: نحن نسير ونفكر، على سبيل المثال، في شيء "خاص بنا"، ثم نطرق... نافذة متجر... وهذا... آما... أو الراديو... أو التلفزيون... وتدفقت أفكارنا على الفور في الاتجاه الذي أنشأه أصحاب مصدر المعلومات. إنه يتبع هذا بيئة خارجية، يغير أيضًا المعنى في قطار أفكارنا. وهذا يعني أن الأفكار قابلة للتغيير وغير دائمة، لأنها بشكل عام ليست أفكارنا، ولكنها شائعة، حتى عندما نفكر في أشياء شخصية بحتة.

يحدث أننا يمكن أن نفكر بعناد في نفس الشيء لفترة طويلة - فهو عالق في دورات بسبب رغبة قوية أو مشكلة، حتى يتعب الوعي من تكرار واحد للأفكار، وبشكل تلقائي أو بمساعدة الصداع، يتحول إلى آخر.

الأفكار هي نتاج الاهتمام البشري. الانتباه هو تركيز الوعي على تردد معين.

نقطة الضعف في الاهتمام هي الخضوع النية الداخليةالإنسان والاهتزاز الخارجي للفضاء. شخص عادييعيش من خلال التأثير الخارجي. إنه "يطفو" تمامًا في مرق تردد المصفوفة وأفكاره هي أفكار المصفوفة.

الاهتمام له عدة مستويات، ولكن ما هو أدناه هو أيضا أعلى. في عالمنا، يخضع الاهتمام للعقل والأنا والجسد، وكل هذا بدوره يخضع للمصفوفة. ومن ثم، فإن انتباهنا ميكانيكي ويبدو فوضويًا. ولكن عندما نترك الجسم ونجد أنفسنا في واقع آخر، فإن انتباهنا سيترك تأثير المصفوفة ثلاثية الأبعاد وسيصبح مستقلاً - سندير انتباهنا بوعي، وهو ما يسميه الكثيرون التأمل. ولكن هذا ليس صحيحا تماما، فالتأمل الحقيقي هو عموما الخروج إلى حالة لا معنى لها، ولكن يمكن أن يحدث هذا إذا وصل الوعي إلى مستوى معين.

نعتقد أنه من خلال إعادة تركيز اهتمامنا، يمكننا تغيير برنامجنا أو مصيرنا. هناك العديد من الأمثلة عندما يغير الشخص حياته بشكل جذري. ولكنه ليس كذلك. لا يمكن للفضاء أو البرنامج أو المصفوفة أن يسمح لجميع آلياته، بما في ذلك الأشخاص، بالعمل بمفردهم، لذلك هناك خطة يكون فيها كل شيء مترابطًا. عندما يولد الإنسان، يكون قد ولد نطاق معينالإرادة الحرة التي يستطيع أن يتحرك فيها ويختار مستقبله.

على سبيل المثال، يمكن أن يكون الشخص فقيرا، متوسط ​​الدخل، ولكن ليس غنيا أبدا، ويمتلك المصانع والسفن. وعندما نتحرك ضمن هذا النطاق المسموح به، نشعر بأننا نختار مصيرنا بأنفسنا. ولكن إذا نظرت عن كثب، فإننا نتمنى ونفكر وفق "الممر" الذي تم توفيره لنا. نعتقد - حسنًا... أردت هذا... وحصلت عليه. لكننا حصلنا على ما أردناه بالضبط وفكرنا في الأمر. المهم هو أن الرغبات والأفكار تأتي إلينا بشكل صارم ضمن نطاق حرية الاختيار لدينا. ويبدو لنا أننا أردنا ذلك، في حين أن برنامج القدر أراد ذلك في الواقع.

لكن هناك قبض. وهذه الرغبات هي الآلية التي من خلالها يتلاعب المصفوفة بانتباه الشخص، وبالتالي بأفكاره. باستخدام أشكال التفكير المشحونة بالإنسان، يتم إنشاء واقع مفيد للمديرين من وراء الكواليس. علاوة على ذلك - المزيد: من المفيد تجميع تدفقات الطاقة أو أفكار الأشخاص في شبكة واحدة وكل شيء - سوف يفكر المليارات ويتصرفون ضمن حدود محددة بدقة. بمجرد أن يقوم "المشغل" بإلقاء حزمة من الأفكار في الشبكة العامة، فإنها تنتشر على الفور بشكل كسري عبر ملايين الأشخاص أو أجهزة الإرسال والاستقبال. حاليا، يتم استخدام وسائل الإعلام على نطاق واسع لهذا الغرض، مما يبسط الحياة " الكرادلة الرمادية"في برنامج المصفوفة نفسه.

ومن خلال برمجة الرغبة لدى الناس، تتشكل أشكال التفكير. الإنسان، من حيث المبدأ، لا يستطيع أن يعيش بدون رغبة، لأن هذه الآلية موجودة فيه القوة الدافعة. يمكننا أن نقول أن رغباتنا هي أساس الخبرة.

الأفكار التي تنشأ من الرغبة تخلق واقعنا. ومن هنا تلعب الرغبات الدور الأهم بالنسبة للإنسان، والأفكار التي تجسدها تكون مخفية في العقل الباطن. هذه هي الأفكار التي لا ندركها، ونحن لا نعلق أهمية عليها، لأنها كانت منذ فترة طويلة الخلفية في وعينا. ولذلك، فإن التصور بعيد المنال لن يؤدي إلى أي مكان. تلك الأشكال الفكرية التي كانت موجودة منذ فترة طويلة في أعماق الوعي سوف تتحقق. وهم الذين يشكلون واقعنا.

