Всеки човек има страхове, независимо от възрастта. Но най-податливи на тях са децата и юношите. Публичен живот, проблемите в семейството и в училище влияят върху формирането на личността. Ето защо въпросът за идентифициране и лечение на психическото състояние на момичетата и момчетата е много важен. Коригирането на страховете при тийнейджърите и упражненията могат да помогнат за това.

Тийнейджърските фобии могат да бъдат много опасни

Фобиите в ранна възраст са опасни. Тяхното развитие може да доведе до сериозни патологии нервна системав бъдеще. Следователно не само самите тийнейджъри, но и техните родители трябва да знаят характеристиките на коригиране на страха.

Характеристики на появата на страхове при юноши

Всички страхове имат своите причини. Възникнал през юношествотофобиите изискват специално внимание. Факт е, че периодът от 11 до 16 години е период на активно себеизразяване на детето, проява на неговото социална дейности формиране на мироглед. Важно е да се разбере, че в юношеска възраст човек променя своите интереси, хобита и започва да проявява интерес към противоположния пол.

Собствени грешки, неблагоприятни обстоятелства, незаслужена критика от родители и учители могат да оставят отпечатък върху психиката на детето. Това засяга индивидуалното самочувствие и социалните взаимоотношения.

Тийнейджърът възприема всякакви проблеми с тревожност, тъй като преди това не е бил в условия, които изискват психологическа адаптация. Психолозите са сигурни, че така възникват страховете на възраст 11-16 години.

Основните причини за страховете

Тийнейджърските страхове имат много причини. Някои от тях са свързани с проблеми в образователни институции, лоши отношенияс връстници и учители. Други са свързани с проблеми вкъщи. Психологията обединява всички причини за развитието на страхове в две групи - биологични и социални. Биологични причинизависят от характеристиките на нервната система през периода на физиологично развитие. Развитието на страховете се основава на емоционална свръхчувствителност, характерни за хората„преходна“ възраст.

Социалните причини са пряко свързани с живота на тийнейджър в социална група.Най-често страхът възниква поради постоянни забрани от учители и родители, конфликти с връстници и др. В допълнение, причините за развитието на фобия са страх за здравето на родителите или притеснения за тяхната смърт. Психолозите са сигурни, че тийнейджърските страхове имат сериозни разлики от фобиите на възрастните. Причината за това е повишеният риск от социални страхове. Фобийните разстройства рядко се диагностицират при деца.

Тийнейджърите са много податливи на социални влияния

Естествени фобии

Естествените фобии често произхождат от ранно детство, когато психиката на детето може да пострада от всеки остър звук, писък или неприятна информация. Проявата на страхове в периода от 11 до 16 години може да бъде свързана с различни факторикоито предизвикват у пациента чувство на несигурност, безпокойство и пристъп на паника. Най-често тийнейджърите са загрижени за:

1. Страх от смъртта. Най-често срещаният страх. Освен това не е свързано със собствената му смърт. Тийнейджърите се притесняват повече да не се случи нещо с майка им и баща им. Трудно е да се идентифицират признаци на такъв страх, тъй като на тази възраст младите хора се опитват да скрият страха си, вместо да говорят за него.
2. Страх от болест. По-често се проявява поради съществуващи тежко болни роднини или поради тяхната смърт.
3. Страх от тъмното. Също толкова често срещан страх, който може да изчезне с възрастта. Причините за това може да се крият в гледането на филми на ужасите, компютърни игрии т.н.

В психологията специално място се отделя на нощните ужаси, които могат да присъстват и в юношеска възраст. Признаците на такъв страх се изразяват в периодични кошмари, писъци и възбудено състояние.

Филмите на ужасите стимулират тревожността на тийнейджърите

Социални страхове

Според психолозите социалните страхове на подрастващите често се пораждат от откритата агресия на другите. Конфликтни ситуации, особено неразрешените, предизвикват чувство на безпокойство и дори паника у подрастващите. Но това не е единствената причина за проявата на социални страхове. Животът в обществото има много предимства и недостатъци, които младият човек все още не е в състояние правилно да оцени.

Пример за социална тревожност е публичното говорене. Детето се чувства смутено, нервно и не може да се концентрира, когато стои на дъската пред съучениците си. Той чувства опасността всяка негова грешка да бъде отразена:

• върху чувството за престиж;
• върху желанието за авторитет сред връстниците;
• върху отношението на учителя към самия тийнейджър.

Дори ученикът да знае учебен материал, натрапчивият страх ще повлияе на способността му да проявява знания. В резултат на това представянето на ученика ще намалее.

Последствията от лошото академично представяне може да повлияят на отношенията му с майка му и баща му. Тяхната критика може да е незаслужена, защото той или тя познава много добре учебния материал. Но ученикът не е в състояние да се изправи срещу страховете си.

Социалните страхове могат да се отнасят и до взаимодействията между връстниците. Срамежливите хора рядко намират контакт с тях. Това може да се дължи отчасти на претърпените неуспехи подобни ситуации, неувереност в себе си, неудовлетвореност външен види благополучие в семейството. По време на юношеството нещастната „първа любов“, последвалата раздяла и стресът могат да окажат влияние.

