Как да премахнете психологическите скоби. Мускулни крампи и как да се отървете от тях

IN напоследъкмного често всички наоколо говорят за това как сами да премахнат психологическите блокове, страхове и скоби. Но малко хора знаят какво е това или често бъркат понятията психологически блок с комплекс или страх, или скоба. Днес можете да намерите много информация и още повече псевдоспециалисти, с помощта на които, разбира се, срещу много пари, можете да се отървете от всичките си вътрешни демони. И да, хората се отърват, но тук основен въпросза колко време и дали ги спасяват от тези блокове?

Ще се опитаме да разберем всички нюанси и да дадем точни определения, ще научим как да диагностицираме психологически блокове в себе си, ще се справим с вътрешни страховеи човешки стеснения. И най-важното, ще разберем как сами да премахнем всички блокове, страхове и скоби.

Преди да диагностицирате психологически блокове в себе си, трябва ясно да разберете и да сте наясно какво е това. Психологическият блок не е просто вътрешно препятствие, това е много сериозна вътрешна бариера, която не позволява на човек да живее и да се развива, предотвратявайки потоци жизнена енергия. Човек се променя житейски ценноститой вижда някои важни аспектипод друг обектив. Не бъркайте психологическите блокове със стрес, скоби, комплекси, фобии и др. Блоковете са много по-сериозни, по-опасни.

Например, имате страх от връзка с мъж. В този случай просто няма да можете да опознаете човека, който харесвате, но все пак ще имате някаква симпатия към него. В случай на психологически блок, вие дори няма да обърнете внимание на този човек, ще го подминете, той няма да ви интересува, дори няма да го забележите. Човек на подсъзнателно ниво изключва възможността да се влюби. Такива блокове са изпълнени със самота за цял живот.

Как да определим психологическия блок? Изключително трудно е да направите това сами. Всичко, защото човек дадено състояниеприема го за даденост. За него е съвсем приемливо и дори нормално, например, да живее цял живот сам. За да се определят блоковете, така да се каже, да се диагностицира, ще бъде по-добре за специалистите.

Но за да ги премахнете, само работата на специалист няма да е достатъчна, вие сами ще трябва да работите върху себе си и да се опитате по всякакъв начин да се отървете от блоковете. Психолозите, за съжаление, не са феи и не могат да махнат с вълшебна пръчица и да ви избавят от години натрупвани блокади, страхове, комплекси, скоби и фобии. Това е трудна, на първо място, вашата работа.

Психолозите разделят психологическите блокове на:

• Блокчета за желания.
• Блокове за щастие.
• Енергийни блокове.
• Блокове на любовта.

Често можете да срещнете психотерапевти, които обещават да премахнат блоковете с „размахване на магическа пръчка“. Така че - това са истински шарлатани, които искат да увеличат материалното си състояние за ваша сметка. Ако наистина сте сигурни, че имате запушване и сте намерили специалист, който да ви помогне да се отървете от него, преди да започнете работа, попитайте как вашият терапевт ще премахне запушването. И ако това е терапия за самохипноза, тогава бъдете готови да се борите не само с психологически проблемино и депресия.

Сугестотерапията действа моментално, но не за дълго. И когато всичко се нормализира, тогава човек развива ужасна депресия. И всичко това, защото предложението не е достатъчно. Необходима е работата на самия пациент и най-важното - постоянен самоконтрол, за да не се повтарят всички действия и процеси, довели до такова тежко психологическо състояние.

Основата на всеки блок е подсъзнателна протестна реакция към определено събитие. За да имате поне малка представа какви са причините за появата на блокове, трябва да дадете примери. Ярък примерпсихологически блок има подсъзнателно осъзнаване на брака чрез болка. Тоест, човек има такова прекрасно събитие като брак и семеен живот, се свързва изключително с болка и душевно страдание. Или успех с нещастие.

За да имате поне приблизителни насоки, можете да вземете предвид следните блокове:

• Реакцията на протест към различни събития на несъзнателно ниво. Отрицателно закотвяне (когато умът ви свързва директно, например, понятия като брак и болка, радост и скръб, въз основа на опит, което затруднява намирането на партньор в живота или постигането на успех в бъдеще).
• трансформация разрушителен начинпривличане на вниманието към себе си (например осакатяване) в постоянно действащ механизъм на взаимодействие с хората.