على سبيل المثال، يتخيل أحد الهواة الصعود الكبير في التأمل، ويرسل أفكاره إلى الخالق، في حين أنه في الحقيقة لديه عدم الرضا عن نفسه في قشرته الفرعية... إنه يريد نفس الشيء الذي يريده ملايين الأشخاص - السعادة الإنسانية العادية. إذن ما الذي سيعمل؟ الأول أم الثاني؟

ولكن لسبب ما، ينسى العديد من محبي أشكال الفكر السامية أنهم يدفعون رغباتهم الصاخبة إلى رغبات مخفية أعمق، وبالتالي الأفكار الحقيقية التي تجسد الرغبات. لذلك يتبين أن الأفكار، حتى تلك الأكثر سامية، تظل بعيدة عن متناول الجسد. فبينما تأخذ الأفكار الانتباه بعيدًا عن الجسد، يظل الجسد في هذه الأثناء غير مراقب، خاضعًا لقوى قوية تأثيرات خارجية. نعتقد أننا غير عاديين لأننا نفكر "على نطاق الكون"، ولكن في الواقع، في الحياة اليومية نتصرف تمامًا مثل مليارات الأشخاص. ففي نهاية المطاف، الواقع هو ما نشعر به ونختبره بجسدنا وحواسنا.

تشجعنا جميع أنواع المواضيع المتقدمة، بأن الجسد ليس مهمًا، لكن الروح مهمة، وأننا بحاجة إلى التفكير في الروح. أنا شخصياً مهتم بكيفية التفكير في شيء ليس لديك أي فكرة عنه. اتضح أننا ببساطة نجرد أنفسنا، ونحول انتباهنا إلى المجهول. وفي هذا الوقت، يتم استخدام طاقتنا، في المقام الأول، من قبل أولئك الذين يروجون للخدعة باستمرار. يبدو الأمر كما لو أنني "الروح" كنت أركب سيارة، "الجسد"، وبالنسبة لي في تلك اللحظة لم تكن الرحلة أو السيارة هي المهمة، ولكن فقط "الروح"، التي تُرجمت إلى "الطريق". فمن المرجح أن أجد نفسي سريعًا على جانب الطريق في سيارة مكسورة.

في حين أن أفكارنا مشغولة بشكل مصطنع بشيء آخر غير أنفسنا، يتم ضغط وعينا من خلال التلاعب بأجسادنا. لقد جئنا إلى هذا العالم وارتدينا أجسادًا من أجل تلقي الدروس اللازمة بوعي، وفقًا لنية الذات العليا، لكننا اعتدنا على سد القناة من الذات العليا إلى جسدنا، من أجل استخدام الطاقة بعد ذلك من الروح. من خلال إبعاد وعينا، تغذيه المصفوفة في واقع غريب عنا. وعندما نفقد الاتصال بمصدرنا الأعلى، فإننا ننام ونتحول إلى روبوتات حيوية ترغب وتفكر فقط فيما تحتاجه المصفوفة، وهذا هو اللاوعي.

عندما نريد شيئًا بقوة، مثل أن نصبح روحانيين أو مستنيرين، يجب علينا أولاً أن نكتشف ماذا أو من يريد هذا الشيء فينا. ربما هذا هو الأنا الذي يتحدث فينا أو... في هذه اللحظة، على الأرجح أننا في العقل، في عوالم وأساطير خيالية. عندما نتخيل شيئًا ما، ينتقل انتباهنا تلقائيًا من مستوى الجسم إلى مستوى العقل.

يمكننا أن نحلم ونفكر لسنوات، لكن كل هذا سيكون مجرد تجريد حتى نفهم أنفسنا، ونتعلم قراءة الاهتزازات اللازمة، ونميز ذبذباتنا عن الآخرين، ونتخذ القرارات، ونتحمل المسؤولية ونتصرف. هناك العديد من ناس اذكياءالذين يتحدثون عن جمال الفكر الإنساني، ويتفلسفون عن الانسجام والازدهار، لكنهم في الواقع لا يستطيعون حتى تنظيف شقتهم وغسل الأطباق، أو تحسين صحتهم وجسمهم، أو تنظيم حياتهم. وكل ذلك لأنهم محاصرون في العقل. يتم جذب انتباههم بالكامل من خلال الاستنتاجات، وفي هذه الأثناء ينمو الجسم دون مراقبة، مما يخلق مشاكل.

عندما نحول انتباهنا إلى مستوى الجسد، ونستمع إليه، فإننا نخرج تلقائيًا من تأثير العقل، وليس العقل، ونبدأ في العيش في "الآن"، لأن الجسد ليس له ماض ومستقبل. ولكن فقط "هنا والآن". وهذا لا يعني أننا أصبحنا أكثر غباءً، بل على العكس من ذلك، فإن وعينا يتحرر من ثرثرة العقل الأبدية، بما فيها من ثرثرة. الواقع الافتراضي، ونبدأ في أن نكون كائنات ذكية. العقل ليس عقلاً، بل هو مادة أعلى بكثير. العقل مرتبط بالمصفوفة وهو جاسوس لها، بينما العقل مرتبط بالعقل الفائق. فقط بسبب العقل الثرثار في الحياة اليومية لا يمكننا الاستماع إليه، والعيش على تردده والعيش بحكمة.

عندما لا يزعجنا العقل ولا يجرنا إلى أحلام اليقظة، أو لا يعلق في شيء واحد، على سبيل المثال، فقط في الأسرة، والحياة اليومية، والعمل، والأطفال، والبقاء على قيد الحياة، والسيارة، والمشكلة، والمرض، يمكننا أن ندرك عالمنا كروي ورصين، ولا يذوب في حقائق أسطورية مثل شامبالا أو "السعادة الإنسانية الطبيعية القياسية". وإلا فلماذا نحن هنا في الأجساد؟ كانوا يطفوون في الهواء ويخلقون أي أوهام.

جسدنا هو أداة لتشكيل الوعي. وكلما زاد انتباهنا في الوقت الحاضر، وكان الجسد يجمع انتباهنا بسهولة أكبر من خلال الأحاسيس، كلما كان من الأسهل بالنسبة لنا الخروج من الثرثرة اليومية للمجتمع إلى حالة نكون فيها واحدًا مع العالم.

من أجل الخروج من نموذج التفكير المشترك، تحتاج إلى قطع الاتصال بالشبكة المشتركة لمليارات الأشخاص. وتسمى هذه العملية عدم القيام. فقط لا تخلط بين هذا المفهوم والموقف المتراخي تجاه الحياة. وهذا يعني عدم السماح للمصفوفة باستخدام عقولنا كأحد المترجمين في الشبكة العامة لأشكال التفكير "اليومية". للقيام بذلك، تحتاج إلى التوقف عن التفكير مثل أي شخص آخر، وإيقاف التدفق الذي لا نهاية له من الأفكار التي تغتصب وعينا.