Кога да посетите лекар

Много родители не са склонни да мислят, че състоянието на възбуда, тревожност и панически атаки на децата им могат да доведат до сериозни проблемисъс здравето. Но това не е вярно. Въпреки потайността на много тийнейджъри, важно е да се научите да идентифицирате симптомите на страховете, за да се консултирате с лекар своевременно.

Психологията включва голям брой методи за идентифициране на страховете и тяхното коригиране. Но основната задачанамирането на проблем винаги лежи на плещите на близките на тийнейджъра - неговите родители.Трябва да обмислите посещение на лекар, ако вашият тийнейджър:

• страда от прекомерна интензивност на проявление на страхове;
• чувства се зле от ефектите на страха;
• преживявания неадекватна реакцияпо тема, за която е развил страх.

Според психолозите тийнейджърът може сам (или с помощта на близки) да се справи с други прояви на фобии. Най-често проявата на тревожност и паника бързо преминава, ако детето не задържи в себе си проблемите, които го измъчват. Родителите трябва да помогнат на сина или дъщеря си да анализират обектите на страх и да ги преодолеят.

Посещението на психолог ще помогне за преодоляване на страховете

Ефективни упражнения за облекчаване на тревожността

Упражненията за корекция на страха могат да се извършват не само в кабинета на психотерапевт, но и у дома. Познаването на няколко прости техники за борба с безпокойството ще помогне на страдащия бързо да преодолее психологическите трудности.

Работата по коригиране на страховете може да се извърши с помощта на няколко метода. Най-често срещаните са:

• визуализация;
• имплозия;
• контактно взаимодействие.

Всяка от тези техники може да помогне за диагностицирането и преодоляването на страховете. Работата с тийнейджър може да отнеме от няколко дни до 2-3 месеца (в зависимост от етапа на тревожност).

Визуализация

Най-популярният метод за корекция е визуализацията. Особеността на тази техника е, че тя е ефективна както при малки деца, така и при юноши. Психолозите са сигурни, че с помощта на прости моливи и на чистоможе значително да повлияе психическо състояниетърпелив. Затова е важно тийнейджърът да визуализира (нарисува) своя страх, да го анализира и да изрази мнението си пред родителите си.

Психолозите препоръчват и комедиен начин за изобразяване на обект на страх. Този метод ще позволи на тийнейджъра да третира проблема си по-малко остро.

Страховете се лекуват по-ефективно, ако пациентът промени отношението си към тях по време на терапията и ги възприема, без да проявява паника и безпокойство.

Имплозия

Също толкова популярна техника е имплозията. При възрастните често се използва постепенна адаптационна работа, при която е важно да се поддържат чести срещи със страха, за да свикне с него. При тийнейджърите е различно. Може да е необходима родителска помощ. Ако ученик се страхува да отговаря на дъската, той ще трябва да го направи.Но е важно близките хора да са до него, а не връстници. Неговата история трябва да е насочена към признание собствени страхове. Такива действия ще имат положителен ефект в борбата с безпокойството.

Контактно взаимодействие

Това упражнение се използва при страхове от невротичен произход. Целта на контактното взаимодействие е да се намали значението на фрустрацията или тревожността. Ако тийнейджърът се страхува от учител, пътят към коригиране на страха лежи чрез контакт с него. Учителят трябва да покаже, че няма нужда да се страхувате от него. Освен това е не по-малко важно дали той сам дава примери за собствените си опитни прояви на тревожност. Така става търсенето и определянето на общи интереси.

Единственият проблем при използването на такова упражнение е намирането на самия обект на страх. С други думи, ще трябва да започнете да коригирате тревожността едва след като тийнейджърът признае на родителите си за своя страх. Без признанието на ученика подобни действия са неефективни.

Помощта на родителите за преодоляване на безпокойството се състои не само в моралната подкрепа на детето, но и в подготовката на неговата личност за социален живот. Важно е да го научите на определена култура на поведение и взаимодействие с другите. Факт е, че психологията е многостранна наука и всички родители, които искат да отгледат психически здраво дете, трябва да знаят нейните „основи“. Затова е важно всяка майка и баща да се възползва от следните съвети на психолозите:

1. Ще бъде по-лесно да се справите със социалните страхове, ако тийнейджърът се научи да осъществява зрителен контакт с хората. Родителите трябва по-често да напомнят на децата си за това, като ги включват в контакти у дома. В бъдеще за детето ще бъде по-лесно да намира контакт с хората.
2. Трябва да се обясни различни опцииначало и край на разговор. Систематичното обучение (дори под формата на игра), с поздрави и сбогувания, ще направи детето по-спокойно.
3. Трябва да се създадат всички условия детето да има приятели. Всяка ненатрапчива помощ ще бъде полезна.

Психолозите също съветват да промените отношението си към децата.

Най-често родителите са много взискателни към тийнейджърите и се опитват да контролират всяка тяхна стъпка или действие. Факт е, че такава грижа има отрицателен ефект върху психиката на младите хора.

Тийнейджърът може да се чувства несигурен поради липсата на глас, правото на собствено мнениеи за личния ви живот.