Отмъщението на живота е всичко, което се извършва или не се извършва "въпреки" на някого, нещо или самия живот.

Причината за запушването може да бъде абсолютно всяко стресово събитие, което по правило човек преживява в детството. Блокирането не възниква веднага. Първоначално това може да е просто отхвърляне на ситуацията, след това комплекс, може би дори страх, който в резултат се превръща в психологически блок. Трудно е да се каже точно защо възникват блокове. Но това определено е резултат от стрес и психологическа травма.

Долу психологически блокове

Както бе споменато по-горе, премахването на блокове е много трудно, но възможно. Да го направите сами е почти невъзможно. Тук не можете да правите без помощта на психолози. Само опитен терапевт може да даде насоки и съвети за справяне с вашите заболявания. И то само индивидуално. Има много начини за справяне с блоковете. Една от които е медитацията. Но само специалист има право да каже как да медитираме правилно. Това е така, защото методите на медитация, самоубеждаване са различни, в зависимост от блока.

Съвсем различни са нещата с човешките страхове и фобии. Тук всичко е много по-просто, отколкото с психологическите блокове. Борбата с тях е възможна без помощта на специалист. Има много начини за справяне със страховете. Помислете за най-ефективните. Но първо трябва да дефинирате понятието и появата на страхове.

Няма човек, който да не знае какво е страх. Всеки знае това чувство. Страхът може да се появи при абсолютно всеки, независимо от възрастта. По-обострена форма на всеки страх е никтофобията или натрапчивите страхове. Това е много често срещано явление.

Има много, много видове страхове. И е просто необходимо да се борим с тях, тъй като те тровят живота на човек. Какво е натрапчив страх? Това е същият страх, само в по-утежнена форма. Тоест, човек разбира много добре, че например няма нищо лошо в богомолката, но човек изпитва страх за него. Признаци на такива страхове са:

• Задушаване.
• Кардиопалмус.
• Замайване, слабост, притъмняване в очите.
• изпотяване.
• Треска.
• Изтръпване на крайниците, изтръпване на цялото тяло.
• Разсейване на мислите.

Каква е причината за страха никой не знае. Може да е абсолютно всичко. Никой не може да разбере защо и за какво възниква това чувство в съзнанието ни. Знаем само, че винаги има причина.

Начини за справяне със страха

Има много начини за борба. Обмислете ги, но не забравяйте, че всички методи и техники са много индивидуален въпрос. И ако нещо не отговаря на един човек, тогава друг може да е точно:

1. Един от най-ефективните начини да се борите сами е да промените средата, не само средата, но и начина на живот. Например, ако имате страх от обществен транспортпотърсете работа близо до дома. Но този начин да се отървем от страха е невъзможен. В същото време все още трябва да работите върху себе си с помощта на медитация или други техники.
2. Преди да се опитате да преодолеете страховете си, определете от какво се страхувате. Помислете внимателно за причината за вашия страх. След като разберете причината, трябва да осъзнаете факта, че всички мисли до този момент (по отношение на вашите страхове) не са правилни. Сред експертите има мнение, че хората, които са зли, погрешно мислещи, алчни, са по-склонни към панически страхове. Затова анализирайте действията и мислите си. След интроспекцията е време да предприемете действия. Принудете се да направите това, от което се страхувате. Но тук трябва да сте изключително внимателни. Тъй като някои страхове застрашават живота. Затова без фанатизъм.
3. Има много повече ефективен начинБорбата е хоби. Това трябва да е вашата дестинация.
4. Можете също така да преодолеете болестта си с помощта на комуникацията. започнете да карате повече активно изображениеживот. Разговаряйте с нови хора, създавайте нови запознанства, прекарвайте много време с приятели. И ще ви помогне да се отървете от фобиите си.