بالطبع، لا يمكننا أن نعزل أنفسنا بشكل كامل عن أفكار المجتمع، لكن هذا مستحيل. لكن يمكننا منع تدفق الأفكار اللاواعية لتوفير موارد الطاقة لدينا. بعد كل شيء، نحن نعلم أن الأفكار اليومية التي لا يمكن السيطرة عليها تستهلك طاقتنا. وعلى العكس من ذلك، إذا لم ننجذب إلى أشكال التفكير في المصفوفة، فإن انتباهنا ينسجم مع المصدر الأعلى، حيث نتلقى الوقود لحياة واعية. نقوم بفصل شبكة المصفوفة والاتصال بمصدر أعلى، مما يؤدي إلى تغيير مجال المعلومات.

البرنامج عبارة عن دائرة مغلقة تتحرك فيها الطاقة وفقًا لخط معين. ولذلك فإننا نكرر أنفسنا باستمرار، وحياتنا تسير وفق هذه السلسلة. للتغيير، تحتاج إلى مقاطعة التدفق المعتاد للوقت. وللقيام بذلك يجب عليك أولا أن ترغب في ذلك. لكن رغباتنا وقعت مرة أخرى في فخ الرغبات المشتركة. إذا كنا صادقين، يمكننا تعقب لدينا الرغبات الحقيقية، وليس تلك التي يحتاجها شخص ما.

كل هذه بالطبع كلمات. ولكن كيف يمكنك في الواقع الخروج من تأثير المصفوفة، على الأقل في أفكارك؟ انها بسيطة وصعبة في نفس الوقت. ببساطة لأنك تحتاج إلى إيقاف كل شيء أو إيقافه، وليس الاهتمام - فقط شاهد تدفق الأفكار المعتادة، لا تعلق عليها، دعهم "يطفوون" على محيط وعينا. ولكن في الوقت نفسه، من الصعب، لأن العقل يتمسك بأدنى حركة للأفكار في الفضاء. وبمجرد أن يصبح العقل مدمن مخدرات، يبدأ طحن "العظام". لكن لا ترتكب أبدًا خطأ التباطؤ أو محاولة تهدئة أفكارك بقوة الإرادة؛ المتوالية الهندسيةسوف تتضاعف.

الأفكار والمفاهيم وتجارب الماضي والأوهام وخطط المستقبل - كل هذا للعقل، مثل عظمة الكلب...

ولكن الأهم من ذلك، من أجل تحويل الوعي، تحتاج طاقة حرة. لهذا السبب من الأفضل أن نتخلص من كل ما يستنزفنا من الحياة. وبينما نحن محاصرون بالرغبات، فإن الأمر ليس بهذه البساطة. ممارستنا الروحية بأكملها تعتمد مرة أخرى على القدر. إذا كان هناك مثل هذا الاحتمال في نطاق الاختيار الحر لدينا، فيمكننا القيام بذلك.

لا يمكن لأي شخص، السباحة في الترددات الصغيرة، تحقيق الوعي النقي. الوعي النقيهو عندما يخلق العقل أشكالًا فكرية وفقًا للقصد الداخلي للكائن. لا يمكن الوصول إلى أي قمامة عقلية من الخارج. يستمد الوعي النقي الأفكار من العقل الفائق، وليس من مستنقع نفايات المعلومات في المجتمع أو المصفوفة.

حاول أن تتوصل إلى شيء جديد بينما تعيش وسط الأفكار البشرية. لا تطحن كالطاحونة، كل شيء هو نفسه لنفس السبب، وهكذا كل يوم. ولكن بمجرد أن تتوقف عن الثرثرة التي لا نهاية لها في رأسك، فإن عقلك يصفى ويضيء. وهكذا، عندما يصبح أذهاننا مشرقا وشفافا تماما، فإن نفس الأفكار المشرقة والسامية ستتدفق إلينا بالتأكيد. لأن مثل يجذب مثل.

لا يمكننا القفز فوق أنفسنا أو فوق البرامج، لكن يمكننا تخريب العمليات العقلية غير الضرورية، والتوقف عن العيش في أفكار الآخرين، عندها سيكون لدينا مساحة حرة في أذهاننا وسنشعر بالوعي. وهذا يعني أن ذواتنا العليا لديها مكان لوضع الأفكار حتى نتمكن من إظهارها في حياتنا بطريقة فردية. وهذا بالفعل حياة ذكية، وليس وجوداً بائساً في عقلٍ ثرثارٍ بالآراء..

في كثير من الأحيان، تمنعنا الأفكار والمشاعر السلبية من الاستمتاع بالأشياء الجيدة في الحياة. تدريجيًا، نبدأ في التفكير في الأشياء السيئة أكثر فأكثر، ويصبح غمر أنفسنا في الأفكار السلبية عادة يصعب القضاء عليها. من أجل التغلب على هذه العادة (وكذلك أي شيء آخر)، تحتاج إلى تغيير طريقة تفكيرك.

عندما نشعر بالتوتر بشأن شيء ما، فإن آخر شيء نريده هو أن تضيف الأفكار السلبية إلى التوتر لدينا، لذلك من المهم أن نتعلم كيفية التعامل معه تيار لانهائيأفكار. في هذا المقال سنتحدث عن كيفية تخليص نفسك من المخاوف غير الضرورية.

خطوات

غيّر طريقة تفكيرك

فكر في اليوم.عندما تعذبك الأفكار المقلقة، ما الذي تفكر فيه في أغلب الأحيان في تلك اللحظة؟ من المحتمل أنك تسترجع الأحداث الماضية (حتى لو حدثت قبل أسبوع) أو تفكر فيما سيحدث في المستقبل. لكي تتوقف عن القلق، عليك أن تتذكر اللحظة الحالية اليوم. إذا قمت بتحويل انتباهك عما حدث بالفعل أو ما سيحدث، إلى ما يحدث الآن، فسوف يصبح من الأسهل عليك التوقف عن إدراك كل شيء بشكل سلبي للغاية. ولكن، كما يحدث في كثير من الأحيان، ليس من السهل القيام بذلك. لكي تتعلم كيف تعيش في الحاضر، عليك أولاً أن تتعلم التركيز على ما يحدث لك حرفيًا في هذه اللحظة بالذات.