Заключение

Упражненията за коригиране на страховете при подрастващите са насочени към освобождаване на всички емоции, изпитвани от младите хора. Факт е, че гимназистите често крият страховете си от близките си. Особено ако страховете са свързани с положението им в обществото. Затова трябва да действа не само страдащият от тревожност, но и родителите му. Важно е да разберете страха на детето по някакъв мирен начин, да го анализирате и, ако е необходимо, да се консултирате с лекар. Освен това можете да коригирате страховете у дома, като използвате метода на визуализация.

Преглеждания: 1300

фраза " богато въображение“ е познато на всички. Обикновено е адресирано до хора, които могат да изобретяват забавни историичудесно за описване реални случаии мамят по такъв начин, че другите никога да не ги заподозрат в лъжа.

Безграничното въображение помогна на такива хора да постигнат успех в живота. Сред тях има много представители на творчески професии: писатели, художници, музиканти, актьори, модни дизайнери. В световен мащаб известен физикАлберт Айнщайн смята въображението за предварителен преглед на предстоящите събития в живота. Целенасочено използване на собственото въображение, позволявайки реалния святсъздаването на това, което искаме, се нарича визуализация. Всеки може да стане творец на собствения си живот. Трябва да си представите как той иска да я види. Тогава с помощта на въображението се създава образ на желаната реалност. Повечето хора не знаят, че визуализацията съществува, но я използват всеки ден. На път за работа всеки от нас ясно си представя сградата, в която работи, и пътя, водещ до нея. В съзнанието си поддържаме ясни образи на всички близки хора, които отговарят на представите ни за тези хора. Когато четем или чуваме нечия история, въображението ни рисува различни картини. Понякога след прочитане известна творба, гледаме филм по сюжета и сме разочаровани. В края на краищата ние си представяхме местата на действие и героите съвсем различно от това, което ги виждахме във филмите. В процеса на четене формирахме собствени образи на описаните събития и герои, които не винаги съвпадат с визията на режисьора.

Как работи визуализацията

Човешкият мозък има съзнание и подсъзнание. Анализът, последователните действия, логическите процеси се управляват от съзнанието. Подсъзнанието включва интуиция, сънища, въображение и инстинкти. Така че в опасен момент човек подсъзнателно се стреми да спаси живота си. В същото време подсъзнанието помага на хората в почти всички житейски ситуации. Например искате да имате къща на брега на морето, но дори не предполагате, че желанието ви ще се сбъдне. В този случай вашето съзнание не вижда причина да търсите начини да сбъднете мечтата си и тя остава неосъществима за вас. Вашето подсъзнание обаче няма граници; за него няма значение, че желанието се счита за неизпълнимо. Представяте си къщата си на брега с много подробности: отваряте вратата с ключа, възхищавате се на гледката от прозореца, усещате миризмата на море, тревожите се положителни емоции. Вашето подсъзнание не различава въображението от реалността, така че започва да търси начини да постигне това, което искате. Мислено реализирайки мечтата си, вие сте изпитали истински чувства. Така в процеса на визуализация подсъзнанието се програмира за конкретна цел и заедно със съзнанието намира начини да я постигне.

Нека визуализираме мечтата

От векове човечеството използва различни начиниизпълнение на желанията. Някои велики хора са постигнали желаните цели, защото са прилагали подсъзнателно визуализация на желанията. Те искрено искаха нещо, насочиха цялата си енергия към него и мечтата им се сбъдна. За да се сбъдне едно желание обаче, не е достатъчно само да мечтаете. Трябва правилно да си представите какво искате, следвайки специфичен алгоритъм, и да познава правилата за визуализация.

Фокусирайте се върху целта . Когато си представите желанието си, не можете да мислите за нищо друго и да се разсейвате. Трябва да седнете удобно, да се отпуснете и да изключите външни звуци (телефон, телевизор, гласове на други хора). Цялата ви енергия трябва да бъде насочена към постигане на това, което искате.

Направете себе си част от мечтите си . Станете главният герой във въображаема картина, а не наблюдател отвън. Ако например си представите, че носите палто от норка, няма да го получите. Ако почувствате колко топло и удобно ви е в ново кожено палто, вижте колко красиво блести козината и позирайте пред огледалото, тогава нещото ще се появи.

Представете ясна и динамична картина . Във филм за твоята реалност е важно да станеш режисьор и актьор. Представете си детайли, движения и действия възможно най-точно.

Усетете въображаемата реалност . Опитайте се да си представите вкуса, мириса, чуете звуци, докоснете желания предмет. В началото ще ви е трудно, но с практиката ще развиете въображението си.

Повтаряйте визуализацията редовно . Колкото по-често си представяте желаната реалност, толкова повече жизнена енергиясе дава на неговото изпълнение.

Бъдете в състояние да пуснете . Визуализирайте мечтата си, почувствайте я, радвайте се на нейното изпълнение, но не се вкопчвайте в нея. Представяйте си каквото искате, но не мислете всеки час: „Ще се сбъдне ли желанието ми или не“.

Движете се към мечтата си . За да постигнете целта си, вие също трябва да предприемете действия. Ако искате да работите в престижна компания, тогава проучете обявите за работа. Ако мечтаете да почивате в чужбина, разгледайте сайтовете на хотели и авиокомпании. Като периодично посещавате офисите на туристическите агенции, можете да закупите турне в последния момент на атрактивна цена.