Техники за справяне с психологически блокове, страхове и скоби

Има и техника, с която можете да се отървете от страховете, тя може да се практикува, ако сте диагностицирани с психологически блок:

Тези техники са много прости и ефективни, няма да забележите как вашият страх или блок ще останат в миналото и ще започнете нов светъл живот. Но в същото време не мислете, че след като сте работили с техниката, ще се отървете от психологическите заболявания завинаги. Тази техника изисква усърдие и търпение. Само тогава ще получите резултата.

Скоби и как да се справите с тях

Моралните скоби, срамежливостта в сравнение със страховете и блоковете изобщо не са проблем. Но все пак с това психологическо заболяванетрябва да се борим. Тъй като може да се развие в по-сериозни физически и морални проблеми.

Има няколко начина да се справите с вашите скоби:

1. Попитайте минаващ човек на улицата колко е часът. Питайте хората навън за часа всеки ден. Достигнете до поне петима души. Ако ви е трудно да направите това, представете си себе си като актьор.
2. Говори с странник. По-лесно е да го направите в движение. Започнете разговор и му разкажете за себе си. Попитайте го каквото не знаете. Упражнявайте разговор с непознатинеобходимо често.
3. Друг начин да се отървете от стиснатостта си е анонимен разговор. По-лесно е да го получите по телефона, като наберете непознат номер и се опитате да говорите с човека отсреща.
4. Обичайте себе си и намерете в себе си това, което другите нямат. След като го намерите, покажете го на всички и навсякъде.
5. Друг много ефективен начинда се отървете от вътрешните си заболявания е много просто и ефективно. Трябва да се запознаете с противоположния пол, да започнете разговор и най-важното - да организирате друга среща.

Има много начини, методи, техники, с които можете да се справите със страхове, скоби, блокове. Нито един от тях няма да даде моментални резултати. Но ако имате достатъчно търпение и усърдно изпълните всички точки, резултатът ще бъде невероятен. Ще се отървете от болестите завинаги и това е най-важното в такава терапия.

Може да харесате още:

Какво е психосоматика на болестите и как да се лекуваме с нея Психосоматика - детските болести и причините за тях Психосоматика - причини сърдечно-съдови заболявания Психосоматични респираторни заболявания - причини и лечение

Инструкция

Статичните пози по време на работа създават ситуация, при която определени групимускулите са в постоянно напрежение. Помага за образуването на блокове Постоянно състояниестрес, различни видове страхове и тревоги. Чувствайки страх, например, човек неволно „стяга, напрягайки тялото.

Ако негативни факториредовно засяга някого, това състояние става толкова обичайно за човек, че той не забелязва, че е напрегнат. Но тогава започват болки в областта, изпитваща постоянно натоварване. Освен това обичайните мускулни блокове допринасят за промяна в психо-емоционалното състояние на човек. Той се уморява по-бързо, генералът емоционален фон, безпокойството може да изглежда необяснимо на пръв поглед.

Енергийните специалисти смятат, че мускулните скоби пречат на нормалната циркулация на енергия в тялото, което води до проблеми с органите. постоянно налягане, има застой на енергия, което означава, че се развиват различни видове заболявания. Но дори и от гледна точка на официалната медицина, мускулните блокове водят до нарушаване на нормалната циркулация на кръвта и лимфата в тялото, което неминуемо води до здравословни проблеми.

За да премахнете успешно мускулните блокове, първо трябва да се научите да усещате тялото си, да можете да определите колко е отпуснато. Повечето хора не знаят как да направят това. Те усещат болка в определен орган, но болката е доказателство за вече възникнал проблем. За да премахнете скобите, трябва да се научите как да проследявате състоянието на тялото си в нормално, спокойно и здраво състояние.

Добра практика могат да бъдат различни медитации и автотренинг. Но една медитация, правена веднъж месечно, няма да даде осезаеми резултати. Необходимо е редовно да практикувате този вид сесии. И така, психологът и езотерикът А. Рей съветва всеки ден преди лягане да изследвате психически тялото си за наличие на мускулни блокове, да го отпуснете. За да направите това, трябва да затворите очи и мислено да се движите по цялото тяло, опитвайки се да почувствате и отпуснете лицето, крайниците, всяка част от физическата обвивка колкото е възможно повече. Като тренирате по този начин, можете да се научите да определяте колко отпуснати са вашите мускули във всеки един момент.