• هناك واحد تقنية بسيطة: انظر إلى صورة مهدئة (صورة، لوحة). سيسمح هذا لرأسك بالراحة والتخلي عن كل الأفكار السيئة، وهذا يحدث بشكل طبيعي فقط - أي عندما لا تحاول عمدا التخلص من الأفكار ولا تنتظر نجاحك في النهاية. انها بسيطة جدا ولكن على نحو فعالتهدئة والاسترخاء.
• إذا لم ينجح ذلك، فحاول تشتيت ذهنك بالعد من 100 إلى 7، أو اختر لونًا وابحث عن جميع الأشياء الموجودة في الغرفة التي تحمل هذا اللون. بهذه الطريقة يمكنك التخلص من الفوضى في رأسك، ومن ثم يمكنك التركيز على اللحظة الحالية مرة أخرى.

1. لا تعزل نفسك.غالبًا ما تكون إحدى عواقب التركيز على الأفكار السيئة هي المسافة المتزايدة باستمرار بينك وبين العالم من حولك. إذا قررت الخروج من قوقعتك وإعادة الاتصال بالعالم، فسيكون لديك وقت وطاقة أقل للأفكار السيئة. لا تأنيب نفسك بسبب الأفكار أو المشاعر السلبية، فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. ربما فكرت في كثير من الأحيان في مدى كرهك لشخص ما، ثم شعرت بالذنب تجاه هذه الأفكار أو الغضب من نفسك بسبب ذلك. بسبب هذا التصور، يتم تعزيز علاقات السبب والنتيجة والمواقف غير الصحيحة في الرأس، والتي بمرور الوقت يصبح من الصعب للغاية التخلص منها. أدناه نقدم عدة طرق بسيطةالتبديل من الخاص بك العالم الداخليإلى الخارج.

   تنمية الثقة بالنفس.غالبًا ما يصبح الشك الذاتي بكل مظاهره المتنوعة السبب الرئيسي للأفكار الصعبة و مشاعر قوية. هذا الشعور يطاردك باستمرار: بغض النظر عما تفعله، فهو معك في كل مكان. على سبيل المثال، عند التحدث مع صديق، تشعر بالقلق دائمًا بشأن مظهرك والانطباع الذي تتركه، بدلاً من مجرد التحدث. من الضروري تطوير الثقة بالنفس، وبعد ذلك سيكون من الأسهل عليك أن تعيش حياة كاملة ولا تعذب نفسك بأفكار مدمرة.

   • حاول القيام بشيء مثير بانتظام - فهذا سيجعلك تشعر بالثقة في قدراتك. على سبيل المثال، إذا كنت جيدًا في خبز الفطائر، استمتع بعملية الخبز بأكملها: استمتع بعجن العجين، واستمتع بالرائحة التي تملأ منزلك.
   • عندما تتمكن من تطوير القدرة على العيش بسعادة حالياًتذكر هذا الشعور وأعد إنتاجه قدر الإمكان. تذكر أن الشيء الوحيد الذي يمنعك من الشعور بالحاضر هو إدراكك، لذا توقف عن تعذيب نفسك بالنقد الذاتي.

   افهم كيف يعمل العقل

   1. افحص موقفك تجاه الأفكار والمشاعر السلبية.نظرًا لأن الأفكار السيئة غالبًا ما تنشأ بسبب العادة، فإنها يمكن أن تأتي بمجرد التوقف عن الاعتناء بنفسك. عد نفسك بعدم الخوض في هذه الأفكار، لأنك تحتاج إلى أن تتعلم ليس فقط السماح لها بالرحيل، ولكن أيضًا منع ظهور أفكار جديدة.

      راقب نفسك.حدد كيف تمكنت الأفكار أو المشاعر من التحكم بك. تتكون الأفكار من عنصرين: الموضوع (ما تفكر فيه) والعملية (كيف تفكر).

      • لا يحتاج الوعي دائمًا إلى موضوع ما - ففي حالات غيابه، تقفز الأفكار ببساطة من واحدة إلى أخرى. يستخدم الوعي مثل هذه الأفكار من أجل حماية نفسه من شيء ما، أو من أجل تهدئة وتشتيت انتباهه عن شيء آخر - على سبيل المثال، من الألم الجسدي، من الخوف. وبعبارة أخرى، عندما يعمل آلية الدفاع، غالبًا ما يحاول العقل ببساطة التمسك بشيء ما ليمنحك شيئًا تفكر فيه.
      • الأفكار التي لها موضوع معين لها طابع مختلف تمامًا. ربما أنت غاضب أو قلق بشأن شيء ما أو تفكر في مشكلة ما. غالبًا ما تتكرر مثل هذه الأفكار وتدور دائمًا حول نفس الشيء.
      • تكمن الصعوبة في أن العقل لا يمكن استيعابه باستمرار في موضوع أو عملية ما. من أجل تصحيح الوضع، تجدر الإشارة إلى أن الأفكار وحدها لن تساعد في الأمر. في كثير من الأحيان، لا نريد أن نتخلى عن أفكارنا ومشاعرنا لأننا نريد أن نفهم الموقف بشكل أفضل: على سبيل المثال، إذا كنا غاضبين، فإننا نفكر في جميع ظروف الموقف، وجميع المشاركين، وجميع الإجراءات، وما إلى ذلك. على.
      • غالبًا ما تكون رغبتنا في التفكير في شيء ما إما ببساطة يفكرتبين أنه أقوى من الرغبة في التخلي عن الأفكار، مما يعقد الوضع برمته بشكل كبير. إن الرغبة في التفكير فقط من أجل عملية "التفكير" يمكن أن تؤدي إلى تدمير الذات، في حين أن هذا الصراع مع الذات هو وسيلة أخرى للهروب من الموقف الذي تسبب في الأفكار في البداية. من الضروري التغلب على الرغبة في التفكير باستمرار في شيء ما وتعلم التخلي عن الأفكار، وبعد مرور بعض الوقت، ستكون الرغبة في التخلي عن الأفكار في جميع الحالات أقوى من الرغبة في تمرير شيء ما في رأسك دون توقف.
      • مشكلة أخرى هي أننا نميل إلى التفكير في الأفكار كجزء من شخصيتنا. الإنسان ليس مستعدًا للاعتراف بأنه يمكن أن يسبب لنفسه الألم والمعاناة. هناك وجهة نظر مقبولة بشكل عام، والتي بموجبها يعتقد أن جميع المشاعر المتعلقة بالنفس ذات قيمة. بعض المشاعر تؤدي إلى تجارب سلبية، والبعض الآخر لا. لذلك، من الضروري دائمًا إلقاء نظرة فاحصة على الأفكار والمشاعر لفهم أي منها يجب تركه وأيها يجب تحريره.