Визуализация срещу болести и страхове

Човек може да създава визуални образи не само на предмети, които иска да има: престижна кола, просторна къща. Можете да визуализирате страхове, провали, болести и психически да се борите с тях. Опитайте се да си представите от какво се страхувате най-много или състояние, което ви създава дискомфорт, като умора. Помислете как изглежда. Може би това е огромен камък, лежащ на раменете, или порок, който притиска тялото. Концентрирайте се и ясно си представете как умората ви напуска, например камъкът пада, менгемето се разхлабва. След това си представете как се разтваря в котел с вряща вода или изгаря до пепел в огън. Слушайте чувствата си, ако умората остане, повторете всичко отново. Негодуванието, безпокойството и неувереността в себе си се визуализират по подобен начин. В крайна сметка е много по-лесно да се бориш с това, което виждаш. Например визуализирането на смелостта ще ви помогне да преодолеете страха. Представете си себе си като смел човек, напълно освободен от страх. Уверени ли сте в собствена силаи успешен във всички въпроси. Близките хора се гордеят с вас и ви поздравяват за следващото ви постижение (промоция, спортна победа). Благодарение на смелостта вие постигнахте целта си.

Визуализация в психотерапията

Някои заболявания се появяват на " нервна почва" Ето защо визуализацията в психологията и психотерапията се използва широко за лечение на неврози, различни фобии и дори заекване. Това представяне на образи формира основата на метода символдрама (преведено от гръцки като действие символ). Тази техникаразработена от Ханскарл Лойнер, немски психотерапевт, през петдесетте години на двадесети век. Същността на символичната драма е, че човек си представя знаци по дадена от лекар тема. Тези символи помагат за разкриване вътрешни конфликтии противоречия, които се таят в подсъзнанието на индивида. В същото време на изображенията не се приписват конкретни значения. Тук са важни чувствата на човека, които се появяват при наблюдение на тези изображения. Добри резултатисимволдрама помага за постигане при лечението на разстройства емоционална сфера, невротични състоянияи различни психосоматични заболявания (физически заболявания, причинени от психични фактори).

Визуализацията е чудесен начин за промяна към по-добро собствен живот. Прилагайте го редовно, свържете вашите чувства, емоции, вярвайте в успеха и желаната реалност ще стане реална.

Материалът е подготвен от Дария Личагина

Тези статии също ще ви харесат.

Питали ли сте се някога: реално ли е да живеем без страх? Възможно ли е да се наслаждавате на всеки момент, да получавате нови впечатления всеки ден, да реализирате мечтите си? IN чиста формание никога няма да постигнем това, защото нашият страх е естествена реакцияи се намира в лимбичната система на мозъка. Самият център на страха е амигдалата, част от лимбичната система.

Американски учени изследваха пациент, чиято амигдала е унищожена в резултат на заболяването. Жената абсолютно не се страхуваше от нищо. Показаха й страшни части от филми, водеха я на представления в чест на Деня на всички светии, слагаха змии в ръцете й - тя не изпитваше нищо друго освен любопитство. Тъй като вече беше на много години и житейски опитбеше доста оформена, тя по принцип знаеше от какво да се страхува, но не спазваше особено забраните. Много учени бяха изненадани: „Как така тя още не е страдала? Може би имах късмет."

Да, полезни са сериозните страхове, които пазят живота и здравето ни. Но има и малки, които ви пречат да живеете, да реализирате мечтите си, да дишате. пълни гърди. Възможно ли е да се направи нещо с тях? Мога. Но първо нека разгледаме причините за страховете.

Откъде идват страховете?

Детство

Днес е обичайно или дори модерно да обвиняваме родителите за всичко: „Не обърнахме внимание - сега имам ниско самочувствие“,” “Постоянно ме упрекваха: “Не подреждаш”, “Всичко пада от ръцете ти”, “Никой няма да се ожени за теб така”, сега се страхувам, че никой няма да ме хареса. ” Така че, за да се отървете от детските страхове, първо, трябва спешно да спрете да обвинявате някого. Особено родителите. Не всички родители са психолози и експерти в правилното възпитание на децата. И второ, дори и при най-идеалните родители, децата с течение на времето „обрастват“ със страхове - тъмнината, насекомите, шумните петли, фризьорите, големи екипи. Това е човешката природа- страхувай се и се защитавай.

Необходимостта да бъдеш електрическа метла

Имам няколко приятели, които изобщо не могат да седят мирни. Един например тича с количка сутрин свеж въздух, след това тича на работа, дава частни уроци след работа, повтаря езици по едно и също време, изучава техники за развитие на паметта и психологически книгипочти яде. Къщата е чиста, съпругът е нахранен, детето е заето. Толкова за управлението на времето за успешни майки. Просто сън. Но не е факт, че хората с електрически метли са щастливи... Много хора им завиждат, да. Само те се страхуват да останат сами със себе си, сами с мрачните си мисли, неразрешени проблеми, страхове.