Помогнете да "сприятелите" вашето тяло и телесно ориентирани практики. Слушайки себе си по време на тренировка, наблюдавайки напрежението и отпускането на мускулните групи, човек се научава да проследява мускулните блокове и съзнателно да работи с тях. Най-известната от тези практики е йога, но има и други. Така че за красивата половина на човечеството ще бъде полезно да се обърне внимание на гимнастиката „Раждането на звезда“ (автор М. Гусева), която нежно и постепенно допринася за благоприятни промени в женското тяло. Можете също така да обърнете внимание на оригиналния метод на синхронна гимнастика от Х. Алиев „Ключ“, който ви позволява да научите как лесно да се отпуснете и да облекчите емоционалния стрес.

Въпреки факта, че главата и шията не изглеждат като натрупване на мускулна маса, там все още има мускули, което означава, че могат да се образуват и мускулни блокове, които не само причиняват физически дискомфорт, но и влияят на психологическото състояние.

4 мускулни скоби на главата и шията, на които си струва да обърнете внимание, за да хармонизирате тялото и психиката:

1. Шлем на неврастеник: скалп, чело, тил.

   Симптоми: усещане за стягане на главата, сякаш има "гумена плувна шапка" на главата; поясни главоболия; нарушение на кръвообращението на меките тъкани на главата.

   причини: шлемът на неврастеника е типичен за съвременния човек, живеещ в мегаполис. Дължи се на дигиталното мислене, на прекалената интелектуализация - "живот в главата". Постоянна концентрация върху умствена дейност, заседнал начин на живот, "безчувствие" собствено тяло- всичко това води до факта, че мускулите на скалпа се спазмират все повече и повече.

   Психологически последствия : стереотипност, твърдост на мисленето - "носителят" на неврастеничния шлем губи способността да приема, абсорбира нова информация. Плюс към това се добавя хронична умораи раздразнителност.

   Упражнения: палпацията и самомасажът с изместване на кожата ще помогнат да се диагностицира и да започне да се работи върху шлема на неврастеник. Целта е да се търсят уплътнения, неподвижна кожа, туберкули и вдлъбнатини, болезнени зони, показващи наличието на неврастеничен шлем.

2. Очен блок: окуломоторни мускули, мускули на скалпа и шията.

   Симптоми: бягащ или обратно статичен вид; постоянно набръчкване на челото и между веждите; болка, тежест, натиск в очите (тъй като съдовете, които хранят очите, са притиснати); влошаване на зрението.

   причини: очната скоба се формира на фона на страх от външния свят, предимно от обществото. Често тази скоба се образува в детството, когато поради психологически особеностиродителите, детето е постоянно в напрежение, страхува се да не направи грешка и да ги разочарова. Така човек свиква да контролира нещата Светъточи, непрекъснато гледайки реакциите на другите към неговите думи и действия.

   Психологически последствия: хронична тревожност.

   Упражнения: за трениране на очния блок е подходяща всяка деликатна гимнастика за очите. Фокусиране на вниманието по време на тренировка върху усещанията в областта на очите и окуломоторните мускули.

3. Темпоромандибуларна скоба.

   Симптоми: като правило този мускулен блок не се усеща и не се осъзнава. Въпреки това може да се разпознае по двама косвени признаци: първо, най-често той „ходи по двойки“ със скоба в ръцете си (ръце, предмишници, рамене); и второ, човек с HF скоба има притисната артикулация - изглежда, че говори „през зъбите си“.

   причини: е следствие социална адаптация, а именно забраната за изразяване на гняв. Като се ядосва, но не си позволява да го прояви, човек рефлексивно стиска челюстта си.

   Психологически последствия: поради факта, че гневът се потиска и се натрупва емоционален стрес, се формира така нареченото пасивно-агресивно поведение. Човек показва своето несъгласие по заобиколен, манипулативен начин. Например, хронично закъснение за работа, ставане саркастичен, кризисни ситуациизаема позицията на жертва, прехвърляйки отговорността върху другите.