   2. جرب بعض التجارب.

      • ابذل قصارى جهدك حتى لا تفكر في الدب القطبي أو أي شيء لا يصدق - على سبيل المثال، طائر النحام القرمزي مع فنجان من القهوة. هذه تجربة قديمة إلى حد ما، لكنها تكشف جوهرها بشكل جيد للغاية التفكير البشري. عندما نحاول الامتناع عن التفكير في الدب، فإننا نقمع فكرة الدب وفكرة أننا بحاجة إلى قمع شيء ما. إذا حاولت عمدا عدم التفكير في الدب، فإن التفكير فيه لن يختفي.
      • تخيل أنك تحمل قلم رصاص في يديك. فكر في حقيقة أنك تريد تركه. من أجل رمي قلم رصاص، عليك أن تمسك به. بينما تفكر في التخلي عنه، فأنت متمسك به. من الناحية المنطقية، لا يمكن رمي قلم الرصاص طالما أنك تمسك به. كلما أردت رميها بقوة أكبر، كلما أمسكت بها بقوة أكبر.

   3. توقف عن محاربة أفكارك بالقوة.عندما نحاول التغلب على بعض الأفكار أو المشاعر، فإننا نحاول تجميعها المزيد من القوةلنضرب، ولكن بسبب هذا فإننا نتشبث بهذه الأفكار بقوة أكبر. كلما زاد الجهد المزيد من الحملعلى الوعي الذي يستجيب لكل هذه المحاولات بالتوتر.

      • بدلًا من محاولة التخلص من الأفكار بالقوة، عليك أن ترخي قبضتك. يمكن أن يسقط قلم الرصاص من يديك من تلقاء نفسه، تمامًا كما يمكن للأفكار أن تختفي من تلقاء نفسها. قد يستغرق الأمر بعض الوقت: إذا حاولت استئصال بعض الأفكار بالقوة، فقد يتذكر الوعي محاولاتك، وكذلك استجابتها.
      • عندما نمر بأفكارنا في محاولة لفهمها أو محاولة التخلص منها، فإننا لا نتحرك لأن الأفكار ببساطة ليس لها مكان تذهب إليه. بمجرد أن نتوقف عن الهوس بالموقف، نتركهم يرحلون.

   تعلم شيئا جديدا

   1. تعلم كيفية التعامل مع أفكارك.إذا استمرت فكرة ما أو شعور ما في العودة إليك، فهناك العديد من الطرق لمنعها من استهلاكك.

      • من المحتمل أن يكون هناك فيلم شاهدته عدة مرات، أو كتاب أعدت قراءته. أنت تعرف دائمًا ما سيحدث بعد ذلك، لذلك لا تكون مهتمًا بمشاهدة الفيلم أو قراءة هذا الكتاب مرة أخرى. أو ربما قمت بشيء ما عدة مرات لدرجة أنك لا تريد أن تفعله مرة أخرى لأنك تعلم مدى الملل الذي ستشعر به. حاول نقل هذه التجربة إلى موقف مع الأفكار: بمجرد أن تفقد الاهتمام بالتفكير في نفس الشيء، ستختفي الفكرة من تلقاء نفسها.

   2. لا تحاول الهروب من الأفكار والمشاعر السلبية.هل سئمت من الأفكار المرهقة التي ترافقك دائمًا، لكن هل حاولت فعلاً التعامل معها؟ أحيانًا يحاول الإنسان التظاهر بعدم وجود شيء ما، بدلًا من قبوله. إذا كنت تفعل هذا مع الأفكار السلبيةأو العواطف، فإنها يمكن أن تبقى معك إلى الأبد. اسمح لنفسك أن تشعر بما تريد أن تشعر به، ثم تخلص من المشاعر غير الضرورية. إذا كان عقلك يفرض عليك أفكارًا وعواطف، فقد يدفعك ذلك إلى الحكم على نفسك. هناك العديد من آليات التلاعب المخفية في أذهاننا، والعديد منها لا ندركها. يتلاعب بنا الوعي لأنه يسعى للسيطرة علينا من خلال الاعتماد على مجموعة متنوعة من الأشياء رغبات قوية. بشكل عام، نحن مدفوعون بإدماننا.

      • تذكر أن سعادتك بين يديك، وأن المشاعر والعواطف لا ينبغي أن تحدد كيفية إدارتك لحياتك. إذا سمحت للقلق بشأن الماضي أو المستقبل والرغبات الوسواسية بالسيطرة عليك، فلن تتمكن أبدًا من عيش حياة مُرضية.
      • السيطرة على أفكارك بنفسك. اقلبها من الداخل إلى الخارج، وقم بتغييرها - في النهاية، سوف تفهم أن لديك القوة على أفكارك، وليس لديهم القوة عليك. يعد استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية إجراءً مؤقتًا، ولكنه قد يكون مفيدًا للغاية أيضًا اللحظة المناسبة. سيكون من الأسهل عليك أن تتخلى عن أفكارك إذا شعرت أنك تسيطر على الأمور.
      • إذا كانت أفكارك تدور حول مشكلة لم تحلها بعد، فابذل قصارى جهدك للتوصل إلى طرق لحلها. الوضع الإشكالي. افعل كل ما في وسعك، حتى لو بدا الوضع ميؤوسًا منه تمامًا.
      • إذا كانت أفكارك ومشاعرك مرتبطة بحدث حزين (مثل وفاة أحد الأقارب أو الانفصال)، فاسمح لنفسك أن تشعر بالحزن. انظر إلى صور الشخص الذي تفتقده، وفكر في الأشياء الجيدة التي مررتما بها معًا، وابكي إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالتحسن - كل هذا إنساني. قد يكون من المفيد أيضًا أن تكتب عن مشاعرك في مذكراتك.