Любов към комфорта и мечтателство

Нека поговорим за провалени професионалисти и несбъднати мечти. Сигурно познавате няколко успешни мениджъри, инженери, счетоводители, които някога са мечтали да станат художници, пътешественици, музиканти... За съжаление в нашата страна работата с творческа професия не винаги е гаранция за финансово спокойствие. Зависи от вашия късмет. И затова мнозина не искат да поемат рискове, да напуснат зоната си на комфорт, страхът пречи: ами ако семейството е обречено не от глад?.. И естествено, когато избират вид дейност, мнозина се страхуват от осъждането на обществото . Като, как си, човек с по-висока медицинско образованиеМечтаете ли да станете блогър? В твоята природа е записано да спасяваш хората.

Подозрителност

Подозрителността е почти вродена личностна черта. Характеризира се с прекомерна тревожност постоянно безпокойствои ритуали „за спасение“. Например, излизайки от къщи, хората, страдащи от мнителност, проверяват пет пъти дали вратата е затворена. На работа те са обхванати от вълнение - изключили ли са ютията? За да бъде денят успешен, те ходят само по гладки плочки, като избягват напуканите. Или слизат само с асансьор, колкото и да чакаш за него. Такива „традиции“ осигуряват спокойствие само за известно време, тъй като мозъкът постоянно измисля нови страхове и традиции „за спасение“.

Разпознайте какво ви плаши

Признаването на страха е първата стъпка към победата. Можете честно да си кажете: „Да, страхувам се“, можете да признаете на човека, който седи на съседната седалка в самолета: „Много ме е страх от летене“, можете да признаете на публиката, пред която говорят: „В момента съм много притеснен.“ Ако се страхувате от операция, можете да признаете това на медицинския персонал - в това няма нищо срамно. Обикновено хората в такива случаи проявяват разбиране, подкрепят, разказват си историите и това обезсърчава ситуацията. И от друга страна, когато погледнем страха в лицето, той става по-слаб. И по това време можете да преминете към нещо друго.

Не си губете времето, а го направете

Има лоши навици и има добри. Добър навикще има действие върху страха. Какво е? Страхът е обща реакцияпсихика към действия, които са необичайни за вас. Трябва да се опитате да излезете извън границите на своя мироглед. Например, свикнали сте да чакате обаждане от човек и при никакви обстоятелства не се обаждайте първи. Обадете се. Сигурен съм, че нищо няма да се случи. И връзката няма да се влоши от това. Или, докато търсите работа, наистина искате да отидете в „онази красива сграда там“. Обикновено сте свикнали да изпращате автобиографията си и да чакате отговор. Но всички ги няма. Не се обезсърчавайте, разпечатайте автобиографията си и отидете в тази компания. Със сигурност ще има някой, който ще ви помогне.

Важното правило на тази точка е да не отлагате, а да го направите. Ако отделите време, страхът се увеличава, изпълва ви и почти можете да го дишате. И обратното, ако започнете да действате, няма време да се страхувате.

Измислете най-лошия вариант

Ако възникне страх, помислете: „Кое е най-лошото, което може да ми се случи?“ Понякога най-лошият сценарий не е толкова страшен, колкото самият страх.

Страхувате ли се да отидете на интервю, защото сте вътре най-лошия случайняма да се наеме? Какво от това, ще има още едно свободно място. Със сигурност имате пари за вечеря днес.

Страхувате ли се да отидете с детето си? интересно събитие, така че как може да избухне там? Той все още трябва да свикне с отбора, да играе с децата, да се научи да уважава хобито на майка си. И ако се случи, няма проблем, винаги има начин да успокоите бебето: нахранете го, дайте му почивка или в крайна сметка никой не го кара да чака края на събитието.

Не можете да намерите партньор, защото се страхувате от отхвърляне? Е, вашият събеседник няма да ви изяде, нали? Е, нека откаже, не е опасно.

Освен това мисленето най-лошият вариантви помага да разберете колко основателен е страхът ви. Ако сте убедени да инвестирате n-та сума пари в инвестиционен фонд, вие не сте уверени в успеха и най-много по-лошо положениеВиждате ли колко е пагубно, може би наистина трябва да се откажете от тази дейност? Не си длъжен пред никого да правиш това, което те молят.

Визуализирайте страха

Визуализацията се извършва заедно с анализа. Когато анализирате, трябва да си зададете въпросите: „От какво се страхувам?“, „Защо се страхувам?“, „Оправдан ли е страхът ми?“, „От какво се страхувам повече: да направя това или да не постигна цел?" Можете също така да си зададете всякакви въпроси, които сметнете за подходящи. Анализирайте страха си много внимателно. Ако не изчезне, започнете да визуализирате.

Визуализацията е полезна, защото умът ни не различава въображаемите ситуации от реалните. Затова разберете сами как правите това, което не искате да правите. Например, не искате да отидете на едно и също интервю. Представете си, че влизате в стая, виждате светли коридори, питате служители как да стигнете до това и това. Представете си как влизате, поздравявате се, започвате разговор, как ви слушат - внимателно или не толкова? Разсейват ли се от странични неща или не? Повторете няколко пъти упражненията с въображението, можете дори да смените сюжетите, местата и поведението на кандидат-шефа по време на интервюто. Можете да доведете ситуацията до абсурд: например, дойдохте на интервю и всички там бяха ядосани и презрителни или, обратно, всички бяха много смешни, седнали в смешни шапки.