   Упражнения: за да изработите тази скоба, самомасажът е добър по тази схема: притискаме пръстите си плътно от двете страни на челюстните стави, след това отваряме устата си много, много бавно и с пръсти противодействаме - челюстта се движи надолу, а пръстите движат мускулите нагоре. Отваряме устата си максимално и след това също толкова бавно започваме да затваряме устата си и движим мускулите надолу с пръсти. Повтаряме 5-6 пъти със затворени очи. Насочваме вниманието към областта на челюстните стави.

   За меко статично разтягане на челюстните мускули е необходимо да отворите максимално устата и да поставите подходящ фиксатор между зъбите – например стиснат юмрук (с кокалчетата към вас). Оставаме в това положение поне 2-3 минути, така че мускулите да имат време да се отпуснат.

4. Скоба за гърло: мускулите на гърлото, езика, дълбоките мускули на врата, тила.

   Симптоми: усещане за буца в гърлото; усещане за леко задушаване; постоянно желание за преглъщане; тиха реч.

   причини: скобата в гърлото е следствие от забраната за плач, крещи, негодувание, т.е. също социално обусловени. Може да се формира както в детството, така и в зряла възраст.

   Психологически последствия: при продължително "носене" на скобата за гърло изчезва способността за плач и вербализиране на чувствата, оплакванията, мненията. Често дори способността за разпознаване на емоциите изчезва. В резултат на това човек изглежда сдържан, лаконичен, неемоционален, но тези характеристики са само следствие психическа травмаи мускулна контракция.

   Упражнения: да изработите скобата за гърлото, техниките за развитие са ораторско изкуствои речта на говорителя. Например, можете силно да произнасяте звуците A-O-U-Y-E, като активно включвате мускулите в работата артикулационен апарат. Позата на лъв (Симхасана) също има благоприятен ефект върху отварянето на щипката на гърлото.

   В допълнение към местната работа на скоби, струва си да се плати Специално вниманиезагряване и самомасаж на шията, тъй като хипертоничността на мускулите му присъства във всички горепосочени блокове. Загряването на врата трябва да започне с леко натоварване и след това да преминете към мека тяга и масаж.

Съдържание:

Така наречените "мускулни скоби" са състояние на хронично напрежение на целия човешки мускул. Често мускулни групи, които са отговорни за изразяването на емоциите. Има синоними за тази дума: мускулна броня, спазъм или блок в тялото.

Определение и причини за скоби

мускулни скобиса причина за много проблеми у хората, както и техен показател. Колкото повече от тях, толкова по-бързо човек се уморява. Колкото по-негативен, толкова по-монотонен и по-беден е емоционалният му живот.

Не всичко обаче може да се нарече скоба мускулна треска. Нормалната мускулна контракция, като правило, може да отговори на текущите нужди и спира навреме. Обратно, мускулното притискане съществува дълго време след ситуацията, която го е породила. Трудно е да се отпуснете съзнателно, а също така се увеличава в отговор на някои емоционални стимули в човек.

„Спазми от първа степен на пренебрегване“ са онези мускулни скоби, за които психолозите говорят и с които работят. От своя страна те не са придружени от сериозни промени в мускулната тъкан. Тоест в този случай и мускулите, и нервни влакнане функционират правилно. Но човешки мозъкдава неправилни команди за контрол на мускулния тонус на спазмодичната област. IN подобни ситуацииинтензивен психологическо обучениеви позволява да изправите мозъците на хората, като по този начин решавате болезнен проблем.

За съжаление се срещат и мускулни скоби от „втора степен на пренебрегване“. С тях при човек връзката на органи и тъкани с нервна системазасегнатата област и мускулните влакна частично атрофират.

Как се формират страховете?

По правило мускулното напрежение в човешкото тяло възниква, ако някаква ситуация в душата, тоест в тялото, предизвика реакция на страх. Често, в отговор на страха, такова напрежение възниква в зоната на яката (когато главата е притисната към раменете), в мускулите около очите (сякаш изцъклени), в диафрагмата (дишането спира) и в ръцете (когато ръцете на човек треперят). Ако реакцията на страх се повтаря или продължава, тогава мускулното напрежение се превръща в стягане - един вид "склад на страха". Понякога се простира с часове, дни и дори години.