   تذكر الخير

   1. اعرف كيف تذكر نفسك بالخير.إذا كنت متوترًا أو متعبًا من العمل أو تشعر بالإحباط، فقد تعود الأفكار السيئة إليك. من أجل منعهم من استهلاكك تمامًا، استخدم أساليب خاصة للتعامل مع الأفكار غير المرغوب فيها والتي لن تسمح لهم بالتجذر.

      ممارسة التصور.ستكون هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين هم مشغولون جدًا وليس لديهم الوقت الكافي للاسترخاء. من الضروري أن تتخيل بالتفصيل مكانًا ممتعًا: يمكن أن يكون ذكرى لمكان شعرت فيه بالرضا أو مكانًا وهميًا.

   2. فكر في إنجازاتك.يمنحنا العالم العديد من الفرص للاستمتاع بالحياة: يمكنك مساعدة الآخرين، أو إنجاز الأمور، أو تحقيق أهداف معينة، أو ببساطة الخروج إلى الطبيعة مع عائلتك أو تناول العشاء مع الأصدقاء. التفكير في الأشياء الممتعة ينمي الثقة بالنفس ويجعلنا أكثر تقبلاً للأشياء الجيدة.

      • كن شاكرا لما لديك. على سبيل المثال، اكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان للكون من أجلها. بهذه الطريقة يمكنك "ترتيب الأمور" بسرعة في رأسك والتخلص من تدفق الأفكار.

   3. اعتنِ بنفسك.إن الشعور بالإعياء سيمنعك من الاستمتاع الكامل بالحياة والبقاء متفائلاً. عندما يعتني الشخص بجسده ويعتني بحالته العقلية، فإن الأفكار والعواطف السلبية ليس لديها ما يتشبث به.

      • الحصول على قسط كاف من النوم. قلة النوم تقلل من الحيوية ولا تساهم فيها مزاج جيد، لذا حاولي النوم ما لا يقل عن 7-8 ساعات يومياً.
      • كل جيدا. النظام الغذائي المتوازن سيضمن حصول دماغك على جميع العناصر التي يحتاجها. قم بتضمين ما يكفي من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي.
      • لعب الرياضة. عادي تمرين جسديسوف يساعدك ليس فقط على الحفاظ على لياقتك البدنية دائمًا، بل أيضًا على محاربة التوتر. كلاهما سوف يساهم شعور أفضلوسيسمح لك بتحرير نفسك من الأفكار الثقيلة.
      • الحد من تناول الكحول وعدم تناول المخدرات. الكحول مادة مسببة للاكتئاب، وحتى الكميات الصغيرة منها قد تؤدي إلى اختلال التوازن العاطفي. وهذا ينطبق أيضًا على معظم الأدوية. الحد من استهلاكك و الحالة الذهنيةسيتحسن.
      • اطلب المساعدة إذا شعرت بالحاجة إليها. اهتم ب الصحة النفسيةلا تقل أهمية عن الاهتمام بالصحة البدنية. إذا كان من الصعب عليك التعامل مع الأفكار التي تعذبك بمفردك، فاطلب المساعدة من أخصائي: طبيب نفساني، وأخصائي اجتماعي، وكاهن - وسوف يساعدونك على العودة إلى حياتك الطبيعية.
   • تذكر أن المشاعر والأفكار تشبه الطقس: فالطقس السيئ يفسح المجال ليوم مشمس. أنت السماء، والمشاعر والأفكار مطر وغيوم وثلج.
   • كلما قمت بإجراء التمارين الموصوفة أعلاه، سيكون من الأسهل عليك العثور على لغة مشتركة مع نفسك.
   • فهم عملية التفكير يساعد معركة فعالةمع الأفكار السلبية. سيساعدك تمرين بسيط في ذلك: الجلوس والاسترخاء ومراقبة مشاعرك وردود أفعالك. تخيل أنك عالم يحتاج إلى دراسة كيفية عمل البشر.
   • الجميع يحب ذلك المشاعر الايجابيةوالأحاسيس المبهجة، لكنها تمر أيضًا، ولا يمكننا الاحتفاظ بها باستمرار في رؤوسنا على أمل ألا يكون هناك أحاسيس أخرى أقل متعة. ومع ذلك، يمكنك تذكر هذه المشاعر عندما تحتاج إلى الهدوء والتوقف عن التفكير في الأشياء السيئة.
   • قم بزيارة طبيب نفساني إذا كان تيار أفكارك المستمر يتعارض مع حياتك اليومية.
   • أغمض عينيك، "انظر" إلى الفكرة واطلب منها أن تتوقف. استمر في فعل هذا حتى تختفي الفكرة.

   تحذيرات

   • إن محاولات التخلص من بعض الأحاسيس أو العواطف بالقوة من شأنها أن تسبب رد فعل دفاعي في الجسم.
   • إذا لزم الأمر، استشارة أخصائي. لا تخف من طلب المساعدة.
   • من المستحيل حماية نفسه تماما من الصدمات، لأن الشخص يتغير ويتفاعل مع النبضات الخارجية. ليس في وسعنا إجبار الجسم على العمل بشكل مختلف.

التعلم بدون تفكير عبث، والفكر بدون تعلم أمر خطير.
كونفوشيوس

لا توجد أفكار خطيرة. قد يكون التفكير خطيرًا.
حنا أرندت

لا توجد فكرة لا يمكن التعبير عنها ببساطة ووضوح.
الكسندر هيرزن

دع الأفكار الموجودة في الكتب تكون رأس مالك الرئيسي، والأفكار التي تنشأ فيك أنت نفسك هي الاهتمام بها.
ابو الفرج

الأفكار الجيدة مفضلة على الكتابة الرائعة. المقطع هو، إذا جاز التعبير، الثوب الخارجي؛ الفكر هو الجسد المختبئ تحت الملابس.
فيدور دوستويفسكي

الفكر ليس حرا إذا لم يكن من الممكن استخدامه لكسب العيش.
ب. راسل

الفكرة التي ليست خطيرة لا تستحق أن تسمى فكرة.
يا وايلد

الفكرة الحقيقية، إذا تكررت كثيرًا، تفقد قوتها.
أ. موروا

كل فكرة خاطئة وصحيحة. وهي كاذبة لأحادية الجانب، لعدم قدرة الإنسان على اعتناق الحقيقة الكاملة، وعادلة لتعبيرها عن جانب واحد من التطلعات الإنسانية.
إل تولستوي