Можете да получите три бонуса от визуализация наведнъж. Развитие на адекватни реална ситуация(където всичко е обикновено) помага да се консолидира моделът на събитията в подсъзнанието и когато дойдете на интервюто, ще направите всичко автоматично. Разработване негативна ситуацияви помага да видите реалността по-добре, отколкото сте си я представяли. Едва ли ще има толкова много грубияни там, нали? А работата със забавна ситуация ви помага да се отпуснете и да откъснете ума си от страха. Например мой съученик по време на защита теза, за да не се страхувам от учителите, си ги представих как се плъзгат по заснежен хълм, радостни, целите в снега. Методът проработи: тя се справи със страха и получи отличен резултат!

Освободете се от страховете си и се научете да живеете в ситуацията, а не извън нея.

Всички фобии, въпреки тях голяма сума, има едно общо нещо - много силен страх, предизвикан от специфичен стимул.

Самото чувство на страх и безпокойство е доста неприятно усещане. Следователно, както обикновено вярват хората, страдащи от фобии, стоенето далеч от ситуации, които причиняват това безпокойство, е едно от най- най-доброто средствоизбягвайте тези чувства.
Но има две причини, поради които не трябва да правите това:

1. Избягването силно ограничава живота.. Например, човек може да избере да пропусне сватба най-добър приятел, като е намерил 1000 и 1 причини да "не може да дойде" само защото го е страх ораторствои направете тост.
2. Избягването влошава страховете. Например, в ситуация, когато човек, който върви по улицата, започва да киха силно. Толкова силно, че изглежда неудържимо. Какво е причинило тази реакция не е известно. Но наблизо имаше алея с цветя. Ако приемем, че това се дължи на реакция към полени (само предположение), маршрутът до работа се променя. Впоследствие започва избягването на всякакви цветове; силни миризми; постоянно възникващи мисли за възможността алергична реакцияи т.н. И фобията се разширява.

Така че избягването е това, което засилва всяка фобия. Но ако човек спре да избягва фобията, той има възможност да изследва своя страх и да преодолее фобията!

Методът на експозиция е това, което трябва да помогне!

Парадоксално, но факт: за да се възстановите от фобия, трябва да се научите да избягвате избягването. Но как да стане това, ако фобията е много силна? И има ли опасност да се уплашим още повече?
Именно за такива случаи са разработени методи, които помагат за преодоляване на фобиите В ДОЗИРОВКА и при контролирани условия.
Един такъв метод е метод на експозиция. Излагането включва постепенно, стъпка по стъпка, взаимодействие със стимули (или ситуации), които предизвикват страх.
В резултат на това човек свиква със страха, чувствителността към провокиращи тревожност стимули намалява и, постепенно преминавайки от прости към по-сложни плашещи ситуации, човек системно се отървава от фобията.

Методът на експозиция е научно доказано и клинично изпитано средство за борба с фобиите. Определено трябва да го овладеете, дори и вие лично да нямате фобии!

Въпреки това, преди да преминете директно към технологията за борба със самата фобия, трябва да се подготвите малко. Това е темата на следващите материали.

Как да се подготвим за използване на метода на експозиция?

1. Идентифицирайте смущаващите мисли и предположения, които възникват във вас по отношение на обекта на вашия страх.

По време на тежко безпокойство всеки от нас е склонен донякъде да преувеличава степента на опасност. Помните ли поговорката: страхът има големи очи?
И така, първо трябва да разберем колко е преувеличена опасността. Задайте си няколко въпроса, за да попълните таблицата „Моите предположения и страхове“:

• Какви мисли имам, когато мисля за обекта на страховете си?
• Ако това се случи, какво не е наред с това?
• Кое е най-лошото, което може да се случи?... И ако това се случи, какво тогава?
• С какво мога да сравня това, което се случва (какъв образ се появява в главата ми)?
• Как ще се почувствам, когато това се случи?
• Случвало ли ми се е нещо подобно преди? Сега ще ми се случи ли същото, както тогава?

Таблица No1: Моите предположения и страхове.

Често срещани са следните преувеличения:

• Случващото се възприема като крайност: всичко..., край. Пример: Ще отида на работа по същия маршрут, ще започна да кихам и няма да мога да спра.
• Това, което се случва, се възприема като очевидно, дори и да е малко вероятно. Пример: по време на нашето хорово изпълнение всички ще гледат само мен и ще ми се подиграват!
• Преувеличаване на собствената безпомощност. Пример: ако куче усети страха ми, то определено ще нападне и аз няма да мога да направя нищо (да избягам, да крещя, да замахна и т.н.).
• Никой не може да ми помогне / Всичко ще бъде същото.Можем да очакваме събитие с определена вероятност въз основа на повторението на това събитие в миналото. Тъй като нашите прогнози са извлечени от два факта: от броя на вече наблюдаваните повторения и от степента на сходство на повтарящите се събития. Пример: Вече съм изпитвал болка в зъболекарския кабинет, същото ще се случи и сега.

2 . Идентифицирайте неефективни начини за справяне с фобията.

Всеки път, когато човек започне да взаимодейства с обектите на своите страхове, настъпва леко влошаване. И ни принуждава да останем на дистанция от проблема, да избягваме обекта на страх, който е вреден и който „храни” фобията. Всеки от нас може да има свои собствени (фини) начини, които ни помагат да останем „в безопасност“.