Ако във вас се е образувала мускулна скоба, тогава започвате да изпитвате страх, дори когато нищо ужасно не се случва около вас. Това се дължи на факта, че паметта на тялото ви просто работи, което се формира общо усещанебезпокойство. А също и остро чувство на страх, когато нещо подобно на опасна ситуациясе появява до вас. Когато хората с „чисто тяло“ няма да се страхуват или страхът ще бъде слаб и лесно преодолим, човек със силни мускулни скоби ще бъде сериозно уплашен. В някои случаи - до гадене и пълна парализа на цялото тяло.

Скоби при деца

Що се отнася до децата, дори тялото на новороденото не е напълно освободено от тях. Още от раждането почти всеки човек получава свой уникален набор от вродени дефекти по време на периода на формиране на плода. Те от своя страна веднага получават мускулни спазми, които ги балансират. Тези неща, заедно с генетиката, влияят по-нататъчно развитиехарактер и способности на детето.

Въпреки това, за разлика от генетиката, те могат да бъдат коригирани. Методите тук са специфични: мануална терапия, стречинг, масаж и други подобни. Освен това трябва да започнете дори преди началото на бременността. Адекватен физическа тренировкамайките в повечето случаи успяват да намалят броя на родовите наранявания при бебето.

Начини за релаксация

Отпускането на мускулните скоби е полезно. По правило това води до възстановяване на психическото равновесие, човек има усещане за пълна и дълбока почивка. На първо място, това се отразява в лицето му. Освен това се подобрява кръвообращението, нормализира се лимфният и венозен отток, възстановява се еластичността на кожата и мускулите. Страхотно е, когато хората могат самостоятелно да осъзнаят и да се научат да отпускат мускулните скоби.

Но често те не усещат стегнатите мускули и не могат да ги отпуснат със съзнателно усилие. В същото време повечето хора интуитивно усещат необходимостта да ги отпуснат. Те докосват лицето си с много характерни и точни движения, опитвайки се по този начин да облекчат напрежението. Свалете с ръце буквалнодуми.

Повърхностните скоби помагат за премахване на автообучението. И дълбоко - с помощта на други техники. Например методът на Розен или холотропен.

Холотропното дишане е една от най-ефективните техники.

Нека се отпуснем малко. Седнете удобно и затворете очи:

1) Дишайте дълбоко и бавно

2) След това трябва да преминете с вътрешното си око по цялото си тяло. Започнете от върха на главата до върховете на пръстите на краката. Или в обратен ред. След това намерете местата на най-голямо напрежение. Често това са устни, уста, челюсти, тила, врата, раменете,.

3) Опитайте се да затегнете скобите още повече, докато мускулите потреперят. Трябва да направите това, докато вдишвате.

4) Сега почувствайте това напрежение.

5) Спуснете го рязко - вече на издишване

6) Направете това 5-6 пъти.

В добре отпуснат мускул ще усетите появата на топлина и приятна тежест. Но ако скобата не може да бъде премахната, особено на лицето, опитайте се да я изгладите. СЪС с помощта на бял дробсамомасаж в кръгово движениепръсти. Можете да правите различни гримаси - изненада, гняв, радост и т.н.

Упражненията за освобождаване на телесните скоби и разхлабване трябва да бъдат неразделна част от всяко публично говорене и актьорско майсторство. Освобождаването от мускулни скоби в тялото е едно от индиректни начиниза освобождаване от психологически скоби. Такива упражнения са загряващи и трябва да се дават в началото на сесията.

Вниманието и мускулната свобода са в постоянна зависимост едно от друго. Говорителят или актьорът е свободен, ако наистина е съсредоточен върху даден обект и в същото време е разсеян от други. От друга страна обаче, липсата на мускулна свобода не дава възможност на говорещия да се фокусира напълно върху желания обект. От това следва, че вниманието и мускулната свобода са тясно преплетени. Те съпътстват процеса на сценично действие и са необходимо условиеактьорско майсторство и ораторско изкуство. Така упражненията за освобождаване на мускулите и вниманието могат да бъдат обединени в една група.