الشيء الرئيسي ليس من كان أول من توصل إلى هذه الفكرة الذكية أو تلك، ولكن من كان أول من نشرها.
في زوبكوف

حتى الأكثر لا يكل الفكر البشرييقع في بعض الأحيان في غفوة.
م. مونتين

الفكرة المنسية تبدو دائمًا ذات أهمية.
إي ميك

من بين كل الأشياء المذهلة وغير المفهومة التي تزخر بها الحياة، فإن الفكر البشري هو الأكثر روعة وغير المفهومة. التفكير البسيط للعامل حول مدى ملاءمة وضع لبنة فوق أخرى - هنا أعظم معجزةوالسر الأعمق.
إل أندريف

إذا لم يتمكنوا من مهاجمة الفكر، فإنهم يهاجمون المفكر.
بي فاليري

عندما تتوقف فكرة ما عن كونها مثيرة للجدل، فإنها تتوقف عن أن تكون مثيرة للاهتمام.
دبليو جاسليت

إن أعظم اقتصاد ممكن في مجال الفكر هو الاتفاق على أن العالم لا يمكن معرفته، والاهتمام بالإنسان.
أ. كامو

يؤدي فقر الفكر إلى ظهور الملايين من الأشخاص ذوي التفكير المماثل.
إس دوفلاتوف

لا توجد فكرة لا يمكن، إذا رغبت في ذلك، تشويهها بتفسير سيء.
ب. سبينوزا

من يفكر كثيراً فهو غير مناسب كعضو في الحزب: بأفكاره يخترق حدود الحزب بسهولة.
واو نيتشه

الأفكار اللاحقة عادة ما تكون أكثر منطقية.
شيشرون

كل الأفكار التي لها عواقب وخيمة تكون دائمًا بسيطة.
إل تولستوي

الأفكار الجديدة يخترعها الحكماء وينشرها الحمقى.
جي هاين

حتى أفكارك لا يمكن التعبير عنها بالكامل بالكلمات.
واو نيتشه

مثل آلام المعدة الطعام الصحيليس للمستقبل، والأفكار الذكية عديمة الفائدة لشخص غبي.
في زوبكوف

الناس، كما لاحظت، يفضلون الأفكار التي لا تجبرهم على التفكير.
إي ليك

من المستحيل العيش مع أشخاص يعرفون أفكارهم الثانية.
أ. كامو

أفكارنا الأكثر أهمية هي تلك التي تتعارض مع عواطفنا.
بي فاليري

كلما صغرت الأفكار والمشاعر، كلما تم اختيار الأسماء لها بشكل أكثر تفصيلاً وجمالاً...
د. بيساريف

لكي نفهم أفكار ومشاعر شخص آخر، يجب أن نكون قادرين على فهم أنفسنا.
في زوبكوف

لقد لاحظت أن الحمقى يحبون بشكل خاص جمع الأفكار الذكية.
إل تشوكوفسكايا

في السابق، كانت الأفكار الأبدية تُكتب بريش الإوزة، لكن الآن تُكتب الأفكار الأبدية بالريش الأبدي.
خامسا سولوخين

الأفكار الجميلة غالبا ما تكون بمثابة عكازات للأفكار العرجاء.
جي هاين

ينسى الناس الأفكار المثيرة للاشمئزاز التي تخطر في رؤوسهم أحيانًا، ويشعرون بالاستياء عندما يكتشفونها في الآخرين.
إس موغام

العديد من الأفكار التي وجدناها رائعة تحولت إلى شاحبة في ضوء الطباعة الساطع.
ص.بوست

قلة الأفكار لا تمنعك من أن تكون أشخاصًا متشابهين في التفكير.
أ. فورستنبرج

ليس من الضروري أن تكون دجاجة لكي تفهم البيض.
المؤلف غير معروف

كلما شرحت للآخرين، قل فهمك لنفسك.
إل ليونيدوف

أولئك الذين يفكرون لفترة طويلة لا يجدون دائمًا الحل الأفضل.
أنا جوته

بشكل عام، أولئك الذين ليس لديهم ما يقولونه يقضون الكثير من الوقت في محاولة معرفة كيفية القيام بذلك.
د. لويل

اتضح أن هناك عددًا من الأساليب التي ستساعد في منع ظهور الأفكار السيئة أو التعامل معها إذا ظهرت بالفعل. معظم هذه الأساليب مقترحة من قبل عالمة النفس الأمريكية دانييل فيجنر، التي كرست عقودًا من حياتها لهذه المشكلة.

1. التبديل

لا تحاول ألا تفكر في القرد الأبيض، بل فكر في القرد الأسود. أو الأفضل من ذلك، عن النحام الأرجواني. حاول تحويل وعيك إلى موضوع آخر تحب أيضًا التفكير فيه، ولكن في نفس الوقت دلالات إيجابية. امنح نفسك بعض الأفكار "المستمرة" التي تثير المزيد والمزيد من الأسئلة الجديدة وتحتاج إلى إجابات لها - مما يعني أنها تجذبك إلى تيار مختلف تمامًا من التفكير. هل صحيح أن براد بيت لديه عضلات سيليكون؟ قرأت عن هذا في مكان ما. ولكن إذا كان الأمر كذلك فكيف يستخدمها؟ بعد كل شيء، السيليكون غير قادر على الانقباض مثل العضلات الحقيقية - أم أن هناك طريقة تجعله يفعل ذلك؟ وهناك أيضًا نظرية مؤامرة مفادها أن أرضنا مسطحة حقًا، ولم يقنعنا شكلها الكروي سوى مجموعة من العلماء الأشرار لعدة قرون. انتظر، ماذا عن صور الأقمار الصناعية والتسجيلات من الفضاء؟ وهم مزورون من نفس العلماء. ماذا عن القطبين؟ لا يوجد سوى قطب واحد - القطب الشمالي، وهو يقع في وسط الأرض المسطحة التي تشبه القرص، وعلى طول حواف القرص توجد أنهار جليدية، والتي يطلق عليها العلماء اسم القارة القطبية الجنوبية. وهكذا - قريبًا سيأخذك تيار هذا الهراء الهائج في اتجاه جديد تمامًا*.