Пример: Влада се страхува да кара сама в кола из града. Но тя никога не „получава“ да се вози в кола сама. По някакъв начин се оказва, че някой винаги е наблизо: спътници, колеги, в краен случай тя говори по телефона със съпруга си по време на пътуването.

Така че е много важно да определим какво правим, за да останем „в безопасност“. За да направите това, трябва да отговорите на следните два въпроса:

1. Какво би направил на мое място човек, който няма фобия?
2. Ако на мое място имаше човек, който няма фобия, какво би спрял да прави от това, което правя аз в понастоящемаз?

Запишете отговорите на тези въпроси в таблица № 2:

Тъй като преодоляването на фобията включва постепенно потапяне в проблема, в бъдеще ще бъде много полезно да се върнете към този списък и да го допълните.

3. Рационална проверка на вашите мисли и предположения, които възникват по отношение на обекта на вашите страхове.

Съзнателно човек може да разбере ирационалността на страховете си, но не може да направи нищо по въпроса. Страхът се появи и продължава да възниква.
Целта на тази точка е да помогне на мозъка да се усъмни в мислите, които има относно страховете, а не веднага да ги приеме за истина. Това рационалното възприемане на страховете ще намали напрежението и ще ви позволи да се страхувате по-малко.
Можете да направите това, като потърсите отговори на редица въпроси по-долу:

• Какви доказателства има (за и против) относно моите предположения? Например, колко хора умират от ухапвания от кърлежи?
• Могат ли усещанията ми да ми навредят? (В края на краищата усещанията не могат да причинят вреда и бързо преминават).
• Дали този страх никога няма да свърши?
• Какво е най-лошото, което може да се случи? Ако това се случи, какво бих направил?
• Преувеличавам ли това, което възприемам?
• Знам ли цялата информация за обекта на страховете си?
• Как точно ще бъде ограничен животът ми, ако не продължа да поемам рискове?

4. Запомнете едно важно нещо за физиологията на страха.

Веднага щом се сблъскаме с това, от което се страхуваме, се задейства сложна физиологична система. В същото време физически усещаме обичайните симптоми на страх: сърцебиене, промени в дишането, треперене на ръцете, краката и др.

В момента, в който тази система стартира, нивото на тревожност нараства много бързо за кратък период от време.

И така, тялото „изглежда“, че тревожността ще расте и расте, докато стане непоносима ... До тъжен изход (сърдечен удар, загуба на съзнание и т.н.).

Но това не е вярно! Запомнете: психиката бързо открива, че няма реално увреждане на тялото. И след достигане на върха, страхът ВИНАГИ започва да намалява. Оказва се, че безпокойството изчезва от само себе си. както е показано на графиката. Познаването на този закон ще ви улесни да издържите малко безпокойство, докато изпробвате сами метода на експозиция.

Между другото, за по-лесно преодоляване на страха, прочетете информацията от Приложение 1!

Метод на експозиция. Подробни инструкции за действие

Сега, след като прилежно сте изпълнили предишните 4 стъпки, вие сте готови да започнете своя тържествен марш към победата над вашата фобия. Ето какво трябва да направите сега:

1. Направете списък със ситуации или стимули (10 - 20 стъпки/точки), които съставляват вашата фобия (вижте пример за такъв списък в Приложение 2).
2. Трябва да започнете със ситуация, която предизвиква тревожност, но нивото на тревожност е такова, че можете да се справите с нея, бъдете търпеливи (минаваме от по-малко сложни към по-сложни ситуации).
3. Запишете всички предположения, които възникват в ума ви. Представете си всичко, което се случва в детайли (за да можете по-късно да проверите колко правилни са вашите предположения).
4. Всъщност контролирана среща със самия страх. ЦЕЛТА НА ТАЗИ СРЕЩА Е ПРОВЕРКА НА ПРЕДПОЛОЖЕНИЯТА ОТ П. №3. В този случай извършване на избраната стъпка:

• Не бягайте и не избягвайте самия стрес. Имайте предвид, че във всяка ситуация (стъпка/точка) нивото на тревожност ще се повиши леко. Но ако останете в тази ситуация, тревожността ще намалее (първо около 20-30 минути, а след това времето ще намалее);
• не използвайте никакви защитни механизми;
• проверете колко точни са били вашите предположения;
• Запишете какво сте научили за обекта на вашите страхове и способността ви да се справяте с него.

Не забравяйте, че правите този експеримент, за да определите колко точно е вашето предположение!!!

Много е важно да не се опитвате да преодолеете страха, а само да останете в тази ситуация!!!

Запомнете обичайните си начини за справяне със страха и в никакъв случай не прибягвайте до тях и не бягайте!!!

След като приключите със страховете в един момент и се почувствате спокойни, преминете към следващия. Не мърдайте, ако продължавате да се чувствате тревожни.

Ето как стъпка по стъпка за няколко дни можете да преодолеете страха си у дома без помощта на психотерапевт!

ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Тайна, която ще ви помогне да направите експозицията по-ефективна и удобна

Може да почувствате известна доза страх, докато преминавате през тази или онази стъпка. Но можете да се научите да облекчавате стреса с помощта на психотехники, специално създадени за това. Всеки ще свърши работа. Препоръчваме за тази цел да използвате контролирано дишане или насочена визуализация. Освен това трябва да практикувате тези методи предварително - у дома.

Всеки път, когато безпокойството стане твърде интензивно, вие облекчавате напрежението чрез релаксация или дишане. И тогава връщате вниманието си към ситуацията или стимула, който предизвиква безпокойство. В резултат на това ще забележите как страхът изчезва.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2. Примерен списък със ситуации за отработване на страха от пътуване в градския транспорт – микробуси, автобуси и др.

1. Да стоите на автобусната спирка и да наблюдавате как други хора се качват и слизат от автобусите в присъствието на човек, на когото имате доверие;
2. Стоене на автобусна спирка и гледане на други хора, които сами се качват и слизат от автобусите;
3. Елате на крайната гара и седнете пред празен микробус в присъствието на приятел;
4. Пристигнете на крайната гара и седнете пред празен микробус сам;
5. Елате до крайната гара (обикновено последната спирка при пресичане на няколко маршрута) и седнете в празен микробус без шофьор (съгласете се с шофьора) в присъствието на поддръжка;
6. Същото като в параграф 5, но независимо;
7. Да седите в микробус с работещ двигател, но да не ходите никъде (съгласете се с шофьора);
8. Пътувайте рано сутрин, с първия автобус, когато няма хора, 1 спирка при наличие на поддръжка. (Като изберете маршрут с най-много къси разстояниямежду спирките);
9. Същото, но независимо;
10. Увеличете броя на спиранията до 2.
11. Карайте 3 спирки;
12. Отидете на 1 спирка, но не сутрин, а когато има много хора;
13. Карайте по същия маршрут за 2 спирки;
14. Пътуване с автобус – 4,5 спирки;
15. Пътувайте по целия автобусен маршрут от 1-ви до 11-ти.

Една от прекрасните техники за работа със себе си е така наречената визуализация. Потапяте се в отпуснато състояние, забавяте дейността на ума си и започвате да записвате визуализацията си. Всъщност той съдържа метафори за връзка със света, които стават ваши и променят вашата реалност. Като изберете няколко визуализации и ги слушате редовно, можете да станете по-радостни, креативни, да спрете да се обиждате, да получите достъп до вашите предишни скрити ресурси и т.н. Днес искам да ви предложа визуализацията „Господарят на страховете”. Това е визуализация за дълбока трансформация на страховете. Можете да го правите редовно.

Представете си, че се намирате на пътека и навлизате по-навътре в гората по нея - все по-навътре и по-навътре. Изведнъж пред вас започна да блести поток. Спряхте да му се възхищавате. Разгледахме го и... продължихме напред. Движете се по най-удобния за вас начин. Прекосявайки потока, вие се озовавате във вътрешното си пространство - в него бродят всички онези призраци и фантоми, създадени от нашето въображение. Това е омагьосано място, мястото на нашите вътрешна сила, но и страхове и поражения. В него бродят приказни създания. Погледнете ги, докато проблясват зад дърветата. Един от тях ще стане ваш водач по пътя в дълбините на този регион. Кой е този гид? Опишете го и го следвайте.

Първо, кажи здравей и помоли за помощ. Водачът ще ви отведе до мястото, където живеят вашите страхове.

И сега вече са пред вас. Обикалят те като сенки – страдащи и незаслужено охулени от теб. Вие ги обидихте, като ги прогонихте от себе си, като ги нагонихте в най-далечния ъгъл и се биете с тях. Опиши галерията от тези образи - нека всеки страх мине пред теб, поздравявайки те - и ти ще поздравиш всеки един. Кажете на всеки от тях думи на благодарност за факта, че през цялото това време те са ви защитавали от опасностите на живота.

Помолете ги за помощ и ги водете със себе си. Където?

Трябва да стигнете до жилището на Учителя на вашите страхове, те ще ви отведат до него.

Входът към дома на Учителя трябва да се отвори пред вас. Опишете този вход. Какъв е Учителят?

Какъвто и да е той, отидете при него, благодарете му за работата и се извинете, че не го обичате много и не се вслушвате в съветите му.

Попитай го какво иска от теб? Какво може да го направи абсолютно щастлив?

Как ще се промени, как ще изглежда, ако му дадете това. Какво пита?

Дайте му каквото поиска...

И тогава той ще отнеме страховете ви. Веднага щом собственикът отнеме страховете ви, ще настъпи магическа метаморфоза. Страховете ще се превърнат в желания.

Сега пред вас не е Господарят на страховете, а Господарят на желанията!

Научи се да говори за желанията си, дори и да изглеждат необичайни!

Ти му позволи да направи това - премахна печата от устните му.

Какви желания се криеха зад страховете ви?

Кажете сбогом на собственика и се съгласите, че сега ще чуете и разберете всяка негова дума.

Вижте как си бивши страхове, а сега – Желанията се разпръскват, изгубват се във вълшебната гора, заемат местата си там, задоволяват се и се заселват отново.

Върнете се през потока до мястото, откъдето сте започнали пътуването си. Освободете водача. Направете му подарък, сувенир. Какво ще бъде?

Напуснете гората и се върнете в стаята, където седите сега.

Визуализацията е завършена.

Празен диван

Добро утро! Хванете отговорите на вчерашния тест! ⠀ 💖...