* س. هايز "اخرج من عقلك وادخل إلى حياتك: العلاج الجديد بالقبول والالتزام." منشورات نيو هاربينجر، 2005.

2. تجنب التوتر

يعتقد بعض الناس أن الانطباع القوي سيساعدهم على التعامل مع الأفكار الوسواسية - على سبيل المثال، فضيحة مع الجيران أو الركض عارياً في مدينة شتوية ليلاً. ومع ذلك، تظهر الأبحاث أنه كلما زادت الصدمة التي توجهها لمشاعرك، كلما أصبحت أضعف في مواجهة "الغزو الفضائي" للأفكار غير المرغوب فيها. على العكس من ذلك، حاول أن تهدأ وترتاح - فكلما زادت قوتك وكان عقلك أفضل، زادت فرصك في صد الهجوم*.

* د. فيجنر "تحرير الدببة: الهروب من قمع الفكر". عالم النفس الأمريكي، 2011.

3. ضع الأفكار السيئة جانباً

أتفق مع الفكر المهووس - سوف تنتبه إليه بالتأكيد، ولكن في وقت لاحق فقط. أدرج في جدولك اليومي "نصف ساعة ل أفكار مؤلمة"- ولكن ليس قبل النوم، ولكن، على سبيل المثال، في ذروة يوم العمل. من خلال التفكير أثناء استراحة الغداء في ما يثقل كاهلك، يمكنك بسرعة صرف انتباهك عن مشاكلك والعودة إلى العمل. عاجلاً أم آجلاً، سوف يعتاد العقل الباطن على حقيقة أن الأفكار الوسواسية لها وقتها الخاص مع حدود محددة بدقة، وسوف تتوقف عن إزعاجك في أوقات أخرى. الآن يمكنك التفكير في كيفية التخلص من الأفكار المزعجة في هذا الوقت* د

4. التركيز على الهوس

ذات مرة جاء مريض إلى الطبيب الكبير أبو علي بن سينا، وكان يشكو من ارتعاش جفنه. وصف له ابن سينا ​​علاجًا مشكوكًا فيه للغاية: أن يبدأ كل ساعة في رمش جفنه العنيد عمدًا. ابتسم المريض، لكنه وعد باتباع التعليمات بدقة. وبعد أيام قليلة جاء ليشكر الطبيب. مثل العلاج الذي وصفه ابن سينا، تعمل هذه الطريقة على مبدأ "بالتناقض": عندما تأتيك فكرة مهووسة، حاول أن تجبر نفسك على التفكير فيها من جميع الجوانب، اقلبها في هذا الاتجاه وذاك، اجعل نفسك خائفًا أنها سوف تفلت منك - وسرعان ما ستشعر أن قبضتها تضعف وستكون هي نفسها سعيدة بالهرب منك *.

* د. فيجنر "تحرير الدببة: الهروب من قمع الفكر". عالم النفس الأمريكي، 2011.

5. تقبل حتمية الفكر السيئ.

هناك طريقة أخرى تشبه جزئيًا الطريقة السابقة وهي استبدال الخوف من ظهور فكرة لا يمكن قتلها باللامبالاة الكاملة تجاهها. تعلم أن تفكر في الأمر كشيء خارجي: على سبيل المثال، إذا كانت الفكرة هي أن من تحب قد تخلى عنك، اعتد على فكرة أن هذه الفكرة لا علاقة لها به (أو بها)، ولكنها موجودة من تلقاء نفسها: هنا الآن سأذهب إلى السرير، وسوف يأتيني فكري رقم واحد مرة أخرى. عود نفسك على حقيقة أن هذا الفكر لا يتطور ولا يخبرك بأي شيء جديد - إنه ببساطة يأتي ويذهب، مثل الساعة الثانية عشرة ليلاً أو الشتاء يأتي ويذهب. وقريبًا جدًا ستشعر أنها تغادر حقًا*.

* إتش. روس "فخ السعادة: كيف تتوقف عن النضال وتبدأ الحياة: دليل للعمل." راندوم هاوس، 2007.

6. التأمل

التأمل طريقة رائعة لتنظيم عقلك، مما يجعل أفكارك قابلة للتحكم. مارس ذلك يومياً محاولاً الوصول إلى حالة من الغياب التام للأفكار. الأمر ليس سهلاً، ولكن إذا تعلمت كيفية القيام بذلك، فيمكنك تحفيز هذه الحالة حسب الرغبة، بما في ذلك ذلك الوقت من اليوم الذي تكون فيه أكثر عرضة للأفكار السيئة، أو في الموقف الذي تصبح فيه أكثر عرضة لها. إذا لم تتلقى فكرة سيئة تعزيزًا إيجابيًا في شكل استعدادك لتخصيص موارد عقلك لها، فإنها تبدأ في الضعف - وسرعان ما تتلاشى*.

* د. أورمان "أوقف التفكير السلبي: كيف تتوقف عن القلق، وتخفف التوتر، وتصبح شخصًا سعيدًا مرة أخرى." ترو للإنتاج، 2003.

7. فكر في أهدافك

كيف فكرة سيئةمختلفة عن الغاز؟ الغاز، كما نعلم من كتاب الفيزياء المدرسي، يحتل كامل الحجم المتاح، ولم يتم تقديم فكرة سيئة بعد... إنه يعلمنا التركيز عليه، متناسين أن هناك الكثير من الخير في العالم وأنه أكثر من ذلك بكثير ممتعة للتفكير. الافكار الدخيلةإنهم يحبون بشكل خاص الأشخاص الذين ليس لديهم هدف رئيسي مدى الحياة ولا هواية مثيرة للاهتمام. أخرج نفسك من حالة الأفكار الحزينة من خلال التفكير في طريق النجاح، وما الذي سيجلب لك الرضا. إذا بذلت مجهودًا، ستتمكن تدريجيًا من تدريب نفسك على تحقيق أحلام إيجابية*.

* د. فيجنر "تحرير الدببة: الهروب من قمع الفكر". عالم النفس الأمريكي، 2011.